10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями! смотреть онлайн видео от Железный спорт в хорошем качестве.
ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают твои руки визуально больше, шире и толще. К таким мышцам относятся бицепсы, трицепсы и дельты. И все, что тебе нужно для полноценной тренировки — это пара гантелей. С которыми можешь тренироваться где угодно, даже дома. Итак, давай начнем с упражнения на бицепс, прорабатывающего ту часть руки, которую многие нагружают недостаточно. То есть брахиалис. И упражнение, о котором я говорю, это перекрестный подъем гантелей.
Если на тренировках рук не выполняешь никаких сгибаний нейтральным хватом, то не обеспечиваешь максимального развития брахиалиса. Это не лучший вариант, если хочешь построить большие руки. Поскольку развитый брахиалис — это то, что делает твои руки шире.
И для начала выполнения упражнения, нужно взять две гантели и разместить их по бокам в нейтральном положении. Прежде, чем что-либо делать, тебе нужно немного наклониться вперед. Что поможет вывести плечо из движения и поместить больше постоянной нагрузки на брахиалис. Затем, делается сгибание руки с гантелей. Но вместо подъема прямо вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно перемещать поперек тела, направляя гантель к противоположной груди. Затем, медленно опусти гантель вниз, выполни то же самое на другую сторону. И сделай повторения. Поочередно, то одной, то другой рукой.
Далее, идет упражнение на трицепс, для которого нужна лишь одна гантель. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Можешь выполнять стоя или сидя. И тебе не понадобится сумасшедший вес, чтобы это упражнение было эффективным. Для начала возьми гантель и выжми ее прямо вверх. Затем, согни локоть и опусти гантель за голову, будто собираешься почесать затылок. При этом убедись, что локоть не уводишь в сторону.
И опустив в исходное положение, сделай еще повторения. Далее, одно из лучших упражнений на бицепс — концентрированный подъем. И хотя это упражнение достаточно заурядно, оно может дать отличный памп и помочь значительно увеличить силу бицепса…
#спорт#фитнес#бодибилдингУпражнения для рук. Лучшие упражнения для тренировки дома, в зале
Упражнения для рук
Показать ещё
Упражнения для рук. Комплекс тренировок для мышц рук: бицепс, трицепс, предплечья
Упражнения для рук — начнем с анатомии.
Мышцы руки местом своего прикрепления имеют лопатку, плечевую кость, кости предплечья и кисти. Их задача состоит в разгибании и сгибании локтя, а также в перемещении запястья и кисти в любых направлениях и удержании их в постоянном положении.
Мышцы верхней части руки принимают участие в приведении вперед и отведении назад плечевого сустава. Эти же мышцы взаимодействуют с мышцами плеча, груди и спины в осуществлении всех отталкивающих и притягивающих движений.
Мышцы рук разделяют на три большие мышечные группы: бицепсы, предплечья и трицепсы.
Бицепсы – одни из видных мышц, они бросаются в глаза в первую очередь на мускулистом теле и являются первоочередной целью у многих начинающий спортсменов. Роль бицепсов – сгибание, разгибание и поднятие предплечья к верхней части руки.
Мышцы предплечья участвуют практически во всех силовых упражнениях (исключения – упражнения для мышц пресса). Если предплечья слабые, Вам будет сложно выполнять упражнения с оптимальным весом, нацеленные на другие мышцы – начните тренировать предплечья специальными изолирующими упражнениями, приведенными на сайте.
Трицепсы – независимая от бицепсов и предплечья мышечная группа. В идеале она должна быть намного больше мышц бицепсов и предплечья вместе взятых. За счет трицепсов руки выглядят объемными и массивными. Первоочередная задача – это боковая головка трицепса, она самая видная из тройки мышц, качайте ее в первую очередь.
Упражнения для рук обычно выполняются во второй половине тренировки после проработки мышц спины или груди. Однако если руки у Вас отстают, тренировать их можно и в начале.
Или полностью уделять все время тренировки исключительно рукам.
Видео: Как накачать руки?
Упражнения для бицепса
- Сгибание рук лежа с нижнего блока. Это одно из лучших упражнений для мышц бицепса. Положение лежа хорошо помогает изолировать нагрузку четко на бицепсах.
