Фитнес резинки для ног: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Содержание

Резинка для ног и ягодиц

Фитнес резинки для ног – это компактный и эффективный тренажер, направленный в первую очередь на проработку нижней части тела. Резинки изготовлены из 100% латекса, поэтому при тренировке они легко растягиваются в несколько раз от своей первоначальной длины. При растяжении они создают плавно нарастающую нагрузку на тренируемые мышцы, будь то ноги, ягодицы или руки.

В таблице ниже можно увидеть нагрузку каждой петли в зависимости от степени растяжения.

Из таблицы понятно: чем сильнее вы растягиваете резинку, тем выше ее нагрузка. Безусловно, это является преимуществом перед обычными тренажерами из зала. На тренажерах нагрузка остается постоянной во время всей тренировки, а во время занятий с резиной можно регулировать степень нагрузки, просто сильнее или слабее растягивая ее.

В нашем магазине представлены резинки для ног (mini bands) 5 различных нагрузок. Вы можете купить их как в наборе из 5, так и по отдельности.

Стоит заметить, что при покупке полного набора цена за каждую резинку выходит значительно ниже.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Резинки mini bands идеально подходят для тренировки ног, ягодиц и верхней части тела. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнение №1 Ракушка

В этом упражнении вам нужно надеть резиночку на ноги выше колена и лечь на бок. Согните ноги в коленях. Стопы держите вместе, а колени разводите в стороны. Упражнение должно напоминать раскрытие и закрытие ракушки.

Упражнение №2 Полумостик

Наденьте резинку на ноги выше колена и лягте на спину. Оторвите ягодицы от пола, чтобы получилась стойка в планке. Начинайте разводить колени в сторону.

Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц и внешней части бедер.

Упражнение №3 Отведение ноги назад

Наденьте резинку на голени. В положении стоя по очереди отводите назад сначала левую, а потом правую ногу. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы задней части бедер и ягодиц.

Еще больше упражнений с фитнес-резинкой для ног можно посмотреть в нашей статье «Упражнения с петлями Mini Bands»

Фит резинки Премиум + Fit week (7 кардио тренировок) + курс Для ног и ягодиц (3 занятия)

Резинки для фитнеса: правильная нагрузка, впечатляющий эффект

Регулярно тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя – это прекрасно. Достигая желаемого, важно не ошибиться с нагрузкой. Фитнес-резинка за счет равномерного натяжения обеспечивает оптимальную проработку мышц. Это отличное дополнение к основной тренировке в зале, йога-практике, кроссфиту, а также самостоятельное занятие, чтобы:

Добиться желаемых результатов – «прокачать» ноги и обрести идеальную форму ягодиц, привести в порядок руки, не перегрузить спину. Резинка-эспандер позволяет двигаться плавно и правильно. За счет дополнительной нагрузки она увеличивает отдачу от самых простых упражнений.
Полностью контролировать нагрузку — у наших резинок для спорта 5 уровней жесткости, от 5 по 40 кг. Выберите наиболее подходящую, или комбинируйте две, проработайте трудные места. Можно регулировать нагрузку — прорабатывать рельеф, выполнять упражнения, чтобы снизить вес, восстанавливаться после травм.
Тренироваться комфортно и безопасно – мы увеличили толщину резинки при той же ширине. Благодаря этому любая практика комфортнее, ведь эспандер не скручивается, его не нужно постоянно поправлять. Натяжение равномерное и постоянное. А значит — более мягкие, эффективные нагрузки без риска повредить мышцы, сухожилия и суставы.
Не ограничивать себя – резинки для фитнеса подходят для любого возраста, роста, веса и физической формы, можно использовать, если есть варикоз или нет возможности выполнять приседания, а также в реабилитационных комплексах упражнений для разных групп мышц.
Держать себя в форме в любых обстоятельствах – если нет желания или возможности сходить в зал, а необходимо выполнять упражнения, резинки помогут сохранить форму. Занимайтесь, где угодно — дома, в отпуске, на природе, в командировке. Не занимают много места, весят всего 200 грамм, помещаются в кармане и сумке.
Использовать 100% натуральный материал высокой прочности – гипоаллергенный природный латекс, без неприятного запаха, как у аналогов, с высокой растяжимостью. Он хорошо держит форму, и даже при ежедневных интенсивных тренировках его хватает на насколько лет занятий. При условии правильного хранения.
Не тратить время на сложный уход — достаточно после занятий сложить их в мешочек, который идет в комплекте, избегать попадания прямых солнечных лучей, не хранить на батарее. Подробности в инструкции, которая прилагается к комплекту.

Доставка по России бесплатно до пункта выдачи службы СДЭК или Почтового отделения; программа отправляется в электронном виде на указанную почту.

Программа кардио тренировок Fit Week

Это 7 полноценных занятий по 30 минут с эффективной проработкой всех групп мышц для поддержания тела в идеальном состоянии. Уровень интенсивности средний, при этом есть возможность упростить и сбавить ритм тренировок, или наоборот усложнить и повысить интенсивность, такая гибкость программы позволит вам заниматься по ней долгое время и постоянно развиваться.

Для выполнения тренировок вам понадобятся фитнесс резинки и гантели, но даже это не является обязательным, и можно выполнить всю программу с собственным весом, особенно если вы только начинаете заниматься.

Каждое занятия включает в себя разминку, основную часть — круговую тренировку, и финальную растяжку. Все упражнения простые, при этом эффективные и интересные, не заскучаете!

Три бонусных видео Для ног и ягодиц

Это специальные обучающие видео уроки по 30 минут с фитнес резинками. Все занятия не похожи друг на друга, их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Тренировки в данной программе направлены на проработку ног, с уклоном на ягодицы.

Хотите получить больше от любой тренировки – дома или в зале? Попробуйте фитнес-резинки вместо других тренажеров или вместе с ними и почувствуйте эффект.

Эспандеры для ног: эспандер «Бабочка» и фитнес резинки для ног

Ноги — не самая последняя часть тела, на которую обращают внимание мужчины при знакомстве с девушкой. Да и самим мужчинам никогда не было лишним иметь стройные, накаченные ноги (продолжение ниже)…

Если нет возможности регулярно посещать фитнес зал, а дома просто нет свободного места для габаритного тренажера, но необходимо избавиться от лишних килограмм, придать формам эстетичность или просто поддерживать организм в тонусе, то Вам помогут эспандеры.

Виды эспандеров для мышц ног:

Эспандеры на сжатие и разжатие. Это эспандеры по типу «Васьмерки» или «Бабочки», которые нужно сжимать ногами, установив в районе внутренней стороны колен. Нагрузка направлена на внутреннюю часть бедра. Эспандер на разжатие по виду напоминает «Бабочку» на изнанку. Принцип действия такого эспандера в разжатии его ногами, поместив на внешнюю часть колен. Развивает мышцы внешней стороны бёдер и ягодиц.
Резинки для ног. Это замкнутые короткие фитнес ленты разной нагрузки. Лента очень эластична и за счет этого тренировки с ней достаточно эффективны и комфортны. Упражнения с резинкой для ног не замысловаты: наденьте ленту на ноги, чуть выше колена так, чтобы она сводила ноги вместе. Расставьте ноги на ширене плеч, стопы направлены параллельно коленям и делаем приседания. При этом спина должна быть прямая, ягодицы отведены максимально назад. В приседе колени не должны уходить за пределы кончиков Ваших пальцев ног. Лента даст дополнительное сопротивление выполнению упражнения, в чем и заключается ее функция.

