Лучший креатин моногидрат: Лучшие креатины для набора мышечной массы . Топ 10. Как принимать?

 1. Optimum Micronized Creatine Powder — самый качественный и «рабочий креатин» на сегодняшний день. Большая эффективность обусловлена благодаря микронизированной форме, что позволяет максимально быстро всасываться, без потерь в желудочно-кишечном тракте в кровеносное русло. Кроме того, креатин от оптимум нутришн, является очищенный от всех вредных добавок
Благодаря вышеперечисленному и большой популярности, за относительно не большую цену креатин Optimum Micronized Creatine Powder занимает заслуженное 1 место в нашем рейтинге «лучший креатин». 

 2. Dymatize Creatine Monohydrate – один из самых популярных креатинов на рынке Украины, по качеству уступает немного креатину ON.

 3. Universal Nutrition Creatine Powder — креатин моногидрат также пользуется очень большим спросом на территории Украины. Популярность завоевали благодаря не плохому качеству и своей экономичностью. Не содержит глютена.
 Удобные фасовки от 60 до 1000 грамм.

4. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate — хороший креатин, от американского производителя. Обладает большой эффективностью, что свойственно всем качественным креатинам. Данный креатин, как и оптимум нутришн, очищенный и микронизированный, но популярность значительно уступает. 

5. Gaspari Nutrition Qualitine — фармацевтически чистый креатин, нет никаких примесей и балластных веществ. Без вкуса и запаха. Микронизированный креатин, что значит прекрасная растворимость в жидкостях.
 Минус: Производится только в 1 фасовке 300 грамм, благодаря сильной микронизации иногда образовываются комки. 

6. Weider Pure Creatine — качественный немецкий креатин. Формула моногидрат, как и предшественники микронизирован и очищенный. Используется только сертифицированное и качественное сырье. 
 Минус: большая цена. Всего 2 фасовки – 250 и 600 грамм.

 Рейтинг сайта bb:
— Micronized Creatine от Higher Power 
— Micronized Creatine Powder от Optimum

 Надеемся, что данная статья: «Рейтинг креатина 2014 года», поможет вам лично подобрать подходящий по вашему карману креатин. 

← Питание в зависимости от типа телосложения Для суставов и связок лучший препарат или добавки — рейтинг  →

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

11 лучших добавок с креатином для похудения и набора массы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц. Люди могут принимать добавки креатина, чтобы повысить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу.

Краткий обзор лучших креатиновых добавок

• Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
• Лучшее для порошка без ароматизаторов: Optimum Nutrition Micronized Creatine Mono гидрат Порошок
• Best для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine HCL
• Best для формулы HMB: Transparent Labs Creatine HMB
• Best for 9000 6 капсул креатина: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
• Best for безглютеновый креатин: Thorne Creatine
• Best for спортсменов: Klean Athlete Creatine
• Best for малая доза: Proven4 Sport Pre Workout Powder
• Best for мышечный рост: Bare Performance Creatine Monohydrate
• Best for максимальное увеличение мышечной функции: Genius Creatine
9001 1 Best for Большое количество порций в контейнере: Порошок моногидрата креатина Nutricost

Креатин — это натуральное соединение, присутствующее в больших количествах в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя мозг также хранит его некоторое количество.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

• Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
• Забуференный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
• Creatine HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может улучшить усвоение.

Некоторые исследования показывают, что в среднем человеку требуется примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день.

Однако несколько различных факторов могут повлиять на полезность потребления человеком. Например, спортсмены, которые занимаются более интенсивными физическими тренировками, могут получить пользу от более высокого ежедневного потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, которые хотят нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Другие люди могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать добавки креатина, чтобы гарантировать, что они получают его в достаточном количестве каждый день.

Узнайте больше об основных пищевых добавках для веганов.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.

Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими атрофию мышц, или неврологическими заболеваниями. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Прежде чем принимать добавки, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Medical News Today: методология

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка : MNT выбирает продукты, в которых должна быть четко указана дозировка добавки.
• Размер порции : MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Было ли это полезно?

Многие креатиновые добавки доступны для покупки. Ниже приведены 11 продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация о продукте, представленная здесь, основана исключительно на исследованиях.

