Что такое кардио тренировка для сжигания жира: Кардио-тренировки для сжигания жира: правила + упражнения

Во время интервальной тренировки вы разобьете ваш забег на 5 секунд максимального бега и на 20 секунд отдыха. Быстро, медленно, быстро — вот главное условие интервальных тренировок.

При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме.

Сейчас, если вы думаете, что несколько минут такой «быстро, медленно, быстро» тренировки не сравняться с преимуществами длительной пробежки (или другого вида кардио), тогда вы сильно заблуждаетесь.

И вот почему:

Посмотрите на верхний график и найдите линию под названием «средняя частота сердечных сокращений». 

Эта линия важна, так как она отражает среднюю частоту сердечных сокращений за время интервальной тренировки. Она по сути отражает общую интенсивность вашей тренировки.

Обратили внимание на то, как линия поднимается вверх со временем? Почему так происходит?

Средняя частота сердечных сокращений — это просто усредненный показатель линии, расположенной выше — «колеблющаяся действительная частота сердечных сокращений». Эта линия показывает «поднятия» и «снижения» сердечных ритмов во время увеличения интенсивности и ее постепенном снижении.

А вы заметили, что средняя частота сердечных сокращений продолжает повышаться даже во время интервалов восстановления?! Например, если первоначальная частота сердечных сокращений в интервале восстановления была 120 ударов в минут, то после последнего подхода он может возрасти до 140 ударов в минут и более, так как организму просто не хватает времени на восстановление по мере того, как вы все больше и больше устаете.

Это автоматически повышает интенсивность выполняемых упражнений до конца тренировки. И вы все еще думаете, что вы полноценно отдыхаете между интервалами?!

Вот поэтому лучше не стоит измерять пульс во время интервальных тренировок, так как он не покажет ничего стоящего. Лучше использовать «шкалу воспринимаемого напряжения», собрать всю силу в кулак и выложиться по полной в интервал интенсивного выполнения упражнения, а в период отдыха восстановиться и снова все повторить.

Как я уже говорил выше, самым замечательным в интервальной тренировке является то, что вы можете дольше заниматься на максимуме частоты сердечных сокращений, потому что все происходит циклами.

Посмотрите на график выше.

Сколько интервалов интенсивного выполнения упражнения по 30 секунд можно сделать за 13 минут интервальной тренировки? Восемь.

А 8 подходов по 30 секунд равно 4 минутам, верно?

Это значит, что вы в состоянии тренироваться на максимуме своих возможностей целых 4 минуты (вместо 20-30 секунд). Очень здорово, неправда ли? Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают вашу аэробную выносливость, благодаря которой вы сможете еще больше времени проводить, тренируясь на максимуме своих возможностей.

Какой тип кардио лучше?

Теперь, когда вы знаете, что интервальная тренировка — лучшее средство для сжигания жира, вам, наверное, интересно будет узнать, какой тип кардиотренировки (модальность) самый лучший. Может быть это бег, езда на велосипеде, гребля либо еще что-то другое?

Посмотрите на следующие варианты кардио упражнений, приведенных ниже. Каждое из них представлена в количестве калорий, затрачиваемых во время выполнения упражнения при определенной интенсивности. 3 самые важные из них я выделил красным цветом, поэтому обратите на них внимание.

Как можно видеть из этого списка, бег сжигает больше всего калорий по сравнению с другими видами кардио при той же интенсивности. Есть две основные причины почему:

1. Во-первых, во время бега мышцы нижней части тела работают на полную мощность, чтобы выдержать нагрузку в виде вас и чтобы двигаться вперед, сжигая таким образом большое количество калорий. Отсюда следует вывод, что чем больше вес человека, тем больше калорий он сожжет.
2. Во-вторых, бег является одним из самых эффективных форм человеческого движения, так как во время бега производится и выделяется огромное количество тепла. А значит бег — это настоящий жиросжигатель калорий. А для тех, кто хочет похудеть, это то, что нужно.

Езда на велосипеде легче, чем бег, не так ли? Это потому что велоспорт считается одним из самых эффективных механических движений человека, что значит, что больше энергии вы вкладываете в движение, а не на выработку тепла как при беге. Вот поэтому при езде на велосипеде сжигается меньше калорий, чем при беге.

