Махи гантелями стоя в наклоне: техника стоя со штангой за спиной, гантелями и в Смите для задних дельт

Содержание

техника стоя со штангой за спиной, гантелями и в Смите для задних дельт

Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально использовалось для проработки трапециевидной мышцы в подготовке к соревнованиям восьмикратным Мистер Олимпия Ли Хейни. Отсюда и название упражнения. Сам спортсмен использовал в упражнении штангу, но на сегодняшний день существует несколько вариаций – с гантелями и в тренажере Смита. Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее.

Содержание

Польза и недостатки тяги Ли Хейни

Преимущества выполнения тяги:

  • Упражнение прорабатывает задние пучки дельт и трапециевидную мышцу.
  • Служит эффективным вариантом замены упражнения шраги, махов или тяги гантелей в наклоне.
  • Развивает силу и объем мышц.
  • Вариант со штангой можно заменить на более универсальный и удобный вариант с гантелями или в тренажере Смита.

Недостатки:

  • Техника тяги довольно специфическая, немногим спортсменам удается прочувствовать целевые мышцы и выполнить упражнение правильно.
  • Амплитуда движения хоть и небольшая, но плечевые суставы могут испытывать определенные неудобства и даже болевые ощущения, поэтому вариант не всем подходит.

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

Вспомогательные мышцы:

Техника тяги штанги за спиной стоя

  1. Поместите штангу на стойках на уровне бедер, выставив необходимый вес блинов.
  2. Станьте спиной к грифу по центру, захватите его ладонями по ширине плеч и снимите штангу со стоек. Немного пройдите от стоек вперед и поставьте стопы по ширине таза.
  3. Наклоните туловище немного вперед, таким образом нагрузка на дельты повысится, а ягодичные мышцы не будут мешать при тяге.
  4. С выдохом выполняйте протяжку штанги вверх по короткой амплитуде, стараясь не поднимать плечи, а тянуть гриф за счет небольшого подъема локтей, направленных назад. При этом необходимо ощущать нагрузку в области трапеции за счет сближения лопаток.
  5. На вдохе опускайте гриф под ягодицы, выпрямляя локти.
  6. По окончании подхода верните штангу на стойки.

Не путайте тягу за спиной со шрагами, в которых основное движение выполняется за счет подъема плечевых суставов, здесь же плечи остаются на месте, штанга поднимается за счет дельтовидных мышц, которые приподнимают локти.

Техника тяги Ли Хейни в Смите

Этот вариант несколько удобнее, поскольку штанга зафиксирована направляющими тренажера, соответственно, траектория не меняется.

  1. Поставьте гриф тренажера на определенную высоту, чтобы была возможность снять гриф за спиной со стоек на вытянутых руках.
  2. Станьте спиной к грифу и возьмитесь за него ладонями по ширине плеч. Затем прокрутите фиксаторы и освободите гриф, слегка наклоните туловище вперед. Стопы находятся по ширине таза.
  3. С выдохом за счет напряжения задних пучков дельты протягивайте штангу вдоль спины по короткой амплитуде, не поднимая плечи вверх. Старайтесь сводить лопатки ближе, ощущая напряжение в трапециевидной мышце.
  4. На вдохе плавно и без рывка опускайте гриф под ягодицы.
  5. По окончании движения верните гриф в нерабочее состояние, зафиксировав на тренажере.

Техника тяги Ли Хейни с гантелями

Этот вариант считается наиболее удобным, так как амплитуда движения больше, а гантели способствуют раскрепощению суставов, по сравнению с тягой штанги. Рассмотрим два варианта выполнения тяги с гантелями.

Вариант 1

  1. Станьте прямо, стопы по ширине таза, затем подайте корпус немного вперед, колени слегка согните.
  2. Держите гантели в прямых, свободно опущенных руках нейтральным хватом – внутренние части кисти направлены друг на друга.
  3. С выдохом выполняйте протяжку гантелей без разворота кистей таким образом, чтобы локти стремились назад, не поднимая при этом плечи. Лопатки сводите друг к другу, ощущая трапециевидную мышцу.
  4. На вдохе возвращайте гантели в исходное положение нейтральным хватом с прямыми руками. Удерживайте наклон до конца подхода.

Вариант 2

Понадобится скамья с возможностью изменения наклона спинки.

  1. Необходимо выставить спинку под углом 60-75 градусов.
  2. Возьмите гантели и поставьте колени на сидение скамьи и упритесь животом и грудным отделом в спинку.
  3. Опустите руки свободно вниз, удерживая кисти с гантелями параллельно друг другу. Не разворачивайте кисти при выполнении движения.
  4. С выдохом протягивайте гантели по бокам от туловища, отводя локти назад, по-прежнему не поднимая плечевых суставов к голове. Ощущайте напряжение в середине спины за счет сведения лопаток, этому будут способствовать трапециевидная мышца.
  5. На вдохе плавно возвращайте руки в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

Тягу за спиной следует выполнять в конце тренировки для доработки трапециевидной мышцы наряду с завершающими упражнениями для задней дельты. Тягу уместно выполнять вместе со шрагами, которые будут дополнять упражнение.

Как бы тягу Ли Хейни не любили профессиональные культуристы, чему доказательство форма и титул восьмикратного Мистера Олимпия, все же, стоит выбирать в программу те упражнения, которые именно вы хорошо чувствуете, а мышцы отлично работают, не испытывая при этом дискомфорт. Для тех, кому выполнять такой вид тяги физиологически неудобно, лучше делать отдельно шраги для трапеции, и отдельно тягу или махи гантелей для задней дельты.

В любом случае, для роста мышечной массы следует выполнять упражнение в пределах 10-15 повторений по 3-4 подхода, но только с точной техникой без помощи плеч, как при шрагах.

Заключение

Вариант упражнения каждый должен для себя подбирать индивидуально, поэтому следует выполнить по одному подходу все варианты и понять, какое упражнение лучше всего нагружает целевые мышцы. Для большинства наиболее комфортным оказался вариант с гантелями, но это не означает, что тяга со штангой бесполезна. Просто все сугубо индивидуально.

Тяга Ли Хейни в видео формате

А также читайте, как выполнять тягу штанги и гантелей к груди в наклоне →

варианты и техника выполнения — Спорт и красота

Всем доброго времени суток! Мы продолжаем разбирать упражнения для проработки наших дельт и сегодня рассмотрим упражнение махи гантелями в наклоне, обратим внимание на варианты и технику выполнения.

Махи гантелями в наклоне направлены на проработку задних головок дельт. По статистике именно задние пучки дельт отстают в развитии и, чтобы исключить дисбаланс, нужно отдельно прорабатывать их на тренировках. Думаю, вы согласитесь, что не совсем красиво иметь широкие, массивные плечи и ямы на месте задних пучков дельт.

Поэтому дочитайте статью до конца и включите данное упражнение в свои тренировки, а прежде чем разобрать все основные варианты и технику выполнения, рассмотрим, какие же мышцы принимают участие в работе при выполнении упражнения.

Мышцы включающиеся в работу при махах гантелями в наклоне

Многие новички путают данное упражнение с разведением гантелей в стороны, забывая, что при разводке основную нагрузку получают средние пучки дельт, а при махах гантелями в наклоне львиную долю нагрузки получают задние головки дельт.

Помимо основных мышц в верхней фазе упражнения часть нагрузки берут на себя средние и передние головки дельт.

Так же частично нагружаются:

  • Малая круглая мышца;
  • Подостная;
  • Трапециевидная;
  • Мышцы пресса, спины и ног для стабилизации положения тела.

Что необходимо знать?

Прежде чем идти дальше, необходимо знать некоторые нюансы, влияющие на правильность выполнения, а значит и конечный результат:

  • Старайтесь не включать трапецию. Я не раз повторял что нужно нацелено работать над целевыми мышцами не снимая с них нагрузки, и не отдавая ее второстепенным мышцам. В данном упражнении, чтобы максимально исключить из работы трапецию, следует как можно ниже опустить плечи, тем самым растянув трапецию, и нацелено бить на задние пучки дельт;
  • Не задирайте голову. Согласен, что на первых порах рекомендуют смотреть на себя в зеркало для оттачивания техники, но данное упражнение для этого не совсем подходит. Так как даже при работе с небольшими весами есть риск получения травмы шейного отдела позвоночника. Поэтому лучше попросить посмотреть за вашей техникой опытного спортсмена или тренера, который укажет на имеющиеся ошибки;
  • Не тащите гантели кистями. Запомните, что и при разводке гантелей и при махах нужно работать локтями. Для этого представьте (конечно, звучит грубо), что ваши руки заканчиваются локтями и к ним подвешен вес. Чтобы поднять вес, нужно поднимать именно локти, сфокусировав внимание на работе задних пучков дельт;
  • Движение рук по строгой траектории. Руки должны двигаться только в вертикальной плоскости по прямой траектории относительно плеч и без смещения назад или вперед. Если мы сместим руки назад, что в работу подключиться спина, если же вывести их вперед, то будет сложнее удержать равновесие и увеличиться нагрузка на суставы;
  • Разворот кисти (пронирование). Если выполнять упражнение с пронацией кисти в верхней фазе, то мы более изолированно нагрузим заднюю головку дельт. Для этого во время подъема необходимо поворачивать гантель против часовой стрелки, то есть в верхней фазе большой палец должен быть направлен вниз, а мизинец вниз;
  • Не сводите лопатки. Не нужно подключать в работу спину, конечно, это поможет поднять более внушительные веса и произвести впечатление на окружающих, но наша задача проработать задние пучки дельт, а не спину. Поэтому не нужно задирать локти выше уровня плеч, в этом случае не произойдет сведение лопаток, а значит целевая мышца останется под нагрузкой.

Варианты махов гантелями в наклоне

Для выполнения данного упражнения существует несколько основных вариантов, и какой именно вариант выбрать решать только вам. Я же рекомендую испробовать их все и выбрать более эффективный, подходящий именно для вас.

Давайте же рассмотрим каждый из вариантов и разберем технику выполнения.

Махи гантелями стоя в наклоне

Данный вариант считается классическим и в то же время самым сложным, так как не имеет дополнительной опоры. Поэтому и веса будут не столь внушительными, тем более, если вы новичок и ваши мышцы спины и живота не совсем подготовлены.

Техника выполнения

Возьмите гантели в обе руки, хват нейтральный, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, спина прямая с небольшим прогибом в пояснице. Отведя таз назад, наклоните корпус тела вперед до параллели с полом, при этом спина остается прямой. Опустите плечи вниз, трапеция растянута, взгляд направлен вперед, руки слегка согнуты в локтях, локти смотрят в стороны. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе задних пучков дельт, поднимите локти вверх, разводя их в стороны на уровень плечевых суставов.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите руки вниз в исходное положение.

Выполните необходимое число повторений.

Видео: Разведение (махи) гантелями стоя в наклоне

Махи гантелями в наклоне сидя на скамье

Считается более легким вариантом, чем сидя, так как в данном случае точкой опоры будет служить таз, а ноги практически выключаются из работы. Но в этом упражнении, как плюсы, так и минусы.

Минусы заключаются в том, что из-за положения ног сокращается амплитуда движения в нижней точке, что не дает, как следует растянуть трапецию и полностью выключить ее из работы.

Но это не значит, что данному варианту не стоит уделить свое внимание, ведь оно отлично подойдет новичкам для развития нейромышечной связи и людям, которым сложно держать спину прямой.

Техника выполнения

Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. Ноги поставьте как можно сильнее вперед, колени и ступни прижаты. Наклоните корпус тела вперед, как бы ложась на ноги, при этом спина остается прямой с небольшим прогибом в пояснице. Руки слегка согнуты в локтях, которые в свою очередь направлены в стороны, плечи опущены, взгляд перед собой. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе целевых мышц, поднимите локти вверх, разводя их в стороны на уровень плечевых суставов.

На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Выполните необходимое число повторений.

Видео: Разведение (махи) гантелями в наклоне сидя на скамье 

Махи гантелей в наклоне лежа на скамье

Данный вариант считается самым упрощенным, но в то же время самым изолированным и отлично подойдет, как новичкам, со слабо развитой спиной, так и спортсменам в реабилитационный период. Так же данный вариант могут выполнять спортсмены имеющие проблему с поясницей, так как спина полностью выключается из работы.

Для выполнения упражнения понадобиться скамья, установленная под углом 45 градусов или четь ниже.

Техника выполнения

Возьмите гантели в обе руки и лягте животом на спинку скамейки, упритесь грудью в скамью, а носками ног в пол. Плечи опущены вниз, взгляд направлен вперед, подбородок находиться выше края скамьи. Это исходное положение.

На выдохе концентрируясь на работе целевых мышц, поднимите локти вверх, разводя их в стороны на уровень плечевых суставов.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение.

Выполните необходимое число повторений.

Видео: Разведение (махи) гантелей в наклоне лежа на скамье

Махи гантелей в наклоне поочередно одной рукой стоя

Не пропустите данный вариант, ведь если рассматривать плюсы и минусы, то думаю, что минус всего один – это время выполнения упражнения, так как оно увеличивается вдвое. А вот плюсов гораздо больше:

  • Большая амплитуда движения, ведь вам не мешает вторая рука, а значит можно сильнее растянуть целевую мышцу в нижней точке;
  • Работая одной рукой, вы лучше концентрируетесь на задней головке дельты;
  • За счет упора второй руки увеличивается устойчивость тела, что так же дает возможность более сфокусировано проработать целевую мышцу;
  •  Работая попеременно можно не переживать о дисбалансе дельт.

Техника выполнения

Возьмите гантель в руку, второй рукой упритесь о край скамьи или стульчика, если же их нет, то можно упереть об колено. Ноги, слегка согнутые в коленях, поставьте на ширину плеч, спина прямая с небольшим прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед. Это исходное положение.

На выдохе, полностью концентрируясь на работе задней головки дельты, поднимите локоть в сторону и вверх.

На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Выполните необходимое число повторений на данную дельту, после чего повторите то же самое, взяв гантель в другую руку.

Видео: Махи гантелей в наклоне поочередно одной рукой

Рекомендации

  • Помимо основной разминки не жалейте времени и проведите дополнительную разминку, ведь здоровье превыше всего;
  • Следите, чтобы наклон корпуса тела был зафиксирован на протяжении выполнения всего упражнения;
  • Контролируйте положение спины, не сутультесь, иначе есть риск получения травмы позвоночника;
  • Полностью концентрируйтесь на работе целевых мышц от подъема локтей, до опускания их в исходное положение. Не ударяйте гантели друг об друга в нижней точке, это один из признаков без контрольной работы;
  • При выполнении махов гантелей стоя, для облегчения стабилизации тела можно упереться головой о край спинки наклонной скамьи, при этом положение спины и головы не меняется;
  • Не гонитесь за весами и помните, что задняя головка дельт это маленькая мышца и не нужно кому-то что-то доказывать, тягая супер веса в данном упражнении. К тому же чрезмерный вес часто приводит к нарушению техники выполнения, а значит и к травмам;
  • Выполняйте 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

Заключение

Думаю, внимательно прочитав статью до конца и просмотрев видео, у вас не возникнет каких либо трудностей в техническом плане и махи гантелей в наклоне станут одним из любимых упражнений для проработки задних головок дельт.

Обязательно практически попробуйте выполнить все варианты и выберите тот, который действительно заставляет ваши дельты гореть и прогрессировать.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект. Пишите свои вопросы в комментариях, обязательно отвечу!

Всем удачи! И до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

Махи гантелями в стороны в наклоне

Махи гантелями в стороны в наклоне

| |

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 3 — 5 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений по 2 — 3 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

По 10-ти бальной шкале:

Описание упражнения

В верхней точке руки немного согнуты в локтях. локти «смотрят» в потолок. Дергать спиной не нужно, большой вес брать — тоже. спина прогнутая. Поднимать гантели до уровня плечей. В последнее время почти не использую это упражнение в своей тренерской практике. На мой взгляд — оно не очень эффективное.

Основные фишки

1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать. А чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту.

2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта. Однако на практике такого добиться довольно трудно. Зависит это во многом от гибкости в плечевых суставах.

3. Старайтесь не помогать себе спиной. То есть не сводите лопатки вместе. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти были на одной высоте с плечами. Можно немного ниже. Но не выше.

4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.

5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.

6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.

7. Некоторые для удобства упираются лбом в мягкую спинку. Можете попробовать.

Похожие упражнения

Разведение гантелей в наклоне: видео и фото упражнения

Разведение рук с гантелями в наклоне – это упражнение для развития дельтовидных мышц. Для включения в работу трапециевидных мышц необходимо свести лопатки вместе.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ноги слегка расставьте и немного согните в коленях.
  2. Туловище наклоните вперед чуть выше горизонтали, поясницу прогните, спина прямая.
  3. Гантели держите в чуть согнутых руках в локтевом суставе напротив плеча. Хват прямой или параллельный.
  4. Плечи расслаблены и опущены вниз.
  5. Голова поднята, смотрите вперед.

Движение:

  1. На вдохе, не сгибая больше руки, поднимите руки почти до прямой линии с плечами.
  2. На выдохе опустите руки в начальное положение.
  3. Повторите запланированное количество раз.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не округляйте спину, работайте по полной амплитуде.
  • Не помогайте себе, поднимая вес гантелей за счет движения корпуса.
  • Не задействуйте локтевой сустав во время движения снаряда вверх.
  • Не поднимайте руки слишком высоко, это включит в работу трапеции.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Прямой хват (ладони к себе) позволит вам сделать больший акцент на мышцах дельты.
  • Выполняйте движение медленно, концентрируясь на таргетируемых мышцах.

[/su_list]

Варианты выполнения!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Данное упражнение можно изменять по степени наклона корпуса от 45 до 90 градусов. Чем ниже ваш наклон, тем больше нагружается задний пучок дельтоидов.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разведение гантелей в наклоне

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Махи гантелями в наклоне для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Махи гантелями в наклоне – изолирующее упражнение, которое акцентированно воздействует на заднюю головку дельтоидов, позволяет придать плечу «шарообразную» форму и «подчеркнуть» рельеф.

