CLA при потере веса
CLA при потере веса
CLA – очень популярная добавка в фитнес индустрии. Ею пользуются посетители тренажерных залов, которые зачастую пытаются скинуть лишние килограммы. Данная конъюгированная линолевая кислота относится к семейству омега жирных кислот. Она состоит из позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты, а также ненасыщенных жирных кислот омега-6. Жирные кислоты Омега-6 являются незаменимыми, а это значит, что в человеческом организме они не синтезируются и их нужно получать вместе с продуктами питания. CLA выполняет множество функций, которые способствуют обмену веществ. Данная конъюгированная линолевая кислота содержится в продуктах животного происхождения.
Преимущества CLA
Одним из важных преимуществ конъюгированной линолевой кислоты CLA является, то, что она помогает снизить вес и ускорить процесс метаболизма. Вы спросите, как избавиться от жира, принимая жир? Очень просто! Главное сочетать прием данной добавки с правильно составленным рационом и с физическими нагрузками.
Прием CLA ускорит процессы жиросжигания благодаря запуску ряда биохимических реакций, которые и поспособствуют повышению процесса обмена веществ. На основной обмен веществ организм затрачивает минимальное количество энергии, которое ему необходимо для нормального функционирования. Если же вы ускорите этот процесс, то еда будет преобразовываться в энергию быстрее и эффективнее. Конъюгированная линолевая кислота принимает участие в метаболизме, регулируя расщепление жиров не напрямую, а изменяя соотношения мышц и жира в организме, увеличивая при этом энергетический расход.
Ранее уже говорилось, что CLA может увеличить скорость метаболизма и уменьшить количество жира, но даже при учете потери жировой массы, ваш вес может и не снизиться. Это будет происходить из-за того, что конъюгированная линолевая кислота способна регулировать соотношение мышц и жира в вашем организме в пользу первых.
CLA положительно влияет на состав крови. Ее наличие в организме уменьшает кровяное давление, чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, а также предупреждает сердечные болезни и оказывает антиоксидантное воздействие.
Диета и физическая нагрузка ослабляют иммунитет, но CLA может укрепить организм и сделать его более стойким к заболеваниям. Также данная кислота помогает уменьшить катаболизм при болезнях.
Побочное воздействие
У людей с ожирением конъюгированная линолевая кислота CLA способно вызывать зависимость от инсулина и уменьшить концентрацию лептина в организме. Здоровые же люди очень редко получают побочные реакции в виде тошноты или расстройства желудка, но все это сводится к нулю при уменьшении дозировки CLA.
Источники добавки
Данная конъюгированная линолевая кислота содержится в мясе и молочных продуктах, но для максимального эффекта количества добавки в пище не совсем хватает, поэтому CLA можно употреблять в виде специальных продуктов спортивного питания.
Купить спортивное питание с содержанием данной кислоты вы всегда можете на нашем сайте.
Как принимать?
Есть множество рекомендаций по применению СLA. Если вы хотите уменьшить количество жира, то ее необходимо принимать по 1,8-7 грамм каждый день.
Лучше всего добавку употреблять с пищей. Количество приемов в сутки может быть от одного до трех.
Выводы
Конъюгированная линолевая кислота CLA это не волшебная таблетка, употребляя которую, вы 100 процентов избавитесь от жировых отложений. Однако если сочетать ее с правильным питанием и тренировками, вы реально сможете достичь прекрасных результатов, уменьшив процент жира и сохранив при этом свою мышечную массу. Вещество можно получать из еды, но в случае, когда ваша задача существенно скорректировать свою фигуру, то CLA в виде продукта спортивного питания будет отличным союзником в борьбе с жировыми отложениями.
может ли эта жирная кислота помочь вам похудеть? – Vitamins.lv
Добавки CLA, или конъюгированной линолевой кислоты, не вызывают сомнений. Вот полезная информация о том, как работает CLA и как вы можете включить его в свой план тренировок и питания!«ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ ЖИРА!» Да, это действительно похоже на очередное сомнительное рекламное обещание.
CLA относится к жирным кислотам омега-6, одному из двух типов незаменимых жирных кислот, которые помогают организму ускорить обмен веществ, укрепляют иммунную систему и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. CLA содержится в молочных продуктах и животных жирах, включая говядину, баранину, цельное молоко и яйца, но не может быть синтезирована человеческим организмом.