Еще одно упражнение: нужно натянуть резинку на голень — чем ниже, тем будет сложней делать упражнение. Спина прямая. Стоя на одной ноге, другую мы отводим в сторону. Нагрузка происходит так же за счет сопротивления ленты движению ног. Делаем упражнение плавно — каждую ногу по 10-20 раз 3-4 подхода. Также можно делать это упражнение в положении лёжа.

Эспандер для ног с манжетами. Представляет собой трубчатый амортизатор, на двух концах которого манжеты. Эти манжеты крепятся к лодыжкам ног. Таким образом, создается связь между движениями Вашего корпуса и конечностей. Это дает развитие нижней части корпуса. Нагрузка происходит за счет сопротивления эспандера. Лучше начать с более легких упражнений, таких, как с резинками для ног, где одна нога остается неподвижной, а вторая тренируется. Позже можно перейти к таким упражнениям как выпады, прыжки и даже бег.

Противопоказания к использованию эспандеров для ног:

Любая стадия диабета
Расположенность к разрывам сосудов или капилляров
При проблемах с давлением
Патология сердца
Кожные инфекции
Открытые раны на ногах, ожоги.

В нашем спортивном магазине «Стиль Жизни» Вы непременно найдете эспандер для вашей идеальной тренировки. В наличии и под заказ. Мы будем очень рады помочь Вам и всегда поддержим Ваш здоровый стиль жизни!

С уважением, команда «Стиль Жизни»!

Фитнес резинка для ног и ягодиц комплект из 4 штук. Mini Bands HVAT

Характеристики:

Длина — 25 см
Ширина — 5 см

Комплектация:

Красная резинка – слабая нагрузка
Желтая резинка – средняя нагрузка
Фиолетовая резинка – высокая нагрузка
Зеленая резинка – очень высокая нагрузка

Для удобства все резиночки имеют визуальную маркировку нагрузки.

Набор состоит из четырех резинок для фитнеса, которые значительно увеличивают эффективность упражнений с собственным весом. С их помощью можно заниматься в любое время и в любом месте, улучшая свою фигуру тренировку за тренировкой. Mini Bands пользуются большой популярностью благодаря не только простоте использования, но и универсальности – с амортизаторами можно тренировать любые группы мышц!

Резиновые мини петли для тренировок появились на российском рынке недавно, но благодаря своей высокой эффективности, многофункциональности и простоты тренировок стали очень популярны у женщин. Они активно используются для тренировки как верхней, так и нижней частей тела. А для тренировки ног и ягодиц (сгибания, разгибания, отведения, приведения, боковые махи и т.п.) мини петли подходят просто идеально.

В наборе идет четыре мини ленты и небольшой мешочек для переноски. Изготовлено из 100% латекса. Максимально растягиваются в 4 раза от исходной длины, дальше возможен разрыв. Обмен по гарантии в случае разрыва не осуществляется.

Фитнесс резинки(Mini Bands) – это ленточный эспандер, который появился на рынке спорттоваров позже популярных ныне резиновых петель. В отличие от них данный тренировочный аксессуар обладает компактными размерами и рассчитан в основном для женского тренинга. Производитель позиционирует Mini Bands в качестве полноценной замены различным штангам, гантелям и другим силовым отягощениям, которые могут навредить женской фигуре.

Регулярные тренировки с Mini Bands даже в домашних условиях позволят вам обзавестись желаемой фигурой и дать телу необходимую для жиросжигания нагрузку. Можно с уверенностью сказать, что такой тренинг всецело заменяет походы в фитнес зал, особенно в контексте похудения, где главной задачей становится не нагрузка, а ее общее количество (тренировочный объем). Вот почему ленты Mini Bands буквально с каждым днем набирают все большую популярность в среде женского фитнеса.

Наш интернет магазин может предложить вам полноценный комплект Mini Bands, состоящий из четырех эспандеров различного сопротивления. В подарок мы приложим специальную сумку чехол для перевозки и хранения.

Ниже мы постараемся перечислить особенности и преимущества данных эспандеров, за которые их полюбили многие женщины, в том числе профессиональные фитнес-модели. Необходимо отметить, что у ленточного эспандера есть несколько недостатков, и о них мы поговорим ниже.

Особенности фитнес резинок при занятиях:

Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
100% латекс, проверенный на медицинском оборудовании;

Компактные размеры;
Идеально подходит для любого стажа тренировок, от новичков до профессионалов;
Отлично вписывается в женский тренинг;
Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
Простота использования;
Полная безопасность, в отличие от классических отягощений;
Может рассматриваться в качестве полноценной замены штангам и гантелям;
Эспандер не вызывает аллергических реакций и кожных раздражений, даже при активном пользовании;
Комплект состоит из четырех эспандеров разного сопротивления;
Не требует покупки дополнительного тренировочного инвентаря и аксессуаров;
Доступная стоимость и гарантия качества;
Можно заниматься дома, на улице и даже в фитнес центре, дополняя классическую тренировку.

Резиновые эспандеры против штанг и гантель

На сегодняшний день физиотерапевты всего мира сошлись на одном – штанги и гантели нельзя назвать идеальными отягощениями для развития фигуры, так как они обладают чрезмерно большим количеством недостатков, в частности это высокая травмоопасность и что не менее важно – неверная биомеханика выполняемых упражнений, которая не свойственна скелетной мускулатуре человека и суставно-связочному аппарату.

Особенно данные недостатки проявляются в женском силовом тренинге. Неверные точки приложения, опоры и нагрузки при выполнении упражнений с гантелями и штангами способствуют неверному развитию мускулатуры у женщин. Наблюдается рост мышц по мужскому типу – с сильными мышцами кора, пресса и позвоночника, что визуально ведет к расширению талии, утолщению передней поверхности бедра и т.п.

Разумеется, проблема не столь страшна, и многие девушки стремятся именно к таким физическим кондициям, но это отнюдь не единственный недостаток классических отягощений. Из-за неверной биомеханики движений на фоне силы притяжения, мускулатура активируется на 100% только в незначительной части рабочей траектории. Грубо говоря, лишь 20-25% общего движения идет на пользу мышцам, все остальное попросту не вносит существенный вклад в развитие мышц и расход энергии.

В итоге женщинам приходится работать на износ «до отказа», дабы хоть как-то нагрузить мышечные клетки. Такой метод тренировок не подходит для женского тела, так как девушки обладают слабыми связками и суставами, которые довольно быстро портятся на фоне таких физиологических стрессов. Вот почему принято считать, что силовой тренинг вредит женской фигуре и суставам в частности. Разумеется, это довольно утрированное высказывание, но все же стоит признать, что оно имеет правдивые корни.

Как сделать тренинг безопасным для женщин?

Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам.

В методологии фитнеса существует несколько способов реализации безопасного женского тренинга. Все они основываются на минимальных нагрузках с высокой интенсивностью. Проще говоря: небольшой вес отягощений вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами позволяет эффективно сжигать калории и тем самым обретать желанную фигуру.

