Как за 1 день накачать пресс в домашних условиях: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как накачать пресс девочке 11 лет за 1 день

Как накачать пресс девушке 14 лет

Многие сращивают, как
накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.
В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро .

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.

Составьте план для цели

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков .

Подъем ног на турнике

Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.

Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях .

Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно

По теме: Упражнения для похудения живота для начинающих женщин дома

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.

Источник

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим гантелей лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
• Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга штанга 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30 – 60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10 -20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Согласно исследованиям Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают избыточным весом¹. При этом бороться с ожирением эффективнее в младшем школьном возрасте — это помогает избежать целого ряда сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет ).

По сути, подростку намного проще убрать живот — в более старшем возрасте неправильные пищевые привычки закрепляются сильнее, тогда как уровень ежедневной активности (и количество сжигаемых калорий) снижается. Как быстро убрать живот и накачать пресс — советы начинающим в материале ниже.

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео)

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

Как питаться

В подростковом возрасте наблюдается активный рост организма. Для нормального развития девочке требуется сбалансированное, регулярное питание.

Девочкам подросткам нельзя сидеть на диетах в погоне за подтянутым прессом, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: гастрит, анорексию, печеночную недостаточность.

Правила здорового питания:

1. Регулярные и систематические приемы пищи по прописанному режиму.
2. Разнообразное меню, включающее белки, углеводы и жиры.
3. Предпочтительнее употреблять хлеб из муки грубого помола.
4. Минимальный прием рыбы и красного мяса – 2 раза в неделю.
5. Для получения витаминов и клетчатки девочке-подростку нужно съедать ежедневно 2 больших плода (апельсины, яблоки, груши) или 4 небольших (абрикосы, киви), тарелку салата, чашку сока, паровые овощи.
6. Обязательно ежедневно пить кефир или молоко, есть творог.
7. Копченую и сладкую еду полностью исключить вряд ли получится. Однако нужно сократить ее употребление до минимума.
8. Лучший способ приготовления – запекание или тушение.
9. Исключите из рациона подростка магазинные соусы, майонез, маргарин, колбасы, продукты во фритюре, леденцы и фастфуд.
10. Между приемами пищи включите физические упражнения.
11. Увеличьте объемы потребляемой жидкости. Полезными будут: вода без газа, зеленый чай, натуральные соки.

Дневное меню

Рацион здорового подростка состоит из 5 приемов пищи.

Меню для девушки 12-15 лет:

• Овсянка на молоке с сухофруктами, тост с сыром и чай.
• Салат помидоры огурцы, куриный суп, яйцо, порция протушенной капусты с тефтелей, сок с тостом из ржаного батона.
• Творожная масса с орехами, овсяное печенье с молоком, яблоко.
• Запеканка из мяса и кабачка, отвар из ромашки с кусочком батона.

Почему растет живот и как избежать?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из «пустых калорий». Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.

Что дозволено Юпитеру.

Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков.

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.

Советы о том, как быстро накачать пресс

рекомендуем вам почитать

Для чего нужен пресс

Красивый нижний пресс гарантирует эстетический вид. Это, во-первых, показатель здоровья, отвисший живот свидетельствует о начальной стадии ожирения, или о растяжках. При систематической прокачке пресса это убирается. Существует много информации о том, как быстро накачать пресс дома, поэтому в более узком варианте мы её выложили ниже.

Ничего сложного здесь нет. Красивый пресс можно накачать и в домашних условиях. Вы скажите, что это невозможно — но ничего невозможного нет. Поэтому, немного усилий, и вы — обладатель красивой фигуры. Теперь перейдём поближе к вопросу: как дома быстро накачать пресс? Для ответа на такой несложный вопрос читайте информацию ниже.

Чтоб накачать торс — нужно периодически совершать определённые упражнения. Приведём перечень основных, более действующих.

Упражнения для пресса

• Это, пожалуй, одно из самых простых упражнений. Делается оно на полу. Нужно лечь на пол, подогнуть ноги, руки положить за голову, а дальше поднимать туловище к коленям. Минимальный старт — 20 раз. При этом не забывайте правильно дышать. Выполняйте упражнение утром, в обед и вечером.
• Вот ещё упражнение, которое применяется для того, чтобы быстро и без лишних усилий подкачать мышцы живота. Лечь на пол, ноги поднять вверх, и руками пытаться дотянуться до ступней. Повторять минимум двадцать раз, потом можно отдохнуть и снова начать выполнять упражнение. Теперь вы обладаете основной информацией: как накачать пресс в домашних условиях, не посещая зал?
• Если все же имеете возможность заниматься в зале, то есть быстрый способ прокачки пресса. Это использовать дополнительный вес при работе на тренажере для пресса. Чтобы гармонично развивать мышцы, выполняйте среднее количество упражнений с небольшим блином или маленькой штангой.
• Если занимаетесь в зале, то используйте турник. На нем можно развивать руки, грудь. Если повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов, то это будет отличным упражнением в зале, как подкачать пресс — нижний, и верхний. Делайте по 10-15 раз, чтобы быстро достичь результата.
• В зале также можно использовать скамью. Ложитесь на нее (она может быть под углом — так сложнее), хорошенько закрепитесь руками и поднимайте ноги. Важно держать нижние конечности ровными. Делайте стандартное количество. Это упражнение больше качает нижний пресс, делая его крепче. Не помешает устанавливать на ноги утяжелители, хоть по 1-2 кг.

Это был перечень упражнений, которые помогут накачать пресс, как верхний, так и нижний. Выберите то, что вам по душе, и начинайте заниматься. Ещё важно: чтоб была красивая фигура — нужно правильно питаться, и употреблять продукты лишь натурального происхождения. Поэтому удачи вам мужчины.

Прокачка с помощью тренажёра

Можно, конечно же, для таких целей приобрести специальный тренажёр. Только при выборе стоит быть внимательным. И лучше воспользоваться помощью специалиста-консультанта при отборе нужного устройства. Также, желательно проконсультироваться по поводу интервалов между прокачками: сколько раз в день качать, и какой временной промежуток должен быть между упражнениями на тренажёре. А так же, какие упражнения больше подходят для верхнего пресса, а какие — качают нижний.

Только, если вы начали заниматься — не нужно себя перегружать. Это может привести к жёсткой крепатуре и переутомлению. Вследствие чего, будет неприятное болевое ощущение в мышцах,что будет сковывать ваши движения.

Как за 1 день накачать пресс девушке. Как качать нижний пресс. Пропадет ли талия, если качать пресс

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

• Во-первых, нужно накачать
• Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг следует укреплять мышцы живота и .

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

Можно ли накачать пресс девушке в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Конечно, да! В этой статье вы найдете упражнения на пресс именно для девушек, которые можно выполнять дома и они помогут в сжигании жира, укреплении торса и построении плоского животика.

Тренировка пресса в домашних условиях для девушек?

Скажите «пока» жировым складкам!

«Когда большинство из нас слышат выражение «брюшной пресс», в голову сразу приходят жировые складки, свисающие поверх слишком узких брюк. Однако брюшной пресс, его еще иногда называют торсом, включает в себя множество взаимосвязанных между собой мышц, которые протянулись по всей спине вплоть до ягодиц и передних и задних поверхностей бедер» — говорит Мишель Олсон, профессор физического образования и спортивной науки Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама.

Упражнения для пресса для девушек

Ниже представлены 24 упражнения для тренировки мышц пресса в домашних условиях, как простые, так и более сложные, которые помогут вам сделать ежедневные тренировки более интересными.

Работайте больше над торсом

Вы добьетесь больших результатов, занимаясь пилатесом, йогой или выполняя упражнения на брюшной пресс, следуя следующим советам:

• Начинайте движения с талии. Каждый раз когда вы поворачиваетесь, убедитесь, что движение происходит снизу вверх. Бедра должны быть неподвижны.
• Почувствуйте напряжение. С каждым движением вы должны чувствовать напряжение похожее на то, когда вы пытаетесь застегнуть пару узких джинсов на бедрах.
• Глубоко выдыхайте. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса и не повредить нижнюю часть спины убедитесь, что вы выдыхаете правильно.

Новый вид «скручиваний»

Попробуйте это упражнение «два в одном» для косых мышц брюшного пресса от владельца David Barton Gym, Дэвида Бартона. Сядьте так, чтобы бедра и торс образовали букву V, ноги скрестите и приподнимите.Возьмите двух килограммовую гантель и держите ее между руками. Поварачиваетесь слева направо и обратно, держа гантель на теле и поддерживаю тело в форме буквы V.

Делайте 3 подхода по 15 повторений 3-4 раза в неделю.

«Мостик» наоборот

Уберите лишние сантиметры с талии вместе с этим упражнением от фитнес эксперта и тренера Джессики Смит.

1. Лягте на пол лицом вверх, левая нога согнута в колени, а правая лежит на полу. Левой рукой потянитесь к потолку, а правую оставьте в горизонтальном положение на полу.
2. Не меняя положение бедер и плеч, поднимите правую ногу и левую руку. Теперь, сосредоточившись на брюшных мышцах, верните поднятые руку и ногу в прежнее положение. Сделайте 10-12 повторений, а затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Растяжка лежа

Упражнение на торс и мышцы пресса. Лягте лицом вверх, колени согнуты под 90 градусов, руки за головой, а мышцы прессы напряжены. Держа колени выше уровня бедер, поднимите плечи и начинайте делать скручивания; вдохните и задержитесь в таком положение на 3-5 секунд.

Выдохните и вытяните ноги под углом в 45 градусов; задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Головоломка

Сложное упражнение из пилатеса. Лягте на пол, колени согнуты, ступни подняты. Напрягайте пресс при вдохе и приподнимите спину, руки вытянуты за головой.

Выдохните и вытяните руки вперед, выпрямите ноги. Тело должно принять форму буквы V. Если необходимо, положите руки на пол для поддержки тела.

Медленно согните тело, колени выпрямлены, руки тянутся вперед. Сделайте 15 повторений.

Прыжки на руки и с рук на колени

Упражнение, которое точно «убьет» все лишние калории. Встаньте на четвереньки, упор на пальцы рук, спина в нейтральном положение. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, поднимите обе коленки сантиметров на 5 от пола.

Держа пресс, подтяните правое колено к носу. Затем выпрямите правую ногу, сжимая ягодицы; держите мышцы пресса напряженными, а бедра ближе к полу.

Повторите 8 раз, затем поменяйте ноги.

Продвинутые «скручивания»

Идеальное упражнение для подготовки к пляжному сезону от знаменитого тренера Эдуардо Диаса.

1. Лягте на спину, колени согнуты, гантеля весом 1 кг между ног. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
2. Сосредоточившись на нижних мышцах пресса, подтяните колени к груди, а бедра, голову и плечи слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Это 1 одно повторение.

Выполняйте по 15-30 повторений 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть результаты.

Упражнение бластер на мышцы живота от Анны
Кабан

1. Лягте на спину, колени согнуты у груди. В руки возьмите гантели весом 1 кг.
2. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, правую оставьте согнутой. Поднимите голову и плечи и перенесите гантели в сторону от правой коленки, выполняя боковое скручивание с поворотом (как показано выше).
3. Вытяните левую ногу, чтобы ноги были в одинаковом положение и поднимите гантели вверх, держа плечи и голову на некотором расстояние от пола. Теперь повторите второй пункт, но выпрямляйте правую ногу, а левую держите согнутой в колени. Это одно повторение.

Повторяйте по 8 раз 4 раза в неделю и через три недели вы увидите первые результаты.

Косые скручивания

Лягте спиной на фитбол, ноги поставьте на пол на ширину бедер, колени согните. Правую руку положите за голову, а левой упритесь пальцами в пол для равновесия. Поднимите левую ступню от пола, а затем вытяните ногу.

Согнитесь, поворачивая правое плечо и грудь к левой коленке и одновременно вытягивая правую ногу прямо (ступня на полу). Вернитесь в исходное положение (левая нога поднята, правая согнута в колени). Это одно повторение.

Выполните 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите снова.

Поза равновесия

«Я фанатка этого упражнения, так как оно помогает укрепить не только торс и руки, но и тазовые мышцы».

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки расположив рядом с бедрами на полу. Напрягите тазовые мышцы, упритесь на руки и приподнимите тело от пола.

Задержитесь на 3 вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому если вы не можете поднять все тело, то держите ступни на полу и просто поднимите ягодицы. Повторяйте 3 раза.

Поза лодки

Сядьте прямо, ступни на полу, колени согнуты, руки под колени. Держа грудь и плечи прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги пока они не будут параллельно полу (колени должны быть согнуты). Вы должны балансировать на костях ягодиц.

Если вы чувствуете себя комфортно, выпрямляйте ноги (остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт в спине), а руки выпрямите вперед. Задержитесь на 5-15 вдохов, затем выдохните. Повторите 5 раз.

