Как накачать ноги мужчине в зале: Тренировка мышц ног на массу — базовые и изолирующие упражнения

Как накачать ноги мужчине — икры ног быстро Heropark

Skip to content

Сегодня очень многие мужчины хотели бы привести в порядок мышцы на ногах. Естественно, можно долгое время проводить в зале, но большие нагрузки зачастую противопоказаны и утомительны. Что же можно сделать в таком случае? Лучше всего отправьтесь в батутный центр, потому что здесь вы сможете совместить приятное с полезным: подкачаете свои ноги и получите массу позитивных эмоций. Благо, что сегодня с этим нет проблем в Минске.

Уже давно доказано, что на батуте можно очень здорово раскачать свои ноги. При правильном подходе рельефной становится вся поверхность  — от ступней до ягодичных мышц, так что вам не придется тратить много времени на то, чтобы прорабатывать какую-либо определенную группу.
Кроме того, можно без проблем отправиться в батутный центр с друзьями — так вам точно не будет скучно, ведь это не монотонные тренировки в тренажерном зале. Вы сможете не только натренировать ноги, но и:

• — повысить выносливость;
• — развить дыхательную систему;
• — снять стресс, который был накоплен в течение трудного дня.

К примеру, вы не знаете, куда лучше всего обратиться, чтобы добиться результатов. В таком случае лучше всего сразу же отправиться в «Hero Park», который имеет целый ряд несомненных преимуществ — будьте уверены, здесь есть все условия для того, чтобы накачать мышцы на ногах.

Здесь вам покажут необходимые упражнения, которые помогут достичь нужного результата. Специально подготовленный тренер сделает так, что ваше пребывание станет не только интересным, но и познавательным. Профессиональные тренеры и инструкторы всегда придут к вам на помощь в случае необходимости, так что вопроса о том, как накачать икры ног мужчине, перед вами больше стоять не должно.
Несмотря на то, что сюда ежедневно приходит большое количество минчан и гостей столицы, вы всегда сможете найти свободный батут для того, чтобы потренироваться в выполнении необходимых упражнений. Вы будете освобождены от накопленных негативных эмоций, сконцентрируетесь исключительно на позитивных впечатлениях и достижении результатов.
Здесь важно помнить о том, что на первом месте должна стоить безопасность клиентов – в батутном центре это прекрасно понимают, поэтому очень тщательно следят за каждым клиентом. Важно, чтобы тренировки не навредили, поэтому инструктора смотрят за тем, чтобы нагрузки не были запредельными для особо чувствительных групп мышц.
Внутри используется исключительно современное оборудование, поэтому центр привлекает огромное количество людей. Интерьер, оформленный в ярких цветах, настраивает на позитивный лад — не даром здесь постоянно проводятся детские праздники и прочие праздничные мероприятия.

Естественно, одними лишь упражнениями дело не ограничивается — вам было бы просто скучно просто тренировать ноги или какую-либо другую часть тела. Различные соревнования и эстафеты помогут отвлечься, расслабиться, получить массу положительных эмоций, а попутно вы сможете проработать необходимые зоны и получить новые знакомства.
Наверняка вам кажется, что придется тратить много денег на то, чтобы регулярно посещать батутный центр, но в действительности это совершенно не так. Что касается цен, то они находятся на вполне приемлемом уровне — вряд ли вы сможете найти батутный центр в Минске, где услуги будут стоит дешевле.
Батутный парк предоставляет возможности для группового отдыха и занятий, поэтому вы можете прийти со своими друзьями. Такие занятия окажутся более интересными и яркими — вам всем покажут, какие упражнения будут наиболее эффективны, а после вы сможете приступить к работе. Лучше всего записаться прямо сейчас, так как количество желающих заниматься постоянно увеличивается.

Естественно, одними лишь упражнениями дело не ограничивается — вам было бы просто скучно просто тренировать ноги или какую-либо другую часть тела. Различные соревнования и эстафеты помогут отвлечься, расслабиться, получить массу положительных эмоций, а попутно вы сможете проработать необходимые зоны и получить новые знакомства.
Наверняка вам кажется, что придется тратить много денег на то, чтобы регулярно посещать батутный центр, но в действительности это совершенно не так. Что касается цен, то они находятся на вполне приемлемом уровне — вряд ли вы сможете найти батутный центр в Минске, где услуги будут стоит дешевле.
Батутный парк предоставляет возможности для группового отдыха и занятий, поэтому вы можете прийти со своими друзьями. Такие занятия окажутся более интересными и яркими — вам всем покажут, какие упражнения будут наиболее эффективны, а после вы сможете приступить к работе. Лучше всего записаться прямо сейчас, так как количество желающих заниматься постоянно увеличивается.

×

—МИНСК-АКАДЕМИЯ НАУКМИНСК — НЕМИГАМИНСК — ПЕТРОВЩИНАВИТЕБСК

-+

Техника безопасностиОзнакомлен

• ВНИМАНИЕ
• 1. Дети до 18 лет должны приносить разрешение на посещение от родителей.
• 2. Приходить необходимо со сменной спортивной одеждой, прыгаем в носочках.

Как накачать ноги мужчинам старше 45 лет: Какой объем работы необходимо выполнить за неделю | Pro Худей

24.11.2022

Правильно составленная программа тренировок на ноги, позволяет предотвратить возрастную потерю мышечной массы (саркопения) и укрепить костную ткань. 

