Меню на 1 день: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Легкое меню на один день • INMYROOM FOOD

Обзоры

Мы предлагаем вам вариант легкого меню на день, которое позволит при регулярном исполнении раз в неделю очистить свой организм.

Соня Бенеддра

 

О пользе разгрузочных дней ходит много споров. Одни утверждают, что  это лучший способ похудеть. А другие говорят, что такие дни лишь наносят урон нашему здоровью.

Что же делать, если вы не хотите действовать в ущерб собственному организму, но хотите привести себя в форму? Мы предлагаем вам вариант легкого меню на день, которое позволит при регулярном исполнении раз в неделю справиться с лишним весом.

Основные принципы

При нормальном темпе жизни человек для хорошего самочувствия должен  употреблять в день не больше 50-80 г жира. Легкое меню, предлагаемое ниже, содержит в общей сложности 30 г жиров.

Обезжиренная диета предполагает употребление исключительно нежирных продуктов – постного мяса, овощей, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков и так далее. В день можно употреблять не больше 1 ч. ложки растительного масла или семечек.

Полезные жиры

Стоит также помнить, что вовсе не все жиры вредны. Например, жиры, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, полезны и необходимы для здоровья и красоты кожи.

Молочный и животный жиры в умеренном количестве нам также нужны. Стоит лишь сделать их более здоровыми, уменьшив количество «вредных» жиров и заменив их на «полезные». 

Запомните — нет жира, от которого мы толстеем. Мы толстеем от избыточного количества жиров в питании. 

Почему раз в неделю

Если питаться, следуя такому меню, на протяжении долгого срока, есть огромный риск в один день сорваться. Обычно это приводит к тому, что мы набираем больше килограммов, чем сбросили. 

Не стоит думать, что при полном отказе от жира процесс похудения пойдет быстрее. Наше тело не станет отказываться от всех жиров. Дело в  том, что жировая прослойка обеспечивает нас энергией. Когда это нужно, согревает, защищает внутренние органы от ударов, регулирует выработку гормонов (особенно женских). Когда жира в питании становится крайне мало, вы сначала сбрасываете несколько килограммов, но потом этот процесс останавливается. А происходит это потому что наш организм пугается, что его могут оставить вовсе без жира. Это также приводит к замедлению обмена веществ. Наше тело переходит на «экономный» режим. В итоге жиросжигание замедляется или вовсе останавливается, зато начинают разрушаться мышцы.

Поэтому нельзя совсем исключать или крайне «урезать» некоторые компоненты из своего рациона. Отсутствие жира в питании или явный его недостаток может усилить аппетит. Тогда вместо жирного вы начнете есть сладкое и мучное, а простые углеводы переходят в жиры очень легко и быстро. Именно поэтому самый лучший вариант обезжиренной диеты — это разгрузочный день. 

Завтрак

• 1 чашка чая или кофе
• 1 фрукт
• 1 зерновой продукт
• 1 молочный или соевый продукт, богатый кальцием

Сладкий вариант

• Груша 
  
• Мюсли вместе с миндальным орехом и сухофруктами
• Соевое молоко со вкусом ванили

Соленый вариант

• Киви
• Два кусочка цельнозернового хлеба с маслом
• Кусок ветчины

Обед

Первое блюдо

• Салат из свежих овощей

Основное блюдо

• Порция протеина (здесь есть возможность выбора: либо кусок белого мяса, либо 2 яйца, либо нежирная рыба)

Десерт

• 1 фрукт на выбор
• 1 обезжиренный йогурт

Ужин 

Первое блюдо 

• Овощной суп
  

Второе блюдо 

• Киноа, поданное вместе со свежими овощами

Десерт

• 1 фрукт на выбор

Несколько советов

• Не стоит забывать о главном принципе всех диет: вы должны выпивать около 2 литров воды в день. Именно вода очищает наш организм от токсинов и шлаков.
• Из списка фруктов стоит исключить бананы и виноград. Кроме того, нужно употреблять только свежие фрукты, а не консервированные.
• Любая диета более эффективна, если она сопровождается физическими нагрузками. Несколько кругов бега в ближайшем парке могут очень сильно повлиять на ваш результат.

Примерное меню безуглеводной диеты на 1 день

Главная

\ Статьи о спорте

\ Примерное меню безуглеводной диеты на 1 день

« Назад

Примерное меню безуглеводной диеты — это хорошее начало для здорового образа жизни и похудения. На его основе вы сможете составить индивидуальный рацион питания либо полностью перенять и использовать предложенное меню.

