5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок
Гормоны стараются на тренировке не меньше бицепсов и грудных мышц, и именно от их деятельности зависит ваше отражение в зеркале. Так что если вы перешли уже в стадию полупрофессионального спaортсмена, то просто обязаны знать, какие процессы происходят в организме во время жима лежа.Все изменения в организме происходят вслед за изменениями гормонального фона.
И чтобы нормализовать или изменить гормональный фон далеко не всегда необходимо принимать гормоны. С некоторыми задачами вполне могут справиться тренировки.
Рост мышц за счёт увеличения уровня гормона роста (соматотропин)
Соматропин выделяется по приказу передней доли гипофиза (мозга).
У детей он вырабатывается для полноценного развития всего организма — роста костной ткани, внутренних органов, да всего. По мере взросления, когда природа решает, что расти (не толстеть) больше некуда, выработка этого гормона постепенно снижается.
Но во время физических нагрузок уровень гормона роста в крови резко увеличивается, и, при наличии полноценного сна, средний его уровень в течение дня также растет.
Чему тут радоваться? Гормон роста запускает восстановительные процессы, в том числе — восстановление мышц после нагрузки. Не будем вдаваться в механизмы сахаридного и жирового обмена (а мы можем), просто знайте на данном этапе, что после занятий спортом восстановительные процессы и метаболизм ускоряются.
Снижение количества жировых отложений из-за нормализации уровня инсулина
Инсулин запускает в кровь поджелудочная железа.
Это гормон больше известен как регулятор уровня сахара в крови, но есть у него ещё одна важная обязанность. Именно инсулин ответственен за проникновение глюкозы (читай — энергии) и аминокислот (читай — стройматериала) в мышцы, что стимулирует их рост, а также в жировые клетки, что также стимулирует и их рост. Такая вот беда.
Тренировки по грамотно составленной программе в паре со сбалансированным рационом (с умеренным потреблением углеводов и повышенным – клетчатки) приводят к тому, что инсулин начинает поставлять больше энергии и стройматериала в мышечные клетки и меньше – в жировые. Если ещё проще – чем дольше вы ЗОЖничаете, тем меньше вы откладываете жир при прочих равных условиях. Более того, силовые нагрузки даже облегчают протекание диабета! Ну не чудо ли?
Уровень инсулина на тренировках варьируется в зависимости от типа нагрузки.
При выполнении силовых упражнений (во время работы с весами) уровень инсулина в крови растет. Он запускает процесс гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), работоспособность растет.
Во время тренировок на выносливость (кардио, функционал) уровень инсулина падает и гликолиз заменяется липолизом (преобразованием жировых отложений в энергию), работоспособность также растет, но теперь за счет сжигания жира.
Кстати, видели героев, которые после сложных силовых упражнений практически теряли сознания? Или даже теряли? Это из-за резкого повышения инсулина, поглощающего все запасы глюкозы в крови. Ну и неопытности.
Улучшение обмена веществ за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов
Трийодтиронин и тироксин — это гормоны щитовидной железы, управляющие основным обменом веществ (метаболизмом).
Даже очень незначительное изменение уровня этих гормонов влияет на работоспособность и выносливость человека и определяет ее верхний предел. Физическая активность стимулирует выработку тиреоидных гормонов, а значит и ускорение метаболизма.
Улучшение настроения за счет увеличения уровня дофамина
Дофамин, серотонин и эндорфины – гормоны, вызывающие ощущение счастья. Выработка дофамина обуславливает привыкание к чему-либо, так как организм хочет испытывать счастье вновь и вновь.
Выработка дофамина во время тренировок связана с тем, что синтезируется он из тирозина, который отвечает за выносливость. Поэтому во время физических нагрузок в мозг происходит выброс серотонина и дофамина, наступает чувство удовлетворения. Кстати, это ощущение еще называют эйфорией бегуна.
Полноценный сон также очень важен для выработки гормонов счастья, не забывайте о нем.
Повышение потребности в белковой пище для нейтрализации кортизола
Кортизол вырабатывается в коре надпочечников, и его называют гормоном стресса.
Этот гормон помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях, чтобы адаптироваться к стрессу. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как стресс и завышает уровень кортизола во время тренировки. А вот это уже не очень.
Высокий уровень кортизола не дает аминокислотам полноценно проникать в мышцы, из-за чего нарушаются восстановительные процессы, то есть увеличение объемов. Также кортизол замедляет восстановление запасов гликогена в мышцах во время отдыха на самой тренировке, что снижает работоспособность.
Как же быть?
Устраивайте после тренировки белковый перекус и обязательно включите в свой ежедневный рацион больше продуктов, содержащих белок – курицу, рыбу, творог и бобовые.
Эндокринная система выполняет очень важную роль – она управляет всеми видами метаболических процессов. Во время физической активности она, как некий пульт управления, повышает и понижает выработку того или иного гормона. Все предусмотрено природой, но, если есть отклонения, лучше врача-эндокринолога может в них разобраться только врач эндокринолог.
(10842)
comments powered by HyperCommentsКак влияют на гормоны физические нагрузки?
Силовые физические нагрузки оказывают на организм сильный гормональный эффект. Повышения концентрации гормонов идёт за счёт выполнения упражнений в первые 10 минут проведённой тренировки. Кровообращение улучшается и с ним повышается работоспособность, за счёт гормональных особенностей организма. Наилучший эффект для достижения гормонального улучшения можно достичь выполняю тяжёлые анаэробные упражнения, тренирую крупные группы мышц. Аэробный кардио тренировки не дадут максимального результата. К повышенному гормональному дисбалансу можно отнести следующие гормоны:
✔ Соматотропин, он же гормон роста, усиливает связки, сухожилия, состояние суставов, тканей. Ускоряет жиросжигание и липидные процессы. Увеличивает мышечную массу, в бодибилдингу идёт в одном ряду с тестостероном.
✔ Адреналин, гормон выживания, увеличивает частоту, силу сердечного сокращения. Является плохим гормоном, является причиной стресса для организма, но крайне необходим в жизненных ситуациях.Увеличивает показатели кровяного давления и повышает результативность на тренировках.
✔ Эндорфины, гормоны счастья и настроения. Данный гормон создаёт нам супер настроение, подавляет чувство голода, происходит понижение тревожности, страха и перенапряжения, ощущение эйфории. При тренировочном процессе происходит повышения в 5 раз в отличии от состоянии покоя.
✔ Инсулин, он же регулятор глюкозы, сахара в кровяносном русле.Физическая нагрузка оказывается положительные свойства в нормализации уровня инсулина. Каждый приём пищи выступает провокатором выброса инсулина и пропуская тренировки тем самым человек рискует набрать лишний вес.Многие проведенные клинические исследования доказали эффективность выполнения упражнений для улучшения уровня инсулина.
✔ Тироксин, играет очень важное значение при похудении и избавления от лишнего веса, вброс данного гормона в организме приводит к затратам большого количества Ккал и человек быстрее начинает избавляться от накопленного жирка. Максимально вброса тироксина можно достичь за счёт продолжительных и изнурительных тренировок.
