Л карнитин и креатин: можно ли принимать вместе, в чем отличие, что лучше

02.08.2023 0 Разное

Содержание

можно ли принимать вместе, в чем отличие, что лучше

Карнитин, или L-карнитин и креатин – одни из самых востребованных биологически активных добавок, используемых в спортпите. Несмотря на схожие названия, это абсолютно разные препараты, и действие, которое они оказывают на организм, тоже абсолютно не похожи между собой. Однако именно эти препараты чаще всего оказываются на слуху у новичков. Чем они различаются, можно ли употреблять их вместе, и вообще какая схема приёма – об этом пойдет речь в статье.

Что такое креатин и карнитин

Спорт – это не только определённая физическая нагрузка, но и сбалансированное питание. Если человек не будет следить за тем, что ест, ему придётся очень долго ждать хоть какого-то эффекта от ежедневных упражнений. Всё потому, что так устроен наш организм. При повышенных нагрузках, ему требуется правильное питание. Как говорят профессиональные спортсмены, регулярные нагрузки – это лишь 20% успеха. А остальные 80% приходятся на сбалансированное, правильное питание и употребление специальных биодобавок.

Продуктов спортивного питания, если начать заниматься регулярно, – огромное множество, и не запутаться среди новых названий достаточно сложно.

Многие вещества, поступающие в человеческий организм с обычной пищей, либо усваиваются в недостаточном количестве, либо неправильно, либо вообще не усваиваются. Биодобавки включатся в рацион не только для того, чтобы насыщать ткани и органы необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами и другими элементами, но и корректно распределять их. Такие вещества напрямую влияют на метаболизм.

L-карнитин и креатин – одни из самых первых биологически активных добавок, которые опытные спортсмены принимают на постоянной основе и часто советуют новичкам. Названия продуктов очень похожи, поэтому важно чётко понимать, для чего используется каждый из них. Второй вопрос, интересующий многих начинающих: что будет, если принять L-карнитин и креатин вместе, и можно ли так делать? 

Что такое л-карнитин

Большинство людей приходит в спортзал, чтобы похудеть. Но если вы обратитесь к профессиональным тренерам с вопросом, какой жиросжигатель употребить, вам скорее всего ответят: никакой. Дело в том, что в спортивной среде вообще не приветствуют подобные препараты. Кроме одного – L-карнитина. Просто это не совсем жиросжигатель. 

Важный факт. L-карнитин – витаминоподобное вещество, придуманное самой природой, ускоряет метаболизм в наших органах и тканях, укрепляя сердечную мышцу и повышая выносливость. Но самое главное – стимулирует организм использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Действие L-карнитина заключается в том, что он способствует транспорту свободных жирных кислот. Они проникают внутрь клеток, где становятся источником энергии. 


Это всё, конечно, хорошо, но тут кроется один нюанс. L-карниттин работает исключительно в том случае, если человек испытывает физическую нагрузку. В противном случае никакого эффекта не будет. Именно поэтому описываемое вещество принимают за 30-20 минут до начала интенсивных тренировок.

Проявление действия карнитина:

  • значительно повышается потоотделение, 

  • вырабатывается дополнительная энергия, 

  • улучшается самочувствие спортсмена во время занятия. 

Первые результаты можно заметить относительно быстро. При регулярных тренировках с использованием L-карнитина характерный мышечный рельеф начнёт вырисовываться уже через полторы-две недели. Причём, обычно на самых проблемных местах: живот, бёдра, грудь и плечи.

Важно! Несмотря на распространённость L-карнитина среди спортсменов, особенно, женщин, многие специалисты считают его если не пустышкой, то малоэффективной биодобавкой. Сторонники такого мнения основываются на том, что результативность работы этого вещества как своеобразного жиросжигателядо сих пор научно не доказана, и это действительно так. Вот почему решение, стоит ли его принимать, и для чего, должно исходить исключительно от самого человека.  

Даже сами спортсмены придерживаются разных точек зрения. Одни говорят, да, этот препарат эффективен для активного похудения, другие утверждают, что он вообще не работает. 

