Каталог товаров — Доставка правильного питания Готовое меню на 1500, 2000, 2500 калорий в день
Ищете где купить готовое меню для доставки правильного питания?
- отлично подойдет для доставки ПП и Фитнес питания
- Разнообразит варианты обедов, завтраков и ужинов в кафе правильного питания при спортклубах
- если вы готовите себе сами — у вас будет готовое меню от профессионалов, с точными расчитанными пакетами на три разных набора каллорий в день 1500, 2000, 2500.
Что входит в пакет:
1. граммовки (раскладки) для поваров
2. пошаговая технология приготовления каждого блюда и заготовки
3. список продуктов
4. рассчет себестоимости (отдельно по блюдам и по дням)
5. СОПРОВОЖДЕНИЕ ПРИ ПРОРАБОТКАХ
Что из себя представляет наше меню правильного питания?
- Меню на 7 дней, при желании из него можно легко сделать двухнедельное меню
- 5 приемов пищи в день в каждом пакете каллорийности
- простые доступные ингредиенты.
- простая технология, описанная детально и пошагово. наши блюда может готовить даже человек без поварского опыта. Буквально — стажер
- Низкая себестоимость блюд
- Оригинальные блюда. В большинстве доставок используются банальные блюда и сочетания с надоевшей всем сухой куриной грудкой. У нас — яркие сочные блюда, радующие своим разнообразием
- Великолепный вкус и сочность каждого блюда. Яркие авторские соусы и сочетания. Блюда не сухие и насыщенные!
Если у вас нет шеф-повара или ваш шеф-повар не может разработать сильное конкурентное предложение — то обращайтесь ко мне за готовым меню! Ваш шеф легко сделает все проработки или даже сразу, с первого дня, сможет делать блюда по нашему меню
Разработка детального меню правильного питания на 135 блюд (именно столько блюд в нашем меню) — это трудоемкий и сложный процесс. При разработке фитнес -меню или меню правильного питания нужно учесть множество факторов и обладать разносторонним опытом и знаниями.
Если у вас доставка готовой еды:
Готовое меню правильного питания — мощный тренд и отличная возможность расширить свою аудиторию и увеличить свой оборот и чистую прибыль — для доставки блюд любой кухни! Открывайте отдельный бренд и загружайте просиживающих поваров новыми заказами!
Кухня и персонал — у вас уже есть. Они оплачиваются вашей основной деятельностью. Остается поставить новый бренд и начать собирать заказы!
план питания на 2500 калорий
план питания на 2500 калорийплан питания на 2500 калорий
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое план питания на 2500 калорий?
Эффект от применения план питания на 2500 калорий
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость.
Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ план питания на 2500 калорий необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Фекла Павловна
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить план питания на 2500 калорий?
http://mosjob.ru/images/keto_diet_plan_reviews_uk_visions8800.xml
http://www.extintoresorigen.com/images/editor/dnevnika_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat2139.xml
https://www.jewelryroom.com/images/easy_7_day_keto_meal_plan_email8516.xml
http://kojrys.pl/pliki/plan_pitaniia_v_7_mesiatsev8073.xml
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
план питания на 2500 калорий
План по питанию на трассе лучше составить заранее. Уровень энергии на марафоне неминуемо будет постепенно снижаться. Не потерять силы и сохранить энергетические запасы максимально близко к норме можно за счет питания. . Приближаясь к пункту питания, начни смещаться к обочине заблаговременно, за 200-300 метров. После того как возьмешь стаканчик, не задерживайся у столов, где велика вероятность столкновения. Предлагаем такой план питания: пей воду или изотоник (не больше 200 мл) на каждом пункте. Съесть гели можно перед пунктом освежения на 13 км (с электролитами) и на 18 км (с кофеином). После финиша. . Беговой клуб Академия марафона — вдохновляем бегунов с 2016 года. Делимся опытом с начинающими и продвинутыми любителями, готовим к дистанциям от 1 километра до ультрамарафона. Транслируем осознанный подход к бегу 💚. Питание на дистанции: стратегия питания. На марафон нельзя выходить без плана прохождения дистанции. Нужно четко понимать, с каким темпом начинать марафон, на какой темп выходить по ходу дистанции, как часто питаться. От чего зависит стратегия питания на марафон . План питания Хайли Гебрселасси на Берлинском марафоне в 2007 году, когда он установил свой первый мировой рекорд – 2:04:26. за 3 часа до гонки: завтрак + бутылка изотоника. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня. Во время бега с потом организм человека теряет соли. . Пункты питания на марафоне и полумарафоне. Рынок спортивного питания в мире растёт с каждым годом, предлагая на суд бегового сообщества огромное количество разнообразных продуктов. Сейчас практически на всех марафонах организаторы обеспечивают участников пунктами питания. Что представляет питание бегуна в период подготовки к забегу? Все марафонцы или те, кто планирует стать таковыми, наверняка слышали, что перед стартом желательно (или обязательно) надо позаботиться об углеводной загрузке организма. Как накопить гликоген? . Перед марафоном же нам нет причин закидываться большим количеством белковых продуктов. А вот как раз углеводы очень даже не помешают. Пример плана питания На такой дистанции в час следует потреблять около 30-40 гр углеводов, это примерно 2 геля. В одном обычно содержится 20-23 гр углеводов. Если вы хотите пробежать полумарафон за 2 часа, значит вам нужно взять с собой 3 геля + 1 запасной. . Марафон (42 км). Яркая цель для любого бегуна. И часто именно из-за отсутствия систематического питания бегуны не достигают своей цели. — Все материалы. — Статьи. — Питание при подготовке к марафону. Памятка практикующим бегунам. Питание при подготовке к марафону. Памятка практикующим бегунам. Статьи 24 сентября 2019 г. 12:00. Александр Ярославский. Все публикации автора. Готовитесь к осенним марафонам? Тогда одними лишь тренировками не обойтись, ведь любой спортивный результат – это результат комплексного подхода с учетом правильного подобранного режима питания. Подготовьтесь к нему как к настоящему марафону: наденьте ту же одежду, практикуйте свой план питания, найдите карту забега, узнайте местоположение пунктов питания. Во время симулятора пейте в условных пунктах питания. . Существует 5 стратегий питания в ходе старта (для марафона и полумарафона). Если вы бежите полумарафон меньше 2 часов, пейте по жажде и потребляйте 30 г углеводов в час. Любителям больше всего подходит План № 2. Практика, практика, практика: опробуйте свой план питания во время тренировок, протестируйте питьевой режим, попробуйте гели и другие продукты, которые вы планируете есть во время забега. Протестируйте свой завтрак для дня забега и ужин предшествующего забегу дня. . Во время марафона. Придерживайтесь своего плана питания, но не будьте в этом слишком жесткими. Не экспериментируйте с новыми продуктами, придерживайтесь проверенных вариантов. Питание – одно из главных составляющих успешной тренировки или марафонского забега. Помочь разобраться в важных вопросах, что и как можно есть до, во время и после тренировки «СЭ» помогла многократная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Наталья Назарова. Питание перед тренировкой (забегом). Одно из самых больших заблуждений начинающих бегунов заключается в том, что чем меньше будешь есть перед.
