Процент жира фото: Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?

Содержание

Какой процент жира считается нормальным, в теле мужчины в возрасте от 30-50 лет? | Умный фитнес

Изображение взято с Яндекс картинки

Кубики пресса или пивной живот? Каждый мужчина делает свой выбор. Осознанно или нет, это не имеет значение. Важно то, что в нашем теле есть жир. И он должен в нас быть.

Вопрос в том, какой уровень жира является оптимальным?

Современные каналы о фитнессе, инстаграмм, да вообще любые интернет ресурсы пропагандируют наличие «кубиков» на животе. При каком проценте жира в организме, вы сможете наконец-то увидеть мышцы пресса? Какую цену вам придется за это заплатить?

Хочу такие кубики

Хочу такие кубики. Изображение взято с Яндекс картинки

Как я говорил ранее, нам со всех сторон навязывают что кубики это красиво и это необходимый атрибут «нормального качка».

Такие кубики как на картинке это процент жира равный от 3 до 7%.

Конечно такой результат — это удел спортсменов. Но большинство хочет видеть именно такие результаты. И достигает их путем урезания своего питания, жёстко урезая питание.

Но такой результат критичен для организма.

Имея такой процент жира, вы подвергаете свой организм колоссальному риску:

Ухудшается, значительно, качество волос и кожи. Кожа становится сухая, волосы выпадают и становятся ломкими.
Нарушается регуляция холестерина в крови
И самое главное. Нарушается выработка тестостерона. Видимо поэтому говорят что у качков не стоит

Готовы ли вы уплатить такую цену?

Какой процент нормальный?

Какой процент нормальный для мужчин в возрасте от 30-50 лет? Конечно этот процент жира немного отличается, в силу возраста.

Я проанализировал различные источники и выводы на этот счёт.

Самым оптимальным я считаю использовать данные из этой таблички, подготовленные американским авторитетным журналом

Таблица жира для мужчин. Изображение взято с Яндекс картинки

Зелёным цветом выделена «нормальная» зона жира. Соответственно слева от нее, критическое минимальное содержания жира, а справа максимальное. Смотрите сами результаты и делитесь своим мнением в комментариях, какие результаты у вас?

Для понимания визуальной составляющей, предлагаю использовать следующие данные

Изображение взято с Яндекс картинки

Исходя из данных, представленных выше, в моем случае , в 30лет, нормальная составляющая жира в теле — 10/12%

А какие результаты у вас? Пишите в комментариях? Прикладывайте фото?

Пишите в комментариях согласны ли вы с такими данными?

Липофилинг лица: щек, скул, зоны вокруг глаз, подбородка в Киеве

56 Comments

Липофилинг (заполнение жиром) и липографтинг (пересадка жира) — это коррекция овала лица и фигуры при помощи пересадки собственной жировой ткани пациента из одной зоны в другую при помощи инъекций

Реконструкция нижней челюсти жиром и липосакция шеи. 2 часа после начала операции

В конце 19 века появился метод коррекции фигуры, который базировался на применении простого шприца и собственного подкожного жира пациента. Но медикам для достижения совершенства данной процедуры понадобилось больше времени — целый век. На данный момент липофилинг — широко распространенная и безболезненная процедура, которая не требует специальной подготовки. Тем, кто решится на подобные манипуляции, вовсе не придется сдавать сложных анализов или проходить длительное собеседование в клинике. Вся процедура, как правило, длится не более одного часа.

В чем заключается метод липофилинга

Липофилинг нижней челюсти и ринопластика — До и После

Суть манипуляции заключается в том, что у пациента из различных зон с достаточным количеством подкожного жира, например, бедер или живота, посредством специального шприца забирают определенное количество жирового слоя. Игла такого шприца (канюли) имеет закругление, поэтому повреждения нервов и крупных кровеносных сосудов не происходит. На следующем этапе полученная субстанция подвергается обработке — ее очищают от фракции крови и обезболивающих препаратов, которые обеспечивают анестезию. Наиболее длительная часть процедуры заключается в постепенном введении полученной жировой ткани тонким слоем в зоны лица или тела, требующие коррекции (подкожные, межмышечные пространства). Затем на сделанные кожные разрезы накладываются швы, после чего липофилинг можно считать завершенным.

Липофилинг верхней и нижней орбитальной области, висков, щек, подбородка. Фото через 3 недели

В каких случаях проводится липофилинг?

С возрастом имеют место атрофические изменения в мягких тканях, что является причиной появления морщин и складок, лицо имеет уставший и изможденный вид. В таких случаях инъекции собственной жировой клетчатки дают отличную возможность восстановить потерянные объемы и не только.

Жировая (адипозная) ткань — это богатый источник стволовых клеток, который превосходит остальные ткани в организме по их количеству. Поэтому в результате липофилинга помимо коррекции недостающих объемов, можно наблюдать явное улучшение качества тканей: текстура и цвет кожи становятся более ровными, уменьшаются рубцы. Ещё один плюс этого метода — улучшение не только области инъекции жира, но и той области, из которой его забирали.

Ринопластика с коррекцией спинки и кончика носа, липофилинг подбородка, скул и носослезной борозды

Липофилинг помогает устранить огромное количество косметических и эстетических недостатков:

Устранение носогубных складок
Устранение слезных борозд

Коррекция формы подбородка и скуловых областей
Моделирование контура и размера губ
Коррекция овала лица
Эстетической коррекции возрастных изменений рук и лица;
Коррекции втянутых рубцов;
Выравнивания неровностей после липосакции;
Увеличения груди и ягодиц;
Улучшения контуров голеней и бедер, исправление кривизны ног.

Преимуществом липофилинга перед контурной пластикой является большая безопасность. Кроме заполнения объемов еще улучшение структуры кожи за счет рекордного количества стволовых клеток. Нет нужды в регулярном добавлении.

Темпоральный фейслифтинг + липофилинг

Основные виды липофилинга

Липофилинг лица

Липофилинг лица проводится для большого спектра целей. Благодаря липофилингу можно выровнять контуры лица, убрать асимметрию, заполнить «пустоты» под глазами. Липографтинг помогает устранить ряд эстетических недостатков: опущение бровей, нечеткий контур нижней челюсти, «брыли», а также увеличить скуловые области, подбородок. Когда нужно сделать точечную пластическую коррекцию определенной зоны лица — метод липофилинга оптимален.

ПЕРЕЙТИ В ГАЛЕРЕЮ РАБОТ ДО И ПОСЛЕ

Липофилинг груди

Липофилинг груди – это процедура коррекции формы молочной железы с помощью собственной жировой ткани пациентки. Липофилинг груди является наиболее эффективным способом восстановления молочной железы после удаления раковой опухоли, так как дает возможность избежать чужеродных искусственных материалов.С помощью липофилинга можно эффективно восстановить форму груди при интенсивном курсе похудения, исправить явную асимметрию груди, придать более красивую форму.

Липофилинг ягодиц

Подтянутые, упругие, объемные ягодицы являются эталоном женственности. Если вы хотите увеличить объем ягодиц, подтянуть или сделать их форму более женственной и симметричной, липофилинг ягодиц — отличное решение.

Суть такой операции заключается в вводе очищенных жировых тканей в подготовленные предварительно мизерные разрезы в складках под и между ягодицами. Жировые ткани берутся с бедер, живота, боков, а также нижней части спины и вводятся в строго рассчитанном количестве. Таким образом создается правильная форма ягодиц в соответствии с заранее подготовленным эскизом. Длительность данной процедуры занимает не более часа.

Увеличение подбородка — До и После

Реабилитация после липофилинга

После процедуры липофилинга наблюдаются послеоперационные отеки, бывают синяки, которые проходят в течение двух недель. Выраженность зависит от объема и зоны проведения манипуляций. Для сокрытия следов на лице можно использовать маскирующую косметику и, например, солнцезащитные очки.

Через неделю после процедуры липолифтинга, когда полностью проходит отечность тканей — можно наблюдать заметный эффект. Через 2 месяца происходит полное восстановление пересаженных тканей, введенный жировой слой прорастает капиллярами и начинает получать необходимое питание. Ускорить процесс приживления может плазмолифтинг PRP.

Липофилинг является минимальной по риску и малотравматичной процедурой, но он противопоказан пациентам с сахарным диабетом и нарушенным кровоснабжением, потому как при таких заболеваниях жировые клетки гибнут при пересадке.

Какой процент жира приживается после липофилинга?

Еще 10 лет назад на конференциях по пластической хирургии были очень активны дискуссии по поводу %% приживления жира: одна часть хирургов утверждала, что приживается около 10-20%, вторая — около 50%, третья — до 70%. И каждый из них на самом деле был прав. Проблема была в том, что методика забора и введения жира у каждого врача разная.

Липофилинг кажется довольно простой пластической операцией на первый взгляд, но на самом деле процесс пересадки жира имеет МАССУ НЬЮАНСОВ, которые впоследствии влияют на процент приживленного жира:

Неправильный забор жира. Если ввести слишком много раствора на стадии липосакции (что делает забор жира более легким и меньше кровит), то процент жировых клеток на мл введенного компонента будет намного меньше, соответственно и результат приживления хуже.

Использование центрифуги после забора жира. Сейчас не рекомендуется использование центрифуги, т.к. она разделяет жировые клетки (адипоциты) от стволовых клеток, которые оказываются на дне вместе с раствором и потом сливаются, что тоже ведет к тому, что процент приживления меньше.
После забора жира и помещение его в контейнер крайне важно его перемешать! Если этого не сделать жир делится на фракции причем быстро, буквально за 2 минуты он уже стоит фрагментированный: вверху — масло, в середине — жировые клетки, внизу-кровь. Например, если медсестра, которая подает готовый набранный шприц доктору, набрала одну порцию с дна, где будет кровь, а вторую порцию набрала с серединки, где много жировых клеток, то естественно результат после введения 1-й порции будет практически незаметен.

