Курс качалки для девушки: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Учёные против мифов: правда ли «качалка» превращает женщину в мужика и что должно болеть после тренировки — 23 марта 2017

Наш сегодняшний эксперт – главный тренер сборной УрФУ по женскому футболу Михаил Кузьмин.

Поделиться

Е1.RU продолжает развенчивать разные околонаучные мифы вместе с екатеринбургскими учёными. Сегодня поговорим о заблуждениях, связанных с тренировками.

Узнаем, правда ли, что после хорошей тренировки должно всё болеть и для достижения результата надо заниматься каждый день. Выясним, когда лучше тренироваться – утром или вечером, и правда ли, если регулярно ходить в спортзал, можно есть что хочешь и не толстеть. Порассуждаем, можно ли девушке испортить фигуру, если ходить в качалку, и быстро ли похудеешь, если тренироваться в неопреновом спортивном костюме.

Искать ответы на эти вопросы мы отправились в Институт физической культуры, спорта и молодёжной политики УрФУ в гости к валеологу (специалисту по вопросам сохранения здоровья человека, профилактике заболеваний и рационального образа жизни), главному тренеру женской сборной вуза по футболу и мини-футболу Михаилу Кузьмину.

– Если после тренировки что-то болит, значит, в организме происходят какие-то изменения. При тренировочных нагрузках увеличиваются обменные процессы в организме – образуются продукты распада после высвобождения энергии, образуются ионы водорода, увеличивается концентрация лактата в крови. В связи с тем, что организм не тренирован, количества митохондрий в клетках недостаточно, чтобы нейтрализовать действие продуктов распада, это приводит к разрушению мышечных волокон – в мышцах происходят микроразрывы. Возникает воспаление, прилив жидкости в место воспаления, клетки увеличиваются, мышцы набухают, мембраны клеток растягиваются, а в них болевые рецепторы, на которые происходит давление, и, следовательно, мы ощущаем боль в мышцах, – объясняет Михаил Кузьмин.

По словам тренера, боль в мышцах при первых тренировках – нормальное явление. Если заниматься регулярно, то боли быть не должно.

Поделиться

Михаил Кузьмин отмечает, что одних тренировок мало – важно высыпаться и правильно питаться.

Поделиться

– Если человек не тренировался и вдруг начал бегать, организм получает стрессовую ситуацию и начинает бороться со стрессом, будто говорит: «Прекрати, зачем ты это делаешь, давай жить как прежде». Ускоряются обменные процессы в организме, начинает активнее работать эндокринная система, лимфатические узлы, накапливая в себе продукты распада. Поэтому нужна системность в тренировках. Если вы один раз пробежали, то ничего, кроме боли в мышцах, не почувствуете. С каждой тренировкой болевых ощущений будет меньше, приспособляемость организма выше.

– Здесь всё зависит от того, занимаетесь вы физической культурой для оздоровления или спортом для достижения спортивных результатов. Если говорить об оздоровлении, здесь главный принцип – не навредить. Если говорить о спорте, то там приходится делать над собой значительные усилия. Когда мы работаем только на одну группу мышц, мы не получаем той гармонии тела, которая должна быть. Чтобы, например, добиться рельефа мышц, одних только тренировок мало, надо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Многие думают, что достаточно сходить в тренажёрный зал, побегать – и всё, процессы запустились. Но роста мышц не произойдёт, если истощена эндокринная система. Гормоны являются обязательным условием для роста мышечной массы. Если говорить о питании, то для построения мышечной массы очень важен белок. Но если есть один только белок и забывать про жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, то произойдёт сбой в организме, что приведёт к регрессу.

Не спортсменам тренироваться каждый день не стоит, организм не будет успевать восстанавливаться, будет тратить больше гормонов, и таким образом, будет происходить истощение нервной системы, человек начнёт чувствовать себя плохо.

Если в организме гормональный сбой, то, сколько ни тренируйся, роста мышечной массы не будет.

Поделиться

Некоторые садятся на диету, в понимании многих диета – это ограничение в питании, переход на однобокое питание. При таком подходе люди не получают полноценного питания. Если говорить о белковой диете, то для того чтобы белок усвоился, нужны, например, углеводы. Если углеводы не употреблять в нужном количестве, то белки не будут усваиваться, можно без конца есть куриную грудку, толку не будет. Следующий очень серьёзный фактор – это то, как вы едите эти «правильные» продукты. Допустим, купили вы рис, курицу, готовите всё на пару, но едите два раза в день, набивая себя до отказа, а ещё и после 9 часов вечера, тоже никакого результата ждать не стоит. То же самое можно сказать и о тренировках, если они будут бесконтрольными, изнуряющими, то гормональный фон будет снижаться, эффекта не будет.

– Не надо думать, что, если ходить на тренировки, а потом после них есть всё, что угодно, они всё равно будут эффективными. Есть такая хорошая фраза: еду надо заслужить. Если вы встали с утра, то прежде чем позавтракать, вам надо ощутить чувство голода. Плотный завтрак должен быть после того, как вы сделали зарядку, сходили в душ. Обязательно надо с утра выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм, включить процессы обмена. Пока организм «спит», пища тяжело усваивается, всё, что вы съедаете, будет долго перевариваться.

Поделиться

– Если говорить о силовых тренировках, то всё зависит от подхода. Все физические качества, в принципе, можно развивать с помощью интенсивности и объёма нагрузки. Можно поднять один раз очень тяжёлую штангу, но с максимальным усилием, или провести трёхчасовую футбольную тренировку, это будет большой объём, но очень низкая интенсивность. А можно взять маленький вес, но сделать много подходов и повторений. Нагрузка на организм тоже будет различна, но чем сильнее и продолжительнее нагрузка, тем сильнее нагрузка на эндокринную систему и тем выше вероятность получения травмы. Если хочется тренироваться самостоятельно, очень важно не перегрузить организм. Иначе произойдёт сбой в гормональной системе, увеличится количество тестостерона, а чем больше мужских гормонов, тем больше «мужских» признаков в организме. Могут включиться процессы, которые необратимы, и даже таблетками ситуацию будет не спасти.

Если девушке «перекачаться», может пойти в рост тестостерон, что приведёт к появлению «мужских» признаков.

Поделиться

Не стоит заниматься раньше 7 утра и позднее 9 часов вечера, говорит эксперт.