В большинстве случаев для этого применяются различные блочные тренажеры, которые создают непрерывную нагрузку для мышц по всей амплитуде движения. Наверняка вы видели видео-тренировки профессиональных спортсменок, применяющих различные манжеты для крепления ног и рук на тросе блочного тренажера. До недавних пор это был один из самых эффективных методов тренинга в женском фитнесе. Но теперь все изменилось.

Преимущества фитнес резинок — Mini Bands:

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX. Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей.

В женском фитнесе особую популярность обрели ленточные эспандеры Mini Bands – это миниатюрные аналоги резиновых лент замкнутых в одну петлю. Несколько таких эспандеров позволяют сымитировать любое изолирующее и даже базовое упражнение без применения штанг и гантель. При этом биомеханика упражнений остается анатомически верной. Даже тросовые блочные тренажеры не могут тягаться с Mini Bands по этому показателю, равно как и с другими резиновыми эспандерами, так как в тренажерах лишь одна точка крепления и одно направление, в то время как эспандеры можно расположить под любым углом, не боясь влияния силы притяжения.

Именно данный факт рассматривается в качестве главного преимущества Mini Bands в рамках женского фитнес-тренинга. Особенно такие свойства полезны в тренировке ног. Mini Bands — это своеобразные переносные блочные тренажеры, лишенные их недостатков. Однако справедливости ради следует отметить, что Mini Bands не могут полностью заменить все отягощения из-за своих миниатюрных размеров. Они подходят для узкоспециализированного тренинга, а для базовых упражнений лучше подходят обычные резиновые эспандеры не замкнутые в петлю. Пожалуй, это единственный недостаток таких трубчатых эспандеров.

Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры.

Производство фитнес резинок

В отличие от многих конкурентных фирм данный вид эспандеров производится из 100% латекса на базе специализированного медицинского оборудования. Метод наложения обеспечивает равномерный коэффициент натяжения в любой точке эспандера, что в свою очередь положительно влияет на биомеханику любых упражнений с Mini Bands.

Премиум качество и долговечность – именно так можно охарактеризовать Mini Bands с производственной точки зрения. Также важно отметить хорошую комплектацию – целых 4 эспандера с разным сопротивлением. Суммарно они позволят создать любой вид нагрузки, от аэробной до силовой. Кроме того, вариативность нагрузки положительно сказывается на планировании тренировочного процесса.

Теги: esonstyle фитнес резинки, esonstyle фитнес резинки купить, mini bands, купить фитнес, набор фитнес резинок купить, резинка для фитнеса для ног, резинка для фитнеса для ног и ягодиц, резинка для фитнеса спортмастер, резинка купить, резинки для фитнеса, резиновый петля, фитнес с резинкой для женщин, фитнес лента, фитнес петля, фитнес резинка для ног купить, фитнес резинка для ног спортмастер, фитнес резинка для ягодиц, фитнес резинка купить, фитнес резинка купить в Алматы, фитнес резинка купить в Астане, фитнес резинка купить Казахстан, фитнес резинка Атырау, фитнес резинка отзывы, фитнес резинка цена Уральск, фитнес резинки 5 штук, фитнес резинки Шымкент, фитнес эспандер, эспандер резинка, спортмастер резинка, фитнес упражнение, ленточный эспандер, амортизатор фитнес, спортмастер фитнес

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

снизит риск получения травмы;
сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

Ходьба или бег на месте.
Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

Начинаем с разминки.
Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

Разминка, разогрев.
Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

Обязательно нужно плотно завтракать.
На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
Через пару часов опять фрукты.
Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
Покупая спортивное питание не нужно экономить.
Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

увеличение количества жировой ткани;
нарушение обмена веществ;
появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

Олимпийский призер рассказал, какие упражнения помогут поддержать форму в выходные

Перед выходными, когда фитнес-клубы будут закрыты из-за коронавирусных ограничений, дзюдоист, бронзовый призер Олимпиады-2020 Тамерлан Башаев рассказал «Вечерней Москве», как сохранить форму, занимаясь дома.

«Баскетболист»

Понадобится мяч или гантели, но можно делать упражнение и без них. Берем в руки инвентарь, поднимаем одну руку и направляем ее вверх по диагонали. Упражнение можно усложнить, но важно не переборщить: например, можно с приседом поднимать груз с пола. Нужно обязательно менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку. Выполняем по 10 раз на каждую сторону, по 2–3 подхода.

Чтобы мышцы ваших рук оставались в тонусе и сохраняли рельеф, достаточно выполнять упражнения с собственным весом.

«Мост»

Ложимся на спину и кладем голову на пол. Сгибаем колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держим руки по бокам. Поднимаем таз так, чтобы поясница была ровной. Удерживаем это положение 10 секунд. Потом опускаем бедра и повторяем.

«Сфинкс»

Ложимся на живот, локти сгибаем и немного разводим ноги. Медленно напрягаем поясницу, спину, ягодицы и бедра. Голову поднимаем вверх. Дышим глубоко и удерживаем такую позу от 30 секунд до минуты.

Чтобы эффект от домашней тренировки был максимальным, следите за положением ног. При выполнении некоторых упражнений их нужно держать напряженными, тянуть носочки.

«Ножницы»

Ставим ноги шире плеч, руки вытягиваем в стороны. Затем выполняем энергичные прыжки, перекрещивая ноги и руки. Стараемся сохранить средний темп. Делаем 20–25 скрещиваний.

Упражнения, во время выполнения которых нужно держать осанку и тянуть спину, особенно полезны, если вы много времени проводите дома. Встаньте с дивана, возьмите в руки мяч или любой другой предмет, хорошенько потянитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.И не забывайте улыбаться!

Фото: Pexels / Karolina Grabowska

Тяни резинку!

Меня зовут Мариами Макарова, и я персональный тренер сети фитнес-клубов. У меня тоже есть слабости: я люблю вкусно поесть и иногда полениться. Впереди длинные выходные, а значит, есть соблазн устроить себе отдых и провести их за просмотром любимых сериалов, поедая вкусняшки. Тем более спортзалы ведь будут закрыты. Но устроить себе полноценную тренировку дома не проблема. Для этого нужен всего один инвентарь!

Тех, кто регулярно ходит в спортзал или на групповые занятия, новость о приближающихся выходных вряд ли порадовала. Ведь как поддержать себя в форме дома, без тренажеров и «железа»? А вот легко! На самом деле для домашних тренировок будет достаточно купить всего один инвентарь — резинку для фитнеса. В интернете можно найти много различных вариантов, они отличаются степенью сопротивления. И стоят совсем недорого.

Как заниматься с резинкой? Очень просто. Можно закрепить ее на коленях и делать махи ногами — таким образом прорабатываются мышцы ягодиц. Или приседать, наступив на один конец резинки, а другой расположив на плечах. Резинка будет создавать нужное нам сопротивление.

При помощи этого приспособления хорошо качать и руки — наступите ногой на один конец и тяните за другой. Упражнений полно! Найти варианты без труда можно в сети. А еще многие фитнес-тренеры во время выходных будут проводить онлайн-тренировки. Так что оставаться в форме будет несложно. Главное, конечно же, желание.

