Резинка для тренировок: Проверенные резинки для фитнеса – Фитнес резинка цена – Фитнес резинки купить по приятной цене

В этой статье содержатся разъяснения и указания по правильному использованию эспандеров на тренировках по бейсболу и софтболу, а также приведены несколько примеров упражнений, которые можно включить в существующую программу разминки и восстановления.

6 Упражнения с резиновой лентой для игроков в бейсбол и софтбол

Каждое из упражнений в приведенном ниже списке помечено как «лучшее для» определенного типа спортсмена (например, бейсбольного питчера или игрока, занимающего позицию в софтболе), но каждое из них может использоваться всеми типами игроков, если они выполняются правильно.

Мы также рекомендуем определенный тип ленты для каждого из перечисленных ниже упражнений. Вы можете узнать больше о каждом бренде в разделе «Типы эспандеров» в конце этой статьи.

1. Метательное движение

Подходит для : Бейсбольные питчеры (разминка).
Лучшая группа для использования : Jaeger.
Как это сделать : 

1. Прикрепите карабин к забору (или закрепите ленту вокруг столба).
2. Прикрепите застежки-липучки к обоим запястьям.
3. Повернитесь спиной к обойме, а ленты позади вас.
4. Используя обе руки, завершите бросок в медленном темпе (т. е. потратьте от 5 до 8 секунд, чтобы завершить бросок целиком).
5. Сделайте небольшую паузу в заключительной фазе броска и медленно верните руку в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную точку.

Количество подходов и повторений:

• Новичок: 2 подхода от 4 до 6 повторений.
• Средний уровень: 3 подхода по 6-8 повторений.
• Эксперт: 5 подходов по 8-10 повторений.

Назначение : Это упражнение помогает улучшить приток крови к мышцам плеча, спины и груди. Правильный разогрев этих мышц может привести к снижению частоты травм.

На что обращать внимание : Если лента слишком сильно натянута, движение броска будет выглядеть напряженным, а не плавным. Это движение не должно требовать чрезмерных усилий.

2. Banded Victory

Подходит для: Бейсбольных питчеров (восстановление).
Лучший диапазон для использования : Jaeger или Crossover.
Как это сделать : 

1. Прикрепите две перекрещивающиеся ленты или одну ленту Jaeger сбоку к прочному объекту (например, забору или тренажеру).
2. С лентами в руках или с липучкой на запястье встаньте лицом к лентам и отойдите назад примерно на четыре фута от забора. Ленты должны быть немного натянуты, но не настолько, чтобы тянуть вас вперед.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите бедра в четверть приседа и вытяните обе руки так, чтобы ваши ладони были примерно на уровне бедер.
4. Начните с ладонями вниз. Во-первых, задействуйте лопатки (что лучше всего сделать, приведя верхнюю часть спины в положение сильной осанки).
5. Удерживая локти прямыми, медленно поднимите руки над головой, приняв «победную» позу (также известную как Y-образная позиция).
6. При правильном выполнении этого упражнения спортсмен должен почувствовать, как его или ее нижние трапециевидные волокна (мышечные волокна под лопаткой) начинают активироваться.

Количество подходов и повторений:

• Новичок: 2 подхода от 4 до 6 повторений в 10-секундном темпе (5 секунд, чтобы поднять руки вверх, 5 секунд, чтобы опустить руки обратно).
• Средний уровень: 3 подхода по 6-8 повторений в темпе 8 секунд (4 секунды на подъем рук вверх, 4 секунды на опускание рук вниз).
• Эксперт: 5 подходов по 8-10 повторений в 8-секундном темпе (4 секунды на подъем рук вверх, 4 секунды на опускание рук вниз).

Цель: Это упражнение помогает укрепить мышцы задней стороны плеча (т. е. вращательную манжету плеча) в положении над головой.

Наиболее распространенные травмы рук происходят из-за того, что лопатка не может правильно повернуться, чтобы поднять руку над головой. Из-за этого ограничения спортсмен компенсирует это, выгибая спину, пожимая плечами или сгибая локти.

Вы можете заметить и исправить это довольно быстро, медленно и контролируемо выполняя это упражнение.

На что обращать внимание : В этом упражнении убедитесь, что вы или ваш спортсмен не выгибаете спину, чтобы достичь положения над головой.

Имейте в виду, что часто спортсмен достигает положения над головой, компенсируя и сжимая более крупные мышечные волокна своей верхней части трапециевидной мышцы, чтобы получить положение над головой, или сгибая локти, чтобы укоротить плечо рычага и выполнить движение Полегче.

Имейте в виду, что не все спортсмены смогут полностью занять положение над головой с прямыми локтями. В этом случае уменьшите натяжение ленты, заменив ленты или подойдя ближе к забору.

