Избранные видео / Gennadiy37 — Street Workout
Дневники тренировок
Произвольные тренеровкиGennadiy37[08.01.2021 20:44]
138519«Sotka» второе прохождение.Gennadiy37[02.12.2020 19:12]
4702КомандаStar Wars
Недавние посетители AnnaFunНовороссийск Liliya1993Покачи Bogdanov_AndrewСанкт-Петербург AskhatikoАлматы ReznikovСтарый Оскол admiral71Харьков ZedekusМинск ELENA_VICTORIAРостов-на-Дону SerkeИркутск Dyrochok679НиколаевПосмотреть всех друзей (7)
Джефф Кавальер, как улучшить осанку, круглые плечи, гиперкифоз грудного отдела позвоночника.
137
0 Самостоятельная разблокировка поясничного отдела на турнике. 224
0 Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильно 254
0 Крис Луэра — Качался 10 лет на ЗОНЕ! История жизни чемпиона по воркауту 496
0 Почему Новички Не Могут Накачать Пресс 200
0 НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ — тренировка Джефф Кавальер 340
0 ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ — и спина перестанет болеть Джефф Кавальер 315
0 3 Распространенные Ошибки Во Время Выполнения Упражнений На Вращательную Манжету Джефф Кавальер
Программа #1. 150
0 Шреддер VS Лось! Вызов брошен! Теккенбой вернулся! Трухоновец против Доценко! 196
0 Подтягивания: Лучшее На Бицепс В 3 Шага! Джефф Кавальер 258
0 ЭТО ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧЕ — растяжка Джефф Кавальер 225
0 КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ (Eng Sub) 209
0 Лучший Вариант Отжиманий Джефф Кавальер 277
0 ВРАЩАТЕЛЬНАЯ МАНЖЕТА ПЛЕЧА — как тренировать Джефф Кавальер 276
0 Боль В Спине И Тренировки — Протрузия/Межпозвоночная Грыжа и Тренировки Джефф Кавальер.jpg)
Куда пропали? 176
0 Человек Который Создал Воркаут Это Хасан Ясин? 171
0 20 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД — как научиться Джефф Кавальер 239
0 Майкл Васкес(и его взрывная тренировка) 360
0 Calisthenics Workout Routines — FULL BODY GUIDE (incl. Warm up/Alternatives/Progression) 170
0 20 Pull Up Variations In 2 MINUTES (All Levels!) 169
0 The Perfect Pull Up — Do it right! 165
0 Workout Level представляет Hannibal For King Эпизод 5 167
0 Workout Level представляет Hannibal For King Эпизод 4 121
0 8 Секретов Идеального Сна Высыпайся! 130
0
Часть 3: Качаем 6 кубиков пресса (ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНО!) 219
0 КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ!? Топ 5 способов!! 136
0 Максимум подтягиваний за 1 час 212
0 Перетрен 3-Секундный Тест Мышечного Восстановления Джефф Кавальер 242
0 Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс 184
0 БОЛЬ И ХРУСТ В ПЛЕЧЕ — как исправить Джефф Кавальер 275
0 Рецепт здоровых суставов, эластичной кожи, крепких ногтей.