Что такое креатин

Несмотря на схожесть названия, креатин – вещество из совершенно «другой оперы». Он является природным источником энергии: азотосодержащей карбоновой кислотой. Действие креатина проявляется в следующем:

  • повышается выносливость спортсмена при кратковременных силовых нагрузках, 

  • отсрочивается наступление усталости;

  • ощущается прилив сил, особенно в начале занятия;

  • улучшает мозговые функции и память;

  • помогает в быстром восстановлении после тренировок;

  • отлично насыщает организм.

Однако использование этой биодобавки ограничено определёнными требованиями. При несоблюдении дозировки у человека могут возникнуть расстройства в области ЖКТ – это первый нюанс. Кроме того, креатин не рекомендуется принимать беременным женщинам, а также людям. имеющим хронические заболевания.

Ставить вопрос, что лучше, креатин или L-карнитин, неправильно: это абсолютно разные вещества, которые и применяются для разных целей. Но можно ли их совмещать? Сначала необходимо описать рекомендуемую схему приёма.

Креатин – вещество, которое вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. Если нет никаких физических нагрузок, он синтезируется в том количестве, которое необходимо, не вызывая недостатка. Согласно исследованиям учёных, взрослому человеку достаточно около 2 гр. креатина ежедневно. У спортсменов потребность повышается примерно в два раза.


Биологическая пищевая добавка, содержащая креатин даёт моментальную энергию мышцам. Именно поэтому такие препараты эффективны в самом начале тренировки. Использовав эту быструю энергию, организм переключается на производство и потребление её из жировой ткани, а также углеводов. 

Важный факт: креатин повышает мышечную выносливость, но на очень короткое время. Он эффективен, например, при многократном повторении нагрузочных отрезков продолжительностью не более 15 секунд.

Профессиональные спортсмены советуют употреблять креатин два раза в день, вне приёмов пищи, запивая сладким виноградным соком. Так вещество будет доставлено в мышцы и сохранится там до физической нагрузки. 

Можно принимать л-карнитин и креатин вместе?

L-карнитин является природным жиросжигателем, который использует жировые ткани организма в качестве источников энергии. Карнитин – азотосодержащая кислота, вырабатывающаяся с хранящаяся в человеческих мышцах. При сильных, но коротких нагрузках она становится источником энергии.

Можно ли употреблять вместе L-карнитин и креатин, какова совместимость обоих препаратов? Профессиональные тренеры и нутрициологи не запрещают такое сочетание.

Однако оно будет неэффективно, и вот почему.

Карнитин никаким образом не относится к наращиванию и формированию мышечной ткани, так как он работает с жировыми отложениями. Следовательно, его действие не пересекается с действием креатина. Именно поэтому оба препарата никак не влияют на работу друг друга. Они её не нейтрализуют, но и не усиливают. Видимого результата, как и какого-то яркого эффекта от употребления L-карнитина и креатина вы не увидите.

Краткие итоги

L-карнитин используется для того, чтобы эффективно и без вреда здоровью сжечь жир.

Креатин – повышает силовые показатели, работая в мышечных тканях.

Это абсолютно разные препараты, практически никак не влияющие друг на друга. Как считают профессиональные спортсмены, лучше уж сочетать L-карнитин с углеводами, но никак не с креатином.

Однако принимать их вместе не противопоказано. Считается, что никаких негативных реакций со стороны человеческого организма совмещение L-карнитина и креатина не вызовет. Однако и никаких дополнительных эффектов тоже не даст. Это важно понимать, если вы решили принимать описанные препараты вместе.

Вернуться к списку

Можно ли принимать л-карнитин и креатин вместе?

  • 21 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Андреева

Каждый атлет хочет добиться высоких результатов. Спортивное питание – это верный помощник на пути к этой цели. Зачастую новички, пришедшие в зал, не разбираются в пищевых добавках для спортсменов и в полном замешательстве находятся в магазине спортпита. Один из самых распространенных вопросов: можно ли принимать креатин с л-карнитином? Для того чтобы на него ответить, необходимо разобраться, что собой представляет каждая из этих добавок по отдельности. В этой статье попробуем ответить на этот вопрос.

Что такое креатин?

Креатин не имеет никакого отношения к химии. Это абсолютно натуральное вещество, хотя в последнее время его и научились синтезировать искусственно. Креатин – это сложная аминокислота, которая накапливается в мышечной ткани в виде креатинфосфата. Во время нагрузки на мышцы креатинфосфат распадается на две молекулы: первая – креатина, вторая – фосфата (именно она необходима для синтеза АТФ). При поступлении в кровь глюкозы из подкожного жира или из энергетика креатин вновь соединяется и откладывается в мышечных волокнах.

