Кроссфит спорт: Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Кроссфит в Москве — модный спорт

Молодой вид спорта – кроссфит – стал популярен в кругу многих спортсменов, а также домохозяек благодаря одновременной работе со всеми группами мышц и быстрому сбросу лишних килограммов. Программа основателя Грега Глассмана заключается в следующем:

1. развитие выносливости;
2. стимулирование сжигания жиров;
3. наращивание мышечной массы;
4. создание красивого рельефа и изгибов тела;
5. нормализация веса;
6. общее оздоровление организма.

Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и стает основой легкой потери веса.

Профессионалы называют кроссфит самой универсальной и демократичной техникой, которая подходит всем, вне зависимости от возраста: детям, подросткам, мужчинам и женщинам. Характерной особенностью дисциплины является то, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке. Принцип кроссфита заключается в возможности давать телу новую силу, насыщать энергией, но никак не истощать и изматывать.

Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу.

Преимуществами кроссфита являются:

• работа со всеми группами мышц за одну тренировку;
• универсальность дисциплины, которая совмещает элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
• наличие многих программ тренировок позволяет менять характер занятий, а также создавать свою индивидуальную программу в зависимости от нужного эффекта;
• укрепление суставов;
• улучшается выносливость и координация движений;
• является лучшим способом избавления от негатива и отрицательных эмоций.

Но наряду с достоинствами дисциплины, следует ознакомиться с противопоказаниями, при которых заниматься кроссфитом не рекомендуется:

1. наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
2. болезни суставов;
3. варикозное расширение вен;
4. травмы или нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
5. бронхолегочные заболевания;
6. отклонения в развитии мышц, костей, суставов;
7. беременность;
8. детям самого раннего возраста;
9. через короткое время после хирургических вмешательств.

Как одеваться на тренировки по кроссфиту

Для того, чтобы наиболее эффективно работать на тренировках, необходимо позаботиться о качественной и удобной одежде, которая не будет стеснять Ваших движений.

Рекомендации по выбору спортивной одежды для кроссфита:

• Одежда, прежде всего, должна быть практичной и комфортной. Требований к выбору расцветки или особенностей кроя нет. Выбор костюма — дело вкуса.
• Спортивный костюм должен состоять из лосин или бриджей, а также майки или топа. В случае прохладного помещения можно приобрести спортивную кофту. Материал, из которого изготовлена одежда, должен отвечать хорошим компрессионным свойствам и прилегать к телу. Женщинам с пышным бюстом рекомендуется воспользоваться спортивным бюстгальтером.
• Обувью для кроссфитера служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жесткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.

Также существуют дополнительные принадлежности для облегчения выполнения тренировочных упражнений: перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб.  

Начинать занятия кроссфитом рекомендуется с 20 мин. За это время тело подготовится к нагрузкам, но при этом организм не будет истощен. Далее можно увеличивать время тренировки до 30-40 мин. Наряду с физическими нагрузками, нужно придерживаться диеты, которая в комплексе с тренировками даст хороший результат. Тренировки лучше всего проводить через день.

Диета для кроссфитера

Смысл диеты заключается в том, чтобы исключить употребление жирной пищи и увеличить количество полезной и здоровой еды, а также приветствуется частый прием пищи маленькими порциями.

Основными рекомендациями при составлении диетического питания являются:

1. исключить молочные продукты, выпечку, картофель, сладости, сахар, копчености, полуфабрикаты, соленья;
2. ограничить употребление мяса, лучше всего обратить внимание на легко усваиваемые сорта, такие как куриное филе, телятина;
3. приветствуется употребление морепродуктов;
4. в рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов, за исключением винограда, бананов и ягод арбуза;
5. в качестве дополнительных витаминов отлично подойдет рыбий жир, сухофрукты и орехи;
6. в питании руководствоваться схемой – плотный завтрак, в меру питательный обед и легкий ужин.

Занятия по кроссфиту помогут обрести красивое тело, создадут фундамент крепкого здоровья, уберегут от многих заболеваний, а самое главное – Вы найдете единомышленников, с которыми будет интересно заниматься.

Тренировки по кроссфиту в Долгопрудном для начинающих, детей и взрослых

Кроссфит для детей адаптирован под конкретный возраст ребенка. Предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя:
бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и многое другое.

Детский Кроссфит отличается от Кроссфита для взрослых отсутствием упражнений с отягощениями. 

Тренировки по Кроссфиту — отличный способ подготовиться к сдаче нормативов ГТО.

---

 

Кроссфит для взрослых  – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Кроссфит отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, кто хочет по-максимуму развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. 

 

Приходите на групповые тренировки для взрослых!

 

Приглашаем детей в секцию кроссфита! Набор открыт!

