Как я получил это тело: ел одно и то же каждый день в течение шести месяцев, чтобы сбросить более 115 фунтов вашингтонцы, которые подвергли свои тела испытанию. Хотите поделиться своей историей преображения? Электронная почта [email protected].
Кто я: Алекс Шривер, 28 лет, старший вице-президент по связям с общественностью Targeted Victory, военно-морская верфь.
Почему я хотел внести изменения: «Летом 2014 года у моего отца диагностировали рак. Это стало тревожным сигналом. В то время я весил более 300 фунтов и понял, что должен что-то делать. Несколько недель спустя — в свой 26-й день рождения — я зашел на кухню с мешком для мусора и выбросил все до единой. Я научился правильно питаться и вести здоровый образ жизни с нуля».
Как я питался раньше: «У меня не было понятия о подсчете калорий или контроле порций. Раньше я придерживался диеты «каждая пицца — это личная пицца, если вы к этому приложите усилия».
В конце концов, это математическое уравнение. Вы вкладываете в свое тело Х калорий каждый день, ваше тело сжигает Y калорий каждый день, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить оба числа».
Мой план здорового питания: «Первые шесть месяцев я не ел газированные напитки, алкоголь, жареную пищу, хлеб и макароны. На завтрак были мюсли, греческий йогурт и фрукты. На обед был салат с рыбой или курицей. На ужин была рыба или курица (что бы я не ела на обед!) с овощами. Со временем я постепенно добавлял разнообразия, поскольку понял, как поддерживать баланс. Все так говорят, но на самом деле это не диета; это менталитет и образ жизни».
Мой план тренировок: «Я начал заниматься спортом, что вначале означало ходьбу. Это было все, что я мог сделать тогда. Первые несколько месяцев были только кардио: беговая дорожка и велотренажер. Со временем я перешел на более регулярный режим тренировок».
Избавившись от выбора, мы избавились от трудностей (и соблазнов) принятия решений.
Что изменилось: «Сегодня я вешу 185 фунтов — столько же, сколько было, когда я закончил среднюю школу. У меня столько энергии и сосредоточенности, сколько у меня никогда не было. Это невероятно.»
Как я придерживался своих целей: «Рутина. Я тренировался в одно и то же время каждый день и каждый день ел одно и то же. Как бы скучно это ни звучало, лично мне это помогло. Избавившись от выбора, он устранил трудности (и искушения) принятия решений. Я не смотрел меню ни разу в первые несколько месяцев. С тех пор я научился вести более сбалансированный и приятный образ жизни, но изначально знал, что для того, чтобы измениться, потребуется сильное стремление».
Один совет: «Даже небольшие изменения могут иметь значение. После первых нескольких месяцев я пошел к своему врачу. Он сказал, что если бы я сделал только одно или два из пяти-шести основных изменений в своем рационе и образе жизни, я был бы более здоровым человеком.