- Попеременные сгибания рук с гантелями. В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений.
Оно предназначено главным образом для работы бицепсов и плечевых мышц. - Сгибание рук лежа с верхнего блока. Упражнение сгибание рук лежа на скамье предназначено для проработки мышц бицепса. Так же в работу включаются передние дельты плеч, немного грудные и мышцы предплечья.
Оно предназначено главным образом для работы бицепсов и плечевых мышц.Видео cгибание рук лежа на скамье
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока. Это хорошее упражнение для изолированной «накачки» бицепсов.
- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.
- Сгибание рук с грифом штанги. Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.
- Сгибание рук с гантелями хватом молоток. Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.Видео cгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук на тренажере LARRY-SCOTT. Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.
- Сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT. Это одно из лучших упражнений для локального воздействия на бицепсы.
Упражнения для предплечья
- Сгибание рук со штангой хватом сверху. Это упражнение прорабатывает мышцы — разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху. Это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу. Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.
Видео разгибание запястий со штангой хватом сверху
Упражнения для трицепса
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. Это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу. Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.
- Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу. Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку
- Разгибание рук со штангой лежа (французский жим). Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках…
Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.Видео французский жим лежа
- Разгибание рук с гантелями лежа. Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы. В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса.
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы. Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.
- Отжимание трицепсами спиной к скамье. Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса.Упражнения для бодибилдинга
14 упражнений с гантелями и эспандером для пожилых людей
Тренировки с отягощениями и силовые тренировки — отличный способ для пожилых людей оставаться в форме и оставаться активными.
Кардио-упражнения и аэробика пользуются наибольшей популярностью в поддержании здоровья сердца, но силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь пожилым людям нарастить мышечную массу и добиться улучшений во всем теле.
Оба стиля упражнений могут работать вместе, чтобы улучшить общее состояние здоровья пожилых людей.
Вот почему мы составили это руководство по силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями для пожилых людей. Ниже вы узнаете, как эти тренировки могут улучшить ваше общее состояние здоровья, а также советы по включению упражнений с гантелями и тренировок с отягощениями в вашу программу тренировок.
6 главных преимуществ упражнений с гантелями и эспандером для пожилых людейУпражнения с гантелями и силовые тренировки могут многое предложить пожилым людям, включая каждое из следующих преимуществ.
1. Укрепление нижней и верхней части тела
Ваши мышцы становятся сильнее, когда они испытывают напряжение. Тренировки с гантелями и эспандерами подвергают ваши мышцы стрессу, позволяя им восстановиться и стать сильнее.
Различные упражнения с эспандером и гантелями для пожилых людей, которые мы описываем, могут дать вам тренировку всего тела, укрепляя все группы мышц.
2. Более здоровые суставы
Упражнения, которые мы выделяем ниже, позволяют вам использовать и укреплять несколько суставов в вашем теле. Не секрет, что суставы начинают изнашиваться с возрастом.
Кого из пожилых людей вы знаете, кто не испытывает боли в коленях, плечах или локтях? Эти тренировки будут способствовать укреплению здоровья суставов, что, в свою очередь, частично уменьшит боль.
3. Улучшение баланса и стабильности
Чем больше вы используете свое тело, тем лучше. Мы выбрали упражнения, нацеленные на мышцы, на которые вы рассчитываете, чтобы ваше тело было сосредоточенным и стабильным.
Частые физические упражнения необходимы, если вы хотите иметь силы для выполнения повседневных задач, не боясь упасть.
4. Поддерживайте здоровый вес тела
Вы, наверное, слышали старую пословицу «мышцы весят больше, чем жир». Ну, это правда.
Чем больше вы наращиваете мышечную массу, тем больше вы набираете правильный вес и теряете плохой, помогая вам поддерживать здоровый вес тела в долгосрочной перспективе.
5. Повышение плотности костной ткани
Ваши мышцы — не единственное, что становится сильнее благодаря хорошей тренировке с гантелями и тренировкам с отягощениями.
Ваши кости тоже становятся крепче. Это важно для пожилых людей, потому что может снизить риск переломов.