Болюсное введение. Если ввести жир толстой канюлей, болюсно, то получится крупный шарик и естественно будет большой процент жировых клеток, которые просто не контактируют с живой тканью и поэтому не могут прижиться. Жир нужно вводить микропорциями, да еще и тоненькой канюлей, это очень кропотливая работа. Тоненькая миллимитровая канюля делает микроканалы и с каждым проходом мы вводим не больше чем 1/20 от одного кубика. Представьте разницу 1/20 от кубика или сразу 10 кубиков при болюсном введении. Часто грешат болюсным введением врачи, которые «одним махом» делают срезу несколько операций (например ринопластика + липоскульптура), чтобы сэкономить время.

Липофилинг зоны под глазами, щек и скул

За какое время жир приживается и когда можно увидеть конечный результат?

Приживленный жир есть уже и через месяц после липофилинга. Но есть часть жировых клеток, которые еще не прижились так же хорошо. Весь обменный процесс и приживления и утилизации разрушенного жира заканчивается уже к 6-ти месяцам и тогда мы можем видеть конечный результат. Что касается липофилинга лица, то результат можно увидеть даже раньше, потому что там хорошее кровоснабжения и небольшие объемы введения, а липофилинг ягодиц — не ранее 6-ти мес. Из моей практики в среднем приживается 50% жира, поэтому при липофилинге, нужно умышленно вводит избыток жира, больше чем необходимо, учитывая, что объем жира уменьшится.

В довод эффективности липофилинга могу сказать, что в Бразилии и Колумбии — это операция №1. Пациенткам (часто еще в юном возрасте, поэтому и нет провисания кожи) делают забор жира с талии по кругу и вводят в ягодицы в среднем по 1-1,5 л в каждую. И спустя 2-3-4 года никто не говорит, что ягодицы сильно уменьшились. Если бы жир так массово не приживался — то давно бы уже отказались от этой методики. Но есть и недовольные пациенты, которым жир вводился либо не качественно, или был наоборот перебор (когда введено качественно и много), это 2 основные проблемы липофилинга.

Я перечислил далеко не все технические нюансы липофилинга. Все эти штрихи сильно влияют на конечный результат. К сожалению не все врачи правильно выдерживают технологию, как следствие разный результат даже при условии одинаково введенных объемов. Отсюда и истории недовольных пациентов про не приживление жира, бугристость и т.д. Липофилинг в наше время одна из самых востребованных операций, как самостоятельная, так и дополнение. Все топовые пластические хирурги мира уже давно пользуются этой методикой.

Липофилинг области висков, бровей, скул, щек, носогубок, под уголками рта

Можно ли сочетать липофилинг с другими операциями?

Не просто можно, а даже нужно. Липофилинг — это не только самостоятельный и достаточно эффективный метод эстетической коррекции, но и неотделимый элемент комплексного подхода. Например, обращаясь к пластическому хирургу для проведения липосакции, нужно внимательно посмотреть на себя в зеркало, чтобы понять, как эффективнее применить «ненужную» жировую ткань.

При липофилинге чужой жир не используется из-за огромного риска отторжения и возможных осложнений. Пересаживается только собственный, правильно подготовленный жир пациента.

Часто задаваемые вопросы по липофилингу

Существует ли риск того, что жир не приживется?

Это больше касается техники введения. Способна прижиться только та жировая ткань, которая находится рядом с живыми тканями. Если жир введен болюсом, например, 10 кубиков в одну точку, в итоге все что касается живых тканей — приживется, центральная часть жира, которая не имеет контакта к живым тканям — будет утилизироваться организмом как что-то чужеродное. Поэтому очень важно “разложить” жир для максимального контакта с живыми тканями. Его нельзя вводить просто болюсом

Можно ли пересадить себе жир другого пациента, например, родственника?

Нет, нельзя. Все-таки ваши ДНК отличаются и будет конфликт, иммунная система будет отторгать чужой жир

Как себя ведет пересаженный жир со временем? Не мигрирует?

Доказано, что липофилинг улучшает качество тканей, из жира добывается максимальное количество стволовых клеток. Прижившийся жир полностью интегрируется в зоны введения. Поэтому бояться, что вам ввели что-то чужеродное — не стоит. Там будут сосуды, соединительная ткань — это ваша ткань, которая имеет анатомическую структуру абсолютно здоровых тканей

В каких зонах жир приживается лучше?

Есть зоны, в которых жир действительно приживается лучше. Это зоны с меньшей подвижностью ткани (спинка носа, скулы, виски, брови, орбита) и чем лучше она кровоснабжается, тем больший процент жировой ткани приживется. В подбородке приживается 30-40%. Также отлично жир приживается в ягодицах. Очень плохо приживается жир в губах, не больше 10% и в зоне колец Венеры

Можно ли жиром увеличить губы, сделать липофилинг губ?

Губы — это очень подвижная зона. Поэтому вводить жир в губы почти бессмысленно. Во-первых, он там плохо приживается, во-вторых, жир за счет своей текучести размывает контур губ, искажая их линии и форму

Чем лучше корректировать носослезную борозду: жиром или филлерами?

Липофилинг для носослезки однозначно лучше. Цвет жира имеет цвет кожи, он не просто создает форму и заполняет, он еще придает более красивый светлый цвет коже под глазами

Что лучше для увеличения подбородка: жир или имплант?

Это все индивидуально и зависит от исходника. Подбородочный имплант имеет достаточно широкие усики фиксации, независимо от размера и проекции имплантов. Если у пациентки немного не хватает объема в подбородке и ей поставят имплант, то получится широковатый подбородок по мужскому типу. Это недостаток имплантов. Имплант даст хороший результат, если подбородок совсем не выражен. А вот для микро-коррекцией жир или филлер предпочтительней

Цены на липофилинг (Киев, Украина)

Название услуги	Цена
Липофилинг 1 зона	500 евро
Липофилинг всего лица (щеки, скулы, подглазн. обл., виски и т. д.)	1 500 евро
Липофилинг груди	3 000 евро
Липофилинг ягодиц	3 000 евро
Липофилинг подбородка	750 евро

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ ПРАЙС-ЛИСТ УСЛУГ

Калипер Bodybuilding Body Fat Caliper — «Узнать процент жира? да легко! + фото»

Добрый день!

Зачем вообще нужен калипер?

Чтобы узнать каков же процент жира в вашем организме. Особенно важно это для спортсменов и худеющих.

Существует несколько способов узнать % подкожного жира:

биэлектрическое сопротивление — с помощью напольных весок, которые пропускают слабенький неощутимый ток.
Компьютерная томография.
Измерение толщины кожной складки
Соотношение талии к бедрам
Измерение толщины кожной складки

Мы рассмотрим последний пункт.

Суть заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия.

Всего производится 7 замеров, но иногда можно обойтись 3 ( т.к многие замеры самостроятельно не сделать)

точки замеров

тут можно узнать сколько у вас % жира.

Таблица для определения уровня жира у женщин:

таблица для проверки % жира

Итак, рассмотрим калипер и что он из себя представляет. С одной стороны у него щипцы, а с другой стороны шкала измерения ( или табло)

калипер

и крупнее

калипер

Пользоваться им проще некуда. Зажал складку пальцами, щипцами зажимаем ее ( в экране зеленый индикатор) и вуаля ! результат видим на шкале

показатель

Как работает : нижний щуп двигает ползунок, который отодвигает стрелку-показатель

линейка

Цена: мне достался бесплатно с очередным заказом на ББ. ( реальная цена 10,99 у.е )

можно найти более дешевые варианты, так и более дорогие

Плюсы калипера :

точное измерение
доступность
легкость в использовании

С этим методом я познакомилась в спортзале. Начала новую диету и снова достала его , сделала замеры)

Считаю, что этот предмет должен быть в «гардеробе» худеющего)

15 Процентов Жира У Девушек Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

15 Процентов Жира У Девушек Фото

Порно Фото Девушек 14 Лет

Фото Девушек Брюнеток В Шапке

Скачать Фото Девушек Адидас

Порно Фото Очаровательных Девушек

Niletto Со Своей Девушкой Фото

Девушка Дня Лучшее Фото
Фото Девушки 22 Года Брюнетка
Фото Для Фейка Девушки Казашки
Смотреть Фото Красивых Девушек Раком
Фото Девушки За 30 Голые Казашки
Черные Стринги Фото Девушек
Фото Секса С Молоденькими Девушками
Кореянки Красивые Девушки Фото На Аву
Фото Девушка С Книгой Без Лица
Фото Девушек Со Вписки Гол
Девушки 12 14 Фото
Фото Девушек Для Мужчин
Фото Девушки В Душе Дома
Фото Девушки Простой Внешности
Бесплатные Фото Развратных Голых Девушек
Групповое Фото Гол Девушек
Девушки Узбекистана Фото
Фото Девушки Брюнетки Спиной
Пизда 13 Лет Девушки Фото
Фото Девушка Темная На Море
Девушки Деревни Частное Фото
Фото Голых Девушек 90 Х
Фото Лица Аниме Девушек
Фото Девушек Голые Бдсм
Скачать Фото Рук Парня И Девушки
Татуировки Для Девушек На Попе Фото
Девушка Большой Груди Знакомства Эро Фото
Фото Девушек Низкого Роста
Частное Фото Вк Русских Девушек Мокрые Киски
Порно Фото Девушек Показавшие Пизду
Фото Лицо Девушки В Черно Белом Фоне
Девушки Секс Услуги Телефоны Фото
Юные Молодые Девушки Порно Фото
Фото Девушек Попавших Под
Ржачные Фото Девушек Из Социальных Сетей
Оригинальный Комплимент Девушке К Фото
Фото Девушки Ждущей Любимого
Экзотические Секс Фото Девушек
Очень Красивые Девушки Фото На Аватарку
Девушки С Мини Грудью Фото
Порно Девушки Страпоном Парней Фото
Фото Девушек Подростков Раздетых
Девушки С 2 Размером Бюста Фото
Скачать Фото Голые Девушки В Хорошем Качестве
Фото Девушек Без Трусиков На Улице
Фото Девушек В Маленьких Бикини
Фото Девушек Со Спермой
Фото Сексуальные Девушки Большие Жопы
Фото Обнаженных Девушек С Формами
Фото Кольца На Пальце У Девушки

Как узнать процент жира в организме исходя из фото примеров . Какой процент жира должен быть у здорового человека . Девушка на фотографии , вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды . 15-17% .