Стимулируем синтез коллагена. 7005
11 Как Исправить Шейный Лордоз(Наклон Головы) Навсегда? — Джефф Кавальер 186
0 WorkOut Russia Tour 2013: Старый Оскол 156
0 Мирный воин: Трейлер
Стимулируем синтез коллагена 180
0 Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!) 163
0 КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ГИМНАСТОВ? 200
0 ИЗГОЙ Лучший спортивный фильм года! Фильм про Workout, спорт, ЗОЖ Изгой смотреть онлайн 2421
0 СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Перекос(смещение) таза, упражнения для лечения и профилактики 215
0 Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний WorkOut: фитнес городских улиц 165
0 Подтягивания: Все Виды Хватов на Турнике WorkOut: #УличнаяТренировка Антон Кучумов 2019 209
0 ЛОСЬ И ТРУХОНОВЕЦ VS КУЗНЕЦОВ И САРАТОВ! БИТВА МОНСТРОВ ВОРКАУТА! VORTEX SPORT BATTLE 40 ПЕРЕЗАЛИВ 210
0 Тренировка НА ТУРНИКАХ и БРУСЬЯХ 144
0 ШРЕДДЕР VS ЛОСЬ VS ТРУХОНОВЕЦ! Битва чемпионов и монстров воркаута по золотому стандарту! 185
0 Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц (Пример — Жим Лежа) Джефф Кавальер 235
0 ВОРКАУТ РАЗМИНКА! НУЖЕН ЛИ РАШГАРД? ОБЗОР ПЕРЧАТОК F2! 162
0 Растяжка Которая Исправит Твои Плечи Джефф Кавальер 290
0 Хрустят / Щемят / Болят Плечи — Как Исправить? Джефф Кавальер 257
0 Убери Хруст и Боль В Плече Одним Движением Джефф Кавальер 259
0Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега.
..
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2022 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат…
Ноябрь 19, 2022 17 комментариев
Ноябрь 19, 2022 10 комментариев
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2022 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…
Ноябрь 19, 2022 20 комментариев
Ноябрь 19, 2022 4 комментария
Ноябрь 19, 2022 5 комментариев
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2022 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2022 2 комментария
Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2022 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
Как исправить округлые плечи
Привет, ребята, меня зовут Май-Линь Дован, сертифицированный спортивный терапевт и основатель Rehab-U, занимающейся двигательной и исполнительской терапией.
Добро пожаловать на наш канал YouTube, и не забудьте подписаться, если вы еще этого не сделали, и нажмите на колокольчик!
В видео на этой неделе мы поговорим о скругленных плечах.
Обязательно посмотрите полное видео 👇🏽 и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал!
Я расскажу вам небольшую историю о круглых плечах. Мой недавний клиент побудил меня сделать это видео о круглых плечах. К сожалению, со мной его нет, но, к счастью, у меня есть Кэролайн, которая, вероятно, получит больше просмотров, чем мой клиент.
Кэролайн также является одним из наших терапевтов в Rehab-u здесь, в Missfit Laval. Так что, если у вас когда-нибудь возникнут небольшие проблемы, обязательно приходите к ней.
Хорошо, итак, история, о которой я хочу рассказать, об округлых плечах, и это немного похоже на то, когда вы слышите, как я говорю о том, как мы получаем какие-то сигналы, и мы попадаем в вещи, которые мы видим, и и мы иметь туннельное видение того, что нам нужно сделать для того, что мы видим, это своего рода история с округлыми плечами, когда вы знаете, что увидите кого-то с округлыми плечами или люди с округлыми плечами скажут, ну как бы мне исправить осанку, а им говорят, что это из-за круглой спины, что им нужно выпрямить осанку.
Но у некоторых людей округлые плечи, но на самом деле у них плоский Т-образный позвоночник. Хорошо. Так что не в случае с Кэролайн она не такая, ну она какая-то плоская. У нее нет крыльев и всего такого, но иногда у людей округлое плечо, но действительно плоский Т-образный позвоночник. И какие сигналы получают эти люди, они получают такие сигналы, как сжать лопатки, чтобы привести осанку в порядок. Этому моему клиенту, как ему сказали, представьте себе, что верхняя часть вашей груди тянется за небольшую веревку.
А вот что касается плоского Т-образного позвоночника. Плоский Т-образный позвоночник уже сильно вытянут и похож на жесткую палку. Так что, если вы заставляете их больше разгибаться и говорите им поднять грудь, они, скорее всего, заклинивают эти фасеточные суставы. Этот конкретный мой клиент жаловался на боль между лопатками, боль в верхней части спины, которая, вероятно, могла быть из-за той ошибки, которую он получал, и он сказал мне, как бы я ни пытался поднять грудь: это действительно не вернуло бы мои плечи назад. Мои плечи все еще были выдвинуты вперед.
