100 подтягиваний за 6 недель: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари

я делал 100 подтягиваний в день в течение недели: вот как я это делал и чему научился

«Кто в здравом уме захочет делать 100 подтягиваний в день в течение полной недели?» Это был вопрос, который я должен был задать себе, прежде чем попытаться выполнить эту домашнюю тренировку. Увы, как всегда, вместо того, чтобы рационально все обдумать, я просто пошел на это сразу после того, как вернулся из отпуска в английском приморском городке, ставшем водянистым арт-магазином, Маргейт. Однако я не жалею, потому что я действительно счастлив, что выполнил задание: я никогда не чувствовал себя таким сильным, как сейчас, 700 подтягиваний спустя.

Есть причины, по которым я хотел делать 100 подтягиваний в день в течение недели, главная из которых заключалась в том, что я до сих пор не могу подтягиваться. Для тех, кто не знает, подтягивание мышц включает в себя подтягивание на перекладине, затем отжимание и над ней. Это немного похоже на выход из бассейна, но без помощи воды. Или вам придется перелезть через высокую стену, потому что вас преследуют собаки-роботы. С чем бы вы их ни сравнивали, подъемы мускулов, как известно, сложны и требуют взрывной силы — чего я не мог достичь, просто выполняя несколько подходов в неделю.

Нет, чтобы справиться с наращиванием мышц, мне нужно было пойти ва-банк, заставляя мои мышцы адаптироваться и наращивать силу, полностью перегружая их. Процесс был непростым, и я должен признать, я бы не рекомендовал его людям, которые не уверены в своих силах, с самого начала. Мне нравятся старые добрые тренировки, поэтому почемуЯ выполнил упражнение с гирями на 10000 махов, но когда вы так интенсивно прорабатываете определенные группы мышц, вы должны полностью осознавать, что вы делаете и как тренируетесь.

Тем не менее, помимо самого новичка, я думаю, что почти каждый выиграет от использования «метода лесоруба», который я объясню позже. Каково было делать подтягивания по 13 часов в день? Может ли выполнение 8 подтягиваний в час действительно иметь значение? Как я справился с болезненностью в мышцах? Смогу ли я снова пройти испытание на подтягивание? Или какие-нибудь тренировки, если на то пошло? Читай дальше что бы узнать.

• Интервью с легендарным золотым олимпийским обладателем Дэйли Томпсоном:«Раньше я тренировался по 5-7 часов в день, 350 дней в году»
• Что едят олимпийцы?Бывший тренер по легкой атлетике из Великобритании объясняет олимпийскую диету

100 подтягиваний в день для недельной тренировки: оборудование для домашнего спортзала, которое вам понадобится

Очевидно, вам понадобится перекладина для подтягиваний. Хотя в городах есть много парков, где есть зоны для тренировок, где вы можете подтягиваться, учитывая, что вам нужно будет подтягиваться весь день, лучшим вариантом будет перекладина для подтягиваний или силовая рама. Для большего вдохновения взгляните на нашилучшая штанга для подтягиванийилучшая силовая стойкагиды.

Помимо перекладины, вам могут понадобитьсяполосы сопротивления, особенно если вы не слишком опытны в подтягиваниях. Как объяснили, ленты с сопротивлением могут облегчить подтягиванияв этом видео. Для тех, кто не любит волдыри на руках, носитеспортивные перчаткиможет быть хорошим вариантом.

Кроме того, вам понадобятся еще две вещи: время и много стойкости.

Для справки, я делал подтягивания широким хватом, а не подтягивания. Если вы не знаете, в чем разница, прочтите эту статью с пояснениями:подбородок против подтягивания.

• Как получить большие руки- наши лучшие советы
• Лучшая тренировка для всего тела- вся прибыль, немного боли
• Как получить пакет из шести- разгладить живот

100 подтягиваний в день для недельной тренировки: сколько подтягиваний вы должны делать за раз?

Я делал восемь подтягиваний за подход, потому что это количество подтягиваний, которое я могу сделать без ущерба для формы. Я хотел бы сказать, что это количество строгих подтягиваний, которое я могу сделать, но это больше похоже на то, что я могу сделать восемь подтягиваний, которыенапоминатьстрогие подтягивания.

Строгие подтягивания начинаются с положения висения (плечи расцеплены), затем следует подтягиваться на перекладине до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем опускаться обратно в исходное положение. Здесь не используются перегибы или какие-либо другие техники, которые могли бы добавить кинетической энергии движению.

Как оказалось, моя форма не была на 100% правильной в начале, а к концу недельного подтягивания она значительно улучшилась. Еще одна причина попробовать.

Progear 1600 Ultra Strength 800 фунтов Грузоподъемность Клетка для силовой стойки с фиксирующими J-образными крючками |Продается за $ 297 | Было 450 долларов | Вы экономите 185 долларов в Walmart (США)
Ты хоть на корточки, братан? Эта силовая стойка — идеальный аксессуар для ног. что еще лучше, вы также можете выполнять подтягивания и подтягивания благодаря перекладине, расположенной в верхней части клетки. Этому зверю действительно требуется немного места, и, вероятно, штанга с некоторыми весовыми плитами тоже не повредит, но кроме этого, это выгодная сделка, которую нельзя упустить.Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

100 подтягиваний в день на недельную тренировку: процесс

Чтобы подвести итоги прошедшей недели, потребуется целая вечность, поэтому вместо этого я подведу итоги каждого дня.