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов . Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках .
Как измерить процент жира в организме: фото примеры . Автор статьи . 15 % — 19% . Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму . В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение .

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс? Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек . Все дело в отрицательном энергетическом . .

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у 15 – 17% содержания жира у женщин . Такой уровень жира также является очень низким и . .

Чтобы определить какой процент жира в организме норма для женщин, чтобы быть стройной, выглядеть красиво и не навредить здоровью, не всегда стоит использовать ИМТ . Вес тела также не является показателем нормального содержания жировых отложений .

Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото ) . Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная . При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма . Также виден состав тела . На руках становятся заметнее сосуды .

Процент жира у женщин . Опубликовано: 31 ября . Я рад, что на фото не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за 15 -17% . Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин .

Данный калькулятор рассчитает процент жира по пяти формулам . Результаты будут представлены на графике категорий процента жира , в таблице соотношений процента жира и возраста, в галерее фотографий фигур с различным содержанием жира в организме .

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки . Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах . Что стоит знать о проценте жира в . .

Содержание жира в организме 15% Характеризуется как худой и подтянутый . Жир немного откладывается на шее . Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение . В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше .

Стремление к плоскому животику, нормальному весу и просто хорошей форме означает лишь одно: вы не совсем довольны отражением в зеркале . Но обоснованны ли ваши претензии? Насколько они объективны?
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15 % oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa . Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек . Как определить по фото . Дешево и сердито: для определения вашего . .

Минимальный процент жира в организме . Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин . Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно . .

Как рассчитать процент жира в организме мужчины и женщины . 10 способов и онлайн калькулятор, примеры расчетов . Регулярные фото и на глаз . Подключите как можно больше способов определения процента жира . Каждые 2-4 недели фотографируйте себя в нескольких . .

Пост для парней . Жир Статистика Исследования Привлекательность Девушки . 15 -17 и 20-22 только без гренадерских плеч и более стройного телосложения . приведенные фото к 15-17 и 20-22 какие-то неудачные: фигуры без ярко выраженной талии и с широкими плечами . есть . .

ФОтографии не равноценно сделаны — вот на фото наверное жира Ну тогда мне нравятся девушки от 18 до 23 . Имеется в виду процент жира . К сожалению, я могу помочь достичь 23, только если начнем с 15 .

Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров . Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую 10 – 12% содержания жира у мужчин . Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в . .

Статья про процент жира в организме: сколько жира должно быть в твоем теле и к какому % нужно стремиться . Все тонкости и секреты . Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в . .

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах . Как узнать процент жира? Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует . Есть более точные методы, есть . .

А вы знаете свой % жира и мышц? Сравнение с профессиональными медицинскими весами.

В последнее время на рынке появляется все больше умных устройств. Прогресс не обошел стороной и такой, казалось бы, простой предмет как весы. В обзоре речь пойдет о приборе, позволяющем контролировать не только массу тела, но и отслеживать процент жира и мышц. Весы также показывают костную массу, жидкость в организме, рассчитывают суточное число калорий.

Параметры жира и мышц особенно важны людям занимающимся спортом, худеющим а также просто следящим за собой и своим здоровьем. Не секрет что у спортсмена и человека с лишним жиром могут быть одинаковые параметры веса и роста а как следствие один ИМТ (индекс массы тела). Поэтому особенно важно понимать, из чего складывается вес — из жира или мышечной массы. Многих волнует вопрос, насколько достоверно подобные бытовые весы измеряют жир и мышцы. В обзоре будет сравнение моих результатов, полученных на весах, с данными медицинского профессионального анализатора МЕДАСС.

Упаковка, комплект поставки

Весы поставляются в картонной коробке. Внутри инструкция и гарантийный талон на русском, украинском и казахском. Английского нет, хотя на первом листе надписи Manual instruction/Guarantee обнадеживающе присутствуют. Батарейки уже установлены.

Перед первым использованием следует удалить защитный ярлык из отсека батареек.

Весы измеряют вес в широком диапазоне от 5 до 180 кг с точностью до 0.1 кг. Верхняя панель стеклянная, приятно радует дизайном. По краям стильные хромированные металлические вставки выполняющие функцию электродов. Контрастный экран с синей подсветкой. Справа от экрана три сенсорные кнопки управления настройками. Нижняя часть выполнена из прочного пластика. Ножки прорезиненные. Сборка качественная, видимых зазоров, люфтов и дефектов пластика нет. Батарейный отсек закрывается на защелку и закручивается для надежности винтом. Питание от двух элементов AAA. Для любителей экзотики имеется кнопка переключения единиц измерения КГ-Фунты-Китайские фунты. Производитель не посчитал нужным указать размеры весов. Рулетка показала: 30.1*30.1*2.0 см.

Первое включение

Весы могут работать в двух режимах: простое взвешивание и полный анализ.

— Если встать на платформу, весы автоматически включатся и почти сразу отобразится вес.

— Для расширенного варианта необходимо сначала настроить параметры пользователя. Включить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Далее ввести пол, рост и возраст. По окончании нажать на платформу, весы запомнят данные и выключатся. Встроенная память позволяет запомнить до 12 пользователей.

Чтобы взвеситься в расширенном режиме нужно разбудить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Встать ровно босыми ногами на оба электрода. Стопы при этом должны полностью покрывать электроды. Весы сначала показывают вес, далее несколько секунд измеряют процент жира, воды, мышц и костной массы. Также отображают суточное число калорий. Отключаются автоматически.

По современным меркам весы недостаточно умные, здесь вы не найдете ни bluetooth ни wi-fi, как следствие нет и синхронизации с вашим смартфоном. Для каждого пользователя весы помнят только последние измеренные значения. Если для вас важна динамика, историю измерений придется записывать вручную по-старинке в блокноте либо вводить в каком-нибудь стороннем приложении для смартфона или компьютера. Я для этой цели использую Google sheets.

Технология измерений, точность

Принцип работы основан на разной электропроводности мышц и жира. Весы с помощью электрического импульса определенной частоты измеряют сопротивление тела. Данный способ измерений называют Биоимпедансный анализ состава тела (B.I.A). Исходя из измеренного сопротивления а также введенных данных о возрасте, поле и росте весы делают предположение о наиболее вероятном составе тела. Данные не являются абсолютно точными, но тем не менее будут в высокой степени достоверными для большинства. Данную методику широко применяют в медицинских учреждениях как в России так и в мире, это быстрый, недорогой и достаточно точный способ анализа состава тела.

Для кого весы?

— Людям, увлекающиеся спортом и силовыми упражнениями с помощью весов отслеживать динамику набора мышечной массы.

— Сбрасывающим вес проще контролировать что именно сгорает — жир или мышцы.

— Весы также окажутся полезными тем кто следит за собой и поддерживает себя в форме. Не секрет что снижение физической активности приводит к постепенному замещению мышц жиром. При этом вес может не меняться. Данные весы позволяют следить не только за весом но и за качеством тела. Исходя из полученных на весах результатов и динамики можно корректировать диету и физические нагрузки.

Наибольшая точность измерений достигается с утра, натощак после посещения туалета. В течение дня показатели могут меняться т.к. электропроводность и сопротивление тела зависит от жидкости в организме. Во время болезни или месячных организм задерживает жидкость, поэтому также будут не вполне точные результаты. Стопы не должны быть избыточно влажными, например после душа или тренировки. Это может повлиять на результаты. Весы, как и любые другие, следует устанавливать на твердой ровной поверхности.

Безопасность

Производитель запрещает пользоваться весами:

— Во время беременности

— Если у вас кардиостимулятор

— Лицам проходящим лечение диализом

— Если вы страдаете отеками

Точность, сравнение с результатами из медицинского центра

Массу тела весы измеряют достаточно точно. Показания соответствуют моим старым механическим весам. Слышал, что некоторые электронные весы грешат неточностью показаний. Пробовал измерять вес в разных комнатах, на кафеле и ламинате. Взвешивался по несколько раз с интервалом в 2-5 минут. Во всех случаях результат измерений одинаковый.

Весы умеют рассчитывать рекомендованную суточную норму калорий. Норма у всех разная, зависит от скорости метаболизма, уровня физической активности и некоторых других факторов. Мне весы насчитали порядка 2500 калорий, данное число справедливо только для дней с физическими нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, следует с осторожностью отнестись к тому сколько вам насчитают весы.

Точность измерений биоимпеданса, который показывают весы проверить сложно. Многие не верят что бытовые весы способны достоверно измерить жир и мышцы. Процент жира еще можно приблизительно вычислить с помощью онлайн калькуляторов и сравнить с тем что показывают весы. Но например, мышцы, костную массу и воду позволяют измерить только специальные медицинские приборы. Чтобы понять стоит ли доверять этим цифрам на весах, принял ответственное решение обратиться в центр здоровья при поликлинике по месту жительства. Многие слышали про диспансеризацию раз в 4 года, но почти никто не знает что раз в год можно пройти бесплатное обследование включающее в том числе биоимпедансный анализ состава тела.

С утра, перед обследованием встал на весы. Показания следующие:

Через пару часов биоимпедансный анализ на профессиональном медицинском приборе МЕДАСС показал следующее:

Для полноты картины, онлайн калькуляторы насчитывают мне 16% или 9 кг жира.

Также в сети гуляет методика определения процента жира по фотографии. Здравый смысл конечно никто не отменял и способ посмотреть в зеркало имеет право на существование.

Согласно фото, похоже где-то 15-20%

Если вы вдруг видите в зеркале пузо, а весы показывают низкий процент жира, наверное, стоит поверить зеркалу а не весам.

Разными методами получил следующие результаты:

МЕДАСС немного занизил процент жира, вероятно из-за легкой тренировки перед измерениями. Физичесикие нагрузки могут влиять на результат исследования.

