Курс по набору мышечной массы для новичков, рекомендации, отзывы
Принято считать, что анаболические стероиды используются исключительно для набора мышечной массы, однако это не так. Есть препараты для сушки, для повышения силовых показателей, выносливости, рельефа и пр. Анаболики — не безобидные витаминки, принимать их нужно грамотно. Кроме того, далеко не все препараты подходят новичкам. В этой статье рассмотрим, какие стоит купить анаболики для наращивания мышц, какие из препаратов наиболее безопасны и как их принимать на соло- и на комбинированных курсах.
За счет чего растут мышцы?
Анаболические стероиды влияют на синтез мужских половых гормонов (повышают или понижают их), что напрямую сказывается на анаболизме человека. В свою очередь организм начинает быстрее усваивать вещества, необходимые для роста новых мышечных структур. Мышцы получают больше строительного материала (белка), что и обуславливает их быстрый рост.
Не игнорируйте медицинский контроль
Прием стероидов ВСЕГДА сказывается на вашем гормональном фоне.
Вероятно, вы слышали, что прием анаболиков ведет к импотенции и прочим совсем неприятным последствиям? Да, это действительно возможно. Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО мониторить уровень гормонов ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ курса на массу.
ДО КУРСА. Анализы крови сдаются примерно за 14 дней. Необходимо определить ваш стандартный уровень гормонов.
Какие анализы?
- ЛГ (лютеинизирующий гормон), анализ на эстрогены, общий и свободный тестостерон, пролактин. Все эти анализы нужны, чтобы установить исходный уровень гормонов для дальнейшего сравнения.
- Анализы на ферменты печени, билирубин, УЗИ печени. Выполняются для исключения возможных заболеваний печени.
- ЭХО-КГ. Выполняется для исключения патологий в работе сердца.
- Анализ на уровень глюкозы. Если количество сахара повышено до курса, то во время он вырастет еще больше, что чревато развитием сахарного диабета.
- Анализ на холестерин (ЛПВП, триглицериды). Если уровень повышен, во время курса есть риск развития атеросклероза.
- Контроль давления выполняется на протяжении всего курса.
ВО ВРЕМЯ КУРСА. Анализы повторяются каждые 2-3 недели. Они позволяют отслеживать, как препарат влияет на ваш гормональный фон и если показатели выходят за безопасные пределы, курс прекращают. Если вы только начинаете свое знакомство со стероидами для набора массы, будет большое искушение пустить все на самотек – «авось пронесет». Ну что ж, это ваше право, в конце концов, с импотенцией тоже можно жить.
Какие анализы?
- Анализ на эстрогены, общий и свободный тестостерон, пролактин, кортизол.
- Биохимический анализ крови на глюкозу, холестерин, билирубин, ферменты печени.
ПОСЛЕ КУРСА. Завершая прием анаболических стероидов, вы проходите ПКТ (послекурсовую терапию), которая предназначена для восстановления вашего нормального гормонального фона. Спустя 4-5 недель после курса анализы повторяют, чтобы убедиться, что ваш организм вернулся в прежний ритм работы.
Какие анализы? Все те, что вы проходили до курса, но особенно важны анализы на общий и свободный тестостерон, эстрогены, кортизол и ЛГ. ВАЖНО! Стероиды для набора мышечной массы для мужчин не рекомендованы, если вам меньше 25 лет.
Соло курсы для начинающих
Соло курсы на массу – это комбинация из одного анаболического стероида и одного или нескольких препаратов ПКТ. Ниже мы предлагаем ПРИМЕРНЫЕ варианты курсов стероиды для набора мышечной массы для новичков. Важно понимать – все курсы разрабатываются индивидуально с учетом физиологических особенностей, целей спортсмена и предыдущего опыта приема спорт фармы. Новички ни в коем случае не должны сами себе разрабатывать план, весь курс должен проходить под руководством опытного тренера.
Туринабол + Тамоксифен
Туринабол признан наиболее безопасным стероидом для набора массы. Курс рекомендуется для начинающих атлетов. Туринабол выпускается в виде таблеток с содержанием действующего вещества 10 мг. Новичкам следует начинать с дозировки 40 мг в день, препарат принимается ежедневно на протяжении 6 недель.
Более опытные бодибилдеры могут постепенно увеличивать дозировку до 150 мг в день. Послекурсовая терапия проводится Тамоксифеном. Препарат помогает организму восстановить самостоятельную выработку тестостерона. Прием Тамоксифена начинается на седьмой неделе, спустя 3-4 дня после окончания приема Туринабола.
Шестинедельный курс дает от 4 до 6 кг сухих мышц и увеличение рабочих весов на 10-25 кг. После завершения курса откат не больше 1-2 кг.
Туринабол считается одним из лучших стероидов для набора массы для начинающих. Препарат в форме таблеток удобно применять, он хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта. Небольшие дозировки не оказывают серьезного токсического воздействия на печень и почки. Препарат не сильно влияет на собственную выработку тестостерона организмом спортсмена.
Купить Туринабол с рук нельзя, поскольку он входит в список запрещенных препаратов. Однако его можно купить в онлайн-магазинах спортивной фармы (например, нашей).
Примоболан + Тамоксифен
Примоболан рекомендуется как первый курс для набора массы для начинающих спортсменов, способный вызвать мягкий прирост мышц при сравнительно небольших побочных воздействиях.
Примоболан выпускается в виде таблеток Примоболан Орал (содержание действующего вещества 50 мг) и в виде раствора для инъекций Примоболан Депот (дозировка 100 мг). Рекомендуется применять инъекционную форму препарата, она меньше сказывается на печени.
