Кубики пресс: Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном. Но как обстоит дело с пользой для здоровья? И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах. 

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов. 

У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно! 

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений. 

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию. 

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.  

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику. 

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

Строим кубики: как быстро накачать пресс

декабря 1. 2020

Мало что впечатляет больше, чем кубики пресса. Нарастить или, скорее, открыть их может быть тяжело, но нет ничего невозможного. Вот все, что вам нужно знать.

КОГДА КУБИКИ СТАНОВЯТСЯ ВИДИМЫМИ?
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс? Сколько недель нужно тренироваться, чтобы увидеть шесть кубиков пресса? Сколько приседаний нужно сделать? Это то, что все хотят знать, но правда в том, что простых ответов нет. Когда дело касается кубиков пресса, главное — добиться достаточно низкого процента жира. У всех есть пресс — просто он часто спрятан под слоем жировой ткани.

Считается, что мужчины с процентным содержанием жира 14-17% находятся в хорошей спортивной форме. У женщин более высокий процент жира в организме, и считается, что они в хорошей физической форме, когда процент жира составляет 21-24%. Если ваша цель — шесть кубиков пресса, процент должен быть еще ниже. У мужчин мышцы живота выражены при 12%, а твердые кубики будут при 10% или ниже. У женщин они заметны при 18%, а на уровне 15% пресс выглядит по-настоящему впечатляющим.

Сколько времени это займет, зависит от вашей отправной точки. Если у вас уже довольно рельефное тело, вы увидите результаты через несколько недель. Но не расстраивайтесь, если ваш процент жира по-прежнему намного превышает необходимый. Ваш путь к кубикам пресса может занять больше времени, но он также будет более приятным.

Чтобы установить отправную точку и отслеживать свой прогресс, выполните трехточечное измерение с помощью измерителя процента жира. Попросите кого-нибудь помочь вам в этом для достижения наилучшего результата.

ВАШИ ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ
Корректировка режима питания для снижения процентного содержания жира сделает ваш пресс заметным, но чтобы он оставался впечатляющим, вам также необходимо тренировать его. Тренировка мышц живота начинается с тренировки основных мышц кора, которые включают мышцы ягодиц, нижней части спины и пресса. Существует всего 29 различных мышц и это значит, есть много способов их тренировать.

Существуют упражнения, специально направленные на укрепление ваших основных мышц, такие как планка или упражнения с роликом для пресса. Мы вернемся к этому позже. Но знаете ли вы, что тренируете мышцы кора, когда выполняете комплексные упражнения?

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Любая хорошая программа тренировок включает в себя такие комплексные упражнения, как становая тяга и приседания. Они не только хороши для общего развития мышц; если их делать правильно, это также хороший способ поработать над мышцами кора. Комплексные упражнения требуют, чтобы вы напрягали мышцы кора, именно так вы работаете над кубиками. Это также работает и в обратном направлении: если вы укрепляете мышцы кора с помощью упражнений, таких как планка, вы увидите прогресс в комплексных упражнениях. Твердые кубики пресса — это не только красиво, но и очень полезно…

ИЗОЛИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
Помимо выполнения комплексных упражнений, стоит также добавить к тренировке несколько изолированных упражнений, нацеленных на мышцы пресса. Пресс состоит из четырех мышц, которые работают в четырех разных направлениях. Это означает, что вам нужно тренировать их под разными углами, поэтому следите за тем, чтобы ваши упражнения достаточно разнообразны.

Например, выполняйте подъемы ног и скручивания, чтобы тренировать нижнюю и верхнюю части вертикальных мышц пресса. Чтобы тренировать косые мышцы пресса (боковые мышцы пресса), вы можете выполнять повороты корпуса лежа, скручивания с поворотом и наклоны в стороны. Наконец, планка — хорошее упражнение для тренировки самых глубоких мышц пресса.

Когда вы тренируетесь, важно избегать обезвоживания, однако простая питьевая вода может наскучить. С помощью бутылки для воды Body&Fit Water Infuser вы можете придать своему напитку изюминку.

СКОЛЬКО ПОВТОРОВ?
Все мышцы состоят из трех разных мышечных волокон: медленно сокращающихся (тип 1) и быстро сокращающихся (типы 2A и 2B). Тип 1 в основном тренируется при помощи небольшого сопротивления и частых повторов. Однако мышцы пресса в основном состоят из мышечных волокон типа 2B. Этот тип лучше всего тренировать с небольшим количеством повторов и высоким сопротивлением. Поэтому, хотя вы часто слышите, что нужно тренировать пресс с большим количеством повторов, на самом деле это не так. Для достижения наилучших результатов более эффективны подходы по 8-12 повторов с достаточным уровнем сопротивления.

ШЕСТЬ КУБИКОВ ИЛИ ВОСЕМЬ?
Не каждый может получить шесть кубиков… некоторые счастливчики могут получить все восемь! Ваши гены определяют, какой у вас пресс. Под вашей жировой прослойкой может быть два, четыре, шесть или даже восемь кубиков. Если у вас четыре кубика, но вы хотите шесть, к сожалению, нет волшебных упражнений на пресс, которые могут вам помочь. Но это не значит, что они не впечатляют.  У Арнольда Шварценеггера, например, было «всего» четыре видимых кубика, даже при очень низком процентном содержании жира.

15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КУБИКОВ
Начните с основ: сбалансированная и разнообразная диета, позволяющая снизить количество калорий ниже вашего базового уровня. Это означает есть меньше, чем вы едите, чтобы поддерживать свой вес и запустить процесс похудения.

Отрегулируйте свои тренировки, чтобы выполнять достаточно комплексных упражнений, таких как становая тяга и приседания. Наконец, введите несколько изолированных упражнений на мышцы пресса. Мы составили 15-минутный комплекс, который вы можете добавить к своей обычной тренировке. Вы можете выполнять эти пять эффективных упражнений для пресса по кругу в домашних условиях или в тренажерном зале.

Некоторые из этих упражнений выполняются на полу, поэтому перед началом тренировки обязательно расстелите коврик.

УПРАЖНЕНИЕ 1: РАСКАТКА С РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА (3 МИНУТЫ)
Используя тренажер, вы тренируете почти все мышцы пресса и спины. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, эти упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Как выполнять: Встаньте на колени с роликом в руках и позвольте ему опереться на пол перед вами. Выкатывайте его перед собой, контролируя движение, как можно дальше. Если у вас получается, попробуйте раскатать его достаточно далеко, чтобы почти коснуться носом земли. Затем откатите его назад, сжимая мышцы кора. Это один повтор. Следите, чтобы мышцы кора были напряжены, а спина прямая.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 2: СКРУЧИВАНИЯ (3 МИНУТЫ)
Скручивания — одно из самых известных упражнений для мышц пресса, которое в основном нацелено на прямые мышцы пресса. Обязательно делайте его правильно, чтобы избежать травм.

