Марафонец и спринтер: Почему спринтер и марафонец выглядят совсем по-разному?

Спринтер VS марафонец: какая стратегия вам подходит

Когда мы осваиваем что-то новое, мы часто берем на заметку чужие решения — всегда проще учиться у людей, которые уже прошли этот путь до нас. Однако нет никакой гарантии, что те методы, которые помогли кому-то, помогут и нам. К сожалению, универсальной формулы успеха не существует, поэтому приходится тратить время и силы на поиски личных стратегий. Вы можете получить знания, информацию, инструменты, рекомендации, но они все равно не заработают, если вы не осознаете свою природу. Наверняка вы знаете о «совах» и «жаворонках». Первые поздно встают и отличаются завидной работоспособностью в темное время суток, в то время как вторые чувствуют себя продуктивными и вдохновленными уже с первыми лучами солнца. Однако это не единственная классификация людей, связанная с подходом к работе и жизни. Также есть «спринтеры» и «марафонцы». Различия между ними заметны еще в школе, на уроках физкультуры. Одним ученикам гораздо проще преодолевать длинные дистанции, а другие комфортнее себя чувствуют на коротких.

Одним лучше даются марш-броски, где нужно сразу развить скорость, а другим проще бежать несколько километров, равномерно распределяя силы на каждом отрезке пути. В жизни люди ведут себя точно так же, и это касается всех областей: работы, быта, увлечений, личных отношений. Возможно, вам сложно добиться успеха как раз потому, что вы пытаетесь играть «за чужую команду». Предлагаем ознакомиться с характеристиками спринтеров и марафонцев, чтобы понять, какая стратегия вам ближе. Спринтеры Это инициативные авантюристы, мастера быстрых и решительных действий. Они легко загораются какой-то идеей и так же легко остывают, быстро переключаясь на что-то другое. Спринтеры могут переобуваться на лету и участвовать в нескольких проектах сразу. Они не отличаются терпением и предпочитают сразу бросаться в омут с головой, не тратя время на долгие раздумья. Спринтеры мечтают добиться цели как можно скорее, а потому их больше интересуют краткосрочные задачи, чем долгосрочные. Их методы — креативность, импульсивность, напор, максимальная концентрация, натиск и решительность. Действиями спринтеров движут приступы вдохновения и энтузиазма, если их увлекла какая-то задача, они могут трудиться часами напролет, пока не завершат начатое. Для них характерны короткие забеги, а вот размеренная жизнь с графиками и распорядками дня вызывает лишь скуку. Это спринтеры приступают к работе за сутки до дедлайна, хотя у них было в запасе несколько недель. Они могут месяц валять дурака, а затем 12 часов не вылезать из-за компьютера, но все-таки сдать проект в срок. Им проще не растягивать удовольствие, а закончить все «одним ударом». Спринтеры быстро разгоняются, а затем не могут остановиться — хватаются за все и сразу, стараются решить все задачи в срок, но, не рассчитав силы, выгорают. Крупные долгосрочные проекты пугают их, поэтому если им предложить что-то глобальное, есть очень большой шанс услышать отказ. Если вас манят перемены, инновации и новые возможности, а сама мысль о будничной рутине сводит с ума — вам подойдут спринтерские методы работы. Марафонцы Здесь все наоборот. Марафонцы трудолюбивые, но очень медленные и размеренные. Они долго погружаются в процесс, по несколько раз все анализируют, отлично себя чувствуют в рутине, прекрасно справляются с понятными «обыденными» задачами. Терпеливые марафонцы обожают планировать и продвигаются к цели маленькими шагами, умело распределив силы на всю длину дистанции. «Медленно, но уверенно» — таков их девиз. Марафонцев не пугает однообразие, им комфортно живется с распорядком дня и точным знанием, где они будут через час. Они нуждаются в том, чтобы последовательно пройти все этапы, чередуя работу с отдыхом. В отличие от спринтеров, которым проще сделать месячный объем работы за сутки, марафонцы будут трудиться над проектом все отведенное им время, каждый день понемногу. Среди недостатков марафонцев то, что они не могут быстро сориентироваться, если что-то пошло не по плану. Обычно они теряются в задачах, которые требуют большой скорости выполнения, растягивают процессы и забывают о первоначальных целях. Если вы отлично себя чувствуете в долгих проектах и понятных задачах, любите планирование на неделю, месяц или даже год — вы, скорее всего, марафонец. В зависимости от того, кем является человек — спринтером или марафонцем, — есть несколько стратегий, которые помогут действовать. Ознакомьтесь с ними, определите, что больше вам подходит, и тестируйте. Идеи для спринтера Бросайте себе короткие вызовы Чем дальше находится цель, тем больше мотивации она требует. Когда вдохновение и энтузиазм проходят, цели, как правило, рушатся. Снизить нагрузку и получить удовольствие от постоянного прогресса помогут краткосрочные задачи — именно на них нужно делать ставку. Например, ваша цель — неделю не пить вечером кофе. Дистанция должна быть короткой не только на практике, но и визуально. Нарисуйте таблицу, в которой будете отмечать свои успехи, ровно на одну неделю, а не на месяц. По окончании спринта наградите себя, и с понедельника начинайте новый «забег». Поощряйте себя Кстати, о наградах. Они должны ждать в конце каждого короткого этапа, чтобы, во-первых, вы не теряли мотивацию, а во-вторых, вносили разнообразие в свои будни. Для спринтера очень важно осознавать, что через несколько дней или недель он добьется своей цели и сможет устроить маленький праздник. Награда не обязательно должна быть материальной, если хотите, сделайте ее условной. Это может быть какой-нибудь ритуал. Как насчет того, чтобы отмечать закрытие одного этапа и начало второго песней, танцем или пробежкой в парке? Составляйте списки выполненных задач Несмотря на то, что списки больше характерны для марафонцев, спринтеры также могут получить от них пользу. Но лишь в том случае, если грамотно подойдут к вопросу их составления. Обычно люди составляют чек-листы на день или неделю и, по мере выполнения поставленных задач, вычеркивают их. Если вы спринтер, пропишите в ежедневнике одно-два ключевых задания, а в конце добавьте в список дела, которые также успели завершить. На первый взгляд кажется, что такой подход снижает продуктивность, но это не так. Во-первых, подобные чек-листы уменьшают давление («ты должен успеть все сделать!»), а во-вторых, повышают интерес («у меня есть немного времени, сделаю-ка я еще и это, чтобы мой список в конце дня был больше»). То есть вами движет азарт, а не пресловутое слово «надо».