Пример меню на один день

Итак, ниже мы приведем примерное меню безуглеводной диеты, которое рассчитано на среднестатистического мужчину весом около 80 кг, ростом порядка 175 см и с содержанием жира в организме на уровне 20%. Для правильного расчета дневной нормы калорий очень важно знать, сколько именно жира находится в вашем организме. Все расчёты основаны на таких цифрах:

• Суточная норма калорий — 2,4 тысячи килокалорий.
• Потребление калорий для похудения — 2 тысячи килокалорий.
• Потребление жиров — не более 50% от общей калорийности
• Потребление углеводов — не более 320 килокалорий или 80 грамм.
• Потребление белков — 160 грамм или 640 килокалорий.

Давайте же рассмотрим более подробно примерное меню безуглеводной диеты:

• На завтрак: яичница из 3 яиц с беконом, сыром или молоком, белковый коктейль и яблоко — это 620 килокалорий, 22 г углеводов, 37 г жиров и 48 г белков.
• На обед: 200 грамм поджаренной курицы (грудки), 10 г оливкового масла и 60 г чечевицы — это 500 килокалорий, 37 г углеводов, 25 г жиров, 75 г белков.
• На полдник: горсть миндаля и белковый коктейль — 300 килокалорий, 8 г углеводов, 16 г жиров и 30 г белков.
• На ужин: 150 г стручковой фасоли, 150 г стейка из семги и 10 г оливкового масла — это 360 килокалорий, 10 г углеводов, 19 г жиров, 35 г белков.

Всего получается 1960 килокалорий, 80 г углеводов, 100 г жиров и 185 г белков.

Несколько слов о диете

Описанное выше примерное меню безуглеводной диеты вы можете расценивать как рекомендацию для составления своего собственного рациона. Для этого нужно сначала определить для себя, сколько именно калорий нужно лично вам, после чего подобрать продукты с учётом их доступности, ваших финансовых возможностей и вкусовых предпочтений. Также следует помнить, что вычислить пищевую ценность приготовленных блюд почти невозможно — гораздо легче рассчитывать эту цифру из исходных ингредиентов.

Предыдущая <<||>>  Следующая

План питания 17-дневного цикла диеты 1

Итак, если вы не знаете, как выглядит обычный день цикла 1, вот пример 17-дневного плана питания цикла 1.

Прежде чем мы углубимся в мельчайшие детали того, как выглядит обычный план питания 17-дневного цикла диеты 1 на обычный день, давайте рассмотрим основы.

Во время цикла 1 вы исключаете сахар и углеводы и заправляетесь неограниченным количеством постных белков и очищенными овощами.

Помните, что если вы проголодались в этом цикле, добавьте больше белка и овощей в список продуктов 17-дневного цикла диеты 1.

В 17-дневной диете есть много отличных продуктов, которые вы можете есть в течение цикла 1, так что копайте прямо сейчас и приступайте к делу.

Поэкспериментируйте с различными специями и, возможно, добавьте один или два ингредиента, которые вы обычно не едите.

Возможно, вы обнаружите, что откроете для себя новые продукты, которые предоставят вам массу дополнительных возможностей в течение этого цикла, чтобы вам не надоела еда.

Этот пример примерного меню 17-дневного цикла диеты дает вам довольно хорошее представление о том, что человек может есть в рамках цикла 1 плана по снижению веса.

Помните, что если вы будете следовать списку продуктов 17-дневного цикла диеты 1, довольно легко сформулировать план питания на день.

Вот как может выглядеть ваш обычный день.

17-дневный диетический цикл 1 План питания

Напиток для пробуждения (в течение 30 минут после пробуждения):

Горячая вода с лимоном (используйте примерно сок целого лимона или примерно 2-3 столовые ложки бутилированного лимонного сока)

Завтрак:

• Садовые яйца на сковороде
• 1/2 среднего грейпфрута
• 1/2 стакана простого йогурта или 6 унций йогурта с фруктовым вкусом с низким содержанием сахара
• Зеленый чай

Садовые яйца на сковороде

Обед:

Большая миска Lexuple Souple с курицей и

4

Зеленый чай

Детокс-суп с курицей и капустой с лимоном

Полдник:

• Морковь, 1 чашка
• 6 унций простого йогурта или 6 унций йогурта с низким содержанием сахара
  60025 Ужин:
  • Зеленые куриные энчилады с цветной капустой
  • Небольшой ужин с вашими любимыми овощами и яблочным винегретом. 96 унций чистой воды (минимум)

  Дополнительные идеи рецептов для 1-го цикла 17-дневной диеты

  Это примерное меню для 1-го цикла – это просто пример одного дня! Помимо этого, возможности безграничны!

