Малокалорийный завтрак: Низкокалорийный завтрак рецепт – Русская кухня: Завтраки. «Еда»

Низкокалорийный завтрак рецепт – Русская кухня: Завтраки. «Еда»

Низкокалорийный завтрак рецепт – Русская кухня: Завтраки. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №88 (150)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Anastasia Sheveleva

порция:

 1ГОТОВИТЬ:  

10 минут

10 минут

Автор рецепта

Автор: Anastasia Sheveleva39 рецептов

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

292

21

22

4

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

1

Зеленый салат

0,1 пучков

Куриное яйцо

1 штука

Помидоры

½ штуки

Черемша

3 стебля

Российский сыр

50 г

Соль

по вкусу

Инструкция приготовления

10 минут

Распечатать

1Яйцо сварить вкрутую. Сыр и помидоры порезать.

ШпаргалкаКак проверить качество яиц

2Смешать ингредиенты.

3Посолить по вкусу.

Совет к рецепту

Завтрак богат белками, и практически отсутствуют углеводы.

популярные запросы:

Комментарии (17):

Лина Кляйн20 июля 2016

3

завтрак должен быть высококалорийным так то

Нина Иванова2 июня 2019

1

сочетание продуктов оч понравилось. беру, правда, целую большую помидорку, побольше зеленого салата, 2 яйца, сыра три примерно кусочка.я без черемши, ибо в магазине дорого, наверное, да и я никогда такое не пробовала. и так вкусно, в общем) сначала яйца съедаю, потом сыр с помидорками и салатом всё вместе прикусываю.спасибо, короче, за новый рецептик, буду теперь так тоже кушать)нет, я не жирная, 50кг вешу при росте 174,но могу съесть я дохрена

Yana Tuaeva13 июня 2019

0

Помру я)) не начав день, а день на ногах с ребенком) Кто посоветует для дитяти быстрый и полезный завтрак?

Читайте также:

7 вкусных постных блюд из круп

Гречка с грибами, перловка с гранатом и салат из разных круп с шампиньонами

Хорошие постные рецепты от шеф-поваров

Нескучные постные блюда от профессионалов

спецпроекты

Что есть в постТелеграм «Еды»

Похожие рецепты

Выпечка и десерты•Французская кухня

Прозрачный тарт

Автор: Еда

8 порций

1 час 30 минут

Выпечка и десерты•Авторская кухня

Конфеты из сухофруктов

Автор: Еда

4 порции

Выпечка и десерты•Русская кухня

Воздушные кексы с лимонной цедрой

Автор: Валентина

8 порций

Супы•Русская кухня

Постный борщ

Автор: Еда

12 порций

45 минут

Основные блюда•Европейская кухня

Печеный баклажан с тахини и томатами

Автор: Еда

2 порции

Закуски•Европейская кухня

Хацилим с тахини

Автор: Еда

2 порции

30 минут

Закуски•Европейская кухня

Намазка из зеленого горошка «Горошкомоле»«

Автор: Еда

4 порции

10 минут

Выпечка и десерты•Европейская кухня

Печенье Gayane’s

Автор: Еда

4 порции

50 минут

Салаты•Русская кухня

Постный салат оливье

Автор: Еда

8 порций

50 минут

Сэндвичи•Европейская кухня

Бутерброды с баклажановой икрой, свекольным муссом и грибной икрой

Автор: Еда

2 порции

Основные блюда•Европейская кухня

Паста с баклажанами и сиртаки

Автор: Еда

4 порции

45 минут

Закуски•Грузинская кухня

Пхали из шпината с грецкими орехами

Автор: Еда

4 порции

15 минут

7 рецептов вкусных низкокалорийный завтраков

Вкусные рецепты от Олеси Терещенко, сертифицированного health-коуча, нутрициолога, лектора программы УОМ х Novikov School «Интегративная и функциональная кулинария»

Grazia

Существуют исследования, которые подтверждают известную пословицу, гласящую, что завтрак нужно есть самому, обед — делить с другом, а ужин отдавать врагу.  Их авторы пришли к выводу, что люди, придерживающиеся режима питания, где самый плотный прием пищи — это завтрак, обед менее калориен, а ужин совсем легкий, имеют ряд преимуществ перед остальными — например, они более успешно снижают вес и могут похвастаться стабильным уровнем глюкозы в крови.Эффект можно ощутить почти сразу: чувство насыщения сохраняется намного дольше, вечернее желание съесть все, что есть в холодильнике, исчезает вместе с желанием постоянно чем-то перекусывать, а энергии становится намного больше. Одна из главных побед, которую вы можете одержать, — почувствовать, что больше не зависите от еды.   

Почему так важна нутритивная плотность 

Нутритивная плотность – это показатель количества нутриентов ( витаминов
и макроэлементов), необходимых нашему организму, на 1 ккал потребляемой пищи. Ее можно менять, комбинируя продукты друг с другом. 

Примеры удачных сочетаний: 

1. Для успешного усвоения витамина К2, содержащегося в яйцах, молочных продуктах, печени, добавьте квашеную капусту.  
2. Для наилучшего усвоения железа добавьте к стейку салат, заправленный лимоном. 
3. При проблемах с усвояемостью кальция будьте внимательны к антинутриентам (веществам, которые препятствуют его усвоению). Высокой биодоступностью в этом случае будут обладать листья горчицы, китайская капуста, правильно приготовленные бобовые, к которым можно добавить рыбу — например, сардины). 
4. Для поддержания уровня витамина Е к шпинату, мангольду, миндалю, брокколи, красному перцу можно добавить растительные жиры — например, авокадо. 

Структура правильного питания 

• Завтрак: жирная рыба или мясо, оливки, яйца, орехи, масло топленое, масло кокосовое плюс порция некрахмалистых овощей. 2/3 тарелки – овощи, 1/3 тарелки – цельные жирные продукты. При синдроме Жильбера (прим. ред.: речь про пигментный гепатоз) – акцент на сложные углеводы, источник правильного жира, легкоусваиваемый белок.  
• Обед: более постный белок (индейка, кролик, нежирная рыба), углеводный гарнир (приготовленные корнеплоды, тыква, безглютеновые злаки).
  Или суп из более постного белка и овощей. Соотношение указанных категорий
  по объему примерно 1 к 2 
• Ужин: акцент на любые овощи (можно с масляной заправкой). Разрешено немного белка (морепродукты). При бессоннице и ночных пробуждениях стоит добавить углеводный гарнир (корнеплоды или безглютеновые злаки). Допустим бульон с зеленью. 

Завтраки на неделю

Завтрак действительно является самым важным приемом пищи, но в утренней суете вы можете пренебрегать им. В этом случае метаболизм начинает замедляться, что приводит к набору веса. К тому же завтрак дает заряд энергии, который необходим в течение дня. Стоит помнить, что лучшее начало дня — это белково-жировой завтрак, который должен стать самым калорийным приемом пищи. Если вы пропускаете завтрак, то увеличиваете вероятность переедания в этот день. 

Кетокаша

• Льняная мука — 20 г

• Миндальная мука — 30 г

• Кунжут молотый — 10 г

• Эритритол — по вкусу

• Соль — по вкусу

• Миндальное молоко — 120 г

• Ягоды и свежая мята (для сервировки)

1. Положите в миску льняную и миндальную муку, молотый кунжут, эритритол, соль и перемешайте. Добавьте 1⁄2 стакана миндального молока и прогрейте. Перемешайте. 
2. Готовьте на медленном огне, помешивая (или в микроволновке). 
3. По желанию можно добавить в блюдо еще немного миндального молока и украсить ягодами. 

Мятный кокосовый кетосмузи 

• Молоко кокосовое — 0,5 л

• Вода — 0,5 л

• Цветная капуста — 150 г

• Авокадо очищенный — 250 г

• Семена конопли — 30 г

• Мята, свежая зелень — 30 г

• Кокосовое масло — 30 г

• Соль гималайская — 2 г

1. Авокадо очистить от кожуры и косточки, цветную капусту помыть и разобрать на соцветия. 
2. Загрузить все ингредиенты в чашу и пробить блендером.
3. Выложить в удобную тарелку — блюдо готово.

Пате из печени

Блюдо получается нежным и воздушным. Его можно использовать на завтрак с зеленью или на обед с овощным гарниром.

• Печень (куриная, из кролика или индейки) — 500 г

• Яйца — 4 шт.

• Топленое масло- 100 г

• Сливки (можно заменить кокосовыми сливками) — 1 стакан

• Луковица — 1 шт.

• Сушеный тимьян — 1 ст. л.

• Сушеный розмарин — 1 ч. л.

• Шелуха подорожника (псиллиум) — 1 ст. л.

• Соль по вкусу

1. Все смешать и взбить в блендере.
2. Выложить в форму и запекать в духовке при 180 градусах 20-30 минут. 

Вафли

• Муки из зеленой гречки — 50 г

• Рисовая мука — 50 г

• Псиллиум — 2 ст. л.

• Топленое масло — 100 мл

• Яйцо — 1 шт.

• Подсластитель по вкусу

• Авокадо — 1 шт.

• Конопляный протеин — 1 ст. л.

• Сода — 0,5 ч. л. 

Тыквенные блины с кокосовой мукой

• 1/2 стакана кокосовой муки

• Подсластитель по вкусу (эритритол)

• 1 ч. л. разрыхлителя

• 1 ч. л. корицы

• 1/2 ч. л. соли

• 1/2 ч. л. имбиря

• 6 крупных яиц

• 1/2 стакана тыквенного пюре

• 3 ст. л. растопленного кокосового масла

• 1/2 стакана несладкого кокосового молока, миндального молока или молока кешью

• 1/2 ч. л. ванильного экстракта

• Кокосовое масло для сковороды

1. В большой миске смешайте кокосовую муку, подсластитель, разрыхлитель для выпечки, корицу, соль, имбирь.
2. Добавьте яйца, тыквенное пюре (можно взять готовое или заранее запечь тыкву), растопленное кокосовое масло, 1/2 стакана кокосового молока и экстракт ванили. Взбейте до однородной массы. При необходимости добавьте молока, если тесто получилось слишком густым.
3. Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте немного кокосового масла. После того, как масло расплавится, зачерпните две столовые ложки жидкого теста и разложите в форме оладий на сковороде. 
4. Жарьте до золотистой корочки с обеих сторон. 

Омлет со шпинатом

• Яйцо куриное – 2 шт.

• Шпинат замороженный – 20 г

• Соль морская – 0,5 г

• Сливки 33% — 35 г

• Масло оливковое – 2 г

1. Шпинат разморозить и немного отжать. Смешать в миске яйца, оливковое масло, сливки, соль и шпинат.
2. Затем взбить блендером и дать постоять 25 минут до оседания пены. Готовую смесь разлить по формочкам и поставить выпекать в духовку на 20 минут при температуре 160 градусов.

Такой завтрак можно дополнить оливками, кусочком жирной рыбы или паштетом из печени на куске домашнего хлеба. 

Вафли из творога с малиновым чиа-джемом

• Творог 9% — 500 г
• Сироп топинамбура — 40 г
• Мука рисовая — 70 г
• Мука кокосовая — 24 г
• Тапиоковый крахмал — 20 г
• Лимонный сок — 30 г
• Яйца — 3 шт.
• Разрыхлитель — 2 г
• Ванильный экстракт/ванильная палочка по вкусу 

Для соуса: 

• Малина — 200 г
• Чиа — 1 ст. л. 
• Сироп топинамбура — 2 ст. л. 

Как приготовить соус (минимум за 3 часа, а лучше на ночь)

Сделать пюре из малины с помощью блендера, добавить сироп топинамбура и чиа, хорошо размешать, чтобы все зернышки покрылись пюре. Закрыть пленкой и убрать в холодильник. 

Как приготовить тесто
Творог, яйца, сахар, муку, крахмал, разрыхлитель, растопленное сливочное масло и ванильный экстракт смешать до однородности в миске, добавить сок лимона и смешать как следует еще раз. Выпекать в вафельнице до готовности. 

Малокалорийные блюда для похудения — рецепты

Для быстрого избавления от лишних килограммов и поддержания веса после жесткой диеты необходимо правильно рассчитывать и составлять ежедневный рацион питания. Рецепты малокалорийных блюд подходят, как для похудения, так и для поддержания уже достигнутых результатов. При выборе блюд необходимо учитывать, что основное потребление калорий должно приходиться на первую половину дня, то есть на завтрак и обед, и около 20-30% дневной нормы на ужин.

Малокалорийный рацион составляет около 1500-1800 ккал в сутки. Малокалорийная еда для похудения в рецептах должна содержать такие продукты:

• нежирное мясо – кролик, индейка, курятина, телятина, говядина;
• нежирные сорта рыбы – судак, треска, минтай, путассу, щука, лещ, окунь морской и речной;
• овощи и фрукты – все виды, ограничить картофель, бананы и виноград;
• цельнозерновые крупы и бобы;
• нежирный сыр и творог;
• куриные и перепелиные яйца;
• низкокалорийные заправки для салатов.

Малокалорийный завтрак может состоять из белков и сложных углеводов, наиболее полезным диетологи считают белковый завтрак. Примеры диетического завтрака:

1. Творог с фруктами или сухофруктами;
2. Творожные запеканки с различными добавками;
3. Овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная или пшенная каша с молоком, фруктами или овощами;
4. Блюда из яиц.

На обед при соблюдении малокалорийного рациона рекомендуют готовить овощные и мясные блюда, рыба и морепродукты. Очень хороши овощные супы и супы-пюре.

Малокалорийные рецепты для похудения

Суп-пюре из тыквы с креветками

Ингредиенты:

• тыква – 1 кг;
• морковь и лук – по 1 шт.;
• чеснок – 2-3 зубчика;
• сливки 10% — 100 мл;
• креветки – 300 г;
• оливковое масло – 2-3 ст. ложки;
• соль и специи по вкусу.