Переключайтесь Стефан Бези, генеральный директор YSL Beauté, говорит о том, что ничто так сильно не помогает ему перезапустить все системы, как смещение внимания на что-то, не связанное с работой: «Мне важно отвлекаться от ежедневных задач, чтобы оставаться эффективным». Спринтерам стоит взять этот лайфхак на заметку. Если всю неделю вы занимаетесь однотипными делами, разбавляйте их чем-то, не дайте рутине поглотить вас. Это касается не только перерывов между работой, но также самой работы. Например, вы планируете подтянуть свое знание кинематографа. Пусть фильмы в вашем списке будут разножанровыми: сегодня — байопик, завтра — документальная лента, послезавтра — комедия, и так далее. Идеи для марафонца Составьте долгосрочный план Марафонцев не вдохновляют краткосрочные задачи, для них очень важно видеть проект целиком. Перед тем, как приступать к новому проекту, нужно составить долгосрочный план и прописать все задачи на пути достижения цели. Расчертите план на месяц, квартал или даже на год, чтобы в полной мере оценить масштабы работы. Не игнорируйте классические чек-листы Марафонец должен четко понимать, что ему предстоит сделать сегодня, на следующей неделе или через месяц. Поэтому есть смысл составлять длинные списки без конкретного дедлайна, а потом уже разбивать большие задачи на маленькие, чтобы получить распорядок дня. Отмечайте прогресс Марафонец должен держать руку на пульсе, чтобы не затянуть сдачу проекта. Ему полезно оглядываться назад, отмечать выполненные дела и понимать, сколько еще предстоит сделать в будущем. Удобно оформлять этот путь в виде графика. Считайте время, потраченное на выполнение заданий Полезными в работе будут программы по учету времени. Когда в списке дел появится очередная задача, прикиньте, сколько времени вам нужно будет на нее потратить, а затем сравните план с результатом. Это важно, так как марафонцы часто растягивают сроки. Установите строгие рамки и постарайтесь не выходить за них.

Все что нужно знать новичку

Все мы понимаем, что разница между спринтером и марафонцем, безусловно, существует. Однако немногие из нас смогут ответить, в чём именно она заключается. Разобраться в вопросах генетики и физиологии нам помогут специалисты клиники спортивной медицины Smart Recovery.