  Все, что вам нужно, это немного желания и творчества. Если вам нужна помощь с идеями, продолжайте читать!

  Если вы ищете другие вкусные рецепты 17-дневной диеты с низким содержанием углеводов и идеально подходящие для первого цикла, вот еще несколько примеров, которые вы можете попробовать!

  Рецепты диетического завтрака на 17 дней

  Говорят, что завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Если вы можете получать достаточное количество белка и клетчатки с утренним приемом пищи, вы готовы к обеду.

  Вот несколько рецептов 17-дневного диетического завтрака, которые вы можете попробовать:

  • Вегетарианские стаканчики для яиц
  • Вафельные омлеты
  • Спаржа и яйца для 17-дневной диеты
  • Черника и сливочно-зеленый смузи

  Вы также можете взглянуть на мою коллекцию идей для завтрака с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше вдохновения!

  Вафельные омлеты для 17-дневной диеты

  Рецепты обеда для 17-дневной диеты

  Обед для 17-дневной диеты может состоять из простого салата. Я знаю, довольно скучно, верно?

  Однако, если вы ищете разнообразия, рассмотрите возможность использования рецепта, который вы можете съесть на ужин, и съешьте его вместо этого.

  Вот несколько моих любимых основных блюд, которые идеально подходят для обеда!

  • Яичный рулет в миске а-ля Джуди
  • Ближневосточное рагу из индейки и моркови
  • Куриный суп с энчиладой (медленноварка)
  • Курица с капустой и брокколи, обжаренная
  Рецепты

  Ужин обычно меньше, потому что вы менее активны.

  С учетом сказанного всегда лучше учитывать вкус и содержание пищевых волокон, чтобы потом не было соблазна съесть что-нибудь сладкое.

  Вот несколько из моих любимых 17 -дневных рецептов ужина:

  • Установленная капусная капуста
  • Цыпленка тикка масала
  • Bang Bang Chicken Kebabs
  . Я упомянул выше, чтобы сделать ваш ужин более вкусным, чтобы у вас не возникло соблазна съесть десерт.

  Что ж, у меня для вас отличные новости! Здоровый десерт!

  Если вам хочется чего-нибудь сладкого, особенно по вечерам, вот несколько рецептов полезных десертов, которые помогут вам встать на правильный путь:

  • Пудинг из искусственного шоколада
  • Фруктовая заморозка со сливками Ann’s
  • Мини-чизкейки с низким содержанием жира и углеводов

  Если вы ищете другие рецепты сладкого лакомства, ознакомьтесь с моими другими идеями рецептов полезных десертов.

  Фруктовая заморозка от Энн (полезный замороженный йогурт)

  Легко составить план примерного меню цикла 1, когда у вас есть доступ к списку продуктов, одобренных для этого цикла.

  Ознакомьтесь со списком продуктов для 17-дневного цикла диеты 1, если вы не уверены, какие продукты разрешены для цикла 1.

  Если вы ищете дополнительные источники вдохновения и творческие способы похудеть в цикле 1, ознакомьтесь с моим примерным меню для цикла 1 17-дневной диеты (новый план питания)

  Примеры других планов питания для циклов 2 и 3

  Цикл 1 — это только начало вашей 17-дневной диеты. Когда вы будете готовы перейти к другим циклам, вот несколько примеров планов питания для циклов 2 и 3, которые помогут вам стать сильнее!

  • План питания на 17 дней, цикл 2
  • Новый цикл 2, образец меню
  • 17-дневная диета, цикл 3, план питания

  3601 акции

  Вы новичок в 17-дневной диете?

  В моей книге Быстрое снижение веса с помощью 17-дневной диеты вы найдете версию оригинальной 17-дневной диеты с примечаниями к скале, чтобы избавиться от всего шума, чтобы вы могли похудеть быстро и легко, включая все вам нужно начать в течение самой первой недели:

  > Полный пошаговый обзор, включая списки продуктов, краткие советы и многое другое!
  > План питания на 7 дней с рецептами на завтрак, обед, ужин и закуски!
  > 7-дневный ежедневный журнал о здоровье, фитнесе и питании, который поможет вам отслеживать потребление воды и пищи, а также ежедневные цели и намерения!

  Вы готовы быстро похудеть с помощью 17-дневной диеты?

  Щелкните, чтобы заглянуть внутрь книги об Amazon

  Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

  Рекомендуемые книги для 17-дневной диеты

  Ускорьте процесс похудения с помощью 17-дневной диетыMy Lil’ Food Journal для 17-дневной диетыSimply Me

  План питания при прерывистом голодании: когда и что есть

  Как составить график приема пищи во время прерывистого голодания.

