Махи гантелей в сторону стоя: Махи гантелями в стороны стоя: техника выполнения, ошибки

30 упражнений с гантелями для оздоровления. Экопарк Z

Привожу публикацию со страницы https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-gantelyami/ :

30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Выбирайте по 1–2 упражнения из каждого раздела и составляйте идеальные тренировки.

Как выбрать гантели

Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если Вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные снаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения.

Разборные гантели

Можете купить и неразборные, но берите сразу несколько весов для упражнений на разные группы мышц. Для плеч, бицепса и трицепса нужны лёгкие гантели до 5 кг. Для приседаний, становой тяги и других упражнений на большие группы мышц подойдут снаряды весом не менее 16–20 кг.

Неразборные гантели

Также в магазинах можно встретить гантели для фитнеса с покрытием из неопрена или винила. Они яркие и приятные на ощупь, но слишком лёгкие для силовых тренировок и подходят только для сессий из аэробных упражнений.

Гантели для фитнеса

Поэтому, даже если вы полный новичок, не берите такие гантели для силовых тренировок. В крайнем случае вы всегда можете наполнить пластиковую бутылку песком или водой и получить те же самые 1,5–2,5 кг.

Какие упражнения выполнять

Существует множество упражнений с гантелями, перечислять все не имеет смысла. Лайфхакер выбрал самые популярные и разделил их по группам мышц.

Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения из каждой группы. Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не портилась.

Если у Вас слишком лёгкие гантели, чтобы основательно нагрузить мышцы за 12 раз, увеличивайте количество повторений в подходе. В конце упражнения в мышцах должна возникать усталость.

Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс

1. Подъёмы на бицепс

Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.

Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.

2. Подъёмы на бицепс на лавке

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

3. Концентрированные подъёмы на бицепс

Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу.

Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.

Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку

Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.

2. Разгибания на трицепс в наклоне

Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.

Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

3. Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой.

Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

Какие упражнения с гантелями прокачают плечи

1. Жим гантелей стоя

Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

2. Разведение гантелей

Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.

3. Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Какие упражнения с гантелями прокачают спину

1. Тяга гантелей на наклонной скамье

Лягте животом на наклонную скамью, руки с гантелями опустите.

Подтяните кулаки с весом к поясу, сведите лопатки и опустите плечи. Верните руки в исходное положение и повторите.

2. Тяга гантели к поясу в наклоне

Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, руку с гантелью вытяните вниз. Подтяните вес к поясу и опустите обратно. Не поднимайте плечо, не горбите спину. Не меняйте положение корпуса на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте в пол перед собой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.

3. Тяга гантелей к поясу в наклоне

Наклоните спину до параллели с полом или чуть выше, гантели держите в вытянутых руках. Опустите и расправьте плечи, подтяните вес к поясу, сводя лопатки, а затем опустите обратно. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Какие упражнения с гантелями прокачают грудь

1. Жим гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже.

Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.

2. Разведение гантелей лёжа

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.

3. Разведение гантелей из прямого угла

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.

Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы

1. Ягодичный мост с опорой на лавку

Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях.

Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.

2. Румынская становая тяга

Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Выпады с гантелями

Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.

4. Выпады с гантелью в одной руке

Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.

Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.

5. Приседания с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.

6. Трастеры с гантелями

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.

Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.

Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.

7. Махи гантелей

Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.

Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.

8. Приседания сумо с гантелей

Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.

Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.

9. Болгарские сплит-приседы с гантелями

Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.

10. Зашагивания на бокс с гантелей

Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.

11. Ягодичный мостик на полу с гантелей

Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.

Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора

1. Турецкий подъём с гантелей

Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.

Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.

Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.

Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.

2. «Дровосек» с гантелью

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.

Выполните равное количество подходов в обе стороны.

3. Русские скручивания с гантелей

Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.

4. V-складка с гантелью

Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.

А. Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс
А1. Подъёмы на бицепс
2. Подъёмы на бицепс на лавке
3. Концентрированные подъёмы на бицепс

Б. Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс
1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку
Б2. Разгибания на трицепс в наклоне
Б3. Жим гантели из-за головы

В. Какие упражнения с гантелями прокачают плечи
В1. Жим гантелей стоя
В2. Разведение гантелей
В3. Разведение гантелей в наклоне

Г. Какие упражнения с гантелями прокачают спину
1. Тяга гантелей на наклонной скамье
2. Тяга гантели к поясу в наклоне
Г3. Тяга гантелей к поясу в наклоне

Д. Какие упражнения с гантелями прокачают грудь
Д1. Жим гантелей лёжа
Д2. Разведение гантелей лёжа
Д3. Разведение гантелей из прямого угла

Е. Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы
1. Ягодичный мост с опорой на лавку
2. Румынская становая тяга
3. Выпады с гантелями
4. Выпады с гантелью в одной руке
Е5. Приседания с гантелями
Е6. Трастеры с гантелями
7. Махи гантелей
Е8. Приседания сумо с гантелей
9. Болгарские сплит-приседы с гантелями
10. Зашагивания на бокс с гантелей
11. Ягодичный мостик на полу с гантелей

Ё. Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора
1. Турецкий подъём с гантелей
Ё2. «Дровосек» с гантелью
Ё3. Русские скручивания с гантелей
Ё4. V-складка с гантелью

(16-ть упражнений)
А1. Подъёмы на бицепс
Б2. Разгибания на трицепс в наклоне
Б3. Жим гантели из-за головы
В1. Жим гантелей стоя
В2. Разведение гантелей
В3. Разведение гантелей в наклоне
Г3. Тяга гантелей к поясу в наклоне
Д1. Жим гантелей лёжа
Д2. Разведение гантелей лёжа
Д3. Разведение гантелей из прямого угла
Е5. Приседания с гантелями
Е6. Трастеры с гантелями
Е8. Приседания сумо с гантелей
Ё2. «Дровосек» с гантелью
Ё3. Русские скручивания с гантелей
Ё4. V-складка с гантелью

(11-ть упражнений)
А1. Подъёмы на бицепс
Б2. Разгибания на трицепс в наклоне
Б3. Жим гантели из-за головы
В1. Жим гантелей стоя
В2. Разведение гантелей
В3. Разведение гантелей в наклоне
Г3. Тяга гантелей к поясу в наклоне
Е5. Приседания с гантелями
Е6. Трастеры с гантелями
Е8. Приседания сумо с гантелей
Ё2. «Дровосек» с гантелью

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…

Профиль MS Dhoni — рейтинг ICC, возраст, информация о карьере и статистика

Менее чем за тридцать лет до того очаровательного субботнего вечера, когда голос Рави Шастри звенел в телевизорах по всей Индии, когда даже энергичная и яркая индийская молодежь показала свои. ..
Полный профиль

Менее чем за тридцать лет до того очаровательного субботнего вечера, когда голос Рави Шастри звенел в телевизорах по всей Индии, когда даже пылкая и энергичная индийская молодежь проявляла больший интерес к олдскульному ЭЛТ-телевизору в местном chai ki dukaan чем танцпол в пабе, оператор насоса в Ранчи ждал рождения своего третьего ребенка.

‘Дониииии завершает стильно. Великолепный удар в толпу. Индия выиграла чемпионат мира после 28 лет. Вечеринка началась в раздевалке. И это индийский капитан, который был просто великолепен в ночь финала». 2011.

Основы

Махендра Сингх Дхони, родом из Джаркханда, поднялся по служебной лестнице в международный крикет — это история бунта, выдающихся заслуг, настойчивости и, прежде всего, веры. После того, как его разыскали по прихоти его школы, П.Е. Преподаватель в качестве вратаря, Дхони вызвал шепоток в крикетных кругах Ранчи — мальчик-подросток без измеримой силы верхней части тела, преодолевающий барьеры против некоторых из лучших быстрых боулеров округа. Однако система подвела его, поскольку ему было трудно пробиться среди кандидатов из более богатых штатов A-уровня. Следовательно, в отчаянном порыве он присоединился к команде Железных дорог Ранжи и начал работать сборщиком билетов на железнодорожной станции Харагпур, чтобы сводить концы с концами.

