Час кардио: Можно ли заниматься кардио каждый день

Содержание

Калорийность Кардио 1 час ( Элипсоид). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Кардио 1 час ( Элипсоид)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	-400 кКал	1684 кКал	-23.8%	6%

Энергетическая ценность Кардио 1 час ( Элипсоид) составляет -400 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Сироп имбирный
Фруто няня Ягодный салатик
Напиток кофейный растворимый (3 в 1) «Петровская Слобода»
печень туш.
яичница с помидорами
Кета,отваренная в соевом соусе
Тренажерка 2 часа (кардио + силовые)
Мягкий сыр с зеленью и огурчиком
Желатин для суставов
иммунолакт финик
Батончик АРОНИЯ для иммунитет
Пшеничная крупа Агро Альянс приготовленная
норвежский ягодный пай
сыр натура сливочный
миндаль
Панкейки банановые с льняной мукой 300
Сыр сливочный Natura
суп куриный
Овсяная каша с грушей и грецким орехом
Кефир клубничный
Куриная печень тушеная в сметане
йогурт я вкусный
джем клубника
хачапури домашний
гречка с простоквашей
мюсли фрукты ягоды
Салат греческий Мюнхен
основа мужская
Картофель сырой
Салат витаминный
Чай НА ТРАВАХ
основа суперфуд
макароны зерновые
Продукт белковый Гербалайф формула 3
Пельмени Классические «Сальников»
сырники
Форель слабосоленая
Каша рисовая в горшочке
варенье из кабачков
индейка
Суп с лапшой
Печенье сдобное со сгущенкой
лук репчатый
морковь сырая
Колбаса Докторская «Брюкке»
огурец соленый
Овсянка, сэр
йогурт легкий 0,1%
творог обез
йогурт большая кружка 2,5 %
Перловка
пирог из лаваша с творогом
кисель Леовит Очищающий
Хлопья овсяные «Ясно солнышко» (мелкий размер)
Рассольник
зельц из курицы
Курица с грибами и овощами
грецкий орех
кешью
майонез домашний
кедровый орех
овощи для яичницы
Вода фрутоняня
борщ
хлеб
Каша рисовая с сухофруктами
Салат из капусты и моркови
Хлеб Taika Ruis
Сухари сдобные с изюмом
блинчики с клубничным ждемом
чечевица зеленая
Pazifik Wildlachsfilet ,ohne Haut 250g. «Almare»
Миндальное молоко Almond Dark choko Alpro
Каша перловая на молоке
синнабон
крабовые палки
Пицца на сковороде
Просфора (церковный хлеб)
Горошек зеленый замороженный Ашан
я вкусный 2,5
Донат
Овсяный батончик (изюм и миндаль)
Йогурт греческий 6%
Овсяная каша
Свекла с чесноком
Батончик злаковый Fitness Nestle
с-т из капусты и огурца
приправа
Конфеты Lindor Lind(12 гр)
Коктейль молочно-банановый
петрушка
Мюсли с бананами и арахисом
Суп Гороховый
Суп куриные крылышки и рис
плов с курицей
укроп
хлопья овсяные скс
творожный завтрак
Гречневая каша
Картофель печеный с травами

Метки:

Кардио 1 час ( Элипсоид)

Калькуляторы

Фитнес. Фитнес центр в Днепре. JAIPUR

г. Днепр, ул. Мостовая, 4А

К списку статей

В настоящее время существует достаточно большое количество различных фитнес-направлений. Для того, чтобы не растеряться в них и подобрать правильную для себя, важно четко определить собственные цели: уменьшение массы тела, получение рельефного тела, увеличение силы/выносливости или другое.

Сегодня хотим обратить Ваше внимание на принцип действия различных фитнес-тренировок, а также на то, какое количество калорий возможно потратить во время одного занятия в фитнес центре. Подобная информация окажется полезной для тех, кто желает похудеть и эффективно сжигать жир.

Кардио-тренировки

Кардио является наиболее популярным видом нагрузок для желающих похудеть. Принцип данной тренировки – прямое жиросжигание. Другими словами для получения желаемого результата нужно хорошенько попотеть, а также регулярно посещать занятия.

