Утро спорт: О, спорт! Ты как раз вовремя. Спортивное утро.

О, спорт! Ты как раз вовремя. Спортивное утро.

«Доброе, доброе, доброе, доброе утро, пла-не-тааа!»… Помнишь такую песню у Мумий Тролля?! Хорошие слова, вот только далеко не все с ними согласятся. Мы вот, например, частенько слышим в ответ «Утро добрым не бывает!». Глупости! Если утро начинается с улыбки, вкусного кофе и легкого спорта, оно всегда будет добрым и ласковым! И если с первыми двумя пунктами справиться легко, особенно при поддержке любимых наших, то к третьему пункту надо бы подготовиться. Давай сделаем это вместе!

ПОДНЯТЬ ПОДНЯЛИ. РАЗБУДИТЬ НЕ ЗАБЫЛИ

Много мнений против утреннего спорта, т.к. организм еще не проснулся. Так давай его разбудим. Как только слышим будильник, выключаем его и активно-активно начинаем растирать руки, как будто моем их. Таким образом, мы даем сигнал организму, чтобы он уже раскрывался навстречу новому дню. Можно также растереть лицо и уши. Тогда еще и глаза откроются!

ЛЕГКИЕ И БЫСТРЫЕ

Если с утра ты предпочитаешь вставать впритык, тогда рекомендуем тебе определить для себя от 1 до 3х упражнений, которые ты сможешь скомбинировать, пока собираешься на работу. Например, пока наливается кофе, сделать 10 приседаний, пока чистишь зубы, «посидеть» на стульчике у стены две минуты (прекрасная альтернатива планке: спиной прижмись к стене, лопатки прижат, в коленях 90 градусов. Как будто сидишь на невидимом стуле). И можно попрыгать больше обычного, пока надеваешь штаны!

ЙОЖИКИ

Потрясающий есть комплекс упражнений в йоге. Называется Приветствие солнцу. Это приятный потягушечно-растягивающий набор ассан, которые выполняются в определенном порядке. Для него требуется определенное время, однако, после него изнутри светишься сам, как солнышко. Нам он очень нравится! Рекомендуем!

И мы всегда повторяли и будем повторять: когда все это выполнишь, соберешься выходить на улицу, обязательно посмотрись в зеркало и улыбнись: Доброе утро, Планета! Я иду! Можешь сделать селфи и выложить в сториз инстаграма с хэштэгом #биглион

Автор статьи Пресс-служба «Биглион»

10 тренировок для начала дня — Wonderzine

Текст: Ксения Обуховская

С наступлением лета хочется перенести занятия спортом на свежий воздух. Однако когда столбик термометра превышает отметку 25, а то и 30 градусов, становится тяжело покинуть пределы дома, не то что отправиться на тренировку. Но это не значит, что спорт стоит забросить. Секрет в том, чтобы перенести занятия на самое прохладное время дня — на утро.

 

Ролики

Катание на роликах может быть не только развлечением, но и отличным способом привести свои мышцы в тонус, не особо напрягаясь. Перед тем как отправиться кататься, нужно, кроме коньков, обзавестись защитой — от падений не застрахован никто, и вы в том числе. В основном катание на роликах задействует нижнюю группу мышц: икроножные, бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы. За счет того, что тело пытается удержать равновесие, мышцы рук и пресса тоже находятся в напряжении. Нагрузку при желании всегда можно увеличить — спускаться и забираться на небольшие горки или объезжать всевозможные препятствия. Но если последний раз вы стояли на роликах в пятом классе, растянуть мышцы с непривычки гораздо легче, чем кажется, так что не переусердствуйте. Плюс кататься действительно лучше по утрам хотя бы потому, что вероятность врезаться в прохожего уменьшается как минимум вдвое.

Где позаниматься: подойдет любой парк города, есть даже школы обучения катанию: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

 

 

Скандинавская ходьба

Корни скандинавской ходьбы берут свое начало в 1940 году, когда профессиональные финские лыжники придумали способ тренироваться летом. Впоследствии ходьба с палками получила широкое распространение за пределами Северной Европы и плотно вошла в лечебную физкультуру и занятия фитнесом во всем мире. Как несложно догадаться, для ходьбы с палками нужны специальные палки, от их длины зависит, насколько пропорционально нагрузка будет распределятся на щиколотки, колени и спину. Нужную длину найти не так сложно, она вычисляется по формуле: рост человека × 0,68 плюс/минус два, в зависимости от вашей физической подготовки. Пусть не смущает кажущаяся несерьезность и комичный вид занятий — они не имеют никаких противопоказаний, могут стать альтернативой обычной ходьбе (калорий сжигается гораздо больше) и бегу, так как нагрузка на колени и сердце гораздо меньше. Ну, и почувствовать себя финским лыжником в раскаленном городе тоже приятно.

Где позаниматься: Nordic Fit, «Пойдем ходить» (список городов и парки,
где удобно это делать).

 

 

Лонгборд

Лонгборд — разновидность скейтборда, а точнее его прародитель. Главное отличие лонга от скейта заключается в том, что колеса у него больше и мягче, а дека — длиннее, что позволяет рассекать асфальт с большей скоростью и меньшей вероятностью лобового (в прямом смысле) столкновения с бетоном из-за неровностей на дороге. Он идеально заменит утренний транспорт и на работу, и к морю (парни из «Lords of Dogtown» передают привет). Как и с роликами, катание на лонгборде задействует мышцы ног и бедер, развивает координацию и равновесие. Не стоит брезговать защитой — лучше обзавестись наколенниками и налокотниками, а перед исполнением кикфлипа — убедиться, что проблем с суставами нет.

