Что мешает набрать мышечную массу: 5 основных причин
Чтобы иметь большие и сильные мышцы, одних лишь тренировок недостаточно.
Теги:
Силовые тренировки
Мышцы
Советы тренера
Wayhomestudio / Freepik
Большинство людей, стремящихся сбросить вес, просто ориентируются на цифры на весах и часто путают потерю жира с потерей мышечной массы. Знание разницы между этими вещами — отличное начало, но вы также должны помнить, что одних лишь тренировок недостаточно для достижения цели по набору мышечной массы.
Содержание статьи
Тут в игру вступают и другие факторы, которые часто упускаются из виду. Вот почему так много людей, которые, несмотря на регулярные тренировки и хорошее питание, с каждым днем чувствуют себя слабее. Они видят, как их бицепсы и трицепсы уменьшаются в размерах и формах. Это заставляет их терять ту небольшую мотивацию к ведению здорового образа жизни, которая у них была.
youtube
Нажми и смотри
Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни — это величайшее проклятие современного общества. Среди множества проблем со здоровьем, которые оно вызывает, дегенерация мышц возглавляет список. После тридцати мускулы начинают деградировать, если их не использовать постоянно. Сначала это происходит медленно, а затем все быстрее, что приводит к снижению уровня энергии, необъяснимой усталости и потере равновесия. Если вы хотите сохранить свою силу и выносливость с возрастом, начните регулярно тренироваться.
Чрезмерное кардио
Когда мы говорим: «Начните регулярно тренироваться», мы имеем в виду не только те упражнения, которые вам нравятся, но и все, что необходимо для сохранения силы и мускулистости тела с головы до пят. Кардио может быть любимой формой тренировок, но этого недостаточно. Оно может помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердца, но для набора мышечной массы вам также необходимо заниматься силовыми тренировками.
Очень важно найти баланс между ними. Те, кто занимается только кардио, в конечном итоге сжигают мышцы вместе с жиром.
Плохой сон
В современном обществе очень недооценивается важность хорошего ночного сна. Учитывая, насколько неотъемлемой частью нашей жизни стали социальные сети, люди поздно ложатся спать, просматривая их в поисках еще одной порции дофамина. Эти приложения подсознательно крадут их внимание, и, прежде чем они осознают это, их телефоны становятся неотъемлемой частью их существования. Печально, что сон, который является естественным человеческим процессом, становится трудной задачей. Кроме прочих физических проблем это приводит к дегенерации мышц. Ради вашего долгосрочного здоровья и счастья держите электронные устройства подальше от себя за час до сна. Начните ложиться спать пораньше и на следующий день почувствуете разницу в своей силе и выносливости.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Несбалансированное питание
То, что вы кладете в свое тело, напрямую влияет на здоровье.
Если диета хорошо сбалансирована и содержит все макро- и микронутриенты, вы почувствуете себя сильным и энергичным. Железо, например, помогает переносить ко всем клеткам тела насыщенную кислородом кровь. Это поддерживает все функции от дыхания до пищеварения и выделения. Также это позволяет мышцам восстанавливаться после износа, которому они подвергались в течение всего дня. Без этого важного питательного вещества мускулы начнут деградировать. Точно так же еда должна содержать достаточное количество белка, необходимых жиров и углеводов, витаминов и минералов.
Курение
Курение ужасно. Оно ухудшает здоровье легких, затрудняя попадание кислорода в кровоток и его транспортировку ко всем мышцам тела, которые нуждаются в питании для выполнения своих функций движения и поддержания. То есть, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, мышцы не смогут оправиться от износа, которому они подвергались весь день, и усвоить питательные вещества из пищи. Кроме того, никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает воспаление и подавляет синтез белка, что, в свою очередь, затягивает процесс восстановления мышц.
(Читайте также: Легенда бодибилдинга Дориан Йейтс развеивает мифы о росте мышц)
Бросил, не курю!
Вы бросили курить, примите поздравления!
Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.
Синдром отмены и причины зависимости
Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.
Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.
Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается.
Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.
После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.
Чем характеризуется синдром отмены
- Раздражительность
- Агрессивность
- Сонливость
- Депрессивное состояние
- Резкие скачки настроения
Этапы очищения организма после отказа от курения:
20 минут спустя.
Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.
2 часа.
Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.
8 часов.
Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.
12 часов.
Спустя полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.
24 часа
Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.