Тем не менее, через несколько месяцев звезды начали складываться вокруг не по годам развитому вундеркинду из Ранчи. Вдохновленный KSCA, BCCI открыл общенациональное крыло исследований и исследований по обучению для поиска талантов в более отсталых в финансовом отношении штатах. Дхони сразу привлек внимание скаутов и был отправлен в турне в Кению, где его талант раскрылся перед миром, когда он продемонстрировал свою пиротехнику против боулеров мирового класса в инопланетных условиях. Он сразу же получил известность в стране и был выбран для участия в турне по Бангладеш в ноябре 2004 г.

К тому времени Дхони, широкоплечий 22-летний парень с длинными локонами, начал свою карьеру в Индии с неблагоприятного начала, когда он забил утку в своем первом ODI, после чего последовала череда низких результатов. Однако селекционеры и тогдашний капитан Сурав Гангули решили настоять на нем и дали ему длительный пробег. Дхони отплатил за их веру демонстрацией своей харизмы и дерзкой игрой на счет ударов в своем пятом ODI против Пакистана, который, конечно же, не предвидел грядущей бойни, пробив себе путь до 148 на Вишакхапатнаме. Позже, в 2005 году, он сделал еще один шаг вперед, пробив себе путь к брутальному забегу на 183* в Джайпуре, чтобы высмеять погоню из 300 пробежек против шри-ланкийской атаки, которая выглядела ошеломленной его причудливой, но эффективной игрой на счет ударов и беспрецедентной игрой. физической силы, которую он придавал мячу.

Пока команды со всего мира пытались обойти его фейерверк, Дхони зарекомендовал себя как надежный игрок с битой и в тестах, с техникой, которая работала против темпа, шва, замаха и вращения. В своем 5-м тесте он случайно набрал еще 148 очков против Пакистана в нехарактерно стоической попытке спасти матч, тем самым продемонстрировав свою универсальность как игрока с битой. После того, как ряд калитки-игроков с битой был испытан на стороне, Дхони, наконец, стал опорой команды — мощным нападающим к концу подачи, способным на большее, чем просто камео, и более чем надежный калитка в игре. сторона.

В штате, где крикет с кожаным мячом был роскошью, Дхони выросла, играя в турниры по крикету с теннисным мячом. Используя тяжелые биты из кашмирской ивы, легкие и полые теннисные мячи и длинные борта, он разработал технику с преобладанием нижней руки, чтобы передать максимальную мощность легкому теннисному мячу, который подвергается гашению энергии при ударе. Тем не менее, Дхони выделялся, когда он вместе с другом разработал удар с повышенным весом тела с преувеличенным завершением, которое с легкостью преодолело границы. В связи с этим крикетный фольклор запомнит М. С. Дхони как человека, имевшего наглость сыграть «вертолетный удар» по кожаному мячу.

Капитанство

Обладая зрелой головой на плечах и проницательным и проницательным крикетным умом, Дхони был рекомендован старшими игроками, такими как Сачин Тендулкар и Рахул Дравид, на капитанскую должность после того, как Рахул Дравид ушел с поста шкипера.

Выполняя свое первое задание на первом турнире World T20 в 2007 году, Дхони и его молодые бойцы одержали победу в шоковой победе неопытной индийской стороны, вызвав революцию T20 в Индии. Спокойное и уравновешенное лидерство Дхони получило широкую похвалу в крикетном братстве после того, как Индия привезла трофей домой, за что он получил ярлык «Капитан Крутой». Вскоре ему было передано лидерство в ODI как естественный шаг после его триумфа в World T20, а после ухода Анила Камбла в конце 2008 года на него также было навязано лидерство в тестах.