Где позаниматься: везде, а также поискать места в группах любителей лонгборда Longboard club Moscow, Long City Life Longboard Moscow, минский скейтборд-клуб «Дестройер», Dinamika Longboards.

 

 

Бег

Самое очевидное летнее занятие, для которого не требуется ничего, кроме пары кроссовок, силы воли и близлежащего парка (все-таки бегать лучше не по асфальту, а земле). Бег относят к аэробным нагрузкам, которые улучшают работу сердца и дыхания. К тому же это поистине универсальный вид спорта, он заставляет работать все основные мышца тела. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником или с сердечно-сосудистой системой, перед тем как приобщаться к беговому движению, особенно стоит проконсультироваться у врача. Бег прохладным утром, понятное дело, отлично бодрит, но раннюю пробежку советуем проводить в медленном темпе.

Где позаниматься: поодиночке — в парке, или присоединиться к одному из многочисленных беговых сообществ, как то: Moskva River Runners, Girl&Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

 

 

Пинг-понг

Настольный теннис все знают. Эту увлекательную игру можно вполне превратить в постоянное утреннее хобби. Разве что для занятий понадобится как минимум один напарник, стол, сетка, ракетки и шарик. Пинг-понг — это не только довольно весело, но и полезно — игра тренирует вестибулярный аппарат, развивает быстроту реакции, тренирует мышцы ног и пресса и помогает сжигать калории. К тому же мало что так поднимает настроение.

Где позаниматься: в парке Горького, Ping Pong Сlub Moscow, теннисный клуб «ТОП-Спин», клуб настольного тенниса «СТАРТ», клуб любителей настольного тенниса.

 

 

Велосипед или самокат

Представить лето без велосипеда или самоката довольно сложно, особенно сейчас, когда для велосипедистов создаются все удобства в виде проката, велодорожек и стоянок. Однако городское развлечение может стать утренней привычкой и принести реальные плоды. Катание на велосипеде в том числе предупреждает инсульты, которым часто подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни. По идее, велосипед не требует специальной подготовки, но перед поездкой нужно размять колени и периодически останавливаться на отдых. А самокат еще и легкий и маневренный.

Где позаниматься: по дороге на работу или в парке.

 

 

Плавание

В процессе плавания задействованы почти все мышцы тела, кровь в сосудах начинает циркулировать интенсивнее, и организм начинает работать в полную силу. Особенно водные процедуры советуют тем, кто испытывает боли в позвоночнике и суставах, страдает от бессонницы и депрессий (в кровь начинает активно поступать эндорфин). Если этим летом вам не удастся сбежать на побережье, то купить абонемент на утро в ближайший бассейн все-таки стоит. Помимо обычного плавания существует большое количество водных программ, которые могут разнообразить ваш поход в бассейн: начиная с простой аквааэробики, заканчивая танцами в воде (aqua dance). Ну и, конечно, плавание — это отличный способ охладиться.

Где позаниматься: в бассейне «на районе», бассейне «Чайка», Marina Club, бассейн в Лужниках, «Прибой», World Class в разных городах, «Планета фитнес».

 

 

Фрисби

История тарелки фрисби началась в 40-х годах XX века, когда на волне популяризации темы НЛО Уолтер Моррисон создал «летающую тарелку» из пластика, которая при броске балансировала над землей. Примерно в это же время студенты Йельского университета на переменках развлекались тем, что  бросали друг в друга жестяные подставки для пирогов фирмы Frisbie Pie Company (такая подставка была еще в «Назад в будущее — 3»). Забава стала настолько популярной, что в итоге Моррисон переименовал свою тарелку на «Frisbee». Чтобы играть во фрисби не обязательно нужна компания — для игры в «алтимат фрисби» можно найти лужайку или площадку и тренироваться в дальности и точности броска в одиночестве, пока не достигнете уровня Марти МакФлая.

Где позаниматься: в парке одному или в составе Russian Flying Disc Federation.

 

 

Йога

Польза от занятий йогой известна всем: она расслабляет, помогает справиться со стрессами, делает вас гибкими и красивыми. Летом можно перенести занятия из дома или зала на природу — с утра, когда на улице прохладно и легко дышится, йога может стать еще приятнее. Если рядом с вашим домом есть уединенный парк, то понадобится всего лишь плотный коврик и удобная одежда. Если нет — можно найти единомышленников и записаться в группу по занятиям йогой на природе с инструктором. Единение с окружающим миром, просветление и красивая осанка вам гарантированы.

Где позаниматься: в парке Горького, саду Баумана, «Пока ты спал»,
«Йога под открытым небом», «Йога Разума».

