10 жира у мужчин: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Названы признаки большого количества висцерального жира у человека

10.11.2021 в 05:09 Общество 9762

Поделиться

Брюшной жир, также известный ка висцеральный жир, имеет не просто неприглядный. Это опасно. Из-за своего расположения в организме абдоминальный жир может иметь серьезные и разносторонние последствия для здоровья человека.

 Вот как определить, есть ли у вас нездоровое количество абдоминального жира, помог разобраться портал EatThis! Not That!.

Первым признаком того, что вы набрали висцеральный жир, является увеличение окружности талии. 

Ваш брюшной жир подвергает вас высокому риску сердечного приступа или инсульта, если ваша талия превышает 100 см (для мужчин) и более 90 см (для женщин). 

Согласно Гарвардской медицинской школе, еще один способ проверить наличие абдоминального ожирения — это рассчитать соотношение талии и бедер. Расслабив живот, измерьте талию по пупку. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер. Вероятность сердечного приступа или инсульта у мужчин повышается, когда это соотношение превышает 0,95; для женщин риск увеличивается более 0,85.

Висцеральный жир считается метаболически активным. Он производит гормоны и воспалительные вещества, которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Поскольку висцеральный жир находится рядом с печенью и поджелудочной железой, считается, что он выделяет свободные жирные кислоты и воспалительные цитокины непосредственно в эти органы, повышая уровень «плохого» холестерина, снижая «хороший холестерин», не позволяя организму расщеплять жир.

Самый простой способ уменьшить висцеральный жир — похудеть. Эксперты говорят, что одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир; потеряв 10% веса тела, вы можете потерять до 30% жира на животе. Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки и полуфабрикаты. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. 

Эксперты также говорят, что упражнения имеют решающее значение для избавления от жира на животе. Умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками кажется наиболее эффективной.

Подписаться

Авторы:

• Александра Ипполитова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  21930

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• В Северо-Крымский канал перестала поступать вода

  Фото 14992

  Крым

  фото: МК в Крыму

• На полигоне в Кировском районе возник пожар, движение по Тавриде перекрыто

  12110
  Крым

  фото: МК в Крыму

• 18 июля – праздник Сергия Радонежского, что строго запрещено в день небесного покровителя России

  Фото 11274

  Псков

• В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»

  11060

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

• «Юбилей» Михаила Клока: лидер организованной преступной группы в десятый раз предстает перед судом, его обвиняют в особо тяжком преступлении

  Фото 5958

  Екатеринбург

  Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии

• Здоровье

Если человек полнеет преимущественно в области талии, причиной могут быть гормональные расстройства.

У женщин проблема бывает чаще, и выпирающий живот крайне трудно «согнать» в тренажерном зале или на диете.

10 апреля 2023

Источник:

Getty Images

До определенного момента многим женщинам и большинству мужчин удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируются на талии. Причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чем причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, а у других почти незаметен.

Что такое «гормональный жир»?

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное,

• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много ест, мало двигается и любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам.

Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т.д.

Читайте также

Причины накопления гормонального жира

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту. Это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, а также высыпаться.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью, спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Читайте также

Жир — это тоже эндокринный орган

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что жировая ткань тоже считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести первичное ожирение. В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило.

Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» лишних кило в проблемных зонах еще больше, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

Жир на животе: какой гормон может влиять?

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;

• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;

• гипогонадизм — снижение тестостерона;

• акромегалия или избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, то это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Читайте также

Почему чаще всего жир появляется в области живота

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным (от лат. abdomen — живот). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний — инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Как убрать гормональный живот?

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Мы собрали 20 вдохновляющих примеров, как преображаются люди, когда сбрасывают лишний вес, — листайте фотогалерею!

Автор текста:Алена Парецкая

Является ли 10% жира слишком худым?