Помимо основного тыльной сегмента плеч в движении задействованы следующие мышечные группы:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Средний пучок дельт;
  • Подостная мышца;
  • Ромбовидные;
  • Большая круглая мышца;
  • Средние и нижние области трапециевидных мышц.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Техническое качество выполнения подъемов гантелей в стороны в наклоне во многом зависит от подвижности плечевых суставов, поэтому перед выполнением основных подходов упражнения их необходимо хорошо разработать. Для этого выполните гимнастический комплекс, включающий вращения и маховые движения руками, дополнительно потяните заднюю дельту.

Правильное выполнение

  1. Во всех фазах движения руки должны оставаться согнутыми под небольшим углом в локтевом суставе. Однако имейте ввиду: чем больше угол сгиба, тем короче амплитуда движения, а, соответственно, и ниже эффективность проработки дельт. Но и полностью прямыми руки держать не рекомендуется – это дает нагрузку на локтевые суставы.
  2. Непосредственно отведение гантелей в стороны производится на вдохе, окончание движения сопровождается выдохом.
  3. В момент разведения рук локтевой сустав должен устремляться вверх, а не назад.
  4. Спина при выполнении махов находится в прямом положении с естественным прогибом в поясничном отделе и фиксированным углом наклона вперед. Атлетам с недостаточно эластичными мышцами задней поверхности бедра удерживать правильный S-образный изгиб будет проще, если согнуть ноги в коленях.
  5. Движение руками происходит строго в вертикальной плоскости относительно плеч. Смещение рук со снарядами назад трансформирует упражнение в некое подобие «спинных» тяг. Выведение же их вперед осложняет удержание позвоночника.
  6. Перед тем, как опустить гантели до исходного положения, выполняйте короткую паузу в верхней позиции, чтобы дополнительно статически напрячь дельтоид.

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • «Подсобное» движение корпусом во время отведения. Очевидно, вы используете гантели большого веса. Уменьшите отягощение и старайтесь выполнить отведение изолированным усилием дельтоида.
  • Округление спины. Спина должна оставаться ровной, в противном случае рискам травмы подвергается область поясницы.
  • Поднятые плечи в стартовом положении. Плечи необходимо расслабить и опустить, максимально растягивая трапеции и минимизируя долю их участия в движении.
  • Подвижность локтевого сустава. Упражнение на то и изолированное, что предполагает участие одного сустава в движении – плечевого, поэтому локти во всех фазах должны быть зафиксированы.
  • Использование гантелей большого веса. В этом случае с большой вероятностью спинная мускулатура перетянет нагрузку с задних дельт на себя.
  • Слишком широкая амплитуда маха. В данном упражнении нет необходимости вести руку максимально высоко – в верхней точке движения локоть должен находиться на одной линии с плечевым суставом или чуть ниже, в противном случае к работе подключаются трапециевидные мышцы.
  • Удар гантелями друг об друга в окончании негативной фазы. Опускание снаряда необходимо производить подконтрольно и медленно, не допуская соприкосновения гантелей друг с другом.
  • Сведение лопаток в верхней точке амплитуды. Сведение лопаток при выполнении махов гантелями в наклоне не несет дополнительного преимущества по нагрузке для целевой мышечной группы, то есть дельт – оно дополнительно «активирует» спинную мускулатуру (ромбовидные) и трапеции.

[/su_list]

Рекомендации по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Фокусировка по нагрузке пойдет на задний пучок, если удерживать гантели прямым хватом (кистями назад). При использовании параллельного хвата (кисти обращены друг к другу) к работе подключается средняя область плеч.
  • Наклон корпуса вперед необходим, чтобы задать верную траекторию движению гантелей и максимально задействовать задний дельтоид. Угол наклона корпуса может варьироваться в диапазоне от 45° до 90° относительно вертикального положения. Но чем ближе корпус расположен к параллели, тем значительнее участие заднего сегмента плеч.
  • Чтобы дополнительно упрочить позицию, контролировать нахождение спины в правильном положении и усилить концентрацию на сокращении целевой мышцы, рекомендуется принять положение наклона корпуса с опорой головой на спинку скамьи.
  • Во время подъема дополнительно чуть разворачивайте кисти таким образом, чтобы мизинец находился в верхнем положении относительно других пальцев.
  • Работайте в сокращенной амплитуде, не доводя гантели в нижней точке до средней линии – принудительным напряжением дельт «заставьте» их замереть в 15-20 см друг от друга.

[/su_list]

Включение в программу

Разведение гантелей в наклоне, как и всякое изолирующее движение, выполняется после базовых упражнений на плечи – в данном случае это будут вариации жимов и тяжелых тяг. Наилучший физический «ответ» дает их тренировка параллельно со спиной.

Рекомендуемое число подходов – 3-4, со стандартной объемностью– 12-15 повторений. При работе на гипертрофию также можно практиковать «памповую» работу в повторном ряду от 15 до 20 раз.

При этом не стоит переоценивать свои возможности, используя гантели большого веса – работайте с таким отягощением, которое позволяет максимально прочувствовать работу дельтоидов.  Новичку лучше начинать со снарядов, весом по 2-3 кг – в свете того, что у большинства атлетов тыльный пучок «в отстающих», такая нагрузка будет вполне ощутимой. Выработав динамический стереотип, рискуйте усложнять себе задачу, повышая вес.

Силовой режим в тренировки дельтоидов используется крайне редко и только профессиональными атлетами.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Разведение гантелей стоя в наклоне следует исключить из программы при серьезных травмах плечевого сустава.
  • Если выполнение махов вызывает дискомфорт в плечах (при отсутствии явных противопоказаний по здоровью), попробуйте снизить рабочий вес.
  • При проблемах со спиной лучше обратить внимание на вариант упражнения из положения стоя в упоре или лежа на наклонной скамье.

[/su_list]

Карта мышц

Чем заменить упражнение

[su_posts template=”templates/teaser-loop.php” id=”1310,1256,1019,” tax_operator=”0″]

Махи гантелей в наклонеменс физик

Особенности и преимущества

Выполнение махов гантелями в положении стоя обеспечивает равномерную нагрузку на плечевой пояс. Упражнение помогает визуально расширить плечи. В женском фитнесе оно пользуется полярностью, поскольку улучшает осанку, зрительно делает талию тоньше. Тренировка задействует многие мышцы:

  1. Среднюю головку дельт. Основная нагрузка приходится именно сюда.
  2. Трапецию. При выполнении упражнения задействована ее верхняя часть.
  3. Надостную мышцу. Находится она в верхней ямке лопаточной кости, включается при подъеме плеча выше горизонтальной прямой.
  4. Выпрямители поясницы, пресс. Способствуют поддержанию туловища в ровном положении.

Махи с гантелями будут полезны не всем спортсменам. Противопоказаны упражнения людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Допустима лишь разводка с небольшими весами. К преимуществам упражнения относятся:

  • простота освоения, выполнения;
  • универсальность;
  • разнообразие вариантов, доступны любые веса, допустимо использование гантелей, жгутов, гирь;
  • сжигание большого количества калорий.

Имеются у разводки и некоторые недостатки. При нарушении техники выполнения, раскачивании корпуса приходится прогибать поясницу, а это приводит к нежелательным нагрузкам. Не рекомендуется менять форму упражнения, чтобы применять большие веса — это непродуктивно.

Основное назначение махов — эффективная проработка дельтовидных мышцВ женском фитнесе упражнение используется для исправления осанки и уменьшения объемов талииМышцы, задействованные при выполнении разведения гантелей в стороны

Частые ошибки

Они возникают в технике из-за неправильно подобранного веса. Когда человеку тяжело, он помогает себе инерционными движениями, которые снижают нагрузку на задние дельты:

  • Раскачивающиеся движения телом и ногами.
  • Искривление спины при выполнении.
  • Быстрое опускание гантелей вниз.
  • Сведение лопаток в верхней точке.
  • Изменение угла в локтевом суставе.
  • Быстрый темп махов.

Это список самых распространённых ошибок. Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, достаточно чувствовать, какие мышцы работают. Любое действие, приводящее упражнение к облегчению, уже является ошибкой.

Кроссфит-комплексы

20 Reps of Hell Выполните 20 отжиманий от гантелей, 20 тяг гантели в наклоне (по 10 каждой рукой), 20 становых тяг с гантелями, 20 выпадов с гантелями (по 10 на каждую ногу) и 20 жимовых швунгов с гантелями. Всего 6 раундов.
Punisher Выполните 50 повторений жима гантелей сидя, 50 становых тяг с гантелями, 50 приседаний с гантелями и 50 толчковых швунгов с гантелями. Всего 3 раунда.
Seven Выполните 7 жимов гантелей лежа, 7 становых тяг сумо с гантелями, 7 подъемов гантелей на бицепс (каждой рукой), 7 приседаний с гантелями и 7 выпадов с гантелями (на каждую ногу). Всего 7 раундов.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Техника выполнения

Стартовая позиция:

  • Сделайте наклон торса вперед с небольшим прогибом в пояснице;
  • Спину держите прямо, плечи расправленными (но опущенными), ноги слегка согните в коленях;
  • Возьмите гантели нейтральным хватом перед туловищем;
  • Слегка согните руки и разверните ладони;
  • Начните разводить гантели вверх из нижнего положения;
  • Как только отягощения оказались на уровне плеча, задержитесь на 2-5 секунд;
  • Медленно опустите отягощения вниз до нижней точки.

На выдохе совершайте движение руками вверх, на вдохе – возвращайтесь в исходную точку.

Махи совершайте четко в сторону, не вынося руки вперед. В противном случае упражнение облегчится, а и нагрузка перенесется со среднего пучка на передний.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Разновидности упражнения

Начинающим спортсменам лучше выполнять упражнение сидя на лавке. При этом снижается его эффективность, но нет опасности травмировать мышцу. Девушкам рекомендуется совершать разведение гантелей в наклоне именно сидя, тогда мышцы приобретают рельеф, но не становятся гипертрофированными, что позволяет дамам обрести накаченную фигуру, сохранив женственность. Для тренировки необходимо:

  • сесть на лавку, сведя вместе колени;
  • наклониться вперед с прямой спиной;
  • следить за тем, чтобы корпус лежал на коленях;
  • руки со слегка согнутыми локтями свободно свесить над полом;
  • разводить руки через стороны, следя, чтобы локти не уходили назад, а смотрели в потолок;
  • возвращаться к исходному положению медленно и контролировать дыхание — оно должно быть размеренным и глубоким.

При правильном исходном положении сидя, гантели находятся позади ступней. Вдох делают, когда руки максимально разведены и находятся в верхней точке, выдох — при возвращении их вниз. Нужно следить за правильностью выбора гантелей. Начинать тренировки необходимо с небольшого веса, постепенно заменяя легкие снаряды более тяжелыми. Чтобы добиться объемных и рельефных мышц и после поддерживать их хорошую форму, тренировку с разведением гантелей в наклоне через стороны следует производить, используя варианты тяжелее 20 килограммов.

Занятия лучше проводить под присмотром опытного тренера. Молодым людям до 18–19 лет, выполняя махи гантелями в наклоне, следует быть особенно внимательными. Неокрепший позвоночник, неправильно нагруженный тяжестями, может не выдержать, что обернется в будущем большими проблемами.

Ошибки при выполнении

  • Округление спины. Спину держите ровной на протяжении выполнения всего упражнения. Иначе можно травмировать спину в районе поясницы.
  • Использование тяжелых гантелей. Данное упражнение выполняется с легкими гантелями, так как мы тренируем именно дельты. Если же вес будет превышать наши возможности в работу включается спина и заберет всю нагрузку на себя.
  • Удар гантелями друг об друга в нижней точке. Чтобы этого не допустить надо контролировать выполнение упражнения. Гантели поднимаем и опускаем медленно, концентрируемся на работе задних дельт. Если же мы будем опускать руки под тяжестью гантелей не произвольно, то можно травмировать плечо.
  • Движение в локтевом суставе. Данное упражнение относиться к изолированным, а значит работа должна происходить только в одном суставе в плечевом. Поэтому локти должны быть зафиксированы на протяжении всего выполнения.
  • Сведение лопаток в верхней точке. Мы уже говорили выше, о том что надо выключать из работы трапецию. Это делается для того, чтобы работала только нужная нам мышца. Если же сводить лопатки в верхней точки, то в работу подключиться трапеция и мышцы спины. Тогда весь смысл нашей тренировки будет утерян.

Всем успехов в тренировках!

Техника выполнения и виды упражнений

Всего есть два вида махов гантелями. Первый — это в положении стоя и техника его выполнения такова:

  • Берём в руки гантели с рабочим весом, подходим к зеркалу и становимся на ширине плеч.
  • Приседая, чуть сгибаем ноги в коленях и наклоняемся ровной спиной вперёд примерно до 60 градусов.
  • Располагаем гантели параллельно стопам, смотрим на себя в зеркало и начинаем разводку.
  • Делаем небольшой изгиб рук в локтевых суставах и фиксируем его в таком положении.
  • На выдохе тянемся локтями к потолку, при этом желательно не сводить лопатки.
  • Подняв руки до параллели к полу, немного фиксируем их в таком положении.

Вот пример в видео, для лучшего понимания:

Второй способ разведения гантелей — это в положении сидя:

  • Берём гантели, садимся на лавку и сдвигаем ноги вместе.
  • С ровной спиной наклоняемся до тех пор, пока грудь не коснётся колен.
  • Затем всё так же, как и в положении стоя — делаем в локтях небольшой угол и тянемся ими к потолку, разводя руки в сторону.

Последний способ гораздо легче, поскольку исключается работа ног и поясничных стабилизаторов. Также нельзя забывать о высоте скамьи. В любом случае при касании грудью колен угол между ровной спиной и полом должен составлять около 60 градусов. Тогда нагрузка будет по максимуму идти на задние дельты. Чтобы лучше понять смысл этого упражнения, посмотрите видео, в котором подробно рассматривается техника.

Махи гантелей в сторону – техника в положении стоя

Ноги расположите на ширине плеч, слегка согните в коленях. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса, гантели расположены спереди бедра. Локти также слегка согнуты. Держите плечи расправленными, а спину прямой. Зафиксируйте положение. В дальнейшем работает только дельтовидная мышца.

На выдохе поднимите руки с гантелями до уровня плеч. Здесь очень важным моментом является положение локтя. Локтевой сустав при подъеме стремится вверх. И в верхней точке находится выше предплечья. Также вверх мизинцем разворачивается кисть.

На вдохе опустите руки с гантелями вниз в исходное положение.
Без задержки в нижней точке повторите упражнение.

Распространенные ошибки при выполнении:

  • не опускайте локти ниже предплечья;
  • не округляйте спину;
  • не делайте резких рывков. Для этого стоит выбрать вес гантелей таким образом, чтобы качественно выполнить необходимое количество повторов.

Польза упражнения и противопоказания

Упражнение отлично помогает проработать те участки бицепса, которые сложно «зацепить», работая со штангой или на блочных тренажерах. Работа с гантелями не требует столь сильной концентрации на правильном положении корпуса, как при подъеме штанги на бицепс, и нам проще наладить нейромышечную связь с работающей мышцей.

Любые вариации сгибаний рук с гантелями не рекомендованы спортсменам, перенесшим травмы локтевых или плечевых суставов и связок. Во время подъема гантели создается слишком сильная нагрузка на не до конца залеченный участок, что часто приводит к рецидиву травмы.

Виды шрагов с гантелями

Существует несколько видов шрагов с гантелями: стоя, сидя, в наклоне или расположившись на наклонной скамье. Каждый из них имеет небольшие отличия и нюансы, о которых расскажем ниже.

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя – наиболее распространенный вариант выполнения данного упражнения. Плюсы: возможность использовать достаточно большой вес отягощения, возможность использовать читинг при необходимости, комфортная амплитуда движения. Минусы: осевая нагрузка на позвоночник, подключение в работу мышц-стабилизаторов при работе с тяжелыми гантелями.

Шраги с гантелями в наклоне

Шраги с гантелями в наклоне – вариация шрагов с акцентом на заднюю часть трапециевидных мышц. Плюсы: лучшая проработка задней части трапеций. Минусы: техническая сложность (тяжело выполнять движение именно за счет работы трапеций, не включая при этом широчайшие мышцы спины и задние дельты), большая осевая нагрузка на позвоночник, несколько ограниченная амплитуда движения.

Шраги с гантелями сидя

Шраги с гантелями сидя – разновидность шрагов, при которой атлет садится на горизонтальную скамью и упирается в вертикально поставленную спинку. Плюсы: более изолированная проработка работающей мышечной группы, минимальная осевая нагрузка на позвоночник. Минусы: техническая сложность (сложнее сосредоточиться на пиковом сокращении мышц в верхней точке и растяжении трапеций в негативной фазе движения), неудобство в силу анатомических особенностей атлета (приходится концентрироваться на том, чтобы не задевать гантелями о бедра).

Шраги лежа на наклонной скамье

Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье – более безопасная альтернатива шрагам с гантелями в наклоне. Плюсы: улучшение осанки за счет приведения в тонус мышц середины спины, придание трапеции более пиковой формы, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник

Минусы: травмоопасность (по неосторожности можно легко нанести вред плечевому суставу)

Преимущества упражнения и рекомендации по выполнению

Махи гантелей в стороны являются достаточно популярным упражнением среди спортсменов по следующим причинам:

  • Упражнение можно выполнять только одной рукой. Это удобно, если у вас, к примеру, травмирована рука.
  • Позволяет проработать оба плеча симметрично.
  • Позволяет локально проработать среднюю или заднюю дельту в зависимости от вариации упражнения.

