Тренировки эктоморфа на массу: Программа тренировок для эктоморфа — Мир бодибилдинга

«Как быстрее набрать мышечную массу эктоморфу?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт+3

Кантемир Суйдимов

20 августа 2017  ·

15,2 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 21 мая 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Самый безопасный и полезный способ — пересмотреть питание и заняться спортом правильно.

В питании вам нужно увеличить норму потребляемых калорий процентов на 15-20. Только норму нельзя добирать с помощью “пустых” калорий вроде фастфуда, газировки, конфет. Это быстрые углеводы, они не дают много энергии организму, только повышают сахар.

Каши, макароны, мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды, льняное и оливковое масло, рыбий жир — правильные продукты, которые помогут набрать вес и дадут белок и полезные элементы для роста мышц.

Купите в спортпите гейнер: он поможет вам увеличить количество потребляемых калорий, станет хорошим перекусом между основными приемами пищи.

Силовые тренировки помогут набрать мышечную массу. Вам нужно брать большие веса (но увеличивайте нагрузку постепенно), делать мало повторов — от 6 до 12 раз в каждом подходе. Перерыв между подходами должен быть довольно длительным — в некоторых упражнениях нужно до 3-5 минут, чтобы вы отдохнули и сделали полноценный следующий подход.

BCAA хорошо защищают мышцы от катаболизма (распада), аминокислоты можно выпить перед тренировкой, чтобы не сжигать при упражнениях мышечную массу.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталинка Василенко

Фитнес

97

Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB. (dzen.ru/FitnessNatalinka)  · 14 июл 2021

Добрый день, наладить питание БЖУ по схеме 2 1 3 соотвественно, не испытывать чувства голода.

Тренировки выстроить с большими интервалами отдыха и с более большим весом. Но на начальном этапе нужно поставить правильную технику с более легким весом.

Мой канал

Перейти на dzen.ru/FitnessNatalinka

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

68

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 17 июл 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Основные три момента никто не отменял! Нормальная программа тренировок, здоровый сон и правильное питание. Это то, от чего зависит набор массы. Соблюдайте их и будет результат.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Твой Друг

223

Зелёный  · 20 авг 2017

Во-первых, это зависит от того каким путем вы хотите пойти натуральным или с использованием анаболических стероидов, во-вторых, в этом плане набрать массу, независимо от телосложения быстро не получиться НИКОГДА.Да, у эндоморфов прогресс будет намного быстрее, чем у предыдущих двух, но никак не сразу. Могу дать совет по поводу натурального тренинга(по поводу АС лучше… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Felix Liberman

21 августа 2017

Добавлю несколько важных моментов, про которые забывают начинающие 1. разогреваться, отдыхать между подходами… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Стас Марасанов

684

Гидролог,физик,инженер  · 20 авг 2017

Читерский способ набора мышечной массы-это,конечно,фармакология.Тестостерон+гормон роста+метан сделает из вас крутого качка буквально за считанные месяцы.Однако,не каждый готов принимать все это «добро». Если действовать без фармы-нужно много есть. То есть реально много. Раз по 6-7 в день. Добавлять в свой рацион побольше белка, сложных углеводов, количество простых… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

incrd blegh

22 августа 2017

Фармакология в принципе бесполезна на начальном этапе. Такими советами можно запросто убить человеку гормональную… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Ярик Дудкин

421

Канат  · 21 авг 2017

Жри. Не растёшь — жри больше. Законы физики ты сломать не сможешь, так что если ты не растёшь значит ты мало жрёшь или болен чем-то. Миллион ответов в интернете, всё разжёвано по косточкам, но нет, дрищи упорно продолжают интересоваться, ожидая что им раскроют великую тайну.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

incrd blegh

22 августа 2017

Очередной крайне вредный совет. «Жрать больше» и «соблюдать прогрессию в диете для набора мышечной массы» — две про… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

lex trk

2

22 авг 2017

Думаю ты все уже прочитал и рассказывать.больше не о чем.Расскажу лучше о заблуждениях. 1)Жри больше и собюдай БЖУ： Согласен БЖУ соблюдать нужно,но никто не говорит как это делать.Ведь пропорции разные бывают.

