Дробное питание + 2 варианта меню на неделю
Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.
питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.
Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами.
Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.
Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!
Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.
И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!
Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды
Дробное питание: меню на 1 неделю:
Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.
Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.
Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.
Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.
Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина
Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.
Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.
Меню на неделю: вариант 2, по дням
Понедельник:
Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
Второй завтрак: горсть орехов, банан
Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
На ночь: 1 стакан простокваши.
Вторник:
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
Второй завтрак: овощной салат
Обед: грибной суп, отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с ягодами
Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
На ночь: 1 стакан кефира
Среда:
Завтрак: гречневая каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
Обед: индейка на пару + тушеные овощи
Полдник: 1 кружка какао
Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
На ночь: 1 стакан ряженки
Четверг:
Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
Полдник: творожная запеканка
Ужин: ризотто с курицей, чай
На ночь: 1 стакан йогурта
Пятница:
Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды
Ужин: тушеные овощи, коричневый рис
На ночь: 1 стакан кефира
Суббота:
Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки
Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор
Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба
Полдник: обезжиренный творог, 1 груша
Ужин: рыба на пору, овощи
На ночь: 1 стакан питьевого йогурта
Воскресенье:
Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения
Второй завтрак: творог 0%, 100 г
Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины
Полдник: 100 г йогурта + половина банана
Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса
На ночь: 1 стакан ряженки.
Итак, в чем же его польза для похудения?
Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.
Питайтесь правильно!
Еженедельный план питания Планировщик меню на неделю для печати Еженедельная еда
Если вы считаете себя занятым человеком, который любит планировать свою жизнь и предпочитает аналоговые инструменты для рукописного ввода цифровым устройствам, этот шаблон планировщика меню на неделю в повседневном стиле для вас. Он и функционален, и прост. Таким образом, для начала работы не требуется особых хлопот.
Он доступен для загрузки в форматах A4/A5/US Letter/Half Letter. Вы можете распечатать его самостоятельно на домашнем принтере или на работе и наслаждаться планированием.
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ EVOPRINTABLES
Получите неограниченный доступ к коллекции из более чем 800 печатных и цифровых шаблонов планировщика.
https://www.etsy.com/listing/716182480/entire-planner-templates-ultimate
Получите 3 любых шаблона — платите только за 2
(или просто код купона пользователя 3FOR2)
Получите 8 любых шаблонов — платите только за 4
Нажмите на эту ссылку, чтобы применить купон: https://www.etsy.com/shop/EvoPrintables? купон=8FOR4
(или просто код купона пользователя 8FOR4)
Этот шаблон поставляется с:
-Неделя из
-7 ежедневных коробок для завтрака, обеда, ужина и закусок
Как заказать шаблон?
Шаг 1: Добавьте товар в корзину
Шаг 2: Выберите способ оплаты и совершите покупку
Шаг 3: После оплаты вы получите ссылку для загрузки шаблона. Шаблон также станет доступен в вашем разделе покупок: https://www.
etsy.com/your/purchases
Шаг 4: Используя ссылку, вы сможете настроить свой планировщик и отредактировать его в соответствии со своими потребностями
Вы также можете настроить свой ежедневник:
Выберите первый день недели (понедельник или воскресенье)
Все ежедневники доступны в четырех размерах:
A4 — 8,26″ x 11,69″ / 210 x 297 мм PDF-файлы
A5 — 5,8 x 8,3 дюйма / 148 x 210 мм PDF-файлы
Размер US Letter — 8,5 x 11 дюймов / 216 x 279 мм PDF-файлы
Half Letter Size — 5,5 x 8,5 дюйма / 140 x 216 мм PDF-файлы
Пожалуйста, обратите внимание
— это цифровая загрузка продукта, физического товара, который будет отправлен, нет.
— Купите один раз и распечатайте столько копий, сколько захотите.
— качество печати зависит от качества используемого принтера.
— Распечатайте его с самыми высокими настройками для достижения наилучших результатов.
— Пожалуйста, ни при каких обстоятельствах не распространяйте, не делитесь, не перепродавайте и не используйте товар(ы) в коммерческих целях.
УВАЖАЕМЫЕ ПОКУПАТЕЛИ, наш магазин не дает консультаций, связанных с процессом печати и свойствами вашего принтера.
Мы предлагаем PDF-файлы с шаблонами, которые вы можете скачать и распечатать на ЛЮБОМ принтере. Между тем, все пользовательские настройки (размер, поля, цвет и т. д.) должны быть выполнены вами до печати.