Использование Примоболана допускается и для новичков. Курс стероидов длится 8 недель. Дозировка для первого курса для набора массы составляет 200 мг (инъекции разделить на 4 раза в неделю), более опытные спортсмены могут повышать до 400 мг в неделю, а профессионалы до 600-800 мг в неделю. ПКТ (с Тамоксифеном) начинается через 2 недели после окончания приема Примоболана (т.е. с 11-й недели от начала курса).
Курс стероида проявляет малую токсичность в отношении печени и почек, имеет минимальное количество андрогенных побочных эффектов (алопеция, акне, патология простаты и т.д.). За этот курс стероидов можно набрать до 3-4 кг качественных сухих мышц. Откат минимальный – не более 1 кг.
Комбинированные курсы
Более эффективными считаются комбинированные курсы стероидов для набора мышечной массы. В курс может входить два и более анаболиков. Препараты дополняют друг друга, что позволяет добиться более качественного результата. Если вы никогда прежде не использовали стероиды, не стоит начинать с комбинированных курсов – это слишком большой удар по организму. Но если вы уже опробовали спортивную фарму и знаете, как реагирует организм, можно пробовать комбинации. Напомним, проходить курс можно только под руководством опытного тренера.
Туринабол и Тестостерон пропионат
Курс стероидов на массу длится 6 недель. Туринабол употребляется по 30 мг каждый день (1 таблетка утром, 2 после обеда) + Тестостерон 50-100 мг через день. Со 2-й по 6-ю неделю в курс вводится Анастрозол. Он способствует снижению уровня эстрогенных гормонов, которые становятся причиной побочных эффектов.
Анастрозол применяется по 1 таблетке с интервалом 1 раз в 2 дня. На 7-й неделе перерыв от всех препаратов и с 8-й недели начинается ПКТ — Тамоксифен по 20 мг ежедневно, на 10-й недели 10 мг/день. Тамоксифен служит для восстановления выработки собственного тестостерона после завершения курса.
Курс стероидов для набора мышечной массы для мужчин дает в среднем до 4-5 кг мышц за 6 недель. Эффект отката небольшой до 1-1,5 кг.
Примоболан +Дека-дураболин
Очень мягкий курс для набора мышечной массы, практически не имеющий побочных эффектов и не влияющий на печень. У очень чувствительных людей может проявиться акне и изменение тембра голоса (причем все проявления проходят после прекращения курса), что согласитесь, не сравнимо с серьезными побочками других стероидов. Благодаря такой мягкости, этот курс стероидов для набора мышечной массы для женщин тоже подходит.
Курс для новичков включает Примоболан (200 мг/неделя) + Дека-дураболина (200-400 мг/неделя).
Более опытные спортсмены могут повышать дозировку Примоболана до 400 мг/неделя. Прирост мышц будет медленный, но уверенный и с минимальным негативным воздействием на организм.
Примоболан + Винстрол
Еще один легкий курс, который могут использовать начинающие: Примоболан (200 мг/неделя) + Винстрол (150-300 мг/неделя). Курс для набора мышечной массы для женщин: Примоболан (100-200 мг/неделя) + Винстрол (50 мг). Промежуток между инъекциями должен быть 3-4 дня. Такая комбинация не приводит к маскулинизации (встречается очень редко). Данный курс достаточно слабый, поэтому подходит исключительно новичкам, бодибилдерам-профессионалом он мало чем поможет.
Еще раз обратим внимание, что курс разрабатывается индивидуально и только опытным тренером. Бесконтрольное применение анаболиков может привести к гинекомастии, атрофии яичек и импотенции. Правильно подобранный курс поможет сделать сильный рывок вперед и вывести тренировки на новый уровень.
Анаболические стероиды — очень популярный товар, а поскольку их производство и продажа не контролируется государством, в продаже очень много подделок.
В лучшем случае такие анаболики не принесут результата, в худшем могут здорово подорвать ваше здоровье. Рисковать не стоит, купить анаболики лучше в проверенной компании, занимающейся спортивной фармакологией.
Как подобрать курс стероидов для набора массы
Каждый человек, который ходит в тренажёрный зал стремиться иметь накаченное, привлекательное тело с венозной прорисованностью.
Для достижения поставленной цели недостаточно одних только тренировок и соблюдения определенной диеты. Рекомендуется применение препаратов спортивной фармакологии. В данном случае, лучше всего остановить свой выбор на курсе стероидов для набора массы. Такие препараты благоприятно воздействуют на организм, позволяют нарастить большой объем мышечной массы и подтянуть рельеф тела. По итогу, атлет становится обладателем идеального телосложения с выраженной прорисованность и большим объёмом накаченных мышц.
Существуют анаболические стероиды, которые предназначаются для наращивания большого объема мышечной массы.
Такие препараты можно принимать соло курсом или комбинировать друг с другом. Перед приёмом такой “тяжелой химии” необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Ни в коем случае нельзя комбинировать более двух стероидов одновременно.
Магазин анаболиков Steroid Shop предлагает своим клиентам широкий ассортимент анаболических стероидов для набора мышечной массы. Здесь можно подобрать не только фармакологию, которая позволит достичь данной цели, но и поможет сохранить набранную мышечную массу, так как в интернет-магазине представлен широкий ассортимент препаратов, которые рекомендуется принимать совместно с анаболиками.
Советы экспертов Стероид Шоп по набору мышечной массы
Анаболические стероиды, которые предназначены для большого набора мышечной массы подходят для мужчин, возрастом старше 21 года. Перед приёмом данной фармакологии необходимо обязательно изучить противопоказания, проконсультироваться с врачом и строго соблюдать достаточный режим дозирования.