Интерес к CLA возник еще в конце 1980-х годов, когда Майкл В. Париза, профессор кафедры пищевой микробиологии и токсикологии Висконсинского университета в США, обнаружил в гамбургере, жаренном во фритюре, изолированное вещество, обладающее способностью уменьшать распространение рака у мышей. Несколько лет спустя его команда смогла разгадать это загадочное вещество: разновидность линолевой кислоты, получившей название конъюгированной линолевой кислоты, или CLA.
Было замечено, что у людей с избыточным весом или ожирением, которые, кроме того, не вносят никаких изменений в свой рацион, CLA помогает уменьшить количество жира в организме и сохранить имеющуюся мышечную массу.
Это открытие привело к многочисленным исследованиям. Хотя они рассматривали различные переменные и пришли к различным выводам, один из последовательных выводов заключался в том, что CLA помогает людям избавиться от лишнего жира. Наиболее часто цитируемым норвежским исследованием является исследование, опубликованное в 
Он обнаружил, что у людей с избыточным весом или ожирением, которые к тому же не вносили никаких изменений в свой рацион, CLA помогал уменьшить количество жира в организме и сохранить имеющуюся мышечную ткань. По словам руководителя проекта исследования, участники группы CLA смогли потерять примерно на два с половиной килограмма больше жира в организме, чем участники группы плацебо, которые не употребляли CLA.
Между тем, другое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Internal Medicine Research, показало, что CLA также уменьшает количество жира в организме у здоровых людей, которые занимаются спортом и имеют нормальную массу тела. Исследование, опубликованное в » Международном журнале ожирения «, показало, что CLA уменьшает абдоминальный жир у мужчин с ожирением, а исследователи Университета штата Луизиана сообщили о снижении количества жира в организме до 88 процентов у мышей-самцов, получавших CLA в течение шести недель.
Как работает CLA?
CLA уменьшает количество жира в организме, ускоряя базальную скорость метаболизма, или базальный метаболизм.
Другими словами, он помогает организму более эффективно преобразовывать потребляемую пищу в энергию. CLA не снижает вес тела как таковой, но, как объяснила Париза Американскому химическому обществу, «она не дает маленькой жировой клетке увеличиться». В результате может измениться соотношение жировой и мышечной массы тела. В одном из исследований Париза обнаружила, что участники, которые прекратили диету и перестали принимать CLA, в конечном итоге вернули потерянный вес довольно типичным образом — примерно 75 процентов жира на 25 процентов мышц. С другой стороны, участники исследования, которые прекратили соблюдать диету, но продолжали принимать CLA, также набрали вес, но их соотношение было 50:50.
Преимущества CLA не ограничиваются тонкой талией. Дальнейшие исследования показали, что, помимо увеличения мышечной силы и физической выносливости, CLA может также влиять на развитие и прогрессирование некоторых заболеваний. Доктор Делберт Дершайд, исследователь рака и астмы на кафедре легочной и реанимационной медицины Чикагского университета, проанализировал более 200 исследований и клинических испытаний, опубликованных по всему миру, о положительном влиянии CLA на здоровье человека.
Некоторые результаты показывают, что женщины с повышенным уровнем CLA в тканях организма имеют относительно более низкую заболеваемость раком молочной железы. Аналогичные результаты также были получены при раке толстой кишки и предстательной железы. И на этом дело не заканчивается: CLA также связана с улучшением иммунной функции, а также с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, остеопороза и даже аллергии.
Париза осторожно отмечает, что исследование CLA в настоящее время все еще находится в зачаточном состоянии. «Некоторые из этих выводов лучше документированы, чем другие», — признает он. «CLA оказывает сильное ингибирующее действие на накопление жира в организме, но пока нет убедительных доказательств его влияния на мышцы. В животных моделях CLA снижает развитие некоторых, но далеко не всех видов рака; диетическая CLA особенно эффективна в снижении заболеваемости раком молочной железы у грызунов. Однако некоторые аспекты, например, его действие при диабете, не доказаны.
«
Как бы то ни было, даже если CLA не обладает чудодейственной эффективностью в лечении рака, есть все шансы, что в будущем она останется очень популярной диетической добавкой.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, почти трое из четырех взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением. И нет сомнений в том, что значительная часть этих людей была бы рада принять эффективную пищевую добавку на пути к стройной фигуре.
Кто может извлечь пользу из CLA?