Приготовление

Морковь и лук измельчить и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. Тыкву почистить, порезать кубиками 2х2 см, положить в кастрюлю и залить 1 л воды. Кастрюлю поставить на средний огонь и добавить в нее лук с морковью и специями. После закипания нужно снизить огонь до минимума и варить до размягчения тыквы. Затем добавить сливки и перемешать все в блендере до однородной массы. Отдельно измельчить чеснок и слегка обжарить его в оливковом масле, затем добавить к нему очищенные креветки и готовить на маленьком огне. Добавить креветки в суп и можно подавать к обеденному столу. По такому рецепту можно готовить супы из различных овощей.

Кабачковый суп-пюре с цветной капустой

Ингредиенты:

• цветная капуста – 1 кг;
• кабачок средний – 1 шт.;
• помидоры черри – 3 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• оливковое масло – 50 мл;
• зелень по вкусу – кинза, петрушка, базилик;
• соль – по вкусу.

Приготовление

Кабачки и цветную капусту помыть и порезать кубиками, сложить в кастрюлю, залить стаканом воды, посолить и варить до размягчения. Пока овощи варятся, мелко нарезанный лук и помидоры обжарить в оливковом масле. Затем откинуть на дуршлаг капусту с кабачком, смешать с луково-помидорной заправкой и измельчить в блендере до состояния пюре. Бульоном, оставшимся от кабачков и капусты, можно разбавить готовое пюре. При подаче можно добавить немного лимонного сока и посыпать зеленью.

Хорошим вариантом для малокалорийного обеда являются такие блюда:

• суп из куриного филе с брокколи;
• тыквенное рагу с грибами;
• крабовый салат;
• кабачки, обжаренные с сыром;
• отварное куриное филе с овощами и рисом;
• паровая или отварная рыба с гарниром из овощей или раса;
• уха из трески;
• минтай на овощной подушке.

Ужин при малокалорийном рационе должен состоять преимущественно из овощных блюд с небольшой порцией отварного, парового, запеченного куриного филе или нежирной рыбы. Отлично подойдут для ужина:

• свежие овощные салаты;
• запеченные овощи – цветная капуста, кабачки, баклажаны;
• овощные котлеты;
• блюда с морепродуктами;
• грибные блюда.

 

Статьи по теме:

Гречка с кефиром по утрам Сегодня проблема похудения интересует многих, поэтому время от времени появляются новые рецепты, способствующие похудению. Эта статья расскажет о том, как влияет на снижение прием гречки с кефиром по утрам.	Имбирь, лимон и мед для похудения – рецепт Сегодня много людей страдает от избыточного веса, что стимулирует диетологов и врачей создавать все новые рецепты для похудения. Эта статья расскажет о рецепте на основе имбиря, меда и лимона.
Сырая гречка с кефиром по утрам натощак В этой статье речь пойдет о полезных свойствах гречки с кефиром, принимаемой натощак. Вы узнаете о влиянии этого «дуэта» на наш организм и о его содействию похудению.	Клетчатка для похудения — как правильно принимать? Клетчатка полезна тем, что очищает кишечник, действуя, как абсорбент, поэтому ее нередко принимают как вспомогательное средство для похудения. Эта статья расскажет, как правильно принимать клетчатку и на что обратить внимание при ее выборе.

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

 

5 простых и оригинальных рецептов для завтрака

Идеи для дома /  Идеи рецептов

Мудрая пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Именно завтрак является самым важным приемом пищи, который задает не только тонус, но и настроение на целый день. Привычную тарелку каши или чай с бутербродом можно заменить не менее полезными, но более оригинальными блюдами, которые порадуют каждого перед началом нового дня. Предлагаем 5 рецептов великолепных завтраков на целую неделю.

1. Фруктовый смузи

Ингредиенты:

1 банан
100 грамм замороженной малины
200 мл йогурта или молока
1 ст. ложка меда

P.S. Ягоды малины можно заменить клубникой, вишней или смородиной, в зависимости от персональных предпочтений.

Способ приготовления:

Очищаем банан от кожуры и нарезаем кусочками такого размера, чтобы они легко помещались в блендер. Затем нужно разморозить ягоды, промыть их, и дать воде истечь.

Складываем в блендер все ингредиенты: банан, ягоды, йогурт (молоко), мед и можно добавить кубик льда в жаркую погоду. Взбиваем все до однородной густой массы, разливаем по стаканам, и энергетический полезный напиток на завтрак готов.

2. Яичные кексы 

Ингредиенты:

6 яиц
6 полосок бекона или колбасы
80 мл молока
щепотка соли
щепотка молотого перца (по желанию)
100г твердого сыра
веточка петрушки или другой зелени
растительное масло

Способ приготовления:

Прежде всего, нужно разогреть духовку до температуры в 200° C.

P.S. Яичные кексы станут прекрасным и сытным завтраком в выходной день, так как требуют некоторого времени для приготовления. Как вариант, испечь их можно накануне вечером, а утром всего лишь разогреть в микроволновой печи.

Полоски бекона или колбасы поджариваем на сковородке до образования румяной корочки. Остывший бекон нарезаем мелкими кусочками. Взбиваем все 6 яиц и добавляем в эту смесь тертый сыр, измельченную зелень, соль, перец и молоко. Тщательно все перемешиваем. Смазываем формочки для кексов растительным маслом. 

P.S. Вместо формочек можно использовать посуду для выпекания любой формы, а вместо кексов сделать, например, цельный яичный пирог и нарезать его квадратиками.

В смазанные формы выливаем тесто, а сверху посыпаем беконом. При температуре в 200° C выпекать кексы нужно 15-20 минут. Когда блюдо готово, вынимаем его из формочек, даем немного остыть, и подаем вкусные яичные кексы на стол. 

3. Гранола

Не удивительно, что гранола – это любимый завтрак голливудских знаменитостей, так как он полезный, малокалорийный и вкусный. Это прекрасная замена обычной овсяной каши.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев
греческие орешки или арахис, кунжут, семечки, изюм, сушеные вишни или курага
1/4 стакана меда
1 ст. ложка сахара
1 стакан йогурта
подсолнечное масло
корица по желанию

Способ приготовления:

Разогреваем духовку до 140 ° C. В это время измельчаем в блендере орехи или арахис, чтобы получились мелкие кусочки. Овсяные хлопья смешиваем с сахаром, кунжутом, семечками и измельченными орехами. Смазываем форму для выпекания или противень растительным маслом и выкладываем на нее смесь. Сверху поливаем медом и отправляем в духовку на 30 минут.

Достаем противень и вмешиваем в гранолу изюм, сухофрукты или вишню. Выпекаем еще 15 минут, пока блюдо не приобретет золотистый оттенок.

Когда гранола готова, даем ей остыть, заливаем йогуртом и подаем на стол. 

4. Яблочные маффины

Ингредиенты:

2 яйца
110 грамм сахара
160 грамм муки
70 мл молока
60 грамм сливочного масла
1 ч. ложка разрыхлителя
щепотка корицы
2 яблока

Способ приготовления:

Разогреваем духовку до 180 ° C. Тем временем смешиваем весь сахар, муку, добавляем щепотку корицы и 1 ложечку разрыхлителя. В отдельной посуде подогреваем сливочное масло до образования жидкости, добавляем в него два яйца и молоко по рецепту. Две массы смешиваем, образуя тесто. Очищаем яблоко от кожуры и нарезаем мелкими кусочками или натираем на терку. Добавляем яблоки в тесто и тщательно перемешиваем. Формочки для кексов смазываем маслом и заполняем смесью на 2/3 трети. Садим в духовку на 30-40 минут. 

В результате получается прекрасная выпечка на завтрак с чашкой кофе.

5. Гренки с ветчиной и сыром

Ингредиенты:

2 кусочка хлеба (можно как тостового, так и обычного белого)
4 кусочка ветчины или колбасы
4 кусочка твердого сыра
1 яйцо
1 ст. ложка молока
соль
перец

Способ приготовления:

Для начала нужно взбить яйцо и добавить в него ложку молока, соль и перец по вкусу. Кусочки хлеба разрезать по диагонали, образуя треугольники. Все кусочки обмокнуть в кляр только сверху, не давая хлебу пропитаться. Сверху кладем кусочек ветчины, сыр и накрываем еще одним кусочком хлеба. Обжариваем тосты на растительном масле с обеих сторон до образования золотистой корочки.

P.S. Вместо сковороды, можно запечь тосты в духовке или на гриле.

Даем тостам пару минут, чтобы они остыли, и можем приступать к завтраку.

Новый день – новое блюдо. Приятного аппетита!

Обсудить статью

Калорийность Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 кКал	1684 кКал	12. 9%	5.9%	776 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.2%	2111 г
Углеводы	82.1 г	219 г	37.5%	17.3%	267 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.8%	526 г
Вода	1. 8 г	2273 г	0.1%		126278 г
Зола	8.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6006 мкг	900 мкг	667.3%	307.5%	15 г
Ретинол	6. 006 мг	~
Витамин В2, рибофлавин	6.8 мг	1.8 мг	377.8%	174.1%	26 г
Витамин В6, пиридоксин	8 мг	2 мг	400%	184.3%	25 г
Витамин C, аскорбиновая	2400 мг	90 мг	2666.7%	1228. 9%	4 г
Витамин РР, НЭ	80 мг	20 мг	400%	184.3%	25 г
Макроэлементы
Калий, K	3132 мг	2500 мг	125.3%	57.7%	80 г
Кальций, Ca	1378 мг	1000 мг	137. 8%	63.5%	73 г
Магний, Mg	275 мг	400 мг	68.8%	31.7%	145 г
Натрий, Na	81 мг	1300 мг	6.2%	2.9%	1605 г
Сера, S	36 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Фосфор, P	629 мг	800 мг	78. 6%	36.2%	127 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.07 мг	18 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Медь, Cu	3 мкг	1000 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2. 6 г	~

Энергетическая ценность Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок составляет 217 кКал.

• portion, amount of dry mix to make 8 fl oz prepared = 2.5 гр (5.4 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	3. 6 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	82.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	1.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 667,3 %, витамином B2 — 377,8 %, витамином B6 — 400 %, витамином C — 2666,7 %, витамином PP — 400 %, калием — 125,3 %, кальцием — 137,8 %, магнием — 68,8 %, фосфором — 78,6 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Вода водопроводная питьевая
• Вода колодезная (из подземного источника)
• Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
• Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке
• Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок
• org/ListItem»>Главная
• Состав продуктов
• Состав вода и напитки
• Химический состав «Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок»

Метки:

Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок

калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок, калории, нутриенты, полезные свойства Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок

Калькуляторы

Новые рецепты

Салат из ? замеченные ? овощей

Автор Наталья

Котлеты Ром

Автор Леся

Овсяный хлебушек

Автор Ирина

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05-03-2023

Дневник питания за 05. 03.2023

История:А расскажу одну историю с моим соседом. В …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24-02-2023

Дневник питания за 24.02.2023

Ну что я вам скажу.. Кофе с пастой тахини прекрасе…

Алексей

01-03-2023

Критика МЗР на сторонних ресурсах.

Доброго времени суток! Вашему вниманию — фрагмент …

Лучшие рационы

Алла

2023-03-02

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 91%

Людмила

2023-03-03

Калорийность: 1061 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2023-03-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 95%

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

15 простых идей для завтрака на 300 калорий – Drink-Drink

Нужен низкокалорийный завтрак на ходу? Да, это правда, что по утрам у вас мало времени, но это не значит, что вы должны досидеть до обеда натощак.

Эти идеи завтрака на 300 калорий полезны, их быстро и легко приготовить. А для тех из вас, кто не чувствует себя хорошо, съедая обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных блюд, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии, чтобы начать свой день, но не заставят вас чувствовать себя очень сытым. Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для перекуса в середине утра.

Отличный способ есть низкокалорийный завтрак каждое утро — готовить еду заранее. По воскресеньям за час или около того можно приготовить здоровые завтраки на неделю. Затем просто упакуйте их в холодильник, и они будут готовы к употреблению, когда вы будете готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Имейте в виду, что количество калорий для каждой идеи завтрака, перечисленное ниже, является лишь оценкой. Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые немного ниже, а некоторые приближаются к 350 калориям.

Как приготовить здоровый завтрак для похудения

Буррито на завтрак

Если вы любите острые блюда по утрам, этот белковый завтрак утолит вашу тягу к еде.

• 2 взбитых яичных белка
• 1 унция нежирного сыра
• 2 столовые ложки сальсы
• 1/2 чашки вареного шпината (или другого овоща)
• 1 цельнозерновая лепешка

Сладкая и ореховая овсянка

Этот завтрак полон клетчатки, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает около 10 или 11 утра.

• 1 пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 средняя груша
• Мешок чайной ложки 1
• 1 столовая ложка измельченного миндаля

Вафли и банан

Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, а также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

• 2 нежирные цельнозерновые вафли
• 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан
• 1/2 среднего банана

Еда в микроволновке

Нужен сытный заряд белка по утрам? Этот бутерброд обеспечивает 17 граммов белка всего за 250 калорий. А молоко добавляет еще больше!

• Jimmy Dean Delights Копченая куриная колбаса Applewood, яичные белки и сэндвич с сырным маффином 
• 4 унции 1% молока

Завтрак Денни на ходу

Если вы в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny’s есть этот более здоровый вариант, чтобы придерживаться диеты.

• Половина порции омлета Fit Fare с овощным омлетом
• 1 английский маффин (без масла)

Джамба Сок

Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, вы найдете несколько вариантов в Jamba Juice, чтобы утолить утренний голод. Но более здоровым вариантом может быть тарелка йогурта или овсянки с другом.

