Меню на один день: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Детское меню от 1 до 1.5 лет на неделю – таблица с рецептами

После года у большинства детишек уже появляется 6-8 молочных зубов, а это значит, что в рацион пора вводить более твёрдую пищу. При организации питания ребенка от 1 года необходимо учитывать его увеличивающиеся потребности в энергии и витаминах. Ведь в раннем возрасте ребёнку необходим строительный материал для его организма. Да и объём желудка крохи увеличился, возросла пищеварительная способность ЖКТ, кишечная микрофлора постепенно приходит в норму.

Конечно, вводить пищу кусочками нужно не сразу. Например, от пюре и молока нужно плавно переходить к пудингам, запеканкам и муссам.

Ещё один важный момент: еда, приготовленная накануне, теряет большинство своих питательных и полезных свойств, поэтому готовить ребёнку нужно ежедневно. Да, времени и сил на это будет уходить больше, чем на разогрев баночки с детским питанием, но ведь вы вкладываете в самое дорогое, что у вас есть – в детское здоровье.

В питании детей от 1 года большую роль играют молоко и молочные продукты. Как и прежде, именно на них основан рацион крохи (с учетом всех блюд потребление молочных продуктов должно составлять 600 мл/сутки). Если вы к году прекратили грудное вскармливание, то мамино молоко можно заменить специальными молочными смесями для детей после года. Актуальными станут детские творожки, йогурты, кефиры.

Что касается мяса или рыбы, то это продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион малыша. Именно из них организм получает необходимый для роста белок. Рыбу можно давать 1-2 раза в неделю, в остальные дни – мясо.

Источником витаминов и микроэлементов остаются фрукты и овощи, которые уже можно постепенно давать сырыми в виде соков или салатов.

Содержание

1. Недельное меню для детей 1 года
2. Некоторые правила питания
3. Примерный набор продуктов на один день для детей 1-1,5 года
4. Как составить рацион?

Недельное меню для детей 1 года

1-й день

Завтрак 8. 00 (9.00) Каша рисовая молочная — 200г, Чай с молоком — 100 мл Домашний хлеб пшеничный — 10/20 г Обед 12.00 (13.00) Щи зеленые — 100 мл Кнели из говядины паровые — 50 г Картофельное пюре — 100г Сок томатный — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16.00 Кефир — 100мл Печенье — 15г Яблоко — 1шт Ужин 20.00 Творожная запеканка — 80г Свекольное пюре с яблоком — 100г Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00 Кефир — 100мл

2-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Молочная вермишель — 150г Омлет — 50г Хлеб пшеничный — 10г Обед 12.00 (13.00) Суп рисовый с черносливом — 100мл Рыбные фрикадельки — 50г Пюре из зеленого горошка и картофеля — 100г Сок вишневый — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16. 00 Пудинг молочный с манкой — 100г Чай с сахаром — 100мл Печенье — 15г Ужин 20.00 Суфле из цветной капусты — 100г Творог протертый — 80г Чай с молоком — 100мл Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00 Кефир или молоко — 150мл

3-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Каша манная молочная — 200г Чай с молоком — 100мл Хлеб пшеничный с сыром — 20/10г Обед 12.00 (13.00) Овощной суп-пюре с курицей — 100мл Кнели рыбные паровые — 50г Кабачковое пюре — 100г Кисель из крыжовника — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16.00 Кефир — 100мл Яблочный десерт (любой) — 100г Печенье — 15г Ужин 20.00 Творог протертый с молоком — 80г Морковное пюре — 100г Молоко кипяченое — 100мл На ночь 22. 00 Кефир или молоко — 100мл

4-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Картофельное пюре с молотым мясом — 200г Какао с молоком — 100мл Хлеб пшеничный — 10г Обед 12.00 (13.00) Овсяный суп-пюре — 100мл Котлеты из индейки — 50г Пюре из цветной капусты — 100г Сок фруктовый — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16.00 Молоко кипяченое — 150мл Булочка — 30г Ужин 20.00 Творог домашний протертый с морковью — 80г Банановое пюре с корицей — 100г Чай с сахаром — 100мл Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00 Кефир — 100мл