  Хотя идея голодания может быть ошеломляющей, особенно если вы не делали этого раньше, периодическое голодание на самом деле может быть намного проще, чем многие другие виды планов питания.

  Как только вы начнете прерывистое голодание, вы, скорее всего, обнаружите, что чувствуете себя сытым дольше и можете употреблять очень простые блюда.

  Есть несколько различных способов поститься, поэтому я разделил каждый из различных планов ниже на начальный, средний и продвинутый вместе с типичным планом питания на каждый день.

  Комбинация питательных веществ даст вам энергию, необходимую для увеличения пользы от голодания.

  Просто обязательно примите во внимание любую индивидуальную пищевую непереносимость и используйте это в качестве руководства для вашего конкретного случая со здоровьем, а затем корректируйте его.

  Помните, что интервальное голодание не обязательно означает контроль калорий, поэтому убедитесь, что вы едите в соответствии с вашими личными потребностями в калориях.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  1. Базовый план интервального голодания для начинающих.

  Если вы новичок, начните есть только между 8:00 и 18:00. это отличный способ окунуться в голодные воды.

  Этот план позволяет вам есть каждый прием пищи плюс несколько закусок, но при этом получать 14 часов голодания в течение 24-часового периода.

  Завтрак: зеленый смузи в 8:00

  После голодания я предпочитаю разбавлять свой день едой смузи, так как моему кишечнику легче его переваривать.

  Вместо фруктового смузи с высоким содержанием сахара выпейте зеленый смузи, чтобы не начинать свой день с американских горок с сахаром в крови. Добавьте много полезных жиров, чтобы продержаться до обеда!

  Ингредиенты:

  • 1 Авокадо
  • 1 чашка кокосового молока
  • 1 Маленькая горная черника
  • 1 чашка Spinach, капуста, или чар
  • 1 Семя. контент третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

    Метод:

    Добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте и наслаждайтесь!

    Обед: гамбургеры Grass-Fed в 12 часов дня.

    Бургеры из печени, откормленной травой, — один из моих любимых вариантов обеда в течение недели, и их очень легко приготовить, чтобы есть в течение всей недели.

    Вы можете съесть это на подушке из темной листовой зелени с простой домашней заправкой для еды, богатой витаминами группы В для здорового метилирования (как наш организм работает умственно и физически) и путей детоксикации.

    Ингредиенты:

    • ½ фунта молотой говяжьей печени травяного откорма
    • ½ фунта говяжьего фарша
    • ½ чайной ложки чесночного порошка
    • ½ чайной ложки порошка тмина
    • Морская соль и перец по вкусу
    • Желаемое растительное масло

    Реклама

    не контролировать его функции доступности.

    Способ приготовления:

    1. Смешайте все ингредиенты в миске и сформируйте котлеты желаемого размера.
    2. Нагрейте растительное масло в сковороде на среднем огне.
    3. Готовьте котлеты на сковороде до желаемой степени готовности.
    4. Хранить в контейнере в холодильнике и использовать в течение 4 дней.

    Перекус: булочки с корицей Fat Bombs в 14:30.

    Жировые бомбы обуздывают вашу тягу к сладкому и снабжают вас достаточным количеством полезных жиров, чтобы продержаться до обеда, и они особенно приятны, потому что на вкус они точно такие же, как булочки с корицей.

    Ингредиенты:

    • ½ чашки кокосовых сливок
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 2 столовые ложки миндального масла

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

    Способ приготовления:

    1. Смешайте кокосовые сливки и ½ чайной ложки корицы.
    2. Застелите квадратную форму размером 8 на 8 дюймов пергаментной бумагой и смажьте дно смесью кокосового крема и корицы.
    3. Смешайте ½ чайной ложки корицы с кокосовым маслом и миндальным маслом. Распределите поверх первого слоя в форме.
    4. Заморозить на 10 минут и нарезать на квадраты или батончики желаемого размера.

    Ужин: лосось и овощи в 17:30.

    Лосось является отличным источником полезных жиров омега-3, а темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, богаты антиоксидантами.

    Лосось — один из моих фаворитов из-за его вкуса и плотности питательных веществ, и вы можете выбрать любые морепродукты, выловленные в дикой природе, по вашему выбору.

    Подавайте вместе с вашими любимыми овощами, обжаренными на кокосовом масле, и у вас получится быстрое и простое блюдо из суперпродуктов.