Зная процент жировой массы, можно отнести себя к одному из типов:

Выводы

На мой взгляд весы свою функцию выполняют отлично, мои показатели жировой и мышечной массы почти совпали с данными профессионального медицинского аппарата МЕДАСС, онлайн калькулятором и отражением в зеркале. С другой стороны, если вам достаточно показателя жировой массы а мышцы не интересны, наверное можно обойтись данными из онлайн калькуляторов и ориентироваться на отражение.

Умные весы уже почти сравнялись в цене с обычными и перестали быть дорогой игрушкой. Если вы следите за своим телом, занимаетесь спортом или худеете, они станут незаменимым помощником и ориентиром для достижения поставленных целей. Мне устройство понравилось, полностью оправдало ожидания. К покупке рекомендую.

Наиболее рациональный способ понижать процент жира в организме: ru_healthlife — LiveJournal

Ваш организм, ваше тело сейчас находится в одной из трех фаз:

вы либо набираете вес

вы либо теряете вес

либо поддерживаете вес.

Возможно это очень упрощенная схема, но попробуйте ее опровергнуть 🙂 Честно говоря, я надеюсь, что в ближайшее время произойдет небольшой переворот в нашем сознании по отношению к весу. Все чаще и чаще люди начинают осознавать мысль, что важнее не то, сколько ты весишь, а какой процент жировой и мышечной ткани у тебя в организме. Последний показатель можно считать наиболее объективным. Ну что такое вес? Посмотрите на фото. На нем изображен один и тот же мужчина. Правда, на тех фото, где он увешан мускулами, он имеет вес больше на 10-15 кг. Но процент жира уже другой? Поэтому вес сам по себе — это показатель ни о чем.

— Итак, если у вас в жизни избыток калорий, например, за счет чрезмерного питания и малой физической активности, то вы вес набираете, — говорит Кэп 🙂

— Если вы тратите (с помощью своей активной жизненной позициии :)) столько же, сколько набираете калориями — вес остается на одном уровне.

— Если употребляемых калорий вам не хватает, и вы тратите больше, то вы худеете.

Стоп! Если кто-то решил сегодня просто меньше есть или вообще сесть на голодовку, притормозите и ответьте мне на вопрос — вы хотите снизить вес или понизить процент жира в организме? Посмотрите на фото выше и ответьте точно. Чтобы девушкам было проще, то вот вам фото одной и той же девушки с почти одинаковым весом, но разным процентом жира в теле.

Да, я действительно веду к тому, что мой вопрос риторичен. Конечно же, многие хотят терять именно жир, а не просто вес. Цифра, которую показывает весы — БЕССМЫСЛЕННА. Как минимум, сама по себе. В совокупности с другими объективными измерениями она еще может о чем -то рассказать, но сама по себе — НЕТ!

Девушка помнит, что когда весила 55 кг еще 10 лет назад, то легко влезала в свои любимые джинсы. Она садится на диету, путем неимоверных усилий сбрасывает 10-15 кг, одевает джинсы и… тут два варианта — либо она в них не влазит, либо они висят на ней, так как нет плотного и рельефного тела, которое можно облегать. Я привел в пример девушку, так как мы — мужчины, когда худеем, то не ради того, чтобы влезть в джинсы десятилетней давности 🙂

Сейчас почти все мужчины, которым небезразлична своя физическая форма, знают, что 90-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо круче и фактурнее, чем 90-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира. Также мы знаем еще один секрет, который упорно не хотят признавать девушки. Если мы будем мало есть, то наше тело будет есть наши мышцы, оставляя жир на потом. Это даже не секрет — это ЗАКОН ПРИРОДЫ. Дорогие девушки, в вашем организме все точно также, только… более жестко. Ваш жир природой будет беречься еще сильнее, защищая ваши внутренние органы, так как только вы можете давать новую жизнь! А мы — мужчины, должны вас защищать. Поэтому нас переполняет тестостерон, мы рычим, когда голодны и делаем другие дикие действия 🙂

Но можем ли мы извлечь пользу из этого, как нам кажется, несправедливого закона природы? Конечно! Этот же закон гласит, что наше тело не может увеличивать процент мышц в теле или поддерживать его, и одновременно использовать мышцы, как топливо. Когда мы делаем силовые упражнения, то для наших мышц это является стрессом, мы их разрушаем. Поэтому во время отдыха ответной реакцией мышц будет: «Черт, он нас убивает, значит, надо становится сильнее!» И мышцы становятся сильнее и больше!

Вывод прост до безобразия, если хотим худеть, формируя красивую фигуру — то необходим дефицит калорий и силовой тренинг! Благодаря первому мы даем сигнал организму, что хотим потерять вес, а благодаря второму дополнительно сообщаем, что только за счет жира, так как мышцы нам нужны!!!

Прекрасно понимаю, что раньше вам худелось хорошо, просто ограничивая себя в питании. А сейчас тоже также хорошо получается?

В любом случае давайте посмотрим, как можно худеть на сегодняшний день. Естественно, разные опасные и дурацкие методы рассматривать не будем.

Первый метод — самый распространенный — буду мало есть.

И не просто мало, а сяду на какую-нибудь жесткую диету, буду есть минимум, похудею, а потом начну питаться аккуратно. Ага, как же! Ну ладно, скину 5, 10, а если дури много, то даже 15-20 кг. Основные минусы:

вес теряется в основном за счет мышц, которые уходят в первую очередь. Ведь мы не можем сжечь жир больше определенного количества. Максимум — 0,5-1 кг в неделю. Если теряете больше, то это уже мышцы. Тем более мы их никак не тренируем в данном случае!

дико падает обмен веществ. Поэтому, когда вы начнете есть, как прежде, то вес будет набираться быстрее, чем до диеты, так как метаболизм не позволит уже справиться с таким же количеством пищи, с которым более менее справлялся до начала диеты.

Второй метод — женский подход — буду мало есть и делать много кардио. Или даже МНОГО — МНОГО кардио!

Несмотря на разгромные статьи про кардиотренировки, я никогда не отрицал, что уважаю пробежки, ходьбу, лыжи и т.п. виды движения. Я только против того, чтобы использовать кардиотренировки для похудения (жиросжигания), но категорически приветствую их, так как у кардио есть другие уникальные плюсы, которые просто жалко терять:

тренинг сердечно-сосудистой системы,

метод укрепления опорно-двигательного аппарата (ОДА),

средство развития дыхательной системы и увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ),

насыщение тканей кислородом,

уникальное психо-физиологическое воздействие природы (заниматься кардио вне природы — это… не то!),

возможность освобождать голову для творчества (в силовом тренинге наоборот нужна сильная концентрация),

и т.д.

Обычное 30-минутное кардио сжигает всего на 200 калорий больше, по сравнению с простым сидением на диване в течение тех же 30 минут. Поэтому даже если снизить ежедневное количество ккал хотя бы на 100, то уже будет эффективнее. Но если вы решите добавить очень МНОГО кардио, то в данном случае тело снова возьмется за похудение с помощью ваших мышц. Далеко за примерами ходить не надо, посмотрите на марафонцев или даже полумарафонцев. В плане мышечного тонуса внешний вид достаточно неприятен.

Третий метод — ограничение в питании и силовой тренинг.

Один из лучших вариантов. Более того, многие люди, добившиеся эффектного телосложения, использовали и используют только его. Но тренировки должны быть интенсивными и мощными, никаких многоповторок и маленьких весов. В совокупности с легким дефицитом калорий вы наконец-то придете к желаемой цели — у вас начнет сгорать жир. Поэтому нужно грамотно выстроить силовой тренинг (см.программы в профиле сообщества), чтобы потери мышц были минимальны, либо их вообще не было, либо — о, чудо! — вы еще и добавили мышц!!! Кстати, помните, что каждый килограмм мышц сжигает определенное количество ккал в сутки.

Поэтому, чем больше процент мышц в теле, тем эффективнее ваш организм, который даже без лишних затрат с вашей стороны, разбирается с жиром. Ну не мечта ли? Вы лежите, весь такой в мышцах, смотрите ТВ, а калории тратятся 🙂

Правда, будьте готовы 2-3-4 раза в неделю (зависит от интенсивности) позаниматься силовым тренингом! Но это уже отдельная история! Ощущения после силовой тренировки можно много с чем сравнивать, но зачем? Это отдельные, непередаваемые чувства. Кто-то сравнивает их даже с ощущениями после секса. Тем не менее большинству людей нравится, когда в их жизни присутствуют и первые чувства, и вторые 🙂

Четвертый метод — ограничения в питании, силовой тренинг и кардио.

О плюсах кардиотренинга я написал выше (см. второй метод). Как видите эффекта жиросжигания в плюсах нет. Поэтому еще раз посмотрите на плюсы кардио и отталкивайтесь от них и от ваших целей. Если фигура и мышцы для вас важны, но тренировать ССС тоже необходимо, то 2-3 раза в неделю можно давать кардионагрузки, держась в пульсовой зоне — 60-75% от вашего пульсового максимума. Дальнейшее повышение кардионагрузок приведет к тому, что вы начнете терять мышцы. Поэтому — ОЧЕНЬ ВАЖНО — используйте кардиотренинг с определенными целями (см.выше), и еще раз — НЕ РАДИ ЖИРОСЖИГАНИЯ, так как именно для понижения процента жира в теле лучше использовать диету и силовой тренинг.

Мы в юности усиливали беговые тренировки, когда начинали задыхаться в спаррингах и т.п. действиях, то есть бегали с конкретной целью — увеличить выносливость сердца.

Но ради справедливости добавлю — использовать кардиотренинг для жиросжигания можно, но лучше это делать месяцев через 8-9 силового тренинга и только в виде интервального тренинга. И не на уровне «бежим быстрее, бежим медленнее», а на уровне СПРИНТОВ!!!

Предваряю возможный вопрос — а можно совмещать силовой тренинг и бег на одной тренировке? Мнений много, знаю, что некоторые совмещают. Но после нормальной силовой тренировки бегать не то, что неохота, а просто нет сил, чтобы выложиться на все 100%. У вас легко получается бегать после силового тренинга? А вы точно интенсивно тренируетесь? Проще это делать в свободный день, да и то, чтобы не помешать восстановлению. Опытным подобные советы не нужны, на то они и опытные, а вот новички первые полгода тренировок могут вообще без бега обойтись. Ходите лучше ежедневно и не прогулочным шагом!