Как только у спортсмена начинают проявляться признаки этих компенсаций, он фактически игнорирует преимущества и основную цель упражнения, и пришло время либо перейти к другому упражнению, либо уменьшить сопротивление ленты.

3. Доброе утро с полосками

Подходит для : Питчеры для софтбола (разминка).
Лучшая резинка для использования : Эластичные резинки с длинной петлей.
Как это сделать : 

1. Начните с того, что встаньте обеими ногами на конец ленты, а другую сторону ленты накиньте на верхнюю часть спины. Должно казаться, что от ваших плеч до ваших ног вы заключены в длинную петлю ленты.
2. Затем начните выполнять шарнирное движение, отводя бедра назад. Это должно быть сделано без постоянного сгибания колена.
3. Наконец, как только вы достигли конечного диапазона шарнирного движения, вы можете вернуться в вертикальное положение, двигая бедрами вперед.

Количество подходов и повторений:

• Новичок: 2 подхода по 8-10 повторений.
• Средний уровень: 3 подхода по 8-10 повторений.
• Эксперт: 5 подходов по 8-10 повторений.

Цель : Это упражнение направлено на активацию мышц задней цепи тела (т. е. подколенных сухожилий, ягодичных мышц и спины). Все эти мышцы активны как при отталкивании накладки, так и при приземлении после выпуска мяча.

Хотя кажется, что это не упражнение для плеч, поддержка спины в правильном положении потребует адекватной активации мышц верхней части спины ⁠, особенно тех, которые окружают лопатку.

На что обращать внимание : Убедитесь, что бедра отводятся назад, а колени не сгибаются во время движения. Кроме того, важно отметить, что колени не должны быть чрезмерно вытянуты.

Должен быть легкий атлетический изгиб, сохраняющийся на протяжении всего упражнения. Не должно быть округления позвоночника (верхняя, средняя или нижняя часть спины). Как только спортсмен больше не может сгибаться в тазобедренном суставе, он будет преодолевать сопротивление ленты и снова вставать.

4. Растяжка широчайших с бинтами

Обратите внимание, что показанное выше упражнение «Победа с бинтами» (для бейсбольного питчера) также является феноменальным выбором упражнений для софтбольного питчера.

Подходит для : Питчеры для софтбола (восстановление).
Лучшая резинка для использования : Эластичные резинки с длинной петлей.
Как это сделать :

1. Прикрепите ленту к верхней части ограждения или перекладины.
2. Возьмитесь за ремешок дальней от него рукой.
3. Та же сторона, которая держит ленту, встаньте на колено и позвольте вашей руке подняться над головой.
4. Наконец, толкните бедра в направлении, противоположном натяжению ленты, и работайте, чтобы удлинить широчайшие мышцы.

Количество подходов и повторений:

• Новичок: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
• Средний уровень: 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.
• Эксперт: 5 подходов по 60 секунд на каждую сторону.

Назначение : Широчайшая мышца спины (часто называемая «широчайшей») отвечает за приведение, разгибание и внутреннюю ротацию плечевого сустава. Это также помогает в разгибании и боковом сгибании поясничного отдела позвоночника (то есть нижней части спины).

Прежде чем бежать за учебником по анатомии, просто знайте, что широчайшие участвуют во многом из того, что мы делаем как спортсмены. В частности, у питчеров в софтболе широчайшие мышцы могут напрягаться и вызывать дискомфорт в плече или спине в течение сезона. Поддержание режима растяжки, направленного на спину, может защитить питчера от травм.

На что обращать внимание : Избегайте чрезмерного растяжения плечевого сустава. Важно, чтобы спортсмен чувствовал легкое растяжение от плеч к пояснице. Они не должны позволять своему плечевому суставу полностью расслабляться. Если спортсмен чувствует дискомфорт в плече, переключитесь на ленту с более легким натяжением.

5. Прогулки на ягодичные мышцы

Подходит для : Нападающие в бейсболе и софтболе (разминка).
Лучшая резинка для использования : Резистивные резинки с короткой петлей.
Как это сделать :

1. Наденьте короткую петлю на обе ноги и расположите ленту чуть выше коленного сустава.
2. Сядьте бедрами и согните колени, приняв спортивную позу, похожую на стойку готовности, которую примет аутфилдер.
3. Начните с шага на 1-2 дюйма вправо, ведя пяткой правой ноги.
4. Затем переместите левую ногу на 1-2 дюйма вправо.
5. Акцент в этом движении должен быть сделан на поддержании натяжения ленты и спортивной стойки на протяжении всего повторения.

Количество подходов и повторений:

• Новичок: 2 подхода по 8-10 повторений в каждом направлении.
• Средний уровень: 3 подхода по 10–12 повторений в каждом направлении.
• Эксперт: 5 подходов по 12-14 повторений в каждом направлении.

