L карнитин что это и для чего: что это такое, и для чего организму нужно?

Содержание

Что такое L-карнитин? Как он может помочь в управлении весом?

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

L-карнитин является важным соединением, которое вырабатывается большинством млекопитающих и играет важную роль в метаболизме. L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге и помогает преобразовывать жир в энергию, перенося длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Это означает, что L-карнитин помогает превратить жир в энергию, благодаря чему добавки с этим соединением могут быть полезны для снижения веса.

L-карнитин производится из аминокислот метионина и лизина и считается условно незаменимым питательным веществом для веганов.

L-карнитин имеет множество видов, однако ацетил-L-карнитин, известный как наиболее эффективный для здоровья мозга, и L-карнитин, наиболее известный как средство для улучшения результативности физических упражнений, являются самыми распространенными и эффективными формами, используемыми в добавках.

Функции L-карнитина

L-карнитин выполняет множество функций и поддерживает несколько физиологических процессов, способствующих здоровью человека в целом.

Митохондриальная функция

Основная роль L-карнитина заключается в поддержке митохондрий. Митохондрии — это «энергетические станции» клеток. Их задача — вырабатывать энергию для нормального функционирования клеток и организма.

L-карнитин депонирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Он также помогает выводить из клеток отходы или продукты метаболизма. Это важно для предотвращения накопления отходов и внутриклеточной токсичности.

Улучшая функцию митохондрий, L-карнитин повышает производство энергии в организме и утилизацию жирных кислот. Улучшение функции митохондрий также жизненно важно для здорового старения и профилактики заболеваний.

Когнитивная функция

Несколько исследований показали, что L-карнитин полезен для мозга. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять ухудшение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями, поражающими мозг.

Также было замечено, что ацетил-L-карнитин улучшает общие когнитивные способности у пожилых людей, не страдающих какими-либо заболеваниями мозга.

Исследования на животных также свидетельствуют об оптимистичных результатах приема ацетил-L-карнитина. В экспериментах на животных он помог предотвратить снижение умственных способностей, связанное со старением. А у стареющих крыс при приеме ацетил-L-карнитина повышался уровень обучаемости.

В одном из исследований у людей, страдающих от алкогольной зависимости, значительно улучшились все показатели когнитивной функции. Испытуемые принимали 2 г ацетил-L-карнитина в течение 90 дней.

Здоровье сердца

Симптомы сердечных заболеваний, таких как хроническая сердечная недостаточность, высокое артериальное давление и ишемическая болезнь сердца, снижались при приеме добавок L-карнитина.

У участников эксперимента, принимавших 2 г ацетил-L-карнитина ежедневно, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 10 пунктов.

Другое исследование выявило положительную динамику у пациентов с серьезными заболеваниями сердца, включая ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность. Также, оказалось, что прием L-карнитина снижал количество смертельных исходов.

Было установлено, что пероральный прием L-карнитина повышает эффективность физических упражнений и снижает симптомы у пациентов с сердечной недостаточностью.

Прием L-карнитина внутрь помогает при высоком уровне холестерина или гиперлипидемии.

У людей с синдромом X, принимающих добавки с L-карнитином, снижаются боли стенокардитического характера, повышается способность к физическим нагрузкам и уменьшается боль в груди. Синдром X — это заболевание, при котором люди испытывают боль в груди, но у них нет закупорки артерий.

Диабет 2 типа

Доказано, что прием L-карнитина значительно снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом, принимающих противодиабетические препараты.

L-карнитин также может улучшать состояние диабетиков за счет увеличения уровня AMP-киназы — фермента, повышающего способность организма утилизировать углеводы.

В одном из исследований было обнаружено, что поглощение глюкозы всем организмом было значительно выше при приеме L-карнитина, чем в контрольной группе. Ученые пришли к выводу, что L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с инсулинорезистентным диабетом.

Эффективность физических упражнений и восстановление

В связи с важной функцией L-карнитина в энергетическом метаболизме, специалисты задавались вопросом, может ли он повышать эффективность тренировок и помогать организму восстанавливаться после них.

Предварительные исследования показали, что прием добавок с L-карнитином положительно влияет на эффективность физических нагрузок, включая увеличение силовой отдачи и максимального потребления кислорода на клеточном уровне.

Дополнительные исследования показывают, что L-карнитин способствует восстановлению после тренировок, уменьшая мышечные травмы и снижая маркеры клеточного повреждения. Исследования также показали, что добавки с L-карнитином снижают образование свободных радикалов, что сопровождается уменьшением мышечных болей после тренировок.