В данном случае количество сожженных калорий зависит от длительности, а также интенсивности тренировки. Так, за 1 часовое занятие в интенсивном темпе, как правило, сжигается приблизительно 700-800 калорий, в случае умеренного темпа – около 400-500 калорий.

Следует знать, что сожжение калорий начинается с 20-й минуты от начала тренировки, поэтому большую роль играет уровень Ваше физической подготовки.

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды фитнес-программ:

аэробика;
степ-аэробику;
водная аэробика;
занятия на велотренажере/ беговой дорожке;
прыжки на скакалке;
джампинг-фитнес;
zumba.

Кроссфит

Кроссфит сочетает в себе объединение силовых и кардио нагрузок. Именно благодаря этому во время подобной тренировки расходится достаточно много энергии (сжигается 500-1500 калорий). Окончательная цифра определяется длительностью, интенсивностью тренировки, а также тем, какой вес используется во время силовых нагрузок.

Кроссфит – тренировка, по завершению которой продолжается сожжение калорий. Поэтому это прекрасный и эффективный вариант для сжигания жиров.

TRX

Занятия с использованием петель TRX позволяет сжечь 200-450 калорий. В данной ситуации все также зависит от длительности и интенсивности фитнес-тренировки. Так, за 30 минут тренировки сжигается 200-250 калорий.

Интервальные тренировки

Это тренировки высокой эффективности, что достигается за счет интенсивного темпа занятия. Так, за одно занятие удается сжечь 400-900 калорий. При этом сжигание калорий продолжается и во время восстановления (за счет запасов жировой ткани). Другими словами еще несколько часов после тренировки калории все еще будут активно сжигаться.

Табата

Табата – один из видов высокоинтенсивной интервальной тренировки, длительно которой всего 4 минуты. Подобное занятие предполагает выполнение упражнения в течение 20 секунд, но в максимальную силу. После этого следует небольшой отдых (всего 10 секунд). Так, за четыре минуты Вы сделаете 8 подобных подходов. В итоге за одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от количества циклов).

Подводим итог

Вы желаете похудеть? Значит, лучшим выбором для Вас станут кардио-тренировки (не менее 50 минут), интервальные тренировки или кроссфит. При этом следует не забывать о важном правиле – потраченных калорий должно быть больше, чем потребляемых. Рады видеть Вас в фитнес центре JAIPUR_WELLSPACE (Днепр).

Почему мы должны прекратить программу из 1 часа силовых упражнений + 30 минут кардио | Хун Ким | Кило

Знакомьтесь, Том. Ему около 20 лет. Он решает, что ему нужно сбросить немного жира и привести себя в форму.

Итак, он ходит в соседний спортзал. Оказавшись там, он замечает две вещи.

Есть зона, посвященная весам (машина и свободные веса). Есть еще одна область, посвященная кардиотренажерам (беговые дорожки, эллиптические тренажеры).
Он замечает, что многие люди тратят около часа на силовые тренировки, а затем около получаса на кардио.

Как новичок, Том считает, что это норма и «правильный» метод тренировок.

Для начала Том нанимает личного тренера на несколько занятий. Или он находит онлайн-расписание тренировок, в котором ему предлагается выполнить матрицу упражнений с разными весами, тренажерами и движениями.

Например, для рук Тому было дано указание выполнять сгибания рук проповедника, сгибания рук на бицепс, сгибания рук на наклонной скамье, сгибания рук молотком, сгибание черепа, тягу веревки и так далее. Кроме того, он должен делать много подходов до полного истощения мышц.

Учитывая столько сложности, Том рад, что у него есть тренер или онлайн-расписание, которое поможет ему. Он чувствует, что многого добился и стал лучше.

Однако через несколько месяцев Том теряет интерес к тренажерному залу. Обязанность и вина заменяют его первоначальную мотивацию. В конце концов, он перестает идти.

Что случилось? Почему?

Все начинается с традиционной планировки спортзала

Как заметил Том, сегодня в большинстве спортзалов есть две зоны. Один для весов. Один для кардио. Почему это? Краткая история.