Чтобы увидеть результат как можно скорее и не травмироваться во время тренировки, стоит придерживаться следующих рекомендаций: 

Придерживайтесь умеренного темпа выполнения, концентрируйте внимание на работе целевой мышцы.
Одну группу мышц тренируйте на более одного раза в неделю

Определите для себя день тренировки верхнего плечевого пояса и спины и включите махи руками в стороны с гантелями в программу тренировки этого дня.
Выполняйте упражнение до 20 раз в 3-4 подхода.
Не берите большой вес в качестве отягощения
Здесь важно выполнять упражнение технически правильно. В противном случае основная нагрузка будет направлена на другие группы мышц.
Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой.
Следите за локтями

В идеале зафиксировать положении руки и держать его на протяжении всего сета.

Махи гантелями в стороны

Во время тренировок в тренажерном зале немало внимания уделяется проработке мышц плеча, а именно дельтовидной мышцы. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как махи гантелями в стороны.

Оно позволяет проработать среднюю и заднюю дельту изолировано, что сделает ваши плечи округлыми и широкими.

В частности, расскажем о технике выполнения упражнения, какие вариации существуют, а также отметим самые частые ошибки, которые совершают начинающие спортсмены. Упражнение направлено на проработку боковой и задней дельты с задействованием трапеции.

Преимущества упражнения и рекомендации по выполнению

Махи гантелей в стороны являются достаточно популярным упражнением среди спортсменов по следующим причинам:

  • Упражнение можно выполнять только одной рукой. Это удобно, если у вас, к примеру, травмирована рука.
  • Позволяет проработать оба плеча симметрично.
  • Позволяет локально проработать среднюю или заднюю дельту в зависимости от вариации упражнения.

Придерживайтесь умеренного темпа выполнения, концентрируйте внимание на работе целевой мышцы.
Одну группу мышц тренируйте на более одного раза в неделю

Определите для себя день тренировки верхнего плечевого пояса и спины и включите махи руками в стороны с гантелями в программу тренировки этого дня.
Выполняйте упражнение до 20 раз в 3-4 подхода.
Не берите большой вес в качестве отягощения
Здесь важно выполнять упражнение технически правильно. В противном случае основная нагрузка будет направлена на другие группы мышц.
Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой.
Следите за локтями

В идеале зафиксировать положении руки и держать его на протяжении всего сета.

Махи гантелями в стороны – техника выполнения

Выделяют следующие варианты выполнения упражнения, в зависимости от положения корпуса:

  • махи гантелями через стороны стоя;
  • махи гантелями в стороны в наклоне;
  • махи гантелями через стороны сидя.

Если рассматривать выполнение упражнения в положении стоя и сидя, здесь техника выполнения не меняется.

Что же касается работы в наклоне, то здесь меняется целевая мышца – основная нагрузка приходится на заднюю дельту. В то же время средняя дельта задействована, но второстепенно. Поэтому предлагаем разобрать технику выполнения в положении стоя и в наклоне.

Махи гантелей в сторону – техника в положении стоя

Ноги расположите на ширине плеч, слегка согните в коленях. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса, гантели расположены спереди бедра. Локти также слегка согнуты. Держите плечи расправленными, а спину прямой. Зафиксируйте положение. В дальнейшем работает только дельтовидная мышца.

На вдохе опустите руки с гантелями вниз в исходное положение.

Без задержки в нижней точке повторите упражнение.

Распространенные ошибки при выполнении:

  • не опускайте локти ниже предплечья;
  • не округляйте спину;
  • не делайте резких рывков. Для этого стоит выбрать вес гантелей таким образом, чтобы качественно выполнить необходимое количество повторов.

Махи гантелями в наклоне

Данное упражнение позволяет проработать заднюю дельту.

Ноги, немного согнутые в коленом суставе, ставим на ширине плеч. Наклоните корпус вперед так, чтобы в тазобедренном суставе был прямой угол. Плечи опустите как можно ниже. Не опускайте подбородок к груди.

Руки, немного согнутые в локтях, с гантелями опустите вниз. На выдохе разведите руки в стороны, стремясь локтем вверх. Ладонь также разворачивается таким образом, чтобы мизинец направлялся вверх.

На вдохе опустите руки с гантелями вниз, не сводя их в нижней точке.

Распространенные ошибки при выполнении:

  • Зафиксируйте положение корпуса и рук и сохраняйте его до конца упражнения.
  • Упражнение выполняйте в умеренном темпе, концентрируясь на работе целевой мышцы.
  • Следите за правильным дыханием – это обеспечит поступление кислорода в ткани и предотвратит их разрушение.
  • При подъеме руки стремитесь локтем вверх. Предплечье должно находиться ниже локтевого сустава.
  • В нижней точке не сводите гантели вместе.

Для понимания и проработки техники махов гантелями в стороны в наклоне, мы предлагаем вам просмотреть следующее видео.

Махи гантелями в наклоне – видео

В этом видео рассказывается о нюансах и деталях выполнения упражнения, а также о том, какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения.

Подводя итог, стоит отметить, что амплитуда упражнений на проработку дельта достаточно мала. Поэтому не берите большой вес гантелей, а сделайте акцент на количестве и качестве повторений.

Следуя рекомендациям, вы очень скоро сможете убедиться в эффективности махом гантелями в стороны в вопросе проработки дельтовидной мышцы.

Какие мышцы работают при шрагах?

Говоря о том, какие мышцы работают в этом упражнении, нужно отметить, что почти вся нагрузка во время выполнения шрагов с гантелями акцентируется на трапециевидных мышцах. Причем в зависимости от положения корпуса мы можем немного смещать нагрузку на ту или иную часть трапеций. К примеру, шраги стоя больше нагружают верхнюю часть трапеций, шраги в небольшом наклоне – заднюю часть трапеций. Помимо трапециевидных мышц, нагрузку получают и ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку.

Также в работу включаются бицепсы, мышцы кистей и предплечий, если делать шраги с гантелями на трапеции без использования кистевых лямок или крюков. С одной стороны, без лямок мы не отвлекаемся на хват и можем лучше сосредоточиться на проработке трапеций. Но с другой стороны, удержание гантелей в руках без использования лямок предполагает продолжительную статическую нагрузку. А это как нельзя лучше подходит для развития силы хвата. Для того, чтобы извлечь из этого упражнения максимум пользы, рекомендуем чередовать два этих варианта.

Импинджмент-синдром плечевого сустава

Теперь, помимо трех мышц плеча, о которых говорилось выше, есть также кости и сухожилия, которые составляют сустав. Короче говоря, есть много движущихся частей. На самом деле, плечо, возможно, является самым сложным суставом тела, за исключением запястий и лодыжек. Потому что оно должно вращаться практически во всех направлениях. И именно «движущиеся части» могут вызвать проблемы в виде повреждений и боли, если махи гантелями в стороны выполняются неправильно

Важно отметить, что болевые ощущения появляются не сразу. Это зависит от человека

У некоторых боль появляется через несколько месяцев после начала выполнения махов, в то время, как для других это может занять годы. Но, по правде говоря, эта ошибка в виде внутреннего поворота плеч с разворотом большого пальца вниз, почти всегда приводит к появлению боли. Чтобы понять в чем проблема, давайте посмотрим на другое изображение анатомии плечевого сустава. Теперь эта картинка иллюстрирует, как выглядит повреждение надостного сухожилия. Мы не говорим о его разрыве, но мы имеем дело с надостным сухожилием, когда выполняем махи гантелями в стороны. На картинке ниже Арнольд делает упражнение правильно с большими пальцами над мизинцами. Когда большие пальцы указывают вверх, при этом все плечо поворачивается наружу (вращение назад). Теперь разберем, почему это имеет значение. Если плечи не повернуты наружу во время махов, то, когда руки поднимаются параллельно плечам (или выше) надостное сухожилие защемляется между головкой плечевой кости и акромионом. При этом, вероятно, не почувствуете ничего вообще, когда происходит защемление. Но после нескольких месяцев или лет тренировок надостные сухожилия изнашиваются, и это почти всегда приводит к боли из-за повреждения мягких тканей (импинджмент-синдрому плечевого сустава). Но все люди разные. Другими словами, не бывает двух одинаковых плеч. Это просто означает, что вы можете в течение многих лет делать махи гантелями в стороны прежде, чем появятся болевые ощущения. С другой стороны, иногда боли проявляются и через пару месяцев.

Разведение или маха гантелей в стороны -техника выполнения

Махи гантелями в стороны в наклоне

Изолированная практика на прокачку тыльной головки. Все подъемы за спину нагружают дельты, однако задний пучок обычно не получает концентрированной нагрузки и отстает в развитии. Атлеты целенаправленно прорабатывают его на турнике или махами в наклоне.

Активные мышцы: средняя дельта, ромбовидная, трапеции, подостная, малая круглая. Техника выполняется обеими руками или одной стоя и сидя. Во втором случае наклониться до четкой параллели с полом не получится, поэтому нагрузка сместится на среднюю головку.

  1. ИП — базовое (предыдущее). Сгибаясь в пояснице, наклоняем верхнюю часть корпуса до горизонтали с полом. Если суставы достаточно гибкие, прогибаемся ниже. Низкий старт «выключит» трапеции, все напряжение сместить на дельты.
  2. Спину держим слегка округленной. Именно в таком положении полноценно работает задняя головка.
  3. С присогнутыми локтями тянем снаряды вверх и в стороны, стараясь подальше завести их за спину. В конечной точке они не должны быть выше дельтоидов.
  4. В верхней позиции на пару секунд задерживаемся, чувствуем интенсивное сокращение мышц, возвращаемся в начальную позицию.

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.

Работающие мышцы

Средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы. Вспомогательные: трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения

  • встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.
  • Кисти рук слегка пронированы (повернуты внутрь). Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.
  • Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение, плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение. Выполните 10-12 повторений.

Рекомендации

Не беритесь за те веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо. Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями через стороны, вовсе без веса, затем возьмите маленькие гантели и поработайте с ними, и только потом начинайте серьезную работу.

Для того чтобы по максимуму загрузить средние пучки дельтовидных мышц, поднимайте отягощения чуть выше уровня ваших плеч – в этой точке пик мышечного сокращения приходится именно на них.

Держите спину прямой, не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе вы можете потерять равновесие, и, чтобы избежать этого, начнете всем телом помогать себе.

Особенности упражнения

Ниже приведен ряд моментов, на которые следует обратить внимание, включая упражнение в свою программу тренировок:

Подъем гантелей в стороны (разводка) делается с точно индивидуально подобранным весом. Если вес будет маленьким – эффекта не получите. Если большим – пострадает техника – вы согнете руки в локте еще больше, чтобы облегчить упражнение. Если поднимать руки с гантелями выше, чем параллельно полу, в работу включаются трапециевидные мышцы. Делайте так в том случае, если у вас в планах тренировка трапеций. Если делать махи руками с опущенными локтями, нагрузка будет распределяться между передним и средним пучками дельтоидов. В итоге вы не прокачаете ни один, ни второй. Если вы будете делать махи руками с читерством, например, с подскока, толку тоже не будет. Быстрее повредите сухожилия. Подъем рук делается на выдохе, а в исходную позицию возвращаетесь на вдохе. На последнем повторе можно задерживаться в верхней точке на 5–10 секунд. Это укрепит ваши плечи. Чтобы проконтролировать технику упражнения, сделайте один подход, стоя боком к зеркалу

Обратите внимание, не сутулитесь ли вы. Правильно ли выгнута поясница

Для большей эффективности не следует в нижней точке расслаблять мышцы и опускать гантели на бедра

Держите их на некотором расстоянии, чтобы дельтоиды не отдыхали во время упражнения. Во время отведения супинации кистей нет. Руки фиксированы. Работают только плечи. Кисти находятся чуть ниже, чем локти. Это положение позволит «вылить воду из кувшинов» в верхней точке.

Махи гантелями в стороны стоя, в наклоне и сидя техника выполнения

За форму плеч отвечают дельты и трапеции. Чтобы фигура напоминала треугольник, нужно нарастить объемы, придать мышцам очерченный рельеф. В силу анатомических особенностей плечевой пояс развивается медленно. Нет ни одной техники, равномерно нагружающей все 3 пучка дельтоидов. Базовые практики включают в работу 1-2 головки, трапеции, а изолирующие ориентированы на локальную нагрузку.

Чтобы правильно построить тренировочную программу, кроме основных упражнений включаем целенаправленные с поочередным смещением напряжения с пучков. Новичкам достаточно 2 техник, атлетам – 2 базовых и 3 изолирующих.

Лучшей базовой практикой считается тяга к груди широким хватом. После нее переходим к махам, помогающим укрепить и стабилизировать суставы, развить среднюю и заднюю головки.

Варианты выполнения

Классический вариант разведения гантелей, популярный даже на школьных занятиях – это движение прямых рук от бёдер до линии плеч. В тренажёрных залах используется иной вариант – разведение рук, согнутых до угла в 60-70 градусов.

Первый вариант обеспечивает комплексную тренировку мускулатуры. Он больше подходит для облегчённой тренировки или поддержания тонуса мышц.

Второй вариант используется атлетами, которые хотят отдельно проработать дельтовидную мышцу. Разведение с согнутыми руками применяется, чаще всего, в комплексе с другими упражнениями, концентрирующими нагрузку на заднем и переднем пучках дельт.

Опытные спортсмены, использующие для тренировок значительный вес, разводят руки с гантелями поочерёдно. Пока одна рука работает, вторая опирается о какой-либо объект для устойчивости.

Такая разновидность выполнения разведения гантелей позволяет снизить нагрузку на сердечнососудистую систему и сэкономить силы.

Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны

Знание этих важных моментов позволит освоить правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.

Сгибания локтевых суставов при движении

Это достаточно распространенная ошибка, избежать которую возможно, если заранее создавать небольшой угол в локтевом суставе. Он должен равняться приблизительно 10-15 градусам. Его необходимо сохранять до конца выполняемого сета. В точки максимального сокращения угол держат аналогично тому, что и в самом начале.

Сокращение и приведение локтей в действие приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса изолированного упражнения. Оно перестает служить той цели, с которой включается в тренировочный процесс.

Гантели не должны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение делается не перед зеркалом, можно попросить напарника либо товарища по спортзалу проконтролировать правильность техники исполнения.

Слишком низкое опускание гантели

Чтобы развить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение должно сохраняться весь подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, опускается до нуля. Чтобы решить эту проблему, амплитуду движения сокращают, держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильном выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится именно на средние пучки. Главное, правильно подобрать вес. Если он слишком тяжелый, вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все внимание должно сосредотачиваться на технике. Когда она полностью освоена, то увеличение поднимаемого веса пройдет без каких-либо проблем

Сбрасывание локтей в разные стороны

Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является наиболее частой ошибкой, которую допускают начинающие атлеты. Локти в махах являются своеобразными указателями, всегда находящимися выше.

Упущение момента правильного движения дельт значительно тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этого не произошло, прогресс был стремительным и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.

Ограничение рук в верхней позиции

Большинство атлетов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, которое оказывает существенное влияние на рост плечевого пояса. Кроме того, такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые ощущения, имеющим травмы или проблемы с плечом, следует сначала получить консультацию у врача, а уже затем принимать решение относительно того, допустимо ли делать данное упражнение с максимальной нагрузкой либо нет.

Позиция «Т» и блокировка

В спортивном зале довольно часто можно увидеть то, как некоторые атлеты выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется подобие буквы «Т». Этот способ приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, поскольку негативно влияет на состояние здоровье.

Поднятие большего веса за счет уменьшения угла изгиба

Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый вес. Однако, учитывая главную цель, которую преследует атлет, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, безусловно, становится проще поднимать вес, в том числе и максимальный.

Бодибилдеру может казаться то, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем верно. Чем больше времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда нужно помнить, что техника гораздо важнее, нежели просто ощущение собственной силы без весомого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.

Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами

Некоторые называют махи «разводкой» либо «подъемом», а средние пучки «внешними дельтами», что является абсолютно неверным. Это, конечно, не оказывает никакого влияния на технику исполнения, но режет слух опытных атлетов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или называть упражнение по-своему.

По материалам: bodybuilding.com

Как правильно делать жим гантелей

Найдите свободную лавку, захватите с собой 2 гантели по 2–10 кг (легкий вариант – для девушек). Желательно развернуть скамью таким образом, чтобы, когда вы на нее сядете с одной из сторон, вы оказались напротив зеркала

Это очень важно, когда вы делаете жим гантелей над головой

https://youtube.com/watch?v=dgWTm7VNeH0

Если вы планируете работать с большим весом, можно использовать скамью со спинкой. Расположитесь на краю скамьи, ноги поставьте чуть в стороны, для более устойчивого положения.

Возьмите гантели в обе руки, разведите локти в стороны. Ваши ладони должны расположиться таким образом, будто вы держите ими гриф от штанги. Если посмотреть на вас сбоку, то локти во время упражнения будут ходить строго по вертикальной оси (ОY):

  1. Сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед. Лопатки сведены, плечи расправлены.
  2. Возьмите гантели с пола, разведите руки с ними как сказано выше. Гантели должны оказаться на уровне плеч. Это начальная позиция.
  3. Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга (сильно не бейте, все-таки не нужно портить имущество тренажерного зала).
  4. Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Здесь нюанс – когда вы опускаете вес ниже затылка – начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы хотите ее задействовать – опускайте гантели максимально вниз. Если же вы прокачиваете именно дельтоиды (отличный вариант для девушек) – ниже затылка опускать гантель не следует.
  5. Сделайте 15 разминочных повторов.
  6. Далее, если вес будет большим (25–40 кг), можно воспользоваться атлетическим поясом.

