Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале: Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Круговые тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка — это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий.

Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира — «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное — это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!

Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела — правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения — вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются — приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» — гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, «сушки». Тренировка включает от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на каждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата.

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.

 

Brosko Mix

Тренировка, включающая сочетание силовых и кардио упражнений. Она меньшей интенсивности, чем интервальный тренинг в аэробном зале, за счет использования гидравлических тренажеров.

Но заниматься этой тренировкой могут только подготовленные люди.

Отличием данной тренировки от других тренировок Броско зала является то, что именно она дает максимальное жиросжигание, которое происходит и во время тренировки и после. То есть она самая эффективная для похудения!
Кроме этого тренировка Brosko Mix включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым и рельефным.
На тренировках используется дополнительное оборудование — гантели, бодибары, фитболы, что делает каждую тренировку интересной и не похожей на предыдущую.

 

Brosko Iron

Силовая тренировка, направленная на формирование подтянутого и рельефного тела. Без использования гидравлических тренажеров. Дополнительные преимущества: увеличение скорости обмена веществ, всех биохимических процессов в организме, укрепление всех систем, тонус и антицеллюлитный эффект. Есть возможность изменять нагрузку от лайт до высоко интенсивной.

Brosko Aero

Один из видов интервального тренинга в зале Броско. . Интервальной данная тренировка считается в связи с сочетанием в ней кардио тренинга, с использованием степов и силовых упражнений на гидравлических тренажерах. Данный вид тренировки подходит всем подготовленным клиентам т.к. в интервалах на степах используются обычные базовые шаги,без применения танцевальных элементов. Как и у любого вида интервалок ,основной задачей данного вида тренировки является интенсивное жиросжигание.

Brosko Functional

Вид силового тренинга в зале броско с использованием гидравлических тренажеров. Основной задачейи преимуществом данного тренинга является проработка основных групп больших двигательных мышц, а именно мышц ног, таза, рук ,плечевого пояса и спины в одной тренировке. Помимо жиросжигания, задачей данного тренинга является формирование здорового функционального тела.

Brosko Strike

Интервальная тренировка, соединяющая в себе элементы аэробной и силовой нагрузки, а также приемы из различных видов единоборств. Занятия проходят по расписанию в зале Броско с использованием гидравлических тренажёров.

Что же представляет собой Brosko Strike, и на что она направлена?

Это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга. Направление подходит людям со средним или высоким уровнем подготовки. Такие интервальные тренировки развивают выносливость, скорость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавляют от лишнего веса, приводят в тонус мускулатуру.

Вернуться к расписанию

Круговая тренировка для женщин

Круговая тренировка для девушек – это эффективная программа для сжигания жира и развития силы и выносливости. Считается, что именно такой вид тренировки позволяет равномерно распределить нагрузку и дать максимальный эффект. Изначально круговые тренировки проводили только в тренажерном зале, но теперь принято считать, что ее можно проводить даже в домашних условиях.

Круговая программа тренировок для девушек

Данная методика силового тренинга предполагает непрерывное выполнение упражнений, без передышек и отдыха. Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале – это планомерное перемещение от тренажера к тренажеру по кругу, занимаясь на каждом из них, например, по 1 минуте в полную силу. После того, что все тренажеры закончатся, можно повторить полный круг еще 1-2 раза.

Использовать методику можно и дома. В данном случае пример круговой тренировки для женщин – это непрерывное выполнение упражнений на разные группы мышц по 1 подходу в круг. Второй и третий подход будут соответствовать следующим кругам. Иными словами, если вы отжимаетесь 20 раз за 2 подхода и делаете выпады 40 раз за 2 подхода, то первый круг будет состоять из 10 отжиманий и 20 выпадов, и также – второй круг.

Программа круговой тренировки для женщин

Предлагаем вашему вниманию круговую тренировку для женщин, которая доступна и для выполнения в тренажерном зале, и для выполнения в домашних условиях. Предложенная нагрузка подходит для новичков, далее ее необходимо увеличивать.

Итак, программа:

1. Приседания — по 20 раз на каждый круг.
2. Выпады по 20 раз на каждый круг.
3. Отжимания — по 10-15 раз на каждый круг.
4. Махи ногами – по 20 раз на каждый круг.
5. Прыжки со скакалкой – по 1-3 минуты на каждый круг.
6. Скручивания – по 20 раз на каждый круг.
7. Обратные скручивания – по 15 раз на каждый круг.
8. Становая тяга с гантелями – по 15 на каждый круг.
9. Планка — от 30 до 60 секунд на каждый круг.
10. Классическое упражнение для спины – по 15 раз на каждый круг.