Снижение частоты сердцебиения
У людей, чей стаж курения превышает 10 лет, после отказа от никотина наблюдается сильное снижение частоты биения сердца в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40-50 ударов в минуту.
У курящего человека воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
При отказе от курения исчезает фактор искусственного разгона сокращений сердечной мышцы благодаря никотину, и первое время ЧСС может сильно снизиться. Но не стоит паниковать, в течение нескольких дней ритм сердца восстановится.
2 дня
Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.
На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи.
У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.
3 дня
Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.
У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.
За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.
4 дня
Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.
5 дней
Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.
6 дней
Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.
7 дней
Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.
8 дней
Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.
Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.
9 дней
Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.
10 днейЗапускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок.
Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.
11 дней
Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.
Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.
13 дней
Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления.
Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.
14 дней
Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.
1 месяц
В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.
Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз.
Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.
На 2 — 3 месяц
Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.
Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.
Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.
На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом.
Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.
Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи.
Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.
6 месяцев. Полгода без сигарет
Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.
Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.
Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки.
Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.
Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО2. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.
10 месяцев
Почему ставится акцент на 10 месяцев после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:
- им часто снится, что они курят;
- возникает спонтанное желание закурить;
- частично нарушается сон;
- особо острое желание затянуться возникает именно утром.
Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.
Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).
На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.
Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.
В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками.
Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.
1 год
Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации лёгочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).
Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.
Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза).
Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.
Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.
2 года
На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.
На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.
Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.
Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму.
На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.
Трава и бодибилдинг — Nutrex Research
В следующей статье рассматривается травка и бодибилдинг.
Мы рассмотрим его влияние на бодибилдинг/рост мышц, тестостерон, аппетит, работоспособность и воспаление.
Скромное растение каннабиса привлекает львиную долю внимания в кругах здоровья и фитнеса сейчас больше, чем когда-либо, благодаря растущему интересу ко всем вещам CBD, а также растущей популярности и легализации марихуаны.
На протяжении десятилетий завод неразрывно связан с культурой бодибилдинга. С наиболее характерным изображением великого Арнольда Шварценеггера, пыхтящего косяком после своей шестой победы на Мистер Олимпия.
Это заставило многих атлетов задаться вопросом, полезна или вредна марихуана и/или ТГК (тетрагидроканнабинол — психоактивное соединение в траве) для их целей в бодибилдинге.
Итак, к обсуждению травки и бодибилдинга.
Влияние ТГК и КБД на бодибилдинг
И ТГК, и КБД (каннабидиол) воздействуют на рецепторы CB1 и CB2 эндоканнабиноидной системы.
Эндоканнабиноидная система — это биологическая система, влияющая на аппетит, иммунные функции, сон, болевые ощущения, терморегуляцию и многие другие процессы в организме.
Фактически, как жировая, так и мышечная ткани используют эти рецепторы в разной степени. [1] [2]
Теперь, прежде чем мы перейдем к конкретным эффектам ТГК на рост мышц, следует упомянуть, что по этому вопросу не так много информации.
Количество исследований на людях, изучающих влияние марихуаны на рост мышц, невелико, но из доступной литературы можно почерпнуть некоторую информацию.
Давайте начнем с обсуждения влияния марихуаны на гормон, наиболее часто связанный с ростом мышц — тестостерон.
Трава и тестостерон
На сегодняшний день было проведено несколько исследований влияния ТГК на выработку Т у людей, и результаты неоднозначны.
У людей, не привыкших курить травку, употребление марихуаны приводит к небольшому временному снижению уровня выработки тестостерона.
Тем не менее, у обычных наркоманов травка практически не влияет на уровень тестостерона. [3] [4] Но следует отметить, что если вы прокатитесь с Мэри Джейн, количество и качество вашей спермы могут сильно пострадать.
Повысьте свой тестовый уровень уже сегодня!Трава и аппетит
Как мы уже упоминали, CB1-рецепторы эндоканнабиноидной системы играют роль в регуляции аппетита.
Два основных каннабиноида марихуаны (THC и CBD) взаимодействуют с каннабиноидными рецепторами, резко повышая аппетит.
Если вы хотите набрать массу, это может быть полезно, так как поможет вам получить эти слишком важные для наращивания мышечной массы калории. Особенно, если вы тот, кто борется с плохим аппетитом.