По своему опыту и опыту друзей, коллег, единомышленников, эта стратегия срабатывала всегда. Берите и пользуйтесь! И как всегда у вас есть два выхода:

можно попробовать — и тогда получится или не получится

а можно не пробовать, тогда точно не получится!

С уважением, Руслан Дудник.

Число, меняющее качество жизни — МК

+ A —

Что такое индекс массы тела и что он означает

В России почти у половины мужчин и более трети женщин наблюдается избыточная масса тела. Ожирением же страдает почти каждая пятая россиянка и каждый четвертый россиянин. Эти шокирующие данные были озвучены главой Роспотребнадзора Анной Поповой еще год назад. Но, по мнению многих специалистов, ситуация в стране вряд ли изменилась коренным образом за это время. Как считается этот процент и что такое ИМТ, о котором так много говорят, попытаемся разобраться в этой статье.

Между избыточным весом и ожирением есть большая разница. Первое – это когда у человека есть лишние килограммы, но их количество не наносит серьезный вред организму. То есть внутренние органы еще не подвержены изменением и «налипанию» жировых или холестериновых бляшек. Ожирение же – это большая проблема. Наличие этого заболевания не только серьезно портит внешний вид человека, чем ухудшает его самочувствие в обществе, но и влияет на здоровье.

Чаще всего статистику по количеству людей с лишним весом ведут с помощью одного показателя – индекса массы тела или ИМТ. Он описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост². Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5 – 25. ИМТ в промежутке от 25 до 30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.

Средний рост российских женщин 166-168 см, значит, их нормальный вес варьируется от 51 до 69 килограммов. Наши соотечественники – мужчины в среднем имеют рост 176-178 см, и, согласно ИМТ, должны весить от 60 до 78 килограммов. Узнать, соответствует ли масса тела норме у детей и подростков, можно по специальным таблицам, которые разработали эксперты Всемирной организации здравоохранения. Есть отдельные таблицы для малышей до 5 лет и от 5 до 19 лет.

ИМТ часто критикуют за то, что индекс учитывает лишь формальные показатели человеческого тела — рост и вес. А ведь процент жира и мышц в организме гораздо важнее. Мышцы тяжелее жира, поэтому у спортсменов ИМТ часто выше нормы, хотя избыточного веса у них нет. Кроме того, сейчас стандарты ИМТ едины для всех стран мира, но реальная «норма» у людей разных рас различается. Тем не менее, ИМТ это универсальный и простой способ диагностики ожирения населения, поэтому, несмотря на нюансы, его использует как наш Росстат, так и ВОЗ.

Что же делать, если ваш ИМТ оказался не в норме? Все зависит от «масштабов трагедии». При ожирении необходимо обратиться к врачу, а не пытаться самостоятельно решить проблему, моря себя голодом или оставляя последние силы на беговой дорожке. Такие методы могут дать видимый результат, но при этом дать толчок развития множеству заболеваний. Избыточная масса тела может повлечь за собой рост хронических заболеваний, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонию и диабет.

Если же ИМТ не высок, то можно скорректировать свое питание и активность. Важно соблюдать правило: количество съеденных калорий не должно превышать количество потраченных калорий. Рассчитать это вам помогут приложения, сейчас их великое множество. Попробуйте питаться дробно, по 5-6 раз в день, порциями, которые могут уместиться в ладонь.

Помощником в улучшении обменных процессов в организме могут служить и лекарственные средства, например, Дибикор^®. Положительно влияя на жировой и углеводный обмен, Дибикор^® помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в норме. Меняйте образ жизни с малоподвижного на активный – для этого можно записаться в спортзал или как минимум гулять на свежем воздухе не менее часа в день. Помимо этого, развивайте в себе позитивное мышление – важный шаг в обретении здоровья. Пусть ваша осень будет здоровой!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Здоровый процент жира в организме зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол и уровень физической подготовки.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Вы, вероятно, более или менее знаете свой вес, и если вы знаете, какой у вас рост, вы можете легко рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Но это не говорит вам, сколько лишнего жира обнимает ваши органы. Итак, что эксперты считают здоровым процентным содержанием жира в организме?

Это действительно зависит от того, кто вы.Возраст, пол и уровень физической подготовки имеют значение. Если вы спортсмен, находящийся на вершине своего мастерства, процентное содержание здорового жира в организме может находиться в диапазоне, который на несколько процентных пунктов ниже того, что считается разумным для типичной женщины или мужчины. Имеет смысл, правда? Люди, стремящиеся к максимальной производительности в выбранном ими виде спорта, вероятно, будут иметь значительно больше мышечной массы и меньше жира, чем другие люди.

Даже если вы не материал Sports Illustrated , знание того, что эксперты считают здоровым процентным содержанием жира в организме для женщины или мужчины, может быть полезным.Если ваш уровень жира находится в допустимом диапазоне, ваша цель может заключаться в том, чтобы не отставать от того, что вы делаете, чтобы оставаться в форме. Но если вы таскаете с собой значительно более толстый, чем такой же мужчина или женщина вашего возраста, знание того, где вы стоите, может помочь мотивировать вас к позитивным изменениям.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 70 процентов взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением. По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, излишний жир, особенно жир на животе, подвергает людей более высокому риску возникновения целого ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет, жировую болезнь печени и некоторые виды рака.Если у вас слишком высокий или слишком низкий процент жира, принятие мер по корректировке диеты и режима упражнений может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Если вы стремитесь достичь идеального соотношения жира и всего остального, что составляет мышечную массу — ваших мышц, крови, костей, кожи, органов и соединительной ткани — у нас есть новости для вас: Никто точно не определил, как это выглядит.

«Не существует общепринятых норм состава тела», — утверждают редакторы Руководства ACSM по тестированию физических упражнений и рецепта (десятое издание), выпущенного Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Эксперты также не согласны с тем, какой процент жира в организме связан с «оптимальным» здоровьем, добавляют они.

«Люди могут быть здоровыми, если процентное содержание жира в организме различно», — говорит LIVESTRONG Лори Милликен, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и здравоохранения Массачусетского университета в Бостоне.com. «Есть много других факторов, которые влияют на их здоровье, например, насколько они активны, есть ли у них высокий холестерин [и] высокое ли кровяное давление», — объясняет она.

Тем не менее, есть, по крайней мере, некоторый консенсус в отношении диапазона процентного содержания жира в организме, который считается «удовлетворительным» для здоровья, отмечают редакторы ACSM.

Подсказка

Диапазон здорового телесного жира составляет от 14 до 38 процентов для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин, но на то, какое количество вам подходит, играет множество факторов.

Подробнее : Как избавиться от жира естественным путем

Процентное содержание здорового жира в организме у женщин отличается от процентного содержания жира в организме мужчин. «Для женщин это немного выше, потому что у женщин есть ткани груди и другие ткани, зависящие от пола, которым требуется жир», — объясняет Милликен. Женщинам необходимо поддерживать определенный уровень жира в организме, например, только для овуляции и регулярных периодов.

Кроме того, каждому человеку — мужчине и мужчине — для жизни необходимо определенное количество жира. Он смягчает и защищает ваши органы, изолирует ваше тело и служит источником энергии.Вашим нервам, мозгу, мышцам и другим органам для правильного функционирования требуется немного жира. Этот исходный уровень жира известен как «незаменимый жир». (Итак, для ясности, нулевой процент жира в организме невозможен!)

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщине необходимо примерно от 10 до 13 процентов основного жира. Таким образом, даже если вы супер-физически подготовленный спортсмен, общий процент жира в организме не будет редкостью на основе общих категорий процентного содержания жира в организме ACE, опубликованных в American Council on Exercise Personal Trainer. Руководство (пятое издание).

В рекомендациях

ACSM говорится, что от 20 до 32 процентов жира в организме женщины считается удовлетворительным для здоровья. Но, опять же, множество факторов влияет на то, что может быть подходящим для любого человека. По словам Милликен, пожилые люди, в особенности, должны иметь немного больше жира, чтобы выдержать болезнь или госпитализацию. По ее словам, для женщины обычно минимум 20–24%.

Процент жира в организме от 32 до 38 процентов может быть нормальным, если женщина занимается спортом и не имеет других факторов риска заболевания, считает Милликен.Но если у нее есть факторы риска (по данным Американской кардиологической ассоциации, высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, плохо контролируемый уровень сахара в крови и курение — это лишь некоторые из главных факторов), «тогда, возможно, пришло время начать сокращать жировые отложения, «Милликен говорит.

В целом процентное содержание здорового жира в организме у мужчин ниже, чем у женщин. По данным ACE, мужчинам нужно всего от 2 до 5 процентов основного жира. У спортсмена-мужчины может быть от 6 до 13 процентов общего жира, в то время как у подходящего парня может быть от 14 до 17 процентов, согласно таблице категорий процентного содержания жира в организме ACE.

Конечно, не каждый мужчина может или должен соответствовать этим уровням. Так какой же допустимый диапазон для здоровья? Примерно от 18 до 24 процентов, говорит ACE, в то время как ACSM предлагает от 10 до 22. График процентного содержания жира в организме, разработанный Институтом Купера в Далласе (и недавно принятый ACE), дает процентильные значения по возрастным группам. 50-й процентиль для мужчины от 20 до 29 лет составляет 16,6 процента жира; для мужчин 60 лет и старше — 24,2.

На самом деле существует больше согласия о важности того, где хранится жир и его влиянии на здоровье, чем о точном количестве жира в организме, которое должен иметь каждый человек, — объясняет Крис Гальярди, сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер из Сан-Диего.Исследования показывают, что висцеральный жир живота, который находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы, повышает риск хронических заболеваний. Это причина того, что мужчины в форме яблока, у которых жир в груди и животе, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем женщины в форме груши с большими бедрами, бедрами и ягодицами.