Как оставаться дома и не набирать вес: edaruofficial — LiveJournal
СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА И ПРИМЕР СБАЛАНСИРОВАННОГО МЕНЮ
Домашний режим недавно стал нормой нашей жизни, но для многих самоизоляция началась еще раньше, и они уже успели почувствовать ее результаты на себе. Перспектива потерять форму и набрать вес вполне реальна для вынужденных домоседов. Причины очевидны — тут и снижение физической активности, и непосредственная близость холодильника, и банальная скука. Как приспособиться к новым условиям и научиться питаться сбалансированно, мы спросили автора книг по диетологии, заведующую отделением клиники «Ревиталь парк» Марину Копытько (спойлер — это вполне достижимо без маниакального подсчета калорий и строгих диет).
А чтобы задать нужное направление работе над собой, мы составили два варианта рационального меню.
Насколько жестко нужно ограничивать себя в калориях?«Самое тяжелое в режиме самоизоляции — мы не можем заниматься тем, чем привыкли. Ходить в спортзал и бассейн, устраивать пробежки и гулять в парке. И тут все зависит от того, какой уровень физической активности вы себе можете обеспечить, сидя дома. Если вы смогли создать полноценную систему тренировок онлайн — прекрасно, можете питаться как обычно.
Как точнее рассчитать вашу норму калорий на домашнем режиме? Привыкните сверяться с шагомером. Чтобы оставаться в форме, среднестатистический человек должен за день делать 8–10 тысяч шагов. Но, увы, уже на примере последних нескольких недель можно сказать, что до этой нормы дотягивают немногие. Практика показывает, что обычно вынужденным домоседам удается едва дотянуть до 3 тысяч шагов. И тут, чтобы не набрать вес и чувствовать себя хорошо, необходимо снизить дневную норму на 200–300 ккал. То есть, если у женщин при обычной активности норма 1600–1800 ккал, то в сложившихся условиях стоит ее уменьшить до 1400–1500 ккал. Мужчинам лучше перейти с 2000–2500 ккал в сутки на 1600–1700 ккал».
Какие продукты должны составлять основу рациона?«Акцент следует сделать не на зеленые салаты и тушеные овощи, как обычно делают худеющие, а на еду с высоким содержанием белка, ведь именно белок — главный строитель не только мышц и важнейших систем организма, но и иммунитета. Мясо, рыба, морепродукты, курица или индейка, обязательно яйца, молочные продукты должны быть в рационе в первую очередь. А вегетарианцы и сами отлично знают, откуда получать полноценный белок: это тофу, бобовые, функциональные белковые батончики.
Второй момент — важно получать с едой витамины. Все говорят о том, что сейчас нам особенно нужен витамин С, и он действительно необходим, но это точечная работа с иммунитетом. Его рациональнее получать из таблеток, чем пытаться набрать из продуктов, тем более на фрукты и овощи сейчас не сезон.
И одного витамина С будет недостаточно, едва ли не более важна для нашего здоровья и самочувствия группа витаминов B. Их главная функция — регулировать клеточный метаболизм, они отвечают за работу нервной системы, регулируют работу желудка и кишечника. Они также поддерживают иммунитет, повышают сопротивляемость организма. И — немаловажный момент — помогают бороться со стрессом. При недостатке витаминов В человек становится раздражительным, ему сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, а ведь на домашнем режиме сосредоточиться особенно непросто. Причем рекомендуется принимать все витамины группы B в комплексе, функционально они дополняют друг друга. Яйца, по мнению специалистов, можно считать одним из лучших источников биотина, или витамина B7. Это соединение способствует освобождению энергии из соединений, содержащих калории. То есть калории идут в дело, а не откладываются в неположенных местах.
Богаты этой группой витаминов цельнозерновой хлеб и отруби, нерафинированное подсолнечное масло, печень. В твороге, кефире и другой молочной продукции содержится почти весь комплекс данной группы витаминов, особенно они богаты витамином B2, участвующем во всех видах обменных процессов».
Как соблюсти баланс белков, жиров и углеводов«Чтобы легче было составить полноценный рацион, условно составляющие ежедневного меню можно разделить на шесть групп. На этом разделении построена хорошо известная пирамида питания, один из самых наглядных инструментов диетолога.
- Мясо, рыба и прочее продукты, насыщенные белками. В среднем мужчине будет достаточно 180–200 грамм белковой пищи в день, женщине — 120–150 грамм. И лучше разделить ее на два приема, например, куриная грудка в обед, стейк или творог на ужин.
- Углеводы. Важно, чтобы организм получал их не из картошки, макарон и булочек из белой муки, а из необработанных круп (особенно в этом смысле хороши цельная овсянка, гречка, полба), бобовых, цельнозерновых хлебцев. 100 грамм каши, фасоли или нута в день будет достаточно, и лучше делать углеводными завтраки: именно медленные углеводы обеспечивают нас постоянным уровнем энергии в течении всего дня.
- Овощи. Не стоит переоценивать их витаминный потенциал, но клетчатка нам тоже нужна. 400 грамм зеленых овощей (суммируя гарниры и салаты) достаточно, чтобы ее получить. А крахмалистые овощи, вроде картошки или батата, я бы посоветовала употреблять по минимуму, а лучше вовсе избегать.
- Фрукты. Не нужно думать, что на фруктах нельзя поправиться: в винограде много фруктозы, а в банане — еще и сахарозы. В целом банане содержится примерно 150–180 ккал, примерно такое же количество в половине плитки черного шоколада. Но природные сахара и кислоты нам тоже нужны, поэтому за фруктами оставляем 200 грамм дневного рациона (с бананом, виноградом эту норму нужно уменьшить минимум вдвое).
