Сухое телосложение: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Рельефное и сухое телосложение — это постоянная работа над собой | Мона Мурешан | IRON STASY

Мона Мурешан родилась в Румынии. Несмотря на то, что Мона была счастливым ребенком, она росла в бедности, и другие дети часто дразнили ее за худобу.

Из-за плохих условий жизни Мона и ее семья переехали в Америку в надежде найти лучшую жизнь. На тот момент ей было 18 лет.

Поскольку у нее не было денег, чтобы платить за колледж, Мона работала на нескольких работах после того, как приехала в США.

В конце концов она нашла работу официантки в местном стейк-хаусе в Небраске.

Именно в этот период Мона погрузилась в американскую культуру, которая включала в себя важность спорта и фитнеса.

Однажды Мона увидела фотографию девушки с подтянутым телом и шестью кубиками пресса. В одно мгновение Мона решила, что хочет выглядеть именно так.

Вдохновленная желанием нарастить немного мышц к своей фигуре, Мона начала тренироваться в тренажерном зале.

Однако ее тренировки были далеки от того, как они выглядят сегодня.

Когда Мона впервые пришла в спортзал, она боялась поднимать тяжести. Вместо этого она часами бегала на беговой дорожке.

Однако последовавшее за этим отсутствие результатов заставило Мону дважды подумать о том, чтобы делать так много кардиотренировок. Увидев в своем спортзале подтянутую девушку, делающую тяжелую становую тягу, она поняла, что тяжелая атлетика — это правильный путь.

После того как она заменила кардиотренировки свободными весами, результаты Моны быстро улучшились.

Прогресс, который она увидела, побудил ее узнать больше о фитнесе. Итак, она начала читать книги и статьи по питанию и бодибилдингу и воспользовалась этими знаниями, чтобы еще больше улучшить свое телосложение.

В конце концов, Мона установила прочную программу занятий фитнесом, которая давала ей стабильные результаты. Она ходила в спортзал шесть дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками по 45 минут и упражнениями для брюшного пресса по 15 минут.

И поскольку она уже была стройной от природы, Мона ограничила свои кардиотренировки всего 20 минутами, пару раз в неделю.

После всего лишь одного года тренировок Мона теперь выглядела лучше, чем когда-либо.

Наряду с успехом в тренажерном зале она также добилась успехов в бизнесе. В 2005 году, после многих лет тщательного накопления денег, она купила ресторан, где когда-то работала в гардеробе.

Через два года после начала своего фитнес-путешествия Мона начала ставить перед собой новые цели. Одним из них было соревнование по фитнесу.

Не имея никакого предыдущего опыта, Мона начала подготовку к своему дебютному конкурсу. Поскольку она соревновалась в категории фигура, Моне пришлось набрать дополнительную мышечную массу, чтобы соответствовать требованиям конкурса.

С этой целью она сократила количество повторений и увеличила вес, который поднимала, а также добавила в свой рацион больше продуктов. В конечном счете это позволило ей создать свое лучшее телосложение на сегодняшний день. Мона выглядела феноменально, и благодаря своему упорному труду в тот день она забрала кубок чемпиона.

Эта победа придала ей уверенности в том, что она продолжит заниматься фитнесом. С этого момента она начала участвовать в шоу по всему миру.

С самого начала занятий фитнесом Мона Муресан превратилась в ветерана и икону фитнес-индустрии.

Она, вместе со своим партнером Майком О’Херном “Титан”, продолжает вдохновлять людей своей удивительной историей успеха, показывая, что в этой жизни нет ничего невозможного.

Когда Мона впервые начала тренироваться, ее распорядок дня состоял только из кардиотренировок.

Излишне говорить, что такой подход только разочаровал Мону отсутствием результатов.

Позже она обнаружила, что силовая тренировка, которая состояла из 45 минут поднятия тяжестей и 15 минут работы с весом тела на брюшной полости, дала ей несравнимо лучшие результаты с точки зрения ее телосложения.

В настоящее время Мона проповедует важность тренировки “чувством”. Это означает, что, хотя она усердно тренируется, она никогда не пренебрегает сигналами своего тела.

Если ей будет слишком больно, чтобы заниматься спортом, она сделает перерыв.

Точно так же, если Мона считает, что может сделать еще одно повторение, она пойдет ва-банк. Это произошло благодаря многолетнему опыту и знанию того, как работает ее тело.

Благодаря такому разумному подходу Мона может оставаться здоровой и не травмироваться круглый год.

Точно так же, как она усердно тренируется, Мона также придерживается почти безупречной диеты, чтобы оставаться в форме круглый год.

Такие продукты, как курица, сладкий картофель, овощи и авокадо, входят в ее ежедневный рацион питания.

С другой стороны, о потреблении рафинированного сахара и обработанных продуктов, для Моны не может быть и речи.

Если и есть чему поучиться у Моны Муресан, так это тому, что ты — скульптор своей собственной жизни.

Каждый день у вас есть возможность стать на шаг ближе к своим целям. Продолжайте выполнять работу на постоянной основе и наблюдайте, как ваше телосложение и жизнь улучшаются изнутри.

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Результаты поиска по запросу «»

телосложение (6)

, 

сухой (23)

, 

Сухов (3)

, 

сухое (2)

, 

сухих (1)

, 

в сухую (1)

, 

на сухую (1)

, 

сухие (1)

, 

телосложение реактора (1)

, 

типы телосложений (1)

anon

анон прошу помоги, хочу пойти в зал, но живу в маленьком городе все по пизде, один старый дом спорта тренера нет, а один больее менее мужик только со спортсменами разговаривает лол( пидор), даже подсказать не может,нужна программа тренировок (3-4 дня в неделю 3-6 месяцев), по поводу питания ( какое лучше разводное покупное или свое скажем молоко-банан-яйцо, когда есть до трени или после в какое время), телосложение коренастое низкое 1.

