Анатомия трицепс: анатомия, строение трехглавой мышцы плеча и функции

Содержание

анатомия, строение трехглавой мышцы плеча и функции

Трицепс фото
Трицепс – одна из основных мышц руки, как анатомически, так и внешне. Ее суть в том, что она разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании. То есть, недостаточно иметь просто развитый бицепс, чтобы выполнять какие-то силовые элементы. Трицепс – это немалая доля всей работы руки. Она не только разгибает руку и помогает в подъемах, но и уберегает суставы от нагрузки. А также, если прокачивать только бицепс, то получится неаккуратный внешний вид и непропорциональная рука.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

Строение трицепса имеет форму некой подковы. Это задняя часть поверхности руки, которая растянулась от плеча до локтевого сустава. Трицепс, следуя от названия, состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.

  • Длинная головка трицепса крепится к подсуставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки.
  • Латеральная головка трицепса — это длинная мышца, которая занимает практически 2/3 всего трицепса. Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны.
  • Медиальная головка трицепса растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v».

Головки трицепса строение

Функция трицепса

Основная функция мышцы заключается в том, чтобы разгибать руку в локтевом суставе. Также, как и бицепс, помогает сгибать предплечье, трицепс возвращает руку в исходное положение. Еще, он позволяет уберегать суставы от большой нагрузки. С последней функцией лучше всего справляет медиальная головка трицепса. Помимо этого, трицепс помогает плечу приводить руку к туловищу, в связи с тем, что длина мышцы достигает плеча.

Трицепсы (трехглавые мышцы плеча) — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трицепс (трехглавая мышца плеча) — это U-образная мышца, которая расположена на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди она не конкурент бицепсу, с его великолепной веной, толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности не с одной другой мышцей. Даже супер накачанные бицепсы не произведут грандиозного впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами. К тому же, большую часть руки занимает именно трицепс. Задумайтесь об этом когда опять наброситесь тренировать свои бицепсы.

Как следует из названия, трицепс имеет три части (головки) — длинную, латеральную и медиальную. Волокна всех трех головок, сужаясь переходят в общую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки — это главная функция этой мышцы. У некоторых людей трицепсовая связка короткая и мышечное брюшко от трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная и трицепсы более пиковые, но с коротким мышечным брюшком.

  1. Внешняя головка трицепса (латеральная) — образует внешнюю часть буквы «U», её волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней поверхности плечевой кости. Примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.
  2. Средняя головка трицепса (медиальная) — лежит ниже и между двумя другими. Она окружает 2/3 верхней и задней части плечевой кости. Это очень толстая мышца, которая помогает подъему руки к плечу и образует глубокую изогнутую часть U-образной формы трицепса. Мышечное брюшко у нее короче чем у других головок трицепса, поэтому образуется углубление у локтя предающее трицепсу форму подковы.
  3. Длинная головка трицепса (некоторые называют ее внутренней) — начинается от лопаточной кости чуть ниже головки плечевой кости из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади. Рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки.

Многие начинающие атлеты часто пренебрегают тренировками трицепсов уделяя повышенное внимание двуглавой мышце плеча, ошибочно думая, что большого объема рук можно достичь только при помощи хорошо раскаченного бицепса. Это утверждение ложно — если бицепс занимает 1/3 часть плеча, то трицепс в свою очередь целых 2/3, поэтому от его развития напрямую зависит размер ваших рук. Даже если у вас бицепсы размером с мяч, без трицепса они никогда не будут выглядеть впечатляюще — ваши руки попросту не будут массивными. 

Трицепс мышца привередливая, при его тренировке стремитесь максимально прорабатывать все движения, делать их без читинга, выполнять в полную амплитуду и тогда вы добьетесь лучших результатов. Начинающим атлетам достаточно тренировать трицепс 1 раз в неделю, выполняя 2 упражнения по 3 подхода. Опытным спортсменам можно тренировать трицепсы 2 раза в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода.

все тонкости и секреты 💪

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

БИЦЕПС

Бицепс состоит из двух головок:

  1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
  2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

Лечение

  • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
  • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

  • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
  • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

БРАХИАЛИС

Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

ТРИЦЕПС

Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральная головка (она же внешняя)
  2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

  • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
  • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
  • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

  • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
  • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Трехглавая мышца плеча — SportWiki энциклопедия

Трехглавая мышца плеча

Начало[править | править код]

  • Длинная головка: подсуставной бугорок и латеральный край лопатки
  • Латеральная головка: заднелатеральная поверхность плечевой кости, латеральнее и проксимальнее борозды лучевого нерва
  • Медиальное головка: заднемедиальная поверхность дистальных двух третей плечевой кости, медиальнее и дистальнее борозды лучевого нерва и медиальная и латеральная межмышечные перегородки

Прикрепление[править | править код]

  • Локтевой отросток
  • Задняя стенка капсулы локтевого сустава

Иннервация[править | править код]

  • Лучевой нерв, С6-С8

Тренировка[править | править код]

Читайте отдельную статью: Трицепс — упражнения и особенности тренировки

Латеральная головка трехглавой мышцы плеча (m. triceps brachii) ограничивает латеральную стенку подмышечной впадины, а длинная головка — медиальную. Длинная головка предотвращает вывих плеча при поднимании тяжестей.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Разгибание предплечья (преимущественно медиальная головка)

*М. biceps bractiii

*М. brachiaUs

*М. brachioradialis

*М. pronator teres

*М. extensor carpi radialts longus

*M. flexor carpi uinaris

*M. flexor carpi radiaiis

*M. palmaris longus

*M. extensor carpi radiaiis brevis

Длинная головка: разгибание плеча

*М. deKofdeus (остистая часть)