Медицинские новости Сегодня следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine

• Цена: около $55
• Доза на порцию: 5 грамм (г)
• Тип: порошок

Этот креатиновый порошок без вкуса содержит 5 граммов креатина на порцию. Он использует моногидрат креатина Creapure. Каждая упаковка включает около 90 порций.

Компания утверждает, что эти добавки могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление.

Этот порошок можно смешивать с напитками за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки. В дни отдыха можно есть одну порцию во время еды. Порошок призван помочь спортсменам быстрее восстановиться после травм.

Это Национальный санитарный фонд (NSF), сертифицированный для занятий спортом. Это означает, что добавка была протестирована на безопасность и не содержит запрещенных веществ.

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучший порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина

• Цена: около $34 за 60 порций
9001 1 Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования. Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

На упаковке указано, что она прошла проверку на запрещенные вещества.

Покупатели ценят, что он не имеет вкуса, когда добавляют его в напитки, и что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов.

Однако некоторые люди отмечали, что после употребления порошка испытывали повышенную жажду, а некоторые люди получали испорченные продукты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В OPTIMUM NUTRITION

Лучший для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine with HCL

• Цена: $24,99 за 75 порций
• Доза на порцию: 750 миллиграммов (мг)
90 011 Тип: порошок

Этот креатин порошок от Kaged выпускается в двух вариантах вкуса и в форме капсул. Он содержит запатентованную формулу гидрохлорида креатина (HCL), и компания заявляет, что людям не нужна «фаза загрузки» с этой добавкой.

Фаза загрузки — это когда люди потребляют большое количество креатина за короткий промежуток времени, чтобы насытить свои мышцы креатином.

Кагед утверждает, что эта формула быстро и эффективно впитывается.

Покупатели говорят, что порошка хватает надолго и не вызывает побочных эффектов.

Однако ряд покупателей утверждают, что неароматизированный продукт имеет неприятный кисловатый вкус.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В KAGED

Лучшая формула для HMB: Transparent Labs Creatine HMB

• Цена: $49,99
• Доза на порцию: 5 г креатина , 1,5 г HMG
• Тип: порошок

Этот порошок содержит витамин D, моногидрат креатина, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB) и биоперин, который представляет собой экстракт плодов черного перца. Он обеспечивает человека 65% рекомендуемой суточной дозы витамина D.

HMB — это натуральное вещество, которое, как сообщается, полезно для наращивания мышечной массы. Однако научные исследования дали неоднозначные результаты, и многие исследования сосредоточены на пожилых людях с проблемами со здоровьем. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к молодым здоровым людям, заинтересованным в добавках для наращивания мышечной массы.

Предлагается 11 вкусов, включая кислый виноград, тропический и фруктовый пунш и черешню. Есть и неароматизированный вариант. Люди могут выбрать бутылку на 30 или 60 порций.

Человек также может подписаться на регулярные поставки и скидку.

Покупатели пишут, что товар качественный и приятный на вкус. Отрицательных отзывов на сайте компании нет.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRANSPARENT LABS

Лучше всего для капсул с креатином: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

• Цена: около $18 за 60 порций
• Доза на порцию: 1,5 г
• Тип: капсул

Вместо порошка этот продукт выпускается в форме удобных капсул. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может увеличить поглощение креатина мышцами и привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

Однако более ранние исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn вызывает меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

NOW Sports рекомендует принимать по две капсулы от двух до четырех раз в день.

Существует только один отзыв об этом продукте, который оценивает его на 5 из 5 звезд.

КУПИТЬ В WALMART

Лучшее для безглютенового креатина

: Thorne Creatine

• Цена: $40 за 90 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Креатиновый порошок Thorne не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Thorne также говорит, что его ингредиенты получают из натуральных ароматизаторов и красителей.

Thorne рекомендует смешать 5 г мерной ложки с не менее чем 8 унциями воды или другого напитка. Рекомендуется принимать этот порошок за 30–90 минут до или после тренировки.

Каждая мерная ложка весом 5 г содержит 5 г моногидрата креатина.

Покупатели утверждают, что после использования этого продукта они видят изменения в своем теле. Однако некоторые люди обнаружили, что порошок придает напиткам зернистую текстуру.