Поделиться

– Спортсмены тренируются и утром, и вечером, это их основная деятельность, при этом, как правило, основную нагрузку оставляют на вечернюю тренировку. Если у человека сидячая работа, то можно спокойно идти хоть утром, хоть вечером заниматься. Что касается утренних тренировок, то не рекомендуется начинать их раньше 7 часов, это связано с биоритмами. И не стоит заниматься после 9 вечера, так как организм переходит в «спокойную» фазу подготовки ко сну.

Тренироваться нужно отдохнувшим. Если накануне получили серьёзную нагрузку, то организм должен восстановиться. Есть простой способ определить, готов организм или нет – по частоте сердечных сокращений. Надо знать, какая частота сердечных сокращений у вас обычно, если пульс выше этого диапазона, то нужно дать передышку.

– Если сравнивать бег по асфальту с другими покрытиями, то он действительно вреден, идёт меньшая амортизация, что приводит к микроразрывам в мышцах, связках. Основная нагрузка приходится на суставы, которые отвечают за биомеханику нашего движения: коленный, голеностопный, тазобедренный суставы. Ещё очень важно учитывать, в какой обуви бегать, она должна быть с амортизирующей подошвой. Важна правильность бега – постановка стопы. Если изначально неправильно ставить стопу, коленный сустав уходит внутрь или наружу, и мы получаем деформацию коленных суставов, менисков, вплоть до растяжений и разрывов. Неподготовленному человеку лучше начинать с ходьбы, которая быстрее обычного темпа. Многое зависит от дыхания. Лучше бегать в парке, чем по асфальту. Но лучше бегать по асфальту, чем не бегать вообще.

– Прок, конечно, есть, но есть и опасность. Мы получаем интенсивный выход воды и микроэлементов из организма, при этом идёт очень большая нагрузка на гормональную и сердечно-сосудистую системы. Мы теряем не просто жидкость, а часть межклеточной жидкости, а это основа жизни в клетке. Если бесконтрольно выводить воду, то выйдут и микроэлементы, нарушится водно-солевой баланс, если, например, калия, натрия, магния и кальция будет недостаточно, то проводимость нервных импульсов в клетках может нарушиться, или можем получить сбой в работе сердца.

Лучше бегать на стадионе или в парке, так меньше риск получения травмы.

Поделиться

Если не высыпаться, то от посещения «качалки» пользы не будет.

Поделиться

Я бы посоветовал ходить в баню, там идёт очистка лимфатической системы. Но и в бане надо пополнять водно-солевой баланс. Бесконтрольно пить воду тоже нельзя, будут проблемы с почками.

Кстати, не рекомендую пить кофе на ночь. Кофе на клеточном уровне выводит воду из организма. Ночью от полулитра до литра воды выходит через пот и дыхание. На ночь рекомендуется выпить стакан чистой воды, это необходимо для профилактики инфаркта. Ночью обменные процессы замедляются, и сердце начинает биться в «сберегательном» режиме, если человек просыпается ночью из-за какой-то тревожности, то, скорее всего, организм сигнализирует о каких-то сбоях.

– Для того чтобы нарастить мышечную массу, спортсмен должен усваивать какую-то норму белка за один приём пищи, допустим, одну куриную грудку. Идёт рост результатов, и, для того чтобы перейти на следующий уровень, ему надо уже съедать 2 куриные грудки, потом 3, потом 5. За один раз чисто физиологически столько съесть человек не сможет, да и организм столько не усвоит. Поэтому он берёт белок в концентрированном виде и добавляет в пищу.

Если говорить о спортивных напитках, то это вовсе не значит, что в них одна химия, вообще спортивный напиток можно приготовить самостоятельно дома – понадобится мёд, лимон, минеральная вода и растворимые витамины. На чемпионатах теннисисты едят бананы и пьют энергетические напитки. Бананы – потому что они быстро усваиваются, в них много углеводов и калия, который необходим центральной нервной системе и препятствует мышечным судорогам.

– То, что у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин, обусловлено физиологией. У женщин тестостерона намного меньше. Как правило, тестостерон и участвует в сжигании жиров. А теперь посмотрим, что происходит с неподготовленным человеком, который упражнениями на «пресс» решил убрать лишний жир. Организм включает защитную реакцию из-за того, что работает не в своём обычном режиме. Принятые с пищей углеводы и жиры идут на восстановление уровня гликогена в мышцах и печени. В мышцах углеводы превращаются в глюкозу, которая является энергией. Поэтому лишние жиры и углеводы «сжигаются», но если этого не происходит, то углеводы превращаются в жир и накапливаются в организме. Для того чтобы ушли лишние складки, надо чтобы подобные процессы шли в организме постоянно. Когда вы прекращаете регулярные занятия, организм снова начинает накапливать жиры в самых легкодоступных местах – на боках и бёдрах.

Устали на тренировке? Перекусите бананом.

Поделиться

Для роста мышечной массы нужен белок, но он не усваивается, если употреблять мало углеводов.

Поделиться

Мы живём в таком мире, когда все хотят всё быстро и сразу. Если бы это было лет 15–20 назад, пошли бы в бассейн, спортзал – сейчас можно пойти на липосакцию. Убрать жир только с какой-то проблемной зоны не всегда получается без последствий для организма в целом. Если лимфатическая или эндокринная система слабая, будет сбой, например, высыпания на коже, опухоли. Можно искать причины в экологии, а они могут крыться, например, в недостаточной физической активности.

Система нашего организма сложна и должна развиваться гармонично. Сейчас девушки хотят красивую фигуру, не затрачивая при этом усилий, но внешняя косметика не сможет устранить физиологические сбои. Это как постоянно делать косметический ремонт в квартире – сколько ни делай, а всё равно рано или поздно придётся делать капитальный, но мы же понимаем, что чем раньше, тем меньше будет затрат.

Вопрос, когда вы ложитесь спать, тоже важен. Если ложитесь спать в час или два ночи, то организм не успевает восстанавливаться, несмотря на то, что вы потом спите до обеда. Это опять же связано с циркадными ритмами. Тренировки, соответственно, будут не такими продуктивными. Меня спрашивают: когда надо засыпать, чтобы выспаться? Я всегда отвечаю на этот вопрос так: засыпать надо не в тот день, когда просыпаетесь. Надо вам встать завтра, значит заснуть надо сегодня. Если вы заснули после 12, то вы сбиваете свои биологические часы. Сначала надо будет восстановить их, а уже потом приступать к тренировкам.