Диагональные скручивания с перекрещенными ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни на полу. Держа торс неподвижно, поднимите бедра и сдвиньте их немного вправо, снова выпрямляя ноги.

Согните левую ногу в колени и перекрестите с правой ногой, левая ступня на полу рядом с правой коленкой. Согнитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 50 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Держите букву V

Используйте быстро сокращающиеся мышцы (те, которые сокращаются во время интенсивных упражнений и помогают поддерживать мышцы в тонусе)

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Обхватите бедра руками, отклонитесь назад и поднимите ступни пока ноги не будут параллельны полу. Выпрямите ноги и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на 8 вдохов. Повторите 3 раза.

Стойка

«Это упражнение не только поддерживает в тонусе все тело, но и укрепляет руки, ягодицы и бедра».

Встаньте на четвереньки. По очереди вытяните ноги назад, чтобы получилась положение «планки», и напрягите мышцы пресса. Ваше тело должно быть выпрямлено, не давайте вашим бедрам прогибаться или, наоборот, подниматься. Представьте, что вокруг вашей талии застегнут ремень безопасности, который нажимает на ваши мышцы пресса, вталкивая их внутрь.

Упритесь руками и пятками в пол. Задержитесь на 1-2 минуты (или на соклько можете), затем вернитесь на четвереньки. Повторите 3 раза.

Приседания с собственным весом

Встаньте ноги на ширине бедер, колени немного согнуты, руки скрещены на груди. Присядьте, перенося вес тела на ступни. Убедитесь, что ступни стоят прямо, а колени ровно над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

«Плывущий лебедь»

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на пару секунд, представляя, что ваши ноги тянут в одну сторону и обратно от ваших бедер.

Затем скрестите руки сзади. Выдохните и дотянитесь руками до пальцев ног, ладони обращены к полу. Задержитесь на пару секунд, затем верните руки в исходное положение и расслабьте все тело. Повторите 6-8 раз.

«Дворники»

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки по бокам. Надавите плечами на пол и опустите их вниз. Сосредоточившись на мышцах талии, вдохните и медленно переместите колени вправо. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на левой стороне. Это одно повторение. Сделайте упражнение 5-8 раз.

Планка на мяче

Встаньте коленямина мяч. Живот и бедра на мяче. Руки поставьте перед собой на пол и перемещайте их пока мяч не дойдет до ваших бедер (как показано выше).

Когда ваше тело примет горизонтальное положение, задержитесь на 30 секунд.

«Марионетка»

Сидя на полу, возьмите мяч и расставьте ноги, затем снова соедините их. Встаньте и потянитесь левой рукой вправо (правой рукой придерживайте мяч). Снова сядьте, соедините ноги и повторите упражнение с другой рукой. Это одно повторение. Сделайте 4 раза, затем отдохните одну минуту. Повторите упражнение три раза или больше.

Скручивания стоя

Встаньте держа мяч над головой, локти согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите левую коленку в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и рукой. Отдохните минуту. Повторяйте три раза или больше.

Простые «качания» для пресса

А. Встаньте прямо, одна нога чуть впереди, обруч на талии. Немного согните колени, затем начинайте крутить обруч.

Б. Переносите вес между обеими ногами, толкая обруч.

«Круги в небе»

Для торса, бедер и ягодиц

Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на пару сантиметров, а левой тянитесь к потолку.

Держите торс напряженным и не двигайте бедрами. Нарисуйте левой ногой воображаемый круг сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза. Повторите с другой ногой.

Наклоны в сторону с поворотом

Для трицепсов, бицепсов, торса и талии

Лягте на правый бок, рука перпендикулярна телу, а ноги сложены вместе. Напрягите мышцы пресса и правую сторону талии, поднимите бедра так, чтобы тело приняло прямую линию от головы до пяток.

Вытяните левую руку к потолку. Теперь опустите ее перед собой и дотянитесь до места между грудной клеткой и полом, поворачивая только талию.

Вернитесь в исходное положение, повторите 4 раза, затем опустите тело на землю.

Повторите на другом боку.

Повороты лежа

1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Вдохните и согните правую коленку, поднимая ее к груди. Обхватите ее обеими руками.
2. Выдохните и оттолкните правую коленку в левую сторону, поворачивая торс. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча.

Источник информации: http://www.health.com/health/gallery/0,20664616,00.html

Плоский живот и подтянутый накаченный пресс — вот о чем мечтает каждая девушка для себя и парень для своей девушки. Итак, как накачать пресс девушке? Если Вы действительно захотите приблизится к своему идеалу и пообещаете себе быть упорной и настойчивой в тренировках, очень скоро Вы заметите прогресс, который с каждым днем Ваших занятий будет расти Вам на радость. Давайте рассмотрим важные советы о том как правильно накачать пресс девушке, а также самые эффективные упражнения для верхней, нижней части пресса и косых мышц живота.

• Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
• Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день — это самый действенный вариант.
• Питание. Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
• Где качать? Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.

Эффективные упражнения

1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
3. Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону – поочередно вправо и влево.

Как накачать пресс кубиками девушке

Сегодня модно быть не просто в хорошей форме, но и придать некоторую рельефность своим мышцам. Накаченный кубиками пресс — это очень красиво не только на теле парня, но и является достоинством стройной фигуры девушки. Такой пресс — большое достижение, идеал и предел мечтаний о совершенном теле для многих девушек и женщин. Вот почему в последнее время поисковики пестрят запросами «как накачать пресс кубиками девушке». Если Вы хотите добиться этого результата, Вам необходимо будет «попотеть» как минимум в течении 2-х месяцев, пересмотреть свой рацион питания и увеличить нагрузку.

Итак, на что нам необходимо обратить внимание? Обязательно проанализируйте свой рацион питания. Тренируясь даже супер упорно и правильно, Вы можете никогда не увидеть кубики своего пресса, так как генетически у женщин они скрыты под слоем подкожного жира в области живота. Исключите жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки из своего питания. В случае избыточного веса сначала избавьтесь от лишних килограммов с помощью бега, аэробики или плавания в комбинации с диетой.

Правильные упражнения

1. Выполняйте упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса, приведенные выше. Вам необходимо будет постепенно увеличивать количество повторений до 50, выполняя каждое упражнение в 2 подхода.
2. Верхняя и нижняя часть пресса одновременно. Исходное положение — лежа на спине, на коврике, на полу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги под углом 45 градусов к полу. Выполните 2 подхода по 50 раз.
3. Косые мышцы живота. Уделите им повышенное внимание, если хотите добиться именно кубиков. Исходное положение: лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, стопами на полу и руками за головой. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь поочередно левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Выполняйте 2 подхода по 30 повторений.
4. «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Описывайте круги ногами, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняя упражнение, необходимо тянуть правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.

Теперь, когда Вы знаете, как правильно накачать пресс девушке, дело за Вами. Упорства и успеха Вам в Ваших начинаниях!

Подтянутый и рельефный животик у девушки всегда будет предметом зависти подруг и объектом повышенного мужского внимания. Проблема в том, что не все представительницы мужского внимания готовы всецело посвящать себя тренировкам, тратя при этом время на посещение тренажерного зала в ущерб другим важным женским делам. Однако, брюшной пресс хотят иметь все, а значит, придется прибегнуть к комплексу упражнений для домашних условий. Этот процесс не отнимет чересчур много вашего времени, и даже позволит совмещать тренировку с просмотром любимого фильма, но при этом вы сможете достигнуть конкретных результатов.

1.Особенности женских тренировок

Нужно признать, что живот у большинства женщин самая проблемная зона, уступающая, быть может, только ягодицам. Этот обусловлен самой природой, накапливание жира позволяет оградить плод от влияний внешней среды при беременности. Но это не означает, что следует безотлагательно жертвовать красотой ради здоровья ребенка. Более чем реально преобразовать лишний жир во вполне себе привлекательные мышцы живота, спины и ягодиц.
Вторая, и для многих весьма неприятная особенность женских тренировок – это необходимость учета протяженности менструального цикла при составлении графика занятий. Помните, что не стоит подвергать свое тело физическим нагрузкам за 2-3 дня до и после месячных.
О результатах тренировок можно сказать лишь то, что полноценный эффект вы реально начнете замечать примерно через 30 дней после начала занятий. Что касается мнений о периодичности занятий, то их довольно много, но многие тренеры сходятся на мысли, что ежедневная средняя по продолжительности (30-40 минут) прокачка пресса способна дать максимально эффективный результат. Если же для вас это чересчур, начните с 3-4 тренировок в неделю.
Конечно, вы часто можете услышать о множестве разнообразных волшебных программ, которые позволяют накачать эталонный пресс за 7 дней. Логично предположить, что это вряд ли осуществимо. Особенно, если вы склонны к полноте. Проблема в том, что прослойка лишнего жира, к сожалению, скроет любые «кубики», как бы хороши они ни были. В данном случае необходимо добавить в ваш комплекс упражнений бег, ходьбу, плавание и, разумеется, эффективную спортивную диету.

2.Немного анатомии

Комплекс упражнений обычно формируют исходя из особенностей строения брюшного пресса у женщин.
Выделяют несколько основных мышц живота: прямая, поперечная, внутренняя и наружная косые мышцы. Поперечная мышца расположена глубоко внутри, именно она опоясывает наше туловище поперек. Стягивая ребра, она удерживает внутренние органы, формирует талию. Слабая поперечная мышцы приводит к выпячиванию живота. Данная мышца достаточно широкая и поэтому ее принято делить на верхнюю, условно нижнюю и условно среднюю части. Важное значение в общем силуэте женщины играют косые мышцы. Они отвечают за скручивания корпуса. Подкаченные, однако, не перекаченные, косые мышцы – залог обретения осиной талии. Но переусердствовать тут не стоит, ибо сильно прокачав их, вы рискуете вместо уменьшения объема талии, наоборот, нарастить его за счет укрепления и роста косых мышц. Верхнюю же строчку пьедестала по количеству внимания среди спортсменов и начинающих занимает прямая мышца. Перетянутая горизонтально сухожилиями, она и формирует те самые заветные кубики пресса, от которых мало кто откажется. Исходя из биологического строения групп мышц пресса, логичным будет разделить упражнения на 3 группы: верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы брюшного пресса.

3.Программа тренировок

Как упоминалось ранее, никаких дополнительных снарядов для тренировок не потребуется. Начать стоит с разминки, немного разогреть мышцы пресса. Подойдет растяжка, гимнастические упражнения, танцы, выпады. По времени занятия рекомендуется планировать на период по прошествии 2-х часов после приема пищи, но при этом за 2 часа перед отходом ко сну. Согласитесь, с полным животом и поздно вечером идеальный пресс накачать сложно.
Для большинства упражнений вам придется перемещаться на пол. Чтобы избежать дискомфорта, используйте туристический или гимнастический коврик. Качать пресс на диване настоятельно не рекомендуется, это не слишком эффективно и может вылиться в неприятные травмы позвоночника. Избегайте сквозняков и острых углов мебели.

4.Верхний пресс

1. Классическое скручивание . Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на полу, ноги сгибаете непосредственно в коленных суставах, расставляете на ширину плеч. Для положения рук 2 варианта: либо помещаете их за голову, либо скрещиваете на груди. Выполняете скручивания верхней части корпуса, плечи лопатки, поясница же остается прижатой к полу. Фиксируете тело на 2-3 секунды, далее просто возвращаетесь в стартовую позицию. Обратите внимание, выполнять следует именно скручивания, а не поднятия, при этом нужно круглить спину и втягивать живот.

2. Подъем ног лежа. Следует выполнить 15-20 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Располагаетесь на полу, вытягиваетесь в линию. Медленно поднимаете по возможности прямые ноги, пока они не будут образовывать прямой угол с торсом. Фиксируете, делаете 5 глубоких выдохов, возвращаетесь в стартовую позицию. Для усложнения можете останавливать ноги при подъеме на 45 градусов и фиксировать в этом положении.

3. Прогибы. Следует выполнить 10 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на животе, вытягиваете ноги, руки сжаты в замок за спиной. Выполняем максимальное поднятие верхней части корпуса, фиксируете на 5 глубоких вдохов, расслабляетесь и возвращаетесь в стартовую позицию.

5.Нижний пресс

Пожалуй, для многих именно эта зона всегда является самой проблемной и сложной для проработки.
1. «Гармошка» . Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на копчике, ноги вытягиваете вперед. Далее плавно приподнимаете ноги, фиксируете в таком положении, медленно подтягиваете их груди. Возвращаетесь в стартовое положение.

2. Выпрямление ног. Следует выполнить 15 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, согнутые непосредственно в коленях ноги держите на весу, стопы при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягиваете ноги, фиксируете на 2-4 секунды. Возвращаетесь в стартовое положение.

3. «Шаги на весу». Следует выполнить 35 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 1 подход. Располагаетесь на спине, ноги максимально вытянуты, руки разместите за головой. Поднимаете ноги до угла в 45 градусов, далее как можно быстрее имитируете ходьбу, сначала одной ногой, потом другой.