Как выполнять: Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Вы можете прижать руки к вискам или скрестить их на груди. Напрягите мышцы кора, чтобы оторвать плечи от пола и приблизить их к коленям. Чтобы избежать травм, не тяните себя за голову. Если вы не можете подняться дальше, вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Это один повтор.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 3: СКРУЧИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ ПРЕССА (3 МИНУТЫ)

В этом варианте скручивания цель — косые мышцы пресса.

Как выполнять: Начните так же, как обычное скручивание. Отведите плечи от пола, но в то же время двигайтесь по диагонали к колену круговым движением. Опять же, не тянете себя за голову. Коснитесь левого колена правым локтем (и наоборот), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте по 2 подхода на каждую сторону с 30-секундным отдыхом между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 4: Подъем ног (3 МИНУТЫ)
Это упражнение очень полезно для нижней части пресса. Приготовьтесь почувствовать, как горят ваши мышцы…

Как выполнять: Лягте на спину на пол, положив руки под поясницу. Это поможет вам сохранять равновесие во время упражнения. Напрягите пресс и поднимите ноги прямо над землей, пока они не окажутся под углом примерно 45 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем снова опустить ноги. Это один повтор. Не кладите ноги на пол при выполнении этого упражнения, чтобы сохранить напряжение в мышцах кора.

Сколько:  Делайте от 8 до 10 повторов в подходе. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

УПРАЖНЕНИЕ 5: Планка (4 МИНУТЫ)
Планка не только стимулирует пресс, но и улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Как: Обопритесь на локти и пальцы ног, вытянув туловище по прямой линии. Положите локти под плечи. Попробуйте упереться локтями в землю и оторваться от земли. Очень важно напрягать мышцы кора, как при раскатке на ролике для пресса. Если вы можете легко удерживать позицию долгое время, то, вероятно, вы просто делаете это неправильно.

Сколько: Постарайтесь удерживать планку не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода с 30 секундами отдыха между ними.

Идеальный пресс: как вырастить кубики? —

Идеальный пресс на животе — это цель каждого мужчины на тренировках. Правда, путь  к заветным шести кубикам извилист и тернист, поэтому препятствий на этой дороге очень много. Чтобы вы не сошли со своего намеченного пути, мы написали 6 советов, как вырастить идеальные кубики.

1. Спите больше

Те, кто спит меньше 5 часов в сутки, весят на 2 кг больше тех, кто спит около 7 часов. Кто мало спит, больше склонен к набору ненужного веса и больше есть калорий в день.  Так что вам необходимо спать не менее 7 часов в сутки.

2. Поднимай железо чаще

Не всегда нужно верить счётчику на беговой дорожке. Оказывается, одним бегом весь жир с себя  не выгонишь. Чем больше ты бегаешь на дорожке, тем лучше ты просто бегаешь. Но тем меньше с каждым разом калорий у тебя идет на одно и ту же дистанцию.

Тут нужно заниматься три дня метаболическими тренировками с утяжелением в неделю могут поднять уровень твоего метаболизма так, чтобы убрать остатки жира и сделать пресс идеальным.

3. Нужно поднимать железо потяжелее

Нацельтесь на гантели потяжелее. Подъём больших  весов помогает спалить больше калорий во время вашей тренировки,  а также усиливает сонный метаболизм на 8%. За год таким способом можно спалить до 2 кг жира.

4. Ешь, когда хочется

За одну неделю составь свой «график голода» — запиши, когда больше всего захочется есть. По этим данным сделай график приёмов еды и, при этом, введи в каждый приём продукты, которые усиливают метаболизм.

5.Немного о белках

Каждый приём еды, в котором нет белков — это своеобразный сигнал вашему организму, что калории надо не палить, а откладывать. Именно, белок помогает контролировать сахара в крови. Кстати, и без белка идеальный пресс не построить. Углеводы — штука хорошая, но их надо уметь употреблять. Поэтому даже в легкие перекусы постарайся есть белковую пищу — например, орехи,  сыр, натуральный йогурт.

6. Ешь с умом

Тут важно не само количество приёмов пищи, а количество пищи в этих приёмах. Тут надо полагаться только на свои руки. Если порция больше твоего кулака, то необходимо её уменьшить. Для небольшого перекуса достаточно 200–300 калорий, 15–20 гр. белка и такого же объема углеводов.

Кубики пресса: 7 фактов

Что нужно знать, чтобы накачать кубики пресса? Не все девушки хотят построить именно пресс кубиками. Кому-то достаточно просто плоского животика. Кому-то нравится тонкая впадинка посередине живота.

Но что делать, если очень хочется именно кубики? Их сложно заполучить. Для этого нужно обладать немалыми знаниями и перерыть кучу информации. Мы сделали это за тебя.

Ты найдешь 7 фактов о мышце пресса, которые помогут тебе лучше понять, как получить заветные «кубы».

1 Мышца всего одна

Не существует верхнего или нижнего пресса. Мышца всего одна – и когда ты ее сокращаешь в том или ином упражнении, напрягается (и, соответственно, растет) она вся. Есть эффективные и не очень упражнения на пресс. Однако все они задействуют пресс полностью.

Мышца пресса входит в количество так называемых «мышц кора», которые помогают нам держать баланс, стоять прямо, контролировать положение головы, шеи, таза. Проще говоря, неважно, стоишь ли ты прямо или занимаешься любой физической активностью – мышцы пресса помогают тебе делать это.

2. Внешний вид пресса в основном зависит от процента жира

Когда модель демонстрирует красивый пресс, знай: дело не в том, что у нее накачанные мышцы – а в низком проценте жира в организме. Все из нас имеют кубики. Просто они надежно запрятаны под жировой прослойкой. Технически все из нас имеют «кубы».

Верно и обратное: если у человека видны кубы, это не значит, что у него сильные мышцы кора. Человек, у которого совсем не видно сепарации мышц, может быть куда более накачанным.

3. Большинству людей достаточно просто похудеть

Чтобы увидеть кубики пресса, нужно уменьшить толщину жировой прослойки на животе. К сожалению, девушкам, которые не являются худыми от природы, обычно нужно сбросить немало веса, чтобы добиться этого.

Считается, что средний здоровый процент жира в женском организме – от 22% до 33%. Для того, чтобы был виден пресс, это число должно составлять от 18% до 22%.

4. Необходимо создать дефицит калорий

Чтобы жировая прослойка уменьшалась по всему организму (жир невозможно сжечь локально!), нужно есть меньше пищи, чем требуется для поддержания текущей формы.

5. Сжигать только жир!