• Половина порции клубничного греческого йогурта
• Вода с лимоном

Зерновые и ягоды

Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и количество съеденного имеют большое значение. Не забудьте выбрать коробку из цельного зерна, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

• 1 чашка цельнозерновых овсяных хлопьев (отличный выбор — медово-ореховые хлопья Cascadian Farms)
• 1 стакан обезжиренного молока
• Ягоды голубики 1

Пикантная упаковка для завтрака

Этот вариант завтрака отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите насладиться завтраком дома и уделить немного времени приготовлению пищи. Лучшая часть? Вам понадобится всего пять минут, чтобы сделать это приятное обертывание. Для этого выложите сыр и бекон слоями на лепешку и нагревайте, пока сыр не расплавится. Затем нарежьте яблоко и положите завтрак на тарелку для подачи.

• 2 ломтика канадского бекона
• ¼ чашки тертого сыра чеддер
• 1 мягкая кукурузная лепешка
• 1 маленькое яблоко

Вафельный сэндвич

Нет хлеба в доме? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

• 2 цельнозерновые вафли с черникой, намазанные:
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки частично обезжиренного сыра рикотта

Кофейня Быстрый Завтрак

В некоторых кофейнях подают овсянку, которую можно заказать, если вы в дороге. Но вы также можете бросить пакет в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

• 1 упаковка овсяных хлопьев Каши с яблоком и корицей
• 1 маленький обезжиренный капучино

Факты о питании Starbucks: что заказывать и чего избегать

Ягоды и злаки

Этот завтрак сочетает в себе клетчатку и ягоды, богатые антиоксидантами, для здорового начала дня.

• 1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки
• 1 стакан смешанных ягод
• 1 стакан обезжиренного молока
• Кофе с каплей обезжиренного молока

Английский маффин и йогурт

Цельнозерновые английские маффины в сочетании с продуктами с высоким содержанием белка, такими как греческий йогурт, насыщают и насыщают. Замените английский кекс на вафли, если хотите.

• 1 цельнозерновой английский кекс
• 100-калорийный фруктовый греческий йогурт

Калорийность йогурта, пищевая ценность и польза для здоровья

Тост и бекон

Иногда так хочется вкуса бекона. Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 столовая ложка миндального масла
• 2 ломтика бекона из индейки

Простой смузи

Если вам нужно в спешке выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и возьмите с собой полезный завтрак.

• 4 унции обезжиренного молока
• 4 унции обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан смешанных ягод
• 2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

Хлопья с гарниром из дыни

Сладкая дыня делает простой завтрак более изысканным.

• 3/4 стакана изюмных отрубей
• 1 стакан 1% молока
• 1 стакан кубиков дыни

Рецепты

Яблоко и рогалик

• 1 цельнозерновой бублик Томаса
• 1 столовая ложка натурального арахисового или орехового масла
• 1 небольшое нарезанное яблоко Гренни Смит

Вкусный йогурт

• ½ стакана обезжиренного греческого йогурта Чобани с добавлением:
• ¼ чашки нежирной мюсли (без изюма)
• 1 чайная ложка измельченного миндаля
• ½ стакана черники

Завтрак бутерброд

• 1 цельнозерновой английский маффин Pepperidge Farm, разделенный пополам и наполненный:
• 3 яичницы-болтуньи, 3 яичницы-болтуньи
• Шпинат, ½ ст.
• Alpine Lace Сыр Чеддер с пониженным содержанием жира, 1 ломтик
• Помидор, 1 ломтик

Подделанная овсянка

• Овсяная каша быстрого приготовления (обычная), 1 упаковка, с добавлением:
• Обезжиренное молоко, ½ ст.
• Яблоко Фуджи, маленькое, нарезанное
• Корица и коричневый сахар по 1 ч. л.
• Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

Преимущества и использование корицы в качестве натурального средства

Ягодные хорошие вафли

• Цельнозерновые вафли Nutri-Grain Eggo с низким содержанием жира, 2 шт.
• Йогурт Stonyfield Farm с низким содержанием жира, ¼ ст.
• Клубника, ½ ст.
• Кленовый сироп, 2 ч. л.

Юго-западный завтрак

• Яичные белки, 3 шт., взбитые с добавлением:
• Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ ст.
• Sargento Мягкий чеддер с пониженным содержанием жира, тертый, 1 унция.
• Сальса, 2 ст.

Хотите узнать больше о низкокалорийных завтраках? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские варианты.

Лучшие продукты и рецепты для здорового завтрака

15 Яичных маффинов для здорового завтрака

.

Когда утром вы бежите позади и изо всех сил пытаетесь выйти за дверь, так легко достать на завтрак булочку, рогалик или другую богатую углеводами пищу. В конце концов, они обычно находятся прямо под рукой (или в меню доставки) и не требуют никаких усилий по приготовлению. Но если вы отказываетесь от яиц, вы упускаете все преимущества, которые может предложить этот звездный ингредиент. Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка, а также другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, защитить ваше зрение и многое другое.

И хотя вы можете подумать, что яйца можно приготовить только по нескольким классическим рецептам — омлетам, яйцам Бенедикт, яичнице, — пришло время мыслить нестандартно и открывать свежие идеи. Введите: яичные кексы. Эти небольшие блюда станут вкусным завтраком, когда вы в пути. Ознакомьтесь с этими рецептами приготовления еды, чтобы узнать, как приготовить все виды полезных формочек для яичных кексов — достаточно, чтобы их хватило на неделю, чтобы вам никогда не пришлось тянуться за тостами. Все, что вам нужно, чтобы взбить эти формочки для яичных кексов, — это форма для кексов, яйца и несколько ваших любимых ингредиентов для омлета.

Предоставлено Eat Drink Love

1 из 15

Яичные кексы с низким содержанием углеводов

Лучшее в яичных кексах то, что их можно полностью персонализировать — вы можете добавить в омлет все, что захотите. С таким большим выбором ингредиентов ваши чашки для яичных маффинов могут иметь такое разнообразие вкусов, что они вам никогда не надоест. Этот рецепт предполагает включение свежего шпината, бекона из индейки и нежирного сыра чеддер (у нас уже текут слюнки). При 148 калориях на чашку для кексов вы можете съесть несколько таких яичных кексов, чтобы начать свое утро правильно.

Получите рецепт от Eat Drink Love »

Пастернак и выпечка

2 из 15

куриные колбасы и кексы из белка квиноа

Этот сочный яичный майфан. и зеленый лук для здорового завтрака с 9 граммами белка и 106 калориями на чашку маффина. Приготовьте эти яичные кексы в воскресенье вечером, и вы будете на пути к просто питательной рабочей неделе.

Получить рецепт от пастернака d Выпечка »

Предоставлено Eating Bird Food

3 из 15 жить намного проще. Жареные овощи, такие как перец, грибы и брокколи, являются звездами этого рецепта, особенно в сочетании с небольшим количеством сыра фета. Рецепт требует формы для кексов на 12 чашек, так что вам достаточно двух яичных кексов в день с понедельника по пятницу, а еще пара останется для перекусов после тренировки.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Джонатан Бултон

4 из 15

Яичные кексы и рис с цветной капустой

Тертая цветная капуста содержит меньше калорий, но содержит меньше калорий. Овощи придают этим яичным маффинам плотность, а нарезанная кубиками ветчина, молодой шпинат, нарезанный лук и сыр чеддер придают пикантный вкус. Даже если вы приготовите эти закуски для завтрака накануне вечером, вы можете просто положить две или три в микроволновку на следующее утро.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено Peace, Love and Low Carb

5 из 15

Яичные маффины Рубена

к одержимости завтраком. Этот вдохновленный бутербродом завтрак включает квашеную капусту, говяжий фарш, дижонскую горчицу, семена тмина и петрушку, чтобы имитировать увлекательный вкус Рубена, примерно 163 калории и 24 грамма белка на порцию.

Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

Предоставлено Dashing Delish. они закончили, у вас осталась достойная слюни утренняя еда, которая будет держать вашу диету в нужном русле. Каждый яичный кекс содержит всего 55 калорий, и если вы хотите отказаться от молочных продуктов, этот блогер рекомендует заменить сыр на немного индейки или ветчины.

Получите рецепт от Dashing Delish »

Jonathan Boulton

7 из 15

Egg Frittata Bites

Если вы хотите встряхнуть свой завтрак, попробуйте приготовить эти маффины frittata. По сути, это вкусный гибрид пирога с заварным кремом, кексов и омлета. Благодаря итальянской колбасе, жареному красному перцу, молоку и сыру, по этому итальянскому рецепту получается более чем достаточно кексов, которых хватит на неделю.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено шеф-поваром A Sweet Pea

8 из 15

Здоровые чашки для яичных маффинов

Яичные маффины от этого блоггера содержат серьезную дозу питательных веществ. Творог и лебеда содержат достаточное количество белка, а брокколи удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витаминах С и К. Этот рецепт требует всего три цельных яйца и шесть яичных белков, но не бойтесь, если хотите, включить больше цельных яиц, чем яичных белков, поскольку яичные желтки являются отличным источником важнейших питательных веществ, таких как холин, аминокислоты и полезные для сердца вещества. жиры. Вы также можете удалить сыр в этом рецепте, просто добавив немного брокколи и киноа.

Получите рецепт от шеф-повара »

Предоставлено Flavor the Moments

9 из 15

Чашка для завтрака с яйцом и беконом

-рецепт чашки для яичных маффинов, в который входят ломтики бекона, тертый сыр, соль, перец и, конечно же, яйца. По сути, это классический бутерброд для завтрака, за исключением хлеба. Этот блоггер также предлагает разогревать бекон в микроволновой печи, что снижает уровень нитрозаминов (канцерогенного химического вещества) в беконе, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. 9

10 из 15 , зеленый лук и сыр фета, чтобы придать этим яичным маффинам весь аромат — мясо не требуется! Вам понадобится всего 10 минут, чтобы приготовить эти вкусные формочки для кексов, которые идеально подходят для быстрого завтрака или перекуса в середине дня. И опять же, не стесняйтесь менять целые яйца на дополнительные питательные вещества!

Получить рецепт от двух горошин и их стручков »

Предоставлено Physical Kitcheness

11 из 15 и шпинат объединяются в удивительную вкусовую комбинацию, о которой мы даже не догадывались. Одобренные Paleo и Whole 30, формочки для кексов обладают тонкой сладостью и хрусткостью, чтобы удовлетворить тягу, но они также содержат белок, витамины и полезные углеводы, которые подпитывают ваш день. 9

12 из 15 сыр и итальянская приправа кажутся вам волшебным сочетанием, вы оцените эти крошечные яичные кексы. С 12 порциями и всего 50 калориями в каждой из этих формочек для яичных маффинов вы можете удвоить рецепт, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий на завтрак.

Получите рецепт из блога Happy Go Lucky »

Предоставлено The Cooking Jar

13 из 15 готовить. Приготовленные со шпинатом и беконом, вы можете подавать их свежими из духовки или упаковать, добавив свои любимые начинки во время обеда. Каждая чашка для кексов содержит около 163 калорий и 12 граммов белка, так что вы можете легко съесть две для простого и питательного завтрака.

Получите рецепт в The Cooking Jar. Эти ароматные яичные кексы наполнены тертыми цуккини, луком и беконом. Но даже если вы не любите кабачки, вы можете заменить их на брокколи, шпинат или любимую зелень; к тому же бекон всегда можно заменить ветчиной или колбасой.

Получите рецепт в Ever y Last Bite »

Предоставлено The Holy Mess

15 из 15

Southwest Breakfast Яйцо с любовью, маффин с низким содержанием углеводов

3

3

кексы со шпинатом, помидорами черри, ветчиной и перцем халапеньо. Эти яичные кексы, украшенные нарезанным кубиками авокадо и кинзой, содержат около 86 калорий и 6 граммов белка каждый. А если вы готовите еду, просто не забудьте добавить авокадо утром — нет ничего хуже, чем подрумяненный авокадо.

Получите рецепт в The Holy Mess »

41 рецепт легкого низкокалорийного завтрака

297 акции

• Фейсбук1

Бодрящий завтрак не обязательно должен содержать тонну калорий! Эти низкокалорийных завтраков дадут вам чувство сытости до обеда, не нарушая ваших диетических целей!

Хотите начать свой день правильно? Тогда здоровый завтрак в порядке! Но что, если вы пытаетесь потреблять меньше калорий?

С этими вкусными идеями низкокалорийного завтрака у вас всегда будет заманчивый, но полезный рецепт, который можно приготовить на скорую руку для самого важного приема пищи в течение дня.

От яиц, кексов и блинов до смузи, тарталеток и пудингов — в этом посте вы найдете 41 вариант завтрака с низким содержанием калорий, но очень насыщенным вкусом. Наслаждаться!

Источник: allnutritious.com

Скрамбл, но веганский! Да, это возможно! Используйте нутовую муку и овощной бульон вместо яиц, и вкусная и полезная тарелка для завтрака будет на вашем столе уже через 30 минут.

С луком, грибами, петрушкой и противовоспалительной приправой из куркумы это полезное блюдо представляет собой питательную версию вашей обычной схватки, к которой вы будете возвращаться снова и снова.

Кроме того, он не содержит глютена и молочных продуктов, что является еще одним плюсом. И с 180 калориями это действительно согласуется с вашими планами низкокалорийной диеты.

На порцию:

• Калорийность: 180
• Жиры: 8,6 г
• Белки: 6,8 г
• Углеводы: 20 г
Клетчатка: 903.234г
• Сахар: 5,7 г

Источник: theforkedspoon. com

Если вы любите ягоды асаи, то мне нечего сказать, кроме того, что вам определенно стоит попробовать этот рецепт!

В этой простой чаше для смузи для завтрака используются банан, ягоды, йогурт, молоко и замороженное пюре асаи. Конечно, если вы живете где-то, где можно найти ягоды асаи (свежие или замороженные), даже лучше.

Посыпьте любимыми начинками, такими как мюсли, орехи, семечки, тертый темный шоколад, кокосовая стружка и т. д., и наслаждайтесь завтраком!