6.Косые мышцы живота

1. Наклоны. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Начальная позиция – стоя, спина прямая. Выполняете наклоны с максимальным прогибом влево и вправо поочередно, руки при этом располагаются перпендикулярно полу. Для усложнения возможно использование искусственных утяжелителей, вроде бутылок с водой объемом 1-2 литра.

2. «Ножницы» . Продолжительность выполнения – 40-60 секунд. Всего 3 подхода. Упражнение, знакомое каждому с детства. Располагаетесь на спине, ноги поднимаете до угла в 45-55 градусов, далее производите скрещивания, удерживая ноги на весу.

3. Боковое скручивание. Следует выполнить 30 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, ноги при этом согнуты непосредственно в коленных суставах, подтянуты к груди. Максимально плотно удерживая верхнюю часть туловища прижатой к полу, выполняете перекидывания сомкнутых ног поочередно влево и вправо, стараясь при этом коснуться пола стопами.

Будьте внимательны, упражнения на косые мышцы пресса визуально расширяют талию, способствуя при этом распрямлению спины, но не наоборот, эффекта сужения талии относительно бедер вы не получите.

Помимо перечисленного, существует упражнение «Вакуум » на так называемые внутренние мышцы живота. Регулярное его выполнение, можно существенно сократить объем внутреннего жира, избавиться вас от эффекта растянутого живота, а также зрительно сузить талию. И все это без риска получить «мужской» пресс, то есть перекачаться. Техника выполнения довольно простая – в начальной позиции встаете ровно или располагаетесь на четвереньках, делаете глубокий вдох, но только через нос. Выдыхаете, пока не избавитесь от воздуха в легких, а живот не станет максимально втянутым. Фиксируете позицию на 10-15 секунд, выдыхаете. Повторить следует порядка 10 раз.

7.Видео тренировки девушки в домашних условиях

8.Резюме

Многозадачности и активности современной девушки остается только позавидовать, что, конечно, выливается в высокий уровень ежедневной загруженности. Однако, время, потраченное на здоровье, не может быть временем, потраченным впустую. Красивое тело, в частности, невероятный подтянутый животик с чуть обозначенными кубиками, позволит вам чувствовать себя увереннее и поддерживать душевное спокойствие в абсолютно любой жизненной ситуации.

Как накачать пресс за месяц

Решили стать стройнее, и озадачились вопросом «как накачать пресс за месяц». Прежде всего, необходима грамотно составленная программа по методике, включающей в себя ограничение по времени. На сайте представлена специальная программа тренировок с расчётом на один месяц. Прежде чем вы с ней ознакомитесь, вам необходимо обратить внимание на основные моменты при нагрузках на мышцы живота. Хочу обратить ваше внимание на то что накачать пресс до кубиков за 1 месяц не реально, как ни старайся это невыполнимая задача. Разве что у вас уже есть кубики, которые спрятаны под жиром, ну так эта работа на рельеф и совсем другая суть. Для тех, кто хочет накачать пресс за 2 месяца, необходимо после 1 месяца занятий, стараться увеличивать нагрузку на каждой тренировке.

Хотите пресс за месяц? Тогда читайте методику

1. Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях.
2. Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти. Важный момент, который зависит лично от вас и вашей адаптации, — вы не должны закачивать пресс до отказа в первую неделю (распределите все плавно на месяц). Вам нужно дать тканям живота время привыкнуть к нагрузке, если вы закачаете их, то, скорее всего, не сможете тренироваться в заданной интенсивности, а значит, не уложитесь в месяц.
3. Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка.
4. Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться.
5. Исходя из такой интенсивности, многое зависит от вашего организма, а конкретнее от вашего образа жизни. Крайне важно сбалансированное питание и употребление в пищу минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (девушкам) и 1.5 г белка (парням). Обязателен и хороший ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (организм восстанавливается и вырабатывает гормоны). Желательно принимать ВСАА, антиоксиданты, а также адаптогены, тиамин, витаминно-минеральный комплекс или витамины группы В.

Программа тренировок для накачки пресса

Хочу заметить, что в комплексе немного упражнений. Для мышцы не особо важно то, каким упражнением вы её потренируете, главное чтобы была достаточная интенсивность. Если вы сможете выдержать этот тренировочный план, то ваши мышцы живота получат не большую рельефность.

Придерживайтесь основной методики, и вам станет совершенно ясно как накачать пресс за месяц в домашних условиях. Всё, что вам нужно сделать, так это заменить упражнения на аналогичные, и заниматься по вышеописанным принципам. Тренировка дома — самый лучший вариант ― проводить её можно когда угодно. Конечно, будет не хватать некоторых упражнений и за вами никто не присмотрит, но я думаю, что благодаря своей целеустремлённости и любознательности вы справитесь.

Как накачать пресс за месяц девушке

Девушки, у вас методика накачки пресса за месяц аналогична вышеописанной. Есть только одна особенность — необходимо её подстроить под ваш цикл ПМС. Вы знаете, когда начнутся месячные, поэтому ваша задача — наращивать интенсивность до из наступления по максимуму, заниматься до упаду (в пределах разумного), чтоб когда начался ПМС, у вас были только лёгкие тренировки, а когда пойдут месячные ― отдых. Когда всё закончится, вклинивайтесь в спорт постепенно. Если месячные необильные, можно заниматься в режиме кардио или качать верх тела, всё зависит от вашего организма.

Ключ к накачке пресса всего лишь за месяц лежит в понимании техники упражнений и в том, сумеет ли ваш организм адаптироваться под нагрузку. У некоторых начинающих сильно болит пресс или хватают судороги, из-за чего они вынуждены прекратить тренировки и восстанавливаться. Лучшим вариантом будет плавное увеличение нагрузки. Внимательно следите за первыми занятиями и не загоняйте свои мышцы.

За сколько месяцев можно накачать пресс?

Если быть откровенным, то на это у вас уйдёт не меньше 3 месяцев при правильных тренировках, а более реально и все 6. Ответ на вопрос за сколько месяцев можно накачать пресс девушке зависит от грамотно составленных тренировок и упорства, в общем нужно однозначно больше времени чем мужчинам.

как накачать мышцы живота дома

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

Содержание

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс дома

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

• Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
• К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
• Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

1. Примите упор лежа.
2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

Подробнее об упражнении альпинист →

Скручивание

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Подробнее о скручивании для пресса →

Велосипед стоя

1. Станьте ровно.
2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

1. Лягте на пол.
2. Слегка приподнимите голову и ноги.
3. Руки сцепите в замок на затылке.
4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

1. Схватитесь за турник.
2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

1. Лягте на пол.
2. Руки сцепите в замок на затылке.
3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
4. Поднимайтесь к ногам.
5. Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

1. Лягте на пол спиной.
2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Слегка отклонитесь назад.
3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

1. Лягте на пол.
2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

1. Лягте на пол.
2. Поднимите немного ноги.
3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

Подъем ног к верху

1. Лягте на пол.
2. Положите руки у бедер.
3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Подъем ног лежа на боку

1. Лягте на бок.
2. Корпус поднимите, подперев локтем.
3. Поднимайте обе ноги к верху.

Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

Планка

1. Примите упор лежа на локтях.
2. Выровняйте корпус.
3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

• Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
• Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
• Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
• Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →
Все упражнения для прокачки пресса →

Кубики на животе. Как накачать пресс в домашних условиях?

Если вы не видите свой пресс, не думайте, что это потому, что вы упускаете какое-то волшебное упражнение для брюшного пресса или секретную добавку. Во всем виноват ваш образ мыслей. Понимаете, избавление от дряблости живота — это скучный процесс. Это требует времени, тяжелой работы и, самое главное, самоотдачи. Делайте правильные шаги каждый божий день, и вы в конечном итоге вырежете свои шесть кубиков на животе (это идеальная составляющая пресса). Но если вы отклонитесь от своего плана хотя бы несколько раз в неделю, что делает большинство людей, вы, вероятно, никогда не увидите свой пресс.

Но есть решение: четыре простые привычки. Думайте об этих привычках как о ежедневных целях, направленных на то, чтобы вы быстро пришли к хорошей фигуре. По отдельности они не так уж удивительны, но вместе они становятся мощным инструментом.

Просыпайтесь под водой

Не в прямом смысле слова, конечно. Представьте, что вы не пьете весь день на работе — ни кофе, ни воды, ни диетической газировки. По окончании 8-часовой смены вы изрядно пересохли. Именно поэтому вам следует начинать регидратацию сразу после полноценного ночного сна.

С этого момента выпивайте не менее 16 стаканов охлажденной воды в течение дня, как только встанете утром. Ученые недавно обнаружили, что это ускоряет метаболизм на 24 процента в течение 90 минут. Меньшее количество воды не имело никакого эффекта. Более того, предыдущее исследование показало, что мышечные клетки растут быстрее, когда они хорошо гидратированы.

Ешьте завтрак каждый день

Исследование показало, что мужчины, которые пропускают утренний прием пищи, в 4 раза чаще имеют вздутие живота, чем те, кто этого не делает. Итак, в течение часа после пробуждения примите пищу или протеиновый коктейль, содержащий не менее 250 калорий.

Исследователи также обнаружили, что размер завтрака обратно пропорционален размеру талии. То есть, чем больше утренний прием пищи, тем стройнее живот. Но держите размер еды в разумных пределах: схватка с копченой колбасой на 1480 калорий — это на самом деле два завтрака, поэтому ограничьте потребление до 500 калорий за один прием пищи.

Чтобы быстро зарядиться энергией утром, попробуйте этот рецепт: приготовьте упаковку овсянки быстрого приготовления и смешайте с ложкой порошка сывороточного протеина и 1/2 стакана черники.

Тренируйтесь правильно

У всех есть пресс, даже если люди не всегда его видят, потому что он спрятан под слоем жира. Это означает, что вам не нужно делать бесконечные скручивания, чтобы собрать шесть кубиков. Вместо этого вы должны проводить большую часть своего времени в тренажерном зале, сжигая жир.

Самая эффективная стратегия — это подход к тяжелой атлетике раз в два и интервальная тренировка высокой интенсивности. Полчаса качания железа сжигает столько же калорий, сколько бег в течение того же времени, что имеет дополнительное преимущество, помогая вам нарастить мышцы.

Пропускайте поздние мероприятия

Вам нужно выспаться. Это потому, что недостаток сна может нарушить работу гормонов, контролирующих вашу способность сжигать жир.

Например, ученые недавно обнаружили, что всего три ночи плохого сна могут привести к тому, что ваши мышечные клетки станут устойчивыми к гормону инсулину. Со временем это приводит к накоплению жира вокруг живота. Что очень негативно сказывается на вашем прессе.

Как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях

Подкачанная фигура – это красиво. Особо приятно созерцать прокачанный пресс. Это касается как окружающих, так и владельца такого богатства. За сколько времени можно накачать пресс? Ответ кроется не только лишь в большой силовой нагрузке. Необходимо придерживаться несложных рекомендаций, они позволят получить отличный результат.

Еда

Крайне важен настрой. Ведь упражнений для самых лучших способов накачать пресс множество, а сила воли подчас подводит. Следующий фактор, без которого не реально достичь эффекта в сжатый срок, является правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не будут иметь результата, если не вести контроль продуктов, которые отправляются в рот.

Прежде чем узнать, как накачать стальной пресс стоит освоить основы правильного питания. Одноразовая порция должна помещаться в небольшую тарелку. Но не стоит пугаться – голодать не придётся. Оптимальное решение – питаться не 3 раза, а 5-6, но значительно меньшими порциями. Так общий дневной рацион ограничится незначительно, а результатом питания маленькими порциями станет ускорение метаболизма, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

Рацион

Также важен качественный состав еды. Нужно уменьшить количество или вовсе вычеркнуть из рациона:

• колбасы, сосиски;
• копченья;
• сладости и мучные изделия;
• поджаристое и жирное.

К тому же, исключение подобной пищи поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно отразится на самочувствии. Сначала, конечно, будет сложно без хорошего поджаристого куска мяса, к примеру. Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущей мелочью.

Неплохим вариантом станет приём специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто стремится понять, как накачать мышцы пресса.

Кардионагрузки

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Что еще?

Кроме подходящего питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня – время подъёма и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут прокачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна дисциплинированность организован.

10 минут

Большинство программ, которые позволяют решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома», предлагают уделять прокачке брюшных мышц десять минут в день. Однако подобные занятия, скорее всего, приведут к перенапряжению, а никак не к прогрессу. Почему так? Нагрузка на мышцы непременно потребует времени для их восстановления, для запуска процесса суперкомпенсации или иными словами для прироста мышечной массы. Если качать пресс каждый день даже по 10 минут, мышцы не успевают восстанавливаться. Подобные занятия дают медленные результаты со слабовыраженным визуальным эффектом.

