Тренировок база: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Что такое база и почему она основа всех тренировок | Упражнения по направлениям

Перед каждым человеком, который только начинает заниматься в тренажёрном зале и хочет иметь красивое, мускулистое тело, неизбежно возникают вопросы: что нужно для этого делать? С чего начать? Какие выбрать упражнения? И в большинстве своём от опытных спортсменов вы услышите: «делай базу!». Но сказать всегда проще, чем сделать. Что такое эта самая «база»  и как её нужно «делать» расскажем сегодня на Fitmania.by.

Таким образом,

база — это пятёрка упражнений, которые должны составлять основу тренинга любого новичка. Они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста мышц.

Если вы новичок и занимаетесь в зале, то должны обязательно обратить внимание на эти упражнения. Для того, чтобы начать делать более тяжелые упражнения, нужно подготовить своё тело к таким нагрузкам. 

Помните, очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа и программа питания. Без серьезного подхода к этим вещам, результата не будет.

Если у вас на повестке дня стоит вопрос, как накачать мышцы, то нет ничего лучше базовых упражнений.

Итак, начнём.

Приседания

С этим движением часто приходится сталкиваться в реальной жизни – много раз в день нам приходится садиться и вставать со стула.

Если выполнять его правильно, то будут работать практически все мышечные группы тела. 

Приседания можно выполнять с отягощением (штанга – сзади на плечах или спереди на груди, гантели, гири), без отягощения, на одной или двух ногах, «в пол», до параллели передней поверхности бедра с полом, в треть амплитуды – и это лишь малая часть всех вариаций этого полезного упражнения.

Существуют также разные варианты техники приседаний.

Например, пауэрлифтеры сильно отводят таз назад, тяжелоатлеты же наоборот стараются приседать с как можно более вертикальной спиной. Средняя позиция позволяет относительно равномерно распределить нагрузку между мышцами передней, задней поверхности бедра и ягодичными мышцами.

Но тяжелее всего, как правило, приходится мышцам передней поверхности бедра.

Становая тяга 

Часто в быту, перенося тяжёлые предметы, люди получают ощутимые травмы. Так происходит потому что они не соблюдают  техники правильного подъёма грузов. А  если бы такие пострадавшие выполняли становую тягу и знали, как правильно поднимать с пола тяжёлые предметы, такое движение было бы для них безопасным. 

«Классическая» становая тяга считается наиболее мощным по воздействию на тело упражнением. Она включает в себя большие и множество маленьких мышечных групп. Движение выглядит очень простым: нужно просто поднять с пола отягощение. Однако при этом классическая становая тяга имеет большое количество технических нюансов, не учтя их все можно получить травму.

Есть множество вариаций: румынская тяга (тяга с вертикальной голенью и опусканием отягощения за счет отведения таза и сгибания в коленных суставах), тяга на прямых ногах (в этом виде тяги голень отводится назад вместе с бедром), румынская тяга на одной ноге, тяги с гирей или гантелями.

Если в приседаниях больше нагрузки приходится на переднюю поверхность бедра, то здесь основная нагрузка – на мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Серьёзную нагрузку получают почти все мышцы спины.

Выпады 

Упражнение вам  знакомо: его приходится делать множество раз, когда вы поднимаетесь по ступенькам или перешагиваете через лужу.

Проще говоря, это шаг вперед с приседанием. Выпады можно делать статические,  динамические, на возвышение, с возвышения вниз и другие.