Как работает?

Прежде чем разбираться с вопросом совместимости креатина и л-карнитина, необходимо узнать, как они работают и какой дают эффект. Креатин повышает выносливость организма и снижает утомляемость. В результате этого спортсмен может интенсивнее заниматься, а значит, быстрее нарастить мышечную массу. Эта аминокислота не вызывает привыкания, после окончания курса приема мышцы не сдуваются, как это бывает при употреблении стероидов. Могут уменьшиться рабочие веса, но не сильно. Зато останется вся набранная мышечная масса, так как это результат физического труда, а не действия анаболиков.

Что такое л-карнитин?

Это вторая по популярности спортивная добавка после креатина. Можно ли л-карнитин и креатин вместе употреблять, узнаем чуть позже, а пока подробнее разберем это вещество.

Л-карнитин помогает сжечь лишний вес. Это натуральная аминокислота, которую получают из фруктов. Она содержится и в других продуктах питания, но в очень малых количествах. Спортсмены принимают л-карнитин в чистом виде для того, чтобы быстрее убрать лишний жир и повысить результаты от аэробных нагрузок.

Как действует?

Л-карнитин участвует в липолизе жиров – химических реакциях окисления молекул жира, тем самым приводя в действие процессы сжигания. Во время приема этой аминокислоты на тренировках улучшается самочувствие, повышается потоотделение, уровень энергии. Л-карнитин положительно воздействует на мозговую деятельность и стимулирует выработку гормонов. Вещество не запасается в организме, при употреблении она начинает действовать сразу же после попадания в кровь.

Как принимать креатин и л-карнитин?

Для усвоения креатина необходима глюкоза, поэтому его пьют с простыми углеводами, наилучшим вариантом будет виноградный сок. Необходимая дозировка рассчитывается в зависимости от показателей веса и поставленных целей, перед применением необходимо подробно изучить инструкцию. В настоящее время существует несколько схем приема креатина, выбрать лучший вариант поможет тренер в спортивном зале.

Л-карнитин принимают за 20-30 минут до начала тренировки, если это порошок, и за 30-40 минут – если препарат в капсулах. Дозировка рассчитывается исходя из массы тела. Подробнее об этом можно узнать, прочитав инструкцию к применению. Аминокислота не вызывает привыкания и зависимости, после достижения необходимых результатов от нее можно спокойно отказаться.

Л-карнитин и креатин вместе

Специалисты утверждают, что оба препарата можно пить как по отдельности, так и совместно. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания, не вызывая побочных действий. Но ожидать от сочетания этих добавок усиления эффекта не стоит.

Прием креатина и л-карнитина вместе не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний.

Заключение

Спортивное питание при грамотном подходе дает ощутимый результат. Новичкам порой бывает сложно разобраться во всех тонкостях. Находясь в магазине спортпита, можно запросто растеряться. Ведь, как правило, от большого ассортимента товара и различных производителей разбегаются глаза. Помимо этого, не всегда ясно, какие вещества можно, а какие нельзя употреблять вместе. Л-карнитин и креатин однозначно можно. Но особого смысла в этом нет.

Похожие статьи

Спортивное питание

Витамины «Опти Вумен»: инструкция по применению, отзывы

Спортивное питание

Аминокислоты в аптеке: список препаратов, рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема

Спортивное питание

Способ применения протеина.

Виды протеина и цель применения

Спортивное питание

ВСАА для женщин для похудения: инструкция по применению, действие на организм, отзывы

Спортивное питание

Метионин в бодибилдинге: схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания и противопоказания

Спортивное питание

Послетренировочные комплексы: понятие, список, рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема

Эффективность нового состава L-карнитина, креатина и лейцина в отношении безжировой массы тела и функциональной мышечной силы у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2017 18 января; 14:7.

doi: 10.1186/s12986-016-0158-y. Электронная коллекция 2017.