Упражнения на пресс = кубики

Многие люди хотят получить совершенный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота. Поэтому возникают мифы и псевдопрокачанные атлеты. Помните, невозможно добиться подтянутого плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, его прокачать абсолютно реально, а вот увидеть – нет, ведь он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сосредоточиться на уменьшении жирового слоя.

Правильные алгоритмы прокачки пресса

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Man doing side plank exercise in gym

Домашние упражнения

Перед тем как накачать четкий пресс дома, нужно знать при помощи каких действий это осуществимо. Самые простые и действенные – это скручивания, прямые, диагональные и обратные. Все упражнения делаются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки – за шеей, локти разведены в стороны.

При прямых скручиваниях нужно медленно поднимать верхнюю часть корпуса, также медленно нужно опускаться. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота – 3х50 раз каждый.

Диагональные скручивания: при подъёме требуется дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. В данном случае тренируются косые мышцы живота. Требуемая схема 3х30 раз.

При обратном скручивании работают нижние мышцы живота. Позиция – на спине, руки вдоль туловища. Из исходной позиции осуществляются подъёмы ног до угла 90 градусов, далее нужно оторвать таз и подняться максимально высоко. При ощущении значительного напряжения мышц живота необходимо вернуться в первичную позицию.

Диагональные скручивания также можно исполнять на наклонной скамье. Если под рукой есть подходящие гантели, отменной тренировкой для косых мышц станут наклоны с ними в руках

Как накачать пресс на турнике?

Для прокачки мышц живота очень поможет турник. Основные упражнения:

• Подъёмы ног. Все просто – повиснув на турнике нужно поднимать прямые ноги до достижения ими параллели с полом, дальше нужно постараться подтянуть колени к груди.
• Лягушка. Вися на турнике, нужно согнутыми ногами в идеальном варианте достать до подбородка. Однако это получится не сразу, начинать стоит с подтягиваний к животу. Число повторений до 25 раз, 2 подхода.
• Уголок. Похоже на подъёмы, однако при появлении параллели с полом нужно предельно долго удерживать позицию уголка. Тут недопустимы резкие рывки и сильная нагрузка с первого занятия. Нужно все делать последовательно.

Как организовать процесс?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в дороге!

Вы надеетесь кормить грудью своих близнецов, когда они появятся? Это можно сделать! Многие кормящие многодетные мамы также сцеживают молоко, чтобы восполнить его запасы. И некоторые мамочки возвращаются на работу и там тоже качают! Некоторые мамы добавляют молочные смеси, если их молока не хватает на двоих или более. А некоторые мамы никогда не могут кормить грудью (по разным причинам) и только сцеживают молоко, не прикладывая ребенка к груди.А есть мамы, которые вообще отказываются от грудного вскармливания, и это тоже нормально! Есть ТАКОЕ МНОГО СПОСОБОВ кормить малышей, и нет единственного правильного. Все, что лучше всего работает для вас и вашей семьи и сохраняет ваш разум, — это правильный путь для ВАС!

Выкачать грудное молоко непросто! Мы собрали лучшие советы мам, которые качают, и передаем их вам! Надеюсь, некоторые из этих советов облегчат вам разум и сделают вашу жизнь немного проще (а какая мама это не любит?)

• Убедитесь, что вы правильно подобрали фланцы у консультанта по грудному вскармливанию.Если вам действительно нужно увеличить или поддержать выработку, делайте сцеживание посреди ночи, когда уровень пролактина самый высокий.

• Накачивайте их, как только они ложатся спать, тогда у вас больше шансов на непрерывный сеанс.

• Не пропускайте занятия поздно вечером и рано утром. Они были отличным грузом. Я почувствовал себя лучше из-за небольших доз, которые я получал во время коротких дневных сессий.

• Получите двойную электрическую помпу с бюстгальтером без помощи рук!

• Я сцеживал молоко каждый день после их вечернего кормления, чтобы поддерживать запасы и иметь полную морозильную камеру, потому что я волновался, что случится, если я заболею гриппом.Я арендовал насос для больниц, и у меня был ручной насос Medela, который отлично подходил для путешествий, а также забивал воздуховоды. На самом деле он был сильнее электрического насоса и отлично подходил в случае перебоев в подаче электроэнергии. Я кормила грудью до 15 месяцев, они самостоятельно отнимали молоко от грудного молока в стаканчиках-поильниках (у меня был один ребенок, который отказывался от всех бутылочек и пустышек).

• Купите бюстгальтер без помощи рук и соблюдайте график сцеживания. Запишите это в свой календарь и не отклоняйтесь от него слишком далеко. Таким образом, ваше тело будет знать, как продолжать производить молоко.

• Нанесите детский лосьон на грудь перед сцеживанием — запах поможет вам расслабиться и подумать о своих младенцах — лучший запах в мире!

• Бюстгальтер для громкой связи (я сделал один из спортивного бюстгальтера, который купил в Goodwill), постарайтесь не пропускать сеансы сцеживания, принимайте капсулы пажитника и лецитин, следите за бутылочками и / или временем, чтобы вы этого не делали переполните бутылки (смеется) и постарайтесь расслабиться!

• Соблюдайте график и придерживайтесь его. Я начал пропускать откачки, и это действительно сказалось на моем снабжении.И освободите руки! Есть отличные бюстгальтеры, в которые можно положить двойные туфли.

• Расслабьтесь, и молоко потечет. У меня всегда были фотографии мальчиков, чтобы помочь с потоком молока.

• Я взял с собой чехол, так как я накачивал в общем офисе, и я принес большую посуду Tupperware, чтобы убрать все мои использованные детали для уборки дома … Я не доверял туалетам на работе! Удачи и у вас получится!

• В первые пару недель с перерывом я принесла кусок одежды, который один из близнецов спал прошлой ночью.Запах помог мне с разочарованием. Я вернулся на работу уже больше месяца и сильно накачался! Ты получил это!

• Пожалуйста, не позволяйте семье заставлять вас использовать формулу. Если ВЫ хотите это сделать, то ничего страшного. ТЫ — Мама, и ТЫ решаешь, что хочешь для своего малыша! Моя помпа с функцией громкой связи была подарком судьбы, и да, большая бутылка с водой… и ваш смартфон с множеством фотографий ваших малышей, чтобы вы продолжали двигаться!

• Спросите своего HR на работе о комнате для кормления грудью.В нашем офисе есть красивая комната для кормления грудью с ключ-картой, и никто из моих сотрудников не знал об этом!

• Обязательно общайтесь со своим боссом о том, где и когда будет происходить прокачка, чтобы они могли убедиться, что у вас есть личное пространство. Я купила 2 бюстгальтера без помощи рук, потому что одного было недостаточно — мне всегда удавалось пролить на него, и мне было трудно найти время, чтобы постирать его между сцеживаниями.

• Если вы используете бутылки доктора Брауна, вы можете просто накачать их….Я просто наливаю 4 унции в каждую бутылку, а если они еще остались, переливаю их в пакет и замораживаю или храню на случай, если они станут голоднее. Хорошая вещь, которую можно показать своей няне, — это видео с темпом кормления из бутылочки. Это помогает ребенку легче вернуться к груди.

• Я держу на работе отдельный насос, поэтому мне не нужно таскать его вперед и назад. Многие страховые компании покрывают 2 насоса в год. Для меня это стоило больших усилий, чтобы получить одобрение еще одного. Тогда все, что мне нужно носить с собой, — это бутылки каждый день.

• Полностью согласен, это выполнимо, если хотите.Я почти год успевала качать на работе BF. Не позволяйте семье принимать решение за вас. Если есть приватная зона, принесите на телефон фото / видео ваших младенцев.

• Я положил свои части помпы в собранном виде в галлоновый пакет с застежкой-молнией, в их собственный пакет для обеда в общий холодильник со студентами. Никто не знал, и сохранение его в собранном виде ускорило процесс. Еще мне понравился мой телефон, полный фотографий, которые помогают мне расслабиться. Также не торопитесь, чтобы поесть! Ты можешь это сделать!

• Качала два раза в день на работе.Примерно через час после еды. Выпейте тонны воды. Старайтесь не работать на телефоне во время сцеживания. Можно сделать два 20-минутных перерыва. Чем более расслабленным я был, тем больше молока производил. Установите всплывающие напоминания в своем рабочем календаре, чтобы сцеживать и запоминать молоко из холодильника в конце дня. Если вы можете повернуть его, возьмите отремонтированный (более дешевый) насос и оставьте его на работе. Это избавляет от необходимости перетаскивать насос вперед и назад. И у вас есть запасные части в работе. Забывчивым мамочкам-близнецам есть о чем беспокоиться!

• Фотографии младенцев.Уединенное место для этого. Сумки для хранения. Знайте срок хранения замороженного грудного молока — он намного дольше, чем многие думают. Я пользуюсь электричеством, что бы ни было проще, а руки свободны от бюстгальтера для кормления.

• Я предпочитаю ручной насос для путешествий, чтобы мне не приходилось искать выход и беспокоиться о проводах и трубках. Я использую электрическую помпу дома и стараюсь сцеживать молоко после каждого кормления.

• Расслабьтесь! Работа вызывает стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов во время сцеживания, чтобы сделать это быстрее.Я также делал несколько 10-минутных занятий в день. Я работал в собственном офисе — поэтому я просто запирал дверь каждые два часа на 10 минут.

• Мне очень понравился Freemie — скрытый насос громкой связи

• Лучший совет, который я могу дать, — делать все возможное, чтобы сцеживать молоко как можно дольше, но прислушивайтесь к своему чутью, чтобы знать, когда пора остановиться. Я совсем не ожидала, что смогу кормить грудью, но была удивлена, что у меня было довольно много молока, хотя нам все равно приходилось добавлять смеси.Я откачивался в течение 4 недель, и это было дольше, чем я мог себе представить. Я решила остановиться на этом этапе, потому что я так недосыпала и испытывала стресс, потому что не могла справиться со всем временем и энергией, которые уходили на сцеживание крови вместе с заботой о младенцах. Но это был мой выбор. Другие женщины пошли намного дольше, и это их выбор, и это тоже нормально! Самым сложным было быть честным с самим собой, что было нормально остановиться, когда я был готов остановиться. Что я неплохая мама для этого.

Основы младенчества: грудное вскармливание близнецов

Многократное грудное вскармливание: поддержание достаточного количества молока

Я не могла кормить своих близнецов грудью

Что есть, когда вы кормите грудью

6 советов по сцеживанию грудного молока на работе

Получение оплаты молокоотсоса за счет вашей страховой компании

Грудное вскармливание близнецов

* * *

Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диас

«Что делать, когда у вас двое: Руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!

Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти.Мама двойняшек и национальный гуру, родившая двоих, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий сайт с советами от близнецов.

Что делать, когда у вас двое детей — это подробное руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять грудным вскармливанием вдвойне и запасаться всем необходимым. снаряжение, построение отношений один на один с каждым ребенком и многое другое.

Доступно и информативно, Что делать, если у вас двое детей — это обязательное руководство для всех родителей близнецов.

07K107_RAS_18,25,35_En.p65

% PDF-1.6 % 531 0 объект > / OCGs [533 0 R 534 0 R 535 0 R 536 0 R 537 0 R 538 0 R 539 0 R 540 0 R 541 0 R 542 0 R 543 0 R 544 0 R 545 0 R 546 0 R 547 0 R 548 0 R 549 0 R 550 0 R 551 0 R 552 0 R 553 0 R 100125 0 R] >> / StructTreeRoot 455 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 395 0 объект > эндобдж 150299 0 объект > поток 2018-03-23T17: 40: 54 + 08: 002010-02-26T08: 31: 15 + 08: 002018-03-23T17: 40: 54 + 08: 00Adobe Acrobat 8.0 Приложение «Объединить файлы» / pdf

07K107_RAS_18,25,35_En.p65

роза

uuid: df81c48d-45a8-42eb-977e-f8441ab610c7uuid: 3f13bc50-6ea6-4d5c-81ce-930f6a8ee240 Acrobat Distiller 4.0 для Macintosh конечный поток эндобдж 532 0 объект > / Кодировка >>>>> эндобдж 523 0 объект > эндобдж 455 0 объект > эндобдж 456 0 объект > эндобдж 457 0 объект > эндобдж 458 0 объект > эндобдж 207 0 объект > / ArtBox [8.33008 9,04004 657,65 905,44] / MediaBox [0 0 666 913] / Thumb 518 0 R / TrimBox [0,0 0,0 666,0 913,0] / Ресурсы> / ColorSpace> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] / Свойства >>> / ExtGState >>> / Type / Page / LastModified (D: 20180221125316 + 08 ‘) >> эндобдж 527 0 объект > эндобдж 149251 0 объект > поток HW [o ~ 篘 Gsv

Округ Лос-Анджелес голосует за прекращение бурения нефтяных и газовых скважин — WTRF

Руководители округа Лос-Анджелес единогласно проголосовали в среду за прекращение бурения нефтяных и газовых скважин и запретили новые буровые площадки в некорпоративных районах самого густонаселенного округа страны.