Бег идеально подходит для людей с неплохой физической подготовкой и является настоящим крахом для новичков, особенно для слишком худых или полных людей, потому что бегать нужно на максимуме своих возможностей в течение небольшого промежутка времени, чтобы добиться нужного результата. У новичков забеги с интервалами зачастую превращаются в один монотонный долгий забег.

Хотя прыжки со скакалкой не включены в этот список, но я люблю этот тип кардио больше всего.

Как выполнять кардио с пользой и с умом?

Есть еще несколько других кардио упражнений, о которых стоит упомянуть, потому что если делать их правильно, тогда можно извлечь неплохую пользу из этого.

Еще одним неплохим вариантом кардио могут стать тренировки на вело- и / или на эллиптическом тренажере, лыжные гонки.

Так как не у всех из нас есть возможность кататься на лыжах, поэтому для этих целей сгодиться разные виды эллиптических тренажеров, которые в какой-то степени имитируют движение ног при ходьбе на лыжах.

Меня всегда удивляют люди, которые часами тренируются на этом тренажере, не прилагая при этом никаких усилий.

Казалось бы такой простой в использовании тренажер имеет 22 варианта использования…

С одной стороны, он прекрасно подходит людям с проблемами суставов, так как имеет минимальное воздействие на них в отличие от бега. С другой стороны, его эффективность недостаточна для людей, которые хотят сбросить вес. Если конечно…

… не увеличить нагрузку.

Единственным способом сделать это на эллиптическом тренажере будет увеличение нагрузки до такой степени, когда руки начнут работать также активно, как и ноги. Иначе, просто забудьте об этой идее, потому что жиросжигающий этап так и не наступит.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и теперь вы знаете, что короткое высокоинтенсивное упражнение, будь то чистое кардио или другой вид физической активности, заставляющий вас пыхтеть и усердно трудиться, тренирует ваше тело, убирает животик и бока, является лучшим сжигателем жировых отложений на теле и лучшим кардио для похудения.

Источник: https://yurielkaim.com/best-cardio-lose-weight

Как сжечь жир используя кардио тренировку

Кардио тренировки являются многофункциональным «инструментом», помогающие укреплять здоровье и быстро восстанавливаться после тренировок, повышать обмен кислорода в организме и сжигать излишние жировые отложения, которые накопились в Вашем организме.

Рассмотрим значение этих тренировок в процессе сжигания жировых клеток, проанализируем особенности их различных видов и изучим, как и при каких случаях будет возможно использовать данные тренировки, чтобы достичь максимальных результатов в процессе и при этом сохранить мышечную массу.

Виды кардио тренировок

Для проведения кардио тренировок, возможно, применять различные спортивные приспособления (ролики, велотренажеры, беговые дорожки, степперы и др.), а также разные виды спорта (бег, плавание, ходьба и т.д.). Между этими тренировками существуют различия, заключающиеся в количестве интенсивности нагрузок.

Очень важно знать, что для людей с весом, превышающим норму более чем на 20кг бег противопоказан, так как от получаемых от него нагрузок очень быстро изнашивается суставная хрящевая ткань ног. Для сжигания лишнего жира достаточно будет применение в тренировках хотьбы быстрым шагом.

Существуют 3 уровня интенсивности, которые определяются по пульсу человека, а именно: низкий, средний и высокий.

Для нахождения единицы измерения пульса используется очень простая формула: 220 — возраст = максимальный пульс.

Средний уровень составляет примерно 65 — 70% от величины максимального пульса. В данном случае кардио тренировки позволяют организму использовать все имеющиеся отложенные жиры как источник калорий, но только в случае полного исчерпания всех запасов гликогена. Если же целый день перед тренировками человек хорошо питался и перед занятиями спортом не испытывает чувства голода, то впервые 20 минут кардио тренировок будет сжигаться гликоген, а не жировые клетки. И это неизбежно.

Величина пульса для низкой интенсивности нагрузок от кардио тренировок составляет 65% от максимального пульса. Такая интенсивность тренировок применяется для людей с ограничениями по состоянию здоровья и вообще для всех занимающихся спортом в первые 2-3недели.