- Молочные продукты. Норма суточного потребления молока и его производных — кефира, простокваши, мацони и натурального нежирного йогурта — около 600 мл, или три чашки. Для творога — 70 грамм (если в тот же прием пищи не употребляем никаких углеводных или белковых продуктов). Сыр оставим для удовольствия, иногда позволяя себе кусочек.
- Жиры. Тут стоит ограничиться 1–2 столовыми ложками жиросодержащих продуктов в день. Пусть лучше это будет не сливочное масло, а нерафинированные растительные масла, которые, кроме жиров как таковых, привносят в наш рацион много других ценных элементов: хорошо работают льняное масло, оливковое первого отжима, масло черного тмина. И обязательно учитывайте так называемые скрытые жиры — то есть те, которые вы используете при жарке или тушении. Гораздо рациональнее готовить продукты щадящим способом — отваривать на пару или запекать с минимальным количеством масла, а добирать норму жиров не прошедшими термическую обработку, а значит, более ценными маслами в соусах и салатах».
«Давайте смотреть на ситуацию с оптимизмом: мы вынуждены оставаться дома, но это время дает нам шанс спокойно и без надрыва поставить схему питания под контроль, пока нет отвлекающих факторов — походов в гости, задержек на работе, обедов в спешке и на бегу, которые вечно служили нам оправданием.
Иначе переедание становится неизбежным просто в силу того, что вся наша сегодняшняя жизнь проходит в опасной близости от кухни, то есть бесперебойного источника спонтанных перекусов. А это очень опасная штука. Уберите подальше семечки, орехи, сухофрукты. Вся эта потенциально полезная, но калорийная еда незаметно добавляет нам килограммов, если уровень активности снижается. Понятно, что в нас срабатывает детский инстинкт — бесконечно отправляя что-то себе в рот, мы чувствуем себя защищенными, и тем самым снимаем стресс. Но постарайтесь поставить компьютер подальше от источников еды, холодильника или буфета, и дать себе слово не держать никакой еды на рабочем столе. Тогда по пути на кухню вы не только успеете сделаете пару лишних шагов, но и подумать: «Я действительно голоден? Или это просто возможность сменить картинку перед глазами?»
Другая крайность — сделать свой рабочий день на удаленке практически ненормированным, по двенадцать часов просиживать за компьютером, а добирать приемы пищи ночными набегами на кухню. Не отказывайтесь от привычного режима дня, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Например, как было заведено вашим офисным распорядком. Ваш организм уже к нему привык и скажет вам спасибо. Не откладывайте основной прием пищи позже, чем на три часа дня, после наш метаболизм не так активен и не успевает потратить полученные калории на что-то дельное, а не отложить про запас.
И если на завтрак вам всегда не хватало времени — наконец научите себя полноценно завтракать, ведь именно утренний прием пищи запускает наш метаболизм. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть больше, чем вечером. Если без кофе вам жизнь не мила, то позвольте себе чашечку кофе между девятью и одиннадцатью часами дня — так он не сбивает естественных ритмов сна и бодрствования. Но злоупотреблять не стоит — кофе обезвоживает, и если в квартире у вас не идеальный климат-контроль, и от этого вас постоянно тянет в сон, то пить нужно не кофе, а обычную воду.
Нет ничего плохого в том, чтобы позволять себе отвлечься от работы на еду. Только вы должны действительно отвлекаться, а не одной рукой печатать на клавиатуре, а одним глазом следить за новостями на экране. Новости сейчас приходят все больше тревожные, а тревога и стресс — прямой путь смотреть в экран. Устраивайте себе в день два полноценных перекуса — второй завтрак и полдник. Режим, при котором мы едим пять раз в день через каждые три часа, — самый благотворный для нашего организма. Если вам непривычно переходить на такой распорядок, то просто располовиньте свой обед и ужин.
Превратите каждый прием пищи в маленький ритуал — достаньте красивую посуду, украсьте блюдо, постелите салфетку. Недаром говорят, что мы едим глазами: схватив со сковородки пару котлет, вы даже не успеете понять, что именно и сколько съели.
Ведите дневник питания, записывая в граммах, что съели в течение дня. Не обязательно маниакально подсчитывать калории и разбирать блюда на БЖУ. Достаточно того, что в конце дня вы увидите, сколько реально еды попало внутрь вас за целый день. Поверьте, сначала для вас многое в этом списке станет сюрпризом.
Замечание для мамочек. Аксиома идеального домашнего обеда — первое, второе, третье и компот — уже неактуальна. В современной диетологии суп не всему голова. Лучше пусть ваш ребенок съест лишнюю порцию белка, а баланс жидкости в его организме лучше пополнит обычная вода. Взрослым это тоже стоит взять на заметку».
Стоит ли отказаться от сладкого?«Отказываться от сладкого совсем, когда и так пришлось от многого отказаться, было бы обидно. Но не стоит лечить грусть плюшками и тортами. Если позволяете себе сладкое, ешьте его в конце приема пищи, слегка подсластив себе обед, — кусок торта с чаем не может быть отдельным перекусом. Когда вы уже наелись, вам проще будет ограничить аппетит к сластям.
И еще лайфхак: каждую конфету, печенье или кусок торта делите на столько частей, на сколько можете. Буквально по крошке. И ешьте каждую крошку отдельно, а не сразу все целым куском. Ведь сладкий вкус наши рецепторы чувствуют в самое первое мгновение, когда он касается нёба. А все остальное только ляжет в желудок ненужным балластом».
Варианты рационального менюКак и любое меню, это не догма, поэтому исходите из тех продуктов, которые есть у вас под рукой. Ваш сбалансированный день может выглядеть примерно так:
7.00–9.00 ЗавтракГречка с зеленью
Гречка – одна из наиболее энергетически ценных круп. На утро мы ее готовим без грамма жира, только с зеленью и лимоном.
ИЛИ
Яичница-болтунья со шпинатом
Необходимое нам количество белка, витамина B7 и клетчатки в одном блюде.
10.00–12.00 Второй завтракБананово-грушевый смузи
Банан, груша, сельдерей — фруктовые кислоты, натуральные сахара, клетчатка. Ошибка относиться к смузи как к напитку, это полноценное блюдо.
ИЛИТворог со слабосоленым лососем и укропомБелковая подзарядка, к тому же изысканно-вкусная. Но если раньше вы съели кашу и яичницу, то тут не переборщите с порцией — хватит буквально пары ложек, намазанных на хлеб из цельнозерновой муки.
13.00–15.00 ОбедПеченая тыква с кашей из машаМаш — один из чемпионов по содержанию витамина B12, плюс в его мякоти содержатся полезные кислоты, пищевые волокна и медленные углеводы.