В конце 1800-х YMCA оборудовала свои тренажерные залы тренажерами, потому что они были «настолько просты в использовании, что учреждение могло просто купить [аппараты] и [разместить] своих членов без дополнительного персонала… [Тренажеры] не тренер мне не нужен. (1)

После размещения тренажеров физическая планировка спортзала была оптимизирована для прохода людей. «Члены тренажерного зала были приучены ожидать, что упражнения будут легкими и не требующими навыков». (2)

Были введены беговые дорожки, чтобы люди могли бегать в одном месте. Но даже это можно было бы исключить из рисков и упростить. Таким образом, появление эллиптического тренажера с его большим преимуществом «[устранения] дискомфорта от упражнений». (3)

Когда спортивные залы стали бизнес-моделью, идея запастись тренажерами при минимальном количестве персонала быстро завоевала популярность.

Пример силовых тренажеров, обычно используемых в спортзалах (4)

Пример кардиотренажеров, обычно используемых в спортзалах (5) коучинг или руководство, потому что тренажеры почти полностью устранили риск травм — возможно, самую большую проблему для тренажерных залов.

Сегодня эти тренажеры и макеты стали повсеместными. Но что в них такого плохого?

Причина 1: Они быстро надоедают

Интерес Тома угас через несколько месяцев. Он не один. 80% новогодних резолюций увольняются до конца февраля. (6)

На самом деле спортзалы обычно превышают количество абонементов, зная, что от 67% до 80% людей никогда не придут. (7, 8)

Почему люди перестают ходить в спортзал?

По нашему мнению, самая простая и главная причина заключается в том, что тренировочные программы, подсказанные этими макетами тренажерного зала, становятся скучными. Час силовых упражнений, затем час кардио. Он быстро становится шаблонным.

Обычные изолирующие движения мышц на обычных тренажерах, за которыми следует обычная кардио-сессия, которую большинство людей, похоже, делают неохотно.

Кто-то мог бы задаться вопросом: «Неужели это лучший способ тренировки? Изоляция рук и спины в один день, затем кардио? На следующий день занимаетесь грудью и ногами? Выглядит неестественно».

Но с таким количеством машин, как это может быть скучно?

В спортзале, с таким количеством различных тренажеров, как тренировки могут стать скучными? Например, Том должен найти способ включить различные машины в свою повседневную жизнь, чтобы сохранить актуальность.

К сожалению, мы бы сказали, что большинство машин по сути одинаковы. Одни изолируют мышцу с помощью тросов, другие — с помощью фиксированных рычагов. Но они изолируют одну и ту же мышцу без значительного изменения общей структуры или интенсивности движения.

На самом деле, некоторые тренажерные залы утверждают, что они превосходят их из-за выбора оборудования. В наличии большего количества машин нет ничего особенного. Они избыточны и не имеют причинно-следственной связи с фактическими результатами тренировки или удовлетворением.

Важные примечания:

Мы хотели бы уточнить, что свободные веса (например, штанги, гантели, гири) отличаются от силовых тренажеров. Свободные веса просто фантастические, если их правильно и безопасно использовать.
Силовые тренажеры тоже не всегда плохи. Они отлично подходят для вспомогательных и реабилитационных работ.

Причина 2: эти тренировки занимают много времени

Как заметил Том, тренировки, в которых человек перемещается по полу спортзала от силовых упражнений к кардио, занимают много времени. Полтора часа. Два часа, если считать общее время в спортзале. Это эквивалент долгой поездки!

Тренировки не только становятся скучными, но и увеличивают требуемую умственную нагрузку. Таким образом, становится слишком легко отказаться от тренировок, сказав: «Сегодня я слишком занят. Я пойду в следующий раз».

Причина 3: они дают субоптимальные результаты в, и, наверное, самое главное, быть активным.

Это все хорошие моменты и правда.

Но мы бы сказали, что эти тренировки неоптимальны по двум причинам:

Можно добиться лучших результатов тренировки за гораздо меньшее время,
Эти тренировки очень восприимчивы к неблагоприятной мышечной памяти.

По большей части эти тренировки малоинтенсивны. За исключением попыток поднять максимальный вес, люди редко задыхаются или полностью истощены. Правда, некоторые мышцы могут сильно устать после такого количества подходов, но не тело в целом.

Увеличивая коэффициент интенсивности, мы можем получить больше результатов за гораздо меньшее время. Также важно : при высокой интенсивности мы получаем пользу от естественной нейроэндокринной реакции организма, которая происходит только в этом повышенном состоянии.