Если вы давно не занимались спортом, разрешается вычеркнуть три упражнения на первые две недели, но дальше нужно заниматься по полному комплексу. Новичку можно выполнять всего один круг, но спустя месяц тренировок необходимо либо увеличивать количество повторений, либо добавлять новый круг. Между каждым кругом должно проходить не более 40-60 секунд – это главное условие эффективного похудения таким способом.

 

Статьи по теме:

Тренировка плеч Тренировка плеч затрагивает также группы мышц спины, груди и рук, что очень положительно влияет, как на осанку женщины, так и эстетический вид фигуры в целом.	Творог после тренировки Польза творога после тренировки неоспорима и это доказано всемирно известными спортсменами во всем мире. Чем же так полезен творог и когда его нужно принимать мы расскажем в нашей статье.
Тренировка груди Тренировка грудных мышц для некоторых женщин, единственно верный путь к увеличению ее размера. К сожалению, такое мнение ошибочно, а почему, мы расскажем в нашей статье.	Велотренажер «Похудей» Относительно новое и весьма эффективное средство для похудения — велотренажер «Похудей», благодаря которому его изобретатель избавился от 20 кг.

 

Круговая тренировка всего тела для сухой мышечной массы

27 сентября 2022 г.

Эта круговая тренировка для всего тела от Circuit Society сочетает в себе высокоинтенсивные кардиотренировки с упражнениями на сопротивление для сжигания калорий и наращивания сухой мышечной массы…

Circuit Society – это новая микрофитнес-студия на базе круговых тренировок в Камдене, север Лондона. Занятия Circuit Society всегда основаны на шести станциях (упражнениях), и эта, созданная тренером Антуаном Данном, ничем не отличается. Вот краткий обзор того, что нас ждет.

Круговая тренировка всего тела:

1. SkiErg x 3 минуты
2. AirBike x 3 минуты
3. AirRunner x 3 мин
4. Боевые канаты (30 сек. вкл./30 сек. выкл. x 3 мин.)
5. Махи гири (30 секунд включения / 30 секунд перерыва x 3 минуты)
6. Тягач с гантелями (40 секунд включения / 20 секунд перерыва x 3 минуты)

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с гантелями для тренировки спины

Тренировка разделена на два блока: кардио и силовые и кондиционные.

Это означает, что первые три упражнения предназначены для проверки вашей аэробной выносливости и объема легких, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом массу калорий.

Второй блок включает в себя тренировку с отягощениями, но не думайте, что это означает, что ваши легкие получат большую передышку… Боевые канаты, махи гирями и толкатели гантелей проверят как ваши аэробные, так и анаэробные системы, бросив вызов вашим мышцам. сохраняя при этом высокую частоту сердечных сокращений.

Доберитесь до конца в целости и сохранности, и вы поймете, что у вас неплохой ник!

Круговая тренировка всего тела: кардиоблок

SkiErg x 3 минуты

EMOM: Преодолевайте 150-200 м каждую минуту в минуту. Достигнув результата, отдохните оставшуюся минуту.

Как пользоваться SkiErg:

• Сначала поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
• Поднимитесь и возьмитесь за две ручки, слегка согнув руки в локтях.
• Переместите рукоятки вниз, задействуйте корпус, сохраняя сгиб в локтях и удерживая рукоятки близко к бокам тела.
• Затем завершите движение, согнув колени и вытянув руки за бедра.

AirBike x 3 минуты

1-я минута: Стабильное достижение частоты шагов 40

2-я минута: Постоянное достижение частоты шагов 50

3-я минута : Стабильно достигать частоты вращения педалей 60

Как использовать AirBike:

• Установите сиденье на высоту бедер.
• Сядьте, задействуйте сердечник и потяните одну рукоятку назад, а другую выдвиньте вперед.
• Одновременно нажмите ногами, чтобы создать циклическое движение.
• Тяните и толкайте верхней частью тела с той же интенсивностью, что и при торговле вразнос.

AirRunner x 3 минуты

1-я минута: Стабильное достижение частоты шагов 5 

2-я минута: Постоянное достижение частоты шагов 6 

3 4-я минута: Постоянно достигайте частоты шагов 7 

Как использовать AirRunner:

• Сначала начните с темпа ходьбы, чтобы найти ноги на бегуне.
• Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, когда беговая дорожка начинает изгибаться вверх.
• Затем слегка наклонитесь вперед и начните отталкиваться ногами, ускоряясь.
• Двигайтесь руками, держите грудь прямо, сохраняя постоянную скорость.

Круговая тренировка всего тела: блок силы и выносливости

Боевые веревки (30 секунд вкл. / 30 секунд выключения x 3 мин.)

Как использовать боевые веревки:

• Опуститесь в неглубокий присед, ноги на ширине плеч.
• Держите концы боевых веревок в каждой руке чуть выше колен.
• Поднимите грудь, задействуйте корпус и начните поочередно поднимать и опускать каждую руку.