74, вес 70-80. Прошу помогите пожалуйста!, раектор всемогущий.

Развернуть

18.08.201415:01ссылка-1.6

Kurtion

Развернуть

26.11.202122:00ссылка9.6

afeliy

Всем привет, хочу набрать немного вес. Вешу 61 при росте 182 почти всю жизнь занимаюсь плаванием, когда то занимался усиленно спортивно по две тренировки в день и тогда при росте в 170 весил 65кг. Телосложение эктоморфа, ем постоянно и от скуки и так нормально и вес идет с трудом. Летом в прошлом году занимался качем и ходил на бокс с конца мая до октября, по три тренировки в неделю минимум, за все время тренировок съел 5кг казеина, 3кг гейнера и 3кг сывороточного протеина, смог набрать 1,5кг. Эффективность мышц явно повышается выносливость сила но не объем. Еще такая тенденция что после тренировки например становая тяга мышцы болят только через сутки и болят на протяжении суток, долго восстанавливаюсь, а уже иду тренироваться.

Развернуть

26.01.201608:12ссылка-2.8

Olmer-85

Курица по мотивам ямайского джерк

Здравствуй, честной народ. Сегодня хочу показать дико простую штуку, которая родилась в смеси порывов: «хочется курицы. И остренького. А еще лень». По сути данный рецепт — откровенно вольное сочинение на тему ямайской курицы джерк. И в данном случае это не то вяленое мясо-джерки о котором можно было подумать. Курица джерк (йерк) представляет собой мясо на гриле или в более осовремененном виде — в духовке, натертую сухой смесью пряностей или в виде маринада. Вариантов для этой смеси — вагон и маленькая тележка. Сегодня я покажу вариант, который зашел лично мне.

Понадобится вот что:
— Курица, разделанная на 4 части. Или 4 куриных четверти
— 2 средние луковицы
— 2-3 чили. У меня пошло 2.
-2 зуба чеснока
— Имбирь, кусок примерно сантиметра 4
— чайная ложка свежего или сухого тимьяна
— Свежий орегано или базилик. Пара веточек.
— по половине чайной ложки молотого черного перца и душистого (ямайского) перца
— 100мл вкусного яблочного или рисового уксуса
-100мл светлого соевого соуса
-1,5 ст. л. меда. Или 1,5-2 ст.л. белого или тростникового сахара
— Соль — пара хороших щепоток. Дальше по вкусу.

Как готовить:
— Основная работа в данном рецепте сводится к тому, что лук, чеснок и имбирь очистить, крупно нарезать и перебить в блендере вместе с пряностями, чили и солью. Добавить соевый соус, уксус и мед и перебить еще раз. Состояния пасты добиваться не стоит. Достаточно просто от души измельчить. Попробовать. На вкус маринад должен быть остро-пряный, жгучий, местами сладковатый. Если какой-то вкус проседает- добавьте, чего не хватает и перемешайте.

— Сделать на окорочках надрезы, средней глубины. Так, чтобы и не до кости, но и мясо было прорезано. 

— На дно подходящей по размеру емкости налить немного маринада, выложить курицу и вылить сверху оставшийся маринад. В мануальном режиме выполнить массаж курицы так, чтобы маринад попал в надрезы. Все. Мариновать в холодильнике 3-4 часа. В идеале ночь.

— Духовку разогреть до 200С. Установить противень, а на него — форму для запекания с небольшим количеством воды — в нее будет капать жир и благодаря воде не будет гореть. И мыть потом все это счастье значительно легче. Вместо формы можно застелить фольгой.
— Сверху смонтировать решетку, на которую и установить куриные ноги- прямо с маринадом. С помощью кисти или ложки смазать маринадом так, чтобы не было открытых мест.
— Запекать 40—45 минут, периодически смазывая стекающим жиром с маринадом. В готовом виде мясо должно иметь уверенно загорелый вид, местами с подпалинами.

— Пока готовится курица — самое время отварить простой рис. Его даже можно ничем не приправлять.
— Все.

Технические вопросы и замены:
Мясо: самое быстрое, что можно придумать в данном случае это все же курица: бедра, четверть или голень. Можно индейку.
— В маринаде уксус можно менять на лимонный\лаймовый сок. Можно выжать сок одного лимона и дальше пробовать.
— Иногда курицу готовят вместе с картофелем. Иногда с ананасами. А порой даже все вместе.
— Если нет блендера, все овощи можно натереть на мелкой терке или тщательно порубить с помощью ножа.

Выводы: что тут скажешь — штука простая это простая и доступная, легкая в приготовлении и главное вкусная и интересная. Все эти сочетания в виде остроты, чеснока, имбиря и трав никуда не уходят и вы всю эту честную компанию получите в виде букета вкусов, как говорится «на тарелочке». Отдельно напомню, что на гарнир реально хорошо идет рис, так что не игнорируйте его. Единственное, что не всегда находится, это ночь на маринование. В таком случае можно ограничиться двумя-тремя часами. Так что готовьте в удовольствие, пробуйте новое, оставайтесь на позитиве и до новых встреч. Ваш Бра.

Развернуть

04.10.202015:02ссылка39.7

Warkot

Ну, типо обновление

Начну с инфы которой в первом посте не захотел (ну, так получилось) делится

Одна знакомя женщина мне рассказала вот что (она с росгвардами общалась,точнее они с ней)

— Все были  + — одинакового роста и телосложения. Спокойные. 

— Один подошел ко мне и сказал «А здорово вы нас шуганули»  (оттеснение которое описано в 1 посте)

Шманали разные учреждения на наличие ТрО и оружия, заходя в очередное было так:

— Зашли, попросили старшего выйти, да бы всё обговорить. Один начал успокаивать человека сидевшего на вахте (он начал сильно нервничать) мол «Не волнуйтесь, всё будет нормально, вы же понимаете, мы всего-лишь выполняем приказ.По этому, вы продолжаете выполнять свои обязанности, а мы свои».