!✔️ Пилатес Для Мужчин! (Живи До 100, Ощущай На 25 «Д. Пилатес»)

!✔️ Пилатес Для Мужчин! (Живи До 100, Ощущай На 25 «Д. Пилатес»)

Привет! Меня зовут Ольга Литвинова, я профессиональный тренер и методист международной школы пилатеса. Уже более 15 лет работаю с персональными клиентами и обучаю будущих тренеров. Идея написать эту статью возникла случайно, когда мы с мужем снимали видео “Пилатес для мужчин” для нашего канала YouTube. Муж никогда не занимался пилатесом, но уже более двадцати пяти лет регулярно посещает тренажерный зал. Я хотела оценить, насколько человек с хорошей “тренажерной” физической подготовкой сможет справиться с “женским” пилатесом. Для отработки техники выполнения упражнений мы провели 7 тренировок, а результат вы сможете увидеть в видео, внизу этой страницы. Из этой статьи вы узнаете краткую историю пилатеса, какую пользу такие тренировки могут принести организму и сможет ли пилатес быть полезен как мужчинам без спортивной подготовки, так и профессиональным спортсменам.

История возникновения метода.

История пилатеса началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.

В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 29 лет поехал работать в Англию, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и преподавал самооборону полицейским. С началом Первой мировой войны, в период вынужденной безработицы Пилатес, помогая солдатам возвращаться к жизни после травм и ранений, начал работу над оформлением концепции и упаковкой своего опыта в определенный метод, который назвал контрологией.

В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и вместе с женой Кларой открыл независимую школу здорового образа жизни. В школе он обучал людей собственному методу оздоровления. Одной из основных идей Пилатеса, унаследованных отчасти из йоги, была концепция мысленного контроля над работой мышц.

Пилатес верил, что организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней, которые могут возникать из-за нарушения равновесия между телом, умом и духом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – было первоочередной целью его контрологии. Оригинальное название системы “контрология” впоследствии было вытеснено именем изобретателя. Придуманный им метод показал свою эффективность на практике.

В течении почти ста лет пилатес, как вид реабилитационного фитнеса, совершенствовался и приобрел широкую популярность. До самой смерти Джозеф Пилатес оставался в форме и выглядел намного младше своих лет. Погиб он в 83 года, по самой известной из версий — во время несчастного случая на пожаре, в своей спортивной студии. По одной из последних версий, 9 октября 1967 года, через год после пожара, от эмфиземы.

Зачем мужчинам заниматься пилатесом.

Сейчас на тренировках пилатес практически не встретить представителей сильного пола. Среди них этот вид фитнеса не очень популярен. Даже я, за свою долгую практику редко тренировала мужчин старше 12 лет. В современном фитнесе принято считать пилатес исключительно женским видом спорта, что лично я нахожу большой ошибкой. Мне иногда кажется, что у мужчин присутствуют некие страхи и стереотипы того, что если в тренажерном зале товарищам по железу сказать, что у тебя сегодня пилатес они могут это “мягко говоря” не оценить.

Если в современных фитнес центрах во время тренировок пилатес заглянуть в зал групповых занятий, вы редко увидите сильную половину. Между тем, пилатес является комплексом упражнений, который изначально был придуман мужчиной, для реабилитации профессиональных спортсменов и солдат после боевых травм. Причина того, что впоследствии популярность этот вид спорта приобрел именно среди женщин, отчасти связана с самим принципом выполнения упражнений, которые состоят из плавных неторопливых движений, схожих с йогой или стретчингом и не связаны с работой на грузоблочных тренажерах или со свободными весами.

Распространено мнение, что лучшая тренировка для мужчин — это занятия в тренажерном зале. Работа с железом позволит создать накачанное тело, а правильно подобранное питание и тренировки на выносливость прорисуют невероятную сепарацию и рельеф. Наградой за старания станет популярность среди друзей и в коллективе, но в первую очередь привлечет восторженные женские взгляды.

Для мужчин иметь атлетическое сложение, бесспорно красиво, однако, в повседневной жизни излишняя мышечная масса не несет каких либо преимущественных выгод. Мышцы, которые задействованы при поднятии тяжестей не помогут в статике или при кардио тренировках. Для этого необходимы совершенно другие упражнения. А еще, в отличии от классического пилатеса, “полупрофессиональный и профессиональный” бодибилдинг не имеют ничего общего со здоровьем. Забитые мышцы, изношенные суставы, травмы, разрывы, а в отдельных случаях еще и разрушенные спортивной фармакологией почки и печень.

Сами по себе тренировки пилатес не помогут мужчинам существенно увеличить мышечную массу, однако регулярные занятия все же приведут к увеличению ее плотности гибкости и выносливости. От себя добавлю, что по моим личным наблюдения, большое количество мужчин, которые тренируются в тренажерном зале без персонального тренера вообще ничего не делают. Просто ходят туда сюда по залу или сидят в телефонах, изредка разбавляя такой досуг средней по тяжести гантелей. Отдых между подходами занимает у них до 80% времени всей тренировки. В пилатесе, так “отдохнуть” не получится. Будь то персональная тренировка или работа с группой, 55 минут вам придется работать без перерыва и на пределах вашей выносливости. А если вдруг станет легко, в помощь всегда есть выбор малого и большого оборудования для пилатеса.

Прогресс не стоит на месте и если еще лет 5-10 назад, было сложно встретить мужчину занимающегося пилатесом, то в последние несколько лет у сильного пола это направление постепенно входит в моду и вытесняет классическую работу с железом. Блогеры и медийные личности подогревают общий интерес, активно пропагандируя пилатес. Пилатесом занимаются знаменитые актеры и артисты, среди имен которых вы точно знаете — Гарри Стайлса, Мэттью Макконахи, Лиама Хемсворта, Дэвида Бекхэма, Эштона Катчера и Хью Гранта.

Пилатес практически не имеет противопоказаний, подходит для мужчин разного возраста и с разным уровнем физической подготовки. Упражнения можно подобрать индивидуально, в зависимости от силы и выносливости. Даже если вам далеко за 50, беспокоит спина и боли в суставах, пилатес поможет справиться с этими недугами. В большинстве случаев, при отсутствии явных патологий и под руководством квалифицированного тренера, боль со временем вообще пройдет.