Как видим, красивое тело – это хорошо проработанная «база». Без этих упражнений, как говорится, никуда. Важно лишь помнить, что, несмотря на  их кажущуюся простоту, их следует выполнять правильно.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Три ошибки при наборе мышечной массы

3 гаджета для занятия спортом

7 советов по тренировкам для тех кому за тридцать

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как добавить персональные тренировки в Мобильном приложении

Эта статья поможет создать персональные тренировки и настроить их отображение в мобильном приложении

 Для создания персональной тренировки нужен один хороший тренер и ещё несколько немаловажных пунктов, приступим:

1. Создание сотрудника

Перейдите в раздел «Сотрудники» ->  «Добавить тренера»
Заполните всю необходимую информацию о сотруднике, загрузите фото сотрудника (высота не должна превышать 800 пикселей, а общий размер не более 1МБ), выберите доступные филиалы клуба, в которых может работать тренер.
Установите галочку настройки «Отображать на сайте». Роль «Тренер» уже будет назначена для сотрудника:
Подразделение появится в карточке сотрудника автоматически после внесения сотрудника в нужное подразделение тренеров

2. Создание графика работы тренера

Для отображения доступного для записи времени в приложении, добавьте график работы для тренера. Перейдём в раздел«Расписание» -> «График работы»
Нужный день отметьте как Рабочий, выставите рабочие часы, при необходимости, можно добавить перерывы, используйте кнопку «+»

3. Создание шаблона занятия

Перейдите в раздел «Настройки»->«Справочники»->«Занятия»
Необходимо добавить созданного тренера в Подразделение, которое будет использовано при создании шаблона занятия «Персональная тренировка». 
Если подразделение ещё не создано, нажмите кнопку «Добавить подразделение»

Впишите название и в поле «Доступные тренеры» выберите сотрудника:

После сохранения данных, в карточке сотрудника автоматически появится Подразделение

В настройках можно выбрать «Шаг персональных тренировок», например, 60 минут, если тренировки проходят каждый час. При выставлении настройки «Перерыв между записями», например, 5 минут — это время будет разделять шаг занятий, и следующая часовая тренировка начнется только через 5 минут:

Создайте шаблон Персонального занятия, кнопка — «Создать шаблон» 
Заполните название, выберите тип занятия, созданное подразделение. Установите галочку настройки «Отображать на сайте и в приложении»:

4. Создание услуги

Для создания основания посещения персональной тренировки, нужно создать подходящую услугу. В разделе «Настройки»->«Справочники»->«Услуги»-> кнопка «Добавить новую услугу» 
Тип услуги — Персональные тренировки. Установите галочку настройки «Отображать на сайте и в приложении». Добавьте шаблон созданного занятия «Персональная тренировка», выберите тренера и установите цену:
Вы можете добавить в шаблон услуги несколько тренеров и назначить цену тренировки с каждым из них, используйте кнопку«+»

Галочка настройки «Осуществлять вход» позволит активировать услугу для клиента, который не имеет абонемента для входа в клуб. С этой настройкой клиент войдёт в клуб по данной услуге. Без этой настройки произойдёт только активация услуги, без «входа» в клуб.

Ура! Мы на финишной прямой!

После выполнения всех пунктов, пройдите в раздел «Мобильное приложение» -> «Настройки» и включите персональные тренировки:

5. Мобильное приложение

В мобильном приложении записаться на персональное занятие можно в разделе Тренеры, либо вывести запись на персональное занятие разделом на главный экран! 
Настройте разделы приложения с помощью статьи 🔗https://help.fitbase.io

---

Что-то не получилось? Напишите техподдержке ФитБейс через виджет в правом нижнем углу экрана или в 🔗Telegram — мы поможем разобраться

JFTB – Лос Аламитос | Cal Guard

Учебная база объединенных сил расположена в центре города, рядом со многими главными достопримечательностями Южной Калифорнии, прекрасными пляжами, магазинами, приключениями и развлечениями на свежем воздухе и превосходными ресторанами. Во время вашего пребывания загляните в наш каталог услуг для гостей Billeting, чтобы узнать о рекомендуемых местных достопримечательностях, полях для гольфа, ресторанах и ночных клубах. Мы стремимся к удовлетворению всех наших гостей и желаем вам приятного пребывания.

Парковка доступна — для входа на базу требуется действительное удостоверение личности с фотографией.