Далее, общался с одним работником, у которого с рабочего места умыкнули сумку с инструментами. Ладно, 2 вещи там были действительно пригодны к бартеру, но остальные, это спец. инструмент для единственной задачи (я с таким работал), в хозяйстве, ну никак не применишь, а стоят не очень дорого (~ 250 грн). Напомню, что это были россгварды, а не ваньки с нижнежопинска.

Ещё украли несколько мешков картошки (по моему видос был в новостях, и ютубчике). Слили саляру с одной бензоколонки (хотя договаривались, что трогать не будут).

С пропажей питания на ЧАЕС,  мой город тоже потух, так что с 09.03 по 14.03 готовили на мангале, ложились спать в 23:00 (а то и раньше), и заряжали телефоны — дизель генераторами. 

Киевстар не подвёл. Заметил, что не внёс абонентскую плату, и через 2 дня такой: — Эй парень, вижу у тебя проблемы, держи 10 гб  (по факту 9. 77) и 30 минут до 24.03.  

фото за 12 марта, сбитый истребитель над районом Днепровское и лоля

Так же возле моста стоят разебененые газ с оранжевой цистерной и зил комунальщиков, в кузове которого сухие ветки досих пор валяются. Ну, и коробка сухого пайка, символично зиждилась на куче мусора в мусорном баке неподалеку от зила и газа. Фото предоставить не могу, ибо там ТрО тусит, и сами понимаете, будут не в восторге, когда я буду делать фото (может быть, я смогу сфоткать машины, когда ТрО покинут данное место и, запилю 3 пост). Кстати о фотках. В самом начале войны (25 или 26-го), ТрО по наводке местного жителя словили одного типа, который ходил и фоткал определенные здания. Сразу была заявлена отмаза дурачка, «я тут нидавно, захотел пофоткать для матери достопримечательности», так и не знаю что с ним стало.

по таким талончикам жители города получали возможность купить хлеб

А теперь ситуация в городе с 28.03 по нынешнее время 

28.03 асвабадители покинули город (точного времени не знаю)

ТрО вернулись в город (по моему это было 3 или 4 число, их намного больше чем раньше), а с ними и ребята из «ну, вы понимаете» какой организации, название которой сокращено до 3 букв (кстати, где-то в 2019 у меня была возможность попасть к ним на работку в Киев, но, посоветовавшись с братом, решил не лезть ибо потом, скорее всего мою жопу «возьмут на учёт» и не выпустят из страны).  Так вот, эти ребята шастают везде, разговаривают со всеми работниками которые были в момент захвата на рабочих местах. Начали делать описи украденного.  

Ну, и…. Всё равно ничего не вернут. Ребята просто выполняют работу для отчетности. Возможно пытаются найти зрадников.

Просто котики

Защищая Чернигов в составе ТрО погиб ещё один житель города. В итоге, прошли похороны 4 ТрОшников. 

Гуманитарной помощи доставили прилично, даже слишком, так что одну часть на склад отправили,а другую в Чернигов.

Ротация работников ЧАЭС продолжается, но пока безопасный путь для переправки людей не так просто обеспечить.

Официального зеленого коридора нету (да и не будет скорее всего).

Ещё котики

Всё ещё продолжает срабатывать сирена, хотя очень редко. 

На этом всё.

Развернуть

23.04.202200:56ссылка74.4

mckazak

Dove запустил соцкомпанию «по проблеме сексуализации женщин в играх», но получил не ту реакцию, которую ожидал©

Первоисточник

Популярный косметический бренд Dove запустил социальную кампанию, привлекающую внимание «к проблеме чрезмерной сексуализации женщин в видеоиграх». Кампанию продвигает видеоролик, в котором главная героиня, помимо борьбы с монстрами, сражается за свое «я».

Социальная кампания Dove продвигается с помощью короткого видеоролика, в котором виртуальная героиня по имени Цинтия сражается с «боссом», а также со стереотипом, что каждая героиня игры должна быть «секс-бомбой».

В коротком видеоролике показано, как Цинтия, надев облегающие доспехи с обширным декольте, ежедневно встречается лицом к лицу с виртуальными монстрами. Однако после битвы, когда свет софитов угасает, девушка возвращается в свою гардеробную и с облегчением снимает наряд, который показывает совсем другое телосложение. Цинтии явно некомфортно притворяться той, кем она не является. Кульминацией истории является слоган: «Давайте сделаем виртуальную красоту реальной».

Почему Dove запустил такую кампанию? По ее данным, 60% девочек и 62% женщин «чувствуют себя неправильно представленными в играх», более 1/3 молодых девушек ощущают негативное влияние на самооценку из-за отсутствия разнообразия аватаров, 74% женщин хотят, чтобы в виртуальных мирах было больше женских персонажей.

По словам вице-президента Dove Леандро Баррето, создатели этой кампании хотели донести, что «красота должна быть источником уверенности в себе, а не беспокойства». Стоит отметить, что в создании ролика Dove сотрудничала с Epic Games и ассоциацией Women in Games.

Ролик оказался не особо популярным, его посмотрело всего около 1.3 тыс., но даже среди этого числа, на момент написания, лайк поставили всего 14 пользователей против 173 дизлайков.

Видео явно подменяет понятия, продвигая современный бодипозитив, который с изначальной концепцией перестал иметь что либо общее. Если раньше посыл бодипозитива был направлен на людей с рождения не привлекательных или тех, кто из-за аварии получил серьезные косметические травмы, чтобы они не стеснялись и приняли себя такими, какие они есть. То сейчас к этому движению добавилось ожирение, полностью исказив изначальный посыл. Ведь ожирение это болезнь, которая влияет не только на внешность, но и несет за собой множество проблем со здоровьем. Поэтому продвигать подобные идеи безнравственно и аморально.

Развернуть

21.05.202321:31ссылка98.3

pro101men

KhazAr

Я так вижу. 