Трудно точно ответить, являются ли 10% жира слишком худыми, без контекстных подсказок, поскольку у всех разные генетика, образ жизни и цели в отношении здоровья. Например, цель иметь 10% жира в организме может быть вполне достижимой для худощавого от природы человека, который регулярно занимается спортом, в то время как для другого человека, чья генетика приводит к тому, что он естественным образом имеет больше жира в организме, 10% жира может быть невероятно трудно достичь и поддерживать.

Сколько дрожжей в пакете?

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько дрожжей в пакете?

Кроме того, профессиональные бодибилдеры или спортсмены по фитнесу часто имеют невероятно низкий процент жира в организме, поэтому 10% могут быть для них недостаточно худыми. С другой стороны, обычный человек, не занимающийся регулярной физической активностью, может легко достичь такой цели.

Как правило, процентное содержание жира в организме человека является личным выбором, поэтому единого ответа для всех не существует. Как и в случае с любой целью, перед принятием любого решения следует учитывать общее состояние здоровья человека.

Обращение к врачу или консультация со специалистом по питанию и/или фитнесу – это хороший первый шаг к тому, чтобы определить, является ли 10% жировых отложений правильной целью для вашего уникального тела.

Содержание

Какой процент жира в организме является опасно низким?

Это зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, рост и телосложение. Как правило, у мужчин процентное содержание жира в организме должно составлять от 8% до 19%, а у женщин — от 21% до 33%.

Любое значение ниже этих диапазонов считается опасно низким. Спортсмены и бодибилдеры могут иметь более низкий процент жира в организме, поэтому важно помнить, что этот диапазон варьируется в зависимости от целей и образа жизни человека.

Если у кого-то значительно ниже целевого процента жира в организме, ему следует немедленно обратиться к врачу. Когда процентное содержание жира в организме падает до опасно низкого уровня, это может вызвать ряд рисков для здоровья, таких как повышенный риск переломов, снижение плотности костей, изменения в гормонах и общее ослабление иммунной системы.

Кроме того, крайне низкий процент жира в организме может привести к тому, что человек станет очень худым, что приведет к снижению общей энергии и, возможно, к серьезным осложнениям со здоровьем.

Насколько сложно 10 процентов жира?

Достижение 10-процентного процента жира в организме — невероятно трудная цель, и не обязательно это здоровый выбор для всех. Достижение 10-процентного уровня телесного жира для многих людей потребует серьезного отношения к питанию и физическим упражнениям.

Кроме того, многим из тех, кто берется за такую ​​задачу, требуется помощь диетолога и/или тренера, чтобы убедиться, что она выполняется безопасным и здоровым образом.

Те, кто хочет достичь 10-процентного уровня телесного жира, должны будут исключить или значительно сократить обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара и напитки, удовлетворить потребности в макро- и микроэлементах и ​​создать соответствующее соотношение потребления макронутриентов с особенно низким содержанием углеводов.

Также потребуется последовательная программа упражнений, которая может включать регулярные силовые тренировки и/или сердечно-сосудистые упражнения несколько раз в неделю.

Кроме того, важно отметить, что такая цель часто требует долгосрочных обязательств и самоотверженности; Таким образом, тем, кто хочет достичь 10-процентного уровня жира в организме, рекомендуется сосредоточиться на чрезвычайном терпении и настойчивости, а не ожидать немедленных результатов.

Устойчиво ли содержание 10% жира в организме?

Вообще говоря, 10-процентный процент жира может быть устойчивым в течение определенного периода времени при правильных условиях. Однако важно отметить, что такой низкий уровень жира в организме не рекомендуется большинству людей.

Процентное содержание телесного жира в 10 процентов относится к категории спортсменов для мужчин и нижней части категории фитнеса для женщин. Стремясь к таким низким уровням жира в организме, важно отметить, что организм может не реагировать благоприятно и потенциально может войти в состояние «голодного режима».