И причина этого в том, что плоский Т-образный позвоночник — очень плохая основа для движения лопатки. Итак, как правило, у людей с очень плоским Т-образным позвоночником вы увидите лопатки, которые качаются. Таким образом, они повернуты внутрь и, как правило, также наклонены вперед. И что это делает, так это сдвигает гленоид вперед, и поэтому плечи округляются. Как бы они ни старались поднять грудь и распрямить Т-образный отдел позвоночника, это не изменит плоскость лопатки.
Хорошо? Теперь у людей с плоским Т-образным позвоночником и крыльями лопатки также классика, когда они испытывают боль в средней части верхней части спины. И по моему опыту, они часто испытывают боль, когда носят тяжелый рюкзак или сумку, например, тяжелую сумку на одном плече. В случае с моим клиентом, он пожарный, так что что действительно вызвало бы его боль, так это то, что он долго отсутствовал с включенным оборудованием и всем этим давлением на его плечи
При этом с плоским Т-образным позвоночником и округлыми плечами, также известными как лопатки, которые наклонены вперед и выдвигают этот сустав вперед, что мы действительно хотим сделать, есть пара вещей, которые мы хотим сделать. Мы хотим заставить их немного сгибаться. Помните, что они плоские и жесткие, и это не будет хорошей основой для движения лопатки. Итак, мы хотим немного согнуть их, потому что это, как правило, снимает большую часть их боли и напряжения, а затем второе, что мы хотим сделать, это заставить лопатку двигаться на согнутом позвоночнике.
Итак, мы собираемся выяснить, что мы можем сделать, чтобы привести их в некоторое сгибание, а затем, что мы можем сделать, чтобы лопатка двигалась к этому согнутому Т-образному отделу позвоночника. Таким образом, одна из вещей, которая действительно эффективна для сгибания Т-образного отдела позвоночника, получения некоторой подвижности в этой жесткой палке, плоском Т-образном отделе позвоночника, — это использование дыхания. И вы слышали, как я говорил о дыхании как о самом мощном инструменте мобилизации. Если вы не видели это видео, посмотрите его на нашем канале.
Хорошо, здесь мы перейдем к четвероногому дыханию, но мы собираемся сместить сгибание, так что она займет четвероногое положение, а затем она перейдет в согнутое положение и будет толкать отшлифовать. У нее хорошее сгибание, и она дышит из этого положения. Так что, когда она вдыхает, она хочет сохранить это сгибание, особенно когда она выдыхает, потому что, естественно, выдыхая, она будет тянуть эту грудную клетку вниз.
Таким образом, вы можете сосредоточиться на еще большем сгибании. Таким образом, дыхание в этом положении дышит через нос. Пять секунд на вдохе, пять секунд на выдохе и сохраняйте сгибание.
Это будет действительно облегчением для тех людей, у которых, как вы найдете, плоский Т-образный позвоночник, крыловидная лопатка, и они жалуются вам на боль и напряжение между лопатками или в ромбовидной области и тому подобное.
Я обычно программирую минимум три минуты, это было бы оптимально для меня. Опять же, если вы программируете это в начале разминки или что-то в этом роде, и вас беспокоит время, то 2 минуты — это хороший компромисс, но это почти тот минимум, который я бы дал. В моем идеальном мире это было бы не менее трех минут.
Другим отличным упражнением для улучшения сгибания является вытягивание рук на четвереньках. Итак, когда мы думаем о подвижности грудной клетки и подвижности при вращении грудной клетки, когда мы хотим добиться движения в Т-образном отделе позвоночника, мы отключаемся и делаем разгибание с вращением, думаем о вращении и разгибании.