Комнаты для постояльцев

 

Общие комнаты – E1–E4
Отдельные комнаты, общий туалет (только для мужчин) – E5–E7 Офицеры
Помещения для почетных гостей (DVQ) – O7 и выше
Общие люксы – O7 и выше

Политика

• Для всех бронирований требуется кредитная карта, MasterCard, Visa или American Express. Мы также принимаем наличные. Полная сумма оплачивается по прибытии.
• Мы требуем уведомления за 24 часа обо всех отменах или изменениях вашего бронирования. Возврат будет произведен, если вы отмените или внесете какие-либо изменения в бронирование более чем за 24 часа до запланированной даты прибытия, за вычетом общей стоимости проживания в течение одной ночи.
• В случае неявки или звонка бронь аннулируется, и взимается плата в размере стоимости одной ночи проживания. Мы приступим к отмене бронирования, включая дополнительные ночи.
• При регистрации заезда необходимо внести залог за ключ в размере 15 долларов США. Все ключи можно сдать на стойке регистрации или в ящик для ключей в здании 19..

RV Parking and Storage

4745 Yorktown Ave, Building 19
Los Alamitos, CA 90720

Телефон: 562-795-2124

Веб-сайт: JFTB RV Park and Storage Online: Hour of

90s воскресенье , 0800 – 2000

Стойка регистрации закрыта в праздничные дни и закрывается в 17:00 в праздничные выходные

*Часы работы могут быть продлены в зависимости от работы

Дневной тариф

Sunset RV Park – 16 мест

Военные, гражданские лица Министерства обороны и официальные лица:
28,00 долларов США за ночь — разрешено максимум 4 человека, дополнительно 1,50 доллара США на человека
Доступное место:
33,00 доллара США за ночь — разрешено максимум 4 человека, дополнительно 1,50 доллара США на человека

Legacy RV Park – 14 площадок

Действующие военные, гражданские лица Министерства обороны, служебные помещения и помещения Доступно:
23,00 долл. США за ночь – разрешено не более 4 человек

Хранилище

Военные действующей службы, гражданские лица Министерства обороны и служебные помещения:
40,00 долларов США в месяц — до 20 футов
Доступное место:
48,00 долларов США в месяц — до 24 футов

Полисы

•   Право на участие — Парки и склады автодомов JFTB доступны для военнослужащих, находящихся на действительной службе, в отставке Персонал и сотрудники Министерства обороны. Для подтверждения принадлежности потребуется военный билет.
• Бронирование – бронирование необходимо и будет принято с использованием кредитной карты или наличными. Забронировать столик можно лично или по телефону. Бронирование может быть сделано за 1 год вперед и не может превышать 30 дней за пребывание. Сайты могут стать доступными по прошествии 30 дней в зависимости от доступности. Дополнительную информацию см. в Billeting Office.
• Регистрация. Все гости парковки и склада JFTB RV должны зарегистрироваться в приемном отделении в здании 19 в рабочее время перед входом. Гости также получат свой служебный ключ и табличку с сайтом в отделе расквартирования после регистрации.
• Время заезда после 13:00.
• Время выезда до 11:00.
• Отъезд. Гости должны вернуть все ключи и таблички в офис размещения в здании 19 до расчетного часа в день отъезда, чтобы избежать каких-либо дополнительных сборов (дополнительный день аренды и сбор за утерю ключа).
• Тихие часы – с 23:00 до 05:30 ежедневно. Ни в коем случае не допускается чрезмерный шум. Кроме того, генераторы должны быть отключены с 22:00 до 06:00.
• Ежедневное обслуживание – Арендуемая площадь всегда должна содержаться в чистоте. Владелец RV будет уведомлен, если есть лишний беспорядок, который нужно удалить. Мусор будет помещен в надлежащие емкости и не может накапливаться на арендованной площадке. Опасные отходы (например, масло, газ, пропан и т. д.) должны быть утилизированы надлежащим образом. Все транспортные средства должны быть исправны и автономны. Неуборка арендованного дома для автофургона перед отъездом приведет к уплате сбора за уборку в размере 50 долларов США. На всех автофургонах должен использоваться поддон для сбора масла.
• Домашние животные — всегда должны быть на поводке и под контролем своих владельцев. Поводки должны быть не более 10 футов в длину. Следите за тем, чтобы питомец ни в коем случае не оставался без присмотра. Владельцы домашних животных несут ответственность за уборку и утилизацию всего экскрементов на всей территории стоянки автофургонов. Максимум 3 (три) домашних питомца на дом на колесах. Размещение с домашними животными ограничено обозначенной зоной RV Park. Гости, которые не соблюдают правила в отношении домашних животных, будут удалены из парка и не смогут в будущем бронировать места в JFTB RV Parks.