Попросите тренера или более опытного атлета посмотреть за вами – важно, чтобы жим гантелей над головой выполнялся правильно. https://www.youtube.com/embed/0JCIaYefb14. https://www.youtube.com/embed/0JCIaYefb14

Нюансы:

  • Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями, без веса,а потом уж принимайтесь за работу.
  • СПИНУ ДЕРЖИМ РОВНО, не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе вы можете потерять равновесие, и, чтобы избежать этого, начнете всем телом помогать себе.
  • Излишний сгиб в локтях может привести к травме. Контроль гантелей в каждой точке движения убережет от вывихов и растяжений.
  • Упражнение выполняет в едином плавном ритме. Легкое ускорение допускается в моменте подъема гантелей из нижнего положения. Под ускорением не имеется в виду рывок.

Как правильно выполнять разведение гантелей через стороны?

Как тренировать плечи,
какие упражнения в накачке дельт есть эффективными и ключевыми, с чьей помощью
эти самые дельты увеличиваются в объеме? Сегодня речь пойдет о махах гантелей в
стороны стоя на среднюю дельту. Именно она дается ширину плеч и V-образную форму верха тела.

Чем разведения гантелей через стороны так эффективно? Всем известен факт, что весь перечень
упражнений на плечи можно условно разделить на 2 категории:

  •          включают в работу переднюю часть плеча
  •          а так же заднюю

Давая характеристику подъемам гантелей через
стороны, акцент во время выполнения упражнения идет именно на вторую половину
плеча, на ее заднюю часть.

Эту половину стоит качать тем, кто хочет, чтобы
на них красиво сидела футболка или рубашка
. Упражнения с технической точки зрения не простое, для эффективной и концентрированной нагрузки
на средний пучок придется максимально сосредотачиваться на технике выполнения и
связи между движениями в стороны и работой мышц, болью и жжением.

Не редко в залах можно
увидеть людей, что выполняют всевозможные махи, делают сеты и так далее в
надежде получить огромные пучки. Но достигают результата не многие в силу
незнания верной техники движения.

Разведение в стороны с гантелями – упражнение
изолированное
, ведь локтевой
сустав является неподвижным, работает только 1 сустав. Соответственно в работу
включен только плечевой сустав, и в небольшом количестве задействуются
второстепенные мышечные группы. Когда вы
делаете разводку – фокусировка происходит на среднем пучке
, остальные мышцы
выключаются из работы и участвуют в малой степени, это имеет свои плюсы и
минусы.

Еще на плечи: Как накачать плечи по-хардкору

Хорошо. Плюс в том, что упражнением отлично добивать ваши дельты и прорабатывать
их точечно.

Плохо. Минус в том, что упражнение не является силовым и базовым, не так сильно
влияет на наращивание мышечных объемов.

Подъем гантелей в стороны

Дельтовидные мышцы обязаны своим названием греческому слову delta («треугольник»), поскольку мышечная группа делится на три головки: переднюю, среднюю и заднюю. При этом каждая из этих частей отвечает за свой тип движения.

По сути, нет ни одного упражнения, нагружающего мышцы дельт равномерно и полностью. Тренировка плеч для профессиональных тренирующихся должна включать различные упражнения, направленные на все пучки дельтовидной мышцы.

Лучшие упражнения для плеч

Жим штанги стоя — наиболее анатомическое упражнение для мышц плеча, включающее в работу прежде всего передние пучки дельтовидных мышц. Если ваша цель — не просто большие мышцы, но и широкие плечи, вы должны использовать и другие упражнения.

Кроме этого, передняя часть дельт задействована в тренировках мышц груди (жим штанги лежа), средняя — при отведении руки в сторону и одновременно вверх (подъем гантелей в стороны), задняя часть — при тренировках спины (тяга штанги к поясу).

Как сделать широкие плечи

Ширина плеч во многом зависит от генетических особенностей и размера ключицы. Несмотря на то, что плавание позволяет расширить плечи без проработки мышц, после остановки роста костей этот эффект сводится к минимуму, и необходима работа именно над мышцами.

Важнейшее упражнение для создания широких плеч — Dumbbell Side Raise — подъем гантелей в стороны, поскольку именно оно развивает среднюю головку дельтовидной мышцы, что визуально увеличивает плечи, делая фигуру более мужественной.

Тренажер для мышц плеч

Подъемы гантелей в стороны — классическое упражнение, имеющее множество вариаций, выполняемых в тренажерах или на блоках. Однако помните, что работа со свободными весами всегда предпочтительна, поскольку мышцы нагружаются равномерно.

Выполняя вариацию упражнения в тренажере (в сидячем положении согнутые в локтях руки поднимаются в стороны), вы практически исключаете работу абдоминальных мышц и стабилизационных мышц корпуса, что не всегда является плюсом.

Правильная техника выполнения

Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят внутрь. Сохраняя естественный прогиб спины, немного наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, затем слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их.

Медленно поднимите руки с гантелями вверх, чуть выше линии плеч. Ладони при этом могут как смотреть в пол, так и в стороны (большой палец вниз). В последнем случае амплитуда движения несколько увеличивается, что сильнее вовлекает мышцы плеча в работу.

Ошибки выполнения

Главная ошибка выполнения подъемов гантелей в стороны — отсутствие контроля за опусканием веса и чрезмерно быстрое выполнение упражнения. Используя слишком большой вес и буквально «размахивая» гантелями, вы можете серьезно повредить сустав.

Излишне прямое положение спины и рук также является ошибочным, создавая ненужную нагрузку. При выполнении упражнения туловище должно быть слегка наклонено вперед, а локти немного согнуты. В верхней точке движения локти должны быть выше ладоней.

Опасно ли это упражнение?

Подъемы или разведения гантелей в стороны часто называются наиболее опасными упражнениями для плечевого сустава

Важно отметить, что опасность заключается прежде всего в неправильном выполнении и использовании слишком большого веса

Совершая движение, прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за работой суставов. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения с поворотом большого пальца вниз, делайте обычную версию. Кроме этого, не забывайте о предварительной разминке.

***

Дельтовидные мышцы плечевого пояса состоят из трех независимых групп, и профессиональная тренировка подразумевает проработку каждой из этих. Подъем гантелей в стороны — лучшее упражнение для среднего пучка дельт и увеличения ширины плеч.

Starting Strength, 3rd edition: Mark Rippetoe, Jason Kelly.

Рейтинг материала:

Подъем гантелей через стороны — правильная техника упражнения,

4.67 / 3

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Преимущества разведения гантелей в наклоне

Делая это упражнение атлет получает преимущества, которые перечислены ниже:

  • Все головки дельт получают очень правильное развитие, которое можно назвать гармоничным;
  • Атлет может похвастаться более округлыми плечами;
  • Хорошо укрепляется спина в верхней части;
  • Рататорная манжета, которая очень легко травмируется при таком тренинге очень полноценно укрепляется;
  • Благодаря этому упражнению дельтовидные мышцы меньше подвергаются травмам.

Это упражнение относится к изолирующим, но несмотря на это играет очень важную роль в строение тела и очень полезное.

Разведение гантелей стоя – техника выполнения

Очень часто спортсмены неправильно выполняют махи гантелями в стороны и в работу включаются другие группы мышц. В итоге забиты все мышцы кроме средних дельт. Чтобы этого не происходило, рассмотрим правильную технику выполнения:

  1. В обе руки возьмите по гантели, выровняйтесь, ноги установите по ширине плеч. Руки свисают вдоль корпуса ладонями к себе. Взгляд направлен прямо, подбородок параллелен полу. Это стартовая позиция;
  2. Вдохните, задержите дыхание. Напрягайте плечи и поднимайте руки, держа локти в чуть согнутом положении. Движение производится по вертикальной плоскости;
  3. Поднимайте руки до максимально возможной вершины, за счет силы мышц плеч. Для этого опустите плечи и затем делайте разведение рук с гантелями;
  4. Сделайте необходимое число повторов.

Дополнения и рекомендации

  1. Подъем гантелей через стороны выполняйте в среднем темпе. Рывки или ускорение движения во время подъема или опускания гантелей снижают эффективность;
  2. На время всего упражнения не двигайте корпус и держите в напряжении пресс и мышцы спины;
  3. Выбирайте оптимальный вес.

    Тяжелые гантели снизят правильность выполнения, что ухудшит эффективность разведения гантелей стоя;

  4. Задерживайте дыхание во время упражнения – это позволит более мощно поднимать вес;
  5. Держите локти чуть согнутыми от начала упражнения и до конца. Локти направляйте не вниз, а вверх.

    Если начнете сильнее сгибать локти, значит, вы используете слишком тяжелый груз. А положение прямых рук может навредить вашим локтевым суставам;

  6. Поднимайте гантели на уровень головы и выше, так вы максимально нагрузите целевую мышцу.

    Если делать разведение рук с гантелями только до уровня плеч, когда руки параллельны полу, нагрузка со средних дельт снижается и развивается тугоподвижность суставов.

Подъем гантелей через стороны в положении сидя

Основная особенность здесь в том, что исключается возможность читинга ногами. Техника выполнения будет аналогичной упражнению в положении стоя.

Разведение рук в тренажере сидя

Отлично подойдет новичкам, ведь тут сложно совершить ошибку в выполнении. Тренажер ограничивает движение и концентрирует нагрузку именно на среднем пучке. Но лучше его задействовать в качестве «шлифовки» после разведения гантелей стоя или сидя. Выполняя упражнение только в тренажере, вы не добьетесь хороших результатов, поэтому комбинируйте его с другими.

Разведение гантелей в стороны лежа

Данную вариацию бодибилдеры редко используют, положение не очень удобное, велик риск травмы и не удастся взять крупный вес. Положительный нюанс в том, что в упражнении не задействуются трапеции и работает только дельтоид. Можно выполнять в двух вариантах, полностью лечь боком на горизонтальную скамью или лечь на наклонную скамью. Различие в траектории движения (смотрите видео и фото):

Кому, когда и сколько

  1. Всем спортсменом, новичкам тщательно поработать над техникой;
  2. Махи гантелями в стороны выполняйте в середине или конце тренинга плеч, перед разведением гантелей в наклоне на заднюю область дельт;
  3. Выполняйте 10-15 раз, 3 сета.

Разведение гантелей стоя позволит вам существенно проработать средний пучок дельт. Следствием выполнения упражнения станет значительное увеличение объема ваших плеч. Массы вам и рельефа!

Подъем гантелей над головой через стороны

Воздействие на мышцы:

Плечи : Передняя дельта

Плечи : Средняя дельта

Плечи : Задняя дельта

Трапеция : Трапецивидная

Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Данное упражнение прицельно прорабатывает средние пучки дельтовидной мышцы. Её развитие визуально расширит и поднимет плечи. Также, подъем гантелей над головой через стороны, поможет выделить средние дельты. И это тоже ещё не всё, выполняя это упражнение, Вы ощутимо улучшите подвижность плечевого сустава и укрепите плечевой пояс в целом.

Это упражнение необходимо выполнять волейболистам, теннисистам, пловцам и тем, кто занимается единоборствами.

Техника выполнения упражнения

Расставьте ноги на ширину плеч и выпрямите туловище. Руки должны быть немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца подхода, гантели легонько касаются бёдер, ладони повёрнуты к боковой поверхности бедра – это положение является исходным. Сделав вдох и задержав дыхание, начните поднимать руки через стороны (не выдвигая их за плоскость туловища), в итоге они должны оказаться над головой. Когда гантели проходят уровень плеч, руки нужно слегка разворачивать в плечевом суставе и в верхней точке ладони должны быть направлены вперёд. Если Вам станет неудобно продолжать движение, после того как руки станут параллельны полу и гантели начнут «застревать», разверните руки сильнее – ладонями вверх. В этом случае, в верхней точке ладони будут смотреть друг на друга.

Не стоит расслаблять поясницу, прямое положение туловища должно быть зафиксировано до конца сета. Опускать руки вниз надлежит плавно на выдохе. Вы должны контролировать гантели в каждой точке движения. Не стоит сгибать руки в локтях – это травмоопасно.

Темп выполнения упражнения – умеренный. Единственным исключением является нижняя точка, здесь, чтобы сдвинуть гантели с места и начать подъем, можно сделать лёгкое ускорение.

Рекомендации

Многие спортсмены не делают это упражнение, предпочитая ему подъем через стороны до уровня плеч (разведение гантелей). Это является недопустимой ошибкой, ведь, постоянно делая упражнение только в половине амплитуды, Вы перегружаете плечевой сустав, делаете его тугоподвижным и помимо этого, не сокращаете дельты по максимуму.

Целевыми мышцами являются средние дельты. Они начинают работать в тот момент, когда угол между рукой и туловищем будет равен 30 градусам и достигают пика своего сокращения тогда, когда рука на 45 градусов выше горизонтали.

Используйте только те веса, которые позволят Вам выполнять упражнение технически правильно и в полной амплитуде. Тяжелые гантели будут вынуждать Вас сгибать руки в локтях и/или сократят амплитуду движения, а это сильно снизит нагрузку на дельты. На время подъема гантелей задерживайте дыхание. Не делайте выдох раньше времени – это приведёт к тому, что мышцы спины расслабятся и завершить подъем, сохранив спину ровной, станет гораздо сложнее.

Данное упражнение допустимо делать и в кроссовере, работая с тросами, проходящими через нижние блоки. Но такой вариант выполнения упражнения будет совсем не таким эффективным, потому что после того как рукоятки пройдут уровень плеч, нагрузка на дельты существенно упадёт.

Вариант 1: техника разведения гантелей стоя в наклоне

Данный вариант является наиболее сложным, так как не имеет дополнительной опоры, поэтому выполнять упражнение следует с подготовленными мышцами спины и живота.

Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед до параллели спины с полом. Удерживайте спину постоянно ровной, так как округление позвоночника, работая с весом, грозит серьезными травмами поясничного отдела. Свободно опустив руки с гантелями, слегка согните локти, повернув их в стороны. Выдох: выполните махи гантелями через стороны, поднимая руки на уровень плечевых суставов, локти повернуты к потолку. Не помогайте рукам с помощью рывка и раскачивания спины

Важно делать мах более быстрым в верхней фазе, но изолируйте заднюю дельту от вспомогательных движений. Вдох: в нижней фазе делайте более медленное движение – плавно опускайте руки вниз

При наборе мышечной массы, рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений по 4 подхода.

самых тяжелых попеременных сгибаний рук с гантелями стоя | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) управляются Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия для формирования обязательного контракта, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без предварительного уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Ваше дальнейшее использование сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или закрывать сайты RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании любому, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ОТМЕНИТЬ ПОДОЗРИТЕЛЬНО, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, но не ограничиваясь, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, но не ограничиваясь, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением прямо уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, займе, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы соглашаются не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено, если на других сайтах отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И ДОСТУПЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникший в результате или каким-либо образом связанный с попыткой создать мир запись.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете исключительную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение и Контент пользователя, но не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или организация;

* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим преступным деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных деятельность; а также

* позволяя другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, который нарушает эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент компании RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы и полностью оплаченная, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном экземпляре RecordSetter по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в будущем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дальнейшего уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого отдельное лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЙ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ОФИЦЕРОВ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ РАЗРАБОТКА, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ ПРОИЗВОДСТВ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА ПРЕДСТАВЛЕНЫ ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам письменно:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени обладатель исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация защищенной авторским правом работы, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает авторские права или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным, и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная, чтобы позволить RecordSetter связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. (DMCA) является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям DMCA, RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя об удалении или отключении доступа к Контент.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в письмо: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был открыт доступ отключено и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с DMCA RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, подавшему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от незаконных действий, связанных с материал по RecordSetter.

10. ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ СПОРЫ

Вы несете полную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, пассивы и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь соблюдать нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не несет ответственности за ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, покидая сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ РЕКОРДОМЕТР НА СВОЙ ЕГО РИСК.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ «ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНО ЯВНО ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ ​​ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО МАТЕРИАЛА И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ БЕСПЕРЕБОЙНЫМ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНЫМ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕТРОВ.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ УЩЕРБАМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗИ ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ В ВЕРСИИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возместить, защитить и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной в связи с:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с использованием или доступом к нему места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются основанными исключительно на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, либо конкретной, либо в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует рассматривать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате кроме Нью-Йорка с помощью RecordSetter.Вы понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года после возникновения претензии или иска. В противном случае такое требование или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или судебный арбитраж и медиация Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами, или другой установленный поставщик ADR по взаимному соглашению сторон. Любое суждение решение, вынесенное арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до вынесения окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим согласие и отказ от всех возражений против отсутствия личного права и форума неудобства в отношении места и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected]

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

Несмотря на то, что в ходе опросов были незначительные сбои, День выборов пока относительно гладкий

Опасения, что День выборов будет омрачен широко распространенными проблемами голосования, взломом или запугиванием на выборах, в основном исчезли во вторник, поскольку миллионы американцев надели маски против продолжающейся пандемии и проголосовали.

Хотя были сообщения о неисправности машин на некоторых избирательных участках и сообщениях о роботах, распространяющих дезинформацию, чтобы запутать избирателей, сотрудники избирательных комиссий, похоже, извлекли уроки из беспорядка на конкурсе 2016 года и праймериз в начале этого года, и их быстрые исправления, похоже, сработали.

«На данный момент это выглядит как любой другой день выборов и даже просто еще один вторник», — сказал репортерам высокопоставленный чиновник из Агентства кибербезопасности и безопасности инфраструктуры Министерства внутренней безопасности.

Связанные

Несмотря на опасения по поводу угрозы запугивания или даже насилия вокруг избирательных участков, наблюдательные группы, такие как Common Cause, заявили, что не видели серьезных сообщений ни о том, ни о другом.

Непартийная Коалиция защиты выборов в Пенсильвании заявила, что добровольцы документировали любые потенциальные угрозы избирателям на избирательных участках, но «сообщений о запугивании не поступало».

«До сих пор мы видели в основном типичные мелкие проблемы, которые мы видим в каждый день выборов», — заявила Сара Маллен, директор по защите и политике ACLU Пенсильвании.