Тренировки пилатес представляют собой выполнение серии плавных или статических упражнений на 8 — 10 счетов и требуют определенной выносливости, концентрации и контроля дыхания. Большинство упражнений рассчитаны на работу с сопротивлением, но не предполагают повышенных затрат сил и энергии. Мужчинам не владеющим правильной техникой, первые тренировки могут даваться достаточно сложно. На примере работы со своим мужем скажу, что человек, способный пробежать полумарафон и затем полтора часа таскать железо, через 30 минут моей вводной тренировки “пилатес для начинающих” уже был весь мокрый и навязчиво спрашивал, когда мы закончим.

Пилатес поможет мужчине улучшить и сохранить физическую форму, а также получить отличное настроение на целый день, комплексно подойти к развитию своего тела, и проработать весь каркас, а не только отдельно взятые группы мышц.

Польза пилатеса для мужчин.

Джозеф Пилатес был уверен, что разработанная им система, со временем, получит широкое признание и распространится во все спортивные студии и фитнес клубы планеты. Он считал ее эффективной, безопасной и идеальной для работы над телом, духом и сознанием. Метод, разработанный Пилатесом, позволял качественно проработать все тело мужчинам разного возраста и с разной физической подготовкой, развить гибкость, силу, координацию и выносливость. Поскольку первыми клиентами Пилатеса были представители сильного пола, все основные упражнения своего метода изначально он адаптировал для работы с мужчинами.

Пользу пилатеса для мужчин трудно переоценить. Тренировки помогут снизить кровяное давление и будут способствовать постепенному снижению веса. Благодаря регулярным занятиям можно улучшить осанку, походку, координацию и работу опорно-двигательного аппарата в целом. С помощью системы пилатес вы проработаете глубокие мышцы, которые не задействуются в при работе на обычных тренажерах.

Большинство мужчин в фитнес клубах предпочитают прокачивать железом любимые мышцы, игнорируя все остальные. Такая избирательность, как причина, часто приводит к явным визуальным диспропорциям в последствии. Например большие руки и тонкая голень, большая грудь и слабая спина, и так далее… Занятия пилатесом полностью исключают такой вариант развития событий. Тренировка построена, как единый комплекс. Вы не сможете что то перегрузить, а что то недогрузить и тем самым избежите непропорциональностей тела.

Еще одно предназначение пилатеса — снятие психологической усталости. Сосредоточенность, плавность движений, контроль дыхания во время выполнения упражнений повышают концентрацию и способствуют улучшению мыслительных процессов.

Пилатес настолько универсален, что при желании, им можно безопасно заниматься шесть дней в неделю. Если, все же, вам не хватает нагрузки, смело комбинируйте пилатес с другими видами спорта. Это позволит всесторонне развить тело в направлении силы, выносливости и гибкости. Студийное (большое) оборудование для пилатеса сможет заменить множество современных грузоблочных тренажеров. В принципе его работы заложены пружины, которые создают сопротивление или скольжение. Это оборудование полностью безопасно для суставов и позвоночника.

Мифы о мужском пилатесе, которые необходимо забыть:

• Тренажерный зал лучше подходит для мужчин. Бесспорно, работа с весами придаст телу атлетический внешний вид гораздо быстрее пилатеса, но не стоит забывать о том, что культуризм затягивает и очень часто спортсмены получают травмы, растяжения и разрывы связок, которые будут беспокоить их еще долго после окончания спортивной карьеры. Всегда захочется поднять вес побольше и не всегда этому будет предшествовать качественный разогрев мышц. О современном профессиональном культуризме можно даже не говорить. Подавляющее большинство профессиональных бодибилдеров — это в первую очередь специалисты в фармакологи. Как правило, здоровье чрезмерно увлеченных культуристов заканчивается после 40 лет. Пилатесом можно безопасно заниматься в любом возрасте до самой старости. Он поможет подготовить тело именно к повседневным задачам а не банальному самолюбованию в зеркале. В любом случае не обязательно выбирать между пилатесом и качалкой их можно совмещать.
• Пилатес для ленивых. Пилатес ассоциируется со спортом для лентяев, но такое мнение обманчиво. Мой муж сказал, что ему намного легче час работать с железом, нежели выдержать полчаса тренировок пилатес. На тренировках пилатес у вас не получится выполнить тридцати секундный подход и затем 2 минуты сидеть и отдыхать. Тот, кто думает, что на пилатесе можно отдохнуть, просто не видел, как проходят тренировки.
• А это пост в профиле Instagram самого Сильвестра Сталлоне:
• “Занимался пилатесом вместе с моей дочерью. ..Боже мой! Это как выдержать бой с Джесси Лэнгом и Драго перед завтраком. Это удивительная тренировка, но она определенно не для слабонервных. Я занимался легкой атлетикой, боксом, борьбой, играл в футбол и пробовал другие виды спорта… Но эта тренировка довела меня до предела… И даже больше!”
• На тренировки пилатес ходят только девушки. Исторически сложилось, что изначально Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами. Поскольку танцами и балетом, в большинстве своем, занимались представительницы слабого пола, появилось большое количество упражнений, направленных на проработку именно женских проблемных зон, а тренерами по пилатесу чаще становились девушки, чем мужчины. Появился замкнутый круг в котором девушки годами адаптировали упражнения для работы с девушками и в итоге подобная направленность тренировок сформировала низкий уровень популярности пилатеса у мужчин.
• На самом деле в арсенале пилатеса найдутся упражнения для всех. Существуют как упрощенные, так и силовые вариации. С малым и большим оборудованием, гантелями и утяжелителями. Профессиональный тренер без труда подберет индивидуальный план даже в рамках группового занятия. Если прислушиваться к его рекомендациям и делать все четко, результат не заставит себя ждать.