Соревнования по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed – это не только повод продемонстрировать спортивную подготовку, но и возможность установить личные рекорды. Название мероприятия говорит само за себя: победит тот, кто покажет лучший результат на коротких дистанциях.

И тут, казалось бы, марафонцу делать нечего – спортивным балом правит спринтер. Но так ли это? Получить ответ на этот вопрос и разобраться, чем, собственно говоря, спринтер отличается от марафонца, нам помогут Эдуард Безуглов (научный консультант клиники спортивной медицины Smart Recovery) и его коллега Игорь Степанов (тренер по физической подготовке, специалист по физической реабилитации Smart Recovery, физиотерапевт команды Thirst 4 Function (Великобритания), слушатель Applied Functional Science, Gray Institute (США)). Итак, приступим.

Генетика

Многие генетически детерминированные показатели у марафонца и спринтера принципиально отличаются. Прежде всего, речь идет о соотношении «быстрых» и «медленных» мышечных волокон. Последних у марафонцев несравненно больше, чем у спринтера.

Также врождёнными являются максимальный диаметр аорты (что тоже имеет важное значение), активность ферментативных систем, обусловливающих преобразование мышечной клетки, и скорость восстановления.

Основные физические качества любого из нас – это скорость, выносливость, сила, гибкость и координация (ловкость). Любое из этих качеств можно до определенного предела развивать, но степень изменения разная. Практически до бесконечности можно развивать выносливость, а вот врождённую скорость принципиально увеличить не получится, и с ростом стажа тренировок основной задачей становится поддержание скорости и резкости, а не увеличение.

Необходимо также помнить, что «быстрые» волокна можно частично преобразовать в «медленные» (за счёт тренировок), а обратный процесс невозможен. Поэтому даже условный Усэйн Болт может относительно быстро пробежать марафон, при этом он, конечно, потеряет в скорости.

Физиология

Если сравнивать людей, склонных к спринтерскому бегу и к бегу на длинные дистанции, такие как марафоны, то генетическая предрасположенность спринтера заключается в большем числе быстро сокращающихся мышечных волокон. Они дают спринтеру возможность бежать на пределе своих возможностей непродолжительное количество времени, используя анаэробные (глюкоза, креатинфосфат) источники энергии, и делать это хорошо. Что же касается людей, склонных к марафонам, большее число медленно сокращающихся мышечных волокон позволит им значительно продвинуться в развитии аэробного энергетического потенциала (основные источники энергии в этом случае – гликоген и жиры).

Если рассмотреть структуру опорно-двигательного аппарата (ОДА), то и в спринте, и в марафонах важно сохранять эффективность бега, в соответствии с уникальным строением тела каждого бегуна. В беге на длинные дистанции ОДА должен выдержать очень продолжительную нагрузку и возможные изменения покрытия и рельефа. То есть в тренировочной программе должна создаваться «буферная зона», которая подготовит бегуна к этим испытаниям. В спринте важно стартовать из положения стоя и бежать на максимуме до самого финиша по ровной поверхности, что также должно учитываться в программе тренировок. И так как человек по своей природе имеет возможность адаптировать ОДА к тем условиям, в которых он находится, тренировочная программа должна учитывать уникальные физиологические особенности бегуна, длину дистанции, соревновательный грунт, погодные условия и готовить его именно к тому, что будет на соревнованиях. Что касается строения и объёма мышц, то у стайеров в ходе адаптации к нагрузкам может снижаться объём мышечной ткани. Это связано с тем, что уменьшение площади поперечного сечения мышцы позволит быстрее доставлять к ней кислород и использовать его в качестве энергии. При этом чем меньше вес марафонца (до определённого момента, конечно), тем легче ему бежать и тем меньше будет ударная нагрузка на суставы и костную ткань. В спринте же нет такого требования, и, если посмотреть на элитных бегунов на короткие дистанции, мы увидим значительный объём мышечной ткани, что связано с другими источниками энергообеспечения в спринте и другими требованиями к силовым показателям атлетов.

Техника

Техника бега марафонца и спринтера различна из-за разной длительности дистанции и уникальных физиологических особенностей бегунов. Нужно понимать, что каждый спортсмен уникален по своей природе.

Во время спринта важно показать максимальную скорость на короткой дистанции, и тело должно выполнять поставленные требования, используя для этого все резервы организма. В спринте важно подобрать такую технику бега, которая позволит работать на пределе возможностей. Силовые показатели должны быть очень высокими, чтобы «разогнать» тело на максимальную скорость, мускулатура должна использовать весь свой потенциал. Благодаря увеличению скорости время контакта с поверхностью становится минимальным, но воздействие на ОДА – максимальным. Движения становятся более амплитудными. То есть все отличия продиктованы требованиями к бегуну.