Тебе （как эктоморф эктоморфу,как брат брату）советую 1:2:3 А вот касательно жри больше…Ну тут ты себя не переплюнешь,а если переплюнешь то выблюешь,но тебе это… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

incrd blegh

22 августа 2017

Во втором пункте не столько юмор, сколько какой-то бред написан.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Программа упражнений для увеличения объема мышц эктоморфам

Множество стандартных программ с силовыми упражнениями категорически не подходят людям-эктоморфам из-за их физиологических особенностей. Тем, кто склонен к худобе, набрать мышечную массу тяжелее, чем тем, кто склонен к полноте. Именно поэтому эктоморфам следует придерживаться специальных комплексов, которые избавят тело от общей дисгармонии, а также разовьют мышцы эффективно и качественно.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Кто такие эктоморфы?

К понятию «эктоморф» относят как мужчин, так и женщин — тех, которые от природы стройны и имеют длинные, худые, и довольно слабые конечности. Как правило, у таких людей очень быстрый метаболизм, из-за чего мышечные волокна не увеличиваются, а остаются такими же ослабленными и неразвитыми. Однако вопреки мифам, исправить ситуацию можно. Лучший помощник худощавого человека для набора веса — правильно выстроенный график фитнес-тренировок, четкая тренировочная программа и сбалансированное питание.

Главные эстетические проблемы любого эктоморфа — это узкие плечи, плоская грудная клетка, слабый мускулатурный тонус, худые бедра и очень небольшой процент жировой прослойки в организме. Все эти и другие особенности можно эффективно исправить, однако придется приложить определенные усилия.

Заниматься можно даже в домашних условиях, однако для закрепления результатов и повышения результативности рекомендуется приобрести абонемент в тренажерный зал. При необходимости тренер поможет подкорректировать программу, исправить типичные ошибки в технике выполнения и даст соответствующие рекомендации как по упражнениям, так и по режиму питания.

Правила фитнес-тренировок для эктоморфа

Эктоморфам при проведении фитнес-тренировки на массу необходимо учитывать ряд важных нюансов. Они помогут повысить результативность силового тренинга и дополнительно его обезопасят: из-за физиологических особенностей именно худощавые люди чаще всего получают различных виды травм и растяжений, особенно при выполнении физнагрузок с тяжеловесными снарядами.

1. Сконцентрируйтесь на интенсивности комплекса упражнений, а не на количестве выполненных физических нагрузок. Для наращивания объёма важно именно напряжение и степень сопротивления, с которой человек выполняет силовую работу. По этой же причине рекомендуется практиковать небольшое число повторений при увеличенном количестве сетов (например, 7-8 сетов по 6 повторов или 4-5 сетов по 10 повторов). Все движения должны выполняться медленно, но ритмично. На моментах преодоления следует напрягать целевую мускулатуру и выполнять вдох, а на моментах расслабления — выдох.
2. Для эктоморфов идеальный режим занятий — суперсет. Сначала друг за другом выполняются 3-5 упражнений, затем соблюдается 30-секундная пауза, далее выполняется еще 3-4 физические нагрузки и после них суперсет завершается 60-секундным отдыхом. Совершается такой цикл в 3-4 захода.
3. Эктоморфам крайне нежелательно перегружать мускулы, поэтому фитнес-тренировки не должны длиться более 40 минут. Это связано с еще одной важной особенностью их физиологии. Чем дольше силовой тренинг, тем мощнее начинает ускоряться сердечный ритм, провоцирующий запуск обменных процессов и жиросжигание. Так как цель эктоморфа с быстрым метаболизмом — нарастить мышечный объём, а не сжечь калории, всего 30 минут силовой работы будет достаточно, чтобы впоследствии получить и объёмные мускулы, и красивые атлетичный рельеф.

Базовый комплекс упражнений на массу

Стандартный комплекс упражнений для эктоморфа представлен разнообразными физнагрузками, обеспечивающими гармоничное развитие всех зон тела.

