О компании Польза.Диет
Компания «Польза» занимается доставкой готовой ПП-еды,предназначенной специально для диетического питания. Мы предлагаемвам уникальное меню по медицинским диетам, разработанное врачами-диетологами и гастроэнтерологами. Сбалансированное питание позволитвам не только поддерживать своё здоровье и питаться правильно, но и естьпри этом вкусную и разнообразную пищу.
Вкусное и здоровое питание по медицинским диетам
«Польза» – первая российская компания, специализирующаяся навкусном и полезном питании по медицинским диетам. Наши услугипредназначены для тех, кто по каким-либо показаниям долженпридерживаться диетического питания, желает похудеть или же простоведёт здоровый образ жизни и предпочитает ПП-еду любым стрит-фудами привычным службам доставки готовых блюд. Предлагаемое нами ПП-меню имеет необходимый каллораж и сбалансированное соотношениежиров, белков и углеводов.Щадящая диета рекомендована врачами не только прихронических заболеваниях (органов ЖКТ, поджелудочной, печени, почек и т.
д.), но и придиабете 2-го типа и преддиабетическом состоянии. У нас вы сможетезаказать готовое базовое, рыбное или безлактозное меню по специальнойдиете (стол № 5, № 1 или № 9 по Певзнеру), выбрав подходящий для себявариант на 1200 кал, 1800 кал или 2000 кал. При этом вам не придётсятратить время в продуктовом магазине и на кухне, искать рецептыдиетических блюд и осваивать принципы приготовления правильногопитания. За вас всё сделают профессионалы!
10 причин заказать диетическое меню в компании «Польза»
- Многолетний опыт. Наша компания работает в сфере готового ПП-питания с 2019 года, предлагая не просто вкусную, но и здоровую сбалансированную пищу, ориентированную под цели той или иной лечебной диеты.
- Профессиональный подход. Компания «Польза» сотрудничает с опытными специалистами Центра гастроэнтерологии СПбГУ. Медицинские консультанты нашего проекта помогают разрабатывать вкусную и при этом разнообразную щадящую диету, которая учитывает особенности тех или иных заболеваний.
- Квалифицированная помощь. У компании есть лицензия на осуществление медицинской консультационной деятельности. Наши специалисты ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут подобрать оптимальное меню, определиться с калоражем и типом диеты.
- Удобная упаковка и граммовка порций. Суточный рацион разделён на 5-6 приёмов пищи, которые упакованы в отдельные контейнеры.
- Только натуральные, всегда свежие продукты. Именно поэтому срок хранения наших блюд составляет 48 часов после доставки.
- Бесплатная доставка ПП-еды. Доставка заказов осуществляется каждые 2 дня по адресам в Москве и в Московской области, а также в Санкт-Петербурге и в Ленинградской области.
- Оптимальное соотношение «цена–качество». Мы предлагаем уникальный продукт в нише лечебного питания, не завышая при этом стоимости ПП-блюд.
- Рассчитанная пищевая ценность. Вы можете больше не рассчитывать калории самостоятельно! Предлагаемое нами ПП- меню на каждый день указано с калоражем и соотношением белков, жиров и углеводов.
- Удобство соблюдения диеты. Готовые варианты ПП-блюд, доставка без опозданий и порционное распределение суточного рациона позволит вам легко соблюдать назначенную диету.
- Удобные способы оплаты. Вы сможете расплатиться как картой, так и наличными.
С нами вы поймёте, что диета может быть не только полезной, но и очень вкусной!
Натуралка для собак: рацион на каждый день при натуральном питании
Рейтинг 0
Просмотров: 276
Комментарии: 0
Чтение займет: 13 мин.
От правильного подхода к питанию домашних любимцев напрямую зависит их здоровье, внешний вид, сияние шерсти, качество и продолжительность жизни. Не всегда промышленные корма соответствуют таким критериям. Они могут содержать нежелательные добавки, а иногда недобросовестные производители не следят за свежестью и составом сырья.
Поэтому стоит разобраться в примерном меню, как и чем правильно кормить собаку, какой натуральной пищей (натуралкой) и от чего нужно отказаться раз и навсегда.