Представители избирательных комиссий заявили, что рекордное количество людей, проголосовавших досрочно из-за пандемии — более 100 миллионов — облегчило устранение любых неисправностей.

Жители Пенсильвании, которые отправились на избирательные участки во вторник, сделали это на следующий день после того, как официальные органы здравоохранения сообщили о рекордных 4427 новых случаях заболевания Covid-19, в число которых также вошли данные за воскресенье, согласно последнему анализу NBC News.

Избиратели также явились в горячо оспариваемом Огайо, который установил новый дневной рекорд по коронавирусным инфекциям в понедельник — 4229 человек, как показал анализ.

Кристофер Пайпер, комиссар отдела выборов штата Вирджиния, сообщил журналистам во вторник утром, что в штате были технические проблемы с некоторыми компьютерами, но процесс шел без каких-либо серьезных сбоев. Около 2,7 миллиона жителей Вирджинии проголосовали досрочно в той или иной форме в этом году.

«Мы уже видели невероятное количество голосов, поданных здесь, в Вирджинии», — сказала Пайпер. «Я думаю, что сегодня день будет более гладким».

Все взоры были прикованы к ключевым штатам на полях сражений, таким как Джорджия, Огайо и Пенсильвания, где президент Дональд Трамп и кандидат от Демократической партии Джо Байден борются за голоса в том, что в основном рассматриваемые как одни из самых вызывающих разногласий президентские выборы за последнее время, проходящие на фоне бушующей пандемии, унесшей жизни более 232 000 человек в Соединенных Штатах.

«Думал, что нам будет разумнее приехать сюда пораньше», — сказала 35-летняя Бекка Маккормик в видео, ожидая в очереди на 100 человек незадолго до 7 часов утра в Роксборо, районе Филадельфии. «Но, оказывается, все остальные тоже».

Люди стоят в очереди, чтобы проголосовать вскоре после того, как во вторник в Блумфилдской объединенной методистской церкви открылись избирательные участки. Марио Тама / Getty Images

Время ожидания для голосования растянулось на два-четыре часа или более в некоторых частях Алабамы, штат Огайо Флорида и другие места.Но на других сайтах люди пронеслись сквозь них — возможное указание на влияние, которое коронавирус оказал на людей, решивших проголосовать досрочно.

В округе Фултон, штат Джорджия, оплоте демократов, охватывающем большую часть Атланты, ожидание к началу полудня вторника длилось не более 10 минут, а в подавляющем большинстве избирательных участков не было ожидания вообще.

Это была полная противоположность июньских праймериз, когда некоторые избиратели стояли в очередях более пяти часов.

В нестабильном штате Северная Каролина несколько избирательных участков сообщили о технических проблемах, когда опросы открылись в 6:30 утра.м., в том числе участок в столице страны Роли.

Избирателям в округах Франклин, штат Огайо, и Сполдинг, штат Джорджия, было приказано использовать бумажные бюллетени после технических сбоев с аппаратами. Проблемы в округе Сполдинг были решены позже утром.

И в знак того, что времена коронавируса, машины для голосования в округе Джеймс-Сити, штат Вирджиния, за пределами Норфолка, отклонили некоторые бюллетени после того, как жидкость из дезинфицирующего средства, используемого для протирания машин, вызвала технические проблемы, по словам представителей окружных избирательных комиссий.

Сотрудники избирательных комиссий установили аварийный ящик для избирателей, чтобы вместо этого опускать бумажные бюллетени, и было выпущено руководство по использованию меньшего количества спрея на машинах.

Несмотря на постоянные опасения запугивания избирателей, а также насилия и беспорядков на избирательных участках в день выборов, официальные лица администрации Трампа во вторник заверили, что инфраструктура для голосования в стране защищена от взлома или других угроз.

«Мы сталкиваемся с множеством угроз иностранного вмешательства в нашу избирательную инфраструктуру», — заявил репортерам исполняющий обязанности секретаря Министерства внутренней безопасности Чад Вольф.«Мы знаем, что наши иностранные противники, включая Китай, Иран и Россию, не хотели бы ничего, кроме как манипулировать нашим демократическим процессом в своих интересах. Но позвольте мне внести ясность: наша избирательная инфраструктура устойчива, и у нас нет никаких признаков того, что иностранный игрок удалось скомпрометировать или повлиять на фактическое количество голосов на этих выборах «.

Также во вторник утром поступали сообщения о дезинформации, направляемой при подаче бюллетеней.

На поле битвы в штате Мичиган генеральный прокурор Дана Нессель написала в Твиттере во вторник утром, что ее офис получил сообщения о нескольких звонках роботов, поступающих к жителям Флинта, которые должны проголосовать в среду из-за длинных очередей.Флинт — это черный город.

Получение отчетов о нескольких звонках роботов жителям Флинта, которые из-за длинных очередей должны проголосовать завтра.
Очевидно, это ЛОЖЬ и попытка подавить голосование. Никаких длинных очередей, и сегодня последний день голосования. Не верьте лжи! Ваш голос будет услышан! RT PLS.

— Дана Нессель, 3 ноября 2020 г.

ФБР заявило, что расследует загадочные роботы-звонки, разошедшиеся по нескольким штатам, с предупреждением избирателей «оставаться дома и оставаться в безопасности».

Между тем, избиратели в Пенсильвании были засыпаны дезинформацией о мошенничестве с избирателями в Интернете, согласно платформе медиа-аналитики Zignal Labs, которая проанализировала социальные сети, вещание, традиционные СМИ и онлайн-обсуждения президентских выборов.

Консервативные СМИ и политические деятели-республиканцы, как сообщается, преследовали избирателей в штате, что с небольшим перевесом выиграл Трамп в 2016 году, делясь вводящими в заблуждение видео и фотографиями с избирательных участков.

Мальчик из Бронкса, 6 лет, умер, стоя в очереди за обедом

Шестилетний мальчик, чье горло было перерезано его матерью в апреле, потерял сознание, стоя в очереди на обед в своей школе в Бронксе в пятницу, и скончался, сообщили в полиции и источники.

По словам школьного сотрудника, это был второй день ребенка в PS / MS 5 Port Morris.

Полиция сообщила, что

полицейских были вызваны в школу на Джексон-авеню около 11:40 утра по причине отсутствия реакции на ребенка.

По словам властей, мальчик, личность которого не разглашается, был найден без сознания в переполненном школьном кафетерии.В критическом состоянии он был доставлен в Медицинский центр Линкольна, но позже был объявлен мертвым.

Канцлер городских школ Ричард Карранса отправился в больницу, где поговорил с членами общины и школьным персоналом.

Источники в полиции и правоохранительных органах сообщили, что у мальчика случился медицинский эпизод, в том числе пена изо рта.

Считается, что мальчик умер от уже полученной травмы, сообщил источник.

Другой источник сообщил, что рана, полученная у ребенка на шее в апреле, не зажила полностью.

Он не жил со своей матерью; она находится в тюрьме после апрельского нападения.

«Они вызвали« синий код »по внутренней связи и пытались реанимировать ребенка», — сказал The Post школьный сотрудник, добавив, что в школе был день пиццы.

Пятиклассник Джейсон Нуньес, 11 лет, сказал, что мальчик «обедал, и внезапно он просто потерял сознание.

«Он ударился головой. «Кровь текла из его рта», — сказал Нуньес.

Другой сотрудник школы сказал, что мальчик «внезапно потерял сознание.… Мы не знаем, что случилось ».

Жертву, а также его 2-летнюю сестру перерезала им горло ножом их 24-летняя мама, Шенис Мартин, 27 апреля на углу улицы Бронкса, сообщила полиция.

Мартин оставила детей истекающими кровью, а позже появилась в здании отделения 42-го участка, вся в крови и якобы с тем же лезвием, которым она использовала своих детей, когда призналась в преступлении.

«Идите и арестуйте меня», — сказал тогда Мартин, согласно источникам.

Мартин, который, по словам членов семьи, был бездомным и боролся с проблемами психического здоровья, был предъявлен ряд обвинений, включая нападение, отказ от детей и создание угрозы для детей в инциденте 27 апреля. Она остается под стражей без залога.

В пятницу Даниэль Кин, директор PS / MS 5, отправила домой письмо родителям детей, в котором сообщила им, что студент «скончался» после того, как потерял сознание во время обеда.

«Несколько студентов были свидетелями происшедшего», — говорится в письме.«Мы знаем, насколько разрушительны эти новости для нашего школьного сообщества. Наша школьная кризисная команда готова оказать поддержку студентам и сотрудникам по мере необходимости.

«Мы опечалены этой утратой и готовы помочь нашему школьному сообществу, чем мы можем».

Родители детей в школе были ошеломлены внезапной смертью мальчика.

«Я в шоке. Мой третьеклассник сказал мне: «Мам, я не хочу больше ходить в школу». Он напуган, — сказала 34-летняя Дженис Родригес, мама двоих детей.

Полиция сообщила, что городская судебно-медицинская экспертиза установит причину смерти мальчика.

Дополнительные отчеты Алекса Тейлора, Стефани Пагонес и Ларри Селоны

«Все взгляды на Пенсильванию»: край Байдена в динамичном штате резко падает за несколько часов до выборов, по данным опроса

Поскольку последний обратный отсчет до дня выборов в США уже продолжается, некоторые опросы показывают, что президент Дональд Трамп лидирует в Айове, Огайо, и Техас, в то время как кандидат от Демократической партии Джо Байден впереди в Аризоне, Флориде, Джорджии и Северной Каролине, которые являются штатами поля битвы.

Новый опрос, опубликованный в понедельник, показал, что преимущество кандидата от Демократической партии Джо Байдена над президентом Дональдом Трампом в штате Пенсильвания, на поле битвы, сократилось всего за пару дней до выборов 3 ноября.

Опрос Монмутского университета показал, что Байден опережает Трампа на семь баллов среди вероятных избирателей в штате Кистоун, по сравнению с 11 баллами экс-вице-президента в том же опросе в сентябре.

Специалист по опросу общественного мнения
в Монмуте Патрик Мюррей сказал репортерам в этом контексте, что «все взоры были прикованы к Штату Кистоун с самого начала», потому что «избиратели Пенсильвании, возможно, отреагировали больше, чем большинство на ключевые события, такие как съезды и дебаты».

По его словам, «голосование старших руководителей в Пенсильвании может быть получено с учетом допустимой погрешности», хотя во вторник оно «может окончательно окончиться в лагере любого кандидата».

Он добавил, что «тенденция в этом опросе согласуется с недавними опросами Монмута во Флориде и Джорджии на прошлой неделе, предполагая, что Трамп, возможно, отбирает небольшую часть голосов высшего руководства в последние дни кампании, в то время как Байден укрепляет свои позиции среди молодые избиратели и цветные люди ».

Байден впереди на нескольких полях сражений, исследование показывает

Мюррей выступил в связи с тем, что в понедельник был опубликован еще один крупный опрос, Morning Consult, который показал, что Байден лидирует в череде колеблющихся штатов, также опережая Трампа на восемь процентных пунктов в национальном масштабе.

Согласно опросу, около 51,9% респондентов заявили, что проголосовали бы за Байдена, если бы выборы состоялись во время опроса, а 43,9% отметили, что выберут президента США.

Что касается штатов на поле битвы, опрос показал, что кандидат от Демократической партии был впереди в Мичигане, Висконсине, Северной Каролине и Аризоне, а POTUS только лидировал в Огайо, где у него 49,2% против 46,6% Байдена.

Отдельно, последнее исследование Trafalgar Group показывает, что Трамп сохраняет узкое преимущество над Байденом в национальном масштабе — 47,8% против 45,9%.

Тем временем трекер опросов FiveThirtyEight.com показал, что Трамп лидирует в Айове, Огайо и Техасе, а Байден лидирует в Аризоне, Флориде, Джорджии и Северной Каролине в очень напряженных гонках.

POTUS на последнем треке кампании

Опросы проводятся после того, как в воскресенье Трамп приступил к беспрецедентному финальному этапу предвыборной кампании, проведя до 10 митингов в семи колеблющихся штатах, включая Мичиган, Айову, Северную Каролину, Джорджию, Флориду, Пенсильванию и Висконсин.

Наши цифры выглядят ОЧЕНЬ хорошо во всем. Sleepy Joe уже начинает выходить из определенных состояний. Радикальные левые падают!

— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 1 ноября 2020 г.
Ранее в тот же день POTUS проявил оптимизм, написав в Твиттере, что его кампания «цифры выглядят очень хорошо во всем».

Ссылаясь на Байдена, Трамп добавил, что «Сонный Джо уже начинает выходить из определенных состояний» и что «радикальные левые падают!»

Более 95 миллионов американцев проголосовали досрочно на выборах в США

Согласно данным проекта US Elections Project, опубликованным в понедельник, более 95 миллионов американцев проголосовали досрочно на президентских выборах, намеченных на 3 ноября.

Данные показали, что 95 027 832 американца проголосовали досрочно. Почти 60,5 миллиона избирателей отправили бюллетени по почте, еще 34.Данные показали, что 5 миллионов человек были брошены лично.

Почему вам необходимо изменить свой рабочий образ жизни

Из-за того, что я пишу полный рабочий день, я почти восемь часов в день сидел за столом.Мое офисное кресло — не из тех эргономичных моделей Lexus, разработанных, чтобы избавить от боли при сидении, и хотя я пробовал использовать приложения для отдыха, такие как Time Out, я часто сижу слишком долго для своего здоровья. Поэтому, прочитав статьи и исследования о том, как печатать стоя, я решил попробовать это на себе. Эта статья о моем эксперименте по изменению привычки, которую мы считаем само собой разумеющейся.

Письмо заставляет меня сидеть за столом почти восемь часов в день.Мое офисное кресло — не из тех эргономичных моделей Lexus, разработанных, чтобы избавить от боли при сидении, и хотя я пробовал использовать приложения для отдыха, такие как Time Out, я часто сижу слишком долго для своего здоровья.

Поэтому, прочитав статьи и исследования о том, как печатать стоя, я решил попробовать это на себе.Эта статья о моем эксперименте по изменению привычки, которую мы считаем само собой разумеющейся.

Зачем стоять?

В нескольких опубликованных исследованиях делается вывод, что « Продолжительное сидение является фактором риска смерти от всех причин, независимо от физической активности .«Хотя страх смерти не заставлял меня чаще вставать со стула, утомление спины и недостаток энергии, безусловно, заставляли меня.

Я обнаружил, что в течение дня, когда я слишком долго сижу на стуле, я становлюсь все более вялым, достигая высшей точки утечки мозгов к трем часам дня, а иногда и раньше.А в дни, когда я игнорирую напоминания о «передышке», я полностью выгораю, и к вечеру почти не остается сил.

Я пытаюсь сесть прямо на краю стула, каждые тридцать минут делая растяжку, а иногда и делаю перерыв.Но я обнаружил, что ни одно из этих занятий не приносит такой пользы, как стоя во время набора текста.

Переход от сидячего положения к стоянию

После использования импровизированного «стола» (левое фото ниже) я медленно расслабился и стал стоять за своей маленькой рабочей станцией MacBook Air, глядя на большое окно на задний двор.Хотя я никогда не собирался использовать свой Macbook Air таким образом (потому что маленький экран не обеспечивает мощности моей настройки MacPro) с тремя мониторами, я обнаружил, что набор текста стоя часто может быть источником энергии для моей работы.

Я написал первый черновик этой статьи, используя свой Macbook Air на подставке WorkEZ (фото справа вверху).Проведя несколько поисков в Интернете, я не смог найти доступный постоянный стол, который соответствовал бы моим потребностям. Я остановился на WorkEZ, потому что он доступен по цене и более эргономичен, чем импровизированная пластиковая полка (у меня есть некоторые проблемы с WorkEZ Executive Stand, которые вы можете прочитать в моем обзоре Amazon, чтобы узнать больше).

В первые дни, когда я печатал, я делал это в основном короткими рывками — проверял свои RSS-каналы, просматривал Интернет и отвечал на несколько электронных писем.Сначала мне было неудобно долго стоять. Я подумал, что может быть лучше, если я постоянно двигаю ногами и переключаю вес с одной ноги на другую?

Но уже через третий день я понял, что движение ногой и отход от ноутбука — это ровно точек стоя во время набора текста.Я не уверен, сколько калорий я сжигаю, работая в этой позе (моя жена, которая работает врачом, утверждает, что тело сжигает калорий стоя), но я знаю, что больше растягиваю свое тело и принимаю ломается намного лучше, чем когда я сижу за компьютером в течение длительного времени.

Я даже обнаружил, что стакан воды, когда я стою и печатаю, также дает заряд энергии.Стоя и печатая, я становлюсь более сосредоточенным и не трачу столько времени на просмотр сети, как обычно. Намного легче сделать перерыв, потому что я уже стою.

Советы по стоянию

Когда я работал над исследованием и написанием этой статьи, Сайкат, один из редакторов MUO, напомнил мне о доступных столах в IKEA.Я не посещал IKEA более десяти лет, но я отправился в магазин со своей дочерью, и она помогла мне собрать действительно красивую стойку, стоящую чуть более 100 долларов, которая не только выглядит лучше оригинала. стол, но теперь я могу использовать свой MacPro и три монитора.

Одна из важных вещей, которые я узнал о позе и стоянии во время набора текста, заключается в том, что действительно лучше печатать руками на уровне талии.В моей импровизированной настройке я набирал текст с клавиатуры ноутбука. На столе IKEA я использую солнечную клавиатуру Logitech, которая находится на подставке WorkEZ, которая частично наклоняется вниз и облегчает работу моего запястья при вводе текста.

Я также обнаружил, что очень важно держать компьютер поднятым на уровне глаз, насколько это возможно.Когда нужно смотреть на клавиатуру и экран, у вас сильно напрягается шея. Фактически, с письменным столом IKEA я планирую купить стояк на несколько дюймов выше, чем тот, который я использую сейчас.