Это означает, что обмен веществ может несколько замедлиться и подвергнуть организм риску. Важно следить за тем, чтобы общее состояние здоровья было приоритетным, а подход был более медленным и последовательным, а не быстрой и экстремальной потерей веса.

Кроме того, 10 процентов жира в организме может быть неустойчивым уровнем, если человек не использует комплексный подход к своему питанию и фитнесу. Вполне вероятно, что питание, физические упражнения и добавки должны постоянно контролироваться, чтобы достичь и поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 10 процентов.

Кроме того, важно отметить, что людям с естественно более высоким процентным содержанием жира в организме может быть трудно поддерживать 10-процентный процент жира в организме в течение длительных периодов времени. В этих случаях может быть полезно меньше сосредотачиваться на цифрах, а вместо этого на общем состоянии здоровья и благополучии человека.

Какой процент мужчин имеет жировые отложения менее 10%?

Точный процент мужчин с жировыми отложениями менее 10% трудно определить количественно из-за множества факторов, таких как различные типы телосложения, состояние здоровья, генетика и привычки к физическим упражнениям. Вообще говоря, процент телесного жира 10% или менее считается очень низким и достигается в основном людьми, занимающимися бодибилдингом, и другими спортсменами, которые соревнуются в видах спорта, требующих чрезвычайно низкого уровня телесного жира.

Подсчитано, что только приблизительно 1-5% мужчин, которые активно не участвуют в этих видах деятельности, имеют жировые отложения менее 10%, в то время как 10-12% профессионалов фитнеса и бодибилдеров относятся к этой категории.

Является ли содержание жира менее 5% здоровым?

Короткий ответ на вопрос, является ли содержание жира менее 5% здоровым, звучит так: «Нет, это не так. «Если процент жира в организме ниже 5%, это означает, что у вас очень низкий процент жира в организме, что, как правило, не является устойчивым и часто может свидетельствовать о нездоровой потере веса или экстремальных диетах.

Для большинства людей такой низкий процент жира в организме вреден для здоровья, так как это может увеличить риск нарушения питания, дефицита питательных веществ, потери костной массы и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, жировые отложения играют важную роль в выработке гормонов и помогают регулировать температуру тела, поэтому важно поддерживать определенный процент жира в организме.

Для мужчин нормальный уровень телесного жира обычно составляет от 10 до 20 процентов, а для женщин — от 15 до 25 процентов. Все люди разные, и лучший способ определить, каким должен быть процент жира в организме, — это проконсультироваться с врачом.

Как выглядит 0% жира в организме?

Наличие нулевого процента жира в организме невозможно и вредно для человеческого организма — это подвергает кого-то риску серьезных осложнений со здоровьем. Телесный жир необходим для здоровья человека, и у каждого, естественно, есть жировые отложения.

Например, женщины обычно содержат около 10–13% основного жира, а мужчины — около 2–5%.

Незаменимый жир помогает смягчать жизненно важные органы, регулирует гормоны, усваивает витамины и минералы и даже служит способом накопления энергии. Без жировых отложений люди испытывали бы изменения в менструальном цикле, физической работоспособности, фертильности и были бы более склонны к холоду.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, минимально возможный здоровый процент жира в организме составляет 8-10% для мужчин и 14-16% для женщин. Важно отметить, что спортивные результаты снижаются, когда количество жира в организме падает ниже нормы.

Кроме того, слишком низкий процент жира в организме может быть опасным и привести к потенциально опасным для жизни осложнениям.

Почему у меня мало жира, но нет пресса?

Низкое содержание жира в организме, но отсутствие пресса может произойти по разным причинам. Во-первых, вам нужно сочетание диеты и упражнений, чтобы получить рельефный пресс. Если у вас нет надлежащего плана упражнений или питания, вам будет трудно достичь видимого набора пресса.

У вас также может быть гормональный дисбаланс, из-за которого ваше тело не может так легко сжигать жир. Кроме того, может быть полезно изучить частоту тренировок и сосредоточиться на медленных повторениях.