 

 

Кроссфит

Кроссфит — система силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Комплекс упражнений выполняется не дольше двадцати минут, занятия нацелены на улучшение общей физической формы и на развитие выносливости. Включает в себя бег, греблю, поднятие тяжестей, упражнения на кольцах — в общем, все. Обычно занятия проводятся в зале на специальных тренажерах, имитирующих вышеперечисленные действия, но ничто не мешает освоить кроссфит и на свежем воздухе. Можно задействовать турники или любые другие снаряды, которые есть у вас во дворе. Кроссфит подойдет тем, кто уверен в своих моральных и физических возможностях и хочет быстро и эффективно привести себя в форму.

Где позаниматься: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 Фотографии: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock

 

Когда лучше заниматься спортом: по утрам или вечером?

Вид спорта выбран. Костюм и обувь дожидаются в шкафу. Энтузиазм — на верхней точке. Остаётся одно: выбрать подходящее для занятий время. Для большинства людей, работающих днём, выкроить часок-другой на тренировку удаётся только по утрам или по вечерам. Попробуем разобраться, в какое же время суток предпочтительнее заниматься спортом.

Спорт утром: аргументы за и против

Утренняя тренировка — отличное начало дня. Но не для всех, скажем честно. У неё есть и плюсы, и минусы. Чтобы разобраться, что перевесит на чаше ваших весов, прочтите раздел ниже. 

Преимущества занятий по утрам

•       ?  Отсутствие угрызений совести

Тренировку после тяжёлого рабочего дня так и тянет прогулять: например, отправиться на встречу с друзьями или просто поваляться на диване. Если часто идти на поводу у мимолётных желаний, велик риск заработать сильное чувство вины. Утренние занятия, напротив, дарят гордость собой и ощущение свободы.

•       ?  Защита от переедания

Британские учёные (да-да, именно они) выяснили, что тренирующиеся по утрам реже страдают от изнуряющего чувства голода. Это связано с тем, что физическая активность в первой половине дня подавляет выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому выбрать утренние занятия обязательно стоит людям, которые с трудом подавляют желание съесть что-нибудь вкусненькое. 

•       ?  Максимум энергии

Время, проведенное в спортзале, можно назвать волшебным: оно чудесным образом добавляет сил. Физические нагрузки бодрят лучше кофе. Поэтому в дни тренировок желательно планировать дела, требующие большого количества внимания и креативности.

•       ?  Утром в зале или на площадке меньше людей

В вечерние тренировки зачастую включается соревновательный элемент: приходится побороться за место на дорожке или на тренажёре. По утрам в спортивных залах или на уличных площадках людей ощутимо меньше, что делает тренировки более комфортными.

•       ?  Возможность похудеть
  
  

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не жаждет набирать мышечную массу, стоит заниматься именно по утрам. Дело в том, что тогда уровень сахара в крови понижен, а метаболизм ускорен. В процессе тренировок, проходящих в первой половине дня, основным источником энергии становится жир: это на руку желающим постройнеть.

Недостатки занятий по утрам

•       ?  Повышен риск травмирования

Мышцы по утрам менее эластичны, из-за чего риск получить травму выше. Избежать такой проблемы можно, просто уделив больше времени разминке.

•       ?  Сложности в просыпании

Особенно это касается сов. Выход здесь один: высыпаться. 

Спорт вечером: аргументы за и против

Большая часть людей занимается спортом именно по вечерам (касается непрофессионалов). Насколько это целесообразно?

Плюсы вечерних тренировок

•       ?  Высокая эффективность занятий

Если тренировка проходит во второй половине дня, разминка занимает минимум времени, так как мышцы достаточно разогреты повседневной деятельностью. Температура уже повышена, что улучшает выносливость. Также в это время замедленный пульс сочетается с низким кровяным давлением: такая комбинация влияет на ускорение реакции и снижает риск травмирования.

•       ?  Больше выбора в виде занятий или среди тренерского состава

Люди посещают вечерние тренировки чаще, чем утренние. Спрос рождает предложение: расписание во второй половине дня в спортклубах более плотное. Соответственно, и выбор значительно больше: это касается и вида занятий, и времени, и тренеров. Однако ввиду большого количества желающих, записаться на то или иное занятие может быть проблематично.

•       ?  Снятие стресса

Вечерние физические нагрузки — отличный способ освободиться от беспокойства и перенапряжения, возникающих в течение дня. А польза для здоровья станет приятным бонусом.

Минусы вечерних тренировок

•       ?  Усталость после трудового дня

Желание отказаться от занятия может стать непреодолимым. Впрочем, всё зависит от силы воли. Так или иначе, люди, выбравшие вечерние занятия, зачастую не могут похвастать регулярностью нагрузок.

•       ?  Повышенный риск переедания

После поздней тренировки возникает сильный голод. И поэтому велик риск переесть: и не классическим спортивным белковым ужином, а шоколадкой или, того хуже, чипсами.

•       ?  Возможные сложности с засыпанием

Возникают при интенсивных тренировках. После спокойных йоги или стретчинга бессонница не грозит.

•       ?  Большое количество занимающихся

По вечерам в спортклубах — аншлаг. У тренажёров может возникнуть очередь!

Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром

https://ria.ru/20210506/sport-1731262372.html

Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром

Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром — РИА Новости, 06.05.2021

Эксперты дали совет, как начать заниматься спортом утром

Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно… РИА Новости, 06.05.2021

2021-05-06T08:41

2021-05-06T08:41

2021-05-06T08:41

стиль жизни

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_0:178:2000:1303_1920x0_80_0_0_42ce7914e49029b083c5856462929a51.jpg

МОСКВА, 6 мая — РИА Новости. Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно с вечера, рассказали РИА Новости эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье». При этом необходимо выбрать вид спорта, который нравится, перед занятиями высыпаться, а для большей мотивации — найти напарника.Перед занятием спортом стоит высыпаться: достаточное количество энергии человек получает за семь — девять часов сна. Если для того, чтобы выспаться, нужно серьезно изменить график сна, то сначала следует придерживаться более коротких утренних нагрузок и постепенно увеличивать их длительность. При этом не стоит заставлять организм испытывать стресс: вместо того, чтобы начинать сразу очень рано, лучше постепенно менять момент старта.»Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например, подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — советуют эксперты.Для получения эффекта от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150-300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной разминкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой.Если после утренней зарядки есть планы перейти к более активной тренировке, то стоит перед этим выпить воды, чашку кофе или позавтракать легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей. Однако важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает сонливость. Во время тренировок важно не забывать пить воду, чтобы в первую очередь облегчить движение крови к тем участкам, которые испытывают в этот момент нагрузку, — сердцу и скелетным мышцам.Готовиться к утренним занятиям спортом стоит заранее. Если подготовить тренировочное снаряжение, спортивную форму и завтрак с вечера, это сэкономит время на сборы утром, смотивирует вылезти из кровати и попытаться начать день правильно.Эксперты советуют выбрать вид спорта, который нравится, тогда будет намного проще встать с постели. Наконец, стоит найти напарника. «Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А чтобы повысить ставки, договоритесь о «наказании», если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет», — заключили они.

https://ria.ru/20210506/prazdnik-1731261721.html

https://ria.ru/20210411/dieta-1727739871.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_99:0:1876:1333_1920x0_80_0_0_919d5371cc069c6a1c303b38d40def12.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

стиль жизни, общество

МОСКВА, 6 мая — РИА Новости. Россиянам, желающим начать заниматься спортом, стоит подумать об утренней зарядке — она не займет много времени, а приготовить нужный инвентарь и завтрак можно с вечера, рассказали РИА Новости эксперты компаний «СберУслуги» и «СберЗдоровье». При этом необходимо выбрать вид спорта, который нравится, перед занятиями высыпаться, а для большей мотивации — найти напарника.

«Нехватка времени — препятствие номер один. Именно поэтому утренняя физическая нагрузка — это идеальное начало дня, ведь тогда от тренировки вас отделяет только теплая постель и сладкие сны, а не масса неотложных дел. Дело за малым — сформировать новую привычку! Начать можно с зарядки. Она должна быть в первую очередь регулярной и системной», — пишут эксперты. Утренняя зарядка не занимает много времени — 5-15 минут до завтрака, но способствует улучшению настроения и повышению работоспособности.

Перед занятием спортом стоит высыпаться: достаточное количество энергии человек получает за семь — девять часов сна. Если для того, чтобы выспаться, нужно серьезно изменить график сна, то сначала следует придерживаться более коротких утренних нагрузок и постепенно увеличивать их длительность. При этом не стоит заставлять организм испытывать стресс: вместо того, чтобы начинать сразу очень рано, лучше постепенно менять момент старта.

6 мая, 08:32

Названы риски для здоровья россиян в майские праздники

«Во время зарядки рекомендуется выполнять разминочные упражнения на крупные суставы (плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные) и основные группы мышц. Начинать можно даже в постели, например, подтягивать колени к грудной клетке или поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, сидя на краю кровати», — советуют эксперты.

Для получения эффекта от зарядки в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний рекомендуется 150-300 минут физической активности в неделю. Поэтому идеальным вариантом будет, если зарядка станет полноценной разминкой перед, к примеру, быстрой ходьбой утром, бегом, велосипедной прогулкой или полноценной тренировкой.

Если после утренней зарядки есть планы перейти к более активной тренировке, то стоит перед этим выпить воды, чашку кофе или позавтракать легким блюдом со сложными углеводами, например цельнозерновым хлебцем или кашей. Однако важно не переедать перед тренировкой, так как при поступлении большого количества еды в желудок мозг тормозит другие процессы, чтобы сохранить энергию на переваривание, отсюда возникает сонливость. Во время тренировок важно не забывать пить воду, чтобы в первую очередь облегчить движение крови к тем участкам, которые испытывают в этот момент нагрузку, — сердцу и скелетным мышцам.

11 апреля, 02:11

Названо «золотое правило» любой диеты

Готовиться к утренним занятиям спортом стоит заранее. Если подготовить тренировочное снаряжение, спортивную форму и завтрак с вечера, это сэкономит время на сборы утром, смотивирует вылезти из кровати и попытаться начать день правильно.

Эксперты советуют выбрать вид спорта, который нравится, тогда будет намного проще встать с постели. Наконец, стоит найти напарника. «Это заставит вас относиться к утренней разминке более ответственно. А чтобы повысить ставки, договоритесь о «наказании», если вы проспите или откажетесь от тренировки. Например, следующий смузи за ваш счет», — заключили они.

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: советы специалиста

Спорт — полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Об этом рассказывает медицинская сестра Врачебно-физкультурного диспансера Минспорттуризма Марий Эл Марий Эл Диана Зыкова:

Жаворонки, голуби и совы

Прежде всего, необходимо знать, что люди по особенностям активности делятся на три типа:

 

1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
2.  Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
3.  Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами. В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.

