Как научиться пресс качать: «Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?» — Яндекс Кью

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Изящная фигура формируется не только путем соблюдения постоянных диет, но и благодаря физическим упражнениям. Одним из самых популярных в борьбе за красивый живот является пресс.

Но, новички, только что решившие всерьез заняться своей физической подготовкой зачастую допускают ряд классических ошибок, что приводит к полной неэффективности их занятий дома на ковре. Хорошо, если есть возможность ходить на тренировки, где тренер может подробно объяснить, что и как делается, ну а если это пока что невозможно, стоит узнать информацию из обучающих видео и статей.

Как правильно качать пресс, чтобы он действительно позволил уменьшить живот, да еще и привел к формированию заветных кубиков?

Первое, что нужно сделать, определиться с самым оптимальным временем для проведения занятия. Специалисты, да и люди из своей практики, рекомендуют выделить для этого утренние часы перед работой и, что самое важное, перед завтраком. Если хотите заниматься этим днем или вечером, помните: нельзя качать пресс на полный желудок, минимальное время после еды – 2 часа!

Второе – научитесь качать пресс в правильном положении. Классическая поза – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки зажаты в замок на затылке. Делаете упражнение до упора — выдох, а вернувшись в лежачее положение – вдох.

Самая частая ошибка – качая пресс человек, в прямом смысле слова бьется спиной о пол, при этом руки сильно сжимают шею, а локти почти соприкасаются друг с другом. Так вы не достигнете положительного результата, разве что покалечите спину. Все движения необходимо выполнять с ровной спиной, опущенными плечами и руками за головой. Причем локти должны быть разведены в стороны.

Совсем не обязательно поднимать туловище на 90 градусов от пола, на самом деле хватит и 15. Главное не ударять спиной, а плавно подниматься и опускаться (хотя это надо делать быстро). Тут не помешает специальный резиновый коврик, который несколько смягчит твердую поверхность.

Третье – частота выполнений. Крайне неправильное решение – в первый же день выложиться по полной, качнув, сколько было сил. Начните с 5 или 10-ти раз (кому, что не трудно) по три захода. Запланируйте проведение таких занятий через день, это самое оптимальное на первых порах.

Когда привыкнете к данной нагрузке, начните добавлять еще по 5 раз. Максимальное количество очень трудно указать, так как все люди разные, один может сделать 50, а другой 100.

Тут главное – регулярность. Поэтому четвертое условие для эффективности – постоянство выполнения. Вы никогда не добьетесь желаемого результата, если будете то начинать, то бросать качать пресс. Начали – значит так и продолжайте.

Читайте также: Красивая осанка – это достижимо!

Пятое — делайте разные упражнения. Пресс – это не только подъемы вверх-вниз из положения лежа на спине. Ведь на животе есть прямые, косые мышцы и еще много других. Для того чтобы живот выглядел красиво, нужно разрабатывать их все. А потому включите в свою программу поднятие ног, скручивание и тому подобное. Они должны быть направлены на укрепление нижнего, верхнего и бокового пресса.

Шестое — сядьте на низкокалорийную диету. Если ваша цель согнать с живота жир с помощью пресса, знайте, он в этом не помощник. Пресс укрепляет только мышцы, а вот с жиром поможет справиться правильное питание и рацион с низким содержанием жирных продуктов.

Упражнения для пресса

1. Лежа на спине, подогните ноги в коленях, руки за голову.Вдохнув, начинайте поднимать корпус к коленям. Коснувшись их, выдохните и ложитесь обратно. Так 20 раз.

2. Исходное положение то же. Теперь при подъеме старайтесь левым локтем коснуться правого колена и наоборот. Так повторить еще 20 раз.

3. Очень эффективны поднятия ног. Лежа на спине, выполните подъемы обеих ног стразу. При этом следите за тем, чтобы спина и таз находились в одном положении, то есть не приподнимались. Можно поднимать ровные ноги или делать «велосипед» и «ножницы».

4. Если есть возможность, используйте турник. Поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не будет расположены параллельно к полу.

5. Аналогичное исходное положение, только ноги сгибаются и разгибаются в коленях.

6. Также пресс можно качать сидя на стуле. Для этого нужно руками держаться за его края, а согнутые ноги в коленях поднимать к подбородку.

Вот такие основные упражнения для пресса вы можете делать дома.

Врачи ко всему этому добавляют, что неплохо бы к диете и тренировкам добавить отказ от курения и алкогольных напитков. Все знают, как они пагубно влияют на наш организм, а в стремлении добиться идеальной фигуры они будут только мешать.

Поэтому, старайтесь вести здоровый образ жизни, и не ленитесь заниматься по утрам. Конечно, первое время после качания пресса у вас будут болеть мышцы, но ведь это только и говорит о том, что он уже начал действовать. Отдохните один день, а далее опять приступайте.

Поделиться

Опубликовано: 05.03.2013

5789

пресс с прямыми ногами, пресс с согнутыми коленями, пресс с согнутыми ногами, как делать пресс дома, как лучше качать пресс, как лучше качать пресс дома, как научиться качать пресс, как правильно делать пресс, как правильно качать пресс в домашних условиях, как правильно качать пресс видео

как научиться качать пресс и при этом наслаждаться музыкой?))