После загрузки шаблонов вы можете редактировать шаблоны, если хотите. Мы рекомендуем использовать Adobe Illustrator или другой редактор векторной графики.
Все файлы подходят как для односторонней, так и для двусторонней печати. ВСЕ настройки зависят от марки и модели вашего принтера, размера используемой бумаги и программного обеспечения для печати.
Если у вас возникли трудности, рекомендуем:
1.
Внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации вашего принтера. 2. Подробно изучите руководство к своему программному обеспечению для печати.
3. См. примеры видеоинструкций, которые можно найти в Интернете.
4. Обратитесь в местную типографию.
Напоминаем также, что в нашем магазине вы можете купить готовые печатные планировщики: на день, на неделю, питание, бюджет, учитель, ученик, с датой или без даты с возможностью персонализации обложки.
Благодарим вас за покупку в EvoPrintables. Мы всегда стремимся сделать наш магазин лучше.
Итак, если у вас есть какие-либо мысли, вопросы или комментарии, мы будем признательны, если вы поделитесь ими в ленте комментариев или через личное сообщение.
Чтобы получить больше шаблонов планировщиков, посетите наш магазин:
https://www.etsy.com/shop/EvoPrintables
Обязательно добавьте наш магазин в ИЗБРАННОЕ, чтобы получать обновления, когда мы добавляем новые шаблоны!!!
Только для личного пользования!
Если вы хотите использовать его как часть своего собственного продукта, вам необходимо приобрести коммерческую лицензию EvoPrintables 9.
0003 Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке
www.etsy.com/listing/713802344/evoprintables-commercial-license
План питания для кемпинга на 7 дней
Факт: в походе все вкуснее. От первой чашки обжигающе горячего кофе до долгожданного сбора у открытого огня за ужином, еда для кемпинга – это радость приготовления и наслаждение от поедания. Без таких домашних удобств, как холодильник или духовка, длительные походы могут показаться пугающими, когда дело доходит до планирования еды.
Итак, начните с простого!
Ознакомьтесь с этим базовым планом питания для кемпинга на 7 дней, чтобы вы могли отправиться в дикую природу для своего следующего похода, готового к исследованиям, и у вас будет больше времени, чтобы насладиться приключением!
Завтрак План питания в походе на неделю
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, независимо от того, находитесь ли вы в городе или в глуши. Походные завтраки бывают двух видов: медленные и сытные или быстрые и легкие.
Вы, вероятно, захотите спланировать комбинацию обоих, так как некоторые дни будут заполнены действиями с момента, когда солнце выходит за горизонт, и до того, как оно вечером осядет на изгибах склонов холмов. А некоторые дни будут медленными, когда вы сможете закинуть ноги на удобный пенек и насладиться домом вдали от дома, который предлагает ваш кемпинг.
План завтрака включает дни 2-7, так как вы часто прибываете в лагерь во время обеда или позже в первый день. Но если вы рано встаете и хотите пораньше добраться до лагеря, сделайте что-нибудь легкое, например яйца с тостами. Или возьмите буррито на завтрак по дороге туда!
День 2: Яйца с беконом на огне, нарезанные фрукты на гарнире
День 3: Яичный омлет с сосисками на огне
День 4: Ассорти из хлопьев и рогаликов бутерброды на завтрак с сырным бубликом
День 6: Блины на сковороде
День 7: Острый юго-западный хэш для завтрака
Если вы хотите заменить некоторые блюда другими легкими походными блюдами, рассмотрите овсянку, купленные в магазине булочки с корицей, французские тосты, готовый хэш коричневые, кукурузные или мучные лепешки для приготовления буррито, мюсли, авокадо, английских кексов, черных бобов и картофеля.
И не забудьте кофе! Растворимый кофе — это самая простая и легкая вещь, которую можно упаковать, чтобы приготовить кофе, но если это не поможет, рассмотрите простую подставку для налива, френч-пресс (лучше всего подойдет крепкая версия для кемпинга) или AeroPress. Одноразовые порционные стаканчики — новый популярный способ принести кофе в поход. Кофе в пакетиках — еще один популярный вариант. По сути это кофе в пакетиках!
И если вы один из бедняг, которые принесли кофе, но забыли инструменты для его приготовления, всегда есть ковбойский кофе (кипящая гуща в кастрюле с водой). Вы можете фильтровать гущу через бандану или чистую ткань, если она у вас есть. Или, если вы не возражаете против нескольких оснований, вы можете снять их сверху. Это немного грязно, но это работает!