Самые популярные анаболические стероиды для набора мышц:
-
туринабол;
-
метандростенолон;
-
тестостерон энантат;
-
примоболан.
Комбинированные курсы для наращивания мышц:
-
метандростенолон совместно с тестостероном и анастрозолом;
-
метандростенолон + примоболан + тестостерон энантат и анастрозол;
-
туринабол + тестостерон энантат совместно с анастрозолом.
Если атлет принимает анаболические стероиды комбинированным курсом, тогда дозировка должна быть уменьшена.
Во время приема анаболических стероидов или других препаратов, которые предназначаются для набора мышц необходимо обязательно принимать спортивное питание, соблюдать диету и регулярно заниматься в тренажёрном зале. Не стоит думать, что принимая анаболики, можно сократить время тренировок. Стероиды повышают работоспособность поэтому, эффективность от времени проведенного в тренажерном зале возрастает. Данные рекомендацию относятся не только к приёму анаболических стероидов, но и сармс, которые также можно принимать для набора мышц.
Магазин анаболиков Steroid Shop
Магазины анаболиков “Steroid Shop” предлагает своим клиентам широкий ассортимент препаратов спортивной фармакологии для набора мышц.
В зависимости от того, какой вес атлет хочет набрать за один курс, подбирается препарат. Наши высококвалифицированные специалисты могут помочь с выбором стероидов, но перед приёмом данных препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Это необходимо для того, чтобы фармакология приносила исключительно пользу вашему организму. Мы доставляем препараты спортивной фармакологии по территории всей Украины и за её пределы. Заказать продукцию можно по телефону или же на официальном сайте компании.
19.5: Немного мышечной химии — Химия LibreTexts
- Последнее обновление
- Сохранить как PDF
- Идентификатор страницы
- 351363
Цели обучения
- Описать, как происходит сокращение мышц.
- Объясните разницу между аэробными и анаэробными упражнениями.
Мышечные клетки специализируются на сокращении. Мышцы обеспечивают движения, такие как ходьба, а также облегчают такие телесные процессы, как дыхание и пищеварение. Тело содержит три типа мышечной ткани: скелетные мышцы, сердечную мышцу и гладкие мышцы (рис. \(\PageIndex{1}\)).
Скелетная мышечная ткань образует скелетные мышцы, которые прикрепляются к костям или коже и контролируют передвижение и любые движения, которыми можно управлять сознательно. Поскольку ими можно управлять с помощью мысли, скелетные мышцы также называют произвольными мышцами. Гладкая мышечная ткань встречается в стенках полых органов, таких как кишечник, желудок и мочевой пузырь, а также вокруг проходов, таких как дыхательные пути и кровеносные сосуды. Сердечная мышечная ткань находится только в сердце, и сердечные сокращения перекачивают кровь по всему телу и поддерживают кровяное давление.
Гладкомышечные клетки короткие, заостренные на каждом конце и имеют только одно пухлое ядро в каждой. Клетки сердечной мышцы разветвлены и исчерчены, но короткие. Цитоплазма может разветвляться, и они имеют одно ядро в центре клетки. (кредит: модификация работы NCI, NIH; данные масштабной линейки от Мэтта Рассела)Сокращение мышц
Сокращение мышц происходит, когда мышечные волокна становятся короче. В буквальном смысле мышечные волокна уменьшаются в размерах. Чтобы понять, как это происходит, нужно больше знать о строении мышечных волокон.
Структура мышечных волокон
Каждое мышечное волокно содержит сотни органелл, называемых миофибриллами . Каждая миофибрилла состоит из двух типов белковых филаментов: актиновых филаментов, которые тоньше, и миозиновых филаментов, которые толще. Актиновые филаменты прикреплены к структурам, называемым 9.0042 Z линий (рисунок 13.13.2). Область между двумя линиями Z называется саркомером .
Внутри саркомера миозиновые филаменты перекрывают актиновые филаменты. Миозиновые филаменты имеют крошечные структуры, называемые перекрестными мостиками , которые могут прикрепляться к актиновым филаментам.
Теория скользящих нитей
Наиболее широко распространенная теория, объясняющая, как сокращаются мышечные волокна, называется теория скользящих нитей . Согласно этой теории, миозиновые филаменты используют энергию АТФ, чтобы «ходить» вдоль актиновых филаментов с их поперечными мостиками. Это сближает актиновые филаменты. Движение актиновых нитей также сближает Z-линии, тем самым укорачивая саркомер.
Когда все саркомеры в мышечном волокне укорачиваются, волокно сокращается. Мышечные волокна либо сокращаются полностью, либо не сокращаются вовсе.
Количество сокращающихся волокон определяет силу мышечной силы. Когда одновременно сокращаются несколько волокон, сила увеличивается.
Мышцы и нервы
Мышцы не могут сокращаться сами по себе. Им нужен стимул от нервной клетки, чтобы «приказать» им сокращаться. Допустим, вы решили поднять руку в классе. Ваш мозг посылает электрические сообщения нервным клеткам, называемым моторными нейронами , в вашей руке и плече. Двигательные нейроны, в свою очередь, стимулируют сокращение мышечных волокон в руке и плече, заставляя руку подниматься. Непроизвольные сокращения сердечной и гладкой мускулатуры также контролируются нервами.
Энергия для сокращения мышц: АТФ
Источником энергии, который используется для обеспечения движения мышц при сокращении, является аденозинтрифосфат (АТФ) – биохимический способ хранения и транспортировки энергии в организме. АТФ обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нитей. Однако запасы АТФ в клетках невелики.
Рисунок \(\PageIndex{3}\) ATP.Во всех мышечных клетках есть небольшое количество АТФ, которое они могут использовать немедленно, но только на 3 секунды!
