Как часто можно делать кардио тренировку: Что такое кардиотренировки: ответы на 9 главных вопросов

​Кардио тренировки. Польза и вред.

                            

Автор статьи Варгунин Д.В.

Рано или поздно, все мы сталкиваемся с вопросом: Стоит ли проводить кардио-сессии, как проводить, зачем мне это нужно, сколько, как и т.п.

Кардио — это аэробная тренировка.
Действительно, кардио во многом оправдало себя.
Для начала стоит выделить огромную пользу, которую кардио оказывает на сердечно-сосудистую систему. Так же, помогает ускорить обмен веществ, за счёт этого вы будете иметь жиросжигающий эффект при соблюдении диеты. Так же это повышает выносливость, что немаловажно при тренировках на массу, когда она растёт и сердцу необходимо больший объём иметь для того, чтобы гонять всё больше и больше крови.

Как и для чего делать кардио? Что использовать?
Если вы преследуете цель просто, поддержать здоровье, тонус мышц, общий тонус, то рекомендую делать кардио 3 раза в неделю по 40-60 минут. ЧСС стараться держать в районе 100-120 ударов в минуту. На протяжении всей кардио-сессии.
Если вы занимаетесь жиросжиганием, то рекомендую проводить аеробные тренировки 4-5 раз в неделю, а можно и каждый день. Правила те же: 40-60 минут за 1 сессию, ЧСС 100-120.
Если вы находитесь на массонаборе, то для поддержания номрмальной работы сердца можно ограничиться 1-2 разами в неделю. Правила проведения те же. Часто бывает, что спортсмены избегают кардио тренировки про наборе. Это очень плохо и негативно скажется в прогрессе. Так как масса растёт, а это значит, что и кровь растёт в объёме. А если кровь растёт, то и моторчик, который её перекачивает, должен быть объёмнее или сильнее. Сильнее он будет и без кардио, НО! Таким образом происходит гипертрофия сердца. Есть 2 вида гипертрофии. Одна вредная, другая полезная. L- гипертрофия. Это то, что происходит при кардио тренировке. То есть, сердце становится больше в объёме. Тем временем — D-гипертрофия носит негативный характер, при ней стенки сердца утолщаются и очень высока вероятность получить инфаркт. В общем, если вы качаетесь и не тренируете сердце, происходят следующие моменты: 1)Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. 2) А если закисление(состояние, происходящее при 180-200 уд.мин) будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца.
Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца.

В общем, цель кардио, это получить полезную L-гипертрофию. Когда сердце увеличивается в объёме за счёт увеличения объёма полостей, а не за счёт увеличения стенок, что происходить при вредной D-гипертрофии.

Отдышка? Мутит на тренировке? После приседа дохнешь? Пора задуматься о своём сердце. Помните, что, чем объём сердца больше, тем больше объём пит. веществ сердце перекачивает за раз и если оно меньшее кол-во раз сокращается в единицу времени, то оно меньше изнашивается и его ресурса хватает на более долгое время. Даже у марафонцев, у них настолько оно объёмное, что в покое их ЧСС в районе 30-40 уд.мин.!
То есть, маленькое сердце для большого тела должно сократится раза 3, чтобы перекачать необходимый объём крови для жизненно-важных нужд организма, а эти 3 раза хорошее тренированное сердце может уложить за 1 сокращение.
Так же важно выбрать правильный способ реализации кардио-тренировки. Если вы спортсмен, который видит своё будущее в спорте высших достижений, то настоятельно рекомендую не выбирать то, где происходит динамическая нагрузка на ваши суставы(бег, например) так как ваши суставы вам пригодятся при больших весах.
Если вы считаете ваше сердце слаботренированным и если вы делаете кардио хотя-бы 3 раза в день, то можете рассчитывать на ощутимое улучшение уже через месяц.

В общем, минус тут только один: кардио-сессия это сжигание калорий, а это значит, что вы должны учитывать эти растраты при наборе массы и должны компенсировать их. Чтобы сохранялся избыток калорийности.
Желаю всем добра, любви и терпения. Любите близких и будьте любимыми. Не забывайте развиваться во всех плоскостях, тупые качки никому не интересны 😉

10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

Физические упражнения полезны для душевного здоровья: они снижают уровень стресса и помогают бороться с депрессией. А еще они, конечно, способствуют похудению и снижают риск смерти в связи с проблемами сердца и легких. Вот как сделать полезной буквально каждую минуту тренировки.