*М. latiswnw dorsi

*М. teres major

Из поднятого положения в нейтральное:

*м. latissvnus dorsi

*М. pectoratis major

*М. teres major

*M. teres minor

*M.deltoideus (ключичная часть)

*M. pectorafcs major (ключичная часть)

*M. biceps brachii

*M. coracobracWalis

Длинная головка: приведение плеча (при отведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. teres major

*M. teres minor

*M. coracobrachalis

*M. biceps brachll (короткая головка)

*M.deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*M.deltoideus (акромиальная часть)

*M deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной Руке)

*М. infraspinatus (краниальная чэсть|

*М. biceps bractiii (длинная головка)

Разгибание предлечья. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • Перелом плечевой кости может приводить к повреждению лучевого нерва, однако ветвь нерва, снабжающая трехглавую мышцу, часто остается интактной, так как она отходит проксимальнее борозды лучевого нерва. Таким образом, функция трехглавой мышцы сохраняется, в то время как функция других мышц, иннервируемых этим нервом, выпадает.

Как разгибатель предплечья данная мышца выполняет как динамическую (прыжки с шестом, метание копья, гандбол, волейбол, баскетбол, толкание ядра, плавание (на спине, кролем, баттерфляем), тяжелая атлетика, бокс, фехтование, каякинг, теннис, горные и беговые лыжи, Фигурное катание (поддержки) и санный спорт, так и статическую работу: спортивная гимнастика (упражнения на удержание), тяжелая атлетика, стрельба из лука, велоспорт, фигурное катание. Как разгибатель плеча она активна при гребле, каякинге и плавании (все виды). За счет приведения в плечевом суставе данная мышца играет важную роль при плавании брассом, в спортивной гимнастике и борьбе. В тяжелой атлетике она тянет головку плечевой кости вверх и стабилизирует ее в суставной впадине.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Прыжки с шестом

Движение нижней рукой при прыжке и отталкивание при перелете перекладины

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Метание колья, толкание ядра

Конечная фаза -финальное усилие (движение)

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Гандбол, волейбол, баскетбол

Бросок

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Бокс

Прямой удар

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Фехтование

Укол

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Каякинг

Опал кивание

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Теннис

Подача и удар слева

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Горные лыжи

Втыкание палок и корректирование положения палками

Разгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Беговые лыжи

Толкание

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Фигурное катание

Поддержки

Разгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические концентрические, эксцентрические и статические

Спортивная гимнастика

Удержание на коне, брусьях, разновысоких брусьях, перекладине, стойка на руках

Разгибание предплечья

Силовая выносливость, максимальная

Динамические концентрические, эксцентрические и статические

упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Трицепс — упражнения и особенности тренировки[править | править код]

Самые лучшие упражнения на трицепс

Трехглавая мышца выделена цветом

Трицепс (лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.

Анатомия и функция[править | править код]

Основная статья: Трехглавая мышца плеча, Мышцы рук.

M.triceps brachii — сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная — на лопатке.

Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая периодизация нагрузки.

Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая — средняя — тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.

В классических сплитах трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по сплит-программам. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 повторов. Общее количество сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.

Базовые упражнения[править | править код]

Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является изоляция. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

К базовым упражнениям на трицепс относятся:

Изолирующие упражнения[править | править код]

упражнения со свободными весами

упражнения на тренажере:

Тренировка головок трицепса[править | править код]

Трехглавая мышца плеча: красным — длинная головка, желтым — латеральная, зеленым — медиальная

Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по бодибилдингу часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково.

Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют незначительно сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на длинную головку следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например:

Пронация кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на латеральную и медиальную головку.

Трицепс требует большой концентрации, поэтому избегайте при выполнении упражнений читинга. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.

Упражнения на трицепс с собственным весом[править | править код]

Упражнения на трицепс

Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса.

Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим.

Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения — это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.

Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышцы, гармонично развивая как плечи, так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.

Южаков Антон. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой

Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве разминочного. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.

  • Отжимания в тренажере

Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.

Отличное изолирующее упражнение для трицепса, позволяет окончательно добить трицепс. Очень похоже на распрямление рук в наклоне с гантелью , но является более эффективным. Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа.

Комбинированная тренировка трицепса[править | править код]

Источник Журнал Железный мир №2 2012

Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.

Французский жим лежа + жим узким хватом[править | править код]

Выполнив, к примеру, 10 повторений французского жима лежа до отказа, сразу же переходим к выполнению с этой же штангой калифорнийских жимов, либо (по желанию) жимов лежа узким хватом. Так как после выполнения французских жимов трицепс уже будет утомленным, веса штанги будет вполне достаточно для выполнения второго упражнения в подходе.

Французский жим + жим верхнего блока вниз[править | править код]

Здесь все понятно из названий -выполнив заданное количество повторений первого упражнения, сразу же, без паузы, на этом же блоке и с этим же весом переходим ко второму.

Жим верхнего блока вниз хватом снизу + жим вниз хватом сверху[править | править код]

Закончив трицепсовые жимы верхнего блока хватом снизу добиваем трицепс хватом этого же блока сверху. Еще удобнее делать данное упражнение по отдельности каждой рукой, не нужно даже перехватывать рукоять, просто развернуть ее.

Плюсом данных комбинаций является то, что они выполняются с одним снарядом, для тех, кто тренируется в переполненном зале и не может в силу этого занимать два снаряда одновременно, это особенно актуально.

В данных примерах, из-за того, что между двумя упражнениями подхода отсутствует пауза, накачка трехглавой мышцы получается совершенно фантастической. Однако, частое применение данной методики может привести к результату, обратному ожидаемому. Вместо толчка к дальнейшему росту трицепса, можно элементарно его перетренировать.