    Ингредиенты:

    • 1 фунт лосося или другая рыба с выбора
    • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
    • 2 столовые ложки GHEE
    • 4 Cloves Garlice, CENTERLICE
    9003 9000 02020202020202020202020202. 3
    020202020202020202. 02020202020202.

    20202020202020202.. 400°F.

    • Смешайте лимонный сок, топленое масло и чеснок.
    • Поместите лосося в фольгу и полейте сверху смесью из лимона и топленого масла.
    • Лосось завернуть в фольгу и выложить на противень.
    • Запекайте в течение 15 минут или до готовности лосося.
    • Если позволяет размер вашей духовки, вы можете запечь овощи вместе с лососем на отдельном противне.

    2. Промежуточный план питания натощак.

    По этому плану вы будете есть только с 12:00 до 24:00. и 18:00 в течение полных 18 часов голодания в течение 24-часового периода.

    Я лично практикую этот план в течение рабочей недели. Я не люблю завтракать, поэтому я просто наслаждаюсь несколькими чашками травяного чая, чтобы начать свой день.

    Несмотря на то, что вы пропускаете завтрак, важно избегать обезвоживания.

    Обязательно пейте достаточно воды. Вы также можете выпить травяной чай (большинство экспертов сходятся во мнении, что кофе и чай не нарушают ваш пост). дожить до обеда и не чувствовать себя обделенным.

    Поскольку вы увеличили период голодания еще на четыре часа, вам необходимо убедиться, что ваш первый прием пищи (в полдень) содержит достаточное количество полезных жиров. Бургер с 8-6 окнами будет работать хорошо, и вы можете добавить больше жира с заправкой или украсить авокадо!

    Орехи и семечки — отличные жирные закуски, которые можно есть около 14:30.

    Предварительное замачивание может помочь нейтрализовать встречающиеся в природе ферменты, такие как фитаты2, которые могут вызывать проблемы с пищеварением. Ужинайте около 17:30, и, как и в случае с 8-6 окнами, ужин с какой-нибудь выловленной в дикой природе рыбой или другим источником чистого белка с овощами — отличный вариант.

    • Первый прием пищи, 12:00: бургер с травой и авокадо
    • Перекус, 14:30: орехи и семечки
    • Второй прием пищи, 17:30: лосось и овощи

    3. Расширенный: модифицированный двухдневный план питания.

    

    В рамках этого плана питайтесь правильно в течение пяти дней в неделю (вы можете выбрать любые дни по своему усмотрению). В остальные два дня ограничьте количество калорий до 700 в день.

    Ограничение калорий открывает многие из тех же преимуществ3, что и голодание в течение всего дня.

    В дни без поста вам нужно убедиться, что вы потребляете здоровые жиры, чистое мясо, овощи и некоторые фрукты, и вы можете структурировать свои приемы пищи так, как это лучше всего подходит для вас.

    В дни ограничений вы можете есть или перекусывать небольшими порциями в течение дня или есть небольшие обеды и ужины и поститься утром и после ужина.

    Опять же, сосредоточьтесь на здоровых жирах, чистом мясе и продуктах. Приложения могут помочь вам вести журнал приема пищи и следить за потреблением калорий, чтобы не превышать 700.

    4. Продвинутый уровень: план питания 5-2.

    По этому плану вы будете питаться правильно пять дней в неделю, но не будете ничего есть в течение двух непоследовательных дней недели.

    Например, вы можете поститься в понедельник и четверг, но есть чистую пищу в остальные дни.

    Пища в эти пять дней будет такой же, как и в остальные планы голодания: полезные жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.

    Имейте в виду, что этот план не для новичков, и вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.

    Любителям кофе рекомендуется поддерживать потребление утреннего кофе, а всем, кто проводит продвинутое голодание, необходимо соблюдать надлежащую гидратацию.

    • Понедельник: быстро.
    • Вторник: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Среда: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Четверг: Быстро.
    • Пятница: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Суббота: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.

    5. Продвинутый уровень: план голодания через день или через день.

    Несмотря на то, что план голодания через день (ADF) является продвинутым, он очень прост. Не ешьте ничего через день.

    Через день ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов, а затем в разгрузочные дни вы можете употреблять воду, травяной чай и умеренное количество черного кофе или чая.

    • Понедельник: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Вторник: быстро.
    • Среда: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Четверг: Быстро.
    • Пятница: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
    • Суббота: Быстро.
    • Воскресенье: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.

    Имея под рукой эту информацию, вы должны точно знать, как планировать приемы пищи при переходе на периодическое голодание.