Более 1600 действующих и простаивающих нефтяных и газовых скважин в округе могут быть закрыты после голосования наблюдательного совета 5: 0. График поэтапного отказа будет определен после того, как округ определит самый быстрый способ законного закрытия скважин.

Среди них — нефтяное месторождение Инглвуд, одно из крупнейших нефтяных месторождений в городах США. На обширном участке площадью 1000 акров (405 га), принадлежащем и управляемом Sentinel Peak Resources, находится более половины нефтяных и газовых скважин в некорпоративных районах округа.По данным компании, за последнее десятилетие на месторождении добывалось от 2,5 до 3,1 млн баррелей нефти в год.

«Цель состоит в том, чтобы дать указания окружным департаментам приступить к решению разнообразных проблем, влияющих на окружающую среду и климат, создаваемых этими активными и бездействующими нефтяными и газовыми скважинами», — сказала супервайзер Холли Дж. Митчелл, которая представляет район, где находится большая часть Нефтяное месторождение Инглвуд расположено.

Митчелл вместе с супервайзером Шейлой Кул выступили с предложением о поэтапном отказе от бурения на некорпоративных территориях округа.

Калифорнийская независимая нефтяная ассоциация, представляющая около 400 предприятий нефтегазовой отрасли, выступила против этой меры. В письме к совету директоров генеральный директор Рок Зиерман сказал, что прекращение добычи нефти и газа поставит под угрозу сотни рабочих мест, повысит цены на газ и сделает Калифорнию более зависимой от нефти из зарубежных стран.

Sentinel Peak Resources, владелец нефтяного месторождения Инглвуд, не ответил на звонки и электронные письма с просьбой прокомментировать это движение.

Нефтяное месторождение Инглвуд примыкает к нескольким общинам чернокожих, в том числе к Болдуин-Хиллз, Ладера-Хайтс и Вью-Парк, жители которых беспокоятся о воздействии месторождения на свое здоровье и окружающую среду в течение как минимум десяти лет.Жители жаловались на неприятный запах из колодцев и заявляли, что видели, как в трещинах тротуаров в их районах пузырилось масло.

«Десятки тысяч людей живут в непосредственной близости от нефтяных скважин, 73% из которых — цветные», — сказал Митчелл в интервью перед голосованием. «Так что для меня это действительно проблема акционерного капитала».

Нефтяное месторождение Инглвуд было местом разлива в апреле, когда по трубопроводу произошла утечка более 1600 галлонов (6000 литров) нефти, по данным службы экстренной помощи губернатора Калифорнии.Сторонники отказа говорят, что прекращение бурения приблизит регион к экологической справедливости.

Компании ведут добычу нефти в Лос-Анджелесе с конца 1890-х годов, и этот район быстро стал центром добычи нефти в Калифорнии. Нефть была обнаружена в Болдуин-Хиллз в 1924 году, задолго до того, как чернокожие американцы стали притягиваться сюда и в другие общины с нефтяными объектами из-за дискриминации в области жилья и доступной недвижимости.

Соня Васкес из некоммерческой организации Community Health Councils из Лос-Анджелеса уже много лет работает с жителями Болдуин-Хиллз по вопросам, связанным с нефтяным месторождением.

«Я … думаю, что надпись на стене, и, надеюсь, есть ощущение, что с этой землей нужно сделать что-то хорошее», — сказала она. «И мы живем в эпоху, когда мы не должны так сильно полагаться на ископаемое топливо».

Жители, активисты и политики, поддерживающие запрет и поэтапный отказ, хотят превратить Инглвуд-Филд в расширение соседней государственной зоны отдыха Кеннета Хана.

Принятая мера также призвала жителей, нефтяные компании и другие заинтересованные стороны в сообществе изучить, что еще можно сделать с частной землей.«Моя цель — полная, всеобъемлющая (очистка территории), за которую платят нефтяные компании, а не налогоплательщики», — сказал инспектор Митчелл.

Зирман из нефтяной отрасли сказал, что компании должны получать компенсацию, если их деятельность осуждается безосновательно.

____

Следуйте за Дрю Костли в Twitter: @drewcostley

___

Департамент здравоохранения и науки Ассошиэйтед Пресс получает поддержку от Департамента естественнонаучного образования Медицинского института Говарда Хьюза.AP несет полную ответственность за весь контент.

Митч Ханигер Хомерс в 3-м матче подряд, Моряки обыграли Ред Сокс 5-4

Сиэтл (AP) — Обычно тот, кто сохраняет стойкость и держит свои эмоции под контролем, правый полевой игрок Моряков Митч Ханигер не мог перестать качать кулак и кричать, когда он обогнул первую базу.

Маринерс 5, Ред Сокс 4: Бокс счет

Он знал важность того, что означал его 33-й хоумран в это время года.

«Приходите в сентябре, вы надеетесь, что вы правы в борьбе за победу в дивизионе или за wild card, и было действительно весело появляться каждый день», — сказал Ханигер. «Здесь много энергии, и легко прийти на стадион, поиграть и поработать, когда вы еще в нем».

Ханигер заставил «Бостон» заплатить за дорогостоящую ошибку первого игрока с низов Кайла Шварбера, совершив хоумран с тремя пробегами с двумя в седьмом иннинге, а «Моряки» продолжали одерживать победу над Red Sox со счетом 5: 4 в понедельник вечером.

. 33-е место @ M_Hanny17 — БОЛЬШОЕ! 💥 pic.twitter.com/jZhHU0hwmX

— Сиэтл Маринерс (@Mariners) 14 сентября 2021 г.

Начало решающей серии из трех игр между претендентами на уайлд-кард из AL пошел путем хозяев, отчасти благодаря четырем незаработанным пробежкам, разрешенным Red Sox.

Нет ничего более разрушительного, чем неправильное обращение Шварбера с землянином Джейка Бауэрса с двумя из них в седьмом месте. Реливер Райан Бразье (0-1) получил наземный мяч, необходимый для выхода из иннинга, но Шварбер неправильно сыграл отскок, и Бауэрс был в безопасности.

«Это было в перчатке. Он брызнул наружу, и все, — сказал Шварбер. «Расстроенный. Я хотел сыграть в эту игру. У нас был один, два, три иннинга, и теперь получается намного больше ».

J.P. Crawford последовал за синглом со сломанной битой, а Brasier оставил слайдер посередине тарелки Hangier. Он не получил всего этого, но этого было достаточно, чтобы очистить стену в левом поле. Ханигер пошел 4 из 4 и забил домой третью игру подряд.

Моряки также забили незаработанную пробежку во втором после ошибки правого полевого игрока Хантера Ренфро.Red Sox допустили 33 незаработанных пробега с момента перерыва на Матч звезд, больше всего в Американской лиге.

«Это неприятно, но мы просто должны продолжать работать над этим», — сказал менеджер Red Sox Алекс Кора. «Мы должны поработать и, надеюсь, попасть в« горячую полосу »в обороне, играя в чистый бейсбол. Когда мы это делаем, мы действительно хороши ».

Бостон не прошел спокойно. Ксандер Богертс и Рафаэль Деверс попали один за другим с двумя аутами на восьмом месте у Пола Севальда из Сиэтла. Это был третий матч подряд, в котором Севальд допустил длинный мяч после четырех в первых 48 играх в этом сезоне.

Севальд сбежал из иннинга, и Дрю Стеккенрайдер разбил девятый для своего девятого сэйва. Сиэтл в двух играх от Бостона играл в забитой турнирной таблице AL.

ЗАПУСК

Сиэтлский новичок Логан Гилберт бросил шесть сильных иннингов в своем лучшем исходе с начала июля, когда он бросил семь шатаут-иннингов против янки. Вновь открыв для себя чувство ползунка, Гилберт допустил пять попаданий и показал рекорд своей карьеры с девятью аутами. Самый важный из этих аута пришелся против последнего бьющего, с которым он столкнулся.Богертс на третьем месте после первого дубля, Гилберт вычеркнул Алекса Вердуго, завершив шестой иннинг и сохранив ничью.

«Он выглядел как питчер большого футбола для парня, который только что начал сезон. «Это очень весело», — сказал менеджер Сиэтла Скотт Серве.

Хосе Иглесиас впервые с 6 августа стал хоумором, а позже у Гилберта был неудачный сингл RBI.

Бостонский стартер Эдуардо Родригес допустил шесть попаданий и один заработал за шесть подач.Он вычеркнул шесть.

ТРЕНИНЕРСКАЯ

Red Sox: Бостон активировал питчера Хирокадзу Савамуру из списка травмированных COVID-19 и вернул питчера-левши Остина Дэвиса из списка отцовства. Менеджер Алекс Кора сказал, что в ближайшие дни из списка травмированных COVID-19 может быть больше игроков. Ожидается, что левша Мартин Перес будет активирован во вторник, и Кора надеется, что левша-стартер Крис Сейл может вернуться в эти выходные против Балтимора.

Mariners: OF Jake Fraley (плечо) может быть активирован из списка травмированных в ближайшие пару дней после реабилитации с Triple-A Tacoma, сказал менеджер Скотт Серве. Фрейли отсутствовал с 28 августа.… RHP Джастин Данн (плечо) провел вторую имитационную игру в понедельник и мог отправиться в Такому или в Single-A Everett для реабилитации, в зависимости от того, как он себя чувствует. Данн находится в списке раненых с конца июня.

ВВЕРХ ДАЛЕЕ

Red Sox: RHP Натан Эовальди (10-8, 3.57) бросил семь нулевых по счету подач в своем последнем старте против Тампа-Бэй. Эовальди — 1-1 с 1,91 ЭРА в его последних шести запусках с 47 аутами и шестью прогулками в течение этого периода.

Моряки: LHP Тайлер Андерсон (6-9, 4.20) делает свой девятый старт после того, как его приобрел Сиэтл. Андерсон 1-1 с 3,83 ЭРА в свое время с Моряками, но продержался всего 4 2/3 подач в своем последнем старте против Хьюстона.

Сеттер: у M нет права на ошибку в самой большой серии сезона

Изменение климата требует резервных источников энергии, и одна компания экономит на

Жить на побережье Южной Каролины — значит жить под угрозой опасной погоды во время сезона штормов.Но дополнительная опасность пандемии заставила Энн Фриман нервничать.

« Что мне делать, если идет эвакуация или шторм, а у вас весь этот коронавирус и проблемы с отелями?» — сказала мисс Фриман. «Поэтому я сказал:« Может быть, сейчас самое время »».

Вот почему г-жа Фриман потратила 12 400 долларов в прошлом году на установку резервного генератора Generac в своем доме на острове Джонс, морском острове недалеко от полуострова Чарльстон. Ожидание — около трех месяцев — казалось долгим.

Но ей повезло: ждать теперь вдвое дольше.

Спрос на резервные генераторы резко вырос за последний год, поскольку американцы, не привязанные к дому, сосредоточили свои усилия на подготовке своих домов к худшему, точно так же, как волна экстремальных погодных условий привела к тому, что многие испытали это.

Ураган Ида оставил без электричества более миллиона человек в Луизиане и Миссисипи в течение нескольких дней из-за знойной погоды в конце прошлого месяца; Считается, что по крайней мере 10 смертей в Новом Орлеане были связаны с жарой. Летом официальные лица Калифорнии предупредили, что лесные пожары могут снова вызвать веерные отключения электроэнергии на фоне рекордной жары и угрозы лесных пожаров.В феврале сильные заморозки стали смертельными после массовых отключений в Техасе. Даже незначительные отключения — в прошлом месяце штормы в Мичигане оставили в неведении почти миллион домов и предприятий на срок до нескольких дней — заставляют многих американских домовладельцев покупать собственные мини-электростанции.

Подавляющее большинство из них производится одной компанией: Generac, 62-летним производителем из Вокеша, штат Висконсин, на долю которого приходится примерно 75 процентов продаж резервных домашних генераторов в Соединенных Штатах. Его доминирование на рынке и растущая угроза, создаваемая все более неустойчивой погодой, превратили его в любимца Уолл-стрит.

Стоимость акций Generac с конца 2018 года выросла почти на 800 процентов, а с июня 2020 года ее прибыль примерно удвоилась. Компания недавно открыла новый завод в Трентоне, Южная Каролина, — третий по счету производитель бытовых генераторов — в то время как спрос и связанные с пандемией Проблемы в цепочке поставок увеличили время ожидания клиентов примерно до семи месяцев.

Потребность стимулирует спрос. Согласно подсчету инцидентов, о которых необходимо сообщать в Министерство энергетики, в прошлом году в Соединенных Штатах произошло 383 сбоя в электроснабжении, по сравнению со 141 в 2016 году.По состоянию на конец июня — по последним имеющимся данным — в этом году их было 210, что на 34 процента больше, чем в 2020 году.

«Мы не климатологи, но погодные явления стали намного более серьезными. — сказал Аарон Ягдфельд, исполнительный директор компании Generac, чьи генераторы интегрированы в существующие источники топлива и автоматически включаются, как только дом теряет электричество. Он составил список самых ярких погодных явлений за последний год, от заморозков до наводнений и засух.