Главные особенности утренних занятий спортом:

1.   Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.

2.  Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.

3.  Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.

4.  Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.

5.  Занятия утром позволяют снижать аппетит.

6.  Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.

7.  Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

1.  Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.

2.  На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам. 

3.  К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки. 

4.  Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.

5.  Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Ранее мы рассказывали о пользе и вреде сладостей при занятиях спортом.

Сахалинцы стали лучшими на всероссийских соревнованиях по горнолыжному спорту «Утро Родины»

08:35 1 апреля 2021

Спорт, Южно-Сахалинск

Всероссийские соревнования по горнолыжному спорту среди спортсменов 2009‑2010 и 2007‑2008 годов рождения (U12 и U14) «Утро Родины» завершились в Южно-Сахалинске. В финальный день заездов горнолыжники состязались в командном спуске.

Старты на трассе «Армейка» СТК «Горный воздух» собрали восемь команд. Каждая состояла из четырёх спортсменов — двух девушек и двух юношей. Сначала прошли четвертьфинальные заезды, потом — полуфинал, затем малый финал за третье и четвёртое места, и в завершении состоялись финальные заезды.

Спуски проходили парами: одновременно стартовали по спортсмену от одной из двух команд. В следующий этап проходили те, кто набрал три из четырёх побед и больше. При счёте 2:2 победителей определяли по сумме времени заездов.

— Поначалу было страшно, потому что склон крутой, но во время пробного спуска прокатился и понял, что всё отлично, — поделился впечатлениями 13-летний спортсмен из Магадана Тимур Царьков. — На Сахалине я во второй раз и мне здесь очень нравится — у вас здесь разнообразные склоны для всех видов сложности и для всевозможных горнолыжных дисциплин.

По итогам заключительного дня соревнований победу одержала островная команда «Сахалин-1».

— Наша команда — это плод усилий тренера. Мы друг друга поддерживали, и по результатам получили достойную награду. Сложностей сегодня не было. Конечно, у спортсменов были падения, но к нашей команде это не относилось, — рассказала сахалинская горнолыжница Вероника Лещенко. — Я выступала на соревнованиях все три дня. В слаломе заняла первое место, а в гиганте — пятое.

Второе место в командной гонке заняли спортсмены, представляющие Магадан. Тройку лидеров замкнул Казахстан.

Также были подведены итоги в командном зачёте. В категории U12 кубок победителей достался островной команде «Сахалин-1». Ребята заработали восемь медалей различного достоинства. На втором месте расположились их земляки из «Сахалин-2». Почётное третье место заняли камчатские спортсмены.

В группе U14 золото так же взял «Сахалин-1» с семью медалями. Серебро получил «Сахалин-2». Бронза досталась Магадану.

В абсолютном зачёте победу одержал «Сахалин-1».

— Я очень доволен результатами. Думал, сможем ли мы лидировать, и по итогу всё удалось. Соревнования прошли очень хорошо, несмотря на то, что погода первые два дня оставляла желать лучшего — были туман и сырость. Тем не менее, трассу подготовить удалось. Основа была сделана ещё во время Far East Cup, а после его окончания специалисты остались и продолжили готовить трассу на «Утро Родины», — поделился подробностями председатель сахалинской федерации горнолыжного спорта Андрей Агеенко.

До закрытия сезона Сахалин ждут ещё три горнолыжных состязания: 4 апреля пройдут соревнования среди ветеранов и любителей, 10 числа завершится кубок Сахалинской области и 11 апреля состоится командная гонка сильнейших, сообщает пресс-служба минспорта.

В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером? — Тренер разрешил — Блоги

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.

Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил. 

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма 

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.

У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер. 

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.  

Не забывайте про питание и сон 

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.

Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

Early Morning Workout — Программа упражнений

У Early Morning Workout много преимуществ. Первый: вы уберете это из своего чек-листа, и никто не отнимет у вас «свое время». Это также будет способом начать свой день, улучшив метаболизм, повысив уровень энергии и усвоив эндорфины, которые создадут счастливое настроение, которое продлится до конца дня.

План тренировки:

Перерыв между подходами: 30-45 секунд

Разминка: миофасциальное расслабление / обезболивающее растяжение

Начните тренировку с растяжки и удлинения мышц.

Планка: 3 подхода по 30 секунд

Вы принимаете позу, похожую на отжимание, с весом тела на предплечьях, локтях и пальцах ног. Руки должны находиться прямо под плечами, все тело должно быть прямой, а спина полностью плоская, без изгибов и округлостей.

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений

Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии примерно 36 дюймов, удерживая туловище на расстоянии вытянутой руки. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола на вдохе.Выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, сжимая грудь.

Варианты приседаний: 3 подхода по 15 повторений

Для «оригинального» приседания согните колени и поставьте ступни на землю. Руки заведите за голову. Мягко напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику. Удерживая пятки на земле, а пальцы ног на земле, медленно и осторожно поднимите сначала голову, а затем лопатки.Поднимитесь от пола под углом 90 градусов. Удерживайте позицию на секунду. Выполняйте скручивания, касаясь противоположного колена вытянутыми руками.

