Меню для набора веса | WDAY
Гардероб
Составить меню для набора веса несложно, главное — правильно подсчитывать калории
- Фото
- Getty
Перед применением диеты лучше поговорить с врачом и сдать анализы. Ведь причиной заметного снижения массы тела могут быть серьезные заболевания.
Меню для набора веса: основные правила
В основном желающие набрать вес начинают действовать неправильно – резко увеличивать порции. Это очень вредно:
- начинаются проблемы с пищеварением;
- часто возникает чувство отвращения к пище;
- этого просто недостаточно для нормального набора веса.
Калорийность питания нужно увеличивать совсем не много: не больше 200 кКал в день. Лучше поесть 5−6 раз маленькими порциями, чем три раза в день. Полезно за полчаса до еды выпить стакан овощного сока. Можно также делать соки из ягод и фруктов.
Пить во время приема пищи не стоит, это растягивает желудок, разбавляет желудочный сок.
Правильное меню для набора веса на день
Примерное меню на один день выглядит таким образом:
- Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.
- Ланч: порция мясных тефтелей или кусок отварного мяса, фруктовый сок.
- Обед: борщ или суп с мясом, картофельное пюре с рыбными котлетами, салат из сезонных овощей, заправленный сметаной, фруктовый сок.
- Полдник: стакан молока с булочкой или пирогом.
- Ужин: рисовая каша, омлет из томатов, бекона и сыра, чай.
В качестве перекуса можно использовать и фруктовые салаты, заправленные сметаной, мороженым или йогуртом. Если это мало насыщает, можно перекусить хлопьями с молоком.
Меню для набора веса на неделю
Строгого режима питания на этой диете нет. Меню можно составить самостоятельно. Основой рациона считаются такие продукты:
- фасоль и горох;
- каши на молоке;
- фрукты и ягоды;
- макароны;
- рыба жирных сортов;
- мясо;
- молочные продукты;
- сливочное масло и сметана;
- шоколад, мед, халва.
Овощи тоже должны присутствовать в повседневном меню. На ужин лучше приготовить что-то более легкое, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт перед сном. Хорошо пить питательные белковые коктейли, они очень калорийны. Да и приготовить их несложно. Достаточно взбить в блендере творожную массу, молоко и банан. Соблюдая эти простые рекомендации, можно набрать вес. Главное – быть спокойным и уверенным в себе, не расстраиваясь и не нервничая по пустякам.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Лишний вес или уколы красоты: что случилось с лицом Алены Шишковой
«Невозможно узнать»: Алла Пугачева показала, как выглядит после дня рождения — поклонники открыли рты
Как выглядят Виктория и Дэвид Бекхэмы на улице, когда думают, что их никто не видит
Грудь выпадает, платье задирается: 140-килограммовая похитительница сердец надела самый опасный наряд для пышек
Выпавшая грудь и отекшее лицо: Волочкова показала себя крупным планом — слабонервным лучше этого не видеть
Диета для набора веса — «Все так стремятся сбросить вес, что не понимают, что набрать его гораздо сложнее.
Расскажу как мне удалось победить недостаточность веса. Плюс фото до/после.»Всем Здравствуйте!
В этом отзыве я хочу поделиться своей откровенной историей о том, как девочка, которая большую часть жизни весила 40 кг, а в какой-то момент взяла себя в руки и набрала вес. Писался этот отзыв практически полгода, я надеялась на более быстрый результат, но обо всем по порядку.
★ Цель ★
У всех вечно одна проблема — как похудеть к лету. Казалось бы, это самая распространённая ситуация, но и количество тех, у кого веса не хватает постоянно растет. И я из этого числа.
Я как-то не предавала этому большого значения, но мне постоянно твердят, что я слишком худая. Ну не знаю, я себя ощущала нормальной. А потом увидела «неудачную» фотографию среди подруг-одногодок. На их фоне меня просто нет, при условии, что они вовсе не толстые, а вполне среднего телосложения. Из-за этого я впервые поставила себе цель поправиться и в количественном соотношении хочу иметь +10 кг.
Начало моего пути — 10 февраля 2022 года. Интересно, сколько потребуется времени моей диете.
