Масса не растет что делать: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Почему не растет мышечная масса – что делать, рекомендации для тренировок

Причин, почему не растут мышцы и нет прогресса в спорте, может быть очень много. Иногда, они связаны с тем, что человек банально подходит к тренировкам и образу жизни неправильно, а бывает, что мышцы не растут из-за проблем, связанных со здоровьем. Давайте подробно остановимся на ошибках начинающих спортсменов, цель которых является наращивания мышечной массы.

Содержание

1. Топ ошибок, из-за которых не растут мышцы
2. 1. Неправильный тренировочный процесс
3. 2. Неправильное питание
4. 3. Переутомление
5. Рекомендации: если мышцы не растут – что делать
6. Заключение
7. Что делать, если не растет мышечная масса

Топ ошибок, из-за которых не растут мышцы

1. Неправильный тренировочный процесс

Эта проблема многих начинающих спортсменов и она объединяет в себе сразу ряд ошибок. Все они относятся к ведению тренировки: это и неправильная техника выполнения упражнений, и недостаточная или сверхвысокая нагрузка, и выбор малоэффективных упражнений, когда новичок в тренинге, направленном на набор мышечной массы, вместо базовых тяжелых упражнений работает в тренажерах, нагружая мышцы изолированно. Решить эту проблему можно, только обратившись к квалифицированному специалисту.

Конечно же, можно прийти к практическим и теоретическим знаниям самостоятельно, однако на это уйдет намного больше времени, сил и, возможно, здоровья. Часто тренировочная схема, выбранная новичками, бывает неэффективной или вовсе негативно сказывается на росте мышц. Для набора массы лучше придерживаться стандартной схемы тренинга, которая состоит из 5-6 упражнений, выполняющихся 3-4 подхода по 8-12 повторений каждый, не считая разминочного. Увеличивая количество повторений спортсмен попросту сожжет мышцы, а сделав повторений меньше, но взяв вес в два раза больше, человек сможет развить силу, но желаемого результата не добьется, поэтому такие нюансы, как схема тренировочного процесса, очень важны.

Подробнее о том, как тренироваться мужчине в зале →

2. Неправильное питание

В случае отсутствия положительной динамики развития мускулатуры причиной может быть плохое или недостаточное питание. Например, малое количество потребляемого белка, большие паузы между приемами пищи, игнорирование чувства голода долгое время. Также сюда можно добавить нехватку калорий или употребление пищи, в которой нет нужных для мышц полезных элементов, как например, сладости или перекусы «быстрой едой». Для набора мышечной массы нужно организовать режим питания. Минимальное количество приемов пищи – пять. Кстати, и этих пяти приемов может быть недостаточно для максимального эффекта. Культуристы придерживаются шести, а то и восьмиразового питания. Особое внимание следует обратить на это, так называемым, хардгейнерам или эктоморфам, у которых калории сжигаются и во сне без предварительной нагрузки. Даже спортсмены со средним метаболизмом будут прогрессировать плохо или вообще не будут, если катаболический процесс будет господствовать в их образе жизни.

Подробнее о питании для набора массы →

3. Переутомление

Есть такое выражение: «Человек растет во сне». Все восстановительные процессы происходят в тот момент, когда человек спит. Его силы не тратятся на обеспечение активности, и все ресурсы организм направляет на восстановление мышц и их рост, если организму это нужно. Все взаимосвязано. Для роста мышц нужно много отдыхать. Во-первых, следует спать не меньше шести часов, во-вторых, количество тренировок нужно планировать таким образом, чтобы тело успевало восстанавливаться после нагрузки.

Подробнее о восстановлении после тренировки →

Рекомендации: если мышцы не растут – что делать

1. Помимо того, что нужен полноценный сон, очень важно ложиться спать как можно раньше. Во время сна происходит синтез анаболического гормона, который играет важную роль в развитии мускулатуры. Так вот, он вырабатывается ночью, а точнее, только во время фазы глубокого сна. Обычно она наступает около двух часов ночи и заканчивается к шести утра, постепенно снижая выработку тестостерона. Если ложиться спать поздно, то организм не сможет в полном объеме производить этот гормон, что, в свою очередь, сильно повлияет на прогресс в тренажерном зале. Подробнее о сне после тренировки →
2. Остановитесь на выполнении тяжелых базовых массонаборных упражнениях со свободными весами. Например, жим штанги, а также гантелей – на грудные и дельтовидные мышцы, подтягивания и тяги – для развития мышц спины, приседания, выпады и жимы в тренажере – для ног. Подробнее о базовых упражнениях →
3. В случае если спортсмен не прогрессирует в наборе массы, есть смысл снизить количество тренировок, но при этом сделать их более тяжелыми. Также есть смысл периодически менять упражнения, внедрять различные методики для того, чтобы создавать организму стресс во время тренинга и, таким образом, заставлять его прогрессировать. Наше тело быстро привыкает и адаптируется к нагрузке, после чего перестает развиваться.