План питания на 7 дней в походе на обед
Обед может быть самым простым, но в то же время и самым сложным для планирования приемом пищи. В отличие от завтрака и ужина, обед часто приходится готовить за несколько часов до того, как это произойдет.
Если вы запланировали поход, катание на лошадях или день на озере, вам нужно заранее упаковать обед, чтобы предотвратить неприятные срывы, связанные с голодом. Одним из популярных вариантов является приготовление закусок, таких как дорожная смесь и закусочные, готовых к употреблению, и их легко взять с собой для портативных приключений, но если вы будете наслаждаться активными видами деятельности, такими как походы, вам понадобится калорийный обед, чтобы сохранить Вы собираетесь!
Для быстрого обеда в горном доме с легкой очисткой все, что вам нужно, это вода. Есть несколько способов вскипятить воду во время кемпинга, например, используя чайник или кастрюлю над огнем или с помощью системы походной печи, такой как Jetboil. Если вы путешествуете на автомобиле в кемпинге с электричеством или у вас есть преобразователь постоянного тока в переменный для вашего автомобиля, вы можете взять с собой электрический чайник. С термосом или бутылкой для воды с вакуумной изоляцией вы можете вскипятить воду утром, чтобы взять ее с собой!
Вот наше 7-дневное меню на обед:
День 1: миска фахита с курицей
День 2: бутерброды и джемы, батончик мюсли, арбуз
День 3: сэндвичи с индейкой, картофельные чипсы, соленые огурцы и картофельный салат Дж, морковь и хумус, крендели с солью
День 6: Курица и рис (остатки)
День 7: Бутерброды на дорогу и закуски, оставшиеся с недели
В качестве альтернативы легким рецептам для кемпинга рассмотрите обертки с арахисовым маслом и бананами, бутерброды с сыром на гриле , бутерброды с тунцом, роллы и кесадильи.
Или принесите овощи, такие как кукуруза, горох и перец. Пакеты из фольги с сосисками и перцем также станут отличным легким обедом, только не забудьте об оливковом масле! А фрукты, такие как бананы и яблоки, также являются хорошим дополнением к обеду. Вы также можете принести суп в банке или готовый суп в термосе, чтобы подогреть его на кастрюле и съесть с крекерами. И если вы приготовите немного бекона на завтрак, вы можете оставить немного для BLT позже.
Для отличного десерта отдыхающие любят банановые лодки! Есть много идей рецептов и обзоров банановых лодочек, но процесс прост. Разрежьте банан посередине, пока он еще в кожуре, и наполните его начинкой, такой как зефир, нутелла, клубника, раскрошенные крекеры Грэм, мюсли и шоколадная стружка. Затем неплотно заверните его в алюминиевую фольгу и поджарьте на огне в течение нескольких минут.
Ужин Список продуктов для кемпинга на 7 дней
Ужин может быть лучшей частью кемпинга. Все спешат на помощь, и это симфония нарезки, измельчения, варки и, конечно же, дегустации.
Приготовление пищи в походе — это награда после долгого дня, проведенного на тропах, катания на водных лыжах за лодкой или игры в карты с семьей.
Есть много разных способов приготовить ужин в палаточном лагере, излюбленными способами являются ужины в фольге или подрумянивание мяса в чугунных сковородках на решетке для костра.
В первый день нужно быть проще. Вы только что прибыли в лагерь, и в процессе организации пластиковых контейнеров, раскладывания приветственного коврика перед прицепом для палатки и вытряхивания брезента последнее, о чем вы хотите беспокоиться, это приготовить сложный походный ужин. .
День 1: Бефстроганов (#10 банка, 10 порций)
День 2: Хот-доги барбекю на костре
День 3: Ужин в фольге: запеченный картофель, лук, цуккини и свежая форель
День 4: Чили Мак с говядиной (#10 банка, 10 порций)
День 5: Юго-западная курица и рис
День 6: Шашлыки по индивидуальному заказу (посмотрите эти рецепты для кемпинга от Fresh Off the Grid) бросьте поверх немного чипсов для начос), буррито (наш цыпленок с юго-запада и рис отлично сочетаются с тортильей), чили-доги, гамбургеры (заранее сформированные котлеты — самые простые), sloppy joes или сковорода на одной сковороде с колбасой и сладкая картошка.