Техника бега в марафоне также зависит от физиологических особенностей атлета, но требования к бегу совершенно другие. Нужно достаточно долго сохранять выбранный темп. Существует много разных теорий, как правильно бежать и как неправильно. Но бег должен быть прежде всего эффективным для конкретного спортсмена, и все техники должны подбираться индивидуально.

Тренировки: общее

Если посмотреть в кабинете анатомии четыре тазобедренных сустава и проанализировать их строение, то мы увидим, что все четыре сустава имеют разный размер и биомеханические показатели (например, угол между телом бедренной кости и шейкой бедра). Это говорит нам о том, что каждому бегуну подходит своя техника бега и обучать двух людей абсолютно одинаково не имеет смысла: это может быть эффективно для одного, но менее эффективно для другого.

Развитие энергетического потенциала бегунов разных дистанций также будет различным. Спринт подразумевает развитие анаэробного потенциала, в марафоне же нужно развивать аэробные источники энергообеспечения. Прежде чем начинать тренировки, уделите время сбору необходимой информации для составления тренировочной программы. Это может быть выполнение тредмил-теста, консультация с врачом, тренером по бегу и диетологом. Каждому специалисту нужно задать вопрос: «Почему я делаю именно так, а не иначе, и имеет ли это смысл именно для меня?» И помните, что задача каждого из тренеров – создать необходимые условия для вашего прогресса, но сам прогресс будет только вашей заслугой!

Тренировки: разница

Тренировочный процесс должен приводить к улучшению основных параметров, обеспечивающих результативность. В беге на выносливость это минутный ударный объём сердца, локальная мышечная выносливость и максимальное потребление кислорода. Третий из этих параметров наследуемый, а первые два можно улучшить с помощью низкоинтенсивного тренинга (минутный объём), специализированных беговых тренировок и силовых упражнений статодинамической направленности. В спринте на первое место выходит взрывная сила, поэтому в тренировочном процессе большую роль играют упражнения с отягощениями и плиометрические тренировки.

Травмы

У марафонцев повреждения носят усталостный характер – это воспаление сухожилий, костной и хрящевой ткани; у спринтеров же страдают мышцы: очень часто встречаются надрывы задней поверхности бедра и голени, бывают и разрывы ахиллова сухожилия. Разница в характере травм как раз обусловлена особенностями тренировок, о которых мы говорили выше.

Питание

Основа питания у всех спортсменов одинакова: необходимо обеспечить бесперебойное поступление белков, жиров и углеводов, а также витаминно-минеральных комплексов. Соотношение их может варьироваться в зависимости от фазы тренировочного цикла, но если говорить обобщённо, то у спринтеров в структуре больше белка, а у стайеров – углеводов.

Для спринтеров важнейшим источником энергии является креатинфосфат, поэтому их питание должно быть богато продуктами, содержащими его: прежде всего это говядина. Можно применять и специальные добавки.

У марафонцев принципиально важным считается содержание в организме гликогена: после нескольких месяцев тренировок содержание гликогена у них повышается на 40% и более по сравнению с нетренированным человеком.

Личное мнение

Эдуард Безуглов: Для меня идеальным марафонцем является Хайле Гебреселассие, который много лет выступал на самом высоком уровне – именно это, на мой взгляд, признак экстра-класса.

Ну а со спринтерами всё просто: с тех пор как на международной арене появился Усэйн Болт, вопрос для меня закрыт – он просто невероятен!

Фото: NewRunners и из личного архива Эдуарда и Игоря

Разница между спринтером и марафонцем

Ключевое различие между спринтером и марафонцем заключается в том, что тело спринтера подготовлено для скорости и мощности, тогда как тело марафонца создано для долгой и медленной выносливости.

Спринтеры в основном сосредотачиваются на силе и скорости и используют быстро сокращающиеся мышцы. Марафонцы сосредотачиваются на выносливости и выносливости и используют медленно сокращающиеся мышцы. В зависимости от этих требований различаются и их тренировочные упражнения.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и ключевые отличия
2. Кто такой спринтер
3. Кто такой марафонец
4. Спринтер и марафонец в табличной форме
6. Резюме – Спринтер и Мар athon Runner

Кто такой Спринтер?