✔ Глюкагон, имеет схожие качества с инсулином, но воздействует на глюкозу противоположно. Если инсулин нормализует уровень сахара в крови, то глюкагон по истечении 30-45 минут тренировки действует обратно и интенсивные и продолжительные тренировки только могут увеличить количество данного гормона.
✔ Андрогены, в основном это тестостерон, является основой метаболизма у мужчин и женщин. Количество вырабатываемого тестостерона в разы выше у мужчин, чем у женщин. Повышенный уровень тестостерона способствует жиросжиганию, поддерживает выносливость и увеличивает в объёмы мышечные волокна. В целом меняет поведение человека, делает его мужественнее, придаёт уверенность в своих силах. Повышает сексуальную активность.
✔ Эстрогены, считается женским гормоном и реализует след. процессы в организме- повышает сексуальное влечение у женского пола, способствует распаду жиров, увеличивается интенсивность основного процесса метаболизма
В итоге хочется сказать что физические силовые нагрузки благоприятно действую на организм и только за счёт выполнения упражнений можно достичь результата. Правильно планируйте время тренировки, она не должна превышать 45 минут, без учёта разминок, заминок и т.д.
Гормоны и их функции , Адреналин, Андрогены, Глюкагон, Гормоны, Инсулин, Соматотропин, Тестостерон, Тироксин, Тренировки, Эндорфины, ЭстрогеныГормоны и спорт
Эндокринная адаптация при физической нагрузке
Эндокринная система состоит из желез, которые выделяют химические вещества, называемые гормонами. Эта система объединяет и регулирует функции организма для поддержания гомеостаза. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, регулируют рост, обмен веществ, размножение, электролитный и щелочно-кислотный баланс. Компонентами эндокринной системы являются:
- эндокринные железы;
- гормоны;
- клетки-мишени или органы.
Во время физической работы происходят изменения в секреции гормонов:
Изменения в секреции гипофиза
гипофиз делится на две доли — переднюю и заднюю. Передняя часть упоминается как аденогипофиз, а задняя часть упоминается как нейро-гипофиз. Физическая работа влияет на секрецию некоторых гормонов, выделяемых этой железой. Гормон роста выделяется из адено-гипофизарной системы. Его основная функция заключается в регулировании роста и развития после рождения. Стимулирует деление клеток и увеличение объема клеток. Он действует на хрящи и кости, мышцы и печень.
Физическая деятельность стимулирует секрецию гормона роста. Вскоре после ее начала увеличивается как производство этого гормона, так и его распределение. Механизмы, с помощью которых это осуществляется, еще не выяснены. Считается, что это связано с неврологическими факторами. Согласно одной из гипотез, физическая работа напрямую стимулирует секрецию гормона роста. Повышенные уровни гормона роста стимулируют выделение жирных кислот из жировой ткани и препятствуют утилизации глюкозы клетками.
По этой причине гормон роста называется противострессовым гормоном. Он подавляет углеводный катаболизм и стимулирует анаболические процессы.
Гонадотропный гормон, стимулирующий щитовидную железу (TLC), также выделяется из адено-гипофизарной системы. Он достигает щитовидной железы в крови и стимулирует ее функцию.
Щитовидная железа играет центральную роль в регуляции клеточного метаболизма. Физическая работа стимулирует производство и выброс ТLC. Другие гонадотропны гормоны, которые выделяются из гипофиза, являются лютеинизирующими и фолликулостимулирующими гормонами.
У женщин фолликулостимулирующий гормон инициирует рост фолликулов в яичниках и стимулирует секрецию эстрогенов (женские половые гормоны). Наряду с лютеинизирующим гормоном он вызывает утечку фолликула и секрецию зрелой яйцеклетки, которая является фертильной.
У мужчин фолликулостимулирующий гормон стимулирует рост эпителия в яичках, тем самым усиливая сперматогенез. Лютеинизирующий гормон стимулирует секрецию тестостерона (мужской половой гормон). Секреция этих гонадотропных гормонов не связана с изменениями во время физической деятельности.
Эндокринная функция гипофиза также зависит от физической работы. Он выделяет два гормона: окситоцин и антидиуретический гормон (АДГ). АДГ участвует в регуляции водно-солевого гомеостаза, вызывая увеличение реабсорбции воды в почечные канальцы.
Физическая работа является мощным стимулом для секреции АДГ. Увеличение его стимулирует реабсорбцию воды из почечных канальцев во время и после окончания физической работы. Это помогает поддерживать объем жидкостей организма и предотвращать обезвоживание. Когда потребление жидкости увеличивается, секреция антидиуретического гормона ингибируется, а количество выделяемой мочи увеличивается.
Изменения в секреции щитовидной железы
во время физической работы повышается секреция гормонов щитовидной железы, чтобы регулировать температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Изменения в секреции надпочечников
Надпочечники представляют собой небольшие структуры, расположенные на кончике каждой почки. Они состоят из двух частей — коры и ядра.
Гормоны, которые выделяются из надпочечников, это адреналин и норадреналин. Их основная функция — обеспечивать достаточные источники энергии, когда это необходимо организму. В этом смысле физическая работа напрямую контролирует количество гормонов, выделяемых из надпочечников.
Например, уровень норэпинефрина увеличивается в два-шесть раз в зависимости от интенсивности физической работы. Продолжительность также влияет на секрецию катехоламинов с прямой зависимостью между уровнем адреналина и норэпинефрина (другое название норадреналина) и временем физической активности. Другими факторами, влияющими на их секрецию, являются возраст и пол.
Стероидные гормоны высвобождаются из коры надпочечников, и делятся на три группы — минеральные кортикоиды (альдостерон), глюкокортикоиды (кортизол) и половые гормоны (андрогены), так как они секретируются из разных областей коры. Физическая активность по-разному влияет на секрецию кортизола в зависимости от интенсивности, продолжительности, состояния питания и циркадного ритма.
Секреция кортизола увеличивается с увеличением физической нагрузки.
Изменения в секреции поджелудочной железы
Поджелудочная железа имеет длину 14 сантиметров и весит около 60 грамм. Это железа со смешанными функциями — эндокринной и экзокринной. Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой и ее частью, играют центральную роль в углеводном обмене и, в частности, в регуляции уровня глюкозы в крови. Основными гормонами, которые из него производятся, являются инсулин и глюкагон. Наиболее распространенной патологией, связанной с этим, является сахарный диабет, основной характеристикой которого считается повышенный уровень глюкозы в крови.
Сахарный диабет бывает двух типов — тип 1 (инсулинозависимый) и тип 2 (инсулинонезависимый).
Физическая работа занимает центральное место в борьбе с диабетом. Это важная часть немедикаментозного лечения людей с диабетом типа 2. Факторы риска, которые предрасполагают к заболеванию, а именно избыточный вес, гипертония и наследственные факторы, могут хорошо контролироваться регулярной физической работой, которая улучшает гликемический контроль (контроль уровня глюкозы в крови), сердечно-сосудистую функцию и общий физиологический профиль организма.