Сурс: >>ПЫЦ<<

Развернуть

31.10.201915:32ссылка59.0

ReaverSK91

Развернуть

21.12.201710:31ссылка103.4

paulkost

Развернуть

21.12.201215:49 ссылка -0.3

Solomir

“Просыпайся!” — донеслось откуда-то из далека.

“Просыпайся давай!” — чей-то голос ни как не мог угомониться.
Молодой человек приоткрыл глаза, чтобы увидеть то “истинное зло”, у которого хватило наглости потревожить офицера городской стражи во время дежурного сна.
“Давай-давай-давай” — сквозь смех протараторил некто и с силой пнул стул, на котором находился спящий офицер. Пострадавшего звали Дейран, невысокий, довольно жилистый брюнет.
“Тебе смерть, проклятый!” — со злостью в глазах и сжатым кулаком офицер вскочил со стула пытаясь рассмотреть мутный силуэт названного гостя. Проморгавшись, парнишка узнал своего друга, а по совместительству коллегу Морина. Высокий, аристократической внешности юноша, с атлетическим телосложением был первым красавцем в данном отделении городской стражи, а может и всего города. Дейран с Морином пришли на службу почти в одно время, с разницей всего в пару дней. Оба еще совсем юны, относительно других офицером, обоим чуть больше 24. Собственно это и послужило началом их дружбы.
Дейран поправил, слежавшиеся и превратившиеся в длинный хохолок на затылке, волосы и посмотрел на настенные часы, которые показывали начало 6 часа утра.
“Морин, что б тебя ведьмы изнасиловали, какого демона ты приперся так рано? Тебе меня через час менять только. Поспать не дают, присел отдохнуть минут 10 назад только. Давай проваливай! Придешь через час…” — свою фразу юный офицер заканчивал уже в полудрёме. Наощупь найдя свой стул, Дейран с большой радостью в душе, вновь уселся на него, предвкушая хоть и короткий, но такой манящий сон.
“Просыпайся!” — вновь сквозь смех прокричал Морин и ударил по старому деревянному стулу, которому, скорее всего было лет столько же сколько одному из них, если не больше. Такого удара элемент очень скромного и безвкусного интерьера просто не выдержал, издав свой предсмертный скрип, он развалился, обрекая хозяина, восседающего на нем на встречу с холодным полом.
Грохот, легкий стон, немного брани и Дейран уже стоял на ногах.
“Совсем умом тронулся! Ты мне новый стул должен, идиот!” — негодовал офицер оглядывая стул, но котором он пару мгновений назад наслаждался сном.
“Смех смехом, но я по делу зашел” — сухо произнес Морин, пододвигая к столу второй стул, на который молодой человек сразу сел.
“Смех говоришь? Да кто тут вообще смеется? ты, правда, болен” — слегка покачивая головой сказал Дейран, облокачиваясь на свой рабочий стол.
“Да и вообще, какое может быть дело в пять утра? В ПЯТЬ!” — возмущения не спавшего парня никак не хотели заканчиваться.
“Как дежурство прошло?” — начал сухо Морин
— вот придешь в шесть меня менять, тогда в рапорте всё и прочитаешь! — Дейран дулся не на шутку
— Как дежурство прошло? — переспросил коллега, при этом взгляд его был ну очень серьезный…

Развернуть

14.04.201413:01 ссылка -3.1

Протеиновые добавки улучшают мышечную массу у физически активных пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2019 апр;10(2):298-310.

doi: 10.1002/jcsm.12394. Epub 2019 7 марта.

Доминик С. М. Тен Хааф ¹ , Thijs M H Eijsvogels ¹ , Коэн CWG Bongers ¹ , Астрид М. Х. Хорстман ²

, Сильви Тиммерс ^{1 3} , Лизетт CPGM де Гроот ⁴ , Мария Т. Э. Хопман ^{1 4}

Принадлежности

• ¹ Кафедра физиологии, Институт медицинских наук Радбуда, Медицинский центр Университета Радбуда, P.O. Box 9101, Неймеген, Нидерланды.
• ² FrieslandCampina, Амерсфорт, Нидерланды.
• ³ Физиология человека и животных, Вагенингенский университет, Вагенинген, Нидерланды.
• ⁴ Отделение питания и здоровья человека, Вагенингенский университет, Вагенинген, Нидерланды.

• PMID: 30848096
• PMCID: PMC6463466
• DOI: 10.1002/jcsm.12394

Бесплатная статья ЧВК

Рандомизированное контролируемое исследование

Dominique S M Ten Haaf et al. J Кахексия Саркопения Мышца. 2019Апрель

Бесплатная статья ЧВК

. 2019 апр;10(2):298-310.

doi: 10.1002/jcsm.12394. Epub 2019 7 марта.

Авторы

Доминик С. М. Тен Хааф ¹ , Thijs M H Eijsvogels ¹ , Коэн CWG Бонгерс ¹ , Астрид М. Х. Хорстман ² , Сильви Тиммерс ^{1 3} , Лизетт CPGM де Гроот ⁴ , Мария Т. Э. Хопман ^{1 4}

Принадлежности

• ¹ Кафедра физиологии, Радбаудский институт медицинских наук, Медицинский центр Радбаудского университета, P.O. Вставка 9101, Неймеген, Нидерланды.
• ² FrieslandCampina, Амерсфорт, Нидерланды.
• ³ Физиология человека и животных, Вагенингенский университет, Вагенинген, Нидерланды.
• ⁴ Отделение питания и здоровья человека, Вагенингенский университет, Вагенинген, Нидерланды.

• PMID: 30848096
• PMCID: PMC6463466
• DOI: 10.1002/jcsm.12394

Абстрактный

Фон: Недостаточное потребление белка может компенсировать реакцию синтеза мышечного белка после физической активности, снижая возможную пользу активного образа жизни для мышечной массы. Мы изучили влияние 12-недельного ежедневного приема белковых добавок на безжировую массу тела, мышечную силу и физическую работоспособность у физически активных пожилых людей с низким привычным потреблением белка (<1,0 г/кг/день).