Спринтер — бегун на короткие дистанции. Спринтер тренируется на выносливость, взрывную силу и ловкость. Спринтеры мускулистые, и им не требуется максимальное потребление кислорода, поскольку их пробежки заканчиваются быстро. Имеют быстросокращающиеся мышечные волокна. Эти мышцы создают быстрые сокращения, которые быстро утомляются.

Спринтеры обычно тренируются как со свободными весами, так и с плиометрическими упражнениями с собственным весом, которые представляют собой сложные движения, развивающие скорость и силу. Поэтому их тренировки сосредоточены на улучшении быстросокращающихся мышечных волокон и фосфагенных систем за счет развития мощности, скорости и силы. Они обычно используют систему фосфагена, которая обычно используется в мощных действиях, которые длятся менее 10 секунд. Кроме того, они используют гликолитическую систему в спринтах на средние дистанции, таких как 400 метров. Эта гликолитическая система используется при умеренной интенсивности, которая обычно длится несколько минут.

Частота сердечных сокращений спринтера при высокой интенсивности может составлять 80-90% от максимальной. Это может поддерживаться только в течение короткого периода времени. Спринтеры также должны тренировать свою скорость, чтобы реагировать на стартовый пистолет, поскольку у них должен быть лучший старт, чтобы оставаться конкурентоспособными в гонке; даже доли секунды очень важны в этих гонках. Для этого существуют различные упражнения, например, прыжки на веревочную лестницу и с нее, слушая сигнал тренера. Существуют также практики для улучшения длины шага, осанки и движений рук.

Во время гонки спринтер должен быть как можно выше, так как это ставит под угрозу его равновесие. Как правило, спринтеры тренируют верхнюю часть тела, чтобы сбалансировать ее с нижней частью тела. Потребление пищи спринтерами обычно зависит от их тела, типа пищи и моделей тренировок, на которые реагирует их тело. В день гонки принимаемые пищевые продукты должны уменьшить желудочно-кишечные расстройства и обезвоживание, а также максимизировать мышечную функцию. Спринтерам обычно нужно принимать больше белков; поэтому для них лучше всего подходят такие продукты, как яйца, мясо, рыба, бобы, орехи и молочные продукты.

Кто такой марафонец?

Марафонец — бегун на длинные дистанции. Марафонец тренируется на выносливость, например, на время, в течение которого его мышцы могут выдерживать аэробную выработку энергии (что также называется лактатным порогом). Лучший способ развить это — побегать на их текущем пороге около часа. Это помогает организму адаптироваться к более высокому уровню лактата в крови и мышцах. Лактатный порог увеличивается по мере того, как организм привыкает к повышенному производству молочной кислоты. Они тренируют свои медленно сокращающиеся волокна, чтобы обеспечить их большей энергией, которой обычно хватает примерно на 42 км. Медленно сокращающиеся мышцы представляют собой медленные окислительные волокна, которые создают медленные мышечные сокращения и обладают высокой устойчивостью к утомлению.

Марафонцы часто используют окислительную систему, которая обычно используется для упражнений низкой интенсивности, которые длятся несколько минут, и гликолитическую систему, которая используется для занятий с умеренной интенсивностью, которые длятся несколько минут для отдыха. Соотношение составляет 95%-5%. Их цель — развить выносливость, мышечную выносливость и кардиореспираторную выносливость. Их частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 70% максимума. Однако у опытных марафонцев этот показатель может составлять максимум 70-80%.

Марафонцам нужно экономить энергию, пока они не закончат гонку. Для этого существуют различные упражнения, такие как длинные интервалы, включение холмов и изнурительные дистанции. Следование этим методам помогает их телам научиться экономить энергию, используя наиболее эффективную комбинацию мышечных волокон в гонке. Бегуны также тренируются, чтобы вносить коррективы, если у них заканчивается энергия. Марафонцам нужно больше углеводов и жиров в рационе, особенно за 36-48 часов до забега. Это помогает им получить больше энергии. Кроме того, для них важна хорошо сбалансированная диета, включающая цельное зерно, овощи, фрукты и нежирный белок.

В чем разница между спринтером и марафонцем?

Спринтер — бегун на короткие дистанции, а марафонец — бегун на длинные дистанции. Ключевое различие между спринтером и марафонцем заключается в том, что тело спринтера подготовлено к скорости и мощности, в то время как тело марафонца подготовлено к долгой и медленной выносливости.