У Дхони был золотой пробег в качестве капитана, с беспроигрышной серией тестов с момента его дебюта в качестве капитана, что привело их к их первому пребыванию в качестве лучшей тестовой команды в мире. Его победная серия включала домашнюю серию против Австралии в 2008 году, победу со счетом 1: 0 в Новой Зеландии в 2009 году и победу со счетом 2: 0 дома над Шри-Ланкой, завершившуюся всеобъемлющей победой на стадионе Брабурн в Мумбаи, где он получил желанная булава Test Championship. После этого Индия продолжала доминировать в домашних тестах и ​​сыграла вничью серию в Южной Африке, очень близко подойдя к своей первой победе в серии в Южной Африке в решающем матче в Кейптауне, где некоторое стоическое сопротивление хозяев едва спасло их от поражения на руки неистовой индийской стороны в отличной форме.

Дхони продолжал получать похвалы за свой успех во всех форматах; особенно за его клинический успех в крикете с ограниченным количеством оверов, достигший вершины своей капитанской карьеры на пути Индии к славе на чемпионате мира 2011 года. Индия Дхони нокаутировала Австралию, обладательницу Кубка мира с 1999 года, в четвертьфинале в Ахмедабаде. Пройдя период тусклой формы на протяжении всего турнира, Дхони достиг своего пика в нужное время, продемонстрировав свое обычное хладнокровие на пути к 9-му месту.1* в финале Кубка мира против Шри-Ланки, а также набрал культовую шестерку за долгое время, вызвав ночные празднования по всему Мумбаи и остальной части Индии.

Переходный период – этап восстановления

После чемпионата мира индийская команда пережила трудный переходный период. Проницательное капитанство Дхони подверглось серьезной проверке во время 8 поражений подряд в Англии и Австралии. После неудач за границей, в ходе которых Англия опрокинула их как тестовую команду номер 1 в мире, утомленная индийская команда столкнулась с поражением Англии со счетом 1: 2 дома, когда индийская тестовая команда достигла дна. Ужасные выступления команды в более длинном формате вызвали серьезные вопросы о лидерстве Дхони и слухи о его увольнении; несколько неуместное и импульсивное предложение, учитывая плохую общую работу всей команды, их неумелую технику против вращения (что является их сильной стороной), переполненный график и множество жизнеспособных объяснений.

Тем не менее, на переходном этапе в индийском крикете знаменитый состав игроков в боулинг не смог соответствовать своим высоким стандартам, и довольно сырой состав боулинга с незначительным опытом боролся, поскольку Захир Хан страдает от давней травмы. .

Дхони мог сделать так много…

Однако, после нескольких жестких отборочных звонков, Дхони возглавил марафон 224 в Бордер-Гаваскар Трофи в Ченнаи, подготовив платформу для полной победы Австралия дома, клинически нейтрализуя их, чтобы вернуть себе трофей. Индия стала первой командой за более чем 40 лет, которая обелила Австралию в серии тестов, и теперь у Дхони было больше всего побед в тестах для индийского капитана.

Плохая тестовая форма Индии, к сожалению, также просочилась в ряды ODI. Тем не менее, Дхони развил сверхъестественную способность играть в символическую игру в покер во время погони за бегом и, поддерживая себя, заканчивал ее в последнем овере, не моргнув. Он повторил этот подвиг несколько раз: забив 112-метровую шестерку, чтобы преодолеть границу Аделаиды, с 12, чтобы выиграть у 4 в серии CB, преследовать 15 в последнем овере в финале Кубка Celkon, чтобы назвать несколько, и смехотворные 23 от последнего овера в погоне за Аксаром Пателем, чтобы выиграть мертвую резину в IPL 2016; с уравнением 12, чтобы выиграть из 2, он потерял челюсть, забив две шестерки, чтобы добиться едва ли правдоподобной победы.