Физическая активность от 115 до 170 минут в неделю улучшает периферическую чувствительность к инсулину. Во время физической работы повышается секреция глюкагона.
Спорт играет огромное значение в нашей жизни, это не только формирование характера, внутреннего стержня и уверенности человека, но и верный способ оставаться здоровым на всем протяжении жизни.
Как спорт влияет на гормональный фон женщины. Гормоны и спорт
У каждого человека есть свое представление о том, что такое счастье. Стандартно счастье может быть в любви, деньгах, гармонии с собой и окружающим миром и, разумеется, в здоровье. Именно последнему слову мы уделим внимание в данной статье. Для того, чтобы было здоровье, в большинстве случаев необходимо соблюдать активный и здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого являются спортивные нагрузки. В свою очередь, занятия спортом создают ощущение удовлетворенности и счастья.
Замечания гормона роста коррелируют с присутствием лактата в больших количествах. Это сделано с анаэробными усилиями. Вывод очевиден — спринты, интервалы и интенсивная тренировка — хороший способ повысить уровень гормона роста. Следующими важными гормонами являются адреналин и норадреналин, которые стимулируют нашу нервную систему, что также увеличивает скорость нашего метаболизма. Кроме того, они также стимулируют сжигание жира. Итак, еще раз мы имеем дело с спринтами и силовыми тренировками.
Кортизол, также известный как гормон стресса, высвобождается как в физических, так и в психических штаммах. Большая часть его присутствия связана с отрицательным результатом, поэтому было принято решение добиваться наибольшего сокращения. Уровень кортизола должен быть должным образом сбалансирован. В нужных количествах нам нужно и полезно — также для нашего метаболизма. Однако часто завышенные уровни кортизола могут быть причиной того, что мы будем хранить жировую ткань. Длительные физические усилия будут способствовать чрезмерной секреции кортизола, поэтому длительная аэробика не обязательно рекомендуется.
Таким образом, получается какой-то магический замкнутый круг и можно найти свою формулу счастья очень простым способом — занимаясь спортом! О происходящих положительных изменениях в человеческом организме, которые происходят в результате занятий спортом, рассказывает врач Сандра Розенштока («Лаборатория Спорта»).
Занятия спортом благоприятно влияют на организм — это обогащение крови кислородом, которое увеличивается во время спорта. Во-вторых — это возможность избавиться от каждодневного стресса и от негативных эмоций. Если смотреть с точки зрения химии, то во время занятий спортом в организме выделяются гормоны стресса (в основном, адреналин, выделяется надпочечниками) и их число у каждого человека может варьироваться в зависимости от ментальных и физиологических особенностей, но в общем, гормоны стресса стимулируют поднятие самосознания — я могу это сделать!
С помощью еще раз приходят короткие, интенсивные анаэробные усилия, которые помогут нам выровнять гормон стресса. Некоторые говорят, что секрет идеальной фигуры — искусный контроль над инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в нашей крови. Физическая активность — отличный способ повысить чувствительность к инсулину. Дело в том, что чем лучше чувствительность наших мышц к инсулину, тем больше сахара мы можем хранить в виде мышечного гликогена вместо того, чтобы помещать его в наш жир.
В общем, любая физическая активность улучшит эту систему, однако анаэробные усилия здесь имеют решающее значение. Кроме того, они будут способствовать развитию мышечной ткани и, следовательно, развитию хранения для хранения сахара. Несмотря на то, что это «мужской» гормон, он играет не менее важную роль в женщинах. Прежде всего, это способствует потере жира и наращиванию мышечной массы. Это способствует правильному соотношению тестостерона к кортизолу и, следовательно, соответствующей регенерации и анаболической среде нашего организма.
Именно это чувство удовлетворения отличают каждодневную физическую работу от физической нагрузки. При долгой физической работе в организме вырабатывается защитная реакция усталости, поэтому даже если «снаружи» нагрузка была одинаковой, то внутри не появляется чувство счастья. В свою очередь, занятия спортом ограничены каким-то конкретным временным периодом когда не накапливается такая усталость, чтобы организм начал чувствовать себя плохо, а также организм способен быстрее возобновляться, поэтому человек быстрее почувствует себя хорошо.
Спортивный врач также советует всем, кому ежедневно необходимо заниматься однообразной физической работой, вечером не падать на диван с пачкой чипсов в одной руке и бутылочкой пива в другой, а продолжать физические занятия, просто изменив род деятельности. Таким образом, организм сможет быстрее обновляться.
Что-то похожее происходит со спортивными занятиями — например, если преодолено большое расстояние в беге, или же для быстрого восстановления можно прокатиться на велосипеде.
Не считая адреналина, в организме человека во время физической нагрузки выделяются и другие химические вещества, после сложения которых вместе, можно говорить о появлении хорошего самочувствия. Во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый «гормон счастья». Эндорфин выделяется из нервных клеток во время физической активности, а так же во время стресса и секса.
Для того, чтобы выделился эндорфин, физическая активность должна превышать средний уровень — так, чтобы человек почувствовал затруднения, которое надо преодолеть во время спорта. Это объясняет тот факт, почему бегуны на длинные дистанции бегут, как бы трудно им не было. Эндорфин, дойдя до центральной нервной системы или же мозгов, дает хорошее самочувствие, успокоение и приглушает чувство боли; поэтому в результате физической активности он улучшает настроение и постепенно побуждает к занятиям спортом: еще и еще или же участвовать в экстремальных видах спорта.
Серотонин — второе химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Известно, что данное вещество, ответственно за чувство счастья и улучшение самочувствия. Большая часть (примерно 90%) этого вещества вырабатывается в клетках стенок кишечника и потом попадает в кровь. Также в клетках центральной не
Гормоны и фитнес: 7 вопросов тренеру hiitworks
Время чтения: 5 минут.
Можно ли тренировками поднять тестостерон? Вредны ли «гормоны стресса»? Как фитнес воздействует на эндокринную систему? Задали популярные вопросы о гормонах и тренировках сооснователю и мастер-тренеру hiitworks Ярославу Сойникову.
1. Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?
Существует понятие «гормонального отклика», которое подразумевает реакцию катаболических и анаболических гормонов на тренировку. Катаболические гормоны регулируют распад и окисление веществ в организме. Например, к ним относят «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Анаболические гормоны — строительные. Они отвечают за восстановление и обновление клеток и тканей. В частности на физическую нагрузку реагируют анаболические гормоны соматотропин (гормон роста) и тестостерон.
С первых минут физической активности задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и эндокринная системы. Выделяются «гормоны стресса» адреналин и кортизол. Ошибочно считать, что «гормоны стресса» вредны для организма. Они полезны, когда выделяются в короткий промежуток времени и работают правильно. Кортизол мобилизует, снимает воспаление и повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу энергию. Вредно, когда стресс действует на нас постоянно, кортизол вырабатывается постоянно, сахар постоянно повышен — тогда система просто изнашивается.