Поддержание и улучшение качество жизни остается одной из самых актуальных задач в биомедицины в нашем стареющем обществе. Эффективность любых методов борьбы с саркопенией должны оцениваться как по их результативности, так и по продолжительности. Из всех контрмер, включая фармакологическую терапию, силовые упражнения демонстрируют самую высокую степень эффективности, вызывая в мышцах гипертрофию и увеличение силы. 

Мышцы ног — это та мышечная группа, которая снижается в объеме и силе у людей среднего возраста в первую очередь. Потеря силовых показателей нижней части тела способствуют ухудшению прочности суставов, болям в области колена и поясницы, а также снижению гибкости тела.  

Как правильно тренировать ноги людям старше 45 лет

Если вы здоровы и нет противопоказаний к осевой нагрузки, тогда в вашей тренировочной программе должны быть такие упражнения, как: 

• Приседания со штангой на плечах
• Становая тяга
• Румынская тяга
• Болгарские сплит-приседания

Любые многосуставные упражнения, которые нагружают переднюю и заднюю часть ног. 

Схема и объем работы

В недавнем исследовании, были показаны отличные результаты после 16 недель силовых упражнений 3 раза в неделю. Испытуемые использовали приседания, жим ногами и разгибание ног. Каждое упражнение выполняли в 3 подходах по 8-12 повторений с нагрузкой 75-80% 1ПМ и отдыхом в 90 секунд. Они увеличили как мышечную массу, так и силу мышц ног. Невзирая на возраст (от 20 до 65 лет). 

Выполняя такой объем тренировки, молодые атлеты увеличили на 5.6% мускулатуру ног, а возрастные атлеты на 4.2%. 

Как удержать мышечную массу 

Детренированность или потеря мышечной массы происходит в любом возрасте. Но есть предположение, что после 30 лет этот процесс начинает протекать заметно быстрее. 

Для того чтобы предотвратить снижение мышечной массы, необходимо выполнять силовые упражнения. Это очевидно. Однако какой объем поможет сохранить мышечную массу? 

Из предыдущих 27 подходов на ноги ученые заметно сократили объем и разделили испытуемых на три группы:

• Первая группа закончила тренировочный процесс;
• Вторая группа выполняла один раз в неделю 3 упражнения на ноги в 1 подходе на 8-12 повторений с нагрузкой 75-80% 1ПМ;
• Третья группа выполняла один раз в неделю 3 упражнения на ноги в 3 подходах по 8-12 повторений с нагрузкой 75-80% 1ПМ.

Как мы видим из рисунка, гипертрофия мышц в первые 16 недель заметно выросла. В этот период испытуемые выполняли вышеописанную схему. Однако после снижения объема, первая и вторая группа начала стремительно терять мышечную массу. Тогда как третья группа продолжала прогрессировать. 

В результате за 26 недель испытуемые, которые прекратили выполнять силовые упражнения вернулись к начальному уровню физической подготовки. Вторая группа сохранила полученный результат после 16 недель активных тренировок. Но, а третья группа, увеличила полученный результат.

Таким образом, 3 тренировки в неделю с общим объемом работы в 27 подходов на ноги, способствуют их гипертрофии. Объем работы в 3 подхода помогает на время сохранить полученный результат. 

Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь

ногитренировканогтренировкакакнакачатьспорт

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Джей Катлер учит Эдди Холла, в чем разница между тренировками для Strongman и Strongman. Бодибилдинг

Катлер и Холл приступили к тренировке спины, направленной на накачку мышц.

Четырехкратный чемпион «Мистер Олимпия» Джей Катлер чувствовал, что «может проходить сквозь стены» после тренировок спины из-за того, насколько интенсивными были накачки. 5 марта 2023 года Катлер попытался передать упражнения в тренажерном зале, которые помогли достичь этого чувства, чемпиону World’s Strongest Man (WSM) 9.0008 Эдди Холл на канале Холла на YouTube.

В то время как Холл все еще участвует в соревнованиях силачей, например, привел Великобританию к победе над США в соревновании «Самая сильная нация мира 2022 года», его внимание переключилось на достижение успеха в другом силовом виде спорта: бодибилдинге. Трудно придумать более полезного спортсмена, чтобы получить несколько советов, когда цель состоит в том, чтобы набрать массу и похудеть для судей шоу по бодибилдингу.

Посмотрите тренировку спины Катлера и Холла в видео ниже:

https://www.youtube.com/watch?v=2gY-tlVE56I&ab_channel=EddieHallTheBeastВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ВОЗВРАЩАЕМСЯ НА ТРЕНИРОВКУ С ДЖЕЕМ КАТЛЕРОМ! (https://www.youtube.com/watch?v=2gY-tlVE56I&ab_channel=EddieHallTheBeast)

[См. также: Эндрю Бертон выиграл соревнование сильнейших пожарных в мире в 2023 году]

Поскольку Холл привык поднимать самые тяжелые веса на что способны люди — Холл был первым человеком, поднявшим в становой тяге 500 кг (1102,3 фунта). Скорее, сокращение после выполнения полного диапазона движений является критическим фактором при тренировке эстетики.

Мы стараемся сосредоточиться на трех рабочих подходах по 12 повторений — от 45 до 60 секунд отдыха между подходами.

В силовой тренировке целью является перемещение веса любым разрешенным способом. Целью часто является достижение максимального количества повторений или перемещение данного снаряда с одного места на другое. Средства для этого более или менее зависят от спортсмена. Бодибилдинг не столько связан с перемещением веса, сколько с развитием связи между мозгом и мышцами, которая обеспечивает постоянную стимуляцию целевой группы мышц во всем диапазоне движения.