5-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Омлет — 50г Каша гречневая — 150г Чай с молоком — 100мл Хлеб пшеничный — 10г Обед 12. 00 (13.00) Суп картофельный с зеленым горошком — 100мл Мясное суфле — 50г Свекла, тушеная с морковью — 100г Настой шиповника — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16.00 Простокваша — 150мл Печенье — 15г Ужин 20.00 Пудинг творожный со сметаной — 200г Чай с молоком — 100мл Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00 Молоко — 150мл

6-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Селедочный паштет с картофелем — 50/150г Чай с сахаром — 100мл Хлеб пшеничный — 10г Обед 12.00 (13.00) Суп молочный с манной крупой и морковью — 100мл Гаше из мяса — 50г Тыквенное пюре — 100г Кисель малиновый — 100мл Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16. 00 Кефир с протертыми яблоками — 160мл Сухари домашние — 15г Ужин 20.00 Омлет — 50г Каша гречневая — 120г Молоко кипяченое — 100мл Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00Кефир — 100мл

7-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Каша овсяная с тертым сыром — 200г Чай с молоком — 100мл Хлеб пшеничный — 10г Обед 12.00 (13.00) Суп овощной — 100г Кнели из говядины — 50г Овощное рагу — 100г Хлеб пшеничный — 20г Хлеб ржаной — 10г Полдник 16.00 Молоко кипяченое — 150г Булочка — 30г Ужин 20.00 Творог с молоком — 80г Картофельное пюре — 100г Чай с медом — 100мл Хлеб пшеничный — 10г На ночь 22.00 Кефир — 100мл

Некоторые правила питания

Переход ребёнка на взрослую пищу должен проходить постепенно. Изменение рациона происходит следующим образом: для тренировки жевательного аппарата вводят больше плотной и твёрдой пищи, а жидкую и полужидкую постепенно уменьшают.

Чтобы малыш не отворачивался от нового блюда, попробуйте прибегнуть к простому правилу: еда должна иметь привлекательный вид и вкусно пахнуть. Именно аромат и внешний вид «вкусностей» запускают процесс выработки желудочного сока. Кстати, отличным помощником в этом деле послужит яркая посуда.

Во время трапезы не ставьте все приготовленные блюда перед крохой, следующую порцию малыш должен получать лишь когда съест предыдущую.

Сделайте хотя бы один приём пищи общесемейным, даже, если в целом режим питания ребёнка не совпадает с вашим.

Постепенно приучайте ребёнка накрывать и убирать со стола. Трёхлетнего малыша уже можно попросить помыть за собой посуду.

Примерный набор продуктов на один день для детей 1-1,5 года

Продукты	Ед. изм.	Количество
Молоко	мл	600
Хлеб	г	40
Крупа, макаронные изделия	г	20
Картофель	г	100
Овощи разные	г	150
Фрукты	г	100
Соки	мл	100
Мясо	г	60
Рыба	г	25
Творог	г	50
Желток	шт	0,5
Масло растительное	г	4
Масло сливочное	г	12
Сахар	г	40
Соль	г	3

Как составить рацион?

Составлять меню ребёнка в 1 год необходимо из расчёта его потребностей: в возрасте 1-1. 5 года ребёнку необходимо всего 1000-1200 г пищи, и это не считая жидких блюд (150-200 мл сока, 300 мл чая, 300 мл молока) Молочные кашки и супы хороши для завтрака, особенно с добавлением фруктов или сухофруктов. Идеальным блюдом станут ленивые вареники, а также любые омлеты или салаты с яйцами. Кстати, салаты в детском питании нужно заправлять сметаной или растительным маслом, а не майонезом. Кроме того, готовить их нужно непосредственно перед подачей на стол.

Если у ребёнка имеются какие-либо нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, то в меню стоит включать протертые супы, супы-кремы и супы-пюре. Кстати, любой суп для ребёнка варятся на втором, а то и на третьем бульоне. Для мясных блюд предпочтительны нежирные сорта мяса: индейка, курочка, постная телятина. Для рыбных блюд используйте также нежирные сорта: морской окунь, треска, судак, хек. Не желательны в приготовлении блюд для ребёнка консервы, маринады и копчености.

Теперь о сладком. Конечно, кто же не любит сладкого? И как только ребёнку исполняется год, некоторые бабушки так и норовят угостить кроху вкусненьким. Конфеты становятся предметом постоянных споров в семье. В этом вопросе главное – это стоять на своём. А именно – избыток сахара может привести к развитию таких заболеваний, как диабет и ожирение. Так что даже в готовые блюда стоит добавлять варенье или джем, и меньше сахара.

