Сгибание на блоке на бицепс: Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной: техника выполнения

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) видео

Как делать упражнение

1. Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера.
2. Возьмите за ручки троса. Ваши ладони должны быть направлены внутрь. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении.
3. Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Это исходная позиция. Совет: двигаться должны только предплечья.
4. Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе тяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Совет: не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными.
5. Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Author: AtletIQ: on Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см.
2. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.
3. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Совет: следите за тем, чтобы локти и верхняя часть руки оставались неподвижными.
5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения на блоке

19. 04.11

1

28 390

Сделайте сгибания рук на бицепс более эффективными с помощью этого простого приспособления

перейти к содержанию

То, как большинство людей делают сгибание рук на бицепс, абсолютно неправильно.

Хорошо, это может быть преувеличением. Но вы, вероятно, не получите от этого упражнения максимальной пользы для наращивания мышечной массы.

Когда вы впервые научились скручиваться, скорее всего, вам сказали держать локти прижатыми к бокам, чтобы не жульничать. В противном случае люди имеют тенденцию размахивать весами или даже отводить локти назад, чтобы легче было поднимать более тяжелые веса.

На самом деле, вы, вероятно, втайне осуждаете других, если видите, что они делают это иначе, чем с прижатыми к бокам руками.

Извините, что разбиваю вам, но это не лучший способ. И все упирается в анатомию.

То, что вы считаете своими бицепсами, на самом деле является двумя основными мышцами — есть третья мышца, называемая клювовидно-плечевой, но она маленькая и не имеет отношения к этой статье.

СВЯЗАННЫЕ : 2 варианта сгибания рук на бицепс, которые гарантируют большие руки

Плечевая мышца расположена ближе к нижней половине плеча под двуглавой мышцей плеча. Он прикрепляется к плечевой кости (верхняя кость руки) и локтевой кости предплечья и является самым мощным сгибателем локтя. Проще говоря, это помогает согнуть локоть.

Двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую мышцу, которая прикрепляет лучевую кость предплечья к лопатке или лопатке. Это также сгибатель локтя, и он помогает повернуть предплечье так, чтобы ваша ладонь была обращена наружу (т. плечо).

Стандартная техника завивки полностью игнорирует последнюю часть.

Когда вы выполняете сгибание рук с гантелями, сгибание рук со штангой или сгибание рук с тросом, прижимая локти к бокам, вы работаете как с плечевой, так и с двуглавой мышцей плеча. Но создать максимальное напряжение двуглавой мышцы плеча невозможно из-за отсутствия сгибания плеча вперед.

Вы, конечно, тренируете мышцы, но не в полную силу.

К счастью, это просто исправить.

В следующий раз, когда вы будете выполнять вариант сгибания рук на бицепс, держите локти прижатыми к бокам, когда начинаете движение. Сгибайте вес вверх, развернув локти к бокам, пока не достигнете конечного диапазона движения, когда вы не сможете больше согнуть вес. В этот момент выдвиньте локти вперед на несколько дюймов и напрягите бицепсы.

Не выдвигайте локти вперед в начале движения и ни в коем случае не раскачивайте локти вперед-назад. Контролируйте все повторения, а в качестве бонуса постарайтесь раздавить вес руками, чтобы увеличить напряжение в бицепсах.

Результат: большие и сильные бицепсы без необходимости менять план тренировок. Рукава вашей рубашки должны бояться того, что их ждет.

СВЯЗАННЫЕ : Этот краткий совет поможет вам сразу поднять больший вес

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

То, как большинство людей делают бицепсы, совершенно неправильно.

Хорошо, это может быть преувеличением. Но вы, вероятно, не получите от этого упражнения максимальной пользы для наращивания мышечной массы.

Когда вы впервые научились скручиваться, скорее всего, вам сказали держать локти прижатыми к бокам, чтобы не жульничать. В противном случае люди имеют тенденцию размахивать весами или даже отводить локти назад, чтобы легче было поднимать более тяжелые веса.

На самом деле, вы, вероятно, втайне осуждаете других, если видите, что они делают это иначе, чем с прижатыми к бокам руками.

Извините, что разбиваю вам, но это не лучший способ. И все упирается в анатомию.

То, что вы считаете своими бицепсами, на самом деле является двумя основными мышцами — есть третья мышца, называемая клювовидно-плечевой, но она маленькая и не имеет отношения к этой статье.

СВЯЗАННЫЕ : 2 варианта сгибания рук на бицепс, которые гарантируют большие руки

Плечевая мышца расположена ближе к нижней половине плеча под двуглавой мышцей плеча. Он прикрепляется к плечевой кости (верхняя кость руки) и локтевой кости предплечья и является самым мощным сгибателем локтя. Проще говоря, это помогает согнуть локоть.

Двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую мышцу, которая прикрепляет лучевую кость предплечья к лопатке или лопатке. Это также сгибатель локтя, и он помогает повернуть предплечье так, чтобы ваша ладонь была обращена наружу (т. плечо).

Стандартная техника завивки полностью игнорирует последнюю часть.