« Воздух горячее, вода теплее», — сказал он. «И сочетание этих двух факторов приводит к более экстремальным погодным явлениям . ”

Это означает, что его компания привлекает внимание инвесторов, которые делают ставку на то, что слияние коронавируса и климатического кризиса меняет приоритеты американских потребителей.

Обновлено

15 сентября 2021 г., 10:43 утра по восточноевропейскому времени

«Вместо того, чтобы иметь что-то хорошее, резервное питание становится все более необходимым, когда вы работаете дома », сказал Марк Строус, J.Аналитик П. Моргана, освещающий акции Generac и других альтернативных источников энергии.

Акции так называемых домашних хозяйств, в том числе Zoom Video, Peloton и Etsy, проявили себя в результате потрясений эпохи Covid и экономических потрясений. А акции производителя вакцин Moderna — лучшие в списке S&P 500. Но в то же время стоимость Generac и нескольких других альтернативных энергетических компаний резко выросла.

Enphase, производящая устройства, преобразующие энергию непосредственно от солнечных панелей в формат, подходящий для дома, выросла более чем на 500 процентов с начала пандемии.За последние два года инвесторы увеличили стоимость компании Bloom Energy, которая производит небольшие генераторы на топливных элементах без горения для производства электроэнергии на месте, с менее 1 миллиарда долларов до 7 миллиардов долларов, хотя с тех пор она резко снизилась. . Plug Power, еще одна компания, специализирующаяся на альтернативных источниках энергии, с конца 2019 года выросла почти на 700%.

Generac, стабильно показавший хорошие результаты на протяжении большей части последнего десятилетия, начал расти в 2019 году, когда инвесторы начали уделять внимание растущему спросу на домашние генераторы в России. большой и в значительной степени неиспользованный рынок: Калифорния.

Из-за типично благоприятной погоды Калифорния — пятая по величине экономика мира сама по себе — никогда не была горячей точкой для домашних генераторов. Но 2019 год стал вторым годом подряд, когда огромные лесные пожары побудили крупнейшую коммунальную компанию штата Pacific Gas and Electric неоднократно отключать электроэнергию миллионы жителей в выжженных общинах в надежде не допустить, чтобы ее оборудование усиливало пожар. Цена акций Generac в том году выросла вдвое, а затем снова в 2020 году, поскольку засуха сохранялась.

Глубокие заморозки, обрушившиеся на Техас в феврале и вызвавшие обвал в энергосистеме штата, оставившие миллионы в холоде и темноте, только увеличили спрос.

В доме Ронды Коллинз за пределами Остина есть электрическое отопление, что означало почти неделю холодных ночей, когда отключалось электричество. Она, ее муж и три ее возбудимых таксы — Тито, Дикси и Гиннесс — улеглись под несколькими одеялами, чтобы согреться.

«Он остался в подростковом возрасте и 20-летнем возрасте , , что для Техаса абсурдно», — сказала г-жа .Коллинз. «Мы просто этого не делаем. Я имею в виду, это было похоже на апокалипсис ».

Еще один сбой произошел в июне во время аномальной жары, и предсказание в «Фермерском альманахе» еще одной серии штормов в начале следующего года упростило решение: пришло время купить генератор.

Генератор Generac мощностью 15 000 ватт был подключен на прошлой неделе, он достаточно большой, чтобы обеспечить уют в доме, если электричество отключится этой зимой. «Я больше не прохожу через это, — сказала г-жа Коллинз.

Продажи Generac выросли примерно на 70 процентов по сравнению с прошлым годом, а заказы значительно опережают объемы производства.Новый завод в Южной Каролине — два других завода по производству бытовых генераторов находятся в Висконсине — запущен и работает, и к концу года компания планирует нанять на нем около 800 человек. Аналитики J.P. Morgan сообщили в недавней записке для клиентов, что официальные лица компании высказали предположение о возможности расширения производственных мощностей ближе к быстрорастущим рынкам, таким как Калифорния и Техас.

Дженерак, похоже, в них нуждается. Во время пандемии средние сроки доставки его генераторов увеличились.

Несмотря на доминирование на внутреннем рынке, Generac может оказаться уязвимой, если конкуренты смогут быстрее обслуживать клиентов. Крупные производители, такие как производитель двигателей Cummins и компания Caterpillar, занимающаяся тяжелым оборудованием, имеют относительно небольшую долю рынка домашних генераторов, но обладают опытом для увеличения производства, если они видят возможность. Generac, осознавая потенциальную конкуренцию со стороны других игроков, а также домашних солнечных панелей и других решений, совершила ряд приобретений в отрасли аккумуляторов и накопителей энергии, которые становятся небольшим, но быстрорастущим источником дохода для компании. .

Но сейчас нет никаких сомнений в спросе на его основной продукт.

После того, как на прошлой неделе ее генератор был установлен, мисс Коллинз пробежалась по окрестностям и заметила, что сосед распаковывает один на подъездной дорожке.

«Мы не единственные, — сказала она.

Контроль ущерба: создатель Litecoin Чарли Ли в фальшивых новостях Walmart: «Мы действительно облажались»

Litecoin недавно был в центре недавних споров. В понедельник появилась новость о том, что гигант розничной торговли Walmart заключил партнерское соглашение с Litecoin, чтобы начать принимать платежи в криптовалюте.Официальный пресс-релиз от GlobeNewswire и Reuters был распространен в крупных СМИ. И что еще более важно, этим поделился официальный аккаунт Litecoin в Twitter.

Менее чем через час после появления новости было подтверждено, что партнерства не было. В конце концов, это выглядело как схема с насосом и сбросом. Это повлияло на цену Litecoin, которая выросла до 35% за один час после выхода пресс-релизов. С тех пор агентство Reuters отменило их пресс-релиз и заменило его опровержением, подтверждающим, что новости о партнерстве были фальшивыми.

Ссылки по теме | Генеральный директор Visa говорит, что криптовалюта может стать «чрезвычайно популярной» через пять лет

Чарли Ли, создатель Litecoin, был на Bloomberg News, чтобы рассказать о мистификации и причастности Litecoin к ней. Ли пояснил, что пресс-релиз не исходил от Litecoin Foundation. Также розыгрыш не был осуществлен кем-либо, связанным с фондом. Основатель отрицал, что его фонд имел какое-либо отношение к релизу и будет работать над разоблачением сторон, стоящих за ним.«Практически любой, если они хотят, чтобы цена поднялась, они могут опубликовать эти фальшивые новости», — добавил Ли.

Ли объяснил, что фонд очень осторожен и не выпускает фейковые новости, так как это плохо отражается на отрасли. Но признал, что, хотя они и пытаются не публиковать фейковые новости в Твиттере: «На этот раз мы действительно облажались, и мы постараемся этого не делать».

 LTC цена скорректирована до предыдущего уровня перед накачкой | Источник: LTCUSD на TradingView.com 

Litecoin Foundation не имеет стимула качать и сбрасывать

Litecoin — это децентрализованная криптовалюта, что означает, что любой может публиковать фейковые новости в попытке поднять цену.И Litecoin Foundation не получит никакой выгоды от использования схемы pump and dump.

Основатель призвал к более строгим протоколам проверки, и политика проверки фактов для журналистики была бы лучшим способом борьбы с подобными проблемами. Ли также упомянул, что средства массовой информации, опубликовавшие пресс-релиз, вели переговоры со сторонами, которые его представили. Чтобы выяснить, откуда пришли [фейковые] новости.

Ссылки по теме | Нарушение: Walmart опровергает слухи о платежах Litecoin

Со своей стороны Litecoin Foundation усиливает процесс проверки, чтобы убедиться, что новости подтверждены, прежде чем они будут их твитнуть.Основатель объяснил, что он понимает, сколько власти несет их твиттер. И поэтому они обязательно проверят факты перед тем, как опубликовать их.

Фонд опубликовал заявление о том, что они никогда не вступали в партнерство с Walmart. «У нас нет информации о том, откуда возникла эта идея или сообщение для прессы. Litecoin Foundation не вступал в какие-либо партнерские отношения с Walmart », — говорится в заявлении.

 Показанное изображение из Kryptomoney, график из TradingView.com 

Вакуумный эректильный аппарат при болезни Пейрони

Введение

Болезнь Пейрони (БП) представляет собой приобретенное многофакторное фиброзное заболевание белочной оболочки в кавернозном теле полового члена, приводящее к пальпируемой фиброзной бляшке. Образование чумы может сопровождаться болью, искривлением полового члена, кальцификацией бляшек, укорочением полового члена и эректильной дисфункцией (ЭД). ¹ Некоторые пациенты с БП не могут проникнуть внутрь из-за ЭД, болезненной эрекции и / или из-за угла искривления. ЭД присутствует у 20–50% пациентов с БП и возникает по разным причинам, включая искривление полового члена, беспокойство по поводу производительности и кавернозный фиброз, нарушающий васкуляризацию полового члена. ² Таким образом, БП может значительно повлиять на качество жизни пациентов и их партнеров и повысить риск депрессии, снизить самооценку пациентов и вызвать трудности в отношениях. ³

Эпидемиологические данные о БП ограничены, а данные о патофизиологии, распространенности и лечении противоречивы. Распространенность БП была отмечена в 3,2% среди мужчин в возрасте 30–80 лет, а самая высокая распространенность среди мужчин в возрасте 60+ лет (6,5%). ⁴ Другое исследование оценило распространенность в 8,9% и даже выше у пациентов с диагнозом сахарный диабет и артериальная гипертензия. ⁵

Точный патогенез, лежащий в основе БП, до конца не изучен, и этиология остается неясной.Тем не менее, было предложено много теорий, но ни одной из них не удалось полностью охватить спектр заболеваний. ⁶ Широко признанный тезис состоит в том, что повторяющиеся микротравмы, например, в результате полового акта у предрасположенных лиц, приводят к отложению фибрина, искривлению полового члена, хроническому воспалению и образованию бляшек. Теория микротравм пытается оправдать БП как ранозаживляющее расстройство. ^1,6 Кроме того, была обнаружена сильная связь между болезнью Дюпюитрена и БП, что указывает на многофакторный анамнез заболевания. ⁵ Из-за неполного понимания патогенеза и неоднородности заболевания было предпринято множество попыток лечения.

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) ранее показала регенеративные и ранозаживляющие способности мягких тканей. ⁷ Таким образом, врачи начали лечение БП с помощью ЭУВТ.

Механизм, лежащий в основе того, как ESWT влияет на фиброзную бляшку, все еще неясен, но были предложены две гипотезы. Первая гипотеза предполагает, что ЭУВТ может работать путем прямого повреждения и ремоделирования бляшки.Вторая гипотеза утверждает, что ЭУВТ может увеличивать васкуляризацию за счет выделения тепла в этой области, вызывая воспалительную реакцию с повышенной активностью макрофагов с последующим лизисом и резорбцией бляшек. ⁸

TGF-β является важным цитокином для создания бляшки PD и вызывает воспаление и хронический фиброз. Сверхэкспрессия TGF-β наблюдалась в PD-бляшках, ¹ , и ESWT продемонстрировал способность снижать экспрессию TGF-β. ⁹

Систематический обзор, проведенный в 2016 году относительно лечения БП с помощью ЭУВТ, пришел к выводу, что ЭУВТ может уменьшить боль, в то время как доказательства того, что ЭУВТ уменьшает кривизну, размер бляшек и показатель IIEF, неубедительны. ¹⁰ Улучшение кривизны полового члена считается золотым стандартом при лечении БП.

Целью настоящего рандомизированного исследования безопасности было изучить комбинированный эффект ЭУВТ с высокоэнергетическим уровнем, вакуумным насосом и мануальными упражнениями на болезнь Пейрони.

Материалы и методы

Включение

Это исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все пациенты были набраны из амбулаторной клиники отделения урологии университетской больницы Оденсе (OUH), Дания, которая принимает пациентов, проживающих в регионе Южная Дания (1.2 миллиона жителей). Набор проходил с мая 2018 года по август 2019 года.

Критерии включения, применявшиеся в этом исследовании: Пациенты с диагнозом БП более 6 месяцев и в стабильной фазе, искривление полового члена 20–90 градусов, возраст 18–80 лет, способные говорить и понимать датский язык и предоставить письменное информированное согласие. Критериями исключения были: предыдущая операция на половом члене и предыдущее лечение ESWT. Стабильная фаза заболевания определялась как отсутствие изменения кривизны полового члена в течение последних 3 месяцев или длительность заболевания> 12 месяцев.

Протокол исследования был одобрен Датским агентством по защите данных и Региональным комитетом по этике (идентификатор исследования: S-20170201). Исследование зарегистрировано по адресу www.clinicaltrials.gov (идентификатор исследования: NCT03530540).