Методы: Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование было проведено среди 116 физически активных пожилых людей [возраст 69 (межквартильный диапазон: 67-73) лет, 82% мужчин], которые тренировались для 4-дневной ходьбы на 30, 40 или 50 км/ день. Участники были случайным образом распределены либо на 31 г молочного белка, либо на изокалорийную добавку плацебо в течение 12 недель. Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), сила (изометрическое разгибание ног и сила хвата), сократительная функция четырехглавой мышцы бедра и физическая работоспособность [Краткая батарея физических упражнений, тест на время Up-and-Go и кардиореспираторная выносливость (Åstrand-Rhyming субмаксимальный тест с физической нагрузкой)] измерялись исходно и через 12 недель. Мы оценили статус витамина D и маркеры повреждения мышц и функции почек в образцах крови и мочи до и после вмешательства.

Полученные результаты: Большее увеличение относительной безжировой массы тела наблюдалось в группе, принимавшей белок, по сравнению с группой, принимавшей плацебо (∆0,93 ± 1,22% против ∆0,44 ± 1,40%, P _{Взаимодействие} = 0,046). Абсолютная и относительная жировая масса снизилась в большей степени в группе, принимавшей белок, чем в группе, принимавшей плацебо (∆-0,90 ± 1,22 кг против ∆-0,31 ± 1,28 кг, P _Interaction = 0,013 и ∆-0,92 ± 1,19% против ∆-0,39). ± 1,36%, Р _{Взаимодействие} = 0,029 соответственно). Сила и сократительная функция в обеих группах не изменились. Скорость походки, способность вставать со стула, время подъема и подъема на стул и кардиореспираторная выносливость улучшились в обеих группах (P <0,001), но различий между группами не наблюдалось. Уровень мочевины в сыворотке увеличился в группе, принимавшей белок, тогда как в группе, принимавшей плацебо, изменений не наблюдалось (P _{Взаимодействие} < 0,001). Не наблюдалось различий между группами по статусу витамина D, повреждению мышц и маркерам почечной функции.

Выводы: У физически активных пожилых людей с относительно низким привычным потреблением пищевого белка наблюдалось улучшение физической работоспособности, увеличение безжировой массы тела и уменьшение жировой массы после тренировки с ходьбой. Большее увеличение относительной безжировой массы тела и большее снижение жировой массы наблюдались у участников, получавших 12 недель ежедневного приема белковых добавок, по сравнению с контрольной группой, тогда как это не сопровождалось различиями в улучшении мышечной силы и физической работоспособности между группами.

Ключевые слова: Состав тела; пожилые люди; мышцы; белок; Рандомизированное клиническое исследование.

© 2019 Авторы. Журнал кахексии, саркопении и мышц, издаваемый John Wiley & Sons Ltd от имени Общества саркопении, кахексии и истощения.

Заявление о конфликте интересов

Не объявлено.

Цифры

Рисунок 1

Блок-схема CONSORT, иллюстрирующая…

Рисунок 1

Блок-схема CONSORT, иллюстрирующая движение участников в рамках исследования, которое было…

Рисунок 1

Блок-схема CONSORT, иллюстрирующая движение участников в ходе исследования, которое проводилось в период с марта 2017 г. по июль 2017 г.

Рисунок 2

Тренировочная ходьба, предназначенная для…

Рисунок 2

Тренировочная ходьба, рассчитанная на каждую неделю в километрах для белковой группы,…

фигура 2

Тренировочная ходьба, рассчитанная на каждую неделю в километрах для белковой группы, n =  58, черные линии и для группы плацебо, n =  56, серые линии. Тренировочные километры со временем существенно изменились ( P _Время  < 0,001), но различий между группами не наблюдалось ( P _{Взаимодействие}  = 0,85). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка.

Рисунок 3

Коробчатые диаграммы, показывающие изменения относительного…

Рисунок 3

Диаграммы, показывающие изменения относительной общей безжировой массы тела (A) и относительной общей…

Рисунок 3

Коробчатые диаграммы, показывающие изменения относительной общей безжировой массы тела (A) и относительной общей жировой массы (B) в группе, принимавшей белок (темно-серый цвет) и группе плацебо (светло-серый цвет). Наблюдалось значительно большее увеличение относительной общей безжировой массы тела ( P _{Взаимодействие}  = 0,046) и значительно большее снижение относительной общей жировой массы в группе, принимавшей белок, по сравнению с группой, принимавшей плацебо ( P _{Взаимодействие}  = 0,029). Блочные диаграммы показывают медиану, верхний и нижний квартили, а также максимальное и минимальное значения.

Рисунок 4

Силовые реакции на различные стимуляции…

Рисунок 4

Силовые реакции на различные частоты стимуляции (1, 10, 30, 50 и 100 Гц)…

Рисунок 4

Силовые реакции на различные частоты стимуляции (1, 10, 30, 50 и 100 Гц) даны в абсолютных значениях силы (A и B) и нормализованы для пиковой изометрической силы 100 Гц (относительной) (C и D) в исходном состоянии и после период приема добавок для группы белка, n =  20 (A и C), и для группы плацебо, n =  24 (B и D). Исходно абсолютная и относительная пиковая сила четырехглавой мышцы была одинаковой в группах, принимавших белок, и в группах, принимавших плацебо ( P _{Взаимодействие}   =  0,75 и P _{Взаимодействие}   = 0,75 соответственно). После добавки снова не наблюдалось различий между группами в абсолютных и относительных пиковых усилиях четырехглавой мышцы ( P _{Взаимодействие}   =  0,33 и P _{Взаимодействие}   =  0,20 соответственно). Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.