Когда вы выполняете сгибание рук с гантелями, сгибание рук со штангой или сгибание рук с тросом, прижимая локти к бокам, вы работаете как с плечевой, так и с двуглавой мышцей плеча. Но создать максимальное напряжение двуглавой мышцы плеча невозможно из-за отсутствия сгибания плеча вперед.

Вы, конечно, тренируете мышцы, но не в полную силу.

К счастью, это просто исправить.

В следующий раз, когда вы будете выполнять вариант сгибания рук на бицепс, держите локти прижатыми к бокам, когда начинаете движение. Сгибайте вес вверх, развернув локти к бокам, пока не достигнете конечного диапазона движения, когда вы не сможете больше согнуть вес. В этот момент выдвиньте локти вперед на несколько дюймов и напрягите бицепсы.

Не выдвигайте локти вперед в начале движения и ни в коем случае не раскачивайте локти вперед-назад. Контролируйте все повторения, а в качестве бонуса постарайтесь раздавить вес руками, чтобы увеличить напряжение в бицепсах.

Результат: большие и сильные бицепсы без необходимости менять план тренировок. Рукава вашей рубашки должны бояться того, что их ждет.

СВЯЗАННЫЕ : Этот краткий совет поможет вам сразу поднять больший вес

Поделись этой историей!

Ссылка на загрузку страницы

скручивание бицепса пошло не так｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

nm_training

NM TRAINING

Надеюсь, у ребят все в порядке! 👊🏼 #nmtraining #biceptear #gymfail #gymtok #biceps #learnontiktok #bicepcur ls #onlinecoach

7,7 тыс. лайков, 208 комментариев. Видео TikTok от NM TRAINING (@nm_training): «Надеюсь, у этих чуваков все в порядке! Двойной бицепс Слеза 😵❌😵❌ оригинальный звук — NM TRAINING.

335,4 тыс. просмотров|

original sound — NM TRAINING

evantooweak

E

⚠️Внимание ⚠️ Почему нельзя делать сгибания рук на тренажере Prescher… #gym #gyminjury 90 017 #zyzz #jim

4,9 тыс. лайков, 59 комментариев. Видео TikTok от E (@evantooweak): «⚠️Предупреждение ⚠️ Почему вам не следует делать сгибания рук…#gym #gyminjury #zyzz #jim». оригинальный звук — E.

118,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — E

dmunoz69

Даниэль Муньос

Молимся за скорейшее выздоровление 41 лайк, видео в TikTok от Даниэля Муньоса (@dmunoz69): «Молюсь о скорейшем выздоровлении 🙏🏿 #тренажерный зал #gymfail #biceptear #травма». Разбитое сердце Дрейка Йеббаса — Ренни.

80,2 тыс. просмотров|

drake yebbas разбитое сердце — renny

shayaankahn

Shayaan

двойной разрыв бицепса! #спортзал #травма #бицепс #бицепс #фитнес

22,4 тыс. лайков, 200 комментариев. Видео в TikTok от Shayaan (@shayaankahn): «двойной разрыв бицепса! Травма бицепса! Париж — Еще.

787,2 тыс. просмотров|

Paris — Else

galremec

gal remec

Сгибание рук против моей сестры #gymlife #challenge #bicepcurlchallenge 9002 0 #тренировка #gymtok #fyp

51,1 тыс. лайков, 272 комментария. Видео TikTok от gal remec (@galremec): «Подъем на бицепс против моей сестры #gymlife #challenge #bicepcurlchallenge #workout #gymtok #fyp». Я начинаю там, где она проваливает Ambition For Cash — Key Glock.

697,1 тыс. просмотров|

Ambition For Cash — Key Glock

#gymhumor #biceptear

1,5 тыс. лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от demiancarron (@demiancarron): «Никаких кудри проповедника 😥#gymlife #gymtok #gymrat #gymhumor #biceptear». Yo después де вер Эсте видео: оригинальный звук — Леандро Гомес.

90,1 тыс. просмотров|

sonido original — Leandro Gómez

Fitness_hari

Hari Parlev

Тяжелая травма читерлов! #фитнес #cbum #calumvonmoger #травма #fyp #foryou

156,1 тыс. лайков, 964 комментария. Видео TikTok от Хари Парлева (@fitness_hari): «Тяжелая травма читерла! #fitness #cbum #calumvonmoger #injury #fyp #foryou». Момент, когда калум и камбал пытались поднять 180 кг, а калум порвал себе бицепс! | Но мы попробовали и получилось! 150 кг на бицепс W.R!💪💯тяжелая травма!🤯 الصوت الأصلي — ÇUKUR.

3,4 млн просмотров|

الصوت الأصلي — ÇUKUR

Джошуаогунтуасе

Джошуа Огунтуасе

Распространенная ошибка. Простой совет 🤝🏾 #бицепс #тренировка

99 тысяч лайков, 121 комментарий. Видео в TikTok от Джошуа Огунтуасе (@joshuaoguntuase): «Распространенная ошибка. Простой совет 🤝🏾 #бицепс #тренировка». Кабельные кудри Совет👀😏 оригинальный звук — Джошуа Огунтуасе.

1,7 млн ​​просмотров|

оригинальный звук — Joshua Oguntuase

joeyawalashaw

Joey Shaw

0017 #gymfail #gymfail #foryou #fyp #biceps #biceptear

390,5 тыс.