Малканти Эванс 1 , Наджла Гатри 1 , Джон Пеццулло 2 , Торан Санли 3 , Роджер Филдинг 4 , Ауатеф Белламин 5

Принадлежности

  • 1 KGK Synergize, Лондон, Канада N6A 5R8.
  • 2 Медицинский центр Джорджтаунского университета, 34744, Вашингтон, округ Колумбия, США.
  • 3 PAREXEL, 01821 Биллерика, Массачусетс, США.
  • 4 Лаборатория питания, физиологии упражнений и саркопении, Джин Майер Исследовательский центр питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса, 02111 Бостон, Массачусетс, США.
  • 5 Global Nutrition, Lonza Inc. 90 Boroline Rd, 07401 Allendale, NJ USA.
  • PMID: 28115977
  • PMCID: PMC5244582
  • DOI: 10. 1186/с12986-016-0158-у
Бесплатная статья ЧВК

Малканти Эванс и др. Нутр Метаб (Лондон). .

Бесплатная статья ЧВК

. 2017 18 января; 14:7.

doi: 10.1186/s12986-016-0158-y. Электронная коллекция 2017.

Авторы

Малканти Эванс 1 , Наджла Гатри 1 , Джон Пеццулло 2 , Торан Санли 3 , Роджер Филдинг 4 , Ауатеф Белламин 5

Принадлежности

  • 1 KGK Synergize, Лондон, Канада N6A 5R8.
  • 2 Медицинский центр Джорджтаунского университета, 34744, Вашингтон, округ Колумбия, США.
  • 3 PAREXEL, 01821 Биллерика, Массачусетс, США.
  • 4 Лаборатория питания, физиологии упражнений и саркопении, Джин Майер Исследовательский центр питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса, 02111 Бостон, Массачусетс, США.
  • 5 Global Nutrition, Lonza Inc. 90 Boroline Rd, 07401 Аллендейл, Нью-Джерси, США.
  • PMID: 28115977
  • PMCID: PMC5244582
  • DOI: 10. 1186/с12986-016-0158-у

Абстрактный

Фон: Прогрессирующее снижение массы и функции скелетных мышц вызывает все большую озабоченность у стареющего населения. Диета и физическая активность важны для поддержания мышечной массы, но эти требования не всегда выполняются. Это подчеркивает потенциал пищевых добавок. В качестве основной цели мы стремились оценить влияние новой комбинации L-карнитина, креатина и лейцина на мышечную массу и работоспособность у пожилых людей.

Метод: Сорок два здоровых пожилых человека в возрасте 55-70 лет были рандомизированы для получения нового L-карнитина (1500 мг), L-лейцина (2000 мг), креатина (3000 мг), витамина D3 (10 мкг) (L-карнитина). -комбинированный) продукт ( n = 14), L-карнитин (1500 мг) ( n = 14) или плацебо ( n = 14) в течение восьми недель. Мы оценивали массу тела с помощью DXA, силу верхних и нижних конечностей с помощью динамометрии и пройденное расстояние с помощью 6-минутного теста ходьбы в начале исследования и после восьми недель вмешательства. Эти показатели, отражающие мышечную массу, функциональную силу и подвижность, были объединены для получения первичной сводной оценки. Качество жизни, маркеры безопасности крови и биопсия мышц для анализа белковых биомаркеров также проводились в начале и в конце исследования.

Полученные результаты: Первичный составной результат улучшился на 63,5 процентных пункта в группе комбинированного лечения L-карнитином по сравнению с плацебо ( P = 0,013). Однако этот составной показатель существенно не изменился в группе L-карнитина ( P = 0,232) и немного снизился в группе плацебо ( P = 0,534). Участники, принимавшие комбинацию L-карнитина, показали увеличение общей мышечной массы на 1,0 кг (9). 0181 P = 0,013), безжировая мышечная масса ног (0,35 кг, P = 0,005) и увеличение силы голени на 1,0 кг ( P = 0,029) на 8-й неделе. Кроме того, эти увеличения были значительными, когда по сравнению с группой плацебо (P = ± 0,034, P = ± 0,026 и P = ± 0,002 соответственно). Общая экспрессия белка mTOR была увеличена у участников группы комбинированного L-карнитина в конце исследования по сравнению с исходным уровнем ( P = 0,017). Это увеличение также было значительным по сравнению с плацебо ( P = 0,039), предполагая, что увеличение мышечной массы и силы было связано с синтезом нового белка и активацией пути mTOR.