Установка WorkEZ оказалась для меня недостаточно высокой.Поэтому, когда вы исследуете установку стоячего стола, постарайтесь иметь хорошее представление о высоте, необходимой для того, чтобы стоять, и о вашем рабочем процессе.

Я также обнаружил, что для набора текста лучше использовать текстовый редактор под названием Byword, потому что в нем есть режим пишущей машинки, в котором текст прокручивается вверх во время набора.Это избавляет вас от необходимости смотреть в нижнюю часть экрана при вводе текста. Я бы хотел, чтобы функция «Режим пишущей машинки» была частью каждого текстового редактора, который я использую.

Наконец, вам может быть интересно, стою ли я теперь весь день на своем рабочем месте.Нет, это не шанс. Если вы не очень спортивны и не занимаетесь спортом в тренажерном зале, я не предлагаю пытаться стоять весь день. Я чередую стою и сижу у барного стула. Когда я сталкиваюсь с проблемой, связанной с компьютером, мне обязательно нужно сесть, потому что я нахожусь в состоянии стресса. Но я обычно стою, когда печатаю статьи, как сейчас. Я гораздо чаще отхожу от стола, например, когда жду запуска приложения или просто отхожу, делаю паузу и думаю о том, что я собираюсь напечатать дальше.Особенно круто включать танцевальную музыку, когда я печатаю, что увеличивает кровоток.

Если вы стоите на паркетном полу, вы также можете приобрести какой-нибудь коврик, который будет более комфортным для ваших ног.Я стояла босиком на ковре и через несколько недель не почувствовала такой боли, как в те первые несколько дней.

Перейти от сидения к стоянию непросто, но, как показывают исследования, я обнаружил, что наши тела не созданы для того, чтобы сидеть весь день.Мы должны двигаться, и я определенно обнаружил, что это так.

Вы печатаете стоя? Каким был для вас опыт? Если у вас есть фотография вашего постоянного стола, не стесняйтесь поделиться ссылкой.

Что такое функция в программировании?

Об авторе Бакари Чавану (Опубликовано 567 статей)

Бакари — писатель и фотограф-фрилансер.Он давний пользователь Mac, фанат джазовой музыки и семьянин.

Ещё от Bakari Chavanu
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

17

Филиппинец и пьяница В. Сароян

Этот громкоговорящий парень в коричневом пальто был совсем не скупердяем », он был пьян. Ему внезапно не понравился маленький хорошо одетый филиппинец, и он стал водить его по приемной, говоря, чтобы он возвращался, а не толпился среди белых. Они ждали, чтобы сесть в лодку и пересечь залив в Окленд. Он устроил суматоху в приемной, и хотя все, казалось, сочувствовали филиппинцу, похоже, никто не хотел приходить ему на помощь, и бедный мальчик очень испугался.

Он стоял среди людей, и этот пьяница продолжал давить на него и говорить: «Я сказал тебе возвращаться. А теперь возвращайся. Я дрался двадцать четыре месяца во Франции. Я настоящий американец. Я не хочу, чтобы ты стоял здесь среди белых «.

Мальчик продолжал вежливо отжиматься от пьяницы, спешил сквозь толпу, ничего не говоря и изо всех сил стараясь быть как можно более порядочным. Но пьяница не оставил его в покое. Ему не нравилось, что филиппинец был одет в хорошую одежду.

Когда открылась большая дверь, чтобы пропустить всех в лодку, молодой филиппинец быстро двинулся среди людей, спасаясь от пьяницы. Он сел в углу, но вскоре встал и стал искать более укромное место. На другом конце лодки сидел пьяница. Он слышал ругань. Мальчик поискал, где бы спрятаться, и бросился в уборную. Он вошел в один из открытых отсеков и запер дверь на засов. Пьяница вошла в уборную и стала расспрашивать присутствующих в комнате, не видели ли они мальчика.Наконец он нашел купе, где стоял мальчик, и начал ругаться и требовать, чтобы мальчик вышел.

«Уходи», — сказал мальчик.

Пьяница начал стучать в дверь. «Вы должны выйти когда-нибудь», — сказал он. «Я подожду здесь.

«Уходи, — сказал мальчик. «Я ничего тебе не сделал».

За дверью горечь мальчика переросла в ярость.

Он начал дрожать, не боясь этого человека, но боясь гнева, нарастающего в самом себе.Он достал нож из кармана.

«Уходи», — снова сказал он. «У меня есть нож. Я не хочу никаких проблем».

Пьяница сказал, что он настоящий американец, дважды ранен. Он не уйдет. Он не боялся никаких грязных желтолицых филиппинцев с ножом.

«Я убью тебя», — сказал мальчик. «Я не хочу никаких проблем. Уходите. Пожалуйста, не создавайте никаких проблем», — серьезно сказал он.

Он распахнул дверь и попытался выскочить за мужчину с ножом в кулаке, но пьяница схватил его за рукав и оттащил назад.Рукав пальто мальчика порвался, и мальчик повернулся и воткнул нож в бок пьяницы, чувствуя, как он царапает ленту. Пьяница сразу закричал и закричал, потом схватил мальчика за горло, и мальчик стал много раз вонзать нож в бок мужчине. Когда пьяница не выдержал и упал на пол, мальчик выбежал из комнаты с ножом в руке.



Все знали, что он натворил, но никто не двинулся с места.Мальчик побежал к носу лодки, ища куда пойти, но идти было некуда, и прежде, чем прибыли офицеры лодки, он внезапно остановился и начал кричать на людей.

«Я не хотел причинять ему боль, почему ты не остановил его? Правильно ли преследовать человека, как крысу? Ты знал, что он был пьян. Я не хотел причинять ему боль, но он не хотел отпусти меня. Он порвал мое пальто и попытался задушить меня. Я сказал ему, что убью его, если он не уйдет. Это не моя вина. Я должен поехать в Окленд, чтобы увидеть моего брата.Он болен. Ты думаешь, я ищу неприятностей, когда мой брат болен. Почему ты не остановил его? »

Дайте Российские эквиваленты

внезапно невзлюбил

вызывает волнение

сочувствовать

прийти ему на помощь

пьяница

попробуй лучшие

ригель дверной

фунт на дверь

горечь переросла в ярость

серьезно

нож колющий

Этот громкоговорящий парень.Хороший пример метафоры. Узнайте, что такое метафора, и попытайтесь найти наиболее часто используемые метафоры, составьте предложения с вашими примерами.

Верно или неверно

Они ждали, чтобы сесть в лодку и пересечь залив в Окленд.

Он всех смешил в приемной, и всем, казалось, понравился филиппинец.

Похоже, никто не хотел приходить на помощь филиппинцам, и бедный мальчик очень испугался.

Мальчик изо всех сил старался досадить пьянице.

Он сел в углу, но вскоре встал и стал искать более потайное место.

Наконец он нашел купе, где стоял мальчик, и начал ругаться и требовать, чтобы мальчик вышел.

Перевести на английский

, г.

.

.

,,,.

,,.

,?

Кратко перескажите текст.Дайте набросок главного героя (ов).

Дайте набросок главного героя.

Как вы относитесь к главному герою рассказа?

Какие эмоции вы испытываете после прочтения рассказа? Понравился сюжет?

Найдите грамматические явления и структуры, которые вы изучали в течение семестра

18

Ужин Н. Монсаррат

В мире все еще есть богатые люди.Многие из них живут с особым удовольствием. Но у богатых есть свои проблемы. Они редко бывают финансовыми проблемами, поскольку у большинства богатых людей хватает ума нанять других, чтобы они позаботились об их заботах. Но есть и другие, более серьезные проблемы. Это проблемы поведения.

Позвольте мне рассказать вам историю, которая произошла с моим дядей Октавианом целых тридцать лет назад. Мне самому в то время было пятнадцать. Мой дядя Октавиан был тогда богатым человеком. Он был обаятельным и опытным хозяином, чья вилла была местом встреч великих.До 3 января 1925 года он был гостеприимным и любезным человеком.

В тот день в жизни моего дяди Октавиана не было ничего особенного, за исключением того, что это был его пятьдесят пятый день рождения. Как обычно, в такой день он устраивал вечеринку на двенадцать человек. Все они были старыми друзьями.

Мне самому, пятнадцати лет, было очень повезло. Я останавливался с дядей на его изысканной вилле, на каникулах после школы, и в качестве особой уступки в этот счастливый день мне разрешили спуститься на обед.Мне было очень приятно быть принятым в такую ​​компанию, в которую входили исключительно умный владелец газеты и его сказочная американская жена, недавний премьер-министр Франции и выдающиеся немецкие принц и принцесса.

В том возрасте, как вы догадываетесь, я был ослеплен. Даже сегодня, 30 лет спустя, можно справедливо признать, что компания выдалась. Но я также должен подчеркнуть, что все они были старыми и близкими друзьями моего дяди Октавиана.

Ближе к концу чудесного обеда, когда был принесен десерт и слуги ушли, мой дядя наклонился вперед, чтобы полюбоваться великолепным бриллиантовым кольцом на руке принцессы.Она была красивой женщиной. Она изящно повернула руку к моему дяде. Собственник газеты через стол наклонился и сказал: «Могу я тоже взглянуть?» Она улыбнулась и кивнула. Затем она сняла кольцо и протянула ему. «Это была старая императрица моей бабушки», — сказала она. «Я не ношу его много лет. Говорят, когда-то он принадлежал Чингисхану».

Раздались возгласы восторга и восхищения. Кольцо переходило из рук в руки. На мгновение он покоился на моей ладони, ярко блестя.Потом передал соседу. Когда я снова отвернулся, я увидел, что она передала его.

Прошло около 20 минут, когда принцесса встала и сказала: «Прежде чем мы уйдем, можно мне вернуть свое кольцо?» … Последовала пауза, каждый из нас выжидательно смотрел на своего соседа. Затем наступила тишина.

Принцесса все еще улыбалась, хотя и не так легко. Она не привыкла просить о вещах дважды. Молчание продолжалось, я все еще думал, что это может быть только розыгрыш, и что один из нас, вероятно, сам князь со смехом достанет кольцо.Но когда вообще ничего не произошло, я знал, что остаток ночи будет ужасным.

Я уверен, что вы можете догадаться, какая за этим последовала сцена. Гости были в замешательстве, все они были старыми и уважаемыми друзьями. Был нервный осмотр всей комнаты. Но кольцо принцессы не вернулось. Исчезла незаменимая вещь, стоящая, возможно, двести тысяч фунтов в комнате, заполненной двенадцатью людьми, всеми известными друг другу.

Слуги в комнату не входили.Никто не покидал его ни на минуту. Вор (пока это могло быть только воровство) был одним из нас, одним из любимых друзей моего дяди Октавиана.

Я помню, что это был министр французского кабинета, который наиболее настойчиво требовал обысков; действительно, в своем возбуждении он уже начал выворачивать свои карманы, прежде чем мой дядя поднял руку и остановил его. «В моем доме не будет обыска», — приказал он. «Вы все мои друзья. Кольцо можно только потерять. Если оно не будет найдено», — он поклонился принцессе, — «Я, естественно, исправлюсь сам.«

Кольца так и не нашли, ни тогда, ни позже.

К удивлению нашей семьи, дядя Октавиан был сравнительно бедным человеком, когда умер (что, собственно, и произошло несколько недель назад). И я должен сказать, что он умер с особой грустью гостеприимного хозяина, который за последние тридцать лет своей жизни не дал ни одного обеда или званого обеда.

Дайте Российские эквиваленты

Гостеприимный и любезный человек

очаровательный и опытный хозяин

для особых привилегий

Собственник газеты

отличился

ослеплять

смущение

вещь незаменимая

заветные друзья

настаивать на

естественно

исправить

возгласа восторга и восхищения

полюбоваться великолепным бриллиантовым кольцом

Верно или неверно

В мире много богатых людей

Но есть и другие, более серьезные проблемы.Это проблемы показухи.

Мой дядя Октавиан был тогда жестоким человеком

Я сам, пятнадцати лет, был малоимущим.

Было очень приятно быть принятым в компанию знатных людей.

Принцесса подарила мальчику кольцо.

Один из гостей украл кольцо.

Его дед поклялся, что больше никогда не будет принимать гостей.

рандеву — это слово французского происхождения, которое принято и используется в других языках как неологизм.Узнайте, что такое неологизм, и попробуйте найти другие примеры неологизмов. Составляйте предложения со своими примерами.

Кратко перескажите текст. Дайте набросок главного героя (ов).

Дайте набросок главного героя.

Как вы относитесь к главному герою рассказа?

Какие эмоции вы испытываете после прочтения рассказа? Понравился сюжет?

Найдите грамматические явления и структуры, которые вы изучали в течение семестра

19

Ярмарка Face C.Заяц

Джон Франклин, с которым я был в Оксфорде, пригласил меня остаться с его людьми в Маркхэмптоне на Маркширский охотничий бал. По его словам, он и его сестра устраивали для этого небольшую вечеринку.

«Я никогда не встречал твою сестру», — заметил я. «На что она похожа?»

«Она красавица», — серьезно и просто сказал Джон.

Я тогда подумал, что это странная, старомодная фраза, но оказалось, что это строго и буквально правда.Дебора Франклин была прекрасна в величественной классической манере. Она совсем не была похожа на кинозвезду или модель. Но глядя на нее, ты все забыл. Просто от красоты ее лица перехватило дыхание.

При таком взгляде было бы слишком многого ожидать чего-нибудь поразительного, и я нашел Дебору немного скучной. Она, конечно, хорошо знала о своей необычайно красивой внешности и была прекрасно подготовлена ​​к их обсуждению, точно так же, как мужчина семи футов ростом может говорить о преимуществах и неудобствах высокого роста.

Большая часть нашей компании была старыми друзьями Франклинов, которые считали Дебору само собой разумеющимся местным явлением, но среди них был и новичок, бородатый молодой человек по имени Обри Мелкомб, который недавно возглавил местный музей. Как только он увидел Дебору, он сказал:

«Мы никогда раньше не встречались, но лицо твое, конечно, хорошо знакомо».

Дебора, очевидно, слышала это раньше.

«Я никогда не отдаю место фотографам, — сказала она, — но люди будут фотографировать меня на улице.Это такая неприятность ».

«Фотографии!» — сказал Обри. «Я имею в виду ваш портрет, тот, который был написан четыреста лет назад. Никто никогда не говорил вам, что вы — живой образ Уорбека Тициана?»

«Я никогда не слышала о Варбеке Тициане, — сказала Дебора. — Вы сами судите, — сказал Обри. «Я пришлю вам билет на открытие выставки».

Затем он ушел танцевать с Розамунд Клегг, его помощницей в музее, которая, как говорили, была его невестой.

Мне было наплевать на Обри или его молодую женщину, но я должен был признать, что они знали свое дело, когда несколько месяцев спустя я приехал на открытие выставки. Они собрали всевозможные сокровища со всего графства и прекрасно их устроили. Жемчужиной спектакля, конечно же, был великий Тициан. В конце комнаты у него была стена, и я смотрел на нее, когда вошла Дебора.

Сходство было фантастическим. Лорд Уорбек никогда не чистил свои картины, так что телесные оттенки Тициана были золотыми и карминовыми, что резко контрастировало с розово-белым цветом Деборы.Но лицо за стеклом могло быть ее зеркальным отражением. По счастливой случайности она выбрала очень простое черное платье, которое хорошо подходило к темной одежде портрета. Она стояла неподвижно и молча, глядя на свое многовековое подобие. Интересно, что она чувствовала.

Камера пресс-менеджера засветилась и щелкнула. Сначала один посетитель, затем другой заметили сходство, и теперь остальная часть галереи опустела. Все толпились вокруг Тициана, чтобы смотреть с нарисованного лица на настоящее и обратно.Единственное свободное пространство было вокруг самой Деборы. Люди двигались, чтобы хорошо рассмотреть ее профиль, не упуская из виду Тициана, который, к счастью, тоже был в профиль. Должно быть, Деборе было ужасно неловко, но она, казалось, никогда их не замечала. Она продолжала вглядываться в картину очень долго. Затем она повернулась и быстро вышла из здания. Когда она проходила мимо меня, я увидел, что она плакала, демонстрируя удивительные эмоции в таком спокойном состоянии.

Примерно через десять минут Обри обнаружил, что пара статуэток Дега пропала на стенде напротив Тициана.Это были небольшие объекты и очень ценные. Послали за полицией, поднялась серьезная возня, но ничего не нашли. Я ушел, как только смог, и пошел к Франклинам. Дебора была дома.

«А статуэтки у тебя есть?» Я спросил.

Она вынула их из сумочки.

«Как вы догадались?»

«Мне показалось, что ваш прием перед Тицианом был спектаклем», — объяснил я. «Это отвлекало внимание от всего остального в комнате во время кражи.«

«Да, — сказала Дебора, — Обри очень умно это устроил, не так ли? Он все продумал. Он даже помог мне выбрать это платье к тому, что изображено на фотографии».

«А фотокорреспондент? Его тоже обманули?»

«О, да. Обри устроил так, чтобы кто-нибудь сфотографировал меня. Он подумал, что это поможет собрать толпу».

Ее хладнокровие было поразительно. Даже при наличии статуэток передо мной было трудно поверить, что я разговариваю с вором.

«В целом это была очень хитрая схема, — сказал я. «Вы с Обри, должно быть, приложили много усилий. Я понятия не имел, что вы такие друзья».

На ее щеках покраснел, когда она ответила:

«О да, в последнее время я часто его видела.

Фактически, со времен «Охотничьего бала».

После этого, казалось, больше было нечего сказать.

«Есть одна вещь, которую я не совсем понимаю», — наконец сказал я.«Люди окружали вас и пялились на вас до того момента, как вы вышли из галереи. Как Обри удалось передать вам статуэтки, чтобы никто не увидел?»

Она набросилась на меня в ярости от удивления и негодования.