День 1 прошел относительно быстро. Как и в случае любой тренировки, мое тело было свежим в первый день, поэтому делать восемь подтягиваний — количество подтягиваний подряд, которое я мог бы сделать в правильной форме — каждый час не представлял большого труда. . На самом деле, я задавался вопросом, будет ли какая-то разница, если я не буду делать 100 подтягиваний так быстро, как я могу каждый день. Насколько ошибочным было это предположение! Мой последний сет был около 20:30 после начала в 7:00 утра, в целом довольно долгий день. Подтягиваний выполнено: 96

Проснулся на второй день от боли в широчайших, грудных и трицепсах: ой. Мои ладони покрылись волдырями и болезненными ощущениями, поэтому я изо всех сил пытался найти захват, который не заставлял бы мою кожу отделяться от моих ладоней. В середине дня (примерно на отметке 50 подтягиваний) я почувствовал, что мне нужно сделать еще много подтягиваний, почувствовал усталость и истощение. ~ Я дошел до того, что обледенел руки вечером, чтобы облегчить болезненность, и закончил тем, что сделал последний набор подтягиваний в течение дня в 21:00: не очень хорошо. Подтягиваний выполнено: 88

В день 3 у меня сильно заболели нижние части широчайших, и мне было нужно сделать много работы, поэтому я решил немного отдохнуть от этой задачи. Вместо этого я сделал чудовищную тренировку грудных мышц, чтобы немного задействовать мышцы, которые мне не нужны для выполнения этой задачи. Продолжение следует? Подтягиваний выполнено: 0

Настал день 4, и я был готов возобновить вызов. Я начал свой первый сет рано утром (около 7 часов утра), и мои руки в норме и отдохнули. Хотя в начале дня я опережал график, я продолжал выполнять каждый подход немного позже, в результате чего я заканчивал подтягивания на час позже запланированного, примерно в 8 часов вечера. Я подумывал о выборе времени для своих подходов, чтобы не сильно отставать в течение дня. Подтягиваний выполнено: 104

(Изображение предоставлено Getty Images)

К концу 5-го дня болезненность в латах была под контролем, и мне также казалось, что моя форма улучшилась: я мог более эффективно подтягиваться из положения висения даже после того, как полностью расслабил плечи. Я начал устанавливать будильник на часы, чтобы напоминать мне установленное время, что было идеально, поскольку я также тестировал часы Casio G-SHOCK GSW-h2000 с функцией таймера. Идеальный. Подтягиваний выполнено: 104

Пятую ночь я спал ужасно (совершенно не связанный с испытанием на подтягивание), так что я не был весь в восторге от того, что мне пришлось сделать еще 100 подтягиваний в День 6. У меня также был экзамен по праву, поэтому мне приходилось делать подходы чаще во время днем, чтобы наверстать упущенное. Тем не менее, я чувствовал, что могу подтянуться еще легче с самой нижней точки подтягивания, даже во время тренировок позже в тот же день, когда мои мышцы были более истощены. Более того, мне удалось закончить день раньше, так как я делал сет каждые полчаса после обеда. Подтягиваний выполнено: 104

В день 7 сеты были немного реже, так как у меня было много работы, но я все же старался как можно больше времени. Мои ладони снова начали болеть, но в целом подтягиваться каждые полчаса стало привычкой, и всякий раз, когда часы гудели, я вставал из-за стола, подтягивался и возвращался к письму. Завершили декорации в середине дня: весь рабочий день!

• Классная HIIT-тренировка Джулии Бакли
• HIIT-тренировка менее чем за 20 минут
• Полное руководство по упражнениям… от сильнейшего человека Европы

(Изображение предоставлено Getty Images)

Укрепление силы: метод лесоруба

Вы можете предположить, что подобное задание будет становиться все сложнее с течением недели> Однако на самом деле происходит обратное.

Как? Людям часто говорят, что для наращивания мышечной массы им необходимо использовать метод прогрессивной перегрузки и постепенно увеличиватьобъем тренировкичтобы стимулировать рост мышц. И хотя все это правда, это не значит, что нет других способов прогрессировать, особенно если вы хотите набрать силу, а не массу.

Какой образ приходит в голову, когда вы думаете о лесорубе? Крупный, дородный мужчина с широкими руками и большой грудью, в клетчатой ​​рубашке, верно? И хотя они всегда выглядят довольно мускулистыми, они, вероятно, никогда не беспокоились о том, чтобы следовать схеме прогрессивной перегрузки.

По правде говоря, вы также можете нарастить мышцы, просто используя их много. Люди, выполняющие тяжелую физическую работу, имеют тенденцию быть более мускулистыми, главным образом потому, что они много используют свои мышцы, поэтому они адаптируются к возросшей рабочей нагрузке, становясь больше. Современные тренировки по бодибилдингу пытаются воспроизвести это, но в гораздо более короткие сроки, поэтому они должны быть такими конкретными.

В конце концов, чем больше вы задействуете мышцы, тем сильнее они станут. Пока вы едите свой белок (будь топротеиновые коктейли,протеиновые батончикиили постное мясо) и дайте мышцам хотя бы некоторое время для восстановления (хороший сон очень важен), вы можете тренироваться сколько душе угодно.

А поскольку наше тело бесконечно адаптируется, делая множество подтягиваний каждый день, он быстро поймет, что ему нужно наращивать мышцы, чтобы не отставать от спроса. Вы почувствуете увеличение силы раньше, чем увидите фактический рост мышц, но в конце концов это произойдет.

Adidas Door Gym |Купите это за 38,71 фунтов стерлингов на Amazon UK
Тренажерный зал adidas Door Gym очень похож на дверную перекладину, которую я использовал для этого испытания. Убедитесь, что вы проверили ширину дверной коробки, чтобы увидеть, можно ли установить на нее перекладину. Кроме того, стоит в первую очередь проверить, сможет ли дверная коробка выдержать ваш собственный вес. Кроме того, тренажерный зал adidas Door Gym — это такая же хорошая перекладина для подтягиваний, как и получается.

(Изображение предоставлено Getty Images)

100 подтягиваний в день для недельной тренировки: зачем кому-то выполнять эту задачу?

• Вы хотите улучшить подтягивания:Делая много подтягиваний, вы, очевидно, станете лучше в подтягиваниях. Это все равно, что сказать, что рисование еще поможет
• Хотите выйти из рутины тренировок:Если вы застряли в процессе тренировки, переключение упражнений может помочь вам выбраться из рутины. Перегрузка мышц может помочь вам двигаться вперед.
• Хотите стать сильнее, чтобы выполнять более сложные упражнения (например, наращивание мышц):Причина, по которой я начала эту тренировку, заключалась в том, чтобы стать сильнее, и хотя я еще не совсем там, я чувствую себя сильнее и увереннее в подтягиваниях, чем когда-либо прежде.
• Наслаждайтесь вызовом:некоторые люди могут выполнять эту тренировку ради нее. Чтобы сделать столько подтягиваний за неделю, вам придется выйти из своей зоны комфорта.