Таким образом, как только начинается мышечное сокращение, производство большего количества АТФ должно начаться быстро. Поскольку АТФ так важен, у мышечных клеток есть несколько способов его производства. Эти системы работают вместе поэтапно. Три биохимические системы для производства АТФ, по порядку:
- Креатинфосфат
- используется для получения АТФ из глюкозы. Но для этого требуется около 12 химических реакций, поэтому он поставляет энергию медленнее, чем из креатинфосфата. Тем не менее, он все еще довольно быстрый и будет производить достаточно энергии, чтобы продержаться около 9 секунд.0 секунд. Кислород не нужен — это здорово, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы увеличить снабжение мышц кислородом. Побочным продуктом производства АТФ без использования кислорода является молочная кислота. Вы знаете, когда ваши мышцы накапливают молочную кислоту , потому что это вызывает усталость и болезненность – покалывание.
- Уже через две минуты тренировки организм начинает снабжать работающие мышцы кислородом. Когда присутствует кислород, может происходить аэробное дыхание для расщепления глюкозы до АТФ. Эта глюкоза может поступать из нескольких мест:
Побочным продуктом производства АТФ без использования кислорода является молочная кислота. Вы знаете, когда ваши мышцы накапливают молочную кислоту , потому что это вызывает усталость и болезненность – покалывание.- остаточный запас глюкозы в мышечных клетках
- глюкоза с пищей в кишечнике
- гликоген в печени
- запасы жира в мышцах
- в крайних случаях (например, при голодании) белок организма.
Аэробное дыхание требует даже больше химических реакций для производства АТФ, чем любая из двух вышеупомянутых систем. Это самая медленная из всех трех систем, но она может поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, пока продолжается подача топлива.
Аэробные упражнения: много кислорода
Аэробные упражнения (также известные как кардио) — это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые в основном зависят от процесса выработки аэробной энергии. Аэробный буквально означает «относящийся, вовлекающий или требующий свободного кислорода» и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения потребностей в энергии во время тренировки. Как правило, занятия легкой и средней интенсивности, которые в достаточной степени поддерживаются аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение продолжительных периодов времени. При такой практике примерами сердечно-сосудистых/аэробных упражнений являются бег/бег трусцой на средние и длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде и ходьба, согласно первому обширному исследованию аэробных упражнений, проведенному в 19 в.60-х годов о более чем 5000 военнослужащих ВВС США доктором Кеннетом Х. Купером.
Кардио
Кеннет Купер был первым, кто представил концепцию аэробных упражнений.
В 1960-х Купер начал исследования в области профилактической медицины. Он был заинтригован верой в то, что физические упражнения могут сохранить здоровье. В 1970 году он создал свой собственный институт (Институт Купера) для некоммерческих исследований и обучения в области профилактической медицины. Он вдохновил миллионы людей стать активными и теперь известен как «отец аэробики».
То, что обычно называют аэробными упражнениями, лучше было бы назвать «исключительно аэробными», поскольку они предназначены для достаточно низкой интенсивности, чтобы не вырабатывать лактат (или молочную кислоту), так что все углеводы аэробно превращаются в энергию.
Первоначально во время повышенной нагрузки мышечный гликоген расщепляется с образованием глюкозы, которая подвергается гликолизу с образованием пирувата (Рисунок \(\PageIndex{4}\)), который затем реагирует с кислородом (цикл Кребса, хемиосмос) с образованием углекислого газа и воды. и высвобождает энергию. Когда уровень гликогена в мышцах начинает падать, глюкоза высвобождается печенью в кровоток, а метаболизм жира увеличивается, так что он может подпитывать аэробные пути.
Аэробные упражнения могут подпитываться запасами гликогена, запасами жира или их комбинацией, в зависимости от интенсивности.
Аэробные упражнения включают бесчисленное множество форм. Как правило, это выполняется с умеренным уровнем интенсивности в течение относительно длительного периода времени. Например, бег на длинные дистанции в умеренном темпе — это аэробное упражнение, а спринт — нет. Игра в одиночный теннис с почти непрерывным движением обычно считается аэробной активностью, в то время как гольф или командный теннис для двух человек с короткими вспышками активности, перемежающимися более частыми перерывами, могут не быть преимущественно аэробными. Таким образом, некоторые виды спорта по своей природе являются «аэробными», в то время как другие аэробные упражнения, такие как тренировка фартлека или уроки аэробных танцев, разработаны специально для улучшения аэробных возможностей и физической формы. Аэробные упражнения чаще всего задействуют мышцы ног, преимущественно или исключительно.
Есть некоторые исключения. Например, гребля на дистанции 2000 м и более — это аэробный вид спорта, в котором тренируются несколько основных групп мышц, в том числе мышцы ног, брюшного пресса, груди и рук. Обычные упражнения с гирями сочетают в себе аэробные и анаэробные аспекты.
Анаэробные упражнения и кислородный голод
Анаэробные упражнения — это вид упражнений, при которых глюкоза расщепляется в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». С практической точки зрения это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения. Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом, в котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии.
энергии для клеточных реакций. Молочная кислота вырабатывается с повышенной скоростью во время анаэробных упражнений, что приводит к ее быстрому накоплению (Рисунок \(\PageIndex{5}\)). Анаэробные упражнения можно использовать для повышения выносливости, мышечной силы и власть.
Побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — традиционно считается вредным для мышечной функции. Однако это кажется вероятным только тогда, когда уровень лактата очень высок. Повышенный уровень лактата является лишь одним из многих изменений, происходящих внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений, которые могут привести к усталости. Усталость, то есть мышечная недостаточность, является сложной проблемой, которая зависит не только от изменений концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы способствуют мышечной усталости. Повышенные концентрации лактата в мышцах и крови являются естественным следствием любых физических нагрузок.
Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок.
Анаэробные упражнения также повышают скорость основного обмена веществ (BMR). Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринты, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки.
Рисунок \(\PageIndex{5}\) Преобразование пировиноградной кислоты в молочную.Молочная кислота может снова превращаться в пируват в хорошо насыщенных кислородом мышечных клетках; однако во время упражнений основное внимание уделяется поддержанию мышечной активности. Молочная кислота транспортируется в печень, где она может храниться до превращения в глюкозу в присутствии кислорода посредством цикла Кори. Количество кислорода, необходимое для восстановления баланса молочной кислоты, часто называют кислородный долг .
Обзор анаэробного и аэробного метаболизма
Анаэробный метаболизм происходит в цитозоле мышечных клеток. Как видно на рисунке \(\PageIndex{6}\), небольшое количество АТФ вырабатывается в цитозоле без присутствия кислорода.
Анаэробный метаболизм использует глюкозу в качестве единственного источника топлива и производит пируват и молочную кислоту. Затем пируват можно использовать в качестве топлива для аэробного метаболизма. Аэробный метаболизм происходит в митохондриях клетки и может использовать углеводы, белки или жиры в качестве источника топлива. Аэробный метаболизм является гораздо более медленным процессом, чем анаэробный метаболизм, но производит большую часть АТФ.
Упражнения и АТФ
В разных формах упражнений используются разные системы для производства АТФ
Спринтер получает АТФ совершенно иначе, чем марафонец.
- Использование креатинфосфата. Это основная система, используемая для коротких рывков (тяжелоатлеты или спринтеры на короткие дистанции), потому что она быстрая, но длится всего 8–10 секунд.
- Использование гликогена (без кислорода) — это длится 1,3–1,6 минуты, поэтому эта система будет использоваться в таких соревнованиях, как заплыв на 100 метров или бег на 200 или 400 метров.
- Использование аэробного дыхания. Это длится неограниченное время, поэтому эта система используется в таких видах выносливости, как марафонский бег, гребля, катание на коньках на длинные дистанции и так далее.
Источники топлива для аэробного и анаэробного метаболизма
Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма будут меняться в зависимости от количества доступных питательных веществ и типа метаболизма. Глюкоза может поступать из глюкозы в крови (которая поступает из пищевых углеводов или гликогена печени и синтеза глюкозы) или из мышечного гликогена. Глюкоза является основным источником энергии как для анаэробного, так и для аэробного метаболизма. Жирные кислоты откладываются в виде триглицеридов в мышцах, но около 90% запасенной энергии находится в жировой ткани. Поскольку упражнения низкой и средней интенсивности продолжаются с использованием аэробного метаболизма, жирные кислоты становятся преобладающим источником топлива для тренирующихся мышц.
Хотя белок не считается основным источником энергии, небольшое количество аминокислот используется во время отдыха или занятий. Количество аминокислот, используемых для энергетического метаболизма, увеличивается, если общее потребление энергии из вашего рациона не соответствует потребностям в питательных веществах или если вы участвуете в длительных упражнениях на выносливость.
Интенсивность физической активности и использование топлива
Интенсивность упражнений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ (см. рисунок \(\PageIndex{8}\)). И анаэробный, и аэробный метаболизм сочетаются во время упражнений, чтобы гарантировать, что мышцы снабжены достаточным количеством АТФ для выполнения возложенных на них задач. Величина вклада каждого типа метаболизма будет зависеть от интенсивности деятельности. При выполнении упражнений с низкой интенсивностью аэробный метаболизм используется для снабжения мышц достаточным количеством АТФ.
Однако во время высокоинтенсивных занятий требуется больше АТФ, поэтому мышцы должны полагаться как на анаэробный, так и на аэробный метаболизм, чтобы удовлетворить потребности организма.
Во время занятий с низкой интенсивностью организм использует аэробный метаболизм вместо анаэробного, поскольку он более эффективен за счет выработки большего количества АТФ. Жирные кислоты являются основным источником энергии при низкоинтенсивных нагрузках. Поскольку запасы жира в организме практически не ограничены, низкоинтенсивные занятия могут продолжаться в течение длительного времени. Наряду с жирными кислотами используется небольшое количество глюкозы. Глюкоза отличается от жирных кислот тем, что запасы гликогена могут быть истощены. Когда запасы гликогена истощаются, со временем наступает усталость.
Рисунок \(\PageIndex{8}\): Влияние интенсивности упражнений на источники топлива.
Резюме
- Тело содержит три типа мышечной ткани: скелетные мышцы, сердечные мышцы и гладкие мышцы. Скелетная мышечная ткань состоит из саркомеров, функциональных единиц мышечной ткани.
- Сокращение мышц происходит, когда саркомеры укорачиваются, когда толстые и тонкие филаменты скользят относительно друг друга, что называется моделью мышечного сокращения со скользящими нитями.
- АТФ обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нитей.
- Аэробные упражнения (также известные как кардио) — это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые в основном зависят от аэробного процесса выработки энергии (аэробного метаболизма). Аэробика относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время тренировки.
- Анаэробные упражнения — это достаточно интенсивные физические упражнения, при которых не хватает кислорода. При недостатке кислорода (анаэробные упражнения, взрывные движения) углеводы расходуются быстрее, а пируват превращается в лактат посредством анаэробного процесса.
- Интенсивность упражнений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ
Скелетная мышечная ткань состоит из саркомеров, функциональных единиц мышечной ткани.