Задача оздоровительной тренировки — создать стимул гормонам.
Тренировку нужно остановить тогда, когда у организма еще есть ресурсы для восстановления, в этом случае в работу включаются анаболические гормоны. Они отвечают за сжигание жира, построение мышц и укрепление костной ткани. Когда их уровень в норме, ткани обновляются, строятся и готовятся к новым челленджам. Если человек получает нужную нагрузку на тренировке и полноценно восстанавливается после нее, то будет становиться здоровее, сильнее, выносливее, и лучше справляться со стрессом.
2. Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?
Исследования показывают, что нужно не более 40-45 минут интенсивной физической нагрузки, чтобы произошли позитивные анаболические реакции. Если вы долго занимаетесь интенсивной нагрузкой, тогда катаболические гормоны продолжают выделяться. Таким образом, вы просто не даете организму восстановиться. Вы истощаете его.
Тем не менее, для гормонального отклика нагрузка должна быть достаточно интенсивной, поскольку низкоинтенсивная работа практически не воздействует на эндокринную систему. Нужный эффект дают силовые тренировки с собственным весом или отягощениями. А еще циклические нагрузки, где высокоинтенсивный спринт чередуется с отдыхом или с активным отдыхом. Например, в расписании hiitworks это тренировки HIIT, AXE, TRX Fit, Burn.
Кроме того, движение должно быть не монотонным, а разнообразным. Нужно двигаться в трех плоскостях с контролем пространства вокруг себя. Важно задействовать все тело с разной интенсивностью и разными режимами работы мышц, и обязательно выполнять упражнения для ног. Тогда вы создадите естественный стимул для гормонов. Если обобщить, то короткие, интенсивные, разнообразные тренировки будут полезны для эндокринной системы.
3. Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?
Если после тренировок анаболические гормоны не выделяются в норме, значит, тело к нагрузкам не адаптируется. Есть адаптация после тренировки или нет — это итог работы всего гормонального ансамбля. Если человек становится сильнее и выносливее, если сжигается лишний жир и укрепляются мышцы, значит система работает. Если нет, значит нагрузки мало или много, или она недостаточно интенсивная, или слишком интенсивная. Помимо тренировок, на адаптацию влияют и внешние факторы: повседневный стресс, качество сна и питания.
Люди могут безуспешно испытывать себя на прочность жесткими диетами и чрезмерными тренировками, а система просто не работает. Бесполезно давить на педаль газа, если у машины нет колес. Она не поедет, пока колеса не поставишь. Правильный шаг — сначала решить проблему с эндокринной системой.
Режим питания, сна и адекватные нагрузки зачастую помогают настроить правильную работу гормонов.
Нужно следить за самочувствием, измерять состав тела, чтобы понимать, что происходит в организме. Если нужные процессы не запускаются, может понадобиться детальный осмотр, анализы и помощь эндокринолога.
4. Могут ли тренировки навредить эндокринной системе?
Иногда люди чрезмерно загоняют себя. Нужно быть успешными на работе, уделять много внимания семье, интенсивно выкладываться на тренировках. В таком случае интенсивные тренировки могут стать чрезмерной нагрузкой для эндокринной системы. Человек загоняет себя настолько, что у него не происходит правильной адаптации. Он может почти ничего не есть и постоянно тренироваться, при этом не худеть и чувствовать себя плохо.
Восстановление помогает привести работу гормонов в норму. Для этого нужны базовые тренировки на петлях TRX, а также восстановительные занятия Yoga и Recovery, которые будут стимулировать гормон роста, включать обновляющие и омолаживающие процессы в организме. Важно посещать восстановительные тренировки хотя бы раз в неделю.
5. Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?
Доказано, что правильно построенные силовые тренировки позитивно влияют на уровень тестостерона. Это полезно и для мужчин, и для женщин, хотя в женском организме количество тестостерона во много раз меньше.
Помимо роста мышц и функций половой системы, тестостерон регулирует много других процессов. Например, он выстраивает костную ткань. С возрастом, когда у женщин кости становятся более хрупкими, уровень тестостерона в организме особенно важен.
Тестостерон — это еще и логическое мышление, оптимизм, способность сохранять концентрацию. Если уровень гормона снижен, это проявляется перепадами настроения, рассеянностью и подавленностью.
Чтобы стимулировать выработку тестостерона, нужно давать интенсивную силовую нагрузку и задействовать в работу ноги. Интенсивная нагрузка не обязательно означает штангу. Отягощение должно быть адекватно вашему уровню. Силовую нагрузку можно выполнять с гантелями, гирями или собственным весом на петлях TRX. Но очень важно нагружать ноги. Например, выполнять приседания. Интенсивная нагрузка на ноги дает ощутимый импульс для работы тестостерона.
6. Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?
Есть исследования, которые подтверждают, что физическая активность, а особенно высокоинтенсивные интервальные нагрузки, улучшают чувствительность тканей к инсулину и снижают зависимость от сахара. Но огромную роль играет питание, в частности, количество и частота употребления углеводов в течение дня. Постоянные перекусы в офисах, кофе-брейки на деловых мероприятиях и другие социальные привычки ведут к тому, что люди много и часто закидывают в организм «простые углеводы». Углеводы повышают уровень сахара в крови. Выделяется гормон инсулин, который отвечает за то, чтобы переработать сахар в энергию. Если мы постоянно едим углеводы, инсулин также должен выделяться постоянно. В результате ткани теряют чувствительность к нему. Организм испытывает недостаток в инсулине, хотя гормон продолжает выделяться. Человек начинает страдать болезненной зависимостью от еды и употреблять еще больше углеводов и загоняет себя в замкнутый круг.
Тренировки могут помочь выйти из этого круга, но без изменений в питании система не начнет работать правильно. Важно наладить рацион. Желательно есть 3 раза в день без перекусов, чтобы углеводы поступали равномерно без резких скачков. Начинать прием пищи лучше всего с зелени и овощей, богатых клетчаткой, поскольку она замедляет усвоение углеводов.
Стоит учитывать, что работа инсулина также тесно связана с кортизолом, соматотропином и другими гормонами. Когда есть сбой в питании, тренировках, образе жизни, то это влияет на всю систему в организме.
7. Что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке?
Сбои в гормонах происходят по разным причинам и на разных уровнях. Если речь не идет о серьезных заболеваниях, то режим питания, сна и физических нагрузок зачастую помогают правильно настроить систему.
Сон — самый главный инструмент для нашего восстановления. Согласно исследованиям, период с 23:00 до 1:00 очень важен для правильной работы гормонов. А еще важно качество сна, поэтому нужно выключать гаджеты и яркий свет перед сном. Если шумно и горят билборды под окнами, пользоваться берушами и маской.
