Бюджетный рацион питания на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Экономное меню на неделю: список продуктов по дням

В большинстве российских семей расходы на питание составляют основную статью расходов. А если учесть, что среднестатистическая семья состоит из 4 человек, то сумма окажется внушительной. Поэтому понятно стремление хозяек сэкономить на готовке, чтобы облегчить нагрузку на семейный бюджет. В этой ситуации важно научиться составлять экономное меню на неделю, но при этом учитывать вкусовые предпочтения каждого члена семьи. Такой подход к приготовлению пищи позволит не только сэкономить, но и поможет перейти на режим правильного питания.

С учётом большой роли бюджета питания в расходах большинства семей очень важно грамотно их планировать

Содержание статьи:

• 1 Основы экономного меню на неделю
• 2 Список продуктов на неделю
• 3 Список блюд на неделю
  • 3.1 Вторые блюда
  • 3.2 Супы
  • 3.3 Салаты
• 4 Примерное меню на неделю для 4 человек
  • 4.1 Понедельник
  • 4. 2 Вторник
  • 4.3 Среда
  • 4.4 Четверг
  • 4.5 Пятница
  • 4.6 Суббота
  • 4.7 Воскресенье
• 5 Расчет стоимости питания для 4 человек на неделю

Основы экономного меню на неделю

Что вы выиграете при составлении меню на 4 человека на неделю в эконом-варианте? Плюсов у такого решения много:

1. Заранее спланировав рацион, хозяйка убережет себя от извечного вопроса: «Что приготовить?» Все будет расписано заранее, и не придется тратить драгоценное время на принятие решения.
2. Не надо будет после работы «забегать» по дороге домой в близлежащий супермаркет, чтобы купить недостающие продукты. Домочадцы будут только благодарны вам, если вы сразу приступите к приготовлению ужина.
3. Рацион станет более разнообразным, вы сможете освоить новые блюда и радовать ими близких.
4. Это благотворно скажется на здоровье членов семьи. Привычка есть в сухомятку останется в прошлом.
5. В закупках на неделю можно избежать различного «пищевого мусора», который используют в качестве замены полноценного обеда или ужина. Все знают, какой вред здоровью приносят чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия. Вдобавок, они стоят не дешево.
6. Скоро вы заметите, что время на приготовление еды, как и траты на продукты, станут намного меньше, поскольку вы не будете покупать ничего лишнего.

С чего начать, составляя меню для семьи из 4 человек? Первым делом составьте список блюд, которые любят все члены семьи. Если такого «пищевого единства» нет, то в перечне должны обязательно присутствовать любимые блюда всех домочадцев. Обязательно учтите возраст детей: детское меню должно отличаться от взрослого. Если у кого-то есть пищевая аллергия на какой-либо продукт, при составлении рациона учтите этот факт. В этой ситуации есть 2 выхода: или готовить отдельно, или заменить продукт-аллерген другим ингредиентом. Этот этап подготовки требует серьезного подхода и времени. Ваша задача – составить список блюд, где будут периодически повторятся ингредиенты, так закупки будут дешевле. Меню должно быть с рецептами, с указанием расхода продуктов.

Часто хозяйки делают одну и ту же ошибку – закупают продукты по списку оптом, а потом под него подбирают рецепты. Так вы не сможете контролировать продуктовый расход. Надо поступать наоборот – составить меню, выписать рецепты, а затем – записать количество продуктов с расчетом порций на 4 человек. Избегайте попадания в список полуфабрикатов, готовой выпечки, майонезов, кетчупов, не сезонных фруктов и овощей.

После этого нужно провести «экономическую подготовку». Пройдитесь по ближайшим супермаркетам, изучите цены на оптовых рынках. Так вы сможете ориентироваться в реальных ценах и выбрать магазины, где нужные продукты будут стоить дешевле. Помимо этого, вы выберете маршрут, требующий минимум времени на закупки.

Список продуктов на неделю

Чтобы рацион был разнообразным и не навредил здоровью, при составлении экономного меню на неделю на 4 человека нужно включать продукты из разных групп. Проявив изобретательность, можно приготовить массу ежедневных и праздничных блюд даже с ограниченным продуктовым набором.