Величина пульса находящаяся в пределах 70-85% от максимума характерна для высокой интенсивности кардио тренировок. Такая интенсивность зачастую применяется в интервальных тренировках, рекомендуемых профессиональным фитнесистам. Данные тренировки должны сменяться занятиями с низкой интенсивностью. Для примера, возможно, предложить данную технологию в проведении кардио тренировок. Для начала проводят разминочный бег средней интенсивности (примерно 3мин). Потом осуществляются короткие спринты — в течение 15с. бег со всех сил и 45с. бег очень медленный. Все действия проводят без перерывов 10-20 раз. Это только один из вариантов интервальных кардио тренировок, а их существует большое множество.

Кстати следует заметить, что чем больше будут проводиться данные тренировки, тем сложнее будет достигать уровня их интенсивности. То есть, если занятия спортом были на последнем месте в списке Ваших ежедневных дел, то даже ходьба с небольшой интенсивностью заставляло биться сердце с бешеной частотой. Но уже после 2-3 месяцев кардио тренировок и правильного питания привести сердце в такое, же состояние сможет лишь увеличение скорости и уклона занятий. И это правильный эффект к которому необходимо стремиться.

Наглядный пример видов интенсивности нагрузки

Выбор нагрузки

Нет ничего проще. Интенсивность тренировок находится в прямом соотношении к количеству употребляемых углеводов. То есть, если Вы получаете много углеводов, то для их сжигания необходимы нагрузки высокой интенсивности не меньше 3-4 раз в неделю. Более частые нагрузки не рекомендуются, так как организму не достаточно будет времени для восстановления.

Если существует желание проводить более частые тренировки, то для этого следует снизить интенсивность занятий до среднего или низкого уровней, то есть работать по такому варианту: 1-2 дня со средним уровнем и 2-3 дня — с низким.

Тому, кто придерживается диеты с низким уровнем углеводов, противопоказаны такие тренировки с высоким уровнем интенсивности, желательно выбрать один из двух других уровней. Это связано с тем при низкоуглеводной диете не получается необходимое количество гликогена, являющегося основным источником энергии для мышц и организм начинает синтезировать его из собственных мышц.

Временные промежутки для проведения кардио тренировок

Существует два мнения о более благоприятном времени проведения кардио тренировок, абсолютно противоположные друг другу. Так одни считают, что наилучшим временем их проведения являются утренние часы, когда Ваш желудок пуст. Другие утверждают, что время совсем не имеет значение на результативность тренировок. Но на наш взгляд все, же проводить кардио тренировки с утра, тогда Ваш организм на весь день получит заряд энергии и бодрости. Однако это зависит от наличия свободного времени и Вашего выбора. Рассмотрим все «плюсы» утренних кардио тренировок:

— Сразу после ночного сна в организме наблюдается очень низкий уровень инсулина и гликогена и в связи с этим основным источником для организма будет жировые клетки. То есть в другое время нужно будет 20 минут тренировок для сжигания гликогена и только после этого начнёт сжигаться жир. А в данном случае жир сжигается сразу;

— Кардио тренировки наилучший вариант для пробуждения организма, при котором вырабатываются такие вещества как эндофины, способные улучшить физическое и психическое самочувствие Вашего организма;

— И как сказано в поговорке: «Сделай дело — гуляй смело».

Но как говорилось раннее, существуют причины не проводить занятия по утрам, а именно: не соответствие биоритмов к проведению занятий спортом или рабочий график, не дающий достаточного времени для их проведения. В таком случае следует не лениться и выполнять тренировки в другое время и это придаст Вам огромный заряд бодрости.

Также рекомендуется заниматься такими тренировками со средним уровнем интенсивности сразу после силовых нагрузок. В таком случае тоже сразу сжигаются жировые отложения организма.

Единственным временем, не рекомендованным для проведения кардио тренировок, являются вечерние часы. После них повысится возбуждение организма, и Вы будете плохо засыпать.

Длительность тренировок

Главным правилом таких тренировок является то, что не нужно переусердствовать. Начинать комплекс тренировок необходимо умеренно (например, 3раза в неделю с интервалом в 30-40мин). Обязательно нужно вести записи по учёту веса и объёмов. Постепенно следует увеличивать количество и продолжительность тренировок (до 4-5раз протяженностью в 30мин). И так продолжать до ежедневных тренировок, а затем следует увеличивать их продолжительность до 60-90мин. в день. Если же жировые клетки не хотят уходить с Вашего тела, то Вы нарушаете диету, являющаяся 70% от успеха. Учтите, что при не соблюдении диеты Вы можете хоть до посинения бегать, но не сможете достичь результата.