100 подтягиваний в день для недельной тренировки: выводы и советы

Хотя я постоянно тренировался на этом этапе, я многому научился, выполняя это испытание. Некоторые из этих уроков — это повторение того, что я уже знал, в то время как другие — это то, что я только что осознал во время этого испытания.

Один из моих основных выводов заключается в том, что вам необходимо хорошо выспаться между тренировками, чтобы ваше тело и мышцы могли должным образом восстановиться после тренировки. Я тренируюсь почти каждый день (иногда даже два раза в день), но не думаю, что смог бы тренироваться так же усердно, если бы не поставил свою физическую форму выше других вещей.По словам Чезаро, «сделай фитнес своим приоритетом», если хочешь быть в форме в любом возрасте.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это правильно «подпитывать» свое тело. Это означает, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня, а также есть достаточно белков и углеводов, чтобы питать ваши тренировки. Вам также необходимо распределить прием пищи в течение дня, чтобы в вашем теле всегда были аминокислоты и жидкости, когда пришло время их использовать.

Вам понадобится много времени, чтобы выполнить подобное задание: мне потребовалось более 13 часов, чтобы выполнить чуть менее 100 подтягиваний в первый день. Вы, конечно, не сможете делать такие вещи, если добираетесь до офиса или работаете в ресторане. Вы можете сделать 100 подтягиваний за 4-6 часов, если вы достаточно сильны, чтобы делать 15-25 подтягиваний каждый час, но это будет непросто. Вы определенно можете попробовать это сделать, когда у вас выходной или отпуск.

Я не могу это подчеркнуть, но хорошая техника и контролируемые движения имеют первостепенное значение, чтобы избежать травм. Подъёмы или рывки на перекладине, скорее всего, будут напрягать по крайней мере некоторые мышцы / суставы, а не то, чего вы хотите в результате после упражнения. Помните: последнее повторение заканчивается, когда вы полностью опускаете тело в конце подхода. Не прыгайте сразу после того, как подтянулись.

Выполнение этого задания повлияет на ваш обычный распорядок тренировок, и у вас будет меньше времени / энергии для других тренировок, помимо выполнения всех подтягиваний. вы должны учесть это, а также подумать о том, чтобы вернуться к своей повседневной тренировке после завершения задачи.

С учетом всего сказанного, я не жалею о том, что выполняю 100 подтягиваний в день в рамках недельной тренировки. Ждем следующего! Интересно, что это должно быть? 100отжиманиядень? 100приседаниядень? Так много вариантов.

Курс 100 отжиманий за 6 недель

Физическая культура и спорт

• Авто- и мотоспорт

• Адаптивная физическая культура

• Альпинизм

• Атлетическая гимнастика и бодибилдинг

• Бадминтон

• Баскетбол

• Бейсбол

• БЖД в физической культуре

• Биатлон

• Биллиард (карамболь, кегли)

• Бобслей, скелетон, санный спорт

• Боулинг

• Велоспорт

• Волейбол

• Гандбол

• Гигиена физической культуры и спорта

• Гимнастика

• Го

• Гольф

• Гребной спорт

• Дартс

• Дельтапланеризм

• Единоборства

• История физической культуры и спорта

• Керлинг

• Конный спорт

• Конькобежный спорт

• Легкая атлетика

• Лечебная физическая культура

• Лыжный спорт

• Материалы конференций

• Парашютный спорт

• Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

• Плавание

• Подвижные игры для детей

• Регби

• Рэндзю

• Скалолазание

• Спортивная биохимия

• Спортивная медицина

• Спортивная метрология

• Спортивная периодика

• Спортивная фармакология

• Спортивная физиология

• Спортивно-оздоровительный туризм

• Спортивное питание

• Спортивные игры (в целом)

• Спортивные справочники

• Стрелковый спорт

• Теннис большой

• Теннис настольный

• Теория и методика олимпизма

• Теория и методика физического воспитания

• Теория и методика физической культуры

• Триатлон

• Тяжелая атлетика и гиревой спорт

• Фехтование

• Фигурное катание на льду

• Философия физической культуры и спорта

• Футбол

• Хоккей с мячом

• Хоккей с шайбой

• Шахматы

• Шашки

• Экономика и менеджмент физкультуры и спорта

• Яхтинг и парусный спорт

• формат doc
• размер 207. 23 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и десятка.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Crossworld

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

• формат pdf
• размер 2. 52 МБ
• добавлен 15 января 2010 г.

23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные с…

• формат doc
• размер 26.5 КБ
• добавлен 29 апреля 2009 г.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения со…

• формат doc
• размер 217.13 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если…

• формат doc
• размер 207. 44 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с…

• формат pdf
• размер 1.84 МБ
• добавлен 10 января 2011 г.

Курс — Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно — это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и…

• формат pdf
• размер 4.51 МБ
• добавлен 29 ноября 2010 г.

Автор неизвестен. — 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

• формат pdf
• размер 468.67 КБ
• добавлен 09 октября 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

• формат pdf
• размер 6.98 МБ
• добавлен 29 июня 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

• формат pdf
• размер 10.12 МБ
• добавлен 09 января 2011 г.

Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

• формат pdf
• размер 338.87 КБ
• добавлен 07 сентября 2009 г.

Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из эти…

100 подтягиваний в день — это хорошо?

Да, 100 подтягиваний в день — это хорошее упражнение для развития силы и четкости спины, плеч и рук. Однако важно помнить, что не обязательно делать по 100 подтягиваний в день, чтобы получить пользу.

Game of Thrones Synopsis

Пожалуйста, включите JavaScript

Game of Thrones Synopsis

Подтягивания задействуют большую группу мышц в этих областях, поэтому даже несколько повторений, выполняемых несколько раз в неделю, могут привести к большому успеху. Кроме того, может быть полезно чередовать с подтягиваниями другие упражнения, такие как отжимания, тяги широчайших или тяги.