ИЛИ
Куриная грудка в соусе путтанескаКуриная грудка — один из самых насыщенных белком продуктов. И при этом она низкокалорийная. Важно не нагрузить ее лишними калориями за счет соуса и гарнира. В этом рецепте все сбалансировано – в соусе только овощи, но он придает пресноватой грудке яркий вкус, а на гарнир можно сварить полбу или сделать овощной салат.
15.00–16.00 ПолдникБлинчики из отрубейОтруби — это ценные витамины и клетчатка, они хороши для сосудов и чистят кишечник. Тут отруби играют роль муки. Плюс чашка кефира, и получается энергетически ценный, но не тяжелый перекус.
ИЛИ
Салат с апельсином, шпинатом и авокадоАвокадо важен для кроветворения, он питает кожу и нормализует давление, к тому же в нем содержится витамин С. Только учтите, что этот модный продукт достаточно жирный, поэтому без дополнительных жиров и сладкого в этот день лучше обойтись.
18.00–20.00 УжинПеченая камбала с капустой и пореемЛюбая жирная рыба — коктейль из антиоксидантов, белка и кислот Omega 3. Но она достаточно калорийная, так что на гарнир пусть будет капуста, которая сжигает жиры.
ИЛИ
Говядина с маринованным лукомКрасное мясо — очень важная составляющая рациона, богатая белком и железом. В то же время для пищеварения это довольно непростой продукт, поэтому на гарнир к говядине нужно выбирать овощи, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами.
2500 калорий, высокобелковая диета и план питания
Включите диету на автопилоте
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.
Пример 2500 калорий план высокобелковой диеты
Пример плана питания с высоким содержанием белка на 2500 калорий
254,5 г углеводов 48,8 г жира 259,7 г белка
Завтрак 337,6 калорий | 46.3 г углеводов | 9,0 г жира | 19,0 г белка1 ломтик тоста Салат с лососем утром 178,5 калорий | 13,3 г углеводов | 6,7 г жира | 15,5 г белка 1/2
чашка
(41 г) Гранола натуральная с изюмом | Салат с лососем утром масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции Атлантический лосось 1 ломтик Цельнозерновой хлеб 1 ч. Л. Нарезанный Зеленый лук 1/2 черты Перец 1 ст. Сливочный сыр Мюсли натуральная с изюмом 41 грамм Натуральная мюсли с изюмом | Салат с лососем утром Лосось нашинкуйте вилкой (предварительно приготовленной или копченой). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте чеснок и приправьте черным перцем по вкусу. Намажьте тост. |
Обед 1248,4 калорий | 152,8 г углеводов | 19,7 г жира | 122.4 г белка3 встряхнуть Манго протеиновый коктейль 1066,0 калорий | 133,0 г углеводов | 18,3 г жира | 98,3 г белка 1
обслуживающий Йогурт и клубника | Манго протеиновый коктейль масштабируется до 3 встряхивания 1 1/2 стакана, нарезанного ломтиками Манго 3 стакана Обезжиренное молоко 3 ст. Мед 90 грамм Сухой сывороточный протеин Йогурт и клубника масштабировано до 1 порции 8 унций Обезжиренный греческий йогурт 1 стакан, половинки Клубника | Манго протеиновый коктейль Смешайте вместе.В идеале используйте ванильный или неароматизированный сывороточный протеин. Йогурт и клубника Смешайте нарезанную клубнику с йогуртом и наслаждайтесь! |
Ужин 882,7 калорий | 55,4 г углеводов | 20,1 г жира | 118.3г белка2 обслуживающий Цыпленок на гриле 415,8 калорий | 25,0 г углеводов | 8,2 г жира | 57,8 г белка 1
обслуживающий Жареная зеленая фасоль 2
обслуживающий Творог с редисом | Цыпленок на гриле масштабирован до 2 порций 1 грудь Куриная грудка 1/2 стакана Заправка итальянская 1 большая Красный болгарский перец 1/2 большой Кабачки Жареная зеленая фасоль масштабировано до 1 порции 2 чашки 1/2 дюйма Зеленая фасоль 1/2 ст. Оливковое масло 1/4 ч. Соль 1/8 ч. Перец Творог с редисом масштабирован до 2 порций 2 чашки, Творог 2 шт. Соль 2 шт. Перец 1 чашка ломтиков Редис | Цыпленок на гриле Поместите промытые куриные грудки в большой герметичный пакет.Добавить обезжиренную итальянскую заправку и закрыть. Дайте мариноваться от 5 до 10 минут. Нарежьте перец крупными кусочками, а цуккини — крупными ломтиками. Поджарьте курицу и овощи на среднем огне. Жареная зеленая фасоль Разогрейте духовку до 400 ° F. Вымойте, хорошо просушите и обрежьте стручковую фасоль. Выложите стручковую фасоль на небольшой противень или блюдо и сбрызните оливковым маслом, солью и перцем. Руками убедитесь, что все зерна покрыты равномерным слоем, и разложите их в 1 слой. Жарьте 20-25 минут, переворачивая через 15 минут, пока бобы не станут коричневыми пятнами и немного сморщатся. Подавать горячим или комнатной температуры. Творог с редисом Редис нарезать четвертинками. Смешайте с творогом и щепоткой соли и перца. Служить. |
Завтрак 848.2 калории | 21,4 г углеводов | 80,9 г жира | 20,8 г белка1 омлет Омлет из яичного белка 164,1 калорий | 7,7 г углеводов | 9,6 г жира | 11,7 г белка 1
чашка, половинки
(99 г) Пеканы | Омлет из яичного белка масштабируется до 1 омлета 3 большие Яичный белок 1/4 стакана, нарезанный Репчатый лук 1/4 стакана, нарезанный Красный болгарский перец 2 ч. Кокосовое масло 2 ст. Миндальное молоко Пекан 99 грамм Пеканы | Омлет из яичного белка Нарежьте овощи кубиками, как хотите (не стесняйтесь использовать 1/2 стакана постных, некрахмалистых овощей.Питание особо не изменится). Слегка обжарьте в кокосовом масле, затем достаньте овощи со сковороды и отставьте. Взбейте яичный белок до образования пышной массы, затем добавьте к яичным белкам миндальное молоко. Вылейте яйца в сковороду и дайте дну немного затвердеть. В яйца кладем овощи. Когда вы будете частично приготовлены, дважды положите яйцо на овощи и скатайте лопаткой в форму омлета. Готово, когда яйца прожарены.Тарелка и наслаждайтесь. |