Это поможет вашему телу сжигать жир во всех нужных местах. Кроме того, потребление сложных углеводов и нежирных белков поможет вашему телу оставаться в состоянии сжигания жира, что позволит вам быстрее лепить пресс.

В целом, уделяя внимание режиму питания и фитнеса, вы сможете достичь своей цели – иметь рельефный пресс и низкое содержание жира в организме.

Каков самый низкий поддерживаемый процент жира в организме?

Самый низкий поддерживаемый процент жира в организме зависит от множества факторов, включая пол, возраст, общее состояние здоровья, образ жизни и т. д. Например, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что низкий процент жира в организме для мужчин составляет 8–19%, а для женщин — 21–32%.

Вообще говоря, процент жира в организме 10-14% для мужчин и 20-24% для женщин считается идеальным диапазоном для здоровья, работоспособности и эстетики. К сожалению, все, что ниже этого, обычно не считается здоровым или пригодным для обслуживания в долгосрочной перспективе.

В некоторых случаях такой низкий процент жира в организме можно поддерживать с помощью экстремальной диеты и физических упражнений, но важно учитывать риски. В зависимости от существующих факторов здоровья, таких как гормональный баланс и обмен веществ, такое резкое снижение процента жира в организме может вызвать проблемы со здоровьем, такие как усталость, дефицит питательных веществ и ослабление иммунной системы.

Для большинства людей вместо того, чтобы пытаться достичь и поддерживать очень низкий процент жира в организме, гораздо лучше сосредоточиться на внесении изменений в здоровый образ жизни, которые способствуют общему здоровью и хорошему самочувствию. Обычно это включает сбалансированное питание, регулярную физическую активность и поиск здорового баланса между работой, отдыхом и игрой.

Делая это, вы сможете поддерживать здоровый процент жира в организме, не жертвуя своим здоровьем и благополучием.

Должен ли я продолжать набирать вес при 20% жира?

Это действительно зависит от человека. Вообще говоря, наращивание массы при более высоком уровне жира в организме может привести к увеличению жира, который впоследствии будет трудно сжечь. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, сводя к минимуму набор жира, вероятно, лучше всего стремиться к более низкому проценту жира в организме, прежде чем начинать набор массы.

При этом, если вы уже относительно стройны (около 18-20% жира в организме), можно начать наращивать массу при этом уровне жира в организме. Просто имейте в виду, что если вы сделаете это, вы, вероятно, наберете больше жира, чем если бы вы начали набирать массу с более низкого уровня.

Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы включить кардиотренировки в свою массу тела, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение процента жира в организме. В конечном счете, решение о том, стоит ли набирать 20% жира, зависит от вас и от ваших целей.

Не слишком ли много 20% жира?

Это действительно зависит от человека и его личных целей в отношении здоровья. Для некоторых людей 20% жира может быть слишком много, если они пытаются похудеть. С другой стороны, это может быть совершенно нормально для тех, кто уже достиг своего целевого веса или близок к нему и хочет его сохранить.

В конце дня важно учитывать источник жира, а также общее потребление калорий человеком. Предполагается, что большая часть жира, который вы едите, должна поступать из здоровых источников, таких как орехи, семена, жирная рыба и растительные масла.

Следует избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров, транс-жиров и обработанных пищевых продуктов. Также важно оценить общее потребление калорий. Употребление слишком большого количества жира может вызвать увеличение калорий, что может привести к увеличению веса.

Итак, когда дело доходит до выяснения того, не слишком ли много 20% жира, важно оценить свои цели, источник жира и общие потребности в питании. Консультация медицинского работника также может помочь дать рекомендации по индивидуальным диетическим потребностям.

Хорошо ли содержание жира менее 20%?