Занятия направлены на улучшение координации, укрепление мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы, ловкости, подвижности и проводятся в игровой форме.

Расписание:

Тренер — Грибоедов Олег

• Дети от 7 — 14 лет   

ПН /СР/ ПТ 17:00 — 18:00

Тренер — Корень Олеся

• Дети от 7 — 14  лет

ВТ / ЧТ в  18:00-19:00

---

Приглашаем взрослых заниматься кроссфитом!

Расписание:

Тренер — Корень Дмитрий

ПН / СР / ПТ  в  8:30,  в 20:00,  в 21:00

Тренер — Корень Олеся

ВТ / ЧТ в 19:00, в 20:00 СБ в 12:00

Тренер — Грибоедов Олег

ПН / СР / ПТ  в 18. 00 — 19.00,  19:00 — 20:00

 

Фотогалерея

Тренеры по кроссфиту

Олег Грибоедов

Тренер по плаванию и кроссфиту

• Кандидат в мастера спорта по кроссфиту CFL1 Treiner. Функциональная подготовка Wellform Acedemy. Персональный тренер. 
• Кандидат в мастера спорта по плаванию. 
• Высшее образование. Закончил РГУФКСиТ.
• Ведёт тренировки в детских и взрослых группах кроссфита.
• Опыт работы тренером более 10 лет

8 (965) 115-01-06

Олеся Корень

Тренер по самбо и дзюдо

 

Ведёт тренировки

для детей: дзюдо, самбо и кроссфит; для взрослых — кроссфит.

Сертификаты

сертифицированный инструктор «Гонки героев»; курсы оказания первой помощи; участие в семинарах по самбо и дзюдо;

8 (903) 662-67-65

Дмитрий Корень

Тренер по самбо, дзюдо и кроссфиту

• Кандидат в мастера спорта по дзюдо
• Призёр г. Москвы по самбо среди студентов. Призёр всероссийских турниров по самбо, призёр МО по дзюдо. 
• Сертифицированный тренер по кроссфиту.
• Опыт работы тренером около 10 лет

8 (903) 725-71-52

Стоимость тренировок по кроссфиту

Наименование услуги	Единица измерения услуги	Цена услуги в рублях на человека
Дети	1 час
Пробное (1 занятие)		600-00
Абонемент на месяц (2 занятия в неделю)		4400-00
Абонемент на месяц (3 занятия в неделю)		6000-00
Взрослые	1 час
Пробное (1 занятие)		700-00
Абонемент на месяц (2 занятия в неделю)		5200-00
Абонемент на месяц (3 занятия в неделю)		6700-00
Подготовка к ГТО		2 950-00

 

Подробная информация по телефону

8 (495) 576-02-92
8 (926) 789-54-45

Расписание зала

Залы для тренировок по кроссфиту

Зал кроссфита

Центр ГТО

CrossFit 209 Sport Stockton, CA

CrossFit 209 Sport

 

Испытайте, для чего создано ваше тело

Программа переадресации 9001 4

О НАС

Кроссфит предназначен для улучшения и максимизации фитнес. Кроссфит определяется как: постоянно меняющееся, функциональное движение, выполняемое с высокой интенсивностью. Так что же это на самом деле означает? Мы стратегически варьируем движения, которые вы будете выполнять, чтобы максимизировать ваши результаты. Мы используем в основном функциональные движения, которые представляют собой естественные движения, укоренившиеся в нашей ДНК. Такие движения, как приседания, подтягивания, толчки, прыжки, бег и т. д. каждый день, чтобы продвигать нас по жизни. Мы выполняем эти движения с высокой интенсивностью. бегать быстрее, лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и прибавлять энергии.  Если мы не раздвигаем границы того, на что мы способны, мы не требуем от своего тела положительных изменений.  Интенсивность на 100% зависит от индивидуальной.  Интенсивность для нашего профессиональные спортсмены сильно отличаются от наших бабушек и начинающих спортсменов. Тем не менее, всем бросают вызов на таком уровне, который даст положительные результаты. 

Подробнее

Anchor 1

Программы

CrossFit

Наши занятия CrossFit предназначены для улучшения функций каждого человека. Для участия в этих занятиях не требуется никакого предыдущего опыта. Занятия состоят из людей разного возраста и уровня физической подготовки от 12 до 80 лет, от продвинутых кроссфит-атлетов до новичков. Тренировки будут включать в себя тренировку гибкости и бесконечные комбинации олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и упражнений на выносливость. Мы масштабируем тренировку для каждого индивидуального уровня, чтобы убедиться, что тренировка находится в пределах их порога. Занятия кроссфитом — сердце кроссфита 209.спортивное сообщество. Мы все поддерживаем друг друга и опираемся на успехи и трудности друг друга. Мы сильнее как единое целое!