• Пилатес не отличается разнообразием и быстро надоест. В действительности, только на изучение базовой техники выполнения упражнений может уйти несколько недель. На нашем сайт есть курс “Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2”, на изучение которого даже у практикующих тренеров, которые приобретают его с целью повышения квалификации, уходят недели. И это я не говорю о знании и понимании основных принципов пилатеса и биомеханики дыхания. Также, у меня есть большое количество воркшопов с малым оборудованием, каждый из которых содержит несколько полноценных тренировок. Имея в арсенале фитбол, минибол, эластичную ленту, резиновый амортизатор, фоам роллер, изотоническое кольцо, утяжелители, маленькие гантели, бодибар и др. можно составить десятки абсолютно не похожих друг на друга тренировок.
• Применяемые в пилатесе принципы являются основой функциональности движений не только в спорте, но и в повседневной жизни. Я бы рекомендовала мужчинам, ради спортивного интереса посетить как минимум одну персональную тренировку с тренером, а лучше взять пакет из десяти. Это поможет полностью ощутить эффективность метода на практике и давать уже осознанные комментарии о его полезности. К слову, мужчины, занимающиеся пилатесом имеют более высокие показатели силы и выносливости в тренажерном зале. А на счет “быстро надоест” практически все мои персональные клиентки занимаются со мной много лет подряд и останавливаться не собираются.
• Результат мало понятен. Благодаря пилатесу изменения в организме происходят не только на физическом уровне. Если вы все делаете правильно, изменятся ваши мышление и осознанность. Тренировки пилатес восстановят правильную циркуляцию жидкостей в организме. Благодаря такому эффекту вы, возможно даже не осознавая этого, получите ясное мышление и способность более быстро и качественно принимать правильные решения, которые, в конечном итоге, смогут повлиять не только на физические, но и материальные аспекты жизни.
• При регулярных тренировках в течении нескольких месяцев ваш внешний вид также не останется в стороне. Мышцы спины и ног восстановят природную гибкость и станут крепче. Пилатес позволит уменьшить объем талии. Такой результат достигается за счет проработки глубоких мышц пресса, коррекцию в работе диафрагмы и изменение дыхания с брюшного на грудное.
• На пилатесе расходуется от 200 до 300 калорий в час, что сопоставимо с пяти километровой пробежкой. Ощущения и эмоции от пилатеса существенно отличаются от тех, которые получаешь от других видов фитнеса. Обычно после тренировки нет усталости, а есть легкость и расслабленность. Как я писала выше, пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а отличное дополнение к нему. Тренировки пилатес разнообразят и дополнят любую тренировку.

Дополнительные задачи, которые закрывает пилатес:

Боли в шее: Мужчины на тренировках часто жалуются на боли в шейном отделе. Так происходит из-за зажатости шейных мышц, которые в течении дня принимают на себя чрезмерную нагрузку. Отсюда дискомфорт, головные боли, недостаточное поступления кислорода в мозг, плохое самочувствие и защемление шейных позвонков. На тренировках пилатес происходит дополнительная вентиляция легких, улучшается мобильность позвоночника и восстанавливается кровоток, улучшая поступления кислорода к мозгу. Мышцы воротниковой зоны расслабляются и начинают работать вместе с остальными мышцами шейно-спинного отдела, разделяя и компенсируя нагрузку. Сильная спина и здоровый позвоночник обеспечат шее покой и уберут излишнюю зажатость.

Гибкость мышц и спины: Мы с восхищением смотрим на людей, способных с лёгкостью поднимать ногу выше головы, сесть на шпагат или дотянуться на прямых ногах подбородком до коленей. Многие мечтают о такой гибкости. В одной из своих книг Джозеф Пилатес написал: «Если твоя спина жесткая в 30, ты стар. Если ты сохранил полностью свою гибкость в 60, ты молод».

Мышцы мужчин по своей структуре более жесткие, чем у женщин, а с возрастом ситуация усугубляется естественным снижением активности, вследствие ежедневного приоритета определенных поз, связанных с работой. Некоторые много ходят, другие же постоянно сидят, мышечная ткань становится более рыхлой в одних местах и более жёсткой в других. В результате потеря гибкости и зажатая линия спины. Мышцы становятся не в состоянии задать необходимую амплитуду движения и в результате, даже такая простая вещь, как завязать шнурки на прямых ногах, вызывает боль и дискомфорт. В дополнение к этому, в результате неправильного положения торса в течении дня и зажатости ягодичных мышц, поясница принимает на себя всю нагрузку верхней части тела. Если мышцы поясницы слабые, это приводит к зажатости разгибателей и периодическим острым болям как у мужчин, так и у женщин. Регулярные занятия пилатесом улучшают гибкость, и увеличивают мобильность поясничного отдела. Уже через месяц тренировок дотянуться руками до пола, не сгибая колени ни составит для вас проблем.

Боль в коленях: Неудобная обувь, неправильное положение стопы во время ходьбы, проблемы с поясницей и позвоночником приводят к избыточной нагрузке на коленные суставы. Это может обернуться болевыми ощущениями при сгибании или разгибании ног, беге, ходьбе по ступенькам и так далее.

Тренировки пилатес учат тело правильно распределять нагрузку. При регулярных занятиях и контроле над движением, неправильная постановка стоп постепенно исправляется, вы заново обучаете тело движению и перераспределению нагрузки. При ходьбе в работу включается спина, а мышцы торса поддерживают позвоночный столб, тем самым снимая нагрузку с суставов. Регулярные занятия пилатесом снимают излишнее давление с коленного сустава, замедляют его износ и старение.

Боли в стопах: Наша стопа имеет сложную конструкцию. Она состоит из 27 костей, такого же количества мышц и 109 связок. В стопе есть четыре продольных и один поперечный свод, которые задействуются при ходьбе, создавая естественную амортизацию. Мужчинам и женщинам крайне важна слаженная работа всей этой системы.

Неудобная обувь и особенности походки с возрастом могут вызвать перекос всей конструкции стопы и ее деформацию. Это повлечет за собой нарушение осанка, появление боли в позвоночнике и в перспективе сбой в работе внутренних органов. Специальные упражнения из пилатеса для стоп помогут улучшить функциональность и мобильность суставов, увеличат эластичность подошвенной фасции, нормализуют способность арки стопы опускаться и подниматься . Пилатес поможет справится с проблемами стоп на начальной стадии их проявления. При более серьезных деформациях, конечно, правильнее будет проконсультироваться с врачом. Работа со стопами — неотъемлемая часть тренировок при пилатес. Отличные упражнения для стоп можно посмотреть в этом видео.