Но поскольку клиент, о котором я говорил, имеет более плоский Т-образный позвоночник, вместо этого мы хотим получить некоторое вращение на сгибание, поэтому мы собираемся использовать четырехкратное вытягивание, когда она действительно может сосредоточиться на выполнении этого вращательного элемента. Она получает этот элемент движения. Она может сгибаться и протягивает руку. Таким образом, она выполняет сгибание-вращение в отличие от классических упражнений на разгибание-вращение, которые мы обычно используем для подвижности грудного отдела. Итак, снова открываем фасеточные суставы и снимаем напряжение с этого плоского жесткого Т-образного позвоночника. Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять на время, я бы включил его в мобилизационную последовательность и выполнял примерно по 1 минуте на каждую сторону.
Итак, второе, что мы хотим сделать после того, как мы получили это сгибание, это то, что мы хотим пару этого сгибания с движением лопатки. Итак, мы снова вернемся к нашему четвероногому или четвероногому положению, а теперь мы собираемся выполнять качание спиной на четвереньках со сгибанием и протракцией.
Итак, что мы пытаемся сделать, так это заставить лопатку подняться и обогнуть грудную клетку вверх и вокруг согнутого Т-образного позвоночника. Таким образом, Кэролайн отталкивает землю, получает протяжение, а затем она не просто опускает бедра к пяткам, она фактически отталкивается этой рукой от земли, чтобы оттолкнуться, оттолкнуться назад. Так что на самом деле активация зубчатой мышцы, протяжение, а затем, когда она отталкивается, и эта рука поднимается над головой, этот гребешок движется вверх и вокруг грудной клетки.
Теперь есть пара способов сделать это, мне очень нравится сброс при каждом повторении. Так что она действительно чувствует это, а затем, когда ей становится комфортно с этим, она может сохранять свою позицию и раскачиваться взад-вперед. Это опять же упражнение, которое я могу выполнять на время или на количество повторений.
Еще одно отличное упражнение: скольжение предплечьями по стене. Итак, снова у нас есть футбольный мяч. У вас может быть блок йоги, что-то, что позволит ей немного дотянуться локтями, чтобы она приобрела немного этой округлости, а затем она собирается скользить руками вверх и в стороны, и снова мы получаем эту лопатку, чтобы поднимитесь и обогните грудную клетку, чтобы предплечья не отрывались от стены, а затем снова опуститесь.
Таким образом, чем больше объект впереди, тем более округленным будет ваш Т-образный позвоночник, так что вы можете сделать еще больше. А затем сдвиньте предплечья. Это ограничит то, как высоко она может поднять свои предплечья, но на самом деле это приведет ее в это согнутое положение, а затем лопатки начнут двигаться вокруг грудной клетки.
Вот и все, ребята, помните, что то, что вы видите округлые плечи, не означает, что верхняя часть спины круглая и что людям нужно поднять грудь и привести осанку в порядок. Иногда у них будет очень плоский Т-образный позвоночник, и попытки поднять грудь вверх действительно будут их раздражать. Так что помните, что для плоского жесткого Т-образного позвоночника нам нужно работать над сгибанием, а затем нам нужно работать над лопаткой, чтобы подниматься и разворачиваться.
И еще есть другие упражнения, которые вы снова можете найти на нашем канале, чтобы прийти и поработать над тем, чтобы лопатка оставалась близко к грудной клетке и выполняла ее наклон назад.
Надеюсь, это поможет вам справиться со следующим клиентом, который придет к вам с проблемой круглых плеч и потенциально связанной с этим болью.
И на этой ноте увидимся на следующей неделе!
Май-Линь Дован M.SC., CAT(C)
Сертифицированный спортивный терапевт
Основатель Rehab-U
Как исправить округлые плечи – ZacCupples.com
Содержание
Округлые плечи – частая жалоба людей с явно плохой осанкой.
Традиционная реабилитация заставляет нас думать, что простое решение этой проблемы включает в себя растяжку грудных мышц, укрепление верхней части спины, достижение хорошего положения головы и прямое сидение.
