Махи гирей двумя руками польза: Махи гирей двумя руками: техника выполнения

Махи гирей двумя руками: техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражнения: КРОССФИТ

Оборудование: ГИРИ

Уровень: СРЕДНИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Содержание

Какие мышцы работают

Махи гирей двумя руками активирует множество мышц тела, особенно в области ягодиц, бедер, спины и плеч. Основные группы мышц, которые работают при выполнении махов гирей, включают:

1. Ягодичные мышцы: эти мышцы являются одной из самых больших мышечных групп в теле и играют важную роль в стабилизации корпуса при выполнении упражнения.
2. Бедренные мышцы: когда вы выполняете махи гирей, вы используете силу бедра, чтобы раскачивать гирю вверх.
3. Спинные мышцы: при выполнении упражнения вы должны держать спину прямой, что приводит к активации мышц спины.
4. Плечевые мышцы: во время махов гирей плечевые мышцы активируются для подъема гири на уровень плеч.
5. Корпусные мышцы: эти мышцы работают вместе с ягодичными мышцами, чтобы стабилизировать корпус при выполнении упражнения.

Таким образом, махи гирей двумя руками — это комплексное упражнение, которое может помочь укрепить и развить множество мышечных групп в вашем теле.

Техника выполнения

1. Начните с выбора подходящей для вас гири. Для начинающих рекомендуется выбирать гири не более 5-7 кг.
2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, гиря между ногами. Руки должны быть прямыми и слегка согнутыми в локтях, ладони обхватывают гриф.
3. Сделайте вдох и начните махать гирей вверх через переднюю часть тела. Следите за тем, чтобы гриф оставался близко к телу.
4. При достижении максимальной точки взгляд должен быть направлен вверх. Руки должны быть прямыми.
5. Сделайте выдох и медленно опустите гири назад через переднюю часть тела, пока они не достигнут начальной позиции.
6. Повторите упражнение для заданного количества повторений.

Важно, чтобы вы выполняли упражнение правильно и не перегружали мышцы. Не забывайте о разогреве перед началом тренировки и обращайте внимание на свои ощущения во время выполнения упражнения.

Если вы чувствуете боли или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и обратитесь к специалисту.

Типичные ошибки

Несмотря на то, что махи гирей двумя руками — это довольно простое упражнение, при выполнении его возможны некоторые типичные ошибки. Вот некоторые из них:

1. Использование слишком большого веса. Это может привести к травмам и неэффективному выполнению упражнения. Вес гири должен соответствовать вашей физической подготовке.
2. Неправильное положение тела. Если вы наклоняетесь слишком сильно вперед или слишком сильно назад, это может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и спровоцировать болевые ощущения. Важно сохранять правильное положение тела во время выполнения упражнения.
3. Недостаточное напряжение мышц. Для эффективного выполнения упражнения необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц и бедер. Если мышцы не напряжены, вы не получите максимальную пользу от упражнения.
4. Слишком короткое или слишком размашистое движение. Если размашистое движение слишком короткое, вы не получите достаточной амплитуды движения, чтобы максимально задействовать мышцы ягодиц и бедер. Если размашистое движение слишком длинное, это может привести к травмам.
5. Слишком быстрое или слишком медленное выполнение. Если вы выполняете упражнение слишком быстро, вы можете потерять контроль над гирей и рисковать травмой. Если вы выполняете упражнение слишком медленно, это может неэффективно использовать мышцы и занимать слишком много времени.

Польза от упражнения

Основная польза от упражнения махи гирей двумя руками заключается в укреплении мышц спины, плеч и рук. Эти мышцы играют важную роль в повседневных движениях, таких как подъем тяжестей, тяга, поднятие ребенка и т.д. Укрепление этих мышц помогает уменьшить риск травм и повышает способность выполнять повседневные задачи.

Кроме того, упражнение махи гирей двумя руками требует значительного усилия со стороны сердечно-сосудистой системы, что способствует улучшению кардио-васкулярной выносливости. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить общую физическую форму, снизить уровень холестерина и повысить устойчивость к стрессу.