Очевидно, что это полезно только в том случае, если перекусы, которые вы получаете, побуждают вас есть продукты, соответствующие вашему плану питания. Жевать; пицца, мороженое, продукты с высоким содержанием жиров, углеводов и низким содержанием белка, безусловно, замедлят ваш прогресс.
Есть еще кое-что, что следует учитывать — хотя кратковременное употребление марихуаны резко повышает аппетит, постоянное употребление может на самом деле снизить аппетит.
Исследования на животных и эпидемиологические исследования показали, что длительное употребление марихуаны может вызывать снижение аппетита.
Исследователи считают, что это может быть связано со снижением активности рецептора CB1 с течением времени при продолжении употребления каннабиса.
В то же время важно помнить, что для роста мышц необходимо некоторое воспаление.
Поэтому, если гипертрофия (рост мышц) является вашей главной целью, возможно, вы не захотите курить травку сразу после тренировки, поскольку противовоспалительное действие ганджи может конфликтовать с необходимым иммунным ответом после силовой тренировки, необходимой для достижения гипертрофии. .
Трава и производительность
Наверное, не лучшая идея курить травку прямо перед тренировкой. Итак, вы хотите поэкспериментировать с травкой для бодибилдинга? Ну, единственный раз, когда вы действительно не хотите его использовать, непосредственно перед тренировкой.
Причина этого в том, что каннабис негативно влияет на работоспособность посредством различных механизмов, в том числе: [6]
- Снижение концентрации
- Снижение времени реакции
- Нарушение зрительно-моторной координации
- Снижает работоспособность и выносливость
В недавнем обзоре литературы о влиянии каннабиса на спортсменов отмечается, что растение не дает никаких преимуществ в плане производительности.
[5]
Таким образом, хотя это может помочь вам чувствовать себя менее болезненным в дни после тренировки, не рекомендуется принимать его непосредственно перед или сразу после тренировки.
Наконец, не было проведено много исследований для изучения влияния марихуаны непосредственно на синтез мышечного белка у людей. Хотя некоторые исследования на животных показывают, что хроническое употребление марихуаны может нарушить передачу сигналов mTOR. [7] И вы хотите, чтобы сигнал mTOR был как можно более оптимальным для наращивания мышечной массы.
Сорняки и воспаление
В наши дни много говорят о воспалении. Особенно в отношении боли и хронических заболеваний.
И хотя нам может показаться, что любое воспаление — это плохо, правда в том, что воспаление необходимо для роста мышц.
Воспаление становится проблемой, когда мы хронически воспалены, и у тела никогда не будет возможности вернуться к нормальному гомеостазу.
Как мы уже видели, ТГК и КБД стимулируют эндоканнабиноидную систему.
Эта система тесно связана с иммунной системой и воспалительной реакцией организма. Таким образом, мы можем сделать вывод, что употребление марихуаны может помочь уменьшить воспаление, вызванное тренировками с отягощениями.
Уменьшение воспаления = Меньше болей. Конечно плюс для травки и бодибилдинга.
Итак, если вы из тех, кто регулярно выходит за рамки возможного и склонен испытывать симптомы перетренированности, марихуана может помочь вам немного быстрее восстановиться.
Итоги по травке и бодибилдингу
В конце концов, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять истинное влияние ТГК и марихуаны в целом на бодибилдинг.
Мы знаем, что он на короткое время снижает работоспособность и воспаление, а это значит, что вы не захотите использовать его в часы, непосредственно предшествующие тренировке.
Однако прием его в другое время дня может помочь вам расслабиться и снизить уровень кортизола. А также потенциально помочь вам съесть больше «хороших калорий»..jpg)
При этом он может поддерживать процессы роста и восстановления мышц.
Сказав это, пока не будут проведены дополнительные исследования, нам в основном остается размышлять о выводах из текущей литературы.
Ссылки
1. Heyman, E., Gamelin, F.-X., Aucouturier, J., & Di Marzo, V. (2012). Роль эндоканнабиноидной системы в скелетных мышцах и метаболической адаптации к физическим упражнениям: потенциальные последствия для лечения ожирения. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации изучения ожирения, 13 (12), 1110–1124. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2012.01026.x
2. Бермудес-Сильва, Ф.Дж., Виверос, М.П., МакПартленд, Дж.М., и Родригес де Фонсека, Ф. (2010). Эндоканнабиноидная система, пищевое поведение и энергетический гомеостаз: конец или новое начало? Фармакология, биохимия и поведение, 95 (4), 375–382. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2010.03.012
3. Brown, TT et al. Эндокринные эффекты марихуаны. Журнал клинической фармакологии
4.