Эктоморфмным по типу телосложения людям важно сосредоточиться именно на базовых движениях, чтобы не тратить время на изолированные упражнения. Подобный подход сэкономит не только время, но также деньги на ненужные снаряды или на дополнительный абонемент в спортзал.

В список наиболее результативных физнагрузок для эктоморфа можно внести:

• становую тягу.

Активизирует огромное количество мышечных волокон, прокачивая одновременно спину, ноги, трапециевидные мышцы. Также статичная нагрузка задействует верхний плечевой пояс;

• приседания на опору (ящик, скамью).

Плюс такого варианта приседаний в том, что опора позволяет контролировать глубину приседа и не сесть ниже, чем необходимо. Такое упражнение по максимуму задействует бедренную и ягодичную мускулатуру, а также прорабатывает верхние пучки икроножных мышц;

• жим грифа, лежа на полу.

Позиция лежа на полу, а не на горизонтальной скамье позволяет худощавым людям успешно контролировать положение локтей в момент опускания штанги: их чисто физически нельзя опустить ниже, чем нужно для прокачки груди, бицепсов и трицепсов;

• армейский жим снаряда в силовой раме.

Физическая нагрузка в этом тренажере позволяет даже эктоморфу взять вес больше рабочего. Движение задействует больший объём мышечных волокон, заставляя их предельно сокращаться уже на 1-2 сете. Идеально прокачивает верхний плечевой пояс.

Программа упражнений на массу

Для успешного набора массы эктоморфам следует воспользоваться 4-недельной программой, в которую входит высокорезультативный комплекс упражнений. Нагрузки считаются базовыми, поэтому при их выполнении не возникнет вопросов даже у новичков.

Программа рассчитана на месяц с 3 занятиями в неделю. Нагрузка равномерно распределена на все основные зоны, благодаря чему мускулатура всего тела прокачается максимально гармонично.

Для повышения действенности указанной программы следует постепенно наращивать силовую нагрузку. Для этого нужно каждую неделю увеличивать вес снарядов или добавлять к элементам дополнительное отягощение. В условиях зала ими могут служить утяжеляющие пояса или специальные манжеты с отягощением на щиколотки. Повторение каждого упражнения нужно совершать в полную амплитуду — до полного разгибания локтей или коленей.

Между днями занятий должно пройти 1-2 суток, чтобы за этот период мышечные волокна успели восстановиться и подготовиться к предстоящей нагрузке.

День 1-й:

• становая тяга;
• подтягивания с обратным захватом турника;
• подъем грифа в наклоне.

Каждый элемент выполняется в 2 подхода и 5 повторений (для первой недели занятий). Каждые семь дней количество подходов необходимо увеличивать на один, а число повторов — на 1-2, вплоть до четвертой недели тренинга.

День 2-й:

• жим грифа, лежа на полу;
• армейский жим грифа в раме;
• жим гантелей лежа с узкой постановкой рук.

Каждое упражнение практикуется в 3 подхода по 5-6 повторений — для первой и второй недели занятий, и в 4 подхода по 8 повторений — для третьей и четвертой тренировочных недель.

День 3-й:

• приседания на опору;
• болгарские приседы;
• мертвая тяга грифа.

Каждый элемент комплекса выполняется в 3 подхода по 5-6 повторов — для первой недели тренинга, в 4 подхода по 7-8 повторений — для второй и третьей тренировочных недель, и в 3 подхода по 10 повторов — для последней, четвертой недели занятий.

Один из самых важных факторов успеха для любого эктоморфа — сбалансированное спортивное питание. Необходимо включить в свой ежедневный рацион много разнообразных белковых блюд (яйца, мясо, рыбу, бобовые, кисломолочные продукты), а также клетчатку и полезные жиры.

Нужно помнить, что именно протеин позволяет качественно утолщать и наращивать мышечные волокна, поэтому помимо основного рациона не пренебрегайте качественными гейнерами — протеиновыми коктейлями для поддержания необходимой спортивной формы.