Также будет не лишним добавить в рацион продукты спортивного питания.

Для увеличения мышечной массы подойдут спортивные добавки разного типа, в их числе:

• Аминокислоты.
• Протеиновые и углеводные коктейли.
• Креатин.
• Добавки, влияющие на выработку собственного тестостерона.

Также сильно тормозит рост мышечной массы употребление алкоголя, так как спиртное влияет на нервную систему, способность усваивать полезные вещества, да и нагружает организм, которому вместо того, чтобы работать на развитие мышц, придется бороться с алкогольным отравлением! А еще алкоголь резко нарушает азотный баланс в мышцах и обезвоживает их, что негативно сказывается не только на их росте, но и ухудшает их состояние в целом.

Заключение

К наращиванию массы следует подходить серьезно, обдумано, имея не просто цель, но и схему для ее достижения. В противном случае, тренинг превратится в жалкую попытку, в процессе которой спортсмен потеряет интерес и веру в прогресс, так как будет топтаться на одном месте.

Что делать, если не растет мышечная масса

А также читайте:
Все что нужно знать о наборе массы →
Сушка тела — что это такое?
Как вести здоровый образ жизни и с чего начать?

Расти, расти, деточка — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Важные размеры

Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди – это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие новорожденного ребенка. Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша – это не просто сухие цифры, по ним можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту. Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.

Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46–56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.

Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего – на целых 20–25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.

После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8–12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.

Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4–5 лет. Следующий обычно приходится на подростковый возраст – начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро – в год до 8–10 см и даже более. Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте – девочки «стартуют» раньше на 1–2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.

Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, – быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.

Что влияет на рост

То, как ребенок будет прибавлять в весе и расти в длину, зависит от наследственных данных, от его питания и от качества жизни в целом. Если мама и папа высокие, то и рост их сына или дочери, скорее всего, тоже будет таким же. Причем мальчики растут обычно так же, как их папа (или родственник по мужской линии – дядя, дедушка), а девочки следуют сценарию «женской линии» (мама, бабушка, тетя). Так что если папа ребенка до определенного возраста стоял на физкультуре в строю сверстников последним или предпоследним, а подростком за одно лето резко вырос, то вероятно, что и у сына тоже будут такие же темпы роста.

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако в зависимости от некоторых других факторов рост ребенка может быть больше или меньше, отличаться от расчетного до 10 см!

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 – 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см.

И, конечно, большое значение имеет качество жизни ребенка: если он растет в хороших бытовых условиях, часто бывает на свежем воздухе (особенно важны солнечные ванны), если с ним много занимаются, уделяют внимание здоровью, значит, рост и прибавка в весе будут соответствовать норме для его возраста.

А еще установлено, что дети растут во сне. Гормон роста выделяется в кровь ночью, когда ребенок крепко спит. Большая часть гормона вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Так что чтобы ребенок хорошо рос, он должен спать именно в это время, причем не просто спать – сон его должен быть уже глубоким. Кроме того, сон должен быть еще достаточно продолжительным: до 12–14 лет ребенку надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8.

За ростом ребенка надо внимательно следить. Существует такое состояние, как дефицит гормона роста (соматотропная недостаточность) – часто это врожденная болезнь. У ребенка в гипофизе с самого рождения вырабатывается очень мало гормона роста (СТГ). Ребенок рождается с нормальным ростом и весом, а потом начинает плохо расти: в 2 года вместо средних 80–85 см, он имеет рост 78–80 см. К пяти годам это отставание все более заметно, и с каждым годом ребенок все больше и больше отстает в росте от сверстников. Если такого ребенка не лечить, то уже взрослым человеком он будет иметь маленький рост: мужчины меньше 140 см, женщины – меньше 130 см.

Но если вовремя заметить отставание в росте и начать лечение искусственным гормоном роста, то ребенок вскоре догоняет сверстников, а потом и сам растет хорошо.