Наконец, упражнение махи гирей двумя руками также может помочь улучшить координацию и баланс. Это связано с тем, что при выполнении упражнения требуется усилие не только от мышц верхней части тела, но и от ягодичных мышц, брюшных мышц и ног. Работа с этими мышцами помогает улучшить баланс и координацию движений.

В целом, упражнение махи гирей двумя руками является отличным упражнением для развития силы, выносливости, гибкости, кардио-васкулярной системы, координации и баланса. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить общую физическую форму и помочь справиться с повседневными задачами.

Противопоказания

Упражнение махи гирей двумя руками может быть опасным и нежелательным для выполнения в некоторых случаях. Некоторые противопоказания к выполнению этого упражнения могут включать:

1. Проблемы с позвоночником. У людей с проблемами с позвоночником, такими как сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, упражнение махи гирей может привести к дополнительным травмам или усилению существующих проблем.
2. Проблемы с суставами. У людей с проблемами с суставами, такими как артрит или травмы, махи гирей могут ухудшить состояние суставов и привести к боли и воспалению.
3. Беременность. Упражнение махи гирей двумя руками не рекомендуется для беременных женщин, поскольку оно может повредить плод или спровоцировать преждевременные роды.
4. Сердечно-сосудистые заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать упражнения махи гирей, поскольку оно может повысить риск сердечных приступов или других серьезных осложнений.
5. Высокое кровяное давление. Упражнение махи гирей может повысить кровяное давление, что может быть опасным для людей, страдающих гипертонией или другими заболеваниями, связанными с повышенным кровяным давлением.
6. Нарушения равновесия. Люди, у которых есть проблемы с равновесием или координацией, могут испытывать трудности при выполнении упражнения махи гирей, что может привести к травмам.

Перед началом выполнения упражнения махи гирей двумя руками необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы оценить свою физическую форму и определить, подходит ли это упражнение для вас.

Поделиться ссылкой:

Как правильно делать махи гирей двумя руками

Простые махи гирей двумя руками популярны среди желающих похудеть и укрепить мышцы. Движение «ввел в моду» популяризатор русских гирь в США Павел Цацулин. Мах – одно из немногих взрывных метаболических упражнений, доступных человеку с любым уровнем физической подготовки. Он укрепляет ноги и центр тела, развивает координацию движений, и сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы работают в махе гирей

Технических вариаций этого движения два:

• Русский мах (выполняется до уровня груди) – задействует икроножные, большие и средние ягодичные, заднюю поверхность бедра, длинную мышцу спины, пресс, предплечья и широчайшие мышцы спины как стабилизаторы;
• Американский мах («покажи судье уши», гиря уходит за голову) – к работающим в русском махе добавляются передние дельтовидные мышцы, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы спины как стабилизаторы.

Но самое главное – не то, какие мышцы работают. Махи гирей выполняются в многоповторном режиме, и задействуют сердечно-сосудистую систему. Они укрепляют сердце, позволяя плавно повысить и снизить пульс, и увеличивают потребление нами кислорода в состоянии покоя после упражнения. Это означает, что мы нашли то самое «жиросжигающее упражнение». Важно только правильно его использовать в тренировочных планах.

В чем польза махов гирей двумя руками

Простое упражнение позволяет решить целый комплекс задач:

• Укрепить мышцы «задней цепи» — икры, бицепсы бедер, ягодицы, длинную мышцу спины и широчайшие мышцы, чтобы исправить нарушение осанки «по офисному» типу, и избавить нас от болей в спине;
• Польза махов гирей для формирования красивых ягодиц неоценима. Движение задействует как «быстрые», так и «медленные» мышечные волокна и помогает быстро построить форму и объем;
• Готовит к выполнению становой тяги с пола в классическом стиле и помогает без лишних проблем поставить безопасную технику новичку;
• Улучшает подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, служит профилактикой травм у бегунов и любительниц кардио;
• Позволяет прогрессировать в «смежных» упражнениях – глубоком приседе и становой тяге.

Павел Цацулин говорит, что мах гирей – одно упражнение, которое может заменить собой целый комплекс для новичка. Достаточно выполнять 10-15 махов каждые 90 секунд в течение 20 минут, чтобы отлично потренировать спину и ноги.