Особенности построения тренировок для мужчин:

Схожилия мужчин короче, чем женские. Во время выполнения упражнений в первые месяцы после начала тренировок, этот фактор может немного ограничивать подвижность суставов. Со временем функциональное состояние сухожилий улучшится и движения станут более пластичными. У мужчин, при регулярных тренировках пилатес улучшается растяжка. Хорошая пластичность мышц и суставов приводит уменьшению вероятности появления бытовых и спортивных травм. Пилатес позволяет не только хорошо растянуться, но и улучшить сопротивляемость мышц к растяжениям. Тренировки улучшают кровоток и повышают эластичность связок.

Если мужчина до начала занятий по системе пилатес длительное время посещал тренажерный, у него уже сформирован сильный мышечный корсет, но сами мышцы при этом, могут быть забитыми и жесткими. Для избегания травм не нагружайте таких клиентов упражнениями на растяжку и баланс. Достаточно быстро тренировки пилатес помогут улучшить выносливость и эластичность мышечных волокон, повысят качество работы суставов и связок.

В пилатесе есть комплексы упражнений, которые направлены на улучшение кровообращения органов малого таза. Такие упражнения очень эффективны для восстановления функций предстательной железы.

Заниматься пилатесом лучше с персональным тренером. Клиенты любят групповые занятия потому, что это дешевле, но важно понимать, что если в вашей группе 10 человек, у всех будет разный уровень подготовки, а у тренера самый лучший. Тренер не будет подстраиваться под темп каждого занимающегося, а поскольку более опытные клиенты группы всегда занимают места ближе к тренеру, новички на последней линии рискуют делать что попало. Тренер будет им помогать, но полностью контролировать технику выполнения не сможет. Клиент, в таком случае, рискует изначально научиться не правильно делать упражнения. На групповых тренировках 90% людей вообще не понимают, что они выполняют и какие мышцы у них работают.

Пример комплекса упражнений пилатеса для мужчин:

С этих несложных упражнений мы начали наши тренировки пилатес для мужчин. Если вы тренер, попробуйте проработать этот комплекс с вашими клиентами, в дальнейшем, когда станет легко, можно добавлять новые упражнения и дополнять тренировки малым оборудованием.

Основная задача системы пилатес — научиться задействовать при движении максимальное количество мышц и прежде всего глубинные, которые трудно включить в работу стандартными упражнениями в тренажерном зале.

По некоторым данным, сегодня пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру. Все преимущества, которыми обладает система пилатес, делает его прекрасно подходящим не только для женщин, но и для мужчин. Если бы меня спросили, нужен ли пилатес мужчинам и тем более спортсменам, я бы ответила да, однозначно, нужен.

Когда я готовила эту статью, мне хотелось дать много полезной информации. Если у меня получилось, буду рада вашей подписке на мой Instagram)

• Не хочу, не буду ):
• Я умничка, подписался 🙂

ХОТИТЕ ПРОЙТИ ОБУЧЕНИЕ И СТАТЬ ТРЕНЕРОМ ПО ПИЛАТЕСУ?

В нашей онлайн школе Вы сможете получить профессию инструктор по пилтесу

уровней МАТ1, МАТ2, а также научиться работать с малым оборудованием

После обучения вы получите тренерский сертификат международного образца.

Онлайн курс: «Инструктор по пилатесу»

Длительность 360 минут

• Полный 6 часовой курс обучения /уровень МАТ1, МАТ2
• Теоретическая и практическая часть
• Построение тренировки
• Доступ к записям сессий навсегда
• Персональные консультации с методистом
• Сертификат о прохождении курса!
• Поддержка после обучения
• Музыка для тренировок в подарок

• 5300 UAH

КУПИТЬ

• UAH
• USD
• EUR

ВСЕ ВКЛЮЧЕНО! «Базовый курс Пилатес и 11 воркшопов по суперцене!»

Длительность 1380 минут

• Экономия 25% от сумарной стоимости всех материалов сайта
• Основной курс «Инструктор по пилатесу» /уровень МАТ1, МАТ2
• 11 воркшопов по работе с оборудованием
• Персональные консультации с методистом
• Доступ к материалу навсегда
• 12 тренерских сертификатов!
• Музыка для тренировок в подарок

• 9100 UAH

КУПИТЬ

• UAH
• USD
• EUR

Привет, я Ольга:) Чем я могу вам помочь?

ВСЕ КУРСЫ ПО ПИЛАТЕСУ:

Ознакомьтесь с другими нашими образовательными курсами

Онлайн курс:

Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2

141,00 USDПодробнее

Онлайн курс:

Инструктор по пилатесу (все включено)

263,00 USDПодробнее

Онлайн курс:

Нутрициология для тренера

49,00 USDПодробнее

Персональные тренировки

в формате «Онлайн»

16,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Упражнения с изотоническим кольцом

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Пилатес для детей

22,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Пилатес во время беременности

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Основы преподавания стретчинга

17,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «мини бол»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «Фитбол»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «фоам роллер»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с резиновым амортизатором»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с эластичной лентой

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с дисками для скольжения

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Восстановление биомеханики дыхания

19,00 USDПодробнее

ОНЛАЙН КУРСЫ НАШИХ ПАРТНЕРОВ

Ознакомьтесь с курсами наших партнеров в других категориях

ЛФК для детей от А до Я

Наталья Шевченко

---

130,00 USD

Вальгусная деформация и плоскостопие.

Восстановление стоп без хирургии.

Наталья Шевченко

---

35,00 USD

Обучение японскому массажу головы и лица Коруги

Елена Кутас

---

190,00 USD

Традиционный тайский массаж

Инна Обернихина

---

150,00 USD

Фейсбилдинг — безупречное лицо без косметологов

Марина Боронос

---

49,00 USD

Косметолог с нуля!

Валерия Косова

---

350,00 USD

Women Rocking Business»Программы — Women Rocking Business

Women Rocking Business»Программы — Women Rocking BusinessПрограммы — Women Rocking Business

ЖЕНЩИНЫ КАЧАЮТ БИЗНЕС

Погрузитесь в Академию бизнес-строительства Sage Lavine на 1 год

Разработано для женщин-предпринимателей

РАСКРОЙТЕ СВОЙ БИЗНЕС —

ЖЕНСКИЙ ПУТЬ

90 017 Отмеченные наградами программы Sage Lavine предназначены для женщин-предпринимателей, начинающих женщин-предпринимателей и женщины-ораторы, которые хотят. ..

