Как накачать пресс на турнике
Не знаете, как накачать пресс на турнике и достичь максимально эффективных результатов? Давай разбираться вместе! Прежде всего, обратите внимание, что необходимо иметь хорошую физическую подготовку и развитые предплечья, с такими характеристиками представленный ниже комплекс упражнений подойдёт не только мужчинам, но и девушкам. Упражнения для накачивания мышц живота, выполняемые на перекладине, являются одними из самых лучших, одновременно с этим и самыми сложными. Не всем под силу выполнение тренировок на турнике, практически у всех начинающих не развиты предплечья, а чтобы выполнять элементарные упражнения, необходимо приложить немало усилий.
Методика для накачки пресса на турникеЕсли у вас присутствует лишний вес, то будет сложно удержаться на турнике, можно решить эту проблему с помощью лямок и крючков. Ещё остаётся как минимум два сустава, на которые будет направлена сильная нагрузка — локтевой и плечевой.
Выполняя упражнения для пресса на турнике, следует обязательно держать суставы в напряжении, а локтевой, ещё и немного в согнутом положении.
Чтобы правильно накачать пресс на турнике потребуется постепенное увеличение нагрузки. Не стоит забывать о том, что пресс активно работает во время подтягиваний. Стоит дозировать нагрузку для пресса и давать ему время восстановиться. Скорее всего, после тяжёлых упражнений для мышц живота вы не сможете нормально подтягиваться, поэтому старайтесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки или давайте им отдых.
Ваши занятия должны выполняться по такой схеме:
- Понедельник — тяжёлая.
- Среда — лёгкая.
- Пятница — средняя.
Или делайте:
- Неделя — тяжёлая.
- Неделя — лёгкая.
Суть в том, чтобы после сложных упражнений для пресса на турнике дать мышцам восстановиться, так они смогут нормально расти. Если вы турникмен, то, скорее всего, во время упражнений они будут у вас приспосабливаться к нагрузке.
У процесса восстановления есть несколько фаз, и если вы будете регулярно подтягиваться, то гарантированно перетренируете мышцы пресса и они перестанут реагировать на нагрузку, а вот если обеспечить их должным питанием и отдыхом, у вас будет хороший анаболический фон и они начнут как следует расти. Накачать пресс с помощью турника смогут только люди, которые дают достаточный отдых мышцам.
Для того, чтобы накачать нижний пресс на турнике не нужно выполнять никаких специальных упражнений, потому как все упражнения основываются так или иначе на подъёме ног, а это развивает автоматически нижнюю часть брюшного пресса.
Как накачать пресс на брусьяхЕсли заниматься только на брусьях, то в нашем распоряжении немного упражнений. Первое — это скручивания и подъем ног (локти или руки зафиксированы на брусьях). Поначалу можно делать 2 занятия в неделю, на которых вы до упора будете прорабатывать пресс.
День 1 — скручивания, 4 макс (верхняя часть пресса).
День 4 — подъём ног, 4 макс (нижняя часть пресса).
Как ни крути, для лучшего эффекта накачивания необходимо комбинировать упражнения на брусьях и турнике. Нам пригодятся только скручивания на брусьях, потому как упражнение «подъём колен» на турнике лучшее, чем аналогичное на брусьях. Если при скручиваниях брусья давят вам в ноги, не позволяя накачивать пресс, тогда залезайте на рукоход и качайте его там. Данные скручивания я бы добавил в понедельник вторым упражнением для того, чтобы сделать данные занятия максимально ударными для мышц пресса. Количество повторений должно быть 15-20 в 3-4 подходах.
Советы по быстрой накачке пресса на турнике- Новичкам даже и не стоит думать о варианте качания мышц живота на турнике, тренируйтесь поначалу на полу.
- Главное не раскачивайтесь на турнике при выполнении упражнений для пресса и не вздумайте резко опускать ноги, спрыгивая с перекладины! Берегите позвоночник.
- Если слишком часто выполнять подъём ног на турнике, то у вас будет болеть область тазобедренных суставов. Комбинируйте тренировки вместе со скручиваниями на полу.
Sessions представляет Закон о справедливости здравоохранения для всех, H.R. 3129 — Пресс-релизы
Вашингтон, округ Колумбия. Сегодня конгрессмен США Пит Сешнс (TX-17) представил H.R. 3129, Закон о справедливости в области здравоохранения для всех . Этот закон предоставит американцам новую возможность получения медицинской страховки за счет налоговой льготы по медицинскому страхованию, которая является переносимой, справедливой и доступной для всех американцев. Законопроект также сократит расходы на здравоохранение, повысит прозрачность цен и конкуренцию и позволит всем американцам экономить и оплачивать медицинские услуги с помощью сберегательного счета Roth Health Savings Account (HSA) с налоговыми льготами.
«Наша нынешняя система здравоохранения ставит бесчисленное количество американских семей и отдельных лиц в безвыходное положение, что приводит к высоким затратам и ограниченному выбору», сказал конгрессмен Пит Сешнс .
» Закон о справедливости здравоохранения для всех предоставит американцам возможность принимать эффективные решения для себя и своих семей, а также будет стимулировать частные рынки быть более инновационными и конкурентоспособными. В нашей стране должна быть система здравоохранения, отражающая основополагающие принципы свободы и возможностей».
