Лфк при болях в коленях: ЛФК при артрозе коленного сустава: лечебная физкультура в Москве

Упражнения от боли в коленях — лечебная гимнастика при болях коленных суставов, какую делать

Боль в колене — довольно распространённая проблема, которая может быть вызвана целым рядом причин — от вредных привычек до серьёзных заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что существует несколько способов лечения боли в колене.

В этой статье мы расскажем вам о некоторых наиболее эффективных упражнениях, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Помните, что упражнения должны не провоцировать боль, а помочь справиться с ней. Если вы испытываете дискомфорт и болевые ощущения усиливаются, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

1. Растяжка икроножной мышцы

1. Встаньте лицом к стене и упритесь в неё руками.
2. Одну ногу отставьте назад. Другую немного согните в колене.
3. Подайтесь вперёд, пока не почувствуйте натяжение икроножной мышцы задней ноги. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. 
4. Поменяйте ноги.
5. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.
   

2. Растяжка квадрицепса

1. Встаньте рядом со стеной или используйте стул для поддержки. 
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Согните одно колено так, чтобы ступня поднималась к ягодицам.
4. Возьмитесь рукой за лодыжку и осторожно потяните её к ягодицам.
5. Задержитесь на 30 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
7. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.
   

3. Растяжка двуглавой мышцы бедра

1. Лягте на пол или коврик и выпрямите обе ноги. 
2. Поднимите одну ногу вверх.
3. Обхватите руками бедро ниже колена и медленно подтяните колено к груди, пока не почувствуете лёгкое натяжение мышц. 
4. Задержитесь на 30 секунд.
5. Поменяйте ноги.
6. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.
   

4. Полуприсед

1. Расставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или перед собой для равновесия.
2. Глядя прямо, медленно сядьте на корточки. 
3. Сделайте паузу на несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь пятками.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
   

5. Подъёмы на носках

1. Расставьте ноги на ширине плеч. Встаньте рядом со стеной или держитесь за спинку стула для поддержки.
2. Встаньте на носочки.
3. Медленно опустите пятки в исходное положение. 
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
   

6. Сгибание колена в положении стоя

1. Встаньте лицом к стене или используйте стул для поддержки. Ваши ноги должны быть на ширине бёдер.
2. Отведите ногу назад и согните в колене. Тянитесь ногой к ягодицам.
3. Удерживайте в течение 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
   

7. Разгибание ног

1. Сядьте на стул.
2. Поставьте ноги на пол, на ширине бёдер.
3. Смотрите прямо, напрягите мышцы бедер и вытяните одну ногу как можно выше, не отрывая ягодиц от стула.
4. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
   

8. Подъёмы ног

1. Лягте на пол или коврик, согнув одну ногу и вытянув другую.
2. Медленно поднимите вытянутую ногу вверх, пока она не окажется на той же высоте, что и согнутое колено.
3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
   

9. Боковые подъёмы ног

1. Лягте на бок, положив ноги друг на друга. Обхватите одной рукой голову, а другую положите на пол перед собой.
2. Поднимите верхнюю ногу так высоко, как вам удобно. 
3. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опустите ногу.
4. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
   

10. Поднимание ног в положении лёжа

1. Лягте на живот, вытянув ноги. Вы можете положить голову на руки.
2. Задействуйте ягодичные мышцы и мышцы подколенного сухожилия в левой ноге и поднимите ногу так высоко, как вам удобно. Не поднимайте таз во время упражнения.
3. Держите ногу в поднятом положении в течение 5 секунд.
4. Опустите ногу, отдохните 2 секунды, затем повторите упражнение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Источник

Как тренировать ноги, если болят колени: упражнения от профессиональных инструкторов

Первым делом нужно обратиться к врачу, чтобы понять причину боли. А если он разрешит тренировки, то вот несколько щадящих и эффективных упражнений.

Теги:

Тренировки

Травмы

drobotdean / Freepik

Фитнес-блогер Мария Соколова и реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК Александр Сахний утверждают, что даже при болях в суставах нужно продолжать тренировки: движение — это жизнь. Вот полный курс упражнений Александра Сахния на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

youtube

Нажми и смотри

Даже если была травма

Кстати, Мария Соколова не голословна, она сама сталкивалась с этой проблемой. У Марии была травма коленного сустава. Врачи ей посоветовали после травмы отказаться от спорта и спортзала.

Но она считает это грубейшей ошибкой. По словам тренера, в больном суставе и так нарушается кровообращение. А если еще и начать ограничивать движения, сустав просто начнет деревенеть. Поэтому тренироваться можно, только осторожно. Медленно. Потихоньку. С дозированной нагрузкой. Вот полный курс щадящих упражнений от Марии Соколовой.

Дайте время суставу

Единственное противопоказание — если травма произошла совсем недавно, повремените с физическими занятиями. Вначале придется стабилизировать состояние коленного сустава, и только потом приступать к тренировкам.