Обратите внимание:

Дом на колесах определяется как зарегистрированное и лицензированное автономное транспортное средство, предназначенное для проживания. Внедорожники и коммерческие тягачи с прицепами не считаются домами на колесах и не могут арендоваться. В парке запрещены кемпинговые палатки, лодки, квадроциклы или крупногабаритные трейлеры. Легкие и всплывающие окна будут разрешены для создания тени, но они должны оставаться на зарезервированной цементной плите. Все дополнительное оборудование должно помещаться на арендованной цементной плите. По одному автомобилю на участок, дополнительные парковочные места не предоставляются. Дома на колесах должны иметь работающий туалет и душ из-за отсутствия удобств на месте.

MWR Services

NTC и Fort Irwin

Перейти к содержимому

ЗАКРЫВАТЬ

ПОИСК

Национальный учебный центр и Форт Ирвин

Национальный учебный центр и Форт Ирвин

• Неделя воинов пустыни 23

  Неделя воинов пустыни (DWW23), 17–21 апреля, определит, кто получит Кубок командиров и право похвастаться в следующем году. Церемония награждения и концерт в парке с участием Ne-Yo начнутся 21 апреля в 15:00.

  Щелкните здесь.

• футов. Справочник ресурсов сообщества Ирвина

  Справочник ресурсов сообщества (CRG) представляет собой список ресурсов для солдат, членов семей и лидеров сообщества NTC/Fort Irwin. КЛИКНИТЕ СЮДА.

• ИНИЦИАТИВЫ ПО КАЧЕСТВУ ЖИЗНИ РАЗМЕЩЕНЫ В ЦЕНТРЕ ФОРТА ИРВИН

  Старшие руководители NTC и Форта Ирвин представили новый стратегический план «Создание более прочного фундамента», который направлен на улучшение качества жизни солдат и жителей Форта Ирвин. Многочисленные инициативы по улучшению качества жизни должны начать работу в течение следующих пяти лет. Нажмите здесь

• Билль о правах арендатора

  Билль о правах квартиросъемщиков был создан, чтобы гарантировать, что военнослужащие и их семьи имеют безопасные, качественные дома и сообщества, а также четкие права при проживании в них. Вы можете ознакомиться с Биллем о правах на жилье, нажав здесь.

• Прямая трансляция ратуши

  Настройтесь на нашу ежемесячную прямую трансляцию, чтобы быть в курсе текущих и предстоящих событий в сообществе.

Добро пожаловать в Форт Ирвин, дом Национального Учебного Центра. Расположен в округе Сан-Бернардино, в южной Калифорнии, примерно в 35 милях к северу от города Барстоу. Инсталляция была создана президентом Франклином Рузвельтом как вспомогательная установка лагеря Хаан в Риверсайде, Калифорния. В 1981 году армия США создала Национальный учебный центр в Форт-Ирвине для подготовки боевых групп бронетанковых бригад к «Победе в первом бою».

Избранное видео

2-е ежегодное соревнование «Неделя воинов пустыни» пройдет с 17 по 21 апреля 2023 года.