за порцию:

• Калории: 248
• Жиры: 10G
• Белок: 7G
• Углеводы: 29G
• Fill: 7G
• 44. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, то вам, должно быть, не терпится попробовать сливочную и насыщенную обертку для завтрака. Что ж, с этими вкусными лепешками с грибами и овощами вы точно сможете!

  Используя цельнозерновые лепешки WW, вы можете легко приготовить этот полезный и очень сытный рецепт.

  Чесночные грибы с острым соусом из йогурта в сопровождении свежих помидоров, шпината и перца чили. Эти обертывания не только восхитительны на вкус, но и сохранят чувство сытости до обеда.

  Для менее острого варианта не добавляйте перец чили.

  за порцию:

  • Калории: 251
  • Жиры: 10G
  • Белок: 11G
  • Углеводы: 31G
  • . Фотовая: 3,9G
  • 4.0243

    Почему я люблю овсяные хлопья? Потому что они полезны для здоровья, питательны, богаты клетчаткой и содержат мало калорий!

    Но самое главное, их готовят накануне вечером, а это значит, что вы можете взять свою тарелку, как только откроете глаза.

    Если у вас беспокойное утро, это будет по достоинству оценено.

    Такие сливочные и универсальные, что вы можете добавить к этим овсяным хлопьям любую сладкую или хрустящую начинку, которая придет вам на ум. Нарезанные фрукты, орехи и семена чиа — мои самые любимые блюда!

    за порцию:

    • Калории: 154
    • Жиры: 3G
    • Белок: 6G
    • Углеводы: 26G
    • Fill: 4G
    • 44. Всякий раз, когда я готовлю еду на неделю, этот чиа-пудинг всегда в меню.

      Он хорошо хранится в холодильнике в течение пяти дней, что идеально подходит для насыщенного утра, когда вы спешите из дома и у вас нет времени на готовку.

      Но это не обычный рецепт чиа-пудинга. Настоящая звезда здесь — клубника, которой наполнен этот пудинг.

      Если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, вы можете заменить овсяное молоко миндальным. Однако это обеспечит меньше клетчатки и белка. Просто что-то иметь в виду.

      В одной порции:

      • Ккал: 250
      • Жиры:
      • Белки: 5,7 г
      • Углеводы:
      • Клетчатка:
      • Сахар:

      Источник: twokooksinthekitchen.com

      Эта яичная запеканка — один из самых универсальных рецептов завтрака, который вы когда-либо встречали! Используйте любые овощи, которые вы хотите, и пеките, как вам нравится (сковорода, форма для кексов и т. д.)!

      Для достижения наилучших результатов добавьте что-нибудь хрустящее, например перец, немного зелени, сыр и самое главное — лук и яйца.

      Щедро приправить, испечь и вуаля! Ваш завтрак готов всего за 20 минут!

      Эта низкокалорийная яичная запеканка также идеально подходит для позднего завтрака. Это абсолютный фаворит!

      за порцию:

      • Калории: 144
      • Жиры: 10G
      • Белок: 11G
      • Углеводы: 2G
      • Fill: 1G
      • 44. Классический чиа-пудинг с миндальным молоком, ванилью и кленовым сиропом, заправленный фруктовым черничным соусом. Сладкий и вкусный, я не могу устоять перед этим наслаждением!

        Насыщенный клетчаткой и содержащий 262 калории, это один из самых полезных вариантов завтрака для тех, кто не считает углеводы.

        И самое приятное? Вы можете приготовить его накануне вечером, чтобы утром насладиться быстрым и очень удобным завтраком.

        Нравится этот рецепт? Попробуйте эти 300 калорийных блюд.

        за порцию:

        • Калории: 262
        • Жиры: 9,4G
        • Белок: 5G
        • Капб.

          Тертый сладкий картофель с капустой, перцем, чесноком и черной фасолью. Насколько сытно и питательно это звучит?

          Кроме того, это блюдо для завтрака, приготовленное на сковороде с тоннами специй, определенно станет отличным началом дня для тех, кто любит обильно приправленную пищу.

          Прекрасно сочетается с вареным яйцом или яйцом-пашот, а еще лучше само по себе, это картофельное блюдо на сковороде – настоящее юго-западное лакомство.

          за порцию:

          • Калории: 293
          • Жиры: 5G
          • Белок: 14G
          • углеводы: 51G
          • Fiber: 13G 9025
          • 3434343444444.0238

            Источник: allnutritious.com

            Зеленая упаковка для завтрака с авокадо, огурцами, укропом и листовым салатом. Добавьте немного сливочного йогурта и песто, и вы можете только представить себе восхитительный взрыв ароматов на вашем языке.

            Опять же, для этого рецепта лучше всего использовать лепешки Weight Watchers, чтобы убедиться, что ваш завтрак не превысит ваш дневной лимит калорий.

            Такие вкусные и сытные, что вы даже не представляете, насколько питательны, полезны и низкокалорийны эти зеленые обертывания.

            за порцию:

            • Калории: 244
            • Жиры: 13G
            • Белок: 6,1G
            • Углеводы: 27G
            • Fiber: 4,4G
            • .

              Вы когда-нибудь пробовали тыквенные оладьи? Если нет, то вот ваш шанс сделать это!

              Тыквенное пюре, яйца, миндальная мука, кокосовая мука и немного меда объединяются в низкокалорийной и более здоровой версии, чем ваш обычный продукт для завтрака.

              Настоящим началом этого рецепта должна стать приправа для тыквенного пирога, которая действительно меняет вкус этих апельсиновых блинчиков.

              Для версии без сахара замените мед другим подсластителем.

              за порцию:

              • Калории: 201
              • Жиры: 11G
              • Белок: 10G
              • Углеводы: 17G
              • . Фворит: 5G
              • 4. Противовоспалительное, богатое клетчаткой, без глютена, без молочных продуктов и с низким содержанием калорий. Что еще вам может понадобиться?

                Правильный, сочный, сладкий, ароматный и очень вкусный! Разве не такими должны быть маффины для здорового завтрака?

                Эти кексы с черникой, овсяными хлопьями, кокосовой мукой и миндальным молоком — идеальное начало дня. Кроме того, они станут отличным завтраком на ходу.

                Яблочный уксус должен быть незаменимой частью, так как он придает им очарование, которое делает эти маффины такими неотразимыми.

                Посмотрите эти рецепты на 200 калорий.

                за порцию:

                • Калории: 199
                • Жиры: 10G
                • Белок: 6,5G
                • Углеводы: 22G
                • : 2,9G
                • 4.10235
                .

                Иногда все, что мы хотим на завтрак, это яйца. Взбитый. С овощами. А этот низкокалорийный рецепт вдохновит вас на то, как приготовить идеальный овощной омлет.

                Эти яйца с луком, помидорами, кинзой, перцем чили и большим количеством чеснока получаются ароматными и очень острыми.

                Кроме того, трудно не любить этот рецепт, когда он так рано утром наполняет вашу кухню таким соблазнительным ароматом.

                Обязательно попробуйте, даже для тех, кто запасается калориями. Супер вкусно!

                Ознакомьтесь с другими низкокалорийными рецептами из яиц здесь.

                за порцию:

                • Калории: 180
                • Жиры: 11G
                • Белок: 11G
                • Углеры: 6G
                • КОНЦИО0240 Источник: allnutritious.com

                  Этот апельсиновый смузи со сливочным вкусом, но с большим количеством кусочков освежает и идеально подходит для утреннего приема пищи.

                  Богатый витамином С и некоторыми другими иммуностимулирующими питательными веществами, этот цитрусовый смузи будет еще лучше, если вам нужно освежиться, чтобы почувствовать себя лучше.

                  В этом рецепте используется миндальное молоко и мед, но не стесняйтесь использовать цельное или овсяное молоко для повышения калорийности или подсластитель, если вы плохо переносите сахар.

                  за порцию:

                  • Калории: 107
                  • Жиры: 0,8 г
                  • Белок: 1,6 г
                  • Углеводы: 26G
                  • .

                    Богатый ягодами, маслянистый, ореховый и очень сладкий, этот смузи — именно то, что вам нужно для утренней порции энергии.

                    С равным количеством черники и ежевики, миндальным молоком и небольшим количеством сливочного миндального масла этот рецепт из четырех ингредиентов станет быстрым завтраком в напряженное утро.

                    Если вы больше любите клубнику, имейте в виду, что ее можно легко заменить. Если это не увеличивает количество калорий значительно, приветствуется любой ингредиент, который вы предпочитаете.

                    за порцию:

                    • Калории: 189
                    • Жиры: 11G
                    • Белок: 6G
                    • Углеводы: 21G
                    • . Фокушка: 8G
                    • 44444235. в зеленом смузи есть все. Сладость, тропические вкусы, кремовая консистенция и шпинат, повышающий содержание железа, добавят в ваш блендер еще больше питательных веществ.

                      И с чуть более 240 калориями, вы можете быть уверены, что это наполнит ваш бак. По крайней мере, до раннего обеда. Или поздний завтрак. Что бы ни случилось первым!

                      Кроме того, с приличным количеством белка и большим количеством клетчатки, мы можем с уверенностью сказать, что это один из здоровых способов взбодриться утром.

                      на порцию:

                      • Калории: 241
                      • Жиры: 1,5 г
                      • Белок: 12G
                      • Клеб: 50G
                      • Фибль: 8.5G

                      • .0235

                      Источник: suebeehomemaker.com

                      Печенье на завтрак, кто-нибудь? Я знаю, что никогда не смогу устоять перед такой приятной вещью первым делом с утра.

                      Но, несмотря на кажущееся чувство вины, в том, чтобы съесть это печенье на завтрак, нет ни капли вины.

                      Приготовленный из полезных ингредиентов с большим количеством полезных жиров, этот рецепт должен стать самым сладким питательным завтраком, который вы когда-либо пробовали.

                      Хрустящие, нежные, с джемом, никто не сможет остановиться, съев всего одно печенье.

                      за порцию:

                      • Калории: 128
                      • Жиры: 5G
                      • Белок: 2G
                      • Углеводы: 19G
                      • Fill: 1G
                      • 44. Яичная запеканка со шпинатом и луком, сбрызнутая лимонным соком, чтобы придать пикантный вкус.

                        Но этого недостаточно! Эти запеченные яйца сбрызгивают пряным маслом, а затем подают с щедрой ложкой чесночного йогурта.

                        Такой освежающий и в то же время сытный, вот что я называю идеальным летним завтраком!

                        Кроме того, эта запеканка из яиц со шпинатом содержит мало калорий и углеводов и не содержит глютена, что делает ее идеальным выбором для завтрака при самых строгих диетах.

                        Это один из рецептов здорового сытного завтрака, который накормит всю семью. Вдобавок ко всему, это простой рецепт, который не поднимет уровень сахара в крови.

                        На порцию:

                        • Калории: 236
                        • Жиры: 18G
                        • Белок: 13G
                        • углеводы: 6,8G
                        • . попробовал яичные укусы Starbucks с жареным перцем и сыром, вы знаете, насколько они захватывающие и супер вкусные. Хорошие новости? Вы можете легко сделать их в домашних условиях.

                          С помощью этого прекрасного подражательного рецепта вы приготовите эту прекрасную кремообразную яичную смесь в банках и готовите до готовности.

                          Если у вас нет аппарата Sous Vide, не беспокойтесь. Вы можете легко приготовить это в мультиварке. Кроме того, вы можете добиться похожего вкуса, если решите приготовить их в форме для маффинов.

                          за порцию:

                          • Калории: 170
                          • Жиры: 13G
                          • Белок: 10G
                          • Углеводы: 2G
                          • Fill: 0G
                          • 44. Говоря о формочках для кексов и завтраке, вот мой лучший рецепт яичной формы. Этот завтрак с высоким содержанием белка, наполненный красочными сладкими перцами, луком, шпинатом и брокколи, также очень вкусен.

                            А если вы любите омлеты, но ненавидите готовить их на плите или у вас нет времени посидеть и насладиться завтраком, эти подставки для яиц станут удобной альтернативой.

                            Просто нарежьте овощи, взбейте яйца, наполните форму для маффинов и запеките. Затем вы можете взять свой завтрак с собой или даже поставить его в холодильник на следующий день. Или на следующий день после этого.

                            В одной порции:

                            • Ккал: 81
                            • Жиры: 3,7 г
                            • Белки: 6 г
                            • Углеводы: 6,1 г
                            • Клетчатка: 1,6 г
                            • Сахар: 2,9 г

                            Источник: recipesfromapantry.com

                            Запеканка для завтрака из Instant Pot звучит как полезный, вкусный и простой завтрак. Потому что это действительно так!

                            Всего за пять минут приготовления вы можете приготовить низкоуглеводный и низкокалорийный завтрак из сырных яиц и овощей.

                            Бекон придает невероятную хрустящую корочку, которая поднимает вкус и текстуру на новый уровень. Но вы можете добиться аналогичных результатов с нарезанной кубиками колбасой, если у вас нет бекона в холодильнике.

                            Кто знал, что из нескольких ингредиентов можно приготовить такой вкусный и полезный завтрак в один миг?

                            за порцию:

                            • Калории: 175
                            • Жиры: 12G
                            • Белок: 11G
                            • Углеводы: 4G
                            • Fil

                              Яйца в половинках авокадо должны быть одним из самых интересных способов позавтракать. Кроме того, будучи настолько богатым самыми полезными жирами, здесь нет ничего, кроме хороших калорий.

                              И сделать это проще простого. Просто удалите косточку авокадо, разбейте по яйцу в каждую половинку, приправьте солью и перцем, запеките и наслаждайтесь.

                              И вуаля! Именно так подается полезный и низкокалорийный завтрак!

                              за порцию:

                              • Калории: 208
                              • Жиры: 17G
                              • Белок: 7G
                              • углеводы: 8G
                              • Fib: 6G
                              • .Ry: 8G
                              • .0243

                                Есть три причины, по которым этот рецепт всегда на моем столе для завтрака. Во-первых, в нем мало калорий и углеводов, во-вторых, он очень сырный, а в-третьих, это отличный способ израсходовать лишние яйца.