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Тренер перечислил эффективные упражнения для тренировок на Covid‑выходных — В регионе

РИАМО — 28 окт. Во время продолжительных «антиковидных» выходных, когда в Московском регионе закрыты тренажерные залы, можно продолжать тренировки дома или на свежем воздухе. Для них подойдут упражнения с собственным весом, а в качестве утяжеления при отсутствии необходимого инвентаря можно использовать связанные стопки книг. Об этом РИАМО сообщил тренер, учитель физкультуры столичной школы №305 Сергей Голдин.

С 28 октября по 7 ноября в Москве и Подмосковье объявлены нерабочие дни. В это время закрыты торговые центры, непродовольственные магазины, предприятия сферы услуг, в том числе фитнес-центры. Власти призвали жителей в этот период сократить контакты и избегать посещения общественных мест. Предполагается, что такая мера позволит снизить растущую заболеваемость коронавирусной инфекцией.

Как накачать грудные мышцы без гантелей

Тренер Голдин отметил, что поддерживать хорошую физическую форму можно и во время длинных эпидвыходных. Несмотря на закрытие фитнес-клубов, можно самостоятельно прокачивать все группы мышц.

«Если у вас дома нет никакого инвентаря — гантелей, штанги — то для мышц груди подойдут обычные отжимания от пола. Потом их можно усложнить, поставив ноги на какую-нибудь опору. Можно выполнять вариативные отжимания под разным наклоном», — сказал тренер.

По словам эксперта, существует множество вариантов отжиманий — на одной руке, с переменой рук, с хлопками. Можно выбирать любой, подходящий для текущего уровня натренированности.

Результативные упражнения для ног

Голдин добавил, что обычные приседания также позволят прокачать ноги. Для утяжеления можно использовать самодельный «снаряд» — рюкзак с книгами, который необходимо надеть на спину.

«Бедра мы будем тренировать выпадами вперед, для утяжеления тоже можно взять две пачки книг в одну и другую руку, при этом их вес должен быть одинаковый. Выполнять такие выпады можно, гуляя по коридору или на свежем воздухе», — рассказал тренер.

По его словам, тренируясь в лесу, есть вариант найти подходящее по весу бревно и так же делать с ним выпады и приседания. Кроме того, результативными упражнениями для ног являются обычные приседания без утяжеления.

Тренируем руки дома и на улице

Как отметил Голдин, утяжеление в виде книг можно использовать и для тренировок на руки.

«Нужно взять кипы книг, связать их плотной резинкой или веревкой и делать поднимания на бицепсы. На трицепсы подойдут те же отжимания, но узким хватом», — поделился тренер.

На уличных воркаут-площадках для прокачки мышц рук прекрасно подойдут турники.

«Кстати, на спортплощадках есть и другие тренажеры, которые мы можем использовать, например, жимовые лавки и стойки для пресса», — уточнил Голдин.

Как еще поддерживать форму без спортзала

В уличные тренировки эксперт также посоветовал включить пробежки. В домашних условиях не стоит забывать и про упражнения на пресс — например, для выполнения скручиваний не потребуется никакого инвентаря.

«Кроме того, можно использовать резиновые эспандеры. Они стоят не очень дорого и найти их можно в любом спортивном магазине», — отметил Голдин.

Он также подчеркнул, что полезно иметь дома фитбол. Такой инвентарь в сдутом виде не занимает много места, но очень выручает в период изоляции.

13 лучших эспандеров 2021 года, по мнению экспертов по фитнесу

Тренажерный зал может быть очень громоздким, поэтому, если у вас мало места, но вы все еще хотите потеть, думайте о мелочах — например, лучшие эспандеры. Эти крошечные, но мощные дополнения требуют минимального места для хранения и могут за считанные минуты активизировать ваш привычный распорядок веса. Еще одна удивительная особенность этих эластичных трубок и петель заключается в том, что, в отличие от гантелей или гантелей, эспандеры можно использовать на ходу, что делает их идеальными для тренировок на открытом воздухе.А поскольку они обычно продаются в виде комплектов с разным уровнем сопротивления, вы можете перейти из режима расслабления и легкости в режим дрожания ног, просто переключив ремешок.

Существует множество типов полос сопротивления, некоторые из которых лучше подходят для той области тела, на которой вы хотите сосредоточиться. Мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать больше о том, как работают эти универсальные инструменты, и на что обращать внимание, покупая собственные.

Для чего используются полосы сопротивления?

«Эспандеры обладают такой универсальностью», — говорит Юта Ли, главный тренер Nike, Glamour .«Я люблю тренироваться и преподавать с эспандерами: я использую их для наращивания силы, стабильности и подвижности, даже для кардио-упражнений — проявите творческий подход!» Вы можете использовать эспандеры на любой тренировке, от HIIT до пилатеса и йоги, чтобы разжечь группы мышц быстрее и глубже. Подумайте о выполнении выпадов с лентами, а не о выполнении без них: с дополнительным сопротивлением ваши мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы стабилизироваться, а это означает, что каждое ваше движение будет намного эффективнее.

Эспандеры также можно использовать для профилактики травм и реабилитации, и Ли говорит, что «физиотерапевты часто используют их с пациентами, чтобы восстановить силы и подвижность.«Например, если у вас травма колена или лодыжки, вы можете использовать легкую ленту без петель, чтобы тренировать суставы контролируемым образом с низким уровнем воздействия.

Какие существуют уровни сопротивления и на что следует обращать внимание новичкам?

«Полосы сопротивления имеют разные уровни сопротивления, которые часто можно определить по цвету, ширине и толщине полосы», — говорит Ли. Эти уровни обычно измеряются в фунтах сопротивления, которые меняются от сверхлегкого до сверхтяжелого. Ремешки, которые продаются в виде наборов, такие как красочные мини или толстые ленты, обычно поставляются упаковками по три или пять штук, а также в цветах омбре или радуги, чтобы обозначить степень сопротивления.Иногда бренды даже пишут на ремешке слова Heavy или light , чтобы вы не запутались.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, Натали Холлоуэй и Макс Кислевиц, соучредители Bala, рекомендуют начинать с более легких лент, пока вы не почувствуете себя комфортно, поднимаясь вверх.

Каковы преимущества использования лент сопротивления?

Так много. Но в наши дни дело в их размере и универсальности. Учитывая, что многие из нас проводят это в своих домах, на подъездных дорожках или в ближайшем парке, эспандеры маленькие, штабелируемые и портативные, но при этом эффективные и сложные.Вы можете проработать все свое тело — руки, грудь, плечи, ноги и ягодицы — с помощью одной повязки. И поскольку вы можете со временем наращивать сопротивление, они действительно дополняют все уровни физической подготовки. Теперь, когда вы знаете немного больше об этих маленьких чудесах тренировок, посмотрите и купите 15 лучших лент сопротивления ниже.

Преимущества лент сопротивления: откройте для себя простые и эффективные тренировки

Тренировки с эспандером безопасны, масштабируемы и могут проводиться в одиночку.