Выводы: Судебный процесс достиг своей основной цели. L-карнитин в сочетании с креатином и L-лейцином значительно улучшил общий показатель, отражающий мышечную массу и силу, в конце исследования по сравнению с плацебо. Комбинация показала увеличение уровня белка mTOR, что является движущей силой увеличения мышечной массы, что выражается в улучшении мышечной силы. Эта новая комбинация может обеспечить потенциальную пищевую интервенцию для стимулирования роста мышц и улучшения физического функционирования у пожилых людей.

Ключевые слова: старение; креатин; L-карнитин; L-лейцин; Мышечная масса тела; Мышечная сила; Пожилые люди; саркопения; мТОР.

Цифры

Рис. 1

Распределение участников исследования. А…

Рис. 1

Расположение участников исследования. Всего было обследовано 62 участника и 42…

рисунок 1

Распределение участников исследования. Всего было обследовано 62 участника, 42 прошли скрининг. В исследование были включены 42 участника (по 14 в каждой группе), и все, кроме 3 (группа L-карнитина), завершили исследование, соблюдая протоколы исследования

Рис. 2

Изменение составной конечной точки…

Рис. 2

Изменение комбинированной конечной точки на исходном уровне и в конце исследования для участников:…

Рис. 2

Изменение комбинированной конечной точки на исходном уровне и в конце исследования для участников: оценка Comp была получена путем умножения конечных точек эффективности: мышечная масса (MM) x верхняя сила (US), нижняя сила (LS) и тест 6-минутной ходьбы. (6 Вт) (х 10–3). * P  = 0,008 с комбинированной группой L-карнитина. # P  = 0,013 между группами L-карнитина и плацебо

Рис. 3

Масса тела DXA на исходном уровне…

Рис. 3

Масса тела DXA на исходном уровне и в конце исследования для участников. DXA-сканы…

Рис. 3 Масса тела

DXA на исходном уровне и в конце исследования для участников. DXA-сканирование было проведено на неделе 0 и неделе 8 для всех участников, и были оценены следующие показатели (кг) ( a ), общая безжировая масса, ( b ) общая нежировая масса без туловища и ( c ) сухая масса туловища. Результаты выражены как среднее значение и SE субъектов на группу. * P  < 0,05 между группами

Рис. 4

Масса и сила ноги при…

Рис. 4

Масса и сила ног на исходном уровне и в конце исследования для участников. ДРА…

Рис. 4

Масса и сила ног участников на исходном уровне и в конце исследования. DXA-сканирование и динамометрия ног были проведены на 0-й и 8-й неделе для всех участников, и были оценены следующие измерения (кг) ( a ), безжировая масса ноги и ( b ) средняя сила ноги. Результаты выражены как среднее значение и SE субъектов в группе. * P  < 0,05 между группами. # P <0,10 тренды между группами

Рис. 5

Масса и сила руки при…

Рис. 5

Масса и сила рук на исходном уровне и в конце исследования для участников. ДЭРА…

Рис. 5

Масса рук и сила на исходном уровне и в конце исследования для участников. DXA-сканирование и динамометрия рук были проведены на неделе 0 и неделе 8 для всех участников, и были оценены следующие показатели (кг) ( a ), безжировая масса руки и ( b ) средняя сила руки. Результаты выражены как среднее значение и SE субъектов в группе. * P  < 0,05 между группами

Рис. 6

Сигнальные белки mTOR на исходном уровне…

Рис. 6

Сигнальные белки mTOR на исходном уровне и в конце исследования для всех участников…

Рис. 6

сигнальных белка mTOR на исходном уровне и в конце исследования для всех участников. Образцы белка (40 мкг), полученные из биоптатов мышц участников, загружали в гели SDS PAGE и проводили вестерн-блоттинг с антителами против и ) всего; mTOR, p70 S6K и 4E-BP1, или b ) фосфорилированы; mTOR, p70 S6K и 4E-BP1. Показан репрезентативный иммуноблот. Представленные графики представляют собой средние значения денситометрии (среднее и SE) субъектов. # P  < 0,05 внутри группы относительно исходного уровня, * P  < 0,05 между группами и внутри группы относительно исходного уровня