В целом, это зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей в области здравоохранения. Наличие менее 20% жира в организме может быть полезным для спортсменов, соревнующихся бодибилдеров и людей, стремящихся достичь определенных целей в телосложении.

Низкое содержание жира в организме может помочь улучшить рельефность мышц, снизить риск метаболических заболеваний, улучшить физическую работоспособность и уменьшить накопление жира в организме. С другой стороны, у низкого процента жира в организме есть потенциальные недостатки, такие как более высокий риск дефицита питательных веществ, гормонального дисбаланса и усталости.

Важно оценить потенциальные преимущества и недостатки для ваших индивидуальных потребностей и целей, прежде чем стремиться к менее чем 20% жира в организме. Профессиональный диетолог и личный тренер могут помочь вам определить безопасный и здоровый процент жира в организме, который подходит именно вам.

Что значит, если у вас 20% жира?

Наличие 20% жира в организме означает, что примерно 20% вашего тела состоит из жира. Этот процент важен для понимания вашего здоровья, потому что слишком много жира может привести к различным проблемам со здоровьем. Наличие 20% жира в организме может считаться здоровым уровнем жира, в зависимости от вашего типа телосложения, пола и общего состояния здоровья.

Многие люди сосредотачивают свое внимание на снижении процентного содержания жира в организме в надежде похудеть и стать здоровее, но слишком низкий процент жира в организме может поставить под угрозу ваше здоровье.

Для большинства людей нормальный процент жира в организме составляет 18-24%, поэтому наличие 20% жира в организме соответствует хорошему диапазону.

Важно помнить, что процентное содержание жира в организме является лишь одним из факторов, определяющих общее состояние здоровья. Разным людям требуется разное количество жира в организме в зависимости от состояния их здоровья, типа телосложения и пола.

Здоровое питание, физические упражнения и образ жизни также следует учитывать при рассмотрении своего здоровья.

Полезно ли оставаться при 10% жира в организме?

Конечно, можно оставаться на уровне 10% жира, и некоторые люди способны поддерживать этот уровень в течение длительного периода времени. Однако сделать это безопасно и без вреда для здоровья сложно и требует значительной приверженности диете и физическим упражнениям.

Вообще говоря, вы должны стремиться поддерживать свой жир в здоровом, устойчивом диапазоне.

Идеальный процент жира в организме зависит от ваших целей и состояния здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, мужчины должны стремиться поддерживать уровень жира в организме в пределах 18–24%, а женщины — в пределах 25–31%.

Как правило, большинство экспертов считают, что посещение врача или диетолога и постановка реалистичных, достижимых целей, основанных на ваших индивидуальных обстоятельствах, является лучшим способом определить идеальный процент жира в организме.

Чтобы сохранить 10% жира в организме, требуется крайняя самоотверженность и регулярный контроль за диетой и физическими упражнениями. Это амбициозная цель, которая может сопровождаться определенными рисками, включая дисбаланс электролитов и дефицит питательных веществ.

Вообще говоря, вы должны знать о потенциальных проблемах со здоровьем, связанных с недостаточным весом, и следить за любыми изменениями в составе тела.

Вы ДОЛЖНЫ знать эти 3 причины, почему 10% жира в организме СЛИШКОМ худощавы! | Тони Лу

7 минут чтения

·

14 декабря 2022 г.

Хотите достичь своей цели — 10% жира в организме или ниже? Вот почему это может быть не очень хорошей идеей.

Каждый мужчина хотел бы быть стройным.

Каждый мужчина хочет иметь подтянутые кубики пресса, подчеркнутые мускулы и сосудистые предплечья, чтобы хвастаться.

И для многих людей 10% жира в организме кажется оптимальным местом, где они хотели бы сидеть летом или даже круглый год.

Но в этой статье я расскажу о 3 причинах, по которым это не очень хорошая идея для большинства людей, и почему вы, возможно, захотите пересмотреть свои цели по снижению веса и похудению.