Но что, если традиционное лечение плохой осанки было неверным?
Проблема с типичными методами лечения заключается в том, что мы редко обращаем внимание на фундаментальное влияние — динамику грудной клетки — которая, вероятно, определяет положение ваших плеч.
Это изменится сегодня. В этом видео мы расскажем о постуральных факторах, которые способствуют округлости плеч. Это ваши стандартные PT.
Посмотрите видео и пост ниже, давайте погрузимся!
Как осевой скелет влияет на округлые плечи
Если вы принимаете сутулую позу, некоторые части вашего тела двигаются.
Легче всего увидеть лопатки и руки. При округлых плечах плечи смещаются вперед (протракция лопаток, внутренняя ротация и ротация вверх), а руки часто смещаются внутрь (внутренняя ротация плечевых суставов).
Но, ребята, как часто мы спрашиваем, на чем держится плечевой пояс? Как положение базы влияет на эту позу (и я полностью об этой базе, если вы понимаете, что я имею в виду).
Основа, моя дорогая семья, это грудная клетка.
Грудная клетка. Что-то в этом есть, эй!Только плечи могут округляться, если грудная клетка принимает форму, которая позволяет ей округляться вперед.
Не верите? Проведем небольшой эксперимент.
Сядьте как можно сутулее, насколько это возможно, и попытайтесь согнуть плечи. Обратите внимание на легкость/сложность этой части.
Затем выгните спину как можно сильнее и попробуйте тот же маневр лопатки. Не так-то просто? Это потому, что эта форма грудной клетки не позволяет плечам так легко выдвигаться вперед.
Это не значит, что мы должны всю оставшуюся жизнь сидеть с выгнутой спиной. Потому что, ребята, иногда нам нужно, чтобы наши лопатки двигались вперед. Подумайте о том, чтобы схватить предмет, выполнить упражнение на пресс или обнять кого-то из членов вашей семьи. Ваша игра в объятия будет совершенно слабой, если вы не сможете выдвинуть плечи вперед.
Вместо этого нам нужно восстановить все доступных диапазонов движений, которые должна иметь верхняя часть тела.
Нам нужны все доступные варианты движения.
Чтобы определить, как лучше всего увеличить наши двигательные возможности, мы должны посмотреть, каково это положение грудной клетки на самом деле.
Как передний наклон грудной клетки вызывает округление плеч
Округление плеч возникает, когда грудная клетка наклоняется вперед. Изолируя возможности грудной клетки, это смещение возникает, если:
- Снижение способности дышать в грудную стенку (ограниченное расширение рукоятки насоса грудной клетки)
- Вдавление грудины через прямую мышцу живота как средство повышения стабильности
- Комбинация двух вышеуказанных
Давайте углубимся в каждую из этих возможностей
Как уменьшение расширения рукоятки насоса приводит к округлению плеч
При нормальном, спокойном дыхании передняя часть грудной клетки должна двигаться вперед, а превосходство (вперед и вверх) во время вдохе и опускаться вниз во время выдоха.
Пунктирная линия — положение выдоха.
Если по какой-либо причине (причинам) человек теряет способность выполнять это действие, то грудная клетка смещается в положение выдоха. Плечи просто последуют их примеру и сделают это следующим образом:
- Передняя часть грудной клетки на выдохе
- Внутренняя ротация лопатки
- Наружная ротация плечевой кости
Как вы узнаете, что имеете дело с этим? Скорее всего, у вас будет уменьшение внутренней ротации плеча (<90 градусов).
Как впадина грудины приводит к округлости плеч
Иногда для повышения устойчивости к силе тяжести и ограничения движений грудину можно сместить в сторону вдавленного положения. Это положение возникает за счет повышенной активности концентрических мышц прямых мышц живота.
Rectus потянет свое крепление грудины вниз к тазу, что создает переднюю ориентацию (фото предоставлено Wikimedia Commons).Сочетание этих факторов создает переднюю ориентацию грудной клетки.
