Как похудеть в бедрах. Советы тренера — 22 августа 2021
Образ жизни
22 августа 2021, 10:235 комментариевФото: drobotdean — www.freepik.com
ПоделитьсяЭто одна из самых проблемных зон у женщин — избавиться от лишних кило и сантиметров в этой области очень сложно, как бы мы ни старались. А иногда наши старания делают все только хуже.
Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Шесть причин для возникновения этой проблемы в изложении известного тренера и австралийской фитнес-иконы Рейчел Аттард приводит «Доктор Питер».
Фото: drobotdean — www.freepik.com
1Не те упражнения
«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты. И ошибаются», — говорит Рейчел.
По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемнее.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Поделиться2Акцент на тренировках ног
«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Поделиться3Нелюбовь к кардио
Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно. «Полчаса кардио в день — то что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде.
Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Поделиться4Переедание
Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.
Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Поделиться5Недоедание
И это еще один пункт, почему необходимо считать калории. Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Поделиться6Проблемы со здоровьем
«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.
Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
ПоделитьсяЛАЙК11УДИВЛЕНИЕ1ПЕЧАЛЬ2Комментарии 5
читать все комментариидобавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
ВКонтактеТелеграмДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
5
бодибилдеры показали себя во всей красе в Петрозаводске
фотогалерея (28) 41501
ПоделитьсяВ Петрозаводске состоялся финал проекта Iron Cup-2019 для бодибилдеров-новичков.
Авторы:
Кенотаф Якова Степанова
Фото 988
Сергей Другов
КарелияМинсельхоз Карелии уперся в Плотину
Фото 1459 Карелия«В руках украинского снайпера была икона»: Юрий Гальцев рассказал о случае на передовой
11972
Дмитрий Ильинский
«Очень серьезная величина»: коллеги-каратисты рассказали об убившем капитана Ржицкого Денисенко
Фото 6684
Виктория Чумакова
Зеленского заставили благодарить саммит НАТО: отработал номер
Фото 8256
Дмитрий Попов
Что почитать:Ещё материалы
4.
500+ Четырехглавая мышца Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри Фото Фото- Фото
- Фото
- Иллюстрация 9000 6
- Vektörler
- Видео
4.545
Четырехглавая мышца stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Код:En popüler
erkek kuadriseps kas ön görünümü üzerine beyaz etiketli — четырехглавая мышца stok fotoğraflar ve resimlerErkek kuadriseps kas ön görünümü üzerine beyaz etiketli
dört bacak kasları anatomi etiketli diyagram, vektör illüstrasyon Fitness Posteri — четырехглавая мышца фондовые иллюстрацииDört bacak kasları анатомические этикетки diya gram, vektör illüstrasyon
бодибилдер спорт салон бакак kasları çalışma — четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerBodybuilder Spor Salonunda Bacak Kasları Çalışma
toprak yolda park etmiş birçok atv, yakın.
дёрт текерлекли араба, арази араджи. güçlü bacaklar ile büyük tekerlekler. karpatlar dağ turu — четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerToprak yolda park etmiş birçok atv, yakın. dört tekerlekli araba,
векторный рисунок для бездорожья — четырехглавая мышца фондовых иллюстрацийвекторный рисунок для бездорожья
kadın ayakta iken четырехглавая мышца растяжения или растяжения egzersiz yapıyor. — иллюстрации четырехглавой мышцыЧетырехглавая мышца бедра Stretch или Stretch egzersiz yapıyor.
mutlu afrikalı-americalı sporcu — четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerMutlu Afrikalı-Americalı sporcu
молодая негритянка, растягивающая ногу, упражняясь на коврике для йоги — квадрицепсная мышца stok fotograflar ve resimlerМолодая чернокожая женщина растягивает ноги, тренируясь на коврике для йоги
спортивная пара растягивает ноги на открытом воздухе перед тренировкой по бегу на открытом воздухе — четырехглавая мышца ve resimlerQuadriceps Egzersizleri Close Up
yaz aylarında zor kum üzerinde güçlü quad bisiklet yarış.
— Четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerYaz aylarında zor kum üzerinde güçlü Quad bisiklet yarış.
Крупный план женщины, растягивающей четырехглавую мышцу, держащую ее черный кроссовок — четырехглавая мышца stok fotoğraflar ve resimler vektör grafikleri, doğrusal model beyaz bir arka plan üzerinde. — четырехглавая мышца иллюстрацииQuadbike satır ve karakter simgesi, Bisiklet ve aşırı, ATV…
üst bacak kas anatomisi — четырехглавая мышца stok fotoğraflar ve resimlerÜst bacak kas anatomisi
dört tekerlekten tahrik dörtlü üzerinde kum yarış. — Четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerDört tekerlekten tahrik dörtlü üzerinde kum yarış.
вождение по горной дороге на вездеходе — четырехглавая мышца stok fotograflar ve resimlerвождение по горной дороге на вездеходе
Фотографии четырехглавой мышцы и изображения премиум-класса в высоком разрешении
- Изображения
Креатив
Редакция
Видео
Креатив 90 003
Редакционный
- ТВОРЧЕСКИЙ
- РЕДАКЦИОННЫЙ
- ВИДЕО
Лучшее совпадение
900 16 НовыеСамые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТЛюбая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная Управляемая правамиРФ и РМ
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ- 9008 7
упражнение
подколенное сухожилие
анатомия мышц
мышечное волокно
персональный тренер
бег
приседания
растяжка
беговая дорожка
велосипедист
Browse
763 аутентичные четырехглавая мышца стоковые фотографии, high- изображения в разрешении и картинки или просмотрите дополнительные стоковые изображения велогонщика или упражнения , чтобы найти подходящее фото нужного размера и разрешения для вашего проекта.
бодибилдер, работающий с мышцами ног в тренажерном зале — четырехглавая мышца стоковые фотографии, лицензионные фотографии и изображенияпортрет женщины, держащей низкую позу растяжки четырехглавой мышцы — четырехглавая мышца стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти Женщина наслаждается бегом на городском мосту — четырехглавая мышца стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения снимок неузнаваемого мужчины, растягивающего ноги во время тренировки на открытом воздухе — четырехглавая мышца стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей красивые бедра — четырехглавая мышца стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения становая тяга — четырехглавая мышца стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения женщина растягивает квадрицепсы — четырехглавая мышца стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения тренировка. вид сзади на азиатскую бегунью, делающую четырехглавую мышцу стоя перед утренней пробежкой по тропам в городском парке.