Block, RI et al. Влияние хронического употребления марихуаны на тестостерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, пролактин и кортизол у мужчин и женщин
5. Уэр М.А., Дженсен Д., Барретт А., Вернек А., Дерман В. Каннабис и здоровье и результаты элитного спортсмена. Клин Джей Спорт Мед. 2018;28(5):480–484. doi:10.1097/JSM.0000000000000650
6. Saugy M, Avois L, Saudan C, et al. Конопля и спорт. Бр Дж Спорт Мед. 2006; 40 Приложение 1 (Приложение 1): i13–i15. doi:10.1136/bjsm.2006.027607
7. Puighermanal, E., Marsicano, G., Busquets-Garcia, A., Lutz, B., Maldonado, R., & Ozaita, A. (2009). Каннабиноидная модуляция долговременной памяти гиппокампа опосредуется передачей сигналов mTOR. Неврология природы, 12(9)), 1152–1158. https://doi.org/10.1038/nn.2369
Как курение влияет на вашу тренировку
У всех нас есть привычки. Одни привычки полезны, а другие вредны для нашего здоровья. Вот две такие противоречивые привычки: курение и тренировки. Хотя тренировки — это хорошая привычка, и важно вести здоровый образ жизни, курение — одна из худших привычек, которые могут негативно повлиять на вашу хорошую привычку заниматься спортом.
Все мы знаем, что курение вредно для здоровья, и люди, которые занимаются спортом, должны воздерживаться от курения, если они хотят вести здоровый образ жизни. Но хотите верьте, хотите нет, но есть много людей, которые тренируются каждый день, но при этом курят. В этой статье мы коснемся различных моментов, в том числе того, как курение напрямую влияет на тренировку, вредно ли курить после тренировки, влияет ли курение после тренировки на рост мышц и т. д.
Сначала поговорим о том, как курение влияет на тренировки. Никотин и угарный газ от курения могут сделать вашу кровь липкой и нарушить способность вашей сердечно-сосудистой системы функционировать должным образом. Никотин заставляет ваши кровеносные сосуды сжиматься или сужаться, ограничивая приток крови к сердцу, мышцам и другим органам тела, что усложняет упражнение. Во время упражнений кровоток помогает увеличить снабжение мышц кислородом. Если ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода, ваше тело также не может нормально функционировать.
Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть количество ударов сердца в минуту, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы вашего сердца, чтобы поддерживать работу вашего тела. Ваш сердечный ритм может подняться до опасного уровня во время тренировки, что может быть признаком предстоящей проблемы с сердцем.
Теперь, когда мы знаем, как курение влияет на тренировки, давайте разберемся, как курение после тренировки влияет на рост мышц.Курение не только вредно для легких, но, согласно новому исследованию, компоненты сигаретного дыма напрямую повреждают мышцы. Согласно Журналу физиологии, сигаретный дым уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.
Общеизвестно, что курение ограничивает возможности человека заниматься физическими упражнениями, поскольку ослабляет его мышцы. Ранее считалось, что эта мышечная слабость возникает из-за того, что легкие воспаляются и в конечном итоге разрушаются привычкой к курению, что ограничивает физическую активность и физические упражнения.
Однако результаты этого нового исследования показывают, что сигаретный дым напрямую повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног. Курение ухудшает процесс синтеза белка, что, вероятно, ухудшает повседневное содержание мышц. Следовательно, даже если у вас есть дисциплинированная диета в сочетании с физическими упражнениями и хорошими добавками, если вы продолжите курить, вам будет трудно получить желаемые результаты.
Но все мы знаем, что бросить курить — это медленный процесс. Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы полностью бросите курить. Так что, если вы хотите курить, все же сделайте все возможное для тренировки. Вот несколько вещей, которым нужно следовать.
Многие люди часто задаются вопросом, как долго я должен курить после тренировки, вредно ли курить после тренировки или можно ли курить сразу после спортзала. Чтобы решить этот и многие другие вопросы, связанные с курением, продолжайте читать дальше.
После тренировки организму требуется как можно больше кислорода для восстановления, поэтому у вас учащается сердцебиение и учащается дыхание, однако, как только вы курите, это вызывает отек слизистых оболочек, что ограничивает поступление кислорода емкость.