Махи гири (30 секунд включения / 30 секунд перерыва x 3 минуты)

Как выполнять махи гирями:

• Согнитесь в бедрах, отведя ягодицы назад.
• Направьте бедра вперед, поднимая гирю вверх.
• Не беспокойтесь слишком о том, как высоко поднимается гиря — щелчок бедрами и толчок через ягодицы важнее, чем время в воздухе.

Махи гири представлены в нашем обзоре 23 лучших упражнений с гирями

Тяга гантелей (40 сек./20 сек. перерыва x 3 минуты)

Как выполнять тягу гантелей:

• Ноги на ширине плеч, держите две гантели среднего веса немного выше уровня плеч.
• Затем присядьте на корточки, грудью вверх, ведя в присед задними сторонами.
• Оказавшись в приседе, поднимите ноги в исходное положение.
• Одним движением, когда вы стоите, выжмите две гантели над головой, выполняя жим от плеч.
• Используйте импульс приседания, чтобы поднять гантели в воздух.
• Затем медленно опустите гантели обратно к плечам и опуститесь в присед

Подпишитесь на @circuitsociety в Instagram

Преимущества круговой тренировки: почему вы должны их выполнять

Сжигайте жир с помощью коротких и интенсивных, но не легких тренировок с помощью круговой тренировки. Круговая тренировка — это метод тренировки, который существует уже сотни лет. Хотя о его местонахождении сообщили два британских ученых, Р.Е. Морган и Г.Т. Андерсон, он существует с 1800-х годов. Десятилетия назад у мужчин не было доступа к гантелям или штанге, поэтому они переходили от упражнений к упражнениям, выполняя упражнения с собственным весом — мало ли они знали, что они что-то делают.

Многие люди хотели бы знать, как сжигать больше калорий во время тренировки. Однако вместо того, чтобы тренироваться с умом — а это означает меньше времени в тренажерном зале — они обращаются к длительным стационарным кардио-сессиям. Вместо этого попробуйте круговую тренировку, чтобы ускорить метаболизм. Ниже узнайте как.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка представляет собой чередование различных упражнений, нацеленных на разные группы мышц, с ограниченным отдыхом. Хотя вы можете включить кардио, в основном это тренировка с отягощениями. Он состоит из 5-10 различных упражнений, и вы выполняете по одному упражнению за раз, пока не выполните предписанный набор упражнений — это считается одним раундом. Например, вы можете перейти от выпадов к перевернутым тягам, к разведениям гантелей и роликам для пресса.

Он состоит из нескольких раундов, и вы будете выполнять по одному упражнению за раз и выполнять их все до завершения раунда. Это отличается от суперсетов, где вы будете тренировать только две противоположные группы мышц за пару подходов, чередуя каждое упражнение в каждом подходе.

Вы можете варьировать количество повторений, время, количество раундов и тип упражнений, которые вы выполняете при круговой тренировке, но остальное должно быть минимальным. Например, вы можете выполнять все упражнения в каждом раунде так быстро, как можете, и позволять себе 30-секундный отдых между каждым раундом.

Какие группы мышц следует проработать?

Как правило, вы выполняете комплексную тренировку всего тела, хотя вы можете ограничить ее несколькими группами мышц, в зависимости от типа сплит-программы, которую вы выполняете. Например, если вы выполняете сплит-программу с разделением дня на грудь и руки, вы можете создать схему, которая работает только на грудь, трицепс и бицепс. Вы можете переходить от кабельного кроссовера к крушителям черепов и к сгибаниям проповедника. Это отличный способ утомить мышцы в конце тренировки!

Кроме того, вы можете добавить быструю тренировку всего тела в конце тренировки или посвятить целый день круговым тренировкам. Власть в ваших руках. Круговая тренировка дает вам большую гибкость.

Сожжено калорий

Вам может быть интересно, сколько калорий можно сжечь во время круговой тренировки. Что ж, хорошая новость заключается в том, что круговая тренировка позволяет вам сжигать больше калорий за тренировку, а в сочетании с интервальной тренировкой вы будете сжигать больше калорий после тренировки (подробнее об этом позже).

Конечно, точное количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов, включая продолжительность тренировки, количество упражнений и антропометрические показатели (вес, ИМТ) каждого человека. Однако, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 128 фунтов может сжечь около 240 калорий, человек весом 155 фунтов сожжет около 298 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет около 355 калорий за 30-минутную тренировку. По сравнению с тяжелой атлетикой: человек весом 128 фунтов сожжет около 90 калорий, человек весом 155 фунтов может сжечь около 112 калорий, а человек весом 185 фунтов может сжечь около 133 калорий. Так что круговая тренировка — это отличная тренировка, если вы хотите сжечь больше калорий!