Приседы: делать или нет

Когда начнете тренировки, смотрите по ситуации. Если классические приседы и выпады, которые дают самую большую нагрузку на колени, причиняют боль, исключите их. И вообще, прислушивайтесь к себе. Любые неприятные ощущения — сигнал к тому, что нужно либо ограничить амплитуду движения, либо нагрузку, либо вовсе отказаться от упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если нет особых болей и противопоказаний, можно делать полуприседы. Или — полу-полуприседы. То есть, если вы делаете совсем небольшую амплитуду упражнения, это все равно полезно для сустава.

Поднимаем колени

Ложимся на спину, вытягиваем ноги. Поочередно сгибаем их в коленях. Если даже такое упражнение причиняет неудобство, Александр Сахний советует в таком случае «провозить» ногу по полу.

Велосипед одной ногой

В том же положении лежа на спине, упираемся одной ногой в пол, второй выполняем движение «велосипед» одной ногой, включая в эту работу не только коленный, но и тазобедренный сустав. То есть, здесь качаются не только мышцы ног, но и ягодичные мышцы. Ноги меняем поочередно.

Подъемы ног

В положении лежа на спине, делаем поочередные подъемы ног. Не обязательно поднимать ноги на 90 градусов, достаточно половины, то есть 45 градусов и даже меньше.

Сгибание ног на боку

Ложимся на правый бок и делаем сгибание левой ноги на весу. Кому тяжело делать это упражнение на весу, инструктор советует опускать ногу на пол, как при сгибании, так и при разгибании, попутно их расслабляя. А вообще, это упражнение более эффективно именно на весу. Оно ведь еще и пресс качает.

Ягодичный мост

Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, сгибаем колени, стопы ставим параллельно друг другу, на ширине таза, мышцы живота в тонусе. На выдохе напрягаем ягодицы и поднимаем таз наверх. Опуская таз вниз, максимально расслабляем мышцы, вдыхаем.

Это упражнение не дает большой нагрузки на сустав, утверждает Мария Соколова. Однако при этом отлично качает ягодицы, бицепсы бедра и заднюю сторону ног.

Подъемы ног лежа на животе

Переворачиваемся на живот и начинаем делать подъемы вверх прямых ног. Поочередно. Стараемся не напрягать поясницу. В этом упражнении работают мышцы ягодиц и задних частей бедра.

Подъемы согнутых ног

Продолжаем «отдыхать» на животе. Сгибаем ноги в коленях и, поочередно напрягая ягодицы, тянемся пятками к потолку. Поднимаем именно согнутые ноги!

Болтаем ногами

А теперь, лежа на животе, «болтаем» ногами, как это делали в детстве, сидя на слишком высоком стуле. На этом и завершим нашу необременительную тренировку. Если вы будете регулярно делать эти упражнения, вам скажут спасибо не только мышцы, но и суставы.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Блог | h3 Здоровье | Детская физиотерапия

12 мая 2023 г.

h3 Health рада приветствовать физиотерапию сегодня в нашей амбулаторной семье! С 8 офисами в районе Большого Лаббока это приобретение расширяет охват нашей платформы до 34 офисов по всему Техасу. Мы с нетерпением ждем продолжения выполнения нашей миссии по предоставлению высококачественных амбулаторных терапевтических услуг большему количеству сообществ и дальнейшему развитию

Подробнее

Рубрики: В наших сообществах С тегами: В наших сообществах

21 декабря 2022 г.

Знаете ли вы, что физиотерапия может помочь в лечении грыжи диска? Если вы страдаете от болей в спине или шее, вам может подойти физиотерапия. Давайте поговорим о том, как физиотерапия может помочь и где вы можете пройти физиотерапию мирового класса, которая поможет вам вернуться к

Подробнее

Рубрики: Физиотерапия С тегами: боль в спине, Грыжи межпозвоночных дисков, Физиотерапия при грыжах Диски, Физиотерапия рядом со мной

16 декабря 2022 г.

Физиотерапия — это форма терапии, которая может быть невероятно полезной при травмах вращательной манжеты плеча. Если вы страдаете от травмы вращательной манжеты плеча, физиотерапия может помочь восстановить функцию и уменьшить боль. Давайте поговорим о пяти больших преимуществах физиотерапии при травмах вращательной манжеты плеча и о том, где вы можете получить выдающуюся физиотерапию

Подробнее

Рубрика: Физиотерапия С тегами: Физиотерапия

14 декабря 2022 г.

Мигрень — это боль в буквальном смысле. Мигренью ежегодно страдают миллионы мужчин и женщин, и часто требуются лекарства, чтобы уменьшить ее возникновение. При этом существуют альтернативные методы лечения мигрени, одним из которых является физиотерапия. Физиотерапия — это менее традиционное лечение мигрени, которое предлагает множество

Подробнее

Рубрики: Физиотерапия С тегами: Физиотерапия

9 декабря 2022 г.