Плохая новость в том, что и «есть меньше» надо грамотно. При резком обрезании калорийности страдает не жир, а мышцы. Их же терять нельзя – они улучшают метаболизм и в общем состояние здоровья. Чтобы сжигать только жировую прослойку, необходимо установить лимит дефицита калорий – урезать не больше 500 ккал от дневной нормы. А еще – три раза в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы работали и организм получал сигнал: их нельзя разрушать, они нужны.

И, конечно, нужно съедать не меньше 1 г белка на кг своего тела – иначе мускулам будет не из чего черпать аминокислоты для нормального функционирования.

6. Нужно сочетать базу и специальные упражнения на пресс

Для большего рельефа мышц кора нужно… делать базовые упражнения на все тело. Интересный факт: базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания, становая тяга) наиболее способствуют выработке анаболических гормонов. Под их воздействием мышцы и растут.

Это можно выразить проще: приседай со штангой – и мышцы пресса тоже вырастут.

Кроме базовых упражнений рекомендуется делать специальные тренировки на пресс. Конечно, локально сжечь жир невозможно. Но укрепить именно брюшной пресс и спровоцировать его рост вполне реально. Упражнения на пресс должны проводиться активно, до жжения и боли в мышце – иначе не будет прогресса.

7. Полноценный сон в приоритете

Самое важное для роста мышц – это полноценный отдых после тренировки. Нельзя качать пресс каждый день. Ему необходимо восстанавливаться.

Бывалым атлетам рекомендуется проводить всего одну тренировку в неделю. Новички, которые не могут нагрузить свои мышцы до отказных повторений, могут тренироваться через день. Спать нужно не меньше 8 часов каждую ночь. Мышцы не растут в момент проведения упражнения – они увеличиваются тогда, когда у организма есть возможность отдохнуть и восстановить поврежденные во время физической нагрузки волокна мышечной ткани.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Программа для пресса: 5 советов для плоского живота

Почему ты качаешь пресс, а он не появляется? Видео

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Кубики на животе: почему они кривые, не симметричные и от чего зависит их количество? : sub_zero — LiveJournal

Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.

Виной всему – строение пресса

Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

• прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
• плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
• 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

Скрыть объявление

1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
2. Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Читайте также: каково это – иметь пресс из 6 кубиков?

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

5 главных мифов и лучшая программа упражнений

PlayboyСпорт

Триста спартанцев будут нервно курить в сторонке!

Автор Алексей Борковский

Кадр из фильма «300 спартанцев»

Прежде чем начать показывать лучшие упражнения на пресс, рассказывать, как накачать кубики дома и в зале, объяснять, как вообще устроен пресс и какую функцию выполняет, хотелось бы развенчать главные мифы вокруг построения заветных «кубиков». А их, к сожалению, существует немало.

5 главных мифов, связанных с тренировкой брюшного пресса

Миф 1. Классическое деление брюшного пресса на «нижний» и «верхний»

Самое распространенное заблуждение — это разделение мышц брюшного пресса на так называемые «верхние» и «нижние» кубики. Да, фактически у нас есть кубики пресса, расположенные наверху, и есть те, что расположены внизу, но важно понимать один простой момент: пресс — это одна цельная мышца.

Разделение в мышцах кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) уместно лишь одно: прямые мышцы живота (тот самый пресс), а также косые мышцы живота.

Таким образом, какое бы мы не выполняли упражнение, работать будет и нижняя часть пресса, и верхняя. Единственное, что мы можем в этой ситуации сделать — это сместить тем или иным упражнением акцент нагрузки.

Очень часто подобное деление пресса мотивировано тем, что мышцы пресса, расположенные внизу живота, гораздо тяжелее поддаются проработке, нежели мышцы вверху. Но обусловлено это исключительно тем, что толщина жировой прослойки внизу живота несколько выше, чем в середине или сверху.

Миф 2. Тренировки мышц брюшного пресса помогут убрать живот

Законное второе место среди популярнейших мифов о тренировках пресса занимает именно этот. Да, многие до сих пор наивно полагают, что, чем больше мы качаем пресс, тем выше вероятность того, что наш живот уменьшится.

К сожалению, на практике все совсем наоборот. Неистово качая пресс изо дня в день, при этом не соблюдая диету с дефицитом калорий, мы рискуем столкнуться с тем, что наш живот не только не уменьшится, но и, с высокой вероятностью, станет выступать вперед еще больше. Обусловлено это тем, что мышцы пресса будут расти под слоем жира, который эти самые мышцы покрывает. Вывод простой: хотите рельефные кубики пресса — соблюдайте диету. Без нее никакие упражнения вам не помогут добиться необходимого результата.

Миф 3. Чем больше и чаще качаешь пресс, тем быстрее придет результат

Нет, это совсем не так. Многие люди склоны забывать тот важный факт, что мышцы брюшного пресса — это тоже МЫШЦЫ.

Выполняя подъемы штанги на бицепс каждый день бесчисленное количество раз, увеличите ли вы свой бицепс спустя месяц таких интенсивных тренировок? А мышцы груди? Конечно, нет. И вы это прекрасно знаете. Как и то, что каждой мышечной группе нужен отдых после нагрузки, восстановление.

Так чем же мышцы брюшного пресса отличаются от других мышц? Только расположением на нашем теле, но в остальном это такие же мышцы, которым необходима дозированная нагрузка и соответствующий отдых.

Да, мышцы пресса являются главными мышцами-стабилизаторами нашего тела, наряду с разгибателями спины. Отсюда следует, что к нагрузке пресс привык просто потому, что мы с вами прямоходящие. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому количество упражнений, подходов и повторений должно быть выше, чем на любую другую мышечную группу.

Но отсюда не следует, что мышцам не нужно давать отдых. Не будут восстанавливаться мышцы, не будет прогресса!

Миф 4. Лучшее упражнение на пресс — скручивания

То, что скручивания — самое популярное упражнение на мышцы брюшного пресса, мы отрицать не будем. Но популярность — не всегда равнозначна эффективности. В нашем случае именно так и есть.

Исследованиями уже давно доказано, что самые эффективные упражнения на пресс — это те, в которых мышцы брюшного пресса работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. В качестве примера можно привести подъемы ног в висе, в которых также присутствует работа тазобедренного сустава.

К тому же, важно упомянуть о том, что 99% всех людей выполняют скручивания категорически неправильно, совершая движение как бы вверх (отрывая кроме грудного отдела позвоночника еще и поясничный отдел), а не вперед.

Работа прямой мышцы живота — это движение вперед, то есть скручивание, а не движение вверх, то есть подъем корпуса. Ниже, когда мы будем рассматривать упражнения, я продемонстрирую правильную и неправильную технику скручиваний.

Миф 5. Различные миостимуляторы помогу вам добиться результата

До сих пор часто можно наблюдать рекламу с чудо-приборами (миостимуляторами), описание которых постоянно приправляется фразами в духе «вы можете просто лежать на диване, а ваши мышцы тренируются».