Содержание статьи
- Чем лучше такой вариант
- Как правильно кормить
- Запрещенные позиции
- Разрешенные
- Необходимое количество еды
- Режим
- Для щенка
- Для взрослой особи
- Плюсы и минусы натуралки
- Сколько раз в день
- Натуралка: примерное меню для собаки на каждый день – хорошая еда, рацион и правильное питание на неделю
- Заключение
Чем лучше такой вариант
Многие владельцы не понимают, о чем конкретно идет речь, и путают естественное кормление с пищей со стола хозяина. Это распространенное заблуждение зачастую приводит к тому, что животные начинают болеть, ведь такая еда им совершенно не подходит.
При этом присутствует достаточно однотипный набор ингредиентов, для приготовления которых чаще всего не требуется даже маленькая термическая обработка.
Поэтому справиться с задачей разработки естественного рациона сможет человек с минимальными познаниями, главное – желание сделать своего любимца счастливым, здоровым и жизнерадостным. Имеется целый ряд разнообразных преимуществ, которые стоит выделить отдельно:
- Самостоятельное приобретение компонентов позволит контролировать их свежесть и качество. Можно выбрать только лучшее мясо, что нереально при покупке промышленного корма, тем более, сухого.
- Возможность подобрать собственное меню для каждого питомца, при учете возраста, физиологии, личных предпочтений, а главное – состояния здоровья.
- Подобный тип максимально приближен к естественному рациону, который присущ диким представителям вида.
- Присутствует разнообразие в еде.
- Отсутствие в питании углеводов и термической обработки, в чем животные не нуждаются.
- Подходит аллергикам. Состав пищи легко контролируется, а аллергены сразу исключаются, что не всегда возможно при покупке промышленных вариантов.
Опытные владельцы говорят, что сбалансированное правильное питание для собаки натуральными продуктами (меню будет представлено ниже) положительно влияет на здоровье челюсти и зубов. Тщательное пережевывание мясных полуфабрикатов, сухожилий, овощей и прочих твердых составляющих, дает нужную нагрузку на все мускулы и массажирует десна.
Как правильно кормить
Основу рациона домашних любимцев должны составлять необработанные компоненты естественного происхождения. Так как в живой природе наши питомцы являются хищниками, то чаще всего – это мышечное мясо и кости до 80% от всего объема потребляемой пищи за день. 10% нужно отводить под субпродукты (печень, почки и так далее) и 10-20% – под овощи и фрукты.
Есть три основных «кита» кормления, о которых нельзя забывать:
- Нежелательно и даже вредно перемешивать консервированные или сухие корма с натуральными. Желудок животного привыкает и выделяет определенные ферменты в конкретном количестве. Добавление чего-то иного может вызвать в лучшем случае несварение, а в худшем – негативно отразиться на ЖКТ в целом.
- Давать кашу непродуктивно. Так питомец не будет получать витаминов, макро- и микроэлементов, которые нужны для нормального роста и жизнедеятельности. Тогда, в меню, в обязательном порядке, придется добавлять аптечные комплексы, чтобы избежать проблем с зубами и шерстью.
- Для того, чтобы перевести своего любимца на натуральный рацион для собак, пища и продукты для которого не проходят термообработку, необязательно посещать ветеринарного врача (если нет проблем со здоровьем, конечно). Для безопасного перехода нужно следовать специальной инструкции.
Запрещенные позиции
Переход на натуралку потребует от хозяина особого внимания, чтобы эксперименты не вызвали гистаминных реакций, заболеваний ЖКТ или проблем со здоровьем. Поэтому сперва следует определиться со списком того, чего точно давать не рекомендуется:
- Виноград.
- Чеснок.
- Макадамия.
- Орехи и сухофрукты.
- Сырой картофель.
- Молоко.
- Шоколад.
- Соленья и копченые блюда.
- Алкоголь.
- Дрожжевая выпечка.
- Сладости.
- Срезанный жир.
- Сырая речная рыба.
- Куриные кости.
- Свинина.
Разрешенные
Правильное питание – залог хорошего, крепкого здоровья и привлекательного внешнего вида, это одинаково верно для людей и животных. Пищу придется выбирать чрезвычайно тщательно, уделяя внимание всем факторам: свежести, качеству, натуральности. Список допустимых продуктов достаточно разнообразен:
- говядина;
- курятина;
- индюшатина;
- утка;
- морковь;
- свекла;
- брокколи;
- цветная капуста;
- кабачки;
- яблоки;
- груши;
- растительные масла.