★ Предыстория ★
Я всегда была худой, но не сказала бы, что это наследственность или болезни. Тысячу раз сдавала разные анализы, все в порядке. При виде меня, всегда говорили «кожа до кости», ещё с детства. Конечно, ведь я выделялась на фоне сверстников.
У моих друзей, родных, знакомых постоянно мелькала идея меня накормить, неужели настолько жалкий вид, ведь ощущала я себя хорошо. Хотя звоночки, что со мной что-то не так поступали давно. Первый раз когда сестра начала худеть, она скачала приложение. В шутку предложила мне вбить свои данные, чтобы оно сказало мне сколько у меня лишнего веса или сколько нужно набрать. Никогда я ещё не видела сбои в приложениях, но это мне сказало «обратитесь к специалисту». Судите сами, рост 164, возраст 23, вес 40, иногда бывает 42, это максимум.
Другие звоночки — это вечные попытки меня откормить, причем у всех, кто меня когда-либо видел.
И последний звоночек, стал тем самым побуждением к действию. Когда на фото с подругами я выглядела просто спичкой и костяшкой.
★ Состояние здоровья ★
Маленькая масса тела не означает здоровья человека, скорее наоборот, поэтому кто намеренно доводит себя до такого состояния — не очень умный человек. И я среди этих неумных людей иду первой в списке. Был момент, когда я весила 48 кг, но это длилось месяца три, может 4. Я была тогда впечатлительным подростком, кто-то сказал, что я толстая (не прямо так, но посыл такой) и я устроила недельную голодовку. Десять кг ушли за 7 дней, но такой способ диеты не рекомендую никому. Я писала об этом Отзыв. С тех пор я не могла набрать вес, да и аппетит был так себе. Плюс это повлекло некоторые проблемы со здоровьем, но и их уже больше нет, сейчас всё хорошо.
Считается, что недостаток веса могут вызывать многие факторы:
- Организм не усваивает в полной мере питательные вещества
- Болезни
- Стресс
- Неправильное или недостаточное питание
- Генетическая предрасположенность
- И другие
У меня из таких предрасположенностей только пример отца, который до условных 30 лет был худым и только сейчас потолстел.
Болезней и прочего, что мешало бы мне есть в нормальных количествах и толстеть у меня нет. Я же когда-то смогла весить 48, значит это вполне реально, просто я мало стараюсь.
★ Прибавление веса. Рекомендации ★
Поправиться можно разными способами: за счёт увеличения жировой прослойки или же нарастив мышечную массу. Очевидно, что второй вариант привлекательнее, т.к. первый может повлечь последствия для здоровья, но проще первый, поэтому я им и воспользуюсь, а потом уже и перекачаю свои мегажиры в мыщцы, если таковые появятся. Нет, я ничего против спорта не имею, но побаиваюсь, что съеденные каллории сразу будут уходить на тренировки и так и буду топтаться на месте.
Как и худеть, толстеть нужно правильно, бездумно есть все подряд — это не мой вариант. Поэтому стоит подобрать правильную диету, которая подойдет именно вам.
Это история не о приумножении калорийности питания за счёт сухариков и чипсов. И уж точно речь будет идти не о фаст-фуде или чрезмерном употреблении пищи.
ОЧЕНЬ ВАЖЕН ПОЛНОЦЕННЫЙ РАЦИОН, ЕСТЕСТВЕННО КАЛОРИЙНЫЙ, НО НЕ ВРЕДНЫЙ.
Теперь то стало ясно, что одной шоколадки в день с чаем тут не хватит, а это было моей привычной нормой, просто не могла больше в себя впихнуть. Чувство насыщения было, а зачем тогда себя насиловать, думала я так тогда.
Решено, что для меня будет оптимальное количество приемов пищи в день 5 раз, к слову, до этого мне хватало 1 раза, чтобы не чувствовать себя голодной. (Ох, как же я поторопилась с этим высказыванием. Забегая наперёд скажу, что я и трёхразовое питание пыталась себе привить около двух месяцев, до 5 так и не дошла).
Наверное многие знают, но все равно скажу, прямо перед сном есть не стоит, не совсем полезно будет для организма. Правило «не есть после 6» существует не просто так, хотя сейчас оно не совсем актуально, если я ложусь спать не в девять часов вечера. В идеале, за три часа до сна не есть.