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

  • Влияют ли добавки с обогащенным лейцином белком отдельно или в сочетании с n-3 ПНЖК, полученными из рыбьего жира, на мышечную массу, силу, физическую работоспособность и синтез мышечного белка у хорошо питающихся пожилых людей? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

    Мерфи Х., Фланаган Э.М., Де Вито Г., Суста Д., Митчелсон К.Я., де Марко Кастро Э., Сенден Дж.М.Г., Гессенс Дж.П.Б., Миклош А., Чабовски А., Сегурадо Р., Кориш К.А., Маккарти С.Н., Иган Б., ван Лун Л.Дж. , Рош ХМ. Мерфи CH и соавт. Am J Clin Nutr. 2021 1 июня; 113(6):1411-1427. дои: 10.1093/ajcn/nqaa449. Am J Clin Nutr. 2021. PMID: 33871558 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Влияние пищевой добавки с витамином D и обогащенным лейцином сывороточным белком на показатели саркопении у пожилых людей, исследование PROVIDE: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

    Бауэр Дж.М., Верлаан С., Баутманс И., Брандт К., Донини Л.М., Маджио М., МакМердо М.Э., Мец Т., Сил С., Вийерс С.Л., Седа Г.П., Де Вито Г., Дондерс Г., Дрей М., Грейг С., Холмбэк У. , Наричи М., Макфи Дж., Поджогалле Э., Пауэр Д., Скафольери А. , Шульц Р., Зибер К.С., Седерхольм Т. Бауэр Дж. М. и соавт. J Am Med Dir Assoc. 2015 1 сентября; 16 (9)):740-7. doi: 10.1016/j.jamda.2015.05.021. Epub 2015 10 июля. J Am Med Dir Assoc. 2015. PMID: 26170041 Клиническое испытание.

  • Сравнение бимагрумаба и оптимизированного стандарта лечения саркопении у пожилых людей, проживающих по месту жительства: рандомизированное клиническое исследование.

    Рукс Д., Свон Т., Госвами Б., Филоса Л.А., Бунте О., Панчауд Н., Коулман Л.А., Миллер Р.Р., Гарсия Гарайоа Э., Престгаард Дж., Перри Р.Г., Рекнор С., Фогарти К.М., Араи Х., Чен Л.К., Хашимото Д. , Чанг Ю.С., Виссинг Дж., Лоран Д., Петрикул О., Хемсли С., Лах-Трифильефф Э., Папаниколау Д.А., Рубенофф Р. Рукс Д. и др. JAMA Сеть открыта. 2020 1 октября; 3 (10): e2020836. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.20836. JAMA Сеть открыта. 2020. PMID: 33074327 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Влияние добавок креатина во время тренировок с отягощениями на мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей: метаанализ.

    Чилибек П.Д., Кавиани М., Кэндоу Д.Г., Зелло Г.А. Chilibeck PD, et al. Открытый доступ J Sports Med. 2017 2 ноября; 8: 213-226. doi: 10.2147/OAJSM.S123529. Электронная коллекция 2017. Открытый доступ J Sports Med. 2017. PMID: 29138605 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Физические упражнения для детей и молодых людей во время и после лечения рака у детей.

    Браам К.И., Ван дер Торре П., Таккен Т., Вининг М.А., ван Дульмен-ден Бродер Э., Касперс Г.Дж. Браам К.И. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 31;3(3):CD008796. doi: 10. 1002/14651858.CD008796.pub3. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г. PMID: 27030386 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • L-карнитин подавляет эффект мышечной атрофии глюкокортикоидов у пациентов с пузырчаткой: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

    Ноормохаммади З., Аргавани Х., Джаванбахт М., Данешпажоох М., Джалили М. Ноормохаммади З. и др. Physiol Rep. 2023 Apr;11(8):e15657. дои: 10.14814/phy2.15657. Физиол Респ. 2023. PMID: 37078370 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

  • Полезно ли использование искусственных подсластителей для пациентов с сахарным диабетом? Преимущества и недостатки искусственных подсластителей.

    Иизука К. Иизука К. Питательные вещества. 2022 22 октября; 14 (21): 4446. дои: 10.3390/nu14214446. Питательные вещества. 2022. PMID: 36364710 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Astragalus membranaceus Усиливает гипертрофию мышечных трубок посредством PI3K-опосредованного сигнального фосфорилирования Akt/mTOR.