- Убрать «бодрящие» напитки
Алкоголем люди «снимают стресс» вечером. Кофе начинают пить, чтобы «взбодриться» из-за недостатка кортизола. Когда «бодрящие» напитки входят в привычку, это приводит к гормональным сбоям. Если вы хорошо и достаточно спите, то просыпаетесь от естественного всплеска кортизола без будильника, а вечером легко засыпаете. А кофе и алкоголь только ухудшают качество сна.
- Полноценно есть
Нужно есть в одно и то же время, не перекусывать и убрать сахаросодержащие продукты. Следить, чтобы в рационе были белки, жиры и сложные углеводы. Употреблять поменьше сладостей, но побольше овощей и зелени.
- Регулярно и разумно тренироваться
Для оздоровительного стимула гормонов тренировки должны быть короткими, регулярными и достаточно интенсивными. Но не должны быть чрезмерно интенсивными и длинными, иначе они будут изнашивать эндокринную систему. Сначала должна быть физическая активность, а затем отдых.
Раньше это выглядело так: увидел добычу — догнал — сиди, ешь, наслаждайся жизнью. Еще один вариант: увидел хищника — убежал — отдыхай, наслаждайся жизнью. Когда мы перестали догонять добычу и убегать от хищников, нам понадобился фитнес.
Тренировки восполняют огромный дефицит движения, который мы испытываем в городской жизни.
В современном мире просто необходимо тренироваться для правильной работы гормонов и для здоровья, в целом. Регулярно тренироваться, полноценно есть и достаточно спать нужно всем, кто стремится оставаться здоровым и хочет наслаждаться жизнью.
Комментарии временно отключены.
БИОХИМИЯ СЧАСТЬЯ: спорт как источник гормонов радости — ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕХ, лечение рака-онкологии , МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ,ПОЭЗИЯ, ЮМОР,
Знаете ли вы, что физические упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов, называемых гормонами радости и счастья? Как достичь состояния эйфории, занимаясь спортом?
У каждого человека свое представления о счастье. Одни находят счастье в любви, другие — в деньгах, третьи — в заботе о здоровье и благополучии близких. Однако на самом деле все гораздо проще. Секрет счастья таится в гормонах, эндорфине, серотонине, энкефалине, а ощущение безграничного удовольствия — это всего лишь результат цепи сложных химических превращений.
Психологи любят рассуждать о том, что счастье — это состояние гармонии с самим собой, учат, как достичь такого равновесия. Мы же поищем источники счастья в конкретных вещах и действиях. Знаете ли вы, что выработку эндорфинов и других гормонов счастья стимулируют физические нагрузки? Проведенные учеными исследования, в частности с помощью магнитно-резонансной томографии, выявили увеличение активности головного мозга, вызванной ощущением счастья после 20-минутной физической нагрузки. Для сравнения, после 20-минутного возлежания на диване в состоянии неги таких изменений выявлено не было.
Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?
Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, «отучают» болеть — это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом. Ощущение полного владения своим телом, красота и гармония движения заметно повышают тонус и настроение.
Адреналин
Во время физических нагрузок в организме человека выбрасывается гормон стресса адреналин, который дарит ощущение «драйва» и избавляет от накопившихся в процессе повседневной суеты негативных эмоций. Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом. Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа. Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».
Эндорфины
Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости. Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью уменьшать боль, снижать температуру тела, оказывают противовоспалительное действие. Именно влиянием эндорфинов объясняется тот факт, что спортсмены-бегуны практически не испытывают болевых ощущений во время длительных марафонов, а после их окончания нуждаются в восстановлении.
Серотонин
Люди, которые «светятся счастьем изнутри», имеют высокий уровень серотонина. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение, регулировать аппетит, восстанавливать сон. О том, что серотонин содержится в бананах, финиках и шоколаде наслышаны многие, но оказывается, его уровень можно повысить, ежедневно занимаясь обычной зарядкой. Чтобы вернуть себе радость жизни, нужно восстановить процессы метаболизма серотонина. Между его уровнем и настроением существует обоюдная связь: при увеличении количества серотонина улучшается настроение, а улучшение настроения запускает механизм образования серотонина, который, к слову, кроме влияния на настроение еще и защищает от рака.
Как заниматься, чтобы улучшить настроение
Чтобы прочувствовать антидепрессантное действие спорта, нужно чтобы нагрузка во время занятий превышала средний уровень. В субъективном выражении важно, чтобы человек при выполнении упражнений ощущал затруднение, которое необходимо преодолевать. Именно поэтому во время тренировок рекомендуется удерживать пульс на уровне 130-140 ударов в минуту и последние повторы упражнения выполнять «через не могу». В этом случае эндорфины успеют дойти до нейронов головного мозга и вызовут ощущение успокоения и абсолютной гармонии.
Для тех, кто сравнивает спорт с физическим трудом, заметим, что разница между этими видами активности огромная. Каждодневное длительное махание киркой и лопатой приводит к выработке защитной реакции усталости, в то время как занятия спортом в свое удовольствие заряжают энергией и восстанавливают после напряженной работы.
Спортивные нагрузки должны быть ограничены во времени, они не должны приводить к накоплению усталости, организм должен успевать восстанавливаться после тренировок, в противном случае он будет работать на износ, что приведет к ухудшению самочувствия и настроения. Регулярные тренировки подразумевают смену характера нагрузок. Устал заниматься в тренажерном зале, можно некоторое время покататься на велосипеде. Людям занятым физическим трудом, спортивные врачи советуют: приходя домой не падать на диван перед телевизором, а отправляться на прогулку, это гораздо полезнее для психического и физического здоровья.
Как не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?
Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя. Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.
Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать. Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб. Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.
Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета. В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.
Фитнес и радость. Эндорфин и серотонин
В осенне-зимний период появление пары лишних килограммов нормальная закономерность. Причиной этого является не только холод, но и пониженная физическая активность, а также недостаток гормонов радости и счастья — эндорфина и серотонина.
Гормоны «счастья» вырабатываются в головном мозге. Эндорфины помогают бороться со стрессовыми реакциями, синдромом хронической усталости, снижением умственной и творческой активности. Кроме того, они участвуют в процессе блокирования болевых ощущений. Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало – становится апатичным и считает себя несчастнейшим из смертных.
Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. Большое его количество содержится в шоколаде, бананах, финиках и инжире. Но механизм высвобождения серотонина довольно сложен. При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.
Но бывает так, что эти радостные гормоны вырабатываются в недостаточном количестве или просто не успевают ликвидировать пагубные последствия нашей деятельности. В этом случае их синтез можно стимулировать самостоятельно. Самые известные и эффективные способы – это секс и спорт.
Эндорфин вырабатывается в организме не сразу как только ты начинаешь тренировку, а спустя 30-40 минут. Затем это состояние легкости и блаженства, иначе говоря — эйфории, длится еще около двух часов. Занятия фитнесом в течение часа повышают концентрацию эндорфина в крови в 10 раз. Дополнительную дозу эндорфинов можно получить в солярии. Ультрафиолет стимулирует выброс гормонов счастья в кровь. Ну и конечно, удовольствие дарят сеансы массажа и посещение сауны.