Затем мы расскажем вам, что, вероятно, будет лучшим и наиболее устойчивым/сбалансированным уровнем жира в организме и является хорошей целью для большинства мужчин.

Готов?

Начнем.

Правда в том, что мнение большинства людей о 10% жира в организме не совсем верное.

Многие люди думают, что 10% жира в организме — это точка, когда вы начинаете видеть свой пресс, когда сгибаетесь, и вы начинаете получать реальную четкость в своих мышцах.

Однако это совсем не так.

На самом деле 10% жира в организме означает, что вы уже находитесь в той точке, где у вас есть четко очерченные шесть кубиков, правильно сложенный, спортивный вид, в некоторых местах появляются бороздки в мышцах, а также васкуляризация в общих местах.

10% жира в организме — это ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ худощавое тело.

Связанный:

• Краткое руководство из 8 шагов по созданию собственного плана питания для тренировок.
• Избыток калорий, дефицит и поддерживающие уровни — что это такое?

На самом деле, представление большинства людей о 10 % жира в организме, вероятно, ближе к 13 % или 14 %, когда виден пресс, но не к точке, где он очень четко очерчен.

Это пример человека, о котором мы бы сказали, что его тело составляет примерно 10% жира:

Довольно скудно, не правда ли?

ЭТО, вероятно, ближе к тому, что большинство людей думают о 10% жира в организме, хотя на самом деле это, вероятно, ближе к 13%.

Это подводит нас к следующему пункту…

Потеря веса и похудение — это не линейный путь.

Конечно, вы не сможете продолжать терять жир с той же скоростью, делая одни и те же вещи.

Чем ниже уровень жира в вашем теле, тем труднее будет продолжать избавляться от жира.

Это похоже на ускорение автомобиля.

Чем быстрее вы едете, тем труднее становится увеличивать скорость.

В конце концов, вашему автомобилю придется изо всех сил бороться за то, чтобы двигаться все быстрее и быстрее.

Это экспоненциальное путешествие, а не линейное.

И чем ниже вы опускаетесь, тем больше и больше вам придется посвящать и жертвовать ради своей физической формы.

Вам придется гораздо чаще мириться с тем, что вы голодны.

Вам придется следить за тем, сколько вы едите, гораздо более строго.

Вам придется столкнуться с еще большим количеством умственных препятствий и проблем.

У вас будут плохие перепады настроения, низкое половое влечение, низкая умственная сосредоточенность/концентрация и работоспособность.

У вас будет гораздо меньше энергии, и вы все время будете чувствовать себя медленным и вялым.

Это начнет влиять на вашу повседневную жизнь вне спортзала.

Для нормального функционирования вашему телу требуется определенный уровень жира, и для большинства людей этот уровень намного превышает 10%.

Достичь и поддерживать 10% жира очень сложно, ребята.

Даже достижение уровня 12% или 14% жира в организме — это гораздо более легкий путь без почти такого количества компромиссов в вашу обычную жизнь.

Если вы лично знаете кого-то, кто был действительно худым раньше, скажем, с содержанием жира ниже 12% (на самом деле доказано, а не просто вам говорят без каких-либо доказательств), они, скорее всего, скажут вам, что этого действительно очень трудно достичь, и продолжают поддерживать стройное телосложение.

И для большинства людей, которые не зарабатывают на жизнь своей карьерой в фитнесе, это того не стоит.

Если вы не являетесь влиятельным лицом или не полагаетесь на свою физическую форму, чтобы зарабатывать деньги и зарабатывать на жизнь, то дополнительная работа, побочные эффекты и стресс, вероятно, не будут для вас стоить того. Если только вам не нравится или вы не против чувствовать себя дерьмом.

P.S. Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на меня здесь, на Medium, где вы найдете еще больше качественного фитнес-контента!

Это немного субъективно, но вы, безусловно, можете утверждать, что более высокий уровень жира может выглядеть даже лучше, чем 10% жира или около того уровня.