КУПИТЬ В THORNE

Лучшее для спортсменов

: Klean Athlete Creatine

• Цена: $28,70 примерно на 60 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

K Lean Athlete разрабатывает свою продукцию для спортсменов.

Эта добавка с чистым креатином содержит 5 г на мерную ложку. Всего около 60 порций.

Klean Athlete пишет, что не содержит глютена и ингредиентов ГМО, а также подходит для веганов.

Klean Athlete рекомендует человеку смешать 5 г мерной ложки с 8 унциями воды или другого напитка. Компания заявляет, что люди могут получить наилучшие результаты, если будут принимать добавку с напитком или пищей, содержащей углеводы, примерно за 30 минут до тренировки.

После тренировки компания рекомендует принимать восстанавливающий напиток вместе с добавкой. В дни отдыха человек может употреблять одну порцию во время еды.

На сайте компании нет отзывов об этом товаре.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В KLEAN ATHLETE

Лучший выбор для низких доз

: Proven4 Sport Pre Workout Powder

• Цена: около $37,99 на 30 порций
• Доза на порцию: 2 г
• Тип: порошок

Proven4 доступен в четырех вкусах: вишневый лаймад, голубая малина, фруктовый пунш и арбуз.

Он содержит 2 г креатина на порцию, что ниже, чем у большинства других продуктов. Это может подойти для людей, которые впервые пробуют добавки с креатином.

Эта формула содержит различные другие ингредиенты помимо креатина, в том числе:

• витамины B1, B2, B6 и B12
• ниацин
• кальций
• пантотеновая кислота

Компания рекомендует принимать эту добавку перед тренировкой.

Продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что продукт безопасен и не содержит запрещенных веществ.

В положительных отзывах говорится об улучшении результатов тренировок, а покупатели высоко оценивают тестирование NSF.

Однако в критических отзывах отмечается, что продукт имеет меловой вкус и плохо растворяется в напитках.

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучший для роста мышц

: Моногидрат креатина Bare Performance

• Цена: $34,99 за 60 порций
• Доза на порцию: 5 г
90 011 Тип: порошок

Bare Performance утверждает, что продукт имеет был широко изучен и увеличивает мышечную массу, а также мышечную силу, мощность и производительность.

Каждая бутылка содержит 60 порций, которые обеспечивают 5 г моногидрата креатина от Creapure.

Порошок без вкуса. Bare Performance рекомендует клиентам смешивать одну порцию с любимым напитком до или после тренировки. Человек также может принимать его в дни отдыха.

Во многих отзывах говорится, что продукт эффективен, а доставка была быстрой. На странице товара нет отрицательных отзывов.

КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРАКТИЧНОСТЬ

Лучшее средство для максимизации мышечной функции

: Порошковая смесь креатина марки Genius

• Price: $24.99 на 25 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Этот продукт от Genius также содержит бета-аланин и моногидрат креатина. Компания утверждает, что бета-аланин помогает максимизировать мышечную функцию и производительность во время тренировок.

Предыдущие исследования 2016 года показывают, что бета-аланин оказывает общее положительное влияние на тренировки. Однако он может быть более эффективным в сочетании с другими добавками, такими как бикарбонат натрия.

Человек может выбрать зеленое яблоко или неароматизированный порошок.

Это может не подходить для людей с тяжелой аллергией, поскольку их продукт обрабатывается на предприятии, где также обрабатываются основные аллергены, такие как молоко, орехи и пшеница.

На сайте компании много 5-звездочных отзывов, но покупатели редко оставляют комментарии. Те, кто действительно наслаждался вкусом и утверждали, что это улучшило их результаты в тренажерном зале.

ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС В БРЕНДЕ GENIUS

Подходит для больших порций:

Порошок моногидрата креатина Nutricost

• Цена: примерно от 36–69 долларов США на 200 порций
• Доза на порцию: 5 г
• 9000 5 Тип: порошок

Эта добавка Nutricost обеспечивает 200 порций на 1 килограмм (кг) контейнер. Человек также может приобрести контейнер весом 500 г, который обеспечивает 100 порций.

Три варианта вкуса: без вкуса, голубая малина и фруктовый пунш.