Мэри Ламбкин

Вы когда-нибудь задумывались, что это за разноцветные резинки в углу спортзала? Эспандеры — одно из главных достоинств фитнес-индустрии: они универсальны, легки, портативны и адаптируются к для всех уровней квалификации .Чаще всего используются для силовых тренировок, их также можно использовать для физиотерапии.

Неважно, новичок ли вы в спортзале или считаете себя опытным «спортивным фанатом», тренировка с эспандером бросит вызов вашей силе всего тела. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах лент сопротивления и попробуйте некоторые из примеров упражнений, перечисленных ниже.

Фитнес без травм и малой ударной нагрузки

Эспандеры

создают напряжение между вашим телом и браслетом. Большинство упражнений с отягощениями имеют низкую ударную нагрузку, что делает их отличной альтернативой высокоинтенсивным движениям с собственным весом.Если вы новичок в тренировках или пытаетесь преодолеть травму, эспандеры идеально подходят, потому что они не создают дополнительной нагрузки на ваше тело.

Обязательно осторожно отпускайте ремешок после каждого упражнения (чтобы он не порвался) и наслаждайтесь безопасной и эффективной тренировкой. Выполнение движений, таких как отведение ног с помощью эластичной ленты, может укрепить ваши бедра и ягодицы — две области, которые часто являются слабыми местами для кардио-энтузиастов и сиделок в офисных креслах. Грудная муха на коленях — еще одно отличное упражнение, если вы хотите воздействовать на грудь и плечи, не затрагивая суставы.

Быстрое и простое использование

Если у вас мало времени, тренировка с эспандером принесет большую отдачу в тренажерном зале. Вам не придется бродить в поисках нужного веса, ждать машину или оборудование. Все, что вам нужно, это пара лент, прочная стена для поддержки и около 10 футов пространства. Попробуйте эту 15-минутную тренировку с эспандером, чтобы проверить свои силы и сэкономить время!

Масштабируемый для всех уровней прочности

Каждый — от тяжелоатлетов-олимпийцев до новичков в упражнениях — может воспользоваться преимуществами эластичных лент.Просто выберите группу, подходящую для вашего уровня мастерства, чтобы начать. Чем толще и / или короче полоса сопротивления, тем сложнее упражнение. Например, такие упражнения, как жим от плеч с эластичной лентой, становятся все труднее в зависимости от размера и длины вашей ленты с сопротивлением.

Надежно и эффективно

Несмотря на то, что тренировки с партнерским эспандером — это весело, вы можете вписаться в солидную сольную тренировку с помощью этого простого оборудования. Один человек может проработать почти каждую мышцу своего тела с помощью ленты сопротивления — корректировщик не нужен! Поскольку эспандеры являются одними из самых безопасных принадлежностей для упражнений, они требуют меньшего контроля, чем тренажеры или свободные веса.Фактически, эту тренировку с 10-шаговой полосой сопротивления можно выполнить в любое время и в любом месте .

Преимущества для всего тела

Ленты сопротивления

невероятно просты, но чрезвычайно эффективны. Такие движения, как ходьба по бокам и удары ногами по-ослицы, будут работать с вашим корпусом и ногами, тогда как упражнения, такие как жим от груди, проработают вашу верхнюю часть тела.

Проверяя вашу силу, стабильность и выносливость, эспандеры могут помочь улучшить ваше общее самочувствие и снизить риск травм.Прежде чем отправиться в спортзал, попробуйте выбрать пять упражнений для верхней части тела, пять упражнений для нижней части тела и два основных упражнения, на которых вы хотите сосредоточиться. Попробуйте повторить каждое хотя бы трижды и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день!

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Упражнения для ног с эспандером для подтянутых, подтянутых ног

Последнее обновление 14 июля 2021 г.

Если вы хотите повысить интенсивность ваших любимых упражнений, браслеты с сопротивлением помогут вам добиться лучших результатов.

Когда я хочу потренировать ноги, но у меня нет времени заниматься в тренажерном зале, я вместо этого делаю упражнения с отягощениями!

Что такое лента сопротивления?

Эспандеры — это эластичные ленты из эластичной резинки. Иногда можно встретить эспандеры, похожие на эластичные шнуры с ручками. В данном случае я говорю о резинках.

Полосы сопротивления обычно бывают разных цветов, обозначающих, сколько силы и сопротивления вы почувствуете, используя их.

Эспандеры

доступны по цене, легки и удобны для путешествий, они идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу или спортивной сумке.

Я всегда советую своим клиентам получить набор эспандеров, чтобы использовать их дома, добавить в спортивную сумку или в поездках.

Эластичные ленты можно приобрести в местном магазине спортивных товаров. Мне нравится этот девчачий набор лент сопротивления, и вам тоже.

Почему ленты сопротивления отлично подходят для упражнений на ноги

Упражнения с эспандером ускоряют метаболизм в большей степени, чем упражнения для ног с собственным весом, но без громоздкого спортивного оборудования.

Упражнения для ног с эспандером отлично подходят, если вы хотите подтянуть и тонизировать ноги дома, в отеле или вместо тренажера в тренажерном зале. Я больше всего рекомендую эспандеры для тренировки бедер и ног.

Сегодня я делюсь легкими упражнениями для ног с отягощением, которые вы можете добавить в тренировки или вместе в полную тренировку нижней части тела.

Готовы их проверить? Давай сделаем это! Не забудьте закрепить эту тренировку с эспандером на Pinterest, чтобы вы могли заниматься ею, когда захотите.🙂

Упражнения с эспандером для ног

Упражнение 1 — Полосовой мост

Лягте на спину, поставив ступни на пол на ширине плеч. Поднимите бедра вверх и оторвитесь от пола, пока ваше тело не образует прямую линию. Это ваша стартовая позиция. Вытолкните колени наружу и назад в исходное положение, быстро прибавляя повторения, пока не почувствуете жжение. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь, чтобы выполнить 1 подход.

Упражнение 2 — Полосатые моллюски

Лягте на бок на полу. Согните ноги и сложите колени и лодыжки. Выдохните и поднимите обе ноги от пола примерно на 6 дюймов. Это ваша стартовая позиция. Держа пятки близко друг к другу, раздвигайте и сомкните колени, как ракушка. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

Упражнение 3 — Выпад с полосатым реверансом

Встаньте, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу назад и сделайте реверанс. Подтянитесь к исходной позиции, чтобы выполнить одно повторение. Быстро повторяйте движение, складывая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Затем сделайте еще 5 и остановитесь. Сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

Упражнение 4 — Полосовой пожарный гидрант

Начните с положения на четвереньках, расположив запястья и колени под плечами и бедрами.Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Это ваша стартовая позиция. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны как можно дальше. Затем верните колено обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Упражнение 5 — Подъем ног с повязкой

Лягте на бок, поставив бедра и лодыжки друг на друга, носки стопы направлены вверх. Поддерживайте голову рукой.Это ваша стартовая позиция. Поднимите бедро как можно выше. Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро набирайте количество повторений, поднимая и опуская ногу. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Упражнение 6 — Приседания с лентой

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Держите руки по бокам. Держите спину нейтральной. Не выгибайте спину и не выставляйте попу наружу.Опустите ягодицу назад и вниз, как будто вы сидите на невидимом стуле. Опускайтесь как можно ниже. Колени не должны выходить за пальцы ног. Держите грудь вертикально при движении назад. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Упражнение 7 — Подъем балетных ног с ремнями

Встаньте, твердо поставив одну ногу на землю. Направьте палец другой ноги к земле. Это ваша стартовая позиция.Затем поднимите ногу вверх-вниз, быстро набирая количество повторений. Вы должны почувствовать, как ваша внешняя часть бедра / бедра / ягодиц начнет гореть. Когда вы закончите, поменяйте ногу и сделайте такое же количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Сначала потянитесь, чтобы разогреться.
Начните с первого упражнения
Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог.
Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, чем остановитесь.
Переходите к следующему упражнению, следуя тем же инструкциям.
После того, как вы закончите все упражнения, вы выполнили 1 полный раунд или сет.
Сделайте 4 полных цикла, чтобы завершить тренировку.
Делайте эту тренировку раз в неделю.
См. Ниже дополнительные советы и рекомендуемые тренировки, которые подходят для этого.