И к подведению итогов можно сказать, что и диета и все кардио тренировки не являются панацеей для похудения и оздоровления Вашего организма. Их всегда необходимо настраивать под каждого конкретного человека и под определённую его ситуацию, нужно строжайше контролировать и корректировать процессы, применяя как помощника питание. В случае, если Вы будете следовать тем простейшим принципам, описанным в данной статье, то Вы в обязательном порядке достигнете высочайших результатов на дороге к своему совершенству и здоровью.

Так, что желаем Вам успехов в достижении мечты по созданию идеального тела и здорового организма.

Как СЖЕЧЬ ЖИР

Кардиотренировки для сжигания жира и похудения, гид для начинающих

Каждый, кто знаком со спортом и фитнесом, знает о роли кардиотренировок для сохранения низкого уровня жира. Узнайте, как повысить эффективность кардиотренинга!

Разумеется, специальные кардиотренировки для сжигания жира необходимы всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кардио сохраняет низкий уровень подкожного жира, благодаря чему видны все ваши мышцы, накачанные за долгие годы усердных тренировок.

Продолжительный кардиотренинг оказывает положительное влияние на сердечно-сосудстую систему, тренируя сердечную мышцу, и вы становитесь выносливее.

При этом многие согласятся, что насколько полезно кардио, настолько оно и скучно. И если вы себя не заставите, вы не станете проводить утро, потея на беговой дорожке в течение бесконечно долгого и нудного часа.

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить свои кардиотренировки для похудения и провести их быстрее, проще и без скуки.

Виды кардио тренировок для сжигания жира

Для начала рассмотрим 5 различных видов кардиотренировок для сжигания жира, среди которых непрерывный тренинг, интервальная тренировка, фартлек тренировка, тренировка по суперсхеме, и перекрестная тренировка.

Продолжительная тренировка для сжигания жира

Также известна как кардио на продолжительную дистанцию, или кардио устойчивого состояния. Она включает тренировку с одинаковой нагрузкой в течении продолжительного периода времени, обычно 40-60 минут без отдыха.

Примером такого стиля тренировки может стать длинная пробежка на беговом тренажере с постоянной скоростью 8-10 км в час. Выполнение простое и безопасное, что делает его отличным выбором для всех уровней подготовки. В данном случае важно определить отмальный пульс для сжигания жира.

В общем виде нужно воспользоваться формулом мЧСС = 220 — ваш возраст и далее ориентироваться по следующей таблице.

Тренировку можно и нужно проводить на разных кардиотренажерах. Для этого вам стоит:

• Купить абонемент в зал
• Использовать лестницу для имитации степпера
• Купить домой гребной тренажер или эллипс

Также важно поддерживать обратную связь со своим организмом для избегания перетренированности. Для этого вам помогут следующие тесты и пробы.

Интервальная тренировка

Интервальную кардиотренировку для похудения также можно использовать для всех уровней подготовки. Она включает высокоинтенсивную тренировку с учащенным сердцебиением в течение короткого периода времени, затем следует легкий период восстановления.

Это прекрасный вариант, если вам быстро наскучивает однообразная тренировка, и вы хотите изменять интенсивность в процессе тренировки. Например, бег 2 минуты со скоростью 10-12 км/ч, зат

Какая самая лучшая кардио-тренировка для сжигания жира?

Мы спросили наших участников форума BodySpace, какой вид кардио работает лучше всего, когда они хотят растопить жир. Согласно нашим исследованиям, лучшее кардио — это не бег — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Вот лучшие протоколы от нашего сообщества.

Лучшие кардиоупражнения для сжигания жира

Все победители согласны с тем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучший способ похудеть.Есть много разных способов делать HIIT. Вот их выбор.