Приседания: 3 подхода по 12 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки можно положить за голову. Это будет ваша исходная позиция. Начните движение, согнув колени и бедра, откинувшись назад на бедра. Продолжайте спускаться на полную глубину, если можете. Быстро переверните движение, пока не вернетесь в исходное положение.Приседая, держите голову и грудь вверх, а колени выталкивайте наружу.

Выпады: 3 подхода по 12 повторений

Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить бедра. Опускайтесь, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Ваша осанка должна оставаться прямой, а ваше переднее колено должно оставаться выше передней стопы. Проедьте через пятку ведущей ноги и вытяните оба колена, чтобы снова подняться.Сделайте шаг вперед задней ногой, повторяя выпад противоположной ногой.

Боковая планка: 3 подхода по 30 секунд

Повернитесь на правый бок, вытянув ноги и поставив ступни и бедра друг на друга. Положите правый локоть прямо под плечо, чтобы подпереть туловище и совместить голову с позвоночником. Осторожно напрягите корпус и оторвите бедра и колени от пола. Это укрепит ваши бока и глубокий пресс.Переверните на другую сторону и повторите.

Тренировка, разработанная экспертом Holmes Place Панайотисом Костопулосом

Персональный тренер, Holmes Place Maroussi

Верьте, и вы достигнете

Найдите идеальный плейлист для утренней тренировки прямо здесь.

Спорт утром или спорт вечером?

Оба этих времени суток имеют свои преимущества. Давайте взглянем.

1. Утро для занятий спортом

Солнце встает, птицы поют, улицы пусты.Каждое утро кажется, что все снова оживает.

Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас на то, чтобы извлечь из него максимум пользы, хорошо занявшись спортом рано утром?

Нет. Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

Утренний спорт дает вам не только ощущение, что вы максимально использовали свой день, но и ряд преимуществ:

• Вы ​​приходите на работу, чувствуя спокойствие и расслабленное .
• Выполняя упражнения рано утром, вы будете производить эндорфинов за весь день.Это гормоны, которые борются со стрессом и улучшают настроение. Одним словом, счастье у вас скроет!
• Вы ​​ похудеете . Нет ничего лучше, чем пробежка ранним утром перед завтраком, чтобы сжечь лишний жир. С самого начала 45-минутного бега вы начнете израсходовать свои жировые запасы. Стакан фруктового сока и вперед!
• Ты будешь спать лучше ночью. Верно! Как правило, не рекомендуется заниматься спортом после 19:00, потому что тело естественным образом остывает по мере приближения ко сну.Очевидно, что спорт имеет противоположный эффект, поэтому предпочтительнее заниматься любимым видом спорта по утрам.
  

‍

2. Чемодан для занятий спортом вечером

Зачем вставать на рассвете, когда в постели так уютно? В конце концов, у вас будет все время для спорта вечером, после работы.

Вот три причины, подтверждающие ваш выбор:

• Более высокая производительность . Что вы можете ожидать от тела, которое только что проснулось после долгого ночного сна? Занимаясь вечером спортом, вы можете задействовать все свои физические возможности, потому что ваше тело имеет нужную температуру.Фактически, ваша производительность достигает пика около 16:00. Так что извлеките из этого максимум удовольствия!
• С можно работать с . Босс был с тобой весь день? Линда из аккаунтов изо всех сил старается вас побеспокоить? Забудь их всех. Спорт после работы позволяет избавиться от стресса, который накапливается в течение дня. Ударьте по мячу и думайте о том, кто вам нравится!
• Идеальный момент для обмена . Честно говоря, кто присоединится к вам на пробежке в 6 утра? Спорт в конце дня — это также возможность приятно провести время со своими товарищами или другими членами клуба.Я редко видел командные тренировки в 7 утра, прежде чем все ушли на работу.

Заключение

Как видите, нет четкого ответа на вопрос, который задает эта статья. Каждый человек выберет определенное время дня в соответствии со своим ритмом.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМ ВИДОМ СПОРТА

6 причин, почему утренняя зарядка важна для вашего здоровья

14 февраля 2018 г. Майкл Морелли

Многие люди сегодня более активны днем ​​и вечером.Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.

Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.

Исследования показывают, что утренняя зарядка дает множество преимуществ, которых нельзя добиться ни в какое другое время дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:

Фото: Майкл Морелли

1. Физические упражнения по утрам сжигает больше жира

В целом, упражнения помогают сжигать жир.Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.

Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом. Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.

2. Ваша кожа будет сиять естественным образом

Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что люди, которые занимаются утром, имеют более сияющую, сияющую и цветущую кожу, чем те, кто занимается спортом вечером.

Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи.В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.

3. Вы будете спать лучше ночью

Фото: Майкл Морелли

Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну. Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.

Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, выделяя гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!

4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию

Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.

Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.

5. Ваш метаболизм ускорится

Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.

После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело либо будет использовать его как источник энергии, либо использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от вечерних упражнений.

6. Помогает более эффективно наращивать мышечную массу

Фото: Майкл Морелли

Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время суток у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!

Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в основном состоянии для наращивания мышц.

Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.

Эту статью предоставил Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.

преимуществ утренних упражнений: ускоренный метаболизм и многое другое?

Хорошо, так что, может быть, вы не жаворонок и предпочли бы оставаться уютным в своей кровати размера «queen-size» в течение нескольких часов после пробуждения, прежде чем, наконец, найти энергию и мотивацию, чтобы отправиться в тренажерный зал в середине дня. день. Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которым нравится сначала заботиться о своих приоритетах в течение дня, а затем, только если у вас есть достаточно времени, тайком провести дневную или ночную тренировку, прежде чем закончить свой день.

Не поймите меня неправильно; Если вы один из этих людей, я аплодирую вам всемерно за то, что вы нашли время в своем рабочем дне, чтобы потренироваться. Тем не менее, в ряде исследований изучались преимущества тренировки утром по сравнению с тренировкой в ​​полдень или ночью. Ниже я пролил свет на те преимущества, которые могут побудить ваш мозг и тело перейти к тренировкам на рассвете.

Вопрос об увеличении метаболизма

Я уверен, что большинство из нас в какой-то момент своей жизни слышали, что утренние тренировки помогают ускорить метаболизм.Конечно, мы можем совершить решительный шаг и поверить в истинность этой теории на основе широко распространенного мнения, но давайте на самом деле взглянем на физиологическую сторону вещей и выясним, правда ли это.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Проще говоря, чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно. Очевидно, что чем активнее вы во время тренировок, тем больше калорий вы сжигаете. Также важно помнить, что даже если вы тренируетесь по утрам, ваш метаболизм не улучшится, если вы не приложите должных усилий во время тренировки.

Итак, как вы, возможно, уже догадались, если вы не полны энергии и мотивации в утренние часы, ваши результаты на тренировке могут быть ограничены только этими факторами, что ограничит повышение вашего утреннего метаболизма. Поэтому важно поэкспериментировать с графиком тренировки, чтобы увидеть, какое время дня принесет вам наибольшую пользу. Так помогает ли утренняя тренировка ускорить метаболизм? Что ж, ответ: «это зависит от человека».

С другой стороны, если вы человек, который не против тренироваться по утрам, есть много причин, по которым это может помочь ускорить ваш метаболизм.Одна из первых биологических причин, по которым утренние тренировки могут быть эффективными, — это повышенный уровень тестостерона (особенно у мужчин), который происходит первым делом, когда вы просыпаетесь. За ночь наши тела начинают увеличивать выработку тестостерона. Из-за этого после пробуждения у нас самый высокий уровень тестостерона. Как вы, возможно, знаете, тестостерон — это гормон, который способствует росту мышц. Чем больше тестостерона содержится в нашем организме во время тренировки, тем эффективнее наш организм будет наращивать мышцы.Использование утреннего повышения уровня тестостерона может помочь нарастить мышцы более эффективно.

* Факт дня: На каждый 1 фунт мышечной массы, которое вы набираете, ваше тело сжигает от 6 до 10 калорий в день в состоянии покоя. Наберите 10 фунтов. мускулов, и вы можете сжигать дополнительные 100 калорий в состоянии покоя (Источник: BuiltLean).

Больше причин для ранней тренировки

Вот еще несколько причин, по которым вы можете захотеть потренироваться утром:

• Легче следовать системам тренировок с большим объемом: Тренировка утром перед часами пик в тренажерном зале позволяет вам выполнять суперсеты / трисеты, не дожидаясь, пока следующий парень выполнит свой подход на тренажере, на котором вы нужно.
• Оставляет время для других приоритетов: Теперь, когда ваша тренировка закончена и вы закончили с первым делом утром, у вас есть остаток дня, чтобы выполнить другие задачи.
• Повышение уровня энергии в течение дня: Доказано, что упражнения повышают уровень энергии и повышают концентрацию внимания в течение дня. Тренируясь с утра, вы получаете фору в день.
• У вас меньше шансов пропустить тренировку: Можно легко отвлечься в разные моменты дня, что может саботировать вашу тренировку (меньшая мотивация, усталость, просроченные уроки).Тренируясь утром первым делом, когда вашему разуму еще очень мало на чем сосредоточиться, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку позже.

Когда вы пытаетесь придерживаться режима упражнений, который принесет вам отличные результаты, это не всегда означает работать усерднее. На самом деле, иногда дело в большей эффективности. Иногда бывает сложно подобрать оптимальное время для тренировки; однако, учитывая все преимущества, утренняя зарядка может быть именно тем, что вам нужно!

К счастью,

NIFS позволяет участникам с легкостью участвовать в утренних упражнениях с ранними часами работы и утренними групповыми занятиями фитнесом, так что попробуйте их сегодня!

Этот блог написала Аманда Бирелайн, менеджер фитнес-центра.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .

Преимущества утреннего спорта: правда или ложь?

17-02-2020 | Дерматолог | Спорт

Я уверен, что вы читали множество теорий о пользе занятий спортом по утрам. И, несомненно, многие из них верны. Но ни один из них не является окончательным: все теории являются общими, и когда дело доходит до здоровья, лучше всего знать себя и, если у вас есть какие-либо вопросы, обращаться к специалисту.

В любом случае есть ряд рекомендаций, которые помогут вам принять решение:

ДА УТРЕННЕМУ СПОРТУ

-Если вы хотите похудеть.

-Если хорошо спать по ночам.

-Если у вас хорошее здоровье.

-Если тебе хорошо.

-Если это единственный раз, когда ты сможешь это сделать.