Подробнее : 7 принципов сжигания жира

ИМТ и процентное содержание жира в организме

BMI — это простой расчет, основанный на росте и весе человека.Он широко используется для выявления ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. По данным Harvard T.H., для большинства людей ИМТ дает очень хорошую оценку жировых отложений. Школа общественного здравоохранения Чан. Но это не идеально, объясняют в Гарвардской школе, потому что не учитываются мышцы и кости, которые плотнее жировых отложений.

В результате у атлета с ограниченными мускулами может быть высокий ИМТ, но низкий процент жира в организме. И наоборот, у кого-то может быть нормальный ИМТ, но быть «избыточным», — говорит Милликен, что, как правило, происходит с возрастом.«Их масса тела такая же, их рост не сильно изменился, поэтому их ИМТ будет стабильным», — объясняет она, но у них слишком много жира и недостаточно сухих мышц.

Вы можете подключить свои измерения к онлайн-калькулятору, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Кредит изображения: Punnarong / iStock / GettyImages

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Для определения процентного содержания жира в организме можно использовать различные инструменты и методы.Просто имейте в виду, что есть компромиссы — например, некоторые из них более доступны, менее дороги и проще в использовании, чем другие.

Измерение толщины кожной складки — один из широко используемых методов. С помощью штангенциркуля ваш врач, тренер, диетолог или физический тренер измеряет кожные складки на определенных участках вашего тела. Могли бы вы сделать это самостоятельно или с другом? Возможно. Но если вы не знаете, что делаете, есть много возможностей для ошибки.

Использование калькулятора жировой прослойки

Более простой метод заключается в измерении в дюймах в выбранных точках вашего тела.После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, такой как LIVESTRONG.com’s Body Fat Calculator, чтобы оценить свой процент.

Если вам неудобно считать свое число дома, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что процентное содержание жира в вашем теле является точным.

Что касается инструментов для измерения жировых отложений, существует метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA), который включает в себя «пропускание через тело электрического тока крайне низкой силы», согласно оценке ACSM’s Body Composition Assessment .Эта технология, используемая в портативных устройствах и некоторых весах, доступна для домашнего использования, а также в некоторых спортзалах и медицинских учреждениях. BIA оценивает процентное содержание жира в организме на основе того, как ткань реагирует на ток: нежирная ткань в основном состоит из воды и проводит электричество гораздо лучше, чем жир. Это достойная технология, но будьте осторожны с покупателем: «Некоторые устройства имеют действительно ужасный уровень ошибок», — предупреждает Милликен, один из редакторов книг ACSM.

По словам Милликена, золотой стандарт оценки жировых отложений сочетает в себе три различных лабораторных технологии: двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA), Bod Pod и подводное взвешивание.DXA — это тот же метод, который используется для оценки минеральной плотности костей. Bod Pod — это компьютеризированное устройство, которое измеряет ваш вес и объем, согласно клинике Майо. Подводное взвешивание, также называемое гидростатическим взвешиванием, предполагает полное погружение в резервуар с водой. Вместе эти технологии дают очень точные показания с низким уровнем ошибок, но их трудно найти и очень дорого использовать, — говорит Милликен.

Подробнее : Не все жиры — это плохо: вот что вам нужно знать

Как уменьшить процентное содержание жира в организме

К сожалению, волшебной формулы для уменьшения процентного содержания жира в организме не существует.Все дело в выборе здорового питания, чтобы снизить потребление калорий, не экономя на питательных веществах, и в упражнениях, чтобы поддерживать любую потерю веса, которую вам удалось набрать. Упражнения также могут помочь вам нарастить мышечную массу.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности, большинству здоровых взрослых необходимо не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (или 75 минут интенсивной активности) в неделю, а также двух или более силовых тренировок. для американцев.

Если вы можете заниматься аэробикой 300 минут или больше в неделю, тем лучше. Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в JAMA Oncology , в рандомизированном контролируемом исследовании с участием 400 ранее неактивных женщин в постменопаузе 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю сжигали больше жира, чем 150 минут активности.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, чтобы сбросить около фунта в неделю, нужно потреблять на 500 калорий меньше в день. Попробуйте заменить чипсы на более здоровые альтернативы; пропуск секунд; отказ от газировки, калорийных сладостей и жареной пищи; и делать низкокалорийные заменители.Эти усилия помогут вам уменьшить жировые отложения.

Подробнее: 7 простых способов сократить свой рацион на 300 калорий

Правильно ли процентное содержание жира в организме?

Понимание телесного жира очень важно — и для этого нам нужно понять биологию, лежащую в основе самого телесного жира.

Давайте посмотрим и копнем глубже, чтобы узнать больше. Во-первых, что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это общая масса или количество жира в организме человека. Ниже перечислены важные составы, составляющие процентное содержание жира в организме:

Незаменимый или необходимый жир

Незаменимый или необходимый жир необходим для здорового функционирования вашего тела.Без незаменимого жира наш организм не смог бы перерабатывать питательные вещества, такие как витамины A, K и D, которые поддерживают нашу иммунную систему, помогают производить здоровую кровь и способствуют усвоению кальция. Также важно защитить наши органы и сформировать изоляцию, регулирующую нашу внутреннюю температуру.

Хранение или Несущественные жиры
Хранение или Несущественные жиры — результат потребления слишком большого количества калорий. Накопленный жир — это результат калорий, которые не используются для непосредственных функций (таких как дыхание и частота сердечных сокращений), они обычно хранятся в костях, мышцах, органах и центральной нервной системе.Триглицериды образуют эти «жировые запасы» в результате преобразования. Частое потребление калорий больше, чем нам нужно, приводит к накоплению жировых отложений, что приводит к увеличению веса. Это отличается от того, что представляет собой повторяющийся дефицит калорий, который представляет собой процесс, который заставляет организм использовать «запасной жир» в качестве энергии, которая затем исчерпывает ее запасы и приводит к потере веса.

Изучение не только состава тела, поможет нам понять, как быть здоровым и оставаться в форме, зная, какой процент здорового тела будет определять, будет ли ваше тело нормальным, средним или близким к идеальному с процентным содержанием жира в организме или наоборот.

Процентное содержание жира в здоровом организме
Процентное содержание жира в здоровом организме — это отношение жира к общей массе тела. При рассмотрении этого числа необходимо учитывать множество факторов. Таким образом, мужчины в возрасте 20-40 лет начинают с 5% и могут достигать 20%, что считается «здоровым» диапазоном, в то время как у здоровой женщины той же возрастной группы может быть от 15 до 31% тела. толстый.

Эта диаграмма показывает более ясную картину для лучшего понимания.

Каков процент жира в организме?
Отслеживание процентного содержания жира в организме важно для того, чтобы знать, насколько хорошо вы прогрессируете. К счастью, существует несколько методов определения процентного содержания жира в организме, в том числе FitTrack , наши интеллектуальные весы и анализатор тела, которые измеряют уровень жира в организме и отправляют их непосредственно в приложение FitTrack для удобного отслеживания. Чтобы считаться «здоровыми», мужчины должны стремиться к 5–15%, а женщины — к 15–21%.

Вот несколько фотографий, которые нужно обязательно посмотреть, которые показывают, что такое здоровое тело с соответствующим правильным целевым процентным содержанием жира в организме, и, что ж, мотивируют вас стремиться к этому потрясающему телу!

Иметь больше, чем просто здоровый процент жира в организме, но вести здоровый образ жизни

FitTrack делает и может помочь во многих вещах, когда дело доходит до определения вашего здоровья. Это умные весы и анализатор тела, которые помогают сделать управление весом важной частью повседневной жизни, давая вам точные измерения вашего вес, ИМТ, жировые отложения, мышечная масса, вода и состав костей, а также синхронизация ваших данных с устройством iOS или Android.Вы даже можете поделиться результатами с друзьями и семьей, чтобы получить всю необходимую поддержку и поддержку, чтобы похудеть и не набирать вес.

Что может быть лучше, чем это приложение для здоровья, вы наверняка видели другие на рынке, но не такие уникальные и оригинальные, как FitTrack , многообещающие весы нового поколения, специально созданные для обслуживания и оказания помощи в развитие лучшей и здоровой жизни.

Процент телесного жира: то, что можно измерить, контролируется

Зачем рассчитывать процент жира в организме на постоянной основе? Чтобы придумать широко используемую деловую фразу… «То, что измеряется, становится управляемым».А управление жировыми отложениями, а не только своим весом, дает так много преимуществ…

Независимо от того, участвуете ли вы в программе по контролю веса (потеря или прибавка в весе), или спортсмен, или просто полны решимости позаботиться о своем здоровье и благополучии…

Расчет и контроль процентного содержания жира в организме будет лежать в основе вашего успеха.

Одно можно сказать наверняка…

Интернет НЕ нуждается в дополнительной статистике о негативных последствиях избыточного жира в организме.Как и наши журналы, газеты и телевидение, он завален ими. Итак … в этой статье мы сконцентрируемся на преимуществах , которые вы можете получить, постоянно определяя процентное содержание жира в организме, начиная с …

Программы контроля веса

Вы участвуете в программе по снижению веса или даже по программе набора веса ? Вычисление процента жира в организме до, во время и после — это САМОЕ важное измерение, которое вы можете сделать. Вот почему … Исследования показывают, что многие причудливые диеты с минимальными упражнениями или без них могут привести к потере мышечной ткани столько же, сколько жира.Что еще…

Есть хороший шанс, что этот человек вернется к своему весу, который был до диеты. Только теперь они набирают назад на больше, чем на жира, и на меньше, на мышечной массы. По сути, у них такой же вес, но теперь у них более высокий процент жира в организме и меньшая мышечная масса. Следует помнить…

Весы не покажут ни одного из этих изменений. Измерение процентного содержания жира в организме поможет. Измерьте это, и вы сможете управлять этим. Если вы заметили, что теряете значительную мышечную массу, а также жир, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы скорректировать свою программу.

Если вы когда-либо следовали строгой программе упражнений и питания, вы поймете, какую ключевую роль играет мотивация . Как и любой фитнес-тест, это одно из самых мощных средств расчета процентного содержания жира в организме. Представьте себе этот быстрый пример…

Сэм соблюдает правильную программу упражнений и питания. Примерно через месяц самоотверженности и решимости она замечает, что ее вес немного изменился, если вообще изменился… А-а!