Записывайте рост вашего малыша примерно раз в год в одно и то же время. Если ребенок растет на 4 см в год после 4 лет – это нормально, но если меньше, то это повод для беспокойства.

Получая результаты измерения своего малыша нужно помнить, что все дети разные, и не обязательно каждому младенцу к определенному возрасту достигать среднестатистического роста. Нужно учитывать рост при рождении, а также темпы прибавки этих показателей: так, новорожденный с ростом 48 см может значительно отличаться по антропометрическим показателям от ребенка, родившегося с ростом 55 см и весом 4000 г. И это совершенно нормально – хорошо, когда в мире есть разнообразие!

Нормой для новорожденного считаются:

рост: от 46 до 56 см

Прибавка роста по месяцам:

1–3 мес: по 3–3,5 см ежемесячно (всего 9–10,5 см)

3–6 мес: по 2,5 см ежемесячно (всего около 7,5 см)

6–9 мес: по 1,5–2 см ежемесячно (всего 4,5–6 см)

9–12 мес: по 1 см ежемесячно (всего 3 см)

Средние показатели роста в 1 год:

рост 75 см

70% гормона роста вырабатывается в период с 22 до 24 часов, причем только во время глубокого сна. Получается, что в это время ребенок любого возраста должен не просто спать, а видеть десятый сон – причем глубокий. Поэтому, чтобы хорошо расти, до 12–14 лет надо спать не менее 10 часов, подросткам – не менее 8

На росте могут сказываться проблемы со здоровьем. Например, хронические заболевания дыхательной системы, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Регулярный прием лекарств, содержащих гормоны глюкокортикостероиды (например, для снятия приступов астмы), тоже замедляет рост.

Как повлиять на рост ребенка

• Чтобы ребенок рос, организму нужны аминокислоты, которые можно получить только из полноценного белка. 60% белковой пищи должны составлять молочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо – в общем, продукты животного происхождения. Они не должны быть очень жирными, так как жир тормозит выработку гормона роста.
• Энергию для роста дают углеводы, однако их нужно получать из злаковых и зерновых блюд. Сладости, в которых нет клетчатки, замедляют выработку гормона роста.
  Недробленые злаки (гречка, пшено, перловка и т. п.), наоборот, повышают синтез СТГ.
• Витамины и минеральные вещества тоже важны для роста. Особенно витамин D, при недостатке которого развивается рахит.
• Не забывайте про кальций и йод. Кальций увеличивает объем и прочность костей, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые тоже влияют на рост.
• Важен и общий режим дня: ребенка нельзя перегружать как физически, так и психологически. Он должен много гулять и хорошо спать. 

Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники

Все направленияКонсультации специалистов (детские)Массаж/ мануальная терапия для детейТерапевтические исследования

01.

Консультации специалистов (детские)

02.

Массаж/ мануальная терапия для детей

03.

Терапевтические исследования

 

Ничего не найдено

Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону

Доброкачественные опухоли — часто задаваемые вопросы (FAQ)

CS-блог Cedars-Sinai Блог

30 апр. 2018 г. Cedars-Sinai Staff

Когда у тебя диагностируют опухоль, это всегда страшно. Но есть и хорошие новости, объясняет ваш врач: ваша опухоль доброкачественная, то есть не раковая. Так что это облегчение.

Но ты все еще волнуешься. Ведь это опухоль. У вас есть вопросы:

Может ли он перейти в рак? Должен ли он быть удален? Я буду в порядке?

Чтобы получить ответы, мы встретились с доктором Александрой Ганджи, хирургом-онкологом в Комплексном онкологическом институте имени Сэмюэля Ощина в Cedars-Sinai.

«Несмотря на то, что большинство доброкачественных опухолей безвредны и их можно не трогать, важно следить за ними».

Вопрос: Что такое доброкачественная опухоль?

Александра Ганджи, доктор медицины

Доктор Александра Ганджи: Как и все опухоли, доброкачественная опухоль представляет собой массу аномальных клеток. Но в отличие от злокачественных (раковых) опухолей они не могут перемещаться в соседние ткани или распространяться на другие части тела. Иногда они окружены защитным мешочком, который облегчает их удаление. Анализы крови, биопсия или визуализация (например, рентген) могут определить, является ли опухоль доброкачественной или злокачественной.

Читать: Диагностика опухолей с помощью искусственного интеллекта

В: Каковы наиболее распространенные типы доброкачественных опухолей и способы их лечения?

