Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡΒ»: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅
Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡΒ»: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅13.02.2019
Π£ΡΠΏΠ΅Ρ
ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉΠ½ΡΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ
Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»Ρ β Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ ΠΡΠ΅Π³ ΠΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°Π½. ΠΠ½ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π» Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² Β«ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΒ» ΠΌΡΡΡΡ. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15 Π»Π΅Ρ Ρ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π²ΡΡ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ, Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ
ΠΌΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π.ΠΠ»Π°ΡΡΠΌΠ°Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4 ΡΡΡΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ². ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ
ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ β Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ². Π Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ
ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΠ§Π‘ ΠΈ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΡΡ
. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Cross fit kids. ΠΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈΡ
.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄. ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ β ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ
Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ
:
- ΡΠΈΠ»Π°;
- ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
- ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ;
- Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ;
- Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
Π£Π»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ½ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³-Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ;
- Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°;
- Π³ΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡ;
- ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³;
- Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ°;
- ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅
ΠΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΈΠ½Π΅Π½Ρ ΡΠ΅Π»ΠΈ β ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅. Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ β Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:
- ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ;
- ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ;
- ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°;
- ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²;
- ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ:
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ;
- Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°;
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π³Π΅;
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ;
- Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ;
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ;
- ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ Π³ΡΠ΅Π±Π»ΠΈ;
- ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³.
ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΡ , Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΎ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π» ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ ΠΊΡΠΈΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΡΡΠΆΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ° ΡΡΠ°Π» ΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½ΡΠ°Π½Ρ β Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ.
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊ ΠΊΡΡΡΠ° ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ° Π² ΡΠΈΠ»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 12 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅ΡΠ±Π° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²:
- ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ β ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- Π²Π΅ΡΠ΅Ρ β ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ;
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π±ΡΠ»Π° Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ
ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΈΡ
ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΡΠΌ, ΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ², Π°ΡΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ.
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ²
ΠΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ β ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ. ΠΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π·Π°Π»Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊ-Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Β«ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π½ΡΒ». Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ½ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ. ΠΠ½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ», ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ. Π’ΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
MANGO FITNESS
Π³. ΠΠΎΡΠΊΠ²Π°, ΠΌΠΊΡ. ΠΠΎΠΆΡΡ
ΠΎΠ²ΠΎ, ΡΠ». ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ 10
ΠΏΠ½-Π²Ρ: ΠΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ
ΠΠ΅Π· Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ .
+7 (495) 150-55-25
Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΡΡ…
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ
ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π°, ΠΈ ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠΌ ΠΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎ ΡΡΠ»ΡΠ³Π°Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ, Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½? ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ²
18 ΠΡΠ» 2022ΠΠΈΠΊΡΠΎΡ ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ²Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈ5100ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΌ, Π½Π΅ΡΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°. Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° Π²Π·ΡΠ»ΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ.
ΠΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΌ, Π½Π΅ΡΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°. Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° Π²Π·ΡΠ»ΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ.
ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ°
Π‘Π°ΠΌΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΎ Π² 1996 Π³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π² ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ» ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ°, ΠΈ Π² 2000 Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΠΎΡΠ°ΡΠΈΡ CrossFit Inc Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄ ΡΡΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠΌ Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ WOD, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ². Π ΡΠΆΠ΅ Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΡΠ·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΈΠ³ΡΡ.
Π§Π΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ?
Π’Π΅Π·ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ΅ΡΡΡ Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ: Ρross β ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, fit β ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ. Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ², Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅, Π³ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, Π³ΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠΌ.
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ . ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ:
- ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ / ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ;
- ΡΠΈΠ»Π°;
- ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ;
- Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ;
- Π±Π°Π»Π°Π½Ρ;
- Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°.
Π ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ:
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π² ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΠΈΠΌΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π°ΠΌ.
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ
-ΡΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
- Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅. ΠΠ½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ, Π²ΠΎΠ»Ρ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ Π½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ½Π°, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ± Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π³Π΄Π΅ Π±Ρ ΡΠΎ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
- ΠΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π»Π°Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ.
- ΠΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΠ°, ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°.
- Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ, Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π»Π°.
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°:
- Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ. ΠΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ·ΠΊΠΎΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΈΡΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»Π΄Π°ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈ Β«ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΊΡΒ» ΠΎΡΠΈΠ»ΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π· Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ. Π Π±ΡΡΡ ΡΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΏΠ°ΡΡ, ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΄Π° Π²Π·ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄.
- ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ. ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΡΠΈ Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
- Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ. ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆ, Π°, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ½Π΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ .
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ. Π Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ° β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠ°ΠΌΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° ΡΡΠ°ΠΏΡ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡ 10β20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ΄ΡΡ 10β20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². Π‘Π΅ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ 1β2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ.
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, 3+1 ΠΈΠ»ΠΈ 5+2, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ β Π΄Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄, Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅ β Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. Π₯ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ 2+2 Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ WOD. ΠΡΠΎ ΠΌΠΈΠΊΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅ΠΉΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°:
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Β«ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌΒ» β 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²;
- ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΎΠ³ β 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²;
- ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²;
- Π±Π΅Π³ β 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²;
- Π±ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠ° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π² ΠΌΠΈΡΠ΅Π½Ρ β 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠ΄Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ
Π ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π».
ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ-ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ-Π·Π°Π»ΠΎΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ 100 ΠΌ2: Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠΈ, Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π Π·Π°Π»Π°Ρ
Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π΅ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅, ΡΡΠ°Π»Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°.
Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ-ΡΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΠ΅Π΅ΡΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π°Π»Π° Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².
ΠΠΎΠΌΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΄ΠΈΡ, ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠ°, ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Ρ .
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ° β ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ:
- ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ;
- Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΡΡΠΎΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ°;
- ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ- ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ;
- ΡΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΡΠ»Π΅Π±ΠΈΡ;
- ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΆΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ / ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ;
- ΡΠ·Π²Π°;
- ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
ΠΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ° Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡΠ‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ
CrossFit.com: WOD
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230421
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230421
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230420
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230420
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ: , 20-in box
β 35-lb DB, 24-in box
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅Ρ
ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
20 Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ
Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
40 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (ΠΎΠ΄Π½Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ)
8 DB 0 0 20 , 20-in box
β 30-lb DBs, 24-in box
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
: 5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ: β 95 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 135 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
4 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ 40 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ 90 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² 09 Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230419
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230419
Π’ΡΠ³Π° 500 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²
15 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ°
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 1
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π³ΡΠ΅Π±Π»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ
ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 10 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
Π ΡΠ΄ 500 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²
15 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ°
β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 115 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
Π’ΡΠ³Π° 9000 ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 500 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² 15001 06 β 45 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230418
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230418
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
100 Π±ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π½Ρ
β 20-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡ Π² 9-ΡΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅Π»Ρ
β 30-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡ Π² 10-ΡΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½Ρ
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 180327.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠΎΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π½Π° ΠΠ°ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ. ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡΡ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
100 Π±ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π½Ρ
β 14-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡ ΠΏΠΎ 9-ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ
β 20-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡ ΠΏΠΎ 10-ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ 7 09 ΠΠΏΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
75 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π½Ρ
β ΠΡΡ 6 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
β ΠΡΡ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230417
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230417
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230416
Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230416
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ Π½Π°Ρ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Π°, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΡΠ΅ΠΉΡ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ³Π»ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Grace ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
15 ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ²