10 лучших идей и вдохновения для тренировок эктоморфов

Pinterest

Исследуйте

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для тренировок эктоморфов. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с visual.ly

3 типа телосложения

Знайте свой тип телосложения, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок. Существует 3 типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Вот у меня

Советы Фитнес

Healthy Fitness

Fitness Body

Fitness Motivation

Fitness Weenshloss

Тренер фитнес

Тренировки фитнеса

Gym Fitness

Trabout

Antonio Triguero

Antonio Trigout

Saveed

Trigeed

Trigeed

Trigeed

Trigeed

Trigeed

. .com

Фитнес-тренировки для вашего телосложения или соматотипа

Какой у вас тип телосложения или соматотип? Не все подходят к какой-то одной категории телосложения, но знание того, к какому вы относитесь, может помочь вам оптимизировать тренировки и питание. Узнайте больше о «соматотипах тела» и о том, как они усложняют или упрощают достижение тренировочных целей. #Тип телосложения #эктоморф #эктоморф #эктоморф #эндоморф #эндоморф #мезоморф #мезоморф #соматотип #Советы по тренировкам

Ectomorph Trabout

Ectomorph Men

Fitness Motivation

Советы по фитнесу

Фитнес -питание

Фитнесные цели

Men Types Fitness

Мотивация. от Загружено пользователем

План тренировок всего тела для мужчин

Здесь мы предлагаем вам два плана тренировок всего тела для мужчин #fullbodydumbbellworkout #fullbodyworkoutatgym #fullbodyworkoutformen #fullbodyworkoutplan

МОДА АГРАВАЛА | ДОМ И ДЕКОР | ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА сохранены в силовой тренировке | Мужское здоровье | Упражнения |

Сохранено с сайта precisionnutrition.com

Скачать инфографику | Workout Nutrition Illustrated — Precision Nutrition

Более 200 000 человек согласны: Precision Nutrition отличается. Наши эксперты мирового класса провели последние 15 лет, работая один на один с тысячами клиентов, занимающихся коучингом и сертификацией по питанию. Благодаря этим исследованиям и опыту мы обнаружили точную формулу для получения результатов.

Post Workout Nutrition

Pre Workout Food

Nutrition Guide

Fitness Nutrition

Workout Meals

Athlete Nutrition

Nutrition Help

Simple Nutrition

Nutrition Education

WisenW

Wisen saved to knowledge

Сохранено с bonytobeastly.com

Как узнать, что вы эктоморф | От костлявого до звериного

Большинство из нас, эктоморфов, описывают себя как худых от природы и обычно с трудом набирают вес. В частности, эктоморфы обычно характеризуются более узкими плечами, более длинными конечностями, более тонкими костями и более низким процентным содержанием жира в организме. Быть эктоморфом также связано с более высоким метаболизмом и меньшим…

Мышечная масса

Набирайте мышцу

Наращивание мышц

мышечного живота

Эктоморфский корпус

Стив Ривз

Высокий метаболизм

.

Сохранено из Загружено пользователем

План тренировок дома

Эктоморф

План тренировок дома

Тренировки дома

Ectomorph Workout

Endomorph

Planer

Muscle Gain Diet

Lying Leg Curls

Shoulder Raises

Barbell Squat

Stephanie Oosthuizen Moolman saved to Fitness

Saved from vshred.com

11 Types of Muscles что вы можете набрать массу | V Shred

Какие мышцы вы хотели бы накачать? Если вы хотите, чтобы все стало больше, вы должны сначала узнать основные типы мышц, над которыми вам нужно работать.

Fitness Workouts

Weight Training Workouts

Gym Workout Tips

Bodyweight Workout

Fitness Tips

At Home Workouts

Fitness Body

Fitness Motivation

Health Fitness

Brooks BolinB

Brooks Bolin saved to Тяжелая атлетика.0004

Пару лет назад, в разгар пресловутого помешательства на «отцовском теле», люди начали понимать, что Дрейк был разорван. Он тренировался более трех лет, но мир заметил это только тогда, когда его страница в Instagram внезапно начала накаляться. Конечно, как и большинство других вещей, Дрейк превратился в тренд, и его последователи стекались в спортивные залы по всему миру в поисках трансформации тела, чтобы стать «набухшими», как Шампанское Папи.