Кушать пробовала начинать примерно в одно и тоже время, чтобы выработать привычку и заставить организм принимать еду по 5 раз на день.
Скажу сразу, мне было сложновато, ибо не вмещалось в меня физически столько. Но терпение и труд…И я осилила три приёма пищи в день. За два месяца… В первый месяц я увеличила порцию одного приёма пищи, а потом разбила это количество на два. По сути количество было одним и тем же, но приучилась, что дважды есть — это норма. Потом, под шумок стала понемногу увеличивать те порции, хорошая попытка обмануть организм. Причем я использовала не сразу максимальную калорийность, а по-немного добавляя каждый день. Если вчера на завтрак было 300, то сегодня будет 350 и т.д. На второй месяц я смогла добавить третью порцию, но она была очень смешная, а-ля йогурт с Венской вафелькой или тому подобное. Как у маленьких детей полдник в садике. На четвёртую и пятую порцию я так и не вышла. Просто не смогла. Мне столько едва не нужно, сколько бы я не пыталась.
Сейчас, уже имея хоть какой-то результат, оглядываясь назад не могу даже понять, как я могла наедаться условным лимонадом с одним бургером на весь день или шоколадкой.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Для определения сколько калорий нужно вам, можно скачать специальное приложение для похудения, оно работает в обе стороны. И для подсчета съеденного тоже очень удобно, записываете что вы съели и в каком количестве и оно само посчитает (например яблоко такого-то сорта и шоколадку такой-то марки, три дольки). Ставите цель, условно весить 50 кг, а приложение сделает всё за вас.
★ Правильная и неправильная пища при наборе веса ★
Многие диетологи рекомендуют включать мясо в рацион, но у меня оно и так было, поэтому тут осталось все без изменений. Но это вовсе не значит, что у веганов нет шансов, вы можете также подсмотреть в моем отзыве блюда и просто убирать из них мясо, получится и вкусно, и полезно.
А теперь о правильных продуктах:
- Растительный белок. Орешки, бобовые.
- Свежевыжатые фруктовые/овощные соки.
- Белки из морепродуктов/мяса/рыбы
- Молоко и кисломолочные
- Каши/фрукты/овощи
Орешки, бобовые.Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Вместо запрещенного белого хлеба можно есть хлебцы или хлеб с отрубями
- Яйца 🍳
- Макароны/картофель, но только в отварном виде (но можно хитрить и сначала отваривать, а потом немного прижаривать на минимальном количестве масла, желательно, на сливочном).
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Не полезно и запрещено:
- Копчения
- Соления
- Фаст-фуд
- Сладкие газировки
- Маргарин
- Чипсы и подобное.
Список запрещëнки похож на диету для похудения? Правильно! Потому что это просто нежелательные продукты вообще для всех, они не несут никакой пользы организму в целом.
Такой жёсткий список полезного не спроста, ведь как я говорила в начале, толстеть нужно тоже с умом, чтобы потом не бегать по врачам.
★ Примеры меню ★
Здесь сработает исключительно ваш полёт фантазии. Список рекомендованного я выше написала, а от него можно очень сильно разогнаться. А иногда, можно и побаловать себя какой-нибудь гадостью, я не сторонник строгих диет, поэтому слабину себе позволяла неоднократно. А теперь, к конкретным примерам.
- Завтрак: Яичница с ветчиной, сыром, беконом. В общем, на ваше усмотрение. Я люблю даже с лимоном, но это не для всех. Упаковка творога (200 грамм они примерно продаются). Стакан йогурта питьевого.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Обед: мясо с отварными макаронами/картофелем. Фрукты/ягоды и стакан молочного коктейля.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Ужин: различные пасты + орехи / морепродукты. В качестве напитка можно кефир/молоко/смузи.
В качестве напитка можно кефир/молоко/смузи.Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Второй вариант меню:
- Завтрак: гречка с овощами, йогурт из стаканчика и стакан сока.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
2. Обед: борщ/окрошка (суп, в общем-то), салат Цезарь и стакан смузи.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
3. Ужин: здесь я иногда нарушала, можно жареное (различные сковородки). Лёгкий летний салат и стакан кефира.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
4. Если осталось местечко в желудке, а спать не собираетесь, можно фрукты, цитрус.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Третий вариант меню:
- Завтрак: овсяная каша или хлопья с молоком, орешки, кофе.