Это поможет обеспечить работу других групп мышц. И не забывайте о днях отдыха или легких растяжках, чтобы помочь организму восстановиться. С хорошо сбалансированной программой 100 подтягиваний в день могут стать отличным способом прогрессировать в достижении ваших целей в фитнесе.

Содержание

Стоит ли подтягиваться 100 раз в день?

Нужно ли вам подтягиваться 100 раз в день, зависит от нескольких факторов. Во-первых, это ваш текущий уровень физической подготовки и насколько сложно вам сделать 100 подтягиваний. Если вы не тренировались и не подтягивались, то 100 подтягиваний в день, скорее всего, будет слишком рано и может привести к травме или выгоранию — и то, и другое будет контрпродуктивно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если в настоящее время вы можете сделать несколько подтягиваний и хотите увеличить свою силу, выполнение 100 подтягиваний в день может стать эффективным способом достижения этой цели. Однако, даже если вы физически в состоянии делать 100 подтягиваний каждый день, важно помнить об общем состоянии вашего тела.

Если ваши мышцы сильно болят, вам может понадобиться сделать перерыв или меньше подтягиваться, чтобы ваше тело восстановилось. Кроме того, вам нужно сбалансировать свою программу подтягиваний с другими силовыми или аэробными упражнениями, чтобы улучшить общую физическую форму и избежать травм.

В конечном счете, 100 подтягиваний в день могут стать отличным способом достижения ваших целей в фитнесе в зависимости от ваших текущих способностей и уровня физической подготовки, а также вашего общего состояния здоровья. Если вы не уверены, лучше проконсультироваться с личным тренером или вашим врачом, прежде чем приступать к такой физически сложной рутине.

Полезно ли подтягиваться каждый день?

Обычно не рекомендуется подтягиваться каждый день. Подтягивания — очень интенсивное упражнение, часто задействующее несколько больших групп мышц, поэтому оно может сильно напрягать тело. Перетренированность может привести к травмам, усталости и снижению работоспособности, поэтому важно сбалансировать высокоинтенсивные тренировки, такие как подтягивания, с отдыхом и восстановлением.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять различные силовые упражнения не чаще трех-четырех дней в неделю, а также чередовать разные группы мышц в разные дни.

Тем не менее, бывают случаи, когда подтягивания каждый день могут быть полезными. Например, если кто-то только начинает заниматься спортом, он может ежедневно выполнять легкие низкоинтенсивные подтягивания, чтобы накачать мышцы и сформировать форму.

Это может быть эффективным, если человек не переутомляется и не переключается на выполнение слишком большого количества упражнений за одно занятие. Также важно следить за тем, чтобы они выполняли подтягивания правильно, в правильной технике и без чрезмерной нагрузки на суставы.

В конечном счете, важно прислушиваться к своему телу и правильно планировать дни отдыха при выполнении подтягиваний, поскольку перетренированность может нанести вред.

Какое хорошее время для 100 подтягиваний?

Время, необходимое для выполнения 100 подтягиваний, может широко варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, таких как текущий уровень физической подготовки, сила верхней части тела, масса тела, мышечная выносливость и интенсивность упражнения.

Как правило, если вы в хорошей физической форме и обладаете хорошей силой верхней части тела, вы должны быть в состоянии сделать 100 подтягиваний за 10–15 минут. Однако, если вы только начинаете, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы выполнить такое количество подтягиваний.

Важно начинать медленно и со временем наращивать силу и выносливость, добавляя больше повторений и интенсивности по мере улучшения. Кроме того, различные варианты подтягиваний (например, подтягивания, широкий хват, узкий хват и т. д.

) могут использоваться для того, чтобы бросить себе вызов.

Могут ли подтягивания накачать пресс?

Подтягивания, безусловно, могут помочь вам в погоне за прессом, но они не будут единственным фактором. Создание сильного пресса — это создание дефицита калорий и последовательная программа тренировок. Подтягивания могут помочь в достижении этой цели, помогая укрепить мышцы кора и верхней части тела, которые, в свою очередь, могут сжигать больше калорий.

Однако одни только подтягивания не дадут вам подтянутый и рельефный пресс, который вы ищете. Чтобы действительно получить максимальную отдачу от подтягиваний, вам нужно дополнить их кардио и здоровой диетой, полной питательных, цельных продуктов.

Кроме того, важно включать упражнения, нацеленные на прямую мышцу живота — мышцу, которая обеспечивает пресс, — такие как скручивания, планки, подъемы ног и наклоны в стороны. Выполнение этих упражнений после подтягиваний поможет вам сжечь больше калорий и привести в тонус мышцы кора.

При упорной работе и упорстве подтягивания могут стать полезным инструментом в вашем стремлении к прессу.

Подтягивания делают вас выше?

Нет, подтягивания не делают вас выше. Подтягивания — это вид упражнений, который помогает накачать мышцы спины, рук и плеч. Однако эти упражнения не сделают ваше тело выше, так как ваш рост во многом определяется генетикой.

Растяжка и некоторые упражнения для осанки могут улучшить вашу осанку и создать видимость роста, но сами по себе подтягивания не повлияют на ваш общий рост. Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше, ваша костная и мышечная масса естественным образом уменьшается, что будет способствовать небольшому снижению роста.

Сколько дней в неделю нужно подтягиваться?

В идеале вы должны стремиться подтягиваться как минимум 4-5 дней в неделю. Однако, если вы новичок, важно не переусердствовать и придерживаться 2-3 дней в неделю, позволяя мышцам отдыхать и восстанавливаться.

Например, подтягивайтесь в понедельник, среду и пятницу, а затем отдыхайте во вторник, четверг и выходные. Кроме того, убедитесь, что вы делаете разные типы подтягиваний — вам не нужно каждый раз делать один и тот же тип.

Это поможет проработать различные группы мышц и поможет вам стать сильнее в подтягиваниях. Кроме того, важно всегда делать разминку перед подтягиваниями, так как это поможет подготовить ваше тело и предотвратить любые травмы, а также поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Как выглядит хороший тягловый день?