Трансформация тела за 6 месяцев

РАЗРЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

ТРАНСПОРТАЦИЯ

Skinny, чтобы соответствовать

Skinny Guys

Skinny To Muscle

Фотографии потери веса

Потеря веса для мужчин

LANA AESTETIC

LANAE KOVACEVICHL

LANA LANA EASTETIC 9000VELATION 9000VELATION 9000VELATION 9000VELATIONATION 9000VELATIONATION 9000VELATE Сохранено с сайта precisionnutrition.com

Иллюстрация питания для тренировок. [Инфографика] Что есть до, во время и после тренировки.

Все мы знаем, что важно то, что вы едите. Но то же самое происходит, когда вы едите, особенно если вы активны. Как применить стратегию питания во время тренировок, наиболее подходящую для вас.

Факты по питанию шпинатов

Список питания питания

Плакат по питанию

Спортивное питание

Брендинг питания

Месяц питания

Цитаты по питанию

DITITION WHASE

Сохранено с tumblr.com

Без названия — Ускорьте свой метаболизм и сожгите жир как сумасшедший…

Ускорьте свой метаболизм и сожгите жир как сумасшедший с помощью этих 7 напитков Мы любим поесть, но мы также должны оставаться в форме, особенно когда приближается какое-либо особое событие…

Камари сохранено в Позитивное мышление

Смотреть популярные видео с тренировками для эктоморфов

Хардгейнеры и худые эктоморфы Rant

Недавно я слушал другого эксперта по типам телосложения. Мне еще раз сказали, что худощавым эктоморфам крайне сложно набрать вес. Почему? Потому что у них быстрый обмен веществ. Если они когда-нибудь надеются нарастить мышечную массу, им нужно есть, есть, есть и получать много углеводов. Никаких кардио, и они должны держаться подальше от любых упражнений, которые сжигают много калорий. Кроме того, если вы экто-тренировка, обязательно придерживайтесь тяжелых весов и 5-8 повторений во время тренировок с отягощениями. Это типичный совет для эктоморфных худых хардгейнеров. Раньше я верил экспертам и верю им до сих пор, но мне кажется, что они сильно упрощают классификацию эктоморфного худощавого хардгейнера.

Неверное предположение

Предполагается, что у тощих эктоморфов быстрый обмен веществ. Я когда-то придерживался этого предположения, потому что это казалось настолько распространенным мнением, что его было трудно подвергнуть сомнению. Это все еще кажется распространенным мнением, но я больше в него не верю. Почему? Потому что я в основном худощавый эктоморфный хардгейнер с медленным метаболизмом, не быстрым метаболизмом, а медленным метаболизмом. Большинство людей считают, что если у вас медленный обмен веществ, вы не будете худым, но нередко люди с худощавым телосложением легкого телосложения становятся такими из-за непереносимости лишних калорий. Без дополнительных калорий вы не наберете вес, а это значит, что если вы изначально были худыми, вы и останетесь худыми. Другими словами, есть худые хардгейнеры, которые худые потому, что мало едят. По мнению большинства людей, решить эту проблему очень просто; вы просто начинаете есть больше. К сожалению, это имеет неприятные последствия, перегружая пищеварительную систему, которая плохо перерабатывает пищу. Непереваренная пища не поможет вам набрать мышечную массу, она просто сделает вас несчастным и вызовет всевозможные проблемы с пищеварением, которые подрывают здоровый набор веса.

Ерунда

Единственный человек, которого я когда-либо слышал, имел другую точку зрения на то, как должны питаться и тренироваться худые эктоморфы, это Винс Жиронда. Я до сих пор не могу поверить, что прошли десятилетия, и он единственный, кого я знаю, кто уловил проблемы, с которыми сталкиваются некоторые эктоморфы. Винс обучил тысячи людей; тысячи. Его опыт работы с эктоморфами показывает, что они теряют вес, когда переедают; да, вы правильно прочитали, они теряли вес, когда ели большие порции, потому что это бесконечно портило их пищеварение. Он также считал абсурдным распространенный совет о том, что худощавым эктоморфам следует работать с каждой группой мышц только один или два раза в неделю. Винс считал, что эктоморфы должны тренировать все свое тело каждый день, пять дней в неделю, короткими тренировками, достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать силу и рост, но не настолько тяжелыми, чтобы вызывать перетренированность. Лично я склонен верить Винсу, потому что, перепробовав все стереотипные советы, которые обычно советуют эктоморфам, советы Винса оказались для меня лучше, чем чьи-либо еще.