Авторы
19.5: Some Muscular Chemistry распространяется по незадекларированной лицензии и был создан, изменен и/или курирован LibreTexts.
- Наверх
- Была ли эта статья полезной?
- Тип изделия
- Раздел или Страница
- Показать страницу TOC
- № на стр.
- Включено
- да
- Теги
- источник[1]-хим-152263
Вода: чудодейственное химическое вещество, помогающее нарастить мышечную массу | Ebylife
Автор: Мартин Эбнер , главный специалист по физической подготовке и спортивному питанию в Ebylife
Ноль — это число? Можно возразить, что нет, потому что это означает «ничего» и с ним нельзя поделить.
Являются ли грибы растениями? В конце концов, у них нет хлорофилла. Является ли черный цветом, если на самом деле это полное отсутствие цвета? Конечно, ответ таков: да, ноль — это число, грибы — это растения, а черный — это цвет, потому что как еще вы бы их классифицировали?
А как же вода? Это химическое вещество? Конечно, это является! Он имеет молекулярную массу (18,0) и паспорт безопасности материала (MSDS). Его рейтинг опасности, если вам интересно, равен нулю (если это вообще число!). Мы так привыкли слышать о химических загрязнителях В нашей воде, что забываем, что вода ЯВЛЯЕТСЯ химическим веществом. В следующий раз, когда вы сделаете большой глоток прохладной воды, подумайте про себя: «Это очень вкусное химическое вещество!».
Вода также является очень причудливым химическим веществом. Пролистайте учебник по химии, и вы быстро увидите, что вода является исключением практически из всех правил. Во-первых, твердая вода (лед) плавает. Это верно практически ни для каких других веществ на Земле.
Если бы лед тонул в воде, озера замерзали бы снизу вверх. Помимо того, что они мешали катанию на коньках по озерам и прудам, они замерзали, убивая все живое в них. Вместо этого лед плавает и образует тепловой барьер для рыб и земноводных, которые живут в озерах и прудах.
Чудо-лекарство?
Вода тоже наркотик? Большинство источников называют воду питательным веществом, но можно ли ее также считать лекарством? Ну, ваш врач может прописать жидкости для внутривенного вливания, вот и все. Но в большинстве источников наркотик считается веществом, которое изменяет разум или тело, как правило, в положительную сторону. Таким образом, по мнению большинства, вода не является наркотиком. Однако, если вы когда-либо были сильно обезвожены, вы знаете, что глоток воды может изменить ваш разум и тело в очень положительную сторону! И технически возможна передозировка водой. Редкое состояние, называемое гипонатриемией, возникает, если кто-то выпивает так много воды, что это опасно разбавляет его электролиты, особенно натрий.
Наши тела примерно на 75% состоят из воды. Поскольку галлон воды весит около восьми фунтов, человек весом 200 фунтов ходит с примерно 18 галлонами воды! Без надлежащей гидратации ваши клетки могут физически сжаться. Это сокращение может фактически уменьшить размер вашего второго любимого органа, вашего мозга. Без надлежащего потребления воды может возникнуть множество других неприятных побочных эффектов.
Незначительное обезвоживание может привести к:
Сухости во рту
Dizziness
Lethargy
Irritability
Headache
Weakness
Cramping
Major dehydration can lead to:
Anhidrosis (hypohidrosis)or a отсутствие потоотделения
запавшие глаза
сморщенная и сухая кожа
низкое кровяное давление
Увеличение частоты сердечных сокращений
Лихорадка
Рвота
Делирий
Приступы
СРЕДНЯ
WILESH WILES
WILESH
WILE WATER
70031
WILESH
70031
7.
пот. Это становится более очевидным, когда мы много работаем и/или когда температура теплая. Однако, хотя мы можем и не потеть, наши потовые железы помогают нам регулировать температуру тела.Даже когда мы спим, мы теряем много воды через потоотделение. Друг рассказывает, что был в походе, когда один из его товарищей решил спать в своем спальном мешке внутри гигантского промышленного пластикового мешка. Он хотел остаться сухим от атмосферной влаги, но это имело обратный эффект. Утром сумка этого парня была не только пропитана водой, но и вылилась вода из полиэтиленового пакета, когда он его перевернул. Если мы теряем так много во время сна, подумайте о количестве воды, которую мы выделяем с потом во время физической активности!
Другие способы, которыми мы теряем воду, включают:
Дыхание: Наше дыхание содержит пар, который вы можете увидеть в холодный день или когда дышите на зеркало.
Мочеиспускание/дефекация: нормальная активность.
Рвота/диарея: надеюсь, это НЕ нормальное явление! Как правило, это вызвано болезнью, и вы, вероятно, все равно не тренируетесь, если у вас рвота или диарея.
Имейте в виду, что во время тренировки мы сильно потеем! Скорость потери воды зависит от целого ряда факторов. Но в целом мы выделяем от 1 до 1,5 литров воды в течение часа энергичных упражнений. Полтора литра воды весят около трех фунтов!
Увлажнение: сколько достаточно?
Такие факторы, как масса тела, мышечная масса, образ жизни, климат, диета и физическая активность, являются факторами, влияющими на количество жидкости, которую необходимо пить. Мы получаем много воды из пищи, которую едим, а также, естественно, из жидкости, которую пьем. Стакан молока или сока по-прежнему в основном состоит из воды, поэтому он определенно входит в ваш дневной рацион. Согласно статье из клиники Майо, Вода: сколько вы должны пить каждый день? В среднем достаточно воды:
Мужчины: 3,7 литра (около галлона)
Женщины: 2,7 литра (около трех литров)
Имейте в виду, что это для «средних» мужчин и женщин и включает воду из пищи.