Может ли конъюгированная линолевая кислота помочь и вам? Возможно, если вы знаете, как правильно его использовать. Большинство исследований показали, что человеку необходимо потреблять 3,4 грамма CLA (3 400 мг) ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья (в некоторых исследованиях использовалось в два-три раза большее количество, но эти исследования длились всего 12 недель). Однако нет реальной ясности относительно источников этих 3,4 грамма. По словам Питера В. Пароди, ученого-диетолога из Австралийской корпорации по исследованию и улучшению молочных продуктов в штате Виктория, из всех видов CLA, содержащихся в продуктах питания, «молочный жир является наиболее ценным источником CLA».
Но даже если вы будете выпивать несколько стаканов цельного молока в день, вы, вероятно, все равно не получите достаточного количества CLA. Благодаря изменениям в привычках кормления скота за последние 50 лет, CLA естественного происхождения практически исчез из нашего рациона. Ларри Д. Сатер, доктор сельскохозяйственных наук, ученый-молоковед из Молочного исследовательского центра США в Мэдисоне, штат Висконсин, недавно провел исследование, в котором сравнивалось количество CLA в молоке коров, пасшихся на пастбище, и коров, которых кормили сеном или силосом. Сатер обнаружил, что молоко коров, пасшихся на пастбище, содержит на 500 процентов больше CLA, чем молоко коров, питавшихся силосом. «Это также происходит, когда скот, который не пасется, ест сено», — говорит Сатер.
Хорошая новость заключается в том, что для молока с низким содержанием CLA дни, вероятно, сочтены. Исследователи из Университета Альберты в Канаде объявили о разработке молока, которое будет содержать более высокий уровень CLA — это будет достигнуто путем включения в рацион животных различных масел, в том числе рапсового, сафлорового или льняного. Патент на эту формулу в настоящее время находится на рассмотрении.
Но пока, по словам Пэрис, диетические добавки являются самым здоровым способом приема CLA, поскольку они содержат биологически активные изомеры CLA (химические соединения) в определенных количествах и соотношениях. «В продуктах, которые естественным образом содержат CLA, включая говядину и молочные продукты, присутствие CLA связано с повышенным содержанием жира. То есть вам придется есть много жира, чтобы получить достаточное количество CLA».
Все ли добавки CLA одинаковы? Это не так.
Разные марки обычно содержат разное количество активного CLA. Поскольку каждая формула содержит и другие масла в разных пропорциях, вам следует рассчитать, сколько CLA вы будете потреблять с каждой добавкой, и убедиться, что это не менее 3,4 грамма в день. Если одна капсула 1 000 мг содержит 75% CLA, то вы принимаете 750 мг CLA, то есть вам нужно принять пять таких капсул, чтобы получить рекомендуемые 3,4 грамма. Наиболее распространенной формой CLA, используемой в исследованиях, является запатентованная формула под названием Tonalin. Тоналин содержится в нескольких брендах, включая Natrol, Jarrow Formulas и Nature’s Way .
Многие люди считают, что добавки CLA лучше всего принимать до или во время еды. Побочные эффекты встречаются очень редко, но иногда наблюдаются тошнота или несварение желудка. Однако их можно уменьшить, если принимать добавку с белком, например, с нежирным молоком. Люди, которые чаще всего сообщают о побочных эффектах, говорят, что они обычно исчезают примерно через две недели.
До сих пор не было обнаружено связи CLA с риском для здоровья или серьезными побочными эффектами.
Однако важно помнить, что CLA — это не волшебная пуля. Он не заменяет сбалансированную диету или физические упражнения. «Я думаю, что это определенно может помочь [в потере веса], но это не чудодейственное средство», — говорит Париза. Однако он считает, что CLA обеспечивает значительные психологические преимущества при добавлении в рацион. В своем исследовании Париза заметил, что участники, регулярно принимавшие CLA, чувствовали себя значительно лучше, чем те, кто получал плацебо. «В основном это связано с уменьшением стресса, вызванного диетой для похудения», — объясняет он. «CLA также может быть полезен для людей, которые сидят на диете, отчасти потому, что улучшенные результаты помогают им продолжать и продолжать».
Обратно в Статьи о здоровом питании
Что такое CLA: польза для здоровья, применение и дозировка
ДополненияАвтор: Джессика Редман
CLA (конъюгированная линолевая кислота) — это природный тип трансжиров, содержащийся в мясных и молочных продуктах, особенно в продуктах травоядного откорма, поскольку он получается из линолевой кислоты (ЛК), содержащейся в траве. CLA — это незаменимая жирная кислота, которая не может вырабатываться организмом и должна поступать с пищей.
Добавки CLA изготавливаются из LA, содержащейся в сафлоровом масле, и исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса за счет повышения скорости метаболизма.