И это не считая калорий, которые вы продолжите сжигать в течение дня.

Интервальная тренировка

В то время как круговая тренировка фокусируется на проработке различных групп мышц с ограниченным количеством отдыха, интервальная тренировка фокусируется на количестве времени, которое вы тратите на упражнения, и интенсивности. Вы будете чередовать периоды работы средней и высокой интенсивности с периодами активного или пассивного отдыха, также известного как HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). И в отличие от круговой тренировки, интервальная тренировка в основном состоит из кардио, хотя вы можете комбинировать ее с силовой тренировкой.

Вы можете выполнять интервальную тренировку с одним упражнением — например. берпи — или несколько упражнений — например. берпи, приседания, махи гирями.

Интервальная тренировка — это отличное сочетание с круговой тренировкой, чтобы привести ваше тело в состояние сжигания жира (1).

Пример круговой тренировки

• 4 раунда
  • Подтягивания с отягощением по 8 повторений
  • Жим гантелей лежа x 10 повторений
  • Выпады с гантелями x 12 повторений
  • Боевая веревка x 45 сек.
  • Сгибание рук с резиновой лентой x 15 повторений
  • Скручивание с резиновой лентой x 10 повторений каждая. сторона

Потребление кислорода после тренировки (EPOC) 

Потребление кислорода после тренировки (EPOC), также известное как эффект догорания, представляет собой количество кислорода, необходимое для восстановления гомеостаза в организме, который является нормальным метаболическим процессом в состоянии покоя. ставка. И это виновник того, что ваше тело постоянно сжигает калории после тренировки. Это потому, что ваше тело использует АТФ для подпитки мышечной активности, которая вырабатывается с помощью кислорода либо анаэробными, либо аэробными путями. Если вы находитесь в устойчивом состоянии потребления кислорода — например, в устойчивом кардио — ваши аэробные пути обеспечивают большую часть АТФ, необходимого для тренировки. Однако, поскольку для круговой тренировки требуется АТФ из анаэробных путей, эффект EPOC увеличивается, и чем выше интенсивность тренировки, тем больше АТФ требуется из анаэробных путей.

Проще говоря, круговая тренировка дает больше калорий, сжигаемых после тренировки, чем другие виды физической активности ( 2 ).

Преимущества круговой тренировки

Помимо сжигания большего количества калорий во время и после тренировки, круговая тренировка имеет и другие преимущества, о которых стоит упомянуть. Во-первых, поскольку ваша тренировка будет короткой и интенсивной, это означает, что вы сэкономите время в тренажерном зале (3). Вы можете получить отличную круговую тренировку всего за 15-30 минут.

На самом деле, исследование 2013 года, проведенное Журналом физиологии, показало, что мужчины, которые тренируются с умеренной интенсивностью, занимаясь ездой на велосипеде по 40–60 минут 5 раз в неделю, имели такие же улучшения состава тела, как и мужчины, которые занимались спринтерскими интервалами менее 12 минут 3 раза в неделю (4).

Комбинируйте круговую тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками, и вы улучшите свое телосложение за меньшее время.

Кроме того, круговая тренировка обеспечивает хорошее сочетание физической подготовки, включая мышечную силу, мышечную выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и улучшение состава тела (5).

Еще одним преимуществом круговых тренировок является то, что многие люди изо дня в день следуют одной и той же программе тренировок, которая может быстро надоесть. Что ж, с круговой тренировкой вы можете разнообразить свой однообразный режим и повеселиться!

Преимущества

• Экономия времени
• Увеличивает силу
• Увеличивает выносливость
• Сжечь больше калорий
• Смешивает вашу тренировку

Резюме

Круговая тренировка — это стиль тренировки с минимальным отдыхом, который сочетает в себе несколько упражнений, воздействующих на разные части тела. Это может быть быстрая тренировка, одновременно повышающая силу и выносливость. Кроме того, он катапультирует ваше тело в состояние сжигания жира спустя долгое время после тренировки.

Вам нравятся круговые тренировки? Дайте нам знать и следите за нами в Instagram, Facebook и Twitter.

Ссылки

1 – Вингфилд, Х.Л., Смит-Райан, А.Е., Мелвин, М.Н., Рулофс, Э.Дж., Трекслер, Э.Т., Хакни, А.С., Уивер, М.А., и Райан, Э.Д. (2015). Острое влияние режима упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в состоянии покоя после тренировки и коэффициент дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование. Спортивная медицина – открытая , 1 (1), 11. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0010-3

2 – Юнг, В.С., Хван, Х., Ким, Дж., Пак, Х.Ю., и Лим, К. (2019). Влияние интервальных упражнений по сравнению с непрерывными упражнениями на избыточное потребление кислорода после упражнений во время однородных по энергии упражнений на велоэргометре.