Комплекс лучших базовых и изолирующих упражнений на трицепсы

Хорошо развитые трёхглавые мышцы плеч (трицепс) не только выглядят привлекательно, создавая дополнительную массивность рук для мужчин и подтягивая проблемную зону плеча для женщин, но также помогают полноценно прорабатывать другие группы мышц в базовых упражнениях.

 

Анатомия и функции трицепса

Трицепс проходит вдоль задней поверхности плечевой кости и состоит из трёх пучков, или головок, именно поэтому эта мышца ещё называется трёхглавой.

 

Латеральная, длинная, медиальная головки трёхглавой мышцы плеча

Латеральный (или внешний) пучок трицепса протягивается от плеча до локтя по внешней стороне.

Длинный пучок тянется от лопатки по внутренней стороне плеча.

А медиальный пучок находится на самой кости и частично перекрывается другими пучками трицепса.

Анатомия трицепса

Трицепс состоит из трёх, связанных пучков

Трицепс отвечает за движение руки назад и приведение её к туловищу. Вся мышца задействуется в разгибании предплечья.

Исходя из этого, все упражнения на проработку трицепса так или иначе связаны со сгибанием-разгибанием руки в локте.

 

Лучшие упражнения для тренировки трицепса

Эффективных упражнений для проработки этой мышцы очень много, как базовых, так и изолированных. Лучше всего начинать своё занятие на трицепс именно с первых, а уже «добивать» (при необходимости) изолированными.

Но давайте по порядку. Рассмотрим, какие упражнения можно выполнять для укрепления и увеличения трёхглавой мышцы.

 

Эффективные отжимания на трицепс

Отжимания, как ни одно другое упражнение, формируют и укрепляют верхнюю часть туловища. Но для целенаправленной проработки трёхглавой мышцы необходимо отжиматься несколько иначе, чем обычно.

 

Отжимания от пола узким хватом

Чем уже мы ставим руки во время отжиманий от пола, тем больше в работу включается задняя поверхность плеча, то есть трёхглавая мышца. Иногда руки ставят вместе, это называется «алмазный» хват, поскольку указательные и большие пальцы стоят вместе и образовывают фигуру, похожую на бриллиант. Такой вид отжиманий выполнять достаточно сложно. Однако, даже при положении рук на ширине плеч трицепс уже хорошо включается в работу.

Давайте более подробно рассмотрим технику.

Отжимания от пола

Техника отжиманий от пола с узкой постановкой рук

Техника выполнения:

  1. Для новичка лучше всего начать отжиматься с колен. В дальнейшем переходим на опору на носки. При этом чем уже постановка ног, тем сложнее отжиматься.
  2. Опираемся на ладони. Опытные спортсмены могут отжиматься с кулаков, кистей или пальцев, но это уже более сложные варианты.
  3. Ширина постановки рук, как мы уже отмечали, максимально узкая, насколько вам позволяют ваши мышцы. Чем более развит трицепс и мышцы синергисты, тем с более близкой постановкой рук у вас получится отжиматься.
  4. Корпус, таз и ноги должны формировать одну прямую линию. Это значит, что мы держим спину ровно, таз не проваливаем вниз и не задираем.
  5. Делаем вдох и, сгибая руки в локтях, опускаемся вниз практически до касания пола грудью
  6. Важно, чтобы локти шли вдоль тела.
  7. С выдохом выжимаем себя вверх. Выжимание должно происходить во «взрывной» манере. То есть опускаемся мы медленно, поднимаемся резко и быстро.
Отжимания от пола

Техника отжиманий от пола с узкой постановкой рук

Начните с 5–8 отжиманий и постепенно увеличивайте количество повторений.

 

Видео: Отжимания от пола с узкой постановкой рук

 

Программа отжиманий на брусьях

Кроме отжиманий от пола можно попробовать отжимания на брусьях. Это ещё одно базовое упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч, спины и хорошо развивает трицепсы.

Имейте в виду, что отжимания от пола более безопасный вариант. Нагрузка на суставы и мышцы в разы повышается, когда вы отжимаетесь на брусьях.

Отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Техника выполнения:

  1. Разместитесь между брусьями.
  2. Локти не должны сильно уходить в разные стороны.
  3. Начальная позиция: на выпрямленных руках.
  4. На вдохе начинайте опускать тело, сгибая локти до угла примерно 90 градусов. Важно при этом всё время направлять их назад, а не в стороны.
  5. С выдохом поднимайтесь вверх, разгибая локти.
  6. Для более комфортного выполнения корпус можно подавать вперёд.

Начните с 5–8 отжиманий.

После того как отжимания на брусьях даются вам легко, можно использовать отягощение. Но спешить с этим не стоит.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях с дополнительным весом для опытных спортсменов

 

Видео: Отжимания на брусьях для набора массы

 

Обратные отжимания

Для новичков, а также представительниц прекрасного пола оба типа отжиманий, описанные выше, могут оказаться сложными, поэтому предлагаем в качестве альтернативы обратные отжимания.

Обратные отжимания

Техника обратных отжиманий

Техника выполнения:

  1. Вам потребуется невысокая опора, например, скамья.
  2. Сядьте на скамью и расположите руки рядом с бёдрами, поставьте их на ладони.
  3. Ноги следует прочно поставить на всю стопу, согнув в коленях. Чем ближе к себе вы их поставите, тем легче будет выполнять отжимания. Также можно вытянуть ноги и опереться на пятки, так отжимания станут немного сложнее.
  4. Переносим вес на руки и соскальзываем тазом с опоры, при этом он должен проходить достаточно близко к скамье.
  5. На вдохе подконтрольно опускаемся, сгибая руки в локтевых суставах под прямым углом.
  6. Следите за локтями. Они не должны уходить слишком сильно в стороны.
  7. На выдохе выжимаем себя вверх.
Обратные отжимания

Техника обратных отжиманий

Поскольку упражнение несложное, можно сделать 12–15 раз, 4 подхода.

Когда станет легко, можно начать использовать отягощение, например, положить себе на ноги блин от штанги. Также можно усложнить основное упражнение за счёт дополнительной опоры: для этого нужно расположиться между двумя скамьями таким образом, чтобы ваши руки стояли на одной из них, а пятки на другой.

Обратные отжимания

Усложнённый вариант обратных отжиманий с дополнительным отягощением

 

Видео: Обратные отжимания от скамьи

 

Жим лёжа

Кроме различных видов отжиманий можно попробовать ещё одно упражнение, входящее в программу базовых, на трицепс — это жим лёжа. Но классический вариант жима не подходит, поскольку большая часть нагрузки распределяется между мышцами груди, дельтами и бицепсами. Для того чтобы нагрузить трицепс, необходимо жать узким хватом.

Жим штанги лёжа

Техника жима штанги узким хватом

Техника выполнения:

  1. Ложимся на горизонтальную скамью так, чтобы штанга оказалась перед вашими глазами.
  2. Всем телом плотно прижмитесь к скамье, но оставьте естественный прогиб в пояснице.
  3. Ноги расставьте по бокам от скамьи устойчиво на всю стопу.
  4. Берём штангу примерно на ширине плеч, снимаем со стоек и начинаем опускать на нижнюю область груди.
  5. Локти должны идти вдоль корпуса, не расходиться в стороны.
  6. Практически касаемся штангой груди и на выдохе выжимаем её вверх. Важно выжимать штангу не к себе (то есть не возвращать её к голове), а старайтесь выжимать её от себя, чтобы лучше включить в работу именно трицепс.
  7. Делаем от 6 до 12 повторений, 3–4 рабочих подхода.

Браться очень узким хватом можно, только если у вас хорошо развиты локтевые суставы, поскольку это упражнение может быть травмоопасным.

Жим штанги узким хватом

Настолько узкий хват может быть крайне травмоопасен. Выполняйте его осторожно. Если не уверены в себе, лучше не выполняйте вообще!

 

Видео: Жим лёжа узким хватом

Мы разобрались с базовыми упражнениями для трицепса, теперь давайте перейдём к изолирующим.

 

Разгибание рук в кроссовере

Это довольно популярное упражнение на трицепс, поскольку выполнять его достаточно просто. Оно хорошо изолирует мышцы плеча. При неправильном выполнении вы почувствуете, как работают широчайшие мышцы спины.

  1. Ставим вес на блоке.
  2. Верхняя ручка должна представлять собой либо прямую рукоять, либо канатную. Разгибание рук на блоке

    Выбирайте для упражнения прямую рукоять или канатную

  3. Располагаем руки прямым хватом на рукоятке не слишком широко.
  4. Становимся прямо.
  5. Можно немного наклониться вперёд, держа спину при этом прямой и жёсткой.
  6. Локти лучше всего прижать к корпусу.
  7. Тянем рукоятку вниз, разгибая локти.
  8. В нижней точке стараемся выпрямить руки полностью.
  9. Если вы тяните канат, то руки необходимо немного развести в стороны. Делаем это не за счёт плеча, двигается только кисть и предплечье.
  10. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем это упражнение до 15 раз, 4–5 рабочих подходов.

 

Видео: Разгибание рук в кроссовере

 

Французский жим

Другое популярное изолирующее упражнение для трёхглавых мышц — французский жим. Выполнять его можно несколькими вариантами: стоя, сидя или лёжа, используя при этом гантели или штангу, также можно выполнять его в кроссовере.

Давайте рассмотрим подробней технику этого упражнения.

 

Французский жим с гантелями сидя

В качестве отягощения можно использовать две гантели.

Французский жим с гантелями

Вариант французского жима с двумя гантелями сидя

А также можно выполнять его с одной гантелей.

Французский жим сидя

Вариант французского жима с одной гантелей сидя

Техника выполнения:

  1. Удобно устраиваемся на скамье. Спина должна быть ровной. При желании её можно опереть на спинку.
  2. Ноги располагаем на всю ступню на ширину плеч или немного шире.
  3. Руки с гантелями поднимаем вверх и отводим немного за голову.
  4. Ладони направлены друг к другу. Локти немного согнуты.
  5. Фиксируем плечо, оно практически не должно участвовать в упражнении, всё движение осуществляется за счёт разгибания в локте.
  6. Начинаем сгибать руки, уводим гантель (или гантели) за голову. Стремимся опустить руки как можно ниже.
  7. Затем возвращаемся в исходное положение.

 

Видео: Французский жим с одной гантелью сидя

 

 

Французский жим со штангой лёжа

Удобнее для этого варианта упражнения взять ломаный гриф, но можно выполнять и с прямой штангой.

Французский жим лёжа

Французский жим со штангой за голову лёжа

Техника выполнения:

  1. Ложимся на скамью.
  2. Ноги стоят плотно на всей стопе по бокам от скамьи. Некоторые ставят их прямо на скамью — не делайте этого, поскольку так очень легко потерять равновесие.
  3. Штангу берём примерно на ширине плеч или чуть уже.
  4. Исходное положение — руки со штангой выпрямляем и отклоняем в сторону головы примерно на 45 градусов.
  5. Фиксируем плечи, чтобы рука двигалась только за счёт сгибания локтя и предплечья.
  6. Делаем вдох и опускаем штангу за голову.
  7. На выдохе разгибаем руки и возвращаем штангу в исходное положение.

Более сложный вариант — жать штангу не за голову, а к носу. Но новичкам этого делать не рекомендуется.

Французский жим лёжа

Вариант французского жима к носу лёжа

Французский жим выполняем по 10–12 раз, 4 рабочих подхода.

 

Видео: Французский жим со штангой лёжа

 

Разгибание рук в наклоне с гантелями

У этого упражнения тоже не один вариант. Его можно выполнять стоя в наклоне обеими руками или опираясь на скамью одной рукой.

 

Разгибание рук в наклоне стоя

Техника выполнения:

  1. Берём гантели в руки.
  2. Становимся прямо. Ноги практически вместе.
  3. Наклоняем корпус вперёд с ровной спиной, колени при этом немного сгибаем.
  4. Руки подтягиваем к груди, локти смотрят назад.
  5. Разогните руки в локтевом суставе до выпрямления, зафиксируйте положение и вернитесь в исходное.
Разгибание рук в наклоне

Техника упражнения разгибание обеих рук стоя в наклоне

Здесь важно понимать, что движение осуществляется за счёт трицепса, поэтому не следует помогать себе корпусом и давать импульс. Когда вы начинаете раскачиваться, это означает, что упражнение выполняется неправильно.

 

Разгибание руки в наклоне с опорой

Тут также два варианта: можно выполнять упражнение с опорой на руку или с опорой на руку и колено.

  1. Берём гантель в правую руку.
  2. Левой ладонью опираемся на скамью (или иную надёжную возвышенность).
  3. Если упражнение выполняется с опорой ещё и на ногу, то левую ногу ставим согнутой в колене на опору.
  4. Правую руку сгибаем в локте.
  5. На выдохе выпрямляем руку. Напрягайте при этом трицепс в верхней точке. Если вы всё делаете правильно, вы хорошо его почувствуете.
  6. После этого меняем руки.
Разгибание рук в наклоне

Техника упражнения разгибание одной руки в наклоне с опорой

Разгибание выполняем по 10–15 раз, 3–5 подходов.

 

Видео: Разгибание руки с опорой на скамью

Вариант с разгибанием рук поочерёдно предпочтительней, поскольку вы лучше концентрируетесь на каждой отдельно и сможете лучше прокачать мышцы.

 

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки из-за головы также может быть выполнено сидя или стоя. Его преимуществом является возможность корректировать симметрию мышц и тщательней прорабатывать отстающую руку.

Разгибание руки из-за головы

Техника упражнения разгибание руки из-за головы

Техника выполнения:

  1. Встаём с прямой спиной или садимся на скамью и также держим спину ровно.
  2. Правую руку с гантелью немного согнутую в локте вытягиваем вверх. Здесь важно, чтобы рука была развёрнута и сгибалась не назад, а в сторону головы.
  3. Можно левой рукой поддерживать правую руку в области плеча, чтобы она не двигалась.
  4. Сгибаем правую руку и медленно возвращаем обратно.

 

Видео: Разгибание руки с гантелью из-за головы

 

Советы и рекомендации по тренировке трицепса

Следите за данными нюансами во время тренировок, и результат не заставит себя ждать.

  1. Если ваша задача состоит в том, чтобы нарастить трицепс, начинайте тренировку с базовых упражнений — жима или отжиманий — и выполняйте их на небольшое количество повторений, но с хорошим весом. Закончить можно одним или двумя изолирующими упражнениями, которые нужно выполнить до упора (т.е. на максимальное количество раз).
  2. Вес снарядов всегда повышайте осторожно, поскольку легко можно получить травму локтевых суставов, особенно в базовых упражнениях.
  3. Чтобы сохранить нагрузку трицепса, не выпрямляйте до конца руки в жимовых упражнениях.
  4. Концентрируйтесь на негативных фазах движения (растяжение трицепса), это сделает их эластичными и снизит вероятность получения травмы.
  5. Не отдыхайте более двух минут между подходами, чтобы мышцы не успевали полностью остывать.

Чтобы добиться развития трицепса, необходимо тренировать эту мышцу 1–2 раза в неделю. Лучше всего не выполнять все упражнения подряд наугад, следует составить план из 3–4 упражнений, в котором хотя бы одно будет базовым. Также важно постоянно увеличивать нагрузку и выполнять упражнения качественно и технически правильно. В этом случае вы достаточно быстро добьётесь роста мышц и увеличения силы.

Анатомия трицепса | Всё о бодибилдинге и фитнесе

Трицепс — это U-образная мышца, располагающаяся на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди он не конкурент бицепсу, с его великолепной веной толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности ни с одной другой мышцей. Даже великолепные \»пикообразные\» бицепсы не произведут впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами.
Главное назначение трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Маленькая локтевая мышца помогает гораздо более сильному трицепсу в этом движении. Она расположена ближе к локтевому суставу. Как следует из названия, трицепс имеет три части, или головки. Волокна всех трех головок, сужаясь, переходят в общую трицепсовую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит […]Трицепс — это U-образная мышца, располагающаяся на тыльной поверхности плеча. Конечно, при виде спереди он не конкурент бицепсу, с его великолепной веной толщиной в карандаш, спускающейся к предплечью и вьющейся по нему до самой кисти. Но хороший трицепс не сравнить по функциональности ни с одной другой мышцей. Даже великолепные \»пикообразные\» бицепсы не произведут впечатления, если будут соседствовать с плоскими трицепсами.
Главное назначение трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Маленькая локтевая мышца помогает гораздо более сильному трицепсу в этом движении. Она расположена ближе к локтевому суставу. Как следует из названия, трицепс имеет три части, или головки. Волокна всех трех головок, сужаясь, переходят в общую трицепсовую связку, которая пересекает локтевой сустав и крепится к выступу на локтевой кости предплечья. Сокращение трицепса приводит к выпрямлению руки.
У некоторых людей трицепсовая связка короткая, и мышечное брюшко трицепса тянется по всей руке до самого локтя. У других она относительно длинная, и трицепсы более \»пиковые\», но с коротким мышечным брюшком. Внешняя головка трицепса образует внешнюю часть буквы U. Ее волокна начинаются от маленькой вертикальной секции на задней части плечевой кости примерно на 2/3 расстояния от локтевого до плечевого сустава.
Длинная головка трицепса (некоторые называют ее \»внутренней\») начинается от лопаточной кости, чуть ниже головки плечевой кости. Из-за того, что ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади, рука должна быть отведена назад для полной активации длинной головки. Средняя головка трицепса лежит ниже и между двумя другими. Она окружает 2/3 верхней и задней части плечевой кости. Это очень толстая мышца, она помогает подъему руки к плечу и образует глубокую изогнутую часть U-образной формы трицепса. Мышечное брюшко у нее короче, чем у других головок, поэтому образуется углубление у локтя, придающее трицепсу форму подковы.

Anatomie des Triceps — Fitness Heroes

Le triceps renvoie à deux muscle : le triceps sural qui est situ dans la jambe et le трицепс плеча qui est situ dans le bra. Dans cette page, seule l’anatomie du second sera présentée .

Le triceps brachial se situe à l’arriere de la partie supérieure du bras, au niveau de l’humérus, du côté opposé au biceps.C’est un muscle volumineux lorsqu’il est travaillé. Считается, что это антагонист мышц бицепса, leurs rôles étant Complémentaires. Le triceps permet ainsi de tenre le bras tandis que le biceps permet lui de le le plier. Il joue également un role dans la стабилизация де л’эполя.

Il est composé de 3 chefs , trois Mussessesses:

Le vaste externe (или «vaste latéral»);
Le vaste interne (или «vaste médial»);
Le long chef du triceps (ou «длинная часть»).

Ils sont fréquemment assistés par un autre muscle, l’anconé .


Le Vaste externe (или «большой латераль»)

Le vaste externe est un muscle du triceps qui agit en compémentarité avec le vaste interne. Il s’étend com ce dernier du haut de l’humérus jusqu’au coude.

Cette partie des triceps, bien que de taille Assez Réduite, se situe sur la extérieure du bras ce qui la rend très visible.En musculation c’est par conséquent souvent le vaste externe qui est la part du triceps la plus travaillée .



Le Vaste interne (ou «vaste médial»)

Le vaste interne est complementaire au vaste latéral et s’étend lui aussi du haut de l’humérus jusqu’au coude.

A l’inverse du vaste externe le vaste interne est situé sur la partie intérieure du bras et est donc moins visible.Эта часть трицепса является не более важной, чем обычно, но все это важно.


Le Long chef du triceps («длинная порция»)

Le long chef du triceps , ou longue part s’étend de l’omoplate jusqu’au coude. Эта связь представляет собой модель, которая подразумевает долгое времяпрепровождение в длинных маневрах от шеф-повара, включая упражнения на грудную клетку.

Le long chef — это порция плюс объем трицепса , c’est donc elle qui doit être travaillée afin d’obtenir un bras massif et volumineux.


Анконе: комплементар мышц на трицепс

L ’ anconé est un petit muscle qui se situe sur la face postérieure du coude (à l’arrière, sous le triceps). Il Contribue à l’extension de l’avant-bras et à la стабилизация de l’articulation du coude.


Crédit photos:
Анатомия трицепса: © 123rf / woodoo007

.

Тендинит трицепса: причины, лечение и многое другое

Тендинит трицепса — это воспаление сухожилия трицепса, которое представляет собой толстую полосу соединительной ткани, которая соединяет трицепс с тыльной стороной локтя. Вы используете трехглавую мышцу, чтобы выпрямить руку после того, как вы ее согнули.

Тендинит трицепса может быть вызван чрезмерной нагрузкой, часто связанной с работой или спортом, например, бейсбольным мячом. Также это может произойти из-за внезапной травмы сухожилия.

Существует несколько различных рекомендаций по лечению тендинита трехглавой мышцы, и какой из них будет использоваться, будет зависеть от тяжести состояния. Давайте рассмотрим некоторые варианты лечения ниже.

Лечение тендинита трехглавой мышцы первой линии направлено на уменьшение боли и воспаления при одновременном предотвращении дальнейших травм.

Акроним RICE важно помнить при первоначальном лечении тендинита трицепса:

  • R — Отдых . Избегайте движений или действий, которые могут еще больше вызвать раздражение или повреждение сухожилия трицепса.
  • I — Лед . Прикладывайте лед к пораженному участку примерно на 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить боль и отек.
  • C — Сжатие . Используйте бинты или бинты, чтобы сжать и поддержать область, пока опухоль не спадет.
  • E — Поднять . Держите пораженный участок выше уровня сердца, чтобы также уменьшить отек.

Кроме того, противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь при боли и отеках.Некоторые примеры включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен натрия (Алив) и аспирин.

Помните, что детям нельзя давать аспирин, так как это может привести к серьезному заболеванию, называемому синдромом Рейе.

Если препараты первой линии не работают, ваш врач может порекомендовать некоторые дополнительные лекарства для лечения тендинита трицепса.

Инъекции кортикостероидов

Инъекции кортикостероидов могут помочь уменьшить боль и отек. Ваш врач введет лекарство в область вокруг сухожилия трицепса.

Это лечение не рекомендуется при тендините, который длился более трех месяцев, поскольку повторные инъекции стероидов могут ослабить сухожилие и увеличить риск дальнейших травм.

Инъекция обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP)

Ваш врач может также порекомендовать инъекцию обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) при тендините. PRP включает в себя взятие образца крови и последующее выделение тромбоцитов и других факторов крови, участвующих в заживлении.

Затем этот препарат вводится в область вокруг сухожилия трицепса.Поскольку у сухожилий плохое кровоснабжение, инъекция может помочь доставить питательные вещества, чтобы стимулировать процесс восстановления.

Физическая терапия также может помочь в лечении тендинита трицепса. Он ориентирован на использование программы тщательно подобранных упражнений, которые помогут укрепить и растянуть сухожилие трицепса.

Ниже приведены несколько примеров простых упражнений, которые вы можете выполнять. Очень важно не забыть поговорить с врачом перед выполнением любого из этих упражнений, так как слишком быстрое выполнение определенных движений после травмы может ухудшить ваше состояние.

Согните и выпрямите локти.

  1. Сожмите руки в кулаки по бокам.
  2. Поднимите обе руки вверх примерно на уровне плеч.
  3. Медленно опустите руки, выпрямляя локоть, пока руки снова не будут по бокам.
  4. Повторить от 10 до 20 раз.

Французская растяжка

  1. Стоя, сцепите пальцы вместе и поднимите руки над головой.
  2. Держа руки сцепленными и локти близко к ушам, опустите руки за голову, стараясь коснуться верхней части спины.
  3. Удерживайте опущенное положение от 15 до 20 секунд.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Статическая растяжка на трицепс

  1. Согните травмированную руку так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов. В этом положении ваша рука должна быть сжата в кулак ладонью внутрь.
  2. Используйте кулак согнутой руки, чтобы надавить на раскрытую ладонь другой руки, напрягая мышцы трицепса на тыльной стороне травмированной руки.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Повторите 10 раз, напрягая трицепсы как можно сильнее без боли.

Устойчивость к полотенцу

  1. Возьмите один конец полотенца в каждую руку.
  2. Встаньте, положив травмированную руку над головой, а другая рука находится за спиной.
  3. Поднимите травмированную руку к потолку, а другой рукой осторожно потяните за полотенце.
  4. Удерживайте позицию 10 секунд.
  5. Повторить 10 раз.

Желательно, чтобы тендинит трицепса лечился с помощью более консервативных методов лечения, таких как отдых, лекарства и физиотерапия.

Однако, если повреждение сухожилия трицепса серьезное или другие методы не сработали, вам может потребоваться операция по восстановлению поврежденного сухожилия. Обычно это рекомендуется в случаях, когда сухожилие частично или полностью разорвано.

Ремонт сухожилия

Ремонт сухожилия трицепса направлен на повторное прикрепление поврежденного сухожилия к области локтя, называемой олекраноном. Олекранон — это часть локтевой кости, одна из длинных костей предплечья. Процедура обычно проводится под общей анестезией, что означает, что во время операции вы будете без сознания.

Пораженная рука иммобилизуется и делается разрез. После того, как сухожилие аккуратно обнажено, в кость помещают инструменты, называемые костными фиксаторами или шовными фиксаторами, которые прикрепляют поврежденное сухожилие к локтевому суставу с помощью швов.

Трансплантат

В случаях, когда невозможно восстановить сухожилие непосредственно к кости, может потребоваться трансплантат. Когда это происходит, часть сухожилия из другого места вашего тела используется для восстановления поврежденного сухожилия.

После операции ваша рука будет иммобилизована в шине или бандаже.В рамках выздоровления вам также будут предложены специальные физические упражнения или упражнения по трудотерапии, которые вам нужно будет выполнить, чтобы восстановить силу и диапазон движений в руке.

Тендинит трицепса может развиваться медленно или внезапно из-за острой травмы.

Повторяющееся чрезмерное использование может вызвать нагрузку на сухожилие и вызвать образование небольших разрывов. По мере увеличения количества слез могут возникнуть боль и воспаление.

Некоторые примеры движений, которые могут привести к тендиниту трицепса, включают бросание бейсбольного мяча, использование молотка или выполнение жима лежа в тренажерном зале.

Кроме того, определенные факторы могут повысить риск развития тендинита, в том числе:

  • быстрое увеличение того, насколько интенсивно или часто вы выполняете повторяющиеся движения
  • не разминаетесь или не растягиваетесь должным образом, особенно перед тренировкой или занятиями спортом
  • с использованием неправильной техники при выполнении повторяющихся движений
  • с использованием анаболических стероидов
  • с хроническим заболеванием, таким как диабет или ревматоидный артрит

Тендинит трицепса также может быть вызван острой травмой, например падением на вытянутую руку или согнутая рука резко выпрямляется.

Важно правильно лечить любой тендинит. В противном случае вы можете получить более серьезную травму или разрыв.

Некоторые симптомы, указывающие на то, что у вас может быть тендинит трицепса, включают:

  • боль в области трицепса, плеча или локтя
  • боль, возникающая при использовании мышц трицепса
  • ограниченный диапазон движений руки
  • выпуклость или припухлость на тыльной стороне плеча, рядом с локтем
  • слабость в области трицепса, локтя или плеча или вокруг них
  • хлопающий звук или ощущение во время травмы

Большинство людей с тендинитом трехглавой мышцы хорошо вылечится при соответствующем лечении.

Легкие случаи

Очень легкий случай тендинита может потребовать нескольких дней отдыха, обледенения и снятия боли без рецепта, в то время как более умеренные или тяжелые случаи могут занять недели или даже месяцы, чтобы полностью вылечиться.

Если вам нужна операция по восстановлению сухожилия трицепса, ваше выздоровление будет включать начальный период иммобилизации, за которым следует физиотерапия или трудотерапия. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать силу и диапазон движений пораженной руки.