CLA часто используется в качестве добавки для снижения веса, а также для сохранения сухой мышечной массы, снижения веса и даже для предотвращения диабета 2 типа, который часто связан с ожирением.
CLA чаще всего добавляют в виде капсул, принимают вместе с едой и часто используют вместе с программой регулярных упражнений.
Каковы преимущества CLA для здоровья?
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины с избыточным весом теряют 9% жировых отложений за один год, не меняя своего образа жизни или пищевых привычек вообще, за исключением добавок CLA.
Считается, что CLA способствует снижению веса несколькими способами, поскольку она запускает ряд химических реакций в организме, которые способствуют сжиганию жира. К ним относятся; ускорение обмена веществ; повышение резистентности к инсулину; уничтожение «плохих» жировых клеток; помогая организму усваивать жир.
Исследования показывают, что наиболее эффективным способом приема добавок с CLA для похудения является использование ее наряду с более полезными вариантами образа жизни, такими как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Комбинация CLA и регулярных упражнений была наиболее эффективной, поскольку она способствовала потере жира у участников исследования больше, чем только упражнения.
Снижая жир, CLA помогает увеличить сухую мышечную массу за счет снижения чувствительности к инсулину, что позволяет глюкозе и жирным кислотам легко проникать в мышечные клетки, а не в жировые. Это помогает улучшить соотношение мышц и жира и идеально подходит для тех, кто стремится к худощавому телосложению.
Некоторые исследования показали, что CLA может помочь укрепить иммунную систему за счет снижения уровня лейкотриенов и простагландинов, которые являются иммунодепрессантами.
CLA может помочь тем, кто страдает от аллергии, защищая от высвобождения антител IgE, типа иммуноглобулина, который играет роль в развитии аллергии.
Кроме того, CLA может помочь укрепить здоровье сердца, снижая уровень вредного холестерина и защищая от атеросклероза (уплотнения артерий).
Таким образом, некоторые ключевые преимущества CLA включают:
- Помощь в снижении веса и сжигании жира
- Повышение иммунитета
- Помогите предотвратить некоторые виды рака
- Помогите предотвратить сердечные заболевания
Использование и дозировка CLA
Рекомендуется принимать по одной капсуле CLA с каждым приемом пищи.
Сочетание добавок CLA с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой является мощной формулой для помощи в долгосрочной потере веса.
CLA идеально подходит для мужчин и женщин, стремящихся похудеть и уменьшить жировую массу, или для тех, кто находится на этапе сушки и хочет похудеть и сбросить вес без потери мышечной массы. CLA не подходит для вегетарианцев. Наши капсулы не содержат глютена.
Автор: Джессика Редман
Персональный тренер и предприниматель Меня зовут Джесс, я персональный тренер и веду свой бизнес онлайн-обучения на workthat.co.uk. В настоящее время я учусь на мастера по силовой и физической подготовке, и я люблю все виды спорта и тренировок, так как это мое средство для снятия стресса и очень помогает моему психическому здоровью. Я люблю плавать в открытой воде, смотреть, как «Арсенал» играет в футбол (иногда), и прокачивать плейлисты во время бега.
Когда следует принимать CLA?
Тайлер Спрол — директор по пользовательскому опыту и главный тренер для Exercise. Полная биография → | Написано Тайлер Спрол |
com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s…ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.
Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент.
Наши мнения являются нашими собственными.
Редакционные правила. Редакционная группа сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.
Получите основы…
- Принимайте CLA до или во время еды.
- CLA — это вещество, которое ваш организм не вырабатывает естественным путем, поэтому вы можете получить его только из продуктов питания.
- Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется принимать около 3000 миллиграммов CLA.
Чтобы получить максимальную пользу от приема пищевых добавок, важно принимать их в нужное время. Когда следует принимать CLA? Чтобы ваше тело максимально использовало его свойства, идеально принимать CLA до или во время еды.
Хороший план пищевых добавок также может сыграть большую роль. Наличие CLA в вашем списке добавок может помочь вам быстрее достичь своих целей.
Получите больше от своих тренировок и дополните рутину, перейдя на PRO. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!
Что такое CLA?
CLA — это аббревиатура от конъюгированной линолевой кислоты. Содержащаяся в основном в продуктах животного происхождения и молочных продуктах, CLA классифицируется как жирная кислота.
Чиновники здравоохранения относят CLA к числу полезных жиров. По иронии судьбы, он содержится во многих продуктах, содержащих большое количество нездорового жира.