Закупку продуктов следует делать на оптовых базарах или в больших магазинах с низких уровнем цен

Он может быть «базовым», т.е. включать те продукты, которые используются практически всеми, и присутствуют в любом рационе. К «базовым» можно отнести:

• куриное мясо,
• картофель,
• гречка, овсяные хлопья,
• мука, макаронные изделия, хлеб,
• молоко, кефир, сметана,
• растительное масло,
• овощи и фрукты, которые присутствуют на прилавке в любой сезон (морковь, лук, свекла, капуста, бананы, апельсины).

В зависимости от желания этот список можно расширить с учетом потребностей семьи, но слишком урезать его не стоит. Питание должно быть не только экономным, но и полноценным.

Список блюд на неделю

При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).

Вторые блюда

К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.

Вторые блюда — главный источник белковой пищи

Супы

Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.

Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью

Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.

Салаты

Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.

У каждого есть свой самый любимый салат, мой — гранатовый

Планирование затрат заранее помогает экономить не только деньги, но и время. Время на приобретение покупок, а так же на приготовление еды.

Примерное меню на неделю для 4 человек

Рацион каждой семьи индивидуален. Это зависит от многих факторов: возраста, вкусовых предпочтений членов семьи, традиций, а также занятости женщины и ее умения готовить. Даже одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому невозможно взять за основу какое-то усредненное меню на неделю, если семья состоит из 4 человек. Обязательно будут различия. Но существуют правила, которые помогут правильно сориентироваться при выборе рецептов с минимальными финансовыми затратами.

Завтрак должен быть питательным и может быть экономным, если отказаться от привычных бутербродов. Оптимальный вариант – различные каши на воде или молоке, блюда из творога, различные запеканки, блины, оладьи. Такие завтраки придутся по вкусу взрослым и детям, и не займут много времени на готовку.

Один из рецептов экономии — отказ от приобретения полуфабрикатов, готовить дома экономнее и полезнее

Как можно сэкономить на обедах? Обязательно включайте жидкие первые блюда. Для здоровья полезнее, если они не будут приготовлены на крепком мясном бульоне. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, супам-пюре. Тогда вторые блюда можно сделать более сытными. Это любая белковая пища – мясо, рыба, грибы, бобовые. Более дорогую телятину и свинину можно заменить курицей, субпродуктами.

• Наличие полдника зависит от возраста детей. Для растущего организма пропускать полдник нежелательно. Он может быть легким: фруктовый салат, домашняя выпечка, молочные продукты.
• Когда семья собирается на ужин, можно побаловать всех запеченной рыбой (выбирайте более дешевую речную), недорогим блюдам из мяса.
• Предлагаем примерное бюджетное меню для семьи из 4 человек. Вы можете использовать его полностью или откорректировать на свое усмотрение. Важно понять принцип его составления.
• Еще один совет. Опытные хозяйки знают, что невозможно закупить продукты с точностью до грамма. Обязательно будут излишки. Поэтому на один день составлять меню не обязательно: оставшиеся продукты подскажут, что из них можно приготовить.

Понедельник

Завтрак – сырники со сметаной.

Обед – постный борщ (летом – зеленый борщ), запеченная рыба с овощами.

Полдник – салат с фруктов, заправленный йогуртом.

Ужин – макароны с соусом из шампиньонов и сметаны.

Вторник

Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

Обед – суп-пюре из шампиньонов, картофельные зразы.

Полдник – оладьи на кефире с яблоками (или другими сезонными фруктами и ягодами).

Ужин – гречневая каша с тушеной в сметане куриной печенью, нарезка из овощей.

Вам может быть интересно: Меню на неделю для семьи

Среда

Завтрак – бутерброды с паштетом из куриной печени и овощами.

Обед – овощной суп, вареники с творогом.

Полдник – молочный вермишелевый суп.

Ужин – рыбный рулет с овощами.

Четверг

Завтрак – творожная запеканка.

Обед – куриный суп, пирог с грибной начинкой.

Полдник – фруктовый салат.

Ужин – гречневая каша, куриные котлеты, салат из свежих овощей.

Пятница

Завтрак – вареники с картофельной начинкой (можно приготовить заранее).

Обед – борщ с курицей, омлет с овощами.

Полдник – овощной плов.

Ужин – запеченные овощи с куриным фаршем, томатным соусом.

Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения на каждый день

Суббота

Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

Обед – грибной суп, мясной рулет, нарезка из овощей.

Полдник – домашнее овсяное печенье.

Ужин – тушенная в томатном соусе рыба, картофельное пюре, зелень.

Воскресенье

Завтрак – творог с фруктами.