                                Такая сливочная на языке, эта фриттата с крем-фрешем и питательной зеленью, такой как горох и спаржа, наверняка станет и вашей любимой.

                                Кроме того, он легко настраивается. Просто нарежьте овощи, которые есть в холодильнике, и добавьте их в смесь.

                                за порцию:

                                • Калории: 124
                                • Жиры: 9G
                                • Белок: 10G
                                • Углеводы: 3G
                                • : 1G
                                • 4235. еще не пробовала запеченную овсянку, должна сделать это, и срочно. Потому что да, он сладкий, хрустящий, мягкий и, самое главное, на вкус как пустыня. Но намного здоровее!

                                  В этом рецепте к овсу и йогурту добавляются банан, черника и кленовый сироп, но не стесняйтесь использовать любые фрукты и подсластитель, которые у вас есть или которые вы предпочитаете.

                                  Я предлагаю вам придерживаться корицы, потому что она добавляет приятную и успокаивающую теплоту, но она будет такой же вкусной, если вместо нее вы добавите немного больше ванили.

                                  за порцию:

                                  • Калории: 175
                                  • Жиры: 3G
                                  • Белок: 6G
                                  • углеводы: 32G
                                  • . Фловочный Зачем покупать сладкие мюсли, если вы можете приготовить свою собственную низкокалорийную банку, полную этого любимого завтрака? И без каких-либо рафинированных или обработанных ингредиентов!

                                    С овсяными хлопьями, сушеными яблоками и некоторыми другими фруктами (в этом рецепте используются клюква и ягоды годжи), семенами конопли и грецкими орехами вы можете легко приготовить себе хрустящий завтрак.

                                    В рецепте используется большое количество корицы, экстракта ванили и щепотка мускатного ореха, но не стесняйтесь добавлять специи по своему вкусу.

                                    В одной порции:

                                    • Калорийность: 221
                                    • Жиры: 12 г
                                    • Белки: 6 г
                                    • Углеводы: 24 г
                                    • Клетчатка: 3 г
                                    • Сахар: 12 г

                                    Источник:eatplant-based.com наслаждаться.

                                    В рецепте предлагается добавить в тесто немного измельченных грецких орехов, и я поддерживаю это. Ореховый хруст действительно преображает вкус и текстуру. Но вы также можете использовать фундук или даже миндаль.

                                    Богатые теплыми специями, мягкие и влажные, эти кексы — не что иное, как фруктовая сладость в чашке.

                                    за порцию:

                                    • Калории: 149
                                    • Жиры: 1G
                                    • Белок: 3G
                                    • Углеводы: 35G
                                    • Фолот: 3G 9025
                                    • 34.
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • .
                                    • . Если вы, как и я, подсели на этот зеленый порошок, то вам будет интересно узнать об этом гениальном способе его использования — в тесте для блинов.

                                      Для насыщенного зеленого цвета добавьте горсть шпината. Это не только будет лучше смотреться на вашей тарелке, но и будет намного питательнее.

                                      Блинчики сделаны из овсяных хлопьев, семян конопли и меда для сладости, так что вы можете себе представить, какими невероятно вкусными они должны быть на вкус.

                                      за порцию:

                                      • Калории: 163
                                      • Жиры: 5G
                                      • Белок: 7G
                                      • Углеводы: 23G
                                      • Фолочный: 3G
                                      • 34.ITH SAGH
                                      • . Любите вкусный черничный кекс с утренним кофе? Тогда вы не найдете лучшего рецепта, чем этот цельнозерновой.

                                        Всего за 25 минут приготовления вы можете приготовить эти сладкие маффины с ягодной начинкой на своем завтраке в кратчайшие сроки.

                                        В рецепте используется пахта, но вы можете использовать обычное молоко с половиной столовой ложки лимонного сока или уксуса для достижения того же результата.

                                        Любите эти кексы? Вам также могут понравиться эти маффины из кокосовой муки.

                                        В одной порции:

                                        • Калорийность: 158
                                        • Жиры: 5 г
                                        • Белки: 3 г
                                        • Углеводы: 27 г
                                        • Клетчатка: 2 г
                                        • Сахар: 15 г

                                        Источник: byandreajanssen.com подготовить вас к повседневным делам.

                                        Конечно, если у вас нет или вы не любите финиковый сироп, вы можете немного подсластить его медом или кленовым сиропом.

                                        Я бы даже сверху посыпала теплыми специями, например, корицей, чтобы придать вкусу приятные нотки.

                                        за порцию:

                                        • Калории: 166
                                        • Жиры: 3G
                                        • Белок: 2G
                                        • Углеводы: 36G
                                        • Fill: 3G
                                        • 344. Запеченная овсянка с тыквенным пюре должна быть одним из лучших вариантов завтрака в холодные октябрьские дни.

                                          А если вы добавите в смесь немного приправы для тыквенного пирога, то вы обязательно получите теплый и приятный вкус.

                                          В рецепте используется кокосовое молоко, и я советую вам не заменять его другим сливочным ингредиентом, потому что оно идеально дополняет тыкву.

                                          за порцию:

                                          • Калории: 217
                                          • Жиры: 9G
                                          • Белок: 7G
                                          • Углеводы: 29G
                                          • Фокол: 3G
                                          • 444.
                                          .............. Идеальные порции, которые можно взять с собой, вкусные и простые в приготовлении, невероятно сытные, несмотря на низкую калорийность. Звучит как идеальный завтрак в будний день или как?

                                          Из нескольких простых ингредиентов и 15 минут на приготовление эти кексы с яйцом очень удобны в приготовлении. Кроме того, это можно сделать заранее, что я большой поклонник.

                                          С сосисками из индейки, шпинатом и несколькими каплями острого соуса для приятного аппетита никто не сможет пройти мимо

                                          В одной порции:

                                          • Калорийность: 97
                                          • Жиры: 7 г
                                          г Белки
                                          • Углеводы: 1 г
                                          • Клетчатка: 1 г
                                          • Сахар: 1 г

                                          Источник: suburbansimplicity. com

                                          Мечтаете проснуться от теплой свежеприготовленной овсянки? Ну, с вашей мультиваркой, вы, конечно, можете.

                                          Все, что вам нужно сделать, это добавить овсяные хлопья, яблоки, молоко и все остальные ингредиенты в мультиварку, варить на медленном огне в течение 7 часов, и все. Наслаждайтесь своей маленькой миской по утрам!

                                          Вкус корицы и маслянистая гладкость, в этом рецепте нет ничего, кроме комфорта, который наполняет ваш желудок.

                                          На порцию:

                                          • Калории: 130
                                          • Жиры: 3G
                                          • Белок: 4G
                                          • углеводы: 24G
                                          • : 4G
                                          • Сахар: 9G
                                          88888888888888888888888888888888888888888888888889. Минуты выпечки — все, что нужно для того, чтобы эта хрустящая домашняя гранола была готова.

                                          С рисовыми чипсами, миндалем, кокосовой стружкой, миндальной мукой, специями и подсластителем эта смесь мюсли мгновенно исчезнет из вашей банки.

                                          Используются корица и кленовый сироп, но вы можете заменить их медом и ванильным сахаром или любым другим ароматизатором по вашему желанию.

                                          за порцию:

                                          • Калории: 74
                                          • Жиры: 4,7 г
                                          • Белок: 1,5 г
                                          • Стоимость: 7,1G
                                          • Fire: 1G

                                          • . com

                                            Этот вкусный и мягкий напиток, содержащий чуть менее 200 калорий, даст вам столь необходимую дозу питательных веществ самым вкусным способом.

                                            В этом рецепте используются шпинат, банан, миндальное молоко и протеиновый порошок, но вы можете дать волю своему воображению и использовать другие ингредиенты.

                                            Этот смузи, богатый белком и клетчаткой, насытит вас почти мгновенно.

                                            за порцию:

                                            • Калории: 194
                                            • Жиры: 3G
                                            • Белок: 10G
                                            • Углеводы: 34G
                                            • FIB0002 Ладно, признаю! На вкус это больше похоже на десерт, чем на завтрак, но разве это не должно быть любимым? Или вы не любите сладкое по утрам?

                                              Какао-порошок и семена чиа в кленово-сладком кокосовом молоке с ванильным вкусом и невероятно вкусным вкусом.

                                              Я бы добавил к этому несколько ломтиков банана для еще более сладкого удовольствия, но это всего лишь моя утренняя тяга.

                                              На порцию:

                                              • Калорийность: 218
                                              • Жиры: 18G
                                              • Белок: 4G
                                              • углеводы: 11G
                                              • Клетчатка: 5G
                                              • Сахар: 2G

                                              Источник: FFOoodBlog.NET

                                              . Как вам утешительный и сытный завтрак?

                                              В рецепте также используется 1 полная столовая ложка нарезанного базилика, но вы можете заменить его на свою любимую зелень. Мне нравится тимьян со сладким картофелем, так что это еще одно вкусное предложение.

                                              Приготовление этого завтрака занимает около 10 минут, и еще 30 минут, пока он не будет готов, что дает вам достаточно времени для утренней подготовки или тренировки.

                                              за порцию:

                                              • Калории: 219
                                              • Жиры: 11G
                                              • Белок: 9G
                                              • Углеводы: 21G
                                              • Фоворот: 3G
                                              • 44.40235.
                                              ... Запеченная спаржа с яйцами настолько проста, насколько звучит название рецепта. Жареные стебли спаржи, приправленные и посыпанные сыром пармезан, сверху жареное яйцо.

                                              Каким бы простым и неинтересным это ни казалось, этот белковый завтрак на самом деле содержит мало калорий и углеводов, что делает его идеальным для большинства людей, сидящих на диете.

                                              К тому же, как только вы принесете свои любимые специи в игру, не будет ничего, кроме удовольствия. Если вам нужен более здоровый выбор для быстрого перекуса, это определенно ваш рецепт.

                                              Так как в нем еще и 13 граммов белка, что совсем немного!

                                              На порцию:

                                              • Калорийность: 169
                                              • Жиры: 9G
                                              • Белок: 13G
                                              • углеводы: 10G
                                              • Клетчатка: 4G
                                              • Сахар. чтобы начать свой день. Не говоря уже о том, что по этому рецепту это зерно можно приготовить до восхитительного совершенства.

                                                Используя только воду, миндальное молоко и немного соли, вы научитесь правильно готовить киноа.

                                                Затем вы можете дополнить этот базовый рецепт ломтиками любимых фруктов, орехами, семенами, специями, медом, кленовым орехом или любыми вкусами, которые вам нравятся больше всего.

                                                Это одна из идей здорового завтрака, которая станет отличным началом дня. Хороший вариант, так как его достаточно легко сделать.

                                                Любите тарелки для завтрака? Посмотрите эти рецепты йогуртницы.

                                                Per Serving:

                                                • Calories: 165
                                                • Fats: 3g
                                                • Protein: 6g
                                                • Carbs: 28g
                                                • Fiber: 3g
                                                • Sugar: 1g

                                                Source: sweetashoney.co

                                                Без глютена и кето, этот низкоуглеводный и низкокалорийный рецепт миндальных лепешек может понравиться практически любому.

                                                Хрустящие снаружи и очень маслянистые внутри, эти пышные лепешки с миндальной начинкой можно еще больше подсластить, добавив в тесто немного сухофруктов.

                                                Для веганской версии используйте кокосовое масло вместо сливочного. Кроме того, замените яйцо заменителем яйца, но не льном, так как булочки будут крошиться и разваливаться.

                                                В одной порции:

                                                • Калории: 232,7 г
                                                • Жиры: 21,5 г
                                                • Белки: 7,5 г
                                                • Углеводы: 6,7 г
                                                • Клетчатка: 3,4 г
                                                • Сахар: 1,1 г

                                                Источник: thevgnway. com

                                                Еще один замечательный рецепт приготовления киноа с добавлением клубничного джема для получения невероятно сладкого и фруктового вкуса.

                                                Конечно, после приготовления вы должны порционировать киноа так, как считаете нужным, и посыпать ломтиками любимых фруктов и другими начинками, такими как кокосовая стружка или стружка из темного шоколада.

                                                Полезная и очень вкусная, эта миска из киноа даст вам хороший протеиновый толчок, который разбудит вас и приступит к работе.

                                                за порцию:

                                                • Калории: 84
                                                • Жиры: 2G
                                                • Белок: 2G
                                                • Клеб: 15G
                                                • Fil Всего из четырех ингредиентов, включая соль, эта запеканка из цукини и лука и яиц станет насыщенным белком низкокалорийным пикантным завтраком, который зарядит вас энергией на утро.

                                                  Мне нравится подавать его с помидорами черри, сбрызнутыми оливковым маслом, и ломтиками авокадо, но даже сама по себе эта яичная запеканка, похожая на пирог, будет достаточной, чтобы насытить вас.

                                                  В рецепте не хватает специй, но вы можете добавить свои любимые приправы, если хотите немного усилить вкус.

                                                  за порцию:

                                                  • Калории: 169,8
                                                  • Жиры: 9,8G
                                                  • Белок: 14G
                                                  • Углезы: 6,2G
                                                  • .
                                                    • . com

                                                      Если вы любите помидоры с яйцами, то эта кето-шакшука обязательно должна стать постоянным завтраком на вашем столе.

                                                      Обжаренный лук и перец с консервированными помидорами и яйцами!

                                                      Приготовленное до тех пор, пока яйца не схватятся, а овощи не станут маслянистыми, это восхитительное блюдо Ближнего Востока и Северной Африки.

                                                      С ароматными специями, такими как паприка и тмин, этот рецепт обладает всеми ароматами и вкусами, которые вы хотите, за вычетом калорий, вызывающих ожирение.