Стереотипный эктоморф

Прежде чем я полностью отвергну все общие советы для эктоморфов, трудно не признать, что есть много эктоморфов, которые могут потреблять 5000 и более калорий в день без каких-либо проблем с пищеварением. Несмотря на то, что они потребляют огромное количество калорий, они все равно останутся худыми, но это только один тип худых эктоморфов, и это стереотип. Это верно не для каждого эктоморфа.

Не могу отрицать, что есть худощавые эктоморфы, вписывающиеся в общепринятый стереотип. Этим экто-тренировкам лучше, если они не тренируют каждую группу мышц часто, и, как правило, они добиваются лучших результатов, тренируя каждую группу мышц только один или два раза в неделю с высокоинтенсивными тренировками. Нельзя отрицать, что некоторые из этих эктоморфов будут демонстрировать феноменальные результаты с помощью сверхвысококалорийных диет и тренировок с низкой частотой и высокой интенсивностью, но это только один тип эктоморфа, только один.

Если вы эктоморфный худощавый парень, который ненавидит высококалорийные диеты, потому что вы чувствуете, что вас сейчас вырвет и взорвется, тогда вам нужно выходить на улицу и двигаться каждый день и продолжать двигаться в течение дня. Не сожжет ли это слишком много калорий? Это произойдет только в том случае, если у вас уже есть сверхбыстрый метаболизм, но если вы худы, потому что не переносите калории из-за медленного метаболизма, вам нужно много тренироваться и продолжать много тренироваться, чтобы ваш метаболизм ускорился. достаточно, чтобы стимулировать здоровый аппетит. Ваша толерантность к калориям должна возрасти до такой степени, что вы сможете потреблять больше калорий, чем сжигаете, не испытывая расстройства пищеварения.

Наибольший прирост мышечной массы я получил, когда оставался активным в течение дня и часто работал всем телом. План тренировок один раз в то время, когда я сижу и набиваю себя в остальное время, никогда не работал для моего тощего эктоморфного тела, и это худшее, что я когда-либо пробовал, умножив десять в третьей степени плюс 1000! Я не против, если это работает для вас, но если это не так, перестаньте слушать тех, кто настаивает на том, что это волшебная формула для всех хардгейнеров, и считает, что она может не работать для всех. Возможно, вам даже придется попробовать другую стратегию, которая почти на 180 градусов противоположна тому, что вам сказали.

Итог и основная мысль

Суть и главное, что необходимо понять, это то, что не существует какого-то одного типа тощих эктоморфов, который является универсальным для всех эктоморфов. Есть эктоморфы, у которых очень быстрый метаболизм. Есть эктоморфы, у которых довольно нормальный обмен веществ, и есть даже эктоморфы, которые мало едят, потому что у них нет метаболической мощности для обработки больших порций пищи.

Не все экто хардгейнеры, некоторые легко гейнерят

Есть худощавые эктоморфы, которые хардгейнеры. Есть худощавые эктоморфы, которые являются нормальными гейнерами, и есть люди, которые начинают как худощавые эктоморфы, прежде чем поднимать тяжести, но они легко набирают вес. Стэн Эффердинг начинал как тощий эктоморф, но ни в коем случае не хардгейнер. Возможно, он начинал как эктоморф, но у него больше мышц, чем кто-либо может надеяться, независимо от того, к какому типу они относятся. Насколько я понимаю, Винс Дельмонте, Кевин Лаврон, Стив Михалик и Мистер Олимпия Ларри Скотт начинали как худощавые эктоморфы, но, если вы спросите меня, они далеки от хардгейнеров, насколько я могу себе представить. Все это примеры экто, которые легко набирают вес, когда применяют правильный тип тренировок и правильную диету, но не все экто найдут волшебную формулу, которая превратит их в легкого гейнера.