Теги:

Здоровье

Похудение

Музыка

Фитнес

Как похудеть навсегда

Shutterstock

Делай то, что нравится

Если тебе не хочется следовать какому-то популярному комплексу упражнений, не надо напрягаться почем зря. Эффекта от таких занятий будет меньше, чем если ты будешь делать те упражнения, которые нравятся. Не хочешь бегать? Садись на велосипед или велотренажер.  

Нет сил — занимайся кардио

Если ты пришла в зал и поняла, что активное групповое занятие или силовая тренировка сегодня не для тебя, займись кардио. А если даже не дошла до зала по каким-то причинам, можно просто походить по лестнице.

Не занимайся каждый день

Иначе в какой-то момент пропадет эффект: организму нужно время на то, чтобы перераспределить ресурсы под нагрузку, твоим мышцам нужен отдых. Оставь для этого хотя бы один день в неделю.

Отложи телефон

На него легко отвлечься, сбиться с ритма и потерять время. Нужна музыка? Слушай, но все уведомления отключи. Для того, чтобы погружение в любимую музыку было полным, используй качественную технику. Например, беспроводные наушники Galaxy Buds+  были разработаны при участии ведущих мировых специалистов AKG в области аудиотехники. Они получили двухполосные динамики для невероятно чёткого, естественного и сбалансированного звучания с чистыми верхними нотами и выраженными басами, три микрофона для превосходной передачи голоса во время телефонного общения, а также внушительное время автономной работы – до 11 часов воспроизведения музыки от одной зарядки.

А еще 11 часов возможны благодаря зарядному чехлу-аккумулятору. Про «дружбу» со смартфоном можешь не беспокоиться: наушники Galaxу Buds+ теперь совместимы с iOS через специальное приложение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренируйся!

Звучит смешно, но если делать все вполсилы — и толку будет «на полшишечки». Например, от кардио есть эффект только при пульсе в определенном коридоре (в среднем от 120 до 140 ударов), так что ездить на велосипеде в свое удовольствие лучше на даче, а не на тренировке.

Сократи перерывы

Чем дольше удерживаешь пульс в нужных рамках, тем лучше тело принимает нагрузку. Стоит ограничиться короткой передышкой на 30-60 секунд.

Не перетруждайся

Если ты не профессиональная спортсменка и не готовишься к соревнованиям, нет смысла тренироваться по полдня. Специалисты рекомендуют заниматься не больше 1 часа 15 минут в день.

Правильно питайся

После тренировки важно съесть что-то, содержащие белки и углеводы, — примерно 0,3 и 0,9 грамма на килограмм веса соответственно. Это может быть хороший белковый коктейль с цельнозерновым батончиком или, например, кусок курицы с рисом.

Пей воду

Неважно, как часто и долго ты тренируешься: вода всегда должна быть под рукой.

Не взвешивайся

Цифры на весах субъективны. Лучше смотри на то, как на тебе сидит одежда и как теперь выглядят твои бицепсы и живот. Пусть эффект накапливается не так уж быстро, зато он будет виден.

Как часто вы должны делать кардио, чтобы повысить выносливость и улучшить здоровье

Как часто вы должны делать кардио, чтобы повысить выносливость и улучшить здоровье

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Наверх Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Слушайте свое тело, берите дни восстановления и не перетренируйтесь. Викисклад

• Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям.
• Приступая к кардиотренировкам, важно выбрать тип упражнений, который вам нравится.
• После этого доработайте до уровня, когда вы сможете выполнять это упражнение с умеренной интенсивностью в течение 30 минут за раз, несколько раз в неделю.
• Затем вы можете сосредоточиться на повышении скорости и выносливости с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
   
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Любите ли вы это, ненавидите или терпите, сердечно-сосудистые упражнения являются важным аспектом любой программы упражнений и общего состояния здоровья.

Например, доказано, что при регулярном выполнении бег улучшает качество сна, улучшает здоровье мозга, стабилизирует уровень сахара в крови и укрепляет колени.

Знание того, сколько кардио вам нужно, как для новичка, так и для прогресса, может повысить ваши шансы придерживаться кардиопрограммы в долгосрочной перспективе и получить пользу для здоровья, которую она дает.

Инсайдер поговорил с личным тренером и директором по исследованиям в области фитнеса для RunRepeat Николасом Риццо о том, как часто вы должны делать кардио, от начинающих до более продвинутых, а также о преимуществах, получаемых от регулярных кардиоупражнений.

Как часто нужно делать кардио?

Чтобы получить пользу от кардио, нужно совсем немного. Например, даже десять минут бега в неделю могут повысить настроение. Но чтобы выполнить рекомендуемое количество еженедельных упражнений, вам потребуется более 10 минут бега в неделю.

Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS) рекомендует, чтобы взрослые уделяли умеренной активности от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) каждую неделю. Для новичков лучше всего выполнять это упражнение короткими рывками. Фактически, DHHS утверждает, что добавление более 300 минут активности в неделю может принести большую пользу для вашего мозга, профилактики рака и здоровья сердца. Но сначала нужно выработать привычку.

«Начните с ежедневных 10-минутных прогулок быстрым шагом. Это просто, но самое сложное — делать это постоянно», — говорит Риццо. «Когда вы освоитесь, начните увеличивать общее количество минут быстрой ходьбы в неделю на 5–10 минут».

Если вам не нравится ходьба или бег, рассмотрите другие варианты, такие как гребные тренажеры, езда на велосипеде, плавание, художественная гимнастика и плиометрика. Для менее традиционных форм кардио попробуйте использовать утяжеленные толкающие/тянущие сани, переворачивание шин, тяжелые фермерские прогулки. , выпады с отягощением на расстояние или боевые канаты», — говорит Риццо. Самое главное — найти кардиоупражнения, которые вам нравятся.

Как только вы довели до 25 минут быстрой ходьбы или другой активности в день, вы достигли минимальной рекомендации. Затем, как только вы выработаете привычку и будете последовательно тренироваться, вы сможете предпринять шаги, чтобы продвинуться еще дальше.

Как повысить эффективность кардиотренировок

«Если вы регулярно ходите пешком по 30 минут в день, это отличная база для перехода на следующий уровень с одним днем ​​для более интенсивных кардиотренировок, таких как спринтерские интервальные тренировки, — говорит Риццо.

Один из способов повысить эффективность тренировок — начать с измерения их по шкале сложности от 1 до 10. Один из них — очень легкая интенсивность — например, прогулка со скоростью 2–3 мили в час — и 10 — чрезвычайно интенсивный — как полный спринт.

Когда вы будете готовы перейти на более высокий уровень, начните с увеличения интенсивности на 10 процентов в неделю или на одну ступень по шкале сложности. Например, как только вы сможете выдержать кардиотренировку на уровне сложности 3-4 — вы все равно сможете говорить без особых затруднений — в течение 30 минут за раз, попробуйте добавить интервалы высокой интенсивности.

Эти короткие высокоинтенсивные интервалы должны быть около 5 баллов по шкале сложности и длиться до 60 секунд за раз. Следуйте за ними с фазой восстановления с интервалами более низкой интенсивности, которые длятся около 3 минут. После того, как вы сможете выполнять 4-5 таких интервалов за раз, вы можете сосредоточиться на сокращении фазы восстановления до 60 секунд, чтобы ваша фаза восстановления была такой же продолжительной, как и фаза высокой интенсивности.

После этого можно начинать увеличивать интенсивность с 5 до 6 и выше. Но если вы чувствуете чрезмерную усталость, плохое настроение, проблемы со сном, возбуждены, склонны к травмам или испытываете потерю аппетита, возможно, вы перетренировались. В этом случае отступите и отдохните. Прислушивайтесь к своему телу и обязательно проводите дни восстановления.

Если вы предпочитаете заниматься бегом, при выполнении упражнений следует соблюдать некоторые дополнительные меры предосторожности:

• Остерегайтесь расколотой голени.
• Потратьте некоторое время, чтобы убедиться, что вы носите обувь, подходящую для вашего стиля бега и ваших ног.
• Заранее начните выполнять профилактические упражнения, чтобы предотвратить появление расколотой голени.
• Включите дополнительные упражнения на подвижность и восстановление, такие как ходьба и легкая езда на велосипеде в течение недели.

• Как использовать эспандеры, чтобы привести в тонус все тело, даже не посещая тренажерный зал
• Какие упражнения помогают сформировать пресс и как выполнять их дома
• Как выполнять упражнения на подвесе дома, чтобы получить тренировка всего тела

Рэйчел Макферсон

Рэйчел Макферсон — внештатный автор Insider.

ПодробнееПодробнее

Здоровье Фитнес Упражнение

Подробнее…

Как часто нужно делать кардио | Nature Made®

13 декабря 2022 г. Советы по образу жизни

Quick Health Scoop

• Комплексная программа фитнеса должна включать в себя все основные упражнения, включая силу, равновесие, гибкость и сердечно-сосудистые упражнения.
• Тип упражнений, а также интенсивность, частота и продолжительность зависят от ваших целей в отношении здоровья, таких как похудение или наращивание мышечной массы.
• Чтобы похудеть, уделяйте больше внимания сжиганию калорий с помощью кардиотренировок.
• Чтобы нарастить мышечную массу (или уменьшить потерю мышечной массы, сопровождающую старение), уделяйте больше внимания силовым тренировкам.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, это означает, что вы, вероятно, соблюдаете питательную диету, высыпаетесь, избегаете курения, ограничиваете употребление алкоголя, справляетесь со стрессом и много двигаетесь.