                                                      В одной порции:

                                                      • Калорийность: 144
                                                      • Жиры: 9 г
                                                      • Белки: 8 г
                                                      • Углеводы: 9г
                                                      • Клетчатка: 3 г
                                                      • Сахар: 8 г

                                                      Ингредиенты

                                                      • 1. Чаша для завтрака с омлетом из нута
                                                      • 2. Чаша асаи
                                                      • 3. Пряная грибная обертка
                                                      • 4. Овсяные хлопья на ночь
                                                      • 5. Клубничный чиа-пудинг
                                                      • 6. Запеканка из яиц на завтрак
                                                      • 7. Пудинг с черникой и чиа
                                                      • 8. Юго-западный сладкий картофель, капуста, сковорода с черной фасолью
                                                      • 9. Обертка с авокадо
                                                      • 10. Тыквенные оладьи
                                                      • 11. Овсяные маффины с черникой
                                                      • 12. Яичница-болтунья
                                                      • 13. Апельсиновый смузи
                                                      • 14. Черничный смузи
                                                      • 15. Яблочный смузи с киви
                                                      • 16. Полезное овсяное печенье для завтрака
                                                      • 17. Запеченные яйца со шпинатом
                                                      • 18. Укусы яиц Sous Vide
                                                      • 19. Чашки для яичных маффинов
                                                      • 20. Запеканка для завтрака быстрого приготовления
                                                      • 21. Запеченные яйца с авокадо
                                                      • 22. Фриттата с фетой и спаржей
                                                      • 23. Запеченная овсянка с черникой
                                                      • 24. Гранола с яблоком и корицей
                                                      • 25. Веганские кексы с яблочным соусом
                                                      • 26. Блинчики с маття
                                                      • 27. Цельнозерновые кексы с черникой
                                                      • 28. Овсянка с манго, кокосом и финиковым сиропом
                                                      • 29. Овсяная каша с тыквой
                                                      • 30. Яичные кексы с колбасой и шпинатом
                                                      • 31. Овсянка в мультиварке
                                                      • 32. Гранола
                                                      • 33. Ванильный зеленый протеиновый смузи
                                                      • 34. Шоколадный чиа-пудинг
                                                      • 35. Сковорода с грибами из сладкого картофеля
                                                      • 36. Жареная спаржа с яйцами
                                                      • 37. Чаша для завтрака с киноа
                                                      • 38. Булочки из миндальной муки
                                                      • 39. Клубника и сливки для завтрака в миске с киноа
                                                      • 40. Яичная запеканка из цуккини
                                                      • 41. Кето Шакшука

                                                      Инструкции

                                                      1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов завтрака. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
                                                      2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
                                                      3. Приготовь еду и приготовь свой следующий Низкокалорийный завтрак !

                                                      Примечания

                                                      Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

                                                      30 идей низкокалорийного завтрака по мнению диетологов

                                                      Реклама – продолжить чтение ниже

                                                      1

                                                      Овсянка с зеленью, помидорами и яйцом

                                                      Если вы никогда не ели на завтрак острую овсянку, считайте это знаком, чтобы попробовать. И Шумейкер, и Коллингвуд говорят, что яйца содержат как белок, так и полезные жиры; это победа два к одному! Зелень, помидоры и овес еще больше повышают содержание клетчатки.

                                                      Получить Овсянка с зеленью, помидорами и яйцом рецепт .

                                                      Mike Garten

                                                      2

                                                      Смузи Razzle-Dazzle

                                                      Коллингвуд обожает смузи на завтрак, если они сочетают фрукты и/или овощи с достаточным количеством белка, чтобы насытить вас. Она рекомендует добавить греческий йогурт, как в этом рецепте малиново-бананового смузи. Бонус: он портативный, так что вы можете взять этот завтрак с собой.

                                                      Получите рецепт Razzle-Dazzle Smoothie .

                                                      Mike Garten

                                                      3

                                                      Арахисовое масло и тост с бананом

                                                      Сапожник любит ореховое масло (например, арахисовое и миндальное масло), потому что в нем много белка и полезных жиров. Намажьте его на тосты из разных злаков и соедините с бананом, чтобы повысить содержание клетчатки. Хотите еще больше увеличить количество клетчатки и белка? Сверху посыпьте семенами чиа.

                                                      Getty Images

                                                      Реклама — продолжить чтение ниже

                                                      4

                                                      Охлажденный чиа на ночь

                                                      Вкусный способ включить семена чиа в свой завтрак — добавить их в овсяные хлопья на ночь — низкокалорийный завтрак, который рекомендует Шумейкер. Совет от профессионала: она говорит, что нужно добавлять ореховое масло, чтобы увеличить количество белка и полезных жиров. Завершите его вашими любимыми фруктами, чтобы естественным образом добавить немного сладости.

                                                      Получите рецепт Охлажденного чиа на ночь .

                                                      Mike Garten

                                                      5

                                                      Тост с йогуртом

                                                      Наши диетологи любят греческий йогурт на завтрак, потому что это хороший источник белка, но вы когда-нибудь использовали его, чтобы приготовить французские тосты? Да, это работает. Яйцо, смешанное с йогуртом в этом рецепте, обеспечивает дополнительный белок, а также ненасыщенные жиры. Используйте многозерновой хлеб, чтобы получить хорошую дозу клетчатки. Просто придерживайтесь одного ломтика на завтрак, иначе этот выбор будет на дюйм ниже низкокалорийной территории.

                                                      Получите рецепт Тостов с йогуртом .

                                                      Кейт Меркер

                                                      6

                                                      Яйца по-турецки с греческим йогуртом

                                                      Этот пикантный завтрак может показаться необычным, но на самом деле он готовится примерно за пять минут. Чеснок, укроп и тмин используются, чтобы оживить яйца и греческий йогурт, не добавляя лишних калорий. А яйцо можно сварить до любой степени прожарки!

                                                      Получите рецепт «Турецкие яйца с греческим йогуртом» .

                                                      Реклама — Продолжить чтение ниже

                                                      7

                                                      Овсяная каша с йогуртом и поджаренным миндалем

                                                      Не можете съесть острую овсянку? Вместо этого соедините овсяные хлопья с греческим йогуртом, миндалем и капелькой меда. Коллингвуду нравится, что греческий йогурт богат белком. Миндаль добавит больше белка в вашу миску и вместе с овсом поставит сытную клетчатку.

                                                      Получить рецепт Овсянка с йогуртом и жареным миндалем .

                                                      Mike Garten

                                                      8

                                                      Тост из авокадо с семенами чиа

                                                      Тост из авокадо на цельнозерновом хлебе — любимый завтрак многих людей, заботящихся о своем здоровье, по одной причине: он в значительной степени снижает количество полезных жиров и клетчатки. Помните трюк Шумейкера с добавлением семян чиа в овсяные хлопья для повышения содержания клетчатки и белка? То же самое относится и к вашему аво-тосту, и он не испортит вкус.

                                                      Getty Images

                                                      9

                                                      Черничный смузи с бананом и орехами

                                                      Это классическая банановая закуска (или тост на завтрак), но в форме смузи! В этом рецепте банановое и миндальное масло сочетаются с миндальным молоком и черникой для легкой и вкусной утренней еды, которую вы можете потягивать, отвечая на электронные письма.

                                                      Получите рецепт Чернично-бананово-ореховый смузи .

                                                      Getty Images

                                                      Реклама — продолжить чтение ниже

                                                      10

                                                      Хрустящие яичные тосты с карри и авокадо

                                                      В авокадо и мультизерновом хлебе не хватает белка, который, по словам обоих RD, является ключевым для сбалансированного низкокалорийного завтрака, но это полностью меняется, как только вы добавляете яйцо. Этот рецепт наполнен ароматом, объединяя порошок карри, кинзу и сок лайма.

                                                      Получите рецепт Хрустящие яичные тосты с карри и авокадо .

                                                      Mike Garten

                                                      11

                                                      Чаша для смузи с черникой

                                                      Если вы хотите, чтобы утренняя еда была естественно сладкой, но без добавления сахара (один из примеров калорий, лишенных питательных веществ), то это то, что вам нужно. Протеиновый порошок и несладкая ореховая паста включены, чтобы гарантировать, что вы действительно насытитесь.

                                                      Получить рецепт чаши с черничным смузи .

                                                      12

                                                      Яичница-болтунья с грибами

                                                      Шумейкер говорит, что одно из низкокалорийных и богатых питательными веществами блюд, которое она любит готовить, — это яичница-болтунья с грибами. Она также любит добавлять сыр моцарелла, который содержит белок и кальций.

                                                      Getty Images

                                                      Advertisement — Продолжить чтение ниже

                                                      13

                                                      Кокосовый смузи с зеленым ананасом

                                                      Включение тропических фруктов в ваш завтрак — это освежающий способ начать день. Добавьте в этот рецепт ложку вашего любимого протеинового порошка, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ.

                                                      Получите рецепт Кокосовый смузи с зеленым ананасом .

                                                      DANIELLE DALY

                                                      14

                                                      Вафли с нутом

                                                      Да, вы можете есть вафли на завтрак, оставаясь при этом менее чем на 500 калорий. В этом рецепте они сделаны из нутовой муки, которая более питательна, чем белая мука. Придерживайтесь только одной вафли, чтобы она была низкокалорийной, и сбрызните ее оливковым маслом для пикантного завтрака.

                                                      Получить рецепт Вафель с овощами из нута .

                                                      ДЖОН КЕРНИК

                                                      15

                                                      Латкес с цукини

                                                      Зачем ждать до Хануки, чтобы насладиться вкусными латкес? Они делают отличный завтрак в любое время. Замените картофель кабачками на латкес с меньшим содержанием углеводов и калорий. В то время как кабачки покрывают ваши потребности в клетчатке, яйца, используемые в качестве связующего вещества, доставляют белок и полезные жиры. Просто ешьте меньше масла, чтобы оно было низкокалорийным.

                                                      Получите рецепт Латкес с цукини .

                                                      Майк Гартен

                                                      Реклама — Продолжить чтение ниже

                                                      16

                                                      Бенто-бокс с фруктами и орехами

                                                      Оба диетолога любят включать в свой завтрак фрукты и орехи, поскольку это легкий и питательный способ получить клетчатку, белок и полезные жиры. Используйте свои любимые продукты, чтобы создать коробку для завтрака. Разделение орехов на части помогает контролировать порции. Это идеальный способ смешать сладкое и соленое!

                                                      Getty Images

                                                      17

                                                      Овсянка с абрикосами и фисташками

                                                      Многие люди не обращают внимания на абрикосы как начинку для овсяных хлопьев, предпочитая бананы, персики или клубнику. Все они — отличный выбор, но абрикосы особенно хорошо сочетаются с согревающими специями, такими как корица и кардамон, как в этом рецепте. В то время как сухофрукты добавляют вкус и повышают содержание клетчатки, в них действительно есть сахар, поэтому будьте внимательны, выбирая, сколько добавлять.

                                                      Получить рецепт Овсянка с абрикосами и фисташками .

                                                      Mike Garten

                                                      18

                                                      Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

                                                      Приготовьте несколько яичных кексов, и вы приготовите завтрак на несколько дней. Сделанные из шпината, козьего сыра и, конечно же, яиц, они богаты как белком, так и клетчаткой.

                                                      Получите рецепт Яичных маффинов со шпинатом и козьим сыром .

                                                      DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

                                                      Реклама — Продолжить чтение ниже

                                                      19

                                                      Чиа-пудинг с красным апельсином

                                                      Насколько декадентски выглядит этот чиа-пудинг? Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свой завтрак, это добавить фрукты, которые придают ему великолепный цвет. Здесь кокосовое молоко, семена чиа и немного кленового сиропа используются для приготовления чиа-пудинга. Затем добавляют ломтики красного апельсина для дополнительной клетчатки и аромата.

                                                      Получить Рецепт чиа-пудинга с красным апельсином .

                                                      Профилактика

                                                      20

                                                      Лимонно-миндальные кексы с маком

                                                      Кексы часто считают высококалорийным завтраком, лишенным питательной ценности, но в состав этих кексов входят такие полезные ингредиенты, как яйца, йогурт, миндаль и, конечно же, мак! И они всего 320 калорий каждый.

                                                      Получить рецепт Лимонно-миндальные маффины с маком .

                                                      Майк Гартен

                                                      Рецепты низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

                                                      Рецепты низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

                                                      Попробуйте эти низкокалорийные завтраки, а затем ознакомьтесь с нашими низкокалорийными десертами, низкокалорийными закусками и другими низкокалорийными рецептами.

                                                      Показаны позиции с 1 по 24 из 26

                                                      • Безглютеновые банановые оладьи

                                                        Рейтинг 3 из 5.180 оценок

                                                        Безглютеновые банановые оладьи, которые можно приготовить всего за 10 минут! Посыпьте орехами пекан и малиной, чтобы насладиться низкокалорийным (но тем не менее сытным) завтраком

                                                      • Каша из киноа с кардамоном и персиком

                                                        Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

                                                        Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком . Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

                                                      • Кале, помидоры и яйцо-пашот на тосте

                                                        Рейтинг 4,3 из 5,12 оценок

                                                        Нет вкуснее капусты, чем тушеная в жидком желтке и посыпанная сыром фета. В этом вегетарианском низкокалорийном завтраке есть все!