Что касается мышечной памяти, человеческое тело обладает замечательной способностью очень эффективно повторять движения. Тело учится выполнять ту же работу с меньшими затратами энергии (то есть калорий).

Таким образом, когда тело выполняет одни и те же или подобные мышечно-изолирующие движения или бегает в течение одних и тех же 30 минут, оно учится выполнять их достаточно эффективно.

Это явление отлично подходит для подготовки к марафонам или другим видам спорта. Но когда дело доходит до общей физической подготовки, мы бы сказали, что мышечная память — это нехорошо. Мы должны бросать вызов своему телу постоянно меняющимися движениями и тренировками, так как это вызывает наибольший стресс (в хорошем смысле) для наших мышц и тела и сжигает больше всего калорий.

Итак, что нам делать вместо этого?

Хорошая новость заключается в том, что мы можем перепрофилировать имеющиеся в тренажерном зале веса и оборудование для более эффективных тренировок.

В этом посте обсуждаем что и как.

30 минут кардио в день: хорошие, плохие и мифы

Много было сказано о количестве сердечно-сосудистой активности, которое необходимо человеку. Некоторые люди считают, что вам нужно по крайней мере 1 час кардио в день, в то время как другие считают, что достаточно всего тридцати минут. Но какой из двух правильный? Сегодня мы оценим влияние 30-минутной кардиотренировки в день. Возможно, вы слышали, что выполнение тридцати минут кардио в день может изменить правила игры, поскольку оно связано с несколькими преимуществами для здоровья. Мы рассмотрим эти преимущества и оценим влияние 30-минутных кардиотренировок в соответствии с научными данными. Самое главное, мы выделим его влияние на потерю веса. Давайте начнем.