6. Членство в тренажерном зале не требуется
Тренажерный зал не для всех. Многие люди предпочитают оставаться дома и тренироваться, и эти упражнения, которые мы здесь выделяем, можно выполнять как с абонементом в тренажерный зал, так и без него.
В большинстве тренажерных залов есть гантели и эспандеры, но вы также можете просто купить их и выполнять эти упражнения, не выходя из дома. Это действительно зависит только от того, что вам нравится.
7 простых упражнений с резиновой лентой для пожилых людей Не все силовые тренировки одинаковы, особенно для пожилых людей. Очень важно найти правильные тренировки, которые не нанесут никакого вреда вашему телу.
Упражнения с отягощениями могут стать важным элементом программы упражнений для пожилых людей, поскольку резинки дают пожилым людям возможность более безопасно определить, сколько они могут выжимать, снижая при этом вероятность травм.
Прежде чем мы углубимся в конкретные упражнения, вот несколько общих советов, которые можно применить к каждому из них:
- Начните медленно и не напрягайтесь. Помните, что упражнения должны быть для долгосрочного здоровья. Получение травмы не является частью этого.
- Найдите полосу с низким сопротивлением в начале. Они бывают разных видов, так что выбирайте тот, который вам нравится. Вы всегда можете перейти к более сложным по мере продвижения.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом нового режима упражнений. Они могут помочь вам определить, что подходит для ваших уникальных обстоятельств.
После того, как вы уладили все эти вопросы, вы можете приступить к тренировкам с отягощениями.
Вот несколько шагов для рассмотрения.
Тяга к груди может выполняться на стуле или на ногах, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Как только вы решите, какой из них вам подходит, следуйте этим простым шагам, чтобы укрепить верхнюю часть тела.
- Возьмитесь за оба конца эластичной ленты и держите ее перед грудью, согнув локти.
- Держите спину прямо и напрягите мышцы кора; затем сделайте глубокий вдох.
- На выдохе потяните ленту в стороны и ближе к груди. Выпрямите руки как можно лучше.
- Вдохните еще раз, сбросив напряжение и вернувшись в исходную точку.
- Повторить 10-15 повторений.
2. Подъемы в стороны
Это упражнение нужно выполнять стоя, оно поможет вам накачать мышцы вокруг лопаток.
- Встаньте на ширине плеч в середине эластичной ленты.
- Возьмитесь за оба конца ленты ладонями вниз, а сустав большого пальца смотрит вперед.
- Поднимите руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить 10-15 повторений.
3. Приседания
Приседания — это комплексное упражнение, то есть оно задействует верхнюю и нижнюю часть тела.
Это помогает пожилым людям развивать группы мышц, которые они используют каждый день, чтобы им было легче выполнять повседневные действия, например вставать и вставать из сидячего положения.
Кроме того, приседания также задействуют основные мышцы, что позволяет улучшить общую устойчивость и баланс тела.
Вот как это сделать с эспандером:
- Встаньте на ширине плеч в середине эспандера.
- Возьмитесь за оба конца ленты ладонями вниз, а сустав большого пальца смотрит вперед.
- Потяните ленту к середине тела, чтобы почувствовать ее сопротивление.
- Медленно согните ноги в коленях, чтобы оказаться в приседе. Держите спину прямо, попу наружу и колени позади пальцев ног.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 10-15 повторений.
Вот ключевой момент, который нужно помнить: вам не нужно спускаться до земли, чтобы добиться успеха. Просто доберитесь до места, где вы чувствуете себя в безопасности и уверенно в своих движениях.
4. Жим ногами
Это упражнение с сопротивлением задействует нижнюю часть тела, а также помогает растянуть мышцы ног. Для этого вам понадобится хороший, крепкий стул.
- Сядьте на стул с прямой спиной, держась за оба конца эспандера.
- Поставьте левую ногу на середину ленты, а затем вытяните ее, твердо удерживая правую ногу на земле.
- Согните левое колено к груди.
- Снова выпрямите его.
- Верните свое тело в исходное положение.
- Альтернативные стороны.
- Повторите по 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Жим икрами
Еще одно упражнение для нижней части тела, жим икроножными мышцами, укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра и (конечно) икры.
Вот как вы можете увидеть преимущества этого упражнения.