Каждая порция весом 7 г содержит 5 г креатина. Человек может принимать его до или после тренировки.

Многие клиенты утверждают, что продукт эффективен. Однако в критических обзорах часто упоминаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В WALMART

В приведенной ниже таблице сравниваются все добавки креатина в этой статье по цене, дозе и другим параметрам.

	Цена	Порции	Доза на порцию	Тип
Спортивное питание Gnarly 9052 7	около $55	90	5 г	порошок
Optimum Nutrition	около 34 $	60	5 г	порошок 9 0541
KAGED	24,99 $	75	750 мг	порошок или капсулы
Transparent Labs	49,99 $	30 или 60	5 г	порошок
NOW Sports	около $18	60	1,5 г	капсулы
Thorne	40 $	90 90 541	5 г	порошок
Klean Athlete	около 28,70 $	60	5 г	порошок
Proven4 Sport	около 37,99 $	30	2 г	порошок
Чистая производительность	34,99 $	60	5 г	порошок
Бренд Genius	24,99 $ 900 06	25	5 г	порошок
Nutricost	около $36–69	200	5 г	порошок

Факторы, которые следует учитывать при покупке креатиновой добавки:

• Сторонние производители тестирование: Человек должен покупать продукты, прошедшие независимое тестирование. Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
• Добавленные ингредиенты: Люди могут покупать добавки, не содержащие искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. Многие компании поставляют чистый креатин, но другие могут добавлять дополнительные ингредиенты. Человек должен учитывать преимущества этих дополнительных ингредиентов.
• Форма: Многие креатиновые добавки доступны в виде порошка, который можно добавлять в напитки. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть принимать креатиновую добавку в виде капсул. Капсулы могут гарантировать, что люди получают точную дозу креатина в каждой порции.
• Дозировка: Людям следует убедиться, что они не принимают слишком много креатина. Они могут обсудить соответствующую дозировку с врачом.

Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что помимо улучшения спортивных результатов креатин может также помочь в ряде других факторов.

К ним относятся:

• улучшение восстановления после тренировок
• регулирование температуры
• предотвращение травм
• восстановление мышц
• защита спинного мозга
• восстановление после сотрясения мозга 90 014

Креатин также может играть роль в некоторых состояниях здоровья, в том числе: 9Болезнь Паркинсона 014

Использование креатина также может помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей. Одно исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов, прежде чем ученые смогут делать какие-либо общие заявления.

Креатин является натуральной добавкой, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки низок.

Однако некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

• тошнота
• боль в животе
• диарея
• мышечные спазмы

креатин может повлиять на печень или почки. Однако текущие исследования не полностью подтверждают это опасение.

Прием высоких доз креатина может повлиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать креатин с осторожностью. Любой, кто не уверен в том, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить с врачом.

Важно принимать креатиновые добавки, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

Некоторые люди могут принять решение о «фазе загрузки» креатином. Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения мышечных запасов, а затем снижение ежедневного потребления для поддержания высокого уровня. Тем не менее, прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

Тем не менее, исследования 2021 года показывают, что, хотя кратковременная фаза нагрузки может быть полезна для увеличения физической выносливости, она не является обязательной для максимальной пользы.

Людям следует избегать приема очень высоких доз и следить за любыми другими ингредиентами в продукте, которые могут повлиять на организм.

Например, некоторые спортивные смеси содержат другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.

Кроме того, другие соединения могут способствовать наращиванию и восстановлению мышц. Например, высококачественные белки, богатые аминокислотами с разветвленной цепью, также могут быть полезными.

Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках.

Какой креатин лучше и безопаснее?

Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что моногидрат креатина является безопасной и наиболее эффективной формой добавки креатина.

Какой креатин лучше всего подходит для роста мышц?

Лучшая креатиновая добавка для роста мышц та, которая обеспечивает высокую дозу креатина и быстрое усвоение. Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition может быть подходящим вариантом, поскольку он использует Creapure, который представляет собой очищенную форму креатина.

Креатин — это популярная натуральная добавка, которая помогает наращивать и восстанавливать мышцы и повышать работоспособность. В целом это безопасно и является одной из наиболее изученных добавок.

Как и в случае с любой добавкой, лучше выбрать умеренное использование и сначала обсудить это с врачом.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью диеты.