«Мы гордимся тем, что одобряем этот законопроект, потому что он предлагает американским семьям личный выбор в медицинской помощи – разумные реформы, обеспечивающие более низкие цены, меньше хлопот и больше личного выбора и контроля без новых налогов», сказал Дин Клэнси, старший Научный сотрудник по вопросам политики в области здравоохранения организации «Американцы за процветание» . « Закон о справедливости в области здравоохранения для всех сделает здравоохранение значительно более справедливым, предоставив каждому американцу доступ к новой щедрой субсидии, которая позволит вам адаптировать свои медицинские льготы к вашим индивидуальным потребностям, а затем брать их с собой при смене работы.
Это сделает здравоохранение значительно более доступным по трем основным направлениям. Во-первых, он финансирует пациентов, а не страховые компании. Во-вторых, это дает возможность каждому американцу делать покупки по выгодной цене с помощью сберегательного счета для здоровья с налоговыми льготами. И в-третьих, он устраняет ненужные барьеры между пациентами и инновационным, спасающим жизнь лечением, оказываемым медицинскими работниками, которым они доверяют. Важно отметить, что он сохраняет существующие программы социальной защиты и защищает людей с ранее существовавшими заболеваниями. В соответствии с этим законопроектом, если вам нравится ваше текущее медицинское страхование, вы можете его сохранить. Но если вы хотите более низких цен, большей свободы и справедливости для всех — этот законопроект для вас».
« Закон о справедливости в здравоохранении для всех — это столь необходимая трансформация системы здравоохранения США», — сказал Джон Гудман, президент и генеральный директор Института Гудмана .
«Американцы должны получать медицинскую помощь, в которой они нуждаются, когда они в ней нуждаются и от поставщиков, которые удовлетворяют их потребности. Для миллионов американцев медицинская страховка недоступна и недоступна. Закон о справедливости в области здравоохранения для всех предоставит каждому американскому гражданину доступ к возмещаемому, авансовому и переуступаемому налоговому кредиту на здравоохранение, который будет использоваться для приобретения медицинской страховки, медицинского обслуживания и внесения депозитов на сберегательный счет здоровья. Этот законопроект освободит рынок медицинских услуг для удовлетворения различных потребностей разных семей и предоставит финансовую поддержку в области здравоохранения каждому человеку, включая незастрахованных».
Текст для H.R. 3129, Закона о справедливости медицинского обслуживания для всех можно найти здесь.
###
- One Pager – Закон о справедливости здравоохранения для всех — Sessions[25].
- HCF4AA 118th Congress[16].pdf (286,9 КБ)
- Часто задаваемые вопросы и SxS — Закон о справедливости здравоохранения для всех — Sessions[17].pdf (143,9 КБ)
Связанные файлы
- One Pager – Закон о справедливости здравоохранения для всех — Sessions[25].pdf (123,8 КБ)
- HCF4AA 118th Congress[16].pdf (286,9 КБ)
- Часто задаваемые вопросы и SxS — Закон о справедливости здравоохранения для всех — Sessions[17].pdf (143,9 КБ)
Пресс-релизы Свободное предпринимательство Здравоохранение
Session Press
Ссылки — Фотокнига 10 x 10 в NYPL — Интервью SSENSE — i-D / Фотограф Момо Окабе, автор Харли Вейр, вдохновленный CHANEL Nº5 — Журнал Office — Интервью с выходными данными — Зеркальное общество — Библиотека фотокниг Торонто — Семинар по визуальным исследованиям с Ольгой Яцкевич — Симпозиум Twelvebooks Photobook Токио — Галерея Casemore Kirkeby — Art Daily — TIME — IMA ONLINE — Симпозиум «Женщины и фотокниги» на CONTACT 2019 — Интервью B&H «Что такое фотография?» — Десять фотографов, за которыми стоит следить для L’Officiel с Джозефом Акелем — Virtual Assembly Ярмарка фотокниг с Лесли А.
С момента основания Session Press в 2011 году Мива Сусуда быстро стала одним из самых важных и дальновидных глаз в мире современных фотокниг, представляющих начинающих и признанных японских и китайских фотографов.
Все издания Session Press рецензируются фотокритиками и профессионалами и отмечены наградами многих известных учреждений и фотожурналов. Среди наиболее ярких моментов — призы Пола Хуфа Момо Окабе и Дайсуке Йокоты в музее FOAM в Амстердаме в 2015 и 2016 годах соответственно, а также номинации Мао Исикавы на фестивалях Fotobookfestival, Kessel, Les Rencontres d’Arles и LIBÉRATION в 2016 году.
В целях дальнейшего продвижения работ японских фотографов Session Press активно сотрудничает с музеями и галереями для их выставок, а также участвует в международных симпозиумах и художественных ярмарках: Симпозиум женщин и фотокниг на CONTACT 2019 (Торонто, 2019), 10×10 «Как мы видим» в Музее изящных искусств, Бостон (Бостон, 2019 г.
), 4-й симпозиум фотокниг «двенадцати книг» (Токио, 2018 г.), проект «Библиотека Торонто» (Торонто, 2018 г.), Музей секса для выставки Нобуёси Араки «Незавершенный Араки: секс, Жизнь и смерть» (Нью-Йорк, 2018 г.), Photo-Bookworks Symposium at Visual Studies Workshop (Рочестер, 2016 г.) и выставки Рена Ханга в галерее Klein Sun (Нью-Йорк, 2016 г.) и галерее matchbaco (Токио, 2015 г.). Кроме того, Сусуда была членом жюри конкурса «Лучшая книга» в шорт-листе Paris Photo/Aperture Foundation 2022 года и провела панельную дискуссию с LooseJoints и Capricious на ICP Photo Book Festival в 2023 году9.0007
Являясь уникальным предшественником японского издательства в США, Session Press постоянно выступает в качестве основного средства поддержки деятельности японских фотографов и предоставления ценной информации об их работе своей аудитории.