Прикрепите эту тренировку ног с эспандером к Pinterest, чтобы она у вас была навсегда

УКАЗАНИЯ О ПОЛОСАХ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Начните с легчайшего сопротивления и двигайтесь вверх.
Не отдыхайте между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, но всегда делайте перерыв, если это необходимо.
Чтобы сжечь как можно больше жира и быстро получить заметные результаты, делайте эту тренировку с моей программой тотальной трансформации.
Эта тренировка ног также хорошо сочетается с этой тренировкой ног для женщин и этими упражнениями для ног.
Вам могут понравиться эти упражнения для бедер, и тренировка ягодиц тоже отличная.
Не забывайте разминаться и растягиваться, чтобы остыть после тренировки.

Не уходите, не став VIP-персоной. Как VIP вы получите бесплатный гид с прекрасными растяжками и другие бесплатные ресурсы, которые позволят легко прийти в форму и почувствовать себя великолепно.

Объятия

Ваш тренер и самый большой болельщик

PS. Закрепите этот пост в Pinterest, чтобы сохранить его на потом.

ППС. Получите больше бесплатных тренировок для женщин здесь.

Кристина — сертифицированный специалист по комплексному питанию, персональный тренер и инструктор по комплексному фитнесу и здоровью.Вылечив несколько личных проблем со здоровьем, прекратив прием 7 лекарств и сбросив 40 фунтов, Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Набор лент для упражнений с сопротивлением

| Tribe Fitness

Поднимите свои тренировки на совершенно новый уровень с нашим стандартным набором эспандеров серии Pro из 12 частей. Эти качественные полосы сопротивления можно штабелировать до 105 фунтов. Идеально подходит для использования дома или в дороге, занимаетесь ли вы йогой, пилатесом, BeachBody, CrossFit и т. Д.

ANTI-SNAP PROMISE — Наши тренировочные ленты премиум-класса изготовлены из высочайшего качества с использованием 100% натурального латекса из Малайзии с высокой эластичностью и очень толстого высококачественного силикона, который не высыхает, не трескается и не деформируется. Каждая лента для трубок, разработанная специально для вас, состоит из двух слоев и тщательно сконструирована для обеспечения максимального сопротивления! Наша команда в Tribe Fitness имеет более чем 10-летний опыт производства товаров для фитнеса, и мы полностью поддерживаем каждое из них!

КОМБИНИРОВАННАЯ СИЛА, РАЗРАБОТАННАЯ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ФИТНЕСА — Наши ленты для упражнений с цветовой кодировкой и индивидуальной маркировкой были разработаны с использованием идеальных уровней сопротивления, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировок.Ленты можно использовать по отдельности или складывать в любую комбинацию для достижения оптимального уровня сопротивления до 150 фунтов.

ТОНУСИРУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО И СОЗДАЙТЕ ЛУЧШУЮ ЗАГРУЗКУ — Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, желающим улучшить свои тренировки, новичком или опытным энтузиастом упражнений, ищущим более эффективную тренировку, этот универсальный набор сделает ваши тренировки более быстрыми и эффективными. полученные результаты! Используйте эти ленты, чтобы укрепить мышцы и построить идеальное пляжное тело! Они также являются идеальными эспандерами для ног и ягодиц, тренировки ягодиц / ног, тонизирования груди, пресса, бицепсов, трицепсов и многого другого!

100% ЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ — Наши эластичные ленты премиум-класса поставляются со 100% гарантией удовлетворения.Если вы не полностью удовлетворены своей лентой (-ами) сопротивления, мы вернем вам деньги за покупку или отправим вам замену бесплатно! Мы — американская компания, обслуживающая клиентов в США. Мы всегда будем своевременно и удовлетворены вашими вопросами и проблемами! Это наше обещание каждому покупателю.

Лучшая тренировка для ног с эспандером

8 января 2021 г.

Если вы не можете добраться до тренажерного зала или просто предпочитаете заниматься дома с браслетом, эта тренировка для ног с эспандером поможет вашим ногам в хорошем состоянии.

На самом деле, при правильной интенсивности эта тренировка ног с эспандерами может развить силу и массу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Все, что вам нужно сделать, это использовать ремешок подходящего размера, который будет эффективно выполнять каждое упражнение, полностью задействовать мышцы в хорошей форме и минимизировать время отдыха, чтобы по-настоящему забить ноги.

Тренировка для ног с эспандером

Эспандер для ног Подробности тренировки:

Цель: гипертрофия, сила, потеря жира
Основная цель для мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры
Вторичная цель для мышц: ядро, плечи
Оборудование: ленты сопротивления

Разминка:

Завершите динамическую разминку перед началом тренировки.

Тренировка:

Выполните каждое упражнение по рекомендованным подходам, прежде чем переходить к следующему упражнению. Это не круговая тренировка.

Время отдыха: 30-60 секунд между подходами и упражнениями.

Упражнение 1: Приседания — 4 x 20 повторений
Упражнение 2: Становая тяга на прямых ногах — 4 x 20 повторений
Упражнение 3: Трастеры — 3 x 20 повторений
Упражнение 4: Медвежьи ползания — 3 x 20 метров
Упражнение 5: Спринты — 3 x 40 метров

Если у вас нет партнера, который помог бы вам с упражнениями 4 и 5, замените следующим…

В упражнении 4 закрепите ленту и медленно ползите вперед и назад. Вы продвинетесь примерно на два повторения вперед и два повторения назад, сделайте в общей сложности 20 повторений.

В упражнении 5 делайте спринты без повязки. Увеличьте дистанцию спринта до 100 метров. Первый спринт делает 70% максимальной скорости, второй — 80%, третий — 90%.

Хотите добавить к этой тренировке для ног упражнения с эспандерами?

Упражнение 6: Прыжки на прямоугольную коробку

Упражнение 7–9: Тренируйте ягодицы, как профессиональный атлет, с помощью этих трех упражнений на ягодицы с отягощением:

Как эспандеры действуют на ноги?

В отличие от свободных весов, которые работают с ногами за счет силы тяжести, эспандеры работают с мышцами за счет силы упругости…

Тем не менее, эспандеры все равно воздействуют на нижнюю часть тела за счет внешней силы. При выполнении упражнений для ног с эспандером ваши мышцы должны работать, чтобы бороться и преодолевать напряжение.