CLA — это вещество, которое ваш организм не вырабатывает естественным путем, поэтому вы можете получать его только из продуктов питания. Исследования показали, что коровы, которых кормят травой, а не зерном или соей, имеют самый высокий уровень CLA.
Если вы заинтересованы, вы можете запросить у местного мясника или в магазине здоровой пищи говядину и молочные продукты, полученные от животных, которых кормят травой. Говядина травяного откорма помечена как таковая в вашем местном супермаркете.
Кроме того, CLA используется для уменьшения жира в организме. CLA работает, помогая доставлять больше жира непосредственно в ваши мышцы, где его можно сжигать для получения энергии, а не прилипать к животу и бедрам в виде нежелательных килограммов.
CLA оказывает такое же влияние на сахар, который вы потребляете. Считается, что она лучше, чем простая линолевая кислота, потому что помогает предотвратить развитие раковых новообразований.
Вы можете получить большую часть необходимой вашему организму CLA, просто соблюдая здоровую сбалансированную диету. Для получения дополнительной информации о сбалансированной диете посетите веб-сайт по питанию Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку».
Многие люди не получают достаточного количества CLA с пищей из-за удобства и чрезмерного употребления упакованных, замороженных и фаст-фудов.
Когда создаются продукты такого типа, полезная CLA часто удаляется. Это влияет на вашу способность правильно обрабатывать потребление калорий и может привести к избыточному весу. Кроме того, наблюдая за шкалой, вы можете избегать тех самых продуктов, которые богаты CLA.
По разным причинам все больше людей отказываются от мяса и сыра из своего рациона, но задаются вопросом, почему они все еще набирают вес. CLA может быть ответом.
Получите больше от тренировок. Стань ПРО!
РегистрацияКаковы преимущества использования CLA?
Бодибилдеры уже знают, что лучший способ показать свои мускулы — это избавиться от окружающего их жира. CLA годами использовалась в качестве добавки для похудения с неоднозначными результатами.
Наличие большего количества мышц помогает вам сжигать дополнительные калории.
В отличие от других продуктов, помогающих похудеть, CLA не содержит кофеина или подобных ингредиентов. CLA работает, увеличивая скорость сжигания калорий и улучшая вашу иммунную систему.
Исследования показали, что добавки CLA могут помочь вам достичь и поддерживать потерю веса. Тем не менее, похоже, это не то значительное количество фунтов, которое вы, возможно, стремитесь сбросить.
Также важно помнить, что CLA и другие добавки для похудения не являются чудесами в бутылочке. Как и в силовых тренировках, вам все равно придется потрудиться, чтобы увидеть желаемые результаты.
Когда вы усердно работаете, чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что вы теряете правильный вес. Вы не хотите избавляться от мышечной массы или только веса воды.
Крайне важно, чтобы вы давали своим мышцам необходимые инструменты для роста, при этом снижая потребление калорий.
CLA часто используется в лекарствах, предназначенных для предотвращения аллергических симптомов.
Он также был изучен для лечения закупорки кровеносных сосудов.
Сколько CLA следует принимать?
Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется принимать около 3000 миллиграммов CLA. Обычно продается в форме капсул, CLA лучше всего употреблять до или во время еды.
Есть ли побочные эффекты от CLA?
Предварительные исследования показывают, что CLA может оказывать негативное влияние на уровень сахара в крови, препятствуя естественной способности организма обрабатывать инсулин. Кроме того, он уменьшает количество «полезного» холестерина, называемого ЛПВП, в организме.
Кроме того, некоторые пользователи сообщали о тошноте и проблемах с пищеварением после приема CLA. Диабетикам следует избегать приема этой добавки, если у них нет разрешения от своего врача.
Практический результат
CLA можно использовать в качестве дополнения к здоровому образу жизни, но это может оказать негативное влияние на уровень сахара в крови. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок, и помните, что не все добавки одинаковы.
Покупайте у уважаемой компании и читайте отзывы, прежде чем выбрать конкретную марку.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Должен ли я принимать добавки?
Если ваш врач не проинструктировал вас принимать определенные добавки, вы не есть , чтобы взять их.
Безопасны ли добавки?
Безопасно ли принимать добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.
Какие добавки мне нужно принимать?
Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.
А пока переходите на PRO на сайте Exercise.com и получайте больше от тренировок.
Ссылки:
- https://www.healthline.com/nutrition/conjugated-linoleic-acid
- https://www.choosemyplate.gov
- https://www.verywellfit.com/the-number-of-pounds-you-will-lose-if-you-take-cla-3495275
- https://www.