- Обед: Плов, греческий салат и чай.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Ужин: картофель с салатом (в любом исполнении), фрукты, молоко. В качестве приятного дополнения можно тарталетки с курицей, грибами, сыром и зеленью.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Четвёртый вариант меню:
- Завтрак: омлет с ветчиной и сыром, немного фруктов/овощей, смузи.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
2. Обед: Картофель с мясом, салат, орешки, чай с мёдом или минералка с сиропом.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
3.
Ужин: шашлык или что-то жирное, салат (греческий), овощи.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Пятый вариант меню:
- Завтрак: отварное мясо с овощами, в качестве напитка смузи.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Обед: можно устроить разгрузочный день и заказать пиццу
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Либо же придерживаться адекватного питания и скушать рис с курочкой под соусом терияки. Либо же включить наконец рыбу в рацион. Всё это закусить салатом и запить чаем.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
- Ужин: паста карбонара или любая другая. Творог, горстка изюма, кефир.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Как я уже говорила, это всё очень приблизительно. Бывают семейные застолья или просто хочется чего-то вредного (хлеб/алкоголь), я себя строго не ограничивала. Захотелось белого хлеба с икрой — съем. Это же не ежедневный рацион, а иногда хочется.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Тоже самое касается и сладкого. Вообще, всякие булочки, пироженки — не очень полезная штука, но жизнь у меня только одна, а тратить её на овощи на пару не очень то хочется.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Зато, заметила за собой привычку, что приходя в какое-либо кафе, я первым делом лезу не на страничку с бургерами, а к чему-то приближенному к ЗОЖ. Это происходит непроизвольно, но я этому даже рада, иногда полезная еда даже вкуснее фаст-фуда.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
★ Процесс ★
Изначально я думала, что это всё будет быстро, в чем проблема начать есть то? Оказалось, проблема действительно есть.
Как можно впихнуть разом три приёма пищи, если до этого мог обходиться стаканом сока? Сложно, но возможно. Постепенное увеличение порций — наше всё! Начинала я свой путь к поправлению с 40 кг и обхватом талии 59 см.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
На руках у меня не было жировой или мышечной прослойки вообще никакой, как будто кожа просто натянута на кости. Когда ты сам такой — это не ощущается, а когда смотришь на это со стороны, даже немного страшно.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Живота у меня тоже не было, торчали рёбра и тазовые кости очень сильно. Для такого эффекта не нужно втягивать живот, у меня от втягивания вообще желудок как будто к позвоночнику прилипал.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Все жалуются на целлюлит и на толстые ляжки, а мне нужны были хоть какие-то. Оттого, что не было жира, о попе тоже не может идти и речи, ей просто неоткуда взяться.
Просто девочка 23 лет похожая на Кощея Бессмертного.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Но вот я постепенно начала применять всё то, что описала выше. Первый килограмм я набрала только спустя 3 месяца (в мае). Во многом, это из-за того, что я первые два месяца только пыталась приучить себя есть, но чтобы на постоянной основе, я так ещё не питалась.
В июне уже набрала 3 кило и весила 44. Для меня это ого-го какой результат, ведь я не из тех, кто подышал над шоколадкой и у него плюс 10 кг из неоткуда.
В июле я набрала ещё четыре и весила 48. На этом я решила остановиться, потому что зрительно я себя уже полностью устраивала. Нет, сейчас я есть обратно не перестала, просто порции увеличивать больше не буду, хватает именно того, до чего дошла. До 4 и 5 приёмов пищи в день поднимать ставку не вижу смысла, я же не к первой сотне кг стремлюсь.
★ Результат ★
Самочувствие стало лучше. В том плане, что волосы перестали выпадать клоками, на жаре нет желания упасть в обморок, и я наконец-то имею здоровые и крепкие ногти, которые не ломаются от одного только дыхания на них.
Раньше я не знала, что это всё от питания зависело, втирая различные масла в голову, в ногти, а чтобы не падать в обмороки летом — принимала препараты. Название не скажу, оранжевые таблетки были.