Нужны ли кубики пресса на самом деле? – Medaboutme.ru

Красивый пресс — мечта многих мужчин и женщин. Женщины чаще хотят иметь красивый и плоский живот без лишних жировых отложений, который не стыдно продемонстрировать летом на пляже. Мужчин больше занимают так называемые «кубики» — шесть рельефных мышц на животе, которые часто можно наблюдать в журналах для бодибилдеров.

Важность красивого пресса для человека

Накачать красивый пресс и сделать живот плоским может каждый человек. Некоторые ограничиваются лишь плоским животом, вид которого доставляет эстетическое удовольствие. Другие готовы идти до конца, соблюдают соответствующие диеты и выполняют комплексы упражнений.

Многие считают, что основная функция пресса — быть красивым. На самом деле он выполняет очень важную задачу по поддержке внутренних органов человека и сохранению ровной осанки. Поэтому чем лучше развит пресс, тем это полезнее для человека. Как и все остальные мышцы, он должен быть крепким и хорошо развитым.

Основной причиной, по которой многие люди начинают заниматься накачиванием пресса — стремление ликвидировать жировые отложения на животе. Весной и летом актуальность плоского живота и стройной фигуры возрастает, поскольку начинается пляжный сезон. Но о здоровье и развитии мышц живота следует помнить в течение всего года.

Нужно ли накачивать «кубики» пресса?

Наверняка многие видели кубики пресса на фотографиях из журналов о бодибилдинге. Немало молодых людей хотели бы обладать ими, чтобы пользоваться успехом у девушек, чувствовать уверенность в себе и любоваться красивым животом вместо надоевшего свисающего жира.

Практика опытных атлетов показывает — красивая фигура не дается легко. «Чудодейственные» тренажеры, «волшебные» таблетки для похудения — всего лишь рекламная продукция, эффект которой довольно сомнителен. Большинство людей верят красивой и убедительной рекламе, но при этом забывают об упорном труде и правильном питании.

Что необходимо делать тем, кто мечтает о рельефных кубиках пресса:

• полностью исключить из рациона все жирное и сладкое, а также продукцию фастфуд и алкогольные напитки;
• заниматься кардиотренировками от 2 до 4 раз в неделю;
• заниматься непосредственным накачиванием мышц живота примерно 1-2 раза в неделю;
• правильно выполнять скручивания;
• выполнять упражнения для укрепления мышц спины.

Кубики пресса привлекают своей эстетической составляющей. Они красиво смотрятся на животе, но пользы для здоровья практически не несут. Более того, для девушек интенсивные тренировки опасны, поскольку несут угрозу для репродуктивной системы. Для правильного функционирования всех систем организма необходим некоторый процент содержания жира.

Рельефные мышцы живота у моделей в журналах являются результатом правильного питания на очень жестких диетах и длительных тренировок высокой интенсивности. Строение тела бодибилдеров также зависит и от генетических факторов. Часто спортсмены жалуются на чувство голода и невозможность есть запрещенные продукты. Но для них построение фигуры — это работа. Нужны ли подобные жертвы обычным людям? Если есть желание накачать мышцы, чтобы они смотрелись красивее, то следует пересмотреть питание и образ жизни. При этом важно помнить, что рельефные мышцы — результат долгих и упорных тренировок и определиться, есть ли в этом необходимость для конкретного человека.

Упражнения и питание для красивого пресса

Мышцы живота легко поддаются накачиванию. В этом помогают специальные упражнения, которые можно успешно выполнять в спортивном зале или дома. Если человек задается целью развить мышцы живота и убрать жир, то следует помнить также и о правильном питании.

Необходимо включать в свой рацион продукты, способствующие сжиганию жира. Например:

• овощи и фрукты, среди которых авокадо, шпинат, морковь, помидоры, репчатый лук, сельдерей;
• мясо и рыбу — куриную грудку, филе индейки, говядину, филе семги, тунца, семгу;
• приправы и специи — горчицу, перец, корицу, имбирь.

Завтрак обязательно должен включать в себя белковую пищу, например, яичницу со шпинатом. В обед лучше всего есть нежирную рыбу или мясо, а ужин может включать в себя тушеную говядину с овощами. Овощи и мясо способствуют поступлению в организм необходимых питательных веществ, а некоторые специи ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых отложений.

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота — это скручивания. Наиболее распространенный вариант — скручивания из исходного положения лежа не спине, при этом ноги сгибаются в коленях, а поясница касается пола. Корпус тянется к тазу. Усложненные варианты скручиваний предполагают удаление пяток от ягодиц и ладоней от головы. Опытные спортсмены практикуют обратные и двойные скручивания, требующие определенной подготовки. Новичкам подойдут более простые варианты. Выполнять скручивания можно лежа на коврике дома или на специальных тренажерах.

При накачивании мышц живота следует помнить о следующем:

• необходимо тренировать все тело, а не отдельную его часть. Например, сильные мышцы живота при слабых мышцах спины не приводят к хорошим результатам;
• сжигание жира невозможно только на одном участке тела. При тренировке всего тела и правильном питании жир сжигается на всех участках;
• не следует ограничиваться только скручиваниями. Комплексный подход предполагает разнообразные виды физической активности, например, плавание, ходьбу, бег, езду на велосипеде;
• перегрузки во время тренировок также не приводят к хорошим результатам. Поскольку все люди разные, то и темп тренировок у каждого свой. Разумеется, новичкам не стоит брать большой темп сразу, иначе тренировки не будут приносить удовольствие. Между тренировками следует обязательно отдыхать;
• правильное питание является залогом успеха на 70%, тогда как физические нагрузки — лишь на 30%.

В стремлении получить красивые и рельефные мышцы живота не стоит бездумно оглядываться на фотографии моделей и надеяться на быстрый успех. Обычным людям может быть вполне достаточно иметь крепкие мышцы и ликвидировать лишние жировые отложения. Просто стройная фигура с развитыми мышцами может смотреться не менее эстетично, чем рельеф на отдельном участке тела.

Ice Cube Press — Среднезападное издательство и продавец книг

Постмодернистский блюз

Постмодернистский блюз: любовь, потерянная любовь, смертность, время, смерть, секс, связь, политическая лепешка, погода и превратности ежедневных отвлечений — и еще больше любви, потому что навязчивые идеи не меняются. […]

Подробнее…

История ортодонтии во времени и пространстве

Давние художники со Среднего Запада Крейг Кэмпбелл и Присцилла Стил рассказывают нам уникальный, занимательный, красочный и увлекательный взгляд на, казалось бы, повседневную тему — разрабатывают полностью преобразованное приключение, полное волшебства и очарования.Нас окружают истории, и эта исходит из самого сердца творчества… […]

Подробнее…

Луна Снежной Слепоты

Инцидент с озером Духов в марте 1857 года был темным моментом в истории Среднего Запада, спровоцированным сопротивлением коренных народов потере своей культуры и народа. Было убито несколько белых поселенцев в районе озер на северо-западе Айовы. Инкпадута и его отряд Дакота Сиу забрали четырех выживших женщин. […]

Подробнее…

Сидящий бык нашего друга

Долгое путешествие в усадьбу, и в духе первопроходцев Dell переехала из Айовы на территорию Дакоты.Путешествие, еда, дети и трудности ожидали их, пока они работали над достижением своей мечты. Попутно завязалась дружба с известным вождем Лакота Сидящим Быком. Скромный и познавательный рассказ. […]

Подробнее…

Уайман и рыцари Флориды

Уайман и рыцари Флориды | Роман Ларри Бейкера | Isbn 9781948509299 | $ 19,99 | 364 страницы | Художественная литература | Флорида | Выходит осенью 2021 года | Сделайте предварительный заказ и получите подписанный экземпляр, как только книга появится в продаже! Питер Вайман был самым известным портретистом в Америке, но его известность достигла […]

человек.

Подробнее…

От рака к Киннику

Очаровательный рассказ о любящем желании семьи усыновить ребенка из Китая, позаботиться о дочери, а также о поддержке, надежде, любви и вдохновении, которые они находят на протяжении всего пути.Кто знал, что простая волна и забота людей в больнице будут иметь такое огромное значение. Разбивающая и согревающая сердце и столь необходимая для нашего времени история. […]

Подробнее…

Birds In The Morning

Лирические размышления о сельской жизни, переплетенные с наблюдениями из ее глобального общественного здравоохранения и медицинской практики, с борьбой за воспитание аутичного сына и со всей красотой и проблемами, которые приносят существа, которые окружают ее дикий дом в Айове. Мгновенная экологическая классика.Обновленная книга «Этика Леопольда Лэнда». […]

Подробнее…

Пресс для бульонных кубиков и таблеток

&& имя_ошибки &&

&& error_surname &&

Выберите страну … AfghanistanAlbaniaAlgeriaAngolaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBotswanaBrazilBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaCosta RicaCroatiaCubaCzech RepublicDemocratic Республика Конго (Kinsasa) DenmarkDjiboutiDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMadagascarMalawiMalaysiaMaliMauritaniaMexicoMoldovaMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigeriaNigeriaNorth MacedoniaNorwayOmanPakistanPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPuerto RicoQatarRepublic Конго (Браззавиль) RomaniaRussiaRwandaSaudi ArabiaSenegalSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTunisiaTurkeyTurkmenistanUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited Штаты AmericaUruguayUzbekistanVenezuelaVietnamWest BankYemenZambiaZimbabwe && && error_country

&& error_email &&

Мне нужна дополнительная информация о

Выберите вариант…P20M150BR680G200P100BE30MHTG-SeriesBouillonSaltMetergentКофейные таблеткиДругие отраслиДругие области примененияТехническая поддержкаОригинальные запасные частиПостоянное совершенствованиеВарианты и обновления Эффективность активов Центр инноваций — лабораторные испытания Общий запрос

&&сообщение об ошибке&&

Этот сайт защищен reCAPTCHA, и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

InstaBrew представляет инновационные кофейные и чайные кубики

ОРЛАНДО, Флорида, 29 сентября 2021 г. (ГЛОБУС НОВОСТЕЙ) — InstaBrew, не имеющий аналогов бренд кофе и чая, рад объявить о запуске своего последнего продукта — кофейных кубиков по требованию — в честь Национального кофе. День 29 сентября и Международный день кофе 1 октября. Удобство соответствует высочайшим стандартам полностью натуральных ингредиентов, каждый кубик обладает самым богатым вкусовым профилем в отрасли и слегка подслащен натуральным, необработанным сахарным тростником-сырцом, InstaBrew — это легко будущее восхитительного домашнего кофе и чая.

InstaBrew активно работает над созданием революционного продукта в индустрии кофе и чая. В среду, 29 сентября, на рынок поступят бесплатных образцов «растворимого» кофе и чая. Любителям кофе придется заплатить только за доставку и транспортировку. Наряду с этим InstaBrew рада объявить о выпуске своего нового рекламного видеоролика , в котором подчеркивается удобство и индивидуальность каждого кубика кофе и чая.

В частности, бренд представит выпуск уникальных кофейных и чайных ароматов в форме кубиков для линейки продуктов InstaBrew. Кубики кофе на 100% готовятся из колумбийского кофе по запросу, что дает вам возможность использовать новые технологии и при этом упрощает вашу чашку. Эти специальные кофейные и чайные кубики будут доступны для покупки на их веб-сайте в ноябре 2021 года.

Продукты InstaBrews разрабатывались в течение двух лет, и они разработали каждый элемент бренда, чтобы создать продукт, который улучшит качество напитка, как кофейная, так и чайная промышленность.Кубики InstaBrew — это будущее домашнего кофе и чая, и их можно легко приготовить где угодно. Ультрасовременная идея, лежащая в основе кубиков кофе и чая, не только восхитительна, но и позволяет людям насладиться чашкой свежезаваренного кофе или чая в любой точке мира.

Джимми Авендано, соучредитель и вице-президент InstaBrew, о захватывающем запуске кофейных кубиков: «Кофе — это гораздо больше, чем просто запеченный хороший компаньон или источник естественной энергии. Кофе — это человеческая связь, переносчик информации, мост к прекрасным моментам, разговорам и ностальгическим вкусам и ароматам.Наши кубики созданы для максимально удобного и последовательного использования. Мы действительно поставляем напиток, который улучшит человеческие впечатления и моменты. Мы очень гордимся созданным нами продуктом и очень рады наладить долгосрочные отношения с потребителями по всему миру. Мы здесь не для того, чтобы разрушать традиции; мы здесь, чтобы поделиться культурой, качеством и любовью ».

Объявление о кубиках чая и кофе InstaBrew обязательно вызовет восторг всех любителей кофе и чая, которые ищут ингредиенты высочайшего качества и удобство в одном бесплатном кубике.Однако для InstaBrew это только начало. Их ждет еще больше, поскольку они продолжают поиск дополнительных уникальных и вкусных продуктов, которые можно добавить в семью InstaBrew.

Ashley Engle

Publicity For Good

[email protected]

Связанные изображения

Image 1

Этот контент был выпущен через службу распространения пресс-релизов на Newswire.com.

• Рекомендуемое изображение для InstaBrew

ЭКСКЛЮЗИВ ДЛЯ НОВОСТЕЙ-ПРЕССЫ: Life Cube разрабатывает модель

для военного использования ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФОТОГРАФИИ
Cool Cube представляет собой изолированные стеновые панели, которые могут эффективно охлаждать продукты и медицинские принадлежности. Куб поставляется в контейнерах для хранения, которые можно безопасно сбросить с воздуха.

Life Cube Inc., компания из Санта-Барбары, специализирующаяся на переносных и надувных убежищах, недавно завершила свой третий контракт с U.S. Military разрабатывает изолированные, охлаждаемые укрытия, которые можно сбрасывать с воздуха на удаленные военные базы.

Этот контракт был завершен созданием «Cool Cube», новой модели убежища, которая включает в себя надувную палатку, изолированные стеновые панели и пол.

При развертывании продукт поставляется в пятифутовых контейнерах для хранения, которые могут разворачиваться в прочный пол и структурированные стены, превращая убежище в полностью функциональное холодильное помещение военного уровня для хранения продуктов питания и медицинских товаров.

Создание этого продукта явилось результатом интереса со стороны Министерства обороны, которое искало переносное изолированное убежище, в котором можно было бы хранить продукты и припасы на передовой. Хотя продукт все еще находится на стадии исследования и тестирования, руководители компании говорят, что Cool Cube поможет выполнить военные задачи с помощью легко транспортируемого продукта, который можно безопасно сбрасывать с воздуха.

При транспортировке Cool Cube поставляется в контейнерах размером пять на пять футов, которые можно раскладывать и использовать в качестве напольного покрытия.

«Завершение создания нашего Cool Cube для использования войсками, дислоцированными за границей, значительно повысило осведомленность об универсальности Life Cubes во всех отраслях вооруженных сил», — заявил News-Press Майкл Коннер, изобретатель Life Cube. . «Эта новая модель доказывает уникальные возможности нашей системы укрытий для различных применений. Мы уверены, что это сделает нас одним из ведущих поставщиков укрытий с мягкими и жесткими стенками ».

Руководители

также говорят, что продукт позволяет военным оставаться мобильными, предоставляя простой способ транспортировки охлажденных материалов в полевых условиях.Продукт также устраняет необходимость в создании традиционной инфраструктуры, давая военным возможность легко брать продукт с собой.

«Военные находятся в движении — это не старый способ, когда они хотят строить инфраструктуру (или) должны строить оборудование в тех областях, где они будут работать», — Брайан Эспозито, главный стратегический советник компании, сообщили News-Press. «Им нужен (продукт), который можно было бы быстро развернуть и быстро снять или просто быстро развернуть и остаться там.Так что из-за этого интереса и будущего того, как будут выглядеть военные, особенно на местах, у таких компаний, как Life Cube, есть прекрасная возможность как можно быстрее построить эти структуры ».

Новая модель Cool Cube — лишь одна из множества разрабатываемых структур Life Cube, каждый прототип которой основан на исходной модели куба. Оригинальная модель Cool Cube, которая была разработана и запатентована в течение последнего десятилетия, обладает способностью надуваться за пять минут и обладает плавучестью.

Life Cube в настоящее время разрабатывает несколько моделей, каждая из которых вдохновлена ​​оригинальной моделью Life Cube. В крайнем левом углу, модель Hard Cube — одна из последних разработок с жесткими структурными стенками.

По словам представителя компании, г-н Коннер был вдохновлен на создание первой модели Life Cube более десяти лет назад, когда он увидел сообщения о сельских жителях, застрявших на вершине горы после землетрясения. Во время репортажа репортер сказал, что жители деревни, скорее всего, замерзнут в одночасье из-за неадекватных вариантов жилья.

Выслушав отчет, пресс-секретарь сказал, что г-н Коннер подумал, что это «нелепо, что мы можем добраться до Луны, но мы не можем обеспечить припасы и убежище для жителей деревни на вершине горы».

Наблюдение за разворачивающейся трагедией в конечном итоге привело новатора к страстной миссии по созданию портативного надувного укрытия, которое можно было бы развернуть по всему миру для спасения жизней. Эта миссия завершилась созданием нескольких моделей Life Cube, несколькими наградами за инновации и участием в Объединенной глобальной конференции по смягчению последствий стихийных бедствий в 2012 году.

Однако основатель не остановился на одной модели Life Cube.

В дополнение к оригинальному дизайну Life Cube и Cool Cube г-н Коннер недавно разработал новый вид переносной конструкции с жесткими стенками, известную как «Hard Cube».

Hard Cube отличается жесткими стенками, которые полностью складываются и предназначены для портативного использования «вне сети».

По словам руководителей компании, убежища оснащены встроенной системой солнечной энергии, которая может обеспечивать мощность до 2500 Вт и вмещать до 12 человек.

Оригинальный кубик жизни, показанный выше, можно надуть в течение пяти минут. Его можно было легко транспортировать и использовать в качестве убежища.

В развернутом виде постройки имеют площадь 154 квадратных фута и включают небольшое крыльцо. Строение также имеет систему сбора дождевой воды в желобах, душевую систему и двери, которые запираются. Недавние лабораторные испытания также показали, что конструкция может выдерживать ветер до 73 миль в час.

Забегая вперед, официальные лица говорят, что эти укрытия с жесткими стенками можно использовать как на местах, так и по всему миру в качестве временных убежищ для бездомных или в качестве убежищ во время стихийных бедствий.По словам представителя компании, в настоящее время компания ведет переговоры с местными поставщиками услуг о поставках укрытий с жесткими стенками для использования среди незащищенного населения.

Каждая модель обладает универсальностью и долговечностью, чтобы выдерживать штормы и обеспечивать укрытие в чрезвычайных ситуациях, по словам представителя компании, все модели Life Cube помогают достичь цели компании — спасать жизни, предоставляя быстрые и портативные варианты жилья.

«Обеспечение жильем в суровых условиях быстро и легко — будь то его жители после наводнения или пожарные, нуждающиеся в базовом лагере, который они могут быстро разбить, или, в случае Cool Cube, охлаждение на передовой — делать все быстро чрезвычайно важно », — сказал представитель компании.«Это означает, что он должен быть легким, и постоянно прилагаются усилия, чтобы найти легкие материалы, достаточно прочные, чтобы выдержать катастрофу или использование в военных целях. И поэтому наличие пакета для мобильности — это означает, что вы можете катать его, чтобы установить на место, и вы можете настроить надувную лодку за пять минут — (это) действительно достижение цели — доставить его туда, куда нужно, и быстро узнать ».

Для получения дополнительной информации о Life Cube посетите сайт lifecubeinc.com. Чтобы связаться с компанией, позвоните (805) 708-6141 или напишите по электронной почте michael @ lifecubeinc.com.

электронная почта: [email protected]

Green Cubes объявляет о выпуске семейства 48-вольтовых блоков резервного питания литий-ионных батарей для рынка телекоммуникационных и информационных центров

Green Cubes Technology (Green Cubes), лидер в производстве литий-ионных систем питания, которые облегчают переход от свинцово-кислотных батарей и внутреннего сгорания Энергия двигателя (ICE) превращается в экологически чистое питание от литий-ионной батареи, сегодня компания Guardian объявила о выпуске литий-ионных блоков резервного питания от компании Guardian.Батареи семейства Guardian предназначены для установки в стойку в телекоммуникациях и центрах обработки данных.

Отрасли телекоммуникаций и центров обработки данных должны работать 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы поддерживать критически важные функции. Для этих приложений требуются надежные, безопасные и экономичные решения для резервного питания от батарей. Обычно при выходе из строя сети переменного тока эти приложения полагаются на централизованные источники бесперебойного питания (ИБП), в которых в качестве источника питания используются большие тяжелые свинцово-кислотные батареи.Семейство литий-ионных аккумуляторов Guardian от Green Cubes будет поддерживать эти же приложения за небольшую долю веса, размера и общей стоимости владения.

«Поставщики телекоммуникационных услуг и операторы центров обработки данных, поддерживающие критически важную ИТ-инфраструктуру, нуждаются в батареях, которые надежно работают при сбоях электросети», — сказал Джеффри ВанЗвол, директор по маркетингу Green Cubes. «Литий-ионные батареи Guardian обеспечивают исключительный цикл и календарный срок службы, упрощают установку, устраняют необходимость в обслуживании и снижают общую стоимость владения типичной установкой резервного аккумулятора.”

Семейство Guardian состоит из трех типоразмеров, от 2 стоек (RU) до 4 RU высотой, подходящих как для 19-дюймовых, так и для 23-дюймовых шкафов, а поддерживаемая емкость варьируется от 105 до 175 Ач. Батареи Guardian обеспечивают номинальное выходное напряжение 48 вольт и могут заряжать и разряжать до 100 ампер. Каждая батарея Guardian также содержит интегрированную систему управления батареями (BMS), зарядную электронику и запатентованную технологию балансировки энергии (EBT), которая обеспечивает активный контроль тока, распределение нагрузки и балансировку состояния заряда между подключенными устройствами.Все батареи Guardian имеют активное терморегулирование и содержат литий-никель-марганцево-кобальтовый (NMC) или литий-железо-фосфатный (LFP) химический состав, что позволяет использовать их в различных приложениях для телекоммуникационных сетей и центров обработки данных.

Компания Green Cubes, основанная в 1986 году, выходит на рынок телекоммуникационных центров и центров обработки данных с многолетним опытом производства литий-ионных аккумуляторов, зарядных устройств и устройств преобразования энергии. Green Cubes представит полное семейство литий-ионных аккумуляторов Guardian на конференции Battcon 2021 года в Голливуде, Флорида, 2-5 ноября 2021 года на стенде 524.

О Green Cubes Technology
Green Cubes Technology разрабатывает и производит полный портфель литиевых систем питания, которые позволяют OEM и корпоративным клиентам перейти от питания свинцово-кислотных двигателей и двигателей внутреннего сгорания (ICE) на питание от литий-ионных батарей. Green Cubes использует проверенные аппаратные и программные платформы для создания самых надежных систем литиевых батарей в своих отраслях. Компания Green Cubes, в которой работает более 300 сотрудников в шести странах, с 1986 года производит инновационные, высокопроизводительные и высококачественные продукты.

Juxtapoz Magazine — Познакомьтесь с художниками, стоящими за Cold Cube Press

Артбуки имеют значение. Коллекционные, красивые, а главное, пожалуй, доступные. Как материальные сосуды, в которых искусство попадает в дома, я вырос, листая журнальные книги моего отца, в которых рассказывалось о таких художниках, как Фрэнк Ллойд Райт, Матисс и Ансель Адамс — это то, что первоначально пробудило мой интерес к искусству и в конечном итоге привело меня к собираю собственную библиотеку печатной продукции. Художники всегда имели возможность создавать и публиковать различные книги, журналы и комиксы, представляя миру уникальный визуальный язык с помощью самодельных печатных материалов.

Через независимые издательства и коллективы художники могут зарабатывать себе на жизнь такой работой, выставляя свои работы на книжных ярмарках, продавая оптом в розничные магазины и продавая свои работы через социальные сети. Артбуки стали средством демонстрации искусства за пределами параметров галереи с белыми стенами, давая фанатам и коллекционерам возможность ручной работы, по одной странице за раз. Введите Cold Cube Press .

Базирующаяся в Сиэтле компания Cold Cube Press производит впечатляющий выбор книг, комиксов и журналов с упором на качество и курирование.Работая с большим количеством разных художников, творческий дуэт печатает и публикует самые разные работы и стили. Мне посчастливилось заглянуть за кулисы их типографии ( #westcoaststudiotour ) и поговорить с ними о сообществе книжной ярмарки, проблемах развития малого бизнеса и о том, почему книги по искусству важны для них. Наслаждайтесь нашим разговором ниже.

Джессика Росс : Начнем с основ. Кто и что такое Cold Cube Press?
Это печатная и издательская студия Risograph в Сиэтле, которой руководят Эйдан Фицджеральд и Майкл Хек.Мы выпускаем около десяти книг в год, в том числе нашу ежегодную Антологию Холодного Куба, в которой представлены художники со всего мира. Мы публикуем работы, которые существуют в пограничном состоянии между искусством и иллюстрацией, комиксами и поэзией. В основном мы хотим публиковать работы, которые трудно классифицировать. Мы оба сами художники и рассматриваем полиграфические и издательские работы как элемент нашей собственной художественной практики.

Вы ​​довольно много путешествуете ради прессы, участвуете в различных ярмарках по всей стране, так что у вас есть любимая? Какие проблемы и преимущества в дороге?
Таблинг и поездки на книжные ярмарки — одна из лучших составляющих работы прессы.На ярмарках мы встречаем людей, которых знаем только в Интернете. И половину времени в наши дни они чувствуют себя как большие «встречи друзей». Мы также проводим много времени, глядя на других печатных машин и художников, изучаем новые техники и черпаем много вдохновения. Поездки на ярмарки — отличный источник поиска новых художников, с которыми мы хотим работать. Мы встречали большинство наших опубликованных художников на ярмарках или, по крайней мере, видели их работы в Instagram, а затем встречались в реальной жизни. Это отличный способ познакомиться с людьми, которые стараются изо всех сил стараться изо всех сил.Я думаю, что между издателями книг по искусству существует дружеское соревнование, которое подталкивает всех нас к совершенствованию наших навыков и настойчиво выполняет эту, казалось бы, сизифову задачу — издавать книги по искусству. Выбрать любимую ярмарку сложно, но мы, вероятно, скажем, что «Short Run» в Сиэтле или ярмарка произведений искусства в Лос-Анджелесе были фаворитами.

Сейчас вы работаете над шестым изданием своей книги «Холодный куб». Как появился этот сборник и как он развивался с годами?
Мы только что выпустили Cold Cube 05 в конце мая этого года, так что он все еще очень свежий.Мы уже работаем над 06, который выйдет в какой-то момент в 2020 году. Антология была нашей первой опубликованной книгой, и с этого момента мы хотели, чтобы наши антологии были кратким видением того, что мы хотим опубликовать: разнообразных работ от разнообразной группы художников. Мы чувствуем, что те, кто продвигает свою работу вперед, делают одни из лучших на сегодняшний день. С годами, когда мы стали лучше печатать и оформлять книги, мы оттачивали именно тот вид работы, который хотим публиковать. Подходя к каждой антологии, как кураторы, составляющие групповую выставку, мы тратим время на упорядочение каждой книги, чтобы она соответствовала проблемам печати, например, сколько чернил нам понадобится, какую бумагу мы хотим и т. Д.Приятно оглянуться назад на старые антологии и художников, с которыми мы работали почти пять лет, и увидеть, как далеко они продвинулись в своей работе, параллельно с тем, как далеко мы продвинулись как издатели.

Как вы совмещаете собственные методы работы с Cold Cube и заданиями на печать для других проектов?
Трудно идти в ногу с нашими собственными проектами, между сборкой книг и выставками в нашей галерее. Но мы по-прежнему стараемся выделять время для собственной работы и обычно вкладываем его в студийное время; мы приносим в студию наши собственные проекты и немного критикуем один на один, говоря не только о содержании работы, но и о том, как она будет напечатана.Наша общая история — создание журналов и книг по искусству, поэтому нас очень волнует не только содержание работы, но и исполнение ее печати. Иногда мы начнем с обрезки или палитры чернил и создадим работу по обходу этих ограничений, которая кажется немного отсталой, но наши процессы в значительной степени полностью слились с печатью ризографа, так что это кажется правильным.

Что именно в Riso, в отличие от трафаретной печати или высокой печати, заставляет вас возвращаться?
Принтер Risograph похож на универсальное издательское устройство.Это высокоскоростной и высокоэффективный принтер, поэтому он идеально подходит для изготовления небольших тиражей. Мы оба любители книг и дизайнеры, поэтому, хотя эстетика Riso, безусловно, ценится, я думаю, что нам, как и большинству издателей, нравится в Risograph, целостный и комплексный подход к букмекерству. Это также довольно новая среда; трафаретная печать и высокая печать существуют уже миллионы лет, поэтому кажется, что мы на диком диком западе, просто разбираясь во всем на ходу.

Как там арт-сцена в Сиэтле? Это ваш шанс рассказать коллегам-художникам и творческим людям в вашем сообществе, которые вас вдохновляют.
Художественное сообщество Сиэтла действительно сплочено. Иногда это похоже на очень маленький город, потому что кажется, что все знают друг друга, и поэтому находить соавторов и налаживать связи — это здорово. Что касается коллег-художников, которые нас вдохновляют, мы бесконечно очарованы небольшим фестивалем прессы Short Run и сообществом, которое он помогает создать в Сиэтле.Мы имели удовольствие работать с Элейн Лин на протяжении многих лет, и она одна из наших любимых художников-карикатуристов. Некоторым сиэтлцам это может показаться кощунственным, но нам также нравится многое из того, что происходит в Портленде. Надо поблагодарить нашу семью в клубе фруктовых салатов и нашего чудаковатого друга-художника, Момо, за то, что он держал его в Орегоне.

О чем вы мечтаете, например, о священном граале работы Riso?
Ура, это большой вопрос. Мы и издатель, и типография, поэтому я дам вам ответы с обеих сторон.Священным Граалем публикации станет огромная антология; thicc книга, 200+ страниц, с художниками и писателями со всего мира, в твердом переплете с подписями. А главное, это будет грант! И у этого был бы хороший долгий график! Денег хватает не только на производство, но и на самих художников и самих себя. Мы возместили нашим соавторам две последние антологии, и мы действительно гордимся тем, что платим нашим художникам, но, черт возьми, трудно наскрести кучу денег после печати более чем 500 экземпляров большой книги.Как я уже упоминал, в душе мы букмекеры и артисты, поэтому мы мечтаем о хорошей финансовой и временной подушке. Не все ли мы?

Что касается печатных работ, то мечтой было бы сделать серию отпечатков для дизайнера или студии — такую, которая доставит нам файлы вовремя — и все настроено идеально для Riso. И они готовы интересоваться выбором бумаги и смешиванием цветов — это то, о чем мы увлекаемся! В значительной степени святым Граалем печатных работ было бы печатать с кем-то, у кого есть бесконечные деньги, одержимость печатными СМИ, и который просто хочет делать крутые отпечатки, позволяя нам делать то, что у нас получается лучше всего.Бонусные баллы, если они играют в Форсаж.

Стартовый пресс-комплект

InSight | Марс Куб Один

Если все пойдет хорошо, 26 ноября 2018 года MarCO-A и MarCO-B могут пролететь мимо Марса в критические минуты, когда InSight входит в атмосферу Марса, спускается к поверхности и приземляется. Каждый MarCO будет сохранять ориентацию с UHF-антенной, направленной вниз в сторону InSight, когда он приземляется на Марс, а антенна с высоким коэффициентом усиления X-диапазона будет направлена ​​обратно на Землю. В этой ориентации солнечные панели не будут обращены к Солнцу, поэтому MarCO будет работать от батареи.InSight будет передавать информацию о своем состоянии со скоростью 8 килобит в секунду через УВЧ. Каждый MarCO будет пытаться получить этот поток данных, отформатировать его и ретранслировать на Землю в режиме, близком к реальному времени, в сеть дальнего космоса НАСА. Поскольку MarCO добавляет в поток данных информацию о форматировании, а также небольшой объем информации о космическом корабле, ожидается, что задержка будет увеличиваться по мере того, как из InSight отправляется больше данных. Однако ожидается, что задержка не превысит нескольких минут. Земля будет ориентирована таким образом, что информация, передаваемая через MarCO, будет поступать на станцию ​​Deep Space Network в Мадриде, Испания, откуда она будет направляться группе операций миссии InSight.

Лаборатория реактивного движения НАСА, Пасадена, Калифорния, которая управляет как InSight, так и MarCO для НАСА, построила два космических корабля MarCO в сборочной чистой комнате JPL CubeSat. В JPL Джоэл Краевски — руководитель проекта MarCO, а Эндрю Клеш — инженер проекта MarCO.

Поставщики технологий для MarCO включают: Blue Canyon Technologies из Боулдера, Колорадо, для системы ориентации; VACCO Industries из Южного Эль-Монте, Калифорния, для двигателей, работающих на холодном газе; AstroDev из Анн-Арбора, Мичиган, для электроники; MMA Design LLC, также из Боулдера, для солнечных батарей; и Tyvak Nano-Satellite Systems Inc., Terran Orbital Company в Сан-Луис-Обиспо, Калифорния, для системы диспенсера CubeSat.