Не стоит также переусердствовать, увеличивая порции ребёнка. Весь необходимый объем нужно равномерно разделить в течение дня на 5-6 приемов. Если сократить количество приемов пищи, увеличив порции, то это может привести к нарушению пищеварения и ухудшению аппетита крохи.

Завтрак 9.00	20-25% суточного рациона
Обед 13.00	35-40% суточного рациона
Полдник 16.00	15% суточного рациона
Ужин 20.00	20-25% суточного рациона
Поздний ужин 22.00 (23.00)	5% суточного рациона

При этом качественный состав рациона должен выглядеть примерно так:

• Белки — 20%
• Жиры — 20%
• Углеводы — 60%

Рекомендуется сочетать различные виды каш с молоком — молочные супы, молочная лапша. Можно использовать в рационе детей специальный детский йогурт — он содержит ценные компоненты: белок, жир и кальций, необходимые для развития ребенка. Можно добавлять в йогурт свежие фрукты и ягоды.

что можно кушать малышу, чем кормить, какие давать овощи, каши, фрукты, режим и рацион питания 10 месячного

Опубликовано: 20.06.2020

Время на чтение: 4 мин.

Количество прочтений: 298266

Автор статьи: Пономарева Юлия Владимировна

Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог

Первый год жизни малыша уникален. Процессы роста и развития так интенсивны, что каждый новый месяц не похож на предыдущий. В связи с этим и рацион ребенка претерпевает изменения ежемесячно, чтобы отвечать растущим потребностям организма в питательных веществах, витаминах, минералах и других биологически активных веществах. Давайте обсудим, какие изменения происходят в питании малыша, и что можно в 10 месяцев включить в рацион.

Содержание: Скрыть

1. Основные принципы и изменения в питании в 10 месяцев
2. Организация питания малыша в 10 месяцев
3. Первый прием пищи
4. Завтрак
5. Напитки
6. Обед
7. Полдник
8. Ужин

Основные принципы и изменения в питании в 10 месяцев

Базовые группы продуктов, которые должны быть обязательно включены в ежедневный пищевой рацион детей второго полугодия жизни, остаются прежними – овощи, фрукты, мясо, злаковые, молочные продукты. Основных приемов пищи 3 и 2-3 дополнительных, при этом размер порций увеличивается, и суточный объем питания составляет 1000-1100 мл. Ребенок уже не похож на младенца – он окреп, пытается ходить, у него появляется интерес ко всем явлениям окружающего мира, в том числе и традиционной взрослой еде. Конечно, меню в 10 месяцев еще сильно отличается от пищи общего стола, но в аспекте возможного разнообразия продуктов питания список уже близок к рациону детей более старшего возраста. Меню малыша уже можно разнообразить блюдами домашнего приготовления в виде супов, пудингов и запеканок. Овощи и фрукты частично могут быть в сыром виде, натертые на мелкой терке. Питьевой рацион по-прежнему представлен преимущественно водой, но ребенку уже можно пить компоты и морсы домашнего и промышленного производства без добавления сахара и искусственных красителей.

Организация питания малыша в 10 месяцев

Режим дня и питания очень важен в жизни малыша. Дети быстро привыкают к определенному распорядку и с большей готовностью едят блюда, которые традиционно предлагаются в этот прием пищи. Безусловно, каждый ребенок уникален, и у вашего есть свои любимые продукты и их сочетания. Постарайтесь рационально распределить все необходимые блюда прикорма в 5 приемов пищи с учетом особенностей жизни семьи. Придерживайтесь принципа сбалансированного меню, заранее планируйте рацион на неделю, при этом старайтесь максимально возможно разнообразить питание, приучая ребенка к вкусу новых продуктов.