Техника выполнения махов гирей

Новичкам техника махов гирей может казаться сложной. Первое, чему надо научиться – правильное стартовое положение:

• Отставьте гирю в сторону и подпрыгните высоко. Приземлитесь. Посмотрите вниз на то, на какой ширине стоят ваши стопы и как разведены носки. Как правило, это идеальная ширина стоп в упражнении;
• Теперь нужно сделать колени «мягкими», чуть согнуть их, и подтянуть живот внутрь примерно на 20-30 процентов. Спину мы выпрямляем, но больше следим не за положением грудного отдела, а за тем, чтобы плечи не поднимались к голове, а поясница не прогибалась вверх;
• С таким положением выполняем несколько серий наклонов вниз, к полу.

Работа с гирей:

• Гирю устанавливаем на пол между стопами, гриф проецируется на середину свода стопы;
• Сгибаемся в тазобедренном и коленном суставе, снимаем снаряд с пола за счет работы ног;
• Еще больше сгибаемся в тазобедренном суставе, и делаем легкий замах назад;
• Выпрямляемся, резко разгибаясь в тазобедренном и коленных суставах;
• Подаем таз чуть вперед;
• Гиря в прямых руках по инерции «вылетает» на уровень пояса;
• Повторяем в обратном порядке.

Важно. Гирю руками до пояса не дотягиваем, нужно нарабатывать одновременное разгибание в двух суставах и сокращение ягодичных мышц. Женщинам можно начинать обучение с 8 кг снаряда, мужчинам – с пудовой гири. Слишком легкая гирька не даст почувствовать инерцию, и будет подниматься руками.

От русских махов к американским

Выше была дана техника русского маха гирей. Он считается более безопасным для фитнеса. Но в кроссфите выполняется американский мах, с заведением гири за голову. Он задействует больше мышц, и требует мощного толчка ногами на старте.

Замахнуть снаряд за голову позволяет резкое разгибание в коленях и тазу. Гиря по инерции доходит до груди, и атлет начинает заносить корпус под гирю, как при тяжелоатлетическом рывке. Движение представляет собой вращение в плечевых суставах, а вот локти должны быть умерено выпрямленными.

В американском махе практикуется чуть более широкая постановка ладоней на ручке гири, атлет может держаться буквально за углы ручки. Важно не расслаблять пресс, чтобы не допустить нестабильного положения позвоночника. Обучение американскому маху начинают только после того, как плечевые суставы спортсмена полностью «раскроются», то есть в положении стоя он сможет безболезненно завести прямую руку за голову, не выполняя при этом круг рукой.

Махи можно включать в классическую тренировку ног или спины, и выполнять их 1-2 раза в неделю.

Поделиться в социальных сетях

5 лучших гирь для махов двумя руками (2023)

Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы купите по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Махи гири являются одним из основных элементов моей программы и, вероятно, программы тренировок каждого лифтера в тот или иной момент, независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым.

Со временем я обнаружил, что есть гири, которые лучше подходят для махов двумя руками, и те, которые я больше никогда не буду использовать.

Проведя исследование, я нашел 5 лучших гирь для махов двумя руками на рынке для разных атлетов.

Но какая гиря лучше всего подходит для махов двумя руками? Порошковое покрытие Kettlebell Kings является лучшим комбинезоном гири для махов двумя руками, потому что размер его окна подходит для захвата двумя руками, он обладает лучшим сцеплением, он устойчив к коррозии и достаточно прочен, чтобы его можно было уронить.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА KETTLEBELL KINGS

---

Важно понимать, что не все гири созданы одинаково, и мы хотим убедиться, что покупаемая нами гиря действительно подойдет для махов двумя руками, прежде чем тратить деньги.