Если говорить об изменении во внешности, то тут катастрофы не случилось. Да, немного появилось выпирающее пузико, но вот вообще не жалко, я бы не сказала, что оно прямо огромное, просто непривычное. если кто-то хочет поинтересоваться, то нет, я не беременная, это именно отъела)))
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Руки тоже заполнились мяском. Вообще, очень равномерно вес разошёлся по всему телу, я больше боялась, что уйдёт чисто в живот. Теперь у меня мускула побольше, чем у воробья, а это достижение.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Те самые ляжки тоже появились. Даже если потрогать, то немного «дрыгаются». Выбрала фото, которое наиболее точно передаёт, что там появился жирок, который даже немного свисает.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Параметры тела изменились. От веса 40 я дошла до 48. Объемлет талии изменился с 59 до 63. Ушло на это удовольствие полгода, но результат того стоил. Теперь я похожа на нормального человека, но при этом не толстая, а вполне обычная. Цели стать полной у меня не было, эти 48 мне очень нравятся, этот вес мне подходит, другой (больше или меньше) не хочу.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
★ Итог ★
Для тех, кто не имеет никаких заболеваний, но по каким-то причинам не может набрать вес, очень рекомендую мой подход к этому делу, он оказался действительно действенным, хоть и не с мгновенным результатом и потребовал усилий. Зато, теперь я собой полностью довольна. Я достигла очень показательных фото до/после. Да может я не получила установленные в самом начале +10 кг, но я поняла, что мне они и не нужны, я нашла самый идеальный вес для себя, в котором мне комфортно, при этом внешне не выгляжу слишком тощей или слишком полной.
Золотая середина.
Диета для набора веса, варианты меню, отзывы
Спасибо, что уделили время моему отзыву!
6 полезных продуктов для набора веса (образец меню включен!)
Хотите знать, как правильно питаться, но при этом набирать вес? Хотя основное внимание в большинстве диет уделяется похудению, также есть время и место для набора веса. Продукты для набора здорового веса не только более калорийны, но и богаты питательными веществами.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших здоровых продуктах, помогающих набрать вес, а также о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес.
Кто должен есть здоровую пищу, чтобы набрать вес?
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, в основе лежит здоровое питание. По данным Академии питания и диетологии, «набор веса может привести к общему улучшению здоровья и функциональности».
Прибавка в весе часто необходима тем, кто хочет нарастить мышечную массу или поддерживать здоровый вес или костную массу.
Ваша медицинская бригада может порекомендовать увеличение веса в случае:
• Спортсменов
• Госпитализации
• Болезни
• Пожилого возраста
• Хирургического деятельность не должна прекращаться. Движение тела с помощью упражнений действительно может помочь вам набрать здоровый вес в виде мышечной и костной массы. Здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут вам достичь поставленных целей по набору веса.
Лучшие продукты для набора веса
Если вашей целью является набор веса, важно делать это здоровым образом. Это часто достигается за счет употребления продуктов, богатых питательными веществами. Другими словами, пища, которую вы едите, должна быть не только калорийной, но и богатой витаминами и минералами.
Вместо того, чтобы зацикливаться на калориях в день, введите эти богатые питательными веществами продукты в свой ежедневный рацион.
Молочные продукты
Один из простых способов добавить в свой рацион больше жирных молочных продуктов – добавить к своим обычным блюдам тертый сыр.
Чили, супы и салаты можно легко посыпать тертым или раскрошенным сыром для вкусной закуски.
Даже завтраки можно разнообразить! Замените воду молоком в овсянке. Вы также можете добавить сухое молоко в любимые блюда на ужин, такие как картофельное пюре или запеканки.
Полезные жиры
Вместо продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, сосредоточьтесь на источниках полезных жиров. Растительные масла — отличное место для начала. Масла, такие как оливковое масло, добавляют в рацион полезные жиры, а также способствуют ощущению сытости, которое вы получаете после еды.
Полезные жиры также могут сделать фрукты и овощи более насыщающими. Используйте растительные масла во фруктовой сальсе, жареных блюдах, жарком и т. д., чтобы сделать ваши блюда более сытными.
Другие источники полезных жиров включают:
• Авокадо
• Орехи и семена (например, семена подсолнечника, льна)
• Цельные оливки
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи известны своей низкой калорийностью не очень помогает «набрать вес».