Будьте счастливы!
Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️
Статьи по теме:
22.01.2013
11 способов повысить естественный уровень гормона роста человека (HGH)
Гормон роста человека (HGH) — важный гормон, вырабатываемый гипофизом.
Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).
HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).
Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).
Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).
Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).
Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).
Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).
Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.
Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).
В другом исследовании отслеживалось 24-часовое высвобождение гормона роста и было обнаружено значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.
Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение уровня жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).
Более того, исследование показало, что люди с ожирением имеют более низкий уровень гормона роста и IGF-1 — белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).
Жир на животе — это самый опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.
РезюмеИзбавьтесь от лишнего жира, особенно в районе живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.
Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.
Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста повысился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).
Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2–3 дня голодания (19, 20, 21).
Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание — более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).
Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).
В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).
Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, тоже помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.
Резюме Пост может значительно увеличить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.
При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.
Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).
Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе — без каких-либо упражнений — значительно увеличивает уровень этого гормона (32, 33).
Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.
В одном исследовании изучалось влияние приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.
Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).
Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.
Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).
Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.
Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.
Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.
Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).
Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).
В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белка может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).
Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.
Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.
Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.
Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, его часто используют для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).
Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению HGH на 400% в состоянии покоя и на 200% после упражнений (40).
ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).
Однако большинство из этих повышений были кратковременными, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).
Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.
Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).
Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и максимально ускорить потерю жира (46, 50, 51).
Как и в случае с добавками, упражнения в основном вызывают кратковременные всплески уровня гормона роста.
Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.
Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.
Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.
В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).
Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).
Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).
Исследования показали, что протеиновые коктейли — как с углеводами, так и без них — могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).
Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.
Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина, за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).
Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые — ранним утром (36, 37).
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:
- Избегайте воздействия синего света перед сном.
- Почитай книгу вечером.
- Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
- Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.
Мелатонин — гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).
Добавки мелатонина стали популярным средством для сна, которое может улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).
Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).
Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом перед его использованием (65).
Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.
Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.
Несколько других добавок могут увеличить выработку гормона роста человека, в том числе:
- Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
- Креатин. Доза креатина в 20 граммов значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
- Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
- Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
- Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).
Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.
Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.
Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.
HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.
Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.
.Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия
Химическая структура гормона эпинефрина (адреналина)Гормоны являются химическими посредниками эндокринной системы. Гормоны — это сигналы, которые регулируют внутреннюю работу организма вместе с нервной системой. [1] В каждом многоклеточном организме есть гормоны. Клетки, которые реагируют на данный гормон, имеют специальные рецепторы для этого гормона. Когда гормон прикрепляется к рецепторному белку, запускается механизм передачи сигналов. [2] Клетка или ткань, которые получают сообщение, называется «целью». Гормоны действуют только на клетки, у которых есть правильные рецепторы.
Сообщения могут отправлять разные типы ячеек. Есть клетки, основная задача которых — вырабатывать гормоны. Когда многие из этих клеток находятся вместе, их называют железой. Железы — это группы клеток, которые что-то производят и высвобождают (выводят за пределы клетки). Многие железы вырабатывают гормоны.
«Эндокринный» означает секретирование непосредственно в кровь.Большинство внутренних секреций происходит из желез внутренней секреции. Противоположное слово — «экзокринный», что означает выделение через проток или трубку. Некоторые гормоны вырабатываются экзокринными железами, а некоторые экзокринные выделения выделяются за пределы тела. Потовые и слюнные железы — примеры экзокринных желез, продукция которых выделяется за пределы тела.
Первое открытие гормона было сделано в 1902 году. Гормон был секретином. Слово «гормон» впервые было использовано в 1905 году. [3]
Гормоны делают многое.Они регулируют обмен веществ. Метаболизм — это химические и энергетические реакции, происходящие в живом организме. Гормоны вызывают рост и гибель клеток и целых организмов. Гормоны также запускают половое развитие и контролируют его. Например, гормоны эстроген и прогестерон заставляют девочек проходить половое созревание. Гормоны помогают поддерживать гомеостаз в организме. Гомеостаз означает поддержание постоянного состояния внутри тела, такого как температура, количество воды и солей, а также количество сахара. Гормоны, выделяемые одной железой, также могут указывать другим железам вырабатывать разные гормоны.
У большинства позвоночных есть четыре типа гормонов. Они сгруппированы по химическим веществам, из которых они сделаны.
В биологии регулирование означает контроль чего-либо. Таким образом, регулирование гормонов означает контроль того, сколько гормонов производится и высвобождается из клеток.
Отрицательный отзыв [изменить | изменить источник]
Гормональная регуляция в основном осуществляется с помощью отрицательной обратной связи. В отрицательной обратной связи гормон вызывает эффект. Клетки, которые заставляют гормон обнаруживать этот эффект, прекращаются.
Хороший пример отрицательной обратной связи — гормон инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин высвобождается поджелудочной железой в ответ на потребление глюкозы. Количество глюкозы в крови повышается, и поджелудочная железа обнаруживает это повышение. Затем он выделяет инсулин в кровь. Инсулин увеличивает захват глюкозы клетками-мишенями. Некоторая часть глюкозы используется клетками, но некоторая часть также преобразуется и хранится в форме гликогена. Поглощение глюкозы клетками снижает уровень глюкозы в крови.Это уменьшение обнаруживается поджелудочной железой, и в ответ она прекращает секретирование инсулина в кровоток. По мере снижения уровня инсулина в крови снижается и поглощение глюкозы клетками.
Таким образом, эта отрицательная обратная связь помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и предотвращает резкие изменения.
Есть три основных типа гормонов. Стероидные гормоны неполярны и не нуждаются в рецепторе. Второй тип — пептидные гормоны. Третий — гормоны, производные тирозина. Примером являются гормоны Т3 и Т4, вырабатываемые щитовидной железой.
Противорегулирующие гормоны [изменить | изменить источник]
Часто два гормона контролируют один и тот же продукт, один увеличивает, а другой снижает цель. Уровень глюкозы в крови очень важен для организма и контролируется более чем одним гормоном. Другие гормоны также повышают или понижают уровень глюкозы. Если уровень глюкозы становится слишком низким, организм вырабатывает гормоны, которые действуют противоположно инсулину. Они не говорят клеткам организма брать глюкозу из крови. Они говорят клеткам вернуть глюкозу в кровь.Эти гормоны, которые работают противоположно другим гормонам, называются контррегулирующими гормонами. Противорегулирующие гормоны для инсулина — это глюкагон и адреналин.
Положительный отзыв [изменить | изменить источник]
Самые важные вещи в организме поддерживаются в гомеостазе отрицательной обратной связью и контррегулирующими гормонами. Однако некоторые вещи контролируются по-разному. Один из редких способов — положительный отзыв. При отрицательной обратной связи действие гормона заставляет железу перестать вырабатывать гормоны.При положительной обратной связи происходит обратное. Эффект гормона заставляет железу производить еще больше гормонов.