Это чужой компьютер Забыли пароль?

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Общество, Политика, СМИ
3. Общество
4. Закрытый вопрос

1. Общество
2. Закрытый вопрос

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Общественные организации
• Общество
• Политика, Управление
• Прочие социальные темы
• Средства массовой информации
• Отдельная Категория
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 8 лет

#яВатник #яРуззке

Наставник (50477)

#музыка

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 3

зимний вечер

Наставник (70351)

я вот не понимаю как в наушниках мона заниматься! а так музон и погнал по снарядам-удовольствие начинается когда видишь результат!)
ну типа как в эксе кончить!)

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

Сварог⚡

Верховный Наставник (116795)

Бери пример с Обамки )))

Евгений

Верховный Наставник (114369)

На пол коврик, в проигрыватель диск. И вперед.

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

Если бы ваш холодильник при открывании издавал музыку… Что это была б за песня?

Я-патриотка , и при этом слушаю амер. музыку , еще аву сменю на Хэлловин. Казнить?)

А какую музыку можете предложить для ужина на двоих?..хотелось бы что бы она не мешала вести интересную беседу с мужчиной)при этом приятно откликалась бы в душе двоих своими нежными аккордами..)?)

Крик души: слушайте, есть такое радио где без трепа? Но при этом чтоб не засыпать… Реально не могу уже, музыки не дождешься, тока какие-то … вещают что-то гламурное или глупое.

Важно ведь то , что ты при этом чувствуешь , а не то — звезда ты или не звезда поп-музыки ? Правда ?

Скажите…А Вы обычно по ночам какую музыку слушаете?А что едите при этом?

А если перед окном зависли два воздушных бегемотика, то какая при этом музыка?

Вот Вы когда-нить думали? Люди знакомятся, спрашивают. мол. кто ты — что ты из какой семьи?)) Визитные карточки дают…представляются))… А подумайте — ведь это же ЭЛЕМЕНТАРНО узнать человека)) При первой же встрече «Давай свою музыку», остальн

Хотели бы, чтобы Администратор добавил в ЛК еще одну кнопочку, к двум уже имеющимся (Фото, Музыка), кнопочку ВИДЕО ? Чтобы сюда можно было заливать своё собственное видео с компьютера, а не делать это при посредничестве видеохостингов..

Это нормально следить за поп музыкой, любить поп и при этом быть блэкушником и любить блэк метел?

Загрузка контента в D2L Brightspace

Загрузка контента в D2L Brightspace

Хотите ли вы получить копию того, что было показано в курсе, или просто возможность просмотра некоторых элементов в автономном режиме, многие страницы и файлы в D2L Brightspace могут быть загружены на ваш компьютер. Ниже мы рассмотрим несколько способов загрузки файлов в рамках курса, а также способы доступа к этим файлам на вашем компьютере после загрузки.

Что можно скачать

Загрузите все доступные страницы/файлы через оглавление:

• Доступ к курсу на D2L Brightspace
• Щелкните область содержимого
• Щелкните модуль Table of Contents в левой части страницы
• В центре страницы щелкните значок ⋁ рядом с заголовком «Оглавление»
  
• Нажмите Скачать

Загрузить все страницы/файлы в определенном модуле

• Доступ к курсу на D2L Brightspace
• Щелкните область содержимого
• Нажмите на модуль, который вы хотите загрузить, файлы из в левой части страницы
• В центре страницы щелкните значок ⋁ рядом с названием этого модуля
• Нажмите Скачать

Загрузка определенной страницы/файла в модуле

• Доступ к курсу на D2L Brightspace
• Щелкните область содержимого
• Нажмите на модуль, который вы хотите загрузить, файлы из в левой части страницы
• В центре страницы нажмите значок ⋁ рядом с названием файла, который вы хотите скачать
• Нажмите Скачать

Открытие файлов

Если вы загрузили один файл в рамках курса, вы сможете перейти к этому файлу, и ваш компьютер автоматически откроет его в совместимой программе (если она установлена).

Распространенные типы файлов и пример совместимой программы:

• .doc/.docx – Microsoft Word
• .xls/.xlsx — Microsoft Excel
• .pdf – Adobe Reader
• .zip – 7zip (см. следующий раздел)
• .htm/.html — Любой браузер (см. следующий раздел)

Файлы ZIP и HTML

При загрузке нескольких файлов или «Веб-страницы» вместо этого вы получите файл .zip, содержащий все загруженные вами файлы. Вы должны извлечь содержимое перед доступом к файлам.

Для файлов, перечисленных как «Веб-страницы» на D2L Brightspace, вы обнаружите, что загружается файл .html. HTML-файл можно открыть в любом веб-браузере (например, Firefox или Chrome).

При просмотре открытого HTML-файла в браузере вы заметите, что будет отображаться только текст и базовое форматирование. Ссылки, стили и изображения могут не отображаться или не отображаться. Имея это в виду, рекомендуется проверить файлы HTML перед закрытием оболочки курса в D2L Brightspace. Если вы видите что-то важное на странице в D2L Brightspace, чего нет в загруженной вами версии, вам следует это отметить.