Рандомизация и ослепление

Чтобы гарантировать правильную рандомизацию, мы использовали внутреннее программное обеспечение (OPEN randomize), которое было настроено для создания блочной рандомизации с фиксированным размером блока, неизвестным исследователю. Блочная рандомизация использовалась из-за небольшого размера выборки.Пациенты были рандомизированы в соотношении 1: 1 либо на активную ЭУВТ, либо на имитацию.

Исследователь провел рандомизацию, введя уникальный номер социального страхования пациента, который затем был отправлен независимому сотруднику в больнице, который сгенерировал идентификатор для каждого пациента и вернул электронное письмо с информацией о распределении пациентов.

Пациенты были слепыми на протяжении всего периода исследования, а разделение на группы было выявлено через 6 месяцев. Производитель (Storz Medical, Швейцария) предоставил гелевые подушечки.Ложные колодки полностью поглощали ударные волны. Во время лечения все настройки и настройки были идентичны как в контрольной, так и в экспериментальной группе. Измерение кривизны проводилось вслепую, а распределение по группам было скрытым.

Лечение

Приемлемые пациенты были проинформированы о дизайне исследования в амбулаторной клинике перед тем, как принять приглашение к участию. Ни один из приглашенных к участию участников не отказался. С теми, кто принял устно, впоследствии связались по телефону и пригласили на первое занятие.Во время первого сеанса пациенты дали письменное согласие на участие и заполнили анкеты. Все пациенты получили подробную информацию о том, как заполнять анкеты. Исследователь присутствовал при включении, если пациенты неуверенно относились к конкретным вопросам в анкетах. Наконец, пациенты были тщательно ознакомлены с мануальными упражнениями и вакуумной помповой терапией с использованием системы MANUAL Erection System (KESSEL Medintim GmbH, Морфельден-Вальдорф, Германия). Кальцификацию PD-бляшки оценивали два исследователя с помощью ультразвукового исследования.

Для передачи ударных волн использовался прибор DUOLITH SD1, изготовленный Storz Medical AG, Швейцария и принадлежащий отделению урологии. Лечение проводилось с двумя разными вариантами: активное или фиктивное лечение. Стойка, примененная к имитации, была полностью поглощающей ударные волны. Помимо использования другой стойки для ударно-волнового устройства, настройки и настройки были идентичны в обеих группах, чтобы пациенты не могли распознать, какое лечение проводится.

Все пациенты получали в общей сложности пять сеансов ЭУВТ один раз в неделю в течение пяти недель подряд. Обе исследовательские группы были снабжены вакуумным насосом на момент начала исследования / даты включения и были направлены на выполнение мануальных упражнений ежедневно в течение 10–15 минут в течение следующих 6 месяцев.

Пациенты начали пользоваться вакуумным насосом и выполнять манипуляционные упражнения после первой процедуры ЭУВТ. Пациенты были проинструктированы использовать вакуумный насос для достижения удовлетворительной эрекции и оставаться в этом положении в течение 2 минут.Затем был выпущен вакуум, и пациенты начали осторожно манипулировать эрегированным пенисом в течение пяти минут. Пациенты накладывали сужающее кольцо, если не могли поддерживать эрекцию. Впоследствии пациенты растягивали половой член в расслабленном состоянии в течение 20 секунд и расслабляли ткани в течение 10 секунд. Этот процесс повторялся десять раз.

Каждый пациент получил 2000 ударных волн, направленных на бляшку с энергией от 0,15 мДж / мм ² до 0,5 мДж / мм ² с частотой 3 Гц в зависимости от болевого порога пациента.Большинство пациентов не ощущали боли и получали 2000 волн с максимальной энергией 0,5 мДж / мм ² . Пациентам, которые испытывали боль, предлагали пероральный фентанил (леденец) в дозе 200 мг. Побочные эффекты систематически оценивались перед каждым лечением в обеих группах.

Результаты

Для оценки участников мы использовали три вопросника: Международный индекс эректильной функции (IIEF-5), опросник болезни Пейрони (PDQ) и визуальную аналоговую шкалу (VAS). МИЭФ-5 состоит из 5 вопросов, касающихся эректильной функции.На основании ответов пациентов была объединена окончательная оценка. Оценка IIEF-5 указывает на тяжесть ЭД: 5–7 (тяжелая), 8–11 (умеренная), 12–16 (легкая / умеренная), 17–21 (легкая) и 22–25 (без ЭД). Все анкеты прошли международную валидацию. ^{10–14 Опросник PDQ предназначен для оценки психологических и физических последствий (боли) БП.Мы применили только физические последствия для ощущения боли.}

Все анкеты были тщательно представлены каждому пациенту перед заполнением, чтобы стандартизировать все ответы и избежать недоразумений. Пациенты ответили на вопросы анкеты на начальном этапе и при последующем наблюдении через один, три и шесть месяцев.

Все пациенты представили две фотографии эрегированного полового члена, которые использовались для измерения кривизны полового члена на исходном уровне. Пациентам было предложено сделать снимок под углом, который показал максимальную кривизну полового члена.Мы сравнили искривление полового члена на фотографиях, сделанных пациентом при последующем наблюдении через один, три и шесть месяцев после завершения лечения. Все изображения и данные хранились в Redcap. Кривизна полового члена была измерена с помощью ImageJ (разработанного Национальными институтами здравоохранения) с использованием стандартизированной методики, в которой были нанесены две линии для минимизации вариаций между наблюдателями и внутри них (рис. 1A и B).

Рисунок 1 Демонстрация того, как мы измерили кривизну полового члена.Изображение ( A ) делается при включении, а изображение ( B ) показывает искривление через шесть месяцев наблюдения. Предыстория: 72-летний мужчина, страдающий БП в течение 12 месяцев. Ранее ему диагностировали контрактуру Дюпюитрена. Он получал ЭУВТ в течение пяти недель подряд, применяя дома вакуумный насос. Его искривление полового члена улучшилось на 35 градусов. Он сообщил об умеренном / высоком эффекте самооценки.

Мы провели три повторных осмотра.На всех контрольных визитах пациенты сообщали; IIEF-5, ВАШ, оценка PDQ-боли, самооценка эффекта, изображения, отображающие кривизну полового члена, и частота использования вакуумного насоса в сочетании с мануальными упражнениями.

Статистика

Перед началом исследования был проведен анализ мощности для оценки размера выборки. Мы ожидали, что средняя разница между исходным уровнем и последующим наблюдением увеличится на 100% в группе лечения по сравнению с контрольной группой. Таким образом, мы закончили с размером выборки 32, 16 в каждой руке, с мощностью 80% и уровнем статистической значимости 5%.

Исходные характеристики и данные последующего наблюдения сравнивались между группами с использованием теста Χ ² (критерий хи-квадрат) и критерия Манна – Уитни-U (MWU). Χ ^{2 -тест} применялся к номинальным, порядковым и двоичным данным, тогда как MWU применялся к числовым данным (для анализа данных использовалось статистическое программное обеспечение IBM ^® SPSS).

Средние различия в IIEF-5, ВАШ, PDQ и кривизне полового члена между группами сравнивались с использованием MWU. Тест Wilcoxon Signed-Rank использовался для изменения кривизны полового члена внутри группы.

Результаты

Всего было рандомизировано 32 пациента, но только 30 выполнили протокол исследования. Два пациента в группе лечения страдали фимозом, не могли выполнять упражнения и были исключены.

В итоге мы получили четырнадцать пациентов, отнесенных к группе лечения, и шестнадцать пациентов, отнесенных к контрольной группе. Через 3 месяца у нас не было выбывших. Однако через шесть месяцев у нас было 3 пациента: два пациента из контрольной группы и один пациент из группы лечения.Пациенты, выбывшие из контрольной группы, сообщили, что не хотят участвовать из-за отсутствия эффекта от лечения, и не вернули анкеты и фото. У пациентов основной группы был рецидив лимфомы.

При анализе чувствительности мы использовали последнее наблюдение, перенесенное для пациентов, которые были потеряны для последующего наблюдения через шесть месяцев. Однако в анализе чувствительности разница между группами существенно не изменилась в отношении кривизны полового члена, IIEF-5 или PDQ-боли по сравнению с нашим первичным анализом, где статистический анализ проводился с отсутствующими данными для пациентов, которые были потеряны. следить за.

Исходные характеристики

Исходные данные представлены в таблице 1.

Таблица 1 Исходные характеристики

Искривление полового члена

Изменение кривизны полового члена показано на рисунке 2. Через шесть месяцев среднее изменение кривизны полового члена составило -12,79 (стандартное отклонение 13) градусов в экспериментальной группе и -6,62 (стандартное отклонение 8,9) в контрольной группе (p = 0,204). При контрольном наблюдении через один и три месяца p-значения были равны 0.317 и 0,560 соответственно. Был проведен внутригрупповой анализ, показавший статистически значимое изменение как в группе лечения (p = 0,004), так и в контрольной группе (p = 0,017) от исходного уровня до шестимесячного наблюдения.

Рисунок 2 Отображение средней кривизны полового члена и SEM на исходном уровне, 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев для обеих групп.

Кальцинированные бляшки были обнаружены у девяти пациентов в группе лечения из 13 пациентов.7 (SD 15,7) градусов означают изменение кривизны полового члена через 6 месяцев наблюдения. В контрольной группе кальцинированные бляшки были обнаружены у четырех пациентов со средним изменением 14,5 (SD 6,35) степени через 6 месяцев наблюдения. У пациентов с кальцинированными бляшками не было значительной разницы в кривизне полового члена между группой лечения и контрольной группой через шесть месяцев наблюдения (p = 0,699).

Некальцифицированные бляшки были обнаружены у пяти пациентов в экспериментальной группе и у двенадцати пациентов в контрольной группе.У пациентов с некальцифицированными бляшками среднее изменение кривизны полового члена составило 11,2 (стандартное отклонение 7,4) степени в группе лечения по сравнению с 4 степенью (стандартное отклонение 8,18) в контрольной группе через шесть месяцев наблюдения (p = 0,138).

Мы наблюдали небольшое увеличение искривления полового члена у семи пациентов; два пациента в группе лечения и пять пациентов в группе контроля. Кривизна полового члена увеличилась в среднем на 5,5 градуса у двух пациентов в группе лечения и в среднем на 4 градуса у пяти пациентов в контрольной группе.Однако наблюдались лишь незначительные изменения, которые могли относиться к различному качеству изображения, которое могло повлиять на наши измерения кривизны полового члена.

Оценка МИЭФ-5

Изменение IIEF-5 показано на рисунке 3. Среднее изменение в группе лечения составило 0,17 (стандартное отклонение 3) по сравнению с -3,06 (стандартное отклонение 5,5) в контрольной группе через шесть месяцев наблюдения (p = 0,086). При контрольном наблюдении через один и три месяца значения p составили 0,369 и 0,058.

Рисунок 3 Отображение среднего значения IIEF-5 и SEM на исходном уровне, через 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев для обеих групп.

Боль

Оценка боли проводилась с использованием шкалы ВАШ и PDQ-боли. Через шесть месяцев наблюдения ВАШ показала усиление боли в обеих группах с 0,92 (стандартное отклонение 2,1) в группе лечения и 0,06 (стандартное отклонение 1,5) в контрольной группе (p = 0,772).

При контрольном наблюдении через один и три месяца значения p составили 0,94 и 0,96.

Оценка PDQ-боли снизилась на 0,85 (стандартное отклонение 7,3) в экспериментальной группе и на 0,81 (стандартное отклонение 2,5) в контрольной группе через шесть месяцев (p = 0.648). См. Рис. 4. При контрольном обследовании через один и три месяца значения p составили 0,06 и 0,26.

Рисунок 4 Отображение среднего балла боли PDQ и SEM на исходном уровне, через 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев для обеих групп.

Побочные эффекты

Двадцать девять из 30 пациентов практически не ощущали боли во время лечения ЭУВТ. Одному пациенту в группе лечения потребовался фентанил во время лечения.Двадцать девять из 30 пациентов практически не ощущали боли при использовании насоса и выполнении упражнений. Двадцать восемь из 30 пациентов не сообщили о боли (<2 по ВАШ) после манипуляций, двое сообщили о сильной боли. Через 6 месяцев пациентов спросили, ощущают ли они общее улучшение состояния своего заболевания и подразумевают ли использование вакуумного насоса. Результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2 Самооценка эффекта через 6 месяцев после окончания лечения

Обсуждение

В этом рандомизированном исследовании клинической безопасности ЭУВТ сочеталась с вакуумным насосом и мануальными упражнениями.Мы наблюдали уменьшение искривления полового члена через шесть месяцев на 12,79 градуса в группе лечения по сравнению с 6,62 градуса в контрольной группе (p = 0,204). IEEF-5 не изменился в экспериментальной группе в отличие от контрольной группы, где через шесть месяцев после ESWT оценка снизилась (p = 0,086).