Он начал завоевывать репутацию одного из самых надежных игроков с битой в крикет с ограниченным числом оверов, постоянно приводя Индию к победе из пасти поражения. Например, его столетний удар под номером 7 против Пакистана в Ченнаи, ошеломляющие 113 ударов в складку, когда Индия была 29 из 5, был ударом, который символизировал лидера М.С. Дхони, который подавал пример, а также демонстрировал острый тактический ум : очень востребованная комбинация для капитана.

Искупление

После перестройки команды ODI и постепенного отказа от старших игроков Дхони отлично выступил в качестве капитана в 2013 году, приведя Индию ко второму триумфу чемпионского трофея, поскольку они шли к титулу непобежденным, обеспечивая долгожданное отвлечение от фиксации пятен IPL. полемика. Это сделало его первым капитаном в истории, выигравшим все три глобальных трофея ICC, вписав свое имя в учебники истории благодаря беспрецедентному рекорду и завидному количеству трофеев в качестве капитана с ограниченным количеством оверов.

Он привел команду к финалу World T20 2014 года в Бангладеш, в котором Индия проиграла Шри-Ланке в финале, и к полуфиналу World T20 в 2016 году в Индии. Дхони также является капитаном франшизы Ченнаи, одной из самых успешных команд в истории Индийской премьер-лиги, которая выиграла подряд титулы в 2010 и 2011 годах, а также Лигу чемпионов T20 в 2010 и 2014 годах.

Должность капитана-испытателя Дхони подверглась резкой критике, особенно после непрерывных потерь Индии за границей. Несмотря на победу Лорда на зеленой вершине в 2014 году, Индия проиграла три последующих теста в Англии в 2014 году, где Дхони внес свой вклад, в том числе упорные 82 из 148 и еще несколько пятидесяти. Он противостоял стыковому движению и замаху, играя поздно и идя по полю, демонстрируя большее применение, чем остальная часть его состава, с более ортодоксальными приемами. Несмотря на то, что у Дхони не было той сотни, о которой часто говорят, в зарубежных условиях, он внес несколько ценных вкладов в более низкий уровень, которые имеют неизмеримую ценность в контексте игры.

Начало конца

На выездном трофее Бордер-Гаваскар в 2014 году, через несколько мгновений после того, как помог Индии провести День подарков в Мельбурне, Дхони объявил, что уходит с поста капитана и уходит из тестового крикета, сославшись на чрезмерная загруженность как причина выхода из самого длинного формата. После оттачивания мощнейшей атаки в боулинге и жесткого состава для своего наследника, а также принятия нескольких ударов по корпусу — в буквальном и переносном смысле — Дхони удостоверился, что выдержал критику, взрастив мощную команду, и оставил своему преемнику молодую, рьяную команду с упорство, фитнес и, самое главное, позитивный настрой на выступления в любых условиях.

Дхони успешно вывел Индию в полуфинал чемпионата мира 2015 года, где действующие чемпионы уступили Австралии самый желанный трофей по крикету. Здесь Дхони тоже был воином-одиночкой, пробиваясь до 65 очков, а его команда отставала на 95 пробежек.

4 января 2017 года Дхони ушел с поста капитана индийской команды ODI и T20I, положив конец эре индийского крикета. Руководя командой с рвением и щегольством во всех форматах игры более девяти лет, Дхони решил играть со свободой чистого игрока с битой на своем последнем круге международного крикета без огромного бремени капитанства.