Обед – овощной суп, котлеты, гречневая каша.

Полдник – пирог с фруктами.

Ужин – картофельная запеканка с фаршем.

Расчет стоимости питания для 4 человек на неделю

Как рассчитать затраты для экономного меню для семьи из 4 человек? Исходить нужно из финансового состояния семьи и желаемой экономии. К решению задачи можно подойти с двух сторон. Первый вариант – определиться с суммой, которую вы в состоянии выделять ежемесячно на питание и разбить ее на 4 части. Исходя из списка продуктов, которые вы составили после отбора рецептов, просчитать затраты на каждую неделю. Если полученный результат не удовлетворил вас, подберите более экономные рецепты.

Второй вариант – у вас нет финансовых трудностей и нет жестких ограничений по затратам на рацион, но вам хочется сэкономить на какую-либо серьезную покупку. В этом случае пересмотрите свои прежние закупки и замените дорогостоящие продукты на более бюджетные.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

План питания для веганов на 7 дней

С переходом на веганство очень важно соблюдать правильный рацион питания, исключая из пищи все продукты животного происхождения и заменяя их равноценно питательными веганскими блюдами. В разделе с веганскими рецептами ты можешь найти более 200 различных веганских блюд, от самых простых и бюджетных, до самых сложных и необычных. Веганская кухня удивительно разнообразна!

Правильный веганский рацион — это когда во время завтрака, обеда, ужина и перекусов организм покрывает суточную потребность в необходимых нутриентах, обеспечивая тело и мозг необходимой энергией и пользой. 

Бюджетный веганский план питания не должен быть скучным, поэтому все рецепты и перекусы были подобраны с большой веганской любовью, красочностью и обязательно подарят хорошее настроение во время готовки и кушанья! 

Польза веганского плана питания

Идеально составленный план питания способен улучшить мыслительную деятельность, а также контролировать физическое и психологическое самочувствие. С толком подобранные веганские блюда дают не только необходимые калории, белки жиры и углеводы, но и ежедневно восполняют запас незаменимых аминокислот, железа, кальция, магния, фосфора и других жизненно важных элементов.

План питания для веганов на 7 дней был разработан с учётом насыщенности блюд, калорийности, питательности веганских рецептов, а самое главное — из вкусовых особенностей! Каждый рецепт имеет подробную информацию о пищевой ценности с указанием сведений о содержащихся в составе БЖУ, витаминах и микроэлементах. С этой информацией тебе будет гораздо легче понимать, насколько большую пользу принесет твоему организму то или иное веганское блюдо.

План питания для начинающего вегана

Начинающим веганам особенно необходим правильно разработанный план питания. Исключение из рациона животной пищи повышает стресс для организма, и очень важно в такие периоды обеспечивать постоянное поступление всех необходимых компонентов вместе с пищей.

Можно разработать веганский план питания специально для тебя, с учетом индивидуальных потребностей (возраст, вес, пол, заболевания и физическая активность).  Для этого тебе нужно написать запрос мне на почту [email protected] с указанием своих физиологических параметров.

Возможно, тебе будет удобнее использовать уже готовый универсальный план питания на неделю, месяц или даже год. Или разработать его самостоятельно в личном кабинете на этом сайте.

Разработай план питания самостоятельно

В моём блоге достаточно рецептов, чтобы ты смог самостоятельно составить уникальный индивидуальный план питания у себя дома за компьютером, не прибегая к помощи специалистов. Для этого тебе нужно войти в личной кабинет и воспользоваться простыми инструментами. Специально обученный веганский искусственный интеллект поможет тебе в составлении плана питания! Также ты всегда можешь написать мне на почту или в телеграм, где я могу ответить на все твои вопросы и помочь в пользовании сайтом!

Скачать веганский план питания на 7 дней

Бюджетные планы питания — Еженедельное бюджетное планирование питания от eMeals

Быстрые и доступные ужины, которые понравятся вашей семье.

• Подходит для морозильной камеры
• Подходит для семей/детей
• Включает питание без мяса

Попробуйте этот план

Примеры блюд по бюджетному плану питания

Бюджетный вариант

Куриные четвертинки с лимоном и чесноком, жареным картофелем и соцветиями брокколи

Бюджетный вариант

Суп из запеченных на огне томатов с бутербродами с жареным сыром пимьенто

Бюджетный вариант

Мини-итальянские мясные рулеты из индейки с жареной зеленой фасолью с пармезаном

Узнайте больше о том, как это работает

playBtnСоздано с помощью Sketch. Смотреть видео

Гибкие варианты покупок

Экономьте два часа каждую неделю

Более миллиона клиентов доверили нам помощь в приготовлении ужина.