Предполагается, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение кислородом мышечной ткани, тем самым улучшая клеточную функцию.

Исследования, проведенные на пожилых людях, показали, что добавки с L-карнитином могут увеличить мышечную массу, что сопровождается снижением веса тела, а также уменьшением физической и умственной усталости.

В ходе экспериментов на животных было выдвинуто предположение, что L-карнитин играет определенную роль в предотвращении возрастной деградации мышечного белка.

Фертильность

L-карнитин улучшает мужскую фертильность, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с нарушением репродуктивной функции. Это, в свою очередь, может увеличить шансы на беременность.

L-карнитин также может положительно действовать и на женскую фертильность. Исследования показывают, что пероральный прием L-карнитина женщинами с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) может стимулировать овуляцию и увеличить вероятность беременности. СПКЯ — это заболевание, при котором яичники увеличиваются и в них появляются кисты.

Один эксперимент показал, что другие симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм (рост волос по мужскому типу у женщин) и нерегулярные менструальные циклы, снижаются при приеме L-карнитина. Это исследование также показало значительное снижение индекса массы тела (ИМТ) женщин и чувствительности к инсулину. Кроме того, у участниц снизился уровень «плохого холестерина» (ЛПНП) и повысился уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП). Эти результаты были получены после того, как участницы принимали по 3 г L-карнитина ежедневно в течение трех месяцев.

Управление весом

Некоторые исследования показывают, что прием L-карнитина способствует снижению веса.

Одно исследование выявило, что взрослые и пожилые люди, страдающие ожирением, потеряли в среднем на 2,9 фунта (13 кг) больше, чем те, кто не принимал L-карнитин.

Дозировка L-карнитина

В большинстве исследований доза L-карнитина для взрослых составляла 2-3 г в день перорально. Для детей он чаще всего применяется в дозировке 50-100 мг/кг в день перорально.

Побочные эффекты L-карнитина

L-карнитин считается безопасным при пероральном приеме. Тем не менее, могут возникать некоторые побочные эффекты.

Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, которые могут возникнуть при приеме добавок с L-карнитином, включают расстройство желудка, диарею, тошноту и изжогу.

У дыхания, пота и мочи может появляться рыбный запах при приеме добавок с L-карнитином.

От приема L-карнитина у людей с судорожными расстройствами и без них наблюдались судороги. В частности, ацетил-L-карнитин может повышать уровень серотонина в мозге. Сочетание этого препарата с другими лекарствами, которые также повышают уровень серотонина, например, антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), может вызвать серотониновый синдром. Это серьезное нарушение вызывает мышечные подергивания или ригидность, спутанность сознания, судороги, обильное потоотделение, диарею и нерегулярное сердцебиение.

Было установлено, что L-карнитин повышает вероятность возникновения судорог у тех, у кого они уже были. Не принимайте L-карнитин, если у вас были судороги.

L-карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.

Лекарства, которые взаимодействуют с L-карнитином, включают гормон щитовидной железы, варфарин и аценокумарол. L-карнитин может снижать эффективность гормона щитовидной железы и повышать эффективность варфарина и аценокумарола — препаратов, разжижающих кровь.

Со временем L-карнитин может повысить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском развития атеросклероза — заболевания, закупоривающего артерии.

Перед приемом добавок с L-карнитином или любых других пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства.

Источники:

Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, et al. Acetyl-L-carnitine supplementation differently influences nutrient partitioning, serum leptin concentration and skeletal muscle mitochondrial respiration in young and old rats. J Nutr. 2002;132(4):636-642. doi:10.1093/jn/132.4.636
Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitochondria in the elderly: Is acetylcarnitine a rejuvenator?. Adv Drug Deliv Rev. 2009;61(14):1332-1342. doi:10.1016/j.addr.2009.06.009
Foster DW. The role of the carnitine system in human metabolism. Ann N Y Acad Sci. 2004;1033:1-16. doi:10.1196/annals.1320.001
Passeri M, Cucinotta D, Bonati PA, Iannuccelli M, Parnetti L, Senin U. Acetyl-L-carnitine in the treatment of mildly demented elderly patients. Int J Clin Pharmacol Res. 1990;10(1-2):75-79.
Sano M, Bell K, Cote L, et al. Double-blind parallel design pilot study of acetyl levocarnitine in patients with Alzheimer’s disease. Arch Neurol. 1992;49(11):1137-1141. doi:10.1001/archneur.1992.00530350051019
Ando S, Tadenuma T, Tanaka Y, et al. Enhancement of learning capacity and cholinergic synaptic function by carnitine in aging rats. J Neurosci Res. 2001;66(2):266-271. doi:10.1002/jnr.1220
Tempesta E, Troncon R, Janiri L, et al. Role of acetyl-L-carnitine in the treatment of cognitive deficit in chronic alcoholism. Int J Clin Pharmacol Res. 1990;10(1-2):101-107.
Iliceto S, Scrutinio D, Bruzzi P, et al. Effects of L-carnitine administration on left ventricular remodeling after acute anterior myocardial infarction: the L-Carnitine Ecocardiografia Digitalizzata Infarto Miocardico (CEDIM) Trial. J Am Coll Cardiol. 1995;26(2):380-387. doi:10.1016/0735-1097(95)80010-e
Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, et al. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009;54(3):567-574. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522
Arsenian MA. Carnitine and its derivatives in cardiovascular disease. Prog Cardiovasc Dis. 1997;40(3):265-286. doi:10.1016/s0033-0620(97)80037-0
Fisher JS, Gao J, Han DH, Holloszy JO, Nolte LA. Activation of AMP kinase enhances sensitivity of muscle glucose transport to insulin. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;282(1):E18-E23. doi:10.1152/ajpendo.2002.282.1.E18
Mingrone G, Greco AV, Capristo E, et al. L-carnitine improves glucose disposal in type 2 diabetic patients. J Am Coll Nutr. 1999;18(1):77-82. doi:10.1080/07315724.1999.10718830
Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise [published correction appears in Nutrients. 2018 Apr 26;10(5):]. Nutrients. 2018;10(3):349. Published 2018 Mar 13. doi:10.3390/nu10030349
Salehpour S, Nazari L, Hoseini S, Moghaddam PB, Gachkar L. Effects of L-carnitine on Polycystic Ovary Syndrome. JBRA Assist Reprod. 2019;23(4):392-395. Published 2019 Oct 14. doi:10.5935/1518-0557.20190033
Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016;17(10):970-976. doi:10.1111/obr.12436

Как помогает L-карнитин при похудении?

Добавка L-карнитина — один из самых популярных сегодня жиросжигателей, который можно найти на прилавке практически каждой аптеки и магазина спортпита.

Теги:

Вопрос-ответ

Работает ли карнитин?

«L-карнитин действительно участвует в транспорте жира к месту, где тот преобразуется нашим организмом в источник энергии, — соглашается врач-эндокринолог Павел Баранов. — Так что сомнений, что карнитин, как вещество, работает, нет и быть не может. Но есть один нюанс. Если человек здоров, то его тело способно синтезировать достаточно карнитина. И дополнительный прием этой добавки будет напоминать попытку налить воду в стакан, который уже заполнен до краев».

youtube

Нажми и смотри

(Читайте также: 3 самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)

Что говорят исследования?

«Во время одного исследования прием L-карнитина существенно не повлиял на массу тела и жировую массу у испытуемых с избыточным весом, что ставит под сомнение эффективность приема данной добавки для похудения, — говорит эксперт. — Еще одно исследование показало, что прием L-карнитина не повлиял на использование энергии или выносливость при выполнении упражнений.

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения?)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но ведь есть и иные результаты исследований?

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея?)

Есть ли люди, которым добавки L-карнитина могут быть полезны?

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

Но почему многие здоровые люди видят «похудательный» эффект карнитина?

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

Читайте также:

10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

5 способов, как сделать процесс похудения проще.

L-карнитин

{{` ${(SelectedAddress.FirstName || ‘Пожалуйста, добавьте адрес’)} ${((SelectedAddress.LastName && SelectedAddress.LastName + ‘ — ‘) || «»)} ${((SelectedAddress.Line1 && SelectedAddress.Line1 + ‘,’) || «»)} ${((SelectedAddress.City && SelectedAddress.City + ‘,’) || «»)} ${(SelectedAddress.State || «»)} ${(SelectedAddress.Почтовый индекс || «»)} `}}

Управление адресами в адресной книге.

Добавить адрес

Редактировать адрес

Имя * Фамилия * Адресная этикетка Адрес * Адрес 2 Город *

Провинция * {{провинция}}Штат * {{состояние}}

Почтовый индекс *

Страна *

жилой

Используйте этот адрес для выставления счетов

Установив этот флажок, вы принимаете наши Условия использования, и ты понимаешь, что твой подписка будет за текущую услугу, которая оплачивается на основе частоты доставки и / или дата отгрузки выбранная вами.