В этой статье я расскажу:

• 3 наиболее важных фактора, которые нам нужны для гири для махов двумя руками
• 5 лучших на рынке гирь для махов двумя руками в зависимости от ваших потребностей
• Какие факторы делают гирю лучше других товаров для махов на рынке

3 наиболее важных фактора, которые следует учитывать перед покупкой гири для махов двумя руками

3 наиболее важных фактора гири, которые следует учитывать при махах двумя руками:

• Размер окна
• Масса
• Бюджет

Размер окна

Размер окна гири, которую мы выбираем, является важным фактором, который следует учитывать перед покупкой гири для махов двумя руками, потому что, если мы не получим гирю, которая может вместить две руки, мы не будем в состоянии выполнять движение комфортно.

Вес

Вес, который мы выбираем при покупке гири для махов двумя руками, важен, потому что нам нужна достаточно тяжелая гиря, чтобы нам пришлось использовать наши бедра, чтобы придать гире импульс (а не руки) , но не такой тяжелый, чтобы наша техника развалилась.

Чтобы узнать больше о том, какой вес вы должны получить для движений, которые вы планируете тренировать, ознакомьтесь с другой моей статьей Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать)

Бюджет

Наш бюджет важно учитывать, потому что он будет определять качество гири, которую мы сможем купить для махов двумя руками, а также может повлиять на количество веса, который мы можем купить, потому что более тяжелые гири стоят дороже, а махи гирями, как правило, являются более сильным движением.

Хотите заниматься махами с гирями, но у вас нет подходящего оборудования? Ознакомьтесь с этими 7 альтернативами махам гири, которые вы могли бы сделать вместо этого!

Пять лучших гирь для махов двумя руками на рынке

Пять лучших гирь для махов двумя руками:

• Пудровое покрытие Kettlebell Kings — лучший комбинезон 9002 5
• Rogue E-Coat Kettlebell — лучшее соотношение цены и качества
• KHTO Fitness Edition – Маленькие руки
• Тренировочная гиря Eleiko — лучшая для больших рук
• Регулируемая гиря Yes4All — лучше всего подходит для начинающих/для домашнего использования

1. Порошковое покрытие Kettlebell Kings — лучший комбинезон. он подходит для большинства людей для движений двумя руками, так как увеличивается в размерах по мере увеличения веса.

Порошковое пальто Kettlebell Kings является лучшим вариантом для махов двумя руками, потому что оно подходит для большинства людей для махов двумя руками, потому что увеличивается в размерах по мере увеличения веса. Это также делает гири более универсальными, что важно, потому что маловероятно, что мы покупаем гири только для одного движения.

Порошковое покрытие гири ставит эту гирю на первое место среди других гирь на рынке для махов двумя руками, потому что она имеет лучший захват. Это важно, потому что это говорит мне о том, что я все еще смогу удерживать гирю, даже если начну потеть, и что я смогу тренироваться, не беспокоясь о своем хвате.

Кроме того, гири достаточно прочны, чтобы их можно было уронить, не беспокоясь о том, что гиря сломается или выйдет из строя, что является преимуществом, поскольку атлеты часто роняют гири после выполнения махов двумя руками. Это обнадеживает, потому что нам нужен продукт, который не развалится после нескольких использований, особенно когда мы платим больше денег за продукт более высокого качества.

Гиря Kettlebell Kings Powder Coat доступна как в фунтах, так и в килограммах, что больше подходит для людей с особыми предпочтениями. Килограммовая версия доступна в диапазоне от 4 до 92 кг, а версия в фунтах — от 5 до 100 фунтов, что является хорошим диапазоном веса для начинающих и опытных лифтеров.

Плюсы

• Отличное сцепление
• Стойкий к коррозии
• Высококачественная сборка
• Хороший диапазон веса

Минусы

• Дороже

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА KETTLEBELL KINGS

---

2. Гиря Rogue E-Coat – лучшая по соотношению цена/качество

Гиря Rogue Fitness с E-покрытием – лучшая гиря для махов двумя руками за деньги, потому что это размер окна позволяет работать двумя руками, он сделан из очень прочного материала, универсален для разных стилей тренировок и доступен по цене.

Гиря Rogue E-Coat Kettlebell отлично подходит для махов двумя руками, потому что размер окна достаточно велик, чтобы вместить две руки, что очень важно для махов двумя руками. Тем не менее, она не настолько велика, чтобы мы могли выполнять движения одной рукой без особого дискомфорта, что придает гире универсальность.

Эта гиря предназначена для увеличения в размерах по мере увеличения веса, а это именно то, что нам нужно, потому что махи двумя руками являются более сильными движениями и будут иметь большие размеры окна; более легкие веса, которые больше подходят для движений одной рукой, будут иметь размер окна, который также идеально подходит для этих движений.

Я думаю, что универсальность важна, потому что, хотя мы и ищем гирю, которая лучше всего подходит для махов двумя руками, маловероятно, что это единственное движение, которое мы хотим тренировать с нашей гирей.

Гиря Rogue E-Coat — лучшая гиря за эти деньги для махов двумя руками, потому что она очень прочная. Он изготовлен из ковкого чугуна (более прочного, чем чугун, но не такого прочного, как сталь), окрашен электронным способом для получения более тонкого и ровного покрытия и имеет глянцевое покрытие, устойчивое к сколам и коррозии, что также легче чистить.

Прочность важна для махов двумя руками, потому что многие атлеты бросают гири после выполнения подхода, а нам не нужна гиря, которая развалится после нескольких падений.

Цена на гирю E-Coat очень разумная, а тот факт, что она также достаточно прочная, отличает эту гирю от многих других гирь для махов двумя руками на рынке.

Гири Rogue с E-Coated доступны в диапазоне от 9 до 88 фунтов, что может быть недостаточным для тех, кто более продвинут и может выполнять более тяжелые махи гирями, но, вероятно, достаточен для всех начинающих и атлетов среднего уровня. Он также доступен только с шагом в фунтах, что, как я знаю, нравится не всем.

Плюсы

• Прочный
• Универсальный
• Легко чистится

Минусы

• Может быть недостаточно тяжелым для опытных лифтеров
• Доступно только с шагом в фунтах

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

---

Чтобы узнать больше о лучших гирях, которые вы можете получить за деньги, ознакомьтесь с моей статьей о пяти лучших гирях за деньги (которые все еще хорошо сделаны).

3. Гиря KHTO Fitness Edition – лучшая для маленьких рук

Гиря KHTO Fitness Edition – лучшая гиря на рынке для махов двумя руками для людей с маленькими руками, поскольку ее рукоятка диаметром 33 мм это сводит к минимуму усталость от хвата, имеет окно среднего размера, подходящее для небольших рук, и имеет отличную цену.

Гири Fitness edition являются лучшим вариантом для тех, у кого маленькие руки, потому что они обычно имеют окна среднего размера, что является достаточным пространством для людей с маленькими руками, чтобы удобно разместить их двумя руками. Если размер окна слишком велик, это уменьшает степень контроля над гирей, которую мы имеем, и делает гирю невозможной для случайных движений одной рукой (если нам нужна некоторая универсальность с гирей, которую мы покупаем).

Фитнес-гиря KHTO также хорошо подходит для людей с маленькими руками, поскольку у нее 33-миллиметровая рукоятка, а не 35-миллиметровая, как у других брендов. Я думаю, что 33-миллиметровая рукоятка важна, потому что, если рукоятка слишком широка для нашего хвата, наш хват будет утомляться быстрее, чем нам хотелось бы, и это ограничит количество времени, в течение которого мы будем находиться под напряжением. Меньше всего я хочу, чтобы моя хватка ослабла, пока я качаю гирю на высокой скорости.

Гири Fitness Edition являются доступным вариантом для махов двумя руками, но они доступны только в этой ценовой категории, потому что они немного менее долговечны, поскольку содержат наполнители (цемент и песок), чтобы компенсировать их вес, сохраняя при этом одинаковый размер. . Наполнители делают гирю менее прочной, потому что со временем они могут ослабнуть, что приводит к дребезгу внутри гири, когда мы ее раскачиваем.

При этом я считаю, что гири для фитнеса KHTO хорошего качества, потому что они изготовлены из цельного литья (все в одной форме, а не сварены вместе) и имеют прочную внешнюю оболочку из стали, которая является самым прочным материалом. используется для гири.

Гири KHTO также имеют более низкую цену, поскольку у них ограниченный выбор веса. Гири доступны только в фунтах и ​​имеют ограниченное увеличение веса (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов), что может подойти не всем. Тем не менее, для тех, кто будет работать с этими весами для замахов двумя руками, я считаю, что это лучший вариант для небольших рук.

Pros

• Ручка 33 мм
• Бюджетный
• Универсальный

Недостатки

• Содержит наполнители
• Ограниченный диапазон веса

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

---

Гири серии Fitness идеально подходят для махов одной и двумя руками; чтобы узнать о различиях между этими движениями, ознакомьтесь с моей статьей «Качание гири 1 рукой против 2 рук: плюсы, минусы, что лучше?»

4. Тренировочная гиря Eleiko — лучшая для больших рук

Тренировочная гиря Eleiko — лучшая на рынке гиря для махов двумя руками для тех, у кого большие руки, потому что она имеет более широкое и большее окно, имеет большой диапазон веса, хорошо держит мел.

Гиря Eleiko отлично подходит для тех, у кого большие руки, потому что она имеет более широкое прямоугольное окно, чем другие гири на рынке. Кроме того, она увеличивается в размерах по мере увеличения веса, что характерно для железных гирь, и что делает их идеальными для махов двумя руками.

В то время как большинство железных гирь являются универсальными, потому что они увеличиваются в размерах по мере увеличения веса, тренировочные гири Eleiko не так универсальны из-за прямоугольной формы рукоятки, что было бы неудобно при выполнении более сложных движений, таких как взятие на грудь, или рывок и может привести к тому, что мы ударимся о запястье. Хотя, если наше основное внимание сосредоточено на движениях двумя руками, то гиря отлично подойдет, особенно для тех, у кого большие руки.

Гиря Eleiko изготовлена ​​из чугуна и обладает хорошей устойчивостью к захвату, не такой хорошей, как порошковое покрытие или электронное покрытие, но лучше, чем сталь. Я уверен, что мы сможем относительно хорошо поддерживать хват, используя эту гирю даже без мела, но с добавлением мела я полностью уверен, что пот не помешает нам держать эту гирю на тяжелых тренировках.

Тренировочная гиря Eleiko доступна в диапазоне веса от 4 до 56 кг, что является отличным диапазоном, поскольку она подойдет для всех пользователей гири, независимо от того, являемся ли мы новичком или продвинутым уровнем силы.

Плюсы

• Шире/больше размер окна
• Большой диапазон веса
• Прочный

Минусы

• Может быть не такой универсальный

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА eleiko

---

Регулируемая гиря Yes4All — лучшая для домашнего использования

Регулируемая гиря Yes4All — лучшая гиря для махов двумя руками для начинающих и/или домашнего использования, поскольку она имеет более широкий размер окна для размещения Двуручный, он имеет ручку с порошковым покрытием для увеличения удобства захвата и экономит место для тех, у кого мало свободного места.

Регулируемая гиря Yes4All — отличный продукт для начинающих и тех, у кого мало свободного места, поскольку она разработана с несколькими весами в одном продукте. Гири можно регулировать, добавляя или убирая вес с рамы, что избавляет от необходимости покупать несколько утяжелителей гирь, что может дорого обойтись.

Идеально подходит для начинающих, так как они будут увеличивать вес быстрее, чем более опытные атлеты, и идеально подходит для тех, кто тренируется дома, поскольку занимает гораздо меньше места, чем покупка всех весов по отдельности.

Регулируемая гиря Yes4All — моя главная рекомендация среди регулируемых гирь для махов двумя руками, потому что она легко регулируется с помощью весовых пластин, а не другими более сложными методами, требующими заполнения гири водой или песком. У него также есть ручка с порошковым покрытием, которая отлично подходит для захвата, и ее крайне редко можно найти на регулируемых гирях.

Кроме того, гиря Yes4All на шаг впереди остальных, потому что она имеет более широкий диапазон веса, чем многие другие аналогичные товары на рынке. Его диапазон веса составляет 5-40 фунтов с большим количеством приращений веса, в то время как другие регулируемые гири на рынке доступны только в диапазоне веса 5-20 фунтов.

Pros

• Диапазон веса 5-40 фунтов
• Ручка с порошковым покрытием
• Бюджетный

Минусы

• Не подходит для конкурентов
• Менее прочный

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

---

Лучшие гири для махов двумя руками: руководство покупателя

Некоторые гири на рынке лучше других: колокол Стиль

Диаметр ручки

Долговечность

Универсальность

Захватываемость

Стиль гири

Тип гири, который мы выбираем, важен, так как мы получаем гирю, предназначенную для движений двумя руками, чтобы мы получили гирю, которая будет работать для двух рук. махи, а не тратить деньги на более дорогую гирю, которая не предназначена для движений двумя руками.

Гиря для соревнований

Гиря для соревнований предназначена для гиревого спорта, основанного на часто повторяющихся движениях одной рукой, что достигается за счет включения окна меньшего размера; в результате размер окна гири недостаточно велик для удобного выполнения движений двумя руками.

Гиря Fitness Edition Style

Гиря в стиле фитнес предназначена в первую очередь для тех, кто заинтересован в соревнованиях по кроссфиту, который отличается большим разнообразием движений, выполняемых как одной, так и двумя руками; поэтому размер окна немного шире. Хотя эта гиря может не подойти тем, у кого большие руки, потому что окно по-прежнему уже, чтобы дополнять движения одной рукой, она, вероятно, будет идеальной для тех, у кого руки меньше.

Железные гири (E-Coat или порошковое покрытие)

Железные гири разработаны с учетом общей физической подготовки, потому что, в отличие от гирь для соревнований и фитнес-версии, они меняются в размере при изменении веса, что обеспечивает большую гибкость в наших тренировках. . Чем легче вес, тем меньше размер окна, что идеально подходит для движений одной рукой; но по мере увеличения веса увеличивается и размер окна, что идеально подходит для замахов двумя руками, которые являются более сильным движением.

Регулируемые гири

Регулируемые гири обычно рекомендуются только новичкам или тем, кто тренируется дома, поскольку они не являются наиболее эффективными для тех, кто выполняет большое количество повторений более сложных движений, таких как толчок и рывок. . Однако для маха двумя руками регулируемая гиря будет работать так же, как и обычная гиря из-за характера движения.

Диаметр ручки

Перед покупкой гири для махов двумя руками важно учитывать диаметр рукоятки, потому что нам нужно убедиться, что хват подходит для многократного маха гирей без потери хвата. быстро устанет; но если он слишком узкий, его будет неудобно хватать.

Рукоятка 33 мм

Рукоятка 33 мм обычно доступна только для гирь, изготовленных из стали, но это отличный вариант для тех, у кого меньшие руки, поскольку меньший диаметр облегчает захват рукоятки, не вызывая утомления. захват так же быстро.

Рукоятка 35 мм

Рукоятка 35 мм является размером рукоятки по умолчанию для стальных гирь и, как правило, является подходящим размером для тех, у кого руки от среднего до крупного, или для тех, у кого маленькие руки, которые хотят укрепить свои сцепление, купив чуть больший диаметр рукоятки.

Железные гири

Железные гири отличаются от стальных гирей тем, что диаметр их ручки меняется в зависимости от веса, который мы используем, и от разных производителей. Размер ручки увеличивается в диаметре по мере увеличения веса, но не на всех веб-сайтах указаны точные размеры ручки для каждого веса — если мы не уверены, подходит ли нам размер, мы всегда можем отправить электронное письмо производителю для получения дополнительной информации.

Чтобы узнать больше о том, как 33-мм и 35-мм ручки могут повлиять на нашу производительность, и чтобы лучше понять, какая из них может быть лучше для вас, ознакомьтесь с моей статьей 33 мм против 35 мм: какую из них выбрать?

Долговечность

Долговечность гири — одна из самых важных характеристик, которую следует учитывать перед покупкой гири, особенно если мы планируем использовать ее ежедневно и/или хотим бросить гирю во время обучение.

Наиболее прочными гирями являются стальные гири, но только гири, изготовленные из чистой стали и не содержащие наполнителей. Те, у кого есть наполнители, менее долговечны, потому что наполнители (опилки и шарикоподшипники) со временем могут расшататься.

Если мы планируем часто ронять гири, мы предпочтем гири из твердой стали или чугуна, потому что они с меньшей вероятностью сломаются при падении.

Железные гири менее долговечны, чем стальные, но те, у которых есть покрытие (электронное покрытие или порошковое покрытие), будут иметь дополнительную защиту от коррозии, поскольку покрытие защищает металл от влаги.

Регулируемые гири и пластиковые гири являются наименее прочными гирями, и их нельзя ронять, поскольку регулируемые гири имеют движущиеся части, которые могут легко сломаться, а пластиковый материал может треснуть.

Универсальность

Уровень универсальности продукта важен, потому что даже если мы покупаем гирю для махов двумя руками, маловероятно, что это единственное движение, которое мы будем выполнять с гирей. .

Железные гири — самые универсальные гири на рынке, потому что они меняют размер в зависимости от выбранного нами веса, что делает их более подходящими для более широкого спектра движений (одной и двумя руками).

С другой стороны, спортивные гири наименее универсальны, потому что они разработаны специально для гиревого спорта, который обеспечивает большее количество повторений движений одной рукой, что уменьшает количество движений, которые мы можем выполнять с ними из-за меньшего размера. размер окна.

Гири Fitness Edition более универсальны, чем гири для соревнований, из-за немного большего размера окна, что позволяет нам держать рукоять двумя руками, но имеет постоянный размер и не меняется по мере увеличения веса, как у железа. гири делают.

Захватываемость

Способность сохранять хват — важный фактор, который следует учитывать при выборе гири для махов двумя руками, потому что, если мы не сможем удерживать гирю в хвате, мы не сможем выполнить все повторения без остановки, иначе мы могли бы перебросить гирю через всю комнату.

Гири с лучшим сцеплением — это гири с порошковым покрытием, потому что покрытие создает идеальную текстуру для захвата и очень безопасна для мела, что поглощает влагу из наших рук, чтобы усилить наш захват, даже когда мы начинаем пот. Гири с электронным покрытием также обладают хорошим сцеплением благодаря покрытию, но они не удерживают мел так же хорошо, как порошковое покрытие, из-за своего глянцевого покрытия.

Стальные гири не обладают таким же уровнем захвата, как железные гири, но мы можем улучшить захват, нанеся мел на руки и саму гирю, чтобы впитать влагу, когда наши руки становятся скользкими.

Другие ресурсы по гирям

• Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать на примерах)
• Как уберечь гирю от ударов по запястью (7 советов)
• Чугунные и стальные гири: плюсы, минусы, отличия
• Порошковая краска против соревновательной гири: плюсы и минусы
• 5 лучших гирь для маленьких рук
• Пластиковая гиря против железной гири: плюсы, минусы, отличия
• 5 лучших гирь за деньги (которые все еще хорошо сделаны)
• Как удалить ржавчину с гири? (4 шага для восстановления)
• Махи гири 1 рукой против 2 рук: плюсы, минусы, что лучше?
• E-Coat и гири с порошковым покрытием: плюсы, минусы, различия
• Регулируемая и стандартная гиря: плюсы, минусы, отличия
• 33-мм или 35-мм рукоять гири: какую выбрать?
• Размер окна гири: что это такое? Насколько большим он должен быть?
• Обзор чайника Gryp: плюсы, минусы, стоит ли?
• 5 Гири для соревнований (кроссфит или гиревой спорт)
• 7 лучших альтернатив махам гири (с иллюстрациями)
• Перчатки с гирями или мел: что лучше? (за и против)
• 5 Лучшие перчатки с гирями для защиты рук
• 3 Лучшие гири с резиновым покрытием
• 7 лучших приложений с гирями для iOS и Android
• Как правильно рисовать мелом гирю (4 шага)

Заключительные мысли

Пудровое покрытие Kettlebell Kings занимает первое место среди лучших универсальных гирь для махов двумя руками благодаря размеру окна, универсальности, долговечности и удобству захвата.