Это упрощает планирование еды! Мне нравится, что это связано с Walmart. Я бы хотел, чтобы вы могли сэкономить более 2 недель за раз, но в остальном это здорово!

— Дженнифер Гриффит

Мне нравится простота использования этого приложения. Приготовили много обедов и не разочаровались, до сих пор все рецепты были победителями с семьей!

— Таша Барни

Возможность выбирать блюда, загружать список покупок в свой продуктовый магазин делает жизнь намного проще. К тому же, вы знаете…

— Дафна

питаться от

Попробуйте этот план

Вам также может понравиться

Вы всегда можете смешивать и сочетать рецепты из всех наших планов.

Мультиварка

Для тех случаев, когда необходимо готовить без помощи рук.

Часто задаваемые вопросы

Требует ли eMeals, чтобы мои продукты были доставлены или собраны для получения?

Нет, вы можете использовать приложение, чтобы делать покупки в выбранном вами продуктовом магазине. Но eMeals также предлагает комплексную доставку ингредиентов для еды через Walmart, Kroger, Amazon, Instacart и Shipt. Попробуйте один раз, и вы больше никогда не пойдете в продуктовый магазин!

Могу ли я получить доступ ко всем планам питания?

Абсолютно. Наша цель — предоставить каждому пользователю тщательно подобранный поток рецептов, основанный на его основных целях в области питания, а также гибкость, позволяющую удовлетворить его меняющийся образ жизни и потребности семьи. Пользователи имеют неограниченный доступ ко всему ассортименту наших блюд для ужина.

У вас есть приложение для смартфона для доступа к моему тарифному плану на ходу?

Да. У нас есть бесплатные специализированные приложения для iOS и Android, доступные всем пользователям с активной подпиской. Вы можете выбрать еду на неделю, а список покупок будет отправлен на самовывоз или доставку, пока вы стоите в очереди на автобазу! После регистрации на нашем веб-сайте просто загрузите приложение и войдите в систему, используя свой адрес электронной почты и пароль.

Что делать, если я не хочу использовать все обеденные блюда по своему плану?

Наша цель — предоставить вам большое разнообразие и вдохновить вас на выбор блюд, которые больше всего понравятся вам и вашей семье. У вас будет доступ к плану на текущую неделю, к предыдущим неделям, к вашим избранным, а также к рецептам из других планов питания. В приложении вы можете легко выбрать блюда, которые вы хотите на неделю, и приложение автоматически создает список покупок на основе вашего выбора.

Сколько стоит eMeals?

Подписка на eMeals стоит всего 4,99 доллара в месяц за 12-месячную подписку. У вас также есть возможность подписки на 3 месяца за 35,99 долларов США. Наши клиенты говорят нам, что они экономят в среднем 2000 долларов в год на своих продуктах питания! Но если вы не уверены, подходит ли вам электронное питание, вы можете попробовать его БЕСПЛАТНО в течение 14 дней, чтобы убедиться в этом!

У вас есть планы на завтрак и обед?

Да. Мы предлагаем планы обедов и завтраков, которые предлагают новые идеи каждую неделю. Для некоторых из наших специальных стилей питания мы разработали планы обедов и завтраков, соответствующие стилю ужина. Вы можете добавить план обеда или завтрака при регистрации или непосредственно в личном кабинете на веб-сайте.

$40 Недельный план питания на двоих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которыми пользуюсь и которые мне нравятся. Спасибо за поддержку The Little Frugal House!

Хотите меньше тратить на продукты на этой неделе? В этом посте я делюсь простым планом питания на неделю за 40 долларов на двоих, которому вы можете следовать, чтобы сэкономить деньги и питаться дома.

Еда дома — это такой простой способ сэкономить много денег. Но вы можете не знать, что приготовить только для вас двоих и как это сделать в рамках бюджета.

Этот недельный план питания за 40 долларов для 2 человек — идеальный план, которому нужно следовать, чтобы хорошо питаться при ограниченном бюджете!

Хотите сократить свой бюджет на продукты? Устали тратить деньги на еду вне дома? Этот еженедельный план питания на двоих за 40 долларов может помочь!