«Передать мне статуэтки?» — повторила она. «Боже правый! Вы предлагаете, чтобы я помог Обри украсть их?»

Она была похожа на разгневанную богиню и была примерно такой же очаровательной.

«Но но», — пробормотал я.«Но если вы этого не сделаете, кто будет?

«Розамунда, конечно. Обри дал их ей, пока все происходило перед Тицианом. Она просто положила их в сумку и вышла. Я только что получил их от нее, когда ты вошел».

«Розамунд!» Настала моя очередь удивляться. «Тогда все это было подставной работой между ними?»

«Да. Они хотели пожениться, но у них не было денег, и она знала дилера, который без всяких вопросов назначил бы цену за такие вещи, и вот вы.«

«Тогда как ты попал в это?» Я спросил.

«Обри сказал, что, если бы я позировал перед Тицианом, это было бы прекрасной рекламой для выставки, и, конечно же, я попался на это». Она смеялась. «Я только что вспомнил. Когда Обри хотел подшутить надо мной, он обычно говорил, что из меня получится замечательная девушка с обложки. Именно этим я и была девушкой с обложки для него и Розамунд».

Она встала и подняла статуэтки.

«Я полагаю, их нужно будет вернуть в галерею, — сказала она, — можно ли это сделать без особой суеты? Это глупо с моей стороны, я знаю, но я бы предпочла, чтобы они не преследовали Обри».«

Я сочувственно фыркнул.

— Это в первую очередь идея Розамунды, — продолжила она. «Я в этом уверен. Обри не сообразителен, чтобы придумать что-нибудь настолько умное».

«Это было достаточно умно, — сказал я. «Но вы сразу это увидели. Как это было?»

Дебора улыбнулась.

«Я не умница, — сказала она. «Но эта старая темная картина со стеклом была идеальным зеркалом. Обри сказал мне встать перед ней, что я и сделал.Но, знаете ли, меня не интересует искусство. Я смотрел на себя. И, конечно, я не мог не видеть, что происходило прямо позади меня … »

Ответьте на вопросы

Как выглядела дама?

Было ли лицо Деборы знакомо людям?

Что стало жемчужиной выставки?

Выставка была организована идеально?

Что происходило на выставке?

Чего не хватало после выставки?

Дебора признала, что все было тщательно спланировано?

Зачем им украденные статуэтки?

Дайте синонимы

Организовать —

Нечетный

Поразительный

спектакль

выставка

сходство

яркий

ярость

собирать

прекрасная реклама

Дайте Российские эквиваленты

Чтобы быть идеально подготовленным

Принимать как должное

мелочь унылая

должен быть ярким контрастом с

Сходство

монтажное дело

до заикания

девушка с обложки

Прекрасный гранд.. чистая красота .. от ее красоты захватывает дух. очарование .. Это хорошие примеры эпитетов. Узнайте, что такое эпитеты, и попробуйте найти примеры эпитетов. Составьте свой собственный рассказ и постарайтесь использовать как можно больше эпитетов.

Кратко перескажите текст. Дайте набросок главного героя (ов).

Дайте набросок главного героя.

Как вы относитесь к главному герою рассказа?

Какие эмоции вы испытываете после прочтения рассказа? Понравился сюжет?

Найдите грамматические явления и структуры, которые вы изучали в течение семестра

20

В клетке Л.Э. Рив

Перселл был маленьким, суетливым человеком; красные щеки и плотный, как дыня, живот. Большие очки так увеличивали его глаза, что он выглядел как мудрая и добрая сова.

Ему принадлежал зоомагазин. Он продавал кошек, собак и обезьян; он торговал кормом для рыбы и птичьим семенем, прописывал лекарства от больных канарейек, на его полках стояли длинные ряды клеток. Он считал себя в некотором роде профессиональным человеком.

В его магазине постоянно кипела жизнь.Пришедшие клиенты сказали:

«Разве они не милые! Посмотрите на эту обезьянку! Они милые».

А сам мистер Перселл улыбался, потирал руки и кивал головой.

Каждое утро, когда заканчивалось открытие магазина, хозяин имел обыкновение садиться на высокий табурет за прилавком, разворачивать утреннюю газету и переваривать дневные новости.

Это был холодный морозный день. Ветер дул в высокие стеклянные окна.Выполнив свои обычные дела, мистер Персей снова сел на высокий табурет и развернул утреннюю газету. Он поправил очки и взглянул на заголовки дня.

Над дверью был звонок, который звонил, когда входил покупатель. Однако этим утром мистер Перселл впервые не смог позвонить. Просто он взглянул вверх и увидел незнакомца, стоящего прямо за дверью, как будто он материализовался из воздуха.

Кладовщик соскользнул со стула.С первого момента он инстинктивно знал, что этот человек ненавидит его; но по привычке потер руки, улыбнулся и кивнул.

«Доброе утро», — просиял он. «Что я могу сделать для вас?»

Блестящие туфли мужчины скрипнули вперед. Его костюм был дешевым, плохо сидящим, но явно новым. Не обращая внимания на Перселла, он оглядел темный магазин.

«Грязное утро», — сказал продавец. Он сжал обеими руками дыню, как живот, и важно улыбнулся.Что же вы хотели? »

Мужчина пристально посмотрел на Перселла, как будто только что осознал его присутствие. Он сказал: «Я хочу кое-что в клетке».

«Что-то в клетке?» Мистер Перселл был немного сбит с толку. «Вы имеете в виду какое-то домашнее животное?»

«Я имею в виду то, что сказал!» — рявкнул мужчина. «Что-то в клетке. Что-то живое в клетке».

«Понятно», — поспешил кладовщик, совершенно не уверенный в этом. «А теперь позволь мне подумать. Может быть, белая крыса? У меня есть несколько очень хороших белых крыс.«

«Нет! Не крысы. Что-то с крыльями. Что-то, что летает».

«Птичка!» воскликнул мистер Перселл.

«С птичкой все в порядке». Заказчик внезапно указал на клетку, в которой находились две снежные птицы. «Голуби? Сколько за них?»

«Пятьдесят пятьдесят», — последовал незамедлительный ответ. «И очень разумная цена. Они прекрасная пара».

«Пятьдесят пять?» Мужчина был явно разочарован. Он достал пятидолларовую купюру. «Я бы хотел этих птиц.Но это все, что у меня есть. Всего пять долларов ».

Мысленно мистер Перселл произвел быстрый подсчет, который показал ему, что при снижении стоимости на пятьдесят центов он все равно сможет получить неплохую прибыль. Он ласково улыбнулся: «Дорогой мой, если ты так сильно их хочешь, можешь получить их за пять долларов».

«Я возьму их». Он положил свои пять долларов на прилавок. Мистер Перселл отцепил клетку и передал ее своему покупателю. «Этот шум!» — внезапно сказал мужчина. «Разве это не действует тебе на нервы?»

«Шум? Какой шум?» Мистер.Перселл выглядел удивленным. Он не слышал ничего необычного.

«Слушай». Взглянувшие глаза подошли ближе. «Как ты думаешь, сколько времени мне потребовалось, чтобы заработать эти пять долларов?»

Купец хотел выгнать его из магазина. Но, как ни странно, не смог. Он слышал, как себя спрашивает: «Почему, почему, сколько времени это заняло у вас?»

Другой засмеялся. «Десять лет! На каторге. Десять лет, чтобы заработать пять долларов. Пятьдесят центов в год».

Пёрселл решил, что лучше всего подшутить над ним.«Боже мой! Десять лет. Это определенно большой срок. Сейчас»

«Они дают тебе пять долларов, — засмеялся мужчина, — и дешевый костюм, и говорят, чтобы ты больше не попадался».

Мужчина развернулся и резко вышел из магазина.

Перселл вздохнул с внезапным облегчением. Он подошел к окну и выглянул наружу. Сразу снаружи остановился его странный клиент. Он держал клетку высоко на плече, глядя на свою покупку. Затем, открыв клетку, он залез внутрь и вытащил одного из голубей.Он подбросил его в воздух. Он вытащил второй и бросил его вслед за первым. Они вздымались, как шары, и терялись в дымно-сером зимнем городе. На мгновение безмолвный взгляд освободителя наблюдал за ними. Затем он уронил клетку и ушел.

Купец растерялся. Человек так отчаянно желал голубей, что позволил ему получить их по сниженной цене. И сразу же отпустил их. «Теперь почему, — пробормотал мистер Перселл, — он это сделал?» Он почувствовал себя слегка оскорбленным.

Перевести на английский

1

2

3

4

5, г.

6?

7.

Верно или неверно

Был ненастный зимний день.

Хозяин магазина был настоящим профессионалом.

С трудом находил ответы на вопросы о домашних животных.

В торговую лавку пришел приятный на вид посетитель.

Ежедневный обычай владельцев заключался в том, чтобы сидеть на высоком табурете за прилавком, разворачивать утреннюю газету и переваривать дневные новости.

Хозяин сразу понял, что посетитель плохо с ним будет относиться.

Владелец не собирался делать покупателю скидку.

Заказчик купил голубей за пять долларов.

Он подбросил голубей в воздух.

тесный живот, похожий на дыню, — пример такого стилистического приема, как similie.Какие еще примеры сравнения вы можете привести? Составьте рассказ и используйте как можно больше примеров сравнения.

Кратко перескажите текст. Дайте набросок главного героя (ов).

Дайте набросок главного героя.

Как вы относитесь к главному герою рассказа?

Какие эмоции вы испытываете после прочтения рассказа? Понравился сюжет?

Найдите грамматические явления и структуры, которые вы изучали в течение семестра

21

The TV Blackout, Арт Бухвальд

Неделю назад в воскресенье в Нью-Йорке было отключено электричество, и все девять телевизионных станций в этом районе отключились на несколько часов.Это создало ужасный кризис в семьях по всему Нью-Йорку и доказало, что телевидение играет гораздо большую роль в жизни людей, чем кто-либо может представить.

Например, когда в доме Бафкинсов выключился телевизор, началась паника. Сначала Бафкинс подумал, что это его телевизор в гостиной, поэтому он бросился в спальню и включил этот телевизор. Ничего. Зазвонил телефон, и миссис Бафкинс услышала, как ее сестра на Манхэттене сообщила ей, что произошло отключение электроэнергии.

Она повесила трубку и сказала мужу: «Это не твой набор.Что-то случилось с вершиной Эмпайр-стейт-билдинг ».

Бафкинс посмотрел на нее и спросил: «Кто ты?»

«Я твоя жена, Эдит».

«О,» сказал Бафкинс. «Тогда я полагаю, что те дети там мои».

«Верно, — сказала миссис Бафкинс. «Если бы вы когда-нибудь встали из этого кресла перед телевизором, вы бы узнали, кто мы».

«О! Они действительно выросли», — сказал Бафкинс, глядя на сына и дочь.»Сколько им сейчас лет?»

«Тринадцать и четырнадцать», — ответила миссис Бафкинс.

«Привет, детки!»

«Кто он?» — спросил сын Бускинса, Генри.

«Это твой отец», — сказала миссис Бафкинс.

«Рада познакомиться с вами», — застенчиво сказала дочь Бафкинса Мэри.

Вокруг воцарилась тишина.

«Смотри», — наконец сказал Бафкинс. «Я знаю, что не был хорошим отцом, но теперь, когда нет телевизора, я хотел бы узнать тебя получше.«

«Как?» — спросил Генри.

«Ну, давай поговорим», — сказал Бафкинс. «Это лучший способ узнать друг друга».

«О чем ты хочешь поговорить?» — спросила Мэри.

«Ну, для начала, в какую школу ты ходишь?»

«Мы ходим в среднюю школу», — сказал Генри.

«Значит, вы оба в старшей школе!» Воцарилась мертвая тишина.

«Чем вы занимаетесь?» — спросила Мэри.

«Я бухгалтер, — сказал Бафкинс.

«Я думала, вы продавец автомобилей», — удивленно сказала миссис Бафкинс.

«Это было два года назад. Разве я не говорил вам, что сменил работу?» — сказал Буфкинс.

«Нет, ты не сказал мне ничего два года».

«У меня тоже все хорошо», — сказал Бафкинс.

«Тогда почему я работаю в универмаге?»

— спросила миссис Бафкинс.

«О, вы все еще работаете в универмаге? Если бы я знал это, я бы сказал, что вы могли бы уволиться в прошлом году.Вы должны были упомянуть об этом «, — сказал Бафкинс.

Настала мертвая тишина.

Наконец Генри сказал: «Эй, ты хочешь послушать, как я играю на гитаре?»

«Ты умеешь играть на гитаре? Скажите, а разве у меня не была дочь, которая играла на гитаре?»

«Это была Сьюзи», — сказала миссис Бафкинс.

«Где она?»

«Она вышла замуж год назад, примерно в то время, когда вы смотрели Мировую серию».

«Знаешь», — очень довольный сказал Бафкинс.«Я надеюсь, что они не починят антенну еще пару часов. Нет ничего лучше, чем отключение электричества для человека, который действительно хочет знать свою семью».

Ответьте на вопросы

Что случилось однажды в Нью-Йорке?

Отключение телевидения было мелочью или настоящей катастрофой?

Как семья Буфкина отреагировала на отключение телевизора?

Кто виноват в отключении телевизора?

Были ли преимущества нескольких часов перерыва от просмотра телевизора?

Дайте Российские эквиваленты

вызвало огромные кризисы

застенчивый

положить трубку

установить в

для выхода

мертвая тишина

бухгалтер

универмаг

Перевести на английский

, г.

, г.

.

?

.

,,.

Кратко перескажите текст. Дайте набросок главного героя (ов).

Дайте набросок главного героя.

Как вы относитесь к главному герою рассказа?

Какие эмоции вы испытываете после прочтения рассказа? Понравился сюжет?

Найдите грамматические явления и структуры, которые вы изучали в течение семестра

Задачи прослушивания, часть 2

1.

И.

1. Молодые люди убежали

а) когда увидели старушку в окне

б) когда увидели, что окно разбито

в) как только услышали взрыв

2. Когда детектив пришел в дом старушки

а) она сказала ему, кто стрелял из пистолета

б) она рассказала ему, где живет один из молодых людей

в) она рассказала ему, где молодые люди прятали пистолет

3. Старший офицер приказал детективу отдать пистолет молодым людям

а) потому что у детектива не было разрешения забрать его

б) потому что молодой человек только что играл с ружьем

c) потому что он хотел знать, кому принадлежит пистолет

II. .

1. Где трое молодых людей играли с ружьем?

2. Почему старушка смогла узнать одного из молодых людей?

3.Почему владелец пистолета боялся признаться в этом?

4. Как в конце концов выдал себя владелец ружья?

мл. .

1. Один из мужчин выстрелил ______________________________

2. Детектив нашел людей и пистолет ___________________

3. Когда детектив сказал, что у него нет разрешения офицера, молодые люди ______________________________

2

.

И.

1. Полли решила поступить в художественный колледж

а) потому что у нее там был друг

б) потому что она бросила школу

в) потому что знала руководителя художественного училища

2. Родители Полли не возражали против ее поступления в художественный колледж, но

а) у них не было денег, чтобы заплатить за ее курс в колледже

б) у них не было денег, чтобы держать ее дома

c) они не думали, что Полли будет хорошо учиться в колледже

3.В музее, куда Полли однажды привела своих родителей

а) ее отец видел копию картины, которую он купил за десять лет до

б) она показала им «Подсолнухи Ван Гога»

в) они узнали много известных картин

II. .

1. Кем были отец и мать Полли?

2. На что копили деньги?

3. Чего они ожидали от Полли после окончания школы?

4.Почему родители Полли гордились своей дочерью?

III. .

1. Подруга Полли, Жозефина, была ___________ Полли.

2. Полли предложили работу _________________________

3. Мать Полли была свободна ______________________________

.

3

.

И.

1. Сэм никогда не думал о своем вождении

а) потому что дороги были почти пустыми

б), потому что рынок находился всего в нескольких километрах от

c) потому что он хорошо знал свой грузовик

2.На перекрестке Сэм обычно

а) повернул и выехал на главную дорогу

б) продолжение малой дороги

) повернули в сторону рынка

3. В то утро Сэм не остановился на перекрестке.

а) из-за отсутствия знаков

б) потому что не было страха аварии

c) потому что думал, что полицейский этого не заметит

II. .

1.Где Сэм прожил всю свою жизнь?

2. Что заставило Сэма подумать об урожаях следующего года?

3. Почему Сэм всегда торопился?

4. Почему Сэм остановился после того, как перешел дорогу?

III. .

1. Сэм был женат ______________________________

2. Сэм встал _______________________________

3. Сэм ушел на рынок _______________________

4

.

И.

1. После нескольких месяцев занятий искусством Себастьян а) ушел из банка

б) понял что нравится только живопись

в) решил сходить посмотреть картины других художников в зарубежных музеях

2. В банке Себастьяну иногда приходилось иметь дело с мужчиной

лет.

а) настоящий художник

б) владелец картинной мастерской

в) искусствовед

3.Себастьян пригласил мужчину к себе домой

а) потому что хотел узнать его мнение о своих картинах

б) потому что он хотел показать ему одну из своих картин

c) потому что он хотел продать ему свою студию

II. .

1. В какой манере писал Себастьян?

2. Когда посетитель прибыл в дом Себастьяна?

3. Почему Себастьян был разочарован, увидев лицо своего посетителя?

4.Что посетителю понравилось больше всего в студии Себастьяна?

III. .

1. Когда Себастьян учился в школе _____________________——

2. После окончания школы Себастьян получил должность __________.—— в

.

банк.

3. Себастьян ходил на вечерние занятия _________________ неделю.

5

;

И.

1. Сон — предмет

а) многие люди мало что знают о

б) все понимают

в) всех людей интересует

2.Правильное количество времени для сна

а) — 8 часов каждую ночь

б) варьируется от человека к человеку

c) недавно была открыта учеными

3. Для эффективного сна это имеет смысл

а) купить постельное белье высшего качества

б) для поддержки страдающих бессонницей

в) использовать кровать с мягкой поверхностью

II. .

1.Что ученые говорят нам о сне?