Хороший тренировочный день должен начинаться с динамической разминки, такой как бег трусцой, прыжки со скакалкой, чтобы увеличить кровоток и температуру тела при подготовке тела к упражнениям. После разминки необходимо выполнить упражнения на растяжку и подвижность, чтобы нацелить мышцы, используемые в подъемных упражнениях, такие как грудь, спина и плечи.

Это важно для поддержания здоровья и силы мышечных тканей.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей, базовые упражнения — лучший способ проработать самые большие группы мышц. В центре внимания всегда должно быть качество, а не количество. Выбирайте такие упражнения, как подтягивания, тяга в наклоне, тяга штанги, тяга гантелей, шраги и тяга широчайших, чтобы помочь накачать мышцы спины и плеч.

Всегда помните о правильной форме при подъеме и увеличивайте вес по мере продвижения.

Наконец, хороший тяговый день должен заканчиваться заминкой и сеансом растяжки, чтобы предотвратить болезненные ощущения и повысить гибкость. статическая растяжка должна выполняться не менее 30 секунд для каждой группы мышц.

Пенные валики также могут использоваться для облегчения боли и повышения подвижности мышц.

Тянуть важнее, чем толкать?

Ответ на этот вопрос зависит от контекста. Как правило, и вытягивание, и проталкивание могут быть полезными стратегиями в разных ситуациях. Вытягивание предполагает учет потребностей и запросов клиентов при предложении продуктов, услуг и обновлений.

Этот тип маркетинга фокусируется на клиентском опыте, который может быть эффективным для формирования лояльности и повторных сделок. Push больше ориентирован на упреждающие стратегии для привлечения новых клиентов или стимулирования продаж.

Этот тип маркетинга может быть полезен при попытке повысить узнаваемость бренда или охватить более широкую аудиторию. В конечном счете, какая стратегия важнее, зависит от конкретных целей компании.

Если ориентация на существующих клиентов и обеспечение их удовлетворенности является приоритетом, вытягивание, скорее всего, будет важнее, чем проталкивание. Если целью является привлечение новых клиентов и увеличение продаж, то более важно сосредоточиться на продвижении.

Почему так приятно подтягиваться?

Подтягивания доставляют невероятное чувство удовлетворения и выполненного долга, потому что они воздействуют на множество областей тела за одно действие. Требуется много сил и решимости, чтобы выполнить хотя бы одно подтягивание, поэтому чувство успеха, которое приходит вместе с этим, может быть чрезвычайно полезным.

Кроме того, подтягивания нацелены на спину, бицепсы и основные мышцы, обеспечивая интенсивную тренировку и повышая метаболизм, что также может быть полезным. Подтягивания также помогают нарастить и определить мышцы, что также способствует ощущению выполненного долга.

Наконец, выброс эндорфинов во время и после любых упражнений может помочь улучшить настроение и дать ощущение энергии. Сочетание всех этих преимуществ делает подтягивания такими приятными.

Что такое тяговое упражнение?

Упражнения на тягу — это любые движения, включающие подтягивание веса к телу. Эти упражнения могут помочь укрепить спину и бицепсы, а также развить стабильность и осанку. Примеры тяговых упражнений включают подтягивания, подтягивания, тяги в наклоне и тяги широчайших.

Упражнения на тягу также помогают улучшить двигательные навыки и отлично подходят для развития сбалансированной верхней части тела. При выполнении этих упражнений правильная форма является ключевым моментом, чтобы максимизировать результаты и снизить риск получения травмы.

Другие важные аспекты, которые следует учитывать, включают контроль дыхания, поддержание хорошей осанки, сведение лопаток вместе и удержание лопаток опущенными и отведенными назад. В целом, тяговые упражнения — эффективный способ улучшить общую силу, стабильность и осанку.

Какие мышцы вы качаете в дни тяги?

В дни тяги вы будете работать с основными мышцами спины, плеч и рук. Ваши мышцы спины, как правило, нацелены на ваши широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Что касается плеч, вы будете нагружать дельтовидные мышцы, особенно переднюю, боковую и заднюю головки.

Что касается рук, вы будете работать над бицепсами и трицепсами, а также над предплечьями. Другие поддерживающие мышцы, которые будут задействованы во время тяговых дней, включают в себя основные мышцы, мышцы груди и бедра.

Используйте комплексные движения, такие как тяга, становая тяга и подтягивания, чтобы проработать сразу несколько мышц и получить максимальную отдачу от затраченных средств. Обязательно сбалансируйте дни тяги с днями толчка, сосредоточив внимание на противоположных группах мышц верхней части тела — груди, плечах и трицепсах — чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Сжигают ли подтягивания жир?

Да, подтягивания могут сжигать жир. В исследовании с участием 10 молодых мужчин с избыточным весом подтягивания четыре раза в неделю в сочетании с диетой привели к значительной потере жира. У мужчин также наблюдалось улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, силы и мышечной выносливости.

Подтягивания нацелены как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела и требуют значительных мышечных усилий. Они также включают сложные движения, то есть несколько групп мышц используются для выполнения одного повторения. Когда вы выполняете подтягивания, ваши мышцы требуют много энергии и используют накопленный жир в качестве топлива.

Это приводит к сжиганию большего количества калорий, что помогает вам избавиться от жира.

Кроме того, сила и выносливость, приобретаемые при регулярных подтягиваниях, помогут вам оставаться активными и полностью сжигать еще больше жира. Когда ваши мышцы станут сильнее, вы сможете добавлять больше подходов и повторений и сжигать еще больше калорий.

Наконец, подтягивания улучшат вашу осанку и сделают вас стройнее.

В целом, подтягивания помогают сжигать жир и улучшают общее телосложение. Сочетание подтягиваний со здоровой диетой и другими жиросжигающими упражнениями может способствовать более быстрой потере жира и повышению мышечного тонуса.

Сколько жира сжигают подтягивания?