Сколько воды (включая сок, молоко и т. д.) вам лично нужно, будет зависеть от упомянутых выше факторов. Кроме того, существует некоторый спор о том, следует ли учитывать кофе, чай и безалкогольные напитки в общей сумме. Это диуретики, что означает, что они увеличивают диурез. Алкоголь является основным мочегонным средством и может привести к обезвоживанию организма. Присяжные все еще не о пиве. Это мочегонное средство, как может подтвердить вышибала в любом баре, но оно также насыщено углеводами, которые могут привести к задержке жидкости. (Вероятно, лучше не пить пиво, когда хочется пить!)
Если вам очень любопытно, вы можете использовать этот удобный калькулятор гидратации , чтобы определить, какой должна быть норма потребления воды. Однако старая поговорка о том, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, — это не просто сказка старого мужа. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций. В сумме это около двух литров питьевой воды.
Если вы действительно будете отслеживать в течение определенного периода времени, вы увидите, что между тем, что вы едите, и тем, сколько воды вы пьете, вы можете легко получать необходимые от 2,7 до 3,7 литров воды каждый день.
Я настоятельно рекомендую настроить для себя систему, чтобы отслеживать, сколько воды вы выпиваете. Легко потерять счет тому, сколько стаканов воды вы выпили сегодня! Вместо этого наполните двухлитровую бутылку воды утром и убедитесь, что она закончилась к концу дня.
Профессиональный совет: лучше иметь большую часть воды на борту до позднего вечера, скажем, в 18:00 или 19:00. Таким образом, вам вряд ли понадобятся ночные походы в туалет!
Как часто нужно пить воду?
Когда мы пьем воду, часть ее немедленно поглощается ртом и языком, а часть всасывается желудком. На самом деле, через пять минут после глотка воды часть воды попадает в кровоток. Тем не менее, большая часть поглощается тонкой кишкой, поэтому основной части вашего глотка требуется много минут, чтобы впитаться, затем еще больше времени для циркуляции по вашему телу, а затем еще больше времени для поглощения клетками.
Подумайте о том, сколько времени требуется воде, чтобы пополнить синовиальную жидкость, амортизирующую жидкость, находящуюся в суставах.
В зависимости от уровня вашей физической активности лучше всего в течение дня часто пить умеренное количество жидкости. Когда вы переживаете свой напряженный день, легко потерять след, а затем попытаться наверстать упущенное, пыхтя. А если вы тренируетесь, рекомендуется делать много маленьких глотков каждые несколько минут, так что держите бутылку с водой под рукой! Путешественники и спортсмены, занимающиеся выносливостью, знают о преимуществах ношения Hydrapak . Потягивая из тюбика каждые несколько минут, можно легко набрать достаточное количество воды.
Жажда означает СТОП!
Когда вы чувствуете жажду, вы обезвожены. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело потеряет около 1% воды. Это означает, что человек весом 150 фунтов выпивает примерно пол-литра воды, а человек весом 220 фунтов — около трех четвертей литра.
Подумайте, сколько это. Взгляните на свою любимую бутылку с водой. Если это литровая бутылка, вам не хватает половины или трех четвертей этого объема. «Значит, если я чувствую жажду, я могу просто выпить кучу воды и идти?» Не так быстро, Спарки! Как я уже говорил в предыдущем разделе, воде нужно время, чтобы впитаться.
Когда вы действительно чувствуете жажду, это признак того, что вам нужно сделать перерыв в питье. Помните, что даже незначительное обезвоживание может привести к спотыканию и травмам.
См.: 10 советов, которые помогут вам быстрее восстанавливаться между тренировками
Признаки того, что вы пьете достаточно воды
день. Если у вас плотный график тренировок, убедитесь, что вы ходите часто и что ваша моча относительно прозрачная. Если ваши походы в туалет стали реже, а моча темная, вероятно, вы не получаете достаточного количества жидкости. Имейте в виду, однако, что витамины группы В имеют тенденцию окрашивать мочу в ярко-желтый цвет.
Вы не чувствуете жажду
рот не сухой
Много разрывов мочи (не вызвано спиртом или другими диуретиками)
моча ясна слегка желтоватую
9003
. Нет мышечных спазмов
Нет головных болей
Вы чувствуете прилив энергии
Вы не чувствуете головокружения, раздражительности или вялости
900 Помогает ли питьевая вода для наращивания мышечной массы?1/4 чайной ложки соли
лимонный сок
1/4 стакана (60 мл) сока лайма
1 1/2 чашки (360 мл) несладкой кокосовой воды
2 чашки (480 мл) холодной воды
Leafy greens like kale and spinach
Oranges, cantaloupe, honeydew, apricots, grapefruit
Dried fruits, such as prunes, raisins, and dates
Beans and legumes
Broccoli
Картофель
Сладкий картофель
Грибы
Город
Cucumbers
Zucchini
Pumpkins
Фруктовые соки: Orange, Tomato, Probune, и Grapefruit
9003 9003 9003
.
фрукты и овощи для получения дополнительной информации.Несколько слов о гипонатриемии
Это плохо! Гипонатриемия, иногда называемая «водной интоксикацией», представляет собой потенциально опасное для жизни состояние, которое возникает, когда уровень натрия падает до опасно низкого уровня. Это относительно редкое явление, но оно может возникнуть, если спортсмен не употребляет электролитозамещающий напиток во время энергичных упражнений, длящихся более часа, особенно при высоких температурах. Употребление простой воды во время обильного потоотделения может вызвать опасный электролитный дисбаланс, спровоцировав судороги, кому и даже смерть. Начальные симптомы похожи на обезвоживание и включают спутанность сознания, дезориентацию, рвоту и мышечную слабость. Следите за тем, сколько вы потеете, и уровень гидратации, а также потребление электролита. Обычно достаточно соленого перекуса во время перерыва, чтобы предотвратить гипонатриемию.