• Измени жизнь и окажи большее влияние
• Достигните финансовой свободы и создайте гибкий график
• Отдайте должное планете через целеустремленный бизнес
• Откройте для себя стратегии бизнеса и продаж, основанные на подлинности, честности и любви
• Получите сообщение с поддержкой сообщества и наставничества

Узнайте больше о наших годичных программах Women Rocking Business и домашних программах обучения ниже.

1 ГОД БИЗНЕС-АКАДЕМИИ ПОГРУЖЕНИЯ

УРОВЕНЬ ЛИДЕРСТВА

Для начинающих предпринимателей.

Получите инструменты, готовые дорожные карты, наставничество и поддержку сообщества, необходимые для запуска бизнеса, основанного на сообщениях, донесите свое сообщение в Интернете и наполните свою практику.

Темы обучения:

• Ясность сообщения — проясните, что вы продаете и кто ваши идеальные клиенты
• План прибыли — установите свои ставки, повысьте себе цену и взимайте столько, сколько вы стоите
• Создание предложения — расскажите свою историю и продавайте свои услуги так, чтобы это вызывало «да!»
• Разговоры о зачислении — увеличьте свои продажи в соответствии с вашими женскими ценностями
• Цифровой маркетинг стал проще — запустите простые последовательности, чтобы найти своих клиентов в Интернете
• Мастерство маркетинга — создавайте магнитные материалы для продажи и упрощайте свои технологии
• Heartfelt Hiring — масштабируйте свой бизнес с увлеченными людьми, которые поддерживают ваше «почему»

УРОВЕНЬ РЫЧАГА

Для владельцев бизнеса, у которых уже есть сообщение, бренд и клиенты высокого уровня, а также установленный охват социальных сетей и/или список рассылки.

Развивайте и масштабируйте свой бизнес с помощью проверенных онлайн-стратегий и онлайн-стратегий, а также иммерсивного коучинга, чтобы вы могли общаться с большим количеством людей, запускать групповые программы и становиться лидерами идей.

Темы обучения:

• Планирование запуска — получить чертежи для 5- и 6-значных запусков
• Мероприятия по регистрации — наполните свои программы проверенными стратегиями продаж
• Участие в групповых программах — упакуйте свои программы и вдохновите постоянных клиентов
• Маркетинг по электронной почте — напишите текст, который продает и обеспечивает максимальную конверсию
• Онлайн-воронки — внедрите лид-магниты с помощью нашего пошагового процесса создания воронки
• Масштабируемый бизнес — наймите новых членов команды и создайте план увеличения прибыли
  
  И многое другое!

Для владельцев бизнеса, зарабатывающих 6 и более цифр, готовых масштабироваться до 7-значной величины воздействия и дохода.

Запустите свое глобальное движение и создайте долгосрочное наследие благодаря своему целенаправленному бизнесу. Получите все, что вам нужно, чтобы увеличить свой бизнес идейного лидера с 6 до 7 цифр вместе с Сейдж и ее лучшими тренерами. Вы получите наши 7-значные партнерские стратегии, стратегии тимбилдинга для создания команды на миллион долларов, стратегии запуска, трехдневный план регистрации, протоколы брендинга.

Кроме того, мы поможем вам создать 7-значную панель масштабирования , чтобы вы могли легко отслеживать все аспекты роста вашего бизнеса. Это позволяет создать гибкий, свободный график и массовую отдачу.

Lotus — это программа для небольших групп , доступная только по приглашению, которую возглавляет Sage. Если вы женщина-предприниматель и зарабатываете шестизначную сумму или больше, нажмите ниже, чтобы узнать больше о возможностях Lotus.

Что входит в годовую подписку

ПОГРУЖЕНИЯ

• Еженедельные тренинги и тренинги по бизнес-строительству в прямом эфире . КАЖДЫЙ МЕСЯЦ у вас будет как минимум 6 онлайн-тренингов, практических занятий по внедрению или сеансов вопросов и ответов, чтобы вы не заблудились в нашей программе. Все, что вам нужно сделать, это появиться!
• Проверенные планы, которые помогут вам развивать свой бизнес — по-женски.
• Понедельник тренирует вдохновителей , чтобы начать каждую неделю в сообществе с мотивацией и ответственностью, чтобы вы никогда не чувствовали себя одинокими.
• Ежемесячные готовые шаблоны для легкого повышения уровня вашего маркетинга.
• 3 эксклюзивных ретрита : Наш ретрит по планированию богатства и прибыли, наш ретрит Rock the Online Stage, чтобы подготовить вас к БОЛЬШИМ выступлениям и выступлениям, и ретрит Rock Sales Behind the Scenes, чтобы помочь вам масштабировать свой бизнес и начать собственную регистрацию мероприятия и ретриты!

• Полный доступ к нашей бизнес-библиотеке с более чем 20 тренингами по таким темам, как выпуск книги-бестселлера, выступление на TedX, партнерство с благотворительными организациями, построение бизнеса, который уважает разнообразие, равенство и инклюзивность, построение ваших онлайн-воронок & более.
• Только для частных пользователей Группа Facebook с ежедневными бизнес-коучингами, безопасным пространством для мозгового штурма, получением отзывов о ваших маркетинговых материалах и поддержкой сообщества.
• Простые решения для работы с популярными технологическими платформами и социальными сетями.
• Запустите мини-курс онлайн Бонусное обучение из 4 модулей.
• Обучение по: создание неотразимых предложений, проведение видео-тренингов, овладение копирайтингом, развитие вашего онлайн-сообщества, создание лид-магнитов, партнерство с партнерами, продвижение социальных сетей, достижение финансовой свободы, создание прибыльных программ и многое другое.

КУРСЫ «СДЕЛАЙ САМ»

ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ДЕНЬГИ С ВАШИМ СООБЩЕНИЕМ

Самый продаваемый видеокурс из двух частей с интерактивным цифровым учебником.

Четко изложите свое сообщение и уникальную нишу, чтобы привлечь идеальных клиентов.

Что вы узнаете:

• Как сделать ваше бизнес-сообщение кристально чистым , чтобы бесконечные клиенты платили вам
• Метод на основе сердца для определения группы людей, которым больше всего нужно то, что вы предлагаете
• 10-этапная система Sage для создания маркетинговых материалов , которые превращают вашу аудиторию в платящих клиентов
• Как ответить на вопрос «Чем ты занимаешься?» из подлинного места внутреннего выравнивания, которое заставляет людей охотно нанимать вас
• Формула для определения и приверженности вашей уникальной нише , продемонстрированная Сейдж Лавин и опытными приглашенными преподавателями.