Рисунок 5

Реакции сил отображаются каждую секунду…

Рисунок 5

Силовые отклики, построенные каждую секунду во время протокола усталости на исходном уровне (t0) и…

Рисунок 5

Силовые реакции, построенные каждую секунду во время протокола усталости в исходном состоянии (t0) и после периода приема (t1) для группы белка, n =  14 (A), и для группы плацебо, n =  16 (B) . Исходно снижение силы четырехглавой мышцы бедра было сходным между группами, принимавшими белок, и группой, получавшей плацебо ( P _{Взаимодействие}   =  0,17). В обеих группах наблюдалось значительное снижение силы четырехглавой мышцы в начале исследования и после приема добавки (все Р _Время   <  0,001). После добавки снова не наблюдалось межгрупповых различий в снижении силы четырехглавой мышцы ( P _{Взаимодействие}   =  0,27). Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Влияние малых доз молочного протеина в сочетании с питательными микроэлементами во время упражнений с отягощениями на мышечную массу и физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование.

  Сейно С., Суми К., Нарита М., Ёкояма Ю., Ашида К., Китамура А., Шинкай С. Сейно С. и др. J Nutr Здоровье Старение. 2018;22(1):59-67. doi: 10.1007/s12603-017-0904-5. J Nutr Здоровье Старение. 2018. PMID: 29300423 Клиническое испытание.

• Ежедневный прием сывороточного, соевого или сывороточно-соевого протеина в течение 6 месяцев поддерживал мышечную массу и физическую работоспособность у пожилых людей с низкой мышечной массой.

  Li C, Meng H, Wu S, Fang A, Liao G, Tan X, Chen P, Wang X, Chen S, Zhu H. Ли С и др. Дж. Акад Нутр Диета. 2021 июнь;121(6):1035-1048.e6. doi: 10.1016/j.jand.2021.01.006. Epub 2021 18 февраля. Дж. Акад Нутр Диета. 2021. PMID: 33612439 Клиническое испытание.

• Влияние белковых добавок на мышечную массу тела, мышечную силу и физическую работоспособность у здоровых пожилых людей, живущих в обществе: систематический обзор и метаанализ.

  Ten Haaf DSM, Nuijten MAH, Maessen MFH, Horstman AMH, Eijsvogels TMH, Hopman MTE. Ten Haaf DSM и др. Am J Clin Nutr. 2018 1 ноября; 108 (5): 1043-1059. дои: 10.1093/ajcn/nqy192. Am J Clin Nutr. 2018. PMID: 30475963

• Дополнительный белок из молочных продуктов увеличивает массу тела, а витамин D улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.

  Девансинг П., Мелсе-Бунстра А., Крийнен В.П., ван дер Сханс К.П., Ягер-Виттенар Х., ван ден Хойвель EGHM. Девансинг П. и соавт. Нутр Рез. 2018 янв; 49:1-22. doi: 10.1016/j.nutres.2017.08.004. Epub 2017 25 августа. Нутр Рез. 2018. PMID: 29420989 Обзор.

• Физические упражнения для детей и молодых людей во время и после лечения рака у детей.

  Браам К.И., Ван дер Торре П., Таккен Т., Вининг М.А., ван Дульмен-ден Бродер Э. , Касперс Г.Дж. Браам К.И. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 31;3(3):CD008796. doi: 10.1002/14651858.CD008796.pub3. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г. PMID: 27030386 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Увеличение мышечной массы у пожилых людей с помощью диеты и упражнений: литературный обзор недавних РКИ.

  Вулгариду Г., Пападопулу С.Д., Спаноудаки М., Кондили Ф.С., Александропулу И., Михайлиду С., Зарогулидис П., Маттаиос Д., Яннакидис Д., Романиду М., Пападопулу С.К. Вулгариду Г. и соавт. Еда. 2023 13 марта; 12 (6): 1218. doi: 10.3390/foods12061218. Еда. 2023. PMID: 36981144 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Прием бразильского прополиса снижает жировую массу тела и окислительный стресс у пожилых женщин, проживающих в общине: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.

  Канадзаси М., Иида Т., Наканиши Р., Танака М., Икэда Х., Такамия Н., Маэсигэ Н., Кондо Х., Нисигами Т., Харада Т., Фуджино Х. Канадаши М. и др. Питательные вещества. 2023 11 января; 15 (2): 364. дои: 10.3390/nu15020364. Питательные вещества. 2023. PMID: 36678234 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Влияние белка и добавок на саркопению в клинических исследованиях на людях: как пожилые люди должны потреблять белок и добавки.

  Чан Ю.Дж. Джанг Ю. J Microbiol Biotechnol. 2023 28 февраля; 33 (2): 143-150. doi: 10.4014/jmb.2210.10014. Epub 2022 31 октября. J Microbiol Biotechnol. 2023. PMID: 36474318 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Адаптация и валидация инструмента скрининга потребления белка для взрослого населения Великобритании.

  Tuttiett ER, Ioannou E, Wijnhoven HAH, Corfe BM, Williams EA. Туттиет Э.Р. и соавт. J Nutr Sci. 2022 10 ноября; 11: e100. дои: 10.1017/jns.2022.96. Электронная коллекция 2022. J Nutr Sci. 2022. PMID: 36405091 Бесплатная статья ЧВК.

• Физическая активность от умеренной до высокой, потребление лейцина и белка способствует здоровью мышц в среднем возрасте.