Пример положительной обратной связи — гормон, вызывающий роды (когда рождаются дети). Гормон, вызывающий это, — окситоцин. Этот гормон вырабатывается гипофизом. Когда ребенок начинает выходить, он растягивает мышцу шейки матки (дно матки). Нервы в шейке матки посылают сигнал гипофизу. Это сообщение заставляет гипофиз выделять больше окситоцина.Затем окситоцин заставляет мышцы матки сокращаться или сжиматься. Это вызывает большее растяжение шейки матки. Затем это растяжение заставляет гипофиз вырабатывать еще больше окситоцина. Таким образом, уровень окситоцина продолжает расти, пока сжатие или сокращения матки не вытеснят ребенка.
Между гормонами и нейротрансмиттерами есть четкие различия:
- Гормон может действовать в более широком пространстве и во времени, чем нейротрансмиттер.
- Гормональные сигналы могут перемещаться в любую точку кровеносной системы, но нейронные сигналы проходят по уже существующим нервным путям
- Нейронные сигналы могут передаваться намного быстрее (миллисекунды), чем гормональные сигналы (секунды, минуты или часы).Нейронные сигналы могут передаваться со скоростью до 100 метров в секунду.
- Нейронная сигнализация — это действие по принципу «все или ничего» (цифровое), тогда как гормональная сигнализация — это действие, которое может постоянно изменяться. Зависит от концентрации гормона
Большинство гормонов запускают клеточный ответ, связываясь с клеточными мембранами или рецепторами внутри клетки. Клетка может иметь несколько разных типов рецепторов, которые распознают один и тот же гормон, но активируют разные пути передачи сигнала, или клетка может иметь несколько разных рецепторов, которые распознают разные гормоны и активируют один и тот же биохимический путь.
Слева : стероидный (липидный) гормон (1) попадает в клетку (2) связывается с рецепторным белком (3), вызывает синтез мРНК, первую стадию синтеза белка. Справа : белковые гормоны (1) связываются с рецепторами, которые (2) запускают путь трансдукции. (3) в ядре активируются факторы транскрипции: начинается синтез белка. На обеих диаграммах a — гормон, b — клеточная мембрана, c — цитоплазма, d — ядро.
Гормоны определяются функционально, а не структурно.Они могут иметь различное химическое строение. Гормоны присутствуют в многоклеточных организмах (растения, животные, грибы, бурые водоросли и красные водоросли). Эти соединения встречаются также в одноклеточных организмах и могут действовать как сигнальные молекулы, [5] [6]
Пептидные гормоны — это гормоны с короткой цепочкой аминокислот.
.Зачем нужен спорт? Зачем заниматься спортом?
Спорт необходим для здоровья человека. Это мнение разделяют многие ученые и врачи. В чем ценность спорта и физического воспитания? Почему сегодня так много людей предпочитают малоподвижный образ жизни фитнесу и активности? Рассмотрим несколько фактов, доказывающих необходимость занятий спортом.
Основные причины
На вопрос, для чего нужен спорт, есть масса ответов. Однако многие о них даже не знают. И причина этого незнания в том, что им никто не объясняет, почему в жизни все еще есть потребность в спорте.В первую очередь, контактные виды спорта позволяют узнать, как защитить себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки — отличный способ поддерживать форму, сохранять здоровье и молодость.
Одна из самых частых причин, по которой сегодня люди занимаются спортом, — это возможность обрести красивую фигуру. Ведь всем хочется быть стройными и привлекать взгляды противоположного пола. Спорт — самый простой способ достичь желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от чувства неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести.Постепенно он видит, как преображается его внешность. Всегда приносит радость и чувство удовлетворения.
Профилактика депрессии
Какая польза от спорта в дополнение к физическому здоровью? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. А проследить взаимосвязь психоэмоционального состояния и физических нагрузок можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, увеличивается кровообращение и учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, исчезает чувство усталости и сонливости.Именно поэтому родители с самого детства прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь он помогает держать тело в форме, отгонять сон и готовиться к новому дню.
Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что спорт — очень хорошая профилактика различных заболеваний, в том числе и нервной системы. Если человек уделяет физическим упражнениям и спорту хотя бы два-три часа в неделю, он легко сможет защитить себя от различных психических расстройств — стрессов, неврозов.Подверженность всем этим проблемам среди обученных людей снижается. С другой стороны, у них меньше шансов впасть в депрессию и больше возможностей преодолевать жизненные препятствия.
Новые знакомства
Зачем кроме психического и физического здоровья нужен спорт? Это хорошая возможность приобрести новые знакомства. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе — это действенный толчок к самосовершенствованию, ведь заставить себя качественно выступать очень сложно.Люди, которые тренируются в группе, рады поддерживать друг друга.
Улучшение характера
Кроме того, доказано, что спорт способствует повышению самооценки, повышению уверенности в себе. Человек начинает верить, что он способен добиться большего. Особенно радуется жизни на уроках, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также бег трусцой. Занимаясь такими видами спорта, у человека появляется возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.
Спорт помогает сбалансировать работу нервной системы. Он приводит в порядок мысли и чувства, способствует развитию силы воли, а также целеустремленности. Вопрос «зачем тебе заниматься спортом» с такими людьми давно уже никуда не годится. Они просто чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает эндорфины, гормон счастья. Особенно его производительность увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.Также необходимо строго соблюдать правила безопасности, соответствующие выбранному виду физических нагрузок.
Спорт и иммунитет
Многие из тех, кто полюбил физическую активность, давно перестали задумываться о том, для чего нужен спорт. У занятий спортом много плюсов. Также известно, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь необходимо учитывать несколько моментов. Продолжительные физические нагрузки также могут истощить организм, снизить активность его защитных сил.Поэтому необходимо следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не наносили вреда организму. Лучшие виды спорта, позволяющие укрепить иммунитет, — это плавание, йога, легкая атлетика, аэробика.
Спортом лучше всего заниматься на природе. Парк также подходит, потому что в нем меньше газов в воздухе. Спорт должен быть регулярным и умеренным. Зачем нам вредный спорт? Не рекомендуется выполнять упражнения через силу. Вряд ли это поспособствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.Чрезмерные нагрузки — это стрессовая ситуация для организма. Нужен спорт или нет, каждый решает сам. Но те, кто сделал выбор в пользу физических нагрузок, никогда не жалеют об этом.
.Анализ менструального цикла и гормонального дисбаланса
Первая остановка: что такое половые гормоны?
Половые гормоны выделяются из ваших репродуктивных органов (семенников или яичников) и отвечают за половое развитие в период полового созревания. С тех пор эти важные гормоны отвечают за вашу репродуктивную функцию на всю оставшуюся жизнь. Они имеют решающее значение в повседневной жизни — они нужны вам во всем, от секса до кормления грудью.