Физиотерапия после инсульта необходима для восстановления. Когда приток крови к мозгу прекращается, что происходит при инсульте, нервные клетки в мозге могут погибнуть. Этот тип повреждения вашей центральной нервной системы совершенно выводит из строя, потому что он может ухудшить вашу способность двигаться, видеть, говорить или

Подробнее

Рубрики: Физиотерапия С тегами: Физиотерапия

2 декабря 2022 г.

Вам предстоит операция? Когда вам сказали, что вам понадобится операция, одним из первых вопросов, которые вы задали своему врачу, был что-то вроде «Как скоро я смогу вернуться к своему обычному распорядку дня?» Мы держим пари, что это было так. Это одна из главных вещей, которые хотят знать пациенты перед операцией. Зачем

Подробнее

Рубрики: Prehabilitation Tagged With: Prehabilitation

28 ноября 2022 г.

Хирургическое вмешательство, особенно серьезное хирургическое вмешательство, часто оказывает значительное влияние на силу, гибкость и диапазон движений пациента. Настолько, что физическая реабилитация после операции часто необходима. Фактически, во многих случаях единственным способом полного восстановления после операции является работа с физиотерапевтом (ПТ). Несколько примеров

Подробнее

Рубрики: Физиотерапия С тегами: Физиотерапия

25 ноября 2022 г.

По данным Агентства медицинских исследований и качества, почти полмиллиона американцев ежегодно проходят полную замену тазобедренного сустава, чтобы облегчить боль в суставах и восстановить подвижность. Несмотря на распространенность, операция по замене тазобедренного сустава является серьезной процедурой, требующей больших усилий после операции для полного восстановления.

Например, требуются недели физиотерапии, которая начинается с

Подробнее

Рубрики: Хирургия по замене тазобедренного сустава С тегами: Хирургия по замене тазобедренного сустава

21 ноября 2022 г.

После операции или начала восстановления после травмы, несчастного случая или болезни физиотерапия может сыграть решающую роль в уменьшении боли и восстановлении подвижности. Вот почему важно найти правильного физиотерапевта (ПТ), особенно если вы никогда раньше не пробовали физиотерапию. Вот несколько советов о том, как

Подробнее

Рубрики: Физиотерапия С тегами: Физиотерапия

18 ноября 2022 г.

Учитывая, что «гидро» — это греческое слово, означающее «вода», а его латинский эквивалент — «аква», вполне логично, что многие люди считают водную терапию и гидротерапию одним и тем же. . Но так ли это на самом деле? Обе формы реабилитационной службы имеют общее с водой, а термины «гидротерапия» и «водотерапия»

Подробнее

Рубрики: Водная терапия, Физиотерапия С тегами: Водная терапия

Физическая терапия артрита коленного сустава

Пропустить навигацию

Обзор лечения

Болезненный артрит коленного сустава может помешать вам вести активный образ жизни. Вы можете не ходить так много. Вы можете не подниматься и не спускаться по лестнице. Но когда вы не двигаете этим коленом так часто, связки, сухожилия и мышцы вокруг него могут укорачиваться и становиться слабее.

Движение также накачивает жидкость в суставную щель и из нее, что помогает вашему колену оставаться здоровым. Когда вы не так много двигаетесь, вы теряете часть этого естественного пампингового действия.

Целью физиотерапии является облегчение повседневных задач и действий. Например, терапия может помочь при ходьбе, подъеме по лестнице или вставании с постели.

Физиотерапевты проводят лечение, которое может вам понадобиться, когда боль в колене мешает передвигаться и выполнять повседневные задачи. Эти процедуры могут помочь вам лучше двигаться и облегчить боль.

У вас может быть только пара посещений физиотерапевта. Но можно многому научиться, в том числе:

• Как работает ваше колено и что артрит делает с суставом.
• Способы уменьшить нагрузку на колено, например, носить более легкие грузы, сбрасывать лишний вес или использовать трость.
• Как использовать тепло или холод в домашних условиях, чтобы облегчить боль.
• Идеи занятий и упражнений, которые укрепят ваше колено.

Виды физиотерапии

Физиотерапия почти всегда включает физические упражнения. Это может включать в себя растяжку, выполнение основных упражнений, наращивание силы и ходьбу. Вы можете выучить упражнения, которые помогут удивительным образом — сильные мышцы кора и бедер помогут справиться с болью в коленях и сделают вас более активными. Ваш физиотерапевт также научит вас упражнениям, которые вы можете выполнять дома.

Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы составить план лечения, который точно соответствует вашей проблеме и вашим потребностям. Цели могут включать уменьшение боли и отека, а также повышение гибкости, силы, баланса и выносливости.

Ваш терапевт может использовать:

Мануальная терапия.

Мануальная терапия включает в себя массаж и манипуляции.

УЗИ.

Звуковые волны используются для лечения мышечных спазмов и боли.

Электростимуляция.

Эта процедура использует слабый электрический ток для снятия боли.