AG: Существует много видов, но выделяются 4:

• Аденомы — доброкачественные опухоли, развивающиеся в органах и железах. Полип является распространенным полипом в толстой кишке. Менее 1 из 10 становятся злокачественными. При необходимости их можно удалить хирургическим путем.
• Фибромы являются наиболее распространенными доброкачественными опухолями, обнаруживаемыми в матке. Некоторые не имеют никаких симптомов, но миомы могут стать болезненными, если они прорастают в ткань матки. В этом случае их, возможно, придется удалить хирургическим путем.
• Опухоли невусов — это родинки, которые растут на коже и могут появиться на любом участке тела. Они различаются по размеру, форме и цвету, например, оттенки розового, коричневого, коричневого или черного. Проконсультируйтесь с врачом, если родинка изменила цвет и размер или распространилась. Это может указывать на рак кожи и требует удаления.
• Остеохондромы являются наиболее распространенными доброкачественными опухолями костей у детей и молодых людей. Они возникают, когда происходит разрастание хрящей и костей. Общие симптомы включают боль в суставах или мышцах, укорочение одной конечности по сравнению с другой или твердую массу. В большинстве случаев эти опухоли не нуждаются в лечении, если только они не вызывают болезненных ощущений. Лекарства могут лечить опухоль или симптомы, а рентген может показать, где находится опухоль, и определить, нужна ли операция.

В: Почему образуются эти опухоли?

ГР: Никто не знает. Одна из теорий состоит в том, что что-то не так в том, как растут клетки. Но это не означает, что опухоль будет распространяться, как злокачественная опухоль.

Читайте: Этот ген может объяснить, почему некоторые опухоли головного мозга растут так быстро

В: Как лечат доброкачественные опухоли?

AG: Доброкачественные опухоли иногда удаляют по косметическим причинам. Некоторые миомы или родинки могут расти или распространяться на другие части тела. Их следует часто проверять, чтобы убедиться, что они не становятся предраковыми. Несмотря на то, что большинство доброкачественных опухолей безвредны и их можно не трогать, важно следить за ними. А любая болезненная или растущая опухоль требует визита к врачу.

Доброкачественные опухоли: типы, причины и лечение

Автор Annie Stuart

• Причины доброкачественных опухолей
• Лечение доброкачественных опухолей
• Распространенные типы доброкачественных опухолей

Опухоль представляет собой аномальный рост клеток, который служит нет цели. Доброкачественная опухоль не является злокачественной опухолью, которая является раком. Он не проникает в близлежащие ткани и не распространяется на другие части тела, как это может сделать рак. В большинстве случаев прогноз при доброкачественных опухолях очень хороший. Но доброкачественные опухоли могут быть серьезными, если они давят на жизненно важные структуры, такие как кровеносные сосуды или нервы. Поэтому иногда они требуют лечения, а иногда нет.

Что вызывает образование доброкачественной опухоли? Часто причина неизвестна. Но рост доброкачественной опухоли может быть связан с:

• Экологическими токсинами, такими как воздействие радиации
• Генетика
• Диета
• Стресс
• Местная травма или травма
• Воспаление или инфекция

Во многих случаях доброкачественные опухоли не требуют лечения. Врачи могут просто использовать «бдительное ожидание», чтобы убедиться, что они не вызывают проблем. Но лечение может потребоваться, если симптомы являются проблемой. Хирургия является распространенным методом лечения доброкачественных опухолей. Цель состоит в том, чтобы удалить опухоль, не повреждая окружающие ткани. Другие виды лечения могут включать медикаментозное лечение или облучение.

Существует множество различных типов доброкачественных опухолей, возникающих из различных структур организма. Вот некоторые из наиболее распространенных типов доброкачественных опухолей:

Аденомы — это доброкачественные опухоли, начинающиеся в эпителиальной ткани железы или железистой структуры. Эпителиальная ткань представляет собой тонкий слой ткани, покрывающий органы, железы и другие структуры. Распространенным типом аденомы является полип в толстой кишке. Аденомы могут также расти в печени или надпочечниках, гипофизе или щитовидной железе.

При необходимости аденомы часто можно удалить хирургическим путем. Хотя этот тип опухоли встречается нечасто, он может стать злокачественным. В толстой кишке менее 1 из каждых 10 аденом становятся раковыми.