Обед 655,4 калорий | 71,7 г углеводов | 26,8 г жира | 40,6 г белка1 обслуживающий Салат с курицей и авокадо 403,6 калорий | 12.0 г углеводов | 25,0 г жира | 34,6 г белка 2
средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов в длину)
(236 г) банан 1
обслуживающий Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами | Салат с курицей и авокадо масштабировано до 1 порции 1 может дает Консервы куриные 1/2 плода Авокадо 2 веточки Кинза свежая 0.2 выхода лайма Лаймовый сок 1 шт. Соль 4 листа, большая Салат Банан 2 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов в длину) Банан Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами масштабировано до 1 порции 1 стакан помидоров черри Помидоры черри 1/4 унции, без костей Анчоусы 1/2 чайной ложки Укроп | Салат с курицей и авокадо Нарезать кинзу, авокадо нарезать. Смешайте курицу, авокадо, кинзу, лайм и соль. (используйте только сок лайма и соль по вкусу). Разложите листики нагрудника и подайте сверху куриный салат. Салат с помидорами черри, укропом и анчоусами Помидоры черри порезать пополам и выложить в миску. Филе анчоусов нарезать небольшими кусочками и переложить в миску с помидорами. Посыпьте салат свежим укропом, хорошо перемешайте и подавайте. |
Ужин 823,8 калорий | 33,4 г углеводов | 32,8 г жира | 94,5 г белка2 обслуживающий Цитрусовый жареный лосось Аляски 736.1 калории | 22,8 г углеводов | 29,1 г жира | 91,9 г белка 1
обслуживающий Жареные чипсы из поленты | Цитрусовый жареный лосось Аляски масштабирован до 2 порций 1 большой Апельсины 16 унций Атлантический лосось 1/2 ч. Л. Красный винный уксус 1/8 стакана нарезанный Репчатый лук 1/2 ч. Перец Чипсы поленты на гриле масштабировано до 1 порции 2 унции Желтая полента 3/4 ч. Оливковое масло 1 1/2 ч. Л. Пищевые дрожжи 1/4 шт. Перец 1/4 черта Соль | Цитрусовый жареный лосось Аляски Разогрейте жаровню в духовке. Апельсины нарезать, очистить и очистить от сердцевины; нарежьте крест-накрест на кружочки диаметром 1/4 дюйма. Приправить филе солью. Выложите филе лосося на жаровню. Поставьте сковороду с филе на 4-6 дюймов от огня. Готовьте 15 минут под разогретым грилем или 10 минут на дюйм толщины. Удалите из жаровни непосредственно перед тем, как они будут прожарены. Сбрызнуть уксусом. Сверху расположите оранжевые кружочки. Посыпать зеленым луком и треснувшим черным перцем.Жарить еще 1 минуту. Чипсы поленты на гриле Нагрейте гриль или сковороду на среднем или сильном огне и слегка натрите гриль оливковым маслом. Нарежьте трубку поленты на кусочки от 1/4 до 1/2 дюйма. Смажьте обе стороны лепешек из поленты оливковым маслом. С обеих сторон посыпать пищевыми дрожжами, посолить и поперчить. Выложите кружочки поленты одним слоем на решетку и жарьте на гриле по 5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока обе стороны не станут золотистыми и хрустящими и не появятся отметины от гриля. Снимите коржи с гриля и выложите на большую тарелку, чтобы они остыли. Подавать теплым или комнатной температуры. Наслаждаться! |
Как выглядит диета на 2500 калорий?
Если вы не очень активный человек, диета в 2500 калорий может показаться слишком большой. Возможно, вы уже представляете себе большую кучу гамбургеров и картофеля фри. Тем не менее, вполне возможно иметь здоровую диету с 2500 калориями и достичь своих целей в отношении веса и физической подготовки .
В этом посте мы обсуждаем, кому может быть полезна диета с 2500 калориями, можно ли с ее помощью нарастить мышцы и как выглядит план питания с 2500 калориями.
Кто должен иметь план питания на 2500 калорий?
Ну, это во многом зависит от вашего уровня активности. Тем не менее, потребность в калориях может значительно отличаться даже у людей с одинаковым графиком, потому что другие основные факторы, такие как возраст, пол, вес и гормоны, всегда в игре.
Итак, чтобы ответить на вопрос, каждый может использовать диету с 2500 калориями в зависимости от своих целей .Общее практическое правило — следить за своим весом и уровнем энергии. Если вы обнаружите, что чувствуете себя менее энергичным в течение дня, вам нужно немного больше.
Кроме того, если вы обнаружите, что набираете или теряете вес, хотя этого делать не следует, вам нужно скорректировать либо количество потребляемых калорий, либо соотношение питательных веществ.
Можно ли нарастить мышцы с помощью 2500 калорий?
Да, это возможно несколькими способами. Во-первых, если вы потребляли менее 2500 калорий и начинаете тренироваться для набора мышечной массы, вы можете увеличить потребление калорий до 2500 или более.
Кроме того, бодибилдер может потреблять 2500 калорий, чтобы сбросить часть жира, но в конечном итоге наращивает мышцы, не влияя на уже достигнутую мышечную массу. Это так называемая «режущая диета» .
Примечание: если вы не уверены, достаточно ли 2500 калорий в день для наращивания мышц, попробуйте это сделать в течение 14 дней, отслеживая свой вес, чтобы увидеть еженедельный прирост.
Как выглядит диета на 2500 калорий?
Теперь, в зависимости от ваших целей, вам нужно будет найти баланс между углеводами, белками и жирами , при этом сохраняя желаемое потребление 2500 калорий.
Например, пытаясь нарастить мышцы, вы можете употреблять примерно 20% углеводов, 50% белка и 30% жира в дни без тренировок и 40% углеводов, 30% белка и 30% жира в дни тренировок.
Обратите внимание, что содержание белка является самым высоким в дни без тренировок (), потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и набирают массу в ответ на испытанные проблемы. Напротив, углеводов больше всего в дни тренировок, потому что именно тогда вам нужна энергия для поддержания продуктивных тренировок, которые приведут к увеличению мышечной массы.