- Сядьте на стул с прямой спиной, удерживая оба конца эластичной ленты.
- Поставьте левую ногу на середину ленты и вытяните ее.
- Выпрямившись, направьте пальцы ног к потолку.
- Опустите пальцы ног вниз так, чтобы они были направлены к полу.
- Повторите этот процесс вперед и назад 10-15 раз.
- Поменяйте сторону и повторите процесс.
6. Жим от груди
Эта тренировка похожа на жим от груди с гантелями, но вам не нужна скамья, чтобы выполнять ее с эспандером. Вы можете делать это сидя или стоя.
- Возьмитесь за оба конца эластичной ленты и поместите среднюю часть позади тела на уровне плеч.
- Вытяните руки так, чтобы они оказались перед грудью.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 10-15 повторений.
7. Тяга в наклоне
Тяга в наклоне — еще одно упражнение с сопротивлением сидя.
Есть также несколько вариантов, которые могут увеличить интенсивность, когда вы привыкнете к движениям. Вот простой способ начать:
- Сядьте на стул, наступив на ленту и взявшись за обе ручки.
- Напрягите мышцы кора, затем наклоните верхнюю часть тела вперед до параллели с полом.
- Убедитесь, что ваши руки направлены к земле, а ладони обращены назад.
- Опустите руки на землю.
- Подтяните руки к груди, сводя лопатки. Ваши локти будут направлены к потолку.
- Медленно вернитесь в исходную точку.
Повторить 10-15 повторений.
Чтобы изменить интенсивность, вы можете раздвигать ноги все дальше и дальше. Или вы можете сдвинуть их ближе друг к другу, если это кажется слишком грубым.
7 лучших упражнений с гантелями для пожилых людей
Упражнения с гантелями задействуют некоторые из тех же мышц, что и эспандеры, но они немного сложнее и имеют более высокий риск травм.
Несчастный случай может произойти из-за падения веса, а плохая форма может привести к разрыву мышц и другим повреждениям.
Вот почему очень важно правильно выполнять движения.
Вот несколько идей, которые помогут вам минимизировать риски:
- Начните с очень легких весов, чтобы помочь им привыкнуть к движениям.
- Старайтесь вначале выполнять движения вообще без веса.
- Следите за своей формой.
- Работа с личным тренером или корректировщиком также поможет определить области, в которых дела идут не очень хорошо.
- Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.
Как только вы почувствуете уверенность в том, что не причините вреда своему телу, используя гантели, вы можете начать практиковать следующие 7 упражнений с гантелями для пожилых людей.
1. Жим над головойЖим над головой можно выполнять сидя или стоя. Стояние немного сложнее, так как оно задействует больше основных мышц, а сидя позволит поддерживать мышцы спины во время тренировки.
Как только вы решите, как вы начнете, остальные шаги будут такими же.
- Держите тело прямо
- Возьмитесь за гантели так, как будто вы держитесь за руль: костяшки пальцев вверх и большие пальцы на внутренней стороне гантели. Это называется «верхний хват».
- Держите гантели на уровне плеч.
- Контролируя дыхание, поднимите руки над плечами и над головой.
- Задержитесь в этом положении на одну секунду.
- Верните руки в исходное положение.
Знание того, сколько повторений нужно сделать, будет зависеть от вашей начальной силы, но вы можете поставить разумную цель в три подхода по 8-12 повторений.
2. Тяга в наклоне
Тяга в наклоне с гантелями, также называемая тягой с гантелями, — отличный способ для пожилых людей проработать мышцы плеч и спины. Выполните следующие действия, чтобы выполнить это упражнение:
- Встаньте, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга, в каждой держите по гантели.
- Согнитесь в талии на 45 градусов, держа спину прямо.
- Глубоко вдохните.
- На выдохе подтяните гантели к груди. Не поднимайтесь выше плеч и держите запястья и ноги неподвижно, когда поднимаете вес.
- Сделайте еще один вдох и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторяйте упражнение 8-12 раз в подходе и стремитесь к трем подходам на протяжении всей тренировки.
3. Подъем перед собой
Подъем перед собой — это классическая тренировка с гантелями, которая отлично подходит для людей, только начинающих заниматься силовыми тренировками.