В частности, для полноценного фитнеса вам следует затронуть все основы упражнений, включая силу, равновесие, гибкость и сердечно-сосудистые упражнения. Кардио-тренировка, также называемая аэробными упражнениями, — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени.

Но бывает трудно сказать, сколько кардио нужно включить в программу тренировок и какие виды деятельности «считаются» кардиоупражнениями. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, который интенсивно тренируется, или просто тем, кто делает умеренные упражнения, чтобы оставаться здоровым, как часто вы должны делать кардио?

Узнайте больше о различных видах аэробной активности, которую вы можете выполнять, а также о том, как часто вы должны делать кардио для общего состояния здоровья.

19 Различные виды кардиотренировок

Кардиотренировка может представлять собой одночасовое занятие степ-аэробикой несколько раз в неделю или ежедневную утреннюю пробежку. Хотя это правда, многие различные виды физической активности на самом деле считаются кардиоупражнениями.

Например, помимо бега вам может нравиться кататься на велосипеде, плавать, танцевать, прыгать через скакалку или даже делать бёрпи или тренировку HIIT (также известную как интервальная тренировка высокой интенсивности). Но вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые повседневные занятия (например, садоводство и работа по дому) также считаются сердечно-сосудистыми упражнениями.

Различные типы кардио относятся к категории активности умеренной интенсивности или активности высокой интенсивности, в зависимости от того, как физическая активность влияет на ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Если вы можете говорить, но не петь, выполняя это упражнение, то вы делаете кардио средней интенсивности. Если вы не можете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания, значит, вы делаете кардио высокой интенсивности. Ниже приведены различные формы кардиоупражнений: [1,2]

Кардио средней интенсивности:

1. Быстрая ходьба (3-4 мили в час)
2. Аквааэробика
3. Тяжелая уборка (мытье полов, уборка пылесосом, мытье окон)
4. Езда на велосипеде (10-12 миль в час)
5. Теннис (парный разряд)
6. Бальные танцы
7. Общее садоводство, стрижка газонов

Интенсивное кардио :

8. Спортивная ходьба, бег трусцой или бег
9. Круги для плавания
10. Теннис (одиночный разряд)
11. Аэробные танцы
12. Уборка снега лопатой
13. Езда на велосипеде (14 миль в час или быстрее)
14. Игра в баскетбол
15. Игра в футбол
16. Скакалка
17. Переноска тяжелых грузов
18. Тяжелые работы в саду (непрерывное копание или рыхление)
19. Поход в гору или с тяжелым рюкзаком

Какова ваша цель?

Определение того, как часто вы должны тренироваться, действительно зависит от ваших целей в отношении здоровья. Ваша цель сосредоточена на похудении, наращивании мышечной массы или поддержании общего состояния здоровья? В зависимости от вашей цели тип и интенсивность выполняемых вами упражнений (а также частота их выполнения) могут варьироваться.

Кроме того, учитывайте свой образ жизни, реалистично оценивая виды деятельности, которые вам нравятся, какие из них вы способны выполнять и сколько времени у вас есть на упражнения.

Как часто нужно делать кардио? В целом, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует как минимум 2,5 часа (или 150 минут) физической активности каждую неделю. [3] Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, опубликованном Министерством здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Это соответствует 30-минутным кардиоупражнениям 5–7 дней в неделю.

Support Health

Чтобы поддерживать общее состояние здоровья, вам понадобится сочетание упражнений, включающих гибкость, равновесие, кардио и силовые тренировки. Кардио, в частности, поможет поддержать здоровье сердца, в то время как другие виды упражнений помогут поддержать здоровье мышц и суставов.

Снижение веса и управление весом

Чтобы похудеть, вам нужно больше сосредоточиться на сжигании калорий с помощью кардиотренировок. Однако наращивание мышечной массы (см. следующий раздел) может помочь увеличить ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями поможет похудеть.

Наращивание мышечной массы или уменьшение потери мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу, вам следует уделять больше внимания силовым упражнениям. Если вы пожилой человек, возможно, вы также стремитесь уменьшить потерю мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом. Кардио может помочь вам нарастить и поддерживать эту мышечную массу.