30-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ 2:00
β 65 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² 0 9 9008 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² 95 ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
10 ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ²
20-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ 2:00
β 45 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 5 1 β 65 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
9 003
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230415
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ :
70 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
50 ΠΌΠ°Ρ
ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
30 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
β 35-lb KB β 53-lb KB
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π£ΡΠΊΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ ΡΠΈΠΏΠΏΠ΅Ρ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 1-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
70 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
50 ΠΌΠ°Ρ
ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
β 35-lb KB β 93-lb 53-lb0009
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
40 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
30 ΠΌΠ°Ρ
ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
20 ΡΡΠ³ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ
900 26 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² KB
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230414
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230414
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±:
ΠΠ°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
: ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΠ½Π½ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Β«Π ΡΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΈΠ»ΡΒ» ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ Ρ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ
. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ
ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
. ΠΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ²ΠΊΠ΅, Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230413
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230413
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230412
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230412
ΠΡΡΡ 3-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²:
10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
10 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ 125 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ° 30 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²
β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ 185 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ° 36 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π΅, Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 180217.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΡΠ΅Π±Π»ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. Π’ΡΠ΅Ρ
ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π΅. ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΡΡΡ 3-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²:
10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
10 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 95 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΈΠΊ 24 Π΄ΡΠΉΠΌΠ°
β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 135 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΈΠΊ 30 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
Π§Π΅ΡΡΡΠ΅ 7 10 90-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ: 1900 ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π³ -ups
Π‘ΡΡΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
β 55 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, 16 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ΅
β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠ° 20 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²
Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230411
Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230411
ΠΠ½ΠΆΠΈ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
100 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ 100 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
10 ΡΠΏΡ
100 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΏΠΎΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π².
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 210721.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 8 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
60 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
60 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
100 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
100 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
7
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
50 ΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ
50 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ
50 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
50 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230410
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230410
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ·:
5 ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ³
3 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° 5 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
9
9 Π»ΠΈΡΡ
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 315 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Ρ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π².
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅Π½ 180616.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠΎΡ ΠΊΡΠΏΠ»Π΅Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅. ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
5 ΡΡΠ³
3 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 185 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 275 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ·:
5 07 0 9 ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 5 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 105 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
β Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 155 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230409
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230409
7 ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230408 ββ
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230408 ββ
Π‘ΡΠ΄ΠΈ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠ½
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 23 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ:
16 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 25 ΡΡΡΠΎΠ² β 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅) lb β 185 lb
Π‘ΡΠ΄ΠΈ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠ½ Π₯Π°ΡΡΠ΅Ρ, 37 Π»Π΅Ρ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ»Π° 17 ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»Ρ 2023 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΡΠΈ Π² ΠΠ½ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΆΠ΅, ΠΠ»ΡΡΠΊΠ°, Π½Π° Turnagain CrossFit.
Π₯Π°ΡΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ»Π° Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ, ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΡΡ, Π΄ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ. ΠΠ½Π° ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π² Π‘ΠΏΠΎΠΊΠ°Π½Π΅, ΡΡΠ°Ρ ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π³ΡΠΎΠ½, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅Ρ Π°Π»Π° Π² ΠΠ½ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΆ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π² Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΠ»ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ² ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΡΡΠ° Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°Π»Π° Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.
ΠΠ»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π»ΡΠ±ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π₯Π°ΡΡΠ΅Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠ» Π²ΡΠ·Π°ΡΡ, ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΡ, ΠΏΠ΅ΡΡ Ρ Π»Π΅Π±, ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π»ΠΎΡΠΎΡΡ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² Turnagain CrossFit.
Π£ Π₯Π°ΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΡ ΠΌΡΠΆ ΠΠΆΠΎΠ½ ΠΠΎΠ»; Π΄Π΅ΡΠΈ, Π’Π°ΠΉΠ»Π΅Ρ, ΠΠ»Π΅ΠΉΠ· ΠΈ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠ½; ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π‘Π°ΡΠ° Π ΡΠ½ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π‘Π°ΠΌΠ°Π½ΡΠ° ΠΡΠΌΠΏΡΠ΅Ρ; ΠΈ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΠ΅Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π’Π΅Π΄ Π‘ΠΌΠΈΡ.