Когда грудная клетка ориентирована вперед, гленоид (впадина, в которой находится плечевая кость) изменяет свое положение таким образом, что увеличивается внутреннее вращение, но за это приходится платить.
Сколько стоит, моя дорогая семья? Is уменьшена наружная ротация плечевой кости .
Как уменьшенная ручка насоса и депрессия грудины могут вызвать округление плеч
Я уверен, вы можете себе представить, у некоторых людей жизнь тяжелая, и у них сниженная динамика грудной клетки и вдавленная грудина.
Эти пипсы будут супер ограниченными . Вы увидите уменьшение внутренней и внешней ротации плечевой кости
Как улучшить округление плеч
Как вы, я уверен, теперь видите, динамика грудной клетки играет ОГРОМНУЮ роль в том, где будут располагаться ваши лопатки.
Итак, вместо того, чтобы бесконечно грести, растягивать грудные мышцы и делать массу неэффективных вещей, возможно, нам следует, так сказать, улучшить основу.
Улучшим динамику грудной клетки.
Далее я собираюсь перейти к теории и простым упражнениям, которые могут решить эти проблемы и улучшить вашу осанку.
Уменьшение провисания грудины
Если у кого-то вдавлена грудина, вам придется немного потрудиться, чтобы заставить прямую мышцу живота и грудные мышцы охладиться. Это ваши производители большой силы. Зеркальные мышцы. Они мечтательны.
И вам понадобится вся возможная помощь!
Когда грудина вдавлена, нужно позвонить другу. Этот друг — Исаак Ньютон. Я говорю о гравитации!
Чтобы воспользоваться гравитацией, мы собираемся использовать положение лежа для улучшения динамики грудной клетки.
Когда вы находитесь в положении лежа, ваши кишки будут двигаться к передней части вашего тела. Когда этот материал давит на переднюю часть вашего тела, грудные и прямые мышцы живота больше растягиваются (эксцентрическая ориентация). Теперь у вас есть шанс заставить их охладиться.
Чтобы усилить движение воздуха и кишок вперед, мы немного подышим. Вам нужно, чтобы ваша стратегия дыхания была довольно сдержанной — тихий вдох через нос, мягкий выдох через рот.
Несмотря на то, что в видео есть несколько примеров, одним из моих любимых был армейский кроль. В каждом из этих положений вы должны убедиться, что ваша грудь остается параллельной земле, а руки отведены настолько, что грудные мышцы задействованы минимально.
Увеличение расширения рукоятки насоса
Чтобы увеличить расширение рукоятки насоса, мы должны достичь определенных направлений, которые направляют поток воздуха в эту конкретную область.
Воздушный поток будет смещаться к передней части грудной клетки, когда лопатка ротируется наружу.
Наибольшее наружное вращение лопатки происходит между 60 и 120 градусами сгибания плеча, причем чем выше мы поднимаемся, тем больше оно происходит. Следовательно, если мы потянемся к этим углам, мы сможем улучшить приток воздуха к передней части грудной клетки.
Теперь, в зависимости от вашего телосложения, некоторые ракурсы могут лучше подойти для достижения этой цели, чем другие.
Если у вас более узкая грудная клетка (узкий подгрудинный угол), вам, вероятно, будет лучше, если вы согните плечо под углом 90 градусов, так как этот угол максимизирует динамику нижней части грудной клетки, достаточную для смещения воздуха в этой области.
Здесь может пригодиться что-то вроде подлокотника:
Если у вас более широкая грудная клетка (широкий подгрудной угол), сгибание плеча на 110 градусов будет лучшей отправной точкой, так как это положение помогает сжать стороны грудной клетки, нагнетая воздух в грудную клетку. перед грудью:
Как и при загрудинной депрессии, вам нужно, чтобы дыхание было мягким, тихим и легким.