Подтягивания обеспечивают отличную тренировку всего тела и помогают укрепить верхнюю часть тела, включая спину, руки и плечи. В то время как любой тип упражнений помогает сжигать калории и жировые отложения, фактическое количество жира, сжигаемого при подтягиваниях, зависит от интенсивности упражнений, массы тела человека и продолжительности упражнений.

Вообще говоря, чем выше интенсивность, тем больше сжигается жира. Поэтому, если кто-то стремится сжечь больше жира, ему следует сосредоточиться на добавлении большего количества повторений и подходов в свою программу подтягиваний.

Кроме того, может быть полезно варьировать интенсивность упражнений на подтягивания, чтобы увеличить скорость сжигания жира. Примеры этого включают использование дополнительного веса при выполнении подтягиваний, выполнение различных типов упражнений, таких как подтягивания, или увеличение скорости упражнения.

В целом, подтягивания могут быть эффективным способом сжигания жира и наращивания мышечной массы, однако количество сжигаемого жира зависит от человека.

Какие тренировки сжигают жир?

Включая аэробные упражнения, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные и круговые тренировки.

Аэробные упражнения или кардио — это любая форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Этот тип упражнений отлично подходит для сжигания жира, потому что он увеличивает потребление кислорода, увеличивает выработку энергии организмом и помогает уменьшить накопление жира.

Примеры аэробных упражнений включают бег, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и греблю.

Силовые тренировки — это еще один тип упражнений, которые могут помочь в снижении веса. Упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика и упражнения с собственным весом, помогают нарастить мышечную массу и повысить уровень гормонов, сжигающих жир.

Кроме того, силовые тренировки помогают ускорить сжигание калорий и обмен веществ в течение дня, а также повысить эффективность ваших усилий по снижению веса.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий короткие интенсивные упражнения с интервалами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Во время тренировки HIIT вы можете сжечь больше калорий, чем во время обычных аэробных упражнений, и это помогает повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Круговая тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая включает чередование различных упражнений без перерыва. Во время этого типа тренировки ваш сердечный ритм поддерживается на высоком уровне, что позволяет сжигать больше калорий и жира за меньшее время.

В целом, любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, отлично подходят для сжигания жира. Однако разные типы упражнений могут приносить пользу разным людям, поэтому важно подобрать для себя подходящие упражнения.

Подтягивания киппингом | Научитесь подтягиваться за 8 недель или меньше!

Представьте, что вы наконец-то добились успеха в подтягиваниях киппингом на тренировке…

Представьте радость на вашем лице и удивление на лице вашего тренера! Подумайте о возможностях, которые откроют для вас подтягивания кипом.

Упражнения от груди к брусьям и подъемы силой теперь в поле зрения. Пальцы ног к перекладине никогда не было проще. CrossFit® Open проходит, и вы можете , наконец, поставить галочку в этой престижной ячейке «Rx».

Дни бесконечных прыжковых подтягиваний и тяг на кольцах остались позади…

Ты сделал это! И это хорошо!

К сожалению, пришло время взглянуть правде в глаза…

Каждый день я получаю электронные письма от спортсменов, которые чувствуют себя застрявшими. Они говорят что-то вроде  «Я все время сбиваюсь с ритма, а у всех это выглядит так легко!»

Для многих подтягивания с прыжком стали нормой, тяги на кольцах забиты до смерти, и они не видят способа добиться прогресса. Каждый раз, когда они пытаются без посторонней помощи, ничего не происходит. Ни сантиметра прогресса.

Кажется, золотой середины нет; это пройти или не пройти. И неудача отстой.

Звучит знакомо ?

• Как бы вы ни старались, каждое подтягивание киппингом в конечном итоге будет просто строгим!
• Вы не можете перейти к продвинутым упражнениям, таким как подтягивания грудью к брусьям и подъемы силой.
• Люди в спортзале говорят вам «это просто координация» или «это придет» . Но этого никогда не происходит.
• Иногда вы чувствуете мотивацию к практике, но волнение быстро угасает, и вы не знаете, что делать дальше.
• Как ни старайся, заметного прогресса нет.

ДА — Я ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ КРАСИВЫМ ПОДТЯГИВАНИЯМ КИППИНГОМ!

Это не твоя вина! Вот настоящая причина…

Вам может быть интересно…

«Почему мой тренер не помогает мне с этим?!»

Вот почему…

#1 — Многие тренеры не понимают ваших трудностей с подтягиваниями, потому что они годами выбивали их из колеи и не помнят, каково это быть в вашей ситуации.

#2 — У тренеров не всегда есть время беспокоиться о ваших личных трудностях и целях. Они сосредоточены на том, чтобы пройти урок и убедиться, что никто не травмирован, убирать, не опаздывать и т. д. 

№3. У них нет возможности писать индивидуальные программы для аксессуаров для вас, что является серьезно трудоемким процессом.

Откуда мне это знать?

Потому что я БЫЛ этим тренером!

Когда я был владельцем коробки CrossFit®, у меня не было времени, чтобы сделать индивидуальные программы для двойных прыжков, подъемов силой или подтягиваний. В моем спортзале было более 100 спортсменов, и каждый час моего дня был посвящен преподаванию отличных уроков, неуспеванию и попыткам привлечь новых членов.

К сожалению, помощь людям в достижении их индивидуальных целей была отложена на второй план не по небрежности, а по необходимости. ..

В классе, где разминка заняла всего около 15 минут, я всегда полагался на эти 3 «масштабированных» варианта всякий раз, когда были запрограммированы подтягивания: Тяга

Подтягивания с прыжками

Это было просто, быстро и безопасно. Все получили «хорошую тренировку».

Как и тренер, который написал мне по электронной почте, я ожидал, что мои спортсмены естественным образом перейдут к подтягиваниям «Rx» …

Но они этого не сделали.

Проходили месяцы, и одни и те же люди использовали одни и те же диапазоны. Я все еще надеялся, что они добьются прогресса, но этого не произошло.

Перед уроком я пытался работать в лучшей прогрессии, но это не окупилось. Спортсмены не могли дойти до каждого WOD подтягивания, а у меня не было возможности работать один на один со всеми.