На следующей инфографике перечислены различия между спринтером и марафонцем в табличной форме для параллельного сравнения.

Резюме – Спринтер против марафонца

Спринтер быстро заканчивает гонку, так как это соревнования на короткие дистанции, которые составляют 400 метров или меньше. Они должны сосредоточиться на технике. В таких гонках очень важна скорость. Марафонец сосредотачивается на выносливости, поскольку он должен сохранять свою энергию в течение более длительного времени. Они также должны тренировать выносливость и кардиореспираторную подготовку, поскольку их гонки проходят на расстоянии около 42 километров. Таким образом, в этом ключевое отличие спринтеров от марафонцев.

Ссылка:

1. «Спринт (Бег)». Википедия , Фонд Викимедиа, 4 августа 2021 г.

2. «Марафон». Википедия , Фонд Викимедиа, 5 августа 2021 г.

Изображение предоставлено:

1. «Бег, дополнительная, миля, мужчина, желтый, майка, топ, черный» (CC0) через Piqsels
2. «Гоночный марафонец» Grey Run Running Grey Running» (CC0) через Max Pixel

Правда о спринтерах и марафонцах

наткнуться на картинку ниже.

Подводя итог картинке выше:

марафонцы = тощие, слабые, без мышц, бледные.

Спринтеры = худощавые, подтянутые, мускулистые, темноволосые и красивые.

Но есть несколько ошибочных представлений о спринте и беге, о которых я расскажу ниже.

Бег не приводит к потере мышц.

Это самый популярный миф, который любят распространять многие профессионалы фитнеса. Их аргумент заключается в том, что из-за характера бега на длинные дистанции вы сжигаете свои мышцы в качестве топлива.

Но на самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих это. Когда его просят предоставить доказательства, все говорят только бла-бла-бла, посмотрите на картинку выше.

Чувак… посмотри на марафонцев. Они такие худые и слабые, очевидно, они сжигают мышцы, когда бегают.

Правда: Просто подумайте об этом логически. Может быть, причина, по которой марафонцы такие худые и у них нет мышц, заключается в том, что они не пытаются нарастить мышечную массу, а мышц у них, в первую очередь, не так много.

Марафонцы и бегуны на длинные дистанции тренируются для своего вида спорта, и этот вид спорта заключается в беге в течение очень долгого времени без остановки. Для бегуна поднятие тяжестей — это просто потеря времени, которое можно было бы посвятить улучшению своего бега.

Марафонцы могут нарастить мышечную массу… если захотят

Вы правы, я никогда не видел, чтобы кто-то, похожий на Арнольда Шварценеггера, соревновался и побеждал в марафоне, но для этого есть чертовски веская причина.

Вот что вам нужно знать:

1) Бег — это аэробное упражнение, не связанное со взрывным спринтом или поднятием тяжестей. Все дело в выносливости и беге как можно дольше.

2) Бегуны не пытаются нарастить мышечную массу. Их цель – быстро и далеко бежать.

3) Тренируйся для своего вида спорта. Бодибилдеры тренируются, чтобы выглядеть как можно более поджарыми и мускулистыми. Спринтеры тренируются, чтобы бежать как можно быстрее на короткие дистанции. Бегуны тренируются, чтобы бежать как можно быстрее и дальше. Вы тренируетесь для своего вида спорта, поэтому вы не можете критиковать бегуна за его телосложение.

Выберите свои сражения

Спринт и бег — два совершенно разных вида спорта. Спринт обычно выполняется в сочетании с поднятием тяжестей, и бегуны, как правило, сосредоточены на хорошем… беге.

У человека, который пробегает по 10 миль в день, просто не хватит энергии, чтобы еще и поднимать тяжести.

Дело не в том, что тело бегуна не в состоянии нарастить мышечную массу, просто бегуны не пытаются нарастить мышечную массу. Это противоречит их цели (которая состоит в том, чтобы бежать как можно быстрее и выиграть медали в марафоне).

Также обратите внимание, бегуны, как правило, придерживаются диеты, в которой гораздо больше углеводов и меньше белков, так что это опять-таки полная противоположность большинству спринтеров/тяжелоатлетов, которые уделяют больше внимания потреблению большого количества белка, который вам необходим. сохранить мышечную массу.

Итак, вам следует бегать или бегать, чтобы выглядеть лучше?

Очевидно, что большинство из вас, ребята, не марафонцы.

Я знаю, что большинство моих читателей просто хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо, и это здорово.