Большинство владельцев не выращивают мясные породы птицы и животных у себя дома специально, чтобы кормить своего питомца, поэтому к подбору мясных деликатесов нужно подходить основательно. Лучше всего приобретать их у проверенных продавцов на рынке или в магазине, чтобы получить действительно чистое от болезней или гельминтов мясо.
Основной принцип системы питания BARF заключается в соблюдении пропорций.
Формула корма для собак:
- до 70% мышечного мяса,
- 10% сырых костей (без мяса),
- 5% печени,
- до 5% других органов (например, почки, поджелудочная железа и т.д.),
- от 10 до 20% фруктов и овощей.
Собаки, в отличие от кошек, нуждаются в большем количестве сырой клетчатки, формирующей пребиотическую среду. Поэтому в их рационе должны присутствовать овощи и несладкие фрукты. В состав LAIKY входят яблоко, морковь, тыква и шпинат. Эти продукты прекрасно сочетаются с мясными компонентами. Неперевариваемые пищевые волокна (пребиотики), подвергаясь медленной ферментации, служат не только очищению организма, но и регулируют полезную микрофлору кишечника, являясь питательным субстратом для полезных бактерий и сводя на нет возможность застойных явлений.
Пребиотики — это неперевариваемые пищевые волокна. В процессе ферментации они очищают организм, создают и регулируют полезную микрофлору кишечника.
Необходимое количество еды
Разобраться с таким вопросом несложно. Достаточно просто понаблюдать. Если миска регулярно полностью не опустошается после кормления – нужно урезать порцию. А когда собака вылизывает тарелку и просит еще – следует добавить немного. В среднем здоровому животному требуется определенное количество:
- 5-7% от массы тела для щенка.
- 2-5% от общего веса для взрослой особи.
Для среднего размера пса (12-15 килограммов) порция будет варьироваться в пределах 450-600 граммов за один прием. Регулярное перекармливание приводит к ожирению, развитию нарушений здоровья и различных заболеваний. Предлагаем рассчитать индивидуальную норму кормления на специальном калькуляторе.
Режим
Качественное пищеварение и сбалансированный рацион питания натуральным кормом (натуралкой) для собаки на неделю предотвратит проблемы с ЖКТ. Необходимо кормить любимца 2 раза в день с интервалом 8-12 часов. Оставлять миску с сырым мясом в свободном доступе нельзя, нужно убирать в холодильник и хранить там не более 12 часов.
В качестве поощрения можно давать лакомства.
Желательно подбирать время кормления перед прогулкой, так питомцы будут обращать гораздо меньше внимания на уличный мусор.
Для щенка
Как только у малыша откроются глаза, можно приступать к простым прикормкам и начинать приучать его к натуралке. Обычно этот период наступает примерно на 14-17 день после появления на свет. В это время он очень быстро растет, активно набирает вес, а к шести месяцам уже не менее, чем вдвое, увеличивается его масса тела. Поэтому суточную норму калорий для него нужно сделать больше, иначе он не сможет нормально развиваться. Щенкам до 6 месяцев нужно +50% от нормы взрослой собаки, до 12 мес. +20%.
Особенно важно придерживаться правил в первый месяц после рождения. Нужно правильно составить, сбалансировать рацион, а затем постепенно приучить к нему щенка. Подробнее о кормлении маленького любимца можно почитать здесь.
Для взрослой особи
Как и для малышей, необходимо подогревать пакет с кормом в теплой воде перед подачей питомцу.
Нельзя варить или разогревать в микроволновке. В ежедневном питании должно присутствовать мясо, кости и субпродукты. Подробнее о пропорциях написано в статье.
Если владелец самостоятельно подбирает меню и рацион собаки при натуральном кормлении на неделю, то в них обязательно должны быть включены поливитаминные комплексы и минеральные добавки. Но если Ваш любимец питается натуралкой от LAIKY, то никакие дополнительные витамины и минералы не понадобятся, так как корм уже содержит всё необходимое для полноценного ежедневного рациона домашнего питомца. Для того, чтобы разнообразить меню и обеспечить баланс питательных веществ, рекомендуется регулярно чередовать различные виды мяса из ассортимента.
