Схема тренировки жира на животе Джиллиан Майклс
Просто следуйте вместе с Джиллиан Майклс в этой 7-минутной тренировке и будьте готовы к стройному прессу
Джиллиан Майклс идет к вам с третьей тренировкой жира на животе. Первый круг был посвящен боковым бёрпи и полым удержаниям, в то время как во второй тренировке вы были заняты планками и альпинистами. Эта третья тренировка жира на животе состоит из скручиваний и приседаний.
Это из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс. Джиллиан объяснила, что, хотя невозможно определить конкретное уменьшение жира на животе, вам нужно уменьшить общий жир тела, и она делает это, комбинируя интервалы HIIT с силовыми и кондиционирующими схемами. «Между упражнениями нет отдыха, поэтому ваш сердечный ритм остается высоким, и время не тратится впустую», — сказала она. «Эти упражнения задействуют несколько групп мышц», так что вы испытаете ожог всего тела!
Необходимое оборудование: нет
После того, как вы закончите, сделайте пятиминутную растяжку.
| Упражнения | Время |
|---|---|
| Высокие колени | 25 секунд |
| Скручивания стоя с попеременным постукиванием пальцами ног | 25 секунд |
| Косые скручивания стоя (левая нога) | 25 секунд |
| Косые скручивания стоя (правая нога) | 25 секунд |
| Циклонные приседания с чередованием | 25 секунд) |
Высокое положение коленей
- Подобно бегу трусцой на месте, но с большей амплитудой движений, наклоняйте таз вверх и вперед и подтягивайте колени как можно выше к груди.
- Меняйте колени в течение 25 секунд.
Скручивания стоя с попеременным постукиванием пальцами ног
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой.
- Поднимите правую ногу вверх с силой и интенсивностью, чтобы коснуться пальца ноги рукой на уровне пупка.
- Чередуйте ноги в течение 25 секунд.
Косые скручивания стоя (левая нога)
- Из положения стоя положите правую руку на талию, левую за голову.
- Держа обе ноги прямыми, поднимите левую ногу влево, прижимая локоть к поднятой ноге.
- Продолжайте движение в течение 25 секунд.
Косые скручивания стоя (правая нога)
- Из положения стоя положите левую руку на талию, правую за голову.
- Держа обе ноги прямыми, поднимите правую ногу в правую сторону, прижимая локоть к поднятой ноге.
- Продолжайте движение в течение 25 секунд.
Циклонные приседания с чередованием
- Стойка в виде пятиконечной звезды, ноги на ширине, руки в Т-образном положении параллельно полу.
- Повернитесь в сторону и опустите заднее колено вниз, делая выпад, широко расставив руки.
- Вернитесь в исходное положение и повернитесь на противоположную сторону.
- Продолжайте движение в течение 25 секунд.
Источник изображения: Джиллиан Майклс
Тренер по здоровому образу жизни Джиллиан Майклс опозорила певицу Лиззо?
Лиззо
Источник: Wikimedia Commons
Несколько дней назад то, что я называю «Бригада возмущения», обрушилось на Джиллиан Майклс за то, что она предложила людям прославлять музыку Лиззо, а не ее тело, учитывая прочную связь между ожирением и широким диапазоном рисков для здоровья. Быстрый поиск в Google Scholar подтвердит однозначную достоверность связи ожирения с риском для здоровья.
Ярость — идеальное проявление текущего духа времени, когда стремление не задеть чьи-то чувства имеет гораздо большее значение, чем факты.
Я обсуждаю этот момент в своей готовящейся к выходу книге под предварительным названием «. Паразитический разум: как возбудители идей убивают здравый смысл — и что мы можем с этим поделать».
Откровенность Майклза рассматривалась как прямая атака на идею позитивного отношения к телу, а также как форма стыда за жир. На мой взгляд, это неудачный, если не неточный подход.
У меня лишний вес. За последние два десятилетия различные врачи неоднократно советовали мне, что было бы лучше, если бы я немного похудел. Я не интерпретировал это как пристыжение или нападение на мою личность. Скорее, при прочих равных, как функционирующий взрослый, живущий в реальном мире, я признаю, что избыточный вес, вероятно, хуже для здоровья, чем вес, установленный актуариями. Никто не должен дискриминировать вас только потому, что у вас лишний вес. Никто не должен унижать вас за лишний вес. Этот призыв к доброте сильно отличается от простого замечания, что людям не нужно «праздновать свое ожирение», или просто провозглашать, что быть толстым вредно для здоровья (как это было в случае с Майклзом).
Еще в 2009 году я опубликовал статью Psychology Today под названием «Кэти Холмс выше Тома Круза: это доказывает, что мужчины не выше женщин… Нет, это не так!» Это классическое когнитивное искажение, которому люди склонны поддаваться. Они ошибочно полагают, что единичный образец искажает вывод, который однозначно верен на уровне совокупности (популяции). Мужчины в среднем выше женщин, хотя ваша тетя Шарлотта выше вашего дяди Роско. Точно так же, если вы знаете о мужчине с ожирением, который очень здоров и жив в возрасте 85 лет, или что вы знаете об очень худой женщине, заболевшей диабетом II типа, не делает недействительной связь между ожирением и риском для здоровья, которая наблюдалась на уровне населения.
Зрелые и эмоционально устойчивые взрослые люди не прячутся от базовых реалий, чтобы защитить свое эго и/или эго своих близких. Я ожидаю, что моя жена и/или мой врач будут уважать меня, и, как мне кажется, часть этого уважения заключается в том, что они порекомендуют мне похудеть в случае необходимости.