Другое загружаемое содержимое

Область содержимого D2L Brightspace — не единственное место, где вы можете загружать файлы. Ниже перечислены некоторые другие общие области систем, о которых мы получаем вопросы.

Оценки

• Доступ к курсу на D2L Brightspace
• Нажмите Оценки на панели навигации курса
• Нажмите Печать
  • Распечатайте или
  • Распечатать в формате PDF

Задания/отзывы о заданиях

• Доступ к курсу на D2L Brightspace
• Нажмите Задания на панели навигации курса
• Нажмите Отправлено
  • Это покажет вам вашу историю отправки, где вы можете загрузить файлы, которые вы отправили в эту папку заданий
  • Если щелкнуть ссылку в столбце «Статус оценки» (на снимке экрана она показана как «Непрочитано»), отобразятся все отзывы, которые ваш преподаватель мог оставить

Узнайте, как загрузить и установить приложения Creative Cloud

Руководство пользователя Отмена

Поиск

1. Руководство пользователя Creative Cloud
2. Введение в Creative Cloud
   1. Общие вопросы | Креативное облако
   2. Системные требования Creative Cloud
3. Загрузка, установка, настройка и обновление
   1. Загрузка приложений Creative Cloud
   2. Откройте приложения Creative Cloud
   3. Запустить рабочее пространство
   4. Обновление приложений Creative Cloud
   5. Изменение языка приложений Creative Cloud
   6. Удаление приложения Creative Cloud для настольных ПК
   7. Удаление или удаление приложений Creative Cloud
4. Управление учетной записью
   1. Преобразование пробной версии Creative Cloud в платную подписку
      
   2. Сброс пароля Adobe
   3. Измените план Adobe
      
   4. Обновление кредитной карты и платежного адреса
      
   5. Просмотр, загрузка или отправка по электронной почте счета-фактуры Adobe
      
   6. Исправление неудачного или пропущенного платежа
   7. Отменить пробную версию или подписку Adobe
      
5. Креативные услуги
   1. Использование Adobe Stock в приложениях Creative Cloud
   2. Использование шрифтов Adobe в приложениях Creative Cloud
   3. Creative Cloud Market больше не доступен
      
6. Службы совместной работы и хранения
   1. Что такое облачные документы
   2. Облачные документы | Общие вопросы
   3. Создание или преобразование файлов в облачные документы
   4. Настройте облачные документы для использования в автономном режиме
   5. Возврат к более ранней версии облачного документа
   6. Поделитесь своей работой для комментариев
      
   7. Почему я не вижу свои облачные документы в автономном режиме?
   8. Библиотеки Creative Cloud
      
   9. Совместная работа над библиотеками и папками Creative Cloud
   10. Часто задаваемые вопросы о совместной работе
       
   11. Синхронизируйте файлы с помощью облачного хранилища
   12. Узнайте, сколько у вас облачного хранилища
   13. Установить параметры синхронизации
7. Мобильные приложения Creative Cloud
   1. Общие вопросы | Мобильные приложения
   2. Adobe Creative Cloud для мобильных устройств
      
8. Enterprise и Teams
   1. Enterprise Learning & Support
   2. Команды учатся и поддерживают
   3. Краткое руководство для членов команды

Узнайте, как загружать и устанавливать приложения Creative Cloud (включая приложение Creative Cloud для настольных ПК).

Выполните следующие действия при загрузке приложений в первый раз или при их загрузке на новый или дополнительный компьютер.

 Вы можете установить приложения Creative Cloud более чем на один компьютер. Узнать больше.

Как загрузить приложения Creative Cloud

1. Войдите на странице creativecloud.adobe.com/apps и выберите «Загрузить» или «Установить» для приложения, которое хотите установить.

   Ищете приложение Creative Cloud для настольных ПК?  Он автоматически устанавливается вместе с вашим первым приложением. При желании вы можете загрузить его напрямую.

     Если вы используете учетную запись, предоставленную вашей школой или компанией, вы можете запросить продукты или услуги Adobe, к которым у вас еще нет доступа.

2. Дважды щелкните загруженный файл, чтобы запустить программу установки.

3. Следуйте инструкциям на экране для завершения установки.

   При успешной установке приложение Creative Cloud для настольных ПК запускается одновременно с вашим приложением Creative Cloud.
   

4. Чтобы установить дополнительные приложения, выберите «Установить» для приложения в приложении Creative Cloud для настольных ПК.
   

Видео: как загрузить и установить приложения Creative Cloud

Проблемы с установкой?

Большинство ошибок связаны с кодом. Инструкции для вашего кода ошибки см. в разделе Устранение ошибок при установке приложений Creative Cloud.

Информацию о проблемах с подключением см. в разделе Устранение распространенных проблем с подключением.

Инструкции для macOS Catalina см. в разделе Зависание установки приложения Creative Cloud для настольных ПК | macOS Каталина (10.