Не расстраиваться Сэм измерила процентное содержание жира в ее теле…

До своей программы Сэм весила 150 фунтов с процентным содержанием жира 30%. Через 6 недель она весит 148 фунтов. Но ее процентное содержание жира в организме упало до 26%. Результат?

Более 6.5 фунтов высоко мотивирующей потери жира! И она набрала 4,5 фунта здоровой сухой мускулатуры. Эта ситуация настолько распространена, что никогда не следует, , оценивать успех программы похудания только с помощью весов для ванной.

И это то же самое для тех, кто участвует в программе набора веса… только наоборот. В этом случае любой дополнительный вес должен исходить от тощей мышечной массы. По весам этого не скажешь. Кроме того, что, если ваш вес останется прежним? Может быть, вы набрали 10 фунтов мышц, потеряв 10 фунтов жира.

Итак, какие еще преимущества дает вам знание процентного содержания жира в организме? Давайте посмотрим на долгосрочную картину и рассмотрим ваш…

Общее здоровье и благополучие

Здесь было бы легко соскользнуть со всеми негативными последствиями лишнего жира. Но давайте останемся в позитивном ключе…

Почему расчет процента жира в организме так важен для общего здоровья и успешного старения?

Исследования показывают, что типичный человек, живущий в западном мире, постепенно теряет мышц, а набирает жира, начиная с 20 лет.Что это означает?

Что ж, даже если этот человек поддерживает постоянный вес на протяжении всей жизни, велика вероятность, что процентное содержание жира в его организме увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

Традиционно старение и все его физические недостатки считались неизбежными. Уже нет…

Большинство геронтологов (геронтология — это наука о старении) согласны с тем, что простые изменения образа жизни могут иметь драматический эффект на процесс старения. Потеря функциональной силы, увеличение процентного содержания жира в организме, уменьшение плотности костей, снижение гибкости и снижение аэробной мощности — все это находится под нашим контролем.

Извините за повторение фразы, но это так важно… « То, что измеряется, управляется ». Регулярно измеряйте процентное содержание жира в организме, и многие вредные признаки старости не заметят вас незаметно.

Вы сможете увидеть из первых рук изменения, происходящие в вашем теле, и, если захотите, вы сможете что-то с этим сделать.

Прежде чем мы перейдем к оптимальному процентному содержанию телесного жира и самым лучшим способам его измерения, есть еще одна область, на которую влияет процентное содержание вашего телесного жира…

Спортивное исполнение

Без сомнения.Избыточный жир мешает спортивным достижениям.

Конечно, выдающиеся спортивные мужчины и женщины бывают самых разных форм и размеров … даже в рамках одного и того же вида спорта. Но помните, что имеет значение не ваш вес, а процентное содержание жира в организме. Вот некоторые из причин, по которым…

Избыточный жир связан с травмами, несоблюдением тренировок и общим снижением спортивных результатов. Высокий процент жира в организме действует как «мертвый груз» , снижая скорость и эффективность движений.

Высокий процент жира в организме также вреден для прыжков, ловкости и выносливости.

Даже те спортсмены, которые хотят набрать вес, могут навредить своим результатам, слишком сильно увеличивая жировые отложения.

Рассчитайте процентное содержание жира в организме, а затем сравните его с показателями других спортсменов, занимающихся вашим видом спорта. Это может дать вам отличное представление о том, можете ли вы внести улучшения или нет. Имея это в виду, давайте рассмотрим…

Ваш идеальный процент жира в организме

Абсолютно идеального процента жира в организме не существует НЕ .Возраст и пол вносят большой вклад в идеальную ценность, но самое главное…

Каждый человек индивидуален . Некоторые люди могут чувствовать себя и работать лучше при более высоком или более низком процентном содержании жира в организме, чем другие того же возраста и пола. И поэтому…

Существуют диапазоны и рекомендации. Взгляните на таблицы ниже. В первой таблице приведены идеальные диапазоны процентного содержания жира в организме для населения в целом человек. Вторая таблица — это средний процент жира в организме для разных спортсменов .Важно помнить…

В любом месте диапазона хорошо. Ваша цель — оставаться ниже верхнего предела, но, как вы скоро увидите, нижний предел не обязательно лучше.

Процентное содержание жира в организме в среднем по населению
Возраст	До 30	30-50	50+
Самки	14–21%	15–23%	16-25%
Мужчины	9-15%	11-17%	12-19%

Среднее процентное содержание жира в организме спортсменов
Спорт	Мужской	Внутренний	Спорт	Мужской	Внутренний
Бейсбол	12-15%	12-18%	Гребля	6–14%	12-18%
Баскетбол	6–12%	20–27%	Клюшки для ударных	16-20%	20–28%
Бодибилдинг	5-8%	10-15%	Лыжи (X страна)	7–12%	16-22%
Велоспорт	5-15%	15-20%	Спринтеры	8-10%	12-20%
Футбол (спинки)	9–12%	Нет данных	Плавание	9–12%	14-24%
Футбол (линейные игроки)	15-19%	Нет данных	Теннис	12–16%	16-24%
Гимнастика	5–12%	10–16%	Триатлон	5–12%	10-15%
Джемперы высокие / длинные	7–12%	10–18%	Волейбол	11–14%	16-25%
Хоккей на льду / траве	8-15%	12-18%	Тяжелоатлеты	9–16%	Нет данных
Ракетбол	8-13%	15–22%	Борцы	5–16%	Нет данных

Хорошо, вы нашли для себя идеальный диапазон? Большой.Вы, вероятно, уже знаете о рисках, связанных со значительным падением на выше верхней границы этого диапазона. Но как насчет нижнего конца шкалы?

Нижнее не обязательно лучше

Определенное количество жира в организме жизненно важно для нормального и здорового функционирования организма. Фактически, стремление к тому, чтобы процент жира в организме был на слишком низким , может быть опасно. Вот почему…

При измерении процентного содержания жира в организме вычисляется ВСЕГО жира в организме.Этот общий телесный жир можно разделить на 2 категории…

Накопительный жир — в основном состоит из жира, откладывающегося непосредственно под кожей или подкожным жиром. Жиры для мужчин и женщин довольно похожи. Для в среднем мужчин 12% веса тела составляют запасы жира, а для средних женщин 15% веса тела составляют запасы жира.

Essential Body Fat — Для нормального и здорового функционирования организма требуется определенное количество жира.Это эссенциальный жир . Для женщин , в среднем, количество незаменимых жиров составляет 12% от веса тела, а для мужчин — 3%.

Попытки достичь настолько низкого процентного содержания жира в организме, которое влияет на ваши запасов основных жиров , НЕ хорошо для вашего здоровья.

Некоторое количество жировых отложений также необходимо для хорошего здоровья. Он используется для защиты внутренних органов груди и живота. Так что помните…

Стремитесь оставаться в пределах допустимого возраста и пола и будьте уверены, что вы делаете один из самых позитивных шагов к сохранению здоровья на всю жизнь.

Правда о процентном содержании жира в организме и контроле веса

Сюрприз: последнее исследование показывает, что вы можете иметь избыточный вес и быть в хорошей форме, а также худыми, но при этом иметь слишком много жира.

Лия Доусон нездорова — по крайней мере, в это можно поверить в руководящих принципах общественного здравоохранения. 41-летняя мать троих детей, которая управляет спортивной карьерой своего мужа (он олимпийский лыжник Тоби Доусон), тренируется четыре дня в неделю и тщательно следит за своим питанием.У нее холестерин и артериальное давление на завидном уровне. Но не обращайте внимания на все это: Лия Доусон считается «нездоровой», потому что при росте 5 футов 8 дюймов ее вес колебался около 170 фунтов. Это означает, что у нее 26 ИМТ (индекс массы тела — формула соотношения роста и веса, которую врачи используют для постановки диагноза. проблемы с весом), которая относится к категории полных. «Мой врач сказал бы мне, что мне нужно похудеть, — говорит она. — Моя лабораторная работа прошла бы нормально; Я даже прошел стресс-тест. Но я никогда не в порядке ».
Тридцать девять лет Тереза Холлер, с другой стороны, считается« здоровой ».«Как помощник врача, Холлер знает, что ей нужно следить за своим весом. Но после тяжелой беременности шесть лет назад она снизила свою обычно строгую программу упражнений. не слишком беспокоился: ее ИМТ остался на уровне 23, что привело к здоровому диапазону от 18,5 до 24,9. Тем не менее, она начала беспокоиться, что что-то не так. «Я чувствовала, что вокруг моего живота образуется жирное кольцо», — говорит она. «И я был просто менее энергичным». Это побудило ее попросить своего врача сделать анализ жира.Она была шокирована, обнаружив, что количество жира, которое она несла на своем миниатюрном теле (30 процентов), квалифицировало ее как пограничное ожирение, резко повысив риск диабета и сердечных заболеваний. «Я проводила дни, рассказывая другим людям, как стать здоровым, и мне это не хватало», — вспоминает она.
Эксперты в области здравоохранения были слишком строги с тяжелыми людьми, такими как Доусон, и слишком расслабленными с людьми с нормальным весом, такими как Холлер: исследователи из клиники Майо обнаружили, что около половины взрослых американцев в категории с нормальной массой тела все еще имеют слишком много тела. жир — и, учитывая, что эти люди также склонны иметь многие факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, эта оценка, вероятно, верна.«Я кардиолог, и я видел слишком много пациентов, чей ИМТ был нормальным, но которые выглядели неправильно», — говорит Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины, доктор Майо, возглавлявший исследование. «У некоторых был большой живот, у некоторых — низкая мышечная масса. И у них был высокий уровень сахара в крови и холестерина. Мне стало ясно, что измерения, которые мы использовали, не работали для этих людей».
Насколько рискованно для человека с нормальным весом носить слишком много жира? Ответ заключается в том, как тело хранит материал.«Не все жиры одинаковы», — говорит Тимоти Черч, доктор медицинских наук, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. «Глубоко депонированный вид — висцеральный жир — производит в три раза больше вредных химических веществ, чем другие типы, и попадает прямо в вашу печень».
Висцеральный жир увеличивает объем туловища, и он напрямую связан с повышенным риском диабета и сердечных заболеваний. (Люди, у которых есть жир на бедрах и бедрах, похоже, имеют меньший риск.) Важно отметить, что висцеральный жир, как правило, относится к типу людей с нормальным весом.Он подкрадывается к человеку, потому что он не особенно заметен, и он может расти без изменения веса, заменяя мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом. И это незаметное накопление жира может помочь объяснить результаты исследования 2005 года, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) : исследователи проанализировали данные о смертности людей в разных весовых категориях, от недостаточного веса до ожирения, и обнаружили, что были меньше смертей среди людей с избыточным весом, чем среди людей с нормальным весом.
Как измерить жир в организме