Боль оценивалась с использованием как ВАШ, так и PDQ, но существенных различий между группами не было. Насколько нам известно, в предыдущих исследованиях не изучалось влияние вакуумного насоса на ESWT на частичные разряды.Вакуумный насос и ЭУВТ считаются консервативными методами лечения с небольшими побочными эффектами. ^10,15

Устройства непрерывного вытяжения, такие как вакуумный насос полового члена, используют свой эффект за счет увеличения активности разлагающих ферментов. Первоначально это вызывает потерю прочности ткани, и бляшка PD становится растворимой и разрушается. Процесс сопровождается увеличением вновь синтезированного коллагена. ⁸ Мы внедрили упражнения по манипуляции, чтобы еще больше смягчить бляшку, тем самым увеличив потенциал для ремоделирования.Доказательства, подтверждающие упражнения по манипуляции, все еще очень ограничены, хотя они оказались ценными при использовании Xiapex. ¹⁶ Предыдущее исследование продемонстрировало значительное уменьшение кривизны полового члена через 12 недель ¹⁵ при использовании вакуумного насоса в течение 10 минут два раза в день. В обзоре утверждается, что вакуумные эректильные устройства являются жизнеспособным вариантом для лечения БП, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить потенциал. ¹⁷

В настоящем исследовании ЭД по самооценке была обнаружена у 27% наших участников и была определена как потеря способности достичь удовлетворительной эрекции более чем в 50% всех попыток.

Одним из способов количественной оценки ED является вопросник IIEF-5. На исходном уровне мы не наблюдали статистической разницы между группами. Тем не менее, через шесть месяцев наблюдения в группе лечения показатель был несколько увеличен, тогда как в контрольной группе показатель IIEF-5 снизился. ESWT ранее продемонстрировал способность улучшать васкуляризацию, заживление ран, ангиогенез ⁷ и ED ¹⁸ , что может объяснить, почему оценка IIEF-5 увеличилась в группе лечения. Мета-анализ ¹⁸ показал, что ESWT может значительно увеличить IIEF-5 с потоком энергии, установленным между 0.09 и 0,25 мДж / мм ² . Мы применили ЭУВТ с уровнями энергии до 0,5 мДж / мм ² для максимального ремоделирования бляшек. Однако неясно, увеличиваются ли васкуляризация и ангиогенез на этом уровне энергии.

Снижение баллов МИЭФ-5 в контрольной группе может быть связано с первоначальным завышением — в обеих группах лечения. Некоторые из наших пациентов сообщили, что они опасались обращения за лечением и ранее не осознавали реальных последствий болезни.Неоднократное рассмотрение степени тяжести их эректильной дисфункции могло привести к тому, что пациенты при последующем наблюдении предоставили пониженную, но более точную оценку IIEF-5.

При рассмотрении искривления полового члена мы наблюдали большее изменение в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой, но не статистически значимо. Однако пациенты в группе лечения явно показали более высокую степень удовлетворенности по сравнению с пациентами из контрольной группы. В общей сложности 50% (22% умеренно-высокое и 28% легкое улучшение) пациентов в группе лечения сообщили о субъективном улучшении своего заболевания, что кажется клинически значимым.

Мы провели вторичный стратифицированный анализ на основе кальцификации бляшек. Мы ожидали, что кальцифицированные бляшки PD с большей вероятностью растворятся, чем некальцифицированные. Однако у пациентов с кальцифицированными бляшками мы обнаружили, что уменьшение кривизны было сопоставимым между группой лечения и контрольной группой.

Напротив, некальцинированные бляшки имели значительно более высокое уменьшение кривизны при обработке активной ESWT. Принимая во внимание общий результат, который не показал статистически значимого преимущества ЭУВТ в отношении искривления полового члена, необходимо принять во внимание, что в группе лечения было больше пациентов с кальцинированными бляшками, что потенциально могло повлиять на результат.Дальнейшие исследования должны учитывать кальцификацию бляшек как фактор, который может влиять на эффективность ЭУВТ.

Предыдущие клинические исследования продемонстрировали значительное уменьшение боли у пациентов, получавших ЭУВТ с использованием ВАШ. ^19,20 Мы применили как ВАШ, так и PDQ-боль. Никаких существенных изменений между группами замечено не было. Однако, несмотря на то, что PDQ расширяет оценку боли, пациенты сообщили только о среднем показателе 4,38 и 2,69 в исходной группе лечения и в контрольной группе соответственно.Низкая оценка боли может быть объяснена включением пациентов в стабильную фазу заболевания со средней продолжительностью заболевания 16,21 месяца в группу лечения и 18,38 месяца в контрольную группу, а также тем фактом, что боль при БП проходит спонтанно с течением времени.

ESWT в сочетании с вакуумным насосом представляет собой ранее неизведанную комбинацию. Это исследование демонстрирует, что ударно-волновая терапия в сочетании с вакуумным насосом и манипуляциями является возможным и безопасным лечением болезни Пейрони.Мы не наблюдали никаких клинических побочных эффектов, связанных с ударно-волновой терапией, применяемой с относительно высоким уровнем энергии.

Побочные эффекты

Мы не наблюдали серьезных побочных эффектов ЭУВТ (кровотечение, онемение и т. Д.). Одному пациенту перед лечением ЭУВТ вводили перорально фентанил.

Что касается лечения вакуумным насосом с последующими манипуляциями, у одного пациента в контрольной группе возникла небольшая гематома на стержне полового члена. Гематома рассосалась спонтанно и, скорее всего, возникла из-за очень высокого отрицательного давления в вакуумном насосе.

Ограничения

Фотографии эрегированного полового члена были оценены с помощью ImageJ одним исследователем. Измерения могут время от времени изменяться, хотя процедура стандартизирована. Кроме того, пациенты должны были использовать ингибиторы ФДЭ-5 до того, как были сделаны снимки, чтобы гарантировать достаточную эрекцию.

В субанализе мы продемонстрировали, что величина эффекта ЭУВТ имеет тенденцию быть ниже у пациентов с кальцифицированными бляшками. Мы не наблюдали значительного изменения кривизны полового члена после ЭУВТ, что можно объяснить тем фактом, что относительно большая часть пациентов в группе лечения имела кальцифицированные бляшки.

Заключение

Мы не обнаружили статистически значимых изменений ни в одном из основных исходов. Однако мы наблюдали большее изменение кривизны полового члена в группе лечения и большее субъективное зарегистрированное улучшение. Кроме того, МИЭФ-5 оставался стабильным в группе лечения, тогда как МИЭФ-5 снизился в контрольной группе. Учитывая, что это исследование представляет собой комбинацию неинвазивного лечения с небольшим количеством побочных эффектов, необходимы дополнительные и более крупные рандомизированные плацебо-контролируемые исследования, чтобы сделать окончательный вывод.

Благодарности

• Авторы выражают благодарность компании KESSEL medintim, которая подарила вакуумные насосы.
• Хранение данных осуществляется в REDCap через OPEN Odense Patient Data Explorative Network, OUH Odense University Hospital. Кроме того, OPEN предоставила помощь с менеджером данных, связанную с использованием OPEN Randomise. Возможности OPEN соответствуют действующему законодательству об обработке особых категорий персональных данных, включая данные о здоровье.
• Данные исследования были собраны и обработаны с помощью инструментов электронного сбора данных REDCap, размещенных в отделении урологии университетской больницы Оденсе, Оденсе, Дания.REDCap (Research Electronic Data Capture) — это безопасная программная платформа на базе Интернета, разработанная для поддержки сбора данных для исследовательских исследований, предоставляющая 1) интуитивно понятный интерфейс для сбора проверенных данных; 2) контрольные журналы для отслеживания процедур обработки данных и экспорта; 3) автоматизированные процедуры экспорта для беспрепятственной загрузки данных в общие статистические пакеты; и 4) процедуры интеграции данных и взаимодействия с внешними источниками.

Финансирование

Нет финансирования для отчета.

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Список литературы

1. Кэмпбелл Дж., Альзубайди Р. Понимание клеточной основы и патофизиологии болезни Пейрони для оптимизации лечения эректильной дисфункции. Перевод Андрол Урол . 2017; 6 (1): 46–59. DOI: 10.21037 / tau.2016.11.01

2. Островски К.А., Гэннон Дж. Р., Уолш Т. Дж.. Обзор эпидемиологии и лечения болезни Пейрони. Res Rep Urol .2016; 8: 61–70.

3. Ральф Д., Гонсалес-Кадавид Н., Мироне В. и др. Управление болезнью Пейрони: руководящие принципы 2010 г., основанные на фактических данных. Дж. Секс Мед . 2010. 7 (7): 2359–2374. DOI: 10.1111 / j.1743-6109.2010.01850.x

4. Шварцер У., Зоммер Ф., Клотц Т., Браун М., Райфенрат Б., Энгельманн У. Распространенность болезни Пейрони: результаты большого исследования. БЖУ Инт . 2001. 88 (7): 727–730. DOI: 10.1046 / j.1464-4096.2001.02436.x

5. Малхолл Дж. П., Крич С. Д., Бурджиан С. А. и др.Субъективный и объективный анализ распространенности болезни Пейрони среди мужчин, поступающих на скрининг рака простаты. Дж Урол . 2004; 171 (6 часть 1): 2350–2353. DOI: 10.1097 / 01.ju.0000127744.18878.f1

6. Аль-Такафи С., Аль-Хатал Н. Болезнь Пейрони: обзор литературы по эпидемиологии, генетике, патофизиологии, диагностике и лечению. Перевод Андрол Урол . 2016; 5 (3): 280–289. DOI: 10.21037 / tau.2016.04.05

7. Миттермайр Р., Антоник В., Хартингер Дж. И др.Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) для заживления ран: технология, механизмы и клиническая эффективность. Регенерация для восстановления ран . 2012. 20 (4): 456–465.

8. Hatzimouratidis K, Eardley I., Giuliano F, et al. Рекомендации ЕАУ по искривлению полового члена. Евро Урол . 2012. 62 (3): 543–552. DOI: 10.1016 / j.eururo.2012.05.040

9. Cui HS, Hong AR, Kim JB, et al. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия изменяет экспрессию связанных с фиброзом молекул в фибробластах, полученных из гипертрофического рубца человека. Int J Mol Sci . 2018; 19 (1): 124. DOI: 10.3390 / ijms124

10. Fojecki GL, Tiessen S, Osther PJS. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) в урологии: систематический обзор результатов при болезни Пейрони, эректильной дисфункции и хронической тазовой боли. Мир Дж. Урол . 2017; 35 (1): 1–9. DOI: 10.1007 / s00345-016-1834-2

11. Rosen RC, Cappelleri JC, Gendrano N. Международный индекс эректильной функции (IIEF): обзор последних достижений науки. Int J Impot Res .2002; 14: 226. DOI: 10.1038 / sj.ijir.37

12. Койн Карин С., Карри Брук М., Томпсон Кристин Л., Смит Тед М. Отзывчивость вопросника о болезни Пейрони (PDQ). Дж. Секс Мед . 2015; 12 (4): 1072–1079. DOI: 10.1111 / JSM.12838

13. Феррейра-Валенте, Массачусетс, Пайс-Рибейро, Ж.Л., Йенсен М.П. Достоверность четырех шкал оценки интенсивности боли. Боль . 2011; 10: 2399–2404.

14. Hellstrom WJG, Feldman R, Rosen RC, Smith T., Kaufman G, Tursi J. Беспокойство и страдания, связанные с болезнью Пейрони: проверка анкеты по болезни Пейрони. Дж Урол . 2013; 190 (2): 627–634. DOI: 10.1016 / j.juro.2013.01.090

15. Рахим Амр А., Гараффа Г., Рахим Тарек А. и др. Роль вакуумной насосной терапии для механического выпрямления полового члена при болезни Пейрони. БЖУ Инт . 2010. 106 (8): 1178–1180. DOI: 10.1111 / j.1464-410X.2010.09365.x

16. Seftel AD. Re: безопасность и эффективность коллагеназы clostridium histolyticum при лечении болезни Пейрони с использованием нового модифицированного сокращенного протокола. Дж Урол .2017; 198 (6): 1193.

17. Авант Р.А., Зигельманн М., Нехра А., Алом М., Колер Т., Трост Л. Устройства для тракционной терапии полового члена и вакуумной эрекции при болезни Пейрони. Секс Мед Ред. . 2019; 7: 338–348. DOI: 10.1016 / j.sxmr.2018.02.005

18. Лу З., Лин Дж., Рид-Мальдонадо А., Ван С., Ли Ю.С., Лю Т.Ф. Лечение низкоинтенсивными экстракорпоральными ударными волнами улучшает эректильную функцию: систематический обзор и метаанализ. Евро Урол . 2017; 71 (2): 223–233. DOI: 10.1016 / j.eururo.2016.05.050

19. Hatzichristodoulou G, Meisner C, Gschwend Jürgen E, Stenzl A, Lahme S. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при болезни Пейрони: результаты плацебо-контролируемого проспективного рандомизированного слепого исследования.