-Если рабочие обязательства и семейное время часто становятся сложнее с течением дня и возникают неожиданные события.

НЕТ УТРЕННЕМУ СПОРТУ

-Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.

-Если у вас диабет.

-Если вас тошнит.

-Если вы не высыпаетесь.

-Если вы не отдыхаете достаточно долго.

-Если это значит, что вы должны пропустить завтрак.

С другой стороны, есть ряд веских причин в пользу утреннего спорта, например: люди, которые занимаются спортом по утрам, делают это более последовательно; спорт высвобождает эндорфины и заставляет нас бодрствовать; упражнения помогают контролировать аппетит …

Но самая важная и окончательная теория — это : да, занимайтесь спортом утром … если вы не можете тренироваться днем ​​или вечером. И занимайтесь спортом днем ​​или вечером …. если не можете тренироваться утром.

Другими словами: слушайте свое тело. Прислушивайтесь к его потребностям. В конце концов, речь идет о том, чтобы сознательно заботиться о себе, чувствовать себя и чувствовать себя хорошо. Straight-up # SmartAgingattitude.

---

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Доброе утро, футбол — Сеть НФЛ

Говорить о футболе никогда не рано! А в 7:00 утра по восточному времени каждый будний день у нас будет лучшее утреннее шоу на спортивном телевидении, с 3 часами футбольных разговоров, специальными гостями и многим другим.

Доброе утро, футбол привносит свежий и новаторский голос в программу NFL Network и служит местом утреннего шоу, которое задает как ежедневное повествование для фанатов NFL, так и повестку дня для разговоров NFL во всех спортивных СМИ. Каждое утро в самом сердце Нью-Йорка Good Morning Football доставляет зрителям самые свежие новости НФЛ, а также местные истории НФЛ на национальной платформе, а также включает в себя интервью с заголовками и обсуждение широкий спектр вопросов в области спорта, новостей и развлечений.

Доброе утро, футбол транслируется в прямом эфире с понедельника по пятницу в 7:00 утра по восточному времени в сети NFL, с повторным выходом в 10:00 по восточному времени. Трехчасовое шоу в прямом эфире — первое шоу NFL Network, происходящее из Нью-Йорка за почти 17-летнюю историю сети.

The Good Morning Football Состав составов:

Кей Адамс — До своей роли в NFL Network Кей Адамс имела несколько ролей ведущей в прямом эфире, в последнее время в программе Fantasy Football Live на NBC Sports Network.Этой осенью Адамс также вернется в свой четвертый сезон в качестве ведущей канала DirecTV «Fantasy Zone».

Нейт Берлесон — Нейт Берлесон присоединился к NFL Network в 2014 году после 11-летней карьеры в НФЛ с Minnesota Vikings, Seattle Seahawks и Detroit Lions. В 2003 году Берлесон был выбран в третьем раунде Миннесотскими Викингами. За время своего пребывания в роли викинга Бурлесон достиг более 1000 ярдов при приеме и является единственным игроком в истории НФЛ, у которого было три возврата пунта на 90 и более ярдов.В 2006 году Берлесон подписал контракт с «Сиэтл Сихокс». В 2010 году Берлесон переключился и подписал пятилетний контракт с Detroit Lions. В Детройте Бурлесон получил «Премию хорошего парня» за положительное взаимодействие с детройтскими СМИ. Бурлесон также известен своим большим влиянием в качестве игрока Невадской волчьей стаи в Университете Рино, штат Невада. В 2002 году Бурлесон провел 138 приемов, что стало вторым по величине в истории NCAA. В настоящее время Берлесон держит рекордсмены WAC и Невады по количеству приемов одиночной игры с 19 уловами.В 2002 году Берлесон окончил Университет Рино, штат Невада, со степенью бакалавра искусств. в области человеческого развития и семейных исследований.

Питер Шрагер — Помимо Доброе утро, футбол, Питер Шрагер продолжает работать национальным репортером FOX Sports 1, старшим писателем НФЛ для FOXSports.com и второстепенным репортером НФЛ для FOX Sports. Ранее он работал над фильмом Showtime Inside the NFL и был соавтором «Out of the Blue» с широкоугольным ресивером Виктором Крузом.Помимо НФЛ, Питер освещал Олимпийские игры и НБА для FOX и часто писал материалы для GQ. Шрагер получил Эмми в 2013 году за работу над фильмом « Inside the NFL ». Шрагер — выпускник Университета Эмори в 2004 году по специальности политология. Он уроженец Нью-Джерси, хотя в настоящее время живет в Нью-Йорке.

Кайл Брандт — Кайл Брандт присоединился к NFL Network из Шоу Джима Рима , где он работал продюсером и главным сценаристом с 2007 года, а в 2009 стал исполнительным продюсером.Кайл появился в телесериале « дня нашей жизни » с 2003 по 2006 год и был актером на канале MTV «Реальный мир » в 2001 году. Он появлялся на CNN, Fox News, ESPN, VH-1, CBS Sports Network. и Fox Sports 1. Брандт — выпускник Принстонского университета, где он проработал три года в качестве раннего защитника и игрока, возвращающегося к игре. Во время учебы в Принстоне он заинтересовался театром и сыграл во многих пьесах в университетском городке. Он получил высшее образование в 2001 году по специальности «Английский язык».

.