Только потому, что вы более рельефны, ваш пресс больше выпирает и у вас больше вен, не обязательно означает, что вы всегда будете выглядеть лучше.

Конечно, когда вы без рубашки, на пляже или фотографируетесь в тренажерном зале, вы можете выглядеть более впечатляюще.

Но практически в любом другом месте вы, скорее всего, будете выглядеть меньше, слабее и гораздо менее впечатляюще.

Вы потеряете часть, если не большую часть мышечной массы, которая у вас была, когда у вас было больше жира.

В рубашке вы можете даже не выглядеть так, как будто поднимаетесь, если у вас недостаточно мышц, чтобы поддерживать размер при более низком уровне жира в организме.

В значительной степени, когда вы носите какую-либо одежду, и я предполагаю, что именно так вы проводите большую часть своих дней.

Кроме того, ваше лицо будет выглядеть чрезмерно худым, резным и втянутым, что многим людям, вероятно, тоже не понравится.

Только взгляните на такого парня:

Он, конечно, худощавый и выглядит атлетично и впечатляюще, но в обычной рубашке или топе он, скорее всего, будет казаться намного меньше или, возможно, даже до такой степени, что вы не сможете сказать, действительно ли он тренируется.

Сравните это с таким парнем, который немного потолстел:

Он может выглядеть не так как впечатляюще без рубашки, но в футболке вы, вероятно, можете себе представить, что он будет выглядеть гораздо более наполненным и сильным, чем парень выше.

Суть в том, что вы должны взвесить все за и против и сравнить все, прежде чем броситься вперед и броситься на 10% жировых отложений.

Плюсы более низкого уровня жира в организме

• Более четкое определение мышц
• Больше сосудов
• Определенный пресс
• Выглядит более впечатляюще, когда без рубашки.

Минусы низкого уровня жира в организме:

• меньшая полнота мышц
• выглядеть меньше в рубашках
• резные, впалые черты лица
• значительно снизить уровень энергии.

Вы должны найти баланс между компромиссами в вашей повседневной жизни и реальными преимуществами, которые приходят с процентным содержанием жира в организме, к которому вы стремитесь.

При 10% телесного жира жертвы, на которые вам придется пойти, просто не будут стоить того большинству людей, которые не полагаются на свою физическую форму, чтобы зарабатывать на жизнь.

Вместо этого мы бы сказали, что от 12 до 15% жира в организме — идеальный диапазон для большинства мужчин.

Почему?

Потому что он предлагает этот баланс.

Это не съест всю вашу жизнь и не превратится в работу на полный рабочий день, как достижение и поддержание 10% жира в организме, но оно все равно будет достаточно стройным, чтобы вы выглядели впечатляюще и спортивно.

Вы по-прежнему сможете выглядеть стройно и эффектно без рубашки, не теряя полноты и объема мышц, когда наденете рубашку.

Это то самое приятное место, которое предлагает большую часть хороших вещей, связанных с худощавым телом, и в то же время вызывает лишь небольшую часть проблем, связанных с более низким процентным содержанием жира в организме.

А как насчет моего пресса? Будут ли они еще показывать?

Не волнуйтесь, если вы все еще хотите, чтобы ваш пресс выглядел великолепно даже при этом идеальном диапазоне жировых отложений 12–15%, вы можете просто начать включать некоторые упражнения для пресса в свои программы тренировок.

Тренировка брюшного пресса и увеличение его размеров позволит ему выглядеть рельефно даже при высоком уровне жира в организме.

Точно так же, как бицепс может выглядеть больше, даже если он спрятан под большим количеством жира, если вы достаточно натренировали его.

Так что, если вы не являетесь влиятельным лицом в области фитнеса или не полагаетесь на свою физическую форму, чтобы зарабатывать на жизнь, путь и путь к достижению и поддержанию уровня жира в организме 10%, вероятно, не будет для вас того, что стоит.