В то время мне хотелось, чтобы был ресурс, который шаг за шагом выкладывал бы все, давая спортсменам точная программа для достижения своих целей .

~ Перемотка вперед на 3 года ~

После продажи тренажерного зала, женитьбы и переезда в новый город…

Я решил раз и навсегда, что кто-то должен создать ТОЧНЫЙ шаг за шагом -ступенчатые тренировочные программы для спортсменов со всего мира, борющихся с движениями «Rx».

Вот что я сделал. И вот результаты:

Курсы

Тренеры

Академия WODPREP

Я хотел бы ввести …

или четыре платежи $ 59 9000

187 703503203203203203203203203203203203203203203203203203203203203203203203203206.

• 8 недель коучинговой поддержки включены

• Пожизненная гарантия возврата денег ДА — Я ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ КРАСИВЫМ ПОДТЯГИВАНИЯМ КИППИНГОМ!

  Сэкономьте более 90% по ЭТОЙ цене навсегда!

  • Access to ALL of WODprep’s courses  including Kipping Pull-up Performance

  • 6 month money back guarantee

  • Every future WODprep course at no дополнительные расходы

  • Около 1 доллара США в день за  неограниченный доступ

  Да, я хочу стать спортсменом Rx!

  ЧТО ТАКОЕ Академия WODprep?

  WODprep Academy — это годовое членство, которое дает вам доступ ко всем курсам и бонусным видео, которые WODprep может предложить.  

  Вот полный список движений и курсов, к которым вы можете получить доступ прямо сейчас в качестве члена Академии WODprep…0005

  • Восстановление RX’D (носимый технический курс) — 197 долл. США
  • Строительный ум с рассветом Fletcher — $ 147. прочность и стабильность) — стоимость 197 долл. США
  • Happy Hips (подвижность бедер) — стоимость 197 долл. США
  • Решение для гибкости голеностопного сустава — стоимость 59 долл. США
  • Back to Performance — 19 долл. США7 value

  Muscle Ups:
  

  • Muscle Up Madness (ring muscle ups) — $197 value
  • Bar Muscle Up Mastery — $197 value
    

  Handstands:
  

  • Уверенный подъем ногами — стоимость 97 долл. США
    
  • Сила отжиманий в стойке на руках — стоимость 197 долл. США
    
  • Герой ходьбы в стойке на руках — стоимость 197 долл. США
    
    902 902 87 Pull-ups:
    
    • Strict Pull-up Strength — $197 value
      
    • Kickass Kip Swing- $59 value
      
    • Rapid Rope Climb — $59 value
      
    • Эффективность подтягиваний киппингом — стоимость 197 долл. США
      
    • Подтягивания баттерфляем — стоимость 197 долл. США

    [НОВИНКА]0220

  • WODprep Weightlifting — $297 value

  Other movements:
  

  • Single Under Solution — $97 value
  • Double Unders Unleashed — $197 value
  • Toes To Bar Transformed — $197 value
    
  • Цели силы хвата — стоимость 39 долларов

  Питание и кардио:
  

  • Схема Берпи — стоимость 59 долларов
  • Endless Engine — $299 value
  • Endless Engine Running Only — $97
    
  • No Nonsense Nutrition — $299 value
    

  Featured Bonuses:
  

  • Secrets to Mental Toughness — Стоимость 59 долл. США
    
  • Дорожная карта RX — стоимость 97 долл. США
    
  • Дышите для максимальной производительности — стоимость 97 долл. США
    
  • Engine Secrets For Your Best Open Performance  — $97
    
  • Many more… 
    

  Upcoming, Included Courses:
  

  • Box Jumps
  Your Новый подход

  Ваше мышление и стратегия могут в конечном счете стать разницей между достижением ваших целей или нет. Какая из этих линий представляет вас?

  Адаптировано из Mastery Джорджа Леонарда

  Хакер

  Начинается быстро с быстрым прогрессом, но их улучшение зависит от «хаков» и «трюков». Это не устойчиво. Они заходят так далеко, пока не наступает плато, а потом счастливо сидят на месте. «Кому вообще нужна дивизия Rx?»

  Одержимый

  Сразу же добивается значительных успехов; изо всех сил, сосредоточив все усилия на подтягиваниях. Многочасовая работа каждый день приводит к порванным рукам, усталости рук и, по общему признанию, к некоторому быстрому прогрессу. Но когда прогресс останавливается, все кончено.

  Путь WODprep

  Не следует следовать последним модным тенденциям или подсказкам. Сосредоточившись, они добиваются последовательного прогресса и продолжают двигаться вперед. У них есть план. Они остаются сосредоточенными. Они никогда не сдаются, и успех приходит.

  вы можете подумать…
  

  «Я пробовал другие подобные программы, и они не работали»

  Есть несколько причин, по которым другая программа не работала для вас, поэтому давайте посмотрим, почему это произошло. Возможно, это была отличная программа, но вы выпали из колеи, потому что чувствовали себя без поддержки и были предоставлены сами себе. Возможно, настройка была не очень удобной для пользователя, и хлопоты, связанные с ее выполнением, того не стоили.

  С WODprep мы используем программное обеспечение, которое так же просто в использовании, как и любое другое приложение на вашем телефоне, планшете или ноутбуке, и каждый сеанс выполняется одним нажатием кнопки. Каждый сеанс содержит подробные обучающие видеоролики и заметки, чтобы вы всегда точно знали, что делаете.

  «Я годами безуспешно занимаюсь CrossFit® — научиться подтягиваться за 8 недель нереально».

  Спортсменам легко потерять надежду, особенно если они чувствуют, что пытались столько, сколько себя помнят. Хотя может показаться, что вы пытались годами, вы будете поражены результатом выделения 3 коротких целенаправленных занятий в неделю в сочетании с преданной поддержкой со стороны команды экспертов! С правильной программой и правильной последовательностью вы увидите заметный прогресс (фактически гарантируем!) .

  «Большинство дней я уже тренируюсь, не уверен, что у меня есть время, чтобы вписаться в это».