- Начните со стояния с гантелями в руках и слегка согнутыми коленями. Держите ноги ровно и на ширине плеч.
- Держите гантели между ног хватом сверху. Держите ладони обращенными к телу.
- Вдохните и напрягите мышцы кора, поднимая прямые руки вверх, слегка сгибая их в локтях.
- Сделайте паузу, как только ваши руки окажутся на одной линии с плечами.
- Выдохните и верните гантели в исходное положение.
8-12 повторений в трех подходах — отличное место для начала этой тренировки. Ваш вес может варьироваться от 5 до 10 фунтов, если вы никогда не делали этого раньше, а затем вы можете увеличивать его по ходу дела.
4. Жим от груди
Жим от груди с гантелями включает подъем гантелей над туловищем, лежа на спине. Традиционно это делается на тренировочной скамье, но это также можно делать на полу или со швейцарским мячом, если он у вас есть.
Несмотря ни на что, эта тренировка с гантелями поможет укрепить основные группы мышц верхней части тела. Вот как это делается:
- Лягте на спину, держите гантели горизонтально, костяшки пальцев назад к голове. Ваши локти должны быть на одной линии с плечами и прямыми руками.
- Вытяните руки над грудью.
- Верните руки в исходное положение.
Не забывайте сохранять хорошую форму при выполнении этого приема (и других). Невыполнение этого требования может привести к травме, поэтому убедитесь, что ваши локти не опускаются ниже плеч, если вы используете скамью.
Стремитесь к 8-12 повторениям и трем подходам.
5. Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс — это основной элемент тренировки с гантелями и одно из лучших упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять. Когда вы представляете кого-то, использующего гантели, вы, вероятно, видите именно это упражнение. Вот как это сделать с хорошей формой:
- При плоскостопии встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите по одной гантели в каждой руке, позволяя рукам естественно опускаться по бокам. Расположите ладони наружу.
- Согните руки в локтях, подняв вес к груди. Ваши руки должны оставаться устойчивыми, а плечи расслабленными.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторить 8-12 раз в три подхода.
6. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями — это сложное упражнение, то есть они задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. Это помогает пожилым людям наращивать группы мышц, которые они используют каждый день, чтобы им было легче выполнять повседневные действия, например вставать и вставать из сидячего положения.
Кроме того, приседания с гантелями также задействуют основные мышцы, что позволяет улучшить общую устойчивость и баланс тела.
Вот как это делается:
- Держите конец одной гантели обеими руками в центре груди.
- Расставьте ноги шире бедер. Держите ноги ровно, а пальцы ног смотрите вперед или слегка разверните.
- Напрягите мышцы кора, а затем напрягите колени и бедра, чтобы опуститься на корточки.
- Остановитесь, когда ноги окажутся параллельны полу. (В начале вы можете не продвинуться так далеко. Ничего страшного. Просто спускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму.)
- Верните тело в вертикальное положение.
Поскольку приседания задействуют все тело, вы можете обнаружить, что можете использовать больший вес, чем другие упражнения. Однако убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, так как вы не хотите рисковать травмой, и помните, что вам не нужно опускаться до земли. Как и в случае с эспандерами, вы должны найти положение, которое позволит вам чувствовать себя в безопасности и уверенно.
7. Разгибание на трицепс лежа
Это изолирующее упражнение на трицепс, направленное на нижнюю часть руки. Как и жим от груди, это упражнение лучше всего работает со скамьей.
- Лягте на скамью с гантелями в каждой вытянутой руке над грудью.
- Согните руки в локтях, чтобы гантели опустились выше плеч.
- Держите плечи устойчиво.
- Остановитесь на мгновение внизу.
- Верните гантели в исходное положение.
- Повторите с 8-12 повторениями и 2 подходами, как вы начинаете.
Как упражнения помогают пожилым людям избежать падений
Регулярная программа упражнений поможет пожилым людям избежать падений. По мере того, как ваше тело становится сильнее, вы также улучшаете свою гибкость, баланс и подвижность.
Включение упражнений с гантелями или тренировок с отягощениями в программу тренировок поможет вашему телу оставаться в вертикальном положении.