8 Π°ΠΏΡΠ΅Π»Ρ Π² 19:00 ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π₯Π°ΡΡΠ΅ΡΠ° Turnagain CrossFit ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π² ΠΡΠΏΠΎΠ»Π΅ Π² ΠΠ½ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΆΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π₯Π°ΡΡΠ΅ΡΠ° Π² ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΡ. ΠΡΡΡΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ½Π³Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 23 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ:
16 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΡΠΏΡΡΠΊΠΎΠ² (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 25 ΡΡΡΠΎΠ² β 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅)
9 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
3 ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π²Π·ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
β β β
7 β 155 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 23 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ:
16 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΡΠΏΡΡΠΊΠΎΠ² (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 25 ΡΡΡΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅)
9 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
3 Π²Π·ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
7
β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230407
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230407
Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ Π² ΡΠΏΠ°Π³Π°ΡΠ΅ 5-5-3-3-3-1-1-1-1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 220405.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230406
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230406
ΠΠ° 25-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ°Ρ
, 5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ²:
Π’ΡΠ³Π° 50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π’ΡΠ³Π° 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π’ΡΡΡΠΊΠ° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π ΡΠ΄ 900 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 211003.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ². ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΎΠ². ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅, Π³ΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π΅.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΠ° 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ°Ρ
, 4 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° ΠΈΠ·:
Π ΡΠ΄ 50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π ΡΠ΄ 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π ΡΠ΄ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π ΡΠ΄ 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π’ΡΠ³Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ° 15-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ°ΡΠ°Ρ
, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·:
Π’ΡΠ³Π° 50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π ΡΠ΄ 40 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π’ΡΠ³Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π ΡΠ΄ 20 ΡΠ΅ΠΊ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
40 ΡΠ΅ΠΊ
Π ΡΠ΄ 10 ΡΠ΅ΠΊ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
50 ΡΠ΅ΠΊ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230404
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230404
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
30 ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ² Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
30 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡΡ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
30 ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ² Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
30 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
008
3 ΠΏΠ°ΡΡΠΎΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
20 ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ² Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π² Π²ΠΈΡΠ΅
β10-lb DB β 15-lb DB
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230403
3
3ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ 3-3-3-3- 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 220705.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ. ΠΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230402
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230402
Π’Π΅ΡΡ AGQF 3
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
50 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ (1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ = 50 ΡΡΡΠΎΠ²) ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ = 50 ΡΡΡΠΎΠ²)
β 125 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 185 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ° ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π»Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Β«ΠΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ (ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Π°)Β» ΠΈ Β«ΠΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ (ΠΎΠ±Π΅ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅)Β» ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΈΠ»ΡΡ
ΠΎΠ±Π΅ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ° ΠΊ Π°Π»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
50 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ
ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ (1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ = 50 ΡΡΡΠΎΠ²)
5 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΡ
25 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ° 9
β 105 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 155 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
30 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ (1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ = 50 ΡΡΡΠΎΠ²)
7 7 29 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΡ 5 ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°
7 ΠΊΠ°Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΡ
30 ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ (1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ = 50 ΡΡΡΠΎΠ²)
β 55 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230401
Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230401
3 ΠΎΡΠ΄ΡΡ 008
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230331
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230331
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ L-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈΠ·:
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ
45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ β 135 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° 1:3. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ L-Sit, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ The L-Sit ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π΄ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ L-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈΠ·:
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ
45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 115 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ L-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈΠ·:
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ
45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° , 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠ΄ΡΡ
3 7 7
9 5 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 45 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230330
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230330
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ 500 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²
21 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
ΠΠ΅Π³ 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
ΠΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ 220110.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
ΡΠΈΠ» ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ
15-18 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
: ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ : β 95 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 135 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
. ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ: β 75 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 115 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
3 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ 350 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²
12 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ
ΠΠ΅Π³ 200 Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
9
9
9
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230329
30 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ
5 ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π²Π·ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
ΠΠ΅Π΄Π°Π»Ρ ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΠΊΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π°Π³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
30 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ
ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²
5 Π²Π·ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
30 ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ
Π±ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²
5 Π²Π·ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ βlb7
6 45 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230328
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ 230328
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230327
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ 230327
Π§Π΅Π»ΡΠΈ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
5 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
15 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½Π° ΡΡΠΎΡ ΡΠ°Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β Ρ. Π΅. 6 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, 11 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 16 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ β ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 211014.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°Π»Ρ, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π». ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
3 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
6 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
9 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
9 9 Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ.

ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230326
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 230326
Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ 5-5-5-5-5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 5-5-3-3-1-1-1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ·Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ 130419ΠΈ 221217.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΠΊΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
Π’ΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ 5-5-5-5-5
Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 5-5-3-3-3
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230325
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° 230325
5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
25 ΠΌΠ°Ρ
ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
25 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
25 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
25 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌ
β
KB 6 ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ.Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ 201207.

ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ ΠΌΠ°Ρ
ΠΎΠ² Π² Π΄Π²ΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° GHD, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ GHD Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ AbMat Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
4 ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
25 ΠΌΠ°Ρ
ΠΎΠ² Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
25 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ GHD
25 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
25 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌ
. -ΠΏΡΠ΄ ΠΠ
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
20 ΠΌΠ°Ρ
ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
20 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
90 1 ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° 80 007 20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΡΠ΅
β 12 ΠΊΠ³ ΠΠ β 16-ΠΊΠ³ ΠΠ
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230324
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° 230324
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230323
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ 230323
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π³ 10 000 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΏΠ΅.
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π².
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ 210723.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ββΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π»ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
:
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ:
ΠΠ΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230322
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° 230322
10 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
1 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ 01 Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 9
β ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Π° 25 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² β 45-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Π°
ΠΠ»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ 25/45-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΡ. ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π±ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡΠΎΡΠΈΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Ρ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
10 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
5 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
7 ΠΏΡΡΠΌΡΡ
ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
8
7 ΠΏΠ°ΡΡΠΎΠ½ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ
ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°…
ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ | Π CrossFit Affiliates
ΠΠ΅Π΄ΡΡΠ°Ρ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.β’
Π‘ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ CrossFit ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΈΡ
ΡΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Ρ ΠΊ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ CrossFit β ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΡΠ°ΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ CrossFit, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ
ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ, ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, Π²ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ· Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠ°, Π²Π·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄Π½Ρ. ΠΡΠΈΠ³Π»Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ³ΡΠ±Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΡ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ, ΠΈ Π²ΡΠΊΠΎΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π£ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π΅Π΅, Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠΎΡΡΡΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π»ΠΈΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ° CrossFit? Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ CrossFit ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
ΠΈΡ
ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Ρ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ½Π³, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ.
Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° CrossFit Π² Π‘Π°Π½ΡΠ°-ΠΡΡΠ·, ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΠΈ ΡΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ CrossFit, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 14 000 ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ², ΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΡ 155 ΡΡΡΠ°Π½. . ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»Π° CrossFit ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ.
Π₯ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅, Π² ΠΏΠ°ΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ΅, Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ° CrossFit ΡΠ²ΡΠΆΡΡ Π²Π°Ρ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» CrossFit, Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠΊΡ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠΎΡΠ΅ Π³ΡΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» CrossFit, Π²Ρ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
Π ΠΠΠ Π’ΠΠΠ Π‘ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ CROSSFIT
Π’Π΅, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ CrossFit Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π»Π°ΠΌΠΈ β ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ², ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»Π° Π΄ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ.
ΠΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ CrossFit ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΠ°ΠΉΠ·ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡΠΈΡ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΈΠ°Π» Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΠΌ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
Π CROSSFIT AFFILIATION
ΠΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ. Π£ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ»ΡΠ³ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ° Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ° ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ½Π³Π° β ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅. Π‘ Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅Π·Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
Π§ΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ° CrossFit
ΠΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎ CrossFit ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΡ
ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ
ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π½Π°ΠΊ CrossFit ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ CrossFit Π² ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.