Случаи от средней до тяжелой

В одном исследовании сообщалось, что пациент, перенесший операцию по поводу разрыва сухожилия трехглавой мышцы, полностью выздоровел через шесть месяцев после операции.Однако также может произойти потеря силы или диапазона движений в пораженной руке.

Независимо от степени тяжести тендинита важно помнить, что все выздоравливают с разной скоростью. Вы всегда должны внимательно следить за своим планом лечения.

Кроме того, очень важно медленно возвращаться к полной активности. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете усугубить травму.

Многие случаи тендинита трицепса можно разрешить с помощью мер первой линии.Однако в некоторых случаях вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы обсудить ваше состояние и способы его более эффективного лечения.

Если прошло несколько дней, а ваши симптомы не начали улучшаться при надлежащем уходе за собой, начали ухудшаться или мешают вашей повседневной деятельности, вам следует посетить врача.

Существует множество методов лечения тендинита трицепса, в том числе:

  • отдых и обледенение
  • физиотерапевтические упражнения
  • лекарства
  • хирургическое вмешательство

Очень легкий случай тендинита может облегчиться в течение нескольких дней лечения на дому в то время как средние и тяжелые случаи могут занять недели, а иногда и месяцы.Важно помнить, что все выздоравливают по-разному, и строго придерживаться своего плана лечения.

.

Musculus triceps surae — DocCheck Flexikon

Синоним: Wadenmuskel
Englisch : triceps surae muscle

1 Определение

Der Musculus triceps surae gehört zu den oberflächlichen Wadenmuskeln und besteht aus drei Anteilen, welche die Achillessehne als ihre gemeinsame Sehne haben: dem Musculus gastrocnemius, dem Musculus soleus plant.

2 Verlauf

2.1 Musculus gastrocnemius

von griechisch: gaster — Bauch und Kneme — Bein

Der zweiköpfige Musculus gastrocnemius entspringt am distalen Oberschenkelknochen.Sein Caput laterale hat seinen Ursprung am Epicondylus lateralis femoris, das Caput mediale am Epicondylus medialis femoris. Er beginzt die Kniekehle, auch Fossa poplitea genannt, von kaudal. Seine beiden Muskelbäuche verschmelzen kaudal, ihre Sehnenfasern strahlen in die Achillessehne ein.

2.2 Musculus soleus

von lateinisch: solea — Sandale, Seezunge

Der Musculus soleus («Schollenmuskel») энцпрингт фомоберен Drittel der Tibia und der Fibula.Er liegt unter dem Musculus gastrocnemius und quillt seitlich unter diesem hervor. Distal vereinigt sich seine Sehne mit jener des Musculus gastrocnemius zur Achillessehne.

2.3 Musculus plantaris

von lateinisch: planta — Fußsohle

Der Musculus plantaris wird von einigen Autoren als eigene Entität gesehen, von anderen dem Musculus triceps surae zugeordnet. Er hat seinen Ursprung an der Linea supracondylaris lateralis des Oberschenkelknochens sowie die an der Gelenkkapsel des Kniegelenks.Beim Menschen besitzt er nur eine geringe funktionelle Bedeutung. Seine Fasern strahlen in die Faszie des Musculus soleus und die Achillessehne ein. Gelegentlich kann er an der medialen Seite des Tuber calcanei Inserieren.

Klicken und ziehen, um das 3D-Modell auf der Seite zu verschieben.

3 Иннервация

Der Musculus triceps surae wird vom Nervus tibialis, der einen Abgang von einem Hauptast des Plexus sacralis darstellt, innerviert.

4 Funktion

Der Musculus triceps surae ist der kräftigste Fußsenker (Plantarflexion).Er presst die Sohle an den Boden und ermöglicht den Zehenstand sowie das Abheben des Fußes vom Boden beim Gehen oder Springen. Weiterhin bewirkt er eine Inversion des Rückfußes und zählt somit zu den Supinatoren. Weiterhin kann der Musculus gastrocnemius im Kniegelenk eine Flexion bewirken.

Bei Afrikanern ist die Wirkung des Musculus triceps surae bei gleich großer Muskelkraft stärker, da ihr Calcaneus länger ist und so das auf die Gelenkachse wirkende Drehmoment des Muskels größer wird.

5 Клиника

Diagnostisch erkennt man einen nicht funktionstüchtigen oder gelähmten Musculus triceps surae daran, dass der Patient sich nicht auf die Zehenspitzen stellen kann (vgl. Funktion Plantarflexion).

siehe auch: Zehenspitzenstand

.

Extension des triceps à la poulie en pronation • Musculation des triceps

Accueil »Упражнения »Трицепс »Extension des triceps à la poulie en pronation

Extension des triceps à la poulie en pronation

Отжимания вниз: определение мускулатуры для трицепсов.

Super Vitamines

Exécution des Extensions des triceps à la poulie en pronation

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps.Les mains sont en pri pronation.

Самый лучший сувенир, рекомендуемый для ограничения амплитуды движения в отрицательной фазе и бюстгальтерах без застежки.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extension des triceps à la poulie en пронация: мышцы travaillés

  • Принципы: трицепс
  • Secondaires: anconé

Длинная порция étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait плюс локализатор le travail aux vastes.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie en pronation

À n’utiliser qu’en fin de séance.

Варианты разгибания трицепса с пронацией

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets:

Super Vitamines

Ainsi qu’à la V-bar:

Super Vitamines

Индикация опасности / опасности aux extensions des triceps à la poulie en pronation

Aucun.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Notez cet упражнение:

  • Сейчас 4.3043/5 звезд.

Super Vitamines

Обсуждения на форумах SuperPhysique
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x