Плюсы и минусы натуралки
Многие говорят, что такой стиль питания намного дешевле, чем приобретение сухих кормов промышленного производства. Однако это заблуждение, и этот факт верен только при определенных условиях. Например, когда выбирают исключительно премиум-варианты.
Иногда требуется терпение, чтобы перевести питомца на натуральное питание, так как первое время он может отказываться от новой еды. Но в течение 10 дней или раньше, он полностью перейдет на него.
Имеются и свои преимущества:
- Этот рацион максимально приближен к естественному, то есть «дикому».
- Хозяин может четко следить за качеством выбранных продуктов.
- Меню легко изменять и варьировать ежедневно, создавая разнообразие.
- В таком типе питания уже есть необходимые аминокислоты, витамины и минералы.
Отлично подойдет подобная система для аллергиков, ведь можно сразу исключить провоцирующий продукт и никогда к нему не возвращаться. В промышленных кормах трудно контролировать состав, даже если он указан на упаковке. Ведь не факт, что там не имеется и что-то иное в незначительных количествах.
Есть и недостатки:
- Трата дополнительного времени ежедневно на приготовление пищи.
- Более дорогостоящие продукты, особенно когда выбираются только относящиеся к высококачественным.
- Частые ошибки в расчетах количества и соотношения продуктов.
Однако главным минусом становится проблема, когда хозяин уезжает, а животное нужно оставить в специальной гостинице или у друзей/знакомых. Едва ли кто-то захочет возиться с ним, поэтому чаще всего его переводят на промышленные варианты. После возвращения зачастую приходиться начинать приучать питомца по-новому, и очень хорошо, если такие «качели» не приводят к расстройствам пищеварения, аллергиям или болезням ЖКТ.
Сколько раз в день
Никакого особого правила на счет этого нет, а количество принятий пищи будет напрямую зависеть от возраста:
- До 3 месяцев – 5-6 раз.
- От 3 до 6 – 4 приема.
- Более 6 – 3 раза.
Начиная от 12 месяцев, животное считается зрелым, поэтому лучше перейти на двухразовое питание.
В таком же режиме кормят взрослых особей на протяжении всей жизни.
Натуралка: примерное меню для собаки на каждый день – хорошая еда, рацион и правильное питание на неделю
Приняв решение о переводе питомца на данный тип кормления, можно ссылаться на примеры рационов от LAIKY . Процентное соотношение мяса в рационах достигает 85%.
Также в рацион добавляют:
- 20% – овощи и фрукты;
- перепелиные яйца (или куриные при кормлении курицей).
Есть смысл подробно изучить представленную ниже таблицу правильного меню, рассчитанного на семь дней.
| День | Завтрак | Ужин |
| Понедельник | Мясо, яйцо куриное | Мясной фарш с бульоном |
| Вторник | Курица, отварные овощи | Мясо и субпродукты |
| Среда | Говядина, отварные овощи | Мясо, яйцо куриное |
| Четверг | Индейка, тушеные овощи | Мясной фарш |
| Пятница | Печень говяжья, тушеная капуста с маслом | Мясо и субпродукты с овощами |
| Суббота | Утка, отварные овощи | Мясной фарш с овощами |
| Воскресенье | Кролик, перепелиное яйцо, масло | Мясной фарш с овощами |
Варьировать данное меню допустимо ежедневно, в зависимости от предпочтений питомца и его любимых продуктов.
Заключение
Таким образом, мы выяснили, в чем особенности кормления собаки натуральной пищей, как составить правильное меню на неделю из натуралки, какой рацион стоит считать сбалансированным и даже рассмотрели таблицу норм. В некоторых случаях этот вариант питания обойдется дешевле, а где-то, наоборот, гораздо дороже. Поэтому основным критерием должно стать здоровье домашнего любимца. Подобная естественная пища более предпочтительна, так как она повторяет диету его далеких предков.
Оцените статью
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
0 голосов, в среднем: 0 из 5
Поделитесь с друзьями
Комментарии
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Рубрика: Питание и кормление
Поделиться статьей
Примеры здорового сбалансированного питания с 6 простыми советами по планированию
Планы здорового питания | Приготовление еды
ПоJacqueline
Перейти к примерам сбалансированного питания на 7 дней
Отказ от ответственности : Я люблю остатки. Когда я планирую свои общие приемы пищи на неделю, я предпочитаю делать больше и есть то, что приготовлю на ужин, на обед или ужин на следующий день. Планирование питания не должно быть сложным. Поиск различных способов использования полуфабрикатов позволяет легко делать покупки и при этом готовить разнообразные блюда.
6 советов по планированию сбалансированного питания 1) Сначала купите скобы Есть некоторые продукты, которые я люблю держать под рукой, чтобы быстро и легко перекусить.
Некоторые из них стабильны при хранении или заморожены, что позволяет легко приготовить их, когда это необходимо. Некоторые из основных продуктов в моей кладовой:
- консервированные бобы,
- консервированная курица/тунец,
- лебеда/рис,
- овес и
- макароны.
Некоторые продукты из моего холодильника и морозильной камеры имеют номер
- яйца,
- простой греческий йогурт,
- фарш из индейки,
- замороженные фрукты и
- замороженная овощная смесь.
При планировании еды мне нравится иметь ингредиенты, которые я могу использовать для более чем одного блюда. Например. Если я готовлю спагетти с тушеной брокколи, я не буду готовить всю брокколи, я могу использовать оставшуюся часть в качестве закуски или обжарить на гарнир с курицей.
3. Планируйте заранее при приготовлении мяса Размораживание, маринование и приготовление мяса в большинстве случаев занимают больше всего времени при приготовлении пищи.
Из-за этого мне нравится начинать свой план питания с мяса, которое я хочу приготовить на этой неделе. Перепрофилируйте мясо на неделю, используйте половину курицы, которую вы запекаете или жарите, с одним приемом пищи, а другую половину используйте для добавления в салаты, суп или запеканку. (мой список готовых белков здесь)
Вы можете сделать это и с другим мясом:
- Используйте фарш из индейки для спагетти, тако, мясного рулета или чили
- Запеките рыбу и съешьте с овощами на пару, а затем используйте ее для рыбных тако на следующий вечер
Как только у вас появится общее представление о трех приемах пищи, которые вы хотите приготовить на этой неделе, вы можете собрать воедино другие необходимые продукты. Мне нравится использовать овощи, из которых я могу приготовить несколько блюд или подавать с разными приправами. Некоторые примеры моих фаворитов включают цуккини, болгарский перец, картофель, брокколи, шпинат, морковь и лук.
- Жареный картофель, добавьте немного к мясному рулету, а остатки используйте в качестве гарнира к яйцам. сторона для рыбы или приготовления куриного салата из лебеды
Зерновые легче приготовить без дополнительных ингредиентов. Я стараюсь делать только то количество, которое необходимо для еды. Правильное хранение зерен поможет вам не беспокоиться об использовании только части упаковки макарон или других зерен.
6. Свежие, замороженные, консервированные или сушеные фруктыВ течение недели я люблю сочетать свежие и замороженные или консервированные фрукты. Мне нравится пробовать сезонные фрукты, они обычно дешевле и вкуснее. Если у меня есть свежие фрукты, которые портятся, например, бананы, я замораживаю их, чтобы использовать позже.
- Замороженное манго — отличное лакомство
- Сушеные ягоды отлично подходят к овсянке
- Яблочное пюре вкусно с арахисовым маслом на блинах
Я считаю, что лучший способ спланировать сбалансированное питание — это спланировать, как приготовить продукты заранее.
Вы не можете готовить овощи для каждого приема пищи, но вы можете разогревать их, чтобы использовать для следующего приема пищи.
Понедельник
- Овсянка с ягодами и орехами
- Яйца с луком и болгарским перцем
- Курица-гриль с овощами на пару и рисом
Вторник
- Тост с арахисовым маслом и бананом
- куриные и вегетарианские суп с тостами
- йогурт и фрукты
Среда
- белковой плакти индейка, бобы, рис и овощи
Четверг
Я думаю, есть то, что звучит хорошо, даже если это не стереотипный завтрак или ужин, это отличный способ сбалансированного питания.