Кардиотренировки для поддержания здоровья

Если ваша цель — поддерживать общее состояние здоровья, как часто вам следует делать кардио? Запланируйте заниматься физической активностью, которая вам нравится, от трех до шести дней в неделю. В целом, сочетание кардио и силовых тренировок — это хороший подход к фитнесу, если вы хотите сохранить здоровье. Кроме того, вы можете помочь сохранить свою гибкость с помощью растяжки или йоги. Если вы тренируетесь шесть дней в неделю, вы можете ежедневно заниматься растяжкой и посвятить половину дня кардиоупражнениям, а другую половину — силовым тренировкам.

Но не забывайте, что также важно выполнять упражнения, которые улучшают баланс и гибкость. Это может быть особенно важно, когда вы стареете и сталкиваетесь с повышенным риском падения. Включите регулярную растяжку или йогу в свои тренировки, чтобы поддерживать хорошее здоровье с головы до ног.

Кардиотренировки для похудения и управления весом

Для здорового похудения вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Это означает, что вам нужно сочетать физические упражнения и здоровую диету, которая может включать снижение калорийности. Чтобы похудеть и сохранить его, общая рекомендация состоит в том, чтобы сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. [4]

Что касается упражнений, то полегче. Как часто нужно делать кардио? Начните с двух дней кардио (для сжигания жира) с умеренными аэробными нагрузками. Как только вы освоитесь с типом, интенсивностью и продолжительностью кардиоупражнений, подумайте о том, чтобы тренироваться чаще (возможно, три-четыре раза в неделю) и/или заниматься высокоинтенсивными кардиоупражнениями.

И вам не нужно чрезмерное кардио, чтобы сбросить вес. Вместо этого рассмотрите возможность добавления двух-трех дней силовых тренировок (для наращивания мышц). Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу тела. В свою очередь, это повышает ваш метаболизм, позволяя вашему телу сжигать калории с большей скоростью. Выделите день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело восстановилось.

Долгосрочное, устойчивое снижение веса (так называемое управление весом) направлено на принятие привычек здорового образа жизни. Вы захотите продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вы также захотите продолжать выполнять различные упражнения для поддержания мышечной ткани, увеличения силы, улучшения баланса и поддержания здорового веса. Стремитесь к трем или четырем тренировкам каждую неделю, включив это в свое еженедельное расписание, чтобы оно «закрепилось» как устойчивая, здоровая привычка.

Кардиотренировки для наращивания мышечной массы и поддержания мышечной массы

Когда вы пытаетесь похудеть, вам следует отдавать предпочтение кардио; но когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы должны отдавать приоритет силовым тренировкам.

Уделяйте больше времени силовым тренировкам

Чтобы максимально увеличить мышечный рост, вы должны стремиться как минимум три-четыре дня в неделю заниматься силовыми тренировками, такими как тяжелая атлетика. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, эти силовые тренировки могут варьироваться от тренировок всего тела до проработки различных частей тела (руки в один день, ноги в другой) и тренировки верхней/нижней части тела. В общем, вы должны отдавать приоритет силовым тренировкам.

Но то, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу, не означает, что вам следует отказаться от аэробных упражнений. Для поддержания здоровья сердца все же необходимо заниматься кардио-сессиями. Как часто вы должны делать кардио, когда пытаетесь нарастить мышечную массу? Старайтесь заниматься два или три раза в неделю для общего состояния и выносливости. Вы можете рассмотреть возможность выполнения малоинтенсивных/умеренно интенсивных занятий (таких как ходьба или стрижка травы), которые все еще заставляют ваше сердце биться быстрее, или более интенсивных кардио (таких как HIIT или плавание) в течение более коротких периодов времени.

Не забывайте, что пищевые добавки также могут помочь поддержать ваше здоровье, позволяя вам заниматься тем, чем вы хотите. Например, магний помогает поддерживать здоровье мышц и регулировать мышечную функцию. ^†  

Bottom Line

Здоровый образ жизни включает в себя полноценное питание, достаточный сон, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, управление стрессом и высокую физическую активность. В частности, как часто нужно делать кардио? Определение того, как часто тренироваться (и какие упражнения вам следует выполнять), зависит от ваших целей в отношении здоровья. Ваша цель сосредоточена на похудении, наращивании мышечной массы или поддержании общего состояния здоровья? В зависимости от вашей цели в отношении здоровья тип, частота и интенсивность упражнений, которые вы выполняете, могут варьироваться.

Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы узнать о последних научных статьях, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Справки  

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Измерение интенсивности физической активности». 3 июня 2022 г. Дата обращения: 26 сентября 2022 г.