Первый прием пищи

Первый прием пищи приходится на раннее утро – малыш просыпается голодным после 6-8-часового перерыва в еде. Самым оптимальным будет покормить ребенка грудным молоком или адаптированной смесью. Специалисты в области детского здоровья и питания рекомендуют сохранять грудное вскармливание (ГВ) как минимум до конца первого года жизни. Пищевая ценность материнского молока в этом возрасте уже невелика, но как источник важнейших биологических веществ и психоэмоционального комфорта оно бесспорно бесценно. Если ребенок на искусственном вскармливании, можно приготовить ему напиток на основе адаптированной смеси. До окончания первого года жизни ребенка не рекомендуется кормить цельным коровьим молоком. Дело в том, что белок коровьего и козьего молока может стать причиной аллергической реакции, кроме того, вызывает поражение эпителия кишечника младенца и является серьезной нагрузкой на почки. Не спешите вводить этот неадаптированный продукт в рацион грудничка.

  Читайте также: Продукты и блюда для прикорма

Завтрак

Второй прием пищи, приблизительно в 9-10 часов утра, должен обеспечить энергией и питательными веществами 10-месячного малыша для активной деятельности в первой половине дня. Что можно предложить ребенку на завтрак? Молочная каша является идеальным продуктом для хорошего начала дня – она богата сложными углеводами, что обеспечивает длительное насыщение и заряд энергии. Пищевые волокна, входящие в ее состав, участвуют в комфортном пищеварении. Кроме того, злаковый прикорм является источником практически всех важнейших питательных веществ. В питании малышей в 10 месяцев консистенция каши уже может быть менее гомогенной. Попробуйте ввести в рацион кашу, в составе которой присутствуют хлопья из круп и измельченные ягоды, что помогает учиться ребенку жевать. В этом возрасте мамы часто начинают готовить кашу в домашних условиях, однако предпочтительнее использовать продукты промышленного производства. Каша промышленного выпуска часто является мультизлаковой, что позволяет использовать полезные качества различных зерновых культур, в том числе и тех, что не могут быть приготовлены в домашних условиях из-за плохой развариваемости. Злаковые хорошо сочетаются с фруктами и овощами. Ребенку на завтрак можно дополнительно предложить фруктовое пюре или кусочки отварных/запеченных мягких фруктов. Разнообразить недельное меню завтрака могут творожно-овощные или творожно-злаковые запеканки и пудинги. Ежедневно ребенок может кушать до 50 граммов творога. Если у ребенка ранее не было аллергических реакций, можно расширять ассортимент фруктов и постепенно вводить в рацион цитрусовые и ряд экзотических плодов.

Напитки

Непосредственно после еды не рекомендуется давать большое количество жидкости, так как это перегружает процесс пищеварения. Ограничьтесь несколькими глотками воды или компота, если ребенок хочет запить еду. А между основными приемами пищи периодически предлагайте малышу воду, компот или морс, а также специальный детский чай. Ограничивайте употребление сока, так как это продукт с высоким содержанием углеводов и является серьезной нагрузкой на органы желудочно-кишечного тракта. В сутки объем сока не должен превышать 100 мл.

Обед

Следующий прием пищи – обед, покрывает треть всех энергетических затрат дня и обеспечивает поступление важных для активного роста и развития питательных веществ. В 10 месяцев уже можно предлагать малышу непюрированный суп при условии использования хорошо развариваемых овощей. Мясной прикорм необходимо сочетать с продуктами, которые способствуют наилучшему усвоению важных для роста и развития микроэлементов, особенно меди и железа. В первую очередь это овощи, за исключением бобовых, и гречневая крупа. Учитывая, что разные сорта мяса содержат неодинаковое количество микроэлементов и витаминов, сбалансированный недельный рацион включает не менее 3-4 видов мясного прикорма. Также 1-2 раза в неделю малыш может кушать блюда с добавлением субпродуктов – печени, языка и сердца. Помимо мясного пюре, малышу можно предложить крупноизмельченные фрикадельки или паровые котлетки. Добавление овощного и злакового компонентов в мясное блюдо делает вкус более нежным и обогащает рацион другими полезными питательными веществами. Несмотря на кажущийся многим взрослым пресный вкус обеденных блюд, не рекомендуется добавлять в них соль и специи. В 10 месяцев для развития вкусовых рецепторов в блюдах можно использовать лук и зелень петрушки и укропа.

Полдник

Полдник, хотя не является основным приемом пищи, необходим малышу для подкрепления сил после дневного сна и обеспечения необходимой энергией для активной деятельности во второй половине дня. Идеальным является богатый легкоусвояемым белком и жиром молочный продукт в сочетании со злаками и фруктами, дополняющими блюдо углеводами и клетчаткой. Для 10-месячного малыша это может быть специализированный кисломолочный напиток в сочетании с детским печеньем и фруктами. Другим вариантом может быть специальный продукт промышленного производства «Каши для полдника», который представляет из себя вкусный десерт, сочетающий злаки, молоко и натуральные фрукты. Помимо питательной ценности, он является источником пищевых волокон, органических кислот, витаминов и микроэлементов. А для малышей – это лакомство, ведь блюдо отличается нежной консистенцией и приятным вкусом.

Ужин

Основной вечерний прием пищи должен легко усваиваться, чтобы избежать проблем с пищеварением в ночное время, и в то же время быть питательным. Ребенку в 10 месяцев можно предложить рыбное суфле с овощным гарниром, творожно-злаковую запеканку с фруктовым соусом, запеченные овощи с вермишелью или фруктово-злаковый пудинг. Непосредственно перед сном малыша можно покормить грудным молоком или адаптированной смесью, что обеспечит комфортное засыпание и спокойный ночной сон.

В таблице представлено примерное меню на один день для здорового ребенка 10 месяцев.

 

Прием пищи	Меню	Объем, мл / количество, граммы
Раннее утро	Грудное молоко/адаптированная смесь	200
Завтрак (09:00)	Детская молочная каша Bebi Premium «7 злаков с черникой»	150
	Запеченное яблоко	50
	Вода/компот или сок	100/100
Обед (13:00)	Овощной суп с фрикадельками из телятины с зеленью	90/60/2
	Салат из свежей моркови с оливковым маслом	50/3
	Хлеб пшеничный подсушенный	5
	Вода	100
Полдник (16:00)	Йогурт	100
	Тыквенная запеканка	100
	Вода/чай из сушеных плодов	100/100
Ужин (19:00)	Творожная запеканка	100
	Мусс из ягод	50
Перед сном	Грудное молоко/адаптированная смесь	200

Оцените статью

(Количество голосов: 36, в среднем 4. 6)

Поделиться с друзьями:

Образец однодневного меню для лечения ожирения — NourishDoc

Учитывая обилие противоречивой информации о том, сколько порций из каждой группы продуктов вам следует съедать, опыт подсказывает мне, что умеренность является ключевым фактором. Акцент следует делать на нежирные белки, сложные углеводы, такие как овощи и фрукты, и полезные жиры при каждом приеме пищи и закусках.

Простой способ обеспечить сбалансированный прием пищи – это тарелка, состоящая из ¼ белка, ¼ крахмалистых овощей, фруктов или злаков, ½ некрахмалистых овощей или листовой зелени и ½–1 порции полезных жиров (1–2 ложки низкокалорийных заправок для салатов или ½ столовой ложки масла.)

Это однодневное примерное меню содержит в общей сложности 1200 калорий и соответствует указанным выше требованиям к питанию.

Завтрак: лодочки из цуккини, фаршированные яичницей-болтуньей: 166 калорий, общий жир 5,36 г, холестерин 190 г, натрий 256 мг, углеводы 8,15 г, клетчатка 2,02 г, сахар 5,79 г, белок 20,11 г.

Пищевая ценность: яйца богаты белком и богатым источником холина, необходимого для работы сердечно-сосудистой системы и мозга. Цуккини обеспечивает значительное количество клетчатки, а кожа богата антиоксидантными питательными веществами лютеином и зеаксантином.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/zucchini-scrambled-egg-recipe/

Полдник: цельнозерновой яблочный хлеб с грецким орехом содержит 211 калорий, общее количество жиров 8,03 г, холестерина 23 мг, натрия 235 мг, углеводов 31,48. г, клетчатка 3,53 г, сахар 13,34 г и белок 5,47 г.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/whole-grain-apple-walnut-bread/

Полдник Альтернатива: 1 стакан палочек из сельдерея, моркови, огурца и цуккини с 1/2 стакана нежирного творога сыр смешать с 1 столовой ложкой измельченного зеленого лука. Калорийность 81, жир 1,2 г, насыщенный жир 0,7 г, белок 14 г, углеводы 3,1 г, клетчатка 0,6 г, холестерин 5 мг, натрий 459мг

Пищевая ценность: яблоки добавляют в хлеб клетчатку и антиоксиданты, а грецкие орехи — омега-3 жирные кислоты. Сельдерей добавляет хруста и удовлетворения при незначительных калориях, а творог обеспечивает белком.

Обед: острый тайский курино-овощной суп с 220 калориями, общим жиром 5,47 г, холестерином 72 мг, натрием 1049 мг, углеводами 10,9 г, клетчаткой 2,94 г, сахаром 5,45 и белком 29,32 г.

Пищевая ценность: Курица является хорошим источником белка, а также витаминов группы В, таких как ниацин, который помогает метаболизму, В6 для поддержания уровня сахара в крови и В12 для энергии и поддержания красных кровяных телец.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/thai-chicken-and-zucchini-noodle-soup-recipe/

Полдник: 1 яблоко среднего размера с 1 столовой ложкой хрустящего арахисового масла Trader Joe’s с семенами льна и чиа Калорийность 180, жир 7,32 г, холестерин 0 мг, натрий 12 мг, углеводы 32,13 г, клетчатка 7,4, сахар 22 г и белок 7,5 г.

Пищевая ценность: яблоки удовлетворят сладкоежек, но также содержат дозу иммуностимулирующего витамина С и пектина, еще одной формы наполняющей клетчатки.

Ссылка на продукт: Trader Joes Хрустящая арахисовая паста Trader Joe’s с семенами льна и чиа http://traderjoes.com/digin/post/crunchy-salted-peanut-butter-with-flax-and-chia-seeds

 

Ужин: средиземноморский салат из нута с лебедой и авокадо, 251 калория, общий жир 7,82 г, холестерин 142 мг, натрий 1264 мг, углеводы 24,72 г, клетчатка 7,99 г, сахар 10,95 и белок 20,33 г.

Пищевая ценность: Киноа — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, а нут — важный источник клетчатки. В сочетании они помогают регулировать уровень сахара в крови.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/mediterranean-chickpea-bean-chopped-salad-recipe-with-quinoa-and-avocado/

Ужин Альтернатива: купленные в магазине замороженные блюда с содержанием менее 300 калорий, менее 500 мг натрия и значительной долей овощей. Примером может служить Healthy Choice Chicken Pasta Primavera.

 Дополните прием пищи 8 стаканами воды, чаем или травяным чаем и черным кофе по желанию.

Пример меню для цикла 1 17-дневной диеты (новый план питания)

Вы новичок в 17-дневной диете? Ознакомьтесь с моей новой книгой Fast Track Your W 8 Loss with the 17 Day Diet на Amazon.

Тори Линн

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы купите продукт после нажатия, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как может выглядеть типичный день во время Цикла 1 17-дневной диеты, вот примерное меню Цикла 1 с рецептами завтрака, обеда и ужина (включая закуски!).

Если вы ищете дополнительные идеи о том, как составить меню для цикла 1, вы также можете ознакомиться с другими моими планами питания — они перечислены в конце этого сообщения в блоге, так что продолжайте прокручивать!

Возможности безграничны, и это примерное меню цикла 1 — лишь одна идея из многих!

Хитрость заключается в том, чтобы приготовить его самостоятельно, используя одобренные продукты, которые вы уже любите!

У меня также есть много рецептов 17-дневной диеты здесь, в блоге, и вы можете составить из них свое собственное меню.

17 -дневный цикл диеты 1 Меню образца

Wake Up Drink:

Горячая вода с лимоном

Завтрак:

• Черника и кремовая зеленая смузи
  (этот смузи содержит 1 + 1/2 дневной порции фруктов и 1 порцию йогурта)
• 1 чашка зеленого чая

Обед:

• Большая тарелка куриного супа с энчиладой (медленноварка)
• 1/2 стакана нарезанных фруктов (это оставшаяся порция фруктов на день)
• Салат «Маленький сад»
• 1 чашка зеленого чая

Ужин:

• Курица Ломбардия
• Жареная цветная капуста с пармезаном
• 1 чашка зеленого чая

 

Цыпленок Ломбардия 

Закуски:

• 1/2 чашки фруктового йогурта с низким содержанием сахара
• морковь, 1 чашка (дополнительно, только если вы голодны)

Расход воды:

• 64-96 унций простой воды

Совет: Неограниченное количество овощей и нежирных белков разрешено в цикле 1, если вы голодны.