  Эти короткие занятия разработаны так, чтобы соответствовать вашим существующим программам — всего 15 минут в день, 3 дня в неделю. Просто приходите в спортзал немного раньше или уходите на несколько минут позже, и у вас будет время включить это в свою обычную рутину!

  «Сейчас для меня не лучшее время»
  

  Вы можете запустить программу, когда захотите! Однако, пожалуйста, знайте, что мы открываем регистрацию только в течение ограниченного времени. Даже если вы не можете начать сейчас, купите курс, и вы сможете вернуться к нему, когда будете готовы. У вас есть пожизненный доступ, и уверенность в том, что он всегда будет рядом, чтобы помочь!

  «Откуда я знаю, что это сработает для меня?»
  

  Это обычное препятствие для многих; некоторые даже считают, что подтягиваться за 8 недель невозможно! У нас были спортсмены с такими же опасениями, как и вы, когда они только начинали. Просто посмотрите, где они сейчас, и позвольте себе поверить, что с упорным трудом и решимостью все возможно.

  «Я почти повторил то, что делал в начале курса, и чувствую себя намного сильнее не только в кпу, но и в других упражнениях, например, в ходьбе по стене. Это потрясающая программа!!»

  Willy, Kipping Pull-up Performance Graduate

  GET INSTANT ACCESS TO OUR PROVEN TRAINING SYSTEM

  OR Four payments of $59

  • WODprep’s proven kipping pull-up program, yours на всю жизнь

  • 8 недель коучинговой поддержки включены

  • Пожизненная гарантия возврата денег

  ДА — Я ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ КРАСИВЫМ ПОДТЯГИВАНИЯМ КИППИНГОМ!

  Сэкономьте БОЛЕЕ 90% ПО ЭТОЙ цене навсегда!

  • Access to ALL of WODprep’s courses   including   Kipping  Pull-up Performance

  • 6 month money back guarantee

  • Каждый будущий курс WODprep без дополнительной оплаты

  • Around $1 a day for  unlimited access

  Да, я хочу стать спортсменом ALL-Rx!

  Вот что предыдущие спортсмены говорили об их успехах с подтягиваниями киппингом
  
  Подтягивания киппингом сработают для вас, мы на самом деле 100% гарантируем это .

  Если вам не ПОНРАВИЛАСЬ эта учебная программа, я настаиваю на том, чтобы вы вернули 100% своих денег.

  Позвольте мне объяснить вам, почему… Я предлагаю вам несколько недель использовать Kipping Pull-up Performance и измерять свой прогресс (что мы будем делать в рамках программы). Все, о чем я прошу, это чтобы вы работали и наблюдали за результатами. Я уверен, что вы будете впечатлены.

  Мы создавали этот курс ГОДЫ; опираясь как на самообучение, так и на тренерские аспекты нашего фитнес-образования. Используя то, чему мы научились сами, и то, чему мы научили сотни спортсменов, таких как вы.

  Мы выбросили все, что не работало, оставив только то, что действительно работает. И ЭТО вы найдете внутри Kipping Pull-up Performance. Этот курс направлен не только на увеличение силы (хотя вы, безусловно, это сделаете), но и на устранение самого большого препятствия, которое стоит на вашем пути к тому, чтобы стать лучшим спортсменом.

  Речь идет о простом коучинге — деле всей нашей жизни. И если мы сможем помочь вам осуществить вашу мечту о подтягиваниях, мы будем считать, что это хорошо выполненная работа.

  Итак, вот простое предложение: если вам НЕ ПОНРАВИЛАСЬ эта программа обучения, я настаиваю на том, чтобы вы вернули 100 % своих денег. Это просто: присоединяйтесь к Kipping Pull-up Performance и убедитесь в этом сами.

  Итак, вот простое предложение: если вы не достигнете PR в подтягиваниях Киппинга за 8 недель, я настаиваю на том, чтобы вы вернули 100% своих денег. Это просто: присоединяйтесь к Kipping Pull-up Performance и убедитесь в этом сами.

  Подтягивания… и не только!

  Спортсмены WODprep знают, что как только их цель достигнута, у них есть план на следующий. Они постоянно развиваются и постоянно стремятся быть на вершине своей игры.

  Вы достигли плато в своих тренировках? Возможно, ваша долгосрочная цель — освоить подтягивания баттерфляем, подтягивания грудью к перекладине или подъемы силой, но вы знаете, что в краткосрочной перспективе ваша программа подтягивания верхней части тела нуждается в капитальном ремонте.

  Вы достигли конечного пункта назначения? Вы счастливы проводить там время… или вам суждено больше? Вы нацелились на силовые подъемы и планируете контрольные точки по маршруту?

  Ваша цель не будет достигнута без действий. Путь должен быть выбран – и следовать – с направлением и целью.
  
  Что вы приобретете…
  Сила
  

  Наша тщательно спланированная программа подтягиваний поможет вам нацелиться на забытые мышцы и быстро добиться успеха. движения.

  Навык разгибания
  

  Освойте махи разгибом и как сделать подтягивания более эффективными для более быстрых повторений на тренировках. Эти навыки останутся с вами на всю жизнь!

  Поддержка
  

  Вы никогда не будете тренироваться в одиночку, если присоединитесь к нашему онлайн-сообществу и будете общаться с тренерами и другими спортсменами!

  Уверенность
  

  Тренируйтесь с уверенностью, зная, что у вас есть все необходимые ресурсы одним нажатием кнопки.

  Часто задаваемые вопросы
  Что для вас «НЕТ Б.С.» гарантия?
  Как долго у меня есть доступ к курсу?
  Как узнать, что я готов?
  Что делать, если я очень занят?
  Что делать, если я недоволен курсом?
  Когда начинается и заканчивается курс?
  ПОЛУЧИТЕ МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП К НАШЕЙ ПРОВЕРЕННОЙ СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВОК

  ИЛИ Четыре платежа по 59 долларов США

  • Программа Wodprep’s Program’s Glipping, Yours For Life

  • 8 НЕДЕЛИ КОГАВЛЕЙСКИЙ ПОДДЕРЖКУ.