Существуют разные классы половых гормонов; Во-первых, это «женские» гормоны, главными из которых являются эстроген и прогестерон.Затем есть «мужской» половой гормон тестостерон. Распространенное заблуждение состоит в том, что у женщин нет тестостерона, и наоборот, но у мужчин и женщин есть комбинация всех этих гормонов, только в разных количествах.
Эти важные гормоны естественным образом меняются в организме на протяжении всей жизни. Эти колебания могут быть относительно небольшими, например, уровень тестостерона у мужчин достигает пика первым делом утром и постепенно снижается в течение дня, или намного больше (следует сказать, что женщины обычно тянут здесь короткую соломинку), например значительные колебания, наблюдаемые во время месячного цикла женщины и во время беременности.
Как меняются ваши гормоны во время месячного цикла?
После того, как у вас закончились последние месячные (слава богу), без вашего ведома, эстроген и прогестерон начинают медленно повышаться. Уровень эстрогена повышается быстрее, и примерно к середине месячного цикла он достигает пика, вызывая выход яйцеклетки. Этот процесс называется овуляцией. С этого момента уровень эстрогена начинает падать.
Между тем, после овуляции прогестерон действует противоположно эстрогену и продолжает расти; это делается для того, чтобы подготовить матку к оплодотворению яйцеклетки.
Однако, когда в большинстве случаев вы не забеременеете, прогестерон присоединяется к эстрогену в быстром снижении — внезапное падение этих гормонов заставляет вашу матку сокращаться и слизистую оболочку матки проливать, здравствуйте!
Отлично, похоже, у вас все под контролем. Хм, ну, не так быстро — кажется, колебания уровней этих гормонов и соотношения одного к другому в течение вашего месячного цикла могут дать много ответов.Эти факторы различны и, как считается, во многом связаны с симптомами, которые многие из вас, женщины, испытывают во время менструации.
Большинство женщин в той или иной степени подвержены симптомам до начала менструации; не многие выходят безнаказанными. Однако, если ваши симптомы доходят до того, что они действительно начинают влиять на вашу повседневную жизнь и качество жизни, возможно, у вас может быть предменструальный синдром (ПМС).
Посетите A.Vogel Talks PMS, если думаете, что это можете быть вы.
Что происходит, когда ваши гормоны не работают?
Итак, все идет хорошо, ваши гормоны следуют этой схеме увеличения и уменьшения, как и должно быть в определенное время месяца. Одно или другое часто бывает более доминирующим в определенное время для достижения желаемого эффекта (например, овуляции), и в преддверии менструации теоретически каждый из них должен постепенно уменьшаться, в значительной степени согласованно.
Однако на самом деле так ли это всегда? Конечно, нет, это было бы слишком просто!
Реальность такова…. эти гормоны могут отклоняться от «нормы», и в результате вы можете пострадать. Многие женщины в конечном итоге становятся «доминирующими» либо эстрогеном, либо прогестероном, что означает, что у них особенно повышен уровень одного из женских гормонов по сравнению с другим (часто ключевым фактором является соотношение одного из них, а не фактическое количество).
В зависимости от того, какой это гормон, у вас могут быть разные симптомы.
Доминирование эстрогенов
Как упоминалось ранее, для того, чтобы вызвать овуляцию, вам необходимо достичь пика эстрогена примерно в середине месячного цикла: это означает, что выделяется яйцеклетка, которая может быть оплодотворена, если вы того пожелаете! Но после выхода яйцеклетки главная роль эстрогена завершается, и она должна уменьшаться до следующего раза, позволяя прогестерону взять верх.
Тем не менее, для многих женщин это не так просто, эстроген висит повсюду, уровни оставались повышенными, и, если это произойдет — вы об этом узнаете!
Типичные симптомы высокого эстрогена включают гнев, раздражительность, перепады настроения, боль в груди, задержку жидкости и тяжелые болезненные месячные. Симптомы, за которые могут поручиться многие предменструальные женщины!
Преобладание прогестерона
Как вы теперь знаете, роль прогестерона особенно важна после того, как произошла овуляция.Если ваша яйцеклетка оплодотворена, ваше тело должно подготовиться к растущему плоду!
Поднимающийся прогестерон подготавливает вашу матку. Вынашивать ребенка — это нелегкий подвиг, и подкладка вашей матки должна быть готова к успешной имплантации развивающейся яйцеклетки и сохранению ее в безопасности и стабильности в течение следующих девяти месяцев.
Однако, когда ваша яйцеклетка не оплодотворена, как это бывает в большинстве месяцев, когда вы решаете, что не особенно хотите ребенка, прогестерон прерывает миссию и отказывается от нее, его работа здесь выполнена.
Но что произойдет, если он не снизится должным образом, а вместо этого останется высоким? Что ж, у вас может закончиться доминирование прогестерона. Если это так, вы можете остаться плачущим и очень эмоциональным (а не злым), почувствовать внезапную неуверенность в себе, почувствовать сильную усталость, как будто кто-то отключил электричество, и, наконец, , может пострадать и ваша кожа — часто появляются пятна.
Доминирование тестостерона
Доминирование тестостерона встречается не так часто.Типичные признаки высокого уровня тестостерона включают прыщи, увеличение количества волос на лице и теле и увеличение выработки инсулина, что может привести к увеличению веса. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является примером состояния, характеризующегося повышенным уровнем тестостерона.
Как исправить дисбаланс?
Итак, если вы подозреваете, что у вас дисбаланс гормонов, как вы можете их исправить?
В наши дни врачи часто прописывают противозачаточные таблетки при беспорядочных менструациях и угрях; однако они часто имеют собственные побочные эффекты.Вы можете рискнуть выбросить гормоны в обратном направлении, что не идеально.
Травяные средства полезны, поскольку они могут мягко поддерживать ваш естественный уровень гормонов, хотя, следует отметить, что их часто нельзя использовать в сочетании с противозачаточными таблетками.
Симптомы, связанные с высоким уровнем эстрогена и обычно сопровождаемыми болезненными обильными менструациями, часто можно эффективно купировать с помощью травы Agnus castus. Agnus castus может помочь мягко восстановить баланс и поддерживать уровень прогестерона.
Однако в настоящее время все больше и больше женщин страдают от противоположного конца спектра, и проблема, по-видимому, связана с повышенным уровнем прогестерона.
Ферментированные изофлавоны сои мягко поддерживают уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном — обычная проблема для многих женщин во время менопаузы, но и у женщин в предменструальный период может наблюдаться подобный дисбаланс гормонов. О радости!
Наконец, лечение СПКЯ часто требует междисциплинарного подхода, но часто первым делом нужно управлять регуляцией уровня сахара в крови и резистентностью к инсулину — факторы диеты и образа жизни здесь чрезвычайно важны.
Я надеюсь, что эта страница помогла вам немного лучше понять свои гормоны. Дисбаланс гормонов настолько распространен в наши дни, что вы не одиноки и не должны с этим мириться!
Объедините лечебные травы с простыми изменениями в диете и образе жизни, и вы действительно сможете почувствовать себя новым человеком!
.