1. Бег: Будь то бег на беговой дорожке или беговой дорожке, спринт — одна из самых сложных форм кардио. Чередуйте спринт с бегом трусцой или ходьбой.
2. Прыжки: Прыжки — это эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, и он не требует много места или снаряжения. Используйте скакалку, прыгайте с ящика или ступеньки.
3. Плавание: Если вы склонны заниматься спортом, плавание — отличная альтернатива.Он также воздействует на все ваше тело и не оказывает большого воздействия.
4. Велоспорт: Вы можете отлично потренироваться на стационарном, лежачем или «настоящем» велосипеде. Попробуйте выполнять повторы в гору для ваших интервалов: усложняйте снаряжение и вставайте из седла (только не в лежачем положении).
5. Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер, как и плавание, является еще одним прекрасным видом кардиотренировок с низкой нагрузкой. Это легко для суставов, но это тяжелая тренировка.

Первое место: 30/30 интервалов по redhawk76

Какая самая лучшая кардиотренировка для сжигания жира?

Долгое время считалось, что кардио-упражнения низкой интенсивности являются лучшим средством для сжигания жира.Согласно исследованиям, этот метод сжигает калории в основном за счет жира. Это недавно было опровергнуто, поскольку возник новый увлекательный способ выполнения кардио.

Лучшее кардио для сжигания упрямого жира позволит вам в тренажерном зале меньше времени, чем вы ожидаете. Это кардио называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). Идея довольно проста: вы переходите от интервалов низкой или средней интенсивности к интервалам очень высокой интенсивности.

Если вы судите по показаниям любого данного тренажера, вы можете предположить, что при низкой интенсивности в течение 30-45 минут сжигается больше калорий, чем за 15 минут или меньше при использовании HIIT.Однако это неправда, так как многие калории, которые вы сжигаете при ВИИТ, поступают после того, как вы покидаете спортзал.

Всего 15 минут может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, чтобы похудеть, но это не так. Однако помните, что это не прогулка по парку. Это очень сложно, но очень полезно и экономит время. HIIT поддержит ваш метаболизм, так что вы будете сжигать калории позже в течение дня. Вы будете сжигать жир, если количество калорий превышает количество калорий, и вы потратите больше калорий, выбрав HIIT.

HIIT можно выполнять на многих тренажерах, а также на улице или на беговой дорожке. Во всех ситуациях обязательно разогревайтесь в течение 3-5 минут. Как только вы будете готовы к работе, вы начнете свои интервалы.

Как новичок, начните с 30 секунд в умеренном темпе или примерно 50% максимального усилия, затем сделайте изо всех сил в течение 30 секунд и повторите оба шага. Если вы работаете не на беговой дорожке, а на другом тренажере, обязательно увеличьте интенсивность, чтобы это было для вас сложным.

В первый раз выполните 5-8 интервалов. Вам будет труднее, чем кажется. Как только вы закончите, подождите еще 3-5 минут, чтобы остыть. Это все, что вам нужно сделать. Всего 5-8 минут настоящих рабочих подходов, и вы на пути к серьезному похудению.

Если не делать это на тренажере, вы все равно можете применить ту же концепцию. Просто бегайте, прыгайте, плавайте или все, что хотите, с интервалами, предложенными выше.

Второе место: 15 минут боли, LJ57

Какая самая лучшая кардиотренировка для сжигания жира?

Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира — это тренировка высокой интенсивности, при которой работа выполняется за минимально возможное время.Высокая интенсивность обычно означает, что ваша кардио-тренировка будет включать работу с частотой 75 или более процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Основным преимуществом высокоинтенсивных кардиотренировок является то, что вы можете сжигать больше жира за более короткий промежуток времени и минимизировать катаболизм, который может возникнуть в результате слишком большого количества кардио.

Еще один важный аспект создания лучшей кардиотренировки — убедиться, что она не приедается. Поскольку вы будете выполнять кардио в течение гораздо более короткого периода времени, чем если бы вы следовали протоколу с низкой интенсивностью, фактор скуки должен быть значительно уменьшен.

Кроме того, вы можете избавиться от скуки, используя различные тренажеры во время тренировки. Например, вы можете переключаться между беговой дорожкой, эллиптическим тренажером и лежачим или стационарным велосипедом во время одной кардиотренировки.

Интервальная тренировка высокой интенсивности должна длиться не более 15-20 минут. Краткие периоды высокой интенсивности на протяжении всей тренировки перемежаются периодами средней интенсивности. Лично мне нравится делать раунды по 30 секунд работы, а затем 1 минуту отдыха.

Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, потратьте минуту или две на разминку, работая в темпе низкой интенсивности. Как только вы почувствуете себя полностью разогретым, вам следует увеличить интенсивность кардио примерно до 75 процентов от максимальной частоты пульса в течение примерно 30 секунд, прежде чем вернуться к умеренному темпу примерно на минуту.

Если вы используете беговую дорожку, вы будете бегать в течение этих 30 секунд. Если вы едете на велотренажере, то в это время вы будете энергично ездить на велосипеде. Вы можете адаптировать способ увеличения интенсивности к любому выбранному вами кардиоупражнению.Что бы вы ни выбрали, вы будете работать с высокой интенсивностью в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к более медленному темпу примерно на минуту.

Перед окончанием тренировки выделите несколько минут, чтобы остыть. Подобно тому, как вы разогревались пару минут перед тем, как увеличивать интенсивность, вам также следует потратить пару минут на подготовку к завершению тренировки. Заминка так же важна, как и разминка, поскольку она способствует выздоровлению и уменьшает болезненность.

Что касается частоты, то лучше ограничить эти интенсивные кардио-тренировки не более чем 3-4 раз в неделю.Похоже, что большинство людей придерживаются философии кардио «больше — значит лучше» и в конечном итоге посвящают ей 6-7 дней. Это чрезмерное количество кардио, независимо от того, на каком уровне интенсивности оно выполняется.

Третье место: кардио-финишер от VeinMania

Какая самая лучшая кардиотренировка для сжигания жира?

Многие люди думают, что вам нужно находиться в «зоне сжигания жира» (максимальная частота пульса 70-80 процентов, или MHR), чтобы избавиться от лишнего жира. Но я твердо уверен, что HIIT поможет сжечь лишний жир, которым покрывается любое хорошо сложенное тело.

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности. Это очень интенсивная форма кардио, которая сокращает время в тренажерном зале. Хотя тренировка на 70-80 процентов от вашего MHR максимизирует количество жира, сжигаемого во время тренировки, это может быть не лучшим способом максимизировать общее сжигание жира. В HIIT используются частые чередующиеся периоды высокой интенсивности (80-90 процентов MHR) и низкой интенсивности (50-60 процентов MHR), чтобы вы могли восстановиться к следующему интервалу высокой интенсивности.

Поскольку ВИИТ очень интенсивны, вы будете работать усерднее, и вам не нужно будет тратить столько времени на кардио.Это означает, что ваши HIIT-тренировки будут длиться всего 15-25 минут, в зависимости от того, насколько интенсивны ваши периоды высокой интенсивности.

Даже если постоянное кардио в течение 60 минут в «зоне сжигания жира» сжигает больше калорий за это время, вы потеряете больше жира, выполняя ВИИТ. Зачем? Приступы высокой интенсивности поддерживают ваш метаболизм в более быстром темпе и на более длительный период после завершения упражнения.

Уже давно ведутся споры о наиболее эффективном времени для кардио. Утреннее кардио очень эффективно для сжигания жира, потому что вы находитесь в голодном состоянии.Это означает, что вы еще не ели, особенно углеводов.

Потребление углеводов увеличивает уровень инсулина, мощного анаболического гормона, который снижает сжигание жира. Однако кардио натощак может поставить под угрозу вашу мышечную ткань, потому что ваше тело расщепит ее для получения энергии. Вот почему я рекомендую вам принимать 10-20 граммов сывороточного протеина или 6 граммов BCAA перед утренним кардио, чтобы ускорить сжигание жира и сохранить мышечную массу.

Если вы поднимаете вес и делаете кардио в один и тот же день, поднимите его перед тем, как выполнять кардио.Также очень важно иметь хорошую и последовательную диету, если вашей целью является сжигание жира.

Лучшие программы кардио-бокса для быстрого сжигания жира

Последнее обновление: 24 июня 2020 г.

Когда я начал заниматься силовыми тренировками два года назад, я понял, что если я хочу сжечь жир и развить выносливость, мне также понадобится кардио. Я пробовал заниматься несколькими видами деятельности, такими как бег, езда на велосипеде и т. Д., Но ни одно из них мне не понравилось. Затем я попробовал кардио-боксерскую тренировку , и я знал, что это то, что я хочу.