Другие идеи рецептов для 1-го цикла 17-дневной диеты

Вот еще несколько идей рецептов блюд для 1-го цикла:

Рецепты диетического завтрака на 17 дней

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Нагрузитесь белком и клетчаткой, и все готово.

Вот еще несколько рецептов завтраков для 17-дневной диеты, чтобы дать вам больше идей для правильного начала дня:

• Вегетарианский стаканчик для яиц
• Вафельный омлет
• Садовые яйца на сковороде
• Спаржа и яйца
• Рецепт смузи из суперпродуктов от Busy Bee

Рецепты диетического обеда на 17 дней

Обеда должно быть достаточно, чтобы насытиться и оставаться сытым большую часть дня.

В это время дня вы будете наиболее активны, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно белка и овощей. Вот несколько дополнительных идей для обеда: 

• Курица в мультиварке по-мексикански с кинзой
• Пирожки с куриной фетой и шпинатом
• Яичный рулет в миске а-ля Джуди
• Детокс-суп с курицей и капустой с лимоном

 

Детокс-суп с курицей и капустой с лимоном

Рецепты ужина

Время ужина — это время, когда вы начинаете успокаиваться перед вечером. Если вы готовите для семьи, вот несколько семейных блюд, которые вы можете подать всем и при этом похудеть:

• Куриные энчилады с зеленым чили и цветной капустой
• Сувлаки из курицы по-гречески с йогуртовым соусом
• Цыпленок с лимонной травой и зеленой фасолью
• Запеканка из курицы и брокколи
• Курица с бальзамической начинкой брускетта

Список продуктов для 17-дневного цикла диеты

Когда вы знаете продукты, одобренные для цикла 1, становится еще проще составить меню на неделю. Вот ссылки на каждый список продуктов цикла:

• Список продуктов цикла 1
• Цикл 2 Список продуктов
• Цикл 3 Список продуктов

Другие примеры планов питания на 17 дней

Вот еще несколько примеров планов питания для каждого цикла 17-дневной диеты, чтобы дать вам больше идей и вдохновения:

• 17-дневный цикл диеты 1 План питания
• 17-дневная диета, цикл 2, план питания или новый образец меню, цикл 2
• 17-дневная диета, цикл 3, план питания

Образец плана питания для 17-дневной диеты для вегетарианцев

В 17-дневной диете нет официальной главы о вегетарианском или веганском образе жизни, поэтому вы можете спросить: «Могу ли я соблюдать 17-дневную диету, если я вегетарианец?» или веган?»

Если коротко, то да. Длинный ответ заключается в том, что вам нужно изменить 17-дневную диету, чтобы адаптировать ее к вашему конкретному образу жизни, и я подробно расскажу об этом по ссылке выше в этом разделе.

Вы также можете найти образец 17-дневной вегетарианской диеты, чтобы вдохновить вас на то, как адаптировать 17-дневную диету к вашему способу питания.

У меня также есть 4-недельный план питания под названием «Просто вегетарианский», который вы можете проверить.

 

Тори Линн

Я люблю 17-дневную диету с 2011 года. Мне нравится делиться своими любимыми полезными рецептами и планами питания, чтобы поддерживать вашу мотивацию и идти по правильному пути к успеху!

Когда я не тусуюсь здесь, я люблю короткие поездки на побережье Орегона, создание своей линии украшений и просмотр «Чужестранки»!

Вы новичок в 17-дневной диете? Ознакомьтесь с моей последней книгой «Быстрое снижение веса с помощью 17-дневной диеты» на Amazon ! (офф ссылка)

992 акции

Вы новичок в 17-дневной диете?

В моей книге Ускорьте процесс похудения с помощью 17-дневной диеты вы найдете версию оригинальной 17-дневной диеты с примечаниями к скале, чтобы избавиться от всего шума, чтобы вы могли похудеть быстро и легко, включая все вам нужно начать в течение самой первой недели:

> Полный пошаговый обзор, включая списки продуктов, краткие советы и многое другое!
> План питания на 7 дней с рецептами на завтрак, обед, ужин и закуски!
> 7-дневный ежедневный журнал о здоровье, фитнесе и питании, который поможет вам отслеживать потребление воды и пищи, а также ежедневные цели и намерения!

Вы готовы быстро похудеть с помощью 17-дневной диеты?

Щелкните, чтобы заглянуть внутрь книги об Amazon

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.