В 2018 году, когда индийская команда заняла первое место в турбо-режиме, у М.С. Дхони было меньше возможностей отыграться, и он пережил тревожный спад в форме, подобного которому не было с первых дней его международной карьеры. карьера. Благодаря пересмотренной технике и гораздо более властному стилю игры, Дхони усилил свою игру, чтобы соответствовать его ослабевающей реакции и силе запястья, и продолжал оставаться частью индийского среднего порядка, руководя более молодыми боулерами, почти держа спиннеры в ограниченном количестве. крикет и создавая увольнения из воздуха своими молниеносными пнями, и почти заново изобретая искусство калитки для прядильщиков, устранив прохождение в точке соединения.

В то время как его уловки за пнями и тактический ум, чтобы помочь новым лидерам, возможно, были бесценны для команды, отсутствие пробегов и снижение количества ударов начали выделяться, что привело к его исключению из T20I в конце 2018. Несмотря на фантастический IPL 2018, Дхони изо всех сил пытался заставить свою биту говорить в международном крикете в последнее время, поскольку вертолет ржавеет на том месте, где его видели в последний раз. После разбитого сердца в полуфинале чемпионата мира по футболу 2019 года Дхони не сыграл ни одной международной игры за Индию. 15 августа 2020 года, точно так же, как ловит игроков с битой врасплох своими перчатками, MS Dhoni удивил мир крикета, объявив о своем международном выходе на пенсию в посте в Instagram, который гласил: «Большое спасибо за вашу любовь и поддержку во всем». от 1929 часов, считайте меня пенсионером.\»

Путешествие началось с выбега и закончилось вылетом.

IPL на протяжении многих лет

MS Dhoni и Chennai Super Kings — отличная желтая история. Ever Поскольку идея Индийской Премьер-лиги быстро распространилась среди любителей крикета, люди задавались вопросом, какая команда достанется тогдашнему индийскому капитану. базы, и они сделали торжественное открытие, выиграв у Дхони колоссальные 6 крор, что было самой высокой ставкой на тот момент. IPL родилась 18 апреля 2008 г., а 1 июня Дхони лидировал в финале CSK, хотя и проигрывал.

Результат, возможно, не пошел ему на пользу, но он отличился своей капитанской позицией и финишировал вторым по результативности игроком команды. CSK были остановлены за один шаг до финала в 2009 году, но год спустя Дхони сделал причудливый ход против Кирона Полларда в финале против индейцев Мумбаи, поместив прямую середину, несмотря на то, что у него было много времени, чтобы заполучить желанное. трофей после двух неудачных попыток. Три года подряд Дхони гарантировал, что команда добилась большого успеха, и они считались непобедимыми в IPL. CSK оправдал этот титул, выиграв титул в 2011 году, и занял второе место в следующих двух розыгрышах.

Дхони был третьим по результативности бегуном в 2013 году, когда он провел одинокую битву против Мумбаи в финале. Его командная команда потерпела тяжелое поражение в квалификации 2 против безудержных Kings XI Punjab в 2014 году, еще одном году, когда Дхони забил более 350 пробежек. 2015 год стал черной меткой в ​​истории CSK, поскольку команда пострадала от саги о договорных матчах, но Дхони привел команду к финалу среди шума, прежде чем франшиза была забанена на два года.

Запрет означал, что все игроки CSK должны были распространиться, и Дхони перешел в недавно сформированный Rising Pune Supergiant в 2016 году. Он провел целый год, но вернулся к тому, что у него получается лучше всего, выведя свою команду в финал, но снова , занял второе место в душераздирающем поражении от индейцев Мумбаи в финале.

2018 год стал грандиозным возвращением для Dhoni и CSK. Фанаты встретили франшизу невообразимо воодушевленно, они даже проехали на поезде из Ченнаи в Пуну, чтобы поддержать команду, поскольку матчи пришлось перенести из Ченнаи. Дхони вернулся на свое место. Он выглядел посвежевшим, подтянутым и голодным. Своими блестящими мощными ударами в течение сезона он заставил замолчать критиков, которые когда-либо сомневались в его мастерстве ударов, и сделал решительное заявление о том, что он все еще здоров и по-настоящему жив для сезона 2019 года.