                                                      • Овсяная каша с компотом из черники

                                                        Рейтинг 4 из 5,34 оценок

                                                        Овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой – купите замороженную, чтобы сократить расходы на этот сытный завтрак

                                                      • Мюсли с фисташками и пряным яблоком

                                                        Рейтинг 3,6 из 5,7

                                                        Сбалансированная, сытная миска для завтрака с овсяными хлопьями и яблоком в нежирном йогурте, корицей, мускатным орехом и ореховой начинкой из граната

                                                      • Яичный хлеб из полбы с апельсиновым сыром и малиной

                                                        Рейтинг 4,2 из 5,5

                                                        Попробуйте французский тост с изюминкой. Используйте хлеб из полбы или цельнозерновой муки и положите сверху легкий творог с цитрусовыми и свежими фруктами

                                                      • Грибы со сливочным соусом на тосте

                                                        Рейтинг 4,6 из 5,44 оценок

                                                        Приготовьте эти грибы с горчицей со сливочным соусом на тосте для быстрого и полезного вегетарианского завтрака. Подавайте с легким соусом из сливочного сыра и посыпьте зеленым луком

                                                      • Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

                                                        Рейтинг 4,8 из 5,31 оценок

                                                        Попробуйте начинку из фриттаты с низким содержанием калорий, которая гарантированно продержит вас до обеда. Оставьте половину в холодильнике на ночь, если вы готовите на одного

                                                      • Вегетарианская выпечка на завтрак

                                                        Рейтинг 4,5 из 5,27 оценок

                                                        Готовьте 3 из 5 блюд в день с этим альтернативным жареным блюдом — оно состоит из овощей и запеченных в духовке фруктов

                                                      • Пряные фрукты батон

                                                        Оценка 3,6 из 5,28 оценок

                                                        Свежеиспеченное лакомство, намазанное маслом, а на следующий день попробуйте поджарить его на завтрак

                                                      • Смузи с клюквой и малиной

                                                        Рейтинг 4,8 из 5,22 оценки

                                                        Смузи с низким содержанием жира и витамином С для начала дня

                                                      • Солдаты из спаржи с яйцом всмятку

                                                        Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

                                                        Классическое сочетание, приправленное перцем чили и паприкой

                                                      • Груши с медовым орехом

                                                        Рейтинг 4,4 из 5,3 рейтинга

                                                        Эта простая идея поможет быстро угостить всю семью в середине недели 5,67 оценок

                                                        Попросите детей помочь приготовить эти вкусные кексы, идеально подходящие для ланч-боксов

                                                      • Оладьи с горчицей и копченым лососем

                                                        Рейтинг 3,4 из 5,8 оценок

                                                        Это великолепное блюдо для позднего завтрака особенно сенсационно подается с вареными яйцами

                                                      • Смузи для завтрака

                                                        Рейтинг 4,5 из 5,64 оценок

                                                        Насладитесь ягодным сезоном с бокалом фруктового вкусняшка

                                                      • Идеальная каша

                                                        Рейтинг 3,7 из 5,75

                                                        Идеальная овсянка для здорового начала дня

                                                      • Мюсли с высоким содержанием клетчатки

                                                        Рейтинг 4,8 из 5,17

                                                        Готовьте сами волокна и великолепный вкус с использованием крупного овса для медленного высвобождения энергии, льняного семени и абрикосов. Легкий, полезный завтрак

                                                      • Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

                                                        Рейтинг 4,8 из 5,22

                                                        Если вам нужен полезный протеин, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак: меньшее количество желтков снижает уровень холестерина

                                                        Мы создали восхитительно легкую версию этого классического маффина, который практически не содержит насыщенных жиров.0003

                                                      • Бранч с печеными яйцами

                                                        Рейтинг 4,9 из 5,18 оценок

                                                        Этот низкокалорийный вегетарианский завтрак с вялеными помидорами, шпинатом, луком-пореем и сыром — идеальное начало выходных

                                                      • Creamporyridge

                                                        Рейтинг 3,8 из 5,5

                                                        Этот вкусный овсяный завтрак с низким содержанием жира и калорий обеспечит чувство сытости на все утро. Подавайте с одним из предложенных топпингов

                                                      • Пряные марокканские яйца

                                                        Рейтинг 4,3 из 5,27 оценок

                                                        Это быстрое острое блюдо для позднего завтрака содержит полезные кабачки, нут, помидоры и шпинат. Приправьте свой соус розовой хариссой

                                                      Загрузить еще

                                                      15+ 10-минутные рецепты низкокалорийного завтрака с высоким содержанием клетчатки

                                                      Пропустить слайды галереи

                                                      Клубнично-шоколадный смузи

                                                      Завтрак никогда не был таким вкусным, как с этими рецепты. Они также освежающие и легкие, но питательные, содержат не менее 6 граммов клетчатки и не более 375 калорий на порцию. Это означает, что вам потребуется всего 10 минут или меньше, чтобы приготовить завтрак, который поможет сбросить вес, если это ваша цель. Такие рецепты, как наши тако со шпинатом и яйцом и клубнично-шоколадный смузи, полезны, вкусны и быстро готовятся в любое утро.

                                                      Начать слайд-шоу

                                                      1 из 17

                                                      Чаша для смузи с ягодами и миндалем

                                                      Чаша для смузи с ягодами и миндалем

                                                      Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

                                                      Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.

                                                       

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      2 из 17

                                                      Тост из авокадо с бурратой

                                                      Тост из авокадо с бурратой

                                                      Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке0003

                                                      Буррата (свежий сыр моцарелла со сливками) выводит этот рецепт тостов с авокадо на новый уровень для декадентского, но удобного завтрака в будние дни.

                                                       

                                                      3 из 17

                                                      Тако со шпинатом и яйцом

                                                      Тако с яйцом и шпинатом

                                                      Предоставлено: Johnny Autry для быстрого и ароматного завтрака. Пюре из авокадо придает сливочный оттенок, а выжатый сок лайма придает кислинку.

                                                       

                                                      Реклама

                                                      4 из 17

                                                      Клубнично-шоколадный смузи

                                                      Клубнично-шоколадный смузи

                                                      Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

                                                       

                                                      5 из 17

                                                      Зеленый смузи с ананасом

                                                      Зеленый смузи с ананасом

                                                      Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

                                                      Используйте спелые бананы для этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

                                                       

                                                      6 из 17

                                                      Английский кекс с арахисовым маслом и ягодами чиа

                                                      3879396.jpg

                                                      Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

                                                      здоровые омега-3 в этот рецепт полезного завтрака.

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      7 из 17

                                                      Все бублик авокадо Toast

                                                      4582292.JPG

                                                      . сливочный тост с авокадо в одном здоровом завтраке. Просто поджарьте, сверху, посыпьте и приступайте к этой быстрой утренней трапезе, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху положите вареное или жареное яйцо.

                                                       

                                                      8 из 17

                                                      Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

                                                      3759411.jpg

                                                      Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.

                                                       

                                                      9 из 17

                                                      Шоколад Банан Овсянка

                                                      4326809.jpg

                                                      Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

                                                      Побалуйте себя фруктами и немного роскоши с этим рецептом полезной для детей шоколадно-банановой овсянки. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      10 из 17

                                                      Ягодный сглажи

                                                      4502820.jpg

                                                      . Посмотреть на Recipe Recipe. к вашему смузи. Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом рецепте полезного смузи.

                                                       

                                                      11 из 17

                                                      Чаша для смузи с манго и миндалем

                                                      7881879.jpg

                                                      Просмотреть рецепт. Эта ссылка открывается в новой вкладке. сохраняйте текстуру густой, кремовой и морозной.

                                                       

                                                      12 из 17

                                                      Клубнично-ананасовый смузи

                                                      Клубнично-ананасовый смузи

                                                      Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке занятые утра. Немного миндального масла добавляет насыщенности и белкового наполнения. Заморозьте немного миндального молока для очень ледяной текстуры.

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      13 из 17

                                                      Сэндвич с завтраком в калифорнийском стиле

                                                      Калифорнийский бутервич на завтрак

                                                      . Этот бутерброд с рогаликом со свежим вкусом готовится за считанные минуты всего из нескольких ингредиентов. Сливочный авокадо сочетается с хрустящим луком и ростками для начинки, здорового завтрака со слоями вкуса.

                                                       

                                                      14 из 17

                                                      Ягодно-кокосовый смузи

                                                      4528000.jpg

                                                      Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке Они являются скрытым источником растительного белка в этом здоровом рецепте смузи.

                                                       

                                                      15 из 17

                                                      Чаша для веганского смузи

                                                      4444943.jpg

                                                      Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

                                                      Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Бананы и замороженные ягоды взбиваются вместе с небольшим количеством орехового молока для отличного веганского завтрака. Мы используем фрукты, орехи и семена для начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      Реклама

                                                      16 из 17

                                                      ТОСТ ничто не сравнится с естественной сладостью питательного банана. Это идеальное дополнение к сливочному арахисовому маслу и хрустящему ломтику богатого клетчаткой тоста.

                                                       

                                                      17 из 17

                                                      Смузи из шпината и авокадо

                                                      5147278.jpg

                                                      Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

                                                      Этот полезный зеленый смузи становится невероятно сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

                                                       

                                                      Галерея повторов

                                                      Поделиться галереей

                                                      Впереди

                                                      Поделиться галереей

                                                      Пропустить сводку слайдов

                                                      Все в этом слайд-шоу

                                                      Реклама

                                                      это ссылка на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

                                                      Идеи здорового низкокалорийного завтрака

                                                      ДАРРЕН МЮИР / Stocksy

                                                      В сфере подсчета калорий приготовление вкусной еды менее чем на 300 калорий, которая наполняет (а не воздух), может показаться сложной задачей. Ключом к сытной низкокалорийной еде является баланс макронутриентов. По словам диетолога Эми Шапиро: «Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и поэтому вы можете не чувствовать себя сытым после завтрака в 300 калорий, но вы будете чувствовать себя сытым. Если вы съедите рогалик на 300 калорий, вы будете голодать в течение в час, но 300 калорий с овсянкой, ореховым маслом, ягодами и семенами льна будут поддерживать вас в течение нескольких часов».

                                                      Итак, что мы должны приготовить утром, чтобы поддерживать себя в тонусе весь день? Чтобы начать утро со здоровой и питательной ноты, у нас есть все идеи еды, поддержанные экспертами ниже. Продолжайте прокручивать, чтобы встретить свой новый завтрак!

                                                      Познакомьтесь с экспертом

                                                      • Эми Шапиро MS, RD, CDN, врач-диетолог, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке.
                                                      • Кимберли Снайдер, CN, знаменитый диетолог, учитель йоги, духовный лидер и лидер в области медитации, а также основатель холистического велнес-бренда Solluna. Она трехкратная New York Times Автор пяти бестселлеров и ведущий подкаста Feel Good Podcast.

                                                      01 из 29

                                                      Веганские овсяные хлопья

                                                      Getty Images / Овсяные истории

                                                      Для тех, кто не совсем жаворонок и не удосуживается приготовить еду, встречайте овсяные хлопья на ночь. Приготовленный накануне вечером, вам нужно только достать его из холодильника ложкой, и все готово. Для приготовления смешайте в банке 1/2 стакана несладкого кокосового молока, 1/2 стакана овса, 1/2 нарезанного или размятого банана, 1/2 столовой ложки семян чиа и 1 столовую ложку кленового сиропа. Чтобы увеличить количество белка, добавьте ложку орехового масла. Сверху украсьте черникой и оставьте на ночь в холодильнике. Этот рецепт содержит 285 калорий, 6 граммов белка и 6 граммов жира.

                                                      02 из 29

                                                      Solluna Glowing Green Smoothie®

                                                      Каждое утро Снайдер начинает с горячей воды и лимона, чтобы очистить и вывести токсины из тела и кожи, а затем применяет Glowing Green Smoothie®, который, по ее словам, является основным продуктом питания уже более десяти лет. «Этот смузи из суперпродуктов — лучший источник энергии и красоты», — объясняет она. «Он наполнен зеленью, лимонным соком и фруктами с высоким содержанием клетчатки, чтобы содержать мега-пунш витаминов, ферментов, минералов, таких как железо для кроветворения, аминокислоты и клетчатку». Ее рецепт содержит около 136 калорий на порцию.

                                                      Начните день с легкого и легко усваиваемого, но богатого питательными веществами завтрака. Оставьте более тяжелую пищу для более поздних приемов пищи.

                                                      03 из 29

                                                      Скрэмбл из шпината, авокадо, тофу

                                                      Как яичница, только без яиц. «Скрэмбл на основе тофу богат белком, витаминами группы В, минералами и витамином D», — объясняет Снайдер. Чтобы приготовить блюдо на 228 калорий с 20 граммами белка, слейте твердый тофу и разломайте его на кусочки на сковороде с чесноком и луком. Добавьте куркуму, тмин, соль и перец перед добавлением шпината. Нарезанный авокадо дополняет рецепт дозировкой полезных жиров.

                                                      04 из 29

                                                      Вегетарианский омлет с двумя яйцами

                                                      Шапиро рекомендует приготовить омлет из двух яиц и овощей, который подается с ломтиком тоста Иезекииля. Этот сбалансированный завтрак содержит 280 калорий, 10 граммов жиров и 20 углеводов. Шапиро советует планировать заранее, чтобы упростить приготовление здоровых завтраков: «Имейте ингредиенты дома и подготовьте несколько вариантов для тех дней, когда вы спешите, и дней, когда у вас есть время, чтобы сесть и насладиться». Она предлагает держать под рукой такие вещи, как замороженные фрукты и овощи, яйца и ореховое масло.

                                                      05 из 29

                                                      Power Protein Tortilla

                                                      Для завтрака, который будет держать вас сытым до обеда благодаря ингредиентам, богатым белком (24 грамма), приготовьте тако в мексиканском стиле с открытым лицом. Сверху на одну цельнозерновую лепешку положите яйцо солнечной стороной вверх, чашку вареной черной фасоли, 1/4 чашки нежирного чеддера и посыпьте сальсой и кинзой. Этот свежий и сытный завтрак, содержащий всего 290 калорий и 12 граммов жира, напоминает здоровую еду в отпуске.

                                                      06 из 29

                                                      Веганский белковый омлет

                                                      Звучит противоречиво? Познакомьтесь с омлетом без животных продуктов, в котором содержится целых 22 грамма белка и всего 232 калории. В кухонном комбайне измельчите 2 чайные ложки измельченного чеснока, 5 унций высушенного, как вы уже догадались, тофу ( должен быть твердым шелком), 2 столовые ложки хумуса, 2 столовые ложки пищевых дрожжей, 1/4 чайной ложки паприки, 1 чайная ложка кукурузного крахмала или порошка аррорута, соль и черный перец по вкусу. Это ваша «яичная» смесь, которую можно хранить в холодильнике для быстрых утренних приготовлений. Приготовьте на сковороде ваши любимые овощи, чтобы получился питательный растительный завтрак.