    Yeh TS, Lei TH, Liu JF, Hsu MC. Yeh TS и др. Питательные вещества. 2022 17 апреля; 14 (8): 1670. дои: 10.3390/nu14081670. Питательные вещества. 2022. PMID: 35458232 Бесплатная статья ЧВК.

  • Улучшение усвоения креатина мозгом с помощью белковой стимуляции Klotho: может ли диета добиться успеха?

    Остойич С.М., Энгесет Д. Остойич С.М. и соавт. Фронт Нутр. 2021, 23 декабря; 8:795599. doi: 10.3389/фнут.2021.795599. Электронная коллекция 2021. Фронт Нутр. 2021. PMID: 35004821 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

  • Добавка левокарнитина подавляет саркопению, связанную с ленватинибом, у пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой: результаты анализа оценки склонности.

    Окубо Х., Андо Х., Накадера Э., Икедзима К., Шиина С., Нагахара А. Окубо Х. и др. Питательные вещества. 2021 10 декабря; 13 (12): 4428. дои: 10.3390/nu13124428. Питательные вещества. 2021. PMID: 34959980 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

    1. Филдинг Р.А., Веллас Б., Эванс В.Дж., Бхасин С., Морли Дж.Э., Ньюман А.Б., Абеллан Ван К.Г., Андриё С., Бауэр Дж., Брейль Д. , Седерхольм Т., Чандлер Дж., Де М.К., Донини Л., Харрис Т., Каннт А., Кейме GF, Onder G, Papanicolaou D, Rolland Y, Rooks D, Sieber C, Souhami E, Verlaan S, Zamboni M. Саркопения: невыявленное состояние у пожилых людей. Текущее согласованное определение: распространенность, этиология и последствия. Международная рабочая группа по саркопении. J Am Med Dir Assoc. 2011;12(4):249–56. doi: 10.1016/j.jamda.2011.01.003. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Бизли Дж. М., Шикани Дж. М., Томсон, Калифорния. Роль потребления белка с пищей в профилактике саркопении старения. Нутр Клин Практ. 2013;28(6):684–90. дои: 10.1177/0884533613507607. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Marzetti E, Calvani R, Cesari M, Buford TW, Lorenzi M, Behnke BJ, Leeuwenburgh C. Митохондриальная дисфункция и саркопения старения: от сигнальных путей до клинических испытаний. Int J Biochem Cell Biol. 2013;45(10):2288–301. doi: 10. 1016/j.biocel.2013.06.024. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Янссен И., Шепард Д.С., Кацмарзик П.Т., Рубенофф Р. Затраты на здравоохранение при саркопении в США. J Am Geriatr Soc. 2004;52(1):80–5. doi: 10.1111/j.1532-5415.2004.52014.x. — DOI — пабмед
    1. Ю. Дж. Этиология и последствия саркопении у пожилых людей. Int J сестринских наук. 2015;2(2):199–203. doi: 10.1016/j.ijnss.2015.04.010. — DOI
Полнотекстовые ссылки

Биомед Центральный Бесплатная статья ЧВК

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Можно ли одновременно использовать L-карнитин и креатин?

медицина и здоровьеНаука и техника

10 сентября 2021 г.

0 8 213 4 минуты чтения

L-карнитин и креатин используются по-разному, но оба являются одними из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. L-карнитин важнее всего остального из-за его жиросжигающих свойств, а креатин — из-за наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Может ли одновременный прием L-карнитина и креатина иметь особые преимущества для бодибилдеров? Чтобы ответить на этот вопрос, лучше сначала ознакомиться с каждой из этих двух добавок для бодибилдинга.

Что такое L-карнитин и каковы его преимущества?

Организм человека вырабатывает L-карнитин из комбинации аминокислот, называемых лизином и метионином. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток. Митохондрии сжигают жир и обеспечивают полезную энергию. L-карнитин также может быть получен из определенных продуктов, таких как мясо и рыба. Добавка L-карнитина также является хорошим вариантом для спортсменов, которые хотят увеличить сжигание жира. Преимущества L-карнитина можно резюмировать следующим образом:

  • Помогает сжигать жир и похудеть
  • Улучшение восстановления у спортсменов
  • Уменьшите ощущение усталости после тренировки
  • снижение мышечной боли после упражнения

L-карнитин на самом деле является типом карнитина, и есть разные виды карнитина. . Ацетил-L-карнитин может быть эффективен для улучшения работы мозга и улучшения памяти. Исследования также показывают, что L-карнитин может быть полезен для поддержания здоровья сердца и контроля диабета 2 типа.