11 лучших добавок с креатином для похудения и набора массы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц. Люди могут принимать добавки креатина, чтобы повысить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу.

Краткий обзор лучших добавок с креатином

• Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
• Лучшее для порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина
• 900 05 Best для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine HCL
• Лучше всего для формулы HMB: Transparent Labs Creatine HMB
• Лучше всего для капсул креатина: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
• Best for безглютеновый креатин: Thorne Creatine
• Best for спортсменов: Klean Athlete Creatine
• 900 05 Лучший для низкая доза: Proven4 Sport Pre Workout Powder
• Best для рост мышц: Bare Performance Creatine Monohydrate
• Best for максимальное увеличение мышечной функции: Genius Creatine
• Best for большое количество порций в контейнере: Порошок моногидрата креатина Nutricost

Креатин — это натуральное соединение, присутствующее в больших количествах в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя мозг также хранит его некоторое количество.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают в себя:

• Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
• Забуференный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
• Creatine HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может улучшить усвоение.

Некоторые исследования показывают, что в среднем человеку требуется примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день.

Однако несколько различных факторов могут повлиять на полезность потребления человеком. Например, спортсмены, которые занимаются более интенсивными физическими тренировками, могут получить пользу от более высокого ежедневного потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, которые хотят нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Другие люди могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать добавки креатина, чтобы гарантировать, что они получают его в достаточном количестве каждый день.

Узнайте больше об основных пищевых добавках для веганов.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.

Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими атрофию мышц, или неврологическими заболеваниями. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Прежде чем принимать добавки, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Medical News Today: методология

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка : MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
• Размер порции : MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Было ли это полезно?

Многие креатиновые добавки доступны для покупки. Ниже приведены 11 продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация о продукте, представленная здесь, основана исключительно на исследованиях.

Медицинские новости Сегодня следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine

• Цена: около $55
• Доза на порцию: 5 грамм (г)
• Тип: порошок

Этот креатиновый порошок без вкуса содержит 5 граммов креатина на порцию. Он использует моногидрат креатина Creapure. Каждая упаковка включает около 90 порций.

Компания утверждает, что эти добавки могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление.

Этот порошок можно смешивать с напитками за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки. В дни отдыха можно есть одну порцию во время еды. Порошок призван помочь спортсменам быстрее восстановиться после травм.

Это Национальный санитарный фонд (NSF), сертифицированный для занятий спортом. Это означает, что добавка была протестирована на безопасность и не содержит запрещенных веществ.

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучший порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина

• Цена: около $34 за 60 порций
9001 1 Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования. Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

На упаковке указано, что она прошла проверку на запрещенные вещества.

Покупатели ценят, что он не имеет вкуса, когда добавляют его в напитки, и что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов.

Однако некоторые люди отмечали, что после употребления порошка испытывали повышенную жажду, а некоторые люди получали испорченные продукты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В OPTIMUM NUTRITION

Лучший для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine with HCL

• Цена: $24,99 за 75 порций
• Доза на порцию: 750 миллиграммов (мг)
90 011 Тип: порошок

Этот креатин порошок от Kaged выпускается в двух вариантах вкуса и в форме капсул. Он содержит запатентованную формулу гидрохлорида креатина (HCL), и компания заявляет, что людям не нужна «фаза загрузки» с этой добавкой.

Фаза загрузки — это когда люди потребляют большое количество креатина за короткий промежуток времени, чтобы насытить свои мышцы креатином.

Кагед утверждает, что эта формула быстро и эффективно впитывается.

Покупатели говорят, что порошка хватает надолго и не вызывает побочных эффектов.

Однако ряд покупателей утверждают, что неароматизированный продукт имеет неприятный кисловатый вкус.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В KAGED

Лучшая формула для HMB: Transparent Labs Creatine HMB

• Цена: $49,99
• Доза на порцию: 5 г креатина , 1,5 г HMG
• Тип: порошок

Этот порошок содержит витамин D, моногидрат креатина, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB) и биоперин, который представляет собой экстракт плодов черного перца. Он обеспечивает человека 65% рекомендуемой суточной дозы витамина D.

HMB — это натуральное вещество, которое, как сообщается, полезно для наращивания мышечной массы. Однако научные исследования дали неоднозначные результаты, и многие исследования сосредоточены на пожилых людях с проблемами со здоровьем. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к молодым здоровым людям, заинтересованным в добавках для наращивания мышечной массы.

Предлагается 11 вкусов, включая кислый виноград, тропический и фруктовый пунш и черешню. Есть и неароматизированный вариант. Люди могут выбрать бутылку на 30 или 60 порций.

Человек также может подписаться на регулярные поставки и скидку.

Покупатели пишут, что товар качественный и приятный на вкус. Отрицательных отзывов на сайте компании нет.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRANSPARENT LABS

Лучше всего для капсул с креатином: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

• Цена: около $18 за 60 порций
• Доза на порцию: 1,5 г
• Тип: капсул

Вместо порошка этот продукт выпускается в форме удобных капсул. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может увеличить поглощение креатина мышцами и привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

Однако более ранние исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn вызывает меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

NOW Sports рекомендует принимать по две капсулы от двух до четырех раз в день.

Существует только один отзыв об этом продукте, который оценивает его на 5 из 5 звезд.

КУПИТЬ В WALMART

Лучшее для безглютенового креатина

• Цена: $40 за 90 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Креатиновый порошок Thorne не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Thorne также говорит, что его ингредиенты получают из натуральных ароматизаторов и красителей.

Thorne рекомендует смешать 5 г мерной ложки с не менее чем 8 унциями воды или другого напитка. Рекомендуется принимать этот порошок за 30–90 минут до или после тренировки.

Каждая мерная ложка весом 5 г содержит 5 г моногидрата креатина.

Покупатели утверждают, что после использования этого продукта они видят изменения в своем теле. Однако некоторые люди обнаружили, что порошок придает напиткам зернистую текстуру.

КУПИТЬ В THORNE

Лучшее для спортсменов

• Цена: $28,70 примерно на 60 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

K Lean Athlete разрабатывает свою продукцию для спортсменов.

Эта добавка с чистым креатином содержит 5 г на мерную ложку. Всего около 60 порций.

Klean Athlete пишет, что не содержит глютена и ингредиентов ГМО, а также подходит для веганов.

Klean Athlete рекомендует человеку смешать 5 г мерной ложки с 8 унциями воды или другого напитка. Компания заявляет, что люди могут получить наилучшие результаты, если будут принимать добавку с напитком или пищей, содержащей углеводы, примерно за 30 минут до тренировки.

После тренировки компания рекомендует принимать восстанавливающий напиток вместе с добавкой. В дни отдыха человек может употреблять одну порцию во время еды.

На сайте компании нет отзывов об этом товаре.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В KLEAN ATHLETE

Лучший выбор для низких доз

• Цена: около $37,99 на 30 порций
• Доза на порцию: 2 г
• Тип: порошок

Proven4 доступен в четырех вкусах: вишневый лаймад, голубая малина, фруктовый пунш и арбуз.

Он содержит 2 г креатина на порцию, что ниже, чем у большинства других продуктов. Это может подойти для людей, которые впервые пробуют добавки с креатином.

Эта формула содержит различные другие ингредиенты помимо креатина, в том числе:

• витамины B1, B2, B6 и B12
• ниацин
• кальций
• пантотеновая кислота

Компания рекомендует принимать эту добавку перед тренировкой.

Продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что продукт безопасен и не содержит запрещенных веществ.

В положительных отзывах говорится об улучшении результатов тренировок, а покупатели высоко оценивают тестирование NSF.

Однако в критических отзывах отмечается, что продукт имеет меловой вкус и плохо растворяется в напитках.

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучший для роста мышц

• Цена: $34,99 за 60 порций
• Доза на порцию: 5 г
90 011 Тип: порошок

Bare Performance утверждает, что продукт имеет был широко изучен и увеличивает мышечную массу, а также мышечную силу, мощность и производительность.

Каждая бутылка содержит 60 порций, которые обеспечивают 5 г моногидрата креатина от Creapure.

Порошок без вкуса. Bare Performance рекомендует клиентам смешивать одну порцию с любимым напитком до или после тренировки. Человек также может принимать его в дни отдыха.

Во многих отзывах говорится, что продукт эффективен, а доставка была быстрой. На странице товара нет отрицательных отзывов.

КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРАКТИЧНОСТЬ

Лучшее средство для максимизации мышечной функции

• Price: $24.99 на 25 порций
• Доза на порцию: 5 г
• Тип: порошок

Этот продукт от Genius также содержит бета-аланин и моногидрат креатина. Компания утверждает, что бета-аланин помогает максимизировать мышечную функцию и производительность во время тренировок.

Предыдущие исследования 2016 года показывают, что бета-аланин оказывает общее положительное влияние на тренировки. Однако он может быть более эффективным в сочетании с другими добавками, такими как бикарбонат натрия.

Человек может выбрать зеленое яблоко или неароматизированный порошок.

Это может не подходить для людей с тяжелой аллергией, поскольку их продукт обрабатывается на предприятии, где также обрабатываются основные аллергены, такие как молоко, орехи и пшеница.

На сайте компании много 5-звездочных отзывов, но покупатели редко оставляют комментарии. Те, кто действительно наслаждался вкусом и утверждали, что это улучшило их результаты в тренажерном зале.

ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС В БРЕНДЕ GENIUS

Подходит для больших порций:

• Цена: примерно от 36–69 долларов США на 200 порций
• Доза на порцию: 5 г
• 9000 5 Тип: порошок

Эта добавка Nutricost обеспечивает 200 порций на 1 килограмм (кг) контейнер. Человек также может приобрести контейнер весом 500 г, который обеспечивает 100 порций.

Три варианта вкуса: без вкуса, голубая малина и фруктовый пунш.

Каждая порция весом 7 г содержит 5 г креатина. Человек может принимать его до или после тренировки.

Многие клиенты утверждают, что продукт эффективен. Однако в критических обзорах часто упоминаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В WALMART

В приведенной ниже таблице сравниваются все добавки креатина в этой статье по цене, дозе и другим параметрам.

Факторы, которые следует учитывать при покупке креатиновой добавки:

• Сторонние производители тестирование: Человек должен покупать продукты, прошедшие независимое тестирование. Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
• Добавленные ингредиенты: Люди могут покупать добавки, не содержащие искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. Многие компании поставляют чистый креатин, но другие могут добавлять дополнительные ингредиенты. Человек должен учитывать преимущества этих дополнительных ингредиентов.
• Форма: Многие креатиновые добавки доступны в виде порошка, который можно добавлять в напитки. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть принимать креатиновую добавку в виде капсул. Капсулы могут гарантировать, что люди получают точную дозу креатина в каждой порции.
• Дозировка: Людям следует убедиться, что они не принимают слишком много креатина. Они могут обсудить соответствующую дозировку с врачом.

Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что помимо улучшения спортивных результатов креатин может также помочь в ряде других факторов.

К ним относятся:

• улучшение восстановления после тренировок
• регулирование температуры
• предотвращение травм
• восстановление мышц
• защита спинного мозга
• восстановление после сотрясения мозга 90 014

Креатин также может играть роль в некоторых состояниях здоровья, в том числе: 9Болезнь Паркинсона 014

Использование креатина также может помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей. Одно исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов, прежде чем ученые смогут делать какие-либо общие заявления.

Креатин является натуральной добавкой, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки низок.

Однако некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

• тошнота
• боль в животе
• диарея
• мышечные спазмы

креатин может повлиять на печень или почки. Однако текущие исследования не полностью подтверждают это опасение.

Прием высоких доз креатина может повлиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать креатин с осторожностью. Любой, кто не уверен в том, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить с врачом.

Важно принимать креатиновые добавки, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

Некоторые люди могут принять решение о «фазе загрузки» креатином. Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения мышечных запасов, а затем снижение ежедневного потребления для поддержания высокого уровня. Тем не менее, прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

Тем не менее, исследования 2021 года показывают, что, хотя кратковременная фаза нагрузки может быть полезна для увеличения физической выносливости, она не является обязательной для максимальной пользы.

Людям следует избегать приема очень высоких доз и следить за любыми другими ингредиентами в продукте, которые могут повлиять на организм.

Например, некоторые спортивные смеси содержат другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.