Пример плана питания на 2500 калорий (40% углеводов, 40% белков, 20% жиров)
Завтрак (углеводы = 75 г, белки = 40 г, жиры = 15 г, калорий = 595)
- 1 стакан овса
- 1 стакан яичных белков
- 2 целых яйца
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
- 1 стакан черники
Snack (углеводы = 35 г, белки = 50 г, жиры = 4 г, калории = 376)
- 1 яблоко
- 2 ложки протеинового коктейля
Обед (углеводы = 45 г, белки = 45 г, жиры = 6.5г, кал = 419)
- 1 стакан коричневого риса
- 1 чашка нарезанной брокколи (приготовленной на пару)
- 6 унций. куриная грудка
Snack (углеводы = 64 г, белки = 46 г, жиры = 4 г, калорий = 476)
- 1 оранжевый
- 1 мерная ложка протеинового коктейля
- 1 пакет чипсов
Ужин (каб = 46 г, белки = 60 г, жиры = 28 г, калорийность = 676)
- 6 унций. стейк
- 15 стручков спаржи (нарезанных)
- 1 часть сливочного масла
- 1 чашка нарезанной моркови
- 1 сладкий картофель (среднего размера)
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
Заключительное слово
Диета на 2500 калорий может быть использована любым человеком в зависимости от его веса и фитнес-целей.Главное — понимать основные механизмы организма, наблюдать за своими успехами и при необходимости вносить коррективы в питание.
Как это выглядит, бесплатное приложение, план питания для избавления от лишнего жира.
7 сентября 2021
Диета на 2500 калорий: помогает спланировать и визуализировать, как выглядят эти блюда.
Это план питания на 2500 калорий, который поможет вам набрать мышечную массу и уменьшить общий жир в организме в соответствии с вашими целями.Он разработан персональным тренером с более чем 20-летним опытом.
Руководство
Рекомендации по диете на 2500 калорий
План питания в 2500 калорий поможет вам сбросить жир. Это здоровый план похудения с ограничением калорий, который ориентирован на простые, легкие в приготовлении блюда, сбалансированные по питательным веществам и с высоким содержанием белка.
Эта диета на 2500 калорий поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
Важно заранее спланировать свое питание.Это поможет вам оставаться в пределах своего диапазона калорий и избегать выбора в последнюю минуту. Быстрое и легкое приготовление еды поможет вам придерживаться диеты и пищевых целей. Рекомендуется проявлять большую гибкость, планируя дополнительные варианты питания на завтрак, обед, ужин и закуски.
Полный список макросов и калорий включен в план питания, чтобы быть гибким, чтобы вы могли менять пункты меню и максимально выбирать продукты для здорового питания.
Ваши цели по снижению веса
Диета на 2500 калорий проста в соблюдении и разработана, чтобы помочь вам стабильно худеть.Чтобы сбросить фунт или два в неделю и не злоупотреблять этим, попробуйте сократить на 500 калорий из своего текущего рациона и сосредоточиться на основных принципах.
На приготовление большинства рецептов уходит менее 25 минут. Если вы будете есть больше клетчатки и белка в течение дня, вы будете есть меньше калорий и будете чувствовать себя сытым в течение дня.
Диета на 2500 калорий может привести к потере веса. Совместите диету с регулярными упражнениями, чтобы добиться более быстрых результатов. У нас есть множество простых идей тренировок, которые впишутся в ваш график.
Ваши калории
План питания на 2500 калорий разработан для активных мужчин, стремящихся похудеть. Вы должны рассчитать свои точные потребности, используя наш онлайн-калькулятор ежедневных калорий здесь. Это гарантирует, что ваш рацион будет оптимальным для достижения ваших целей.
Правильное количество калорий и питательных веществ для ваших целей зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, цели по снижению веса и общее состояние здоровья. Убедитесь, что вы понимаете, сколько калорий требуется вашему организму как для похудения, так и для его поддержания.
Пример меню
Примерный план меню на 2500 калорий
План основан на ежедневном потреблении 2500 калорий с подробной информацией о калориях, жирах, углеводах и белках для облегчения обмена в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего расписания.
Вот примерный план питания на 2500 калорий.
| Завтрак | ||||||
| Сумма | Товар | Белок | Углеводы | Жиры | калорий | |
| 1 стакан | Холодные хлопья, FIBER ONE, кластеры изюмных отрубей | 2.86 | 46,86 | 1,21 | 171,00 | |
| 1 стакан | Молоко с низким содержанием жира, 1% | 8,22 | 12,18 | 2,37 | 102,00 | |
| 12 унций | Кофе с кофеином | 0,40 | 1,40 | 0,00 | 8,00 | |
| 1 столовая ложка | Крем жидкий половинный | 0.44 | 0,65 | 1,73 | 19,55 | |
| 2 штуки | Оранжевый-средний | 2,20 | 34,80 | 0,00 | 138,00 | |
| 1 средний | Персик средний | 0,60 | 9,70 | 0,10 | 37,00 | |
| 1 чайная ложка | Сахарно-белый (для кофе) | 0.00 | 4,00 | 0,00 | 15,00 | |
| Итого: | 46,15 | 89,30 | 4,92 | 453,55 | ||
| AM Закуска | ||||||
| 1 штука | Банан средний | 1,20 | 26.70 | 0,60 | 105,00 | |
| 3 столовые ложки | Арахисовое масло | 12,00 | 10,50 | 24,45 | 285,00 | |
| Итого: | 13,20 | 37,20 | 25,05 | 390,00 | ||
| Обед | ||||||
| 1 штука | Яблоко среднее с кожурой | 0.30 | 21,10 | 0,00 | 81,00 | |
| 3 штуки | Ломтик хлеба из цельной пшеницы | 9,00 | 36,00 | 3,00 | 210,00 | |
| 1 унция | Чеддер, мягко измельченный, Kraft Lite Naturals | 8,00 | 1,00 | 5,00 | 80,00 | |
| 0.1 чашка | Салат-латук, айсберг, сырой | 0,06 | 0,11 | 0,01 | 0,66 | |
| 1 чайная ложка | Сахар — Белый | 0,00 | 4,00 | 0,00 | 15,00 | |
| 12 жидких унций | Чай для приготовления чая с водопроводной водой | 0,00 | 1,00 | 0.00 | 4,00 | |
| 2 унции | Грудка индейки / белое мясо | 17,00 | 0,00 | 0,40 | 76,50 | |
| 0,15 стакана | Майо | 0,32 | 8,42 | 11,77 | 137,37 | |
| Итого: | 34.67 | 71,64 | 20,18 | 604,53 | ||
| Закуска | ||||||
| 2 штуки | Хлеб ржаной ломтик 7 зерен | 10,00 | 72,00 | 4,00 | 180,00 | |
| 1 столовая ложка | Майонез без крафта, обезжиренный | 0.00 | 3,00 | 0,00 | 8,00 | |
| 0,5 стакана | Тунец в воде | 30,00 | 0,00 | 2,00 | 140,00 | |
| 1 средний | Персик средний | 0,60 | 9,70 | 0,10 | 37,00 | |
| Итого: | 40.00 | 75,00 | 6,00 | 365,00 | ||
| Ужин | ||||||
| 4 унции | Лосось | 23,00 | 00,40 | 7,60 | 157,00 | |
| 1 стакан | Коричневый рис | 5,00 | 50.00 | 1,80 | 216,00 | |
| 2 чашки | Обезжиренное обезжиренное молоко | 16,00 | 24,00 | 0,00 | 160,00 | |
| 1 большой | Салат, большой, Садовый с помидорами и луком | 2,60 | 19,00 | 0,80 | 98,00 | |
| 4 столовые ложки | Заправка медово-горчичная, пониженная калорийность | 0.59 | 18,00 | 6,00 | 124 | |
| Итого: | 47,19 | 111,40 | 16,20 | 755,00 | ||
| ИТОГО | 181,21 | 385,00 | 72.00 | 2568,00 | ||
Ресурсы скоро появятся
Скоро появятся новые планы меню и ресурсы
♥ Планы диеты на 3000 калорий.