Я стараюсь тратить как можно меньше на еду и обычно готовлю обеды на двоих менее чем за 5 долларов. Этот недельный план питания на двоих включает 7 ужинов с гарнирами менее чем за 40 долларов США.

Вы сами решаете, что делать со сэкономленными деньгами!

Еженедельный план питания на 40 долларов на двоих

Обязательно используйте мои любимые приложения для возврата денег:

Очень быстро, вы уже получаете бесплатный возврат денег? Если нет, вы полностью упускаете бесплатные деньги!

Мне нравится использовать Ibotta, Fetch Rewards и Rakuten, чтобы получать бесплатные деньги обратно, когда я покупаю продукты и делаю покупки в Интернете. Им так легко пользоваться, и я постоянно получаю кэшбэк или подарочные карты бесплатно!

>> Вы можете зарегистрироваться в Ibotta прямо здесь и получить $5 при загрузке первой квитанции !

>> И зарегистрируйтесь в Rakuten прямо здесь и получите бонус в размере 20 долл. США – обязательно загрузите расширение для браузера, чтобы знать, когда вы находитесь на сайте, предлагающем возврат денег!

>> Последнее приложение, которое мне очень понравилось, — это Fetch Rewards. Он очень прост в использовании, и вы можете зарабатывать баллы на бесплатные подарочные карты, просто сканируя чеки в продуктовых магазинах. Зарегистрируйтесь бесплатно здесь и используйте код: 33UY1, чтобы получить 2000 бонусных баллов.

Скромный план питания на двоих:

В этих блюдах нет ничего экстравагантного или необычного. Это простые блюда, которые вы можете легко приготовить и подать на стол, не нарушая при этом свой бюджет. Итак… требуется немного усилий, времени и денег!

* Указанные цены являются текущими ценами Aldi. Если у вас нет Aldi, загляните в местный продуктовый магазин со скидками или купите объявление о продаже в ближайшем продуктовом магазине. Вы можете не найти эти точные цены в своем регионе, но я уверен, что есть несколько подобных предложений!

>> Используйте этот бесплатный планировщик еды на неделю, который можно распечатать, чтобы спланировать свое скромное питание на неделю!

Вот недельное меню за 40 долларов на двоих на неделю!

>> Здесь вы можете распечатать полное меню и список покупок.

Воскресенье: Цыпленок Терияки

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки
• 1 пакет риса быстрого приготовления
• 1 упаковка замороженного соуса из брокколи
• 9 соевый соус

  11

  Как добраться:

  Нарезать кубиками и обжарить курицу на сковороде.

  Приготовьте овощи на пару и добавьте в сковороду с курицей.

  Разогретый рис.

  Смешать с соевым соусом.

  Понедельник: спагетти

  Ингредиенты:

  • 1/2 фунта говяжьего говяжьего фарша
  • 1 Соус для пасты
  • Spaghetti Noodse
  • Французский хлеб

  Directions: 969613

  .

  Отварить спагетти.

  Разогрейте соус для макарон на сковороде.

  Разогрейте французский хлеб.

  Добавить говядину в соус для пасты.

  Tuesday: Grilled Chicken Salad

  Ingredients:

  • 1 chicken breast
  • 1 bag of salad mix
  • shredded cheese
  • croutons
  • dressing
  • french bread

  Directions:

  Dice и обжарить курицу на сковороде.

  Добавить в салатный микс с начинкой.

  Подавайте с французским хлебом.

  Среда: Chili

  Ингредиенты:

  • 1/2 фунта говяжьего говядины
  • Череда
  • Pinto Beans
  • Томатный соус

• DIRATE

DIRESTIONS

DIRESTIONS

1112 DIRESES

.

Добавьте в кастрюлю фасоль, томатный соус и желаемые приправы.

Слить воду с говяжьего фарша и добавить к фасоли.

Выпечка кукурузного хлеба.

Четверг: Тако

Ингредиенты:

• 1 фунт говядина фарша
• Тортильи
• Приправа тако
• Стреда
• Чипсы

.

Слить воду и добавить приправу для тако.

Приготовьте тако на лепешках с тертым сыром.

Подавать с чипсами и сальсой.

 Пятница: Курица-гриль

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки
• 1 банка овощей
• французский хлеб

Указания:

Куриные грудки на гриле. Добавьте любую желаемую приправу, которая есть у вас под рукой.

Разогрейте французский хлеб.