Тем не менее, такие варианты, как сухофрукты, представляют собой богатую питательными веществами здоровую закуску. Попробуйте добавить сухофрукты в свои закуски, домашние смеси или такие продукты, как кексы.
Протеиновые коктейли и ореховые масла
Протеиновые коктейли — отличный способ потреблять концентрированный источник калорий и питательных веществ. Многие из них даже обогащены витаминами и минералами, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Продукты, обогащенные растительным белком, также могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в овощах, фруктах или цельнозерновых продуктах в течение дня.
Смеси орехов и семян также могут обеспечить концентрированные формы богатых питательными веществами калорий. Миндальное масло и арахисовое масло являются общими фаворитами. Их можно легко добавлять поверх кексов, парфе или других блюд, не слишком меняя вкус.
Примерное меню для набора веса
Один из советов для набора веса – есть чаще и небольшими порциями.
Вместо трех основных приемов пищи попробуйте есть пять-шесть небольших, но сытных приемов пищи. Убедитесь, что ваши приемы пищи содержат продукты, богатые питательными веществами, а перекусы между ними также полны витаминов и минералов.
Также не забывайте употреблять напитки до или после еды. Жидкости во время еды могут оставить меньше места для пищи в организме.
Завтрак :
1 чашка цельнозерновой овсянки
• Приготовьте из ½ чашки молока (или сухого молока, добавленного в соответствии с инструкциями)
• Добавьте ½ чашки смешанных фруктов (или ¼ чашки сухофруктов)
1 чашку апельсинового сока
Утренняя закуска :
1 кусок фруктов (то есть яблоко, банан)
¼ стакана смешанных орехов
8 унций Стекло воды
Обед :
Сэндвич
• Сделано из цельного зерна, 40030:
. ломтики нежирной индейки, листья салата и горчица
Стакан обезжиренного молока на 10 унций
Запеченный сладкий картофель
• С 1 столовой ложкой сливочного масла (или 1/2 унции тертого сыра) стакан воды)
Ужин :
Садовый салат
• Сверху полейте 3 ст.
0003
• Вершина с 1 столовой ложкой масла
1 Рулон ужина
• Распространите 1 столовое масло
Вечерняя закуска/десерт :
6 унций. cup granola
Несмотря на то, что bistroMD является службой доставки еды для похудения, участники могут достичь различных целей в отношении здоровья (включая увеличение веса), участвуя в наших программах.
Несмотря на то, что бистроМД является удобным средством для набора веса за счет сбалансированного питания, могут потребоваться добавки. Например, добавление оливкового масла в пищу или сложных углеводов во время еды или закусок может помочь дополнить ваш рацион дополнительными питательными веществами, необходимыми для набора веса.
Основные сведения о питании для набора веса
Небольшие изменения в вашем рационе могут способствовать здоровому набору веса. Такие продукты, как полезные жиры, молочные продукты и ореховое масло, можно тонко добавлять к продуктам, которые вы уже едите.
Попробуйте этот пример диеты сегодня, чтобы увидеть, насколько сытной и поддерживающей может быть здоровая пища, когда дело доходит до ваших целей по увеличению веса.
Ссылки:
Эллис Э. Здоровое увеличение веса. Питайся правильно. Опубликовано в январе 2020 г. https://www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/healthy-weight-gain.
Поддержание здорового веса. Национальный институт старения. Опубликовано в апреле 2022 г. https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight.
Зерацкий К. Как правильно набрать вес, если у тебя недостаточный вес? Клиника Майо. Опубликовано в августе 2020 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429.
Примеры высококалорийных меню | PearlPoint Nutrition Services®
Рак и его лечение могут привести к тому, что ваше тело будет очень быстро расходовать энергию. Когда ваше тело использует большое количество энергии, вы можете похудеть или с трудом набрать вес.
Ваш онколог или зарегистрированный диетолог может порекомендовать вам придерживаться высококалорийной диеты, чтобы поддерживать здоровый вес.
Если вы боретесь с потреблением достаточного количества калорий из-за побочных эффектов вашего рака или лечения, следующие советы могут помочь вам увеличить потребление калорий:
- Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня с интервалом в 2-3 часа. .