Кроме того, с эластичными лентами вы можете выполнять движения с полным диапазоном движений.

Например, в приседаниях с отягощениями вы двигаетесь в том же диапазоне движений, что и в приседаниях со свободным весом. Единственная разница в том, что сила упругости создает напряжение, а не силу тяжести.

В целом, с эластичными лентами вы можете задействовать каждую мышцу нижней части тела, что обеспечит отличную тренировку. Тем не менее, вам нужно будет подумать (как и со свободными весами) о правильном размере [полосе сопротивления], чтобы использовать его, чтобы соответствующим образом испытать себя, сохраняя при этом правильную форму. К счастью, полосы сопротивления очень доступны, поэтому вы можете купить полный набор, чтобы проверить, какой размер полосы сопротивления лучше, и когда вы будете готовы, вы можете увеличить размер.

Подходит ли эспандер для ног?

Да, эспандеры отлично подходят для ног, и это выходит за рамки возможности просто имитировать традиционные упражнения для ног, которые вы делаете в тренажерном зале.

С эластичными лентами вы также можете добавить сопротивление взрывным упражнениям. Например, вы можете делать спринт с полосами, прыжки на ящик с полосами, медвежьи ползания с полосами и так далее. Все, что вам нужно, — это партнер (или якорь), который будет удерживать группу позади вас, когда вы взорветесь от движений. Эти типы упражнений отлично подходят для ног, поскольку они воздействуют на них по-новому и улучшают ваш общий атлетизм.

Кстати, вы можете добавить сопротивление к гимнастическим упражнениям, таким как подтягивания с лентой и отжимания на брусьях (привяжите груз к ленте или закрепите ее для дополнительного сопротивления).И наоборот, вы можете использовать ленты, чтобы помочь вам в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания, если вы боретесь с этими типами упражнений с собственным весом …

Бинты

также можно использовать для увеличения сопротивления упражнениям со свободным весом.

Какие эспандеры для упражнений на ноги?

Лучшие эспандеры для упражнений на ноги, которые действительно увеличат массу и помогут вам развить силу, — это усиленные эспандеры, как показано в этом посте. Этот тип полос сопротивления обеспечивает наибольшее сопротивление, и они могут делать то же самое, что и другие типы полос сопротивления.Они являются наиболее универсальными и наиболее эффективными, поэтому получить усиленные ленты сопротивления силовой петли не составит труда, особенно для упражнений для ног.

Могут ли эспандеры накачать ягодицы?

Вы можете нарастить свои ягодицы (или попу) с помощью упражнений только с собственным весом, если вы сделаете правильный объем и интенсивность, так что вы определенно сможете нарастить свои ягодицы с помощью лент.

На самом деле, ленты — один из лучших обучающих инструментов для нацеливания на добычу. Это одна из причин роста их популярности.Даже люди, которые ходят в тренажерный зал, чтобы использовать свободные веса, приносят с собой эспандеры, чтобы они могли выполнять упражнения с эластичными лентами и для ягодиц.

Существует множество упражнений с эспандером для ягодиц, и вы можете воздействовать на ягодицы со всех сторон, а не только в вертикальном движении.

Ознакомьтесь с 3 новыми упражнениями для ягодиц от нашего друга Майкла Драха. Тренинг

На какие мышцы нижней части тела можно воздействовать с помощью эспандеров?
Эспандеры
могут воздействовать на все ваши основные группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
Подумайте о приседаниях, выпадах, ударах ногами, горизонтальных скольжениях, подъемах на носки и многом другом.
Более того, ленты сопротивления также могут быть нацелены на ваши суставные комплексы!
Подходят ли эспандеры для упражнений на подвижность? Эспандеры
можно использовать для мобилизации суставов от лодыжек до бедер и вверх.
Совместная мобилизация — это форма пассивного движения, которая, помимо прочего, полезна для улучшения диапазона движений, смягчения капсульных ограничений и разрыва спаек.В общем, мобилизация суставов — отличная форма мануальной терапии. Он отлично подходит для терапевтического эффекта для тех, кто часто тренируется, например для бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов.
7 упражнений на растяжку ног с эспандером, которые нужно сделать перед тренировкой для ног
Сколько повторений мне нужно сделать в упражнениях для ног с отягощением?
Для упражнений на нижнюю часть тела вам понадобится браслет, который, по крайней мере, требует от вас подходов по 12-15 повторений (с хорошей техникой).
Если вы легко можете выполнить 12-15 повторений, увеличивайте размер группы…
Что касается упражнений, представленных в этом видео, мы заметили лучшие результаты с немного большим количеством повторений. Подходы из 20-25 повторений оказались очень эффективными для этих упражнений на ноги с отягощениями. Обычно более высокая громкость более эффективна с ремешками. Кроме того, у вас должно быть медленное эксцентрическое движение (вниз) и быстрое взрывное концентрическое движение (вверх).
Преимущества упражнений для ног с эспандером Эспандеры
легкие, поэтому их можно брать с собой куда угодно.Это означает, что вы можете потренировать ноги дома, на улице или во время путешествия — возьмите их в самолет или в поездку и никогда больше не пропустите день для ног!
Они универсальны, а это значит, что вы можете выполнять множество различных упражнений для ног с эластичными лентами. Конечно, одни упражнения эффективнее других. Тренировки на приведенной выше тренировке являются хорошим примером эффективных упражнений для ног с отягощениями.
Вы можете комбинировать эспандеры со свободными весами для приседаний со штангой, становой тяги, махов с гирями и многого другого!
Более того, упражнения для ног с отягощениями отлично подходят для суперсетов с упражнениями со свободным весом.
В целом эспандеры — один из самых универсальных инструментов тренировки в игре. Их можно использовать для разминки, тренировки и восстановления. Это делает эспандеры обязательными для каждого спортсмена, каждого спортзала и каждого домашнего спортзала. Проще говоря, ВСЕ.
Другие целевые тренировки с эспандером:
— Тренировка плеч с эспандером
— Тренировка груди с эспандером
— Тренировка спины с эспандером
— Упражнения на бицепс с эспандером
— Упражнения на трицепс с эспандером
— Основные упражнения с эспандером
24 лучших упражнения с эспандером
Если вам интересно, какого размера полосы сопротивления подходят вам.Прочтите наше руководство по эспандерам какого размера мне следует покупать?
Готовы купить полосы сопротивления?
Купить ремешки сейчас

Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Лучшие эспандеры для тонуса вашей ягодиц, ног и рук в домашних условиях
любезно
Каждый раз, когда я вижу группы сопротивления, я говорю: «Ой, эта маленькая штука выглядит такой милой и невинной.«Но, дорогая, НЕ позволяй хлипкому, эластичному дизайну ввести тебя в заблуждение. Эластичные ленты серьезно придут в форму любой заднице. Я говорю о пухлости персикового смайлика.
простой способ сделать шаг вперед на ступеньку выше. Ноги привыкают к прежним приседаниям? Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чтобы избежать ожога завтрашнего утра. полезны для усиления движений рук, пресса и груди
Самое приятное: они не занимают много места, как беговые дорожки или канцелярские велосипеды.Так что да, даже если вы забиты в квартире площадью 400 квадратных футов, нет оправдания тому, чтобы не втиснуться в хорошую тренировку.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Один с забавным сообщением
Booty Band
Если вам нужна мотивация, чтобы помочь вам пройти эти последние подходы, слово «bootyful» может стать очень необходимым напоминанием.
2
Тот, который поможет вам ставить цели.
Эластичная лента
Мультиупаковка — это всегда хорошая идея, если вы пытаетесь сэкономить. Этот набор имеет диапазон сопротивления от легкого до сверхтяжелого. Так что вы можете постепенно продвигаться вверх по мере того, как становитесь сильнее.
3
Один для разных уровней сложности
Комплект браслета сопротивления
Надеюсь, вы это знаете, но не осуждайте, если вы этого не сделаете: ваши трицепсы определенно меньше и (пробы) слабее, чем ваши бедра.Этот комплект содержит разные уровни сопротивления, поэтому вы можете проработать все мышцы, не переусердствуя и не недооценивая этого.
4
тот, который идет в комплекте с принадлежностями
Комплект для начинающих
Этот ребенок сделан с мячом, который придает форму бедрам, ягодицам и нижней части живота. Он также поставляется с утяжелителями для щиколотки и двумя фунтами рук. Не знаете, как использовать этот мяч для промежности? Ознакомьтесь с тренировками P.Volve, доступными онлайн или через приложение! Мы их пробовали, они интенсивные (в лучшем случае!).
5
Что-то базовое
Петля сопротивления
Ищете что-нибудь простое? Вы не ошибетесь, присоединившись к команде Nike. Оберните его вокруг бедер во время приседания, чтобы задействовать ягодицы, оберните им голени и сделайте несколько крабов, чтобы проработать эти внешние ягодицы, или разведите его в стороны для быстрой тренировки плеч и спины.
6
с цветовой кодировкой
Группа сопротивления
Если вы торопитесь, у вас нет времени определить, какой оттенок розового является самым сильным сопротивлением.Войдите в этот супер простой в использовании набор резистивных лент. Вы никогда не удивитесь, правильно ли вы снова выбрали сгибание средней части бицепса.
7
с кольцом на щиколотке
Полосы сопротивления
Оберните один конец этого шнура вокруг лодыжки, а другой конец прикрепите к чему-нибудь стабильному для идеального сеанса потоотделения дома.
8
для упражнений на верхнюю часть тела
Лента для упражнений с сопротивлением
Зацепите одну ручку за ногу, а другую за руку, и бугорок, вы сгибаете бицепс.Хотите проработать мышцы спины и плеч? Сядьте на пол, ноги вместе, оберните один конец вокруг пальцев ног, возьмитесь за другой руками и начните грести. Вуаля!
9
один с крючками
Трубка сопротивления
Прикрепите концы этого к ножкам тяжелого ящика или дивана, чтобы тренироваться без громоздкого оборудования.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
21 Лучшие эспандеры Великобритании для ягодиц и наращивания мышц 2021
Эспандеры — это темная лошадка в мире домашнего фитнес-оборудования — и они идеальный комплект , который можно упаковать в спортивную сумку для вашего возвращения в спортзал. студия. Хотя они могут показаться довольно безобидными, но эти трансформирующие фигуру негабаритные резинки способны заставить ваши мышцы стоять в напряжении, как ничто другое.Ага: даже больше, чем ваши проверенные гантели или гири.
Лучшие эспандеры можно использовать для воздействия на широкий диапазон групп мышц, благодаря тому, что они бывают разной длины и веса. Некоторые из них выполнены в виде петель, другие плоские, а некоторые поставляются в виде трубок с ручками, так что вы можете выбрать стиль, который лучше всего подходит для вашей тренировки. Они также отлично подходят для реабилитации и растяжки (например, растяжки для сгибателей бедра и пилатеса), а не только для бодибилдинга и кардиотренировок.Соблазнительно? Мы вас не виним. Вот все, что вам нужно знать о своей покупке.
Это правда; водонепроницаемые наушники для плавания — это вещь, это значит, что вы можете слушать свой любимый плейлист, совершенствуя спину
Действительно ли работают эспандеры?
Да! Лучшие эспандеры работают, оказывая давление на ваши мышцы при растяжении. Шанте Удни, личный тренер и владелец бренда эспандеров премиум-класса Shante Franca, сказала нам: «Эспандеры — такие как гантели, штанги или любые другие свободные веса — обеспечивают внешнее сопротивление, с которым ваши мышцы должны работать.Когда вы толкаете эспандерную ленту во время упражнения, ваши мышцы должны напрягаться, чтобы бороться с напряжением. Когда вы добавляете полосу сопротивления к любому упражнению типа , ваши мышцы находятся под напряжением во время обеих фаз упражнения эксцентрический и концентрический , что означает, что вы создаете постоянное напряжение во всем диапазоне движений упражнения ». означает, что регулярное использование эластичных лент приведет к росту мышц
Можно ли нарастить мышцы только с помощью эластичных лент
Да, и довольно эффективно.Почему? Нагрузка эластичного бандажа постепенно увеличивается по мере увеличения диапазона движения — свойство, уникальное для эластичных материалов.
Грейс Беверли, основательница компаний TALA и Shreddy, сказала: «Ленты сопротивления изменяют силовую кривую некоторых упражнений. Есть три типа кривой: восходящая, нисходящая и колоколообразная. Восходящая — это когда движение становится легче к концу. диапазона движения, например, жим лежа. Снижение — это когда упражнение кажется более тяжелым к концу движения, например, подтягивания.Колоколообразные движения — это когда движение наиболее сложно в середине диапазона движения, но легче в начале и в конце. Сгибания рук на бицепс — отличный пример «.
Поскольку сопротивление возрастает по мере удлинения ленты, эспандеры предлагают динамику, от которой вы не выигрываете при использовании обычных весов, когда вес остается неизменным на протяжении всего движения. Большее количество мышечных волокон разжигаются, что приводит к отличной адаптации в размере и силе мышц.
Могу ли я тренироваться с эластичными лентами каждый день?
«Если вы используете эластичные ленты по разным причинам, например, тренировки с отягощениями, растяжка, подвижность и йога, тогда да вы можете использовать ленты сопротивления каждый день », — сказал Шанте.«Однако, если вы специально используете эспандеры только для тренировок с отягощениями, в то время как вы можете тренироваться с отягощениями каждый день, для большинства людей это может не дать дополнительных преимуществ в достижении их цели по сравнению с теми, кто
включает дни отдыха в свою программу. »
Какие бывают типы лент сопротивления?
« Длинные петли сопротивления можно использовать для комплексной тренировки всего тела, которая бросает вызов каждой основной группе мышц вашего тела», — сказал Шанте.«Это такие упражнения, как приседания со штангой, жим над головой, отдачи, толчки бедрами, тяги сидя, жим от груди, сгибания бицепсов, отдачи на трицепс и многое другое.
» Мини-петли сопротивления (или ягодичные), с другой руки, в основном используются для нацеливания и активации ваших ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Однако вы можете использовать эти ленты для нескольких различных упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим над головой, отведение плеч, подъемы вперед и разгибание трицепса ».