Подавайте с овощами и французским хлебом.

Суббота: Лепешка Пицца

Ингредиенты:

• лепешка
• соус маринара
• тертый сыр
• ломтики пепперони

Направления:

Разогреть духовку до 400 градусов.

Добавьте соус маринара, тертый сыр и пепперони к 2 лепешкам.

Выпекать 10-15 минут, пока сыр не расплавится.

Звучит довольно просто и вкусно, правда?

Продолжайте читать список покупок!

>> Или распечатайте здесь весь список покупок и план питания.

>> Тсс…. Хотите год доступных и простых блюд, спланированных и купленных для вас ??

Мой друг Шеннон из Making Frugal Fun создал The Frugal Meal Planner , который представляет собой распечатанную папку для планирования питания с запланированным годом дешевых и простых обедов, которые уже полюбились более 50 000 человек!

Это возьмет на себя всю работу по планированию питания и поможет вам питаться дома и экономить деньги ЛЕГКИМ способом!

Вот что Шеннон говорит о программе «Экономный план питания»:

«Этот планировщик еды, который можно распечатать, поможет вам придерживаться плана и систематизировать рецепты, чтобы вы могли сократить свой бюджет на еду! Вам понравятся уникальные ежеквартальные планы питания, которые позволят вам готовить МЕНЬШЕ и БОЛЬШЕ есть дома. Избавьтесь от пищевых отходов и сократите свой бюджет на продукты вдвое, используя остатки веселым и творческим способом! Вам понравятся эти простые, здоровые рецепты, которые можно адаптировать для любого размера семьи и даже для привередливых едоков».

Планировщик бережливого питания включает более 100 страниц планов питания, рецептов и печатных форм, которые помогут вам ежемесячно экономить на еде!

И что лучше всего? Планировщик еды Frugal продается всего за 20 долларов (обычная цена 47 долларов)!

Это невероятное предложение на фантастическом ресурсе, который поможет вам сэкономить кучу денег каждый месяц… и сделать обеденный перерыв намного проще! Я знаю, что вам понравится, как это упрощает время обеда и сколько денег вы сэкономите!

 

 

$40 Недельный план питания на двоих Список покупок:

>> Вы можете распечатать полное меню и список покупок здесь.

*Указаны текущие цены Aldi. В вашем регионе они могут отличаться.

• 1 пакет замороженных куриных грудок 5,99 долл. США
• 2 фунта говяжьего фарша по 2,29 долл. США за фунт – 4,58 долл. США
• Рис быстрого приготовления 1,49 долл. США
• Pasta sauce $0.99
• Spaghetti noodles $1.49
• French bread $1.59
• Salad mix $0.89
• Croutons $0.89
• Dressing $0.89
• Kidney beans $0.55
• Pinto beans $1.05
• Tomato sauce $0.25
• Cornbread $0.47
• Tortillas 0,99$
• Приправа для тако 0,35$
• Чипсы из тортильи 0,99$
• Сальса 1,29$
• Банка овощей 0,49$
• Лепешка 3,49$
• Соус маринара 0,99 долл. США
• Пепперони 2,19 долл. США
• Тертый сыр 1,89 долл. США

Итого = 36,07 долл. США

Вы даже можете купить коробку мороженого за 1,95 долл. США и остаться менее чем на 40 долл. США. 🙂

Я знаю, что эти блюда не очень захватывающие, но идея состоит в том, чтобы поужинать на столе, не ударив по бюджету.

Наличие плана питания не позволит вам останавливаться, чтобы купить еду на вынос, и тратить больше, чем нужно.

>> Распечатайте здесь полное меню и список покупок.

Этот недельный план питания на двоих за 40 долларов идеально подходит для того, чтобы меньше тратить на продукты, больше есть дома и сэкономить немного денег.

Попробуйте это в течение недели и посмотрите, какие еще блюда можно приготовить из скромных ингредиентов.

Составьте еженедельный бюджет на продукты для своей семьи и посмотрите, какие блюда вы можете приготовить, чтобы уложиться в свой бюджет.

Если вы часто задаетесь вопросом, что добавить в свой план питания, может быть полезно составить список любимых блюд вашей семьи, чтобы использовать их в качестве вдохновения и идей, когда вы садитесь за составление плана питания.

В стартовом пакете My Meal Planning (Планирование питания) есть отличные ресурсы, в том числе список любимых блюд, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться с планированием питания.