Что считается кардио?
Кардио также называют сердечно-сосудистой или аэробной активностью. Кардио — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного времени (7). В результате в этот период вы дышите быстрее и интенсивнее, а ваша дыхательная система работает усиленнее.
Кроме того, вы сжигаете много калорий, потому что активно задействуете несколько групп мышц. Это упражнение оказалось эффективным для общего состояния здоровья, потому что оно заставляет ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой, чем в среднем (7).
Обычно эксперты в области здравоохранения рекомендуют уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю (7). В этом случае, если бы мы занимались кардио по 30 минут в день в неделю, мы преодолели бы этот порог. Это основано на простой математике (30 минут x 7 дней = 210 минут).
Существует несколько видов аэробных упражнений, так что вам будет из чего выбрать. Например, вы можете выбрать бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, быструю ходьбу или занятия аэробикой (7). Хотя иногда выбранный вами вид деятельности зависит от ваших предпочтений, в некоторых случаях все сводится к состоянию вашего здоровья.
Польза 30 минут кардио в день
Физические упражнения в целом связаны с многочисленными преимуществами для здоровья. Соблюдение 30-минутного порога сердечно-сосудистой активности в день способствует нескольким преимуществам для здоровья. К ним относятся:
Одним из наиболее значительных преимуществ тридцатиминутных занятий спортом в день является снижение риска заболеваний. Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Усиленное кровообращение или усиление кровотока повышает уровень кислорода в крови.
Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и связанных с ними факторов риска. Это высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, инсульт, сердечный приступ, высокий уровень триглицеридов и ишемическая болезнь сердца (2).
Регулярные физические упражнения также могут снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак матки, молочной железы, легких и толстой кишки (2). Кроме того, тридцать минут сердечно-сосудистой деятельности снижают уровень сахара в крови и улучшают работу инсулина (2).
В результате снижается риск развития метаболического синдрома, инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Если у вас уже есть эти проблемы со здоровьем, упражнения помогут вам лучше справляться с ними (2).
Подробнее: Сколько бегать, чтобы похудеть? Как эффективно использовать кардио для достижения ваших целей в фитнесе
Получасовая тренировка с сердечно-сосудистой активностью также может улучшить ваше психическое самочувствие. Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения помогают снять стресс и уменьшить влияние тревоги, депрессии и СДВГ (2).
В результате вы можете меньше беспокоиться и снизить уровень стресса, что помогает улучшить настроение и общее психическое состояние. Кроме того, выполнение кардиоупражнений, таких как бег в течение тридцати минут, также связано с улучшением самооценки, памяти и когнитивных функций (2).
Регулярные аэробные упражнения также связаны со снижением риска болезни Альцгеймера, одной из наиболее распространенных форм деменции (7). Все это способствует улучшению психического самочувствия.
Выполнение кардио в течение тридцати минут заставляет ваши мышцы работать больше, чем в состоянии покоя, и это увеличивает их силу, выносливость, мощность и размер (2). Кроме того, усиленное мышечное включение вызывает гипертрофию, которая наращивает мышечную массу и силу.
Мышечная сила имеет большое значение, поскольку она увеличивает вашу способность выполнять повседневные действия, такие как поднятие предметов, работа во дворе или работа по дому. Кроме того, кардио также укрепляет ваши кости, что снижает риск остеопороза, падений и переломов (2). Исследования показывают, что пожилые люди, выполняющие аэробные или кардиотренировки средней интенсивности, имеют меньший риск падения (2).
Улучшение сна
Тридцать минут кардио в день также могут улучшить качество сна. Некоторыми препятствиями на пути к хорошему ночному отдыху являются стресс и беспокойство. Тем не менее, эксперты утверждают, что вы снимаете стресс и беспокойство, когда занимаетесь спортом, улучшая сон (2).
Упражнения также помогают расслабиться, что избавляет от необходимости просыпаться время от времени во время сна. Как правило, упражнения помогают вам спать быстрее, лучше и дольше (2). Тем не менее, эксперты не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед сном.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые тренируются ночью, рекомендуется делать это по крайней мере за два-три часа до сна. 30-минутная кардионагрузка на ночь стимулирует вашу вегетативную нервную систему, и вы можете долгое время сохранять бдительность, прежде чем заснуть (2).
Возможно, вам придется поговорить с врачом, если у вас расстройство сна. Некоторые из этих нарушений не могут быть устранены одними физическими упражнениями, особенно тяжелые. Опять же, упражнения не могут быть правильным планом лечения тяжелых нарушений сна.
Кардиотренировки вызывают несколько биологических процессов, помогающих мозгу функционировать. Например, эксперты признают, что кардио увеличивает размер и функцию важных областей мозга, таких как гиппокамп (7).
Кроме того, упражнения помогают лучше контролировать реакцию мозга на стресс, повышают устойчивость к окислительному стрессу и уменьшают воспаление (7). Все эти изменения в мозге приводят к лучшему познанию и работе мозга.
Сегодня большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, что связано с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца. К сожалению, заболеваемость продолжает расти, и, к сожалению, все больше людей умирают от этих заболеваний.
Чтобы избежать этого, эксперты в области здравоохранения советуют людям вести более здоровый образ жизни. Один из самых простых способов перейти на более здоровый образ жизни — это заниматься кардио по тридцать минут в день.
Это простое действие снижает многие заболевания, как мы обсуждали, включая болезни сердца, рак, ожирение и диабет 2 типа (2). Кроме того, это также может помочь вам вести более здоровый образ жизни, помогая вам бросить курить.