Take Aways
Вода — интересный химикат!
Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (250 мл) в день; около двух литров.
Ну, отказ от воды определенно мешает росту мышц, особенно если у человека кружится голова и он падает. Вы не будете наращивать мышцы, склеивая сломанную кость! Но ответ — да, вода, чудодейственное химическое вещество, определенно помогает нарастить мышечную массу. Эксперты сходятся во мнении, что увлажнение является важнейшим компонентом для успешного бодибилдинга, похудения (сжигания жира) и наращивания массы тела.
Во-первых, гидратация влияет на то, насколько хорошо течет ваша кровь.
Кровь состоит в основном из воды, поэтому меньше воды означает меньше крови. Низкий объем крови означает низкое кровяное давление, что означает, что питательные вещества не доставляются эффективно к вашим мышечным клеткам. Это также означает, что побочные продукты распада мышц и метаболизма не удаляются так эффективно, что может привести к накоплению токсинов, таких как аммиак и ионы водорода. Считается, что накопление аммиака и ионов водорода после напряженных приступов физической активности замедляет мышечные сокращения и уменьшает развитие мышечного напряжения. Молочная кислота также может накапливаться и вызывать проблемы. Линия здоровья статья 6 способов избавиться от молочной кислоты в мышцах перечисляет «гидратацию» как способ номер один уменьшить мышечные спазмы.
По данным исследования клеточной гидратации , проведенного Национальным институтом здравоохранения США , имеются доказательства того, что клеточная гидратация важна для синтеза белка.
Я упомянул усадку ранее, и оказалось, что на деградацию белка влияет набухание и сокращение мышечных клеток. «Состояние клеточной гидратации в основном определяется активностью транспортных систем ионов и субстратов в плазматической мембране. Гормоны, субстраты и окислительный стресс могут изменить состояние клеточной гидратации в течение нескольких минут, тем самым влияя на обмен белков».
См.: Полное руководство по протеиновым добавкам: все, что вам нужно знать о протеине для фитнеса мышечные клетки. Без надлежащей гидратации аминокислоты и питательные вещества, необходимые для синтеза белка, менее доступны. Что еще более важно, вода принимает непосредственное участие в химии синтеза белка. Строительные блоки белковых цепей, аминокислоты, связаны друг с другом с помощью атомов водорода и кислорода из воды. Статья в журнале Питание и метаболизм может рассказать вам больше. Вы также можете прочитать об аминокислотах в моем блоге: Lysine, Tyrosine and Beans Oh My! Аминокислоты и как их получить .
Использование наших мышц требует энергии, а наши мышцы хранят энергию в виде гликогена, полисахарида. На каждую молекулу гликогена, используемую мышечной клеткой, также расходуются три молекулы воды. Без надлежащей гидратации гликоген не может эффективно использоваться для подпитки мышц. Когда в мышцах, так сказать, заканчивается газ, это замедляет рост мышечной массы.
Электролиты
Адекватный уровень электролитов, включая магний, калий, кальций, натрий и бикарбонат, полезен для уменьшения или предотвращения мышечных спазмов. Они играют ключевую роль в нормальном сокращении скелетных мышц и играют роль в снижении мышечной усталости. Когда вы напрягаете мышцы, ваше тело нуждается в кальции, чтобы произвести сокращение. Когда вы расслабляете мышцы, вместо этого им требуется магний. Достаточный уровень электролитов необходим для обеспечения транспорта питательных веществ и удаления отходов через клеточную мембрану. Недостаточное потребление электролитов может привести к дисбалансу, вызывая мышечные судороги и/или мышечную усталость.
В целом, для более коротких тренировок обычно достаточно питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания. Однако для более длительных и интенсивных тренировок, особенно продолжительностью более часа и/или в теплую погоду, рекомендуется добавлять электролиты в бутылку с водой или Hydrapak . Серьезный случай дисбаланса электролитов может вызвать симптомы, похожие на обезвоживание: тошноту, рвоту, мышечную слабость, мышечные спазмы, подергивания мышц, общую усталость, затрудненное дыхание, «мурашки по коже» и спутанность сознания.
На рынке представлено множество электролитных добавок и спортивных напитков, в том числе два моих любимых: Transparent Labs Hydrate 60SV и Ultima Hydrating Electrolyte. Порошок .
Или вы можете сделать свой собственный, используя рецепт с сайта Healthline.com, из которого получается примерно литр спортивного напитка с лимоном/лаймом:
Помните, что хороший баланс электролитов начинается с правильного питания. Самым трудным для поддержания электролитом является калий. Листовые зеленые овощи и бананы являются отличными источниками калия. В течение дня нам необходимо значительное количество калия, около 3500 мг. В одном банане содержится около 450 мг, что составляет около 12% суточной нормы. Это означает, что вам нужно было бы съедать восемь бананов в день, если бы они были вашим единственным источником калия. Существует рассказ старого мужа о том, что слишком много бананов вредно для здоровья. К счастью, Кэтрин Коллинз, диетолог из больницы Святого Георгия в Лондоне, развеяла этот слух, сказав: «…передозировка от бананов невозможна. Вам, вероятно, потребуется около 400 бананов в день, чтобы повысить уровень калия». это заставит ваше сердце перестать биться…» Ну, ЭТО облегчение!
Если вам не нравится есть восемь бананов в день, вот еще несколько вариантов!