♥ Идеи без калорий.
♥ Приложение для планирования диеты.
♥ Высококалорийные подводные камни.
♥ Журнал питания.
♥ Идеи для приготовления еды.
♥ Более низкокалорийные варианты.
Помоги мне
Приложение «Лучший план питания»
Используя новейшие достижения науки и исследований, команда changingshape.com предлагает планы, разработанные сертифицированными специалистами по питанию и фитнесу, которые формируют планы упражнений и питания на основе конкретных калорий и питательных веществ, необходимых организму для достижения реальных результатов. Присоединяйтесь к бесплатному приложению счетчика калорий changingshape.com сегодня.
Как питаться как спортсмен / Фитнес / Упражнения
Правильное соблюдение диеты поможет вам в кратчайшие сроки преуспеть в спорте и значительно улучшить ваши тренировки.Уловка состоит в том, чтобы получить правильный баланс белков, углеводов и жиров и есть в обычное время приема пищи. Использование типовых меню поможет вам придерживаться своего плана.
Рекомендации по белкам
Спортсменам нужен дополнительный белок, чтобы помочь своему телу восстановиться после тренировок, нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир. В выпуске от 2014 года. Сегодняшний диетолог рекомендует спортсменам ежедневно употреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела (от 0,5 до 1 грамма на фунт веса тела).Выбирайте из следующих продуктов, богатых белком:
- Постное мясо, птица, рыба и морепродукты
- Яйца
- Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный сыр и творог
- Соевые продукты (тофу, темпе и овощные гамбургеры)
- Бобовые (сушеные бобы и горох), орехи и семена
Потребность в углеводах
В целом, и особенно для спортсменов, углеводы необходимы для поддержания энергии и повышения производительности.Академия питания и диетологии рекомендует спортсменам ежедневно потреблять от 2,3 до 5,5 граммов углеводов на фунт веса тела, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки, для достижения оптимальных результатов. Выберите один из следующих вариантов, богатых углеводами:
- Цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, крупы, овсянка, киноа, коричневый рис, кускус и цельнозерновые макаронные изделия)
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые (сушеные бобы и горох), орехи и семена
- Молоко и йогурт
Рекомендации по употреблению диетических жиров
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы потребление жиров не превышало 30 процентов от общего количества калорий.Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Итак, если вы потребляете 2500 калорий в день, стремитесь получать менее 83 граммов жиров в день. Выбирайте из следующих полезных жиров:
- Масла на растительной основе
- Авокадо
- Орехи и семечки
- Масло ореховое
- Оливки
- Жирная рыба и рыбий жир
Пример меню
Использование планов питания и меню может помочь вам придерживаться спортивной диеты.Ниже приводится примерное меню здорового питания для спортсменов (потребности в калориях и размеры порций зависят от возраста, пола и уровня активности):
Завтрак
- Омлет из черной фасоли, перца и сыра фета
- Банан
- Цельнозерновые тосты с маслом для ванны, смешанным с растительным маслом
Закуска
- Греческий йогурт
- Клубника, черника или вишня
- Тыквенные семечки
Обед
- Цыпленок гриль
- Квиноа вареная на оливковом масле
- Спаржа
Закуска
- Творог
- Хумус с лавашем
- Яблоко
Ужин
- Лосось на гриле
- Коричневый, приготовленный на оливковом масле
- Смесь брокколи и цветной капусты
Закуска
- Попкорн
- Миндальное молоко или протеиновый коктейль с добавлением протеина
Итог
Дайте себе преимущество в спорте — и улучшите свой внешний вид и самочувствие — заправляя свое тело правильным балансом полезных белков, углеводов и жиров.