Цель : Целью ягодичной ходьбы является активация мышц, отвечающих за внешнее вращение тазобедренного сустава. Когда нападающий начинает создавать блокирующее усилие против своей передней стороны (т. е. негибкая передняя нога), он полагается на внешние вращатели бедра, чтобы стабилизировать свою блокаду. Ягодичная прогулка — отличный инструмент для тренировки этих групп мышц, чтобы обеспечить сильную переднюю сторону при ударе!

На что обращать внимание : Большинство спортсменов при выполнении этого упражнения сосредотачиваются только на ведущей ноге (той, которой они делают шаг), но не менее важно иметь сильную и задействованную заднюю ногу. Итак, после каждого шага проверяйте заднюю ногу, чтобы убедиться, что колено находится поверх лодыжки.

6. Пресс для предотвращения вращения с лентами

Подходит для : Игроки в бейсбол и софтбол (восстановление).
Лучшая резинка для использования : Эластичные резинки с длинной петлей.
Как это сделать :

1. Прикрепите ленту сбоку к забору или столбу.
2. Встаньте на колено со стороны, ближайшей к ленте, примерно в 2-3 футах от шеста.
3. Возьмитесь за ленту обеими руками и вытяните оба локтя так, чтобы руки оказались прямо перед грудью.
4. Поднимите руки к груди и отожмитесь, вернувшись в исходное положение.
5. Основное внимание в этом упражнении должно быть на предотвращении оттягивания рук назад к ленте.

Сколько подходов и повторений :

• Новичок: 2 подхода по 8-10 повторений в каждом направлении.
• Средний уровень: 3 подхода по 10–12 повторений в каждом направлении.
• Эксперт: 5 подходов по 12-14 повторений в каждом направлении.

Цель : Целью этого упражнения с лентой является стабилизация мышц туловища при сгибании и разгибании рук. Возможность оказывать сопротивление натяжению ленты, когда спортсмен двигает руками, позволит ему занимать более прочные позиции на различных этапах маха.

На что обращать внимание : Важно, чтобы лента не заставляла спортсмена наклоняться или поворачиваться назад в сторону натяжения ленты. Вы поймете, что это происходит, потому что спортсмен будет наклоняться или падать в направлении, где застегнута лента. В этом случае используйте ленту с меньшим натяжением, подойдите ближе к шесту, к которому прикреплена лента, или выполняйте упражнение в более медленном темпе.

Типы эспандеров

Важно ознакомиться с некоторыми из существующих типов эспандеров. Хотя многие бренды предлагают аналогичные продукты, есть несколько разных стилей, которые лучше или хуже подходят для определенных целей.

Кроме того, несмотря на то, что на рынке существуют сотни (если не тысячи) дженериков, существует несколько отраслевых стандартов, которые, как известно, неизменно производят качественную продукцию.

Мы используем эти бренды на складе Athletes Warehouse, который еженедельно тренирует более 500 спортсменов. Перечисленные ниже ремешки постоянно использовались в течение последних пяти лет и редко нуждались в замене.

Ремешки, разработанные специально для бейсбола и софтбола

Ремешки Jaeger

Лучше всего использовать для : Упражнения, связанные с метанием. Нас часто спрашивают, должен ли спортсмен использовать эти ленты 90 108 перед 90 109 или 90 108 после метания 90 109. Ответ может быть «оба». Есть определенные упражнения, которые разогревают мышцы перед использованием, и другие, которые вызывают мышечную усталость и которые лучше всего использовать после тренировки.

Ремешки Jaeger, названные в честь того же Алана Джагера, упомянутого во вступлении, и иногда называемые J-Bands, специально разработаны для развития навыков метания мяча в бейсболе и софтболе.

На одном конце есть встроенный зажим, который можно защелкнуть на заборе, а на другом конце есть застежка-липучка, которую можно легко прикрепить к запястью спортсмена для имитации броскового движения или других движений руки.

Ограничения : Из-за своей конструкции J-образные бинты не идеальны для тренировки движений нижней части тела.

Crossover Symmetry

Лучше всего использовать для: Как и J-образные бинты, эти бинты отлично подходят для укрепления задней стороны плеча игрока в бейсбол или софтбол. Ленты Crossover Symmetry также имеют зажим для забора и имеют различное сопротивление.

Как правило, более тяжелые ленты используются после занятий, а более легкие ленты используются в качестве инструмента для разминки перед броском.

Ограничения : Необходимость держать рукоятки, а не привязывать их к запястью, может быть преимуществом или ограничением, в зависимости от ситуации. Мы работали со многими спортсменами, которые изо всех сил пытались укрепить свои плечи из-за дискомфорта в локтях при захвате ленты или веса.