2. Что показывают опросы?

3. Какие факторы определяют потребность человека во сне?

4. Что может помочь людям, страдающим бессонницей?

III. .

1. Шесть часов крепкого, спокойного сна ________________________

____________ часов ворочаться.

2. Чем лучше ваше физическое состояние ______

3. Когда вы спите как можно лучше, вы можете _________________

6

.

И.

1. Рассказчик не любит Токио в основном

a), потому что его население на 4 миллиона больше, чем в Лондоне

б) потому что по улицам всегда идет слишком много людей

c) из-за слишком большого количества поездов на платформах

2. Утром можно увидеть учеников

а) пытается сесть в поезд

б) толкание пассажиров в поезда

в) помощь пассажирам в выходе из поездов

3.В Токио поезда отправятся спать

а) если они совершают долгое путешествие

б) если они в сиденье

в) если есть кто разбудить на станции

II. .

1. Численность населения в Токио?

2. Как японцы водят?

3. Какое худшее время для улицы в Токио?

4. Что бы вы увидели в лондонском поезде?

_________________________________

III..

1. Обычно такси разделяют ________________________________

2. В Токио есть станция _______________________________.

3. Японские поезда всегда ______________________________

7

.

И.

1. Отец Джона Клифа уехал из Голландии

а) когда Джону было шесть лет

б) после шести лет игры за голландский футбольный клуб

c) играть за лондонскую футбольную команду

2.Джон начал думать о футболе как о карьере

а) когда исследователь талантов рассказал о нем своим родителям

б) после специального футбольного матча школьников

в) после подписания контракта с клубом

3. Джону повезло

a) потому что он один из десяти молодых игроков, которые сделают карьеру в футболе

б) потому что он один из молодых игроков, которых называют учениками

c) потому что его клуб дает возможность молодым игрокам продолжить обучение.

II..

1. Что мистер Клиф сказал разведчику талантов 1 ?

2. Сколько лет было Джону, когда он подписал контракт с клубом?

1 Разведчик талантов . человек, ищущий талантливых молодых игроков.

3 как начинается день ученика в клубе?

4 Что значит быть в отличной физической форме для молодых игроков?

III. .

1.Никто в семье Джона не удивился, когда он начал __________

.

2. Джон смотрит футбол ______________________________

3. Отец Джона гордится им ______________________________

8

.

И.

1. Двадцать лет назад

а) в Англии было 22000 полицейских

б) в Англии было 1500 женщин-полицейских

в) число полицейских женщин было втрое меньше, чем сегодня

2.Двадцать лет назад полицейские женщины

а) в основном занимались направлением движения

б) не встречался на биении

c) дали только рутинную офисную работу для выполнения

3. Сегодня женщины-полицейские

а) всегда на передовой

б) разделяют те же условия с мужчинами

c) отказаться от того, что вы могли бы назвать социальной работой

II. .

1.Как оплачиваются женщины-полицейские?

2. Почему женщины-полицейские не принимают участие в очень жестоких демонстрациях?

3. Когда женщины-полицейские даже лучше мужчин?

4. Как женщины-полицейские ведут себя в опасных ситуациях?

III. .

1. Приходит сопротивление женщинам-полицейским ________________________

2. Есть еще много уважения _____________________________

3.Если дело доходит до драки женщины-полицейские _________________

9

И.

1. Когда рассказчик заглянул в купе рядом со своим

а) он видел своего старого друга

б) он видел человека, который жил по соседству с ним в Лондоне

в) он видел человека, который когда-то был его соседом

2 Рассказчик был рад, что мужчина не заметил его

а) потому что он знал, что этот человек слишком много говорит

б) потому что он только что закончил с ним разговор

в) не любил разговаривать с людьми, когда был в отпуске

3.Рассказчик услышал знакомый голос мужчины

.

а) по прибытии в гостиницу

б) при входе в салон

c) когда заказал напиток

II. .

1. Где рассказчик собирался провести отпуск?

2. Что сделал рассказчик, чтобы сбежать от этого человека?

3. Что рассказчик думал о своей возможности снова встретиться с этим человеком в городе?

4.На чем настаивал этот человек, увидев рассказчика?

III. .

1. Когда поезд подходил к станции, рассказчик вышел в коридор _________________________ ..

2. У рассказчика были _______ чемоданы.

3. Рассказчик добрался до гостиницы __________

.

10

И.

1. Мистер Вуд был недоволен

а) потому что в квартире ниже

была вечеринка

б) потому что он слышал громкую музыку и голоса над головой

c) потому что он работал из офиса

2.Мистер Вуд попытался прочитать книгу, но

а) он слишком устал

б) не мог сконцентрироваться

в) было уже поздно

3. Когда г-н Вуд вошел в квартиру своего соседа

а) на него никто не обращал внимания

б) все видели, что он зол

в) хозяин квартиры сразу привлек его внимание

II. .

1. Как долго мистеру Вуду удавалось игнорировать вечеринку?

2.Как мистер Вуд пытался заснуть?

3. Во что был одет мистер Вуд, когда он пришел к своему соседу?

4. Почему гнев мистера Вуда исчез?

III. .

1 Вечеринка только началась ————————

2 Мистер Вуд устал и был готов лечь спать —————————

3 Вечеринка закончилась _________________ ..

11

.

|..

1. Друзья Тома посоветовали ему

а) не ездить на метро после пяти часов дня

б) не путешествовать один первый раз

в) не ездить автобусом

2. Том не сел в первый поезд

а), но он подошел ближе к краю платформы

б), потому что его оттолкнули от края платформы

c), потому что он не был уверен, что это правильная платформа

3.Том был встревожен, когда вышел из номера

.

а) потому что не знал, куда идти

б) потому что никогда не слышал название станции

c) потому что он не мог распознать станцию ​​

II. .

1. Что за человек Том?

2. Почему пять часов дня — плохое время для поездки в Лондон?

3. Почему люди в очереди за Томом ворчали?

4.Что сделал Том, чтобы знать, где выйти?

III. .

1. Первое путешествие Тома на метро не было _______________________

2. Станция Тома находилась ___________________________ вдоль линии.

3. Том объяснил свои затруднения ______________________________

12

.

И.

1. Майкл никому ничего не рассказывал

а) потому что хулиганы заставили его пообещать, что он будет молчать

б) потому что он думал, что должен сам решать свои проблемы

c) потому что его мать и сестра не интересовались его проблемами

2.Накануне полугодия

а) Майкл сдал свой английский проект

б) Майкл остался в школе позже обычного

в) видел маленького мальчика из его школы на территории школы

3. Младший мальчик

а) узнал Михаила

б) жаловался, что некоторые старшие мальчики забрали у него все деньги

c) был удивлен вопросом Майкла

II. .

1.Откуда хулиганы?

2. Как часто хулиганы ждали Майкла? 3. Почему Майкл решил пойти и найти своего учителя?

4. Как учитель отреагировал на слова Майкла?

III. .

1. Мальчик был в низшем классе, значит, он, вероятно, был —————

2. Учитель хотел знать, были ли хулиганы, причинившие боль младшему мальчику ____________________

3.Учитель собирался увидеть __——————————- следующие

утро.

13

.

И.

1. Миссис К. всегда ходила по магазинам

а) в тот же супермаркет

б) одновременно

в) с подругой

2. Однажды миссис К.

а) встретил двух друзей в магазине

б) купил кусок сыра в магазине

в) взял с полки кусок сыра

3.Миссис С. стала другим человеком а) потому что она похудела на

б) потому что она больше не любит жизнь

в) потому что у нее были проблемы с сердцем

II. .

1. Что произошло, когда г-жа К. вышла из магазина?

2. Что миссис К. пыталась объяснить продавцу?

3. Что доктор посоветовал сделать миссис К.?

4. Что судья сказал миссис К.?

III..

1. Когда они доставили ее в полицейский участок, г-жа ________________

2. В течение следующей недели г-жа ______________________________

3. В некотором роде история _________________________

14

.

И.

1. Г-н Грей был доволен своей работой

а) потому что это было не очень интересно

б) потому что интересовался сельским хозяйством

в) потому что любил путешествовать

2.Одной из проблем мистера Грея часто было

.

а) найти, где остановиться в маленьких местах, где он достиг

б) сделать поездку на поезде интересной в) проехать большие расстояния в дождь или снег

3. Мистер Грей спросил местного жителя, которого он встретил

а) как добраться до ближайшей гостиницы

б) где он мог узнать об отелях там

в) сколько там гостиниц было

II. .

1.Как обычно путешествовал мистер Грей?

2. В чем больше всего нуждался мистер Грей после долгого и утомительного путешествия?

3. Когда мистер Грей прибыл на небольшую железнодорожную станцию?

4. Почему местный житель не мог дать мистеру Грею однозначного ответа?

III. .

1. Г-н Грей продал ___________________ фермерам.

2. Когда мистер Грей прибыл на небольшую железнодорожную станцию, он был —————

3.Местный житель несколько секунд почесал _________.

15

.

И.

1. Джим ушел из дома

а) потому что хотел жить в более комфортной квартире

б) потому что работал в другом городе

в) потому что хотел жить один

2. Джим хотел, чтобы кто-нибудь пришел убрать его квартиру

а) потому что он никогда не убирался в своей квартире

б) потому что он больше не хотел этого делать

в) потому что у многих его товарищей был кто-то, кто приходил убирать их квартиры

3.Джим был недоволен работой миссис Ропер

а) потому что он кашлял всякий раз, когда дышал

б) потому что она была глупой женщиной

c) потому что она не убрала его спальню должным образом

II. .

1. Какая квартира была у Джима?

2. Как Джим познакомился с миссис Ропер?

3. Как Джим сообщил миссис Ропер, что он думает о ее работе?

4. Кем была миссис.Ответ Ропера ему?

III. .

1 Джим жил со своими родителями, пока не исполнился ———————————-

2Mrs. Ропер согласился приходить в квартиру Джима каждое утро —————

3 Джим пришел домой ________ тем же вечером.

16

.

И.

1 Джордж обнаружил, что он умный бизнесмен

а) купив собственный небольшой магазин

б) путем изготовления игрушек на собственной фабрике

в) продавая игрушки на улице

2.Джордж хотел шуток в речи, потому что

а) он хотел, чтобы публика восхищалась им

б) его спичрайтер знал много анекдотов

в) он хотел порадовать свою публику

3. Джордж рассмеялся, потому что

а) публика была в хорошем настроении

б) он никогда не слышал эту историю до

c) его спичрайтер вставил свой любимый рассказ

II. .

1. Где был избран Джордж Робинсон в возрасте 32 лет?

2. Почему Джордж использовал спичрайтер?

3. Почему Джордж не знал, что было в его речи?

4. Что случилось с Джорджем, когда он рассмеялся?

III. .

1. Джордж всегда интересовался политикой.

2. Джордж довольно привык к _______________ своему спичрайтеру.

3.Джордж подошел к словам, и это напоминает мне _______

______________________________.

17

.

И.

1. По мере взросления Джонни начал

а) чувствовать себя несчастным дома

б) проехать дальше

в) скрыть от родителей

2. Джонни уехал в Каир, потому что

а) ему понравилась география

б) любил летать

в) туда летел самолет

3.Джонни хотел стать исследователем, но его учителя сказали:

а) Вы слишком молоды

б) В космос вместо

в) В наши дни это непросто

II. .

1. Что ответил Джонни, когда полиция спросила его, почему он убежал из дома?

2. Какой трюк Джонни больше всего любил, когда он стал старше?

3. В каком предмете Джонни особенно хорошо разбирался?

4. Где Джонни увидел объявление об экспедиции в Бразилию?

III..

1. Джонни впервые смог сбежать из дома в возрасте трех лет, потому что ________________________________________

2. Джонни сел в автобус или даже поезд и просто сидел там, пока кто-нибудь

3. Они хотели трех молодых людей _________________________

18

.

И.

1. Тетя Джейн предпочитает смотреть фильмы в кинотеатре, потому что

а) она думает, что экран телевизора слишком мал

б) любит путешествовать в другие города

в) большинство фильмов не показывают по телевидению

2.Родственники тети Джейн всегда недоумевали, что она

а) любит часто ходить в кино

б) редко смотрит фильмы по телевидению

в) ходит в кино один

3. Сниматься в фильме тетя Джейн использовала

а) проводить часы вне киностудии

б) работа на одной из киностудий

) репетировать дни

II. .

1.Почему тете Джейн приходится преодолевать большие расстояния, чтобы посмотреть хороший фильм?

2. Почему Джейн не могла иногда пойти посмотреть себя в кино?

3. Как Джейн познакомилась с режиссером фильма?

4. Что оказалось большим ударом по надеждам Джейн?

III. .

1. Джейн снялась в десятках фильмов как ______________________

2. Большой шанс Джейн выпал, когда ______________________________

3.Когда режиссер поздравил Джейн, она подумала, что это

.

19

.

И.

1. Клиент позвонил

а) в шесть часов

б) во время любимой телепрограммы Энди

в) незадолго до шести

2. Энди был недоволен покупателем, потому что

а) его жалобы были необоснованными

б) позвонил не вовремя

в) пятнадцатая жалоба заказчика

3 Энди наконец снял трубку, потому что

а) звонил непрерывно

б) телепрограмма не нуждалась в концентрации

c) он вспомнил, что что-то оставил после

II..

1. Как называлась любимая программа Энди?

2. Почему Энди не любил гараж Фентона?

3. Почему Энди потребовалось больше времени, чтобы заправиться бензином?

4. Почему человек из «Гаража Фентона» узнал Энди?

III. .

1. Когда наконец Энди сел перед телевизором, это было ——-

2. Когда кто-то не платит за бензин, люди в

Фентона

3.Ресторан Fenton закрыт по адресу _______________________

.

20

.

И.

1. Патрик регулярно встречался со своими учеными, потому что

а) он интересовался тем, что они делали

б) он хотел посоветовать им, что они делают

c) ему понравилось говорить с ними о будущем компании

2. Сэр Джеймс Уайт был профессором университета, где а) учился Патрик Рейли

б) изучал один из ученых компании в) сын Патрика изучал

3.О последних исследованиях профессора Уайта ученый узнал из

.

а) один из научных журналов

б) одна из ежемесячных газет

в) один из профессоров университета

II. .

1. Что, помимо прочего, производила компания Патрика?

2. Почему компания Патрика наняла ученых?

3. Почему ученый рассказал Патрику о сэре Джеймсе Уайте?

4.Как Патрик Рейли планировал встретиться с профессором Уайтом?

III. .

1. Сэр Джеймс Уайт был одним из мировых ______________________

2. Патрик предложил пригласить на обед двух своих ученых с

3. Сын Патрика закончил изучать биологию _______________

21

.

|. .

1. Мистер Прайс никогда не чувствовал себя в безопасности, потому что

а) жил в уединенном месте

б) он был стар и беспомощен

в) у него было много ценных вещей

2.Мистер Прайс спрятал деньги, которые он взял в субботу

.

а) в одном из шкафов

б) в кармане пальто

в) под подушку

3. Мистер Прайс долго лежал без сна, задаваясь вопросом,

ли

а) он пересчитал деньги после закрытия магазина

б) он запер все двери

c) его деньги были в безопасности

II. .

1. Какие меры предосторожности от грабителей предпринял г.Цена взять?

2. Почему мистер Прайс не отнес деньги в дом своего сына?

3. Когда мистер Прайс заснул той субботней ночью?

4. О чем пришли полицейские предупредить мистера Прайса?

III. .

1. Г-н Прайс проживал в ______________________________

2. В одну субботу после удачного рабочего дня г-н Прайс взял почти

3. Г-н Прайс знал, что лучше отнести деньги в дом своего сына, где находился __________________

22

.

И.

1. В поезде рассказчик и его друг смогли

а) пообедать

б) поработать

в) полистать газеты

2. Марк спросил у своего товарища время, потому что

а) он потерял часы

б) часы оставил дома

c) его часы остановились

3. Чтобы найти часы, у рассказчика было

а) убрать вещи со стола

б) попросить мужчину опорожнить полиэтиленовый пакет

c) объяснить проблему кассиру

II..

1. Почему повезло рассказчику и его другу в то утро?

2. Кто сообщил рассказчику, откуда взялся человек с полиэтиленовым пакетом?

3. Что, кроме часов, было в полиэтиленовом пакете?

4. Почему двое друзей не могли выпить еще чашку кофе?

III. .

1. Мне не нравятся такие экипажи, сказал Марк, но, по крайней мере, вы _______________.

2.Рассказчик принес кофе и печенье от ____________

.

3. Рассказчик вспомнил, как снял часы и _____________

23

.

И.

1. В настоящее время большинство британских отдыхающих проводят отпуск за границей

а) потому что больше людей могут себе это позволить

б) потому что большинство людей каждый год предпочитают что-то новое.

в) из-за нехватки отелей и гостевых домов на берегу моря

2.Эдне и ее мужу так понравился Блэкпул, что они решили:

а) вернуться туда в следующем году

б) приезжать в Блэкпул каждое лето

в) забронировать отпуск заранее

3. В следующем году Эдна

а) будет отдыхать в июле

б) вернется

c) будет проживать в другом гостевом доме

II. .

1. Когда родилась идея отпуска на море?

2.Сколько отдыхающих могло бы быть в отелях и гостевых домах Блэкпула летом, когда отдых на море был в моде?

3. Чем любит заниматься Эдна, когда приезжает в Блэкпул?

4. Почему Эдна была разочарована, когда десять лет назад приехала в Блэкпул?

III. .

1. Железной дорогой Великобритании в августе воспользовалось на 20 миллионов человек больше, чем в _________________________

2. Лорд-мэр провел специальный прием ____________________

3.