Выкиньте весы. Лучший способ выглядеть стройнее и быть здоровее — это переключить внимание с потери веса на наращивание мышечной массы и снижение процентного содержания жира в организме.
А измерение процента жира в организме — отличный способ отслеживать свой прогресс. Это гораздо более точный индикатор вашего уровня физической подготовки, чем просто вес. Это потому, что, когда вы регулярно тренируетесь, ваша мышечная масса увеличивается, а жир уменьшается, но если это ровный обмен, показания шкалы не будут отражать это изменение.Проверка уровня жира в организме дает вам лучшее представление о том, насколько хорошо работает ваша программа. Здоровый диапазон для женщин составляет от 20 до 25 процентов, но для более стройного и четкого вида стремитесь к 18-22 процентам.
Типы измерений Есть несколько способов измерить процентное содержание жира в организме. Наиболее распространенные: гидростатическое взвешивание, весы биоимпеданса и штангенциркуль кожной складки.
Гидростатическое взвешивание — самый точный способ измерения процентного содержания жира в организме. К сожалению, это не самый практичный вариант — вам нужно погрузиться под воду в гигантском резервуаре с водой на полном выдохе.
Измерители кожной складки также могут быть точными, но есть одна загвоздка: каждый раз вас должен измерять один и тот же квалифицированный специалист, обычно инструктор. Это устраняет различия в измерениях от человека к человеку. Если вы работаете с тренером, который был обучен использовать штангенциркуль, он должен измерять вас штангенциркулем один раз в месяц, чтобы получить наиболее точные оценки.
Если у вас нет тренера, который мог бы вам помочь, лучше всего использовать шкалу биоимпеданса.Чтобы получить наиболее точное измерение по шкале, всегда делайте это в одно и то же время дня и убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Наиболее частые проблемы, которые могут сбить с толку, — это различный уровень гидратации, если сейчас это время месяца (не измеряйте себя во время менструации) или если у вас есть еда в желудке.
Наконец, мой любимый инструмент: джинсы. Они не лгут. Используйте пару джинсов, которые вы не можете застегивать, и примеряйте их каждые 3-4 недели, чтобы проверять, добиваетесь ли вы успехов.Меняется ли шкала или нет, не имеет значения, застегиваются ли ваши джинсы.
Как снизить уровень жира в организме Есть два способа снизить количество жира в организме: сбросить жир (очевидно) и нарастить мышцы. Дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм, чтобы помочь сжечь часть жира. Кроме того, в целом вы станете стройнее.
Лучший способ снизить процентное содержание жира в организме — это использовать программу силовых тренировок всего тела два-три раза в неделю, используя более тяжелые веса и меньшее количество повторений.Это будет стимулировать ваше тело к наращиванию мышечной массы при сжигании жира. Для достижения наилучших результатов сжигания жира добавьте один-два дня кардио-тренировок с интервальными тренировками в дополнение к тренировкам.
И, конечно же, вы не можете тренироваться, придерживаясь плохой диеты, поэтому вам придется набирать еду, подпитывая свой организм очень питательными белками, фруктами и овощами в течение дня.
Если вы набрали 18% жира или меньше, переключите свое внимание на наращивание мышечной массы. В этот момент больше нет необходимости терять жир, и это приведет к нездоровью.Вам необходимо минимальное количество жира на вашем теле, чтобы работать оптимально и не иметь таких симптомов, как аменорея, потеря костной массы и низкий уровень энергии.
фото: Comstock / Thinkstock
Больше от WH:
Поднимите больше, потеряйте больше
Хотите избавиться от жира? Chill Out
Избавьтесь от жира в бассейне

Подпитите свою тренировку The New Abs Diet Cookbook!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что означают мои результаты | Состав тела DXA NC
Как вы, возможно, знаете, ИМТ, который случайно указан в вашем отчете, используется в эпидемиологических и исследовательских целях, но не учитывает, какая масса вашего тела представляет собой мышцы по сравнению с жиром. Состав тела указывает на общий процент жира в организме и может быть ниже, чем можно было бы ожидать, исходя только из ИМТ.
Процент жира в организме показан на графике в правой верхней части отчета.Есть три линии и два цвета синего цвета. Между двумя синими цветами находится средняя линия, которая в основном представляет собой средний уровень жира в организме, ожидаемый для данного возраста и пола, но не обязательно идеальный. Следовательно, если вы находитесь ниже средней линии, то ваш жир ниже среднего, а если он выше линии, он выше среднего. Любое значение в двух синих областях соответствует 95% людей. Чуть ниже линии процентного содержания жира в организме находится индекс массы жира . Нормальные значения для мужчин составляют от 3 до 6, а для женщин — от 5 до 9.Значения выше этих значений будут классифицированы как избыточный жир. Ожирение 1 степени для мужчин составляет 9–12 лет, а для женщин — 13–17 лет.
Дополнительная информация, касающаяся жира, представляет собой меру висцерального жира (площадь НДС), которая является последней строкой под индексами жировой ткани и измеряется в см в квадрате. Это область жира вокруг талии, но внутри брюшной полости и вокруг ваших органов она наиболее вредна для вашего здоровья. Высокое значение больше 100 увеличивает риск диабета, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и гипертонии, а значение выше 160 помещает человека в категорию высокого риска. Это число может снизиться при снижении веса (FAT) и уменьшении количества углеводов в рационе.
Еще одним важным показателем является измерение мышечной массы . Они указаны в разделе , озаглавленном «Индексы бережливости ». Отношение мышечной массы к росту — это общая мера общей мышечной массы тела, тогда как отношение мышечной массы к росту аппендикуляра является мерой большей мышечной массы рук и ног. В дополнение к соотношению столбец под AM представляет собой процентильную меру, которая сравнивает ваши значения с вашими сверстниками того же возраста, пола и этнической принадлежности.Процентиль варьируется от 1 до 100. Например, если ваш процентиль был 35, было бы 65 процентов ваших сверстников, которые были лучше в этом измерении, и 34 процента, которые были меньше в этом измерении. Такое же объяснение процентиля применимо к индексам телесного жира, указанным в разделе жировой ткани.
Кроме того, в таблице слева под изображениями вашего тела указано конкретных областей жира и мышечной массы. Этот раздел относится к конкретным частям кузова .Это может быть полезно, в частности, при реабилитации травмированной руки или ноги, чтобы определить, например, вернулась ли мышечная масса к норме и стала ли она равной другой стороне. Расхождения между левой и правой стороной могут быть связаны со старыми травмами, потерей мышц или проблемами с суставами, которые имеют хронически ограниченную мышечную активность и движение.
Наконец, есть отдельная страница с графиком, который показывает общую плотность костей . Опять же, средняя из трех линий будет нормальной плотностью костей для возраста.Эта плотность костной ткани не заменяет определение плотности костной ткани для диагностики остеопороза, , но если она низкая, это может указывать на необходимость запроса исследования плотности кости с помощью DXA, которое будет специфичным для позвоночника и бедер, и основание для диагноза.

Какой процент жира считается нормальным, в теле мужчины в возрасте от 30-50 лет? | Умный фитнес

Хочу такие кубики

Какой процент нормальный?

Липофилинг лица: щек, скул, зоны вокруг глаз, подбородка в Киеве

В чем заключается метод липофилинга

В каких случаях проводится липофилинг?

Основные виды липофилинга

Липофилинг лица

Липофилинг груди

Липофилинг ягодиц

Реабилитация после липофилинга

Какой процент жира приживается после липофилинга?

За какое время жир приживается и когда можно увидеть конечный результат?

Можно ли сочетать липофилинг с другими операциями?

Часто задаваемые вопросы по липофилингу

Существует ли риск того, что жир не приживется?

Можно ли пересадить себе жир другого пациента, например, родственника?

Как себя ведет пересаженный жир со временем? Не мигрирует?

В каких зонах жир приживается лучше?

Можно ли жиром увеличить губы, сделать липофилинг губ?

Чем лучше корректировать носослезную борозду: жиром или филлерами?

Что лучше для увеличения подбородка: жир или имплант?

Цены на липофилинг (Киев, Украина)

Калипер Bodybuilding Body Fat Caliper — «Узнать процент жира? да легко! + фото»

15 Процентов Жира У Девушек Фото – Telegraph

А вы знаете свой % жира и мышц? Сравнение с профессиональными медицинскими весами.

Наиболее рациональный способ понижать процент жира в организме: ru_healthlife — LiveJournal

Число, меняющее качество жизни — МК

Что такое процентное содержание жира в организме?

Что такое процентное содержание жира в организме?

Подсказка

ИМТ и процентное содержание жира в организме

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Как уменьшить процентное содержание жира в организме

Правильно ли процентное содержание жира в организме?

Процент телесного жира: то, что можно измерить, контролируется

Программы контроля веса

Общее здоровье и благополучие

Спортивное исполнение

Ваш идеальный процент жира в организме

Нижнее не обязательно лучше

Правда о процентном содержании жира в организме и контроле веса

Как измерить жир в организме

Что означают мои результаты | Состав тела DXA NC

Вам так же может понравиться...

Программа тренировок в силе: 53 тренировочных программы для Начинающих, Продвинутых, Профессионалов и Мастеров

Коэффициент пропорциональности тела: Коэффициент пропорциональности (КП). — Студопедия

Тренировка функционалки: Тренировка выносливости: виды, упражнения

Добавить комментарий Отменить ответ