  Стоун К.А., Барри А.М., Котарский С.Дж., Дикс Н.Д., Стастный С.Н., Бьюн В., Митчелл С., МакГрат Р., Хакни К.Дж. Стоун К.А. и соавт. J Frailty Саркопения Фоллс. 2022 1 сентября; 7(3):123-132. doi: 10.22540/JFSF-07-123. электронная коллекция 2022 сент. J Frailty Саркопения Фоллс. 2022. PMID: 36119550 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Zampieri S, Pietrangelo L, Loefler S, Fruhmann H, Vogelauer M, Burggraf S, et al. Физические упражнения на протяжении всей жизни замедляют возрастное снижение скелетной мускулатуры. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2015; 70: 163–173. — пабмед
2. 1. Эванс В.Дж. Потеря скелетной мускулатуры: кахексия, саркопения и малоподвижность. Ам Дж. Клин Нутр 2010; 91:1123S–1127S. — пабмед
3. 1. Филлипс С.М., Типтон К.Д., Аарсланд А., Вольф С.Е., Вулф Р.Р. Синтез и расщепление смешанного мышечного белка после упражнений с отягощениями у людей. Am J Physiol 1997;273:Е99–Е107. — пабмед
4. 1. Агирре Л.Е., Вильярреал Д.Т. Физические упражнения как терапия слабости. Семинар Nestle Nutr Inst, сер. 2015; 83:83–92. — ЧВК — пабмед
5. 1. Мур ДР. Сохранение старых мышц «молодыми» с помощью диетического белка и физической активности. Adv Nutr 2014; 5: 599S–607S. — ЧВК — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Сухая масса тела и белок | Институт Пурина

Поддержание мышечной массы тела может повлиять на продолжительность жизни. Оптимальное состояние тела вместе с устойчивой мышечной массой тела важно для общего состояния здоровья. ^1-3  

Безжировая масса тела (МТТ) включает скелетные мышцы и органы, практически все, кроме жира. Он служит резервуаром аминокислот, из которого собаки и кошки могут строить белки, которые являются важными компонентами каждой клетки, включая иммунные клетки, эритроциты и гормоны.

С возрастом деградация белка часто превышает синтез, и этот дисбаланс приводит к прогрессирующей потере LBM. Эта возрастная потеря LBM, не связанная с болезнью, называется саркопенией.

Саркопения у собак и кошек (и людей) связана с повышенным риском смертности и других проблем со здоровьем. ⁴  

 

Наука о сохранении мышечной массы тела

Сведение к минимуму потери LBM может помочь кошкам и собакам лучше поддерживать здоровье и, возможно, жить дольше.

Недостаточное количество пищевого белка может способствовать потере LBM. Кроме того, недостаточное потребление белка и потеря LBM могут поставить под угрозу иммунную систему питомца, подвергая его большему риску инфекций и других стрессов. ⁵

Исторически адекватные потребности в белке для собак и кошек рассчитывались на основе количества белка, необходимого для поддержания баланса азота. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что для поддержания LBM необходимо большее количество диетического белка. ^6-9

В то время как кошкам для поддержания баланса азота (белка) требуется всего 1,5 г белка на килограмм массы тела, для поддержания LBM им требуется более 5 г белка на кг массы тела. ⁶

Собакам также требуется примерно в три раза больше белка для поддержания соотношения белок/ДНК (показатель запасов белка) по сравнению с тем, что необходимо для поддержания баланса азота, а старым собакам требуется на 50 % больше белка, чем молодым собакам, независимо от измерения. использовал. ⁸

исследование Пурина

Исследования Purina показали, что более высокая безжировая масса тела у кошек связана с долголетием, а потеря безжировой массы тела у собак связана с более коротким временем выживания. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь сохранить как LBM, так и массу тела у кошек и собак.

Сохранение мышечной массы тела в старости

На всех этапах жизни поддержание идеальной массы тела является ключом к поддержанию LBM. Однако исследования Purina показывают, что кошки обычно теряют массу тела и LBM примерно после 12 лет. У некоторых стареющих кошек эта потеря веса и LBM приводит к тому, что можно назвать «синдромом тощей старой кошки». Хотя питание не может полностью предотвратить саркопению у стареющих кошек (или собак), питание может играть роль в задержке некоторых возрастных изменений массы тела и состава тела этих пожилых кошек. ¹

 

Поперечное исследование 256 кошек показало, что они начинают терять как LBM, так и жир примерно в 12-летнем возрасте. ^1,9  

Эта прогрессирующая потеря LBM, называемая саркопенией, представляет риск возникновения проблем со здоровьем и сокращения продолжительности жизни.

Продольное исследование стареющих кошек, не страдающих ожирением, показало, что каждые 10 граммов увеличения массы тела приводят к увеличению шансов на выживание на 2%. ^1,10

Исследование Purina также показало, что у пожилых собак, получавших диету с высоким содержанием белка, наблюдалась более медленная возрастная потеря массы тела, чем у собак, получавших диету с низким содержанием белка. ¹¹

 

Сохранение мышечной массы тела при похудении

Высокобелковые низкокалорийные диеты значительно увеличивали потерю жира и уменьшали потерю LBM у кошек с избыточным весом, которые теряли вес, по сравнению с кошками, получавшими нормальный белок, низкокалорийные диеты. ¹²

Исследования Purina на собаках с избыточным весом показали, что диета с высоким содержанием белка помогает защитить LBM во время потери веса. ¹³

В этом исследовании собаки с избыточным весом, получавшие диету с более высоким процентом калорий из белка, потеряли больше жира и сохранили больше LBM, приближаясь к оптимальному состоянию тела.

Потеря LBM при похудении является обычным, но нежелательным явлением. Поскольку безжировая масса тела сжигает больше калорий, чем жировая ткань, сохранение LBM может помочь предотвратить увеличение веса в будущем.

Состав тела и LBM являются гораздо лучшими показателями общего состояния здоровья собак и кошек, чем масса тела. ^13,14

Оценка упитанности — это целенаправленное практическое обследование, которое ветеринары могут использовать для оценки состава тела собак и кошек. Владельцев также можно научить тому же методу наблюдения за своими питомцами.

Ученые Purina разработали и утвердили 9-балльную систему оценки состояния тела (BCS) для кошек и собак, которая представляет собой простой метод оценки жировых отложений и определения оптимального состояния тела питомца, независимо от породы или массы тела. ^14,15

Проверено независимыми экспертами и опубликовано в рецензируемых журналах, ^16-18  этот практический инструмент для поддержки управления питанием собак и кошек теперь используется ветеринарами во всем мире.