Я почувствовал жжение во всем теле, я сильно потел, и мне нравилось выполнять комбинации.С тех пор я тренируюсь по боксу с мешком или с тенью не реже двух раз в неделю, и я думаю о том, чтобы начать тренировки по кардио-кикбоксингу. Сейчас это мой любимый вид спорта.

Я выучил все удары руками, множество комбо, блокирование, работу ног, и самое лучшее, что это заставляет меня выполнять другие кардио упражнения, такие как бег и прыжки через скакалку, чтобы стать лучше в боксе. Меня вдохновляют величайшие бойцы, такие как Рой Джонс.

Я уверен, что этот тип тренировок — одна из основных причин, почему я потерял почти 50 фунтов, и мое состояние стало лучше, чем когда-либо прежде.Я считаю, что боксерские упражнения — один из самых эффективных способов сжечь калории.

Проведите боксерскую кардио-тренировку дома: лучшие боксерские сумки для дома

Как начать?

Во-первых, нужно научиться правильно наносить удары. Это джеб, кросс, апперкоты и хуки. Как только вы освоите удары, вы можете начинать практиковать базовые комбо. Вам также необходимо научиться правильному положению стоя и некоторым базовым навыкам работы ног.

Вот видео, которое мне очень помогло, о том, как правильно бить кулаком и как я должен использовать свое тело.

Что вам нужно?

Для начинающих достаточно начать заниматься боксом с тенью, поэтому нет необходимости покупать какое-либо оборудование, может быть, скакалка . Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. Это идеальное занятие для развития сердечно-сосудистой системы и разминки.

Если вы хотите большего, вам необходимо приобрести сумку , перчатки для сумок и бинты для рук . Тренировки с тяжелыми мешками просто убийственны! Они повышают вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему.Они эффективно сжигают жир и укрепляют все мышцы. Я настоятельно рекомендую инвестировать в эти вещи. Они не такие дорогие, но самые эффективные боксерские упражнения можно выполнять дома.

Бокс — хорошая кардио-тренировка?

Конечно! Только подумайте о боксерах. У них прекрасное худощавое тело. Они могут двигаться и пробивать 8 или даже 12 патронов. Нет лучшего доказательства, чем это.

Прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела. Он особенно хорош для плеч и ног.Поскольку ваше туловище должно много вращаться, оно работает с ядром и помогает избавиться от жира на животе вокруг пресса и бедер. Бокс для упражнений — это комплексная тренировка, которая даже помогает избавиться от стресса.

По теме: Каковы преимущества кардио-бокса?

Лучшие программы тренировок для кардио-бокса

Это тренировка для новичков с основными движениями и упражнениями с отягощением тела, такими как приседания, которые являются исключительной комбинацией. Вы можете добавить удары ногами, если хотите.

Источник: sportsdirect.com

Тренировка по боксу

Это 40-минутная тренировка для сжигания жира с различными упражнениями. Это совсем непросто, и нужно постоянно двигаться. Это отличный способ похудеть!

Крошка-боксер 10 минут кардио

Хотите попрактиковаться в выученных ударах и попробовать несколько комбо? Тогда эта 10-минутная интенсивная кардио-тренировка для вас.

20 минут дома боксерской тренировки

Это 20-минутное упражнение, представленное двумя тренерами, в сочетании с упражнениями на вес тела и пресс.Я делал это, когда был новичком.

Связанный: Как создать домашний боксерский зал

Кардио тренировка 20 минут с тяжелым мешком

Это видео с тренировкой по боксу — отличная презентация о том, как эффективно использовать тяжелый мешок. Этот тип тренировки не о том, чтобы бить по мешку как сумасшедший, оставаясь в одном и том же положении.

Ты должен все время двигаться. Представьте, что мешок — ваш противник. Следовательно, вам нужно двигаться, чтобы защитить себя и найти лучшие точки для удара.

Связанный:

Больше тренировок по боксу для начинающих

Боксерские упражнения дома без экипировки

Боксерские тренировки HIIT

Боксерские упражнения для похудания

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что бокс как кардио исключительно эффективен. Он помогает быстро сжигать калории, тонизирует и укрепляет сразу различные группы мышц, развивает выносливость и даже помогает против стресса.Попробуйте кардио-боксерские тренировки выше, и вы поймете, о чем я говорю.

Понравились эти кардио-тренировки? Поделись с друзьями!