Что такое креатин и каковы его преимущества?

Прежде чем рассмотреть вопрос об одновременном применении L-карнитина и креатина, позвольте мне немного рассказать вам о креатине. Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает заряжать энергией клетки, особенно мышечные. Креатин вырабатывается как в организме, так и в организме, его можно получить, употребляя пищу и принимая креатиновые добавки. Креатин состоит из трех аминокислот L-аргинина, глицина и L-метионина в организме и составляет 1% объема крови человека. Моногидрат креатина является одним из самых популярных видов креатиновой добавки среди спортсменов. Польза креатиновой добавки для организма заключается в следующем:

  • Увеличивает мышечную массу
  • Ускоряет восстановление
  • Улучшает спортивные результаты
  • Уменьшает спортивные травмы
  • Эффективен в производстве энергии

ی: раскрыты технические характеристики камер Pixel 8 и 8 Pro; Выдающееся достижение

Поскольку добавки с креатином вызывают задержку воды в организме, их не следует использовать в периоды засухи.

Совместное применение L-карнитина и креатина

На самом деле исследований по одновременному применению этих двух добавок проводилось немного. Поскольку L-карнитин и креатин используются по-разному, их одновременное использование не приносит особой пользы бодибилдерам и профессиональным спортсменам. L-карнитин эффективно сжигает жир и, таким образом, способствует снижению веса. Если креатин больше всего используется для увеличения мышечной массы. Поэтому эти две добавки не очень совместимы друг с другом и могут даже мешать функции друг друга.

Related Posts

Результат исследования одновременного применения L-карнитина и креатина

В одном исследовании изучалось влияние комбинации L-карнитина, креатина и аминокислоты лейцина на 42 пожилых людей, которые, конечно, выглядел физически здоровым. В результате новое соединение могло быть стимулятором для увеличения мышечной массы и, таким образом, увеличения мышечной силы, но оно также могло вызвать нарушение питания.

В другом исследовании изучалось влияние сопутствующего приема креатина и L-карнитина на анаэробную функцию и изменения массы тела у спортсменов. Результатом этого исследования стало то, что совместный прием L-карнитина и креатина оказывает положительное влияние на анаэробную функцию. В этом исследовании L-карнитин не показал эффекта потери веса.

Как уже упоминалось, исследования по одновременному использованию L-карнитина и креатина довольно ограничены, но несомненно то, что совместное использование этих двух продуктов не дает особого спортивного преимущества, которое можно было бы назвать идеальным сочетанием занятий спортом.

Можно ли принимать L-карнитин и креатин вместе?

При всех этих интерпретациях вы все равно можете спросить, можно ли одновременно использовать L-карнитин и креатин? Мы должны сказать, что исследования не показывают каких-либо помех между одновременным использованием этих двух добавок. Это не означает, что нет возможности какого-либо вмешательства, но исследования, которые были проведены до сих пор, не показали никакого вмешательства, и поэтому мы можем быть уверены, что они не будут представлять угрозы для здоровья. Но совместное использование L-карнитина и креатина для улучшения результатов спортсменов не даст большого эффекта.

خبر پیشنهادی: Стоимость тестирования искусственного интеллекта Adobe Firefly становится дешевле

Мы рекомендуем, если вы хотите использовать комбинацию спортивных добавок, сначала четко определите свою цель в бодибилдинге, а затем проконсультируйтесь со своим спортивным тренером о том, какие дополнение подходит именно вам.

Побочные эффекты L-карнитина и креатина

Креатин до 5 г в день и L-карнитин до 2 г в день полностью безопасны и не вызывают побочных эффектов. Если вы хотите сжечь жир, используйте L-карнитин, а если вы хотите увеличить объемы, используйте креатин. Креатин в высоких дозах может быть связан с побочными эффектами, такими как боль в животе и гипотензия. L-карнитин при длительном применении в высоких дозах может вызывать расстройство желудка, изжогу, неприятный запах тела, головную боль и головокружение и подобные побочные эффекты.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *