Тейпирование трапециевидной мышцы
«Грамотное тейпирование трапециевидной мышцы помогает пережить трудный момент с минимальными потерями. Эластичные ленты стабилизируют сегмент опорно-двигательного аппарата с нарушенными функциями — способствуют снижению отечности, восстановлению кровотока и циркуляции лимфы».
Опубликован: 08.04.2021Обзор материалов из открытых источников.
Автор: исполнительный директор проекта «Травматология и фармакология: точки соприкосновения» Непорожний А. А.
Небольшое отступление. Так как тейпирование очень молодой способ реабилитации, оно бурно развивается. Каждый год-два создаются новые ответвления и даже школы, которые в процессе практики разрабатывают свои, непохожие на классические методы тейпирования от Кензо Касе (Kenzo Kase), способы и методы тейпирования. Данный материал посвящен как раз обзору таких методов. Зачастую, чтобы облегчить состояние пациента, не важно какой метод используется – классическое кинезиотейпирование, биомеханическое или динамическое – главное облегчить страдания пациента.
В верхней части спины и плечевого пояса сконцентрированы жизненно-важные мышцы, даже самые незначительные повреждения и заболевания которых вызывают дискомфорт, нарушают привычный образ жизни и снижают трудоспособность.
Одна из них – Трапециевидная (musculus trapezius). Плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.
Функции трапециевидной мышцы
Верхняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею.
Средняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток.
Нижняя часть: При фиксированных позвоночнике и голове опускает плечевой пояс.
Главная задача трапециевидной мышцы – управление лопатками: вращение, сведение вместе к позвоночнику. По развитию данных мышцы можно отличить человека, который занимается силовыми видами спорта от легкоатлетов, у них нет такой массивной шеи и рельефной спины.
(подробнее с анатомией трапециевидной мышцы можно ознакомиться в обзорном видео перейдя по ссылке — https://www.youtube.com/watch?v=c_eD5SNDbZs)
Именно трапециевидная мышца, почти всегда задействована, когда мы делаем что-либо руками и именно она устает чаще всего. «Усталость трапеции» очень часто вызывает головные боли, снижает внимание и концентрацию, вызывает онемение в руках и хроническую усталость. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни и много работающих за компьютером (за столом). Тейпирование трапециевидной мышцы необходимо почти всем офисным работникам для снятия напряжения с шеи, верхней части спины и плечевого пояса.
Проблемы с трапецией выбивают из привычного образа жизни, обычная прогулка по городу или отдых на природе причиняют дискомфорт, занятия спортом становятся невозможны и даже малейший поворот головы и попытка поднять руку отзываются мощным спазмом.
Обращение к врачу обязательно закончится назначением лекарственных препаратов, массажа, гимнастики, физиотерапии, иногда уколов (блокад) в места выраженных болевых ощущений.
В арсенале реабилитологов с недавних пор появилось еще одно оружие, помогающее победить проблему – эластичные ленты – тейпы (о истории их создания и принципах работы мы рассказывали в обзорном материале — Кинезиологическое тейпирование).
НО! Стоит помнить — Применение тейпирования трапециевидной мышцы для повышения эффективности работы в сидячем положении это не панацея. Без занятий спортом и специальных упражнений проблемы с трапециевидной мышцей будут нарастать и тогда тейпирование уже не поможет.
Причины появления болей в трапециевидной мышце
Существует распространенное мнение, что для травмирования трапеции (как и любой другой мышцы) нужна активность и нагрузка. Но, в данном случае, мышцы так же страдают из-за пассивности — сидение за компьютером с опущенной головой, долгие поездки в переполненном транспорте или за рулем автомобиля в вынужденном положении.
Рассмотрим основные причины появления патологии:
- Разрывы мышечных волокон. Если постоянно перенапрягаться, будь то жим штанги или марафонский забег, в мышечных волокнах образуются микроразрывы и гематомы.
- Растяжения. Случаются на тренировке, если начать активные упражнения без разминки. Другие факторы риска: подъем тяжестей, резкие движения в которых задействована мышца.
- Ушибы. Следствия механической травмы при занятиях коллективными видами спорта (футболом, баскетболом и хоккеем), падения.
- Хронические заболевания. Тендиниты, артрозы, артриты, капсулиты. Недуги действуют исподтишка, постепенно нарушая функции как отдельных сегментов, так и организма в целом.
- Переохлаждения. От постоянного воздействия низких температур возникают спазмы, а следом появляется миозит – воспаление.
Чтобы симптомы патологии не зашли слишком далеко, можно выполнить тейпирование поврежденной трапециевидной мышцы. Процедура не сотворит чуда, но значительно облегчит болевой синдром и сократит действие травмирующего фактора. А это любое движение.
Диагностика травм и заболеваний трапециевидной мышцы:
Точный диагноз способен поставить только специалист – ортопед-травматолог или хирург. Самостоятельные попытки определить заболевание и заняться самолечением редко приводят к успеху. Но все же есть ряд признаков, которые с высокой доли вероятности, указывают на травмы трапеции:
- Тянущая, ноющая боль в районе мышечного треугольника трапеции – от основания шеи до средней части спины, которая появилась после нагрузки или травмы.
- Спазмы при изменении положения лопаток. Достаточно приподнять вверх плечо, чтобы почувствовать дискомфорт.
- Напряженность мышц. Шея, область верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса всегда «в тонусе».
- Скованность движений. Даже обычная ходьба вызывает приступ острой или тянущей боли.
- Гематома (синяк) и отечность в месте травмы.
Понятно, что где лопатки, там и плечевой пояс, и руки. Растяжение, разрыв связок открывают дорогу к длительному восстановлению. Но тейпирование трапециевидной мышцы может сократить этот тоскливый период вплоть до 40 %.
Грамотное тейпирование трапециевидной мышцы помогает пережить трудный момент с минимальными потерями. Эластичные ленты стабилизируют сегмент опорно-двигательного аппарата с нарушенными функциями — способствуют снижению отечности, восстановлению кровотока и циркуляции лимфы.
Так как тема нашего обзора – тейпирование трапециевидной мышцы, мы не будем подробно останавливаться на функциях, заболеваниях и травмах данной области, а сразу перейдем к практике.
Тейпирование трапеции помогает облегчить симптомы следующих патологий:
- Болевые синдромы в верхней части спины и плечевом пояса.
- Артрозы, артриты и другие заболевания плечевого пояса.
- Последствия перегрузок на тренировках.
- Изменения в верхнем отделе позвоночника, возникшие из-за сидячей работы.
Для начала следует подготовить один прямой пластырь длиной от 20 до 25 сантиметров. До наложения аппликации необходимо определить, в каком положении мышцы боль достигает максимальных значений. Существует 2 варианта:
1. В растянутом состоянии. При наклоне головы влево начинается спазм в правом плече и наоборот. Максимально прижимаем голову к больному плечу. Один якорь ленты клеим на верхнюю часть лопатки, второй – на основание черепа без натяжения. Получится «мостик», который останется разгладить.
2. В сжатом состоянии. Неприятные ощущения начинаются при движении шеи к очагу патологии. Отводим голову в противоположную сторону от больного места. Накладываем тейп с натяжением 10 % от плеча к шее.
Подробнее с процессом тейпирования можно ознакомиться, посмотрев видео по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=yVlYtCPrKCw)
Другой вариант – тейпирование трапециевидной мышцы лентой в форме буквы Y (принцип фиксации как в первом варианте).
Сначала наклеивается тейп по верхней части трапеции, а затем по средней.
И еще один вариант тейпирования трапециевидной мышцы с более жесткой фиксацией
Выбор тейпов для тейпирования трапециевидной мышцы
На рынке полно контрафакта. Поэтому покупать материалы нужно в проверенных местах, а лучше всего напрямую от производителей в фирменных магазинах. Это даст хоть какие-то гарантии, хотя от поставок бракованной продукции не застрахованы даже крупные специализированные магазины и аптеки.
Типичный набор признаков подделки:
1. Низкое качество полиграфии на упаковке. Буквы прочитать сложно, дизайн явно готовил дилетант. Тусклые цвета, ошибки в словах.
2. Едкий химический запах. В составе подлинных тейпов минимум вредных компонентов. Основа – хлопок или нейлон, для фиксации – клеящий состав.
3. Надпись — «Сделано в КНР». Хотя китайские производители улучшают качество продукции, лучшие образцы все еще поступают в продажу в магазины только из Южной Кореи.
Советы по работе с эластичными лентамиДля начала нужно определиться с шириной ленты. Для трапеции подойдут полосы с общей шириной от 5 сантиметров. Более узкие не способны дать нужного эффекта. Перед накладыванием аппликации следует подготовить кожу. От этого зависит уровень комфорта и срок ношения тейпа:
- Протираем поверхность салфеткой, пропитанной спиртом.
- Удаляем волоски (следует помнить, что верхняя часть ленты-тейпа не наклеивается на волосистую часть головы).
Следующая цель – подготовить пластыри к наклейке. Для этого отмеряют отрезок нужной длины и отрезают. Угловатые края могут зацепиться за одежду или экипировку, а значит, их следует закруглить. Подойдут обычные острые ножницы.
Нельзя сразу отклеивать подложку полностью, есть риск случайно прикоснуться к липкому слою. Это снизит силу фиксации и продолжительность ношения.
Когда процедура тейпирования будет завершена, останется лишь растереть полосы энергичными движениями. Это активирует липкий слой и удалит пузырьки воздуха, оставшиеся под лентой. Тейп начнет действовать. Воспалительный процесс сократится, а мышца, благодаря разгрузке, восстановится быстрее.
Еще раз хотим напомнить об опасности самолечения и самодиагностики. Сэкономив время и деньги на посещении и консультации специалистов ортопедов-травматологов, хирургов или реабилитологов, вы рискуете перевести острый процесс, который можно быстро вылечить с минимальными потерями, в хронический, на лечение которого уйдет масса времени и средств!
Один из лучших специалистов по тейпированию в Киеве и Украине, наш хороший друг и участник проекта, реабилитолог, специалист кинезиологического и биомеханического тейпирования, физической реабилитации Андрей Кифа. Записаться к нему на консультацию можно по E-mail:[email protected] или по телефону +380679082493
Берегите себя, доверяйте специалистам и будьте здоровы!
Другие материалы
Пяточная шпора (плантарный фасциит)Актуальные вопросы артроскопической хирургии акромиально-ключичного суставаКак накачать трапецию с гантелями, штангой или на турнике?
Трапециевидная мышца у атлета
Трапеция мышца состоит из трех функциональных самостоятельных областей – верхней, средней и нижней.
До того, как качать трапецию, нужно определиться со снарядами для тренинга каждой из областей, совмещая упражнения с разработкой остальных значимых мышц на спине и плечах. Правильно подобранный комплекс сможет обеспечить массивные трапециевидные мышцы и рельефные торса и рук.
Рекомендации:
- Верхнюю часть мышцы тренируют шрагами (поднятием и опусканием плеч под нагрузкой), для чего используют штангу и гантели. Снаряды следует располагать перед собой, сзади и с обоих боков.
- Нижнюю часть трапециевидной мышцы разрабатывают совместно с плечами посредством поднимания веса над головой.
- Средина мышцы накачивается при тягах в наклоне при тренинге спины.
В чём заключена функция трапециевидных мышц?
Зачем качать трапецию? Основной функциональной обязанностью мышц становится:
- удерживание тяжелого веса на выпрямленных руках;
- движение (поднятие) лопаток вдоль позвоночного столба;
- сведение лопаток к центру спины.
Трапециевидная мышца
Читатели считают данные материалы полезными:
- Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы
- Программа тренировок для прокачки спины и бицепса
Сколько раз нужно качать мышцы трапеций?
Рекомендация. Мускулатуру спины следует тренировать 2 раза в неделю, а дельты – 1 раз в течение 1-й недели, 2 раза – в течение 2-й и 1 раз – на 3-й неделе. Итак, на одной тренировочной неделе прокачивают трапецию в течение 2-х занятий, используя одно упражнение. Если тренинг всей мышечной системы проводится 1 раз в 7 дней, тогда в тренажерном зале трапецию также нужно прокачивать также 1 раз.
Шраги со штангой спереди
ИП – ступни и захват — на ширине плеч, грудь – расправлена, в пояснице следует прогнуться. Выпрямленными руками удерживать снаряд впереди себя. Трапеции – напрячь, плечи – на выдохе максимально потянуть вверх по направлению к ушным раковинам. Зафиксировать на 2-3 секунды верхнюю точку и плавно опустить плечи в ИП. Новички могут использовать для тренинга машину Смитта.
Передние шраги со штангой
Шраги за спиной со штангой
ИП – ступни и захват на ширине плеч. Захват сзади не позволит округлить центр спины и свести плечи, поэтому тренинг считается эффективным и безопасным. Спину и руки нужно держать ровно, грудь — округлить. Делайте выдох и направляйте плечи вверх, старайтесь дотронуться ушей, фиксируйте момент верху – 2-3 секунды. Делайте выдох – плавно опустите плечи в ИП.
Шраги с гантелями или гирями
ИП – ступни не шире плеч. Выровняйте плечи, конечности опустите вдоль туловища, грудь скруглите. В двух руках удерживайте гири или гантели. Выдох — направляйте плечи вверх, используя силу мышц-трапеций, старайтесь дотронуться плечами до ушей. Зафиксируйте вверху положение на 2-3 секунды и на вдохе плавно и под контролем опускайте плечи в ИП. Упражнение с гантелями подходит для домашнего тренинга.
Шраги с применением гантелей
Тяга штанги к подбородку
ИП: ступни – не шире плеч, стойка — прямая. Спину – минимально прогните в пояснице, руки – выпрямите в локтевых суставах. Следует взять штангу узким верхним захватом, гриф должен касаться бедер. Для большего напряжения трапеции хват делайте по максимуму узким. Выдох — подтягивайте штангу по направлению к ключицам так, чтобы гриф мог скользить вдоль тела. В верхнем положении локти поднимите выше уровня плеч. Вдох — мягко опустить снаряд в ИП. Для этого упражнения можно использовать гантели.
Важно. Не забывайте направлять локти в сторону, поднимать – вертикально, выполняя упражнение в плоскости верхней половины туловища.
Тяга штанги к подбородку
Рекомендации:
- Шраги выполнять за счет силы трапеций. Руки – постоянно распрямлять в локтевых суставах, оставляя минимальный сгиб.
- Для исключения травм нужно держать спину ровной, а плечи — разведенными. Не сутультесь и не опускайте плечи, чтобы увеличить амплитуду движения. Это вредит здоровью. В верху трапеция и так работает по максимуму.
- Применяйте лямки и иные приспособления при выполнении упражнений. Они помогут не отвлекать внимание на хват. Не следует бать слишком большой вес – могут не выдержать предплечья, что ведет к травматизму.
Упражнения на турнике
Упражнения в домашних условиях для трапеций можно выполнять на турнике и повторять 15 раз по 2-3 подхода.
Упражнение «Перекаты» на турнике
- Подтянуться широким хватом. При выполнении медленно и плавно движений вверх-вниз применять раскачку и выполнять подтяжку за счет инерции нельзя. Нагружаются мышцы спины, включая трапецию.
- Подтягивание узким захватом. Нагружаются трицепсы и трапеция. Темп должен быть медленным. Если не сможете дотянуться до перекладины, упражнение нужно продолжить с соблюдением техники.
- Подтягивание обратным захватом. Нагружаются бицепсы, мышцы спины и трапеция.
- Подтягивание широким захватом за спину. Нагружается верх спины. На турнике будут работать мышцы груди, рук и спины.
Выводы. Для прокачки трапеций в спортзале или дома не нужно начинать с большого веса, это может привести к разрыву ткани мышц. Упражнения выполняются в медленном темпе. Следует следить за дыханием и контролировать напряжение трапециевидных мышц.
Найди ответ на свой вопрос: Трапеция спины
Трапециевидная мышца имеет плоскую, треугольную форму. Располагается в верхней части спины. Начинается трапеция от затылочной кости, выйной связки и остистых отростков каждого из грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключицы, акромиону и к ости лопатки.При слове «трапеция» у разных людей возникают самые разные ассоциации: кто-то вспомнит четырёхугольник с парой параллельных противолежащих сторон, у кого-то в памяти всплывёт популярный цирковой снаряд. Мы же поговорим о мышечной трапеции.
Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино три группы мощных мышц: дельтовидные, широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник. Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя — напротив, опускает, а средняя часть сдвигает лопатку к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки.
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию не существует, Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Верх трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития мышцы следует применять серьёзные веса.
Не следует забывать о диете, которая присуща Вашему соматическому типу , так как качественного рельефа мышц можно добиться, лишь совмещая активные занятия в спортзале и правильное питание.
Существуют особо разработанные упражнения, целью которых является прокачка трапециевидных мышц. Называются они шрагами.
Шраги для верхней части трапециевидных мышц:
Выполняются со штангой в положении стоя. Имеет смысл надеть специальный ремень для силовых тренировок. Штанга должна располагаться на высоте чуть выше колена, чтобы не было ударной нагрузки на поясницу в начале и конце упражнения.
Исходное положение — ноги чуть уже ширины плеч, руки на грифе немного шире плеч. Ладони открыты к торсу, большие пальцы вокруг грифа. Выпрямить спину, свести напряжённые лопатки вместе, подбородок поднять вверх — дабы прочувствовать мышцы шеи. Снять штангу с опоры и стать вертикально, не меняя положения спины. Опустить плечи, под тяжестью штанги растягивая трапецию. Далее, усилием плечевого пояса поднять плечи как можно выше, словно пытаясь коснуться ими мочек ушей, и зафиксировать позицию. Выполнить 6-8 раз. Возвращая штангу на опору, не расслаблять спину до тех пор, пока отягощение не останется на стойке.
После шрагов со штангой имеет смысл «добить» трапецию упражнениями с гантелями. Веса в шрагах с гантелями значительно сокращаются, но при этом увеличивается подвижность плечевого пояса, тем самым позволяя прокачать верхнюю часть трапециевидных мышц с оптимальной амплитудой. Техника такая же, как и в вариациях со штангой. Единственное условие — нужно избегать сведения плеч и не поворачивать гантели внутрь, они должны идти параллельно друг другу.
Шраги для средней части трапециевидных мышц:
Выполняются лёжа на наклонной скамье. Можно использовать штангу, но предпочтительнее гантели, так как у них большая мобильность, которая способствует лучшей концентрации на прокачиваемой части мышцы.
Скамья установлена под углом в 30°. Лечь на скамью лицом вниз, руки у пола удерживают гантели или штангу. Притягивать снаряд по направлению вверх, сокращая среднюю часть трапеции. Выполнить 10-12 раз.
Шраги для нижней части трапециевидных мышц:
Выполняются на брусьях. Так как существенная масса трапеции приходится именно на её нижнюю часть, не следует пренебрегать основательной проработкой этой доли мышцы. Шраги на брусьях дают возможность прокачать низ трапеции так, чтобы вся верхняя часть спины была развита пропорционально.
Стартовая позиция — на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локти, выдерживая спину вертикально, тянуть корпус к полу. Плечи при этом максимально поднимаются. Затем следует отжаться вверх, применяя лишь усилие трапеций. В верхней точке зафиксировать корпус, опустив плечи как можно ниже. Выполнить 8-10 раз.
Основные правила при шрагах на трапециевидные мышцы:
- При поднятии снаряда следует вдохнуть, при опускании — выдохнуть. Дыхание задерживать не рекомендуется.
- Плечи надлежит держать развёрнутыми. Удерживать в положении вертикально вверх. Не подавать вперёд.
- Не опускать голову, пытаясь достичь сокращения мышц. Голову нужно держать ровно, приподняв подбородок.
- Контролировать вес отягощений. При слишком тяжёлом весе невозможно проработать мышцы в достаточной амплитуде.
- Не сгибать руки в локтях. Это приведёт к нагрузке на бицепс, и ограничит усилие на трапецию.
Выбор трапеции для кайтбординга | РОССИЙСКИЙ КАЙТ ПРО ЦЕНТР
К вопросу о выборе трапеции.
Несмотря на то, что каждый кайтер пользуется трапецией, в отличие от виндсерфинга, даже начальное обучение невозможно без трапеции, вопрос выбора трапеции остается не совсем ясным.
На форумах постоянно возникают дискуссии на эту тему. Как правило, в ходе продолжительных дебатов получается, что настоящие пацаны катаются в поясных трапециях, а все (видимо не настоящие) катаются в сидячих, ну и по умолчанию благодаря поясной трапеции у настоящих пацанов правильный стайл и хорошая (в смысле правильная) стойка. Также высказывается мнение, что поясная трапеция защищает спину от травмы, а сидячая наоборот опасна как раз по причине большей нагрузки на спину.
Это наиболее распространенные стереотипы, которые оказывают влияние на выбор трапеции для занятия кайтингом.
Вернемся в начало, чтобы в этом разобраться.
На английском harness [‘ha:nis] сущ.:
– сбруя, ремни безопасности (в автомобиле)
– запряжка, подвесная система парашюта, привязные ремни (для летчика)
– портупея для полётов, подвесная система (космос)
– парусное вооружение (море)
– пояс для страховки, мягкое крепление (спорт)
– плечевые ремни предохранительного пояса, привязные ремни предохранительного пояса – жгут (провода)
– монтажный узел, привязные ремни безопасности,
– пояс трапеции, страховочная “сбруя” (яхты)
На русском это приспособление для подвески называют «трапеция».
Трапеция – четырехугольник, у которого только две противолежащие стороны параллельны. Четырехугольник является трапецией, если его параллельные стороны не равны.
Так что, судя по названию, эта подвеска сразу предназначалась для ношения на бедрах.
Источник “Справочник яхтсмена”
Автор: Боб Бонд
«Один из важных факторов удержания швертбота на ровном киле и обеспечения скорости хода – это положение матроса относительно диаметральной плоскости судна – чем дальше от ДП расположен матрос, тем больше парусов может нести яхта. Обычно рулевой и матрос перемещаются как можно дальше за борт, закрепив ноги ножными ремнями, а затем матрос выходит за борт на трапеции. Введенная в 1930 г. трапеция получила распространение только в 1960 г. Это наиболее эффективный способ откренивания швертботов, особенно легких классов. Большинство современных гоночных швертботов имеют паруса такой большой площади, что матрос должен выходить на трапецию на всех крутых к ветру курсах, за исключением плавания в слабый ветер.
Стандартная система трапеции поддерживает матроса за пределами яхты тросами, идущими от точки крепления вант на мачте и заканчивающимися кольцами, за которые цепляют крюк, закрепленный на специально сконструированном поясе матроса (“сбруе”). Находясь на трапеции и используя стаксель-шкот для удержания равновесия, опытный матрос может быстро перемещаться обратно в кокпит или выходить на трапецию при изменении курса и направления ветра. Балансировку и удифферентовку швертбота матрос производит, сгибая колени и перемещаясь вдоль внешней кромки палубы.
Для пользования трапецией матрос одевает специально сконструированный пояс с крюком на металлической пластине, к которому крепят кольцо трапеции.
Широкая спинка пояса поддерживает тело. “Сбруя” должна быть подогнана по фигуре так, чтобы крюк находился чуть ниже талии. Таким образом матрос будет удерживаться под прямым углом к тросу с поднятой головой.»
“Учебник по виндсерфингу” (с) Вадим Комаров:
«Трапеция, безусловно, прогрессивное изобретение человечества. С ростом мастерства нам хочется ходить во все более и более сильный ветер. Вот и глиссирование перестало быть легендой. Трапеция предназначена для того, чтобы разгрузить наши руки, сделать хождение на виндсерфере комфортным и легким отдыхом. Хождение на короткой доске вообще не имеет смысла без трапеции, так как без нее невозможно правильно распределить тягу между степсом и ногами и эффективно разогнаться.
Трапеция обычно состоит из детали гардероба, оборудованной крюком и тросов, закрепленных на гике. На ходу мы цепляемся крюком за петлю, и таким образом воздействуем своим весом непосредственно на гик, через крюк и веревочные петли, а не через руки. Руками рулим. Стоит только нам взять нагрузку на руки, потянув на себя гик – петля спадает с крюка – мы свободны.
Трапеции бывают:
• поясными;
• сидячими;
• верхними;
• полными (обычно совместно со спасательным жилетом).
Выбор трапеции является делом вкуса. Единственный совет: выбирая трапецию, думайте не только о том, как это будет на вас выглядеть, но и о том, удобно ли будет вам висеть на том месте, для которого она предназначена. Обязательно примерьте и попробуйте повисеть, попросив продавца подержать вас за крюк.
Наиболее популярны сидячие трапеции. Поясные трапеции склонны к сползанию вверх или в стороны. Верхним так же ничто кроме размера бюста не мешает сползти вверх. Полные трапеции негативно влияют на загар, несколько громоздки и дороги. В любом случае выбирайте то, что вам нравится, подходит к фигуре и вашим склонностям.
Хорошая трапеция должна обеспечивать фиксацию крюка относительно Вашего тела, нигде не “жать” и не “тереть”.»
Итак, чем же отличаются друг от друга трапеции кроме как лейблом производителя?
Самое главное отличие это – высота крепления крюка.
Чем выше крюк, тем проще вам будет кататься в положении unhooked (на руках). В поясной трапеции крюк расположен максимально высоко. Упрощая снимание и одевание на трапеционный крюк. Но если вы только делаете первый шаги на кайте, то зачем вам это надо?
Конечно можно все покупать с прицелом на будущее, но правда такова, что многие уверенно катающиеся кайтеры выходного дня и через 2-3 года не всегда задумываются об элементах в unhooked.
Давайте теперь поговорим о нагрузке на спину и риске получить травму спины при использовании трапеции.
Строение позвоночника (важные особенности):
1.Позвоночник состоит из цепочки однотипных образований: позвонков и связующих их суставов.
2.В позвоночнике различают сегменты и отделы. В состав сегмента позвоночника входит межпозвонковый диск и два соседних позвонка. Иногда, говоря о двигательном сегменте, в него включают относящиеся к нему суставы, связки и мышцы. Сегменты определимы от черепа до крестца.
В состав отделов входит различное количество позвонков. В шейном отделе – 7 позвонков, грудном – 12 позвонков (по 6 в нижнегрудном и верхнегрудном), поясничном – 5, крестцовом – 5, копчиковом (или просто копчике) – 3-4 (реже 5). Обратите внимание как уменьшается количество позвонков в отделах! Это закономерность.
3. Отделы позвоночника отличаются:
• формой строения позвонков,
• подвижностью,
• направлением естественного изгиба.
Грудные позвонки более массивны, чем шейные. Помимо общих для всех позвонков задач, грудные позвонки являются опорой для грудной клетки.
Поясничные позвонки ещё массивнее. Они испытывают нагрузку верхней части туловища. При наклонах, и особенно подъеме чего-либо в наклоне, нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается почти в 10 раз!
Крестцовый отдел (проще – крестец) является опорой верхних отделов позвоночника. У взростого человека – это единое костное образование, состоящее из сросшихся позвонков. Тела этих позвонков более выражены, а отростки – менее.
Подвижность отделов наиболее выражена в направлении головы и наименее выражена в противоположном направлении. Шейный отдел подвижен, грудной – малоподвижен, поясничный подвижен, крестцовый и копчиковый – неподвижны.
Такая функциональная активность шейного и поясничного отделов (помимо прочего) способствует более частому поражению в них межпозвонковых дисков.
Позвоночник имеет естественные изгибы вперед (лордоз) и назад (кифоз). Шейный и поясничный отделы изогнуты вперёд. Грудной и пояснично-копчиковый отделы изогнуты назад. Это тоже закономерность. Считается, что эти изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении. В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам телебашни удерживают позвоночный столб, передавая ему необходимый запас прочности. При остеохондрозе изгибы могут увеличиваться или уплощаться. Эти изменения – важный признак нагрузки на межпозвонковые диски.
Вот немного анатомии, теперь давайте разбираться.
Как мы выяснили, по причине подвижности и функциональной активности, поясничный отдел вашего позвоночника рискует получить повреждение, этот риск увеличивается, если нагрузка сочетается с наклоном вперед. Вам это описание ничего не напоминает?
Неправильная стойка при использовании поясной трапеции, в народе больше известная как поза «ср-щей птицы», просто прямая дорогая к травме спины. Нагрузка в поясной трапеции, даже если она не успела соскользнуть вверх, приходится на поясничный отдел и только за счет продольных мышц спины, фиксирующих спину прямо (помните, что при сгибании, нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается в 10! раз), можно избежать травмы. Но возможности мышц не безграничны, и при передозе вас все равно раскорячит, заставив отставить бедра назад. Всему виной приложение силы к нижне-грудному верхне-поясничному отделу вашего позвоночника, при использовании поясной трапеции.
Сидячая трапеция, напротив, нагружает крестец и копчиковый отдел, которые природой задуманы как опора всего тела и поэтому не подвижны, т.е. там нечему повреждаться (в смысле там нет межпозвонковых дисков, которые страдают в первую очередь). Остается только возможность переразгибания в поясничном отделе при рывке кайта вперед, но для этого и делают высокие спинки на правильных сидячих трапециях.
Так что для тех, у кого слабые мышцы спины, например у детей, использование сидячей трапеции просто обязательно.
Все молодые дарования начинали с сидячих трапеций, среди них Аарон Хэдлоу, который в 14 лет уже мочил на PKRA, катаясь в сидячей трапеции. Гизела Пулиду стала двухкратной чемпионкой мира, выступая в трапеции с ремнями. По мнению ее папы (который выступает в роли ее тренера и спортивного агента), мышцы спины у детей еще недостаточно развиты и поэтому использование сидячей трапеции обязательно.
Поэтому и Вика Соловейкина тоже только в прошлом году поменяла сидячую трапецию на поясную.
Догадайтесь, в каких сидячих трапециях они катались? Конечно, Dakine.
Поясная трапеция по своей конструкции напоминает защитный пояс для поясницы, и по ощущениям правильно подобранная поясная трапеция хорошо фиксирует поясницу.
Она (трапеция) частично может разгрузить поясничный отдел при вертикальных нагрузках, но только тогда, когда край трапеции упирается в крестец (основание позвоночника), что не будет работать при неправильной технике, когда вместо сгибания коленей для амортизации, на приземлении сгибается туловище. Наклон вперед не только не гасит удар (помните, что нагрузка на межпозвонковые диски при наклоне повышается), но и центр тяжести смещается от центра доски, ведя к падению вперед.
Ну а теперь поговорим за стойку и за стайл (занятно, но даже при написании эти слова похожи).
На английском stance [sta:ns] сущ.:
– поза,положение,позиция (общее)
– положение ног (гольф, крикет)
– поза бильярдиста (бильярд)
– состояние (военное)
– позиция при стрельбе (оружие)
– стойка,установка (спорт)
Что мы понимаем под правильной стойкой?
Как и во всем мире, первые кайтеры пришли из виндсерфинга и поэтому многие представления о том, что правильно, а что нет, были заимствованы от них. Если отбросить тонкости, то принято считать, что стойка, позволяющая максимально реализовать тягу паруса и передать ее на доску, похожа на цифру 7.
Но прошло время, многие кайтеры даже не пробовали вставать на доску с парусом, а модный нынче вейкстайл, с его радикально широкой стойкой, мягко говоря, не походит на то, как стоят на парусной доске. Конечно, общее положение, что спина должна быть прямая, а в поясничной трапеции надо лежать максимально откренясь от кайта (как в яхтинге) конечно остаются. Но по итогу важно не то как ты смотришься, а то что ты можешь делать, катаясь таким образом.
Т.к. напряжение мышц спины необязательно при использовании сидячей трапеции, стойка райдера выглядит расслабленной и видимо это и является основным раздражающим фактором для ценителей стиля.
По моему глубокому убеждению, важно чтобы ученик, как можно быстрее и комфортнее освоил этап контроля над доской, а без правильного распределения веса это невозможно. Использование сидячей трапеции значительно упрощает обучение. Попадая в необычные для него условия, начинающий пытается бороться с кайтом, независимо от себя, стремясь сгруппироваться, наклоняется вперед. А даже самая правильная поясная трапеция требует, чтобы в ней полулежали. В противном случае она будет сползать вверх, повышая риск травмы и затрудняя дыхание. Так что на первых уроках, когда для новичка итак слишком много разных факторов, за которыми надо следить, использование сидячей трапеции целесообразно даже только потому, что большую часть времени будущий райдер отходит на ветер, и ремни для ног позволят избежать сползания трапеции вверх, предохраняя от травмы ребер о крюк.
А теперь о ремнях для ног, которые если смотреть правде в глаза, как раз тот камень преткновения, почему так критикуют сидячие трапеции. Они реально трут и давят в самом интересном месте.
Все зависит от качества вашего снаряжения. Выбирайте правильное снаряжение, и уж если будущему трехкратному чемпиону мира ремни на трапециях Dakineне мешали жонглировать доской, то и вам, правильно подобранные, они не создадут неудобств.
А не очень презентабельный вид на фото, когда ремни для ног превращают экип для экстремального спорта в подгузник, сминая и выставляя в глупом виде ваши очень правильные и любимые пацанские шорты ниже колен, легко исправит трапеция вшитая в шорты.
Итак, что бы я хотел сказать в заключении. Сам катаюсь в поясной трапеции. Почему?
Занимаясь обучением катания на кайте, приходится много ходить, и те самые ремни для ног, честно говоря, мешают. Конечно, поясная трапеция удобнее при выполнении большинства трюков, меньше сковывая движения и облегчая катание в unhooked за счет высокого положения крюка.
Но поясная трапеция очень требовательна к правильному положению тела, заставляя держать спину прямо за счет напряжения прямых мышц спины.
Поэтому для начинающих и детей использование сидячих моделей позволяет избежать травм и сократить время закрепления навыков управления кайтом и доской.
Чем же отличаются трапеции для кайта от трапеций для виндсерфинга, кроме как ручкой на спине?
1. Пожалуй, основное отличие – это форма крюка.
Если для виндсерфинга очень важно легко сниматься и висеть только в одной плоскости (там ты всегда едешь, зацепившись в одном положении), то на кайте, направлений приложения силы к крюку значительно больше.
Езда в blind и toe side требует специальной формы крюка, чтобы не слетала петля. Крюк сильнее загнут и копьевидной формы (узкий в начале и расширяется на конце).
Многие производители не морочатся и ставят на кайтовые трапеции обычные серфовые крюки. Внимание к мелочам больше свойственно специализированным фирмам.
2. Положение крюка на сидячей кайтовой трапеции значительно выше, чем на сидячей для виндсерфинга. Скорее можно говорить о поясной трапеции с ремнями для ног, которые, прежде всего, должны, препятствовать сползанию трапеции вверх. Что в конечном итоге не намного усложняет катание в unhooked.
3. Также можно считать обязательным наличие дополнительной защиты под крюк.
Всему виной изменение направления тяги во время выполнения трюков, крюк поворачивается, упираясь в ребра, что может привести к травме в случае удара об воду. Конечно, это особенно важно для поясных трапеций без ножных ремней, они склонны сползать вверх.
4. Дополнительные кольца для крепления страховочного лиша кайта, и доски.
2007 март © Copyright кайт портал Kites.Ru текст и фото Михаил Соловейкин
Похожие статьи на эту тему:
5 ПРИЧИН ЗАПИСАТЬСЯ НА МАССАЖ СПИНЫ
И массаж спины разрабатывался специально для того, чтобы поддерживать эту настройку как можно дольше. Есть небольшой перечень противопоказаний для процедуры, но для большинства людей есть множество причин пройти курс массажа. Приведем пять из них.1. Результат после первых сеансов. Если вы чувствуете, что из-за неравномерной нагрузки спина стала «деревянной» и мышцы теряют эластичность, то после первых сеансов массажа это ощущение пройдет. От неправильной осанки и малой подвижности больше всего страдают ременные мышцы, трапеция и широчайшая мышца спины. По окончании курса проблема «зажатости» будет полностью решена.
2. Подходит для каждого. Разнообразие техник позволяет адаптировать массаж и сделать его более эффективным для любого человека. Стереотип о том, что эта процедура должна быть болезненной, иначе она неэффективна, изжил себя. Оздоровиться и просто расслабиться может и хрупкий подросток, и профессиональный бодибилдер и пожилая женщина.
3. Безусловная польза. Общий массаж используется для лечения серьезных недугов, например, радикулита, остеохондроза или позвоночной грыжи, наравне с медикаментозным лечением и физиотерапией. Его эффективность доказана и для профилактических целей. Особенно полезно походить на массаж тем, кто занимается силовыми упражнениями или пластикой.
4. Не только полезно, но и приятно. Сеанс массажа действует как мощный антидепрессант, поэтому без колебаний записывайтесь к мастеру, если чувствуете подавленность или сезонную хандру.
5. Вместо витаминов. За счет того, что во время процедуры с кожи удаляются ороговевшие частицы при одновременном усилении кровоснабжения, повышается сопротивляемость организма инфекциям, возрастает тонус кожи и нормализуется ее секреторная активность. Поэтому будьте готовы к тому, что после полного курса вы будете реже подхватывать простуды, и выглядеть моложе и здоровее. И все это без всяких лекарств!
На самом деле для того, чтобы прийти к массажисту, не нужен серьезный повод или детальное описание свойств и результатов процедуры ― они становятся заметны сразу. Учитывая тотальный недостаток физической нагрузки и обилие сидячей работы (и развлечений!), массаж спины будет полезен всем.
Про расслабление верхней трапеции | KinesioPro
На верхние части трапециевидной мышцы (ВЧТМ) возлагается слишком много вины, и во время физиотерапевтического лечения их обычно расслабляют, массируют, обрабатывают сухими иглами и т.д. в то время как средние и нижние части получают много внимания во время тренировок с отягощением, потому что они обычно слабые. Возможная причина, по которой ВЧТМ становятся тугими и напряженными, заключается в том, что они слабые и поэтому должны прорабатываться во время силовых тренировок!
12-13 июня в Санкт-Петербурге в рамках проекта RehabTeam состоится семинар Георгия Темичева «Плечевой сустав». Узнать подробнее…
В физической терапии прослеживается сильная тенденция обвинять определенную структуру, будь то мышца, связка, нерв, фасция и т.д., когда что-то болит. Верхняя трапеция — одна из таких структур, которая получает очень много обвинений, что несправедливо и неправильно.
Вы наверное сами слышали, как кто-то говорит своим пациентам/клиентам, что эта мышца слишком напряжена или «чрезмерно активна», и поэтому является причиной их боли в шее или плече. Вы также наверное видели, как кто-то выбирает упражнения, которые помогают уменьшить активность ВЧТМ (миофасциальный релиз, растяжки) и усилить нижнюю трапецию, чтобы восстановить баланс между ними.
Необходим совершенно противоположный подход
В большинстве случае болезненная верхняя трапеция не напряженная и укороченная, а слабая и длинная. Да, она может ощущаться, как напряженная, но происходит это из-за того, что она перегружена из-за слабости. Следовательно, нам не нужно растягивать или релизить эти мышцы, нам нужно давать укрепляющие упражнения.
Есть мнение, что слабая и неэффективная верхняя трапеция является причиной боли в шее и плече, и поэтому ее нужно нагружать.
Однако давайте сначала рассмотрим анатомию и функцию ВЧТМ. Трапециевидная мышца — это большая плоская мышца, которая покрывает шею и плечевой пояс сзади. Это самая поверхностная мышца верхней части спины, которая проходит от основания черепа до грудного отдела и прикрепляется к ключице и лопатке.
Обычно ее описывают как мышцу, состоящую из трех отдельных частей: верхней, средней и нижней. Эти части описываются в учебниках как имеющие различные функции в отношении движения лопатки. Нижняя часть описывается, как часть опускающая лопатку, средняя — как часть, осуществляющая ретракцию, а верхняя — как часть, выполняющая элевацию и верхнюю ротацию.
Однако это очень упрощенный способ описания функции данной мышцы. Во-первых, ни одна мышца не работает изолированно, все мышцы работают в синергии с другими. Кроме того, ни одна мышца, конечно, не работает в изолированно в плане своих частей, — они, как правило, работают как единое целое, хотя некоторые части работают сильнее, чем другие, во время выполнения различных движений.
То, как мышца влияет на движение, также связано не только с ее началом и прикреплением, но также с ориентацией и углом наклона ее мышечных волокон. Это то, о чем писали в 1994 году Johnson и Bogduk. То, что они обнаружили, поставило под сомнение общепринятые мысли и объяснения того, как функционирует трапециевидная мышца. Но, несмотря на то, что этой статье уже более 20 лет, эти результаты все еще не так хорошо известны, и до сих пор существует много мифов о трапециях.
Johnson и Bogduk обнаружили, что угол и ориентация верхних волокон трапеции не могут создать сколько-нибудь значительного подъема лопатки, когда рука находится в нейтральном положении. В своем исследовании они также показали, что верхние волокна нуждаются в скоординированной помощи нижних и средних пучков для поворота лопатки вверх, подчеркивая, что они не функционируют изолированно. Они также обнаружили, что одной трапециевидной мышцы недостаточно, чтобы вращать или поднимать лопатку в одиночку, — она осуществляет это с передней зубчатой мышцей.
Читайте также статью: Биомеханика плеча.
Действие передней зубчатой мышцы, тянущей лопатку вперед и латерально вокруг грудной стенки примерно на 30° подъема плеча, заключается в том, что волокна нижней части трапеции сначала начинают сопротивляться движению, заставляя лопатку осуществлять верхнюю ротацию. Как только вращение лопатки вверх началось, верхние волокна трапеции еще больше помогают ее вращению и подъему вверх.
Верхняя трапеция действительно способствуют вращению и подъему лопатки вверх, но только когда рука находится в легком отведении!
Этот малоизвестный факт имеет большое значение для упражнений и движений, которые подбирают физические терапевты и тренеры. Например, воздействуют ли шраги при нейтральном положении руки на ВЧТМ, как на вращатель лопатки вверх? Похоже, что не очень сильно, если вообще влияет. Только тогда, когда рука находится в > 30° отведения, а лопатка уже начала вращаться, ВЧТМ действительно начинает работать, как ротатор лопатки вверх!
Когда рука находится в нейтральном положении, следует учитывать еще одну ключевую мышцу — мышцу, поднимающую лопатку. Однако, поскольку мышца, поднимающая лопатку, прикрепляется к медиальному краю лопатки, она также создает вектор вращения лопатки вниз, — прямо противоположное движение, которого мы стремимся достичь при работе с многими проблемами плеча.
Теперь как насчет исследований, показывающих «чрезмерную активность» ВЧТМ и предполагающих, что нам нужно расслабить ее, что устранить проблемы с плечом? Есть исследование Ann Cools (2007).
Во-первых, это исследования изучает активность верхней трапеции с помощью поверхностной электромиографии, что является полезным инструментом. Однако здесь есть проблемы, и информация, полученная из таких исследований, должна использоваться с осторожностью.
Например, несмотря на процедуры нормализации, предназначенные для ограничения эффекта перекрестных помех между другими мышцами при использовании оборудования для ЭМГ, всегда есть некоторая вероятность (особенно это касается поверхностной ЭМГ), что при считывании активности верхней трапеции также улавливается активность мышцы, поднимающую лопатку.
Есть мнение, что показания ЭМГ с верхней трапеции могут быть неправильно интерпретированы, как высокие или «чрезмерно активные» у людей с болью в плече и дисфункцией из-за другого упущенного из виду действия этой мышцы!
Основная роль ВЧТМ заключается в распределении нагрузок от шеи.
Большинство волокон верхней части трапециевидной мышцы фактически прикрепляются к дистальной трети ключицы, и из-за ориентации этих волокон, когда они сокращаются, они вращают ключицу медиально. Такое вращение ключицы сильно компримирует грудино-ключичный сустав, и это довольно полезное действие.
Компрессия грудино-ключичного сустава верхней трапецией позволяет передавать силы и нагрузки через руку и плечо от шеи, т.е. вниз через ключицу в грудину, грудную клетку и осевой скелет.
Сколько физиотерапевтов дают упражнения для укрепления ВЧТМ для тех, у кого болит шея или проблемы с шеей?
Ранее было сказано, что почти все верхние трапеции длинные и слабые, изо всех сил пытающиеся эффективно вращать лопатку вверх. Именно эта борьба слабой и усталой мышцы вызывает «чрезмерно активные» показания в исследованиях ЭМГ.
Поэтому вместо того, чтобы релизить, разминать, растягивать болезненные верхние трепеции, давайте сделаем их более сильными и прочными!
Это кажется нерациональным заставить мышцу, которая старается поднять и приподнять лопатку и, таким образом, снять нагрузку с шеи, меньше работать! Конечно, можно нагрузить нижнюю трапецию и переднюю зубчатую, но почему бы не сделать тоже самое с верхней трапецией! Когда верхние трапеции становятся более прочными, более сильными с помощью упражнений, то это только помогает тем, кто страдает от боли в шее и плече.
Есть масса эффективных упражнений для ВЧТМ. Например, сюда относятся шраги над головой (иногда лучше, чтобы локоть был немного более согнут, чтобы рука не была слишком высоко поднята, т.к. это может быть немного неудобно или болезненно для тех, у кого есть субакромиальная боль или ограничение амплитуды).
Еще одно упражнение — это «обезьяньи шраги». Исходное положение: вы держите руки по бокам туловища, а затем двигаете их вверх примерно до уровня талии, так что ваши локти слегка сгибаются и отходят в стороны. Это упражнение нацелено на верхнюю трапецию, т.к. лопатка уже слегка вращается вверх, а рука находится примерно в 30-45° отведения.
Это лишь некоторые из целевых упражнений для ВЧТМ. Существуют также и другие упражнения, например, скольжения по стене вверх, тяга блока к лицу, V или W-образные подъемы, которые, согласно ЭМГ, генерируют высокую активность ВЧТМ.
Таким образом, укрепляя и улучшая функцию ВЧТМ можно устранить/минимизировать многие проблемы с шеей и плечами.
Обзор трапеции Underwave Imperial Vacuum Harness
Благодаря герметичной полости внутри каркаса трапеция Imperial плотно облегает спину, когда из неё выкачивается воздух, принимая по-настоящему индивидуальную форму.
Благодаря герметичной полости внутри каркаса трапеция Imperial плотно облегает спину, когда из неё выкачивается воздух, принимая по-настоящему индивидуальную форму.
Такие трапеции как Underwave Imperial Vacuum Harness нам ещё не встречались. В ней применена технология Vacust компании Underwave. В отличие от обычной подкладки из пеноматериала, средняя часть трапеции облегает тело, когда вы выкачиваете из неё воздух с помощью комплектного насоса.
В трапеции Underwave Imperial Vacuum Harness также предусмотрена быстро расстёгивающаяся пряжка, фиксирующий ремень и стропорез. Вакуумный насос закрепляется с правой стороны трапеции при помощи быстроразъёмного соединения, которое герметизирует систему Vacust, когда насос отсоединяется.
По мере выкачивания воздуха трапеция становится более жёсткой и принимает форму всего, к чему бы её ни приложили. Можно положить на неё руку, выкачать воздух — и трапеция примет форму руки.
Придумано, конечно, ловко, но как это будет работать на воде? Облегая спину, трапеция Imperial Vacuum ощущается иначе, чем другие трапеции. Чтобы было понятно, правильнее всего будет сказать, что она сильнее поддерживает в области поясницы.
Очень хорошо чувствуется, как она повторяет контуры тела, и похоже, что это помогает трапеции прочно удерживаться на месте. Она не задирается кверху и не съезжает в стороны во время катания.
Компактный профиль обеспечивает большую свободу движения при катании, а система Vacust по ощущениям даёт некоторую дополнительную поддержку как раз там, где она нужна.
Плюсы:
- Уникальная технология Vacust обеспечивает по-настоящему индивидуальную форму.
- Компактный профиль даёт большую свободу движения.
- Не сползает вверх во время катания.
Минусы:
- Компактный профиль хотя и позволяет очень свободно двигаться, но при этом приводит к тому, что нагрузка не распределяется по большей части спины.
- Очень легко откачать слишком много воздуха из трапеции, из-за чего в середине спины образуется твёрдое место.
Советы:
- Чтобы создать индивидуальную форму, из трапеции нужно откачать совсем немного воздуха (всего два-три раза качнуть наосом). Если откачать больше, то можно попросту сделать её чересчур жёсткой и неудобной для катания.
- Не нужно подбирать форму трапеции при каждом выходе на воду. В перерывах между катаниями воздушная полость сохраняет форму.
Трапеция Underwave Imperial Vacuum Harness имеет совершенно уникальную конструкцию, которая подстраивается под контуры тела владельца. Компактный профиль делает её отличным выбором для тех, кто кочет максимально расширить диапазон движений во время катания. Трапеция удобно облегает поясницу и не съезжает при катании. Система Vacust обеспечивает более уверенную поддержку, чем обычная трапеция Underwave Imperial, и не сокращает при этом диапазон движений.
По материалам: thekiteboarder.com
Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль
Обзор
Что такое трапециевидная мышца?
Трапеция — это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины. Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны). Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.
Трапеция отвечает за осанку и движение.Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также поможет вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.
Растяжение трапециевидной мышцы — распространенная травма, которая возникает, когда вы слишком сильно растягиваете мышцу. При тяжелых травмах мышца может порваться. Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.
Функция
Для чего нужны трапеции?
Эта большая мышца помогает двигать телом и сохранять правильную осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения. Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки. Площадь трапеции:
Верхняя трапеция: Это наименьшая часть трапеции.Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:
- Поднимите руки.
- Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
- Пожмите плечами.
Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции. Это ложится на твои плечи. Средние ловушки ответственны за:
- Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
- Стабилизирует плечи при движении рук.
Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:
- Позволяет отвести плечи от ушей («разжать плечами»).
- Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.
Анатомия
Где трапеция?
Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, то есть она находится прямо под кожей.Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.
Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу). Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.
Как выглядит трапециевидная мышца?
Ловушки — это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей.Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.
Состояния и расстройства
Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?
Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:
- Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
- Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
- Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может вызвать стеснение ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.
Какие общие признаки или симптомы заболеваний трапециевидной мышцы?
Повреждение трапеции может вызвать:
- Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
- Боль и скованность в шее и плече.
- Боль между лопатками.
- Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
- Боль в трапециевидной мышце.
Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?
Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.
Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.
Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?
В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:
- Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
- Массажная терапия: Массаж может помочь вам восстановиться или предотвратить травму, вызванную ловушкой, за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
- Отдых: Незначительные растяжения мышц и разрывы могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
- Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.
Забота
Как сохранить здоровье трапеции?
Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:
- Выполняйте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
- Поддерживайте здоровый вес: Перенос лишних килограммов увеличивает риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
- Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.
Часто задаваемые вопросы
Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?
Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.
Записка из клиники Кливленда
Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует ваш позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.
Трапециевидная мышца: анатомия, происхождение, прикрепления, действия
Трапециевидная мышца: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Автор:
Гордана Сендик
• Рецензент:
Димитриос Митилинайос MD, PhD
Последняя редакция: 28 октября 2021 г.
Время чтения: 10 минут.
Трапециевидная мышца представляет собой большую парную треугольную мышцу, расположенную на задней стороне шеи и грудной клетки.Если смотреть вместе, эта пара образует форму ромба или трапеции, отсюда и ее название. Трапеция имеет множество точек прикрепления, простирающихся от черепа и позвоночника до плечевого пояса.
Трапеция относится к поверхностному слою из внешних мышц спины , а также к широчайшим мышцам спины, большим и малым ромбовидным мышцам и мышцам, поднимающим лопатку. Трапеция в значительной степени участвует в движениях плечевого пояса и поэтому функционально рассматривается как мышца верхней конечности, а не спины.
В этой статье мы подробно обсудим анатомию и функцию трапециевидной мышцы.
| Происхождение | Нисходящая часть (верхние волокна): медиальная треть верхней затылочной линии, наружный затылочный бугор Поперечная часть (средние волокна): затылочная связка, прикрепленная к остистым отросткам C1-C6 позвонков, остистым отросткам и надостным связкам позвонков C7-T3 Восходящая часть (нижние волокна): Остистые отростки и надостные связки позвонков T4-T12 |
| Вставка | Нисходящая часть (верхние волокна): латеральная треть ключицы Поперечная часть (средние волокна): медиальный акромиальный край, верхний гребень ости лопатки Восходящая часть (нижние волокна): латеральная вершина медиального конца лопаточный отдел позвоночника |
| Иннервация | Мотор: добавочный нерв (CN XI) Мотор / сенсор: передние ветви спинномозговых нервов C3-C4 (через шейное сплетение) |
| Нисходящая часть (верхние волокна) — Лопаточно-грудной сустав: втягивает лопатку надомедиально — Атланто-затылочный сустав: разгибание головы и шеи, боковое сгибание головы и шеи (ипсилатеральное) — Альтантоаксиальный сустав: вращение головы (контралатеральное) Поперечная часть (средние волокна) — Лопаточно-грудной сустав: втягивает лопатку медиально Восходящая часть (нижние волокна) — Лопаточно-грудной сустав: рисует лопатку ниже медиально | |
| Кровоснабжение | Затылочная артерия (нисходящая часть), поверхностная или поперечная шейная артерия (поперечная часть), дорсальная лопаточная артерия (восходящая часть) |
Происхождение и вставка
Трапециевидная мышца имеет несколько точек начала по средней линии задней части шеи и спины.
- Верхние волокна прикрепляются к медиальной трети верхней затылочной линии и наружному затылочному выступу затылочной кости. Эти волокна имеют нисходящий курс к точке их вставки, поэтому эта часть трапеции упоминается как нисходящая часть .
- Средние волокна берут начало от затылочной связки, которая прикреплена к остистым отросткам позвонков C1-C6, а также к остистым отросткам позвонков C7-T3 и их промежуточным надостным связкам.Эти волокна направлены горизонтально, сбоку к плечу. Таким образом, эти волокна представляют собой поперечную часть трапеции.
- Нижние волокна берут начало от остистых отростков T4-T12 позвонков и их соответствующих надостных связок. Эти волокна проходят вверх и в боковом направлении к точке вставки и, следовательно, представляют восходящую часть трапеции.
На своем пути все волокна трапеции сходятся латерально на верхнем углу лопатки, чтобы прикрепиться к соответствующим точкам прикрепления.
- Верхние волокна вставляются на задний край латеральной трети ключицы.
- Средние волокна вставляются на медиальный край акромиона лопатки, а также на верхний гребень лопатки.
- Нижние волокна вставляются через апоневроз на бугорке на латеральной вершине медиального конца лопатки.
Структура и отношения
В соответствии с их креплениями, ходом и расположением, о котором говорилось ранее, мы можем разделить трапецию на три функциональные части.Каждая часть вовлечена в разные движения, что мы рассмотрим более подробно позже в этой статье. К частям трапеции относятся:
- Нисходящая (верхняя) часть , состоящая из вышестоящих волокон
- Поперечная (средняя) часть , состоящая из средних волокон
- Восходящая (нижняя) часть , состоящая из нижних волокон
Наряду с latissimus dorsi трапециевидная мышца является самой поверхностной из поверхностных внешних мышц спины.Он покрывает остальные мышцы этой группы, а именно ромбовидные мышцы и поднимающие лопатки . Глубоко от трапециевидной мышцы мы также можем найти serratus posterior superior , который относится к промежуточному слою внешних мышц спины.
Кроме того, трапециевидная мышца покрывает несколько мышц поверхностного слоя внутренней группы мышц , таких как мышца splenius capitis, splenius cervicis, spinalis, longissimus и iliocostalis мышцы.Верхняя часть трапеции также перекрывает подзатылочную область .
Передний край трапециевидной мышцы образует заднюю границу заднего треугольника шеи . Более того, его свободный нижний край образует медиальную границу треугольника аускультации , область грудной стенки, не закрываемую лопаткой, а покрытую только тонким слоем мускулов.
Иннервация
Трапециевидная мышца — единственная мышца верхней конечности, которая не получает иннервации от плечевого сплетения.Вместо этого двигательная иннервация трапециевидной мышцы осуществляется дополнительным нервом (CN XI) , а также передними ветвями спинномозговых нервов C3, и C4, , которые также содержат проприоцептивные / сенсорные волокна мышцы.
Проверьте свои знания о поверхностных мышцах спины!
Кровоснабжение
Артериальное кровоснабжение трапециевидной мышцы варьируется в зависимости от уровня.
- Нисходящая (верхняя) часть мышцы снабжается поперечными мышечными ветвями, отходящими от затылочной артерии (ветвь наружной сонной артерии), которая проходит по глубокой поверхности мышцы.
- Поперечная (средняя) часть мышцы снабжается поверхностной шейной артерией или ответвлением от поперечной шейной артерии.
- Восходящая (нижняя) часть снабжается мышечными ветвями дорсальной лопаточной артерии, отходящей от подключичной артерии.
Функция
Основная функция трапеции — стабилизация лопатки в ее анатомическом месте, а также управление ею во время движений плеча и верхней конечности.Бросок — это обычный маневр, при котором активны трапециевидная мышца, дельтовидная мышца и мышцы вращающей манжеты. Кроме того, трапеция также участвует в движениях головы и шеи.
Хотите изучить прикрепления, иннервацию и функции трапециевидной мышцы в 10 раз быстрее и проще? Вам нужна наша таблица анатомии мышц стенки туловища !
Действия трапециевидной мышцы во многом зависят от направления сокращающихся волокон.
Нисходящие (верхние) волокна
Нисходящие (верхние) волокна воздействуют на мышцу, поднимающую лопатку, создавая подъем лопатки в лопатно-грудном суставе. Таким же образом они также поддерживают уровень плеч против силы тяжести, например. когда груз переносится в руке.
Когда мышца действует односторонне, нисходящие волокна производят ипсилатеральное боковое сгибание головы и шеи , воздействуя на атланто-затылочный сустав и верхние шейные позвонки соответственно.Одностороннее сокращение может также привести к повороту на противоположной оси на головы в атлантоаксиальном суставе. Двустороннее сокращение нисходящей части трапеции (т. Е. Когда сокращаются и левая, и правая мышцы) вызывает разгибание головы на , и шеи.
Восходящие (нижние) волокна
Восходящие (нижние) волокна отвечают за депрессию медиальной части лопатки и, таким образом, опускают плечо.Это действие особенно важно для упражнений, при которых плечи опускаются, преодолевая сопротивление, например, когда вы используете руки, чтобы помочь себе подняться из сидячего положения.
Вместе с нисходящей частью восходящие волокна также производят поворот на лопатки вокруг оси, которая проходит переднезадней через основание лопатки.
Поперечные (средние) волокна
Поперечные (средние) волокна действуют вместе с ромбами, чтобы произвести ретракцию лопатки, потянув ее к средней линии.Трапециевидная мышца также отвечает за поворот на вверх, , , на лопатки вместе с передней зубчатой мышцей. Это позволяет нам поднять руку над головой выше уровня плеча.
Готовы ли вы углубить свои знания о поверхностных мышцах спины? Нажмите на учебный блок ниже, чтобы продолжить обучение и тестирование!
Клинические записи
Функцию трапециевидной мышцы можно проверить, положив руку на плечо пациента и оценив его способность поднимать плечо или «пожимать» плечом, преодолевая сопротивление.Этот тест в сочетании с тестом на функциональность грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно использовать для оценки повреждения добавочного нерва .
Слабость трапециевидной мышцы при неизменном функционировании грудино-ключично-сосцевидной мышцы указывает на повреждение добавочного нерва в более дистальной точке, например, в заднем треугольнике шеи. Слабость трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной мышц может указывать на повреждение ближе к тому месту, где добавочный нерв выходит из основания черепа.
Поскольку трапециевидная мышца имеет обширное кровоснабжение, ее можно использовать в качестве участка забор лоскута кожно-мышечной ткани для реконструктивных целей в других областях тела, например, для реконструкции груди.
Источники
Артикул:
- Palastanga, N., Field, D., & Soames, R. (1989). Анатомия и движение человека: структура и функции. Оксфорд, Англия (6-е издание): Черчилль Ливингстон.
- Стендринг, С.(2016). Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
- Мур, К. Л., Далли, А. Ф., и Агур, А. М. Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Иллюстраторы:
- Трапециевидная мышца (Musculus trapezius) — Yousun Koh
- Поверхностные мышцы спины — Юсун Ко
Трапециевидная мышца: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.Как предотвратить боль в нижней части трапециевидной мышцы
26.06.20 — Физиотерапия
Большинство людей ходят в тренажерный зал, чтобы тренировать большие сексуальные пляжные мышцы, но вы оказываете себе медвежью услугу, если не тренируете нижнюю трапециевидную мышцу.Я могу гарантировать, что самый большой, сильный и крутой парень в спортзале рассыплется, если я буду проверять силу их нижней трапециевидной мышцы. Нижняя ловушка — не самая сексуальная мышца, но это неотъемлемая мышца, выполняющая функцию плеча.
Давайте сначала поговорим о том, где он находится в организме. Нижняя трапеция расположена чуть ниже верхней трапеции, той мышцы, которая всегда напряжена и имеет множество узлов на верхней части спины. Нижняя трапеция связана с грудным отделом позвоночника и лопаткой (также известной как лопатка).Эта забытая мышца выполняет три важных функции для правильного функционирования лопатки. Это помогает при вращении лопатки вверх, что необходимо для того, чтобы дотянуться до вещей над головой. Это также помогает втягивать и приводить лопатку. Правильное движение лопатки является неотъемлемой частью подвижности плеча.
Если забыть тренировать нижнюю трапецию, это может привести к нарушению мышечного баланса. Дисбаланс мышц верхней конечности обычно влечет за собой короткую и тугую малую грудную мышцу и длинную и слабую нижнюю мышцу-ловушку.Со временем, если вы не будете лечить мышечный баланс, у вас может развиться боль в плече и плохая осанка, поскольку триггерные точки в мышцах становятся более чувствительными. Чаще всего возникают трапециевидные триггерные точки на плечах, лопатках и задней части шеи. Однако, поскольку все аспекты тела взаимосвязаны, напряжение мышц и напряжение могут ощущаться в других частях тела, таких как грудь, локти, колени и передняя часть шеи.
Причины боли в нижней части трапециевидной мышцы
Если вы испытываете боль в шее, вероятно, вы растянули или повредили трапециевидную мышцу.Общие причины этой мышечной боли включают:
- Стресс — Стресс и боль в плече связаны. Если вы испытываете частый стресс, это может вызвать напряжение мышц плеч и шеи, вызывая дискомфорт и стеснение.
- Плохая осанка — Следите за своей позой. Сгорбление может вызвать повышенную нагрузку на трапециевидную мышцу, что приведет к хронической боли в шее.
- Чрезмерное или недостаточное использование — Упражнение — это здорово, но чрезмерное использование этой мышцы приведет к боли в трапециевидной мышце.Следите за своими повседневными делами и убедитесь, что вы не слишком сильно напрягаете эту область, что в конечном итоге может привести к травме.
Однако надежда еще есть. С помощью этих простых упражнений вы можете избавиться от боли в нижней части трапеции и вернуться к оптимальному здоровью. Первое, что мы все можем сделать, — это лучше понимать свою осанку, включив в свой распорядок дня различные предварительные упражнения. Во-вторых, нужно работать над растяжкой напряженных мышц груди. Наконец, мы должны работать над укреплением нашей слабой мышцы нижней ловушки.
В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте эти упражнения на трапециевидные мышцы, чтобы воздействовать как на активные, так и на скрытые триггерные точки:
- Дверной проем. Растяжка груди: встаньте между дверным проемом, руки выше плеч, чтобы растянуть грудную мышцу. Убедитесь, что вес переносится через ноги, а не через руки.
- Wall Angels: Встаньте спиной и руками к стене, расположив руки и локти под углом 90 градусов, как будто вы арестованы. Затем сдвиньте руки вверх, а затем снова вниз по стене, следя за тем, чтобы тыльная сторона ладони касалась стены.
- Ys лежа на животе, сложите руки в положение Y и поднимите руки против силы тяжести, убедившись, что лопатка вдавлена.
Если вам кажется, что у вас растяжение трапециевидной мышцы, немедленно выполните эти упражнения. Если ситуация ухудшится, это может отрицательно повлиять на движения вашей лопатки. Движение лопатки — это то, что позволяет вам двигать и вращать шею и лопатки. Если вы считаете, что ваша подвижность ухудшается, возможно, пришло время попробовать другие методы лечения или начать физиотерапию.
Дополнительные процедуры:
Наряду с растяжкой существуют и другие различные средства, помогающие при боли в трапециевидной мышце.
- Примените лед / тепло: Выполнение обеих этих форм терапии может уменьшить воспаление в шее и лопатке. Ежедневно прикладывайте лед или тепло, чтобы уменьшить дискомфорт и ускорить заживление.
- Сухое иглоукалывание: Физиотерапия с использованием сухого иглоукалывания требует введения игл в триггерные точки, которые могут вызывать боль. Распространенный метод физиотерапии, это средство обычно избавляет пациентов от мышечных узлов.
- Тейпирование: Тейпирование очень распространено для лечения трапециевидной деформации. Наложение эластичной ленты на пораженный участок снимает давление и уменьшает боль.
Это всего лишь несколько начальных упражнений наших физиотерапевтов для лечения боли в нижней части трапециевидной мышцы. После того, как вы установили моторный контроль над нижней ловушкой мышцей, вы можете приступить к укреплению этой мышцы. Работа над нижней трапециевидной мышцей поможет вам предотвратить травмы в будущем, а также даст вам более эффективную схему движений в плече.В качестве бонуса этим летом у вас будут самые сексуальные мышцы нижнего таза.
Стивен Ханано, SPT, из Ivy Rehab, Hoboken, NJ
Трапециевидная мышца — обзор
Сообщается, что верхняя трапециевидная мышца поражена TrPs и является часто упускаемым из виду источником боли в шее и височных головных болей (Simons et al 1999).Мышца, поднимающая лопатку, которая, как сообщается, вызывает локальную боль в ипсилатеральной области шеи, также будет растягиваться во время лечения трапециевидной мышцы. Процедура удлинения трапециевидной и поднимающей лопаток мышц (рис. 35.5):
Пациент лежит на спине, руки лежат рядом. Терапевт стоит во главе стола.
Стабилизируйте плечо обрабатываемой стороны одной рукой, а другой рукой контактируйте с затылком, сосцевидным отростком и верхней частью шеи.Если голова пациента тяжелая, поддерживайте и стабилизируйте руку, используя живот или грудь. В качестве альтернативы используйте положение скрещенных рук, когда ваши руки соприкасаются и стабилизируют плечи пациента, а скрещенные руки поддерживают верхнюю часть шеи и голову.
Полностью согните и согните шею в сторону от пораженной стороны до тех пор, пока не будет пальпироваться ощущение сопротивления ткани, и пациент не будет сообщать о приятном ощущении растяжения.
Добавление шейного вращения может избирательно растягивать определенные волокна.Существуют разные взгляды на количество и направление вращения, необходимое для выбора определенных частей мышцы (Chaitow 2006, Liebenson 2007). Рекомендуется тонкая настройка вращения с помощью пальпаторной обратной связи и обратной связи с пациентом, чтобы определить наиболее эффективное положение для каждого человека.
Попросите пациента осторожно оттолкнуть голову и шею назад, преодолевая контролируемое, непоколебимое сопротивление, в течение 5–7 секунд. Направление усилия пациента может быть либо вытянутым, либо боковым изгибом; вращение не рекомендуется, поскольку его труднее контролировать и стабилизировать.В качестве альтернативы можно попросить поднятие плеча и оказать сопротивление.
Дайте пациенту расслабиться на несколько секунд (или больше), сохраняя растяжку.
Снова задействуйте новый барьер, устраняя любую слабину (мышца дополнительно удлиняется) с помощью депрессии плеча.
Повторите процедуру 2–4 раза.
Повторная оценка после лечения.
Тренируйте спину: трапециевидные мышцы
Трапециевидная мышца — одна из самых широких мышц спины.Названная в честь своей трапециевидной формы, трапециевидная мышца представляет собой большую треугольную мышцу, которая берет начало у основания шеи, простирается до лопаток и соединяется с нижними грудными позвонками в середине спины.
Трапеция наклоняет и вращает шею и голову. Он также поддерживает плечи и руки и участвует во вращении лопаток, чтобы поднять руки над плечами. Это одна из наиболее заметных мышц спины, лежащая прямо под кожей.Хорошо развитая трапециевидная мышца «кобры» — знаковая особенность бодибилдеров. Хотя большинство людей не стремятся до такой степени развивать свои трапеции, наличие сильных «ловушек» дает реальные преимущества.
Эти мышцы шеи и спины являются одной из наиболее часто используемых групп мышц тела из-за той роли, которую они играют в поддержании хорошей осанки, а также в поднятии и перемещении рук. Следовательно, трапециевидная мышца склонна к стрессу (это особенно заметно у людей, которые проводят долгие часы, сидя за столом или за рулем), однако регулярные растяжки и упражнения могут уменьшить дискомфорт, вызываемый мышечной болью и стрессом.
Упражнения для тренировки трапециевидных мышц
Наличие сильных, подтянутых трапециевидных мышц улучшит ваши спортивные способности и повседневную физическую форму. Они особенно важны в действиях, связанных с метанием или раскачиванием любого вида снаряжения; например, теннисная ракетка, бейсбольная или крикетная бита или клюшка для гольфа.
Ловушки также играют важную роль в предотвращении травм. Прочные ловушки лучше поглощают удары в область плеч, а также защищают шею во время контакта, снижая вероятность травм шеи и даже сотрясения мозга.Чтобы построить более крупные и более прочные ловушки, попробуйте выполнить следующие упражнения. Они будут воздействовать на мышцы шеи и верхней части спины, поэтому вы будете лучше подготовлены к упражнениям и станете лучше выглядеть!
Трапециевидная мышца делится на 3 области:
Верхние волокна
Верхние волокна — это то, что люди ассоциируют с трапецией. Они выступают из плеча и видны как спереди, так и сзади. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают эти мышцы, они дают человеку «шею кобры».Их самая большая икра — главный двигатель подъема плеч.
Пожатие плечами
Шраги плечами — простое упражнение для проработки верхних волокон. Он выполняется движением плеч прямо вверх и вниз и может выполняться с отягощением или без него. При использовании весов это может быть вес тела, свободные веса или фиксированные веса на оборудовании, таком как Kinesis.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, туго натянут, ноги прямые, но колени расслаблены.> / Li>
- Держите штангу обеими руками перед собой хватом сверху на ширину плеч или немного шире друг от друга.
- Он должен слегка касаться ваших бедер. В качестве альтернативы возьмите 2 гантели (или свободные веса Technogym, доступные в Wellness Rack) и позвольте им свисать по бокам.
- Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи как можно выше, как будто пытаетесь дотронуться плечами до ушей.
- Постарайтесь не перекатывать плечи вперед или назад, когда вы пожимаете плечами.
- Перед тем как отпустить, сожмите и удерживайте секунду.
- Снова медленно опустите плечи, сохраняя контроль до исходной позиции.
- На этом завершается одна реплика
- Как всегда, улучшение физической формы достигается за счет перегрузки, поэтому выберите вес, который позволит вам сделать 8-10 повторений (последнее требует значительных усилий) для укрепления верхних волокон. Или 12-15 повторений, если вы стремитесь к выносливости. Затем попробуйте сделать три подхода
Средние волокна
Они проходят через плечи и помогают стабилизировать движение плеч.Эти мышцы реагируют на частое повторение и могут эффективно работать без веса. Средние волокна наиболее активны при приведении лопатки (сжатие лопаток вместе), а также при вращении вверх.
Следовательно, такие упражнения, как тяги в наклоне, тяги сидя (которые включают приведение лопатки) и жимы над головой (которые включают вращение вверх), эффективно воздействуют на среднюю трапецию.
Тяга двух согнутых рук
- Встаньте, ноги на расстоянии бедер, одна нога впереди другой, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед с прямой спиной
- Возьмите по гантели в каждую руку.
- Не двигаясь, поднимите гантели вверх и в стороны, сгибая руки в локтях, отводя руки назад так, чтобы локти выступали за вас.
- Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Это завершает одно повторение.
- Сделайте три подхода по 8-10 (или 12-15) повторений, как указано выше.
- Это упражнение также можно выполнять, стоя на коленях на скамейке и по одной руке за раз.
Еще одно простое, но эффективное упражнение для средних волокон можно выполнять, сидя за столом:
- Сожмите лопатки вместе, отводя локти назад.
- Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15-20 повторений по три подхода.
- Вы можете быть удивлены, насколько сложным может быть это упражнение без веса. С прямой спиной и напряженным корпусом заведите обе руки за голову у основания шеи.
Нижние волокна
Расположен в грудном (грудном) отделе позвоночника спины. Нижние волокна действуют на лопатку (лопатки), при этом их основная роль заключается в том, что они являются первичным двигателем при депрессии лопатки. Он также действует как стабилизатор при поднятии рук над головой во всем диапазоне движений.
Подъем передних плеч с помощью эспандера
- Встаньте на эспандерную ленту (имеется в велнес-сумке), расставив ноги на ширине плеч
- Возьмитесь за ручки на талии или бедрах ладонями к себе.
- Удерживая корпус (мышцы живота и мышцы спины) напряженными, поднимите руки прямо перед собой, удерживая их прямыми.
- Остановитесь и задержитесь на три секунды, как только достигнете уровня плеч.
- Удерживая мышцы кора напряженными, вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль, медленно опуская руки.
- Это завершает одно повторение.
- Используйте эту тренировку на выносливость, выполняя каждое повторение до счета 3-5, от 15 до 25 повторений.Стремитесь сделать три подхода.
Трапециевидная мышца
Трапеция — одна из основных мышц спины, отвечающая за движение, вращение и стабилизацию лопатки (лопатки) и вытягивание головы у шеи. Это широкая плоская поверхностная мышца, покрывающая большую часть верхней части спины и задней части шеи. Как и большинство других мышц, есть две трапециевидные мышцы — левая и правая трапециевидные мышцы, — которые симметричны и встречаются в позвоночнике.
Трапециевидная мышца возникает из связок, расположенных вдоль затылочного гребня затылочной кости и остистых отростков шейных и грудных позвонков. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …
Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение
Продолжение сверху … Он проходит через шею и спину и вставляется через сухожилия в ключицу, акромион и позвоночник лопатки.Название трапеции дано этой мышце из-за ее примерно трапециевидной формы; длинное основание трапеции формируется у истоков вдоль позвонков, а короткое основание образуется в местах прикрепления вдоль лопатки и ключицы.Трапецию можно разделить на три группы мышечных волокон, которые имеют различные структуры и функции внутри мышцы.
- Верхние волокна покрывают заднюю и боковую стороны шеи, их сухожилия соединяются с истоками вдоль затылочной кости и прикрепляются к ключице.
- Чуть ниже этой области находится узкая полоса средних волокон , которые проходят от начала вдоль верхних грудных позвонков и вставляются в акромионный отросток лопатки.
- Наконец, нижние волокна покрывают широкую область спины от их истоков вдоль нижних грудных позвонков и вставляются в лопатку.
Функции трапеции разнообразны, и лучше всего их можно понять по действиям отдельных групп мышечных волокон внутри трапеции.Верхние волокна обычно воздействуют на лопатку, приподнимая ее (например, пожимая плечами) или фиксируя плечо при переносе веса. Когда другие мышцы удерживают лопатку на месте, верхние волокна обеих трапециевидных мышц могут вытягивать голову у шеи, подтягивая затылочную кость ближе к лопатке. Средние волокна работают, чтобы втягивать и приводить лопатку, притягивая лопатку ближе к позвоночнику. Нижние волокна сдавливают лопатку, притягивая ее ближе к нижним грудным позвонкам.Чтобы вращать лопатку, нижние и верхние волокна работают вместе, сдвигая нижний угол лопатки в сторону и поднимая акромион. Наконец, трапециевидная мышца стабилизирует лопатку, чтобы предотвратить посторонние движения, слегка сокращая одновременно все ее волокна.
Штамм Трапеции
Связанный термин: Trapezius Myalgia
Трапециевидная миалгия — это медицинский термин, обозначающий хроническую (длительную) боль в трапециевидной мышце.
Обзор растяжения трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца — одна из самых больших мышц тела, простирающаяся вниз от шеи до середины верхней части спины и проходящая через лопатки.
Основная функция трапециевидной мышцы — стабилизировать и двигать лопатки (лопатки). Мы приводим в действие нашу трапециевидную мышцу с помощью обычных простых упражнений, поднимая, вытягивая или вращая шею, двигая руками, бросая мяч, толкая руки в жиме над головой, пожимая плечами и помогая нам дышать.
Трапеция подразделяется на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Мышца начинается с затылка и проходит вниз по позвоночнику и через плечевую область (ключица, акромион и лопатка).Нервы, контролирующие трапециевидную мышцу, снабжены нервами в верхнем отделе позвоночника и черепным нервом, который называется «добавочным» нервом. Если есть повреждение или защемление нерва в верхней части шеи, вы можете обнаружить, что трапециевидная мышца является одной из мышц, у которых возникает спазм. Узнайте больше о мышечных спазмах здесь.
Плечевые и шейные суставы — одни из наиболее часто используемых частей тела. При злоупотреблении в результате чрезмерного использования, перенапряжения или хронического неправильного расположения — воздействие может проявляться по-разному.
Симптомы штамма Трапеции
- У вас частые головные боли — более сильные, чем обычно.
«Трапециевидный гипертонус и спазм являются частой причиной головных болей напряжения среди населения в целом. Из-за прохода добавочного и затылочного нервов они могут защемиться, вызывая классическое распределение головной боли напряжения в виде бараньего рога. Эта головная боль двусторонняя. , пульсирующая, движущаяся из затылочной области и охватывающая верхнюю часть головы и область лба.»(Уриев Дж. И Агарвал А. Уриев, Джаред и Амит Агарвал. «Анатомия, спина, трапеция». StatPearls Publishing (2018) :. Интернет. 17 фев.2019 г.)
- Вы испытываете боль в шее. Это может быть ОЧЕНЬ неудобно, поскольку задняя часть шеи является очень загруженной областью с точки зрения нервов и структур мягких тканей (мышц, сухожилий). Боль в шее может быть острой или тупой и может распространяться на основание черепа или распространяться наружу в плечо и даже вниз по руке к кисти и пальцам.
- Вы чувствуете покалывание или онемение в руке и, возможно, в руке и пальцах.Давление на нервы может быть вызвано воспалением / отеком мышцы — это давление часто проявляется в виде онемения и / или покалывания (иглы).
- Вы чувствуете слабость в плече. Слабость в сухожилиях и мышцах может развиться по мере усиления боли и распространения воспаления в этой области.
- У вас болит челюсть.
- Вы испытываете боль в плече и руке.
- У вас напряжение глаз. Напряжение мышц шеи и верхней части спины может ограничивать приток крови к глазам, что способствует их перенапряжению.
- У вас затекла шея.
Если одно или несколько из этих утверждений верны, возможно, вы страдаете от растяжения или спазма трапециевидной мышцы в верхней части спины и плеча. Некоторые из этих симптомов могут быть применимы к множеству травм, некоторые из них довольно серьезны. Вот почему при появлении таких симптомов важно проконсультироваться с врачом для постановки правильного диагноза — вам нужно знать, с чем вы имеете дело!
Что вызывает деформацию верхней части спины трапециевидной мышцы?
Повседневные занятия могут легко привести к чрезмерной нагрузке на шею, верхнюю часть спины и плечи.Хроническое чрезмерное использование или стресс в этих областях приведет к растяжению или другой форме травмы. Распространенные причины перенапряжения верхней части спины, плеч и шеи:
- склоняться над столом в течение длительного времени между перерывами
Согласно сайту Science Daily (январь 2008 г.): «Сидеть за столом и работать за компьютером в течение длительного периода времени с вытянутыми плечами и / или смотреть на монитор, который не работает. на уровне глаз может вызвать напряжение и напряжение в трапециевидных мышцах, что приведет к головным болям.« - эмоциональное напряжение — это часто может проявляться в напряжении мышц шеи и лопаток (верхних трапеций)
- перенапряжение или чрезмерная нагрузка на верхнюю часть спины и / или плечи во время упражнения
- переносит тяжелые предметы на плече — особенно когда нагрузка неравномерно распределяется на обоих плечах. Рюкзаки и кошельки, надеваемые через одно плечо, являются отличными примерами здесь, поскольку они добавляют дополнительное напряжение трапеции. При значительных нагрузках рекомендуется распределять нагрузку на оба плеча, чередуя плечи, неся пакеты с продуктами в обеих руках и т. Д.
- Сохранение плохой осанки в положении стоя, при чтении, просмотре телевизора, вождении автомобиля.
«‘Когда ваша поза высокая и прямая, мышцы вашей спины могут легко выдержать вес вашей головы и шеи — до 12 фунтов … но когда ваша голова выдается вперед под углом 45 градусов, ваша шея действует как точка опоры, как длинный рычаг, поднимающий тяжелый предмет. Теперь вес мышц головы и шеи эквивалентен примерно 45 фунтам. Неудивительно, что у людей скованность в шее, боли в плечах и спине…. «Итак, если вы страдаете от головных болей или болей в шее и спине от работы за компьютером, проверьте свою осанку и убедитесь, что ваша голова расположена на верхней части шеи, как если бы она удерживалась невидимой нитью с потолка».
(«Компьютеры» Может быть настоящей болью в шее «. 2019. Sciencedaily. По состоянию на 17 февраля 2019 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/1131233.htm)
- неправильное расположение клавиатуры, мыши и / или монитора компьютера (экран слишком высокий / низкий)
- спать в неправильном или неудобном положении
- держать голову опущенной при использовании мобильного телефона
- внезапный поворот или сотрясение шеи (т. Е.хлыстовая травма)
Хлыстовые травмы обычно возникают в результате автомобильных аварий, физического насилия или контактных видов спорта. Осанка во время травмы может влиять и влияет на то, как поражается трапециевидная мышца, и при хорошей осанке серьезность травмы, вероятно, будет меньше. - падение или несчастный случай с повреждением позвоночника или кровеносных сосудов (например, хлыстовая травма)
- неправильная высота трости
Многие другие заболевания также могут влиять на боль в шее и плече. Некоторые, но не все, из этих состояний — это фибромиалгия, шейный артрит или спондилез, разрыв межпозвоночного диска, небольшие переломы от остеопороза, сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала), инфекция позвоночника и рак позвоночника.
Признаки и симптомы боли в верхней части спины (трапециевидной мышцы) при растяжении или разрыве мышцы включают: вы можете почувствовать жесткость , болезненность или болезненность , жгучую боль в мышце от основания черепа до межплечевого сустава лезвия , острая боль при движении шеи, плеча и / или руки. В крайних случаях вы не можете двигать головой из стороны в сторону и у вас хроническая боль в верхней части спины (миалгия).
Как диагностировать трапециевидную деформацию / разрыв?
Когда вы испытываете один или несколько из перечисленных выше симптомов и подозреваете, что у вас есть это заболевание, лучший способ диагностировать его — это быстро посетить врача для физического осмотра ваших плеч, шеи и спины.Правильный диагноз важен для правильного лечения своего состояния. Отсутствие лечения хронического напряжения в верхней части спины приведет к ухудшению симптомов и будет по-прежнему ограничивать диапазон движений в шее и плечах.
Для начала ваш врач соберет историю болезни о вас, вашем текущем состоянии и симптомах. Он / она спросит, насколько сильно болят ваши плечи, шея, спина и, возможно, глаза. Следует ожидать вопросов, касающихся продолжительности симптомов и диапазона потери движения.Дополнительные сведения о том, что, по вашему мнению, послужило причиной возникновения проблемы, когда она возникла и проходили ли вы когда-либо лечение от этого или аналогичного состояния в прошлом, очень помогает при оценке вашей травмы. Ваш врач также может рассмотреть любые предыдущие травмы спины, плеч и шеи или жесткость суставов, которые у вас могли быть в прошлом. Это поможет врачу определить, есть ли у вас более сложная травма в этой области, и исключить любые другие травмы, которые когда-то могли быть симптоматическими.
Диапазон движений / тестов будут выполнены, чтобы увидеть, сколько движений потеряно в плече и шее.Вы можете испытывать незначительную временную боль от того, что врач протыкает эту область, но, сделав это, ваш врач лучше поймет источник вашей боли, уровень болезненности в этой области и насколько хорошо вы можете двигаться в этом состоянии.
Если есть подозрение на повреждение мягких тканей, можно провести МРТ , чтобы увидеть, где и насколько обширно повреждение. Рентген может быть рекомендован , чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов. Возможные причины боли, которые может определить рентген, включают нестабильность, аномальную форму кости (костные шпоры или костные кисты), износ суставов, отрывные переломы (когда фрагмент кости отрывается от основной кости вместе с мышцей. , сухожилие или связки в результате травмы), вывихах, артрите, отложениях кальция в мышцах или суставах и / или других проблемах.
Хроническая деформация верхней части спины не должна сохраняться годами или дольше. Вот почему это работает для многих
Восстановление после растяжения трапециевидной мышцы может занять много времени, особенно если не отдыхать и использовать некоторые из менее эффективных традиционных методов лечения. Это просто потому, что многие методы лечения либо сосредоточены на маскировке боли, либо слишком непоследовательны, чтобы обеспечить устойчивое улучшение.
1: Посещение Physio (PT) Help — мы всегда рекомендуем это — но это может быть дорогостоящим и неудобным
Хотя мы рекламируем преимущества физкультуры и считаем, что она является неотъемлемой частью большинства людей, страдающих травмами мягких тканей, проблема в том, что люди посещают занятия только несколько раз в неделю.
Чтобы действительно обеспечить долгосрочное решение проблемы растяжения сухожилий, вам необходимо ежедневно проходить несколько процедур. Не просто любые виды лечения, а те, которые направлены на создание новых здоровых тканей.
Процедуры для мягких тканей (мышц, сухожилий) носят кумулятивный характер … это означает, что чем больше лечения проводится, тем быстрее можно ощутить положительный эффект.
У кого сейчас есть время ежедневно посещать терапевта? Мало того, что ваше время ограничено, но и стоимость ежедневных сеансов PT недоступна для большинства людей.
Следовательно, необходимо сосредоточить внимание на добавлении вариантов лечения, которые можно проводить часто, не выходя из собственного дома (и даже на рабочем месте, если представится такая возможность). Мы обсудим эти варианты позже на странице.
2: Люди склонны слишком много внимания уделять лечению простудой
Мы видим это постоянно — люди неделями и даже месяцами сосредотачиваются только на холоде. Слишком много холода фактически замедлит выздоровление, потому что вы лишаете поврежденные ткани кровотока, необходимого для восстановления и восстановления коллагена.Холод сужает сосуды, уменьшая приток крови к тканям, которые действительно в нем больше всего нуждаются.
Лечение холодом следует уделять больше внимания на самых ранних стадиях травмы и гораздо меньше — на средней и поздней стадиях.
По правде говоря, всегда будет небольшое воспаление, связанное с повреждением тканей. Однако некоторая часть этого воспаления будет оставаться ДО тех пор, пока вы не начнете сосредотачиваться на заживлении мягких тканей (мышц). Как только он начнет заживать, воспаление исчезнет более надолго, а не только временно, как при лечении простудой.
В качестве аналогии представьте дом с протекающей крышей. Вы можете поставить ведро на пол чердака, когда идет дождь — и это временно поможет, но действительно ли это решает ситуацию? Очевидно, ответ отрицательный. Проблема будет решена только тогда, когда вы сосредоточитесь на ремонте структурных проблем с крышей.
Та же концепция применима к травмированным мягким тканям — вам нужно сосредоточиться на усилении роста гибких и прочных тканей. Для этого нужно, чтобы к ним поступал больший кровоток, а не меньше.
3: Инъекции могут причинить вред, если вы не будете осторожны
Это может быть ОЧЕНЬ полезным для облегчения боли, и во многих случаях только обезболивание может иметь огромное значение. Однако у некоторых людей возникает ложное ощущение, что их травма зажила, потому что они не испытывают боли, которую когда-то испытывали. Некоторые люди даже занимаются тем, чем не должны заниматься, потому что «больше не чувствуют боли». Когда эффекты проходят, люди часто обнаруживают, что их бурсит не проходит.Это, конечно, приводит к длительному выздоровлению. Будьте очень осторожны в своих действиях после инъекции, потому что обратная связь о боли, если таковая имеется, мало говорит вам о том, что вы переусердствовали.
Простое маскирование боли может временно оказаться очень полезным, но это не решение; это всего лишь временное решение.
4: Они продолжают усугублять и повторно травмировать свои мышцы
Само собой разумеется, что любой, кто страдает растяжением или разрывом мышц, должен минимизировать свои шансы усугубить травму или повторно повредить мышцу, когда она начала поправляться.Очевидно, что ухудшение травмы замедлит процесс заживления, но что еще хуже, каждая повторная травма и дополнительный цикл заживления увеличивают количество времени, в течение которого ваш сустав остается неподвижным. Время неблагоприятно для неподвижного сустава — вы теряете силу в суставе, но, что еще хуже, вы теряете диапазон движений в суставе из-за атрофии (мышцы, сухожилия и связки медленно сжимаются и ослабевают, снижая эластичность суставов). Чем больше времени проходит с неподвижным суставом, тем больше вероятность того, что у вас возникнет хроническая проблема с суставом (длительная травма, такая как тендиноз и / или бурсит).В основном это означает, что ваш сустав не будет работать так хорошо, как раньше, и впоследствии он снова станет более склонным к травмам.
Вам следует как можно больше отдыхать и ограничивать повседневную активность, чтобы уменьшить воспаление и избежать ухудшения мышц верхней части спины (трапециевидной мышцы). Это поможет избежать дальнейшего обострения травмы. Внимательно изучите причины растяжения трапециевидной мышцы и убедитесь, что вы принимаете адекватные меры предосторожности, особенно если вы продолжаете работать за столом или используете ноутбук / планшет или мобильный телефон.
Правильное лечение трапециевидной мышцы важно для избавления от боли и восстановления функций плеча, шеи и плеча. Правильное лечение поможет вам быстрее вернуться к обычным занятиям, прекратит боль и снизит риск повторных травм в будущем.
В течение многих лет врачи, инструкторы и другие медицинские работники рекомендовали протоколы консервативного лечения RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) для лечения боли и отека при свежих травмах, хронической боли и после любых повторных травм.В большинстве случаев растяжения верхней части спины, шеи и плеч обычно лечат консервативными домашними средствами на частой основе.
Чтобы восстановить силу и диапазон движений трапециевидной мышцы, лечение должно быть направлено на минимизацию дальнейшего повреждения и предотвращение образования рубцовой ткани и атрофии мышц (сокращение и ослабление мышцы). Это требует отдыха и соответствующей терапии в нужное время. Почти все типы трапециевидных разрывов и разрывов (кроме полного разрыва) можно надлежащим образом лечить с помощью надежных опций, доступных для использования в домашних условиях .Полные разрывы требуют хирургического вмешательства, однако использование этих домашних процедур после операции (с одобрения вашего хирурга / врача) может помочь ускорить выздоровление, улучшить функцию и увеличить диапазон движений в плече, руке и спине.
Хорошо, у меня болезненное напряжение трапециевидной мышцы … Что мне теперь делать?
Этап 1: Если травма совсем недавно — используйте холодный компресс хорошего качества и обезболивающий крем с арникой.
Примечание: Если вы страдаете от травмы тендиноза, которая длилась некоторое время, пропустите лечение холодом, так как воспаление будет минимальным.Каждый раз, когда вы испытываете сильную боль, вам может быть очень полезен наш обезболивающий крем с настоем арники.
Если вы испытываете боль и отек на самых ранних стадиях травмы (первые 48-72 часа), первым шагом в протоколе консервативного лечения будет сосредоточение внимания на уменьшении дискомфорта путем наложения качественного холодного компресса на травмированную мышцу. вместе с высококачественным обезболивающим кремом, таким как наш крем для настаивания арники.
Вы будете использовать холодный компресс не только в течение первых 48–72 часов после травмы, но вам также следует использовать его на других этапах процесса заживления.Некоторые примеры включают …
- после любой деятельности, которая вызывает умеренную нагрузку на спину, шею или плечи. Разумно быстро применить холод, чтобы не только уменьшить боль, но и минимизировать повреждение тканей, которое могло произойти во время предшествующего события.
- Если у вас есть работа, которая требует от вас некоторых нагрузок на травмированное плечо и спину. В таком случае используйте холод сразу после работы, а если позволяет возможность — используйте его в течение 15–20 минут во время обеда или другого перерыва.
- Если вы находитесь в послеоперационной ситуации, когда холодное сжатие будет интенсивно использоваться, по крайней мере, в течение первых нескольких недель после процедуры. Точно так же, если вам предстоит операция, вам понадобится холодный компресс или пакет со льдом.
Наличие дома холодного компресса или пакета со льдом для использования в случае необходимости полезно. Многие из вас уже это делают.
Однако слишком много людей уделяют чрезмерное внимание лечению холодом, игнорируя наиболее важный аспект заживления — питание поврежденных тканей здоровым притоком крови, поскольку это необходимо для восстановления и восстановления поврежденных тканей.
Это приводит к самой важной рекомендации …
Этап 2: Сосредоточьтесь на увеличении притока крови к поврежденной ткани — так как это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ заживления на долгое время
Несмотря на то, что концепция проста, улучшение кровотока к поврежденным тканям может быть затруднено. Традиционные методы требуют, чтобы ваши мышцы двигались, чтобы способствовать кровотоку (упражнения), но то же движение, которое способствует кровотоку, иногда может привести к ухудшению вашей боли и вашего состояния.
- Вы снова повредили спину, слишком быстро вернувшись на работу?
- Сколько раз в прошлом вы раздражали спину или плечо, просто пытаясь выполнять основные дела по дому?
- Ваша ослабленная рука мешает вам работать или заниматься любимым делом?
Большинство людей, с которыми мы имеем дело, говорят нам, что эти сценарии случились с ними много раз в прошлом.Возможно, это уже случилось с вами.
Стимулирование кровотока в мышцах или мягких тканях с целью самовосстановления организма — это концепция, которая использовалась веками. Именно на этом следует сосредоточиться, если вы стремитесь к долгосрочному улучшению.
Кислород и питательные вещества , переносимые кровью, имеют решающее значение для самовосстановления организма . Без надлежащего кровотока восстановление после травмы или состояния будет отложено … иногда на очень долгий период времени.
Настоящая проблема заключается в том, как обеспечить приток крови к мышцам и сухожилиям плеча, шеи и верхней части спины, не вызывая дальнейших травм? Эта цель еще больше усложняется тем фактом, что ваши руки задействованы в большом количестве напряженных и / или повторяющихся движений, выполняемых каждый день.
Мы знаем, что тепло увеличивает кровоток в мягких тканях в области лечения. Это связки, мышцы и сухожилия. Повышенный кровоток в сочетании с теплом приводит к расслаблению стенок сосудов.Затем сосуды мягко расширяются, позволяя большему потоку крови, богатой питательными веществами, вместе с дополнительным кислородом достигать поврежденных тканей. Кроме того, усиленный кровоток помогает вымывать отходы и скопившуюся жидкость из места травмы, что еще больше увеличивает способность организма к заживлению.
Теперь, когда важность локализованного усиления кровотока доказана, мы должны поговорить о T • Shellz Wrap ® .
The T • Shellz Wrap
® — локализованная усиленная реакция кровообращения для трапецииЛучшим вариантом, с которым мы столкнулись в нашем исследовании для достижения эффективного кровотока в мягких тканях в зоне лечения в домашних условиях, является T • Shellz Wrap ® .Использование этого устройства приводит к увеличению кровотока в обрабатываемой области — и все это неинвазивным образом.
При нанесении T • Shellz Wrap ® больше крови начинает эффективно поступать в ткани в области нанесения и вокруг нее — на протяжении всего курса лечения и в течение короткого периода после него. Глубокие ткани нуждаются в дополнительном притоке крови для заживления, так как через кровь организм переносит кислород и питательные вещества, необходимые для правильного и длительного заживления.
Вы видели, что происходит, когда вы добавляете воды в увядший от засухи цветок? По сути, ваш травмированный локоть очень похож на «увядший» цветок; ваше тело хочет вылечить травму, но для этого ему нужно много питательных веществ.Кровь оживляет ваши ткани, доставляя лечебные питательные вещества и кислород, которые жизненно важны для их роста и выживания. Кроме того, кровь уносит токсины и отходы, очищая область и быстрее ее заживляя. Без хорошего кровоснабжения локоть просто не заживет должным образом.
Использование T • Shellz Wrap ® не подвергнет вас риску причинения дальнейшего вреда мягким тканям, как при интенсивных физических упражнениях. T • Shellz Wrap ® обеспечивает улучшение кровотока без необходимости интенсивных упражнений и, таким образом, снижает риск повторных травм.
Что мне следует использовать: спину T • Shellz Wrap
® или плечевую T • Shellz Wrap ® ?Обертка, которую вы выбираете, должна зависеть от того, где именно находится натяжение — когда дело доходит до трапеции, лучший вариант, который у нас есть, — это обертка Back-Hip T • Shellz Wrap ® , поскольку эта пленка чрезвычайно универсальна и может наиболее эффективно воздействовать на области в трапеции.
Если вы испытываете более сильную боль в области плеча, то я бы порекомендовал Shoulder T • Shellz Wrap ® , так как эта повязка будет работать ЛИБО на плече и разработана таким образом, чтобы облегать верхнюю часть плечевого сустава.
Кому подходит пленка T • Shellz
®Мы рекомендуем использовать T • Shellz Wrap ® :
- Если вы повредили сухожилия, связки или мышцы, T • Shellz Wrap ® обеспечит важнейшую функцию усиления кровообращения там, где это больше всего необходимо.
- Если вы имеете дело с состояниями мягких тканей, влияющими на ваш диапазон движений.
- Если у вас хроническое заболевание мягких тканей, которое длилось годами, это устройство предназначено для ускорения процесса восстановления и укрепления окружающих и поддерживающих тканей.
- Если вы все еще работаете с травмированной трапециевидной мышцей, T • Shellz Wrap ® поможет расслабить травмированные мягкие ткани перед работой и после рабочего дня.
- Если вы все еще пытаетесь получить удовольствие от своих любимых занятий, таких как садоводство, теннис, гольф и т. Д., Используйте T • Shellz Wrap ® перед занятием, чтобы снизить вероятность повторного повреждения или повторного обострения пораженных тканей.
- Если вы страдаете бурситом и хотите вылечить его основной источник (воспаление и повреждение тканей, окружающих бурсу).Из-за травм, чрезмерного использования или дегенеративных изменений мышцы и сухожилия, окружающие бурсу, сжимаются и сужаются. Когда они это делают, они оказывают давление на бурсу, вызывая ее раздражение. Наложение обертывания T • Shellz Wrap ® на пораженную область поможет расслабить ткани в области воздействия, снимая давление на бурсу.
- Если вы были в клинике по поводу какого-либо массажа или растяжки, и ваш терапевт или врач порекомендовали вам консервативные методы лечения в домашних условиях.
- Если вам предстоит операция по поводу травмы мягких тканей, то вы обнаружите, что усилитель кровообращения станет мощным инструментом после операции, который поможет восстановить восстановленные хирургическим путем ткани для долгосрочного здоровья.(после заживления операционной раны и одобрения врача)
- Если вы испытываете атрофию плеча или шеи (обычно из-за неподвижности) и хотите снизить вероятность повторной травмы (или дальнейшей травмы) во время растяжки — мы рекомендуем использовать ее каждый раз перед растяжкой.
- Если вы испытываете головные боли от напряжения и подозреваете, что причиной могут быть напряженные трапециевидные мышцы — мы рекомендуем использовать Back T • Shellz Wrap ® 2–3 раза в день, чтобы повысить гибкость, удлинить и усилить приток крови к верхней части спины. площадь.
Повышенное кровообращение = Повышенная способность к исцелению
T • Обертки Shellz ® содержат уникальную эластичную подкладку из углеродного волокна, которая адаптируется к форме вашего тела. Эта энергетическая подушка излучает равномерную волну совершенно безопасной энергии по всей своей поверхности. Эта энергия поглощается мягкими тканями в области лечения, открывая кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока. Повышенное кровообращение — это то, что необходимо вашему организму для ускорения заживления мягких тканей, поэтому мы рекомендуем Shoulder T • Shellz Wrap ® .
Последовательное лечение = постоянное и долгосрочное улучшение
Когда использовать T • Shellz Wrap
®- После уменьшения отеков и воспалений .
- Перед тренировкой или тренировкой для разминки мышц и сухожилий дельтовидной мышцы, чтобы снизить риск повторной травмы.
- До и после операции во время реабилитации разогрейте ткани перед физическими упражнениями или растяжкой . После операции используйте обертку T • Shellz Wrap ® только после того, как рана зажила, отек исчез и вам назначили растяжку дома (минимум 6 недель после операции).
- Каждый раз, когда вы чувствуете, что плечо и / или верхняя часть спины напряглись, напряглись, а ваша подвижность уменьшилась, что вызывает еще большую боль.
- Каждый раз, когда у вас болят или болят ткани плеча / шеи / спины.
- Любая другая ситуация, когда вам нужно увеличить приток крови к трапеции, чтобы расслабить ткани, облегчить боль, предотвратить повторные травмы и повысить гибкость тканей.
Когда мне следует использовать пленку TShellz в течение дня?
Самый частый вопрос, который мы получаем от частных лиц перед покупкой, — это , сколько раз в день, мне следует использовать TShellz Wraps, и , когда мне следует использовать ? Хотя планы лечения будут отличаться для каждого человека и его конкретной травмы, существуют общие рекомендации, которых следует придерживаться.
- Используйте холодный компресс или пакет со льдом, когда вы испытываете воспаление (обычно после напряжения или движения в области травмы).
Затем следует использовать пленку T • Shellz Wrap ® :
- Сразу после вставания с постели утром (так как это наиболее жестко)
- Перед сном (для расслабления рук и плеч и улучшения сна)
- Прежде, чем вы узнаете, что будете использовать травмированный сустав (идете на работу, водите машину, печатаете и т. Д.).
Консервативные средства лечения, которые наши клиенты использовали, чтобы помочь
Ограничить повреждение и ускорить процесс восстановления мягких тканей тела до плеча в домашних условиях:
- Холодный компресс или пакет со льдом для уменьшения воспаления везде, где есть боль и / или отек (как можно скорее).
- A Shoulder TShellz Wrap для увеличения притока крови к обрабатываемой области (усиление кровообращения).
- MendMeShop Обезболивающий крем с арникой для временного облегчения боли при болях в мышцах и суставах.
- План упражнений и растяжки для предотвращения атрофии мышц и укорочения сухожилий в плечевом суставе. Правильный план увеличит эластичность и укрепит мышцы и сухожилия запястья, предплечья, локтя, плеча и плеча.
Подобные консервативные средства лечения успешно применялись тысячами людей, страдающих травмами сухожилий, — такими же, как и вы.
T • Обертка Shellz ® = Улучшенный кровоток в зоне лечения
Мы считаем, что использование T • Shellz Wraps ® для увеличения притока крови к мягким тканям в области применения является одним из наиболее малоиспользуемых вариантов домашнего лечения, доступных сегодня на рынке.У нас есть клиент за клиентом, которые пробовали множество вариантов и были поражены тем, насколько эффективно и быстро процедура TShellz Wrap может облегчить боль и увеличить кровоток в плече и плече.
При регулярном использовании Shoulder TShellz Wrap:
- Ваша боль уменьшится *.
- Ожидается, что из-за усиленного кровотока мягкие ткани в области лечения на плече будут восстанавливаться ускоренными темпами с уменьшенным потенциалом повторных травм *.
- Ткань в обрабатываемой области должна испытывать больший диапазон движений и повышенную растяжимость коллагеновой ткани * из-за теплового воздействия на мягкие ткани. Это должно привести к снижению частоты повторных травм, поскольку известно, что мягкие ткани удлиняются и становятся более гибкими при воздействии высокой температуры. (* Глава 9 «Лечебного тепла и холода», 4-е издание. (Ссылка на amazon.com — ред. Юстус Ф. Леманн, доктор медицины, Уильямс и Уилкин)
Что еще делает пленку T • Shellz Wrap
® такой особенной?Мы считаем, что T • Shellz Wrap ® является одним из наиболее эффективных средств для стимуляции притока крови к плотным, поврежденным тканям, таким как мышцы, сухожилия, связки и другие подобные ткани.
Мы можем обещать, что вы получите продукт, который разработан, чтобы быть безопасным и делать то, что он должен делать … быстро снимать боль и помогать в восстановлении после травм сухожилий, мышц и других мягких тканей.
Устройство подключается к стандартной розетке, чтобы получить питание. Хорошая особенность блока питания заключается в том, что один и тот же блок можно использовать в Северной Америке и за рубежом. Он может работать от 110 до 230 В.
Он имеет специальный контроллер сигналов, который можно настроить для 3 различных уровней мощности приложения (3 = высокий, 2 = средний, 1 = низкий).Шнур длинный, поэтому вы можете удобно сидеть или лежать, смотреть телевизор, читать или путешествовать по сети, пока вы его используете.
Продолжительность сеансов не более 30 минут, устройство можно носить поверх одежды. Это позволяет использовать устройство на работе, дома или в любом месте, где есть доступ к электрической розетке.
Упражнения и растяжка
Добавление растяжек в ваш ежедневный маршрут поможет уменьшить боль и предотвратить повторные травмы верхней части спины (трапециевидные мышцы).Упражнения с мягким и медленным диапазоном движений включают:
- перекатывает плечо назад и сводит лопатки вместе (защемление лопатки)
- пожимает плечами — двигайте плечом вверх и вниз к ушам, затем снова опускайте
- согнув шею из стороны в сторону, приставить одно ухо к плечу и удерживать короткое время
- поворачивая голову из стороны в сторону, чтобы посмотреть через плечо на короткую паузу.
Как только ваша боль уменьшится, сосредоточьтесь на укреплении мышц верхней части спины / шеи, чтобы улучшить осанку, тренируя верхнюю часть тела (медленно и постепенно).
Примечание о сверхкомпенсации
Чем дольше длится ваша травма, тем выше риск получить серьезные травмы сверхкомпенсации.
Чтобы остановить повторную травму и снизить риск более серьезной сверхкомпенсационной травмы, вам необходимо быстро и полностью вылечиться!
Любой, кто нуждается в быстром выздоровлении и полном заживлении, должен рассмотреть комплексный план лечения, который включает эффективные средства для минимизации отека и воспаления, а также для стимулирования заживления и эластичности тканей.Мы не нашли лучшего набора инструментов, который можно использовать дома, чем этот:
Инструменты консервативного лечения, которые наши клиенты использовали, чтобы помочь
ограничить повреждение трапециевидной мышцы и ускорить процесс восстановления мягких тканей тела в домашних условиях:
- Холодный компресс или пакет со льдом для уменьшения воспаления везде, где есть боль и / или отек (как можно скорее).
- A Back TShellz Wrap для увеличения притока крови к верхней части спины (усиление кровообращения).
- MendMeShop Обезболивающий крем с арникой для временного облегчения боли при болях в мышцах и суставах.
- План упражнений и растяжки для предотвращения атрофии мышц и укорочения сухожилий в верхней части спины. Правильный план увеличит эластичность и укрепит мышцы и сухожилия в верхней части спины, плечах и шее.
Подобные консервативные средства лечения успешно применялись тысячами людей, страдающих травмами сухожилий, — такими же, как и вы.
T • Обертка Shellz ® = Улучшенный кровоток в зоне лечения
Мы считаем, что использование T • Shellz Wraps ® для увеличения притока крови к мягким тканям в области применения является одним из наиболее малоиспользуемых вариантов домашнего лечения, доступных сегодня на рынке. У нас есть клиент за клиентом, которые пробовали множество вариантов и были поражены тем, насколько эффективно и быстро процедура TShellz Wrap может облегчить боль и увеличить кровоток в плече и плече.
При регулярном использовании TShellz Wrap:
- Ваша боль уменьшится *.
- Ожидается, что из-за повышенного кровотока мягкие ткани в области лечения на верхней части спины и плеча будут восстанавливаться ускоренными темпами с уменьшенным потенциалом повторных травм *.
- Ткань в обрабатываемой области должна испытывать больший диапазон движений и повышенную растяжимость коллагеновой ткани * из-за теплового воздействия на мягкие ткани.Это должно привести к снижению частоты повторных травм, поскольку известно, что мягкие ткани удлиняются и становятся более гибкими при воздействии высокой температуры. (* Глава 9 «Лечебного тепла и холода», 4-е издание. (ссылка на amazon.com — ред. Юстус Ф. Леманн, доктор медицины, Уильямс и Уилкин)
До операции и после операции
Врачи и хирурги постоянно совершенствуют методы, используемые в хирургии, и теперь результаты хирургических вмешательств намного более позитивны, чем в прошлом.Однако при всех операциях образуется рубцовая ткань, и восстановление после операции на спине или плече может быть далеко не идеальным и занять больше времени, чем предполагалось.
Если вам все-таки предстоит операция, знайте, что реабилитация на дому при регулярном посещении терапевта или врача жизненно важна для вашего общего выздоровления.
Постоянные упражнения и консервативное лечение на ежедневной основе во время реабилитации, а также работа с вашим врачом или физиотерапевтом являются ключевыми. Вот почему вам следует серьезно подумать о максимальном восстановлении после использования T • Shellz Wrap ® в домашних условиях после того, как вы будете одобрены для PT.
Чем последовательнее вы будете работать над улучшением кровотока к мягким тканям, восстановленным хирургическим путем, тем более последовательным будет процесс заживления. Питание тканей приведет к увеличению количества кислорода и питательных веществ (которые переносятся через кровоток), что даст организму лучшую способность производить новый, здоровый коллаген. По сути, вы поможете организму вырабатывать более прочные ткани, потенциально уменьшая количество неудач, которые могут возникнуть после хирургических процедур.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы перейти в наш интернет-магазин. Мы принимаем все основные кредитные карты и Paypal.
Если у вас есть вопросы, позвоните в наш офис по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный звонок в континентальной части США).
В настоящее время мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ и 60-дневный пробный период для всех наших Оберток.
Преимущества лечения продолжают появляться …
Согласно надежным медицинским знаниям Юстуса Ф. Леманна, доктора медицины (известный специалист по реабилитационной медицине, ссылка на сайтamazon.com), повышение температуры мягких тканей с помощью согревающей терапии также обеспечит следующие 7 действительно удивительных преимуществ:
1.Увеличить гибкость ткани
Разогрев тканей перед растяжкой (упражнения дома или в клинике) может обеспечить постоянную гибкость тканей, которая сохранится после растяжки. Эксперименты, проведенные профессионалами-медиками, показали, что применение теплых температурных процедур (например, T • Shellz Wrap ® ) перед упражнениями на растяжку и диапазон движений может обеспечить длительную гибкость, которая полезна при растяжении любых мягких тканей в верхней части спины. .
2. Уменьшить жесткость суставов
Медицинские исследования показали снижение жесткости суставов после повышения температуры поврежденной ткани с помощью согревающей температурной терапии по сравнению с жесткостью, наблюдаемой при гораздо более низкой, нормальной температуре тела.
3. Снимает мышечные спазмы
Ткани и мышцы, которые были перенапряжены или повреждены, могут страдать от постоянного сдавливания мышечных волокон … Это также известно как мышечный спазм или боль в триггерных точках.Продолжающиеся мышечные спазмы уменьшат кровоток и увеличат чувствительность нервов к боли.
Многие медицинские работники долгое время считали, что согревающие процедуры могут снизить частоту мышечных спазмов. В медицинском сообществе принято считать, что реакция организма на усиление кровообращения из-за воздействия тепла помогает уменьшить спазмы мышц.
4. Контроль и уменьшение боли
Вы можете чувствовать боль в спине по множеству причин… Вы можете чувствовать боль из-за мышечных спазмов, недостаточного притока крови к мягким тканям и даже напряжения нервов из-за общей жесткости шеи. Значительное облегчение боли можно почувствовать при проведении тепловых процедур. Повышение температуры мышечной ткани в верхней части спины может уменьшить болевые ощущения в основании шеи и верхней части спины.
5. Повышенный кровоток
Использование согревающих процедур заставит тело посылать усиленный кровоток в попытке «охладить» эту область.Это может вызвать повышенный уровень кровотока, аналогичный тому, который достигается при регулярных физических упражнениях.
6. Устранение продолжающегося воспаления
Усиление кровотока может удалить оставшуюся скопившуюся жидкость (отек) и затяжное воспаление. Это не только уменьшит воспаление, но и уменьшит боль.
Вы все еще не уверены в размещении заказа? позвольте мне ответить на некоторые вопросы, которые могут вызвать некоторые сомнения…
Какова вероятность успеха обертывания T • Shellz Wraps
® ? Они действительно работают?Мы стараемся поддерживать связь с большим процентом наших клиентов и поощряем их поступать так же. При этом мы получили много отзывов, поскольку работаем в бизнесе с 2008 года.
Мы можем сказать, что возврат на нашу продукцию составляет всего от 5 до 10% в любой конкретный месяц. Это исключение по любым меркам. Таким образом, мы можем с уверенностью указать, что подавляющее большинство людей, которые покупают у нас, действительно получают выгоду от наших продуктов.
Сколько времени мне нужно посвятить лечению? Просты ли в использовании продукты?
Обертки T • Shellz Wraps ® — очень простые в использовании устройства. После одного или двух использований вы легко сможете приступить к лечению. Включены очень подробные инструкции, и вы всегда можете связаться с нами по телефону или электронной почте, если возникнет необходимость в помощи.
Что касается T • Shellz Wrap ® , то лучше всего использовать его в среднем два или три раза в день.Рекомендуемое время лечения — от 15 до 20 минут; устройство выключится через 30 минут в качестве меры безопасности. Обычно люди используют T • Shellz Wrap ® перед сном, после пробуждения (или вскоре после него) и еще раз в течение дня, когда представится такая возможность. Многие люди, работающие в офисе, будут использовать устройство на работе (так как его можно носить поверх одежды). Для других они будут использовать устройство один или два раза после работы.
Холодный компресс или пакет со льдом в основном используется после нагрузки на поврежденные ткани (после работы, после занятий спортом или после общей повторной травмы).Это делается для уменьшения воспаления и минимизации повреждения тканей. Рекомендуемая продолжительность лечения составляет примерно 15-20 минут.
Как долго MendMeShop работает?
Мы основали нашу фирму в декабре 2005 года. Наш послужной список в этой области продолжает расти, и мы планируем оставаться здесь на многие десятилетия вперед.
Какова ваша политика возврата? Это стандартные 30 дней?
Мы не ограничиваемся тем, что предлагают другие компании — мы предлагаем полную 60-дневную гарантию возврата денег без комиссии за пополнение запасов.
Консультанты AidMyMuscle не работают на комиссионных, поэтому будьте уверены, вы получите только честную и объективную информацию.
Мы твердо верим, что можем вам помочь, и у нас есть тысячи довольных клиентов, подтверждающих это требование. Приглашаем вас опробовать нашу продукцию в течение 60 дней. . Если вы обязуетесь соблюдать процедуры, описанные в инструкции к продукту, мы уверены, что наши обертки TShellz вам очень помогут. Если вы не получаете преимуществ, которые бесчисленное количество других наших клиентов испытали от наших продуктов, позвоните нам, отправьте нам продукт по почте, и мы вернем вам полную стоимость продукта.
Наш интернет-магазин принимает карты Visa и Mastercard, а также способ оплаты через Paypal.
Мы также рекомендуем вам позвонить по номеру в наш офис по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный континентальный номер), где мы сможем ответить на любые ваши вопросы и / или принять ваш заказ по телефону.
Специалисты по продукту доступны с 9:00 до 17:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу.
Если возникнут какие-либо вопросы или проблемы, позвоните нам или просто отправьте нам электронное письмо в любое время (мы постоянно проверяем нашу электронную почту в течение дня и ночи.. даже в праздники!). Мы ответим вам как можно скорее.
Северная Америка Бесплатный номер 1-866-237-9608
За пределами Северной Америки + 1-705-532-1671
Подробнее о травмах и лечении мышц
Я хочу узнать больше о послеоперационном восстановлении
Я хочу узнать больше о лечении мышечных травм в домашних условиях с помощью T • Shellz Wrap ®
Я хочу узнать больше о Лед и тепло: что лучше при растяжении / спазмах мышц?
Нужна ли операция на мышцах?
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ПРОДУКТОВ, ВКЛЮЧЕННЫХ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ
Во время выздоровления вам, вероятно, придется изменить и / или устранить любые действия, которые вызывают боль или дискомфорт в месте повреждения мягких тканей, пока боль и воспаление не исчезнут. .Всегда консультируйтесь со своим врачом и / или физиотерапевтом перед использованием любого из наших выдающихся продуктов, чтобы убедиться, что они подходят вам и вашему состоянию. Чем усерднее вы будете относиться к лечению и реабилитации, тем быстрее вы увидите успешные результаты!
Наши клиенты любят быстрое и естественное облегчение боли, и вы тоже.
Продолжайте процесс заживления, много отдыхая и избегая чрезмерной нагрузки на спину и плечи. Ограничьте движения, которые могут перегрузить ваши мышцы и привести к повторной травме.Травмы, связанные с мышцами, могут легко превратиться из растяжения дельтовидной мышцы 1 степени в степень 2 или степень 2 в травму плеча 3 степени.
Наш интернет-магазин принимает карты Visa и Mastercard, а также способ оплаты через Paypal.
Мы также рекомендуем вам позвонить по номеру в наш офис по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный континентальный номер), где мы сможем ответить на любые ваши вопросы и / или принять ваш заказ по телефону.
Специалисты по продукту доступны с 9:00 до 17:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу.
Если возникнут какие-либо вопросы или проблемы, позвоните нам или просто отправьте нам электронное письмо в любое время (мы постоянно проверяем нашу электронную почту в течение дня и ночи .