КУРС ПРОДАЖ SUPERPOWER

6-модульный обучающий видеоматериал с загружаемыми ресурсами по бизнес-строительству.

Проявите искусство зачисления — по-женски — и продавайте таким образом, который кажется подлинным.

Что вы узнаете:

• Как создать воронку для потенциальных клиентов , чтобы ваши клиенты могли найти и нанять ВАС
• Ваша уникальная рыночная программа – для долгосрочного привлечения клиентов и получения постоянного дохода
• Формула для определения ваших ставок – чтобы вы могли отстаивать свою стоимость и взимать столько, сколько вы стоите
• Календарь финансовой свободы Sage — позволяет вам работать 12 дней в месяц (или меньше), продолжая вести растущий и процветающий бизнес
• Как раскрутить ваши мероприятия , чтобы вы могли извлечь максимум из своих выступлений

ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ…

Предпринимательские планы и инструменты

Sage помогают женщинам ориентироваться в иногда сложных водах построения бизнеса, сохраняя при этом свое сердце и дух в целости и сохранности. За время работы с Sage я добавил в свой список 100 000 человек и заработал около 3,5 миллионов долларов. Шалфей – это настоящее предложение, и он поддержит любую женщину, стремящуюся к успеху на ковре-самолете… Женским путем.

Сьюзан Пирс Томпсон

Яркая линия еды

SAGE ВЕЛИКОЛЕПНО ПОДДЕРЖИВАЕТ ЖЕНЩИН-ДОКЛАДЧИКОВ И ПОСЛАННИКОВ… чтобы эффективно донести свои дары до мира в то время, когда мир ТАК нуждается в наших дарах.

Лиза Николс

Мотивация масс

Сейдж Лавин является пионером женского делового движения, приводя убедительные доводы в пользу привнесения женских ценностей устойчивости, щедрости, духовной реализации, а также социальной и экологической осведомленности в сферу бизнеса как способ создания предпринимательских предприятий, которые одновременно прибыльны и соответствуют баланса, которого человечество жаждет и в котором нуждается.

Марси Шимофф

Автор бестселлеров

Сейдж — абсолютный лидер среди женщин-предпринимателей. Ее сердце полностью посвящено ее клиентам, студентам и читателям. Она привносит чистую и преданную любовь в шаблоны, системы и структуры, которые создает для женщин, готовых построить процветающий бизнес. Что еще более важно, она верит в фундаментальное величие женщин. Когда вы будете читать эту книгу, вы почувствуете ее веру в вас настолько сильно, что не сможете не поверить и в себя.

Линн Твист

Автор бестселлеров

У Сейджа многомиллионный бизнес. Что меня действительно привлекало, так это аутентичность, энергия, ориентация на сообщество, а также очень, очень качественный контент. С того момента, как я встретил ее и ее команду, я просто знал, что это место. Вот где я собираюсь получить это руководство в этом походе на следующий уровень. С тех пор, как я присоединилась к Women Rocking Business, мой бизнес практически удвоился. Я только что стал шестизначным заработком, а с помощью Women Rocking Business я могу теперь сказать, что я многократный шестизначный заработок. Это произошло очень, очень быстро. Кроме того, сейчас не только я один. Сейчас у меня команда из пяти тренеров. Все различные маркетинговые элементы собрались вместе. Это было просто волшебно и невероятно.

Мел Ларсен

Бизнес-тренер мечты

Курсы женского рока — Ливенворт

Учат женщины, для женщин…

Мы любим лазать с нашими партнерами-мужчинами, но есть что-то особенное в обучении с другими женщинами и у них. Целью этих курсов является создание благоприятной учебной среды, в которой мы можем открыться для изучения новых, сложных и важных навыков, позволяющих оставаться в безопасности, наслаждаясь горами.

Оливия Рейс — гид IFMGA и член команды инструкторов AMGA, но, в отличие от своих детей, она не занималась скалолазанием и катанием на лыжах. Придя в эти виды спорта в свои двадцать с небольшим лет, она помнит крутизну начальной кривой обучения. Это повлияло на ее подход в качестве инструктора. В течение своего времени, преподавая разработку руководств для AMGA, Оливия любила углубляться в эти навыки и разбирать их, чтобы она могла просто обучить основным компонентам, а затем переупаковать все это вместе, чтобы провести безопасный и эффективный день в горах.

В Northwest Mountain School мы верим в силу обучающего мышления — не боимся раскрывать то, чего не знаем, поэтому у нас есть возможность задавать вопросы и поднимать наше скалолазание на новый уровень.

Оливия руководит школой Northwest Mountain вместе со своим мужем Джоном Рэйсом с 1999 года. Мы стремимся нанимать высококвалифицированных женщин-гидов, чтобы поддерживать сбалансированную команду гидов. Как женщины-гиды и инструкторы, мы с нетерпением ждем возможности обучать и поддерживать других женщин в их собственном развитии как скалолазов. Эти курсы являются лишь небольшой частью этого процесса.

Подробная информация о курсе 

Каждый из курсов, перечисленных на этой странице, представляет собой специальную женскую версию наших стандартных рок-курсов Ливенворта. Вы найдете подробное описание навыков, охватываемых каждым курсом, на соответствующей странице, указанной ниже.

• Клиника скалолазания Anchors
• Введение в лазание по поводку
• Скалолазание с несколькими питчами
• Техника лазания по трещинам
• Самодельная программа спасения камней

Маршрут 

При соотношении 1:1 эти программы занимают 5 часов, а при соотношении 2:1 и выше — 8 часов. Мы также планируем курсы по запросу, поэтому звоните, если вы заинтересованы. Часто можно запланировать курсы в последнюю минуту, но вы должны попытаться позвонить заблаговременно до выбранной вами даты, чтобы мы могли запросить доступ в Лесную службу США и запланировать вашего гида.

Квалификация

Пожалуйста, ознакомьтесь с соответствующей квалификацией на странице конкретного курса (ссылки выше).

Регистрация

Чтобы зарегистрироваться на этот курс, вы должны заполнить нашу внутреннюю заявку на скалолазание и вернуть ее в офис Northwest Mountain School.