Фибромы (или миомы) — это опухоли фиброзной или соединительной ткани, которые могут расти в любом органе. Фибромы обычно растут в матке. Несмотря на то, что миома матки не является злокачественной, она может привести к обильному вагинальному кровотечению, проблемам с мочевым пузырем, боли или давлению в области таза.

Другим типом опухоли фиброзной ткани является десмоидная опухоль. Эти опухоли могут вызывать проблемы, прорастая в близлежащие ткани.

Поскольку опухоли из фиброзной ткани могут вызывать симптомы, их необходимо удалять хирургическим путем.

Гемангиомы представляют собой скопление клеток кровеносных сосудов в коже или внутренних органах. Гемангиомы являются распространенным типом родимых пятен, часто возникающих на голове, шее или туловище. Они могут иметь красный или голубоватый оттенок. Большинство уходят сами. Те, которые мешают зрению, слуху или приему пищи, могут потребовать лечения кортикостероидами или другими лекарствами.

Липомы растут из жировых клеток. Это наиболее распространенная доброкачественная опухоль у взрослых, часто обнаруживаемая на шее, плечах, спине или руках. Липомы медленно растут, обычно круглые и подвижные, мягкие на ощупь. Они могут работать в семьях. Лечение может потребоваться, если липома болезненна или быстро растет. Это может включать инъекции стероидов или удаление с помощью липосакции или хирургического вмешательства.

Двумя другими типами доброкачественных жировых опухолей являются липобластомы, встречающиеся у детей раннего возраста, и гиберномы.

Менингиомы — это опухоли, которые развиваются из оболочки, окружающей головной и спинной мозг. Около девяти из 10 являются доброкачественными. Многие растут медленно. Другие растут быстрее. Лечение зависит от локализации менингиомы и симптомов, которые она вызывает. Симптомы могут включать головную боль и слабость с одной стороны, судороги, изменения личности и проблемы со зрением.

Иногда врач предпочитает какое-то время наблюдать за опухолью. Если необходима операция, ее успех зависит от вашего возраста, расположения опухоли и того, прикреплена ли она к чему-либо. Лучевая терапия может использоваться для опухолей, которые не могут быть удалены.

Миомы — это опухоли, растущие из мышц. Лейомиомы растут из гладких мышц, которые находятся во внутренних органах, таких как желудок и матка. В стенке матки лейомиомы часто называют миомами. Редкой доброкачественной опухолью скелетных мышц является рабдомиома. Эти опухоли можно просто наблюдать. Чтобы устранить симптомы, их можно уменьшить с помощью лекарств или удалить хирургическим путем.

Невусы (родинки) – новообразования на коже. Они могут варьироваться в цвете от розового и коричневого до коричневого или черного. Примерно до 40 лет у вас могут появиться новые родинки. Родинки, которые выглядят иначе, чем обычные родинки (диспластические невусы), с большей вероятностью перерастут в рак кожи (меланому). По этой причине важно регулярно проверять кожу у специалиста в области здравоохранения. Это особенно актуально, если ваши родинки выглядят необычно, растут или меняют форму, имеют неровные границы, меняют цвет или каким-либо другим образом. Иногда необходимо удалить такую ​​родинку, чтобы проверить ее на наличие признаков рака.

Невромы растут из нервов. Двумя другими типами опухолей нервов являются нейрофибромы и шванномы. Эти доброкачественные опухоли нервов могут возникать практически в любом месте нервов, которые проходят по всему телу. Нейрофибромы чаще встречаются у людей с наследственным заболеванием, называемым нейрофиброматозом. Хирургия является наиболее распространенным методом лечения доброкачественных опухолей нервов.

Остеохондромы — наиболее распространенный тип доброкачественной опухоли костей. Эти опухоли обычно появляются в виде безболезненной шишки или шишек возле сустава, например, коленного или плечевого. Часто врач просто наблюдает за этой доброкачественной опухолью с помощью рентгена. Хирургическое вмешательство может потребоваться, если опухоль вызывает такие симптомы, как боль или давление на нервы или кровеносные сосуды.

Папилломы — это опухоли, которые растут из эпителиальной ткани и выступают в виде пальцевидных ветвей. Это доброкачественные новообразования, но они могут быть связаны с повышенным риском развития рака. Они могут расти, например, в коже, шейке матки, молочных протоках или слизистой оболочке, покрывающей внутреннюю часть века (конъюнктиву). Эти опухоли могут возникнуть в результате прямого контакта с инфекцией, такой как вирус папилломы человека (ВПЧ).