Многие мышцы, пересекающие локтевой сустав, расположены на предплечье и могут напрягаться, когда рука сжимает ручку или груз. В этой ситуации J-Band является лучшим вариантом, потому что спортсмену не нужно обхватывать что-либо рукой, чтобы выполнить упражнение, и вместо этого он может закрепить браслет с помощью липучки на своем запястье.

Эспандер для бейсбола Rawlings очень похож на ремешок Jaeger тем, что его можно легко закрепить на заборе. Эта полоса добавляет бейсбольный компонент, прикрепляя бейсбольный мяч к концу.

Хотя это может показаться преимуществом для бейсболиста, отсутствие ремня или ручки на самом деле ограничивает количество упражнений, которые можно выполнять с этой конкретной лентой.

Если бы спортсмен или тренер хотел сосредоточиться на бейсбольном мяче в руке, я бы порекомендовал привязать браслет Jaeger к запястью и вместо этого просто держать бейсбольный мяч.

Прочие типы эспандеров

Эластичные эспандеры с длинными петлями

Лучше всего использовать для : Эти эспандеры выпускаются с отягощениями от 15 до 200 фунтов, поэтому потенциал использования упражнений практически безграничен. Как правило, эти ленты лучше всего использовать для укрепления и растяжения крупных мышц тела (например, спины, бедер и ног).

Ограничения : Без зажима, позволяющего легко прикрепить ленту к ограждению, может быть трудно найти способы прикрепить эти ленты к стационарному объекту за пределами традиционного тренажерного зала.

Кроме того, даже самая легкая лента (15 фунтов) иногда слишком тяжела для того, чтобы сосредоточить внимание на более мелких мышцах вращательной манжеты плеча спортсменов-метальщиков.

Эластичные эспандеры с короткими петлями

Лучше всего использовать для : Эти меньшие эспандеры лучше всего использовать для фиксации вокруг ног и ступней спортсменов. Они могут сыграть важную роль в активации важной мускулатуры бедер и могут быть отличным дополнением к тренировкам спортсмена или игре перед игрой.

Ограничения : Очевидно, что чем меньше группа, тем более ограничен потенциальный список упражнений. Хотя эти группы просто фантастические, я бы не стал использовать только их. Вместо этого используйте их в сочетании с упомянутыми выше.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о тренировках с эспандером для бейсболистов и софтболистов.

Эластичные ленты — это инструмент для упражнений, который можно использовать для множества целей, таких как упражнения для рук, стабильность и подвижность (в зависимости от потребностей спортсмена).

Точно так же, как бита не делает вас отличным нападающим, эспандеры работают только в том случае, если спортсмен их использует. Тип эспандера, цель упражнения и намерение, с которым используется эспандер, определяют, как эспандеры влияют на спортсмена во время его или ее тренировки или программы метания.

Нет, и было бы неверным предполагать, что спортсмена, стремящегося улучшить результаты, можно должным образом развивать и тренировать, используя только один вид тренировок.

Независимо от того, является ли целью тренировки просто улучшение здоровья рук или повышение квалификации спортсмена, сочетание резиновых лент, силовых тренировок и других методик тренировок принесет наибольшую пользу спортсмену.

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Это зависит от спортсмена, его положения, типа ленты, упражнения, используемого с лентой, и т. д. Существует время и место для завершения работы с лентой перед игрой; однако важно понимать, что не все упражнения, атлеты и ленты одинаковы.

Вы можете использовать определенные упражнения с бинтами перед соревнованиями, чтобы разогреть мышцы, не утомляя их, что часто является более эффективным упражнением перед тренировкой, чем традиционная статическая растяжка.

Хотя эспандеры кажутся более безопасными, чем перемещение тяжестей в тренажерном зале, они, как и любые другие тренажеры, сопряжены с рисками, о которых должен знать каждый спортсмен и тренер.

Имейте в виду, что практика не приводит к совершенству: она делает его постоянным. Следовательно, если спортсмен постоянно неправильно выполняет упражнение с лентой, он или она потенциально увеличивает риск травмы, а не снижает риск.

Это особенно верно, когда речь идет о сложностях плеча, поэтому крайне важно, чтобы образованный профессионал работал со спортсменом над правильными способами выполнения этих движений.

Кэсси Рейли Бочча

Кэсси Рейли-Бочча является директором по исследованиям и разработкам и стажером в компании Athletes Warehouse в Плезантвилле, штат Нью-Йорк. Она выпускница Университета Алабамы (BS). В 2012 году она и ее команда выиграли Мировую серию женских колледжей.

Он был создан, чтобы научить спортсменов, как двигать своим телом, чтобы разблокировать их самый мощный замах. Он разработан, чтобы помочь тренерам добиться оптимальных результатов от своих спортсменов. Присоединяйтесь и получите доступ к более чем 100 эксклюзивным видео для участников и пошаговым инструкциям, чтобы вы точно знали, что делать дальше, чтобы раскрыть свою силу на тарелке.