Team Elevate

Поднимите свою игру на новый уровень с помощью тренировки CrossFit 209 Sports «Sports Specific». В этой тренировке используются основополагающие идеи построения физической формы с помощью методов кроссфита, но она адаптирована к спорту спортсменов. Эта программа повысит скорость, ловкость, точность, зрительно-моторную координацию, время реакции, выходную мощность, взрывную силу и выносливость. Все уровни легкой атлетики увидят радикальные улучшения на поле. Получите конкурентное преимущество на соревнованиях. С классами для университетских/профессиональных спортсменов, старшей/средней школы и даже начальной школы мы сделаем каждого спортсмена лучше.

Соревнования

Думаете о соревнованиях по кроссфиту? CrossFit 209 Sport находится в совместном владении трехкратного участника CrossFit Games Гейба Сабри и помог многим спортсменам достичь самого высокого уровня соревнований по кроссфиту. Мы дадим вам специальные программы, которые вам понадобятся, чтобы соревноваться с лучшими в мире!

Олимпийская тяжелая атлетика 

209Burn

 

209 BURN — это тренировка на выносливость в стиле CrossFit. Нет штанги или поднятия тяжестей. Это всего лишь 1 час высокоинтенсивной кардио-тренировки с сжиганием калорий! Преподается кардиоманьяком Сарой МакРобертс, вы обязательно вспотеете!

Anchor 2

Позвоните сегодня, чтобы получить бесплатную пробную версию. Это первый шаг к вашему новому фитнес-образу жизни. Приходите, и мы покажем вам, что такое кроссфит и как он может изменить вашу жизнь. Мы хотим, чтобы вы были уверены в своем выборе тренироваться с нами, бесплатная тренировка — лучший способ узнать, что такое CrossFit 209 Sport!

Waiver

Откройте для себя Ultimate Sport в блоге HSN

CrossFit

99

CrossFit — это самый популярный вид спорта, , но это больше, чем просто мода! В нашей категории мы хотим показать вам, что это такое на самом деле, как это практикуется, каковы его преимущества и его конкуренты. Не пропустите!  

Вы когда-нибудь пробовали это? Ну, вы должны.

Что такое кроссфит?

Это вид спорта, основанный на функциональных упражнениях или тренировках , выполняемых с высокой интенсивностью .

Его основная характеристика заключается в том, что в нем нет установленных процедур, т. е. ваших 9Тренировки 0066 CrossFit каждый день будут совершенно разными.

У тебя больше нет оправданий!

Боитесь быть не готовым к этому?

Кроссфит — это вид спорта, который адаптирует для всех уровней и предназначен для всех типов людей.

Кроме того, это вас зацепит!

Как заниматься кроссфитом?

Это не закрытый или уникальный вид спорта, скорее, он позволяет вам заниматься различными видами спорта.0066 различных дисциплин , таких как:

• Тяжелая атлетика.
• Легкая атлетика.
• Гимнастика.
• Плюс еще.

Этот вид спорта также тренирует ваши способности: силу, сопротивление, гибкость, выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость и т. д.

Когда и откуда появился кроссфит?

Создателем концепции кроссфита является Глен Глассман , начавший движение в 70-х годах.

Глассман работал с разными спортсменами, но увидел, что тренировки по поднятию тяжестей не приносят ожидаемых результатов, несмотря на высокую преданность тренировкам.

Только в 1995 году он открыл свой первый учебный центр в Калифорнии, специализирующийся на обучении североамериканской полиции, морских пехотинцев, пожарных и военных.

Сегодня это движение считается видом спорта и распространилось по всему миру.

Вы знаете, что такое коробка? Конечно! И что у вас будет один очень близко к дому или работе.

Вы слышали, чтобы кто-нибудь говорил о WOD ? Это не что иное, как обучение, которое вы будете проводить. Но – важно! – он будет меняться каждый день, двух дней не будет одинаковым!

Секрет того, как увлечься этим видом спорта, заключается в том, что вы не отказываетесь от него.

Упражнения и движения CrossFit

Мы уже рассмотрели, как это связано с различными метаболическими, гимнастическими или силовыми упражнениями; но вы также должны знать некоторые из наиболее распространенных упражнений и движений .

Вот список, чтобы не пропустить:

• Приседания в воздухе.
• Фронтальные приседания.
• Приседания над головой.
• Жим от плеч.
• Толкающий пресс.
• Толкатель.
• Становая тяга.
• Становая тяга сумо с высокой тягой.
• Медицинский мяч.

Но все это только ваш базовый балл! Помните, в кроссфите вам никогда не будет скучно.