[Изображение через Getty]
| 2600 калорий: день 1 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 злаков, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (460 калорий ) Утренний перекус> (260 калорий) Обед> (650 калорий) Дневной перекус> (205 калорий) Ужин> (615 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (470 калорий) Анализ питания на день: 2660, 10 зерен, 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 2 1/4 мяса, 1/2 орехов / семян / бобовых, 3 добавленных жира, 1 сладость День 2 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 зерна, 2 1/2 мяса , 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (405 калорий) Утренние закуски> (365 калорий) Обед> (650 калорий)
Дневной завтрак> (205 калорий) Муравьи на бревне Ужин> (715 калорий) 2 ломтика тоста из цельной пшеницы , 2 зерна (160 калорий) 1 1/2 унции. Обезжиренный швейцарский сыр (2 маленьких ломтика), 1 молочный продукт (110 калорий) 6 унций ростбиф, 2 мяса (220 калорий) 1 ч. гастрономическая горчица, –– (5 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощ, (20 калорий) 4 листа салата, 1 овощ (20 калорий) 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта, 1 молочная ( 180 калорий) Вечерние закуски / десерты> (270 калорий) Анализ питания на день: 2610, 10 злаков, 5 фруктов, 6 овощей, 3 молочных продукта, 2 3/4 мяса, 1/2 орехов / семян / бобовых, 2 добавленный жир, 1 1/2 сладости День 3 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 злаков, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (400 калорий) Утренний перекус> (205 калорий) Обед> (635 калорий) После полудня Snackclass> (320 калорий) Dinnerclass> (645 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (435 калорий) Анализ питания на день: 2640, 10 зерен, 5 фруктов, 5 1/2 овощей, 3 молочных продукта, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые , 3 добавленных жира, 1 1/2 сладости День 4 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 зерен, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (585 калорий) Утренний перекус> (400 калорий) 1 стакан фруктового йогурта с низким содержанием свободных фруктов, 1 молочный продукт (180 калорий) 2 унции.мини-крендели (около 1 чашки), 2 зерна (220 калорий) Обед> (555 калорий) Дневной перекус> (290 калорий) Ужин> (625 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (120 калорий) Анализ питания на день: 2575, 9 злаков, 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 добавленных жира, 1 1/2 сладости День 5 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 злаков, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (555 калорий) Утренний завтрак> ( 170 калорий) Обед> (585 калорий) Дневные закуски> (445 калорий) Dinnerclass> (680 калорий) 4 1/2 унции.куриная грудка на гриле без кожи, 1 1/2 мяса (225 калорий) 1 средний сладкий картофель, 2 овоща (180 калорий) 1 ч. обезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий) 1 чашка вареного коричневого риса, 2 зерна (200 калорий) 2 шоколадных поцелуя, 1/2 сладости (50 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (165 калорий) Анализ питания на день : 2600, 10 зерен, 5 фруктов, 4 овоща, 3 молочных продукта, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 добавленных жира, 1 1/2 сладости День 6 Цель: 5 фрукты, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 злаков, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (470 калорий) Утренние закуски> (320 калорий) Обед> (850 калорий) Дневной перекус> (205 калорий) Обеденный класс> (600 калорий) 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 зерна (160 калорий) 1/2 стакана тунца (консервированного в воде), 1 мясо (120 калорий) 1 1/2 унции.обезжиренный швейцарский сыр, 1 молочный (80 калорий) 2 листа салата, 1/2 овощной (10 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощ (20 калорий) 2 ст. обезжиренный майонез, 1 добавленный жир (30 калорий) 1 унция. крендели в пакетиках для закусок, 1 зерно (110 калорий) 4 шоколадных поцелуя, 1 сладости (100 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (150 калорий) Анализ питания на день: 2595, 10 зерен, 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 2 2/3 мяса, 1/2 орехов / семян / бобовых, 3 добавленных жира, 1 1/2 сладости День 7 Цель: 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 10 злаков, 2 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 жира, 1 1/2 сладости Завтрак> (265 калорий) Утренний перекус> (280 калорий) Обед> (700 калорий) Послеобеденный перекус> (360 калорий) Dinnerclass> (730 калорий) )
Вечерняя закуска / Десертный класс> (220 калорий) 1 унция.темный шоколад, 1 конфеты (140 калорий) 1/4 стакана кураги, 1 фрукт (80 калорий) Анализ питания на день: 2555, 10 зерен, 5 фруктов, 5 овощей, 3 молочных продукта, 2 2/3 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 3 добавленных жира, 1 1/2 сладости | ||||
Как выглядят 2500 калорий?
Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, убедитесь, что вы правильно питаетесь. Важной частью этого процесса является контроль количества потребляемых калорий.
Разным людям нужны разные программы, но для многих диета с 2500 калориями имеет смысл: по данным Национального института сердца, легких и крови, взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня их жизнедеятельности. физическая активность.
Чтобы выяснить, как съедать 2500 калорий в день, мы задействовали генератор плана питания EatThisMuch.com, который дает нам представление о том, чего ожидать.
Как выглядят 2500 калорий, если вы можете съесть что-нибудь трижды?
Завтрак (793 калории):
- Омлет из одного яйца, сыра и тунца
Обед (853.9 калорий):
- Две порции смузи с персиковым белком
- Одна унция миндаля
Ужин (807,2 кал. Кал.):
- Одна порция кесадильи из черной фасоли
- Две порции йогурта с редисом и укропом
Как выглядят 2500 калорий, если вы придерживаетесь трехразового вегетарианского питания?
Завтрак (840,5 кал.):
- Одна порция двухкомпонентных белковых блинов
- Две порции быстрого и простого домашнего картофеля фри
Обед (846.4 калории):
- Две порции греческого йогурта
Ужин (802,4 калорий):
- Две порции ростков фасоли с тофу
- Одна порция гренок
На первый взгляд, из этих планов можно выделить несколько моментов. С одной стороны, все они здоровы и сбалансированы, так как трехразовое полноценное питание становится трудным, если один из них чрезмерно калорийен.
И, за исключением здорового смузи, ни один из этих планов не включает напитки.Питьевая вода имеет много преимуществ, а газированные напитки могут нанести вред вашему организму, даже диетическим.
Читая приведенные выше планы, вы, возможно, также думали о том, насколько сложно будет есть всего три раза в день. Итак, если вы любите часто есть, вот как можно разбить ваш день.
Как выглядят 2500 калорий, если вы можете есть пять раз в день?
Блюдо № 1 (520,2 кал.):
- Овсяная каша с яблоком и бананом
- Один кусок тоста из цельнозерновой пшеницы
Блюда №2 (456,5 кал.):
- Салат из манго и клубники с рукколой
Блюдо № 3 (571,8 кал.):
- Один бутерброд с индейкой
- Одна порция арахисового масла и сельдерея
Блюдо № 4 (435,7 кал.):
- Йогурт с миндалем и черникой
Блюдо № 5 (522,7 кал.):
- Две порции лосося в корочке из лука
- Две чашки брюссельской капусты
Как выглядят 2500 калорий, если вы едите пять вегетарианских блюд в день?
Блюда №1 (528,5 кал.):
- Яичные белки на одном ломтике тоста
- Одна унция мюсли
Блюдо № 2 (422,6 кал.):
- Клубничный протеиновый смузи
Блюдо № 3 (466,3 кал.):
- Сэндвич с овощами и хумусом
Блюдо № 4 (442,7 кал.):
Блюдо № 5 (581 калория):
- Веганские картофельные тако
- Цветная капуста и тахини
Продолжайте исследования
Теперь, когда вы знаете, как съедать 2500 калорий в день, вы готовы пойти за продуктами и составить режим питания, необходимый для того, чтобы привести себя в форму.
Если вы серьезно настроены провести дополнительные исследования о том, как достичь максимальной физической формы, просмотрите наш перечень пептидов, SARM, исследовательских химикатов и лабораторных принадлежностей. Купите Paradigm Peptides сегодня!
.