По данным MedlinePlus, упражнения помогают бросить курить, уменьшая тягу к курению и симптомы отмены (2). Кроме того, он также ограничивает увеличение веса, связанное с курением, которое связано с такими заболеваниями, как болезни сердца (2).
Точно так же все мы знаем, что упражнения и диета идут рука об руку. Таким образом, вы, скорее всего, сосредоточитесь на правильном питании, когда начнете тренироваться. Это еще один способ, которым физические упражнения способствуют здоровому образу жизни.
Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Как влияет 30 минут кардио на потерю веса?
Как мы видели выше, тридцать минут упражнений в день могут помочь вам получить многочисленные преимущества для здоровья. Однако вопрос на миллион долларов заключается в том, могут ли эти тридцать минут кардио способствовать похудению.
Исследования показывают, что регулярные аэробные или сердечно-сосудистые тренировки могут привести к снижению веса. Например, исследование 2013 года, посвященное изучению эффективности аэробных упражнений для снижения веса, выявило влияние потери веса на различные методы.
Исследование показало, что люди с ожирением, которые выполняли только сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, потенциально могут потерять до двух килограммов (6). Обратите внимание, что это было возможно только при больших объемах упражнений (6).
Исследование также показало, что потеря веса была высокой у людей, которые сочетали аэробные тренировки с ограничением калорий. В этом случае ожидалось, что такие люди потеряют от девяти до тринадцати килограммов (6).
Итак, вернемся к нашему первоначальному вопросу. Да, 30 минут кардио в день могут способствовать снижению веса. Однако, как видно из этого исследования, вы можете не потерять столько килограммов, сколько хотелось бы, поскольку потеря веса выше при больших объемах упражнений.
Достаточно ли 30 минут кардио в день для похудения?
В зависимости от ваших целей вам может показаться, что тридцатиминутных кардиотренировок в день может быть недостаточно для похудения. Таким образом, вы можете запланировать 30 минут кардио дважды в день. Это может произойти, если вы установили для себя слишком высокую планку. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов за две недели или двадцать фунтов за месяц.
Прежде всего, мы советуем вам ставить реалистичные цели по снижению веса. Исследования показали, что большинство людей, которые хотят похудеть, также имеют нереалистичные ожидания (6).
Выше были указаны некоторые нереалистичные ожидания, такие как потеря двадцати фунтов за один месяц. Даже если это возможно, это будет считаться быстрой потерей веса, а быстрая потеря веса имеет ряд побочных эффектов. Это обезвоживание, выпадение волос, потеря мышечной массы, камни в желчном пузыре, недоедание, головные боли и дисбаланс электролитов (5).
Желание быстро похудеть естественно. Однако помните, что быстрая потеря веса сопровождается определенными побочными эффектами и возможностью восстановления веса через некоторое время. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют снижать вес постепенно и неуклонно.
Таким образом, вам рекомендуется сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю (4). Если вы будете следовать этому руководству по снижению веса, то 30 минут кардио в день будет достаточно для похудения. Кроме того, согласно WebMD, исследования показывают, что 30 минут сердечно-сосудистой деятельности достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы (1).
Кроме того, он также связан с дополнительными преимуществами в снижении веса, такими как дополнительная энергия для выполнения других физических упражнений, способствующих снижению веса (1). Однако вам также придется применять другие меры по снижению веса, такие как:
Потребление низкокалорийных продуктов большого объема
Ограничение потребления алкоголя
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой
Обильное питье
Высыпаться
Уменьшение или отказ от сладких, обработанных и нездоровых продуктов
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу
Практика контроля порций
Подробнее: Кардиотренировки для беременных: все, что вам нужно знать, чтобы делать это безопасно
Израсходовано калорий за 30 минут низкоинтенсивного кардиотренировки
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Большинство людей сжигают калории, занимаясь спортом. Чтобы сбросить полтора фунта, примерно 0,7 кг, вы должны сжигать от 500 до 750 калорий в день (3). Хотя упражнения могут помочь вам сжечь калории, их интенсивность сильно влияет на количество сжигаемых калорий.
Тем не менее, это не умаляет воздействия низкоинтенсивных кардиотренировок. Эти занятия также сжигают калории, но в более стабильном темпе. Вот посмотрите на примеры калорий, которые вы сожжете за 30 минут, если вы весите 160 фунтов (73 кг) и выполняете различные упражнения с низкой кардионагрузкой (3):
Танцы (бальные)- 110
Круги для плавания- 212
Пробуждение со скоростью 3,5 мили в час- 157
Бег со скоростью 5 миль/ч- 303
Аэробика с низкой ударной нагрузкой – 183
Как начать делать кардио по 30 минут в день
Как правило, кардио безопасно для большинства людей. Однако это не бесплатный пропуск для выполнения действия без консультации. Первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом и тренером, если вы заинтересованы в этой программе упражнений.
Всегда приятно знать, что ваш врач одобрил вашу программу упражнений и что вы выучили правильную форму у своего тренера. Это снизит риск получения травм. Но, опять же, важно сообщить своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем выполнять программу упражнений. Например, некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление, могут ухудшаться с повышенной интенсивностью.
Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Практический результат
30 минут кардио в день полезны по разным причинам. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон, мозг и психическое здоровье. Соблюдение этого порога также считается эффективным для снижения веса. Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить с профессионалами, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план тренировок.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
30 минут ежедневных упражнений достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы (2012, webmd.com)
Преимущества упражнений (2021 г., medlineplus.gov)
Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2019, mayoclinic.