В дополнение к оценке состояния тела, которая в первую очередь оценивает жировые отложения, также важна отдельная оценка мышечной массы. 4-балльная система оценки мышечного состояния (нормальная, легкая, умеренная или сильная потеря мышечной массы) может помочь объяснить потерю LBM, которая может произойти даже у домашних животных с избыточным весом. ^19-21  

Узнайте, почему оценка состояния тела имеет решающее значение для оценки здоровья питомца.

Ключевые вещи, которые нужно помнить

• Поддержание LBM у кошек и собак важно для долголетия и общего состояния здоровья.
• Исследование Purina показало, что каждые 10 граммов увеличения LBM были связаны с 2% увеличением шансов на выживание для кошек старше 12 лет.
• Недостаток пищевого белка способствует потере LBM. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь замедлить потерю LBM у собак и кошек.
• Исследователи Purina разработали 9-балльную систему оценки состояния тела, чтобы предоставить практический инструмент для поддержки управления питанием собак и кошек. Этот метод прошел независимую проверку и используется ветеринарами во всем мире.

Узнайте, как питание может помочь домашним животным жить лучше и дольше:

ПРОДЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

14-ЛЕТНЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ У СОБАК

9-ЛЕТНЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ У КОШЕК

Узнать больше:

1. Купп, С. Дж., Керр, В.В., Жан-Филипп, К., Патил, А.Р., и Перес-Камарго, Г. (2008). Роль пищевых вмешательств в долголетии и поддержании долгосрочного здоровья стареющих кошек . Международный журнал прикладных исследований в ветеринарной медицине, 6 (2), 69-81.
2. Кили, Р. Д., Лоулер, Д. Ф., Баллам, Дж. М., Манц, С. Л., Бири, Д. Н., Грили, Э. Х., Похоть, Г., Сегре, М., Смит, Г. К., и Стоу, Х. Д. (2002). Влияние ограничения рациона на продолжительность жизни и возрастные изменения у собак. Журнал Американской ветеринарной медицинской ассоциации , 220 (9), 1315–1320.
3. Пенелл, Дж. К., Морган, Д. М., Уотсон, П., Кармайкл, С., и Адамс, В. Дж. (2019). Масса тела в возрасте 10 лет и изменение состава тела в возрасте от 8 до 10 лет были связаны с выживаемостью в продольном исследовании 39 человек.Лабрадор ретривер собаки. Acta Veterinaria Scandinavica , 61 (1), 42.
4. Фриман, Л. М. (2012). Кахексия и саркопения: важные синдромы у собак и кошек. Journal of Veterinary Internal Medicine, 26 , 3-17,
5. Дац, Калифорния (2010). Неинфекционные причины иммуносупрессии у собак и кошек. Ветеринарные клиники Северной Америки. Практика мелких животных ,  40 (3), 459–467.
6. Лафламм, Д. П. (2013). Потребности в белке стареющих кошек, основанные на сохранении мышечной массы тела. Материалы 13-го ^-го -го ежегодного симпозиума AAVN, (17). Вашингтон, США.
7. Лафламм, Д.П., и Ханна, С.С. (2013). Несоответствие между использованием безжировой массы тела или баланса азота для определения потребности в белке для взрослых кошек. Журнал кошачьей медицины и хирургии , 15 (8), 691–697.
8. Wannemacher, R.W., & McCoy, J.R. (1966). Определение оптимальной потребности в пищевом белке у молодых и старых собак. Журнал питания, 88 (1), 66-74.
9. Перес-Камарго, Г., Патил, А.Р., и Купп, С.Дж. (2004). Изменения состава тела у стареющих кошек. Компендиум по непрерывному обучению практикующих ветеринаров, 26 (Приложение 2A), 71. 
10. Купп, С.Дж., и Керр, В.В. (2010). Влияние диеты и состава тела на продолжительность жизни стареющих кошек. (2010). Саммит Nestlé Purina по кормлению животных-компаньонов  (36–42). Флорида, США.
11. Кили, Р. Д. (1999). Факторы, влияющие на мышечную массу у стареющих собак. Компендиум по непрерывному обучению практикующих ветеринаров , 2 (11K), 34-37.
12. Лафламм, Д.П., и Ханна, С.С. (2005). Повышенное содержание белка в рационе способствует потере жира и снижает потерю мышечной массы во время потери веса у кошек . Международный журнал прикладных исследований в ветеринарии, 3 (2), 62-68.
13. Ханна С.С. и Лафламм Д.П. (1998). Повышенное содержание белка в рационе сохраняет мышечную массу тела во время потери веса у собак. Journal of Veterinary Internal Medicine , 12 , 224.
14. Лафламм, Д.П. (1997). Разработка и проверка системы оценки состояния тела для кошек: клинический инструмент.  Кошачья практика, 25 , 13–18.
15. Лафламм, Д.П. (1997). Разработка и проверка системы оценки физического состояния собак . Кинологическая практика, 22 (4), 10-15.
16. Бьорнвад, Ч. Р., Нильсен, Д. Х., и Армстронг, П. Дж. (2011). Оценка состояния тела по девятибалльной системе у физически неактивных домашних кошек. American Journal of   Veterinary Research, 72 (4), 433-437.
17. Герман, А.Дж., Холден, С.Л., Моксхэм, Г.Л., Холмс, К.Л., Хакет, Р.М., и Роулингс, Дж.М. (2006). Простой и надежный инструмент для владельцев, чтобы оценить состояние тела своей собаки или кошки. Journal of Nutrition, 136 (7), 2031S-2033S.
18. Моуби, Д.И., Бартжес, Дж.В., Д’Авиньон, А., Лафламм, Д.П., Мойерс, Т.Д., и Коттрелл, Т. (2004). Сравнение различных методов оценки жировых отложений у собак. Журнал Американской ассоциации больниц для животных, 40 (2), 109-114.