                                                      07 из 29

                                                      Яйцо и лук Сэмми

                                                      Этот пикантный, сытный сэндвич для завтрака обязательно станет вашим новым любимым блюдом, как только вы попробуете сливочное сочетание сваренного вкрутую яйца с 1 столовой ложкой легкого майонеза и зеленым луком. Наложите слой помидора на английский кекс из цельнозерновой муки, и вы поймете, почему он всегда был фаворитом этого редактора Byrdie. Эта комбинация содержит 228 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов жира. Кроме того, сборка практически не требует усилий, если вы сделаете партию яиц вкрутую в начале недели.

                                                      08 из 29

                                                      Тост с лососем и авокадо

                                                      Вы спросите, что может быть лучше, чем тост с авокадо? Тост с авокадо, конечно же, с копченым лососем. Сочетание полезных жиров и клетчатки обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов, а жирные кислоты в авокадо и копченом лососе феноменальны для кожи. Этот богатый питательными веществами и низкокалорийный завтрак содержит 296 калорий, 15 граммов белка и 16 граммов жира.

                                                      09из 29

                                                      Тост с медом и рикоттой с колбасой из индейки

                                                      Клаудия Тотир / Getty Images

                                                      Комбинация сладкого и соленого завтрака всегда побеждает в нашей книге, и это одно из наших любимых здоровых, но очень вкусных сочетаний. Намажьте два ломтика цельнозернового тоста с изюмом, нежирным сыром рикотта и медом и подавайте с колбасой из индейки. Этот плохой мальчик содержит 280 калорий, 12 граммов белка и скромных 7 граммов жира.

                                                      10 из 29

                                                      Смузи для завтрака с корицей и бананом

                                                      Такой же аппетитный вкус, как у булочек с корицей, только намного полезнее. Для приготовления смешайте целый банан с ложкой ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 стакана миндального молока и горстью кубиков льда. Мало того, что этот рецепт очень быстрый и простой, это еще и 158-калорийная поездка в Синнабон.

                                                      11 из 29

                                                      Овсянка с персиком

                                                      Следующая лучшая вещь после персикового коблера? Овсянка, которая на вкус похожа на овсянку, и, вдобавок, она полезна для вас: 284 калории, 6 граммов белка и 8 граммов жира. Посыпьте миску измельченной овсянкой ломтиками персика (свежего или замороженного) и столовой ложкой измельченных грецких орехов и посыпьте корицей и семенами чиа. Вы получаете полезную для сердца дозу клетчатки и антиоксидантов из овсянки, фруктов и семян чиа, а также полезные жиры и витамины из грецких орехов.

                                                      Стремитесь сбалансировать сложные углеводы (клетчатку), белки и полезные для сердца жиры, чтобы поддерживать чувство сытости, улучшать питание, предотвращать энергетические спады и избегать ненужных перекусов.

                                                      12 из 29

                                                      Миска с манго, бананом и асаи

                                                      Getty Images / Arx0nt

                                                      Асаи — это суперпродукт, богатый витаминами и минералами, а миски можно приготовить практически из всего, что есть в вашей кладовой или в морозильной камере. Этот рецепт на 244 калории с 5 граммами белка и 7 граммами жира требует 1 чашки манго, 1 банана, 1 чашки несладкого миндального молока и упаковки замороженного пюре из асаи. Сверху украсьте сердцевинами конопли, грецкими орехами, кокосовой стружкой, зернами граната, свежей черникой и нарезанными бананами.

                                                      13 из 29

                                                      Тост с миндальным маслом и бананом

                                                      Не требуя почти никаких усилий, неудивительно, что тосты так же распространены, как и хлопья, когда речь идет о легком выборе завтрака. Украсьте ломтик цельного зерна полезным, богатым белком миндальным маслом (или другим ореховым маслом, если у вас аллергия). Добавьте нарезанные бананы и грецкие орехи, чтобы получить заряд калия, клетчатки и белка.

                                                      14 из 29

                                                      Пудинг с семенами чиа

                                                      Семена чиа богаты питательными веществами и содержат мало калорий, что делает их отличным вариантом для здорового питания. Одна порция содержит около 271 калории, 16 граммов жира и 10 граммов белка. Пудинг из семян чиа очень прост в приготовлении, и его можно приготовить на целую неделю. Просто смешайте семена с выбранным вами молоком в стеклянной банке (соотношение примерно три к одному, но вы можете поиграть с этим) и обязательно хорошо перемешайте. Подсластите кленовым сиропом, медом или другим полезным подсластителем. Сверху положите замороженные фрукты, бананы, мюсли или ореховое масло. Охладите в течение ночи.

                                                      15 из 29

                                                      Тост с пророщенным авокадо Ezekiel

                                                      Пророщенный хлеб Иезекииля — один из самых питательных видов хлеба, который вы можете достать (он сделан из проросших цельных зерен и бобовых, а не из муки). Шапиро предлагает положить половинку авокадо на поджаренный ломтик и посыпать семенами чиа и оливковым маслом, чтобы получился полноценный завтрак, содержащий 230 калорий, 5 граммов белка и 7 граммов жира.

                                                      16 из 29

                                                      Коллаген Банан Грецкий орех Овсянка

                                                      Getty Images / Arx0nt

                                                      Добавьте немного коллагена в утреннюю овсянку, а почему бы и нет? Смешайте одну мерную ложку с 1/2 стакана овса, водой, половиной нарезанного банана и ровно тремя половинками грецкого ореха, чтобы блюдо содержало 300 калорий, 10 граммов белка и 45 граммов углеводов.

                                                      17 из 29

                                                      Feel Ready Банан Кокос Овсяные хлопья на ночь

                                                      Овсяные хлопья Solluna’s Feel Prepared Banana Coconut Overnight Oats богаты питательными веществами, быстры и просты в приготовлении. «Овес — это высокопитательная растительная пища с полным спектром питательных веществ», — отмечает Снайдер. «Мне нравится думать о них как о скромном продукте, который должен быть в каждом доме». Для приготовления смешать 1/3 стакана кокосового молока, 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку кокосового нектара, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку мускатного ореха и один нарезанный банан в банке и поставить в холодильник на ночь.

                                                      18 из 29

                                                      Клубнично-ореховая вафля с творогом

                                                      Этот недорогой вариант содержит 295 калорий и 17 граммов жира, и его вам хватит на всю неделю и даже дольше. Купите коробку замороженных цельнозерновых вафель, миндального масла, творога и клубники. Намажьте столовую ложку миндального масла на поджаренные вафли, добавьте нарезанную клубнику и добавьте творог. Вы буквально часами не будете соблазняться едой благодаря 16 граммам белка в ореховом масле и твороге.

                                                      19 из 29

                                                      Чайный гриб Green Smoothie

                                                      Считается, что чайный гриб обладает пробиотическими свойствами в сыром виде. Овощи, такие как шпинат и капуста, полны питательных веществ. Поместите это под видом сливочного смузи, и вы получите богатую питательными веществами еду с опытом вкусного лакомства. Смешайте 1 стакан чайного гриба с 1 стаканом простого обезжиренного йогурта, половинкой авокадо, бананом, очищенным киви, 2 стаканами шпината и 1 стаканом капусты. Этот смузи содержит 210 калорий, 6 граммов жира и 7 граммов белка.

                                                      20 из 29

                                                      Йогурт с черникой и чиа

                                                      Getty Images / Юлия Резникова

                                                      Этот вариант из трех ингредиентов настолько же прост, насколько и вкусен. Шапиро рекомендует добавлять 1/2 стакана черники и 1 столовую ложку семян чиа в 2-процентный греческий йогурт, чтобы завтрак по вкусу больше напоминал лакомство. Этот вариант имеет 220 калорий, 18 граммов белка, 8 граммов жира.

                                                      21 из 29

                                                      Вегетарианский английский маффин-сэндвич

                                                      Сэндвич с английскими маффинами на завтрак просто поражает. Это еда, которая делает вас хочет, чтобы встал с постели. Этот рецепт содержит около 255 калорий и 16 граммов белка и требует минимальных усилий. Выложите поджаренный цельнозерновой английский кекс с двумя яичными белками, нарезанным помидором, шпинатом, авокадо и обезжиренной моцареллой.

                                                      22 из 29

                                                      Яичные чашки со шпинатом и беконом из индейки с зеленым смузи

                                                      Чашки для яиц — это гениальный способ питаться здоровой пищей без особых усилий в течение всей рабочей недели. Этот низкокалорийный рецепт — 292, если быть точным, — идеальный кекс для завтрака с 8 граммами белка и 16 граммами жира. Для приготовления заполните форму для маффинов яичной смесью, содержащей нарезанный шпинат и бекон из индейки, и выпекайте в течение 15–20 минут. Затем кладите по две штуки в микроволновку каждое утро, чтобы приготовить самую здоровую «готовую» еду!

                                                      23 из 29

                                                      Овсяные хлопья с шоколадом

                                                      Еще один завтрак, больше напоминающий десерт, эти шоколадные овсяные хлопья, наполненные белком, достойны аппетита и содержат всего 191 калорию, 3 грамма жира и 18 граммов белка на порцию. О, и их легко сделать — например, бросить все в банку и легко забыть об этом. Смешайте овсянку по старинке, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренное молоко, неподслащенный какао-порошок и подсластитель по вкусу. Перемешайте и закройте крышкой, чтобы поставить в холодильник на ночь.

                                                      24 из 29

                                                      Я чувствую себя сытым: кокосовая хлопья с киноа

                                                      Мы признаем, что хлопья — не самый вкусный завтрак, но это не обычная миска молока с сахаром. Продукт Solluna’s Feel Nourished: Coconut Quinoa Cereal насыщает и насыщает полезными ингредиентами. «Кокосовое молоко — один из самых полезных продуктов в мире, — объясняет Снайдер. «Кокосовое молоко часто называют «чудотворной жидкостью» из-за его прекрасной способности укреплять иммунную защиту организма и предотвращать болезни». Добавьте свою любимую начинку в миску с 1 стаканом вареной киноа, 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой вареного проса и 1 столовой ложкой сосновой пыльцы.

                                                      25 из 29

                                                      Скрэмбл из сладкого картофеля, тофу и капусты

                                                      Этот богатый клетчаткой скрембл представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого. В сковороде смешайте приготовленные кубики сладкого картофеля, лук, высушенный и раскрошенный твердый тофу, чесночный порошок, тмин, соль и куркуму. Добавьте капусту, чтобы она кипела в течение последних нескольких минут, и вуаля! Подается сытный, полезный завтрак — всего 264 калории и почти 19 граммов белка, не меньше.

                                                      26 из 29

                                                      Смузи из ягод и шпината с коллагеном

                                                      Getty Images / Фотография Тери А. Вирбикис

                                                      Этот смузи — все и даже больше для мощного начала дня. Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку порошка коллагена, половину замороженного банана, 1/2 стакана замороженных ягод, горсть замороженного шпината и около четверти авокадо для придания кремообразности. Этот рецепт зеленого смузи содержит 240 калорий, 9 граммов белка и 25 граммов углеводов.

                                                      27 из 29

                                                      Фруктовый смузи с миндальным маслом и капустой

                                                      Фрукты в этом рецепте можно использовать взаимозаменяемо в зависимости от того, что у вас есть в морозильной камере, так как основное внимание здесь уделяется здоровому ореховому маслу и капусте. Не волнуйся; вкус капусты легко маскируется сладкими фруктами. Смузи на 283 калории содержит около 13 граммов белка и 10 граммов жира, и его можно быстро взбить. Просто смешайте 3 унции обезжиренного греческого йогурта, 1 столовую ложку миндального масла, 1 чашку замороженных фруктов, 1 чашку капусты и воду.

                                                      28 из 29

                                                      Банановое овсяное печенье для завтрака

                                                      Думаете, печенье в первую очередь не может быть здоровым выбором? Подумайте еще раз. Познакомьтесь с полностью питательной (но при этом типично удовлетворяющей печенье) альтернативой традиционной выпечке для завтрака — бонус; они тоже веганы. Для приготовления разбейте в миске два банана (вместо яиц) и смешайте с 1/3 стакана миндального масла, 1/4 стакана яблочного пюре, 2 столовыми ложками соевого молока, 2 столовыми ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой ванили. . Отдельно смешайте 2 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/4 стакана цельнозерновой муки и 1/2 чайной ложки корицы перед добавлением во влажную смесь. Выпекайте шарики из теста размером с ложку при 350 градусах около 12 минут. Каждое печенье содержит около 74 калорий, 2 грамма белка и 2,6 грамма жира.

                                                      29 из 29

                                                      Веганский французский тост с ягодами

                                                      Getty Images / margouillatphotos

                                                      Классический воскресный завтрак, но со здоровым уклоном. Для смеси французских тостов раздавите банан и добавьте соевое молоко, корицу и ваниль. Обмакните хлеб (мы предлагаем цельнозерновой или Иезекииль) с каждой стороны и обжарьте на сковороде. Сверху положите горсть свежей клубники и черники. Каждый ломтик содержит около 110 калорий, 4,4 грамма белка и около 1 грамма жира, в зависимости от вашего выбора хлеба.

                                                      Источники статей

                                                      Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

                                                      1. Ян М., Чжоу М., Сун Л. Обзор жирных кислот, влияющих на состояние кожи. J Космет Дерматол. 2020 Декабрь;19(12):3199-3204. doi: 10.1111/jocd.13616.

                                                      2. Капп Дж. М., Самнер В. Комбуча: систематический обзор эмпирических данных о пользе для здоровья человека.