- Ешьте больше, когда у вас лучший аппетит.
- Используйте приправы для повышения калорийности пищи, например добавляйте масло, сметану, масла, сыр, цельное молоко, взбитые сливки, майонез, заправку для салата, желе, джем, сироп и мед.
- Избегайте употребления напитков во время еды. Они занимают место в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее. Сохраняйте их между приемами пищи.
- Избегайте продуктов с пометкой «облегченный» или «диетический».
Приведенное ниже примерное меню обеспечивает 3000 калорий в день.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день.
Индивидуальные консультации по питанию
Хотите поговорить один на один с зарегистрированным диетологом? Бесплатные телефонные консультации доступны для пациентов и лиц, осуществляющих уход, со всеми типами рака.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Образец высококалорийного меню: День 1| Еда | Предлагаемые позиции | Примечания |
| Завтрак Калорий 750 | 1 большая яичница-болтунья 1 среднее печенье 2 ст. сливочное масло 2 ст. желе 1 стакан виноградного сока 1 стакан 2% или цельного молока | Печенье, масло, цельное молоко и сок очень калорийны. |
| Утренний перекус Калорий 253 | 1 стакан стеблей сельдерея 2 ст. арахисовое масло 2 ст. изюм | Для разнообразия попробуйте масло из миндаля, фундука или соевого ореха. Сухофрукты очень калорийны. |
| Обед Калорий 788 | сэндвич с жареной курицей и 4 унции. курица 1 лист салата 1 ломтик помидора 1 унция. сыр 1 ст. майонез 1 чашка яблочного пюре 1 унция. крендельки | Удвойте количество сыра или майонеза, чтобы получить еще больше калорий на обед. |
| Полдник Калорий 294 | Апельсиново-ананасовый смузи * | |
| Ужин Калорий 779 | 1 чашка спагетти с 3/4 чашки томатного соуса и 3 унции. приготовленный говяжий фарш 1 средняя хлебная палочка 1 ст.  масло | Большая порция спагетти и сливочного масла помогают увеличить калорийность. |
| Перекус перед сном Калорий 144 | ½ чашки шоколадного мороженого |
| Еда | Предлагаемые позиции | Примечания |
| Завтрак Калорий 721 | 1 чашка Cheerios с 1 чашка 2% или цельного молока и ½ чашки сушеной черники 1 Английский кекс с 2 ст. арахисовое масло | Сухофрукты и орехи повышают калорийность. |
| Утренний перекус Калорий 279 | 6 унций. фруктовый йогурт 6 ванильных вафель | Используйте обычный йогурт и откажитесь от легкого или обезжиренного йогурта. |
| Обед Калорий 702 | 1,5 чашки пирога с индейкой и корочкой из кукурузного хлеба * 1 чашка стручковой фасоли с 1 ст. масла и 1 унция. миндаль 1 стакан клюквенного сока | Большие порции запеканок и комбинированных блюд, таких как пироги, помогают добавить калорий. Добавьте горсть орехов или сухофруктов в качестве десерта. |
| Полдник Калорий 360 | Высококалорийная жидкая пищевая добавка | Ищите слова «плюс» или «высококалорийный» на жидких пищевых напитках. |
| Ужин Калорий 782 | 3 унции. свиная корейка 3/4 стакана глазированной моркови 3/4 стакана картофельного пюре с молоком и маслом 1 средняя булочка с 2 ст. сливочное масло | Добавьте масло, цельное молоко, сыр и сметану, чтобы повысить калорийность картофельного пюре. |
| Перекус перед сном Калорий 164 | 1 порция Pear Crisp * | Запеченные десерты могут добавить калорий даже в небольших порциях. |
| Питание | Предлагаемые позиции | Примечания |
| Завтрак Калорий 750 | 2 средние вафли с 1 ст.л. масла и 1/4 стакана кленового сиропа 1/2 стакана ванильного йогурта 1 стакан винограда | Большие порции масла, сиропа и вафель помогают добавить калорий. |
| Утренний перекус Калорий 240 | 4 квадрата крекеров Грэм 1 чашка 2% молока | Замените 2%-ное молоко цельным молоком или молочным коктейлем, чтобы добавить калорий. Вам так же может понравиться... |