Например, в Четверг в списке я ем салат и протеиновый коктейль. Это может показаться странным сочетанием, но мне нравится легкий салат и протеиновый коктейль в качестве десерта, который также увеличивает потребление белка и помогает сбалансировать день.
Итак, на четверг у меня:
- Йогурт и мюсли с фруктами
- Салат тако с фаршем из индейки
- Протеиновый смузи и салат с фруктами и орехами
Пятница
- Овсянка с фруктами и протеиновым порошком
- Буррито с фасолью и курицей с овощами и соусом
- Спагетти и салат
Суббота
Не каждый день должен быть идеальным, видите ли, суббота Я планирую есть спагетти на двоих обед и ужин, и это нормально.
Дни сбалансируются сами собой, если есть разнообразную пищу.
- Блинчики с фруктами и йогуртом
- Спагетти и салат
- Спагетти с салатом и тостами
Воскресенье
- Тост с ореховым маслом и яблоком
- Жареный цыпленок с киноа и жареными овощами
- Яйца с жареными овощами и лебедой
- Фейсбук
- Твиттер
- Зарегистрироваться
- Войти
7 питание на 14 обедов и ужинов. Делать это просто и использовать / есть остатки — отличный способ спланировать и съесть сбалансированное питание.
Планирование сбалансированного питания может быть комбинацией простых быстрых блюд, остатков и даже комбинированных закусок. Наличие плана поможет вам иметь достаточное количество нужных ингредиентов, не выбрасывая еду.
Чтобы узнать больше о блюдах, ознакомьтесь с этими рецептами и планами питания.
Закрепить на потом!
Жаклин
Уроженка северной Калифорнии Жаклин любит заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.
Она начинающий диетолог, получила степень бакалавра диетологии в Университете Бригама Янга и в настоящее время проходит интернатуру по диетологии. Ей нравится изучать способы включения продуктов, пробуя новые продукты и тестируя рецепты. Ей нравится помогать людям расширять свой рацион и развивать здоровые отношения с едой, достигая своих целей.
Один день. 3-х разовое питание. Каждый прием пищи > 30 минут или менее
Иметь растение Торопишься (или обычный суматошный день)? Погрузитесь в эти полезные и вкусные 30-минутных или менее блюд в течение всего дня! См. Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию
Совет: Очень важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрака, обеда, ужина). .
Что нужно помнить…
Половину зерновых делайте цельными
Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка
Получите Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте
| Питание | Ингредиенты | Калорий/порция | ||
| Завтрак | Super Yogurt, Coffee 1 порция Super Yogurt 1 чашка (8 унций) кофе | 383 калорий | ||
| Обед | Салат из цельнозерновой пасты с курицей и брокколи на пару 1 порция салата из цельнозерновой пасты 2 чашки соцветий брокколи, приготовленных на пару 1 чашка обезжиренного молока | 400 калорий | ||
| Ужин | Свиная отбивная, жареная цветная капуста, зелень с морковью, сырный тост 3 унции свиной отбивной, жареной 1 порция жареной цветной капусты 1 порция зелени с морковью 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный 1 унция 2 унции 902 сыр плавленый 1 стакан обезжиренного молока | 516 калорий | ||
| Закуска №1 | 1 порция Banana Dog 2 чашки (16 унций) воды | 331 калорий | ||
| Закуска №2 | 1 порция полезного фруктового салата 2 чашки (16 унций) воды | 190 калорий | ||
| Закуска №3 | 1 порция Quick & Easy Microwave Apple 1 чашка (8 унций) воды | 250 калорий | ||
| Всего калорий: 2070 | ||
| % Жиры: 19 % % Насыщенные жиры: 5 % % Углеводы: 62 % % Белки: 25 % | Натрий: 1986 мг Холестерин: 164 мг Клетчатка: 45 г Витамин А: 199% Витамин С: 824% Кальций: 187% | Зерновые: 4 ½ унции Овощи: 5 ¾ чашки Фрукты: 6 ¼ чашки Молоко: 3 ¾ чашки Мясо и бобы: 7 ½ унции |
Посетите сайт ChooseMyPlate.
